Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ: ичимхий байдлаас ангижрах. Алдаа бол суралцах туршлага юм

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээсээ өмнө ханиад хүрээд тоглолт хийхгүй болмоор санагдаад байна уу? Хэрэв тийм бол та ганцаараа биш гэсэн үг. Дэлхий дээрх олон хүмүүс бага зэрэг ичимхий мэдрэмжээс болж зовж шаналж, энэ мэдрэмжийг даван туулахыг хичээдэг! Мэдээжийн хэрэг, энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт, мэдээжийн хэрэг өөрчлөгдөх хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Ичимхий байдлаа даван туулахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

Алхам

1-р хэсэг

Ичимхий байдлын шалтгааныг бодоорой.Ичимхий байдал нь зөвхөн дотогшоо хүмүүс эсвэл өөртөө дургүй хүмүүсээр хязгаарлагдах албагүй. Ичимхий байдал бол бусад хүмүүсийн дунд байх үед танд тохиолддог ичгүүр юм. Таны ичимхий байдлын шалтгаан юу вэ? Ичимхий байдал нь үнэндээ илүү том асуудлын шинж тэмдэг юм. Энд гурван боломжит сонголт байна:

• Та өөрийгөө үнэлж чадахгүй байгаагаас өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байна. Таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг дотоод дуу хоолойг сонсохоо болих нь хэцүү ч эцсийн эцэст энэ бол таны дотоод дуу хоолой бөгөөд та үүнийг хянаж сурах хэрэгтэй.
• Хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгаа бол та хэт их автдаг. Энэ нь тухайн хүндээ анхаарал хандуулж байгаатай холбоотой. Хэрэв таны бүх эрч хүч алдаа гаргахгүйн тулд өөрийн үйлдлүүдийг хянахад чиглэгддэг бол бусад хүмүүс үүнийг хийдэг гэж бүү бодоорой. Дараа нь бид таны анхаарлыг бусад хүмүүст шилжүүлэх талаар ярилцах болно.
• Бусад хүмүүс чамайг ичимхий гэж боддог учраас л чи ичимхий. Хүүхдүүд ихэвчлэн ичимхий байдаг. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс таныг нас ахих тусам ичимхий гэж боддог. Энэ тохиолдолд та зүгээр л тэдний хүлээлтийг хангахыг хүсч байна (тиймээс ичимхий). Энэ чиний тухай юу? Дараа нь бусдын хүлээлтийг биш өөрийнхөө хүлээлтийг биелүүл.
  • Шалтгаанаас үл хамааран ичимхий байдлыг даван туулах бүрэн боломжтой. Ичимхий байдлын гол шалтгаан нь таны сэтгэлгээг хянах шаардлагатай байдаг.

1. Ичимхий байдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь түүнийг даван туулах эхний алхам юм.Та ичимхий байдлыг (ухамсаргүйгээр эсвэл ухамсартайгаар) эсэргүүцэх тусам түүнээсээ удаан зовох болно. Хэрэв та ичимхий бол үүнийг энгийн зүйл мэт хүлээж аваарай. Өөртөө "Тийм ээ, би ичимхий бөгөөд үүнийг хүлээн зөвшөөрч байна" гэж хэлээрэй.

   Чамайг юу ичиж байгааг олж мэдээрэй.Олон нийтийн өмнө үг хэлэх үед ийм зүйл тохиолддог уу? Эсвэл та шинэ ур чадвар эзэмших үед? Эсвэл танил бус нөхцөл байдалд орсон уу? Эсвэл та таньдаг, биширдэг хүмүүсээсээ ичиж байна уу? Эсвэл хэн нэгнийг танихгүй байхдаа? Ийм мөчөөс өмнө толгойд гарч буй бодлуудыг "илрүүлэхийг" хичээ.

   • Та бүх нөхцөл байдалд ичимхий байдаггүй. Та гэр бүлийнхээ дэргэд ичимхий биш биз дээ? Танихгүй хүмүүс юугаараа ялгаатай вэ? Бараг юу ч биш - танай гэр бүл таныг илүү сайн мэддэг бөгөөд та тэднийг мэддэг. Энэ нь таны тухай биш, таны байгаа нөхцөл байдлын тухай юм.

2. Таны санааг зовоож буй нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга.Таныг хамгийн бага зовоож буй зүйлсийг жагсаалтын эхэнд, харин хамгийн сүүлд таны санааг зовоож буй зүйлсийг хамгийн сүүлд байрлуул. Нөхцөл байдлыг үгээр тайлбарласны дараа та тэдгээрийг шийдвэрлэхэд шилжиж болно.

   • Нөхцөл байдлыг аль болох тодорхой тайлбарла. "Үзэгчдийн өмнө үг хэлэх" нь нөхцөл байдлын тодорхойлолт боловч илүү тодорхой байж болно. Удирдлагын өмнө үг хэлэх үү? Таалагдсан хүмүүстээ? Нөхцөл байдлыг тодорхойлсноор та үүнийг илүү амжилттай шийдэж чадна.

3. Танд 10-15 стресстэй нөхцөл байдлын жагсаалт байгаа бол тэдгээрийг нэг нэгээр нь хийж эхлээрэй."Хамгийн энгийн" нөхцөл байдал нь өөртөө итгэлтэй болоход тань туслах бөгөөд илүү төвөгтэй нөхцөл байдал руу шилжих боломжтой болно.

   • Хэрэв та зарим цэг рүү буцах шаардлагатай бол санаа зовох хэрэггүй; үүнийг өөрийн хурдаар хий, гэхдээ өөрийгөө түлхэхээ бүү мартаарай.

   2-р хэсэг

   Бодол санааг хянах

   1. Ичимхий байдлыг "тушаал" гэж үз.Ичимхий байдлын шалтгаан нь компьютерийн програмын командтай адил бөгөөд програмд ​​юу хийхийг зааж өгдөг. Үүнтэй адилаар та өөрийн бодлоо “програмчлах” боломжтой. Бидний сэтгэлгээ бага наснаасаа тодорхой өдөөлтөд хариу үйлдэл үзүүлэх, жишээлбэл, танихгүй хүмүүс, өндөр, аюултай амьтдаас хол байх гэх мэт "програмчлагдсан" гэдгийг бодоорой. Тиймээс бид зарим өдөөлтөд анхдагч байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг (бидний тархинд "програмчлагдсан") гэхдээ энэ хариу үйлдэл нь алдаатай байж магадгүй юм. Жишээлбэл, зарим хүмүүс гүрвэлийг хараад муухай амьтан гэж хариу үйлдэл үзүүлдэг бол зарим хүмүүс гүрвэлд үнэхээр дуртай байдаг. Үүнтэй адил ичимхий хүмүүс танихгүй хүмүүсийг (өдөөлтийг) харах үед байгалийн (анхдагч) хариу үйлдэл нь ичимхий байдал юм. Бодол санаагаа дахин програмчилснаар та ичимхий байдлаа даван туулж чадна гэдэг нь үнэн юм. Үүнийг дараах байдлаар хийж болно.

