Хэцүү нөхцөл байдалд ямар тайван байна вэ. Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ

Дэлхий дээр үйлийн үрд бат итгэдэг Буддын шашинтан байдаг. Тэр хэзээ ч үймүүлдэггүй бөгөөд эргэн тойрныхон нь түүнийг илэн далангүй доромжлоход тэр зүгээр л попкорн нөөцөлж, "Амьдрал чамаас хэрхэн өшөө авах вэ" нэртэй адал явдалт, триллер киног үзэхэд бэлддэг. Бид буддын шашинтнууд биш, өөрийгөө хянах ийм түвшинд хүрэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ хүн бүр тайван байж сурах боломжтой.

Галзуу хэмнэл

Хүн одоо тайван байж л зөв шийдвэр гаргаж чадах тийм галзуу хэмнэлд амьдарч байна. Сүүлийн үеийн статистик мэдээллээс харахад стресст орсон хүмүүсийн тоо жил бүр нэмэгдэж байна. Хичээл, ажил, өдөр тутмын, санхүүгийн болон гэр бүлийн асуудлууд - энэ бүхэн мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Тодорхой мөчид хүн ядаргаа, хуримтлагдсан асуудлаас болж зүгээр л эвдэрдэг.

Тэгэхээр яаж тайван байж сурах вэ? Эхлээд та үнэхээр тайван байх нь юу гэсэн үг болохыг ойлгох хэрэгтэй. хайхрамжгүй, жигшил биш, харин тайван.

Тайван байх чадвар гэдэг нь аливаа нөхцөл байдалд тайван байх чадварыг илэрхийлдэг. Бидэнд (байнга бухимдаж байдаг) юу болж байгааг хянах боломжгүй юм шиг санагдаж байсан ч тайван хүн тэвчээр, өөдрөг байдлаа хэзээ ч алддаггүй.

Хэт их стресс, байнгын мэдрэлийн улмаас хүн бие махбодийн хувьд ч өвддөг тул тайван байдлыг хадгалах арга техникийг сурах нь хүн бүрт ашигтай байх болно.

Хяналт, дарангуйллын асуудал

Ихэнхдээ хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө дарах, хянах хоёрын ялгааг ойлгохгүй байх асуудалтай тулгардаг. Энэ нь ижил зүйлээс хол байна. Ихэвчлэн хүн өөрийн биеийг эзэлсний дараа сэтгэл хөдлөлөө дарж эхэлдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийг зүгээр л харуулдаггүй, харин гадаад орчноос хаа нэгтээ нуугдаж байдаг. Энэ тохиолдолд сөрөг энерги нь хаашаа ч явдаггүй, харин бие махбодийг хордуулж, янз бүрийн өвчин үүсгэдэг.

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь өөр зүйл юм. Хүн стрессийн хүчинд автахгүй байхыг сурч, түүнийг эсэргүүцэж, өчүүхэн ч эргэлзээгүйгээр түүнийг буланд оруулахыг зөвшөөрдөггүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөлөл нь цасан бөмбөгийг санагдуулдаг: хэрэв та түр зуур тайвширвал тэд чамайг бүрэн залгих болно.

Тиймээс аливаа нөхцөл байдалд тайван байх чадвар нь амьдралаа бүх талаар сайжруулах шаардлагатай бол хэрэг болно. Хэрэв бид чухал үйл явдлын өмнө сандрах юм бол бүх зүйл шууд утгаараа гараасаа унаж, хүн ямар ч шалтгаанаар уурладаг гэдгийг хүн бүр нэгээс олон удаа анзаарсан байх. Энэ сөрөг байдал нь хурдан үр дүнд хүргэдэг - хүн үйлдэл хийж, зөв ​​шийдвэр гаргахад маш хэцүү байх болно.

Тиймээс амжилттай, аз жаргалтай амьдралыг бий болгохын тулд ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байхаа мэддэг байх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд стрессийг тэсвэрлэх чадвартай болгохын тулд хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно, гэхдээ дараа нь энэ хүчин чармайлт нь зуршил болно.

Экспресс аргууд

Стрессдээ автсан хүмүүсийн хувьд сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх арга замууд таныг тайван байхад тусална. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийж байхдаа стресс, цочромтгой болж эхэлж байна гэж бодож байвал завсарлага авч, гадны зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь тэнцвэрийг сэргээхэд тусална. Үгүй бол хурцадмал байдал нэмэгдэж, улмаар мэдрэлийн хямрал үүсэх магадлал нэмэгдэнэ.

Мөн найз нөхөд, хамаатан садантайгаа туршлагаа шууд бүү хуваалц. Эхлээд та нөхцөл байдлыг өөрөө ойлгож, стрессийн боломжит шалтгааныг шинжлэх хэрэгтэй. Өөрийнхөө хувьд та биеийн түвшинд илэрдэг мэдрэлийн бүх илрэлийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хүн улайж, хуруу нь чичирч эхэлдэг, эсвэл зүрхний цохилт нэмэгддэг. Эдгээр шинж чанаруудыг тэмдэглэснээр ирээдүйд хүн ямар их дарамттай байгаагаа ойлгож, өөрийгөө татах болно.

Амьсгалах, ландшафт, хүлээн зөвшөөрөх

Тэгэхээр стресстэй нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ? Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал. Биеийн стресст орсон үед адреналин идэвхтэй үйлдвэрлэгдэж эхэлдэг бөгөөд энэ үйл явц нь амьсгалын хэмнэлийг алдагдуулдаг. Үүнийг хэвийн байдалд оруулахын тулд амьсгалын техникийг ашиглах хэрэгтэй. Тэдгээрийн хамгийн энгийн нь гурван удаа гүнзгий амьсгалах, амьсгалах явдал юм. Энэ дасгалыг стрессийн үед ч, тайван орчинд ч хийж болно.

