Оюун санааны амар амгалан, эрүүл мэндийг хэрхэн сэргээх вэ. Сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн сэргээх вэ? Төвлөрөл: Стрессийн дараа хүчээ сэргээхэд хялбар байдаг

Та ядаж нэг удаа гэнэт халтирч, бүдэрч, газар унасан байх. Хэдийгээр энэ нь эргэцүүлэн бодоход маш бага хугацаа үлдээдэг ч тэнцвэрээ хурдан сэргээхэд тань туслах зарим алхамууд байсаар байна. Нас, өвчин, сүүлийн үеийн гэмтэл зэргээс шалтгаалсан өөрчлөлтөөс үл хамааран тэнцвэрээ хадгалахад туслах дасгалууд байдаг. Гэнэтийн уналтаас сэргийлэхийн тулд өвдөлт, болзошгүй гэмтэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гэмтээхгүйн тулд сур.

Алхам

1-р хэсэг

1. Өргөгдсөн хөлөө газар руу буцаана.Уналтын эхэн үед таны тулгуур хөлийг хажуу тийш нь хийсгэхгүй бол (жишээлбэл, та муу хальтирсан бол) энэ нь газар хэвээр байх болно. Нөгөө хөлөө аль болох хурдан газарт буцааж өгөхийг хичээ. Хоёр хөл газар дээр байх үед тэнцвэрээ хадгалах нь илүү хялбар байдаг.

   • Хэрэв та гулгамтгай гадаргуу (мөс гэх мэт), тэгш бус гадаргуу эсвэл налуу дээр зогсож байвал энэ нь таныг унахаас сэргийлж чадахгүй байж магадгүй юм.
   • Хоёр дахь хөлийг эхнийхээс хол (хамгийн багадаа 30 сантиметр зайд) байрлуулах нь дээр. Хөлөө илүү өргөн тараана - энэ нь тэнцвэрээ сэргээхэд тусална.
   • Өссөн хөлөө унаж буй чиглэлдээ газар тавь. Хэрэв таны хүндийн төв урагш хөдөлж, нөгөө хөлөө хойш тавьбал энэ нь таны тэнцвэрийг сайжруулахгүй. Дүрмээр бол, хажуу тийш унах үед дээш өргөгдсөн хөл нь уналттай ижил талдаа байдаг.

2. Суу.Хоёр хөлөө газар тавьсны дараа өвдгөө бөхийлгөж, газар руу бөхий. Энэ нь таны биеийн хүндийн төвийг бууруулж, тэнцвэрээ хадгалахад тусална. Нэмж дурдахад, хөл чинь амортизаторын үүрэг гүйцэтгэж, бүдрэх эсвэл унах үед үе мөчний цохилтыг зөөлрүүлнэ.

   • Уналтын чиглэлийн эсрэг чиглэлд бүсэлхийгээр бөхийлгөж үзээрэй. Энэ нь таны хүндийн төвийг улам тогтворжуулах болно. Гэсэн хэдий ч та өөр замаар унахгүйн тулд үүнийг бүү хэтрүүлээрэй.
   • Энэ техник нь тэгш гадаргуу дээр хамгийн үр дүнтэй бөгөөд та өвдөгөө гэмтээхээс айхгүйгээр хурдан бөхийж болно.
   • Хэрэв та өндөр бол зогсох үед таны биеийн хүндийн төв намхан хүмүүсийнхээс өндөр байдаг тул доош суух хэрэгтэй.

3. Биеийн жингээ дахин хуваарилахын тулд гараа ашигла.Ихэнх хүмүүс тэнцвэрээ алдах үед зөнгөөрөө ямар нэг зүйлийг гараараа барьж авахыг оролдох эсвэл хүндийн төвийг унах чиглэлийн эсрэг чиглэлд шилжүүлэхийг ашигладаг. Хүндийн төвөө хурдан шилжүүлэхийн тулд гараа биеийнхээ хөдөлж буй чиглэлийн эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй. Энэ нь алдагдсан тэнцвэрээ сэргээж, унахаас сэргийлнэ.

   • Хэрэв та ямар нэгэн зүйл барьж байгаа бол савлах үед таны гараас нисч болзошгүй тул түүнийг чанга барихыг хичээгээрэй. Нэмж дурдахад энэ нь таталцлын төвийг шилжүүлж, тэнцвэрээ сэргээхэд тусална. Яаралтай үед бүх боломжийг ашиглах хэрэгтэй!
   • Үүний зэрэгцээ тэр хүн болхи харагддаг - та үүнийг гаднаас нь харсан байх. Гэсэн ч газарт унаснаас дээр.

4. Тогтвортой зүйл дээр барь.Дээр дурьдсанчлан, тэнцвэрт байдал гэнэт алдагдах үед хүн зөнгөөрөө ямар нэгэн зүйлийг барьж авахыг хичээдэг. Энэ зөн совингоо бүү эсэргүүц. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл дээр барьж аваад тэнцвэрээ олж чадвал энэ нь таныг унахаас сэргийлнэ. Гэсэн хэдий ч ийм боломж үргэлж гарч ирдэггүй.

   • Унахаас зайлсхийхийн тулд та хана, мод, хашлага, хашаа, зогсоолтой машин, тэр ч байтугай өөр хүнийг барьж болно. Сүүлчийн тохиолдолд энэ хүнийг өөртэйгөө хамт чирэхээс болгоомжил.
   • Зарим биетүүд тогтвортой мэт боловч бага зэрэг хүчээр хазайж чаддаг. Хэдийгээр та гэнэт тэнцвэрээ алдвал объектын тогтвортой байдлыг үнэлэх цаг бага байх болно гэдгийг санаарай.
   • Энэ нь ихэвчлэн тэнцвэрээ алдсаны улмаас хүмүүс гартаа байсан зүйлээ унагадаг бас нэг шалтгаан болдог - тэд зөнгөөрөө боломжтой дэмжлэг рүү гараа сунгаж, алгаа нээж, өмнө нь барьж байсан зүйлээ суллана.

5. Тэгш бус гадаргууд дас.Харамсалтай нь бид тэгш бус, гөлгөр гадаргуу дээр тэнцвэрээ алддаггүй. Хэрэв та шат, том чулуулаг эсвэл бусад тэгш бус гадаргуу дээр байгаа бол тэнцвэрээ олохын тулд үйлдлээ бага зэрэг тохируулах хэрэгтэй. Энд хэдхэн зөвлөгөө байна:

   • Боломжтой бол дээш өргөгдсөн хөлөө газар руу буулгаж, энэ нь таны тулгуур хөлтэй ойролцоо байх болно. Ингэснээр та тэнцвэрээ алдах аюулаас зайлсхийх болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол өндрийн зөрүүг багасгахын тулд өвдгөө нугалах хэрэгтэй.
   • Заримдаа хөдөлгөөнгүй байх нь дээр биш, харин үсрэх эсвэл шинэ газар руу гүйх нь дээр. Энэ техник нь тогтворгүй гадаргуу дээр (хад чулуурхаг толгод гэх мэт) тэнцвэрээ хадгалахыг хичээж байгаа эсвэл бие чинь аль хэдийн хөдөлгөөнд орсон үед сайн ажилладаг.
   • Хэрэв танд багахан хугацаа байгаа бол олох эсэхээ үнэл Оилүү тогтвортой байдал, хэрэв та шинэ газар руу үсрэх юм бол аюулгүй байх эсэх. Энэ нь танд жингийн төвийг өөрчлөхөд тодорхой хугацаа өгөх бөгөөд мөн хоёр хөл дээрээ бууж, илүү их эсвэл бага босоо байрлалд орох боломжийг олгоно. Хэрэв та тэнцвэрээ алдах үед тэгш газрын ойролцоо байвал энэ нь бас тустай.

   2-р хэсэг

   Уналтаас урьдчилан сэргийлэх

   1. Тохиромжтой гутал өмс.Хэрэв та зөв гутал өмссөн бол тэнцвэрээ алдсаны улмаас унахаас заримдаа зайлсхийх боломжтой. Хэрэв та хальтирсан бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Хэрэв та тэнцвэрээ алдах эрсдэлтэй ямар нэгэн зүйл хийж байгаа бол таны тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх тусгай гутал сонгоорой.