      • Өөрөөсөө асууж, ичимхий байдлын шалтгааныг олж мэдээрэй.
      • Ичимхий байдлаа даван туулахын тулд олон нийтийн өмнө үг хэлэх дасгал хий. Хийхээсээ ичиж байгаа зүйлээ өөрөө хүчээр хий. Хэрэв та танихгүй хүмүүсийн дэргэд байхаас ичиж байгаа бол энэ нь удаан хугацааны туршид таны байгалийн хариу үйлдэл байсан тул нам гүм газар зодог тайлахыг илүүд үзэх болно; Энэ удаад ганцаараа байж болохгүй, харин бусад хүмүүстэй ярилцахыг хичээгээрэй. Тийм ээ, та маш эвгүй санагдах болно, гэхдээ сөрөг мэдрэмжүүд нь урьд өмнө хэзээ ч хийж байгаагүй арга замаар өөрийгөө албадах хөшүүрэг гэж үзээрэй. Хэд хэдэн оролдлого хийсний дараа сөрөг мэдрэмж, сэтгэл хөдлөл нь таныг өөрчлөхөд түлхэц өгсөн учраас үнэхээр тусалсан гэдгийг ойлгох болно.

   2. Бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулаарай.Хүмүүсийн 99% нь олон нийтийн өмнө үг хэлвэл ичиж зовох болно гэж бодохдоо ичимхий мэдрэмж төрдөг. Тиймээс бусад хүмүүст анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв бид өөрсөддөө анхаарлаа төвлөрүүлбэл алдаа гаргахаас санаа зовж эхэлдэг.

      Нүдээ аниад ичимхий санагдах нөхцөл байдлыг төсөөл.Одоо төсөөлөлдөө өөртөө итгэлтэй байхыг хичээгээрэй. Энэ дасгалыг янз бүрийн нөхцөлд байнга хий. Хэрэв та үүнийг өдөр бүр, ялангуяа өглөө хийвэл хамгийн үр дүнтэй байх болно. Тэнэг сонсогдож магадгүй ч тамирчид ур чадвараа хөгжүүлэхийн тулд дүрслэлийг ашигладаг тул яагаад үүнийг туршиж үзэж болохгүй гэж?

      • Өөртөө итгэх итгэлээ сайжруулахын тулд бүх мэдрэхүйгээ ажиллуул. Өөрийгөө аз жаргалтайгаар төсөөл. Та юу хийж байгаа юм бэ? Та яаж хэлэх вэ? Ингэснээр та цаг нь ирэхэд бэлэн болно.

   3. Өөрийн байрлалыг ажиглаарай.Хэрэв та мөрөө нуруугаа бариад зогсвол өөртөө итгэлтэй, ойр дотно хүн болж харагдах болно. Бидэнд ихэвчлэн өөрсдийгөө хэрхэн танилцуулж байгаагаар ханддаг тул хэрэв та гадагшаа гарч байгаа хүн бол таны бие үүнийг тодотгох ёстой.

      Тодорхой ярь.Энэ нь хэлсэн зүйлийг давтахаас ичиж зовохоос зайлсхийхэд тусална. Та өөрийнхөө дуу хоолойд дасах (тэр ч байтугай хайрлах) хэрэгтэй!

      • Яриагаа тэмдэглэ. Бичлэгийг сонссоны дараа та хаана алдаа гаргаж байгаагаа ойлгох болно, тухайлбал, чанга ярьж байна гэж бодож байхдаа чимээгүй ярих. Эхлээд та жүжигчин шиг санагдах болно (мөн дүрд бэлдэж байхдаа жүжигчдийн хийдэг зүйлсийг хийдэг), гэхдээ энэ нь зуршил болно.

   4. Өөрийгөө бусадтай бүү харьцуул.Өөрийгөө бусад хүмүүстэй харьцуулах тусам өөрийгөө хэмжээлшгүй, муугаар мэдрэх болно. Өөрийгөө өөр хүнтэй харьцуулах нь утгагүй, гэхдээ харьцуулж байгаа бол бодитойгоор хий.

      • Хэрэв танд итгэлтэй найз нөхөд эсвэл гэр бүл байгаа бол тэдэнтэй ичимхий байдлаа ярь. Тэд нэг удаа ичимхий байдалтай тэмцэж байсан гэж хэлэх байх. Та зүгээр л ичгүүрийг даван туулах үйл явцын эхний шатанд байна.

   5. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэх.Хүн бүрт онцгой бэлэг эсвэл гайхалтай зан чанар байдаг. Энэ нь эвгүй сонсогдож магадгүй ч үнэн юм. Өөрийнхөө гадаад төрх, ярьж буй байдал, хувцаслалт зэрэгт анхаарлаа хандуулахын оронд юу мэддэг, юу хийж чадах, юунд хүрсэн тухайгаа бодоорой. "Үзэсгэлэнтэй, амжилттай" хүмүүст ч гэсэн өөрсдөдөө дургүй зүйл байдаг гэдгийг санаарай. Тэдний "асуудал" нь тэднийг огт эвгүй байдалд оруулдаггүй тул тэдний "асуудал" -аас ичиж зовох шалтгаан байхгүй.

      • Та үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх, яриа өрнүүлэхэд шаардлагатай мэдлэг, ур чадвар гэх мэт бусад хүмүүст санал болгох зүйл байгаа гэдгийг ойлгох болно. Үүнийг мэдсэнээр та бусад хүмүүстэй ярихаас ичдэггүй.

   6. Нийгмийн үнэт зүйлс, давуу талуудаа тодорхойл.Чи намын амьдрал биш, хамгийн их ярьдаг, хамгийн чанга ярьдаг хүн биш байна гэдэг танд давуу тал байхгүй гэсэн үг биш юм. Та сайн сонсогч мөн үү? Та нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үздэг үү? Магадгүй таны хүч чадал таны бодож байгаагүй зан чанар байж магадгүй юм. Бусдыг алсаас ажиглах нь таны хүч чадал байж болох юм.

      • Таны давуу тал танд давуу тал болж чадна. Хэрэв та сайн сонсогч бол асуудалтай, ярих шаардлагатай байгаа хүнийг олж харж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд ийм хүн танд хэрэгтэй болно. Энэ нөхцөлд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй - ийм хүнээс "Юу болсон бэ?" Гэж асуу.
      • Нийгмийн бүлэг бүрт бүх үүргийг хуваарилах ёстой. Танд бас тоглох үүрэг бий, та үүнийг тодорхойлж чадахгүй. Нэг хүн нөгөөгөөсөө илүү байдаггүй - та зөвхөн өөрийнхөө давуу талыг мэдэх хэрэгтэй.

   7. Нийтлэг буруу ойлголтын талаар бүү бод.Экстроверт хүмүүс алдартай эсвэл аз жаргалтай байх албагүй бөгөөд ичимхий хүмүүс нь интроверт эсвэл хүйтэн, хайхрамжгүй хүмүүс байх албагүй. Нийтлэг буруу ойлголтын талаар бүү бодоорой, гэхдээ бусад хүмүүсийн талаар бүү төөрөгдүүлээрэй.

      • Сургуулийн алдартай хүүхдүүд олны танил болохын тулд шаргуу ажилладаг. Энэ бол гайхалтай, гэхдээ энэ нь тэднийг аз жаргалтай эсвэл үүрд мөнхөд хадгална гэсэн үг биш юм. Өөрт нь харагдахгүй байгаа хүнийг бүү дуурай. Өөрийн дотоод дуу хоолойг сонс (сургууль, их сургуульд гэх мэт).

      3-р хэсэг

      Янз бүрийн нөхцөл байдалд хийсэн үйлдэл

      1. Мэдээлэлтэй байх.Хэрэв та үдэшлэгт явах гэж байгаа бол алдартай хэд хэдэн сэдвээр ярилцахад бэлэн байгаарай. Засгийн газар сайн ажиллаж байна уу? Алдарт телевизийн шоуны төгсгөл юу болох вэ? Дэлгэрэнгүй уншвал та бараг ямар ч сэдвээр яриа өрнүүлэх боломжтой болно.