Цэвэр агаар нь стрессийн эсэргүүцлийг сэргээхэд тусалдаг, учир нь тархийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь тайвшрахад тусалдаг. Тэднийг хүлээн зөвшөөрч, ойлгох нь сэтгэл хөдлөлөө хянахад тусалдаг. Хэрэв хүн стресст орвол тэр мэдрэмжээ илэрхийлж, сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Жишээлбэл, "Би уурлаж байна" эсвэл "Би сандарч байна" гэж хэлээрэй.

Сэжигтэй байдал, дүрслэл, шүтээн

Стресс нь үр хөврөлийн төлөв байдалд байгаа хэдий ч хяналтанд байх ёстой - энэ бол стрессийг эсэргүүцэх анхны дүрэм юм. Хэрхэн тайван байх вэ? Нөхцөл байдлыг асар их хэмжээгээр даамжруулахыг бүү зөвшөөр. Зарим хүмүүс ялангуяа зааны хэмжээтэй ялаа хийлж, үүнээс болж зовж шаналах нь тэдэнд ямар ч зардал гарахгүй гэж сэжиглэдэг. Тиймээс, хурцадмал байдлыг мэдэрмэгц та түүний эх үүсвэрийг нэн даруй тодорхойлж, боломжтой бол түүнээс салах хэрэгтэй.

Дүрслэл нь тайван байдлыг сэргээхэд тусалдаг. Жишээлбэл, та асуудал, бүх сөрөг талыг хайрцагт хийж, далай руу шидэж байна гэж төсөөлж болно. Үнэн бол энэ техник нь зөвхөн сайн төсөөлөлтэй хүмүүст тохиромжтой.

Та мөн тайван байдлын биелэл гэж нэрлэгдэх зарим зан чанар эсвэл бодит хүнийг санаж, үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд хэрхэн ажиллахыг төсөөлөхийг хичээ.

Юуны өмнө нөхцөл байдалд бодитой дүн шинжилгээ хийх нь зүйтэй. Өөр хэн нэгэнд хамаатай юм шиг нөхцөл байдлыг гаднаас нь харах хэрэгтэй. Үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөөр оролцохоо больсноор бид зөв, үндэслэлтэй шийдвэр гаргах боломжтой болдог. Хэрэв таны сэтгэл хөдлөл хэт өндөр байвал та юу болж байгааг хэн нэгэнтэй ярилцах хэрэгтэй. Гадны хүн одоогийн нөхцөл байдлыг тайвнаар харж, зөв ​​гарцыг олж харвал амар байх болно.

Хоол тэжээл

Хачирхалтай нь эрүүл хооллолт нь стрессийг тэсвэрлэх чадварыг сургаж, ямар ч нөхцөлд тайван байх болно. Хоол хүнс нь зөвхөн бие махбодид төдийгүй сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг нь эрт дээр үеэс батлагдсан. Кофе, тамхи эсвэл их хэмжээний гурил, чихэр зэрэг нь таныг тайвшруулахад тусална гэж бодох нь эндүүрэл юм. Харин ч кофе (каффейн агуулсан бусад ундааны нэгэн адил) хүнийг улам цочромтгой болгоно. Элсэн чихэр нь глюкозын эх үүсвэр бөгөөд энэ нь эргээд эрч хүч, эрч хүчийг хариуцдаг. Тиймээс стрессийн үед асар их хэмжээний чихэр идэх нь хүн илүү их догдолж, импульс болж, сэтгэх чадвараа алддаг. Стресстэй үед хар шоколад, витамин С-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь кортизолын түвшинг бууруулахад тусалдаг. Хэрэв мэдрэлийн өвчтэй хүн идэхээс өөр аргагүй бол элсэн чихэргүй бохь хэрэглэж болно.

Ажил

Гурав дахь зөвлөмж бол бие махбодийн хөдөлмөрөөс зайлсхийх шаардлагагүй юм. Явган алхах, идэвхтэй амрах гэх мэт зүйлс нь асуудлаас "тасархад" туслах болно. Хүн яг юу хийдэг нь тийм ч чухал биш, гол зүйл бол хуримтлагдсан энергийг гадагшлуулж, бодол санаагаа түгжиж суухгүй байх явдал юм.

Биеийн тамирын дасгал нь бие махбодид аз жаргалын гормон болох эндорфин үйлдвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд тэдгээр нь өөр юу ч биш, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахад тусалдаг.

Хошин шог, уучлал, мартах

Заримдаа хүн өөрийгөө буруутай гэж бодож, санаа зовдог нөхцөл байдалтай тулгардаг. Тайван байхын тулд та алдааныхаа ноцтой байдлыг ухаарч, ... өөрийгөө уучлах хэрэгтэй. Алдаа гаргадаггүй хүн гэж байдаггүй, тэдний ачаар бид амьдралын туршлага хуримтлуулж чаддаг. Та ямар нэг буруу зүйл хийсэн үү? Үүнийг засах боломжийг өөртөө олго. Нөхцөл байдал бүрийг эерэг талаас нь харах хэрэгтэй, учир нь хийсэн бүхэн сайн сайхны төлөө байдаг.

Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, эсвэл хэрхэн тайван, үр дүнтэй байлгах вэ: хүн бүрт зориулсан зөвлөгөө

Өөрийгөө өндөр үнэлдэг өөртөө итгэлтэй хүмүүс жижиг сажиг зүйлд бага санаа зовдогийг хэн нэгэн анзаарсан байх. Тэд нөхцөл байдлыг зохицуулж чадна гэдгийг мэддэг. Хэрэв хүн өөртөө сэтгэл хангалуун байж, эргэн тойронд болж буй үйл явдлуудаас үл хамааран тайван байдлыг мэдэрдэг бол.

