Дасгал 20 Таны "сэтгэл хөдлөлийн" тухай ойлголт Таны ойр дотны хэн нэгэн танаас харилцан найзынхаа талаар асууж байна: "Тэр гунигтай юм шиг санагдаж байна, тийм үү?" Гэхдээ та үүнийг анзаарсангүй! Бүхэл бүтэн сэтгэл хөдлөлийн дотроос та зөвхөн заримыг нь шууд таньж чаддаг ч зарим нь чамаас зугтдаг.

Өөрийгөө гажуудуулсан төсөөлөл Таны амьдралд ямар нэг зүйл буруу болж байгаа мэт санагдах үед энэ нь өөрийнхөө тухай ойлголтыг шалгах сайн шалтгаан юм. таны амьдрал танд уйтгартай, нэгэн хэвийн мэт санагддаг; Тэр,

Эерэг сэтгэлгээ нь хүний ​​амьдралыг бүрэн өөрчилж чадна. Амжилтанд хүрсэн бизнесменүүд үргэлж сайхан сэтгэлтэй, өөдрөг байдаг гэдгийг та анзаарсан байх. Зөвхөн ховорхон мөчид л ийм хүний ​​сэтгэлийн гунигтай байдлыг анзаарч болно. Таны ойлгож байгаагаар амжилтын нууц нь эерэг сэтгэлгээнд оршдог.

Эерэг сэтгэлгээний мөн чанар юу вэ

Орчин үеийн сэтгэл судлалын үзэл бодлын дагуу сэтгэлгээний үйл явц нь эерэг эсвэл сөрөг гэсэн хоёр сэтгэл хөдлөлтэй байж болно. Хувь хүний ​​бүх амьдрал нь бодлын мөн чанараас хамаардаг.

Хэрэв хүн сөрөг бодолтой байвал энэ нь түүний тархины чадвар бага байгааг илтгэнэ. Дүрмээр бол сөрөг сэтгэлгээний хандлага нь тухайн хүн болон түүний эргэн тойрон дахь хүмүүсийн өнгөрсөн туршлагаас үүдэлтэй байдаг. Бид хийсэн алдаа, урам хугарах тухай ярьж байна.

Өсөх явцад хүн сөрөг сэтгэл хөдлөл, асуудлуудыг хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, энэ байдал нь интроверт хүмүүст онцгой шинж чанартай байдаг. Дашрамд хэлэхэд, эерэг сэтгэлгээний урлаг нь экстраверт эсвэл интроверт аль нь ч хамаагүй хүн бүрт боломжтой.

Сөрөг сэтгэлгээний үндэс нь хүний ​​хувьд таагүй мэдээллийг үгүйсгэх явдал юм. Тэдний тухай бодолд автсан хүн ийм нөхцөл байдал дахин гарахаас урьдчилан сэргийлэхийг хичээдэг. Гэсэн хэдий ч сөрөг туршлага дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүн өөрт нь тааламжгүй зүйлийг илүү их анзаарч, эерэг талыг анзаарах чадвараа алддаг. Үүний үр дүнд хувь хүн амьдралаа саарал өнгөтэй гэж боддог. Түүнд өөр боломж байгаа гэдгийг харуулах нь нэлээд хэцүү байдаг. Сөрөг сэтгэлгээ нь амьдрал маш хэцүү гэдгийг батлах баримтуудыг сонгох боломжийг олгодог бөгөөд үүнд сонирхолтой, тааламжтай, баяр баясгалантай зүйл байдаггүй.

Хүн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг тул түүнд бусад нь ямар нэгэн зүйлд буруутай мэт санагддаг. Тэрээр түүний амьдралыг байнга сүйрүүлдэг хүмүүсийг олохыг хичээдэг. Тэр зөвхөн сул талыг л хардаг тул сэтгэл санаагаа сайжруулах арга замыг сонирхдоггүй. Энэ шалтгааны улмаас тэрээр өөрт нь олгогдсон боломжийг алддаг.

Сөрөг бодолтой хүнийг дараах байдлаар тодорхойлж болно.

• ердийн амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг;
• түүнд шинэ, танил бус бүх зүйлд сөрөг талыг хайж олох;
• мэдэх хүсэл байхгүй;
• дурсах хандлагатай байдаг;
• илүү хэцүү цаг удахгүй ирнэ гэдэгт итгэдэг бөгөөд бид энэ хугацаанд бэлтгэх хэрэгтэй;
• бусад хүмүүсийн болон өөрийн амжилтын алдааг олж тогтоохыг хичээдэг;
• юу ч хийхгүйгээр бүгдийг нэг дор авахыг хүсдэг;
• тухайн хүнийг хүрээлж буй хүмүүсийн талаархи сөрөг бодол, үйлдэл, хамтран ажиллах чадваргүй байх;
• амьдралын эерэг талыг хэрхэн харахаа мэдэхгүй байна;
• тэр үргэлж яагаад амьдралыг сайжруулж болдоггүйн талаар сэтгэл хөдөлгөм тайлбартай байдаг;
• шуналтай.

Сөрөг бодолтой хүн ямар ч тодорхой хүсэл, төлөвлөгөөгүй байдаг. Түүний хүсдэг бүх зүйл бол түүний амьдралыг хөнгөвчлөх явдал юм.

Эерэг сэтгэлгээ нь бидний эргэн тойрон дахь бүх зүйл эерэг талуудтай байдагт үндэслэсэн сэтгэлгээний үйл явцын хөгжлийн өндөр түвшин юм. Өөдрөг үзэлтэй хүн бүтэлгүйтлийг ялалтад хүрэх дараагийн алхам гэж боддог. Сөрөг хүн бууж өгөх нөхцөл байдалд өөдрөг үзэлтэй хүн хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд хоёр дахин их хүч чадалтай байдаг.

Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг шинэ мэдээлэлтэй танилцаж, шинээр гарч ирж буй боломжуудыг ашиглах боломжийг олгодог. Тэрээр өөрийгөө хөгжүүлэх чиглэлээр ажилладаг бөгөөд түүнд ямар ч айдас байдаггүй. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр тэрээр бүтэлгүйтлийг хүртэл өөртөө хэрэгтэй зүйл гэж үздэг. Дүрмээр бол ийм хүн бол экстраверт юм.

Эерэг сэтгэлгээгээр тодорхойлогддог хүнийг дараахь байдлаар тодорхойлж болно.

• тэр бүх зүйлд давуу талыг эрэлхийлдэг;
• шинэ мэдлэг олж авах, нэмэлт боломжийг ашиглах сонирхолтой байх;
• амьдралаа сайжруулахын тулд тайван бус хүсэл эрмэлзэл;
• тэр цагаа төлөвлөж, шинэ санаануудыг тэмдэглэдэг;
• хөдөлмөрч, зорилгодоо хүрэхийн тулд шаргуу ажиллаж чаддаг;
• хүмүүст эерэг хандлага;
• тэр амжилтанд хүрсэн хүмүүсийг сонирхож, тэднээс суралцдаг;
• Төлөвлөгөөтэй, нарийн бодсон зүйл яагаад үргэлж биелдэгийг тэр гайхдаг;
• амжилтынхаа талаар тайван байдаг;
• сэтгэл санааны болон материаллаг байдлын хувьд өгөөмөр сэтгэл (тодорхой хэмжээгээр).

Эерэг сэтгэлгээгээр тодорхойлогддог хүн бүх боломжийг олж харж, ашиглахыг эрмэлздэг учраас ажил хийхэд хялбар байдаг. Ийм хүмүүсийг ихэвчлэн "азтай" эсвэл "хувь заяаны хонгорууд" гэж нэрлэдэг. Нэг ёсондоо энэ үнэн. Эцсийн эцэст, эерэг хүн маш их амжилтанд хүрч чаддаг бөгөөд бүх зүйлийг санаа зовох, сэтгэцийн гэмтэл, ноцтой хохирол гэх мэт сөрөг талуудгүйгээр хийж болно.

Амжилттай хүн шинэ нээлт хийж, зорилгодоо хүрдэг.

Эерэг сэтгэлгээний хүч ба түүний авчрах ашиг тус

Эерэг сэтгэлгээ нь таны сэтгэл санаа, эрүүл мэнд, нөхцөл байдалд нөлөөлж чадах гайхалтай зүйл юм. Судалгааны үр дүнгээс харахад эерэг сэтгэлгээ нь хүний ​​сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад тусалдаг төдийгүй амьдралынхаа бүхий л салбарт хүрч чаддаг. Өөрөөр хэлбэл, эерэгээр сэтгэснээр та санхүүгийн байдал, бусадтай харилцах харилцаа, бусад олон зүйлийг сайжруулж чадна.

Таны мэдэж байгаагаар эерэг бодол нь хүний ​​​​эрүүл мэндэд маш их эерэг нөлөө үзүүлдэг. Олон мянган хүмүүсийн гэрчлэл эерэг сэтгэлгээ нь бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Хүн стресстэй нөхцөл байдалд тийм ч хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлдэггүй бөгөөд сэтгэлийн хямралаас амархан сэргэдэг.

