Сэтгэлийн дарамтыг арилгах арга замууд. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, булчингийн хурцадмал байдал

Хүн бүр өөр өөр сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь түүний амьдралыг аль болох бүрэн дүүрэн, олон янзын, сонирхолтой болгодог. Бид баяр баясгалан, бухимдал, хайр дурлал, үзэн ядалт, гайхшрал, уйтгар гунигийг мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч хүмүүс баяр баясгалангаа бусадтай баяртайгаар хуваалцаж, сөрөг талыг нь өөрөө мэдэрдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяж чадахгүй байх нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудал үүсэх эхний алхам юм. Үл тоомсорлож болохгүй хамгийн эхний түгшүүртэй үзэгдэл бол сэтгэл хөдлөлийн стресс бөгөөд түүний шинж тэмдэг, эмчилгээг одоо авч үзэх болно, мөн бид сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг арилгах, эмгүйгээр стрессийг арилгах боломжтой эсэхийг www.site дээр ярих болно.

Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг андуурдаг боловч эдгээр нь өөр өөр ойлголт юм. Үүний шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, үр дагавар нь стрессийн байдал гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шинж тэмдэг

Сэтгэл санааны дарамтанд орсон хүн өөрийгөө арчаагүй, хэрэггүй мэт мэдэрч, ажилдаа сонирхолгүй болж, үүнийг албан ёсоор гүйцэтгэдэг. Олон хүмүүс сэтгэлийн түгшүүр, тайван бус байдал нэмэгдсэн гэж гомдоллодог. Түүнчлэн, сэтгэлийн дарамттай үед хайхрамжгүй байдал, уйтгар гуниг, эргэлзээ, сэжиг, хэт цочромтгой байдал ихэвчлэн тохиолддог. Тухайн хүн сэтгэлээр унаж, ганцаарддаг.

Ийм эмгэгийн үед олон хүмүүс биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзаж, хоолны дуршил буурч, архи, мансууруулах бодис хэтрүүлэн хэрэглэж болно. Энэ байдалд орсон хүмүүст тусламж хэрэгтэй байна. Сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн засч залруулах, ямар эмчилгээ хийхэд туслах талаар ярилцъя.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийг эмчлэх

Тогтмол сэтгэл хөдлөлийн стресс нь стресс, сэтгэлийн хямрал, сэтгэл хөдлөлийн байдал гэх мэт хөгжлөөр дүүрэн байдаг Тиймээс ийм эмгэгийг засч залруулах ёстой, эсвэл илүү сайн, түүний хөгжлийг бүхэлд нь урьдчилан сэргийлэх ёстой. Тогтмол сэтгэл хөдлөлийн стресстэй үед мэргэшсэн сэтгэл засалчаас тусламж хүсэх нь дээр.

Энэ асуудалтай өвчтөнүүд бие даасан ажлуудын хооронд ихээхэн завсарлага өгөх боломжийг сааруулах нь хамгийн сайн арга юм. Амралтынхаа үеэр жинхэнэ таашаал авчрах зүйл хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны ажил тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй бол амралтаараа явах эсвэл өвчний чөлөө авах нь дээр. Энэ нь таны мэдрэлийг тайвшруулахад тусална.

Эмийн эмчилгээний хувьд сэтгэл санааны дарамтанд орсон тохиолдолд эмч нар ихэвчлэн эсрэг заалт, гаж нөлөө багатай ургамлын гаралтай эмийг илүүд үздэг. Сонголт хийх эм нь ихэвчлэн валериан, эхийн ургамал гэх мэт тайвшруулах нэгдлүүд юм. Илүү ноцтой тохиолдолд эмч нар антидепрессант, тайвшруулах эм гэх мэт илүү нарийн эмчилгээ хийхээр шийдэж болно.

Эмийн тусламжгүйгээр сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн даван туулах вэ?

Үнэн хэрэгтээ сэтгэл хөдлөлийн дарамтыг үүсгэж болох бүх хүчин зүйлээс ангижрах нь зүгээр л бодитой биш юм. Гэсэн хэдий ч та амьдралыг байгаагаар нь хүлээж авч, бэрхшээл, стресст анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байж сурах болно. Та мөн хурцадмал байдал, мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд хүргэдэг нөхцөл байдлаас зайлсхийхийг хичээх хэрэгтэй.

Сэтгэл зүйчид сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд өртсөн үйлчлүүлэгчиддээ бүх зүйлийг өөртөө хадгалахаа болихыг зөвлөж байна. Мэдээж хүн олон бэрхшээлийг ганцаараа даван туулж чадна. Гэсэн хэдий ч удаан үргэлжилсэн туршлага нь амьдрал, ажилд ноцтой асуудал үүсгэж, удаан хугацааны сэтгэлийн хямрал гэх мэтийг үүсгэдэг. Тиймээс та сэтгэл хөдлөлөө, ялангуяа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө, жишээлбэл, дотны найзуудтайгаа хамт хаях хэрэгтэй. Спорт, идэвхтэй цагийг өнгөрөөх, урлагийн эмчилгээ гэх мэт нь үүнд тохиромжтой.

Сэтгэлийн дарамтаас урьдчилан сэргийлэх, арилгахын тулд өөрийнхөө болон ялангуяа эргэн тойрныхоо хүмүүсийн амьдралыг байнга хянах санаагаа орхих нь зүйтэй. Та өөрийгөө болон хайртай хүмүүсээ байгаагаар нь хүлээж авах хэрэгтэй.

Түүнчлэн, энэ асуудлыг засахын тулд сэтгэл судлаачид өөрийгөө байнга хөгжүүлэх хэрэгцээ, үүнд шинэ ур чадвар эзэмших, дуртай хоббидоо тууштай байх, тэр ч байтугай хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх талаар мартаж болохгүй гэж хатуу зөвлөж байна.

Та тайвширч сурах хэрэгтэй, энэ зорилгоор та янз бүрийн дасгал, бясалгал хийж болно. Тиймээс сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгахын тулд та хамгийн тохь тухтай байрлалд сууж, нүдээ аниад, аль болох хэмжиж амьсгалж, толгойноосоо бүх бодлыг арилгах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та анх удаагаа ийм тайвшралд хүрэх магадлал багатай боловч цаг хугацаа өнгөрөхөд та сэтгэл хөдлөлөөсөө бүрэн салж сурах болно.

Амьсгалын дасгалууд нь бас гайхалтай нөлөө үзүүлдэг: хэмжсэн, нэлээд гүнзгий амьсгалах, амьсгалах, амьсгалаа хойшлуулах гэх мэт.