Өөртөө итгэх итгэлийг бий болгохын тулд эхлээд гадаад төрхөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Хүн өөрийгөө байгаагаар нь таалагдах ёстой тул толинд илүү олон удаа харж, өөрийгөө магтаж байх хэрэгтэй.

Та өөрийн ололт амжилт, бэрхшээлийг амжилттай даван туулж чадсан нөхцөл байдал гэх мэтийг мартаж болохгүй. Дуртай зүйлээ хийх цаг гаргаж, сайхан сэтгэлийг хэзээ ч алдахгүй байх нь чухал юм. Хүн хэдий чинээ эерэг байна төдий чинээ стресс багатай байдаг. Тиймээс амьдралыг баталгаажуулах хэллэгүүдийн жагсаалтыг цуглуулж, өдөр бүр давтах нь зүйтэй.

Дотор нь бүх зүйл буцалж байгаа ч гэсэн та ядаж гаднаа тайван байдлыг илэрхийлэх хэрэгтэй, энэ нь дотоод тэнцвэрийг сэргээхэд тусална.

Тай Чи Цуан, Вин Чун, Чигонг зэрэг дорнын тулааны урлагийн бүх сургуулиудад хүний ​​"тайван сэтгэлийг" хадгалж, тайвширч чаддаг байх нь сүнс, бие махбодийн эв нэгдэлтэй хөгжлийн хамгийн чухал шалгуур гэж тооцогддог. Дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн сэтгэл судлаачид, сэтгэл засалчдын үзэж байгаагаар хэрэв хүн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сураагүй, цочромтгой байвал түүнд өгсөн даалгавраа үр дүнтэй шийдэж чадахгүй, учир нь логик сэтгэлгээний бүтээмж, төлөв байдал нь Биеийн эрүүл мэнд нь тайван байх чадвараас ихээхэн хамаардаг.

Тайван байх чадвар нь аливаа төрлийн стресс, сэтгэлийн хямралын асуудлыг шийдэж, оюун санааны болон бие бялдрын чадварыг нэмэгдүүлэх болно. Та хаанаас тайвширч, сандрахгүй байж сурах хэрэгтэй, мөн өөрийгөө хянах ямар үр дүнтэй дасгалууд байдаг вэ гэдэг нь энэ нийтлэлд хэлэлцэх гол асуудлууд юм.

Стрессээс үүдэлтэй хор хөнөөл

Хүний оюун ухаан, бие махбодь нь хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Стрессийн үед тархи нь мэдрэлийн системийг "тэмцлийн байрлал" авахыг тушаадаг тул бие нь илүү их нөөц гаргаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь хурдан ядрахад хүргэдэг. Маш их сандарч байгаа хүн хүчээ хурдан алддаг, үүнээс болж түүний оюун ухаан, бие бялдрын чадвар суларч байна. Мэдрэлийн систем аажмаар шавхагдаж эхэлдэг, өвчин эмгэгүүд гарч ирдэг, хяналтгүй түрэмгийллийн дэгдэлтүүд, тэд амьдралыг бүх чиглэлд устгадаг.

Цэвэр оюун ухаан = хяналт, тайван байдал

Оюун санааны цэвэр байдал нь таны тайван байдал, хариу үйлдэл, зан авирыг хянах чадварыг тодорхойлдог. Мөн өөрийгөө хянах замаар та нөхцөл байдлыг бүхэлд нь удирддаг. Энд логик асуулт бол "гэхдээ бидний оюун санааг юу боогдуулдаг вэ?" Мөн энэ нь хүүхэд нас хүртэл үргэлжилж, цасан бөмбөг шиг хуримтлагддаг олон хүчин зүйлээр бөглөрдөг. Бага насны айдас (жишээлбэл, насанд хүрсэн ихэнх хүмүүс харанхуйгаас айдаг) -аас эхлээд бидний амьдралыг зовлонтой, аз жаргалгүй болгодог цогцолборууд, хязгаарлагдмал хандлага, сөрөг сэтгэлгээ болон бусад сэтгэцийн хог хаягдал хүртэл.

Системийн гоо үзэсгэлэн нь үндсэн ажлыг далд ухамсар руу шилжүүлдэг бөгөөд та зөвхөн бэлэн зааварчилгааг уншихад л хангалттай. Ажил нь иймэрхүү харагдаж байна: та зааварчилгааг уншиж, ажлаа үргэлжлүүлдэг бол далд ухамсар нь цаана нь асуудлыг шийддэг. Ашиглахад хялбар, тав тухтай байдал нь графикаас гадуур юм. Өнөөг хүртэл ямар ч психотехник нь үр дүнгийн тогтвортой байдал, чанарыг хангаж чадахгүй.

Тайван байдал, хяналт нь таныг төмөр хогноос ангижруулахад ирдэг. Мөн надад итгээрэй, дундаж хүн гайхалтай хэмжээгээр агуулагддаг.

Альфа хэмнэл ба түүний ашиг тус

Бие болон тархи хоорондоо нягт холбоотой. Тархи янз бүрийн давтамжийн био долгион ялгаруулдаг нь 1928 онд эмч Бергер толгой дээрээ хоёр электрод тавьж, цахилгаан хэмжих хэрэгсэлд холбосноор тодорхой болжээ. Тайван амьдралыг хөгжүүлэх үр дүнтэй, эрүүл биоритмуудын нэг бол "альфа" давтамж юм.