Эрүүл мэнд сайжирна.Хэрэв та өөрийн сайн сайхан байдлын талаар эерэгээр бодож байвал ноцтой өвчний тухай ярьж байгаа ч гэсэн янз бүрийн өвчнөөс ангижрах боломжтой гэсэн үзэл бодол байдаг. Энэ нь хэр үнэн болохыг ойлгоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эерэгээр сэтгэхийг сонгосон хүмүүсийн гайхамшигт эдгэрэлтийн тухай олон түүх байдаг. Магадгүй бид плацебо эффект, өөрөөр хэлбэл хүний ​​эдгэрэх итгэл үнэмшилтэй холбоотой байж болох юм.

Дархлаа бэхждэг.Бодол нь дархлааны тогтолцоонд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь түүнийг бэхжүүлж эсвэл сулруулж чадна гэсэн үг юм. Тархины сөрөг үйл явдлуудтай холбоотой хэсгүүд идэвхжсэн үед вакцинд үзүүлэх дархлааны хариу урвал багасч байгааг анзаарсан судлаачид ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Цөхрөл, итгэл найдвараа алдсаны улмаас тахал тархсан хотуудад нас баралт нэмэгдсэн түүх олон байдаг. Амьдралд эерэг хандлага, өөдрөг хандлагын ачаар та дархлаагаа бэхжүүлж, эрүүлжиж чадна гэдгийг гэр бүл, найз нөхдийнхөө жишээгээр бидний хүн бүр мэддэг.

Таны анхаарлыг хандуулж байна.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг өөрт нь тааламжгүй зүйл дээр бус харин хүссэн зүйлдээ төвлөрүүлэх боломжийг олгодог. Хүссэн зүйлдээ хүрэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах нь түүнд илүү хялбар байдаг. Үүнээс гадна түүний үйл ажиллагааны үр нөлөө мэдэгдэхүйц нэмэгддэг. Эерэг сэтгэлгээ нь гаргасан шийдвэрийн таагүй үр дагаварт бус харин зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог.

Өөрийгөө хянах.Эерэг сэтгэлгээ нь сөрөг бодол, худал дүгнэлттэй тэмцэж, тэнэг шийдвэр гаргахаас зайлсхийх боломжийг олгодог. Эерэг хандлагыг хадгалахын тулд бага зэрэг хүчин чармайлт шаардагдана. Энэ бол бидний анхаарлыг татах нэг төрлийн дасгал юм.

Эерэг зүйлийг татах.Таталцлын хуулийн дагуу адил татдаг. Эерэг сэтгэлгээ нь танд хэрэгтэй зүйл, нөхцөл байдлыг амьдралдаа татах боломжийг олгодог. Хэрэв та сөрөг бодолтой байвал энэ нь зөвхөн сөрөг талууд гарч ирэхэд хүргэдэг. Та эерэг сэтгэлгээ, таталцлын хууль гэж юу байдгийг мэдэх нь хамаагүй.

Ямар ч тохиолдолд та эерэгээр сэтгэвэл таны амьдралд илүү эерэг зүйл гарч ирэх бөгөөд хэрэв таны сэтгэлгээ сөрөг байвал үр дүн нь маш их гамшигтай байх болно. Ихэнх нь таталцлын хуулийн талаар ямар ч ойлголтгүй байгаа олон мянган хүмүүсийн туршлага дээр үндэслэн ийм дүгнэлт хийж болно. Мэдээжийн хэрэг эерэг сэтгэлгээ нь зөв үйлдлийг хийж, эерэг үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог явдал юм.

Мэдлэг, ойлголтыг өргөжүүлэх.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнд болж буй бүх зүйлийг өөрөөр харах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, алдагдал эсвэл бүтэлгүйтлийг ихэнх хүмүүс муу зүйл гэж ойлгодог. Эерэгээр сэтгэснээр энэ үйл явдал нь зорилгодоо хүрэх бас нэгэн алхам болж, илүү хүчирхэг хүн болж, тэвчээр, итгэлийг олж авах боломжийг олгоно гэж бодох болно. Эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлснээр та зөвхөн нэг хэсгийг нь биш, бүхэлд нь зургийг хардаг. Амьдрал үргэлжилдэг бөгөөд юу ч бүтэлгүйтлээр дуусдаггүй гэдгийг та ойлгож байгаа бөгөөд энэ тухай байнгын сөрөг бодол нь тааламжтай зүйл авчрахгүй.

Сайхан санагдаж байна.Бидний эрүүл мэндийн байдал нь бидний бодлын мөн чанараар тодорхойлогддог. Өөдрөг үзэлтэй хүн хүнд өвчнийг ч мэдрэлийн цочролгүйгээр тэсвэрлэдэг нь ойлгомжтой. Ийм хүн өвчний талаар бодох нь түүний нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг гэдгийг мэддэг тул тэрээр баярлаж, эерэг талыг тохируулахыг хичээдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн түүний аврал болдог. Хэрэв хувь хүн муу зүйлийн талаар бодож дассан бол түүнд онцгой шалтгаан байхгүй байсан ч түүний нөхцөл байдлыг улам дордуулах нь түүнд хэцүү биш байх болно. Эмч нар ихэвчлэн гунигтай, сэтгэл санааны хувьд ядарсан хүмүүстэй ажиллах шаардлагатай байдаг бөгөөд тэд өөрсдөө байхгүй, холын шархыг хайж байдаг. Тэд энэ тухай бодох тусам ийм өвчин гарах магадлал өндөр болно. Гэсэн хэдий ч эерэг сэтгэлгээ нь өвчний шинж тэмдгийг үл тоомсорлоход хүргэдэг гэж та бодож болохгүй. Харин ч өөдрөг үзэлтэй хүн өөрийн бие, хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулдаг. Гэхдээ эерэг сэтгэлгээтэй хүн эмчид үзүүлэхгүйгээр өөртөө аймшигтай онош тавихгүй нь гарцаагүй.

Эрүүл өөрийгөө үнэлэх чадварыг хөгжүүлэх.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг эрүүл саруул өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалж, өөрийгөө сайн мэдрэх боломжийг олгодог. Ийм хүн өөрийнхөө тухай, хамаатан садан, найз нөхдийнхөө талаар муугаар ярихгүй. Өөдрөг үзэлтэй хүн өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн алдаа, дутагдлыг уучилдаг. Түүнд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн бодол түүнд сонирхолгүй байдаг. Тэр өөрийгөө бусадтай харьцуулах шаардлагагүй. Бусдын санаа бодол түүнд чухал бөгөөд тэр тэдэнд хүндэтгэлтэй ханддаг. Гэсэн хэдий ч эерэг сэтгэлгээтэй хүн бусад хүмүүсийн дүгнэлт түүний хувьд шийдвэрлэх зүйл биш гэдгийг ойлгодог. Тэрээр хэт их бардамнал, давуу байдлын мэдрэмжинд дургүй. Амьдралд хайртай, нэр төртэй амьдрахыг хүсдэг, амжилт, эерэг сэтгэлгээ хоёр хоорондоо холбоотой гэдэгт итгэлтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр өөрийн чадварыг хангалттай үнэлдэг.

Сөрөг зуршлыг арилгах.Эерэг сэтгэлгээ нь тухайн хүн сөрөг зуршлуудын зөвхөн сайн талыг нь олж хардаг бөгөөд түүний таагүй үр дагаврыг анзаардаггүй гэсэн үг юм шиг санагддаг. Үнэндээ энэ нь үнэн биш юм. Өөдрөг үзэлтэн хүн өөрийнхөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүс, дэлхий ертөнц, байгальд ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй амьдралын хэв маягийг өөртөө бий болгохыг хичээдэг. Тэрээр үйл ажиллагаа нь ашиг тустай байхыг хүсдэг тул сөрөг зуршил нь түүний амьдралд ямар ч байр суурь эзэлдэггүй.

Стресс бага.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг өнгөрсөнд тохиолдсон таагүй нөхцөл байдлыг санахаа болих боломжийг олгодог. Мэдээжийн хэрэг, өөдрөг үзэлтэй хүн тэдний талаар нэг удаа эсвэл бүр хэд хэдэн удаа боддог, гэхдээ тэр өөртөө сургамж авахын тулд үүнийг хийдэг. Гэхдээ тэр зүгээр л тааламжгүй туршлага дээр байнга анхаарал тавьдаггүй, учир нь энэ нь түүнийг дахин сөрөг зүйлд гацах эрсдэлтэй. Эерэг сэтгэлгээтэй хүний ​​хувьд бол өнгөрсөн зүйл. Энэ нь ялангуяа дурсамжууд нь огт аз жаргалгүй байвал үнэн юм. Эерэг сэтгэлгээ нь аливаа стресстэй нөхцөл байдалд хүний ​​эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Сайжруулсан харилцаа.Эерэг сэтгэлгээ нь хүнийг бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө хяналтандаа байлгахыг заадаг бөгөөд үүний ачаар тэр харилцаанд эелдэг, тайван болдог. Санал зөрөлдөөн, маргаан аажмаар алга болно. Өөдрөг үзэлтэй хүн бусдын санаа бодлыг хэрхэн хүндэтгэлтэй хүлээж авахаа мэддэг. Тэрээр бусдын алдааг хэлэхгүй байх чадвартай бөгөөд хэрэв энэ нь зайлшгүй шаардлагатай бол түүнийг аль болох эелдэг, эелдэг байдлаар илэрхийлэх зөв үгтэй байдаг.