Нэмж дурдахад, хэрэв та өөрийгөө өөрчилж эхэлбэл сэтгэл санааны дарамтыг эмгүйгээр арилгах нь илүү хурдан гарах болно. Дуусаагүй бүх зүйлийг анхаарч үзэхийг хичээ, тэдгээрийг цаг тухайд нь шийдэж, зөвхөн хүрч болох зорилтуудыг тавь. Та бас илүү эерэг байх ёстой: бусдыг шүүмжлэхээ больж, бусдыг магтаж эхэл, мөн өөрийнхөө эерэг шинж чанарт анхаарлаа төвлөрүүл. Тэвчээр, уучлал, хүлээн зөвшөөрлийг сур.

Хэрэв та сэтгэлийн дарамтыг бие даан даван туулж чадахгүй бол эмчээс тусламж хүсэх хэрэгтэй. Үгүй бол хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөл нь мэдрэлийн системийг тасалдуулахаас гадна дотоод эрхтний нэлээд ноцтой өвчин үүсгэдэг.

Хэдийгээр эдгээр ойлголтуудыг салгах хэрэгтэй. Ингэж хэлж болно Үүний шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал, харин стрессийн байдал нь үр дагавар юм. Үүнээс гадна стресс нь бие махбодийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Мөн энэ нийтлэлд бид зөвхөн бидний амьдралын сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар ярих болно.

Сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралыг чимэглэж, илүү бүрэн дүүрэн болгодог нь эргэлзээгүй. Баяр баясгалан, хайр, гайхшрал, талархал - энэ бүхэн бидний байнга мэдэрдэг сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв бид эерэг сэтгэл хөдлөлөө дуртайяа хуваалцвал сөрөг сэтгэл хөдлөлөө өөртөө хадгалдаг.

Хүн үе үе сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн гаргахаа мэддэг бол сайн. Хэн нэгэн сэтгэл зүйч дээр очиж бэрхшээлийнхээ талаар, "буцалж буй" зүйлийн талаар ярилцдаг. Хэн нэгэн найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ асуудал, айдас, гомдлоо хуваалцдаг. Тийм ч учраас жинхэнэ эмэгтэй нөхөрлөл үнэлэгддэг байх. Эр хүн, тэр байтугай хайртай хүн ч гэсэн үргэлж ойлгож чадахгүй. Гэхдээ хамгийн сайн найз үргэлж сонсож, өрөвдөж, сайн зөвлөгөө өгөх болно.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шалтгаанууд

Сэтгэл санааны дарамтанд орох ганц л шалтгаан бий- сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяж, түүнээс ангижрах чадваргүй байх. Тэд хуримтлагдаж, аажмаар хүн янз бүрийн мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг - бага зэргийн сэтгэлийн хямралаас эхлээд сэтгэцийн ноцтой өвчин хүртэл. Биеийн эрүүл мэнд ч бас мууддаг. Сэтгэлзүйн байнгын стресс нь бүх биеийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Хүн ямар нэг зүйлд маш их санаа зовсон үедээ яагаад “зүрх нь урагдсан” гэж хэлдэг юм бэ? Учир нь хүнд дарамттай үед энэ эрхтэнд ачаалал үнэхээр асар их байдаг. Урт хугацаанд юунд хүргэж болох вэ? сэтгэл хөдлөлийн стресс, таахад хэцүү биш.

Мэдээж дотоод шалтгаанаас гадна гадаад шалтгаанууд ч бий. Эдгээр нь стрессийн хүчин зүйлүүд юм - бидний дотор сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг нөхцөл байдал. Энэ нь хайргүй ажил, гэр бүл дэх асуудал, биелээгүй мөрөөдөл болон бусад олон зүйл байж болно. Мөн дотоод илрэлүүдтэй тэмцэх боломжтой ч гадны хүчин зүйлсийг өөрчлөх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Сэтгэлийн дарамтаас хэрхэн сэргийлэх вэ

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг мэдрэх нь маш хялбар байдаг. Ийм тохиолдолд хүмүүс "Надад хэцүү байна" эсвэл "Би муу байна" гэж хэлдэг. Хэрэв танд ийм мэдрэмж төрж байгаа бол хурцадмал байдлаас ангижрах цаг болжээ. Гэхдээ үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Мэдээжийн хэрэг та стрессийн бүх хүчин зүйлээс салж чадна - хайргүй ажил эсвэл асуудал үүсгэдэг нөхөр. Гэхдээ та асуудлаас эцэс төгсгөлгүй зугтаж чадахгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Бидний өөрчилж чадах зүйл үргэлж байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд бид баримтыг байгаагаар нь хүлээж авах ёстой. Тиймээс та ийм нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлж сурах хэрэгтэй сэтгэл хөдлөлийн стресснэмэгдэж, мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та зүгээр л зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй - сэтгэцийн эрүүл ахуй гэж нэрлэгддэг.

Хоёрдугаарт, та эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг, тэр дундаа хайртай хүмүүсээ хянах гэж оролдох ёсгүй. Харамсалтай нь бид хайртай хүмүүстээ зааж сургах, өөрсдөдөө зориулж дахин бүтээхийг хичээдэг. Энэ нь олон зөрчилдөөнийг үүсгэдэг. Хүн бүр хувь хүн, тэр өөрийнхөө мэддэг, амьдралыг өөрөө ойлгодог шиг амьдардаг гэсэн ойлголтонд бид зүгээр л дасаж чадахгүй. Үүнийг дахин хийх нь утгагүй төдийгүй бас харгис юм. Бүх хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж ав. Энэ нь танд тайван, тайван байдлыг хадгалахад тусална.

Гуравдугаарт, байнга хөгжих.

ихэвчлэн гэнэтийн юм шиг харагддаг. Дуртай ажил, гэр бүл, найз нөхөд гээд бүх зүйл тэнд байгаа юм шиг санагдаж байна. Мөн миний зүрх хүндэрч, цочромтгой байдал хуримтлагддаг. Заримдаа хүн зүгээр л хөгжил дутмаг байдаг. Мэргэжил, хобби, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, тэр байтугай байшингаа цэвэрлэхээс үл хамааран та байнга зорилго тавьж, өөрийгөө хөгжүүлэх хэрэгтэй. Шинэ ололт амжилтууд нь таныг дутуу байдлын цогцолбор, дотоод түрэмгийлэл, өөрийгөө үгүйсгэх мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.