      • Мэдээж эрсдэлтэй үйл ажиллагаа явуулахгүйгээр унаж болно. Та тэнцвэрээ алдах харьцангуй бага аюулын талаар байнга бодож болохгүй, тиймээс гутал, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Зөвхөн тухайн нөхцөл байдалд тохирсон гутал сонгох хэрэгтэй. Жишээлбэл, мөсөн дээр алхахдаа шаахай өмсөж болохгүй.
      • Унах эрсдэлийг бууруулдаг гутал сонгох хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд сул гутал (түүний дотор шаахай, шаахай гэх мэт) хамгийн тохиромжгүй мөчид хөлөөсөө салж болно. Спортоор хичээллэх эсвэл унах эрсдэл өндөртэй бусад үйл ажиллагааны үеэр ийм төрлийн гутал өмсөж болохгүй.

   2. Болгоомжтой байгаарай.Ихэнхдээ хүмүүс хаашаа алхаж байгаагаа хардаггүйгээс болж унадаг. Ялангуяа гулгамтгай эсвэл гэрэлтүүлэг муутай гадаргуу дээр алхахдаа урагшаа анхааралтай ажигла. Болгоомжтой байгаарай - энэ нь унах эрсдэлийг бууруулаад зогсохгүй, хэрэв та гэнэт бүдэрвэл тэнцвэрээ олоход хялбар болно.

      • Шөнийн цагаар гар чийдэн эсвэл шаардлагатай бол гар чийдэнг ашигла. Унах эрсдэлийг бууруулахын тулд замыг гэрэлтүүлэхийг хичээ.
      • Хэрэв та шатаар бууж байгаа бол доод шатыг сайтар ажиглаарай. Дараагийн алхамыг харахад таны тархи хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, зөв ​​үйлдлийн талаар хөлөнд дохио өгдөг. Дараагийн алхам нь таны төсөөлж байсан зүйл биш байж магадгүй тул эрэг рүү бүү ор.

   3. Өвдсөн, суларсан үедээ гэрээсээ гарахгүй байхыг хичээгээрэй.Зарим эм, бодисууд таны тэнцвэрийг хадгалах чадварыг бууруулдаг. Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэсэн эсвэл таны тэнцвэрт байдал, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг бууруулдаг эм ууж байсан бол унах эрсдэлийг бууруулахын тулд бага хөдөлж (ялангуяа таныг дагалдан яваагүй бол) хамгийн сайн арга юм.

      • Энэ нь бага зэрэг архи уучихаад гэртээ суух ёстой гэсэн үг биш юм. Гэсэн хэдий ч хол зайд алхах, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхтэй холбоотой аливаа зүйлийг хийхгүй байхыг хичээ.
      • Шатаар буухдаа болгоомжтой байгаарай. Хэрэв та тэнцвэр, зохицуулалт муутай бол энэ нь ялангуяа аюултай.

   4. Хашлагаа ашигла.Бараг бүх шат, олон налуу зам (налуу зам гэх мэт) нь бариултай бөгөөд хананд эсвэл бусад тогтвортой байгууламжид бэхлэгдсэн байдаг. Тэнцвэрээ алдагдуулахгүйн тулд шат, налуу замаар уруудах (эсвэл дээш) явахдаа хашлага барина. Шатаар унах нь тэгш газар унахаас хамаагүй илүү аюултай тул таталцлын хүчинд ялагдахыг бүү зөвшөөр!

      • Шатаар буухдаа хашлагыг бүү орхи, харин гараа даган гулс. Энэ нь гараа хөдөлгөх үед унах эрсдэлийг бууруулна.
      • Хашлага нь тогтвортой байгаа эсэхийг шалгана уу. Хэрвээ хашлага тогтворгүй эсвэл бэхэлгээ муу байвал унавал ашиг багатай. Шаардлагатай бол нөгөө талд нь хашлага ашиглаж үзээрэй. Хэрэв энэ боломжгүй бол маш болгоомжтой урагшлаарай.

   3-р хэсэг

   Уналтаас болж бэртэж гэмтэхээс хэрхэн сэргийлэх вэ

   1. Нүүрээ хамгаалаарай.Хэрэв та унасан бол эхлээд нүүр, толгойгоо гараараа таглаж хамгаалаарай. Биеийн өөр хэсэг гэмтэх аюултай байсан ч үүнийг хийх ёстой. Толгойн гэмтэл нь маш аюултай бөгөөд үхэлд ч хүргэж болзошгүй тул толгойгоо газар болон бусад хатуу гадаргуу, эд зүйл рүү цохихоос болгоомжил.

      • Урагшаа унахдаа гараа нүүрнийхээ өмнө сунга. Ингэснээр та цагтаа газар цохиж, нүүрээ нэгэн зэрэг хамгаалж чадна.
      • Буцаж унахдаа гараа толгойныхоо ард тавиад урагш бөхий. Энэ нь таны толгойг газар цохихоос урьдчилан сэргийлэх, эсвэл үүссэн тохиолдолд цохилтыг зөөлрүүлэх хамгийн сайн арга юм.

   2. Өөрийн чадвараа ухамсарлаарай.Зарим тохиолдолд уналтаас урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн гэнэтийн хөдөлгөөн нь уналтаас багагүй аюултай байдаг. Ийм хөдөлгөөн нь ялангуяа өндөр настай хүмүүс болон өмнөх гэмтэлээс бүрэн эдгэрээгүй хүмүүст ноцтой хохирол учруулдаг. Тэнцвэрийг хадгалах гэж оролдохдоо та нуруугаа гажигтай болгодог тул заримдаа хөл дээрээ зогсохгүй, хэд хэдэн жижиг зураас, хөхрөлтөөс ангижрах нь дээр.

      • Тэнцвэрээ алдах үед ихэнх хөдөлгөөнүүд зөнгөөрөө хийгддэг тул заримдаа гэнэтийн өөрийн эрхгүй хөдөлгөөнөөс зайлсхийх боломжгүй байдаг.
      • Хэрэв та өөрийгөө илүү их аюулд оруулахаас илүү унахыг илүүд үзэж байгаа бол биеийн эмзэг хэсэг болон өмнөх гэмтэлд нөлөөлөхгүй байхаар газардахыг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгний шөрмөс тасарч, бүрэн эдгэрээгүй байгаа бол гэмтсэн хөл, өвдөг дээрээ унахгүйн тулд унахдаа эргэхийг хичээ.

   3. Гараа ашиглан цохилтыг зөөлрүүл.Урагшаа унахдаа гараа урагш сунгаж, газар хүрэхэд нь бага зэрэг нугална. Түлхэх дасгал хийж байхдаа газар бөхийж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны уналтыг зөөлрүүлж, хүчтэй газардвал гар хугарахаас сэргийлнэ.

      • Хэрэв та гараараа унавал шуу, дал, бугуйны яс хугарах аюултай. Гэсэн хэдий ч илүү ноцтой гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд гараа хамгаалах хэрэгтэй.
      • Хэрэв та арагшаа унах гэх мэт эвгүй өнцгөөс цохилтыг зөөлрүүлэхийг оролдвол хугарах эрсдэл нэмэгддэг. Учир нь энэ байрлалд таны гар өндөр ачааллыг тэсвэрлэх зориулалттай биш, үе мөч нь хангалттай уян хатан чанаргүй байдаг.
      • Таны дээд биеийн булчингууд хүчтэй байх тусам цохилтыг зөөлрүүлж, унах үед бэртлээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой болно.

   4. Өнхрөх.Хэрэв та урагшаа хүчтэй хөдөлж байхдаа (гүйх, үсрэх гэх мэт) унавал гэнэт зогсохоос илүүтэйгээр газар өнхрөх нь заримдаа аюулгүй байдаг. Үүнийг хийхдээ толгой, хүзүүгээ таглахаа мартуузай.

      • Эхлээд гараараа газар хүрч, дараа нь дээд нуруу, мөрний ир. Толгойгоо хөлийнхөө ард байлгахгүйн тулд хэт бөхийлгөж болохгүй, эс тэгвээс та өнхөрсний дараа нүүрээ газар мөргөж болно!
      • Урагшаа эргэлдэж байхдаа нуруугаа бөхийлгөж, толгойгоо цээж рүүгээ нааж, урагш бөхий. Таны бие дугуйтай төстэй байхын тулд өөрийгөө бүлэглэхийг хичээ.
      • Хажуу тийш эргэлдэж байхдаа нугалж буй гараа бие рүүгээ татан, алгаагаараа нүүрээ таглаж, толгойгоо урагшаа бага зэрэг хазайлгана. Энэ нь таны нүүрийг хамгаалж, толгойны араар газар цохихоос сэргийлнэ.

