Kaj pa, če združite tek in vožnjo? Izkazalo se je, da ideja ni nova - v svetu obstaja celo gibanje, imenovano "tekoče računalništvo". Izvedeli smo, kako to deluje v drugih državah, in se pogovarjali z ljudmi, ki izvajajo ta način prevoza v Kijevu.

Moški z raztrganim nahrbtnikom, kavbojkami in ponošenimi športnimi copati teče po prašni cesti zunaj Nairobija. Po nabrežju Temze v Londonu se giblje še en tekač z nahrbtnikom – v tehnološki opremi, ki stane več kot ves letni proračun Kenije.

Kaj imata ti dve osebi skupnega? Skoraj nič, le da sta oba samostojna voznika. Prvi tečejo zaradi pomanjkanja denarja, drugi zaradi časa, vsak pa tek uporablja za svoj najstarejši namen – za prehod od točke A do točke B.

Vodenje računalništva v svetu

Vožnja na delo je v razcvetu, saj vse več ljudi v večjih mestih teče v službo in z nje, namesto da bi se vozili ali uporabljali javni prevoz.

Po statističnih podatkih priljubljene storitve za spremljanje športne aktivnosti Strava se je v letu 2017 število tekaških računalnikov povečalo za skoraj enkrat in pol. Samo v ZDA so uporabniki Strave tekli v službo in z nje več kot 1,6 milijona krat.

Tekaški prevozi so najbolj priljubljeni v Londonu, sledijo Amsterdam, Pariz, New York in Sydney. To so velika mesta z visoko gostoto prebivalstva, pogostimi prometnimi zastoji in natrpanim javnim prevozom. A hkrati imajo kolesarske steze in udobne pločnike, zelenice in brežine.

Tuši in omarice v sodobnih poslovnih stavbah niso več neobičajni in mnogi delodajalci to možnost navedejo pri iskanju osebja.

Glavna demografija tekaških računalnikov so delavni strokovnjaki, ki si prizadevajo učinkovito razporejati svoj čas in se redno ukvarjajo s telesno aktivnostjo. Eden od načinov za to je, da združite vožnjo v pisarno in nazaj s tekom.

Prednosti in slabosti teka v službo in iz nje

Po eni strani so prednosti tekočega računalništva očitne. Ta način prevoza vam pomaga najti čas za trening v natrpanem urniku, se pogosteje gibati, zmanjša stres s ceste, odpravi potrebo po prerivanju v javnem prevozu, ponastavi glavo in izboljša razpoloženje. Poleg tega je okolju prijazen in poceni.

Po drugi strani pa logistika in vsakdanja komponenta procesa sprožata mnoga vprašanja in dvome. Kako se spraviti v red? Kaj pa, če v službi ni tuša? Kaj storiti s stvarmi in preobleko? Kako nositi tisto, kar potrebujete, s seboj? Kako zgraditi pot in vse načrtovati? Kaj bodo rekli vaši kolegi?

Odločili smo se, da bomo izvedeli, kako se to dogaja v praksi, pa ne v kakšnem Londonu, opremljenem za tekaške računalnike, ampak tukaj v Kijevu, in o izkušnjah povprašali šest tekačev.

Marička Padalko

TV voditelj TSN na "1+1". Skoraj leto dni beži iz službe 1-2 krat na teden.

»Tekaško računalništvo prihrani čas pri »pojdi na šport – telovadi – vrni se domov«, prav tako pa omogoča pogostejše treniranje med pripravami na dirke.

Tečem samo v eno smer – iz službe. V službo me pripelje dostavni avto zgodaj zjutraj. Pridem naravnost v tekaški uniformi: moja "nujna" oblačila so shranjena v službi, zunaj studia pa nimamo kodeksa oblačenja. Tečem samo s pajkico - tam so telefon, kreditna kartica, ključi in delovna izkaznica.

Moja pot je približno 5 km v ravni črti, od Kirillovskaya skozi Vali, Glybochitskaya, Sichovykh Streltsov, Pavlovskaya do Gogolevskaya. Včasih tečem na hrib Vladimirskaya, potem se izkaže, da je do 10 km.

Moji kolegi so že navajeni, da tečem, zato se nikakor ne odzivajo, mimoidoči na ulicah tudi ne.

Tistim, ki želite poskusiti teči iz službe, svetujem, da začnete brez nahrbtnika. Iz službe se vrnite v športnih oblačilih, poslovna oblačila pa poberite iz službe na netekaški dan.”

Roman Davidov

JS razvijalec. Že približno dve leti teče 7–12 km v službo in nazaj, od 2- do 5-krat na teden.

