Хэрхэн тайвширч, стрессээс ангижрах вэ? Арга, зөвлөмж. Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ

Израилийн нэгэн амралтын газарт зочид буудлаас халагдсан тогоочийн туслах гал нээж, гал тогооны өрөөнд өөрийгөө хаалт хийснээр аллага үйлдэж эхэлжээ. Ирж буй тусгай хүчнийхэн тайван байсны ачаар л түүнийг саармагжуулжээ. Бүх улс орны тусгай хүчний ажилтнуудын бие даасан хяналтыг юуны өмнө заадаг.

Жирийн хүмүүс бид сэтгэл хөдлөлөө хянаж, уур хилэнгээ цацахгүйн тулд мэдрэлийн эсээ хадгалж үлдэхийн тулд тусгай хүчний өөрийгөө хянах арга техникийг ашиглаж чадах уу? Би зөвхөн уншигчиддаа зориулж мэргэжлийн нууцаа хуваалцлаа. Олег Тарасов, гардан тулааны спортын мастер нэр дэвшигч.

Стресстэй нөхцөл байдалд өөрийгөө хэрхэн удирдаж, сандарч тэвдэхгүй байх вэ?

Хэрэв та яриа нь дуулиан болж хувирна гэж заналхийлж байгаа гэж бодож байвал өөрийгөө урхинд оруулахыг бүү зөвшөөр. Жижиг зүйл дээр бэлтгэл хийж эхлэх нь дээр. Тээвэр, дэлгүүрт жижиг мөргөлдөөн, ямар нэгэн зүйл танд таалагдахгүй байх гэх мэт. Дараа нь үнэхээр ноцтой стресстэй нөхцөлд та өөрийгөө хурдан хянах боломжтой болно.

Нэгдүгээр арга. Хийсвэрлэл.

Маш энгийн арга: Та хяналтаа алдах үедээ огт өөр, тааламжтай нөхцөл байдал эсвэл агшин зуурын талаар бодоорой. Жишээлбэл, та дараагийн амралтаа аль халуун орны арал дээр өнгөрөөхийг хүсч байгаа тухай эсвэл өчигдөр үзсэн гайхалтай киноны тухай.

Үр дүн.Гол нь цочроох хүчин зүйлээс өөрийгөө сатааруулах явдал юм. Дараа нь адреналин ялгарах цаг гарахгүй бөгөөд бүх гомдлыг тайвнаар илэрхийлэх боломжтой бөгөөд энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх явцыг хурдасгах болно.

Хоёр дахь арга. Шалгах.

Энэ арга нь сэтгэл судлаачдын зөвлөдөгтэй маш төстэй юм: жишээлбэл, дуулгавартай дагаагүй хүүхдэд арав хүртэл тоол.

Үр дүн. Өөрийн хяналтгүй сэтгэл хөдлөлөө харуулахгүй байх боломжтой болно.

Гурав дахь арга. Физик.

Хүчээр хийдэг аливаа бие махбодийн үйлдлээр та өөртөө тусалж чадна: нударгаа зангидаж, тайлах, хуруугаа хугалах. Та зүгээр л гартаа объектыг эргүүлж болно. Шаардлагатай нөхцөл бол хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах явдал юм ("Би нударгаа зангидаж байна", "Би гартаа үзэг эргүүлдэг").

Мөн амьсгалах үед биеийн булчин бүрийг хөлдөөж, чангалж, амьсгалаа гаргах үед тайвшрахад тусалдаг.

Үр дүн.Чи тайвшир.