   4-р хэсэг

   Тэнцвэрийг сайжруулах дасгалууд

   Нэг хөл дээрээ тэнцвэртэй байх.Эхлэхийн тулд хөлөө ташааны өргөн зайд зогсоож, гараа бэлхүүс дээрээ тавь. Шулуун зогсохдоо нэг хөлөө шалнаас өргөж, өвдөг дээрээ нугалж, хөлөө буцааж ав. Энэ байрлалд 30 секундын турш байгаарай, дараа нь хөлөө солино. Энэ дасгалыг хөл тус бүрт хэд хэдэн удаа давтана.

   • Дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд дээш өргөгдсөн хөлөө шалан дээр хүрэлгүйгээр хажуу тийш эсвэл урд нь сунгаж үзээрэй. Энэ нь таны биеийн хүндийн төвийг өөрчлөхөд тусалж, тэнцвэрийг хадгалахад туслах булчингуудыг улам бэхжүүлнэ.
   • Тогтворгүй гадаргуу дээр зогсох эсвэл шагайнд жин тавих замаар дасгалыг улам хүндрүүлээрэй.

6. Нэг хөл дээрээ зогсож байхдаа biceps curls хийх.Шулуун босоод, хөлөө ташааны өргөнтэй холдуулж, нэг гартаа дамббелл барина. Дамббеллээрээ гараа алгаа дээш харуулан тохойгоор 90 градусаар нугална. Үүний дараа нэг хөлөө өргөж, 30 секундын турш энэ байрлалд байгаарай, дараа нь хөлөө сольж, дасгалаа давтана.

   • Дасгалыг хүндрүүлж, дамббеллийн жинг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Та мөн дамббеллээрээ гараа хөдөлгөөнгүй барьж чадахгүй, харин нугалж, шулуун болго. Энэ тохиолдолд таны булчингууд хүндийн төвийн байрлалын өөрчлөлтөд байнга дасан зохицох шаардлагатай болно.
   • Энэ дасгалыг өөрчил. Жишээлбэл, та янз бүрийн хөлийг өсгөж болно. Дамббелл талаас хөлөө өргөвөл тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хэцүү байдаг. Энгийн хувилбараас эхлээд дасгалыг аажмаар хүндрүүлээрэй.

7. Өсгийгөө хөлийнхөө хуруунд хүргэн шулуун шугамын дагуу алх.Хэрэв та тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсвэл урд хөлийнхөө өсгий хойд хөлийн хуруунд хүрэх шахам байхаар хөлөө ойртуулан шулуун шугамаар алх. Үүний зэрэгцээ гараа хажуу тийш нь сунгаж, мөрний түвшинд байлга.

   • Тогтвортой байдлыг сайжруулахын тулд харцаа урд талын алслагдсан цэг рүү чиглүүл. Хэрэв та хөлөө харвал тэнцвэрээ хадгалахад илүү хэцүү байх болно.
   • Дасгалыг илүү төвөгтэй болгохын тулд маш удаан хөдөлж эсвэл алхам бүрт хөлөө газарт удаан байлга.
   • Тодорхой цэг дээр 180 градус эргэж, байрлалаа хадгалж, нэг шугамын дагуу буцаж алх.

• Тэнцвэрийг хадгалах, уналтаас болж бэртэхээс зайлсхийх чадвараа сайжруулахын тулд авхаалж самбаа, уян хатан байдлыг хөгжүүл. Үүнийг хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал хийж, спортын тоглоомд оролцож, йог хийж, зүгээр л идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаарай.
• Тэнцвэртэй байхыг шаарддаг хоббитой болоорой. Ингэснээр та тохирох булчинг хөгжүүлэх болно. Энэ нь бүжиглэх, олсоор алхах, мөсөн гулгалт эсвэл хаданд авирах зэрэг байж болно.
• Тэнцвэрийн дасгалууд нь ямар нэг шалтгааны улмаас (жишээлбэл, гэмтлийн улмаас) биеийн доод хагаст булчин сул хөгжсөн хүмүүст онцгой ач холбогдолтой байдаг. Хэрэв та дотоод чихний эмгэг, мэдрэлийн эмгэгтэй бол эмчид хандах хэрэгтэй.

Анхааруулга

• Унахдаа толгойгоо гэмтээсэн тохиолдолд эмчид хандаарай. Бага зэргийн доргилттой байсан ч эмчид хандах хэрэгтэй.
• Хэрэв та саяхан гэмтэл авсан бол эмч, физик эмчилгээний эмчээс зөвшөөрөл авах хүртэл тэнцвэрийн дасгал хийж болохгүй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хэрхэн ангижрах, сэтгэлийн амар амгалан, эрүүл мэндийг сэргээх вэ? Эдгээр ашигтай зөвлөмжүүд танд туслах болно!

Яагаад улам олон хүмүүс сэтгэлийн амар амгаланг олохыг эрэлхийлж байна вэ?

Өнөө үед хүмүүс маш тогтворгүй амьдралаар амьдарч байгаа нь улс төр, эдийн засаг, нийгмийн янз бүрийн сөрөг бодит байдлаас үүдэлтэй. Үүн дээр телевизийн дэлгэц, интернет мэдээллийн сайт, сонины хуудсуудаас хүмүүст ирж буй сөрөг мэдээллийн хүчтэй урсгал нэмэгдэж байна.

Орчин үеийн анагаах ухаан нь ихэвчлэн стрессээс ангижрах чадваргүй байдаг. Тэрээр сэтгэцийн болон бие махбодийн эмгэг, сөрөг сэтгэл хөдлөл, түгшүүр, тайван бус байдал, айдас, цөхрөл гэх мэт сэтгэцийн тэнцвэрт байдал алдагдсанаас үүдэлтэй янз бүрийн өвчнийг даван туулах чадваргүй байдаг.

Ийм сэтгэл хөдлөл нь хүний ​​биед эсийн түвшинд хортой нөлөө үзүүлж, амьдрах чадварыг нь шавхаж, эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Нойргүйдэл, хүч чадал алдагдах, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрх, ходоодны өвчин, хорт хавдар зэрэг нь эдгээр ноцтой эмгэгүүдийн бүрэн жагсаалт биш бөгөөд тэдгээрийн гол шалтгаан нь ийм хортой сэтгэл хөдлөлийн үр дүнд бий болсон бие махбод дахь стресстэй нөхцөл байдал байж болно.

Платон нэгэнтээ: “Эмч нарын хамгийн том алдаа бол хүний ​​сэтгэлийг эмчлэхгүйгээр биеийг нь эмчлэх гэж оролддог; Гэсэн хэдий ч сүнс, бие хоёр нэг бөгөөд тусад нь авч үзэх боломжгүй!"

Хэдэн зуун, бүр хэдэн мянган жил өнгөрсөн ч эртний агуу гүн ухаантны хэлсэн энэ үг өнөөдөр ч үнэн хэвээр байна. Орчин үеийн амьдралын нөхцөлд хүмүүст сэтгэлзүйн дэмжлэг үзүүлэх, тэдний сэтгэцийг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс хамгаалах асуудал маш их хамааралтай болсон.

1. Эрүүл унтах!

Юуны өмнө эрүүл, тайван унтах нь чухал, учир нь энэ нь хүнийг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Хүн амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг, өөрөөр хэлбэл. бие нь эрч хүчээ сэргээх үед.

Хангалттай унтах нь эрүүл мэндэд маш чухал юм. Унтах үед тархи нь биеийн бүх функциональ системийг оношилж, өөрийгөө эдгээх механизмыг идэвхжүүлдэг. Үүний үр дүнд мэдрэлийн болон дархлааны систем бэхжиж, бодисын солилцоо, цусны даралт, цусан дахь сахар зэрэг хэвийн болно.

Унтах үед шарх, түлэгдэлтийг эдгээх үйл явц хурдасдаг. Хангалттай унтдаг хүмүүс архаг өвчин тусах нь бага байдаг.

Унтах нь бусад олон эерэг үр нөлөөг өгдөг бөгөөд хамгийн чухал нь нойронд хүний ​​бие шинэчлэгддэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтийн үйл явц удааширч, бүр буцдаг гэсэн үг юм.

Зөв унтахын тулд өдөр нь идэвхтэй байх ёстой, гэхдээ ядрахгүй, оройн хоол нь эрт, хөнгөн байх ёстой. Дараа нь цэвэр агаарт алхахыг зөвлөж байна. Унтахаасаа өмнө тархийг хэдэн цагийн турш амраах хэрэгтэй. Оройн цагаар тархинд хэт ачаалал өгч, мэдрэлийн системийг өдөөх телевизийн нэвтрүүлэг үзэхээс зайлсхий.

Энэ үед аливаа ноцтой асуудлыг шийдэхийг оролдох нь бас зохимжгүй юм. Хөнгөн унших юм уу тайван яриа өрнүүлэх нь дээр.