»Kaj mi to daje? To vam pomaga, da se sprijaznite z dejstvom, da ves delovni dan preživite v zaprtih prostorih. Je hiter in zanesljiv. To pospeši nevronski sistem in je bolj produktiven. In končno, nimam izbire: če ne tečem, se vrne tisto, kar sem imel pred tekom - glavoboli, bolečine v hrbtenici, prekomerna teža.

Pri izbiri prostora za delo upoštevam tudi, ali je tam tuš. Pri enem od projektov sem nakazal, da ne morem delati v timu, ker nimam duše, pri trenutnem projektu pa jo. Na moje presenečenje so najeli pisarno s tušem in pralnim strojem in me ponovno povabili.

Vse skupaj organiziram takole: preden začnem teči, se pripeljem s kolesom in zmečem pisarniška oblačila in higienske pripomočke. Tečem v službo, se stuširam, preoblečem, posušim/operem stvari, delam, se preoblečem, tečem domov. Poskušam teči brez nahrbtnika.

Kolegi se odzivajo različno. Nekateri izrazijo željo po teku. Drugi menijo, da je to narobe, vendar ne odgovorijo jasno na vprašanje "zakaj?"

Valja Stašenko

Delala je na sedežu telekomunikacijskega operaterja. Računalniške izkušnje - skoraj 4 leta.

»Pri urniku od 9. do 18. ure je to skoraj edina priložnost, da med tednom tečete podnevi in ​​se naspite. In citiram sebe (komentar na enega mojih prvih tekov v službo): "Enostavno nimam časa, da bi pred službo pretekel normalno razdaljo in prišel pravočasno - to moram združiti."

Tekel sem v obe smeri, velikokrat iz službe, saj je logistika preprostejša. Jaz pa raje tečem v službo – jutro, sonček, lepo. Ni bilo jasnega urnika: včasih vsak teden, včasih enkrat na mesec.

Moja pot je dolga približno 14 km: postaja podzemne železnice Dorogozhichi - Babiy Yar - Tatarka - spustite se do Podola - do mostu za pešce in naprej - najljubši odsek: zdravstvena pot (zanemarjena in romantična pot med Embankment in Park Road) - do Park večne slave in dvorišča do pisarne na Leipzigskaya.

Hvala nekdanjemu izvršnemu direktorju, tekaču in kolesarju, ki razume potrebe zagrizenih vadečih: v pisarni je tuš! Malo kasneje so dekleta (to je jaz) prosila, naj tam pritrdijo sušilec za lase. Za home2work teče, geli za šampone in brisačo nenehno živijo v službi.

Poskušal sem pustiti svoja oblačila v pisarni vnaprej, da bi čim manj vlekel stvari s seboj. Včasih pa me je zamikalo, da bi spontano tekla v službo in takrat sem morala s seboj nositi poln nahrbtnik.

Work2home - brez življenjskih trikov, tečeš z denarnico, telefonom in ključi, ne razmišljaš o ničemer.

Imam dva nahrbtnika. Majhen Compressport s težo 140 g - za tek z najmanj stvarmi, ne več kot 1–2 kg.

Large Salomon trail 20 - če morate vse vzeti s seboj. Na primer, po službi tecite v telovadnico, telovadite in nato pojdite domov. Potem sem s seboj vzel uniformo, superge, brisače, preobleko - 3–4 kg stvari. In seveda domače kosilo s tremi hodi, ker je bila hrana v službeni kavarni zoprna.

Kolegi so bili najprej presenečeni, potem pa, ko so se navadili, nasmejani. Na splošno so z nami ravnali prijazno in z razumevanjem, da ima vsak svoje ščurke. Mimoidoči reagirajo mirno. Tečem počasi, na manj obljudenih mestih, tako da ne vzbujam veliko pozornosti.

Nasveti za tiste, ki želijo poskusiti:

• Načrtujte svojo pot. Optimalno - skozi zelene površine ali vsaj. Svojo pot sem podaljšal za 3 km in skoraj ves čas tečem po območju parka in ne po onesnaženih osrednjih avtocestah. Za načrtovanje poti uporabljam gpsies.com.
• Vnaprej pripravite potrebne stvari – tako kot pred tekmovanjem.
• No, brez zdravega nahrbtnika, ki je na dnu tesno pritrjen, ne visi na ramenih in se ne vozi na hrbtu, bo celoten podvig, čeprav možen, zelo naporen.”

Anton Slobodjanjuk

Vodja pisarne. Tekaške trenerske izkušnje - približno dve leti.

»Dve leti je bilo drugače, tudi format polnega tekaškega tedna s tekom v službo in nazaj vseh pet delovnih dni. Zdaj večkrat na teden tečem 4-6-8 km iz službe.

Res ne razumem, kako lahko prideš na tekaški trening; tega še nikoli nisem počel. Ko imam zvečer dogovorjen trening, tečem nanj. To je vsaj ogrevanje.

