Стрессээс урьдчилан сэргийлэх бүтээлч аргуудыг онцлон тэмдэглэ. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх арга замууд

Аз жаргал бол эрүүл мэнд юм

мөн муу санах ой.

Альберт Стайтцер

Стресс- энэ бол аливаа нөлөөнд бие махбодийн хариу үйлдэл юмбие махбодийн болон оюун санааны энергийн зарцуулалт. Хүн стрессээ даван туулж, тайвшрах нь ихэвчлэн хэцүү байдаг. Стресстэй зөв хариу үйлдэл үзүүлэх нь бие махбодод тустай. Гэр бүл салалт, нүүх, ач зээ нар - маш их стресс. Автобусыг орхих - бага зэргийн стресс.

Бидний амьдрал байнга стресс дагалддаг. Гадны болон дотоод стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөн дор, жишээлбэл, бие махбодийн болон сэтгэцийн стресс ихтэй нөхцөл байдал, түүнчлэн халдвар, гэмтлийн үед адреналин ба норэпинефриний шүүрэл огцом нэмэгддэг. Эдгээр дааврууд нь зүрхний үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, дотоод эрхтнүүдийн судас нарийсч, булчинг хангадаг цусны судсыг өргөсгөдөг. Үүнээс гадна эдгээр нь ходоод гэдэсний замын хөдөлгөөнийг саатуулж, гуурсан хоолойн өргөжилт, булчингийн системийг идэвхжүүлдэг. Элсэн чихэр суллагдсан, булчингууд ажиллахад бэлэн болсон, гэхдээ ажил байхгүй - иймээс хуримтлал үүсдэг:

Шархлаа ба гастрит - хэвлийн хөндий ажиллахгүй байна

· Амьсгал давчдах, цусны даралт ихсэх- уушиг ажиллахгүй байна

· Хоолны дуршилтай холбоотой асуудлууд- ходоод гэдэсний замын эмгэг - хүн жингээ хасаж эсвэл жин нэмдэг

Унтах эмгэг - ямар ч тохиолдолд - унтаагүй гэсэн мэдрэмж, гэхдээ та унтаж чадахгүй байна

Энэ бол архаг стресс юм. Хэрэв энэ нь сунжирвал сэтгэлийн хямрал, бусадтай зөрчилдөх хүртэл сэтгэлийн хямрал гарч ирдэг. Харгис тойрог үүсдэг: сэтгэлийн хямрал, бусдаас хөндийрөх. Бие махбодийн үйл ажиллагаатай идэвхтэй биеийн амралт шаардлагатай. Гэр бүлд - зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхийн тулд сэтгэлийн хямралд хүргэхгүй байх нь дээр (харилцаагүй стресс):

1. Бодсон бүхнээ илэрхийлэх (тохиромжтой хэлбэрээр)

2. Удаан алхах, эрчимтэй ажил хийх (биеийн тамирын дасгал)

3. Ямар нэгэн зүйл цохих, аяга таваг хугалах

4. Хүмүүс сонсохын тулд бүх зүйлийг илэрхийл. Ярих зөвхөн өөрийнхөө тухай мөн доромжилсон илэрхийлэлгүйгээр.

Мэдрэмж нуугдаж, мэдрэхэд хэцүү үед психосоматик асуудал үүсдэг. Астма - нулимс цийлэгнэх, хоолой өвдөх - хэлээгүй зүйл. Та өөрөө бичих хэрэгтэй: "та" хэд вэ, "би" хэд вэ. "Чи" байхгүй байх ёстой, "Би" байх ёстой. Зөвхөн мэдрэмжийнхээ талаар ярьж, нөхцөл байдлаас гарах арга замыг санал болго.

Жишээ:

- "Бид хоёр муудалцсандаа маш их бухимдаж байна"

- "Бид бие биенээ ойлгож чадаагүй нь харамсалтай"

-"Болсон явдалд би маш их бухимдаж байна"

- "Би маш их сэтгэл дундуур байна, зүгээр л уурлаж байна!"

Хамаатан садан, ахмад настнуудын хоорондын харилцааны тухайд.....Би өөрийнхөө авч явдаг мэдээллээ ээж, аав, эмээ, өвөө, эсвэл зүгээр л танихгүй өндөр настан хүнд хамгийн бага сөрөг мэдээлэл, дээд тал нь эерэг мэдээлэл өгөхийг зөвлөж байна. Энэ насанд хүмүүс аливаа мэдээ, тэр дундаа ойр дотны хүмүүстэйгээ холбоотой мэдээлэлд мэдрэмтгий ханддаг. Тиймээс, хэрэв бид тэднийг эерэг мэдээлэл, сайн мэдээ, баяр хөөртэй инээмсэглэл, тэврэлтээр хүрээлүүлбэл бид тэдний стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлж, сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд нь төлөвшүүлэх болно!

Өндөр настай хүмүүсстресст өртөх эрсдэлт бүлгийн нэг юм. Хэзээ гэж санаа зовох нь хэцүү байдагөвдөх. Санаа зовсон, түгшсэн, сандарсан . Эмчилгээний мөнгө хүрэхгүй байх вий гэж айж байна, тэрӨөрсдийгөө арчаагүй, бусдаас хамааралтай байх болно , түүний дотор хүүхдүүдээс нь. Настай хүмүүс их зүйлийг мартдаг. Хэдий парадоксик сонсогдож байгаа ч, шаардлагагүй зүйлийг мартах чадвар магадгүй тэдний хувьдстресстэй тэмцэх аргуудын нэг . Хүний ой санамж - энэ нь зөвхөн биш юм санах чадвар, гэхдээ бас дүрэм ёсоор санах ойгоос салгах чадваряг бидний санахыг хүсэхгүй байгаа зүйл, ямар нэг зүйлтаагүй, эмгэнэлтэй, өвдөлт, дургүйцлийг төрүүлдэг зүйл . Бие махбодь энэ мэдээллийг дарахыг оролддог. Сэтгэл судлаачид хүнийг амьдрахад саад болох зарим хурц дурсамжийг дарах тусгай арга техниктэй байдаг.

Жишээ:

Зургийн тусламжтайгаар та чаднаоюун санааны хувьд арилгах эсвэл нуухтод будаг тааламжгүй үйл явдлууд, "лааны дөлд шатах" шаардлагагүй огноо, утасны дугаар, нэр, царай, мартахыг хүссэн үйл явдлуудыг элсэн дээр бичээрэй. Үүний нэгэн адил та шүдний өвчин, толгой өвдөх, ядрах, өвчний эхэн үеийг арилгахад суралцаж болно.

· Та зураг ашиглан практик дасгал хийж, нөхцөл байдлыг ажиглаж болно. Магадгүй та илүү сайн мэдрэх болно.

Энэ бүх ур чадварын гол цөм нь амьдралын хэв маяг,

хэн үнэхээр эдгээж чадах вэ!

Надад итгэхгүй байна уу? Би чамайг шалгахыг санал болгож байна ...

Татьяна Зайцева.

Стрессийн урвал нь ердийн рефлексийн аргаар бие махбодид байгалийн хариу урвал үүсгэдэг. Бидний одоогийн "байгалийн" амьдралын хэв маяг, "зуршсан" хөдөлгөөний дутагдал нь идэвхтэй хариу үйлдэл үзүүлэхэд түлхэц болохгүй. Ийм нөхцөлд "нөхцөл байдлаас зугтах" хариу үйлдэл нь бидний хувьд улам бүр түгээмэл болж байна. Зохисгүй амьдралын хэв маягийг стресст үзүүлэх биохимийн болон дааврын урвалтай хослуулах нь эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд хүргэдэг.

Удаан хугацааны туршид сэтгэлийн түгшүүрийн хариу нь урьдчилан таамаглах боломжгүй, аюултай бөгөөд хүн стресст хариу үйлдэл үзүүлэхээс өөр арга байхгүй гэсэн итгэл үнэмшилтэй байсан. Гэсэн хэдий ч олон жилийн туршлага гэрчилж байна: бие махбодийн нөөцийн чадавхийг ашиглан ухамсартай, идэвхтэй өөрийгөө зохицуулах аргыг эзэмших нь илүү ашигтай байдаг. Энэ нь стресст илүү тайван хариу үйлдэл үзүүлэх боломжийг танд олгоно. Энэ нь байгалийн автомат урвалын эсрэг стрессийг удирдаж, түүнд хариу үйлдэл үзүүлэх, эсвэл эмч нарын хэлснээр тайвшруулж сурах гэсэн үг юм.

Авторегуляция ашиглан стрессээс урьдчилан сэргийлэх дөрвөн үндсэн арга байдаг.

1. амрах,

2. Стрессийн эсрэг өдрийн “remake”,

3. цочмог стресст үзүүлэх анхны тусламж

4. болон хувийн стрессийн автоанализ.

Шаардлагатай бол эдгээр аргуудыг ашиглах нь хүн бүрт боломжтой.