Унтахынхаа өмнө унтлагын өрөөгөө агааржуулж, дулааны улиралд цонхоо онгорхой орхи. Унтахын тулд сайн ортопед матрас худалдаж авахыг хичээ. Шөнийн хувцас нь хөнгөн, сайн тохирсон байх ёстой.

Унтахынхаа өмнөх сүүлчийн бодол бол өнгөрсөн өдрийн талархал, сайн сайхан ирээдүйд итгэх итгэл байх ёстой.

Хэрэв та өглөө босоод эрч хүчтэй, эрч хүчтэй болж байгааг мэдэрвэл таны нойр хүчтэй, эрүүл, сэргэг, залуужиж байсан гэсэн үг.

2. Энэ бүхнээс завсарлага!

Бид биеийнхээ эрүүл мэндийг сахихтай холбоотой эрүүл ахуй, эрүүл ахуйн журмыг өдөр бүр хийж хэвшсэн. Энэ бол шүршүүр эсвэл усанд орох, шүдээ угаах, өглөөний дасгал юм.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмждэг тайван, тайван байдлыг бий болгодог сэтгэлзүйн тодорхой процедурыг тогтмол хийхийг зөвлөж байна. Ийм нэг журам энд байна.

Өдөр бүр, завгүй өдрийн дундуур та арав, арван таван минутын турш бүх зүйлийг хойш тавьж, чимээгүй байх ёстой. Буйд газар суугаад өдөр тутмынхаа санаа зовнилоос бүрмөсөн холдуулж, тайван амгалан тайван байдалд оруулах ямар нэг зүйлийн талаар бодоорой.

Эдгээр нь жишээлбэл, сэтгэлд шингэсэн үзэсгэлэнтэй, сүр жавхлант байгалийн зургууд байж болно: хөх тэнгэрийн эсрэг зурсан мэт уулын оргилуудын контур, далайн гадаргад туссан сарны мөнгөлөг гэрэл, хүрээлэн буй орчны ногоон ойн цоорхой. нарийхан мод гэх мэт.

Өөр нэг тайвшруулах арга бол оюун ухааныг чимээгүй байдалд оруулах явдал юм.

Араваас арван таван минутын турш чимээгүй, хувийн газар суугаад хэвтээд булчингаа тайвшруулаарай. Дараа нь харааны талбарт байгаа тодорхой объект дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Түүнийг ажигла, түүн рүү хар. Удалгүй та нүдээ анихыг хүсч, зовхи нь хүндэрч, унждаг.

Амьсгалаа сонсож эхэл. Ингэснээр та гадны дуу чимээнээс сатаарах болно. Чимээгүй байдал, тайван байдалд дүрэлзэхийн таашаалыг мэдэр. Таны оюун ухаан чимээгүй болж, хувь хүний ​​бодол хаа нэгтээ хөвж байгааг тайван ажигла.

Бодол санаагаа унтраах чадвар нь шууд гарч ирдэггүй, гэхдээ энэ үйл явцын ашиг тус нь асар их бөгөөд үүний үр дүнд та хамгийн дээд зэргийн тайван байдалд хүрч, амарсан тархи нь түүний гүйцэтгэлийг эрс нэмэгдүүлдэг.

3. Өдрийн унтах!

Эрүүл мэнд, стрессээс ангижрахын тулд ихэвчлэн испани хэлээр ярьдаг орнуудад өргөн хэрэглэгддэг сиеста гэж нэрлэгддэг өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь үдээс хойш унтдаг бөгөөд ихэвчлэн 30 минутаас илүүгүй үргэлжилдэг.

Ийм нойр нь өдрийн эхний хагасын эрчим хүчний зарцуулалтыг сэргээж, ядаргаа тайлж, хүнийг тайвшруулж, амрааж, шинэ хүч чадлаар идэвхтэй ажилдаа эргэн ороход тусалдаг.

Сэтгэл зүйн хувьд сиэста нь хүнд нэг өдөрт хоёр өдөр өгдөг бөгөөд энэ нь оюун санааны тайвшралыг бий болгодог.

4. Эерэг бодол!

Эхлээд бодол төрж, дараа нь үйлдэл хийдэг. Тиймээс бодол санаагаа зөв чиглэлд чиглүүлэх нь маш чухал юм. Өглөө нь эерэг энергиэр өөрийгөө цэнэглэж, ирэх өдөртөө эерэгээр бэлдэж, ойролцоогоор дараах үгсийг оюун ухаанаараа эсвэл чангаар хэлээрэй.

“Өнөөдөр би тайван, ажил хэрэгч, найрсаг, зочломтгой байх болно. Би зорьсон бүх зүйлээ амжилттай биелүүлж, урьдчилан тооцоолоогүй бүх бэрхшээлийг даван туулах болно. Хэн ч, юу ч намайг сэтгэцийн тэнцвэрт байдлаас гаргахгүй."

5. Сэтгэл санаа тайван байна!

Өөрийгөө гипноз хийх зорилгоор өдрийн турш түлхүүр үгсийг үе үе давтах нь ашигтай байдаг: "тайван", "тайван байдал". Тэд тайвшруулах нөлөөтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч таны оюун санаанд ямар нэгэн сэтгэл түгшээсэн бодол төрж байвал бүх зүйл сайхан болно гэж өөртөө өөдрөг мессежээр тэр даруйд нь зайлуулж үзээрэй.

Ухамсарт тань эргэлдэж буй айдас, түгшүүр, түгшүүрийн хар үүлсийг баяр баясгалангийн тод туяагаар даван туулж, эерэг сэтгэлгээний хүчээр бүрэн арилгахыг хичээ.

Хошин шогийн мэдрэмжээ ч бас туслаарай. Өчүүхэн зүйлд санаа зовохгүй байхын тулд өөрийгөө тохируулах нь чухал юм. Хэрэв та өчүүхэн зүйл биш, харин үнэхээр ноцтой асуудалтай тулгарвал яах вэ?

Ер нь хүн хүрээлэн буй ертөнцөөс ирж буй аюул заналхийлэлд хариу үйлдэл үзүүлж, гэр бүл, үр хүүхэд, ач зээ нарынхаа хувь заяанд санаа зовж, дайн, өвчин эмгэг, хайртай хүмүүсээ алдах, хайраа алдах, бизнест бүтэлгүйтэх, бүтэлгүйтэх гэх мэт амьдралын янз бүрийн бэрхшээлээс айдаг. ажил дээрээ, ажилгүйдэл, ядуурал гэх мэт х.

Гэхдээ ийм зүйл тохиолдвол та өөрийгөө хянах, болгоомжтой байх хэрэгтэй бөгөөд сэтгэлийн түгшүүрийг ухамсраасаа зайлуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь юунд ч тус болохгүй. Энэ нь амьдралд тохиолддог асуултуудын хариултыг өгдөггүй, харин зөвхөн бодол санаагаа төөрөгдөлд оруулж, эрч хүчээ дэмий үрж, эрүүл мэндээ доройтуулдаг.

Сэтгэлийн тайван байдал нь амьдралын шинэ нөхцөл байдалд бодитой дүн шинжилгээ хийх, оновчтой шийдвэр гаргах, улмаар бэрхшээлийг даван туулах, бэрхшээлийг даван туулах боломжийг олгодог.

Тиймээс ямар ч нөхцөлд таны ухамсартай сонголт үргэлж тайван байг.

Бүх айдас, түгшүүр нь ирээдүйн цагтай холбоотой байдаг. Тэд стрессийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь стрессээ тайлахын тулд эдгээр бодлууд таны ухамсраас сарниж, алга болох хэрэгтэй гэсэн үг юм. Одоогийн байдлаар амьдрахын тулд ертөнцийг үзэх үзэл бодлоо өөрчлөхийг хичээ.

6. Амьдралын өөрийн хэмнэл!

Бодол санаагаа одоо байгаа мөчид төвлөрүүлж, "энд, одоо" амьдар, сайхан өнгөрүүлсэн өдөр бүрдээ талархаж байгаарай. Танд алдах зүйл байхгүй юм шиг амьдралыг хөнгөхөн хүлээж авахыг өөртөө тохируул.

Та ажилдаа завгүй байхдаа тайван бус бодлуудаас сатаардаг. Гэхдээ та байгалийн жам ёсны, тиймээс таны зан чанарт тохирсон ажлын хурдыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Мөн таны бүх амьдрал байгалийн жамаараа явах ёстой. Яаралтай байдал, үймээн самууныг арилгахыг хичээ. Хүч чадлаа бүү хэтрүүл, аливаа зүйлийг хурдан хийж, үүссэн асуудлуудыг шийдвэрлэхийн тулд амин чухал энерги зарцуулж болохгүй. Ажлыг хялбар, байгалийн жамаар хийх ёстой бөгөөд үүний тулд үүнийг зохион байгуулах оновчтой аргыг ашиглах нь чухал юм.