         • Гүн гүнзгий мэдлэг олж авах гэж зүтгэх шаардлагагүй. Та зүгээр л яриагаа үргэлжлүүлэх чадвартай байх хэрэгтэй. Ярилцагчаа бүү шүүмжил, санал бодлоо бүү шаард; нээлттэй, найрсаг байх. "Би түүний оронд байхыг хүсэхгүй байна" гэж хэлэх нь яриаг тасална.

      2. Аливаа харилцан ярианы хэдэн алхамыг ойлгосноор та автоматаар яриагаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.Аливаа харилцан яриа нь дөрвөн үе шатыг агуулна.

         • Эхний шат бол яриа эхлүүлэх явдал юм.
         • Хоёр дахь шат бол танилцуулга юм.
         • Гурав дахь шат бол нийтлэг хэл олох; Таны ярьж болох зарим сэдэв.
         • Дөрөв дэх үе шат бол ярианы төгсгөл юм. Ярилцаж буй хүмүүсийн нэг нь нөгөөдөө явах хэрэгтэй гэж хэлдэг; харилцан яриаг нэгтгэн дүгнэж, мэдээлэл солилцох боломжтой. "Тантай ярилцах таатай байлаа." "Би түүнийг хэзээ ч ингэж бодож байгаагүй. Энд миний нэрийн хуудас байна!" - "Дахиад уулзацгаая."

      3. Ярилцлага эхлүүлэх.Таны дуусгасан тэр том төслийг санаж байна уу? Чиний авирсан уул уу? Та даван туулсан өвчин үү? Хэрэв та яриа эхлүүлж чадвал яриагаа үргэлжлүүлэх нь тийм ч хэцүү биш байх болно. Та болон таны ярилцагчтай холбоотой ямар нэг зүйлийн тухай санамсаргүй хэллэг яриа эхлүүлэх болно. "Энэ автобус хүлээж чадахгүй!" эсвэл "Чи өнөөдөр түүний зангиа харсан уу?"

         Дулаацаарай.Хэрэв та зочилж байгаа бол дахин дахин ижил яриа өрнүүлж магадгүй юм. Нэг юм уу хоёр ярилцагчийг сонгоод тэдэнтэй хийсвэр сэдвүүдийн талаар (таашаалаар, эелдэг үгээр) залхтал ярилц. Дараа нь үнэхээр ярихыг хүсч буй хүмүүс рүүгээ буцаж очоод нухацтай яриа өрнүүлэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

      4. Нээлттэй бай.Биеийн хэлийг ашиглан ярилцагчдаа нээлттэй, найрсаг хандлагыг харуул. Гараа огтолж, гартаа ямар нэгэн зүйл барьж, нөгөө хүн рүү бүү хар.

         • Та ярилцахыг хүсч буй хүмүүсийнхээ талаар бод. Тэдний нүүрний хувирал, байрлал ямар байна вэ? Одоо ярихыг хүсэхгүй байгаа хүмүүсийнхээ талаар бод. Таны поз ямар ангилалд багтдаг вэ?

      5. Инээмсэглэж, хүмүүсийн нүд рүү хар.Танихгүй хүн рүү инээмсэглэх нь таныг баярлуулж, түүнийг баярлуулах болно. Инээмсэглэх нь бусдад талархаж буйгаа илэрхийлэх найрсаг арга бөгөөд найзтайгаа эсвэл бүр танихгүй хүнтэй яриа эхлүүлэх сайхан арга юм. Инээмсэглэлээрээ та нөхөрсөг, ойр дотно хүн гэдгээ харуулдаг.

         • Хүн бол нийгмийн амьтан. Бид бүгд амьдралаа илүү сайн болгох харилцаа холбоог эрэлхийлдэг.

      6. Биеийнхээ талаар бод.Та бүлэг хүмүүсийн дунд байхдаа (эсвэл өөр хүнтэй ганцаараа ч) ичимхий болох магадлалтай. Энэ зүгээр. Энэ тохиолдолд өөрөөсөө дараах асуултуудыг асуугаарай.

         • Би зөв амьсгалж байна уу? Биеэ тайвшруулахын тулд гүнзгий амьсгалаарай.
         • Би тайвширсан уу? Үгүй бол илүү тохь тухтай байрлалыг олоорой.
         • Би нээлттэй байна уу? Та үүнийг биеийн байрлалаар дүгнэж болно. Нээлттэй байх нь нийгэм дэх бусад хүмүүсийн таныг хэрхэн хүлээж авахыг өөрчилж чадна.

      4-р хэсэг

      Өөрийгөө сорь
   8. Бусдын хийж байгаа зүйлийг хийх шаардлагагүй. Энэ тохиолдолд та өөрт таалагдсан, нийтлэг сонирхол бүхий хүмүүсийг олох магадлал багатай. Тэгвэл яагаад цагаа дэмий үрээд байгаа юм бэ?! Хэрэв та шөнийн цэнгээний газарт очих дургүй бол энэ нь хэвийн зүйл юм. Кофе, жижиг үдэшлэг эсвэл ажил дээрээ бусад хүмүүстэй холбогдоорой.

4. Тав тухтай бүсээсээ гар.Ичимхий зантай тэмцэхийн тулд арга хэмжээ авахаас өөр аргагүй нөхцөл байдалд өөрийгөө тавь.

   • Жагсаалтын эхнээс эхэл, санаж байна уу? Энэ нь охинтой хийсэн богино яриа, эсвэл танихгүй хүнээс автобусны буудал дээр цагийг асуух, эсвэл шүүгээ нь таны хажууд байрладаг залуутай хийсэн яриа байж болно. Ихэнх хүмүүс яриа эхлүүлэх дургүй байдаг (яагаад гэвэл та нар шиг хүмүүс учраас) гэхдээ олон ярианы сэдвээс сонгох боломжтой.
   Ичимхий байдлыг даван туулах ахиц дэвшил нь тэмцлийг үргэлжлүүлэхэд ихээхэн түлхэц болдог. Хэдэн долоо хоногийн дараа та ахиц дэвшилдээ гайхаж, зорилгодоо (ичимхий байдлаас ангижрах) үнэхээр хүрч чадна гэдэгт итгэх болно.
   • Энэ зорилгод хүрэх бүх нийтийн цаг хугацаа байдаггүй. Зарим хүмүүс ичимхий байдлаас маш хурдан салж чаддаг (тэдгээрийг унтраасан мэт), зарим нь 6 сар зарцуулдаг. Ичимхий байдлаас ангижрахад хэр хугацаа шаардагдах нь хамаагүй - зөвхөн өөртөө итгээрэй, тэгвэл та амжилтанд хүрнэ.

• Хэрэв танай гэр бүл, найз нөхөд таныг ичимхий хүн гэдгийг мэддэг бол тэд чамайг шоолж магадгүй юм. Өөрсдийнхөө бичсэн энэ ангилалаас таныг хасах нь зарим хүмүүст хэцүү байх болно. Зүгээр л тэднийг үл тоомсорло. Тэд ямар ч муу зүйл гэсэн үг биш, гэхдээ тэд чамайг өөрийн бүрхүүлд буцааж түлхэхийг бүү зөвшөөр!
• Заримдаа ичимхий байдал нь насжилттай холбоотой асуудал юм; Нас ахих тусам олон хүн өөртөө итгэлтэй болдог. Хэрэв та өөрийгөө өөрчлөхөд эвгүй санагдаж байвал боль - чи зүгээр л ичимхий байдлаа даван туулж магадгүй юм.

