Хувийн үр нөлөө: намрын блюзтэй хэрхэн харьцах вэ. Намрын улиралд сэтгэлийн хямралд орох шалтгаанууд

Зуны бүгчим байдал буурч, өнгөлөг навчис бүхий үзэсгэлэнтэй хивс, романтик сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой (магадгүй анхны хайр, шинэ мэдрэмжүүд бий болсон). Харин хоёр дахь бүлгийнхэн жилийн энэ цагийг ийм ягаан өнгөөр ​​хардаггүй: өдрийн цаг богиносч, өдөр нь хүйтэн болж, хүмүүс ч гэсэн нам гүм, бага зэрэг бодолтой байдаг. Олон хүний ​​хувьд намар ирж байна.

Энэ нийтлэлд бид энэ намар өөрийгөө тайвшруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудыг авч үзэх болно.

1. Хөдөлгөөн бол амьдрал

Спортоор хичээллэх: биеийн тамирын заал эсвэл фитнессийн ангид бүртгүүлэх (орчин үеийн олон төрлийн фитнессийн сургалт нь хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй тамирчдын хэрэгцээг хангах болно: хэлбэр дүрс, хуванцар, йог, аэробик - энэ жагсаалтыг хэдэн арван зүйлээр нэмж болно. ).

Усан санд бүртгүүлээрэй - нэг чулуугаар хоёр шувуу ал: усанд сэлэх ур чадвараа сайжруулж, блюзийг дараарай!

Хэрэв танд оролцох боломж эсвэл хүсэл байхгүй бол гэртээ үргэлж дасгал хийж болно: Интернет болон төрөлжсөн сэтгүүлд анхлан болон "дэвшилтэт" тамирчдад зориулсан олон ашигтай зөвлөгөө, спортын цогцолборууд байдаг.

Өглөө гүйх, дугуй унах, Нордикийн алхалт эсвэл алхах нь таны сэтгэл санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

2. Зөв зохистой хооллолт

3. Сайн унтаж амрах

Хэрэв та сайн сайхан байхыг хүсч байвал хангалттай унтаарай! Энэхүү зөвлөгөө нь жилийн аль ч үед хамааралтай. Өдрийн дэглэмийг эрүүл байлгахын тулд эмч нар 21:00-22:00 цагийн хооронд унтаж, өдөрт дунджаар 6 цаг унтахыг зөвлөж байна.

Нойргүйдэлд нэрвэгдсэн хүмүүст зориулсан зарим зөвлөгөө: унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах; өдрийн цагаар "хангалттай унтахаас" өөрийгөө салгах; шөнийн цагаар архи ууж болохгүй; нойрны маск хэрэглэх - энэ нь маш их тусалдаг.

4. Өөрийн боломжоо нээх

Өөртөө хобби олоорой. Таныг өдөр бүр аз жаргалтай болгох ямар нэг зүйл. Та гадаад хэлний курст суралцах эсвэл бүжгийн бүлэгт элсэх боломжтой. Онгоцны загваруудыг хөндлөн оёж, угсарч сур. Модон сийлбэр хийх эсвэл гитар тоглох ур чадвар эзэмш. Юу хийх нь хамаагүй, хамгийн чухал зүйл бол хоббидоо таашаал авах явдал юм.

5. Дэлхий ертөнцийг эерэгээр харах

Сөрөг нөхцөл байдалд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ. Амьдрал бидэнд баяр баясгалантай мөчүүдийг байнга өгдөг - та зүгээр л тэднийг харахыг хүсэх хэрэгтэй.

Сайхан хүмүүстэй цагийг өнгөрөө. Хайртай хүнтэйгээ сайхан алхаарай. Өөртөө тааламжтай зүйлтэй холбоотой жижиг бэлэг дурсгалын зүйл ч гэсэн танд өгөх зүйлийг худалдаж аваарай.

Сайн ном уншиж, дуртай киногоо үзээрэй (сайн төгсгөлтэй байвал сайн). Өөрийгөө байнга магт.

Дэлхий ертөнцийг эерэгээр харах нь гайхамшгийг бүтээдэг гэдгийг санаарай!