ХЭРХЭН ХУРДАН ТАЙВВАНЖ ӨӨРИЙГӨӨ ЦУГЛУУЛАХ ВЭ

Хэрэв та сандарч байгаа бол мэдээжийн хэрэг тайвшруулах усанд орж, хөнжилдөө нөмөрч, дуртай номоо уншиж болно. Гэхдээ хэрэв та одоо даргынхаа өрөөнд байгаа эсвэл чухал илтгэл тавих гэж байгаа бол хурдан, энгийн бөгөөд хамгийн чухал нь мэдрэлээ чимээгүйхэн тайвшруулж чаддаг байх хэрэгтэй. Таныг уурлаж эсвэл маш их сандарч эхлэх тэр мөчид их хэмжээний адреналин цусанд ялгардаг. Бүх "тайвшруулах" аргууд нь түүний түвшинг хурдан бууруулах зорилготой юм. Цусан дахь адреналин ихтэй үед зүрхний цохилт түргэсч, булчингууд нь гипертоник болж, амьсгал нь тогтворгүй, тасалдалтай болдог. Зөв амьсгалах нь адреналиныг "шатаах" хамгийн үр дүнтэй арга юм: булчингууд илүү их хүчилтөрөгч авах тусам адреналин хурдан буурдаг. Амьсгалах хэд хэдэн арга байдаг.

Эхлээд техник.

Энэ нь мэдрэлийн хурцадмал үед амьсгал нь биеийн төлөв байдалд нийцэж байгааг баталгаажуулахад чиглэгддэг. Байнга, гүнзгий амьсгалах шаардлагатай. 3-4 удаа гүнзгий, хурдан амьсгал аваарай. Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах. Дараа нь 5 секундын турш түр зогсоод аль болох тухтай амьсгална. Дараа нь амьсгалаа аваад дахин гарга. Үүнийг 3-4 удаа давтана.

Үр дүн.Маш их хүчилтөрөгч биед орж, адреналин гарч ирдэг. Мөн өдөөгч хүчин зүйл байхгүй тул хүн тайвширдаг.

Хоёрдахь техник.

Энэ нь биеийг тайван байдалд оруулахын тулд амьсгалыг ашиглах зорилготой юм. Ердийнхөөс бага зэрэг гүнзгий амьсгал. Жаахан л. Хэрэв та гүнзгий амьсгаа авбал толгой эргэх болно, мөн та эсрэг үр дүнд хүрэх болно. Хэрхэн зөв амьсгалж байгаагаа бодоорой. Энэ техник нь эхнийхээсээ бага анзаарагддаг бөгөөд жишээлбэл, мэдрэлийн дарга нь чанга дуугаар загнаж байгаа хүмүүст тохиромжтой.

Үр дүн.Хүчилтөрөгч нь адреналиныг биеэс чөлөөлж, амьсгалахад чиглэсэн бодол санаа нь нөхцөл байдлаас "босч", юу болж байгааг илүү сайн ойлгоход тусалдаг.

Гурав дахь техник.

Энэ нь булчингийн жижиг хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ зорилго нь ижил хэвээр байна - адреналиныг бууруулах.

Хурц амьсгалахдаа нударгаа аль болох чанга зангидаж, хумсаа алган дээрээ ухаж, амьсгалаа гаргахдаа хуруугаа түр зогсоохгүйгээр огцом урагшлуулна.

Ийм хөдөлгөөнийг 10-12 удаа хийхэд хангалттай. Үүний зэрэгцээ та өөрийн гараар юу хийж байгаагаа бодож, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Үр дүн.Гэнэтийн хөдөлгөөнөөр та адреналиныг "шатдаг". Хөдөлгөөн, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг түгшүүртэй бодлоос салгахад тусалдаг.

Стресстэй нөхцөл байдалд тайван байх нь хэцүү байдаг. Ялангуяа хүн ядарсан, хүч чадалгүй болсон үед. Таны мэдрэлийг хамгаалах ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хуримтлагддаг. Мөн энэ нь мэдрэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм. Тиймээс хүний ​​даалгавар бол сандрахгүй байхыг сурах явдал юм. Та тайвшруулах эм хэрэглэхгүйгээр гэртээ мэдрэлээ үр дүнтэй тайвшруулж чадна.

