Holotropno dihanje: opis metode in navodila za samostojno izvajanje. Holotropno stanje: kaj je bistvo? Holotropno dihanje za depresijo

pozdravljena Pogosto vidim in slišim vprašanja o tem, ali je mogoče ali ne holotropno dihanje. Danes sem želel izraziti svoje stališče o tej zadevi.

Kaj je holotropno dihanje, holotropni proces? To je velika energija, ki človeku omogoča vstop v globoka spremenjena stanja zavesti.

Holotropno dihanje je skupinska tehnika in skupina tukaj ni le »cenejša« možnost za vsakega od udeležencev. V skupini človek preneha biti ločeno bitje. To vključuje socialno-psihološke (skupinske) učinke. Posebej bi izpostavil vpliv skupinske energije.

»Če vam dihanje, kot se vam zdi, ni »dano«, poskusite poslušati, kaj se dogaja v sobi. Z zelo veliko verjetnostjo lahko rečem, da če imate skupino več kot 12 ljudi in v njej niso vsi novi, bo pri nekaterih proces potekal burno - z glasnim dihanjem, gibanjem, kričanjem ali samo z zvoki. Poskusite se prilagoditi njegovemu dihanju ali pa se »nasedite na njegovo (njeno) energijo«, predstavljajte si, da tako dihate vi. Poskusite postati eno z njim, vendar ne izgubite sebe."

Ta nasvet je pravilen, a holotropno dihanje postane še bolj zanimivo, ko je skupina velika in je več takšnih »žarišč« s silovitimi procesi. V teh žariščih se razlije toliko energije, da so vsi okoli njih okuženi – tako in.

Bil sem zelo skeptičen do koncepta »skupinske energije«, dokler nisem sodeloval v prvem »velikem« procesu. Holotropno dihanje v veliki skupini je proces, pri katerem se lahko energije dobesedno dotikaš z rokami, tako gosta je.

Naredil bom majhno digresijo. Holotropno dihanje ima določene standarde (vključno s tem, kako so člani skupine postavljeni), vendar imam raje drugačen format dela. Bolj "ruski" format. Všeč mi je, če so takšni pogoji:

• Holonavti ležijo bližje drug drugemu kot 2 metra narazen.
• Soba je majhna z nizkim stropom in mehkimi preprogami.
• mrak ali tema. Zavese so zagrnjene.

Začne se holotropno dihanje, in zdi se, da celotna soba oživi. Zdi se, kot da začnejo stene in tla vibrirati. Vse se preobrazi. In sproži se nori ples. Ples življenja.

V takšnem vzdušju je skoraj nemogoče ostati v svojem osebnem procesu. Meje se zabrišejo in pojavijo se globlja spremenjena stanja zavesti.

Najbolj zanimivi procesi zame so potekali v takšnih razmerah, no, ali blizu takih.

In zdaj o neodvisnem prehodu.

NEODVISNA HOLOTROPNO DIHANJE NEMOGOČE!

Bom razjasnil. od ponovnega rojstva. Rebirthing je tehnika v paru. Tudi holotropno dihanje je bilo prvotno tehnika v paru, vendar se je sčasoma preoblikovalo v skupinsko tehniko. In to je bilo storjeno z razlogom. Skupina vam omogoča, da vstopite v veliko globlji proces; v skupini nastanejo močnejša spremenjena stanja zavesti.

Lahko dihate doma z glasbo, ki se predvaja na zvočnikih računalnika ali slušalkah, vendar je to drugačna oblika. Ne pričakujte nobenih razkritij. Ne bo jih. Najverjetneje bo šlo samo za delo s sponkami za telo. Mogoče nekaj ne zelo svetlih slik. ja! In ne boste mogli zajeti sape med 2-2,5 urnim procesom, za katerega je zasnovano holotropno dihanje. Mislim, da se boste po 30-40 minutah umirili, ker je to energijsko potraten proces, energije pa nimate od kod.

Holotropno dihanje temelji na onemogočanju povečanega nadzora, tega pa ne boste mogli početi sami v sobi, ker se boste bali, da bi se poškodovali na naslonjalu sedežne garniture, stolu ali postelji. Pomislili boste, kaj če kdo sliši? Ali kaj, če se sorodniki/sosedje prej vrnejo?