Эцсийн эцэст тэд түүнийг доромжилсон зүйл хэлж, шоолж инээж эсвэл зүгээр л ойлгохгүй байж магадгүй юм. Сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхээс айх нь таныг зоригтойгоор авч явах, хүмүүстэй тайван харилцахад саад болдог. Тиймээс ярилцагчдаа "зэвсэггүй болгох" тохиромжтой хэрэгсэлтэй байх нь маш чухал юм. Мөн энэ нь байдаг - үнэндээ та бусадтай чин сэтгэлээсээ байх ёстой бөгөөд мэргэжил, ном, шинжлэх ухаан, дуу гэх мэт агуу хайраа хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ай. Таныг түүнтэй илэн далангүй ярьж, хамгийн чухал зүйл болох дуртай зүйлээ хуваалцахыг харсан хүн нэгдүгээрт, энэ алхамыг үнэлэх болно, хоёрдугаарт, тэр даруй түүнийг энгийн ярилцагчийн хувиар биш харин нухацтай авч үзэх болно.

Экстраверт найзтай болоорой

Сайн жишээ нь муугийн нэгэн адил маш халдвартай байдаг. Тиймээс, болж өгвөл илэн далангүй, ичимхий зантай тэмцэхэд урам зориг өгөх нэгийг авах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь, хэрэв ийм хүн таны амьдралд гарч ирсэн бол үдэшлэг эсвэл лекцэнд явах саналаас татгалзаж болохгүй: амьдрал танд өөрийнхөө тухай ямар нэгэн зүйл хийх боломжийг олгох үед та энэ боломжийг ашиглах хэрэгтэй. Ялангуяа амжилттай найз-зөвлөгчтэй бол.

Тайтгарлын хил хязгаарыг давж гар

Тайтгарлын хил хязгаарыг давах талаар олон хошигнол байдаг боловч тэдгээрийн аль нь ч энэ алхамын ач холбогдлыг бууруулдаг. Амьдралд шийдэмгий өөрчлөлт хийх нь адил шийдэмгий үйлдлүүдгүйгээр боломжгүй юм: тэд Лев Ландау ичгүүрээ даван туулахын тулд малгайндаа бөмбөг зүүж гудамжаар алхсан гэж хэлдэг - энэ нь маш туйлширсан, хачирхалтай жишээ боловч энд сурах зүйл бий. Мөн адил ер бусын үйлдлийг хийснээр ирээдүйд шинэ хүнтэй уулзах эсвэл чухал ярилцлагад орох шийдвэр гаргахад хялбар байх болно, энд та өөрийнхөө хамгийн сайн талыг харуулах хэрэгтэй.

Бусад хүмүүсийн сонирхлыг харуул

Дараагийн удаа та зөв хүнтэй уулзахаас айж байна гэж өөрийгөө барьж авбал түүнийг үнэхээр сонирхож үзээрэй: тэр ямар хөгжимд дуртай вэ, тэр энэ эсвэл тэр асуудлын талаар юу гэж боддог вэ? Түүнээс энэ тухай асуувал хүний ​​санаа бодлыг сонсох сонирхолтой байдал, чин сэтгэлийн сонирхол нь ярилцагчийг үргэлж татдаг болохыг та харах болно.

Ажилдаа хайртай

Тэрээр даруу, ичимхий эрдэмтэн байсан бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд түүнийг олон жинхэнэ, үнэнч найз нөхөдтэй болоход нь саад болоогүй юм. Түүний амжилтын нууц нь маш энгийн: тэрээр шинжлэх ухаанд дуртай байсан бөгөөд физик болон түүнтэй холбоотой шинжлэх ухааныг судалж амьдардаг байв. Ийм хүсэл тэмүүлэл нь энгийн хүмүүсийн анхаарлыг татаад зогсохгүй, нийтлэг зорилгод чин сэтгэлээсээ ханддаг мэргэжилтнүүдтэй уулзахад хялбар болгодог: мэдээжийн хэрэг, маш сайн үр дүнд хүрч, өөрийн туршлагаа баяжуулахын тулд хамгийн ичимхий хүн бүр ичимхий байдлыг даван туулах болно. хамт олонтойгоо нөхөрлөх. Наад зах нь энд та ярих сэдэв хайх шаардлагагүй болно.

Бусад хүмүүст тусал

Ичимхий байдлыг даван туулах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг бол бусдад хэрэгтэй зүйл хийх явдал юм. Тусламжийг талархалтайгаар хүлээж авах нь гарцаагүй, тиймээс аймхай байдлаа даван туулахаар шийдсэн бол ямар ч буяны байгууллагад хэсэг хугацаанд сайн дурын ажилтан болж болно. Ингэснээр та олон шинэ хүмүүстэй танилцаж, бусдаас ичимхий байхаа болиод зогсохгүй, хэрэгцээтэй хүмүүст туслах хэрэгтэй зүйл хийх болно.

Өөрийгөө гаднаас нь хар

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та айдсаа даван туулж чадахгүй бол хангалттай ашиглаж болно: өөрөөсөө холдохыг хичээ, бүх зүйл кино театрын дэлгэцэн дээр болж байгаа мэт төсөөлөөд үз дээ. Яг л киноны баатруудын адил тоглоом, сэтгэл хөдлөлөөр ажилдаа ойрт. Энэ нь айдсаасаа салж, бүтэлгүйтэл нь таны хувьд тийм ч аймшигтай биш гэдгийг ойлгоход тусална - эцэст нь амьдрал үргэлжилсээр байгаа бөгөөд танд үүнийг хүсч байвал сонирхолтой байх болно.

Ичимхий байдал нь харилцааны баяр баясгаланг алдагдуулж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулж, чадвараа хэрэгжүүлэхэд саад болж, ойр дотно харилцаа тогтооход саад болж, ганцаардал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Олон ичимхий хүмүүс уйтгар гуниг, айдас хоёрын хооронд байдаг.

"Шийдвэрлэгдээгүй" хэвээр үлдэхийн тулд ичимхий хүн энэ хүсэл нь бусдын шинж чанар гэдгийг ойлгодог бөгөөд тэдний хэлснээр сэтгэлд ордоггүй.

Ичимхий хүмүүс ихэвчлэн сониуч зантай байдаг ч тэд харилцдаг хүмүүсээ биш, жишээлбэл, орчлон ертөнцийн нууц, өнгөрсөн эсвэл ирээдүйн нууцыг "тайлах" хандлагатай байдаг. Үүнтэй ижил шалтгаанаар тэд оньсого, оньсого, тоглоомд дуртай. Өнгөрсөн өдөр хэн хэнтэй унтсан, хэн хэр их архи уусныг тэд огт сонирхдоггүй.

Сул тал нь ертөнцийг танин мэдэх, өөрийгөө сайжруулах хэрэгсэл болж чадвал давуу тал болж хувирдаг. Үүний гол нөхцөл бол хувиа хичээх, бардам зангаа даван туулж, хүн бүрийн дээр биш, хүн бүрийн доор биш, харин бүх хүнтэй хамт байдаг гэдгээ ухамсарлах явдал юм.

Ичимхий байдлыг үүсгэдэг хамгийн хүчтэй айдас бол үл мэдэгдэх айдас юм.

Биднийг татдаг гэрлийн эх үүсвэр үргэлж харагдах боловч түүнд хүрэх зам урт бөгөөд хэцүү байж болно. Энэ зам дээр гадаад ертөнцийг ойлгох замаар өөрийгөө танин мэдэхүй үүсдэг.