Сэтгэлийн дарамтыг даван туулах арга замууд Сэтгэцийн эрүүл ахуйн бүх дүрмийг хэрэглэсэн ч гэсэнЗаримдаа сэтгэл хөдлөлийн дарамтаас зайлсхийх боломжгүй байдаг . Манай дэлхий стресс, тээвэр, ажил дээрээ асуудал, мөнгө, цаг хугацаа дутагдалтай байдаг нь нууц биш юм. Энэ бүхэн орчин үеийн хүнийг байнга дарамталдаг. Гэхдээ та энэ стресстэй тэмцэж чадна. Мэдээжийн хэрэг, үүнд хүргэж буй хүчин зүйлүүдээс ангижрахыг хичээх нь ашигтай байх болносэтгэл хөдлөлийн стресс

. Хэрэв таны ажил байнгын жигшүүртэй мэдрэмжийг төрүүлдэг бол ийм санаа зовох нь зүйтэй болов уу? Хэрэв та ханиа удаан хугацаанд хайрлаагүй ч зуршлаасаа болоод эсвэл ганцаараа байхаас айж гэр бүлтэй амьдарч байгаа бол та өөрөөсөө дахин асуух хэрэгтэй - та бүх насаараа ийм байдлаар, мөнхийн уй гашуу, уй гашуугаар амьдрахыг хүсч байна уу? сэтгэл дундуур байна уу?

• Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд стрессийн хүчин зүйлсийг бус харин тэдэнд хандах хандлагыг өөрчлөхөд хангалттай. Дараах аргууд нь таныг бүх талаараа бэрхшээл тулгарсан үед ч тайван, эв найрамдалтай байхад тусална.Даалгаврыг хэсэг болгон хуваа
• . Асуудлыг шийдэх боломжгүй мэт санагдах үед энэ арга нь тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хуваавал бүх зүйл эхэндээ санагдсан шиг аймшигтай биш юм. Хамгийн гол нь сэтгэл хөдлөлөө чамайг эзэмдэх, гистерик байдалд орохгүй байх явдал юм. Эхлээд юу хийж чадах, дараа нь юу гэх мэтийг бодож үзээрэй.Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах
• . Үйл ажиллагааны тодорхой төлөвлөгөө байхгүйгээс сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал ихэвчлэн нэмэгддэг. Хүн юу болох, яаж болох, болзошгүй нөхцөл байдалд хэрхэн бэлтгэх зэрэг үл мэдэгдэх зүйлээр тарчлаадаг. Хүлээгдэж буй үйл явдлын талаар аль болох их мэдээлэл олж авахыг хичээгээрэй, энэ нь таныг тайвшруулж, хүрээлэн буй бодит байдлын талаархи бүтээлч ойлголтыг бий болгоно.. Заримдаа мэдээлэл дутмаг учраас төлөвлөгөө гаргах боломжгүй байдаг. Мөн бүтэлгүйтэхээс айх айдас нь хүнийг саажилттай болгож, түүнийг яаруу үйлдэл хийхэд хүргэдэг. Бүх сонголтыг авч үзэхийг хичээгээрэй - энэ эсвэл тэр тохиолдолд юу хийх вэ. Хэрэв таны бизнес үнэхээр бүтэлгүйтвэл юу болох талаар бодож үзээрэй? Ийм аймшигтай гэж үү? Ихэнх тохиолдолд шийдэгдээгүй нөхцөл байдал байхгүй тул та үргэлж гарах арга замыг олж чадна. Энэ энгийн зүйлийг ойлгох нь тайвшруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг.

• Зарим спортоор хичээллэ. Ихэнх хүмүүс өөрсдийн бие махбодийн байдлыг сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбодоггүй. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн эндорфин буюу "аз жаргалын даавар" дутагдсанаас үүсдэг. Бидний бие бие махбодийн үйл ажиллагааны нөлөөн дор тэдгээрийг өөрөө үйлдвэрлэдэг. Нэмж дурдахад спорт нь таны сэтгэлийг гунигтай бодлуудаас хэсэг хугацаанд салгаж, бие махбодь хэрхэн ажилладаг талаар анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
• Өөрийгөө гунигтай байлгахыг бүү зөвшөөр. Найзуудтайгаа кафед суухаас эхлээд хошин шог үзэх хүртэл сөрөг бодлоосоо ангижрах олон арга бий. Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд хуримтлагдаж байгааг мэдэрмэгцээ эерэг сэтгэл хөдлөлөөр солихыг хичээ.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь бэрхшээл, стрессийн төгсгөлгүй тойргоос гарахад тусалж, ертөнцийг өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Таны сэтгэл хөдлөл таны амьдралыг захирахыг бүү зөвшөөр. Таны амьдрал тасралтгүй амралт эсвэл хэд хэдэн бүтэлгүйтэл байх эсэх нь зөвхөн чамаас шалтгаална гэдгийг санаарай.

Сэтгэл хөдлөлийн дарамтын гурван зэрэглэл байдаг.

Нэгдүгээр зэрэг нь анхаарал төвлөрүүлэх, дайчлах, үйл ажиллагааны төлөв байдал бөгөөд энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа нэмэгдэж, гүйцэтгэл нэмэгддэг. Энэ нь бие махбодод тулгарч буй ажил нь уламжлалт бус бөгөөд оюуны болон бие махбодийн нөөцийг төвлөрүүлэх, дайчлах шаардлагатай үед тохиолддог. Энэ төлөв нь маш ашигтай, биеийг сургаж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хоёр дахь зэрэг нь стеник сөрөг сэтгэл хөдлөлийн дүр төрх юм. Сэтгэл зүйн хувьд энэ нь танил болсон уур хилэн (уур хилэн, уур хилэн) бөгөөд бие махбодын хүрээлэн буй орчинтой харьцах үйл ажиллагааг хангадаг эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаа хэт мэдэгдэхүйц (ахиу) нэмэгдэж дагалддаг. Араг ясны булчингийн гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, анхаарал төвлөрч, зүрхний ажил нэмэгдэж, цусны даралт ихсэх, амьсгалах, исэлдэлтийн болон эрчим хүчний үйл явц нэмэгдэж, хэвлийн хөндийн эрхтнүүдийн судасны спазм үүсч, булчин, тархи, уушиг, зүрх рүү цус эрчимтэй урсдаг. . Ийм урвалын зорилго нь бие махбодийн нөөцийг нэмэгдүүлэх, улмаар үүссэн асуудлыг шийдвэрлэхэд оршино.