Хангалттай унтах нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгадаг

Мэдрэлийн систем амрах шаардлагатай үед яаж ойлгох вэ

Хүн бүр амьдралдаа хөнжилдөө толгойгоо нөмрөөд хэнтэй ч уулзахгүй байхыг хүсдэг үе байдаг. Ийм мэдрэмж нь дохио юм: бие нь тусламж хэрэгтэй. Энэ бол стрессийн сүүлчийн үе шат юм. Тэдгээрийн нийт гурав нь:

1. Хамгаалалт.
2. Дасан зохицох.
3. Ядаргаа.

Эхний шатанд мэдрэлийн систем нь бүх систем, эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг оновчтой болгож, цусан дахь адреналин, гормоны түвшин огцом нэмэгддэг. Хоёр дахь шатанд бие нь нойргүйдэл, амралтгүйгээр элэгдлийн төлөө ажилладаг. Гурав дахь шатанд мэдрэлийн эсүүд үхдэг. Энэ нь биеийн гүйцэтгэлийг бууруулдаг.

Ихэнх өвчин нь мэдрэлийн эмгэгээс үүдэлтэй байдаг тул мэдрэлийн эсийг нөхөн сэргээх нь гол ажил юм.

• Удаан хугацааны стресс нь өвчин үүсгэдэг: толгой өвдөх, тархины хавдар. Энэ нь зүрх судасны систем, бамбай булчирхай гэх мэт үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.Мэдрэлийн ядаргааны шинж тэмдэг:
• нойрны хямрал;
• мэдрэлийн мэдрэмж;
• хоолны дуршил буурах;
• хайхрамжгүй байдал;
• нойрмоглох;

архаг өвчний хурцадмал байдал.

Стрессийн эсэргүүцлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

• Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд та өдөр тутмын дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй.
• эрүүл унтах;
• зөв хооллолт;

уух дэглэм.

Амьдралын завгүй хэмнэл нь хүмүүсийг өглөөний цай эсвэл өдрийн хоолноос татгалзахад хүргэдэг. Энэ нь витамины дутагдалд хүргэдэг. Бие махбодид эсийг оновчтой хөгжүүлэх, нөхөн сэргээхэд витамин шаардлагатай байдаг. В бүлгийн витаминууд нь мэдрэлийн эсийн нөхөн төлжилтийг хариуцдаг бөгөөд тэдгээр нь сармис, түүхий төмс, самар, сүүн бүтээгдэхүүнд их хэмжээгээр агуулагддаг. А, Е олон төрлийн амин дэмүүд нь хумс, арьс, үс үүсэхэд оролцдог.

Биеийн гол барилгын материал бол уураг юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог бөгөөд энерги ялгаруулдаг. Хүмүүс ханиад хүрэх эсвэл харшил хурцдах үед уураг агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь ялангуяа чухал юм. Уураг нь мэдрэлийн системийн эсийг бүтээхэд оролцдог. Сагаган, овъёосны будаа, цагаан мах, загас зэрэгт хангалттай хэмжээгээр агуулагддаг.

Нойр дутуу байх нь мэдрэлийн эсийг устгахад хүргэдэг. Унтах цагийн хуваарь нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусална. Нойр дутуу бол хүний ​​гүйцэтгэл огцом буурч, хоолны дуршил алга болдог. Хүнд тохиолдолд, хий үзэгдэл нь стресс, нойр дутуугаас эхэлдэг.

Илүү их ус уу

Хүн 80% уснаас бүрддэг. Шингэний дутагдалд орсноор бөөр, бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа улам дорддог. Дундаж жинтэй хүн өдөрт 2 литр ус уух ёстой.

Та хүчтэй цай, кофе, чихэрлэг карбонатлаг ундаа уухаас зайлсхийх хэрэгтэй. Кофеин хэрэглэх үед шингэн нь биеэс хурдан арилдаг. Энэ нь кальцийг уусгахад хүргэдэг.

Кофеин нь байнгын донтуулдаг. Үүнийг өдөөх бүрт улам их зүйл шаардагддаг.