Ичимхий байдал нь хүмүүсийн зан авир нь айдас, түрэмгийлэл, захирагдах, дуулгавартай байх хүслээр тодорхойлогддог амьтнаас удамшсан рефлекс дээр суурилдаг.

Бусдын анхаарлыг хамгийн их татдаг зүйл бол таны гаргасан амжилт юм. Хэрэв санамсаргүй байдлаар биш, харин зориудаар хийсэн үйлдлийн үр дүнд хүрсэн бол чухал амжилт шиг ичимхий байдлаас юу ч ангижрахгүй.

Ичимхий байдлаа даван туулснаар та хэн нэгнээс оюун ухаан, тууштай байдал, хүсэл зоригоороо илүү гэдгээ ойлгох болно. Үүгээрээ бахархах шаардлагагүй, гэхдээ бас нөгөө туйл руу явж болохгүй: үлдсэн хүмүүсийн өмнө буруутай байх.

Хэрэв та "тогорууны ан" эхлүүлэхээр шийдсэн бол хамгийн ойр дотны хүмүүсийн үл ойлголцолд бэлэн байгаарай. Ичимхий байдлыг даван туулах нь зөвхөн өөрийнхөө айдастай тэмцэхээс гадна гэр бүл, ажил дээрээ, найз нөхдийн дундах зөрчилдөөнтэй холбоотой байдаг.

Ичимхий байдал нь идэвхгүй байдлын үр дагавар болохоос түүний гол шалтгаан биш юм. Идэвхгүй байдлын гол шалтгаан нь хүсэл эрмэлзэл бага, физиологийн урьдчилсан нөхцөл (эрчим хүчний дутагдал) юм. Эдгээр саад бэрхшээлийг арилга - тэгвэл ичимхий байдал нь зорилгодоо хүрэх замд тань саад болохгүй.

Идэвхгүй байдал нь бага наснаасаа ичимхий байдлыг хөгжүүлэх хамгийн таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг чанар юм.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн ойр дотно байдал нь хүнийг бүрэн өөрчилж чадах халуун дулаан эх үүсвэр юм.

Зарим амьтдын хувьд эрэгтэй нь эмэгтэй хүнийг шууд ялах ёстой нь сонирхолтой юм: тэр түүн рүү түрэмгийлэн дайрч, хүч чадлаа харуулж, "хатагтай" өөрийгөө цөхрөнгөө барж, зөрүүд тэмцлийн дараа л бууж өгдөг. Өөр нэг сонирхолтой баримт: эмэгтэй цагирагуудын ердөө 5% нь урт сүүлтэй эрчүүдийг илүүд үздэг. Үлдсэн хэсэг нь илүү их газар нутгийг хянаж, хамгийн сайн хоол авчирдаг хүмүүсийг сонгодог. Бизнесментэй гэрлэдэг прагматик эмэгтэйчүүд, яруу найрагч, уран бүтээлчдэд татагддаг романтик хүмүүсийн хооронд ойролцоогоор ижил харьцаа ажиглагдаж магадгүй юм. Хүн араатан биш ч олон талаараа амьтны ертөнцийн хуулийн дагуу амьдардаг. Үүнд харамсах шаардлагагүй. Байгалиас заяасан зөн совингийнхоо сэтгэл ханамжийг эдэлж, хүчирхэг, эрүүл чийрэг амьтан байхгүйгээр та бүрэн эрхт хүн болж чадахгүй.

Бэлгийн сэрэлтэй холбоотой өөрийн эрхшээлд орох, дуулгавартай байх, өөрийн зовлон зүдгүүрээс таашаал авах хүсэл тэмүүлэл нь мал сүрэг эсвэл эртний өвөг дээдсээс өвлөгдөж байсан байх.

Хүмүүс бурхан шиг. Тэдний хийж чадах зүйл бол эхлээд өөрсдийгөө (америкчууд "тэр өөрийгөө бүтээсэн" гэсэн хэллэгтэй), дараа нь өөрсдийн дүр төрх, дүр төрхөөр шинэ хүнийг бүтээх явдал юм.

Ганцаардлын үед хүн доройтож, тэр ч байтугай түүнд байгаа хамгийн сайн зүйл болох сайн дурын тусгаарлалтын ачаар хөгжсөн авьяас чадвар нь ихэнхдээ өөрийгөө илэрхийлж чадахгүй, гажуудсан хэлбэрт орж үхдэг.

Хэрэв та хүслээ хангахгүй бол тэд аажмаар үхдэг. Энэ бол ичимхий хүмүүсийн асуудал юм - цаг хугацаа өнгөрөх тусам тэд юу ч хүсэхээ больдог.

Амжилт шиг танд юу ч урам зориг өгөхгүй! Надад итгээрэй: зөвхөн энэ ялалт нь танд өөртөө итгэх итгэлийг өгч, ичимхий байдлыг арилгах болно.

Өөртөө ажиллах хамгийн чухал үе шат бол таныг илүү сайн болгоход хүргэдэг нөхцөл байдлыг ашиглах явдал юм.

Юу ч болоогүй байхад бид санаа зовдог. Бидний төсөөлөл биднийг харгис хэрцгий хошигнол болгож, нэгийг нь нөгөөгөөсөө илүү аймшигтай зурдаг. Заримдаа бүх айдас арилахын тулд жүжиглэж эхлэхэд хангалттай.

Тоглогчийн гол дүрэм бол боломжит олзыг боломжит алдагдалтай харьцуулах явдал юм. Алтан дэгээгээр загас барих нь тэнэг хэрэг биз дээ?

Ичимхий хүмүүсийн аз болоход багшийн үүрэг гүйцэтгэх дуртай, бусдын мэдэхгүй зүйлийг тайлбарлах дуртай хүмүүс олон байдаг. Гэхдээ тэд хариуд нь "төлбөр" шаарддаг - талархал, хүү.

Яриа эхлүүлэх хамгийн хялбар арга бол сайн магтаал хэлэх явдал юм. Гэхдээ эмэгтэй хүний ​​хэдэн өдрийн турш өмссөн хувцасыг гайхшруулахгүйн тулд ажиглах чадварыг хөгжүүлээрэй.

Ичимхий хүмүүсийн асуудал нь ихэвчлэн хэлэх үггүй байдаг. Та шоронд байхдаа бодит ертөнцийн талаар, тэр ч байтугай чөтгөрүүд - Айдас, залхуурал, хайхрамжгүй байдал болон бусад хөөрхөн амьтадтай ярилцаж байхдаа хэр ихийг сурч чадах вэ? Сайндаа л ном, кино нь ийм хүнд мэдээллийн эх сурвалж байх болно, гэхдээ энэ нь хангалттай биш гэдгийг та харж байна.

Александр Вемийн "Ичимхий байдал ба үүнтэй хэрхэн харьцах вэ" материал дээр үндэслэсэн.

Ичимхий байдал ба түүний хүний ​​амьдралд үзүүлэх нөлөө. Энэ зан үйлийн шалтгаан ба гол шинж тэмдгүүд. Ичимхий байдалтай тэмцэх өнөөгийн арга замууд.

Өгүүллийн агуулга:

Ичимхий байдал нь хүнийг таагүй мэдрэмж төрүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдал, өөртөө болон түүний чадварт итгэх итгэлгүй байдал юм. Энэ мэдрэмж нь хүн бүрт байдаг, гэхдээ илрэлийн зэрэг нь хүн бүрт өөр өөр байдаг. Түүний төлөвшилд гэр бүлийн хүмүүжил, өнгөрсөн туршлага нөлөөлдөг. Шинэ, танил бус бүхнээс айх нь хүнийг өөртөө татаж, сэтгэцийн эмгэгт хүргэдэг.