Намрын блюз бол олон хүмүүсийн сэтгэлзүйн ердийн байдал юм. Ихэвчлэн энэ нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдал буурсантай холбоотой байдаг. Үүнээс гадна хоолны дуршил, унтах хэв маяг өөрчлөгдөж, үйл ажиллагааны сэдэл алга болдог. Бидэнд яг юу болж байна вэ, энэ нөхцөл байдлын шалтгаан юу вэ?

Хүний бие зуны халуунд бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэл зүйн хувьд дассан байдаг. Зун ямар ч байсан, энэ нь үргэлж амралт, амралт, амралт гэж ойлгогддог. Зуны улиралд хүмүүс хөдөлгөөнтэй, идэвхтэй болж, сэтгэлийн байдал, биеийн ерөнхий байдал сайжирч, намрын улиралд идэвхжил огцом буурч: бие нь хүйтнийг даван туулахад бэлтгэж, өөрийн нөөцийг хэмнэхийн тулд ажиллаж эхэлдэг. Есдүгээр сараас эхлэн өдрийн гэрлийн цаг багасаж, гэрлийн хомсдол нь биологийн хэмнэлд шууд нөлөөлж, удаашруулдаг. Температурын бууралт нь биед нөлөөлдөг. Ийм нөхцөл байдлыг баяр баясгалан гэж нэрлэх боломжгүй тул сэтгэлийн байдал хурдан буурдаг. Намрын цэнхэр өнгө нь зун дуусч, хүйтэн, ихэвчлэн ширүүн өвөл биднийг хүлээж байгаа бөгөөд ирэх зун ч хол байна гэж харамсахтай холбоотой.

Намрын хөхрөлтийн шинж тэмдэг хэнд ч тохиолдож болно, гэхдээ үнэндээ намар бол жилийн өөр нэг үе бөгөөд цөхрөлгүй байх олон шалтгаан бий! Тэгэхээр улирлын өөрчлөлтийг тайвнаар даван туулахын тулд юу хэрэгтэй вэ?

1. Таалагдсан зүйлээ ол. Намар заавал дуусгах ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Та өглөө бүр шинэ ололт амжилт, нээлт таныг хүлээж байгааг мэдээд босох болно. Ингэснээр та гунигтай бодлоос зайлсхийж, мэдлэгийн сангаа тэлж, цагийг ашигтай өнгөрүүлэх болно.

2. Өдөр тутмын дэглэмийг баримтал. Өдрийн цаг богиноссон нь хамаагүй. Бие махбодид хүч чадал хэрэгтэй хэвээр байгаа бөгөөд сайхан сэтгэлтэй байхын тулд хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та ноцтой, нарийн төвөгтэй ажилд завгүй байгаа бол амралтаа үл тоомсорлож болохгүй.

3. Хоолны дэглэмээ эргэн харах. Өөх тос, хүнд хоолыг хасч, витамин, шинэхэн жимсээр солих. Намар бол ургац хураах цаг тул шинэхэн жимс, хүнсний ногоо дэлгүүрийн лангуу, зах, хувийн жижиглэн худалдааны цэгүүдэд элбэг ирдэг.

4. Спортыг үл тоомсорлож болохгүй. Идэвхтэй биеийн тамирын дасгал нь таны сэтгэл санааг сайхан байлгаж, уур хилэнгээс ангижрахад тусална.

5. Эргэн тойрон дахь орон зайгаа өөрчил. Гэр орон, хувцасны шүүгээ, хоол хүнсэндээ илүү тод өнгө оруулаарай. Нөхцөл байдал таныг сэтгэлээр унахыг бүү зөвшөөр.

6. Харилцаа холбоог үл тоомсорлож болохгүй. Найз нөхөд эсвэл ойр дотны хүмүүстэйгээ илүү олон удаа уулз. Та сэдэвчилсэн цайны үдэшлэг, зугаалгаар зугаалах, үзэсгэлэн, театрт зочлох, хөрш зэргэлдээ хот руу аялал хийх боломжтой.

Намрын блюз бол улирлын чанартай ойлголт бөгөөд хэрэв та өөрийгөө нэгтгэж чадвал намар дуусч байгааг анзаарах нь та гайхах болно, гэхдээ таны таагүй байдал гарч ирээгүй байна. Өдөр тутмын уйтгартай амьдралдаа төрөл бүрийн зүйл нэмэхийн тулд өөрийн төсөөллийг ашигла, дуртай зүйлээ хий, өдөр бүр шинэ ялалт, ололт амжилтыг бидэнд өгдөг гэдгийг бүү мартаарай.