Jutranji tek v službo te dobro napolni za cel dan (bolje kot kava). Hitreje pridem na cilj.

Večinoma tečem z majhnim nahrbtnikom. Tudi pri petih dneh teka nisem opazil posebnih težav z dostavo čistih delovnih oblačil. Kot običajno zapustim hišo in se najprej lotim dela – ravno toliko časa, da se spravim v red. Ni tuša, potrebujem le umivalnik. Doslej se nihče od mojih kolegov ni pritožil.

Kolegi v službi imajo pozitiven odnos. Ljudje na ulici se včasih nasmehnejo in te pozdravijo (morda so tudi tekači?).

poskusite Zjutraj je vznemirjenje, zvečer pa se izkaže, da si že imel čas za trening, ko se vrneš iz službe.”

Nazar Vežičanin

Inštruktor teka. Že 8 mesecev teče v službo in nazaj, 3–5 krat na teden.

»Teči do tja je hitreje kot stati v prometnem zamašku na mostu. Pomaga tudi pri ponovnem zagonu možganov.

Moja pot je dolga 8 km. Najbolj neprijetna stvar na njem je prenašati Moskovski most. Dobro je teči po nabrežju Obolonskaya in plaži Desenki.

Tečem z nahrbtnikom Carpathia. S seboj vzamem velik pladenj kaše in solate, sadje pa kupim v bližini službe. Tuš - v umivalniku trgovskega centra. Poleti postane koža bolj umazana kot pozimi.

Kolegi so presenečeni, potem pa rečejo, naj se tudi oni začnejo ukvarjati s športom. Ljudje na ulicah so običajno zbegani ali ravnodušni.«

Julija Sokolovskaja

Urednik Nogibogi. Iz službe teče 1,5 meseca, 4–5 krat na teden.

»Moja pot je oddaljena 5 km od starega botaničnega vrta (Lev Tolstoj) v Podolu. Časovno traja tek enako kot vožnja z metrojem.

Beg iz službe mi odlično zbistri glavo po delovnem dnevu, pomaga se izogniti večerni prometni konici (v vročini - neprecenljivo!), poleg tega mi prihrani 2–2,5 ure na teden - ravno dovolj za dva obiska fitnesa v jutro, ki mi vedno zmanjka časa.

Prvič je bilo čudno in neprijetno: tek je bil drugačen, pa nahrbtnik na hrbtu, okoli mene pa mestni promet, ko sem moral namesto običajne jutranje idile čakati na semaforju in manevrirati med pešci. Potem pa sem ujel ritem in se nekako sinhroniziral z mestom, optimiziral pot in nehal opaziti nahrbtnik.

Moj beg iz službe je počasen, ob utripu okrevanja. Kakovostna vadba – zjutraj, ko je hladneje in na primernejših mestih.

Z logistiko je vse preprosto, saj bežim samo iz službe. Vse, kar imam (oblačila, prenosnik, malenkosti) nosim s seboj - v tekaškem nahrbtniku. Imam najbolj proračunski model Asics Lightweight Running Backpack 10 litrov. V toplejših mesecih oblačila zavzamejo malo prostora in superge so moja vsakodnevna obutev. Ne vem še, kako bo mogoče organizirati kroženje stvari jeseni in pozimi.

Moji delovni sosedje so že dolgo navajeni naše družbe z nenehnimi pogovori o tekaških temah in fotografiranjem superg, zato niso presenečeni nad mojimi večernimi preobrazbami. Mimoidoči niso pozorni, sploh če primerjamo z reakcijo pred 6-7 leti, ko je bil tekač na naših ulicah dojet kot neznana žival.

Moj nasvet tistim, ki želijo poskusiti:

• Če morate stvari nositi s seboj, takoj kupite tekaški nahrbtnik. Razlika z običajnimi je kot med tekom v običajnih supergah in v čevljih.
• pomislite, kaj vse morate vzeti s seboj. Sprva je bolje uporabiti goljufijo.
• Primerno je pakirati stvari v majhne vrečke iz tkanine, škatlo za malico - v tesno vrečko z zadrgo.
• Ne hitite z zaključki po prvih vožnjah - sprva se vam bo nenavaden format morda zdel neudoben. Dajte si čas, da se vključite.
• eksperimentirajte s svojo potjo, poiščite ulice z manj gneče.«

Kdor hoče, išče priložnosti, kdor noče, išče izgovore. Nedvomno vodilni med njimi je "Nimam časa." Ja, v življenju so okoliščine, ko je posvečanje časa in truda treningom res pretežko in nima smisla, a v večini primerov temu ni tako. Ponavadi je vprašanje izključno stvar želje in.