Урт наслалт.Эрүүл мэнд сайжирч, дархлаа сайжирч, эерэг дадал зуршил, чанар, хайртай хүмүүстэйгээ гүн гүнзгий харилцахын ачаар дундаж наслалт нэмэгдэх боломжтой. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг практик дээр туршиж үзэх нь тийм ч хялбар биш юм. Гэхдээ эерэг сэтгэлгээ нь хүний ​​амьдралыг уртасгадаг гэдгийг үгүйсгэх аргагүй юм.

Урам зоригийн түвшинг нэмэгдүүлэх.Хүнийг шагнаж, шийтгэвэл хүсэл эрмэлзэл нь нэмэгддэг. Урамшууллын арга нь эерэг сэтгэлгээг эзэмшсэн хүмүүст онцгой ач холбогдолтой юм. Өөдрөг үзэлтэй хүн зөвхөн даалгавраа дуусгаж, зорилгодоо хүрэхийн тулд гарах эерэг өөрчлөлтүүдийн талаар бодох хэрэгтэй бөгөөд тэр аль хэдийн ажиллах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Шийтгэлийн арга нь илүү төвөгтэй байдаг, учир нь энэ нь сэдэл төрүүлэхийн тулд сөрөг дүр төрхийг ашигладаг бөгөөд хэрэв та эерэг сэтгэлгээг дадлагажуулж байгаа бол энэ нь хүсээгүй юм. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүсийн хувьд энэ арга нь хамааралтай хэвээр байна. Цаг хугацаа өнгөрөхөд эерэг хандлага таныг урам зоригтой холбоотой асуудлаас аврах болно гэдгийг ойлгох нь чухал боловч ийм зүйл тохиолдох хүртэл та хоёр аргыг ашиглаж болно.

Хүндрэлийг амархан даван туулах.Танд асуудал, саад бэрхшээл тулгарч байна уу? Зүгээр дээ. Эерэг сэтгэлгээ нь хамгийн сайн боломжууд нь зөрчилдөөн, бэрхшээлүүд байдаг гэдгийг цаг хугацааны явцад танд заах болно. Бид ур чадвараа дээшлүүлэх, туршлага хуримтлуулах, зарим сургамж авах талаар ярьж байна. Хэцүү байдал нь таныг айлгаж, урам зориг, үйлдэл хийх хүслээ алддаг зүйл байхаа больсон. Түүгээр ч барахгүй саад бэрхшээлийг даван туулж сурснаар та тэдэнтэй дахин уулзахдаа онцгой таашаал авах болно. Эцсийн эцэст таны хувьд асуудал бол өөрийгөө, чадвар, ур чадвараа харуулах боломж юм.

Мэдээжийн хэрэг, эерэг сэтгэлгээ нь өөр ашиг тустай боловч бид хамгийн чухал зүйлийг жагсаав. Энэ дасгалаас олж авах хамгийн чухал зүйл бол хүсэл мөрөөдөл, зорилгодоо хүрэх алхам хийх боломж юм.

Архаг ядаргаа хэрхэн даван туулах вэ: алхам алхмаар алгоритм

Таван минутын турш хийж буй зүйлээ хойш тавьж, доор дурдсан шинж тэмдгүүд танд илэрч байгаа эсэхээ бодоорой.

• богино хугацааны санах ой, төвлөрөл буурах;
• хоолой өвдөх;
• хавагнах шинж тэмдэггүй булчин болон үе мөчний өвдөлт;
• нойрны дараа ядрах мэдрэмж;
• толгой өвдөх;
• байнга халдварт өвчин;
• нүд, хамар, амны салст бүрхэвч хуурайших;
• урьд өмнө байгаагүй харшлын урвал.

Хэрэв та есөн шинж тэмдгийн дор хаяж гурвыг нь мэдэрвэл архаг ядаргааны синдромтой байх магадлалтай. "Гүйцэтгэх захирал" цахим сэтгүүлийн энэ нийтлэлээс та Америкийн эмч Жейкоб Тейтелбаумын зөвлөсөн ядаргаа тайлах зургаан алхмыг олох болно.

Эерэг сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх вэ

Сөрөг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь зүгээр л зуршил юм. Хэрэв та хүчин чармайлт гаргахад бэлэн байгаа бол үүнийг арилгах боломжтой. Хоёрхон долоо хоногийн дотор та өөрийн бодлоо бүрэн өөрчилж, ертөнцийг өөр өнцгөөс харж чадна. Зөвхөн эдгээр дүрмийг ашигла:

1. Салхин тээрэмтэй бүү тулалд.
2. Амьдралд гомдоллохоо боль, байгаагаар нь хүлээж ав.
3. Бусадтай харилцаж сур, зөрчилдөөн үүсэхийг бүү зөвшөөр.
4. Өөрийнхөө давуу тал юу болохыг ойлгож, тэдгээрийг хэрхэн ашиглах талаар бодож үзээрэй.
5. Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж мөрд: эрт босч, цагтаа унтах, дасгал хийх, сайн хооллох.
6. Өөртөө хобби сонгоод түүнийгээ хий.
7. Өчүүхэн зүйлд бүү уурлаарай.
8. Таныг баярлуулж, урам зориг өгөх зүйлсээр өөрийгөө хүрээлүүл.
9. Өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүрэх алхам алхмаар төлөвлөгөө бич.
10. Сайн үйлс хий.

Үүнээс гадна та сэтгэл зүйчтэй ярилцаж, айдсаа тодорхойлж, арилгах боломжтой.

• Логистикийн ярилцлага: Логик, сэтгэн бодох, авхаалж самбаатай болгох 3 даалгавар

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх дасгалууд

Хэрэв та эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхийг хүсч байвал тусгай дасгалуудтай танилцаж, дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Дасгал 1. “Нэр төрийг эрэлхийлэх.”

Та ямар давуу талтай болохыг ойлгох нь ялангуяа чухал юм. Өөрийнхөө давуу талыг хөгжүүлэх нь амжилтанд хүрэх боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийхийн тулд ганцаараа арван минутын турш суугаад өөрийн давуу талуудын жагсаалтыг бич. Дараагийн өдөр нь дасгалаа давтаж, арав дахин хий. Хоёр долоо хоногийн турш үргэлжлүүлнэ. Үүний үр дүнд та хамгийн багадаа 140 шилдэг чанаруудын жагсаалттай болно.

Эхлээд даалгавар нь боломжгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эхэлж, тэнэглэлийг даван туулж, өдөр бүр өөрийн давуу талыг олж мэдээрэй.

Дасгал 2. “Сул тал нь ашигтай байж болно.”

Ижил чанар нь таны сул тал, давуу тал байж болно. Жишээлбэл, та маш болгоомжтой байдаг. Магадгүй хэн нэгэн таныг хулчгар гэж үзэх бол бусад нь үүнийг шаардлагагүй болгоомжгүй байдлаас хамгаалдаг үр бүтээлтэй зан чанар гэж үзэх болно.

Эерэг сэтгэлгээг эзэмшихийн тулд дутагдалтай байсан ч ашиг тусаа олж сур. Таны сэтгэл хангалуун бус байгаа зан чанаруудын талаар эргэцүүлэн бодож, тэдгээр нь танд ямар ашиг тустай болохыг бодож үзээрэй.

Дасгал 3. "Та ямар сайн зүйл харж байна вэ?"

Энэ дасгалын ачаар та эргэн тойрныхоо хүмүүсийг огт өөрөөр харах болно. Болгоомжтой байвал хамгийн муу хүмүүсээс ч буян харагдана. Таныг бухимдуулдаг хүний ​​тухай бод. Засварын ажлаа дуусгаж чадахгүй, байнга чимээ шуугиан тарьдаг хөршийн тухай ярьж магадгүй юм. Түүнийг анхааралтай ажигла. Тэр олон зүйлийг өөрийн гараар яаж хийхийг мэддэг, хүн бүр хийж чаддаггүй засварын ажлыг хэрхэн яаж хийхийг мэддэг гэдгийг та анзаарах нь гарцаагүй.

Танд тааламжгүй хүмүүсийг санаж, тэднээс буян олж сур. Бусдад дургүйцэл, сөрөг мэдрэмж байхгүй бол эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Хүмүүсийн сайн талыг олж харж сур.

Дасгал 4. “Аз жаргалын сэтгүүл.”