Хэрэв та эдгээр аргуудын аль нь ч танд тус болохгүй, сэтгэл хөдлөлөө сайжруулж чадахгүй, үүнд хангалттай хүч чадал байхгүй, танд мэргэжилтний тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй гэдгийг ойлгож байгаа бол бид таныг хаягаар хүлээж байна: st. Ленина, 441, 3-р байр, 3-р давхар, 19-р өрөө.

27 настай Алина "Өдөр маш богино болж, харанхуй байхад ажлаа тараад, бүрэнхий болоход буцаж ирэхэд би ичээнд орсон юм шиг байна" гэж хэлэв. “Өглөө босох гэж өөрийгөө хүчлэх нь надад хэцүү байдаг бөгөөд өдрийн цагаар нойрмог мэдрэмж төрдөг. Бүх зүйл намайг залхааж, хамгийн тааламжгүй зүйл бол би байнга ямар нэгэн зүйл иддэг."

Намар-өвлийн улиралд Алинагийн мэдрэмжийг янз бүрийн улс орны бүрэн эрүүл хүмүүсийн 10 орчим хувь нь хуваалцдаг. Эрт дээр үед энэ сэтгэлээр унасан байдлыг намрын блюз гэж нэрлэдэг байсан бол өнөөдөр улирлын сэтгэл хөдлөлийн эмгэг (SAD) эсвэл өвлийн сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг.

Сэтгэцийн эмч Павел Альфимов хэлэхдээ "Бидний ихэнх нь улирлын чанартай сэтгэлийн өөрчлөлтийг анзаардаггүй ч зарим нь ердийн стрессээ даван туулахаа больдог." - Тэд гунигтай, сэтгэлээр унасан, амархан гомдож, жижиг сажиг зүйлд санаа зовдог.

Гэсэн хэдий ч сэтгэлзүйн илрэл нь физиологийнх шиг мэдэгдэхүйц биш байж магадгүй юм - нойрмоглох, хоолны дуршил нэмэгдэх, нойрмоглох. Дашрамд хэлэхэд, сонгодог сэтгэлийн хямралын үед өвчтөн эсрэгээрээ нойроо алдаж, илүү муу иддэг. Хэрэв эдгээр шинж тэмдгүүд дор хаяж хоёр долоо хоног ажиглагдвал улирлын эмгэгийн талаар ярьж болно."

Намрын улиралд сэтгэл санаа яагаад тогтворгүй байдаг вэ?

Статистикийн мэдээгээр, SAD нь экватороос хол амьдардаг эмэгтэйчүүд ихэвчлэн өртдөг. Үнэн хэрэгтээ намар-өвлийн улиралд хойд өргөрөгт өдрүүд мэдэгдэхүйц богиносдог бөгөөд нарны гэрлийн хомсдол нь үнэн хэрэгтээ энэ эмгэгийн шалтгаан болдог.

"Бид улирлын өөрчлөлтийг хамгийн түрүүнд нүдээрээ мэдэрдэг" гэж шинжээч тайлбарлав. - Намрын улиралд нүдний торлог бүрхэвч рүү орох тод гэрлийн хэмжээ багасч, торлог бүрхэвчээс эргэлтийн хэмнэлийн гол үүсгэгч болох гипоталамус дахь супрахиазматик цөм хүртэлх замууд сунадаг. Энэхүү цөм нь нойрны даавар болох мелатонины ялгаралтыг хянаж, биеийн биологийн цагийг синхрончилдог. Жилийн хар саруудад мелатонин их хэмжээгээр ялгардаг тул бид өдрийн цагаар ч ядарч туйлддаг.”

Гэвч өдрийн цагаар бидэнд хэрэгтэй сэтгэлийн тогтворжилтыг хариуцдаг "баяр баясгалангийн даавар" серотонин хамаагүй бага ялгардаг. Энэ бүхэн нь бидний циркад (өдөр тутмын) хэмнэлийг алдагдуулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Залуу хүмүүсийн хувьд тархины уян хатан байдлаас болж циркадийн хэмнэл нь тогтворгүй байдаг бөгөөд энэ нь тэдний онцгой эмзэг байдлын шалтгаан болдог бололтой.