Гурав дахь зэрэг нь астеник сөрөг сэтгэл хөдлөл нь тухайн ажил нь хамгийн их хүчийг дайчлах үед ч гэсэн бие махбодид байгаа нөөцөөс хамаагүй их нөөц шаарддаг тохиолдолд үүсдэг. Энэ нь сэтгэлзүйн хувьд айдас (аймшиг, уйтгар гуниг) хэлбэрээр мэдрэгддэг. Оюуны болон эрчим хүчний нөөц огцом буурч байна (айдсаас болж гар нь "бууж өгөх", "хөл нь бууж өгөх", "сэтгэцийн чадвар" саажилт, "ургамлын шуурга" нь "эмх замбараагүй байдал" болж хувирдаг).

"Цэвэр" хэлбэрийн стрессийн төлөвийн гурван зэрэг нь ховор тохиолддог. Ихэнхдээ дунд (шилжилтийн) үе шат гэж тодорхойлж болох сэтгэл хөдлөлийн стрессийн зэрэг байдаг. Тиймээс, жишээлбэл, II ба III хоорондох завсрын шатанд эрчим хүчний нөөцийг бүрэн хадгалах (тэр ч байтугай нэмэгдүүлэх) тохиолдолд зөвхөн оюуны үйл ажиллагааг таслан зогсоох боломжтой. Энэ тохиолдолд айдсаа даван туулж, оюун ухаанаа асар их эрч хүчээр алдсан хүн утгагүй үйлдэл (сандрал) хийдэг.

ъ Зөвхөн эрчим хүчний нөөц багасах үед өөр төрлийн шилжилтийн нөхцөл байдал ажиглагддаг: аймшигт саажилттай хүн аюул ойртож байгааг мэддэг боловч түүнээс зайлсхийхийн тулд ганц хөдөлгөөн хийх боломжгүй байдаг.

Тухайн нөхцөл байдалд үүссэн хурцадмал байдлын зэрэг нь бусад зүйлсийн дотор өмнөх амьдралын туршлагаар тодорхойлогддог. Энэхүү туршлагын хангалтгүй байдал, бэрхшээлийг даван туулахад шаардагдах ур чадвар дутмаг байдал нь илүү өндөр түвшний хурцадмал байдал үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

- энэ нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн төдийгүй бие махбодийн стрессийн үр дагавар юм сэтгэл хөдлөлийн стресс -энэ бол стрессийн нэг шалтгаан юм. Хүн амьдралдаа янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд үүнгүйгээр хүн төрөлхтний оршин тогтнохыг төсөөлөхийн аргагүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлгүй амьдралыг бүрэн дүүрэн гэж нэрлэх боломжгүй юм. Зарим сэтгэл хөдлөл нь биднийг аз жаргалтай болгодог бол зарим нь эсрэгээрээ сөрөг талыг тээж, бидний үйлдлүүдийн үндэс болж, тэднийг өдөөж, тодорхойлдог. сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үе шат . Энэ нь зөвхөн хүний ​​​​сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг төдийгүй олон тооны соматик өвчин үүсгэж, одоо байгаа архаг өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс чадвартай байх нь маш чухал юм -тай сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгах

сэтгэцийн болон соматик эрүүл мэндийг хадгалах.Сэтгэл хөдлөлийн стресс .

сэтгэцийн болон соматик эрүүл мэндийг хадгалах.- энэ нь тодорхой асуудлыг хамгийн бага мэдээлэл, богино хугацаанд шийдвэрлэхэд чиглэсэн биеийн бүх оюуны болон бие махбодийн нөөцийг идэвхжүүлж, дайчлах механизм юм. Тодорхой нөхцөл байдлын дагуу сэрэл нь сэтгэл хөдлөл болж хувирдаг бөгөөд энэ нь мэдрэхүйн (мэдрэмтгий) болон моторт (мотор) үйлдэл болж хувирдаг. Даалгаврыг биелүүлэх арга хэрэгсэл ба бодит аргуудын хоорондох ялгаа (мэдээллийн хүртээмж, цаг хугацаа, эрч хүч) нь тодорхой сэдлийн сэдэл хэр өндөр байгаагаас хамаарна.

Хөгжлийн хэд хэдэн үе шат дамждаг: 1-р шат сэтгэл хөдлөлийн стресс- үйл ажиллагааг дайчлах. Энэ үе шатанд бие бялдрын болон оюун санааны гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, цаг хугацааны хязгаарлалттай нарийн төвөгтэй, стандарт бус асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Хэрэв бие махбодийг ийм дайчлах нь биед дутагдалтай байвал

хоёрдугаар шат руу шилждэг. 2-р шат - стеник сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хоёр дахь ньсэтгэл хөдлөлийн стрессийн үе шатууд биеийн бүх дотоод нөөцийг хэт дайчлах, уур хилэн, уур уцаар, хэт автах, уур хилэнгээр илэрдэг. Хэрэв бие нь дотоод нөөцийн дутагдлыг мэдэрч байвал гурав дахь нь.

сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үе шат 3-р шат -астеник төрийн илэрхийлсэн сөрөг сэтгэл хөдлөл айдас, түгшүүр , аймшиг, гунигтай байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмж. Энэ үе шатанд бие нь аюулын дохио өгдөг бөгөөд энэ нь бүх дотоод нөөц шавхагдаж, зорилгодоо хүрэх өөр арга зам хайх эсвэл орхих хэрэгтэй, эс тэгвээс дөрөв дэх нь эхэлнэ.

сэтгэцийн болон соматик эрүүл мэндийг хадгалах.Дээд цэгтээ хүрч, энэ нь зөвхөн сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэгээр заналхийлээд зогсохгүй олон тооны аюултай соматик өвчин үүсгэдэг эсвэл одоо байгаа архаг өвчнийг ноцтойгоор хүндрүүлдэг. Юуны өмнө мэдрэлийн систем өвддөг. зүрх судасны Тэгээд хоол боловсруулах системүүд.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үр дагаврыг мэдэж байгаа тул та энэ нөхцөл байдлыг аюултай дөрөв дэх үе шат болох мэдрэлийн өвчинд хүрэхээс өмнө цаг тухайд нь удирдаж сурах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн дарамтаас хэрхэн ангижрах вэ?