Альфа хэмнэлийн давтамж нь 8-14 Гц хооронд хэлбэлздэг. Энэ хэмнэл нь сэрэх, унтах хоёрын хоорондох хил хязгаарыг илэрхийлдэг. Энэ давтамжтай үед зүүн ба баруун тархины ажил зохицдог. Гаднах ертөнц нь дотоод ертөнцтэйгээ хамт байраа сольж эхэлдэг. Ийм эв найрамдлын ачаар хүн автоматаар тайвширч эхэлдэг бол оюун санааны болон бие махбодийн нөхөн сэргэлт үүсдэг. Альфа хэмнэл нь ямар ч төрлийн стресстэй тэмцэж, ямар ч нөхцөлд тайван байхад тусалдаг хүний ​​​​биеийн хамгийн ашигтай, нөхөн сэргээх төлөв байдлын нэг гэж эрдэмтэд хэлдэг.

Хосе Силвагийн тайвшруулах арга

Альфа хэмнэлд шилжих практикийг хөгжүүлэхэд Испанийн алдарт парапсихологич Хосе Силва чухал хувь нэмэр оруулсан. Түүний дасгал сургуулилтын зорилго нь хүмүүсийг оюун ухаан, бие бялдрын хувьд эрүүл байлгахын тулд нөхцөл байдлаас үл хамааран альфа мужид ухамсартайгаар ороход сургах явдал юм. Энэ нь бие махбодийг хурдан сэргээх, оюун ухааны чадварыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.
Альфа давтамж руу орох дасгал хийхдээ тайвширч сурахдаа дараах үе шатуудад хуваагдана.

1. Тухайн хүн тав тухтай хувцас өмссөн байх ёстой. Дараа нь тайван орчинд тухтай сууж эсвэл хэвтэх хэрэгтэй. Процедурын өмнө та тайвшруулах усанд орж болно.
2. Нүдээ аниад хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа ав, амьсгалах, амьсгалах нь цаг хугацааны хувьд ижил, хурц биш байх ёстой. Хэрэв та хэт хурдан амьсгалвал бие нь илүү өндөр хэмнэлд шилжиж, хүн сандарч эхэлдэг.
3. 50-ийн тоог оюун ухаандаа төсөөлөөд үз дээ, та тодорхой өнгөөр ​​будаж болно. Эсрэг чиглэлд удаан тоолж эхэлснээр тоо бүрийг тоолж, сэтгэл санаагаа илүү гүнзгий тайвшруулах сэтгэцийн нөхцөлийг өөртөө бий болго.
4. Тооцоолол 40 болсны дараа та тоог нэгэн зэрэг тоолж, биеэ тайвшруулах хэрэгтэй. Та хуйхаас эхлээд хөлийн хуруугаараа дуусгах хэрэгтэй. Та зөвхөн биеийн гаднах хэсгийг төдийгүй дотоод эрхтнүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж, тайвшруулахыг хичээх хэрэгтэй.
5. Тооцооллын тоо 1-д хүрсний дараа та хүний ​​хамгийн их байхыг хүсдэг дэлхийн аль ч газрыг төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ мөчөөс эхлэн хүн транс байдалд орж, ертөнцийн гаднах дуу чимээ тасарч, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэхээ болино.
6. Илүү гүнзгий шумбахад бэлэн болсныхоо дараа 10-аас 1 хүртэл шинэ тооллогыг эхлүүлээрэй. Тооцоолол дууссаны дараа далд ухамсар командыг хамгийн ихээр хүлээж авах үе эхэлдэг.

Та энэ төлөвийг амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд тайван байх мэдрэмжийг програмчлах эсвэл амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд шинэ тохиргоог бий болгоход ашиглаж болно. Хүн сандарч эхлэхэд та далд ухамсрыг янз бүрийн мөчүүдэд програмчилж болно. Бидний үймээн самуунтай үед хэрхэн тайван байж сурах вэ?

Хүн өгсөх шугамаар тоолох үед түүний бие идэвхжиж, сэрж эхэлнэ. Үүнээс өмнө та тоолж дуусахад тэр хүн эрүүл саруул, хүч чадал, эрч хүчээр дүүрэн байх болно гэсэн сэтгэлийн хандлагыг өөртөө бий болгох хэрэгтэй. Мөн урт дасгал хийснээр оюун санааны арифметикийг орлох хуруугаа хавчих хэрэгтэй. Хүн ямар ч нөхцөл байдалд сандарч эхлэх үед энэ хурууг дарах хэрэгтэй.

Дасгал бүрээр биеийн бүх хэсгийг амраах чадвар нь илүү үр дүнтэй байх ба усанд дүрэх байдал улам гүнзгийрэх болно. Хүн өөрийгөө гипнозгүйгээр "альфа" төлөвт орж сурвал сэтгэцийн хувьд хүчирхэг болж, жижиг сажиг зүйлд сандрахаа болино.

Бясалгал

Энэ бясалгалыг эртний Энэтхэгээс гаралтай, дараа нь зүүн зүгт хэрэгжүүлдэг байжээ. Дэлхий даяар алдартай, алдартай Хятадын гимнастикийн Тай Чи Чуанд тайван байх чадвар нь залуужих дасгалын үндсэн ур чадвар юм. Тайван байдал нь сэтгэцийн онцгой төлөв байдал - бясалгал хийх замаар бий болдог. Түүний даалгавар бол аливаа объект, мэдрэмж дээр дотоод төвлөрөлөөр дамжуулан бодлын эмх замбараагүй байдлыг унтрааж, гадаад ертөнцөд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээх явдал юм. Амьсгалаа хянах нь чухал. Бясалгалын хамгийн үр дүнтэй поз бол "бадамлянхуа байрлал" гэж тооцогддог.

Бясалгалыг ямар ч орчинд хийж болно. Зарим хүмүүс хүссэн дадлагадаа хүрэхийн тулд тусгай хөгжим ашигладаг. Хамгийн алдартай хөгжим нь Энэтхэг, мөн "Шуманы давтамж" гэж тооцогддог. Хөгжмийн давуу тал нь гадаад ертөнцийн чимээ шуугианд хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх боломжийг олгодог.