Сайхан дэвтэр худалдаж аваад дараах хэсгүүдэд хуваа: миний амжилт, миний мөрөөдөл, миний буян, миний амьдрал дахь баяр баясгалантай үйл явдлууд, миний талархал. Зөвхөн сүр жавхлантай үйл явдлуудыг тайлбарлах шаардлагагүй. Энэ нь цэцэрлэгт хүрээлэнгээр энгийн алхах, найзынхаа өгсөн жижиг бэлэг эсвэл амралт байж болно. Таныг баярлуулж буй бүх зүйлийг тэмдэглэ: та өнөөдөр ердийнхөөсөө эрт боссон, цаг агаар сайхан байсан гэх мэт. Хэрэв та энэ дасгалыг байнга хийвэл эерэг сэтгэлгээний сэтгэл зүй аажмаар тархах болно.

Жагсаалтыг тогтмол шинэчилж байх ёстой. Үүний ачаар та ямар нэг шалтгаанаар сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлд автсан мөчүүдэд танд урам зориг өгөх жинхэнэ аз жаргалын тэмдэглэлтэй болно.

Дасгал 5. "Үргэлж тийм гэж хэл."

Сөрөг мэдэгдлийг бүү ашигла. "Үгүй" гэдэг үг танд байхгүй болсон. Энэ дасгалын ачаар та ярилцагчдаа сонсож сурах болно. Ихэнхдээ өөр хүний ​​үзэл бодолтой санал нийлэх чадвар нь маргаан, зөрчилдөөнийг зогсоох, хамаатан садан, найз нөхөдтэйгээ найрсаг харилцаа тогтоох боломжийг олгодог.

Өөрсдийнх нь ертөнцийг үзэх үзэл нь юуг ч өөрчлөхгүй юм шиг санагддаг. Гэхдээ сөрөг хүмүүс амжилтанд хүрэх нь ховор, харин эерэг хүмүүс амжилтанд хүрч амжаагүй байсан ч үргэлж аз жаргалтай байдаг, учир нь тэд бүх зүйл цаг хугацаатай гэдгийг мэддэг.

Дасгал 6. “Миний хамгийн тохиромжтой өдөр.”

Америкийн сэтгэл судлаач, эерэг сэтгэл судлалын үндэслэгч Мартин Селигман энэ аргыг санал болгосон. Зорилгоо тодорхойлохдоо энэ аргыг ашиглахыг зөвлөж байна. Техникийн ачаар та өөрт таагүй зүйл биш харин эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, тэмүүлж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах боломжтой болно.

Өөрийн хамгийн тохиромжтой өдрийг аль болох нарийвчлан тайлбарла. Өөрийн хувийн сонголт, амьдралын үнэт зүйлсийн талаар бүү мартаарай. Жишээлбэл, та юу хүсч байгаагаа бичиж болно:

1. Хайртай хүмүүстэйгээ ойр байгаарай.
2. Өөрийн дуртай хоббигоо хий.
3. Байгальд тайвшир.
4. Сонирхолтой төслүүд дээр ажиллах.

Та юу танд таашаал авчирдаг талаар бичиж болно. Хүн бүр өөрийн гэсэн оноотой байх болно.

Дараа нь та энэ бүхнийг амьдралд оруулах хэрэгтэй. Өдрийг төгс өнгөрөөхийг хичээ, дараа нь юу хийж чадсан, юу хийж чадаагүйгээ дүн шинжилгээ хий. Мэдэрсэн сэтгэл хөдлөлөө эргэцүүлэн бод. Хэрэв ямар нэг зүйл бүтэлгүйтсэн бол дахин төгс өдрөө амьдрахыг хичээ. Өдөр хэрхэн өнгөрч байгаад сэтгэл хангалуун байх хүртлээ дасгалаа давтана.

Дасгал 7. “Таван давуу тал.”

Хэрэв та энэ аргыг хэрэглэвэл эерэг сэтгэлгээг маш хурдан хөгжүүлж чадна. Сэтгэл түгшсэн мэдрэмжийг төрүүлж, нойронд саад болж, сайхан сэтгэлтэй байх нөхцөл байдлын талаар бод. Тэдгээрийг тус бүрд нь дүн шинжилгээ хийж, эерэг талыг (дор хаяж тав) олоорой. Жишээлбэл, та ажлаасаа халагдсан. Давуу талууд нь дараахь байж болно.

1. Танд одоо амрах цаг байна.
2. Та дуртай зүйлээ хийх эсвэл гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх боломжтой.
3. Хуучин ажил тань танд сонирхолгүй байсан ч одоо та өөрийн авьяас чадвар, давуу талдаа тохирсон ажил олох боломж байна.
4. Та мэргэжлийнхээ хөгжилд оролцож, өмнөх алдаагаа шинжилж, шинэ газар амжилтанд хүрч чадна.
5. Таны орлого багассан тул та мөнгөө үрэхдээ илүү ухаалаг хандаж сурах болно.

Дасгал 8. “Өнгөрсөн үеийн энхийн гэрээ.”

Заримдаа бид урьд өмнө тохиолдсон нөхцөл байдлын талаар бодоход маш их цаг зарцуулдгийг та анзаарсан байх. Харамсалтай нь энэ үйл явц нь таны амин чухал энерги, үнэт цагийг зарцуулж болно. Та ирээдүйг бүтээхийн оронд өнгөрсөнд санаа зовдог. Өнгөрсөн үетэй холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд өнөөдөр таны амьдралд нөлөөлдөг. Бодсоны дараа сэтгэл хөдлөл үргэлж гарч ирдэг гэдгийг санах нь зүйтэй, тиймээс бодлоо хянахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд:

1. Чамайг гомдоосон бүх хүнийг уучлаарай.
2. Яг одоо байгаа мөчдөө анхаарлаа хандуулж, хэн бэ, одоо юу хийж байгаадаа баяр баясгаланг мэдэр.

Дасгал 9. Дүрслэл.

Тиймээ, сүүлийн үед визуалчлалын талаар маш их ярих болсон бөгөөд энэ техник нь үнэхээр үр дүнтэй юм. Оюун санааны ажил нь зургийн ачаар хийгддэг. Бидний төсөөлөлд байгаа зүйл нь бидний мэдрэмж, бодол санаа, бизнест хандах хандлага, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд нөлөөлдөг.

Эйнштейний хэлснээр "Төсөөлөл нь мэдлэгээс илүү чухал юм." Хэрэв таны төсөөлөлд олон эерэг зургууд байгаа бол тэдгээрийн олонх нь таны өдөр тутмын амьдралд цаг хугацаа өнгөрөх тусам илэрч эхэлнэ. Эхлээд санаа төрж, дараа нь хэрэгжүүлдэг.

Өөрийнхөө болон амьдралынхаа талаар эерэг дүр төрхийг бий болго, учир нь энэ нь таны ухамсарт нөлөөлж, чанар нь цаг хугацааны явцад таны биеэ авч явах байдал, хэрхэн үйлдэл хийх, хэрхэн сонголт хийх зэрэгт тусгагдах болно.

Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн тогтмол, өдөр тутмын дасгал хийснээр та хүссэн үр дүндээ хүрч чадна. Таны төсөөлж байгаачлан нэг өдрийн эерэг сэтгэлгээ, дүрслэх дадлага хийх нь юуг ч өөрчлөхгүй. Дүрслэл бол зүгээр л нэг удаа даллаж, мөрөөдөж байсан бүхнээ шууд хэрэгжүүлэх ёстой шидэт саваа биш юм.

Дасгал 10. Бясалгал.

Бясалгал бол сэтгэл санаагаа тайвшруулж, эерэг зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх гайхалтай арга юм. Тогтмол бясалгалын дасгал хийснээр бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэнд сайжирдаг.

Энэ арга нь олон давуу талтай бөгөөд тэдгээрийн нэг нь эерэг сэтгэлгээ, хандлагыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Бясалгалаар та сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодлыг илүү амархан арилгаж чадна. Хэрэв та бясалгалын дасгалуудыг дүрслэл, баталгаажуулалттай хослуулбал үр нөлөө нь мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Ухамсрын эзэн нь аливаа үйл явдалд эерэг, урам зоригтой туршлагыг хэрхэн олж харахаа мэддэг бөгөөд өчигдөр, өнөөдөртэй холбоотой санаа зовнил болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс амархан ангижрдаг. Эерэг сэтгэлгээг эзэмшсэн хүн өнгөрсөн үеийнхээ барьцаанд байхаа больж, өөрийнхөө гайхалтай ирээдүйг бүтээдэг.

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд тань туслах таван зөвлөмжийг энд оруулав. Хэрэв та тэдгээрийг амьдралдаа хэрэгжүүлж чадвал энэ нь танд ашигтай байх болно.

Зөвлөгөө 1. Мэдээнээс зайлсхий.

Энэ зөвлөгөө бага зэрэг хачирхалтай санагдаж магадгүй юм. Эцсийн эцэст, орчин үеийн хүн улс орон, дэлхийд болж буй үйл явдлуудыг мэддэг байх ёстой гэж олон хүн үздэг. Гэсэн хэдий ч амжилтанд хүрсэн хүн түүний үйл ажиллагаа шууд холбоотой байхаас бусад тохиолдолд мэдээг дагаж мөрддөггүй гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг.

Хэрэв та эргэлзэж байвал долоо хоногийн турш мэдээ үзэхгүй байхыг хичээгээрэй. Мэдээжийн хэрэг, эерэгээр бодох нь илүү хялбар болсныг та анзаарах болно.