Хэрэв та аажмаар мэдрэлийн бөмбөг болж хувирч байгаа юм шиг санагдаж байвал цаг нь болжээ . Юуны өмнө биеийн тамирын дасгал хийх нь танд туслах бөгөөд та тамирчин байх шаардлагагүй, биеийн тамирын заал руу явахдаа өөрийгөө зовоох шаардлагагүй. Өглөөний хөнгөн гүйлт эсвэл тусгай цогцолбор хийх нь хангалттай. физик эмчилгээ , дассан бол бид "аз жаргалын гормон" эндорфины хангалттай тунг авч, биед үзүүлэх нөлөө нь үүнийг бууруулахад тусална. сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдалболон хөгжлийг урьдчилан сэргийлэх ядрах синдром Энэ нь байнгын төлөв байдалд байгаа хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог стресс . сэтгэцийн болон соматик эрүүл мэндийг хадгалах.Та тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл усан сан руу явах цагаа сонгохоос үл хамааран ус төгс арилдаг. Сэтгэлийн дарамтыг арилгахАлхах нь маш их тусалдаг, хотоос хол цэвэр агаарт алхах нь ялангуяа сайн байдаг.

Хэрэв та ажлын байран дээрээ шууд "дэлбэрэх" -д бэлэн байгаа бол тайвширч, сандал дээрээ түшин, амьдралын хамгийн таатай мөчүүдийг санаж, удахгүй болох амралтын тухай мөрөөдөж, эх сурвалжтай холбоогүй аливаа бодлоор өөрийгөө сатааруул. сэтгэл хөдлөлийн стресс.

Ажил, амралтаа хослуулан цагаа зөв удирдаж, ажлын хүнд хэцүү өдрийн дараа гэртээ амрах янз бүрийн арга техникийг ашигла. бясалгал, йог, тайван хөгжим дор, анхилуун үнэрээр амьсгалж, сэтгэл санаагаа тайвшруулах дасгалуудыг зохион байгуул. гаа, зандан мод, нарс ой эсвэл лаванда. Зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас зайлсхий Байшингуудболон дотор хөдөлмөрхамт олон, бүх ачааллыг нэгэн зэрэг авахгүйгээр, оновчтой хуваарилахгүйгээр ажлын асуудлыг үүссэнээр нь шийдэж, тодорхой ажлын асуудлыг шийдвэрлэх өөр арга замыг эрэлхийл.

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдалихэвчлэн хасдаг эрүүл унтах, ингэснээр дөрөв дэх хөгжлийн үйл явцыг хурдасгах - стеник сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хоёр дахь нь- невроз. Хэрэв та мэдэрсэн бол унтахад хэцүү , шөнийн цагаар байнга сэрэх, эрт сэрэх эсвэл гүехэн унтах, өглөөний эрч хүчийг өгдөггүй, эрч хүч, хүч чадлыг сэргээх боломжгүй болгодог, нойргүйдлийн аливаа илрэлтэй тэмцэхийн тулд тайвшруулах эмийн ургамлын декоциний хэрэглэдэг. Сэтгэлийн дарамтыг арилгахНавчнаас авсан цай нь зүрх судасны системийг хамгаалахад тусална мэргэн, жимс долоогоноТэгээд сарнайн хонго, ургамал орегано, цэцэг Daisyгаа, нимбэгний бальзам, valerian officinalis , эхийн ургамал . Хэрэв та декоциний бэлтгэх цаг байхгүй бол нойрыг хэвийн болгох, зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, өвчнөөс хамгаалах тайвшруулах ургамал дээр үндэслэсэн ургамлын гаралтай бэлдмэлийг аваарай. сэтгэлээр унасанэсвэл гистерик мэдрэлийн эмгэг, автономит мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлоос урьдчилан сэргийлэх, хөгжилд хүргэдэг автономит невроз .
Мансууруулах бодис Валериана ПТэгээд Motherwort P, ургамлын гаралтай материал агуулсан, витамин С-ийн нөлөөг сайжруулж, антиоксидант нөлөөтэй бөгөөд стресс эсэргүүцэх түвшин , авахад хялбар шахмал хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн. Motherwort P, Valerian P зэрэг шинэлэг эмүүдийг технологи ашиглан үйлдвэрлэдэг cryominding хэт бага температурт, энэ нь ургамлын гаралтай түүхий эдийг өндөр температурт боловсруулах замаар үйлдвэрлэсэн бусад ургамлын гаралтай бэлдмэлүүдээс ихээхэн давуу талыг өгдөг бөгөөд энэ нь эмийн ургамлын эмийн шинж чанарыг, тэр дундаа дусаах эсвэл декоциний бэлтгэх үед мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
Эдгээр давуу талуудын ачаар шинэлэг эм Valerian P шагнагдсан алтан медальПермийн "Анагаах ухаан ба эрүүл мэнд" үзэсгэлэнд "Пенза Брэнд" чанарын тэмдэг.

Хэрэв та үүнийг мэдэрч байвал сэтгэл хөдлөлийн стрессөсөн нэмэгдэж байгаа бол биологийн идэвхт инновацийн цогцолбор танд туслах болно Нерв-Вит, хэн нэг болсон 2012 оны шилдэг 100 бүтээгдэхүүн , цуглуулгыг оролцуулан крио боловсруулалтыг ашиглан үйлдвэрлэсэн хамгийн сайн тайвшруулах ургамал , үндсэн дээр үйлдвэрлэсэн хөхрөлт цэнхэр, тайвшруулах үйлчилгээ нь валерианаас 10 дахин их байдаг.
Нэмж дурдахад хөх хөхрөлт нь дөрөв дэх шинж тэмдэг болох айдас, түгшүүр, айдас, уйтгар гунигийг арилгах боломжийг олгодог хүчтэй анксиолитик юм. - стеник сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хоёр дахь нь. Илүү хурдан хүрэхийн тулд анксиолитик болон Nervo-Vit, motherwort болон найрлага дахь хөхрөлт хөх тайвшруулах нөлөө нимбэгний бальзам , болон бусад тайвшруулах эмийн ургамлуудыг хослуулан хэрэглэхэд удаан үргэлжлэх тайвшруулах нөлөөг valerian officinalis өгдөг. Nervo-Vit дахь ургамлын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нөлөөг сайжруулдаг витамин С.