Ичимхий байдлын хүний ​​амьдралд үзүүлэх нөлөө

Хэрэв хүн эелдэг, дунд зэрэг ичиж, дуугаа өндөрсгөдөггүй бол энэ нь түүний хүмүүжил сайтайг илтгэнэ. Гэхдээ хэрэв та үргэлж шинэ бүх зүйлээс айдаг, анхаарлын төвд байх, буруу зүйл хийхээс айдаг бол хэтэрхий оройтохоос өмнө түгшүүрийн дохио өгч, ичимхий байдлаа даван туулах янз бүрийн арга замыг эрэлхийлэх хэрэгтэй.

Ичимхий хүн бол үргэлж ичиж зовдоггүй, олон нийтийн газар дуугүй баг зүүж, гэр бүлийнхэнтэйгээ түрэмгий, дайсагнасан зан гаргаж чаддаг. Энэ төрлийн зан авир нь олон нийтийн өмнө үзэл бодлоо илэрхийлж чадахгүй, өөрийн хүслийн дагуу үйлдэл хийж чаддаггүй, дараа нь гэр бүлийн хэрүүл маргаанаар тайвширдаг бөгөөд энэ хандлагын шийдэл нь хүүхдийн хүмүүжилд гүн гүнзгий оршдог. Нялх байхдаа ч гэсэн эцэг эхийн нөлөөллийн үр дагаврын талаар бодох хэрэгтэй.

Ичимхий байдлын үр дүн:

• Өөртөө болон чадвардаа итгэх итгэл дутмаг. Ийм чанарыг эзэмшсэн хүн амьдралаа бие даан удирдах чадвараа алдаж, эргэн тойрныхоо хүмүүсийн удирдамжийг дагаж, өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг ч эцэст нь түүнийг орхидог. Ийм хүмүүс ажилд орох боломжгүй (ярилцлагад бүтэлгүйтэж, доог тохуу болохоос айдаг).
• Эрх мэдэл, эсрэг хүйсийн төлөөлөгчдөөс айдаг. Танихгүй хүмүүсийн дэргэд тэд таагүй байдал, дарамтыг мэдэрдэг, санаачилга гаргахаас айдаг, юу гэж бодож байгаагаа хэлэхгүй, зарчмаар амьдардаг - загнуулахгүйн тулд юу ч хийхгүй байх нь дээр. Үндсэндээ ийм хүмүүс хаалттай бөгөөд бусад нийгмийн бүлгүүдийн төлөөлөгчидтэй бараг харьцдаггүй (өөрсдийгөө тэдний анхаарлыг татах нь зохисгүй гэж үздэг). Тэд виртуал харилцаа холбоог илүүд үздэг бөгөөд шинэ амьд танилтай байдаггүй.
• Төрөл бүрийн фоби. Ичимхий хүмүүс байнгын айдастай байхын зэрэгцээ өөрийгөө зөв авч явах, тодорхой бодохыг албадах боломжгүй бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Ичимхий хүн ихэнх тохиолдолд ганцаараа эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт амьдардаг бөгөөд хэзээ ч нийгэмтэй нийтлэг хэл олохоор шийддэггүй. Хүсээгүй ичимхий байдал нь дэлхий нийтийн фобид хүргэдэг бөгөөд энэ нь бүх амьд биетүүдээс айж эмээж, амьдралын амтыг дарж өгдөг.

Ичимхий байдлын гол шалтгаанууд

Ичимхий байдлын дараах шалтгаануудын талаар санал нэгдэв.

1. Удамшил. Хэрэв гэрлэсэн хосуудын хэн нэгэн нь ичимхий зан гаргах хандлагатай бол энэ зан чанарыг хүүхдэд генетикийн түвшинд өвлөж авах боломжтой.
2. Боловсролын нөлөө. Байнга хориг, зэмлэл, доромжлолд өртдөг хүүхэд нас ахих тусам өөртөө итгэлгүй болох эрсдэлтэй байдаг.
3. Холбоо барих чадваргүй байх. Энэ нь харилцааны анхан шатны ур чадвар бүрдээгүйтэй холбоотой.
4. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага. Байнга шүүмжлэлд өртөж, буруушааж байдаг хүн эцэстээ өөртөө болон өөрийн чадварт итгэх итгэлээ алддаг.
5. Нийгмийн түгшүүр. Гомдолд орохоос, нүүрээрээ унахаас байнга айдаг хүмүүс.
6. Муу туршлага. Хэрэв хүн өмнө нь түүнийг цочирдуулсан сэтгэцийн гэмтэлтэй байсан бол дараа нь бусдаас тусгаарлах, айдас төрж болзошгүй.
7. Хэвшмэл ойлголтыг бий болгосон. Байнга магтдаг хүүхэд халтирч унахаас айдаг бөгөөд үүний үр дүнд дуугүй байж, үзэл бодлоо илэрхийлэхгүй байдаг.

Чухал! Ичимхий байдал бол өвчин биш! Хэт ичимхий хүн өөрийнхөө гавьяаг олж хардаггүй, үүнээсээ болоод өөрөө өөрийгөө буруутгадаг. Гэхдээ бага зэрэг хүчин чармайлтаар бүх зүйлийг өөрчилж болно.

Хүний ичимхий байдлын гол шинж тэмдэг

Ичимхий шинж тэмдгийн дараах хэлбэрүүдийг ялгаж үздэг.

• Гадаад шинж тэмдэг: хүн хамгийн түрүүнд яриагаа эхлүүлдэггүй, ярилцагчаас өөр тийшээ хардаг, чимээгүйхэн, эргэлзсэн байдлаар ярьдаг, өөрт тавьсан асуултанд товч хариулдаг, харилцан яриа, асуултын хариултыг дэмждэггүй, анхаарал хандуулахгүй байх шалтаг хайдаг. .
• Дотоод шинж тэмдгүүд: ийм хүмүүс бусдад сонирхолгүй гэдгээ урьдаас мэддэг, өөртөө байнга дайсагнасан харцыг мэдэрдэг, сэтгэцийн хувьд ичиж, өөрийгөө буруутгадаг, нийгэмд ичиж, арчаагүй, эвгүй байдалд ордог.
• Физиологийн шинж тэмдэг: хөлрөх, нулимс цийлэгнэх, гараа сэгсрэх, нүүр улайх, биеийн эмзэг байдал, ходоодны жихүүдэс хүрэх, зүрхний цохилт хурдан.

Анхаар! Хэрэв хүн түрэмгий байвал энэ нь тэр өөртөө итгэлтэй, өөрийгөө өндөр үнэлдэг гэсэн үг биш юм. Нарийвчилж хараарай, магадгүй энэ нь айдас, өөрийгөө үл тоомсорлох далд нуугдаж буй маск байж магадгүй юм.

Ичимхий байдлаас ангижрах онцлог

Сэтгэл судлаачид ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах талаар дэлгэрэнгүй тайлбарлах хамгийн сүүлийн үеийн алхам алхмаар аргачлалыг боловсруулсан.