Нэг онолоор бол бидний өвөг дээдсийн өлгий нутаг нь саванна, Африкийн тал нутаг, өөрөөр хэлбэл экваторын ойролцоо өргөрөг юм.

"Ерөнхийдөө хойд өргөрөгт амьдрах нь хүний ​​хувьд тийм ч физиологийн шинж чанартай байдаггүй" гэж Павел Альфимов нэмж хэлэв. -Бидний өвөг дээдсийн өлгий нутаг бол саванна, Африкийн тал нутаг, өөрөөр хэлбэл экваторт ойр өргөрөг гэсэн онол байдаг. Мөн бидний тархи хувьслын хувьд маш их гэрлийг хүлээн авахаар тохируулагдсан байдаг. Ер нь зуны байнгын нөхцөлд амьдрахад дасан зохицсон байдаг” гэж ярилаа.

Эндээс дүгнэлт: өргөрөг өндөр байх тусам SAD-ийн эрсдэл өндөр байна. Дашрамд дурдахад, энэ баримтыг АНУ-д хийсэн томоохон хэмжээний судалгааны мэдээллээс тодорхой баталж байна. Хойд болон өмнөд мужуудын оршин суугчдын сайн сайхан байдалд дүн шинжилгээ хийхэд сэтгэл судлаачид нарлаг Флоридагийн оршин суугчдын дөнгөж 2.8% нь SAD-ийн шинж тэмдэгтэй байсан бол Аляскад энэ үзүүлэлт 8% байжээ. Орос улсад энэ асуудлыг судлаагүй боловч Анапа ба Норильск гэгддэг хоёрын ялгаа ойролцоогоор ижил байх болно гэж үзэж болно.

Харанхуй эсвэл хүйтэн байна уу?

Бороотой, хүйтэн зуныг ардаа орхиод удаагүй байгаа бид ердийн дулаан байхгүй, хавраас шууд намар руу шилжиж байгаа нь улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг улам хурцатгаж магадгүй гэж бид таамаглаж байна. Энэ үнэн үү?

"Үр нөлөө нь бидний бодож байгаа шиг тийм ч мэдэгдэхүйц биш байх болно" гэж Павел Альфимов хэлэв. "Энэ зун нэлээд чийглэг, сэрүүн байсан ч зуны улиралд байх ёстой өдрийн гэрлийн үргэлжлэх хугацаа нь хангалттай байсан."

Ихэнх тохиолдолд улирлын чанартай эмгэгийг эмчлэх боломжтой байдаг

"Мэдээжийн хэрэг, бид дулаан газар амьдрахад илүү таатай байдаг, гэхдээ улирлын шинж тэмдэг нь агаарын температур буурсантай холбоотой биш харин өдрийн цагаар буурсантай холбоотой юм" гэж шинжээч үргэлжлүүлэв. - Тиймээс зарчмын хувьд цаг агаарын таагүй байдал нь нэмэлт таагүй дэвсгэрийг бий болгож болох ч улирлын чанартай сэтгэлийн хямралын тоог өөрчлөхгүй байх магадлалтай.

Ихэнхдээ сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлын улирлын хэлбэлзэл нь бидний амьдралыг хордуулдаггүй тул мэргэжлийн эмчийн оролцоо шаардлагатай байдаг. Гэхдээ хэрэв та огт ажиллахгүй, хэнтэй ч уулзахыг хүсэхгүй, сэтгэцэд нөлөөлөх бодис ууж, бүрэн найдваргүй болсон бол сэтгэцийн эмчид хандах хэрэгтэй.

Баримт нь зарим тохиолдолд SAD нь ноцтой оношлогооны нэг (улирлын чанартай) тохиолдол байж болох юм - давтагдах сэтгэл гутрал (том сэтгэлийн хямрал) эсвэл хоёр туйлт эмгэг.

Хөгжилтэй бай

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр экваторын ойролцоо амьдрах азтай байдаггүй. Гэхдээ намрын хөхрөлтийн шинж тэмдгийг арилгах арга замууд байдаг. Павел Альфимов хэд хэдэн зөвлөмж өгдөг.