Та найз нөхөд, танилуудаасаа шаардлагатай үйл явдлын талаар мэдэх болно. Тэгвэл мэдээний сурвалжлагаас гарч буй өдөр тутмын сөрөг зүйлд өөрийгөө шингээж байх нь ямар учиртай юм бэ?

Зөвлөгөө 2: Яриагаа өөрчил.

Бидний ярьж буй үгс бол бидний материаллаг бодлууд юм. Таны яриа илүү эерэг байх тусам танд илүү таатай үйл явдлууд тохиолдох болно.

Танаас “Сайн байна уу?” гэж асуухад хэрхэн хариулахаа бодоорой. Магадгүй та: "Би зүгээр," "Удаан" эсвэл үүнтэй төстэй зүйл гэж хэлэх байх.

Хэрэв таны хариулт илүү эх юм бол далд ухамсрын түвшинд эерэг сэтгэлгээ илүү хурдан хөгжих болно. Яриадаа худал хуурмаг зүйлээс зайлсхийхийг хичээ.

Зөвлөгөө 3: Эерэг сэтгэлгээний түлхүүр үгс.

Бид ямар түлхүүр үгсийн тухай ярьж байна вэ? Бид байнга давтагддаг бүх хэллэгийг хэлдэг. Жишээлбэл, таны найз үе үе "За, чи мэднэ, надад бусад хүмүүс шиг бүх зүйл байхгүй" гэж давтаж болно. Түүний амьдралд бүх зүйл эмх цэгцтэй байдаггүй гэсэн үг гэдгийг та ойлгож байна.

Эсвэл, жишээлбэл, хүнд ямар нэг зүйл болохгүй, тэр даруй: "Би ялагдагч байна!", "Би байнга дордож байна!"

Ийм хандлага, ижил төстэй хэллэгүүд нь эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх боломжийг танд олгохгүй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв ямар нэг зүйл буруу болвол энэ тухай өөрөөр бодоорой: "Би одоо үүнийг хийж чадахгүй байсан, гэхдээ дараагийн удаа би чадна."

Зөвлөгөө 4. Магтаал, талархал.

Олон хүмүүс ийм зөвлөгөөг огт тохирохгүй гэж бодох болно. Харамсалтай нь, бусдад талархаж, магтаж дассан нь цөөхөн байдаг.

Гэсэн хэдий ч үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхийн тулд амжилттай хүнээс жишээ ав. Энэ нь танд маш их урам зориг өгөх болно.

Олон нэр хүндтэй хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүст магтаал сайшаал, сайхан үгсээр маш өгөөмөр ханддаг байв.

Мөн талархлын мөн чанар нь ерөнхийдөө ер бусын байдаг. Хэрэв та амьдралынхаа бүх зүйлд талархаж сурвал эерэг өөрчлөлтийг удаан хүлээх шаардлагагүй болно. Америкийн хамгийн нэр хүндтэй хүмүүсийн нэг Бенжамин Франклин талархлын тухай ойлголтод онцгой ач холбогдол өгсөн.

Зөвлөгөө 5. Сөрөг нийгмээс зайлсхий.

Бидний хүн нэг бүр харилцахад таатай байдаг хүмүүс, ямар нэгэн байдлаар харилцаагаа хадгалахыг албаддаг хүмүүсээр хүрээлэгдсэн байдаг ч энэ нь ямар ч таашаал авчирдаггүй.

Гэсэн хэдий ч бидэнтэй холбогдоход хэцүү байдаг эдгээр хүмүүс бидэнд сайнаар нөлөөлөхгүй байж магадгүй юм. Ичимхий байдал, эелдэг байдал нь биднийг зүгээр л үл тоомсорлохыг зөвшөөрдөггүй.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв энэ нь танд чухал бол ялангуяа сөрөг хандлагатай хүмүүстэй харилцах харилцаагаа багасгахын тулд зарим арга хэмжээ авахыг хичээ.

Ердийн ажил, олон хүнтэй харилцахаас үүдэлтэй стресс, өвлийн далд стресс, замын түгжрэл, ханиад + "шил нь хагас хоосон" хүмүүс болон зөвхөн нүдний шил нь үргэлж дүүрэн байдаг хүмүүсийн хоорондох мөнхийн сөргөлдөөн. амьдралын талууд - энэ бүхэн таныг бүрэн гутранги үзэлтэн болгон хувиргах шалтгаан болж чадна. Хэрэв та анхааралтай ажиглавал гутранги үзэл, тэр ч байтугай сэтгэлийн хямралд орох олон шалтгаан бий: зүгээр л манай эдийн засаг, хөдөлмөрийн зах зээлийн байдлыг хараарай (гэхдээ энэ сэдэв рүү орохоо больё, тэгэхгүй бол лайф хакераас улс төр, эдийн засаг руу шилжих эрсдэлтэй). Гэсэн хэдий ч сөрөг талыг "шүүх" төдийгүй бодит байдлын эерэг ойлголтыг (биднийх шиг хэцүү ч гэсэн) тохируулах хэд хэдэн арга бий.

Өөдрөг үзлийн жинхэнэ эх сурвалж юу вэ?

Хүн бүр өөрт нь хамаатай зарим үйл явдлыг тайлбарлах өөрийн гэсэн дүрэм, загвартай байдаг. Гутранги үзэлтнүүд уйтгар гунигийн шалтгааныг, өөдрөг үзэлтнүүд баяр баясгалангийн шалтгааныг олоход илүү хялбар байдаг; мөн үүнд хачирхалтай зүйл байхгүй.

Энэ нь бидний хамгийн энгийн мэт санагдах зүйлд хүртэл хэрэглэж буй анхны хандлагатай холбоотой юм. Дайн, өвчин эмгэг, үхэл нь хүмүүсийг бухимдуулаад зогсохгүй айлгаж, зөвхөн бие махбодийн төдийгүй ёс суртахууны зовлонг амсдаг нь тодорхой юм. Гэсэн хэдий ч яагаад ч юм бидний эргэн тойронд байгаа ихэнх хүмүүс ажилдаа явах замдаа түгжрэлд гацсандаа эмгэнэл үүсгэхийг илүүд үздэг, эсвэл алс хол, тодорхойгүй ирээдүйд аврах үед л баярлахыг илүүд үздэг. шинэ машины мөнгө цуглуулах. Үүний үр дүнд "аз жаргалгүй" гэсэн архаг мэдрэмж нь гутранги үзэлтэй хүний ​​ихэнх цагийг эзэлдэг.

Өөдрөг үзэлтнүүд өөрсдөдөө "бяцхан дүрэм" бий болгодог бөгөөд үүний ачаар тэд ижил нөхцөл байдлыг өөрөөр хүлээн зөвшөөрдөг: "Та газар дээр биш, харин газар дээр байх нь аль хэдийн сайхан сэтгэлийн шалтгаан болдог" (хэлний хэлснээр).

"Өөдрөг үзлийн бяцхан дүрэм"-ийг өөртөө бий болго

Бодит байдлын талаархи эерэг ойлголтыг бий болгохын тулд тайвшруулах эм, мэдрэлийн өдөөлтөд хандах шаардлагагүй, өөрт тохиолдож буй бүх зүйлийн эерэг талыг олоход анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Таны амьдралын тодорхой нөхцөл байдлын талаархи зан үйл, ойлголтын цөөн хэдэн дүрэм журам хангалттай (энэ нь бэлтгэл сургуулилттай адил юм, та эхлээд тэдэнд дасах хэрэгтэй, гэхдээ дараа нь илүү хялбар болно):

1. Суугаад дүрмийнхээ жагсаалтыг бич.

Үзэг, цаас (компьютер, монитор байхгүй) аваад өөрийн "бяцхан дүрэм"-ээ дараах хэллэгийн хэлбэрээр 2 төрөлд хувааж бич.

• "Дараах зүйл тохиолдоход би аз жаргалгүй санагддаг: ... (багананд жагсаах)"
• "Би дараах үед аз жаргалтай байна: ... (бас дахин баганад байгаа жагсаалт)"

Маш том жагсаалт гаргах шаардлагагүй. Жагсаалтын үнэн зөв, бүрэн бүтэн байдал нь эдгээр "бяцхан дүрмүүд" -ээр дамжуулж буй мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөөс хамаагүй чухал биш юм: "сөрөг сэтгэл хөдлөл" ба "эерэг сэтгэл хөдлөл" гэсэн ойлголтыг бий болгоход хамгийн түрүүнд таны толгойд юу орж ирдэг нь чухал юм. ”.

2. Хүлээн авсан үр дүнд анхаарлаа хандуул

Та жагсаалт гаргасан уу? Одоо суугаад дүнгээ та биш, танихгүй хүн бичсэн юм шиг дахин уншаарай. Ямар мэдрэмж төрж байна вэ? Үүнийг гутранги үзэлтэн эсвэл өөдрөг үзэлтэн бичсэн үү? Ийм хүн аз жаргалтай байх нь амархан уу, эсвэл аз жаргалгүй байх нь амархан уу?