Сэтгэлийн дарамтыг арилгах, нарийн төвөгтэй ажлыг гүйцэтгэх үед хэт их ажиллах сэтгэцийндаалгавар эсвэл булчингийн хурцадмал байдал Шинэлэг витамины цогцолбор нь биеийн өндөр идэвхжилд тусална Апитонус П, үндсэн дээр үйлдвэрлэсэн хааны вазелин (120 орчим ашигтай бодисоос бүрддэг) ба цэцгийн тоос (ферментийн цогцолбор, чухал бус болон чухал амин хүчлүүд, макро болон микроэлементүүд, үндсэн бүлгийн витаминуудын хамгийн баялаг эх үүсвэр)
Үүний үр нөлөө нь хүчтэй антиоксидант цогцолбороор нэмэгддэг. дигидрокерцетин (нарсны холтосноос гаргаж авсан байгалийн лавлагаа антиоксидант), витамин С ба витамин Е, бидний биеийг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, психосоматик өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

Ургамлын гаралтай бэлдмэл үйлдвэрлэх уламжлалт технологийг илүүд үздэг хүмүүст ердийн эм хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн ургамлын гаралтай эмийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Дражи мэргэн П, Dragee Валериан П , Dragee Motherwort P "Орой" цувралын драже: Тайвшруулах эмийн ургамлын цуглуулга бүхий "Үдшийн" цувралын драже: Dragee Evening VHM (валериан, хоп, гаа), Үдшийн Dragee Plus (valerian болон motherwort) болон

Өмнөх нийтлэлүүдэд би бие махбодийн болон сэтгэл санааны хурцадмал байдлыг арилгах аргуудын талаар ярьсан.

Тайвшралын ачаар бие нь хүч чадал олж, дахин ачаалж, үр дүнтэй ажиллах боломжтой болдог.

Тайвшрал нь бясалгал, шавасана, амьдралыг үзэх үзлийг өөрчлөх, ухамсрын доод хэсэг болох эго-г хянах чадварт хүрдэг.

Санаж байна уу. Тайвшрах нь бидний эго буурах, дараа нь бүрэн зогсох явдал юм.

Бясалгалын үеэр ч, шавассанд хэвтэж байхдаа ч, өдөр тутмын амьдралдаа ч үүнийг зогсоож сурах хэрэгтэй. Эго бол бидний ухамсрын хамгийн доод хэсэг болох ой санамж, оюун ухаан, бүхэл бүтэн сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж гэдгийг хараахан мэдээгүй байгаа хүмүүст сануулъя. Ухамсрын хамгийн дээд хэсэг бол бидний жинхэнэ Би, жинхэнэ ухамсар юм.

Амрах, сэтгэл санааны дарамтыг арилгах аргууд нь таны амьдралыг сайжруулж, аз жаргалтай, амжилттай, баяр баясгалантай болгодог.

Тайвшруулах техникийн механизмууд

Оюун санааны болон бие бялдрын тайвшралыг хэрхэн зөв ойлгохын тулд хүүхдийн зан төлөвт анхаарлаа хандуулаарай. Хүүхэд насанд хүрэгчдийг тайвшруулахаас сэргийлдэг сэтгэлзүйн тогтсон хэв маягтай байдаггүй. Хүүхдүүд дэлхий ертөнц болон эргэн тойрныхоо хүмүүстэй зохицон харилцаж, стресст ордоггүй. Тэд унтаж, тоглож, сэтгэл хөдлөлийн дарамтгүйгээр хичээлээ хийдэг. Хүүхэд бие бялдар, оюун санааны хувьд асуудал, сөрөг туршлагад дарамт учруулахгүйгээр нэг төрлийн үйл ажиллагаанаас нөгөөд шилждэг. Хүүхдүүд унтах үед булчингууд нь бүрэн тайвширдаг болохыг анхаарна уу. Орны газар зүйн байрлалд бие нь дасан зохицож байх шиг байна. Энэ бол жинхэнэ тайвшралын жишээ юм.

Бид нас ахих тусам стресст орох тусам бие махбодийн болон оюун санааны түвшинд тайвширч чаддаггүй. Даалгавраа гүйцэтгэсний дараа ч гэсэн бид хамгийн сайн зүйл юу байсан бэ, яагаад бид хүссэн зүйлдээ хүрч чадаагүй вэ, бусад хүмүүс юу гэж бодож байсан бэ гэсэн бодлуудыг толгойдоо байнга эргэлдүүлдэг. Энэ бүхэн эгогийн ажил юм. Цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм бодлууд маш их хуримтлагддаг тул бидний тархи шөнө унтаж байхдаа ч амрахгүй. Энэ нь хурцадмал байдал, улмаар сэтгэл санааны ядаргаа, бие махбодийн өвчинд хүргэдэг.

Амрах эхний алхам бол дуусгасан ажлуудын талаар бодохыг хориглох явдал юм. Нөхцөл байдал хамгийн сайн биш, асуудал бүрэн шийдэгдээгүй байсан ч бодлын урсгалыг зогсоо.

Сэтгэлдээ итгэ. Тархи таны асуудлын талаар шаардлагатай мэдээллийг цуглуулсны дараа зөв шийдлийг гаргах болно. Энэ үйл явц нь ухамсаргүйгээр явагддаг. Та зүгээр л нөхцөл байдлыг орхиж, шийдлийг олох гэж ухамсрын оролдлого хийхээ болих хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ихэнх тохиолдолд эерэг үр дүнд хүргэдэггүй, харин зөвхөн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Зөв цагт та бүх асуултынхаа хариултыг авах болно, та итгэлтэй байж болно.

Тайвшруулах аргын мөн чанар

Тайвшруулах аргууд нь сөрөг цэнэгтэй бодлоос өөрийгөө сарниулах, сэтгэл хөдлөлийн хувьд төвийг сахисан үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулах чадварт суурилдаг.

Энэ тохиолдолд эго нь зогсдог.

Амьсгал эсвэл биеийн хэсгүүдээ мэдэж сурах хэрэгтэй. Амрах энгийн аргуудын нэг бол биеийн аль нэг хэсгийг удаан харж, өөр юу ч бодохгүй байх явдал юм. Гайхалтай нь, ийм бясалгал нь бие махбодийн хурдан тайвширч, сэтгэлийн түгшүүртэй бодлоос ангижрахад хүргэдэг.

Гэхдээ энд нэг асуудал байна. Хэрэв та өөрийн сонгосон биеийн хэсгийг хүсэл зоригийн хүчээр харахыг албадвал тайвшрахын оронд илүү хурцадмал байдалд орох болно. Юу хийх вэ? Өөрийгөө хийхгүй гэдэг онцгой байдалд байж сурах хэрэгтэй. Хийхгүй байх нь эго-г хаах явдал бөгөөд энэ нь та юу ч хийхээ больсоноос эхэлдэг. Бүрэн тайвширч, юу ч хийхгүй бол биеийн аль ч хэсэгт аль хэдийн чиглэж болохуйц жинхэнэ ухамсартай анхаарлыг сэрээх болно. Та хийхгүй байх талаар миний нийтлэлээс, мөн "Бясалгалын зөв, бүрэн зааварчилгаа" номноос дэлгэрэнгүй уншиж болно.