Тайвшрах

Тайвшрах нь бие махбодид эсвэл түүний аль ч системд мэдрэгддэг сэтгэцийн физиологийн идэвхжил буурснаар сэрүүн байх төлөв юм.

Тайвшрах нь стресст хэрхэн нөлөөлдөг вэ? Автомат дохиоллын хариу үйлдэл нь дараалсан гурван үе шатаас бүрдэнэ (Г. Сельегийн онолын дагуу):

1) импульс,

3) дасан зохицох.

Өөрөөр хэлбэл, дасан зохицох юм бол стресстэй байдал удалгүй арилдаг - хүн нэг талаараа тайвширдаг. Хэрэв дасан зохицох чадвар алдагдсан (эсвэл бүрмөсөн байхгүй) бол сэтгэлзүйн зарим өвчин, эмгэг үүсч болно.

Тайвшрахын тусламжтайгаар хүн стрессийн гурван үе шатын аль нэгэнд нь оролцох боломжтой. Ингэснээр та стрессийн импульсийн нөлөөллөөс урьдчилан сэргийлэх, хойшлуулах, эсвэл (хэрэв стресстэй нөхцөл байдал хараахан болоогүй бол) стрессийг бууруулж, улмаар бие махбод дахь сэтгэлзүйн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлснээр тайвшрал нь сэтгэлийн байдал, сэтгэцийн сэрэлийн түвшинг зохицуулдаг. Энэ нь стрессээс үүдэлтэй сэтгэцийн болон булчингийн хурцадмал байдлыг хөнгөвчлөх, багасгах боломжийг олгодог.

Тайвшрах физиологи

Амрах арга техникийг ашиглах хангалттай туршлагатай сайн дурынхныг туршиж үзсэн. Судасны цохилт, цусны даралтыг хэмжиж, цахилгаан энцефалограмм (тархины үйл ажиллагаатай холбоотой био цахилгааны хэлбэлзэл), хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн ялгаралтын түвшин, түүнчлэн лактатцусан дахь сүүн хүчил. Өгөгдлийг харьцуулж үзэхэд дараах үр дүн гарлаа. Судасны цохилт удааширч, амьсгал нь тайвширч, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ дунджаар 16% (анхны 251 см/минутаас 211 см/мин болж), ялгарах нүүрсхүчлийн хийн хэмжээ багассан. Электроэнцефалограмм нь альфа долгионы тоо нэмэгдсэнээр тайвширч байгааг харуулсан. Тайвшрах үед цусан дахь лактатын түвшин буурсан. Амралт дууссаны дараа цусан дахь лактат нь хэсэг хугацаанд бага хэвээр байсан бөгөөд дараа нь аажмаар үндсэн түвшиндээ эргэж ирсэн нь сонирхолтой юм. Эдгээр хэмжилтүүд нь тодорхой хугацаанд амарсны дараа тайван, тэнцвэртэй байдаг гэж үздэг олон хүмүүсийн туршлагад нийцдэг.

Үүнийг харьцангуй энгийнээр тайлбарлаж болно. Баримт нь лактатын эх үүсвэр нь гөлгөр булчин юм. Мэдээжийн хэрэг, булчин сулрах үед энэ нь бага хэмжээгээр ялгардаг бөгөөд энэ нь эргээд эрүүл мэндэд тустай байдаг. Олж авсан эдгээр бодит арга хэмжээнүүд нь тайвшруулах нь симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг бууруулдаг бол стрессийн үед идэвхжил огцом нэмэгддэг болохыг нотолж байна.

Тайвшруулах нь маш ашигтай арга бөгөөд үүнийг эзэмшихэд маш хялбар байдаг - энэ нь тусгай боловсрол, тэр ч байтугай байгалийн бэлэг шаарддаггүй. Үнэн, нэг зайлшгүй нөхцөл байсаар байна - урам зориг, хүн бүр яагаад амралтаа эзэмшихийг хүсч байгаагаа мэдэх хэрэгтэй.

Мэдээжийн хэрэг, амралт нь бүх санаа зовнил, бэрхшээлийг шийдэж чадахгүй, гэхдээ энэ нь тэдний биед үзүүлэх нөлөөллийн түвшинг сулруулна, энэ нь маш чухал юм. Тайвшрахын тусламжтайгаар далд ухамсарт хадгалагдсан сөрөг дурсамж, сэтгэгдлийг арилгах боломжгүй юм. Гэхдээ тайвшралын ачаар та стресстэй идэвхтэй тэмцэж чадна.

Тогтмол дасгал хийх, тайвшруулах дасгал хийх; аажмаар зуршил болж, тааламжтай туршлагаас үүдэлтэй. Мэдээжийн хэрэг, эдгээр сэтгэгдэл тэр даруй гарч ирэхгүй - бие махбодийн болон оюун санааны өөрийгөө зохицуулах чадварыг эзэмших нь хичээл зүтгэл, тэсвэр тэвчээр, тэвчээр шаарддаг.

Стрессийн эсрэг өдрийн "дахин зураг"

Ихэнхдээ хүмүүс гэртээ буцаж ирэхдээ ажлын идэвх, сэтгэл хөдлөлөө гэр бүлдээ шилжүүлдэг. Өдрийн сэтгэгдлээсээ салж, байшингийн босгыг давж, гэр бүлийнхээ таагүй сэтгэл санааг арилгахгүйн тулд танд юу хэрэгтэй вэ? Эцсийн эцэст, ийм байдлаар бид гэртээ стрессийг авчирдаг бөгөөд бидний буруу нь өдрийн турш хуримтлагдсан сэтгэгдлээсээ салж чадахгүй байгаа явдал юм. Юуны өмнө та сайн уламжлалыг бий болгох хэрэгтэй: ажил, сургуулиасаа гэртээ буцаж ирэхэд тэр даруй тайвшир. 10 минутын дотор амрах хэдэн аргыг санал болгож байна.

2. Сандал дээр суугаад тайвширч, тайван амраарай. Эсвэл сандал дээр тухтай суугаад "дасгалжуулагчийн поз"-ыг аваарай.

3. Хүчтэй цай эсвэл кофе чанаж идээрэй. Тэднийг 10 минутын турш сунгаж, энэ хугацаанд ямар нэгэн ноцтой зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээ.

4. Дуу хураагуураа асаагаад дуртай хөгжмөө сонс. Эдгээр гайхалтай мөчүүдийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Бодлоосоо салж, хөгжимд өөрийгөө бүрэн оруулахыг хичээ.

5. Хэрэв таны хайртай хүмүүс гэртээ байгаа бол тэдэнтэй хамт цай, кофе ууж, ямар нэг зүйлийн талаар тайван ярилц. Гэртээ буцаж ирээд асуудлаа нэн даруй шийдэж болохгүй: ядарч сульдах, сулрах үед энэ нь маш хэцүү, заримдаа боломжгүй юм. Бага зэрэг хугацаа өнгөрч, ажлын өдрийн стресс тайлсны дараа та гацаанаас гарах гарцыг олж чадна.

6. Ванныг маш халуун биш усаар дүүргээд, дотор нь хэвт. Усанд орохдоо тайвшруулах амьсгалын дасгал хий. Битүү уруулаараа гүнзгий амьсгаа авч, доод нүүр, хамраа усанд оруулаад маш удаанаар амьсгалаа гарга. Амьсгалаа аль болох удаан гаргахыг хичээ (эсэргүүцэлтэйгээр амьсгалах). Амьсгалах бүрт өдрийн турш хуримтлагдсан нийт хурцадмал байдал аажмаар буурдаг гэж төсөөлөөд үз дээ.

7. Цэвэр агаарт алхаарай.

8. Спортын хувцас, пүүз өмсөөд 10 минут гүй. Ийм "өөрчлөлт" хийх санаачлага бид өөрсдөөсөө гарах нь маш чухал юм. Энэ богино хугацаанд бид гэр орныхоо үүрэг хариуцлагаа мартаж, энэ 10 минутыг тэдэнтэй өнгөрүүлэхийг хичээдэг гэдгийг ойр дотны хүмүүстээ анхааруулах хэрэгтэй. Шинэ толгойтой бол гэр ахуйн бүх асуудлыг шийдэхэд мэдрэлийн болон бие махбодийн энерги бага шаардагдана.

Цочмог стресст үзүүлэх анхны тусламж.

Хэрэв та гэнэтийн байдлаар стресстэй байдалд орвол (хэн нэгэн таныг уурлуулсан, дарга чинь загнуулсан, эсвэл гэртээ хэн нэгэн таныг сандаргасан) бол та хурц стресст орж эхэлдэг. Эхлээд та бүх хүсэл зоригоо цуглуулж, цочмог стрессийн хөгжлийг огцом удаашруулахын тулд өөртөө "ЗОГС" гэж тушаах хэрэгтэй. Цочмог стрессээс ангижрах, тайвшрахын тулд өөртөө туслах үр дүнтэй аргыг олох хэрэгтэй. Дараа нь минут тутамд тохиолдож болох эгзэгтэй нөхцөл байдалд бид цочмог стрессийг даван туулах энэ аргыг хэрэглэснээр хурдан жолоодох боломжтой болно.