Kako najti čas za tek in tek vklopiti v svoj vsakdan ob službi, družini in vsakdanjem življenju? Delil bom več delovnih možnosti. Ni dejstvo, da bodo pravi za vas (vsak je individualen), morda pa bodo spodbudili nove ideje in iskanje priložnosti. Kot pravijo, imejte si čas, ne izgovorov.

Urejanje časa za tekače :)

Jutranji tek

Najlažji in najučinkovitejši način za dodelitev osebnega časa za telesno vzgojo, ne da bi ga odvzeli družini ali službi, je, da vstanete zgodaj zjutraj. Sem že delil: dan se podaljšuje, energije je več, potrditveno polje »opravljeno« poleg uporabne naloge pa poskrbi za pravo razpoloženje. Osebno postajam za red velikosti bolj prijazen in toleranten do ljudi :) Večerni odhod na tek je psihično težji: včasih se pojavijo nujne zadeve in sestanki, včasih se delovni dan zavleče, včasih premagata utrujenost in lenoba. Poleg tega je to pogosto edini čas, ko se vsa družina zbere doma.

Kaj je potrebno za to:

• telovaditi Živo si predstavljam izraz na obrazih zadrtih sov, ki so že naveličani tega dragocenega nasveta :) Pred tremi leti bi se zaradi tega tepel in besno dokazoval, da se bioritmov sov ne da spremeniti, pa še to po desetletju in pol. jutranjega vstajanja strašno trpim in začnem delovati bližje poldnevu. Pravzaprav je režim zgolj stvar navade in motivacije (če je dovolj spanca, da se to obnovi), telo pa je prilagodljiv sistem.
• razvijte jutranje rituale in avtomatizirajte vsa potrebna dejanja. Jutranja priprava in odhod na tek bi morala od možganov zahtevati minimalen napor – kot umivanje zob.
• za jesensko in zimsko sezono, ko je zjutraj tema, ločeno razmislite o osvetljeni poti, opremi in varnosti.

Tek v službo/iz službe

Run commute je zelo priljubljena stvar v Evropi. Seveda so naše razmere manj ugodne za tek v službo in iz nje, zlasti v hladni sezoni, vendar je vredno razmisliti o možnosti. To je dobra priložnost, da prihranite čas, še posebej, ko morate z lahkoto pridobiti količino in uporabiti tek za predvideni namen - za premikanje v prostoru.

Manj praktična oblika je tek v delo. Tuši v naših pisarnah niso najpogostejša možnost. Toda beg iz službe je v tem pogledu bolj zanimiva ideja. Prijeten dodaten bonus: popolna zamenjava in zbistritev glave po delovnem dnevu.

Kaj je potrebno za to:

• načrtovanje in iskanje primerne poti. Jasno je, da tek skozi industrijske cone ali po prometnih avtocestah ne pride v poštev. Če je le del poti primeren za tek, jo lahko kombinirate z javnim prevozom.
• izračunajte čas, potreben za gibanje in se spravite v red.
• priskrbite si udoben nahrbtnik za tek - majhen, lahek in se dobro prilega telesu. Za dodatne plasti oblačil, stvari za prenašanje itd.
• pomislite na kroženje oblačil, ki jih nosite v službi.

Za mamice na poti

Pogosto matere predšolskih otrok in osnovnošolcev vzamejo ali vodijo svoje otroke na najrazličnejše krožke in dejavnosti, izgubljajo čas s čakanjem na njih v nekoristnem klepetu in komunikaciji z istimi starši nekje na hodniku otroške ustanove. Medtem pa je ura in pol, kolikor je otrok nevtraliziran, povsem dovolj časa za tek (ali drugo koristno dejavnost).

Kaj je potrebno za to:

• Raziščite okolico in poiščite primerne poti.
• Poskrbite za udobna oblačila in prinesite dodatne plasti, da se preoblečete in ostanete topli po teku.

Tek z otroki

Dobra možnost za starše starejših otrok je trening na stadionu, ki vključuje tek in skupno sprehajanje otroka. Pogoj: otroci morajo biti dovolj ozaveščeni in ustrezno usposobljeni, da jih zaznajo in jim sledijo (tovariši, nekateri odrasli, tudi ne bo vam škodilo, če veste, da ni sprejeto biti strahopetec v igralcu na prvi progi 😉) Če to ni tako, potem je bolje, da ne tvegate: - prvič, otrok lahko moti druge vadeče, in drugič, preprosto ni varno.

Skupaj lahko naredite ogrevanje in ohlajanje za nekaj kilometrov (za odraslega bo to lahek tek pred/po večjih delih, za otroka pa popolna vadba), SBU, kratka pospeševanja, vaje za krepitev stopal. Medtem ko se odrasli ukvarja s hitrostjo, se otroci igrajo igre na prostem (seveda ne na stezah), skačejo v daljino in se ukvarjajo z drugimi dejavnostmi – prostora na stadionu je običajno dovolj. Dobra priložnost za kombinacijo polne vadbe in kakovostne aktivne hoje, še posebej primerne za šolarje.