Энэ төрлийн бие даасан дүн шинжилгээ үр дүнтэй байдгийн баталгаа нь та энэ шатанд хүрсэн явдал юм. Хэрэв та амьдралд хандах хандлагад тань ямар нэг зүйл тохирохгүй байна гэж сэтгэлийнхээ гүнд мэдрэхгүй байсан бол та энэ дасгалыг хийснээр тийм ч хол явахгүй байх байсан.

Ихэнх тохиолдолд таны амьдралаас хүлээсэн хүлээлтийн нэг хэсэг (эсвэл бүр нэлээд хэсэг нь) дутуу үнэлэгддэг, учир нь та юу ч бүтэхгүй гэдэгт ухамсартайгаар бэлэн байгаа бөгөөд дахин бухимдахгүйн тулд зүгээр л хийх хэрэгтэй. Таныг бухимдуулж байгаа зүйл рүү чиглэсэн алхам бүү хий.

3. Дүрмээ сайжруулахын тулд дүрмээ дахин боловсруул

Одоо жаахан бүтээлч байх цаг болжээ. Хоёрдахь цаас аваад гүнзгий амьсгаа аваад өөрөөсөө дахин асуу:

• Өдөр тутмын ямар үйл явдлууд таныг аз жаргалтай болгодог вэ?
• Ямар ер бусын үйл явдлууд таныг аз жаргалгүй болгож болох вэ?

Эдгээр асуултын хариултыг боловсруулах нь чухал ажил юм. Бүх боломжуудыг бодож, амьдралдаа юу үзэхийг хүсч байгаагаа хариулаарай. Эхний асуулт бол аль болох олон зүйл, үйл явдал, үзэгдлийг жагсаах явдал юм. Хоёрдахь жагсаалтыг богиносго: зөвхөн хамгийн ноцтой, үнэхээр гунигтай үйл явдлуудыг оруулаарай.

Жагсаалтаа хийж дуусаад "өөдрөг үзлийн дүрмээ" дараах хэлбэрээр дахин бичнэ үү.

• “... [үйл явдал] үед би баяртай байна”
• “Би зөвхөн... [үйл явдал] бол аз жаргалгүй байна”

Энд найрлага нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд та 2 хуудас цаастай болно: нэг дээр таны одоо амьдарч буй "гутранги дүрмүүд" байгаа бол нөгөө талд таны амьдрахыг хүсч буй "өөдрөг дүрмүүд" байдаг. ирээдүйд итгэх.

4. Одоо хуучин дүрмийг шатаа

Энэ нь бага зэрэг хачирхалтай, хүүхэд шиг сонсогдож байгаа ч шаардлагагүй болсон энгийн "шатаах зан үйл" дүрмүүд ажилладаг бөгөөд яагаад гэдгийг эндээс харж болно.

Хүн төрөлхтний өнгөрсөн 125 мянга гаруй жилийн түүхэнд хүн төрөлхтний нэг онцлог чадвар бол галыг удирдах чадвар юм. Гал нь зан үйл, шашин шүтлэг, ёслолын нэг хэсэг болсон - уугуул шүтээнээс эхлээд католик сүм хүртэл. Хүний амьдрал дахь галын ач холбогдол нь хүмүүсийн ухамсрын түвшинд тодорхойлогддог бөгөөд шатаах нь материаллаг зүйлийг (цаасан дээрх үгс гэх мэт) биет бус зүйл болгон хувиргах (бүх зүйлийг "улс, буцаж ирэхгүй" болгох) арга юм. Амьдралд хандах өмнөх хандлагаа шатаах нь сэтгэл хөдлөлийг тайлах жижиг зан үйл юм.

5. Өдөр бүр таны анхаарлыг татахуйц шинэ дүрмийг байрлуул

Хуучин дүрмийн оронд шинэ дүрэм гарах ёстой. Шинэ дүрмийн хуудсыг ширээний дэргэд, компьютерийн дэлгэцийн дэргэд эсвэл угаалгын өрөөний толины дэргэд байрлуул. Таны өдөр бүр эдгээр дүрмийг санамсаргүй уншихаас эхэлж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та өдөр бүр гараар бичсэн дүрмийг өөрөө хэлж/уншиж, тархиа бодит байдал дээр түүний сөрөг талаас нь илүү сайн ойлгохын тулд тохируулаарай.

Өөдрөг үзэл, эрүүл амьдралын хэв маяг, амьдрал, ажлын шинэ боломжуудын түлхүүр нь таны гарт байна, зүгээр л туршаад үзээрэй!

Нэгэн удаа Кентаккигийн их сургуулийн профессор Сюзан Сегерстром оюутнуудынхаа өөдрөг байдлын түвшинг шалгаж, 5 онооны системээр үнэлжээ. 10 жилийн дараа тэрээр төгсөгчдийн орлогын түвшинг асуув. Оноо бүр нь тэдний жилийн орлогод 35,000 долларын зөрүү болж хувирсан нь тогтоогдсон. Муу биш, тийм үү? Бид яагаад ийм зүйл болсныг олж мэдээд эерэг сэтгэлгээг хэрхэн хөгжүүлэх дасгалуудыг сонгосон.

Эерэг ба сөрөг сэтгэлгээ гэж юу вэ, тэд юугаараа ялгаатай вэ?

Эзотерик сургаалуудад ихэвчлэн зөвлөдөг шиг эерэгээр сэтгэнэ гэдэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөө амьдралаас бүрмөсөн устгана гэсэн үг биш юм. Асуудал байсаар байгаа бөгөөд тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэхээ болих боломжгүй, тэр ч байтугай сэтгэл зүйд хор хөнөөл учруулдаг. Гэхдээ тухайн нөхцөл байдлаас давуу тал, сургамж, боломжийг олох бүрэн боломжтой. -аас жишээ ав Америкийн зохион бүтээгч Томас Эдисон, "Би бүтэлгүйтээгүй. Би зүгээр л ажиллахгүй 10,000 арга сурсан."

Эерэг сэтгэлгээний мөн чанар нь амьдралын аль ч мөчид баяр баясгалангийн шалтгааныг олж, бүтэлгүйтлийг оновчтой хүлээн авч, шалтгааныг шинжлэх, үнэ цэнэтэй туршлага болгон хүлээн авах чадвар юм.

Дэн Кеннеди, Америкийн бизнесийн сургагч багш, дасгалжуулагч, "Бүх дүрмийг зөрчиж бизнест хэрхэн амжилтанд хүрэх вэ" бестселлер номын зохиогч:
- Эерэг сэтгэлгээг төлөвшүүлэх нь үнэхээр хэрэгтэй бөгөөд зүйтэй юм. Гэхдээ эхнээсээ сохор, зөрүүд өөдрөг үзэл бол тэнэглэл юм.

Эерэг сэтгэлгээний хүчийг үгүйсгэх аргагүй. Өөдрөг үзэлтнүүд үр бүтээлтэй байж, илүү их орлого олдог (Journal of Career Assessment, 2008). Амьдралыг эерэгээр хардаг хүмүүс өвчлөх нь бага байдаг- үүнийг 30 гаруй жилийн өмнө сэтгэл судлаач Лоуренс Шейер, Чарльз Карвер нар нээсэн (Health Psychology, 1985).

Эерэг сэтгэлгээ нь тухайн хүнийг өөрөө төдийгүй доод албан тушаалтнаа илүү амжилттай болгодог. Profit from the Positive номонд Маргарет Гринберг, Сения Маймин нар 53 менежерийн бүлэгт хийсэн судалгааныхаа талаар мэдээлэв. Удирдагчид нь сайхан сэтгэлтэй байх үед багууд илүү үр дүнтэй ажиллаж, борлуулалт өндөр байгааг харуулсан.

Эерэг сэтгэлгээний олон давуу тал бий: та амьдралаас таашаал авч, шинэ зүйлийг сонирхож, эрүүл, хөгжилтэй, өөртөө итгэлтэй байж, сайхан харагдаж, амжилтанд хүрч чадна.

Сөрөг сэтгэлгээ- Энэ бол сэтгэлгээний хөгжлийн хамгийн доод түвшин юм. Энэ нь илүү хүчтэй байх тусам хүний ​​амьдралд илүү олон асуудал гардаг. Эерэг сэтгэлгээнээс ялгаатай нь сөрөг сэтгэлгээ нь аюултай үр дагавартай байдаг. Шинэ зүйл сурах дургүй, өөрчлөгдөх хүсэлгүй байх, одоо байгаадаа сэтгэл дундуур байх, өнгөрсөнд дурсах, хамгийн муу зүйлийг хүлээх, шунал, бусдыг буруутгах. Сөрөг бодолтой хүн яг юу хүсч байгаагаа хэзээ ч мэддэггүй - тэр үргэлж бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байдаггүй.

Та аль замыг сонгох вэ? Хариулт нь ойлгомжтой мэт боловч сөрөг талыг анзаарахгүй байхыг яаж сурах вэ? Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх аргууд байдаг уу?