7. Ажлын цагийг зөв зохион байгуулах!

Жишээлбэл, ажил нь оффисын шинж чанартай бол зөвхөн тухайн үед шийдэж буй ажилтай холбоотой баримт бичгүүдийг ширээн дээр үлдээгээрэй. Таны өмнө тулгарч буй ажлуудын тэргүүлэх дарааллыг тодорхойлж, тэдгээрийг шийдвэрлэхдээ энэ дарааллыг чанд дагаж мөрдөөрэй.

Нэг удаад зөвхөн нэг даалгавар авч, үүнийг сайтар ойлгохыг хичээ. Хэрэв та шийдвэр гаргахад хангалттай мэдээлэл авсан бол эргэлзэх хэрэггүй. Сэтгэл судлаачид ядаргаа нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тиймээс ядаргаа гарахаас өмнө амарч эхлэхээр ажлаа зохион байгуул.

Ажлын оновчтой зохион байгуулалттай бол та үүрэг хариуцлагаа хэрхэн амархан даван туулж, өгөгдсөн даалгавраа шийдэж байгаад гайхах болно.

Хэрэв ажил бүтээлч, сонирхолтой, сэтгэл хөдөлгөм байвал тархи бараг ядрахгүй, бие нь хамаагүй бага ядардаг нь мэдэгдэж байна. Ядаргаа нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлийн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг - нэг хэвийн байдал, нэг хэвийн байдал, яарах, хурцадмал байдал, түгшүүр. Тийм ч учраас ажил нь сонирхол, сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг төрүүлэх нь маш чухал юм. Дуртай зүйлдээ ууссан хүмүүс тайван, аз жаргалтай байдаг.

8. Өөртөө итгэлтэй байх!

Өөрийнхөө чадвар, бүх асуудлыг амжилттай даван туулах, таны өмнө гарч буй асуудлыг шийдвэрлэх чадварт өөртөө итгэх итгэлийг бий болго. Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хийх цаг байхгүй, эсвэл ямар нэгэн асуудал шийдэгдэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй, учиргүй бухимдах хэрэггүй.

Та чадах бүхнээ хийсэн гэж бодож, зайлшгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр. Хүн амьдралын хувьд хүсээгүй нөхцөл байдалтай амархан эвлэрэх нь гарцаагүй гэдгийг ойлгоод дараа нь мартдаг нь мэдэгдэж байна.

Ой тогтоолт бол хүний ​​оюун санааны гайхалтай чадвар юм. Энэ нь хүн амьдралдаа маш их хэрэгтэй мэдлэгийг хуримтлуулах боломжийг олгодог. Гэхдээ бүх мэдээллийг цээжлэх ёсгүй. Амьдралд тохиолдсон сайн сайхныг голчлон санаж, мууг мартах урлагт суралц.

Амьдрал дахь амжилтаа тэмдэглэж, байнга санаж яваарай.

Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах өөдрөг хандлагыг хадгалахад тусална. Хэрэв та амар амгалан, аз жаргалыг авчрах сэтгэлгээг хөгжүүлэхээр зорьж байгаа бол амьдралын баяр баясгалангийн философийг дагаж мөрдөөрэй. Таталцлын хуулийн дагуу баяр баясгалантай бодол нь амьдралын баяр баясгалантай үйл явдлуудыг татдаг.

Жижиг гэлтгүй аливаа баяр баясгаланг сэтгэл зүрхээрээ хариулаарай. Таны амьдралд жижиг баяр баясгалан байх тусам сэтгэлийн зовнил бага, эрүүл мэнд, эрч хүч нэмэгдэнэ.

Эцсийн эцэст эерэг сэтгэл хөдлөл нь эдгэрдэг. Түүнээс гадна тэд зөвхөн сүнсийг төдийгүй хүний ​​биеийг эдгээдэг, учир нь тэд бие махбодид хортой сөрөг энергийг зайлуулж, гомеостазыг хадгалж байдаг.

Гэр орондоо амгалан тайван, найрсаг уур амьсгалыг бий болгож, хүүхдүүдтэйгээ илүү олон удаа харилцахыг хичээ. Тэдэнтэй тоглож, зан авирыг нь ажиглаж, амьдралын талаарх шууд ойлголтыг нь тэднээс суралц.

Богинохон хугацаанд ч гэсэн гэрэл гэгээ, баяр баясгалан, хайр энэрлээр дүүрэн хүүхэд насны ийм гайхалтай, үзэсгэлэнтэй, нам гүм ертөнцөд өөрийгөө дүрэлзээрэй. Гэрийн тэжээмэл амьтад агаар мандалд сайнаар нөлөөлдөг.

Тайван, нам гүм, уянгалаг хөгжим, дуулах нь завгүй өдрийн дараа сэтгэлийн амар амгаланг хадгалж, тайвшрахад тусалдаг. Ер нь гэр орноо амар амгалан, амар амгалан, хайр дурлалын газар болгохыг хичээгээрэй.

Асуудлаасаа түр завсарлаж, эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү их анхаарал хандуул. Харилцаа холбоо, гэр бүл, найз нөхөд, танилуудтайгаа ярилцахдаа аль болох сөрөг сэдвүүдийг аль болох цөөхөн, харин илүү эерэг, хошигнол, инээд хөөрийг оруулаарай.

Хэн нэгний сэтгэлд баяр хөөртэй, талархалтай хариу үйлдэл үзүүлэх сайн үйлс хийхийг хичээ. Дараа нь таны сэтгэл тайван, сайхан байх болно. Бусдад сайн үйлс хийснээрээ өөртөө ч тусалж байгаа хэрэг. Тиймээс сэтгэлээ сайхан сэтгэл, хайраар дүүргэ. Өөртэйгөө болон эргэн тойрныхоо ертөнцтэй эв найртай, тайван амьдар.

Олег Горошин

Материалыг илүү гүнзгий ойлгоход зориулсан тэмдэглэл, нийтлэлүүд

¹ Гомеостаз гэдэг нь өөрийгөө зохицуулах, динамик тэнцвэрийг хадгалахад чиглэсэн зохицуулалттай урвалаар дамжуулан нээлттэй системийн дотоод төлөв байдлын тогтвортой байдлыг хадгалах чадвар юм.

Сэтгэцийн тэнцвэрт байдлаас их зүйл шалтгаална. Эрүүл мэнд, царай, биеийн гоо сайхан. Хүн өөртэйгөө бүрэн зохицож байвал аз жаргалтай байдаг. Гэвч харамсалтай нь ийм хүмүүс ажил дээрээ болон гэр бүлийн фронтод байдаг тул амьдралын жинхэнэ баяр баясгаланг мэдрэхэд нь саад болдог. Сэтгэл санааны гэнэтийн өөрчлөлт нь галзуу хулгана унахтай адил юм. Хүн сэтгэлийн хөөрөлд автсан эсвэл цөхрөлд автдаг. Тэгвэл та яаж сэтгэлийн амар амгалан, энгийн амьдрах хүслээ эргүүлэн олж авах вэ?

Асуудал тохиолдоход ямар ч хүн "Яагаад би, яагаад надад ийм зүйл тохиолдсон юм бэ?" Гэсэн асуултаар өөрийгөө зовоож эхэлдэг. Үүний үр дүнд тэд зовлон зүдгүүрийнхээ төлөө буруутай мэт санагдаж, өөрсдийгөө улам дордуулдаг. Асуултуудын ангал руу орох шаардлагагүй; хичээлд хувь заяанд талархах нь дээр. Яагаад танд ийм зүйл тохиолдсоныг олж мэдэхийг хичээ. Хувь заяаны шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулж, сонор сэрэмжтэй байгаарай.

Хувь заяаны талаар гомдоллох дуртай хүмүүс олон байдаг. Муу ажил, шударга бус удирдлага, муу хадам ээж. Энэ жагсаалтыг эцэс төгсгөлгүй өргөжүүлж болно. Хэрэв та эдгээр хүмүүсийн нэг бол та байнга сөрөг хандлагатай байдаг нь гайхах зүйл биш юм. Өдөр бүр амьдралдаа ямар нэг сайн зүйл олохыг хичээ. Ажил нь таалагдахгүй байна уу? Өнөө үед ажил олдохгүй байгаа хүмүүс маш их байна. Хортой хадам ээж, дэггүй хүүхдүүд, хайхрамжгүй нөхөр үү? Дэлхий дээр ганцаардлаас болж зовж шаналж буй хүмүүс хэр олон байдаг вэ? Хэчнээн нь өвчтэй, өлссөн, хөгжлийн бэрхшээлтэй байдаг вэ? Амьдралаа хором мөч, өдөр бүрийг үнэл, тэгвэл хувь тавилан танд таалагдах болно.