Samostojno dihanje se lahko izvaja ne kot glavna, ampak kot podporna tehnika, kot element duševne higiene. Svetujem vam, da se držite teh pravil:

1. Najprej je priporočljivo opraviti več procesov z izkušeno osebo (še bolje s certificiranim trenerjem), da ne boste razočarani in da boste okusili, kaj ima holotropno dihanje.
2. Postopek ne smete izvajati sami, če imate kontraindikacije za postopek (glejte. Memo kontraindikacije za holotropno dihanje na spletni strani).
3. Ne pričakujte zelo močnih izkušenj, ko se osredotočate posebej na delo s telesnimi blokadami. Da, in bodite pripravljeni, da vaše roke in noge se bo močno zmanjšalo.
4. Ne silite se tako, da poskušate dihati čim dlje. Če ne morete priti v globoko spremenjena stanja zavesti, potem ne tokrat. Sprostite se. Vse je v redu. Končajte postopek, kot je bil.

Kako prenesti neodvisno holotropno dihanje?

Strinjali smo se že, da neodvisen proces ni ravno holotropno dihanje, vendar včasih še vedno ni priložnosti, da bi šli v skupino, vendar obstaja želja, da greste skozi to sami. Lahko priznam, da sem tudi jaz prvič šel skozi holotropno dihanje sam s seboj, ne da bi razumel, kakšne vrste dihanja obstajajo, kaj je povezano dihanje, da nisem imel posebne glasbe in da pravzaprav nisem vedel ničesar o formatu dihanja. To je bilo v časih "pred Googlom".

Kako naj se torej organizirate? neodvisen holotropno dihanje?

1. Predvidevamo, da ste se že seznanili s kartografijo zavesti ali s tem, kar lahko doživite z vadbo holotropnega dihanja (glejte.
2. Pripravi glasbo. Seznam predvajanja naj bo dolg približno 1 uro. Nima več smisla. Prvih 5 minut naj bo glasba umirjena in sproščujoča; Zadnjih 5-10 minut glasba postopoma upada in postane pomirjujoča.
   Ne pozabite izklopiti ponavljanja seznama predvajanja, da se glasba ne ponavlja!
3. Poiščite osamljen kraj ali se dogovorite s svojimi najdražjimi, da vas ne bodo obiskali 1-1,5 ure.
4. Zaprite vrata, zagrnite zavese. Morate se zapreti tako, da ni tujih zvokov, da sonce ne moti in da se počutite varneje, kot v simbolični "maternici".
5. Poiščite udobno mesto v zaprtih prostorih. Moralo bi vam biti udobno ležati. Dobro je, če je velika postelja z ne zelo mehko vzmetnico (da ne padeš noter in ne moti gibanja). Še bolje je sedeti na tleh. Tam je običajno več prostora in se veliko manj pozna kot ležanje na postelji, zato je to dodatna točka, ki olajša vstop v spremenjena stanja zavesti.
6. Holotropno dihanje je treba graditi v skladu z glasbo. Ne pozabite, dihanje mora biti skladno! Prvih 5 minut (glej točko 1) dihanje (oceansko), nato se začne intenziven in dolgotrajen del -. Na koncu spet gladek prehod v počasno globoko. Povsem možno je tudi, da boste spontano prešli na dihanje v transu. Če je postopek popolnoma neprijeten, prenehajte dihati ali pojdite na " » dihanje (dihanje "prve pomoči").
7. Ko nehate dihati, vam ni treba takoj skočiti in iti opravljat gospodinjska opravila ali se učiti za izpite. Lezite, dokler ne začutite, da se je vse umirilo, vaša čustva polegla in da ste prijetno sproščeni in zadovoljni. Moje dihanje se je umirilo.
8. Hitro, hitro napiši kako je bilo (hecam se). Po dihanju bo dobro, če se lotite tudi kakšnega ustvarjalnega dela. Na primer, narišite mandalo. Povedal vam bom več o risanju mandal!

In ne pozabite, da je holotropno dihanje močna tehnika, vendar postati bog pri vsakem procesu ni sam sebi namen! Morate dihati, da razumete sebe. Holotropno dihanje je nekakšen prerez vaše osebnosti in vašega bistva. Kaj je zate trenutno relevantno. Zaupajte svojim izkušnjam.