Гэрлээ асаа.Улирлын чанартай сэтгэл санааны өөрчлөлттэй хүнд бусдаас 10 дахин их гэрэл хэрэгтэй. Харамсалтай нь "ирээдүйд ашиглах" хэт ягаан туяаг нөөцлөх боломжгүй - нарны туяа хуримтлагдах нөлөө үзүүлэхгүй. Тиймээс есдүгээр сарын эхнээс өвөл дуустал дулаалга хийх шаардлагатай. Байгалийн гэрэлд гадаа алхах нь хамгийн сайн арга юм. Хэрэв энэ боломжгүй бол өглөө бүр 30-60 минутын турш флюресцент чийдэнг асаана. Бостоны сэтгэцийн эмгэг судлалын профессор Нассир Гаемигийн хэлснээр энэ хугацаа хамгийн үр дүнтэй байдаг.

Д аминдэм, мелатонин ууна.Арьс нь нарны туяаг шингээдэг бөгөөд тэдний нөлөөн дор бие нь антидепрессант болж, нойрны эмгэгийг арилгахад тусалдаг Д витаминыг үүсгэдэг. Хэт ягаан туяаны дутагдлын эх үүсвэр нь өөхөн загас, витамин D агуулсан хоол тэжээлийн нэмэлтүүд юм. Мелатонин бэлдмэлүүд нь циркадийн хэмнэлийг зохицуулахад тусалдаг боловч эмчтэй зөвлөлдсөний дараа тэдгээрийг авах ёстой.

Хөдлөх. Өдөрт дор хаяж 30 минут аэробик дасгал хийх - дугуй унах, гүйх, усанд сэлэх, бүжиглэх. Хөдөлгөөн нь биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг.

Ихэнх тохиолдолд улирлын чанартай эмгэгийг эмчлэх боломжтой бөгөөд энэ нь янз бүрийн аргуудыг хослуулах, дулааралыг танин мэдэхүйн сэтгэлзүйн эмчилгээ эсвэл эм уухтай хослуулах нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ нь өөрөө алга болно гэж найдаж болохгүй. Мэдээжийн хэрэг, та өмнөд өргөрөгт шилжихээр төлөвлөөгүй бол.

Намрын блюзтэй тэмцэх дасгалууд

Танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь улирлын эмгэгтэй тэмцэхэд маш их тустай. Сэтгэлийн хямралд орсон өвчтөнүүд өөрсдийнхөө тухай, эргэн тойрныхоо ертөнц, ирээдүйнхээ талаар маш сөрөг үзэл бодолтой байдаг. Эдгээр санаанууд нь автомат сөрөг бодлууд хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд хүн үүнийг ухамсарлах цаг зав гардаггүй бөгөөд үүнийг үнэн гэж хүлээн зөвшөөрдөг. Клиникийн сэтгэл судлаач Юлия Захарова эдгээр бодлуудыг анзаарч, түүнээс холдох дасгалыг санал болгож байна.

1. Хэрэв таны сэтгэл санаа муу байвалхэзээ эхэлснийг санаарай. Юу болсон бэ? Жишээлбэл, нөхцөл байдал: та ухаалаг гар утсаа хэрхэн унагаснаа санаж байна.
2. Энэ нөхцөл байдал ямар бодол төрүүлснийг ойлгохыг хичээ, сэтгэл санаа чинь муудахаасаа өмнө юу гэж бодсон бэ? Нөхцөл байдал таны зан чанар, бусад хүмүүсийн танд хандах хандлага, ирээдүйн төлөвтэй хэрхэн холбоотой вэ? Жишээ нь: "Миний хувьд үргэлж ийм байдаг! Бүх зүйл гараас унаж байна. Хэрэв би хэргийг цаг тухайд нь худалдаж авсан бол! Мэдэхгүй!"
3. Эдгээр бодлын талаар шүүмжлэлтэй бодохыг хичээ.Ямар баримтууд таны бодлыг баталж, ямар баримтууд тэдэнтэй зөрчилдөж байгааг бодоорой? Эдгээр бодлууд танд асуудлыг даван туулахад тусалдаг уу, эсвэл эсрэгээр таны найдваргүй байдлын мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг үү? Жишээ нь, дүн шинжилгээ: "Би үнэндээ юу ч эвдэх нь ховор. Энэ ухаалаг утас, эмээгийн аяга энд байна. Өөрийгөө буруутгах нь намайг илүү болгоомжтой байхад тус болохгүй."
4. 2-р зүйл дэх бодлыг илүү бодитойгоор давтан хэлэхийг хичээ.Өөрийгөө гутаан доромжлох, ерөнхийд нь дүгнэх (бүх зүйл, үргэлж, хэзээ ч) болон байх ёстой зүйлээс зайлсхий. Нөхцөл байдлыг сайжруулахын тулд юу хийж чадахаа бодож үзээрэй. Жишээ нь: “Заримдаа би бусад хүмүүсийн адил зүйлийг эвдэж чаддаг. Би гэр худалдаж аваад илүү болгоомжтой байхыг хичээх болно."