Бүх хүмүүс тор шиг биедээ түгжигдсэн байдаг. Гэхдээ өөрийнхөө биеийг зөв тохируулах нь танаас шалтгаална. Хэрэв та уур уцаараар дүүрэн, уйтгар гуниг, уйтгар гунигт автсан бол спортоор хичээллээрэй. Хөдөлгөөн, усанд сэлэх, гүйх, бүжиглэх тусам аз жаргалын гормон болох эндорфин ялгарах болно.

Ихэнхдээ эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс ирээдүйнхээ төлөө айдаст автдаг. 10 жилийн дараа танд юу тохиолдох бол гэсэн байнгын айдас нь одоогийн байдлаар сэтгэлийн амар амгаланг өгдөггүй. Өнөөдрөөр амьдар, түгшүүр төрүүлэх бүртээ өөрийнхөө туршлагыг утгагүй гэдэгт итгээрэй. Чиний хувьд одоо бүх зүйл сайхан байна, яагаад өөрийгөө муу ирээдүйтэй болгов.

Бодол бол материаллаг юм. Нэгэнт та сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан бол түүнээс салах нь туйлын хэцүү байх болно. Хэцүү үед инээмсэглээрэй, инээмсэглэл нь бага зэрэг албадан болж хувирсан ч тархины сэтгэл санааг эерэгээр өөрчлөх болно. Аз жаргалтай, хайртай гэдгээ өдөр бүр давт. Амьдралынхаа баяр баясгалантай мөчүүдийг жагсаан өглөөг эхлүүлээрэй, цаг хугацаа өнгөрөхөд та сэтгэлийн амар амгаланг олж авах болно.

Магадгүй хүн бүр үргэлж тайван, тэнцвэртэй байхыг хүсдэг бөгөөд зөвхөн тааламжтай санаа зовнилыг мэдрэхийг хүсдэг ч хүн бүр амжилтанд хүрдэггүй.
Үнэнийг хэлэхэд, цөөхөн хүн ийм мэдрэмжийг хэрхэн мэдрэхээ мэддэг бол бусад нь "савлуур дээр" амьдардаг юм шиг амьдардаг: эхлээд тэд баярлаж, дараа нь бухимдаж, санаа зовдог - харамсалтай нь хүмүүс хоёр дахь төлөвийг илүү олон удаа мэдэрдэг.

Сэтгэцийн тэнцвэр гэж юу вэ, хэрэв та түүндээ хүрч чадахгүй бол яаж үргэлж түүнд байж сурах вэ?


Сэтгэл тайван байна гэдэг нь юу гэсэн үг вэ?
Олон хүмүүс сэтгэлийн амар амгаланг утопи гэж боддог. Хүн сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхгүй, юунд ч санаа зовдоггүй, санаа зовохгүй байх нь хэвийн үзэгдэл үү? Энэ нь зөвхөн үлгэрт л тохиолддог, хүн бүр аз жаргалтай амьдардаг. Үнэн хэрэгтээ, бүх зүйл "бидний замаар" болж хувираад зогсохгүй, оюун санааны тэнцвэрт байдал, эв найрамдал, аз жаргал нь бүрэн хэвийн, амьдрал янз бүрийн илрэлүүдээр үзэсгэлэнтэй байдгийг хүмүүс мартжээ.