Цэвэр ус уух нь хамгийн сайн арга юм

Эм

Эм нь таныг тайвшруулахад тусална. Тэд шинж тэмдгийг арилгах боловч шалтгааныг арилгахгүй. Эмийг зогсоох үед хүн ямар нэгэн шалтгаанаар дахин сандарч эхэлдэг. Олон эм нь донтуулдаг. Ургамлын гаралтай эм уух нь дээр. Эдгээр нь бага зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд бараг нойрмоглох шалтгаан болдоггүй.

Мэдрэлийн хямралын үед тайвшруулах эм, антидепрессантыг тогтоодог боловч тэдгээрийг уусны дараа татагдах синдром үүсч болно. Тиймээс эмгүйгээр мэдрэлээ тайвшруулж сурах хэрэгтэй.

Уламжлалт аргууд

Уламжлалт анагаах ухаан нь таны мэдрэлийг хурдан тайвшруулахад тусална. Тэд олон өвчнийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг. Хүмүүс эрт дээр үеэс ургамлын хүчийг ашиглаж ирсэн. Эмийн ургамлууд нь хүн ердийн хоол хүнснээс авч чадахгүй витамин, эрдэс бодис агуулдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон.

Декоциний болон хандмал:

• календула, chamomile, долоогоно;
• гаа, нимбэгний бальзам;
• Linden, elecampane, St. John's wort.

Та ургамлын дусаалгатай тайвшруулах банн авч болно. Энэ бол эм хэрэглэхгүйгээр мэдрэлээ тайвшруулах үр дүнтэй арга юм. Та усанд орох усанд далайн давс, үнэрт тос нэмж болно. Тайвшруулах банн нь булчинг хурдан тайвшруулдаг.Удаан хугацааны стрессийн хувьд усанд орох курс хийхийг зөвлөж байна. Завсарлага нь дор хаяж нэг өдөр байх ёстой.

Амрах, стресс тайлах аргууд

Хүн бүр тайвшрахын тулд юу хийж чадахаа мэддэг байх ёстой бөгөөд ажил дээрээ эсвэл гэртээ сандардаггүй. Хэн ч стрессээс ангид байдаггүй. Хэнийг ч бухимдуулж чадах нөхцөл байдал үүсдэг. Хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл бол өөрийгөө гипноз гэдэг нь батлагдсан. Өөрийгөө хянах сургалт нь тархинд зөв цагт тайвшрах тушаал өгөх боломжийг олгодог. Хүн бүр үүнийг анх удаа хийж чадахгүй ч тайвшруулах энгийн дасгалууд нь өөрийгөө хурдан хянахад тусална.

Бясалгал хийх арга

Бясалгал нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад маш сайн. Энэ бол бодол санаагаа тайвшруулж, сэтгэлийн хямралаас өөрөө гарах боломжийг олгодог цорын ганц арга юм. Эхлээд бүх дадлыг судалж үзээд дараа нь өөрт тохирсон нэгийг нь сонго. Тэдгээрийг гурван төрөлд хуваадаг:

1. Дүрслэл - мэдээллийг нүдээр хүлээн авдаг хүмүүст тохиромжтой.
2. Амьсгалын дасгалууд нь мэдрэхүйн чадвартай хүмүүст хэрэгтэй байдаг.
3. Удирдамжтай дадлага нь мэдээллийг чихээр хүлээн авдаг хүмүүст тохиромжтой.

Дүрслэл нь тодорхой дүр зургийг үзүүлэхэд суурилдаг бөгөөд энэ нь зөрчилдөөнтэй нөхцөлд тайван байх эсвэл өөрийгөө хурдан хянахад тусалдаг. Нэгдүгээрт, гэртээ дасгал хий. Тайвширч, тайвширч үзээрэй - далайн аяллын чимээг төсөөлөөд үз дээ. Цэнхэр далай, цагаан элс. Долгион нь таны биеийг аятайхан хөргөж, сэтгэлийг чинь угааж, бүх бэрхшээлийг тань арилгадаг.

Хэрэв та мөргөлдөөнд тайван байх шаардлагатай бол өрсөлдөгчөө чимээ шуугиантай ялаа мэт төсөөлөхийг хичээ. Та энэ ялаа цохиж байгаа шилний ард байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр дуугарч, тантай холбогдох боломжгүй гэж уурлана.