Цочмог стрессээс гарахад туслах хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Стрессийн эсрэг амьсгалах. Хамраараа аажуухан гүнзгий амьсгаа ав; Амьсгалын оргил үед амьсгалаа түр зуур бариад аль болох удаан гарга. Энэ бол тайвшруулах амьсгал юм. Төсөөлж үзээрэй. Гүн амьсгалах, урт амьсгалах бүрт та стрессийг хэсэгчлэн тайлдаг.

2. Минутын тайвшрал. Амныхаа буланг тайвшруулж, уруулаа чийгшүүлнэ. Мөрөө тайвшруул. Нүүрний илэрхийлэл, биеийн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай: эдгээр нь таны сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, дотоод байдлыг илэрхийлдэг гэдгийг санаарай. Стресстэй байгаагаа бусдад мэдэгдэхийг хүсэхгүй байгаа нь зүйн хэрэг. Энэ тохиолдолд та булчингаа тайвшруулж, гүнзгий амьсгалснаар "нүүр болон биеийн хэлэмж"-ээ өөрчилж болно.

3. Эргэн тойрноо харж, байгаа өрөөгөө сайтар ажигла. Хэдийгээр та сайн мэддэг байсан ч хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзээрэй. Аажмаар, яарахгүйгээр бүх объектыг тодорхой дарааллаар нэг нэгээр нь "даваарай". Энэ "бараа материал" дээр бүрэн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. "Хүрэн ширээ, цагаан хөшиг, улаан цэцгийн ваар" гэх мэтийг өөртөө хэлээрэй. Сэдэв тус бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та дотоод стрессээс салж, хүрээлэн буй орчны талаархи оновчтой ойлголтод анхаарлаа хандуулах болно.

4. Хэрэв нөхцөл байдал зөвшөөрвөл цочмог стресст орсон өрөөнөөс гар. Хэн ч байхгүй өөр газар оч, эсвэл ганцаардмал бодолтойгоо гадаа гар. 3-р зүйлд заасны дагуу энэ өрөөг (хэрэв та гадаа гарсан бол эргэн тойрны байшингууд, байгаль) "чулуугаар" задалж үзээрэй.

5. Хөлөө мөрний хэмжээтэй зайтай зогсоод, урагш бөхийж, тайвшир. Толгой, мөр, гар нь чөлөөтэй унждаг. Амьсгал нь тайван байна. Энэ байрлалд 1-2 минут байлгаад дараа нь толгойгоо маш удаанаар өргө (толгой эргэхгүй).

6. Ямар нэг үйл ажиллагаанд оролцох - юу ч хамаагүй: хувцас угаах, аяга таваг угаах эсвэл цэвэрлэж эхлэх. Энэ аргын нууц нь энгийн: аливаа үйл ажиллагаа, ялангуяа бие махбодийн хөдөлмөр нь стресстэй нөхцөлд аянгын үүрэг гүйцэтгэдэг - энэ нь дотоод хурцадмал байдлаас сатаарахад тусалдаг.

7. Өөрийн дуртай, тайвшруулах хөгжим асаагаарай. Үүнийг сонсохыг хичээ, анхаарлаа төвлөрүүл (орон нутгийн төвлөрөл). Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бүрэн тайвширч, эерэг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг гэдгийг санаарай.

8. Тооны машин юм уу цаас, харандаа аваад дэлхий дээр хэдэн өдөр амьдарч байгаагаа тооцоолж үзээрэй (бүтэн жилийн тоог 365-аар үржүүлж, өндөр жил болгонд нэг өдрийг нэмж, өөрийн жилээс хойш өнгөрсөн хэдэн өдрийн тоог нэм. сүүлчийн төрсөн өдөр). Ийм оновчтой үйл ажиллагаа нь таны анхаарлыг дахин чиглүүлэх боломжийг танд олгоно. Амьдралынхаа онцгой нэгэн өдрийг санахыг хичээ. Юуг ч алдалгүйгээр хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг санаж яваарай. Таны амьдралын энэ өдөр ямар байсныг тооцоолохыг хичээ.

9. Ойролцоох хэн нэгэнтэй хийсвэр сэдвээр ярилц: хөрш, ажлын хамтрагч. Ойр хавьд хэн ч байхгүй бол найз охинтойгоо утсаар холбогдоорой. Энэ бол "энд, одоо" хийдэг нэг төрлийн анхаарал сарниулах үйл ажиллагаа бөгөөд таны ухамсраас стрессээр ханасан дотоод яриа хэлэлцээг зайлуулах зорилготой юм.

10. Стрессийн эсрэг амьсгалын дасгал хий. Одоо өөрийгөө нэгтгэсний дараа та тасалдсан үйл ажиллагаагаа тайван үргэлжлүүлж болно.

Амьсгалын автомат зохицуулалт.

Ердийн нөхцөлд хэн ч амьсгалах талаар бодож, санахгүй байна. Гэхдээ ямар нэг шалтгааны улмаас нормоос хазайх үед гэнэт амьсгалахад хэцүү болдог. Бие махбодийн хүч чармайлт эсвэл стресстэй нөхцөлд амьсгалах нь хэцүү, хүнд болдог. Мөн эсрэгээр, тэд маш их айж, эсвэл ямар нэгэн зүйл хүлээж байхдаа хүмүүс өөрийн эрхгүй амьсгалаа дардаг (амьсгаагаа дардаг). Хүн амьсгалаа ухамсартайгаар удирдаж, тайвшруулах, хурцадмал байдлыг арилгах, булчин болон сэтгэцийн аль алинд нь ашиглах боломжтой байдаг тул амьсгалын автомат зохицуулалт нь тайвширч, анхаарлаа төвлөрүүлэхийн зэрэгцээ стресстэй тэмцэх үр дүнтэй хэрэгсэл болж чаддаг.

Стрессийн эсрэг амьсгалын дасгалыг ямар ч байрлалд хийж болно. Зөвхөн нэг нөхцөл шаардлагатай: нуруу нь хатуу босоо эсвэл хэвтээ байрлалд байх ёстой. Энэ нь байгалийн жамаар, чөлөөтэй, хурцадмал байдалгүйгээр амьсгалах, цээж, хэвлийн булчингуудыг бүрэн сунгах боломжтой болгодог. Толгойн зөв байрлал нь бас маш чухал: хүзүүндээ шулуун, чөлөөтэй сууж байх ёстой. Тайвширсан, босоо толгой нь цээж болон биеийн бусад хэсгийг тодорхой хэмжээгээр дээшлүүлдэг. Хэрэв бүх зүйл эмх цэгцтэй, булчингууд тайвширсан бол та чөлөөтэй амьсгалж, үүнийг байнга хянаж болно.

Амьсгалын дасгалууд ямар байдаг талаар бид энд дэлгэрэнгүй ярихгүй (тэдгээрийг уран зохиолоос олоход хялбар байдаг), гэхдээ бид дараахь дүгнэлтийг өгөх болно.

1. Гүн, тайван автомат зохицуулалттай амьсгалын тусламжтайгаар та сэтгэлийн өөрчлөлтөөс урьдчилан сэргийлж чадна.

2. Инээх, санаа алдах, ханиалгах, ярих, дуулах, унших үед ердийн автомат амьсгал гэж нэрлэгддэг амьсгалын хэмнэлтэй харьцуулахад амьсгалын хэмнэл тодорхой хэмжээгээр өөрчлөгддөг. Үүнээс үзэхэд амьсгалын арга, хэмнэлийг ухамсартайгаар удаашруулж, гүнзгийрүүлэх замаар зориудаар зохицуулж болно.

3. Амьсгалах хугацааг нэмэгдүүлэх нь тайван, бүрэн тайвшрахад тусалдаг.

4. Тайван, тэнцвэртэй хүний ​​амьсгал нь стресст орсон хүний ​​амьсгалаас эрс ялгаатай. Тиймээс амьсгалын хэмнэлээр хүний ​​сэтгэцийн байдлыг тодорхойлж болно.

5. Хэмнэлтэй амьсгалах нь мэдрэл, сэтгэл санааг тайвшруулдаг; Амьсгалын үе шатуудын үргэлжлэх хугацаа нь хамаагүй - хэмнэл нь чухал юм.

6. Хүний эрүүл мэнд, улмаар дундаж наслалт нь зөв амьсгалахаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв амьсгал нь төрөлхийн болзолгүй рефлекс юм бол үүнийг ухамсартайгаар зохицуулж болно.