Kaj je potrebno za to:

• otroku posredujte pravila obnašanja na stadionu in preverite, kako so se jih naučili. Med postopkom spremljajte, zlasti na začetku.
• izmislite možnosti za igre in dejavnosti na prostem, medtem ko opravljate svoje delo.
• motivirajte svojega otroka za skupni tek in vadbo. Na primer, sodelovanje na tekmovanju, kjer so otroške dirke skupaj, bi lahko delovalo.
• Ne pozabite prinesti pijače, prigrizkov in vlažilnih robčkov.

Oblika družinskega kolesarskega teka

Če otrok samozavestno vozi kolo, se lahko dogovorite za skupne teke in vožnje na varnem mestu (na primer v Kijevu), tako da se vnaprej dogovorite, da boste ostali skupaj. Lahka hitrost hoje za kolesarja = dober tempo teka za tekača. Tako se lahko vključijo tudi drugi člani družine, ki niso tekači, in se hkrati uporabljajo kot mobilna postaja za hrano.

Tek + komunikacija

Če ne tečete le »za zdravje«, ampak se pripravite tudi na polmaraton ali maraton, dolgim ​​ni ubežnika. Običajno se tak trening izvaja enkrat tedensko, najpogosteje ob koncu tedna, ker... Sam tek traja le 2-3 ure čistega časa. Poleg tega v mnogih primerih potrebujete čas, da odpotujete na primeren kraj (ne morete preteči 30 km okoli svoje hiše in nimajo vsi razkošja parka ali gozda blizu svoje hiše), poleg tega pa se raztezate in pijete čaj. , zraven še spanje in spanje - na koncu je užitek skoraj do poldneva.

V vsakem primeru si boste morali vzeti čas, vendar obstaja dobra novica: dolgi treningi se dobro kombinirajo s komunikacijo, saj zanje najprimernejši tempo pogovora. Med zanimivim pogovorom se kilometri hitreje odštevajo, tečeš lažje in te ne moti toliko. Sogovornikov ni težko najti: obstajajo tekaški klubi, skupnosti na družbenih omrežjih, v tematskih skupinah pa se redno pojavljajo povabila na skupni tek in tekaške izlete. Vse več je raznolikih ljudi: če želite najti podjetje, ki vam je zanimivo ali dolgoletnega partnerja, to ni problem.

Več možnosti, ki so jih predlagali bralci.

Tek z dojenčkom

Običajno imajo dojenčki pozitiven odnos do hitrega premikanja v vozičku, kar ima za posledico zdrav in trden spanec. Vendar pa obstaja tudi omejitev: mlajši kot je otrok, bolj je kritično, da je površina gladka in da ni tresenja. Strinjam se, da pri nas ni veliko takšnih krajev, a če imate srečo, da živite v bližini parka z gladkimi potmi, je smiselno razmisliti o nakupu tekaškega vozička (naročiti ga boste morali v tuji trgovini).

Druga možnost je uporaba vozička za tek na stadionu z dobro pokritostjo. O logistiki ne bom govorila, mamice dojenčkov so že profesionalke na tem področju 😉

• 1. korak Med čestitkami na naši spletni strani izberite eno, ki jo želite poslati ljubljeni osebi na njen telefon.
• 2. korak Vnesite telefonsko številko prejemnika čestitke (slavljenca) in izberite uro, ko želite poklicati. Lahko "Takoj zdaj" ali "Določi čas" - določite dan, uro in minuto klica.
• 3. korak Izberite način plačila za vaše naročilo. Plačate lahko prek telefona (samo za naročnike MTS, Megafon, Beeline, Tele2) ali plačate z bančno kartico, Yandex Money ali Webmoney. Pri plačilu s kartico ali elektronskimi plačilnimi sistemi vas bo čestitka stala 10% manj (provizije mobilnega operaterja ni). Kliknite gumb »Pošlji čestitke«.
• 4. korak Naročniki MTS, Megafon, Beeline, Tele2 bodo prejeli brezplačno dohodno sporočilo, z odgovorom na katerega potrdite plačilo (podrobna navodila bodo v SMS-u). Pri plačilu z drugo metodo boste preusmerjeni na spletno stran plačilnega sistema.
• 5. korak Po plačilu naročila na določen dan in uro bo naš sistem poklical prejemnika in ta bo slišal čestitko, ki ste jo izbrali v slušalki. Če ste plačali preko telefona, boste prejeli SMS sporočilo, da je bila vaša čestitka uspešno dostavljena!