Uspešna praksa. Se vidimo kmalu!

Provorov Andrej

Ljudje, ki prakticirajo holotropno dihanje, se bolj zavedajo svojega telesa, vendar ta občutek doživljajo v stanju transa, saj takšno zdravljenje poteka na nezavedni ravni.

Človekov občutek notranje svobode mu omogoča samozavestno premagovanje težkih življenjskih situacij. Med terapevtskim tečajem holonavti delajo bolj na duševnem stanju kot na fizičnem, kar v misli vsakega človeka vnaša harmonijo in mir.

Holotropno dihanje kot tehnika, ki se uporablja v psihoterapevtski praksi, je metoda za odpravo resnih psihofizičnih motenj. Prvi jo je raziskoval Stanislav Grof. Sprva je holotrop služil kot nadomestek za psihotropna zdravila.

Izvajanje takega postopka vključuje nasvete psihologa ob ozadju intenzivnega dihanja pacienta, ki posluša posebno glasbo.

Varuh ali individualni asistent med dihalno sejo pacientu pomaga učinkoviteje odpravljati stres in negativna čustva. Metoda pomaga pozabiti na slabe navade, odvisnosti, nevroze in čustvene motnje. Tehnologija omogoča iskanje rešitev za težave na ustvarjalni ravni in razvijanje ustvarjalnosti.

Tehnika, ki ustavi notranji dialog, je posledica potopitve v človeško zavest. Postopek odpira možnost moralne osvoboditve od preživetih travm, konfliktnih situacij in psihičnega nelagodja. Seansa človeka prisili k podoživljanju preteklih čustev, kar v kratkem času odpravi nakopičene težave, ki jih zavest med procesom zdravljenja potlači.

Postopek holotropnega dihanja vključuje naslednje osnovne elemente:

• prilagoditev bolnika z uporabo sprostitvenih tehnik;
• sama seja holotropnega dihanja;
• integracija tehnologije.

Metoda zagotavlja odpravo ovir, ki onemogočajo poln razvoj osebe. Tehnika vam omogoča, da se v prihodnosti izognete nepremišljenim dejanjem z odstranitvijo notranjih blokov.

Človeška zavest, osvobojena notranjih strahov, lahko:

• ustvarjalno samoizražanje;
• samouresničevanje;
• samouresničevanje.

Psihoterapevtska tehnika holotropa temelji na potopitvi osebe v trans ob ozadju lahke glasbe. Varujoči na določen način izmenjuje dihanje s sproščanjem. Tehnika je učinkovita kot ezoterična metoda samospoznavanja.

Prednosti in slabosti tehnologije

Prednosti tehnike holotropnega dihanja so naslednje:

• premagovanje velikega števila psiholoških ovir;
• spremenite svoje mišljenje v bolj pozitivno, ustvarjalno in uspešno;
• odprava psiholoških travm, sprostitev stresa.

Slabosti metode vključujejo:

• znižanje hemoglobina v krvi zaradi transa, kar povzroči smrt možganskih celic;
• razredi lahko povzročijo histerijo ali halucinacije, pa tudi omedlevico;
• Resne napake varuške lahko vodijo v smrt.

Pred uporabo holotropne tehnike je pomembno obvladati tehniko pravilnega dihanja, sicer potek zdravljenja ne bo prinesel rezultatov.

V prihodnosti lahko postopki povzročijo resne zdravstvene težave. Dejavnosti, ki ob nepravilnem izvajanju povzročijo nepopravljive posledice, so zelo nevarne. Trener ne sme nikjer pustiti holonavta v stanju transa, da prepreči ekscese in po potrebi zagotovi vso možno pomoč.

Razlike med holotropnim dihanjem in tehnikami ponovnega rojstva in vibracij

Holotropno dihanje je vrsta zdravljenja, ki je glede na svoj terapevtski namen uvrščena v skupino »velikih štirih«:

1. Vivasion.
2. Prosto dihanje.
3. Ponovno rojstvo.
4. Holotropno dihanje.

Vsi mehanizmi dajejo enak rezultat, razlika med holotropom in tehniko ponovnega rojstva pa ni samo v tem, kdo je razvijalec metode, ampak tudi v načinu izvajanja seanse. Holotropno dihanje je ustanovil psihiater, rebirthing pa duhovni zdravilec. Leonard Orr je za razliko od Stanislava Grofa poudarjal individualni pristop.