Эерэг сэтгэлгээний 10 үр дүнтэй арга

Тиймээс өөдрөг үзэлтэй байх нь ашигтай. Харин та гутранги үзэлд өртөмтгий бол яах вэ? Энэ тохиолдолд сэтгэл судлаачид эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх тусгай дасгалуудыг гаргаж ирсэн. Тэд үнэхээр ажилладаг. Үүнийг Хойд Каролинагийн их сургуулийн профессорууд баталжээ (Journal of Personality and Social Psychology, 2008). Бид өдөр бүр хийх 10 энгийн дасгалын түүврийг цуглуулсан.

Дахин хүрээлэх

Сөрөг нөхцөл байдлыг эерэгээр тайлбарлахыг дахин фрэймчилгээ хийх явдал юм. Жишээлбэл, ажил дээрээ ажил эрхлэлт буурсан нь амрах эсвэл бие даан суралцах боломжийг олгосон. Эерэг талууд нь ач холбогдол багатай, бүр утгагүй байж магадгүй - гол зүйл бол тэдгээрийг олох явдал юм. Энэ аргын дэлгэрэнгүй тайлбарыг "Мэлхийг үнс!" номонд оруулсан болно. Асуудлыг боломж болгон хувиргаж сур" Брайан Трейси, хувь хүний ​​хөгжлийн дэлхийн шинжээч.

Өдрийн туршид тохиолдсон эерэг үйл явдлуудыг бич.

Тэд хичнээн чухал, амьдралын аль хэсэгт тохиолдсон нь хамаагүй. Илүү их байх тусмаа сайн, гэхдээ та дор хаяж 3-5-аас эхлэх хэрэгтэй. Дараа нь эдгээр үйл явдалд ямар үйлдлүүд хүргэсэн болохыг зааж өгнө үү. Жишээлбэл, найз нөхдийнхөө урилгыг хүлээн авснаар тэдэнтэй хамт байгальд гарах урилгын ачаар ашигтай бизнесийн хамтрагчтай танилцсан.

Эерэг сэтгэлгээ нь асуудлыг шийдэж, амьдралын чанарыг сайжруулахад тусалдаг. Гэхдээ амьдралд тохиолдох хамгийн сайн нөхцөл байдал нь таныг энэ гайхамшигтай аргын талаар шууд мартдаггүй. Аливаа бэрхшээлийг хэрхэн эерэгээр бодох вэ?

Ганцхан хариулт бий: зөвхөн үүнийг зуршил болгох. Сургалтын үеэр болон бие даан ашигладаг тусгай дасгалууд нь үүнд тусална.

Эерэг сэтгэлгээ нь амжилтанд хүрэх хамгийн чухал хүчин зүйл юм. Амьдралаас таашаал авч, эерэг талыг хэрхэн харж сурах вэ? Та эерэг бодлууд давамгайлахын тулд тархиа сургах хэрэгтэй. Хүн зөвхөн өөрийн бие махбодь төдийгүй тархи нь юу хийж байгааг ухамсарлаж, байнга хянаж байх ёстой. Үүссэн бүх сөрөг бодлуудыг нэн даруй эерэг бодлоор солих ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь автоматаар хийгдэх болно.

Эерэг талаас нь бодож сэтгэнэ гэдэг нь хөнгөмсөг өөдрөг үзэлтэй байх, үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Эерэг сэтгэлгээтэй хүн эргэн тойронд болж буй үйл явдлын бодит байдлыг төгс ойлгодог боловч асуудалд биш, харин тэдгээрийг шийдвэрлэх арга замд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Хэрэв ямар ч шийдэл байхгүй эсвэл сэтгэл хангалуун бус байвал та үүнийг тайвнаар хүлээн авч, ирээдүйдээ дүгнэлт хийж, амьдралаа үргэлжлүүлээрэй. Цаашид ч олон сайхан зүйл бий.

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж, амьдарч сурах вэ? Сэтгэл дундуур байхаас зайлсхийхийн тулд та өндөр хүлээлттэй байх ёсгүй. Өөрийгөө бодитойгоор дүгнэх нь дээр. Та эрсдэлд орж, үр дүнгээс үл хамааран энэ тоглоомыг таашаал авах боломжтой.

Гэхдээ хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол ямар нэг зүйл таны хувь хүнээс хамаарах эсэхийг үнэлэх явдал юм. Хэрэв энэ нь хамаарахгүй бол дэлхийн нөгөө хагаст болсон газар хөдлөлт, түүний үр дагаврыг харьцангуйгаар ярихад зүгээр л мэдээлэл гэж ойлгох хэрэгтэй. Гэхдээ цонхны гадаа бороо орох нь таныг шүхэр авч явах хэрэгтэй гэж бодоход хүргэнэ. Дараа нь та хувцас хунарыг гэмтээх, муу сэтгэлийн байдал, ханиаднаас зайлсхийх болно.

Эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэхэд туслах аргууд

1. Үүнтэй адил эерэг хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл. Холбоо барих хоёр хүн харилцан нөлөөллийг зайлшгүй мэдэрдэг. Хэрэв та амьдрал ямар хэцүү байдаг тухай гомдол, сөрөг монологийг байнга сонсдог бол эерэг талыг тохируулахад хэцүү байх болно. Дашрамд хэлэхэд та "" уншиж болно.
2. Декадентын шоу үзэхэд бага цаг зарцуулгамшиг, хямрал, гэмт хэргийн талаар телевизээр. Дэлхий дээр үргэлж сайн муу зүйл тохиолддог. Мэдээжийн хэрэг, одоо байгаа үйл явдлуудыг мэдэж байх шаардлагатай, гэхдээ та тэдэнд хэт их анхаарал хандуулах ёсгүй. Инээдмийн кино үз, сайн ном унш.
3. Бүх бяцхан баяр баясгаланг бичээрэй.Дахин уншихдаа ижил сэтгэл хөдлөл, өндөр урам зоригийг дахин мэдрэхийг хичээ. Гэр бүлийн цомгоо илүү олон удаа үзээрэй. Эцсийн эцэст таны амьдралын хамгийн сайхан мөчүүд тэнд үлддэг.
4. Инээмсэглэ!Хүн өөрийгөө сайхан мэдрэх үедээ инээмсэглэж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь бас эсрэг чиглэлд ажилладаг. Хэрэв та эхлээд инээмсэглэвэл сайхан сэтгэл дагалддаг.
5. Бясалгал хийх.Энэ нь ухамсартай байдлыг дэмждэг. Мөн энэ чанараараа хүн амьдралаа удирдаж чаддаг.
6. Батламж хэлээрэй.Та батлах үгс бүхий жижиг зурагт хуудас бүтээж, хананд өлгөх боломжтой.
7. Дүрслэх.Энэ талаар "" нийтлэл бичсэн. Өөрийгөө ямар ч нөхцөлд ялагч гэж төсөөл. Та өөрийнхөө төсөөллөөр гол дүрд тоглох зураг эсвэл богино хэмжээний видеог бүтээж болно.
8. Бүх сайн зүйлд илүү олон удаа талархаж байтаны амьдралд юу болж байна.
9. Тааламжтай хөгжмийг илүү олон удаа сонс.

Та энэ жагсаалтад эерэгээр сэтгэж эхлэх аргуудыг нэмж болно.

Өөрчлөх боломжгүй зүйлийг хүлээн зөвшөөр

Бүх мөрөөдөл биелэхгүй бол хэрхэн эерэгээр сэтгэж, амьдарч сурах вэ? Бүх зүйлийг өөрчлөх боломжгүй гэдгийг ойлгоорой. Та өөр эцэг эхийг сонгож, одоогийн нас, өндрийг өөрчлөх боломжгүй. Хэрэв та үүнийг хүлээн зөвшөөрөхгүй бол эдгээр хүчин зүйлсийн улмаас та өдөр бүр зовж шаналах болно, энэ нь мэдрэлийн эмгэгийн шууд зам юм.

Үүнээс гадна та өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч, хайрлах хэрэгтэй. Бүтэлгүйтэлд ч гэсэн хайрлах. Зөвхөн дуртай зүйлээ хийхийг хичээ. Та бусад хүмүүсийн, тэр байтугай хамгийн ойр дотны хүмүүсийн шүүмжлэлд анхаарал хандуулах ёсгүй. Сэтгэгдэл нь дандаа сайн санаагаар хийгддэггүй. Заримдаа энэ нь зүгээр л сөрөг эсвэл энгийн атаархал юм.

Цогцолбор"жигшүүртэй дэгдээхэй"

Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдээ муутгахаас айдаг тул тэднийг хэзээ ч магтдаггүй, гэхдээ тэд ганц ч алдааг үл тоомсорлодоггүй. Тэднийг бас эцэг эх нь өсгөсөн байх бүрэн боломжтой.

Энэ тохиолдолд хэрхэн эерэгээр бодож эхлэх вэ? Амьдралдаа дүн шинжилгээ хийж, өөрийгөө нүдээрээ харж, эцэг эх, багш нарынхаа үгэнд найдах хэрэггүй. Магадгүй та бүрэн дүүрэн амжилттай, эерэг шинж чанартай хүнийг харах болно. Дашрамд хэлэхэд, та магтаалыг үгүйсгэж хариулах зуршилтай эсэхийг санаарай. Энэ цогцолбороос салж, эерэг чанаруудын жагсаалтад магтаал нэмээрэй.