Pogosta vprašanja:

• Kaj se zgodi, če je telefon slavljenca začasno nedosegljiv?Če je telefon prejemnika zaseden, izklopljen ali se ne dvigne, ga bo naš sistem klical v naraščajočih intervalih 10 ur, dokler se naročnik ne oglasi. Se vam je že kdaj zgodilo, da niste dvignili telefona 10 ur? Razen če naročnik za en dan izklopi telefon. V drugih primerih bodo čestitke dostavljene!
• Koliko bo stal klic za slavljenca?Če ima rojstni dan brezplačne dohodne klice, bo ta klic popolnoma brezplačen. Zanj je to navaden dohodni klic. Če je naročnik v gostovanju, potem je pristojbina samo za gostovanje in nič povrhu.
• Ali lahko pošljem čestitke prijatelju v drugi državi? Da, čestitke bodo dostavljene na kateri koli telefon kjer koli na svetu. Pomembno je, da pravilno navedete telefonsko številko prejemnika. Telefonska številka prejemnika se vnese s kodo države, nato številka mobilnega telefona, na primer, če želite poslati pozdrav v Ukrajino, se bo številka prejemnika začela s kodo Ukrajine 380
• Kaj naj storim, če nisem prejel SMS-a za plačilo? Do te težave lahko pride, če je linija vašega operaterja med prazniki zasedena. Izberite metodo "Card / Yandex Money", vedno deluje + pridobite 10% popust.
• Ob kateri uri je klic?Če ste izbrali možnost "Takoj zdaj", bo robot začel klicati takoj po prejemu plačila. Če ste določili čas, potem 30 sekund pred določeno točko. Čestitke pošiljamo po lokalnem času naročnika (pošiljatelja) čestitke.
  Primer št. 1: ste v Novosibirsku in določite čas dostave kot 9.00, čestitke bodo poslane ob 9.00 po novosibirskem času. Če ste v istem časovnem pasu, vam sploh ni treba razmišljati, samo navedite svoj lokalni čas.
  Primer št. 2: Sem stranka iz Sočija (tukaj po moskovskem času), želim čestitati prijatelju v Novosibirsku, imamo 4 ure razlike, potrebujem, da ga pokličejo ob 10.00 po novosibirskem času, kar pomeni, da navedem dostavo ob 10.00 - 4 ure = 6.00 po mojem času.
• nasvet Med priljubljene lahko dodate več čestitk, ki so vam všeč, tako da kliknete zvezdico poleg njih in izberete eno od njih.
• nasvet Označite polje zraven Dostava z moje telefonske številke in izberite Putina, policijo ali seksi blondinko za potegavščine. Presenečenje zagotovljeno! Za potrditev, da je navedena številka vaša, boste morali plačati s svojim telefonom.

Kako lahko to uporabim?

• Vedno nepričakovano presenečenje. Se spomnite, kako vneto se odzivate na vse novo in izvirno? Kliče vas sama Pugačeva ali Vladimir Putin. Vau! Kako prijetna so ta nepričakovana čustva, kako napolnijo in razveselijo? Čestitke v glasovni obliki, v ozadju vaše najljubše melodije, z glasom znanega politika, pevca, igralca ali ljudskega umetnika - vedno je prijetno in zanimivo.
• Način za presenečenje. Med ogromno izbiro različnih glasovnih čestitk lahko najdete točno tisto, ki bo zagotovo všeč junaku dneva ali rojstnega dne. Lahko ste prepričani, da bo to presenečenje posebno in edinstveno.
• Odličen dodatek k vsakemu darilu. Glasovna čestitka lahko spremlja dostavo darila slavljencu, saj sami določite točen čas pošiljanja presenečenja. Čestitke lahko slišite v trenutku razglasitve zdravice, ko se vsi povabljeni zberejo, da počastijo in pohvalijo junaka dneva. V krogu družine bo takšno presenečenje slavljenec sprejel še bolje.
• Smešne potegavščine. Druga prednost glasovnega presenečenja je možnost kombiniranja besedila čestitke z nepričakovanim žrebom. Humor je naš rešitelj. Zaradi tega je življenje svetlejše, prijetnejše in lažje. Smeh, iskren nasmeh in veselje - to je tisto, kar lahko vi in ​​vaša družina dobite od glasovne čestitke. Pravih in iskrenih čustev v življenju ni pogosto. Podarite si jih vsak dan!
• Priložnost za šalo ali preizkus zvestobe druge polovice. Prijatelju ali vaši pomembni osebi pošljite ekspliciten posnetek nasprotnega spola in poslušajte, kaj bo on (ona) rekel v odgovor na posnetku.
• Glasovni alarmi. Besedilo, ki motivira za dosežke z veselo glasbo zjutraj, je točno tisto, kar potrebujete, da razveselite in pripravite zmago za svojo ljubljeno osebo pred pomembnim sestankom ali pred opravljanjem izpita.