7. Бид хэдий чинээ удаан, гүнзгий, тайван, хэмнэлтэй амьсгалах тусам энэ амьсгалах аргад хэдий чинээ хурдан дасна, төдий чинээ бидний амьдралын салшгүй нэг хэсэг болох болно. Стресстэй нөхцөл байдлыг хурдан мартахын тулд өөр үйл ажиллагаа хийж үзээрэй. Дунд зэргийн дасгал эсвэл алхах - товчхондоо, биеийн тамирын дасгал, анхаарал төвлөрлийг шаарддаг аливаа үйл ажиллагаа нь гэмтэхгүй, гэхдээ үүнийг дахин бүү хэтрүүл.

Амьдралын хэв маяг бол амьдралынхаа туршид өглөөнөөс орой хүртэл үргэлжилдэг өдөр тутмын бодит байдал юм. Амралт, идэвхтэй амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд ажлын өдөр, хооллох зуршил, спорт, унтах, амрах, харилцаа холбоо, шинээр гарч ирж буй стрессийн хүчин зүйлсийн хариу үйлдэл орно. Энэ бүхэн нь субъектуудын амьдралын хэв маягийн чанарт нөлөөлдөг - тэдгээрээс хамааран идэвхтэй эсвэл идэвхгүй, эрүүл бус байж болно. Эмчилгээ нь орчин үеийн хүмүүст бараг өдөр бүр тохиолддог стресстэй нөхцөл байдлын хариу үйлдлийг засахаас бүрддэг.

Тайвшрах нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг

Стрессийг тайвнаар мэдэрч, түүнээс зайлсхийхгүйн тулд амьдралынхаа үндсэн зарчмуудыг өөрчлөх хэрэгтэй. Та анхаарлаа төвлөрүүлж, амрах нь таны амьдралд чухал байр суурь эзэлдэг байх ёстой.Хүн бүр өөрийгөө зохицуулах чадвартай байдаг, өөрөөр хэлбэл хурцадмал байдлыг арилгах тусгай арга техникийг эзэмшсэнээр бие махбод дахь үйл явцыг ухамсартайгаар өөрчилж чаддаг.

Урьдчилан сэргийлэх төрлүүд

Сэтгэл судлалд стрессээс урьдчилан сэргийлэх аргуудыг 5 төрөлд хуваадаг.

• амралт;
• төвлөрөл;
• стрессийн эсрэг өдрийг "дахин боловсруулах";
• стрессийн үед яаралтай тусламж үзүүлэх;
• стрессийн автоанализ.

Стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэх эдгээр аргуудыг хэн ч эзэмшиж чадна, тэр ч байтугай өндөр настай хүмүүс ч дасгалыг сайн дурын үндсэн дээр хийх ёстой. Стресстэй нөхцлөөс ангижрах аргуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Тайвшрах

Стрессийг сэтгэлзүйн залруулга нь тайвшруулах замаар хийгддэг. Энэ нь стрессийн эсрэг сэтгэлзүйн урьдчилан сэргийлэлт юм. Хэрэв хүн түүний аргуудыг урьдчилан эзэмшсэн бол тааламжгүй сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн хямралыг зөв цагт нь багасгах боломжтой болно. Ийм сэтгэлзүйн урьдчилан сэргийлэлт нь тууштай байхыг шаарддаг - ур чадварыг хөгжүүлэх ажлыг тогтмол хийх шаардлагатай байдаг.

Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд танд танихгүй хүн байхгүй хоосон өрөө хэрэгтэй. Дасгалын зорилго нь булчингуудыг бүрэн тайвшруулах явдал юм.

Сэтгэцийн тайвшрал нь хоосон байдалтай төстэй байдалд хүргэдэг. Энэ хугацаанд тархи амарч байна.

Тайвшрахын тулд стрессээс ангижрах олон арга байдаг:

• Хэвтэж, нүдээ аниад 2 минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Та хэвтэж буй өрөөгөө төсөөлөөд үз дээ. Түүнтэй хамт оюун ухаанаараа алхаж, дараа нь бүх биеэрээ замаар яв.
• Хэрхэн амьсгалж байгаагаа ажиглаарай. Амьсгалж буй агаар нь амьсгалж буй агаараас илүү дулаан байгааг анзаараарай. Амьсгалын үйл явцад хэдэн минутын турш анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх гадны бодлуудыг зайлуул.
• Бага зэрэг амьсгалсны дараа амьсгалаа түгжиж, бүх биеэ 5-6 секундын турш чангалж, амьсгалаа гаргаж, булчингаа сулруулж эхэлнэ. Сэтгэц-сэтгэлийн дарамтыг даван туулахын тулд энэ дасгалыг 3 удаа давтана. Дараа нь биеийн зарим хэсэгт зориулагдсан дасгалууд орно.
• Хөлний булчин бүрийг хэдэн секундын турш чангалж, дараа нь тайвширч, ижил булчингийн хурцадмал байдлыг 3 удаа давтана. Үүний дараа 3-4 минутын турш чимээгүй хэвтэж, хөл чинь хэрхэн хүндэрч байгааг мэдэр. Бодит ертөнцөөс ирж буй дуу чимээг мэдрэхгүй байхыг хичээ, харин тэдгээрийг оюун ухаандаа бүртгээрэй. Бодолд ч мөн адил хамаарна.
• Дараа нь бусад булчингийн бүлгүүдийг дараалан чангална. Үүний дараа стресс бүрэн арилсан эсэхийг шалгахын тулд бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүл. Хэрэв тийм биш бол биеийн хүссэн хэсгүүдэд урьдчилан сэргийлэх эмчилгээг давтан хийнэ.

Бүх дасгалуудыг хийж дууссаны дараа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа түгжиж, чангалж, тайвширч, амьсгалаа гарга. Нуруун дээрээ чимээгүйхэн хэвтээд жигд амьсгал. Та дотроо тайван байдлыг мэдрэх болно. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь аливаа стрессийг даван туулах хүчийг өгөх болно.

Урьдчилан сэргийлэх ийм аргууд нь таныг эрч хүч, хүч чадал, эрч хүчээр дүүргэдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд та тогтмол дасгал хийвэл нөхцөл байдал шаардлагатай үед бие махбодоо бүрэн тайвшруулах байдалд хурдан хүрэх боломжтой болно. Стрессээс ангижрах аргууд нь байнгын хэрэгжилтийг шаарддаг.

Төвлөрөл

Стресс, сэтгэлийн хямрал нь анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаатай маш их холбоотой. Энэ нь ялангуяа хэд хэдэн зүйлийг нэгэн зэрэг хийхийг оролддог, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чаддаггүй хүмүүст үнэн юм. Үүний үр дүнд, өдрийн төгсгөлд хүн сэтгэлийн хүчтэй ядаргаа мэдэрдэг. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд тогтмол анхаарал төвлөрүүлэх дасгал хийх шаардлагатай болно. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх ийм давуу тал нь унтахын өмнө, ажлын дараа эсвэл сургуулийн өмнө хийх боломжтой юм.

Үр дүнтэй анхаарал төвлөрүүлэх дасгалыг авч үзье. Үүнийг хийх явцад хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байхыг хичээгээрэй - чимээгүй, хоосон өрөөнд хичээл хийхийг зөвлөж байна.

• Хатуу сандал дээр хажуу тийшээ харан суугаад тав тухтай байрлалаа аваарай. Гараа өвдөг дээрээ тавиад дасгалын туршид нүдээ аниад анхаарлаа төвлөрүүлж, харааны анхаарал сарниулахаас сэргийлнэ. Амьсгал нь тайван, хамараар дамждаг. Амьсгалж буй агаар нь таны амьсгалж буй агаараас илүү дулаан байдаг гэдгийг бодоорой.
• Дараа нь та 10 хүртэлх тооллогод анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хэрэв анхаарал сарниж байгаагаа анзаарсан бол дахин тоолоорой. Та 4-5 минутын турш тоолох хэрэгтэй. Энэ "сурган хүмүүжүүлэх" аргыг хүүхдэд бас зааж болно.
• Урьдчилан сэргийлэх өөр нэг сонголт бол үгэнд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Тааламжтай холбоотой үгсийн талаар бодоод үзээрэй, энэ нь хайртай хүмүүсийн хайрт хоч, амттай хоол эсвэл цэцэг байж болно. Үгийн эхний хагасыг амьсгалахдаа, үлдсэн хэсгийг нь амьсгалахдаа оюун ухаанаар хэлэх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ үг онцгой "зангуу" болж хувирах болно - энэ талаар бодож үзсэний дараа та тайвширч, ямар ч стресстэй нөхцөл байдалд бэлэн байх болно.

Дасгалын үргэлжлэх хугацаа 5-6 минут байна. Хийж дууссаны дараа хуруугаа зовхин дээрээ зөөлөн гүйлгэж, нүдээ аажмаар нээгээд өрөөг тойруулан хар. Та илүү их анхаарлаа төвлөрүүлж байгааг анзаараарай.

Ийм урьдчилан сэргийлэх нь ямар нэг зүйлийг (хүний ​​овог нэр, тодорхой үг, эсвэл яагаад өөр өрөөнд ирсэн) яаралтай санах шаардлагатай үед зайлшгүй туслах болно. Хэдэн секундын дотор мартагдсан зүйл таны ой санамжинд гарч ирэх болно.