Шинжээчийн тухай

Сэтгэцийн эмч, Москвагийн сэтгэцийн эмгэг судлалын хүрээлэнгийн судлаач - Холбооны улсын төсвийн байгууллагын нэрэмжит мэдрэлийн эмгэг судлалын Холбооны анагаах ухааны судалгааны төвийн салбар. V.P. Серб.

Хүний бие зөвхөн бие махбодийн хувьд төдийгүй сэтгэл зүйн хувьд дулаанд дассан байдаг. Зун ямар ч байсан, энэ нь үргэлж амралт, амралт, амралт гэж ойлгогддог. Жилийн энэ үед хүмүүс хөдөлгөөнтэй, идэвхтэй болж, сэтгэл санааны байдал, биеийн ерөнхий байдал сайжирч, намрын улиралд идэвхжил эрс буурдаг: бие нь хүйтнийг даван туулахад бэлтгэж, өөрийн нөөцийг хэмнэхийн тулд ажиллаж эхэлдэг. 9-р сараас эхлэн өдөр багасч, гэрлийн хомсдол нь биологийн хэмнэлд шууд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь удааширдаг. Температурын бууралт нь биед нөлөөлдөг. Эдгээр нөхцөл байдлыг баяр баясгалан гэж нэрлэх боломжгүй тул сэтгэлийн байдал хурдан буурдаг.

Намрын блюз бол олон хүмүүсийн сэтгэлзүйн ердийн байдал юм. Ихэвчлэн энэ нь хүний ​​сэтгэл хөдлөлийн байдал буурсантай холбоотой байдаг. Үүнээс гадна хоолны дуршил, унтах хэв маяг өөрчлөгдөж, үйл ажиллагааны сэдэл алга болдог. Бидэнд яг юу болж байна вэ, энэ нөхцөл байдлын шалтгаан юу вэ? Бид энэ асуултыг Ставрополь мужийн сэтгэл мэдрэлийн 1-р эмнэлгийн эмнэлгийн сэтгэл зүйч Анна Толстовагаас асуулаа.

– Намрын хөхрөлтийн шинж тэмдэг ямар ч хүнд илэрч болно. Үнэн хэрэгтээ намар бол жилийн өөр нэг цаг бөгөөд сэтгэлээр унахгүй байх олон шалтгаан бий! Тэгэхээр улирлын өөрчлөлтийг тайвнаар даван туулахын тулд юу хэрэгтэй вэ? Юуны өмнө дуртай зүйлээ олох нь чухал юм. Намар заавал хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтыг гаргахыг зөвлөж байна. Дараа нь хүн өглөө бүр шинэ ололт, нээлтүүд хүлээж байгааг мэдээд босох болно. Ингэснээр та гунигтай бодлоос зайлсхийж, мэдлэгийн сангаа тэлж, цаг заваа ашигтай өнгөрүүлэх боломжтой.