1. Гадаад төрх. Хэрэв хүн ичимхий бөгөөд үргэлж айдастай байдаг бол түүнийг эргэн тойрныхоо хүмүүст анзаарагдахгүй бараан өнгөөр ​​хувцасладаг, эмх замбараагүй, гадаад төрхөндөө анхаарал тавьдаггүй гэсэн хэвшмэл ойлголт төрдөг. Үүнийг сонирхож байгаа бол энэ нь түүний амьдралын гол зүйл биш юм. Хувцасны шүүгээ, хэв маягаа өөрчилснөөр шинэ дүр төрх гарч ирнэ. Биеийн дур булаам хэсгийг онцолж, ердийн үс засалтаа өөрчилснөөр өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмж төрж, ирээдүйд өөртөө дургүй байх мэдрэмжийг ар тал руу нь түлхэх болно.
2. Шүтээнүүдээс салах. Өөртөө зориулж идеалийг бий болгосноор хүн үүнийг өөртэйгөө харьцуулж, үүний үр дүнд өөртөө эргэлзээ төрж, үүнийг анзааралгүйгээр үл нийцэх байдлын төлөө өөрийгөө зэмлэж эхэлдэг. Өөр хүний ​​давуу тал гэдэгт итгэлтэй байгаа тул өөрийн гавьяаг нууж, олон цогцолборыг олж авахын зэрэгцээ түүнийг бүрэн дуурайх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Тохиромжтой хүмүүс байдаггүй гэдгийг бид санах ёстой; Шүтээнүүдээс ангижрах замаар хүн өөрийн эго-г дарангуйлсан бүрэлдэн тогтсон цогцолборуудыг далд ухамсараасаа гаргаж хаядаг.
3. Харилцааны ур чадвар. Бусадтай харилцахаас зайлсхийснээр хүн өөрийгөө ертөнцийг танин мэдэх, найз нөхөд, танил хүмүүсээс хамгаалдаг. Харилцан яриа өрнүүлж чадахгүй байгаа шалтгаан нь үгийн сан бага, бодлын мөн чанарыг чадварлаг, үнэн зөв илэрхийлж чадахгүй байх, буруу зүйл хэлэхээс айх, үр дүнд нь шоолохоос айдаг. Хэл ярианы аппаратыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн янз бүрийн практик техникийг уншиж, ашиглах замаар энэ асуудлыг даван туулж болно. Тухайлбал, Е.Лаптева “Хэл яриа хөгжүүлэх заавар. Хэл яриаг хөгжүүлэх 1000 орос хэлний мушгигч"; Д.Карнеги “Олон нийтийн өмнө үг хэлэх үедээ өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлж, хүмүүст нөлөөлөх вэ” болон бусад олон.
4. Хоосон зай. Ичимхий хүмүүс эвгүй мэдрэмжээс зайлсхийхийн тулд танил бус нөхцөл байдалд орохоос айдаг тул та үйлдлээ урьдчилан давтах хэрэгтэй. Тухайн нөхцөл байдалд ямар нэгэн бэлтгэлийг цаасан дээр бичиж, толины өмнө дохио зангаа, үг хэллэг, нүүрний хувиралынхаа дарааллыг боловсруулахыг зөвлөж байна, энэ нь туршлага хуримтлуулах, хүмүүстэй харилцах итгэл, дараа нь танд туслах болно. таныг ослоос хамгаална.
5. Булчингийн хурцадмал байдлаас ангижрах. Ичимхий бүх хүмүүс харилцааны явцад хөшүүн байдлыг мэдэрдэг, айдас нь бие махбодийн бүрхүүлийн ард нуугдаж, хүнийг сөрөг байдлаас хамгаалахыг хичээдэг. Биеийн бүтээсэн хавчаар нь тааламжгүй мэдрэмж, булчингийн агшилтыг мэдрэхийн зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлөө чөлөөтэй илэрхийлэх боломжийг олгодоггүй. Амьсгалын дасгалын тусламжтайгаар биеийг эрч хүчээр дүүргэх массажны тусламжтайгаар та булчингаа тайвшруулж, булчингаа тайвшруулж болно.

Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

Олон хүмүүс ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах талаар гайхдаг. Юуны өмнө та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлж, өөрийгөө сонсож, танихгүй хүмүүсийн санаа бодлыг ар талд нь шилжүүлэх хэрэгтэй.

Хүүхдийн ичимхий байдлыг хэрхэн арилгах вэ

Хүүхдийн энэ шинж чанарыг арилгах янз бүрийн арга байдаг:

• Түүнд зориулсан хоригийн жагсаалтыг багасгах шаардлагатай байна. Хэрвээ хүүхэд бүх зүйлийг хийхийг хориглодог бол тэр буруу зүйл хийхээс айж, өөртөө ухарч болно.
• Хажуугаар өнгөрч буй хүмүүст мэндчилгээ дэвшүүлэх хэрэгцээг хүүхдүүдэд танилцуулах. Энэ арга нь хүүхдийг хүмүүстэй амархан харьцах боломжийг олгоно.
• Ямар ч тохиолдолд та хүүхдээ өөр хүнтэй харьцуулж болохгүй, учир нь энэ нь хүсээгүй шүтээнийг бий болгож, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бууруулдаг.
• Хэрэв таны хүүхэд буруу зүйл хийсэн бол түүнийг танихгүй хүмүүсийн дэргэд шүүж болохгүй, харин түүнтэй ганцаарчлан ярилцаж, ирээдүйд хүүхдээ олон нийтээс айх аюулаас хамгаалаарай.
• Эцэг эхчүүд хүүхдэдээ хэт их шаардлага тавих ёсгүй, учир нь тэдний чадварыг тооцоолохгүйгээр тэд мэдэлгүйгээр хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
• Хүүхдэд тухайн нөхцөл байдалд өөрөө сонголт хийх боломжийг олгосноор эцэг эх нь түүнд ач холбогдол, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах боломжийг олгоно.

Эмэгтэйчүүдийн ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ

Юуны өмнө та эерэг чанаруудын жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй (хэрэв та даалгавраа өөрөө хийж чадахгүй бол найз эсвэл хамаатан садандаа хийхийг хүсч болно). Жагсаалтад та өөрийн байхыг хүсч буй чанаруудыг нэмэхийг зөвлөж байна. Өглөө, орой бүр толинд харж байхдаа бичсэн зүйлээ дахин унших хэрэгтэй. Энэ арга нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, бүх зүйл санасан шигээ муу биш гэдгийг ойлгоход тусална.

Хоёрдугаарт, зарим эмэгтэйчүүд хуучирсан хүмүүжлээс болж ичимхий байдаг ч эргэн тойрноо харахад бүх зүйл урсаж, бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Цаг үетэйгээ хөл нийлүүлэн алхсан хүн л амжилтанд хүрнэ.

Гуравдугаарт, та алдаагаа тайван хүлээж сурах хэрэгтэй. Төгс төгөлдөр хүмүүс гэж байдаггүй. Хүн бүр алдаа гаргадаг, учир нь хүн зөвхөн алдаагаараа л ирээдүйд туршлага хуримтлуулдаг.

Эрэгтэйчүүдийн ичимхий байдлаас хэрхэн ангижрах вэ

Эрэгтэй ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулах вэ:

• Нэгдүгээрт, олон эрчүүд эмэгтэйчүүдээс ичимхий байдаг. Энэ айдсыг даван туулахын тулд харилцааны нөхцөл байдлыг төсөөлж, амьгүй зүйл эсвэл тоглоом ашиглан давтах шаардлагатай.
• Хоёрдугаарт, та харилцааны ур чадвараа хөгжүүлэх хэрэгтэй, үүнд үгсийн сангаа өргөжүүлж, аажмаар практикт ашиглах замаар хүрч болно.
• Гуравдугаарт, охинтой хайрын харилцаанаас айхаа болихын тулд эхлээд түүнтэй найзлах хэрэгтэй бөгөөд харилцааны явцад айдас өөрөө алга болно.