Үүний үр дүнд сэтгэл хөдлөлийн эрүүл мэнд муудсан эсвэл бүрэн байхгүй бол бие махбодийн эрүүл мэнд ноцтойгоор хохирдог: зөвхөн мэдрэлийн эмгэг үүсэхээс гадна ноцтой өвчин үүсдэг. Удаан хугацааны турш тайван байдлаа алдвал та ходоодны шарх, арьсны өвчин, зүрх судасны өвчин, тэр ч байтугай хорт хавдрын өвчлөл "олох" боломжтой.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлгүй амьдарч сурахын тулд та зорилго, хүслээ хэн нэгний үзэл бодол, дүгнэлтээр солихгүйгээр ойлгож, ухамсарлах хэрэгтэй. Үүнийг яаж хийхийг мэддэг хүмүүс оюун ухаан, сэтгэлийнхээ аль алиных нь дагуу амьдардаг: бодол санаа нь үгнээс нь салдаггүй, үг нь үйлдлээсээ салдаггүй. Ийм хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүсийг ойлгодог бөгөөд аливаа нөхцөл байдлыг хэрхэн зөв хүлээн авахаа мэддэг тул ажил дээрээ ч, гэртээ ч тэднийг хүндэлдэг.
Сэтгэлийн амар амгаланг хэрхэн олж, сэргээх вэ
Тэгэхээр үүнийг сурах боломжтой юу? Хэрэв та хүсэл эрмэлзэлтэй бол юу ч сурч чадна, гэхдээ хувь тавилан, нөхцөл байдлын талаар гомдоллодог олон хүмүүс амьдралдаа юу ч өөрчлөхийг хүсдэггүй: сөрөг зүйлд дассан тул тэд үүнийг цорын ганц зугаа цэнгэл, харилцах арга зам гэж үздэг - энэ нь тийм биш юм. Энэ нь олон бүлгүүдээр маш их халуун сэтгэлээр яригддаг сөрөг мэдээ байдаг нь нууц. Хэрэв та үнэхээр сэтгэлийн амар амгаланг олж, эргэн тойрныхоо ертөнцийг баяр баясгалан, урам зоригоор мэдрэхийг хүсч байвал доор тайлбарласан аргуудыг анхаарч үзээрэй.
- Нөхцөл байдалд "ердийн" байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхээ больж, өөрөөсөө асууж эхлээрэй: би энэ байдлыг хэрхэн бий болгож байна вэ? Энэ нь зөв: бид амьдралдаа "хөгждөг" аливаа нөхцөл байдлыг өөрсдөө бий болгодог бөгөөд дараа нь бид юу болж байгааг ойлгохгүй байна - шалтгаан-үр дагаврын холбоог харж сурах хэрэгтэй. Ихэнх тохиолдолд бидний бодол санаа нь үйл явдлын сөрөг чиглэлд ажилладаг - эцэст нь хамгийн муу хүлээлт нь сайн, эерэг зүйлийг хүлээхээс илүү түгээмэл байдаг.
- Аливаа асуудалд боломжуудыг хайж, "зохисгүй" хариу үйлдэл үзүүлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв таны дарга чамаас "буусан" бол бүү уурлаарай, гэхдээ аз жаргалтай байгаарай - ядаж инээмсэглэж, дотоод асуудлаа толь шиг тусгаж өгсөнд нь талархаж байгаарай (сэтгэлийн хувьд та чадна).
- Дашрамд хэлэхэд, талархал бол өөрийгөө сөрөг байдлаас хамгаалах, сэтгэлийн амар амгаланг сэргээх хамгийн сайн арга юм. Өдрийн турш өөрт тохиолдсон сайн үйлсийн төлөө Орчлон Орчлонд (Бурхан, Амьдрал) талархах сайн зуршлыг бий болго. Хэрэв танд сайн зүйл тохиолдоогүй юм шиг санагдаж байвал танд байдаг энгийн үнэт зүйлс болох хайр, гэр бүл, эцэг эх, үр хүүхэд, нөхөрлөл зэргийг санаарай: энэ бүхэн хүн бүрт байдаггүй гэдгийг бүү мартаарай.
- Та өнгөрсөн болон ирээдүйн асуудалд биш, харин одоо - "энд, одоо" байгаа гэдгээ өөртөө байнга сануул. Ямар ч цаг үед хүн бүр эрх чөлөөтэй, аз жаргалтай байхын тулд шаардлагатай зүйлтэй байдаг бөгөөд бид өнгөрсөн зовлон шаналал, хамгийн муу хүлээлт бидний ухамсрыг эзлэхийг зөвшөөрөхгүй бол энэ байдал үргэлжилсээр байна. Одоо байгаа цаг мөч бүрт сайн сайхныг эрэлхийл - тэгвэл ирээдүй улам сайхан болно.
- Та огт гомдоох ёсгүй - энэ нь хортой бөгөөд аюултай: олон дадлагажигч сэтгэл судлаачид удаан хугацааны туршид гомдолтой байгаа өвчтөнүүд хамгийн ноцтой өвчин тусдаг гэж тэмдэглэдэг. Үүнд онкологийн өвчин орно. Энд сэтгэцийн тэнцвэрт байдлын асуудал байхгүй нь тодорхой байна.
- Чин сэтгэлийн инээх нь гомдлыг уучлахад тусалдаг: хэрэв та одоогийн нөхцөл байдалд ямар нэгэн инээдтэй зүйл олж чадахгүй бол өөрийгөө зугаацаарай. Та хөгжилтэй кино эсвэл хөгжилтэй концерт үзэх, хөгжилтэй хөгжим асаах, бүжиглэх, найзуудтайгаа чатлах боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, та тэдэнтэй гомдлоо ярилцаж болохгүй: өөрийгөө гаднаас нь харж, асуудлаа хамтдаа инээсэн нь дээр.
- Хэрэв та "бохир" бодлуудыг даван туулж чадахгүй гэж бодож байвал тэдгээрийг сольж сур: богино эерэг баталгаа, бясалгал эсвэл жижиг залбирлыг ашигла - жишээлбэл, сөрөг бодлуудыг дэлхий даяар сайн сайхны төлөөх хүслээр сольж үзээрэй. Энэ арга нь маш чухал: Эцсийн эцэст бид зөвхөн нэг л бодлыг толгойдоо барьж чаддаг бөгөөд бид өөрсдөө "ямар бодлыг бодохоо" сонгодог.
- Өөрийн нөхцөл байдлыг хянаж сур - "энд, одоо" танд юу болж байгааг мэдэж, сэтгэл хөдлөлөө ухамсартайгаар үнэлээрэй: хэрэв та уурлаж, гомдсон бол бусадтай харьцахаа богино хугацаанд зогсоохыг хичээ.
- Бусад хүмүүст аль болох хурдан туслахыг хичээ - энэ нь баяр баясгалан, амар амгаланг авчирдаг. Чамайг асуудал, гомдлоо “өлгүүр” болгохыг хүссэн хүмүүст биш харин үнэхээр хэрэгтэй байгаа хүмүүст л туслаарай.
- Оюун санааны амар амгаланг сэргээх сайхан арга бол тогтмол дасгал хөдөлгөөн юм. фитнесс ба алхах: тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан, "баяр баясгалангийн даавар" -ын түвшин нэмэгддэг. Хэрэв ямар нэг зүйл таны сэтгэлээр унасан бол та санаа зовж, санаа зовж байгаа бол фитнес клуб эсвэл биеийн тамирын заал руу яваарай; Хэрэв энэ боломжгүй бол зүгээр л цэцэрлэгт хүрээлэн эсвэл цэнгэлдэх хүрээлэнд гүйж эсвэл алхаарай - боломжтой газар. Бие махбодийн эрүүл мэндгүйгээр сэтгэцийн тэнцвэрт байдал бараг боломжгүй бөгөөд тэнцвэрт байдалд хэрхэн хүрэхээ мэдэхгүй хүн бүрэн эрүүл болж чадахгүй - тэр үргэлж эмгэг, өвчинтэй байх болно.
"Хөгжилтэй" байрлал бол оюун санааны тэнцвэрт байдалд хүрэх зам юм
Сэтгэл судлаачид өөрийн байрлалдаа анхаарал тавьдаг хүмүүс стресс, түгшүүрт өртөмтгий байдаг гэж тэмдэглэжээ. Энд ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй: бөхийж, мөр, толгойгоо доошлуулж, амьсгалж үзээрэй - хэдхэн минутын дараа амьдрал танд хэцүү мэт санагдаж, эргэн тойрныхон чинь чамайг уурлаж эхэлнэ. Эсрэгээр, хэрэв та нуруугаа тэгшлээд, толгойгоо дээшлүүлж, инээмсэглэж, жигд, тайван амьсгалвал таны сэтгэл санаа нэн даруй сайжирна - та үүнийг шалгаж болно. Тиймээс, сууж байхдаа ажиллахдаа сандал дээрээ бөхийж, бөхийлгөж болохгүй, тохойгоо ширээн дээр байлгаж, хөлөө зэрэгцүүлээрэй - хөлөө зөрүүлж зуршил нь тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөггүй. Хэрэв та зогсож эсвэл алхаж байгаа бол биеийн жингээ хоёр хөлөндөө жигд хуваарилж, бөхийлгөж болохгүй - нуруугаа шулуун байлга. Хэдэн өдрийн турш биеэ ухамсартайгаар хадгалахыг хичээ, тэгвэл та муу бодол багасч, илүү олон удаа инээмсэглэхийг хүсч байгааг анзаарах болно.
Эдгээр бүх аргууд нь маш энгийн боловч бид тэдгээрийг хэрэгжүүлэхэд л үр дүнтэй байдаг бөгөөд зөвхөн тэдний талаар мэдээд зогсохгүй, бид хэрхэн сэтгэлийн амар амгаланг олж, амьдралаа илүү сайн өөрчлөх талаар үргэлжлүүлэн бодох болно.

Амьдрал бол сэтгэдэг хүнд инээдэм, мэдэрдэг хүнд эмгэнэл юм.Марти Ларни

Учир нь ийм байдалд л өчүүхэн ч таатай боломжуудыг ялгаж салгах, одоогийн нөхцөл байдлаа өөрт ашигтайгаар ашиглах, ер нь аль болох үр бүтээлтэй ажиллах, зөв ​​шийдвэр гаргах, дараагийнхаа үйл ажиллагааг зохицуулах боломж бий. алхам. Сайхан, эерэг сэтгэл хөдлөлтэй байх нь зүгээр л тааламжтай гэдгийг та харж байна.

Цорын ганц зүйл бол эерэг хандлагыг хадгалах нь таны санааг зовоож буй зүйлд нүдээ аниад байна гэсэн үг биш юм. Гайхалтай үйлдэл хийх боломжгүй тохиолдолд үл хамаарах зүйлүүд байдаг цагтилүү сайн үр дүн, асуудлыг шийдэх. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд хамгийн сайн сонголт бол анхаарал төвлөрүүлэх боломжийн түвшин, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

"Алтан дундаж" сургаалт зүйрлэлУгсаа залгамжлагч хунтайж Шраван Буддагийн гэгээрсэн дагалдагчдын үлгэр жишээг авч, лам болохоор шийджээ. Гэвч удалгүй Будда болон бусад шавь нар түүнийг нэг туйлаас нөгөө туйл руу яарч байгааг ажиглаж эхлэв. Будда шавь нараа хэзээ ч нүцгэн явахыг гуйгаагүй бөгөөд Шраван хувцаслахаа больжээ. Нэмж дурдахад тэрээр өөрийгөө тамлан зовоож эхлэв: тэд бүгд өдөрт нэг удаа хоол иддэг байсан ч Шраван өдөр бүр идэж эхлэв. Удалгүй тэр бүрэн ядарч туйлдсан. Бусад нь сүүдэрт модны дор бясалгаж байхад тэрээр төөнөсөн нарны дор суув. Өмнө нь царайлаг, сайхан биетэй байсан ч зургаан сар өнгөрч, танигдахын аргагүй болсон.
Нэгэн орой Будда түүн дээр ирээд:
-Шраван, таныг авшиг хүртэхээсээ өмнө ханхүү байсан бөгөөд ситар тоглох дуртай байсан гэж би сонссон. Та сайн хөгжимчин байсан. Тийм учраас би чамаас асуулт асуух гэж ирсэн юм. Утас сулрах юм бол яах вэ?<
- Утас сулрах юм бол хөгжим гарахгүй.
- Утсаа маш чанга татвал яах вэ?
-Тэгвэл хөгжим гаргаж авах нь бас боломжгүй юм. Утасны хурцадмал байдал нь дундаж байх ёстой - сул биш, гэхдээ хэтэрхий хатуу биш, харин яг дунд байна. Ситарыг тоглоход хялбар боловч зөвхөн мастер чавхдасыг зөв тааруулж чаддаг. Энд алтан дундаж хэрэгтэй.
Тэгээд Будда хэлэв:
"Чамайг энэ бүх хугацаанд хараад би чамд хэлэхийг хүссэн юм." Чиний өөрөөсөө гаргаж ирэхийг хүссэн хөгжим чавхдас нь сул ч биш, чанга чанга ч биш, яг голд нь байх үед л эгшиглэх болно. Шраван, Мастер байж, хүч чадлын хэт хурцадмал байдал нь илүүдэл болж, хэт их амрах нь сул дорой байдал болж хувирдаг гэдгийг мэдээрэй. Өөрийгөө тэнцвэрт байдалд оруул - энэ бол зорилгодоо хүрэх цорын ганц арга зам юм.