Хоёрдугаарт, та өдөр тутмынхаа хэв маягт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өдрийн цаг богиноссон нь хамаагүй. Бие махбодид хүч чадал хэрэгтэй хэвээр байна. Сайн сайхан сэтгэлтэй байхын тулд та хангалттай унтаж, амралтаа үл тоомсорлож болохгүй, ялангуяа ажил дээрээ төвөгтэй асуудлыг шийдэх хэрэгтэй. Намрын улиралд хоолны дэглэмээ эргэн харж, өөх тос, хүнд хоолыг хасах нь чухал юм. Намар бол ургац хураах цаг тул шинэхэн жимс, хүнсний ногоо дэлгүүрийн лангуу, зах, хувийн жижиглэн худалдааны цэгүүдэд элбэг ирдэг. Блюзийг даван туулахын тулд та спортоор хичээллэх хэрэгтэй - энэ нь сайхан сэтгэлийг хадгалах, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусална.

Би бас эргэн тойрныхоо орон зайг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Би тайлбарлая: та гэр, хувцасны шүүгээ, хоолондоо илүү тод өнгө нэмж болно, ийм орчин нь сэтгэлийн хямралд орохыг зөвшөөрөхгүй; Өөр юу чухал вэ? Харилцаа холбоог үл тоомсорлож болохгүй. Найз нөхөд, ойр дотны хамаатан садантайгаа илүү олон удаа уулзаарай: сэдэвчилсэн цайны үдэшлэг, зугаалгаар зугаалах, үзэсгэлэн, театрт зочлох, хөрш зэргэлдээ хот руу аялал хийх боломжтой. Цэнхэр бол улирлын чанартай ойлголт бөгөөд хэрэв та өөрийгөө өөртөө татах юм бол та гайхах болно: намар дуусч, муу сэтгэлийн байдал гарч ирээгүй байна.

Зураг: Владимир Никулин/Rusmediabank.ru

Нэг зөвлөгөө. Өдөр бүр унтахынхаа өмнө нэг цагийн турш гадаа алхахаа мартуузай. Гэрийн ажил хийхгүй, телевизийн олон ангит кино үзэхгүй байх нь дээр, гэхдээ зугаалахаа мартуузай.

Энэ зөвлөгөөг өгсөн нэр хүндтэй зохиолч Италийн сүүдэртэй гудамжинд хаа нэгтээ амьдардаг, намар нь дулаахан, гэрэл гэгээтэй, ойролцоо ус байдаг (жишээлбэл, Гарда нуур). Эсвэл энэ зөвлөгөөний зохиогч Сочи дахь тохилог зуслангийн байшинд амьдардаг бөгөөд унтахынхаа өмнө хашаагаа тойрон тэнүүчилж, өндөр хашаагаар сайн хашдаг байж магадгүй юм.

Одоо энэ зөвлөгөөг бодит амьдрал дээр авч үзье. Та 19-20 цагийн үед ажлаасаа буцаж ирэхэд аль хэдийн тас харанхуй, сийрэг болж, зарим газарт их хэмжээний нойтон цас хөргөсөн орой дээр цацагдана. Гэртээ оройн хоол бэлдэж, том хүүхнүүдтэй хичээлээ шалгаад, 23.00 цагийн үед та хаа нэгтээ хашгирав.
- Миний зугаалах цаг боллоо! надад байна!

Айсан нөхрөө зурагт үзэхээр явуулсны дараа та зугаалахаар бэлдэж эхэлнэ. Малгай, жийргэвчтэй хүрэм өмссөн (дээрэмдүүлэхгүйн тулд), сүх, сарьсан багваахай (сайхан сэтгэлтэй байхаас гадна би бас амьд үлдэхийг хүсч байна), нэг шил архи (чи ч гэсэн. , над шиг, ерөөсөө уудаггүй), дулаацуулахын тулд духан дээрээ дэнлүү уяж (харанхуй хэвээр байна) чи чанга үнэрлэж, унтахынхаа өмнө заавал алхах хэрэгтэй. Дараа нь та байшингийн эргэн тойронд уйтгартай тойрог хайчилж, сүхээ (хөлдөхгүйн тулд) бага зэрэг савлаж, чичирч буй гар чийдэнгээр хөлийнхөө хажуугийн замыг бүдэгхэн гэрэлтүүлэв. Цагийн дараа яг шөнө дунд Үнсгэлжин шиг гэртээ харьдаг. Тэгээд өдөр бүр.

Маргааш нь та "News"-ээс "Мира гудамжинд нэг хачин хүн шөнө дөлөөр сүх бариад явснаас болж орон сууц дөрөв дахин уналаа" гэж уншсан.