Za tiste, ki redno tečejo, ideja o teku v službo ni nova. Prepričan sem, da je mnogim celo uspelo to preizkusiti v praksi (vključno z mano enkrat, ko sem moral za nekaj ur na prost dan). Toda poleg prihranka časa, združevanja posla z užitkom in nujnega, tek v službo prinaša tudi veliko nevšečnosti: potrebujete tuš, dodaten čas, da se spravite v red, kam pospravite prepotena oblačila itd. itd... Zveni znano? Toda pred kratkim se je na njenem LiveJournalu pojavilo čudovito dekle Kate delil odlično lifehack - ideja, ki je enostavna za izvedbo in bo korenito izboljšala vaše življenje. Namesto tega je predlagala teči v službo.... bobnanje.... beži iz službe! Občutite razliko: ob koncu službe se preoblečete, »delovna« oblačila pospravite v nahrbtnik ali jih pustite jutri pobrati in preden postanete lačni, v približno enakem času, kolikor traja prevoz do Biralova, tečete domov (po opravljeni načrtovani količini treninga), se stuširate, večerjate, ne razmišljate o tem, da morate še teči, ker ste zjutraj prespali / bili leni / niste imeli dovolj časa za dolg tek /... - podčrtaj, kar je nujno - in z občutkom samozadovoljstva in globokega zadovoljstva buljiš v prenosnik, bereš knjigo ali greš na milongo;)

Najprej sem, ko sem prebrala njeno objavo, žalostno dvignila roke - skoraj vsak dan po službi imam kakšen dogodek v mestu. Poleg tega je pozimi preveč oblačil, da bi jih spravil v tekaški nahrbtnik... Razmišljal sem o različnih možnostih, a je bilo vse zaman. Toda ideja se je trdno obdržala - predobro je, da bi se ji kar odrekli! In pravkar sem dodal miselni zemljevid vaši cilji in cilji vejico Zdrav življenjski slog - tek - beži iz službe! In pred nekaj dnevi (tudi pod vplivom objave, ki med drugim govori o načrtovanju svojega časa, še ena edinstvena punca Nadi ), ko sem načrtoval dogodke zadnjih tednov minljivega leta, sem videl prosto okno- par ur v petek med službo in večerno milongo... In tako sem namesto zgodnjega vstajanja in teka v predzorni temi z velikim užitkom in koristjo stekel domov iz službe.

Nekaj ​​praktičnih opomb.

• Odvisno od vremena, poti in včasih kodeksa oblačenja v službo lahko greš skoraj v istih oblačilih, menjava samo jakne in/ali hlač. Nekatera oblačila lahko hranite v pisarni in/ali nosite sem ter tja ob dnevih, ko ne tečete.


• Odvisno od nalog in pogojev, sam pot in njeno trajanje lahko kombiniramo s prevozom.


• Teči Priročno z majhnim lahkim nahrbtnikom! Imam 16-litrski Bullet iz Black Diamonda - minimalističen nahrbtnik, torba s trakovi))


• Beži iz službe ne nujno redno. Najpogosteje ljudje tečemo vsaj vsak drugi dan, nekaj stvari pa je treba postoriti tudi takoj po službi in kar je že. Najpomembneje pa je, da je super, tudi če le nekajkrat na mesec pobegnete iz službe!

Vadba

Tek v službo

Praktični nasveti Tamare Nechepaeve o tem, kako pravilno vključiti tekaški trening v svoj delovni dan

Tamara Nechepaeva

Čas ... Zdi se, da planet vsak dan pridobiva hitrost. Sekunde, minute, ure neusmiljeno uničujejo dneve in iz koledarjev trgajo liste mesecev. Avtobusi, podzemne železnice, inštituti, pisarne, zajtrki, kosila, filmi in TV serije za vedno zasedajo neprecenljive minute našega obstoja. In tako se znajdemo v tem, da si obupno želimo samo prebrati knjigo, iti teč, se na koncu naspati, a nam časa hudo primanjkuje. Včasih je nemogoče najti tudi 30 minut na dan za najbolj običajnih pet.
Zgodnje vstajanje ali kasnejši odhod v posteljo je sicer učinkovita možnost, a obupna, ki zahteva veliko truda, predvsem pa opuščanje spanja. Primeren je za resne, disciplinirane tekače, kakršne sam občudujem, zame pa žal ni.