Ичимхий байдлыг даван туулах үндсэн аргуудыг эзэмших нь чухал юм. Илүү сайн, түүнийг нэг удаа ялах нь дээр.

Ичимхий байдлын гол шалтгаан

Ичимхий байдлын гол шалтгаан нь өөртөө итгэлгүй байдаг. Бид заримдаа бусад хүмүүсийн үнэлгээнээс маш их хамааралтай байдаг тул энэ үнэлгээнд нөлөөлж болзошгүй зүйл хэлэх, хийхээс айдаг. Ийм зан авир нь бидний зорилго, ашиг сонирхолд хохирол учруулсан ч гэсэн бид эргэн тойрныхоо ертөнцөөс нуугдаж, өөртөө ухрах нь илүү хялбар байдаг.

Ихэнхдээ ичимхий байдал нь бага наснаасаа эхтэй байдаг ч заримдаа насанд хүрсэн үед илэрдэг. Гэсэн хэдий ч нэг баримтыг үгүйсгэх аргагүй хэвээр байна - хэт ичимхий байдал нь биднийг бүрэн дүүрэн, чөлөөтэй амьдрахад саад болдог. Үүнээс болж бид эв найртай хөгжиж, хөгжиж чадахгүй, үүний үр дүнд зөвхөн мэргэжлийн төдийгүй хувийн салбар ч хохирч байна.

Ийм учраас өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх чадвар нь хүний ​​амьдралд анх харахад харагдахаас илүү чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ичимхий зантай тэмцэх 7 арга

Тиймээс, хэрэв та хэтэрхий ичимхий гэдгээ анзаарсан бол өөрийгөө нэгтгэж, энэ шаардлагагүй мэдрэмжийг даван туулах цаг болжээ. Дараах аргууд танд үүнийг хийхэд тусална.

Дотоод сэтгэлгээ

Юуны өмнө та яг юу таныг эвгүй байдалд оруулдагийг ойлгох хэрэгтэй. Өөрийгөө итгэлгүй болгож буй зүйлсийн жагсаалтыг гарга. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө хангалттай сонирхолтой яриач гэж үздэг, зарим нь мэргэжлийн ур чадвартаа итгэлгүй байдаг, зарим нь гадаад төрхөөрөө зүгээр л хувцасладаг - жишээлбэл, хангалттай загварлаг хувцас байдаггүй.

Өөр дээрээ ажилла

Алдаа дутагдлынхаа жагсаалтыг гаргасны дараа тэдгээрийг арилгах цаг болжээ. Хэрэв та тодорхой салбарын мэдлэг дутмаг байгаагаас эргэлзэж байвал холбогдох асуудлыг судлахад цаг заваа зориул. Хэрэв та гадаад төрхөөсөө ичиж байгаа бол хувцаслалтаа шинэчилж эсвэл загварлаг үс засалт хий. Наад зах нь та үргэлж нямбай, цэвэрхэн харагдаж байгаарай.

Өөрийгөө хайрлаж сур

Хэдийгээр бид өөрсөд дээрээ ажиллах явцад үнэхээр гайхалтай үр дүнд хүрч чаддаг ч бид хичнээн хүссэн ч нөлөөлж чадахгүй зүйл байдаг. Энэ тохиолдолд бүх дутагдлаараа өөрийгөө хайрлахаас өөр юу ч үлдэхгүй. Та өөрийгөө зөвөөр хүлээн зөвшөөрч сурмагц эргэн тойрныхон чинь чамайг огт өөр нүдээр харж эхэлнэ.

Бусдын үзэл бодлоос хараат бус байх

Та гайхах болно, гэхдээ бусад хүмүүс таны гадаад төрх, дуу хоолойны өнгө, хувцаслалтын хэв маягт тийм ч их санаа тавьдаггүй. Дүрмээр бол хүмүүс өөртэйгөө хэтэрхий завгүй байдаг тул ярилцагчдаа анхаарлаа хандуулдаг. Таны анхаарлыг татдаг зүйл бол тухайн хүнд өөртөө итгэх итгэл байгаа эсэх юм.

Илүү их харилцах

Ичимхий байдлыг даван туулах гайхалтай арга бол харилцааны ур чадвараа хөгжүүлэх явдал юм. Та айдсаа дахин дахин даван туулах ёстой - шинэ хүмүүстэй холбоо барьж, танилтай болж, тэдний сонирхлыг татсан мэдээллийг асуу. Мөн үгийн сан, бодлоо зөв илэрхийлэх чадвар дээрээ ажиллах нь зүйтэй. Илүү олон ном унш, энэ нь таны үгсийн санг хөгжүүлж, харилцан ярианд илүү итгэлтэй болоход тусална.

Өөрийнхөө давуу талыг санаарай

Бидний хүн нэг бүр дутагдалтай, давуу талтай байдаг. Хэрэв та хэт ичимхий байдлаас болж зовж шаналж байгаа бол сул тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийнхөө давуу талыг санах цаг болжээ. Жишээлбэл, хэрэв та сайхан инээмсэглэлтэй бөгөөд хамгийн гунигтай ярилцагчийг хүртэл инээлгэж чаддаг бол үүнийг харилцаандаа ашиглахаа мартуузай. Өөрийн эерэг чанаруудыг санаарай, таны ичимхий байдал удахгүй өөртөө итгэх итгэлээр солигдох болно.

Өөртөө итгэлтэй байдлаа харуул

Энэ эсвэл тэр хүнтэй яриа эхлүүлэх нь танд хичнээн аймшигтай байсан ч мэдрэмжээ харуулахгүй байхыг хичээ. Эсрэгээрээ, өөртөө итгэлтэйгээр өөрийгөө авч яваарай - толгойгоо өндөр, нуруугаа шулуун, тайван, дуу хоолойтой. Тааламжтай өнгө аяс, айсан гацах зүйл алга. Та эхлээд өөртөө итгэлтэй тоглох болно, гэхдээ удалгүй та энэ дүрийг үнэхээр мэдрэх болно.

Өөртөө итгэх итгэлийг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Зөвхөн өөртөө болон өөрийнхөө хүч чадалд чин сэтгэлээсээ итгэх итгэл л ичимхий байдлыг даван туулж чадна. Ихэнх тохиолдолд зөвхөн өөрийн гэсэн шаргуу хөдөлмөр л үүнд тусална - таны гадаад төрх байдал, ярих, биеэ авч явах байдал, амьдралын хэв маяг, ажилдаа хандах хандлага гэх мэт.

Бидний хүн нэг бүрийн дотор "сайжруулсан би"-ийн дүр төрх байдаг бөгөөд бид хэзээ нэгэн цагт болно гэж найдаж байна. Энэ дүр төрх рүү шилжиж эхэл, удалгүй та өөртөө олон эерэг өөрчлөлтүүд, тэр дундаа бусад хүмүүст хандах хандлагаа анзаарах болно.

Тиймээс бид бараг бүгдээрээ ичимхий байдлыг даван туулж чадна. Та зүгээр л зохих арга хэмжээний төлөвлөгөө боловсруулж, ирээдүйн төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийг хойшлуулахгүй байх хэрэгтэй. Өөртөө бага зэрэг хүчин чармайлт гаргавал удахгүй та огт өөр хүн шиг санагдах болно.

Ичимхий байдлаа ялж, сайхан сэтгэлтэй байгаарай!

Видео: Ичимхий байдлыг хэрхэн даван туулж, илүү тайван болох вэ