Стресстэй тэмцэхийн тулд өдрийг дахин төлөвлө

Хэрэв та ажил дээрээ нэг өдөр тааруу байсан бөгөөд үүний үр дүнд таны сэтгэлийн байдал бүрэн сүйрсэн бол эдгээр зөвлөмжүүд нь таныг тайвшруулж, гэр бүл, хайртай хүмүүстээ сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байх болно. Ийм нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд стресстэй нөхцлөөс ангижрах аргууд байдаг.

• Сандал дээр тухтай сууж, дараа нь зүгээр л суу.
• Кофе исгэж, цай чанана. Урьдчилан сэргийлэх үеэр өөрийн ажил хэрэг, үүрэг хариуцлагын талаархи бүх бодлоо хаяхыг хичээ. Процедурыг 8-10 минутын турш сунгана.
• Стресстэй тэмцэхийн тулд хэдэн чихэвч аваад дуртай хөгжмөө асаагаарай. Бүх ертөнцийг мартаж, аялгуунд бүрэн анхаарлаа төвлөрүүл.
• Бүхэл бүтэн гэр бүл цугларах үед тэдний хажууд суугаад зарим зүйлийг ярилц. Та ядарсан үедээ асуудлаа шийдэх гэж оролдох ёсгүй, учир нь энэ тохиолдолд та амжилтанд хүрэхгүй. Шийдэл нь ихэвчлэн тайван, тайван байдалд байгаа хүмүүст тохиолддог.
• Халуун усанд орж, амьсгалын дасгал хий. Гүнзгий амьсгаа аваад нүүрээ усанд (нүднээс бусад) доошлуулж, аажмаар амьсгалаа гарга. Та эсэргүүцэлтэйгээр аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Энэ үед өдрийн турш хуримтлагдсан бүх сөрөг зүйлс хэрхэн арилж эхлэхийг оюун ухаанаараа төсөөлөөд үз дээ. Энэ арга нь хамгийн стресстэй өдрийн дараа ч гэсэн амрах боломжийг олгодог.
• Цаг заваа гаргаж, нам гүм, эзгүй гудамжаар зугаалж, цэвэр агаарт зугаацаарай.
• 15 минутын гүйлт хий.

Кофе хийх нь ядаргаа тайлахад тусална

Стресстэй нөхцөлд хэрхэн туслах вэ

Стресстэй нөхцөл байдал нь бодит бус шалтгаанаар үүсч болно - хүүхдүүдийн хүсэл эрмэлзэл, даргын шүүмжлэл (бүр бүтээмжтэй). Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та оюун ухаанаараа "Зогс!" - энэ нь сөрөг төлөв байдлын цаашдын хөгжлийг удаашруулж, оюун ухааныг хянах чадварыг хөгжүүлэх болно.

Дараа нь та дор дурдсан стрессээс урьдчилан сэргийлэх аргуудыг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд ингэснээр эгзэгтэй мөчид тайвширч, тодорхой бодож эхэлж, өөрийгөө хянах чадвараа алдах нөхцөл байдлаас зайлсхийх болно.

• Хамраараа аажуухан амьсгална. Амьсгалахдаа амьсгалаа барьж, дараа нь аажмаар гаргана. Амьсгалах явцад үүссэн бүх хурцадмал байдлыг хэрхэн арилгахыг төсөөлөх хэрэгтэй.
• Энэ дасгал нэг минут үргэлжилнэ. Амрах, мөрөө буулгах, амны булангийн хурцадмал байдлаас салах шаардлагатай. Бидний нүүрний хувирал, нүүрний хувирал нь бидний дотоод байдалд нөлөөлдөг тул та гүнзгий амьсгалж, нүүрний булчингаа бүрэн тайвшруулах хэрэгтэй.
• Одоо байгаа орчиноо нэг хараарай. Хамгийн жижиг нарийн ширийн зүйлийг ч сайтар ажиглаарай. "Цэнхэр хөшиг", "модон ширээ", "хуучин хивс" гэсэн нэр, тодорхойлолтыг хэлж, нэг объектоос нөгөө рүү оюун ухаанаараа шилжинэ. Объектууд дээр тогтмол төвлөрөх нь таныг анхаарал сарниулах боломжийг олгоно.
• Тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн өрөөнөөс гар. Гадаа гарч ганцаараа байж чадвал үнэхээр сайхан байна. Өмнөх дасгалын нэгэн адил нөхцөл байдал, байгаль, ойролцоох байшин, барилгуудыг шалга.
• Урагшаа бөхийлгө. Гар, мөр, толгойгоо унжуулан бүрэн тайвшрахыг хичээ. Хэдэн минутын турш тайван, гүнзгий амьсгаа ав. Өргөхдөө толгой эргэхээс болгоомжил. Энэ бол сөрөг бодлуудтай тэмцэх үр дүнтэй арга юм.
• Өөрийнхөө анхаарлыг сарниулж, ямар нэг зүйл хийх - цэвэрлэх, аяга таваг угаах. Эдгээр дасгалууд нь стрессийг даван туулах үр дүнтэй арга юм, учир нь биеийн хөдөлмөр нь таагүй туршлагаас үргэлж сатаардаг.
• Өөрийн дуртай тайвшруулах хөгжмөө сонсож, түүндээ бүх анхаарлаа хандуулаарай.
• Хэн нэгэнтэй төвийг сахисан сэдвээр ярилц. Хэрэв таны ойр дотны хүн байхгүй бол ойр дотны найз нөхөд, хамаатан садан руугаа залга.
• Амьсгалын дасгал хий.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь юуны түрүүнд стрессийг тэсвэрлэх чадварыг бий болгох, хөгжүүлэхэд чиглэгддэг - хүний ​​эрүүл мэндэд хортой үр дагаваргүйгээр ихээхэн стрессийг тэсвэрлэх чадвар.

Стрессээс урьдчилан сэргийлсний дараа та бүрэн тайвширч, ажил эсвэл бусад үйл ажиллагаагаа үргэлжлүүлэх боломжтой болно.

Туршлагатай стрессийг хэрхэн шинжлэх вэ

Хүн бүр өөр өөр стресстэй нөхцөл байдалтай тулгардаг тул ийм нөхцөл байдалд таны хувийн хариу үйлдэл, тэдгээрийн үүсэх шалтгааныг тодорхойлох нь чухал юм. Энэ нь танд стрессийг даван туулах хамгийн тохиромжтой арга замыг олох, ийм туршлагаас үр дүнтэй урьдчилан сэргийлэх боломжийг олгоно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, өөртөө стресстэй нөхцөл байдлыг хэзээ олж мэдсэн, энэ нь танд ямар нөхцөлд гарч ирсэн, түүний шалтгаан юу байсан талаар өдөр бүр тэмдэглэл хөтлөх болно. Унтахынхаа өмнө өдрийн тэмдэглэл бөглөхийг зөвлөж байна - ингэснээр та бүх чухал нарийн ширийн зүйлийг амархан, хурдан санаж чадна.

Хэдэн долоо хоногийн дараа тэмдэглэлээ нягталж, таны стресс юунаас болж байгааг тодорхойл. Үүнийг тодорхой давтагдах нөхцөл байдал хөнгөвчилдөг - та тэдэнд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд түүнийг даван туулах төлөвлөгөө, сануулга гарга.

Ихэнхдээ стрессийн шинж тэмдэг нь анхаарал төвлөрөх чадваргүй болох, эрүүгээ зангидах, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал, байнгын таагүй байдал, тайван унтахгүй байх, өндөр ядаргаа, сэтгэлийн түгшүүр, хоолны дуршилгүй болох, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, толгой өвдөх зэрэг орно. Стрессээс урьдчилан сэргийлэх нь ийм шинж тэмдгүүдээс ангижрахад тусална.

Бүртгэлд дүн шинжилгээ хийсний дараа та хэзээ стресст орсон, ямар нөхцөл байдал, таныг бүрэн дүүрэн, аз жаргалтай амьдрахад яг юу саад болж байна, сөрөг нөхцөл байдлаас ангижрахын тулд ямар урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатайг олж мэдэх боломжтой.

Стресс гэдэг нь янз бүрийн шинж чанартай (бие махбодийн, сэтгэл зүйн) таагүй хүчин зүйлсийн нөлөөлөлд өртсөний үр дүнд үүсдэг бие махбодийн өвөрмөц бус хариу үйлдэл бөгөөд түүний хэвийн үйл ажиллагаа, түүнчлэн мэдрэлийн системийн төлөв байдлыг алдагдуулдаг.

Аюултай эсвэл гэнэтийн зүйлтэй холбоотой янз бүрийн хүчин зүйлүүдэд өртсөний үр дүнд бие нь эрчим хүчний эх үүсвэрийг өдөөдөг тусгай даавар (адреналин) үйлдвэрлэж эхэлдэг.