Амьсгалын техник ашиглан тайвширч болно. Амьсгалын дөрвөлжинг хий: 5 удаа амьсгалж, 5 секунд бариад, дараа нь 5 удаа амьсгалаа гарга. Дасгалыг 2 минутын турш хий.

Богино менежментийн арга бол тодорхой текст бүхий аудио бичлэг юм. Энэ нь ямар ч агуулгатай байж болно. Энэ техникийг зөвхөн өөрийгөө тайвшруулахад ашигладаггүй. Энэ нь таныг зоригжуулж, зорилгодоо хүрэхэд түлхэц өгч чадна. Та текст бичиж, диск дээр уншихыг хүсч болно. Сайхан хоолойтой хүн үүнийг хийгээч.

Ус тайвшруулах

Ус нь стрессийн үед таны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Та хаана ч байсан ганцаараа байхыг хичээгээрэй, усны цоргыг онгойлгож, хараарай. Гараа голын доор байрлуулж, мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь хүзүүвчний хэсэг, ариун сүмийг нойтон хуруугаараа массаж хийнэ.

Таны айдас, туршлага устай хамт урсаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө санаа зовохоо болих, мөргөлдөөний дараа хурцадмал байдлыг арилгах гайхалтай арга юм.

Асуудлыг "тайлах"

Даавуу эсвэл алчуур аваад, угаасны дараа зүйлийг шахаж авахыг хүсч байгаа мэт мушгина. Бүх булчингууд хурцадмал байх ёстой. Дасгалыг ганцаараа хийвэл биендээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Хамгийн хүчтэй хурцадмал үед алчуураа шалан дээр хаяж, бүх бие, гараа огцом тайвшруулаарай. Энэ дасгалын дараа та шууд илүү сайн мэдрэх болно.

Тамхи татах нь таныг тайвшруулдаг: үнэн эсвэл өөрийгөө гипноз

Мэдрэлийг юу тайвшруулдаг вэ гэж асуухад олон хүн: тамхи тэднийг тайвшруулдаг гэж хариулдаг. Энэ нь тамхичдын мэдрэлийг тайвшруулах найдвартай арга юм. Тогтмол тамхи татдаггүй хүмүүс мэдрэлийн хямралын үед ихэвчлэн тамхи татдаг. Тамхи таны мэдрэлийг тайвшруулдаг уу, үгүй ​​юу?

Тамхи татах үйл явц нь амьсгалын дасгалтай төстэй. Хэмжсэн амьсгалах, амьсгалах нь мэдрэлийн системийг тайвшруулахад тусалдаг. Тайвшрахын тулд тамхи татах шаардлагагүй гэж бид дүгнэж болно.

Тамхи татах нь гимнастикийн үйл явцыг дуурайдаг

Та тайвшрахын тулд өөр юу хийж чадах вэ?

Мэдрэлийг эм хэрэглэхгүйгээр тайвшруулж болно.

1. Өөр дээрээ ажиллаж эхэл. Сандарч, ямар нэгэн зүйлд санаа зовохоо боль. Дэлхий ертөнцийг өөрөөр харж сур.
2. Стресстэй нөхцөл байдал, тэднийг өдөөж болох хүмүүсээс зайлсхийхийг хичээ.
3. Жижиг зүйлээс таашаал авч сур, бүтэлгүйтэл дээр бүү эргэлз.
4. Муу бодлуудаас салгах сэтгэл санааныхоо төлөө хийх зүйл олоорой.
5. Стрессээс ангижрах нь спорт юм. Сургалтын явцад эндорфин үүсдэг - мэдрэлийн эсийг сэргээхэд тусалдаг бодис.

Стрессээс өөрийгөө хамгаалах, түүний биед үзүүлэх нөлөөг багасгах янз бүрийн арга байдаг. Өөрт тохирохыг нь сонго.