Тайвшрах үед булчингаа тайвшруулахын тулд ухамсартайгаар албадах шаардлагатай. Энэ нь анх харахад тийм ч энгийн зүйл биш юм. Энэ нь та амарч сурах хэрэгтэйг харуулж байна. Бясалгалын үеэр эсвэл шавасана дээр хэвтэж байхдаа биеэ бүхэлд нь алхаж, аль хэсэг нь чангарч байгааг хараарай. Биеийн аль нэг хэсгийг тайвшруулахын тулд та түүнээс холдож, хурцадмал хэсгийг салгах хэрэгтэй. Ихэвчлэн энэ нь хангалттай, хэрэв үгүй ​​бол ухамсартайгаар, хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар хурцадмал байдлын эх үүсвэрийг тайвшруулна.

Бясалгах бүрт таны амрах чадвар сайжирч, та үүнийг шууд анзаарах болно. Таны толгой илүү тод болж, тулгамдсан асуудлууд бага зэрэг ноцтой мэт санагдаж, амьдралыг шинэ эерэгээр харах болно.

Энэ нь та ертөнцийг улам бүр аливаа зүйлийн талаарх бидний үзэл бодлыг гажуудуулдаг эгогийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийн призмээр бус харин жинхэнэ ухамсартай, ухаалаг, зөв ​​үзэл бодлоор харж эхэлдэгтэй холбоотой юм.

Булчин сулрах үед мэдрэхүйн мэдрэлийн утаснууд тархинд мэдээллийн урсгалыг дамжуулахаа болино. Тархи нь эргээд мотор мэдрэлийн дагуух булчинд дохио илгээхээ больдог. Булчин, эрхтэн, араг яс, мэдрэлийн систем амарч байхад бие махбодь ба тархины нөхцөлт тусгаарлалт байдаг. Энэ нь биеийн хүч чадлыг сэргээж, зөв ​​ажиллахад тусалдаг. Бие нь эгогийн хэт их ажлаас амрах болно.

Нэгэнт тайвширч сурвал сэтгэлээ ойлгох боломжтой болно. Сэтгэл зүйгээ судалснаар бага наснаасаа бидний дотор тогтсон сэтгэл зүйн хандлага, хэв маягаас ангижрахад тусалдаг. Ихэнхдээ сэтгэлзүйн гажуудал нь хүрээлэн буй бодит байдал, хүмүүстэй зөв зэрэгцэн амьдрахад саад болдог бөгөөд энэ нь байнгын сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдалд хүргэдэг.

Сэтгэлзүйн програмчлал

Амрах чадварыг эзэмшсэн нь харамсалтай нь бие махбодийн болон оюун санааны хурцадмал байдлаас бүрэн ангижрах баталгаа болж чадахгүй байна. Жишээлбэл, та тайвширч, сэтгэлийн амар амгаланг олж авсан ч гадаа гарахдаа тааламжгүй хүнтэй уулзсан эсвэл хэцүү байдалд орсон. Таны тархи нэн даруй өөрийн өвөрмөц "сөрөг" хэв маягийн дагуу хариу үйлдэл үзүүлэх бөгөөд энэ нь таныг тэнцвэрийг алдагдуулж, ижил түвшний түгшүүртэй байдалд хүргэх болно. Би яах ёстой вэ? Хариулт нь энгийн, та сэтгэлзүйн сөрөг хандлагыг дахин програмчилж сурах хэрэгтэй.

Тийм ээ, мэдээж бясалгал нь бидний сэтгэл зүйг аажмаар өөрчилдөг бөгөөд бид хүрээлэн буй орчинд өөрөөр хандаж эхэлдэг. Бид стрессээс айхаа больсон.

Гэхдээ бид бүгд өөр. Зарим хүмүүсийн хувьд сэтгэцийг сэргээхэд маш их хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд бясалгалаар олж авсан ухамсараа өдөр тутмын амьдралдаа ухамсартайгаар шилжүүлэх хэрэгтэй. Бид зөвхөн бясалгалын үеэр бус хаа сайгүй, үргэлж эго-г удирдаж сурах ёстой.

Архаг хурцадмал байдлын үндсэн шалтгаан нь бидний сэтгэл зүйн хэв маягтай нийцэхгүй байгаа нөхцөл байдал эсвэл хүний ​​зан үйлд үзүүлэх сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл юм. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хэт урвалыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хурцадмал байдал, удаан хугацаагаар туршлага хуримтлуулах, нөхцөл байдлыг оюун ухаанаар давтах, түүнийг шийдвэрлэх арга замыг бий болгодог.

Ийм сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн хандлагыг бага наснаасаа туршлага, хүмүүжлийн үндсэн дээр нэгтгэдэг. Тайвшруулах аргын гол ажил бол сэтгэл хөдлөлийн дарамтгүйгээр аз жаргалтай амьдралд саад болох эдгээр хэв маягийг дахин програмчлах эсвэл бүрмөсөн арилгах (боломжтой бол) юм.

Хурцадмал байдлын жинхэнэ шалтгаан

Бие махбодийн болон сэтгэл санааны хурцадмал байдал нь хүрээлэн буй орчны талаархи буруу ойлголтын үр дүнд үүсдэг. Хүмүүстэй харилцах нь бидний бодит байдалд хэтэрхий олон сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг бөгөөд энэ нь амьдралыг "хордуулж", өвчин үүсгэхэд хүргэдэг. Үүнийг далд ухамсрын түвшинд суулгасан айдас, цогцолборууд хөнгөвчилдөг.

Ихэнх тохиолдолд хүмүүс хурцадмал байдал юунаас болж байгааг ч ойлгодоггүй. Тэд зөвхөн үр дүнг нь харж, мэдэрдэг - архаг стресс, мэдрэлийн хурцадмал байдал, хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаа муудах, ажил дээрээ асуудал, өвчин эмгэг.