Сэтгэлийн амар амгаланг сэргээхийн тулд яг юу хийх хэрэгтэй вэ? Эхлээд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн антоним нэр болох антиподыг олоорой - жишээлбэл, Роберт Плутчикийн сэтгэл хөдлөлийн хүрд дээр. Энэ эерэг сэтгэл хөдлөл нь таны одоогийн зорилго юм. Одоо уйтгар гунигийг саармагжуулах шаардлагатай гэж үзье. Тиймээс "таны очих газрын зорилго" бол баяр баясгалан, эсвэл жишээлбэл, уур хилэнгийн үед тайван байдал юм.

Одоо та "дагах замаа" тодорхойлох хэрэгтэй, уйтгар гунигтай нөхцөл байдлын хувьд энэ нь дараах байдалтай байх болно.

Уйтгар гуниг - бага зэрэг уйтгар гуниг - хайхрамжгүй байдал - чимээгүй баяр баясгалан - баяр баясгалан.

Тэгэхээр бид хаашаа явж, гол дамжин өнгөрөх цэгүүдийг мэдэж байгаа. Одоо санах ойндоо санаж байгаарай (мөн үүний тулд мэдээжийн хэрэг та өөрийн сэтгэцийн сайн сайхан байдал, сэтгэл санааны байдалтай байнга холбоотой байх ёстой бөгөөд таны зүгээс ямар үйл явдал, үйлдлүүд таны сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг болохыг мэдэх хэрэгтэй). холбогдох сэтгэл хөдлөлүүд. Өөрөөр хэлбэл, юунаас болж бага зэрэг гунигтай, чимээгүй баяр баясгалантай байдаг вэ?.. Жишээ нь, тодорхой хөгжим сонсох, алхах, эсвэл тодорхой хүн рүү залгах, сайн мэддэг сэдвээр ном унших, найзынхаа амьдралын түүх гэх мэт. эсвэл өөр хүн, таныхыг санагдуулам зүйл, бясалгал, аудио дасгал гэх мэт. Олон сонголтууд байдаг бөгөөд та өөрийн үйлдлүүдийн аль нь харгалзах сэтгэл хөдлөлийн байдалд хүргэж байгааг нэрлэж, илүү нарийвчлалтай төсөөлж чадна, төдий чинээ сайн. Та өөрийгөө илүү төгс хянах тусам бусдын сэтгэл санаа, үйлдлээс хараат бус байх болно.

Та баяр баясгалангийн замынхаа завсрын цэгт хүрсэн гэдэгтээ итгэлтэй болсны дараа дараагийн дэд зүйл рүү шилжих гэх мэтээр хүссэн зорилтот төлөв байдалд хүрэх хүртэл үргэлжлүүлээрэй.

Бага зэрэг өөр тохиолдлыг авч үзье. Та ямар нэг зүйлд санаа зовж, сандарч байгаагаа мэдэж байгаа ч сэтгэлийн түгшүүр болон бусад шалтгааны улмаас сэтгэл хөдлөлөө "нэрээр нь" дуудах нь танд хэцүү гэж бодъё. Аливаа сэтгэл хөдлөл, эерэг ба сөрөг аль аль нь бидний биед тодорхой мэдрэмжийг үүсгэдэг гэдгийг санаарай.

Өөрөөр хэлбэл, сэтгэл хөдлөл нь объектив, одоо энэ нь аль хэдийн материаллаг болсон байх магадлалтай, хайртай хүнтэйгээ салсны улмаас зүрх нь хагардаггүй, гэхдээ цээжинд өвдөлт мэдрэх нь нэлээд боломжтой юм. Эсвэл баяр баясгалантай догдолж, ямар нэгэн тааламжтай зүйлийг хүлээж, толгойгоо хаалганы жаазанд цохиулснаас болж жинхэнэ толгой эргэх болно.

Сэтгэцийн туршлага нь мөн чанараасаа хамааран бие махбодид дулаан, цэлгэр, хөнгөн, хөнгөн мэдрэмж, эсвэл хүйтэн, давчуу, хүнд байдалд хувирдаг. Сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх бидний дараагийн үйлдлүүд нь бие махбод дахь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн энергийн илрэлийн сүүлчийн хэлбэрүүд юм.

Юу хийх шаардлагатай вэ?

1. Юуны өмнө, сөрөг туршлагатай холбоотой биеийнхээ мэдрэмжийг үнэлээрэй - та юу мэдэрч байна (шатаах, хоосрох ...)?
2. Дараа нь эдгээр биеийн мэдрэмжийн байршлыг мэдэж аваарай - Та үүнийг хаана мэдэрдэг вэ (толгой, цээж, ходоод, нуруу, гар, хөл ...)?
3. Дараа нь та юу мэдэрч байгаагаа харааны болон сонсголын (харааны болон сонсголын) дүр төрхийг бий болго - энэ нь ямар байж болох вэ (цутгамал төмрийн зуух, долгионы архирах..)?
4. Дараагийн алхам бол энэ материаллаг зүйлийг оюун ухаанаараа биеэсээ зайлуулж, урд талын орон зайд байрлуулах явдал юм.
5. Одоо хамгийн сайн зүйл бол "арилгасан" объектыг сөрөг утгаас нь эерэг болгон өөрчлөх. Хэлбэрийг (дугуй, гөлгөр), өнгийг өөрчлөх (өнгөийг тайван өнгөөр ​​будаж, эв найртай өнгөний схемийг бий болго), үүнийг хөнгөн, дулаахан, хүрэхэд тааламжтай болгож, дууг шаардлагатай хэмжээ, өнгө аястай болгоно.
6. Та эцэст нь авсан зүйлдээ дуртай болсон тул өөрчилсөн дүр төрхөө өөртөө буцааж, биеийнхээ гүнд уусга. Таны туршлага хэрхэн өөрчлөгдсөнийг мэдэр,шинэ эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх.

Дүрс бол ухамсаргүйн хэл юм. Түүний даалгавар бол энергийг төвлөрүүлэх явдал юм. Зургийн шинж чанар нь эрчим хүчний чанарыг тодорхойлдог. Үүнийг өөрчилснөөр та туршлагын эрч хүчтэй үндсийг, өөрөөр хэлбэл түүний мөн чанарыг өөрчилж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгон хувиргадаг. Дашрамд хэлэхэд эрдэмтэд (зөвхөн "Нууц" киног бүтээгчид ч биш) зүрхний цохилт, хоол боловсруулах, дааврын зохицуулалт гэх мэт биднээс шууд хамаардаггүй эрхтнүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. , гэх мэт. Оюун ухаан, бие махбодын холболтыг ашиглан цусны даралтыг сайн дураар өөрчлөх эсвэл шархлаа үүсгэдэг хүчил ялгаруулалтыг бууруулах болон бусад олон арван зүйлийг (хангалттай хүчин чармайлт, тэвчээр, тэсвэр тэвчээрээр) сургаж чадна.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас дээрх дасгалыг хийж чадахгүй ч нэн даруй тайвшрах шаардлагатай бол дараах зүйлийг хий. Энэ нь өмнөх аргын илүү хялбаршуулсан хувилбар бөгөөд бага төвлөрөл шаарддаг.

Стрессээ тайлж, тайван байдалдаа эргэн ороход хамгийн сайн дүрслэл бол ус, цагаан өнгийн хослол гэдгийг судлаачид тогтоожээ.

Нүдээ аниад цагаан (тунгалаг биш, цагаан) усыг төсөөл. "Сүүн шингэн" таны титэм, духан дээр хэрхэн хүрч байгааг оюун ухаанаараа ажиглаарай. Нүд, уруул, мөр, цээж, ходоод, нуруу, гуя, хөл рүүгээ урсаж буй чийгийн хөнгөн мэдрэгчийг мэдэр. Цагаан ус таныг бүрэн бүрхэх ёстой: толгойноос хөлийн хуруу хүртэл. Энэ төлөвийг хэдхэн секундын турш сайхан өнгөрүүлээрэй, дараа нь цагаан ус шалан дээр юүлүүрт хэрхэн аажмаар урсаж, бүх зовлон зүдгүүрийг өөртөө авч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээ.

Дараах проекцийн тест нь таны одоогийн байдал, сэтгэл санааг илүү сайн ойлгоход тусалж, дараагийн алхмууд зөв эсэх, эсвэл тохируулах шаардлагатай эсэхийг шалгах болно.

5 Үнэлгээ 5.00 (2 санал)