Бид амьдралын чанарыг сайжруулах нарийн төвөгтэй жор хайж байгаа нь тохиолддог. Бид: "Хэрвээ би йогоор хичээллэвэл тэр даруй тайвширна" гэж боддог. Мэдээжийн хэрэг, бид йогоор хичээллэдэггүй. Бидэнд чин сэтгэлээсээ шалтаг бий - яагаад бид ийм муухай мэдрэмж төрдөг вэ? Энэ нутагт сайн йог байдаггүй! Харамсалтай нь...

Гэсэн хэдий ч стресс, цочромтгой байдал, бухимдал, хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл таны тархийг идэж буй нөхцөл байдалд олон зууны турш хэрэглэж ирсэн өөрийгөө засах анхны аргууд байдаг.

Тэдгээрийг хуучин сургуулийн ерөнхий эмч нар (зөвхөн биш) зөвлөмж болгон ашигладаг байсан. Өвчтөнийг гараас нь атгасан хүмүүсийн нэг нь түүнийг аль хэдийн илүү сайн мэдрүүлсэн. Өөртөө туслах зөвлөмжийг физик эмчилгээний эмч, массажны эмч, спортын дасгалжуулагчид заажээ. Одоо зөвлөгөө илүү үнэтэй, томъёолоход илүү хэцүү болсон. Өөртөө туслах нь дарагдсан, энэ нь зах зээлийн арга биш юм.

Мөн бид өөртөө туслахыг урамшуулдаг байсан хуучин сайхан өдрүүд рүү буцах болно.

Арга 1: Аливаа зүйлд сатаарах

Сэтгэлийн дарамтаас ангижрах энэ арга нь таныг баригдаж, буланд шахагдаж, хаашаа ч зугтаж чадахгүй байгаа тохиолдолд тохиромжтой. Жишээлбэл, төлөвлөлтийн хурал дээр сууж, даргаа сонс, дотроо буцалгана. Та зугтаж чадахгүй, гэхдээ... Нэгэн зэрэг гадны, төвийг сахисан зүйлийг эргэцүүлэн бодож, энэ гадны зүйлд автагдах нь анхаарал сарниулах нь өчүүхэн зүйлд хэт эргэлзэхгүй байх хамгийн сайн арга юм.

Жишээ нь: "Гэсэн хэдий ч, Машагийн маникюр ямархуу байна вэ ... Тэр яаж үүнийг хийсэн гэж би гайхаж байна?"

Хэрэв та өөрөө ийм стратегийн ашиг тусыг ойлгосон тохиолдолд л энэ нь үр дүнтэй байдаг - муухайг бүү хар, муухайг бүү сонс. Хэрэв та уурлаж, хэрүүл маргаан үүсгэх дуртай бол энэ нь таны эрх.

Арга 2 Ядаргаатай нөхцөл байдлаас гарах (сэтгэл хөдлөлийн бүс)

Хэн нэгний төрсөн өдөр таныг ямар нэг зүйл гунигтай болгосон уу? Пикник дээр үү? Та нийгмийн сүлжээн дэх зарим бүлэг, олон нийтийн хуудас эсвэл хуудсыг үзэн яддаг уу? Та найз нөхдийнхөө жагсаалтаас тааламжгүй хүнийг хасахыг мөрөөддөг үү?

Тиймээс бид бүлгээс үүрд хурдан гарлаа. Тэд хэрүүл маргаантай өдөөн хатгагч, тролль, бузар, тэнэгийг хориглов. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол таны профайлыг устгасан.

Таксиг хурдан дууд (битгий шах, бүү шах), гэрийн эзэгтэйг үнсээд гэр лүүгээ яаран яв - үдэшлэгээс хол, шарсан махнаас хол, цочромтгой, сэтгэл хөдлөлийн бүсээс хол.

Арга 3 Бага зэрэг ус ууна

Энэ бол эмийн корпорацуудаас хүнсний нэмэлт бүтээгдэхүүн зардаггүй бүх гайхалтай эмч нарын гарын үсэг юм.