Даоизм нь сэтгэлийн хямралыг арилгах үр дүнтэй арга юм

Даоизмд хүний ​​эрхтэн бүр өөрийн гэсэн сэтгэлгээтэй байдаг бөгөөд энэ эрхтэн сөрөг энергиэр дүүрвэл өвчин эмгэг, стресст хүргэдэг гэж үздэг. Дадлага нь цочромтгой байдал, сэтгэцийн хямрал нь тодорхой эрхтний өвчин гэж үздэг тул үүнийг эерэг энерги болгон хувиргах шаардлагатай бөгөөд үүнийг дараах аргуудыг ашиглан хийх хэрэгтэй.

• Дотоод инээмсэглэлийг дадлага хий

Энэ нь Даоизмд хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй гэж тооцогддог. Стрессийн үед ханиад аль эрхтэнээс ирж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Үүний дараа дулаан, хорссон мэдрэмжийг мэдрэх хүртэл түүн рүү дотроо инээмсэглэж эхлээрэй. Энэ сургуулийн гүн ухаанд халуун дулаан мэдрэмж нь амин чухал энергийг төвлөрүүлэхийг хэлдэг гэж үздэг. Хэрэв эрхтний сөрөг энерги бүрэн эерэг болж хувирвал тэр хүн сандархаа болино.

• Хөл массаж

Энэ төрлийн массажийг хятад эмч нар өвчтэй өвчтөнүүддээ зааж өгдөг эм болгон ашигладаг. Энэ нь гарынхаа ирмэгээр хөлийн төвийг илбэх явдал юм. Энэхүү процедур нь дотоод эрхтнийг цэвэрлэж, залуужуулж, хүнийг тайвшруулдаг.

Гүйлт таны тайван байдалд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Гүйлт нь стресс, мэдрэлийн ядаргаа тайлахад сайн. Гүйлт хийх үед хүний ​​тархинд "эндорфин" даавар тарьдаг тул стрессийн түвшингээс үл хамааран тайван болж, сандарч зогсдог. Гүйлт нь төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд

Хүнийг сандаргадаг үл мэдэгдэх айдастай холбоотой асуудлыг шийдэхийн тулд хүрээлэн буй бодит байдалд шилжихийг хичээх хэрэгтэй. Энэ аргыг мөн "цаг мөчид байх" гэж нэрлэдэг бөгөөд сэтгэл судлалын бүх номд зөвлөдөг.

Мэдрэлийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх

Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• өдөрт дор хаяж 30 минут гүйх
• өдөрт дор хаяж 3 литр ус уух хэрэгтэй
• өдөрт дор хаяж 8 цаг унтдаг
• долоо хоногт 2-3 удаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах
• Сөрөг хүмүүсийг амьдралаас нь зайлуул
• тархиа эерэг бодол руу шилжүүлээрэй

Тэгээд дүгнэж хэлэхэд

Хүн хэр их сандарч байгаагаас түүний бие махбодийн болон оюун санааны байдал тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь ирээдүйд эрүүл мэндэд нь нөлөөлж болзошгүй юм. Тиймээс, хэрэв та ямар ч нөхцөл байдалд тайван байж, түүнд зөв хариу үйлдэл үзүүлэх юм бол ийм бэрхшээлүүд өөрөө алга болно.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь "өөрийн болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг таньж, удирдах чадвар" юм. Сэтгэл хөдлөлийн бага түвшин нь дүрмээр бол тайван байх чадваргүй болж, зөрчилдөөнийг өдөөдөг бөгөөд өндөр сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь эдгээр зөрчлийг арилгаж, хүнд дарамт, хамгийн тааламжгүй нөхцөлд тайван байх чадварыг өгдөг.

Зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал нь амьдралын салшгүй хэсэг юм. Хамгийн тайван, хамгийн их цуглуулсан хүн ч гэсэн амьдралынхаа аль нэг үед тэдэнтэй тулгардаг. Ихэнх тохиолдолд хүмүүс тэднийг хянах чадваргүй байдаг бөгөөд зөрчилдөөний цорын ганц тал бол бидний хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм. Бид сөрөг сэтгэл хөдлөлөө таньж, хүлээн зөвшөөрч, удирдаж сурч чадна. Үүний тулд би яах ёстой вэ?

1. Гүнзгий амьсгаа ав

Яагаад: Мөргөлдөөний үед тайван байж, анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны биеийг тайвшруулах чадвараас хамаарна. Гүехэн, гүехэн амьсгалах нь бие махбодийн стресст үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл тул үүнээс ангижрахын тулд эрүүл ухаантай гүнзгий амьсгалах дасгал хий.

Хэрхэн: Хамраараа гүнзгий амьсгаа аваад амаараа аажуухан гаргана. Энэ төрлийн амьсгал нь стрессийн хоёр даавар болох адреналин ба кортизолын үйлдвэрлэлийг зогсооно.

2. Бие дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл

Яагаад: Мөргөлдөөний үед үүссэн аливаа бие махбодийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг ухамсартайгаар өөрчлөх боломжийг олгоно. Таны анхаарал бие рүүгээ чиглэх үед та хурцадмал байдал, гүехэн амьсгал болон стресс дагалддаг бусад шинж тэмдгүүдийг анзаарч болно.

Хэрхэн: Бие чинь чангарч эхэлснийг анзаарвал мөр, гараа суллаж төвийг сахисан төлөв рүү буцаад үзээрэй. Энэхүү илэн далангүй хандлага нь эерэг байдлыг харуулдаг бөгөөд ихэнхдээ зөрчилдөөнийг намжааж байдаг.

3. Анхааралтай сонс

Яагаад: хэрэв хүн түүнийг сонсохгүй байна гэж үзвэл маргаан эсвэл өөр зөрчилдөөн үүсгэнэ. Үүнээс гадна анхааралтай, идэвхтэй сонсохгүйгээр зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх боломжгүй юм.