Олж байнасүнслэг амар амгалан

Хэрхэн эерэгээр сэтгэж, амьдралтай тэмцэхээ болих вэ? Үүнийг хийхийн тулд үйл явдлыг "муу", ​​"сайн" гэж хувахаа болих хэрэгтэй. Амьдралын үйл явдлуудад логик хандлага нь үргэлж ашигтай байдаггүй. Гай гамшиг мэт санагдах ажлаа алдах нь шинэ газар, санхүүгийн сайн сайхан байдалд карьераа ахиулж чадна. Гэр бүл салалт нь жинхэнэ хайрыг тань угтах боломжийг олгоно.

Үйл явдал болгонд эерэг мөчүүдийг олох нь "Хэрхэн эерэгээр бодож сурах вэ?" Гэсэн асуултын хариулт юм. Та ертөнцийг байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй. Амьдралтай тулалдах шаардлагагүй - энэ нь ялах болно.

Хяналтдүрэм

Ихэнх стресс нь цэцэрлэгт байхдаа бидний өөрсдөө гаргаж ирсэн эсвэл сонссон дүрмээс үүдэлтэй байдаг. Та өөртөө хил хязгаар тогтоож, түүнээс болж зовж шаналах ёсгүй. Олон тохиргоо хуучирсан тул засвар хийх шаардлагатай. Ач, зээ нараасаа эхлээд бид өөрсдөө өвөө эмээ болон хувирч, өөрөө ч мэдэлгүй өмнөх шигээ авирласаар л байна. Энэ нь дотоод зөрчилдөөн, мэдрэлийн эмгэгийг үүсгэдэг. Ийм нөхцөлд хэрхэн эерэгээр сэтгэх вэ? Би өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй болно.

Энэ нь эерэг сэтгэлгээг хөгжүүлэх шаардлагатай. Үүний тулд тусгайлан боловсруулсан дасгалууд нь үүнийг сонирхолтой, хөгжилтэй байдлаар хийхэд тусална.

Эерэг хандлагыг төлөвшүүлэх дасгалууд

1. "Янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг өдөөх" дасгал.Толины өмнө суугаад нүүрээ анхааралтай ажигла. Та үүнийг анх удаа харж байгаа мэт сэтгэгдэл төрүүлэх ёстой. Өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг нэг нэгээр нь дүрсэлж үзээрэй. Үүнийг дуу хоолойныхоо өөрчлөлтийг ажиглаж, зохих үгээр дагалдана. Дотоод мэдрэмжээ хянаж бай.
2. "Сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх" дасгал.Өөртөө сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болго. Өөртөө таагүй мэдрэмжийг мэдрэх. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг болгон өөрчил. Өөрийнхөө мэдрэмжийг дахин сонс. Хэрхэн эерэгээр сэтгэх чадвар гарч ирдэг.
3. "Хүлээлтийг солих" дасгал. Та хамгийн сайхан харагдахгүй сорилттой тулгарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ зургийг өөр зургаар сольсноор та гол ялагч болно. Энэхүү дасгал нь хэрхэн эерэгээр сэтгэж сурах тухай сургалт юм.
4. "Гартайгаа танилцах" дасгал.Энэ дасгалыг хийснээр таны мэдрэмжийг ажиглах чадварыг сургадаг. Баруун гартаа анхаарлаа төвлөрүүл. Түүний жин, температурыг мэдэр. Хуурай эсвэл нойтон уу. Бага зэрэг чичиргээ байна уу? Мөлхөх мэдрэмж байна уу? Энэ дасгалыг нөгөө гараараа давт.
5. "Хоолны амтыг мэдэр" дасгал. Гол нь механик хоол идэх биш, харин амттай хоол идэх явдал юм. Хоол идэж байхдаа гадны бодол санаагаа орхи. Амтлах мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Аажмаар идэж, цаг заваа гаргаж, найрлага бүрийг амтлахыг хичээ. Хоолоо сайтар зажилж, амтлаарай. Амтлагч, амтлагч болоорой. Та хийж буй аливаа үйл ажиллагаанаас таашаал авах чадварыг олж авдаг.
6. "Хязгааргүй уран зөгнөл" дасгал. Энэ дасгал нь оюун ухааныг чөлөөлөхөд тусалдаг. Биеийн зарим хэсгийг, жишээлбэл, баруун гарынхаа нэргүй хурууг сонго. Хэрэв та гэрлэхийг хүсч байгаа бол энэ хуруунд хуримын бөгж зүүж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Металлын хүйтнийг мэдэрч, зүрх чинь хэрхэн хурдан цохилж байгааг мэдэр. Хүрээлэн буй орчны дуу чимээ, тааламжтай үнэрийг нэмнэ. Эдгээр мэдрэмжийг санаарай. Эерэг сэтгэлгээг хэвшил болгохын тулд эдгээр дасгалуудыг тогтмол давтах ёстой.
7. "Амрах" дасгал. Нүдээ аниад тухтай сууж байгаарай. Дотоод мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хурдан нударга зангидаж, тайлж эхлээрэй. Гараа мөрний түвшинд өргөж, дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. Гар чинь ядарч, үргэлжлүүлэх хүч байхгүй бол голуудыг өвдөг дээрээ тавиад тайвшир. Хэсэг хугацаанд мэдрэмж дээрээ ажилла. Тааламжтай тайвширсан байдлыг санаарай. Одоо стресстэй нөхцөлд та эдгээр мэдрэмжийг санаж, хурцадмал байдлыг багасгаж чадна.
8. Дасгал "Өөрийнхөө эерэг талыг ухамсарлах x чанар." Энэ дасгал нь хэрхэн эерэгээр сэтгэж эхлэхийг заадаг. Амжилтынхаа талаар бодоход энэ нь бидэнд итгэл төрүүлдэг. Гэхдээ ихэнхдээ бид найдаж болох өнгөрсөн амжилтаа мартдаг. Та өөрийгөө ямар чухал, амжилттай яваагаа байнга сануулж сурах хэрэгтэй. Цаас, харандаа ав. Үүнийг гурван хэсэгт хувааж, "Миний давуу тал", "Би юугаараа хүчтэй вэ", "Миний амжилт" гэж нэрлэнэ үү. Эдгээр баганыг бөглөнө үү. Тэднийг санахыг хичээ. Энэ нь анх удаа ажиллахгүй тул тогтмол дахин уншаарай. Одоо тодорхойгүй, эргэлзээтэй мөчүүдэд үүнийг нүднийхээ өмнө төсөөлөөд үз дээ. Мөрөө шулуун, толгойгоо өргө - чи юу ч хийж чадна!
9. "Ирээдүйн амжилтад итгэх итгэлийг хөгжүүлэх" дасгал. Өмнөх дасгалыг давт, гэхдээ өөртөө бий болгох гэж байгаа чанаруудынхаа жагсаалтыг гарга.
10. "Санхүүгийн амжилтыг төсөөлөх" дасгал X". Амжилтын тухай ойлголт нь санхүүгийн тогтвортой байдлыг зайлшгүй чухал бүрэлдэхүүн хэсэг болгон агуулдаг. “Цалингаас цалингийн хооронд” амьдардаг хүн өөртөө итгэлтэй байх нь хэцүү байдаг. Сэдвийн нийтлэл: "". Үүнийг хийхийн тулд сэтгэл судлаачдын боловсруулсан эерэг сэтгэлгээ, хөгжүүлэх дасгалуудыг практикт хэрэгжүүлэх шаардлагатай. Өөрийгөө амжилттай, санхүүгийн хувьд хараат бус байх, түүнийг дагасан ашиг тусыг төсөөл. Та одоо хийх боломжтой худалдан авалт, загварлаг амралтын газруудад амралт, буяны ажлыг төсөөлж болно. Мэдээжийн хэрэг, бодит байдлаас хэтэрч болохгүй, цөөхөн нь олигархи болно.
11. "Ухаалаг хүмүүсийн зөвлөгөө" дасгал.Та ямар нэгэн чухал шийдвэр гаргах хэрэгтэй гэж бодъё. Сайн болон сул талууд байгаа тул та эргэлздэг. Өөрийгөө хүндэлдэг хүмүүсийн дунд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Эдгээр нь таны мэддэг хүмүүс эсвэл зөвхөн сонссон эсвэл уншсан хүмүүс байж болно. Сократ таны ухаалаг хамтрагчийн хажууд байж магадгүй юм. Тэдэнд асуудлаа хэлж, зөвлөгөөг нь анхааралтай сонсоорой.

Дүгнэлт

Амжилттай амьдрахын тулд эерэгээр сэтгэх чадварыг хөгжүүлэх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд та "хэрхэн эерэгээр сэтгэж эхлэх вэ" гэсэн зөвлөмжийг судлах хэрэгтэй бөгөөд үүнд зориулж боловсруулсан тусгай дасгалуудыг хийхээ бүү мартаарай.