Нэг аяга ус аажмаар ууж, шинжлэх ухаанд мэдэгдэж буй бүх халдлагыг зогсооно. Аймшигтай зүйл амссан хүнд хамгийн түрүүнд аяга ус санал болгодог. Ундны ус нь бие махбодийн өөрийгөө нөхөн сэргээх механизмыг өдөөдөг. Ихэнхдээ хүмүүс хоёр шалтгааны улмаас өвддөг.

• гистериа (өөр хэлбэрээр симпато-адренал хямрал),
• биеийн үл мэдэгдэх шингэн алдалт.

Бид бие махбодоо сонсдоггүй, эрүүл амьдралын хэв маягийг заадаггүй тул өдөржингөө цай, кофе, хийжүүлсэн ундаа уудаг - бид бүгд шингэн алддаг, танд ч бас байдаг. Яг одоо очиж нэг аяга ус уугаад дараа нь унш.

Арга 4 Сонирхолтой, сонирхолтой үйл ажиллагаанд оролцоорой

Энэ арга нь таныг "явуулах" боломжгүй нөхцөлд тохиромжтой. Тэнэг, амтгүй байсан ч гэсэн “Анд тэд, би, мөн тэднийг бүгдийг нь” зажлах гацсан байдлыг ямар ч дажгүй зүйлээр арилгах хэрэгтэй. Детектив зохиол уншиж байна. Компьютерийн тоглоом. Ан агнах, цуглуулах. Хяналт, хяналт. Хэн нэгний нууцыг задлах гэсэн оролдлого. Тагнаж, чагнаж байгаад ч бай, хараал ид.

Та интриг, мөрдөгч түүх, үйл явдлын хурдацтай хөгжил, ан агнуур, тоглоом, эр зориг, нислэгт оролцох ёстой.

Чих чинь дээшилж, сүүл чинь зангирах ёстой.

Таныг юу татаж, зугаацуулж болохыг та өөрөө мэднэ. Хүн бүр өөрийн гэсэн, хувь хүнтэй байдаг. Зүгээр л энэ тандалтанд бүү авт. Хэнд ч битгий хор хөнөөл учруул.

Арга 5 Биеийн ялгадас

Энэ аргыг хүн бүр мэддэг, гэхдээ ердийнх шигээ хэн ч тоодоггүй. Би танд хурдан бие махбодийн ялгадас гарахыг дахин сануулж байна, үүнд:

• алхах,
• усанд сэлэх,
• орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ (өөр хэн нэгнийх байж магадгүй),
• секс,
• хог хаягдлыг устгах,
• цэцэрлэгт ажиллах,
• бүжиг,
• шал арчих, гараар угаах

мушгирсан булчингуудыг тайвшруулж, стресс, бухимдлыг гайхалтай үр дүнтэй арилгадаг. Гараар ерөнхий угаах нь уй гашууг даван туулахад тусалдаг - хуучин эмчийн зөвлөгөөг би та бүхэнтэй хуваалцаж байна.

Арга 6 Устай харьцах

Аяга таваг угаах нь гипно-сэтгэлзүйн эмчилгээний үнэгүй сесс юм. Цэвэр урсгал усны чимээ нь бидний ядаргааг тайлж, ахуйн бохир гэлтгүй бүхий л “шороо”-г зайлуулдаг.

Аяга таваг угаахаас гадна алдартай сонгодог зүйл байдаг: усанд орох, шүршүүрт орох, саун руу явах, өглөө эрт эсвэл орой явах - далайд сэлэх, гол мөрөн, нууранд сэлэх, хавар. Товчхондоо өөрийгөө сэргээ.

Арга 7 Стресстэй үйл явдлын эерэг дүр төрх

Эерэг шинэчлэлийн талаар маш их бичсэн (үүнд миний бичсэн) тул би өөрийгөө давтахыг хүсэхгүй байна. Би зүгээр л жишээ хэлье:

"Би энэ зун хаашаа ч явахгүй нь үнэхээр сайхан байна! Эцэст нь би англи хэлний курс, фитнессийн хичээл, тэр ч байтугай өөрийгөө хөгжүүлэх сургалтанд хамрагдаж байна! Би өөр хэзээ ийм “хэрэггүй” тансаглалыг өөртөө зөвшөөрөх юм бэ? Зуны улиралд хаа сайгүй бага улирал байдаг бөгөөд эргэн тойронд зөвхөн хөнгөлөлт байдаг. Тиймээс би бас мөнгө хэмнэнэ!"