Хэрхэн: Тухайн хүний ​​ярьж буй зүйлд бүх анхаарлаа төвлөрүүл. Түүний яриаг таслах ямар ч бодол санааг үл тоомсорло. Тухайн хүн ярьж дууссаны дараа та ухаалаг хариулахад шаардлагатай мэдээлэлтэй болсон байх болно.

4. Нээлттэй асуулт асуу

Яагаад: Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэхэд нээлттэй асуултууд чухал байдаг. Нэгдүгээрт, тэд таныг анхаарч байгааг харуулж байна. Хоёрдугаарт, ийм төрлийн асуултууд нь тухайн хүнийг хүндэлж, бодол санаагаа илэрхийлэх боломжийг олгодог.

Хэрхэн: Нээлттэй асуулт асууж сурах нь бага зэрэг бэрхшээлтэй байж болно. Хамгийн гол нь "тийм" эсвэл "үгүй" гэсэн богино хариулт шаарддаг энгийн асуултуудыг бүү асуу. Үүний оронд “юу”, “яагаад”, “яагаад”, “хэзээ”, “хаана”, “яаж” гэсэн асуултын үгээр эхэлсэн бүтээцийг ашигла.

5. Дуугаа намсга

Яагаад: Мөргөлдөөнийг хурцатгах хамгийн хялбар арга бол дуугаа өндөрсгөх, харин эсрэгээр илүү намуухан, намуухан ярих нь зөрчилдөөнийг унтраах явдал юм. Дуу хоолойны хэмжээ, өнгө нь цусны даралттай холбоотой байдаг. Даралт тодорхой цэгт хүрэхэд ярьж буй зүйлийн утгыг ойлгоход хэцүү болдог.

6. Бид санал нийлэхгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрч байна

Яагаад: Мөргөлдөөн бүр харилцан хүлээн зөвшөөрөхүйц үр дүнд хүрдэггүй. Гэсэн хэдий ч та эелдэг байдлаар ярианаас өөрийгөө салгаснаар нөхцөл байдлыг улам дордуулахаас зайлсхийх боломжтой.

Хэрхэн: Хүмүүс хоорондын зөрчилдөөний хууль нь хоёр оролцогчтой байдаг. Хоёр нөхцөл байдлын аль нэгээр өөрийгөө зөрчилдөөнөөс салгах шаардлагатай: (1) тэр хүн улам бүр дайсагнаж эхэлсэн эсвэл (2) таны бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан яриа мухардалд орсон.

Хэрэв та өөрийгөө ухамсарлах багш биш л бол зөрчилдөөний үед та үнэхээр уурлаж магадгүй юм. Хүн бол сэтгэл хөдлөлийн амьтан бөгөөд энэ мэдрэх чадвар нь бидний ашиг тусын тулд ч, бидний хор хөнөөлд ч ашиглагдаж болно. Дээрх зургаагаас дор хаяж нэг эсвэл хоёр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та ямар ч зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд илүү итгэлтэй болох нь дамжиггүй. Ингэснээр та тайван, тэнцвэртэй зан чанараараа хүмүүсийн итгэл, хүндэтгэлийг олж авах болно.

Ажил дээр яарч, нөхцөл байдал хяналтаас гарч, чухал гэрээнд гарын үсэг зурах ажил тасалдаж, дарга чинь бүдүүлэг үг хэлэхийг зөвшөөрч байна уу? Хэцүү орчинд олон хүн тэднийг даван туулж буй түгшүүрийн мэдрэмжийг эсэргүүцэх чадваргүй байдаг. Энэ нь эргээд логикоор сэтгэж, зөв ​​шийдвэр гаргахад хүндрэл учруулдаг. Стресстэй байсан ч дараа нь харамсах зүйлээ хэлэхгүй, хийхгүйн тулд хэрхэн тайван байх вэ?

Хэцүү нөхцөл байдалд тайван байх нь "тэвчих" гэсэн үг биш юм. Ердийн тэвчээр нь зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх эсвэл хүнд байдлаас гарах арга замыг олоход тус болохгүй. Харин ч эсрэгээрээ хуримтлагдсан хурцадмал байдал нь хэзээ нэгэн цагт таамаглашгүй үр дагавар бүхий сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй тэсрэлтийг өдөөх болно. Тиймээс юу болж байгаагийн шалтгааныг ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах нь чухал юм.