1. Pot

K pripravi teka v "pisarno" je vredno pristopiti temeljito in začeti morate z glavno stvarjo - načrtovanjem poti, saj neprevidni ovinki Googlemap krivulj v tem primeru niso dovolj. Najbolje je, če lahko pot vnaprej preverite z avtom, kolesom ali v najslabšem primeru prehodite po njej na Googlestreetview. za kaj? Zelo preprosto – mestne ulice pogosto niso primerne za sprehode, še manj za tek. Če bi se to zgodilo v filmu, bi vaša pot potekala skozi parke, nabrežja in prazne osrednje ulice mesta. Vendar se boste v resnici najverjetneje morali pogajati za nadvoze, nadvoze, gradnjo cest in aktivne avtoceste. Ta območja niso samo nevarna, ampak včasih fizično nepremostljiva. Zelo neprijetno bo, če boste to našli sredi poti, ko je do začetka delovnega dne ostalo še 30 minut. Pozorni bodite tudi na gradbišča in območja, kjer se potencialno zbirajo ulični psi. Mislim, da zagotovo ne bi želeli biti obkroženi in imobilizirani 30 minut ali celo eno uro.

2. Čas

Skrbno sestavljena in testirana pot vam bo omogočila oceno približne kilometrine in potrebnega časa vožnje. Toda tudi če poznate svojo povprečno hitrost, priporočam, da si vzamete 15-20 minut več kot običajno. Konec koncev govorimo o službenih obveznostih. Vaš trening ne sme negativno vplivati ​​na vašo uspešnost, zato si pustite 20 minut v rezervi za primer nepredvidenih okoliščin, odhoda iz dirke, napake na zemljevidu, zapore cest itd.

3. Tuš
Preden hitite premagovati kilometre, morate razumeti, kaj boste počeli, ko se znajdete v pisarni. Kako boste videti in se spravili v red. Če imate tuš v službi, ste zelo srečni. Če pa ga nimate, ne obupajte, poznam veliko športnikov, ki težave z znojem in smradom rešujejo s pomočjo higienskih vložkov. Prav tako bi bila najboljša možnost, da se tuširate v najbližjem fitnes centru, če se nahaja v pisarniških prostorih ali v bližini.

4. Oblačila
Da se izognete dolgim ​​kilometrskim potovanjem z ogromnim nahrbtnikom, prinesite preoblačenje v pisarno vnaprej. Če nameravate teči v službo, se založite s čisto opremo za vsak dan, če načrtujete pot domov, pa s tekaško opremo.

5. Denar
Na potovanje ne boste mogli vzeti veliko stvari s seboj - največ je precej skromen nahrbtnik, vendar morate vanj dati glavno stvar - dokumente in denar (to je lahko kreditna kartica ali, na primer telefon, če ga lahko uporabljate za plačevanje). Verjemite mi, ne bi smeli tvegati - samo v primeru, da jih imate.

6. Mobilni telefon
Ko bežite iz hiše, se prepričajte, da je vaš telefon napolnjen. Na cesti je lahko koristno ne le za merjenje hitrosti in razdalje, temveč tudi, če je potrebno, za preverjanje položaja na zemljevidu, stik s sorodniki ali klic taksija. Nekega dne sem se na poti v službo pošteno izgubila in ugotovila, da brezupno zamujam. Moral sem ujeti avto.

7. Avto
Če v vsakdanjem življenju potujete z avtomobilom, postane naloga nekoliko bolj zapletena, vendar ne postane nemogoča. Ko tečete domov iz službe, ga boste najverjetneje morali čez noč pustiti na parkirišču v pisarni. Vnaprej se prepričajte, da to možnost ponuja podjetje. Presenetljivo je, da je včasih dolgotrajno parkiranje lahko problem, vendar ne želimo, da bi težko pričakovan in skrbno pripravljen trening odpadel. Prav tako ne pozabite pustiti ključev in potrebnih dokumentov v pisarni (ali jih vzeti s seboj).

8. Oprema
Za udoben tek v pisarno in iz nje boste potrebovali nekaj dodatne opreme - lahek, oprijet nahrbtnik ali prostoren tekaški trak vam bo zagotovo pomagal. Zdaj jih je mogoče zlahka najti v prodaji. Prav tako si velja zapomniti, da boste tekli v mestnem okolju v bližini avtomobilov in drugih vozil – zato že vnaprej poskrbite za vidnost na cesti z izbiro svetlih oblačil z odsevnimi elementi.
To je verjetno vse. Ni tako težko. Če se še vedno niste odločili, da bi svojo pot v pisarno spremenili v vadbo, naredite prvi korak – prinesite dodaten komplet tekaških uniform v službo in ga pustite tam, ko se pojavi prva priložnost. Mnogi zaposleni med odmorom za kosilo vadijo kratke teke. To je odličen način, da zbistrite glavo, si napolnite energijo in tudi ohranite kondicijo. In ne pozabite - tečete lahko kadarkoli in kjerkoli - glavna stvar je, da se spomnite varnosti in vas vodi razum.