Арга 8 Энэ нь үүнээс ч дор байж магадгүй, бусад хүмүүст бүр хэцүү байсан

Та арга хэмжээний үр дүнд сэтгэл хангалуун бус байна уу? Үүнээс илүү муу үр дагавар гарах байсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны эргэн тойронд байгаа зарим хүмүүст ямар муу болохыг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та энэ урлагийг эзэмшиж, энэ стратеги дээр хамраа эргүүлэхээ больвол танд сэтгэлзүйн эмчилгээ огт хэрэггүй болно.

Арга 9 Инээд нь аймшигтай, аймшигтай чухал бүхнийг устгадаг

Хөөрөгдөж, чухал ач холбогдолтой зүйлийг шоолох, багасгах, бүдүүлэг болгох нь шинэ чулуун зэвсгийн үеэс улбаатай хүн төрөлхтний соёлын эртний жор юм. Өвөө Бахтинд "багт наадам-инээдийн соёл" гэж хэлсэнд баярлалаа. Уншаад сонирхоорой.

Эсвэл Хөвөн Бобын дөрвөлжин өмдний адал явдлын тухай нэг ангийг үзээрэй. Сургуулийн семинар дээр үг хэлэхээс айж байхад нь ухаантай хэрэм түүнд супер шил өгчээ. Эдгээр нүдний шил зүүсэн хөвөн Боб бүх сурагчид болон багш нарыг ... дотуур өмдтэй байхыг харав. Энэ нь инээдтэй байсан! Тэр инээхдээ тайлангаа хэзээ ч уншаагүй нь үнэн. Тэгээд багш ямар дотуур өмдтэй байсан бэ... Ммм...

Арга 10 10 хүртэл тоолох

Арав хүртэл уншаарай. Аажмаар. Амьсгал болон амьсгалаа хянах. Өөртөө чанга биш. Энэ бол эмч, спортын дасгалжуулагчдын зөвлөмж юм.

Арга 11 Уйлах

Уйлах нь стрессийг тайлдаг. Нулимсны шингэнээр бие нь стрессийн гормоны нөлөөн дор үүссэн хорт бодисыг орхидог. Хэрэв та өөрийнхөө юманд уйлж чадахгүй бол өрөвдмөөр сэдэв гаргаж ирээд уйл.

Арга 12 Таны сэтгэлд байгаа бүх зүйлийг үгээр илэрхийлэх

Дуудлага буюу үг хэллэг гэдэг нь тодорхой бус “ямар нэг зүйлийг” тодорхой үгэнд оруулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч гайхалтай зүйл. Эсвэл бүгдийг нь цаасан дээр бичиж, урт захидал бичээрэй.

Зүгээр л хаашаа ч битгий явуулаарай!

Стресс болон дараа нь стресс үүсгэдэг өвчинтэй тэмцэх 12 зөвлөмжийг энд оруулав.

Эдгээр 12 нь бидэнд тусалдаг бөгөөд үүнд мөнгө шаарддаггүй. Үлдсэн хэсэг нь шарлатануудаас үнэтэй байдаг.

Та цочромтгой байдал, уур уцаар, түрэмгийлэл, хайхрамжгүй байдлыг байнга анзаарсан уу? Үүний шалтгаан нь мэдрэлийн ядаргаа юм. Хэрэв та мэдрэлээ эмх цэгцтэй болгохыг хүсч байвал энэ нийтлэлд бид тэднийг хэрхэн тайвшруулах талаар зөвлөмж өгөхийг хүсч байна.
Өгүүллийн агуулга:

Тэгш бус тогтолцоо буруу гэдгийг яаж мэдэх вэ

Мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ

Мэдрэлийг тайвшруулах бодисууд