1. Таны дотоод тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг хүчин зүйлсийг тодорхойл.Стресстэй нөхцөл байдлын магадлалыг багасгахын тулд сэтгэл хөдлөлөө хянах чадвараа яг юунаас болж байгааг тодорхойлохыг хичээ. Энэ нь оффисын чимээ шуугиан, өндөр ачаалал эсвэл ядаргаатай хамт ажиллагсдынхаа төгсгөлгүй яриа байж болно. Хэрэв та цочроох хүчин зүйлээ нүдээр мэддэг бол тэднээс өөрийгөө хамгаалах нь танд илүү хялбар байх болно гэдгийг бүү мартаарай.
2. Битгий хэтрүүл.Нөхцөл байдал хичнээн хэцүү байсан ч үйл явдлыг жүжиглэхгүй байхыг хичээ. Сөрөг зүйлийг бүү хэтрүүл! "Надад ийм зүйл үргэлж тохиолддог" гэж бодохыг бүү зөвшөөр. Эсрэгээрээ гүнзгий амьсгаа аваад: “Муу зүйл болоогүй. Би үүнийг зохицуулж чадна!" Энэ нь үймээн самууныг даван туулж, нөхцөл байдлыг шинэ нүдээр харахад тусална.
3. Эерэг сэтгэ.Мэдээжийн хэрэг, стресстэй нөхцөлд сэтгэл санаагаа эерэг тал руу шилжүүлэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ "Би чадахгүй" гэсэн үгээр ч гэсэн өдрийн турш өөрт тохиолдсон ядаж нэг эерэг үйл явдлыг санахыг хичээгээрэй. Хэдий хүчин чармайлт гаргавал "таны өдөр" биш ч гэсэн танд ямар нэг сайн зүйл тохиолдож болохыг та харах болно.
4. Хэрэв тийм бол юу болохыг бүү бодоорой ...Та цаашдын бүтээн байгуулалтын сонголтуудыг илүү идэвхтэй хийх тусам бодит үйлдэл хийх цаг бага болно. Жинхэнэ амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг “Яах вэ?” гэх мэт эргэлзээ төрүүлдэггүй. Хариулт нь сэтгэлийн амар амгаланг өгөхгүй бөгөөд асуудлыг шийдвэрлэхэд тус болохгүй гэдгийг тэд ойлгодог.
5. "Найзын тусламж" сонголтыг идэвхжүүлэх гэж бүү яар.Та цөхрөлийн ирмэг дээр байгаа бол нийгмийн сүлжээн дэх асуудлынхаа талаар ярих гэж бүү яар. Эхлээд нөхцөл байдлыг өөрөө бодож, дүн шинжилгээ хий. Нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хурдан олж чадаагүй ч гэсэн богино завсарлага нь бодлоо цуглуулж, бага зэрэг тайвшрах боломжийг олгоно. Эцсийн эцэст, тэдний оролцоог харуулахын тулд найзууд таныг өрөвдөж эхэлдэг. Ихэнхдээ ийм "тусламж" нь нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг бөгөөд та улам бүр бухимдаж болно.
6. Аль болох тухтай байх уур амьсгалыг бий болго.Таныг тайвшруулж, стрессийг хурдан даван туулахад юу тусалдаг вэ? Тайвширсан хөгжмийн хөгжим, зөөлөн лааны гал, анхилуун хөөс бүхий бүлээн ванн, үнэрт чийдэн дэх лаванда цэцгийн тос эсвэл дуртай киноныхоо зурагнууд? Таны сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхэд тусалдаг бүх зүйлийг ашигла. Орой гэрийнхээ босгыг давахдаа тархи чинь тайвширч, гэр бүлийн асуудал руу жигд шилжихийн тулд хэдэн минут олохыг хичээ. Гэрлээ унтраагаад хэдэн минут чимээгүй суу. Гайхалтай нь ийм энгийн үйлдэл нь маш үр дүнтэй байдаг. Тэд таныг тайвшруулж, бусад үйл ажиллагаанд хурдан шилжихэд тусалдаг.
7. Завсарлага аваарай.Юу болж байгааг дахин дахин эргэцүүлэн бодохын оронд сонирхолтой, боломжтой бол бүр инээдтэй зүйл хий. Инээдмийн кино үзэх юм уу инээд хүргэх ном уншаарай. Эерэг мэдрэмж төрж байвал эрч хүч нэмэгддэг тул стрессийг даван туулахад илүү хялбар болно.
8. Офлайн бол.Хэрэв таны оффисын утас 24/7 ажиллаж, шуудангийн хайрцгаа байнга шалгадаг бол та өөрөө стресс үүсгэж байна гэсэн үг. Ажлын талаар байнга бодохоо больж, үе үе офлайнаар яв. Хэрэв та чухал дуудлагыг алдах вий гэж санаа зовж байгаа бол бага багаас эхэл. Жишээлбэл, оффисоо гарахдаа утсаа унтраах эсвэл амралтын өдрүүдийн өглөө "хамрах хүрээнээс гадуур" байхыг зөвшөөр. Хувийн амьдрал, ажлаа салгахаа мартуузай!
9. Хангалттай унт.Бүрэн унтах үед тархи дахин ачаалж, өнгөрсөн өдрийн туршлагаас таныг хамгаалдаг. Тиймээс та шинэ өдрийг шинэ эрч хүчээр эхлүүлээрэй. Хариуд нь нойргүйдэл нь кортизолын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та үүн дээр хурцадмал ажлын орчинг нэмбэл сэтгэл санааны хувьд ядрах нь баталгаатай. Хэрэв та бүтээмжтэй байхыг хүсч байвал хангалттай унтаарай!

Ихэнхдээ бидний өндөр зорилгод хүрэхэд тэвчээргүй байдал, түгшүүр, уур хилэн зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд саад болдог. Эдгээр нь бидний эрүүл мэндэд маш их сөргөөр нөлөөлж, бусадтай харилцах харилцааг сүйтгэдэг. Хэрхэн тайван байж сурах вэ? Хэрэв бид өөрсдийн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурвал бидний үйл ажиллагаа илүү амжилттай, үр дүнтэй болж, бусадтай харилцах харилцаа илүү эв найртай байх болно.

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байж сурах вэ

Ямар ч нөхцөл байдалд тайван байхад тань туслах хэдэн зөвлөгөөг бид танд өгөх болно.

Асуудлыг бүү хэтрүүл. Хичнээн хэцүү нөхцөл байдалд орсон ч түүнийг жүжиглэх ёсгүй. Ямар ч муу зүйл болоогүй гэж өөртөө давтан хэл, тэгвэл та үүнийг даван туулах болно. Асуудлыг өөр өнцгөөс харах нь гарцаагүй.

Та нөхцөл байдлын талаар сайтар бодож, тайвшрах хэрэгтэй. Тайван байдлыг хадгалахын тулд өөртэйгөө ганцаараа байх хэрэгтэй, учир нь тэдний идэвхтэй өрөвдөх сэтгэл нь таныг улам ихээр бухимдуулж болзошгүй юм.

Таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлж буй хүчин зүйлсийг тодорхойлох. Энэ нь чимээгүй эсвэл чимээ шуугиан, харанхуй эсвэл тод гэрэл байж болно. Юу таныг бухимдуулж байгааг мэдэж, аль болох зайлсхийх нь таны амьдралыг илүү тайван болгоход тусална.

Дүрслэлээр сэтгэж сур. Таны асуудалтай тулгараад байгаа бүрэн тайван хүнийг төсөөлөхийг хичээ. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд тэр юу хийх талаар бодож үзээрэй. Та өөрийгөө эрүүл саруул, тайван хүн гэж төсөөлж, эцэст нь нэг болж чадна.

Өөрийнхөө эргэн тойронд тайван орчинг бий болго. Тайван байж сурахын тулд хөгжим сонсож, хурц гэрлийг унтраа. Үйл ажиллагаагаа өөрчлөхийн өмнө тайвшрахыг хичээ. Үүнд нэг аяга ус ууж эсвэл хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа авах боломжтой.

Та тайван байж чадсан хэцүү нөхцөл байдлыг санах хэрэгтэй. Бусад ижил төстэй нөхцөл байдалд та тайван байж чадна гэдгийг ойлгоорой.

Та сольж сурах хэрэгтэй. Та нэг зүйлийн талаар бодох ёсгүй - та өөрт сонирхолтой зүйл хийж эсвэл кино үзэж болно. Идэвхтэй байх нь тайван байхад тусалдаг.

Биеийнхээ хэрэгцээг бүү мартаарай. Хангалттай унтах, дасгал хөдөлгөөн хийх, эрүүл хооллолт нь таныг тайвшруулахад тусална.

Сэтгэл санаагаа тайван байлгахын тулд ажил ихтэй байсан ч амарч байгаарай. Сайхан амарснаар та илүү тайван, илүү үр дүнтэй ажилдаа эргэн орох боломжтой.

Хүний амьдрал зүгээр л туршлагаар дүүрэн байдаг. Тэр өглөөнөөс орой хүртэл сандарч байна. Үүний үр дагавар нь мэдрэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал, стресс юм. Ажил, гэр, амралт. Бүх зүйлийг бодох хэрэгтэй. Ийм завгүй хуваарьтай байхад тайван байх нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг хадгалахын өмнө үүнийг хөгжүүлэх ёстой.

Хэрхэн тайван байх 7 нууц

Тайван байж сурахын тулд илүү олон удаа амрах хэрэгтэй.

Эхлээд та бүтэлгүйтлийг хүлээн зөвшөөрч сурах хэрэгтэй. Бүх зүйл бидний хүссэнээр үргэлж байдаггүй. Хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдалд ч гэсэн та гарах арга замыг олж чадна. Хамгийн гол нь хэзээ ч бууж өгөхгүй байх явдал юм. Та бүх зүйлд эерэг талыг олох хэрэгтэй.

Инээмсэглэл. Инээд, баяр баясгалан нь хүнийг илүү тэнцвэртэй, тайван болгодог. Инээмсэглэх нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд маш үр дүнтэй байдаг. Инээмсэглэснээр хүн дотоод зохицолыг мэдэрч эхэлдэг.

Бясалгал нь таныг тайвшруулахад тусална. Бясалгал хийснээр хүн өөрийг нь зовоож байсан бүх бодлоосоо өөрийгөө чөлөөлдөг. Тэрээр оюун санааны хувьд амарч, өөрийгөө зөвхөн сайн сайхны төлөө зориулдаг.

Ямар нэг зүйлийг дэмий хүлээх шаардлагагүй. Та нэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй. Байнга нэг зүйлийн тухай бодохоор хүн сандарч, санаа зовдог бөгөөд энэ нь түүний мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг. Бид бага ч гэсэн баяр баясгаланг илүү анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Дайснууд. Эдгээр нь сайн сайхныг хүсдэггүй муу санаатай хүмүүс юм. Тэд зүгээр л ялагдал хүлээж байна. Тэдэнд анхаарал хандуулах, эсвэл тэдний тухай бодлоор толгойгоо эзлэх шаардлагагүй. Энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Та зүгээр л бизнесээ хий, урагшаа явж, дээрээс нь харах хэрэгтэй.

Амжилтанд хүрэх нь маш чухал юм. Дотоод амар амгаланг хадгалж сурахын тулд эерэг талуудад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд итгэлтэйгээр урагшлах хэрэгтэй. Нулимсаас илүү инээмсэглэл байхын тулд та үйлдэл хийх хэрэгтэй, гэхдээ нулимс байвал дайснуудын нулимс байг.

Тайван байхын тулд та үргэлж өөрийнхөөрөө байх ёстой. Өөрийгөө хайж байгаа эсвэл хэн нэгнийг давтаж байгаа хүн аз жаргалтай байж чадахгүй. Тэрээр тайван байдлыг хөгжүүлэх завгүй, харин өөрийгөө хайж байна. Энэ нь хувь хүний ​​​​хөгжлийг ихээхэн удаашруулдаг.

Ганцаараа ямар нэгэн зүйлд хүрнэ гэдэг маш хэцүү. Та бусдын дэмжлэгийг авах хэрэгтэй. Хэрэв бусад хүмүүс тухайн хүнд итгэдэг бол тэр дэмжлэгийг мэдэрч амжилтанд илүү хурдан хүрэх болно.

Тайван байж сурахын тулд тайван байдал нь зөвхөн генетикийг хөгжүүлэх шаардлагатай хүний ​​шинж чанар гэдгийг санаарай. Тайвшрахыг хүлээх нь утгагүй юм. Үйлдэл хийж, дахин үйлдэл хий, энэ бол тайван байдлыг бий болгох цорын ганц арга зам юм.