Holotrop optimalno vpliva na psiho med skupinskimi srečanji. Rebirthing je učinkovit kot samostojen postopek in ne le kot skupinska metoda zdravljenja, ki jo izvaja trener. Obravnavane dihalne tehnike imajo veliko skupnih elementov, vendar so kontraindikacije za uporabo teh mehanizmov različne.

Rebirthing seanse odsvetujemo osebam z resnimi duševnimi motnjami, za katere so sproščujoči postopki tehnike preveč nežni. Holotropna tehnika ni priporočljiva za ljudi z resnimi gibalnimi omejitvami. Obe tehniki omogočata pacientu najboljše razumevanje svojega telesa.

Uporaba tehnike vibracij s strani izkušenih ne zahteva prisotnosti trenerja. Holotropni algoritem vam omogoča potlačiti brezupne življenjske izkušnje; med postopkom je potreben pomočnik. Vivasion nima toliko kontraindikacij kot metoda holotropnega zdravljenja.

Osnovni koncepti holotropnega dihanja

Holotropno dihanje kot metodo v psihiatriji je leta 1993 registriralo Ministrstvo za zdravje Ruske federacije. Sistem zdravljenja je povezan s transpersonalno psihologijo. Skupaj psihoterapevtska praksa vključuje 28 metod.

Med tehničnimi elementi so:

• spodbudna melodija;
• dovolj globoko hitro dihanje;
• tehnike za sproščanje energije iz telesa;
• stalna pomoč bolniku.

Poleg tega se lahko udeležite ustvarjalnih tečajev oblikovanja gline, prostega plesa in risanja mandale. Holotropno dihanje je aktivno duhovno zdravljenje, ki se lahko izvaja samo v prisotnosti varuške. Profesionalni trener vodi seanse z enim holonavtom ali s skupino pacientov.

Pred začetkom zdravljenja je specialist dolžan dati navodila osebam, ki bodo na zdravljenju. Pred sejo trener vse udeležence razdeli v pare in jim razloži osnovne pojme, povezane z uporabo tehnike. Par sodeluje s pomočnikom (sitter) in dihalcem (holonaut). Na koncu postopka se vloge med udeleženci zamenjajo.

Kontraindikacije za razrede

Aktivna metoda holotropnega dihanja je povezana z manifestacijo telesnih gibov holontauta.

Na podlagi tega stanja so lahko kontraindikacije za uporabo tehnike:

• akutna nalezljiva bolezen;
• nosečnost;
• dislokacije in bolezni kosti;
• bolezni srčno-žilnega sistema;
• bolezni možganov;
• bronhialna astma;
• glavkom in povečan očesni tlak;
• duševne motnje;
• prirojena ali pridobljena epilepsija;
• prestala operacije.

Nosečnicam in doječim materam je holotropno dihanje strogo prepovedano.

Seja lahko moti normalno nosečnost, kar je povezano s tveganjem spontanega splava. Dojenje lahko prekine tudi mehanizem. Masaže po holotropni metodi so še posebej nevarne za ženske z ginekološkimi boleznimi. Pretok krvi močno poslabša potek bolezni.

Holotropno dihanje v psihoterapiji

Po prvotnem mnenju psihoanalitika Stanislava Grofa uporaba psihedeličnih substanc v procesu zdravljenja pacientov zagotavlja pospešen učinek holotropnih dihalnih seans.

Po številnih raziskavah so znanstveniki ugotovili, da individualna uporaba metode aktivnega dihanja razširi obseg čustvenih občutkov. Model, ki ga je razvil Freud, je začel izgubljati pomen v primerjavi s holotropno metodo.

Raziskave so Stanislavu Grofu omogočile razvoj nove kartografije psihe, vključno z naslednjimi glavnimi področji nezavednega:

1. Osebno (freudovsko) in biografsko.
2. Transpersonalno – po Jungovem nauku na podlagi kolektivnih izkušenj.
3. Perinatalno - prehod iz osebnega v transpersonalno v ozadju izkušenj, povezanih s smrtjo in ponovnim rojstvom.