Сэтгэл судлаачид зөв байсан: танд ч, хөршүүдэд чинь ч блюзийн ул мөр үлдэхгүй.

Аливаа нийгмийн газар очиж, шинэ хүмүүстэй ярилц: асуудлаа хуваалцаж, тэдэнд тусал

Та дэлгүүрт очоод хуваалцаж эхэлнэ. Эхлээд касс дээр сууж буй худалдагч руу очоод, дарааллыг хойш нь түлхэж, түүний чихэнд наалдана.

Би байгаа гэж бодож байна. Бие өвдөж, шүд загатнаж, сэтгэл санаа муутай, эрүүн дээр тууралт гарч байна. Надад хэн ч намайг хайрладаггүй юм шиг санагддаг.
- Яагаад чамд хайртай вэ, муур муур! - аль хэдийн ядарсан, гайхсан, хөлөрсөн үйлчлүүлэгчдийг касс дээр хашгирах. - Унтахынхаа өмнө нэг цагийн турш алхаарай! - тэд дууны чадварынхаа хязгаарт аль хэдийн хашгирч байна.

Сэтгэл зүйчдийн зөв байсан: хөхрөлтөөс нэг ч ул мөр үлдсэнгүй, тэр хүн өөрөө чөтгөртэй нүүр тулсан гэдэгт итгэлтэй байсан тул автобусны буудлаас архи уухаа больж Төвд рүү явав.

: ялангуяа өмнө нь хоолны дэглэм барьж байсан хүмүүс

Энэ бол зөвлөгөө! Нүд өвдөж байгаа нь юутай харагдана! Товчхондоо та дэлгүүрт очоод урьд өмнө авч чадахгүй байсан бүх зүйлээ худалдаж аваарай: бялуу, чанамалтай боов, чихэр, бялуу, гурилан бүтээгдэхүүн. Тэгээд гэртээ ирээд бүгдийг нь нэг орой шүүрдэж, баяр хөөртэйгөөр чанга дуугаар шуугиулна. Таны сэтгэл санаа мэдэгдэхүйц сайжирна, ялангуяа долоо хоногт чихэрлэг зүйл идснээс болж нүүр чинь батга болж, хоёр долоо хоногийн дараа та ямар ч жинсэн өмд багтахгүй, нэг сарын дараа шүд чинь унах болно. Шинэ жил болоход та бүх алдар суугаараа ирэх болно: муу арьстай, хоёр урд шүдтэй хөгжилтэй, хөгжилтэй хөлөг онгоц.

Сэтгэл зүйчдийн зөв байсан, одоо намрын блюз ямар байна, одоо энэ бол зүгээр л толин тусгалаас чамайг харж, өөр боов идэж байгаа цагаан тугалга юм.

Үргэлж инээмсэглэ

Өглөө, гунигтай трамвайны зорчигчид хамраа баясгаж, ханиалгаж, кондуктор тасалбар зарж, олон хүн цугларч, та үргэлж инээмсэглэж байна, өөрөөр хэлбэл. Таныг хөл хөдөлгөөн ихтэй трамвайнд орохоос эхлээд жолооч хүртэл хоосон трамвайнаас зугтаж, сэтгэлзүйн тусламж авахаар түргэн тусламж дуудах хүртэл бүтэн цаг хагас.

Хөгжилтэй эмч нарт өөрийгөө зүгээр л "эерэг" гэдгээ тайлбарласны дараа та оффис руу орж, байнга инээмсэглэхээ зогсоолгүй дарга руугаа явна. Царай нь нил ягаан болсон тэр түүнийг ажил үйлсийнхээ төлөө загнаж, чи инээмсэглэв. Тэр аль хэдийн "Инээхээ боль!" гэж сайн садар самуун үгсээр хашгирч байгаа бөгөөд та инээмсэглэж байна. Дарга ширээн доогуур унаж, зүрхний шигдээсээр амьсгал хураахад та инээмсэглэсэн хэвээр эмч нарыг дуудаарай.

Сэтгэл судлаачид зөв болж, бүгд хөгжилтэй байдаг: та, танай хамт олон, гэхдээ дарга биш, хэн ч менежментэд дургүй байдаг тул бүгд аз жаргалтай хэвээр байна.