Амьдралаас үл нийцэх байдлыг бүрмөсөн арилгахын тулд та оюун ухаан, ийм зан үйлийн жинхэнэ шалтгааныг судлах хэрэгтэй. Үүний тулд бясалгал хийж, булчингаа тайвшруулж, толгойгоо сөрөг бодлуудаас “цэвэрлэх” хэрэгтэй. Бясалгал хийх, гүнзгий тайвшрах үед бүх сөрөг зүйл гарч ирэх боловч тодорхой нөхцөл бүрдсэн тохиолдолд л гарч ирнэ. Өөрийгөө хийхгүй байх, эгогоо зогсоож, сэтгэцийн аливаа илрэлийг салангид ажиглах нь үүнд хэрэгтэй зүйл юм.

Аажмаар, бясалгалын ачаар сэтгэлгээний тодорхой байдал үүсч, хурцадмал байдал үүсгэдэг хэт их сэтгэл хөдлөлийн урвалгүйгээр нөхцөл байдал, хүмүүст зөв хандлага бий болдог.

Тархи бол сэтгэцийн компьютер юм

Бидний тархи бол гадаад болон дотоод орчинтой харьцдаг 10 их наяд гаруй мэдрэлийн эсийн (нейрон) цуглуулга юм. Нейронууд хүлээн авсан мэдээллийг хүлээн авч, боловсруулж, дүн шинжилгээ хийж, хадгалж, ашигладаг. Ингэж хүн амьдралынхаа туршид мэдлэг, туршлага хуримтлуулдаг. Нэмж дурдахад, бид бага наснаасаа эхлэн амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд хурдан хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг олон сэтгэлзүйн хэв маягийг бий болгодог.

Сэтгэл зүйн хэвшмэл ойлголтыг тархины лимбийн систем бий болгодог. Энэ нь гадны өдөөлтөд хамгийн түрүүнд хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүсийн нэг бөгөөд биеийн хариу үйлдэлд сэтгэл хөдлөлийн өнгө өгдөг. Лимбик систем нь одоогийн нөхцөл байдлыг өмнөх загварт хадгалагдсан туршлагатай харьцуулж, стандарт үр дүнг гаргадаг.

Хувьслын хувьд limbic систем нь хүмүүсийн амь насанд аюултай нөхцөл байдал алхам тутамд хүлээж байсан байгаль орчны хүнд нөхцөлд хүмүүсийг амьд үлдэхэд тусалсан. Хүн танил бус нөхцөл байдалтай тулгарах үед энэ нь асуудлыг хамгийн амжилттай шийдвэрлэхийн тулд бие махбодийн болон оюун санааны дарамтыг үүсгэдэг. Орчин үеийн ертөнцөд лимбийн системийн үйл ажиллагаа нь амьдралын чухал нөхцөл байдалд зөвтгөгддөг. Практикт аливаа асуудал, тэр ч байтугай өчүүхэн ч гэсэн стресс, сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг.

Тэдгээр. Бидэнд суулгагдсан тодорхой хөтөлбөрийн дагуу бид робот шиг амьдардаг.

Бидний эргэн тойрон дахь ертөнц бидний тархинд шингэсэн сэтгэлзүйн загвартай таарах нь ховор. Тиймээс сэтгэлийн хямралаас ангижрах цорын ганц арга бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хандлагыг арилгах явдал юм. Аливаа нөхцөл байдлыг эерэг эсвэл төвийг сахисан гэж ойлгохыг өөртөө заах хэрэгтэй. Аливаа асуудалд амьдралын илүү хэцүү нөхцөл байдлаас гарахад туслах эерэг, сургамжтай мөчүүдийг хайх нь зөв юм.

Эртний бүх сүнслэг сургаалууд, йог ч бай, бусад ч бай, үндсэндээ ижил зүйлийг заадаг - бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд нээлттэй байх, амьдралын бүх илрэлийг хайрлах, хүмүүсийг хүндэтгэх. Энэ нь хурцадмал байдлаас ангижрахад тусалдаг, тайван байдал, баяр баясгаланг өгдөг. Бодит байдалд эерэг хандлага нь сүнс, бие, нийгэм хоорондын зохицолыг бий болгодог.

Аливаа бодол зөвхөн сайн сайхныг авчрах ёстой, аливаа үйлдлийг тайван хүлээж авах ёстой. Таны сэтгэлийг таньж мэдсэнээр хүн амьдралын сөрөг байдлаас үүрд ангижрах болно: гадаад биш, бид нөхцөл байдалд нөлөөлж чадахгүй, харин дотоод байдалд нь нөлөөлдөг. Та нөхцөл байдал, нөхцөл байдал, хүмүүст хандах хандлагаа өөрчлөх хүчтэй бөгөөд бясалгал нь үүнд хүрэх замд маш сайн туслагч юм.

Тэдний хэлснээр эргэн тойрныхоо ертөнцийг өөрчлөхийн тулд эхлээд өөрийгөө өөрчлөх хэрэгтэй.

Үүнийг нэгтгэн дүгнэе

Дээр дурдсан бүх зүйлийг хэдхэн үгээр тайлбарлаж болно.

Амрах цорын ганц зөв арга бол бид бүх оюун ухаан, оюун ухаанаа зогсоож, ялгаж, хянах явдал юм. бидний эго. Энэ нь бясалгал, савсана дээр хэвтэж, өдөр тутмын амьдралдаа анхаарал болгоомжтой байх замаар хүрдэг.

Яагаад тийм гэж? Маш энгийн. Тайвшрах, амрах нь суулт эсвэл эго бүрэн зогсох явдал юм. Амьдралд илүү тайвширдаг хүн толгойд нь тайван бус бодол, сэтгэл хөдлөл бага байдаг, өөрөөр хэлбэл. эго зөв ажилладаг (хүчтэй биш, ачаалалтай).

Бясалгал болон шавасанадаа эгогоо хэдий чинээ их зогсооно, тэр хэрээр өөр ямар ч үед, хаана ч, үргэлж ажиллах болно.

Тэр итгэл үнэмшилтэй байсан гэж би бодож байна.

Тэгэхээр та бясалгахаа аль хэдийн мэддэг болсон. Хэрэв хараахан болоогүй бол миний нийтлэлийг уншина уу: мөн асуулт асуугаарай.

Өдөр тутмын амьдралдаа тайвширч, эгогоо хянаж сурах л үлдлээ.

Дараагийн өгүүллээр бид ярих болно.

Эрүүл, аз жаргалтай байгаарай. Мөн тайвшрал нь танд үүнд тусална.

Эцэст нь мөнхийн тухай бодоход хүргэдэг Эннио Морриконегийн гайхамшигт хөгжмийг сонсоорой. Чухам ийм хөгжим л эго-г сайн зогсоож, бидний сайхан, мөнхийн сэтгэлийг ил гаргаж чаддаг.