Энэ хариу үйлдэлийн ачаар хүмүүс хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулдаг. Гэхдээ хэрэв энэ нь эртний хүмүүст амьд үлдэхэд тусалсан бол орчин үеийн хүмүүст ийм нөхцөл байдал амархан байдаг. Хамгийн гол нь стресс өөрөө биш харин түүний эрчим нь аймшигтай юм.

Хязгаарлагдмал хэмжээний стресс нь сайн зүйл боловч орчин үеийн ертөнцөд хүний ​​энэ байдал нэг өдөр ч алга болдоггүй бөгөөд энэ нь биеийг ядрахад хүргэдэг бөгөөд үүний дагуу...

Стрессийн шалтгаан - зайлсхийхээ мэддэг

Стрессийн бүх шалтгааныг жагсаахад хэцүү байдаг, учир нь хүн бүр хувь хүн бөгөөд хүн бүр ижил нөхцөл байдлыг өөр өөрийнхөөрөө хүлээн зөвшөөрдөг: нэг нь энэ нь норм байх болно, харин нөгөө нь стресс үүсгэх болно. Гэсэн хэдий ч нэг зүйл чухал юм: хүн аюул, амь насанд аюул заналхийлж, эсвэл өөрөө энэ аюулыг зохион бүтээсэн тохиолдолд стресстэй байдал үүсдэг.

Стресс үүсэхэд нөлөөлдөг хүчин зүйлүүд нь:

Цочмог стресстэй нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх

Цочмог стресс таныг гайхшруулахгүйн тулд та ийм нөхцөл байдалд өөрийгөө бэлдэж, тэдгээрийг зохих ёсоор хүлээж авах чадвартай байх ёстой бөгөөд ингэснээр стрессийн хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс зайлсхийх хэрэгтэй.

Цочмог стрессээс урьдчилан сэргийлэх гол ажил бол түүнийг удирдаж сурах, өдөөлтөд тайвшруулах байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм.

Амрах нь үндсэн арга юм

Стресс нь гурван үе шат (импульс, стресс, дасан зохицох) -аас бүрддэгийг харгалзан тайвшруулах аргыг ашиглах нь энэ үйл явцад хөндлөнгөөс оролцож, импульсийн нөлөөллийг зогсоох, нөхцөл байдлыг өөрөө сулруулж, дасан зохицох үйл явцыг хурдасгах боломжийг олгодог. Энэ нь психосоматик эмгэг, улмаар тэдгээрт хүргэж болзошгүй өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.

Мэдрэлийн системийг идэвхжүүлснээр тайвшруулах нь сэрэл, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг зохицуулахад тусалдаг.

Үүний үр дүнд булчин болон сэтгэцийн хурцадмал байдал сулардаг эсвэл бүрэн арилдаг.

Стресстэй тэмцэх өдрийг "дахин боловсруулах"

Ажлын өдрийн турш хуримтлагдсан сөрөг зүйлсийг гэртээ авчрах зуршил нь зөвхөн танд төдийгүй өөрт нь огт хамаагүй үйл явдлын ангал руу санамсаргүйгээр татагдан орсон гэр бүлийн гишүүдэд стресс үүсгэдэг. Стрессээс өөрийгөө ангижруулж, гэр бүлдээ шилжүүлэхгүй байхын тулд та өдрийг дараах байдлаар зохион байгуулах хэрэгтэй.

• байшингийн босгыг давсны дараа ажлын талаар нэг ч үг бүү ярь;
• сандал дээр тухтай сууж, өдрийн турш юу болсныг 10 минутын турш мартах;
• дуртай хөгжмөө асааж, түүнд бүрэн дүрэх;
• хүчтэй цай бэлдэж, ганцаараа эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ хамт уух;
• ваннд тав тухтай бүлээн усаар дүүргэ (та далайн давс эсвэл лаванда цэцгийн эфирийн тос нэмж болно), 10 минутын турш усанд хэвт.

Мөн энэ аргыг сонгохдоо амьсгалын дасгал хий: уруулаа чанга хааж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Усанд нүүрээ тавьж, аль болох удаан амьсгалаа гарга.

Арга бүр ердөө 10 минут үргэлжилнэ. Энэ хугацаанд эерэг долгион руу шилжиж, стрессээ тайлах цаг гарна.

Сөрөг байдлын эсрэг тэмцэхэд үнэрт эмчилгээ

Анхилуун үнэрт тосны хүний ​​биед үзүүлэх үр нөлөө нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Тэдний үр нөлөө нь хамрын ёроолд байрлах мембранаар дамжин тархи руу орж буй уур нь сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг.

Тиймээс лонх, үнэрт чийдэн, массаж хийх, эфир хэрэглэж, өрөөний эргэн тойронд цацах нь стрессээс ангижрах болно. Энэ зорилгоор дараах тосыг хэрэглэдэг: лаврын, жүрж, гацуур, мэлрэг цэцэг, хуш, нимбэгний бальзам, гаа, розмарин, сарнай, мандарин, лаванда.

Архаг стрессээс хэрхэн сэргийлэх вэ

Амьдралаа сайжруулах, архаг стрессээс зайлсхийхийн тулд та түүнээс урьдчилан сэргийлэх олон аргыг ашиглаж болох боловч тодорхой тохиолдол бүрт хүн хамгийн үр дүнтэй аргыг олох болно.

Зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх

Гэр бүл, ажил, бусад газар дахь зөрчилдөөн нь стрессийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Харамсалтай нь, хүн бүр өрсөлдөгчтэйгээ хагас замаар уулзахад бэлэн байдаггүй бөгөөд энэ нь дэмий хоосон зүйл юм, учир нь стресстэй нөхцөл байдлаас хурдан ангижрах, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд одоогийн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх нь хамгийн үр дүнтэй арга байх болно.

Удаан маргаж, хэнийх нь зөв, хэнийх нь буруу болохыг тодруулах шаардлагагүй. Зүгээр л хагас бие биетэйгээ уулзаж, эхний алхамыг хийснээр нөхцөл байдал шийдэгдэх болно, тэр үед стресстэй нөхцөл байдал өөрөө шийдэгдэх болно, үүний дагуу та бүх сөрөг байдлаас зайлсхийх боломжтой болно.

Ном унших

Ном унших нь бодит байдлаас өөрийгөө ангижруулж, стрессээс зайлсхийхэд тусална. Таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сайжруулахын тулд хэтэрхий их цаг хугацаа, мөнгө шаардагдахгүй.

Ном (зөөврийн компьютер, компьютер биш, харин ном) аваад сэтгэлгээг эерэг тал руу шилжүүлж, түүний хэвийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг уран зөгнөлт, гайхалтай романуудын ертөнцөд өөрийгөө дүр.

Залбирал

Итгэгчдийн хувьд хамгийн тохиромжтой сонголт бол залбирал унших явдал юм. Энэ нь стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийн нөлөөг дарангуйлж, мэдрэлийн эмгэгээс зайлсхийхэд тусалдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Илүүдэл стероид дааврыг цуснаас зайлуулахын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь зүйтэй.

Хүн өөрийн галбир, биеийн эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаас гадна сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулдаг.

Спортоор хичээллэсний дараа стрессээс ангижрах, аль болох амарч болно.

Та дасгалын багцыг бие даан эсвэл дасгалжуулагчийн тусламжтайгаар сонгож болно.

Эхний шинж тэмдгүүдэд стрессийг хэрхэн зогсоох вэ?

Хүн стресс ойртож байгааг анзаармагц: байнга толгой өвдөх, зүрх дэлсэх, өглөө нь тодорхойгүй хурцадмал байдал, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг бол энэ байдлыг даруй зогсоох шаардлагатай.

Та тохирох аргыг сонгох хэрэгтэй:

1. Амьсгалаа анхаарч, гимнастик хий: Гүнзгий, маш удаан амьсгална. Энэхүү энгийн дасгал нь сэтгэлийн түгшүүр, стрессийн түвшинг бууруулдаг.
2. Сайхан зураг дүрсэл. Илүү тод байх тусмаа сайн. Стресс хүчин зүйлтэй огт холбоогүй зөвхөн тааламжтай мөчүүдийг төсөөлөн бодохыг зөвшөөр.
3. Цаасан дээр яг одоо таны санааг зовоож буй нөхцөл байдлыг тоймлон зур.. Энэхүү энгийн ажил нь хурцадмал байдлыг бууруулж, таны бодлыг стрессээс ангижруулахад тусална.
4. Стресстэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Зүгээр л "Тийм ээ, би санаа зовж байна, гэхдээ би үүнийг даван туулж чадна" гэж хэлээрэй.

Мэргэжлийн шаталтаас урьдчилан сэргийлэх

Аливаа, бүр маш сайн зохицуулалттай багийн ажил нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас үе үе үүсдэг зөрчилдөөнтэй холбоотой байдаг. Таны албан тушаал, цалин, ажилчидтай харилцах харилцаанд сэтгэл хангалуун бус байх - энэ бүхэн мэргэжлийн стрессийг өдөөж болно.

Ажил дээрээ стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ:

Амьдралын стрессийн эсрэг хандлага

Сэтгэлийн дарамт нь янз бүрийн өвчний хөгжлийн нэг шалтгаан болдог. Иймэрхүү эвдрэлийг үүсгэдэг нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх чадвар нь эрүүл амьдралын хэв маяг, хүчирхэг бие махбодид хүрэх зам юм. Сэтгэл санааны дарамтаас зайлсхийхийн тулд эхлээд бэрхшээлээ "амтлах" биш, дасан зохицож сурах хэрэгтэй.

Биеийн тамирын дасгал хийх: оройн алхалт, гүйлт, хятад гимнастик нь хүнийг аль болох тайвшруулж, тайвшрах боломжийг олгоно.

Хоол тэжээл нь янз бүрийн витамин, фермент, эрдэс давсаар баялаг, бүрэн дүүрэн байх ёстой гэдгийг санаарай. Луувангийн шүүс, нахиалсан үр тариа, загасны тос, шар айрагны мөөгөнцрийг илүү олон удаа ууна.

Эмийн ургамлын хэрэглээ нь стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд өргөн хэрэглэгддэг. Амрах, тайвшруулахад тусална уу: мэргэн, валериан, гаа, chamomile, motherwort.

Усанд эфирийн тос (мелисса, лаванда, герани, жүрж, сарнай, chamomile) нэмсний дараа бүлээн ваннд 10-15 минут амрахыг зөвшөөрнө үү. Хэрэв та жагсаасан тосыг массажны тосонд нэмээд өөрөө массаж хийвэл тайвшрах нь илүү хурдан болно.

Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд эмийн хэлбэрээр эмийн эмчилгээг хэрэглэж болно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг нь: валериан (шахмал хэлбэр ба хандмал), эх, долоогоно, Ново-Пассит, Персен.

Стресс нь янз бүрийн соматик өвчний шалтгаан болдог тул түүнээс урьдчилан сэргийлэх нь хүний ​​эрүүл мэнд, хэвийн гүйцэтгэлийн түлхүүр юм.

Сайн бүтээлээ мэдлэгийн санд оруулах нь амархан. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

Нийтэлсэн http://www.allbest.ru/

ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яам

Воронежийн үндсэн анагаах ухааны коллеж

Мессеж

“Хөгшрөлтийн үеийн стресс ба түүнийг даван туулах арга зам”

Шалгасан: багш Алла Анатольевна Высоцкая

Гүйцэтгэсэн: 228-р бүлгийн оюутан Екатерина Кочанова

Воронеж 2012 он

Олон хүмүүсийн хувьд тэтгэвэрт гарах шилжилт нь стресс, уйтгар гуниг, хайхрамжгүй байдал дагалддаг бөгөөд тэтгэвэрт гарах нас нь хөгшрөлт, өвчин эмгэгтэй холбоотой байдаг тул жинхэнэ гамшиг гэж хүлээн зөвшөөрөгдөж, ялангуяа идэвхтэй үйл ажиллагаа эрхэлж байсан хүмүүсийн хувьд сэтгэлзүйн хямралыг үүсгэдэг. ажил дээрх бүтээлч үйл ажиллагаа. Одоо энэ нь идэвхгүй байдал, хоосон чанараар солигдсон. өтөл нас ойртож байгаа тухай, эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалсан бүх төрлийн хязгаарлалтын тухай, залуу хүмүүст ажлаа өгөх шаардлагатай байгаа тухай, тэд чамгүйгээр хийж чадна гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх тухай бодол санаанд орж ирдэг. Хүн бүр ийм бодлоос урьдчилан сэргийлэх хүч чадлыг олж чаддаггүй, эсвэл тэдэнтэй тайван эвлэрдэг.

Стресс нь биед ямар нөлөө үзүүлдэг вэ?

Стресс даавар, хөгшрөлт.

Стресс дааврын түвшин нас ахих тусам нэмэгддэг бөгөөд энэ нь нейрогенезийг зогсоох, эсвэл шинэ гормон үүсэх гол шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч тархи хөгшрөх тусам шинэ нейрон үүсгэх чадвараа алддаггүй бөгөөд стресс арилсны дараа нейрогенез дахин эхэлдэг. Амьтны судалгаа хийсэн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна. Тиймээс амьтдын мэдрэлийн эсийн үйлдвэрлэл насанд хүрсэн бүх насаараа үргэлжилдэг бөгөөд мэдрэлийн эсийн үйлдвэрлэл огцом буурч байгаа нь өндөр настай үед бөөрний дээд булчирхайгаас үүсдэг стрессийн даавар ихтэй байдагтай холбоотой юм. Бөөрний булчирхайг зайлуулсны дараа хуучин харханд тархины шинэ эсийн өсөлт ажиглагдсан. Тиймээс хөгшрөлтийн улмаас мэдрэлийн эсийн нийлэгжилтийг удаашруулах үйл явцыг буцаах боломжтой гэж үзэж болно.

Стресс ба цус харвалт.

Финландад хийсэн судалгаагаар 2000 орчим дунд эргэм насны хүмүүсийг арван нэгэн жилийн турш ажиглаж, цус харвах эрсдэл нь стресстэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Тиймээс стрессийн хариуд цусны даралт ихсэх нь цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Симпатик мэдрэлийн систем нь цусны даралт, зүрхний цохилт, амьсгалыг нэмэгдүүлэх замаар сэтгэцийн болон сэтгэлийн дарамтанд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэхүү хариу үйлдэл нь цус харвалт, зүрх судасны өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болох архаг цусны даралт ихсэх, атеросклерозын үндэс суурь болдог.

Тогтвортой стресс нь суралцах чадварыг бууруулдаг.

Урт хугацааны эсвэл байнгын стресс нь тархины гиппокампыг гэмтээж, шинэ зүйлийг санахад хэцүү болгодог. Байнга стресст орсон хархнууд эргэн тойрондоо шинэ мэдээллийг санах ойд хадгалах чадваргүй мэт үргэлжлэн судалдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Магадгүй хархуудын гиппокамп нь тархины энэ хэсэгт хортой дааврын байнгын халдлагад өртөж байсан нь цээжлэх боломжгүй болгодог. стресс нейрогенезийн тархины даавар

Стресс нь цусны тархины саадыг сулруулдаг.

Стресс нь химийн хорт бодисыг цусанд эргэлдэж буй хорт бодисоос хамгаалдаг цусны судаснуудын цогц систем болох цус-тархины саадыг дамжин өнгөрөх чадварыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг. Энэ талаар бид өмнөх нийтлэлүүдийн аль нэгэнд бичсэн бөгөөд бид дэлгэрэнгүй ярихгүй, харин үзэгчдийнхээ мэдлэггүй хэсгийг энэ асуудалд танилцуулах болно. Персийн булангийн дайны үед ч хими, биологийн зэвсгээс хамгаалахын тулд цэргүүд пиридостигмин эм ууж байжээ. Гэсэн хэдий ч дайны улмаас үүссэн стресс нь мансууруулах бодис тархинд нэвтэрч, толгой өвдөх, толгой эргэх, дотор муухайрах шалтгаан болсон. Урьд өмнө нь тайван орчинд ийм зүйл ажиглагдаж байгаагүй. Үр дүн нь цусны тархины саад тотгор дээр стрессийн нөлөөг сулруулж байгааг илрүүлсэн. Энэ нь маш чухал нээлт бөгөөд олон эм, эм нь тархинд нэвтэрч чадахгүй гэсэн таамаглалаар бүтээгдсэн байдаг тул бие нь стресстэй үед хэрэглэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.

Далд ухамсрын түвшинд стресст хурдан хариу үйлдэл үзүүлэх.

Айовагийн их сургуулийн судлаачид баруун урд хэсгийн мэдрэлийн эсийг ажигласнаар эдгээр эсүүд нь тааламжгүй зураг, түүний дотор зэрэмдэглэлт, дайны үеийн гэрэл зургуудад гайхалтай хурдан хариу үйлдэл үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Аз жаргалтай эсвэл төвийг сахисан зургууд ижил хурдан хариу өгсөнгүй. Мэдрэлийн эсүүд жигшүүртэй харааны өдөөлтөд секундын арван хоёр зуу орчим хугацаанд хариу үйлдэл үзүүлсэн нь тухайн хүн зургийн агуулгыг мэддэг байснаас хамаагүй хурдан байв. Дүгнэлт нь өөрсдийгөө харуулж байна: тархи нь аюултай эсвэл заналхийлсэн өдөөлтийг таних системийг сайжруулсан.

Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Тэтгэвэрт гарах нь сэтгэл зүйн хувьд илүү тайван байхын тулд тэтгэвэрт гарсны дараа гэртээ юу хийх, ямар хобби, сонирхол нь ажил амьдралынхаа төгсгөлтэй холбоотой өөрчлөлтийг хүндрэлгүйгээр даван туулахад туслах талаар урьдчилан анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэтгэвэрт шилжих шилжилтийг ийм эмгэнэлтэй байдлаар хүлээж авахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд идэвхгүй идэвхгүй байдлыг зөвшөөрөх ёсгүй - энэ нь гутранги бодол, хөхрөлт, уйтгар гуниг үүсгэх болно.

Гэхдээ дуртай зүйлдээ тэмүүлэх нь тэтгэвэр авагчдад түүний үр дүн, ажил эрхлэлт, сэтгэл ханамжийг сонирхох мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тэтгэвэрт гарах нь мэргэжлийн ажилтай холбоогүй дуртай зугаа цэнгэл, сонирхолтой хүмүүсийн хувьд илүү хялбар байдаг. Тэтгэвэрт гарах нас бол гэр орон, гэр бүл, ач зээгээ өсгөх ажилтай завгүй эмэгтэйчүүдийн хувьд таатай, бүр хүлээгдэж буй үе юм. Сэтгэл ханамжийг авчирсан ухамсартай ажлын дурсамж нь эерэг сэтгэл хөдлөлийн эх үүсвэр болж, бусдын хүндэтгэл, мэргэжлийн ялалтаараа бахархах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Ахмад настнуудад залуучуудад дутагдаж байгаа зүйл байдаг - маш их чөлөөт цаг байдаг бөгөөд үүнийг удаан хугацаанд бодож байсан төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхэд ашиглаж болно. Хэрэв тэд байхгүй бол хүмүүстэй харилцах, зөвлөгөө өгөх, туршлага солилцох, хэн нэгэнд хэрэгтэй гэдгээ мэдрэх дуртай зүйлээ олох хэрэгтэй. Шинэ харилцаа холбоо тогтоох нь тэтгэвэр авагчийн уйтгартай, нэгэн хэвийн амьдралыг баяжуулж, шинэ түвшинд гаргах боломжтой. Та энэ цагийг эрүүл мэндийнхээ талаар нухацтай бодож, үүнийг сайжруулахын тулд сайтар бодож ашиглах боломжтой бөгөөд ашиглах ёстой; эсвэл чөлөөт цагаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ тариалах, хөдөө цэцэг ургуулах гэх мэт ажилд зориул. Зарим тэтгэвэр авагчид гэрийн тэжээвэр амьтадтай харилцах, тэднийг асрах, тэжээх, алхуулах зэргээр амьдралаа гэрэлтүүлэх нь тустай байдаг.

Стрессийг хэрхэн даван туулах талаар ахмад настнуудад зориулсан зарим зөвлөгөө:

Дасгал хийх - наад зах нь бага зэрэг, гэхдээ өдөр бүр - энэ нь таны эрчим хүчний хангамжийг нэмэгдүүлж, бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг даван туулахад тусалдаг эндорфиныг ялгаруулна.

Эрүүл мэнддээ хайхрамжгүй хандах хэрэггүй. Бага зэргийн өвчлөл нь хөнгөн байхад нь цаг алдалгүй эмчлэхгүй бол ноцтой өвчин үүсгэдэг. Бие махбодийн болон сэтгэцийн эмгэгийг ахмад настнуудын байгалийн нөхцөл гэж үзэж болохгүй.

Эсрэг зөвлөгөө - хэтэрхий сэжиглэж болохгүй. Эмч нарт нэмэлт аялал хийх нь таны сэтгэл санааг сайжруулахгүй. Та тодорхой өвчний шинж тэмдгийг хайж, эмнэлгийн нэвтэрхий толь бичгийг судлах ёсгүй - энэ нь зөвхөн стресстэй байдлыг улам хүндрүүлнэ.

Хэрэв та ганц бие бол гэрийн тэжээвэр амьтан аваарай - одоо түүнд анхаарал тавих хангалттай цаг байна. Нохой муур нь эргээд хэн нэгэнд анхаарал халамж тавих хэрэгцээ, хайрлагдах хүслийг тань хангаж, ганцаардлын мэдрэмжээс ангижруулах болно. Нэмж дурдахад та нохой үржүүлэгчид эсвэл мууранд хайртай хүмүүстэй харилцах боломжтой.

Хор хөнөөлтэй зуршлаасаа татгалзахыг хичээ - архи, тамхи татах хүсэл нь өндөр настай хүмүүст илүү хор хөнөөлтэй байдаг, учир нь бие нь нэлээд элэгдэж, ийм ачааллыг даван туулах чадваргүй байдаг.

Чадвараа хөгжүүл. Олон алдартай хөгжимчид, зохиолчид, уран барималчид 45-50 жилийн дараа дуртай зүйлээ хийж эхэлсэн. Энэ нь танд нэмэлт урам зориг өгч, таны амьдралыг төрөлжүүлэх болно.

Allbest.ru дээр нийтлэгдсэн

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

Стрессийн тухай ойлголт. Стресс үүсгэгч. Стрессийн төрлүүд. Стрессийн тухай ойлголтын үндсэн зарчим. Дасан зохицох ерөнхий синдром. Стрессийн сэтгэлзүйн талууд. Стрессийн гурван үе шат. Хүний стресст тэсвэртэй байдал. Стресс юунд хүргэдэг вэ? Стресстэй тэмцэх арга замууд.

хураангуй, 2008 оны 06-р сарын 28-нд нэмэгдсэн


Сэтгэлзүйн стрессийн асуудал. Нөөцийн хандлага ба стрессийн зохицуулалт. Стресс, стрессийн хариу урвал, зовлонгийн тодорхойлолт. Санах ой, төвлөрөл муудсан. Гэмтлийн дараах стрессийн механизмууд. Стрессийн үндсэн үе шатууд.

курсын ажил, 2012-05-20 нэмэгдсэн


Стрессийн тухай ойлголт, түүний бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд үзүүлэх нөлөө. Мэргэжлийн стресс ба түүний шинж чанарууд. Гэр бүл дэх стрессийн үндсэн талууд ба онцлог. Стрессийн хүчин зүйлийн ач холбогдол. Гэр бүл дэх стрессийн түвшин ба мэргэжлийн амжилтын хоорондын хамаарал.

курсын ажил, 2012-09-06 нэмэгдсэн


Түгшүүрийн судалгааны үзэл баримтлал, арга зүйн асуудлууд. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шалтгаан ба бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулах практик зөвлөмжүүд. Стресс нь шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн байгаль орчны асуудал юм.

курсын ажил, 2008 оны 11-р сарын 3-нд нэмэгдсэн


Стрессийн шинжлэх ухаан, онолын талууд. Сельегийн дагуу стрессийн хөгжлийн үе шатууд. Стрессийн эмгэгийн шалтгаанууд. Стрессийн бие махбодийн илрэл. Үндсэн стресс зохицуулагчид. Стресстэй нөхцөл байдлаас гарах арга замууд. Стрессийг тайвшруулж, тайлах арга замууд.

хураангуй, 12/15/2009 нэмэгдсэн


Сэтгэлзүйн стрессийн судалгааг идэвхжүүлдэг хүчин зүйлүүд. Стресс нь олон өвчний эмгэг төрүүлэгч үндэс болдог. Г.Сельегийн стрессийн онолын агуулга, түүний дутагдал. Сэтгэл зүйн стрессийн онол, загваруудын тойм (З.Фрейд, Н.Г.Вольф, Д.Механик).

танилцуулга, 04/07/2017 нэмэгдсэн


Стрессийн тухай ойлголт, мөн чанар, стрессийн төрлүүд, үйл ажиллагаан дахь стрессийн тусгал. Стрессийг судлах физиологийн арга. Стресстэй амьдралын үйл явдлын хуваарь. Стрессийг даван туулах үед хүний ​​мэдрэлийн сэтгэлзүйн болон физиологийн байдал.

хураангуй, 2014/03/11 нэмсэн


Мэдрэлийн систем нь сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал авах үед хүнд тохиолддог хэт хүчтэй, удаан үргэлжилсэн сэтгэл зүйн хурцадмал байдал болох стрессийн тухай ойлголтыг судлах. Стресстэй тэмцэх, урьдчилан сэргийлэх арга замууд.

хураангуй, 02/01/2011 нэмсэн


Хөдөлмөрийн стрессийн тухай ойлголт, түүний үндсэн шалтгааныг судлах. Эмнэлгийн ажилчдын мэргэжлийн стрессээс урьдчилан сэргийлэх, даван туулах арга замууд. Стрессийг бууруулах яаралтай арга замууд. Стрессийг автоматаар тайлах техникүүд.

курсын ажил, 2014/11/29 нэмэгдсэн


Оюутны амьдралын стрессийг судлах. "Стресс" гэсэн ойлголтын мөн чанар. Оюутнуудын сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг даван туулах зөвлөмж. Оюутны сургалтын стрессийн эмпирик судалгаа. Оюутнуудын боловсролын стрессийг оношлоход ашигладаг аргуудын тодорхойлолт.