Vpliv na nezavedno vodi do transformacije pacientove osebnosti, kar je dokazal psihiater praktik Stanislav Grof. Holotropni mehanizem, ki vpliva na perinatalno, je sposoben spremeniti psihospiritualna stališča bolnika. Poleg tega so povezani ne le z razvojem ploda in njegovim rojstvom, temveč tudi s postopnim oblikovanjem človeške zavesti.

Zahvaljujoč izkušnjam Grofa in njegovih privržencev so seje po vsem svetu omogočile psihiatru, da je prišel do pomembnih zaključkov.

Po izvedbi 4000 seans holotropnega dihanja je Grof dokazal, da psihedelični učinki na perinatalno nezavedno omogočajo dostop do transpersonalne ravni človeške zavesti.

Holotropna metoda je omogočala dvigovanje psiholoških izkušenj iz nezavesti bolnikov še pred svetovno prepovedjo uporabe psihoaktivnih zdravil. Tehnika aktivnega dihanja vam omogoča, da dosežete čustveno stanje, ki je značilno za bolnike, ki so vzeli psihotropno zdravilo. To je mogoče zaradi glasbene spremljave razredov.

Poslušanje glasbe ob hitrem dihanju omogoča podoživljanje vseh čustvenih pretresov, ki jih je človek doživel v preteklosti. To stanje je mogoče doseči le z uživanjem psihotropnih snovi. Po seji holonavt ne more več vzdrževati tempa aktivnega dihanja.

Prednosti holotropnega dihanja za hujšanje

Holotropna tehnika ni bila razvita posebej za hujšanje, zato ne zagotavlja posebnih tehnik ali nastavitev za ta namen. Potek zdravljenja je lahko povezan z izgubo telesne teže, če so znani vzroki za ta rezultat.

Prednosti tehnike vključujejo:

• izboljšanje psihološkega stanja;
• normalizacija metabolizma;
• spodbujanje delovanja notranjih organov na podlagi razgradnje maščobnih celic.

Zaradi tega učinka na telo se teža osebe zmanjša. Vsakdo lahko doživi neuspeh v službi ali zasebnem življenju, zato nam tehnologija omogoča reševanje različnih psiholoških težav. Tehnike, ki povzročajo hujšanje, vplivajo na podzavest holonavta.

Bolnikovo stanje med sejo mora biti normalno. To vam omogoča uporabo tehnologije brez časovnih omejitev.

Holotropno dihanje je tako globoko kompleksna psihoterapevtska obravnava, ki se v praksi uporablja že vrsto let in zahteva združevanje holonavtov v skupine, kar omogoča največji učinek.

Če bolnik po sejah ne čuti nobenih sprememb, je treba zdravljenje prekiniti. Rezultat je individualen, zato praksa ne vodi vedno do izgube teže.

Pred zdravljenjem z metodo aktivnega dihanja se mora začetnik naučiti pravil dela v paru. Kraj za izvajanje pouka je lahko dvorana brez nepotrebnih predmetov. Nezavestna oseba se lahko poškoduje, če je prostor napolnjen z notranjimi predmeti.

Holotropne dihalne seje doma je treba izvajati z asistentom. Varuh ali pomočnik mora spremljati stanje holonavta. Med aktivnim dihanjem mora asistent pomagati pacientu na njegovo željo.

Pred lekcijo mora biti izvajalec holotropne metode osredotočen in miren. Bolje je, da pouk izvajate v udobnih oblačilih in odstranite vse dodatke. Pred sejo morate odstraniti kontaktne leče. Bolje je jesti vnaprej in ne tik pred postopkom aktivnega dihanja, sicer bo vadba s polnim želodcem težavna.

Varuško morate izbrati s posebno pozornostjo. Če pomočniku ni mogoče zaupati, je bolje poiskati drugega pomočnika. Pomembno je analizirati dihalni proces, v katerem ima varuška veliko vlogo. Če želi holonavt prekiniti sejo, morate izgovoriti besedo "Stop".

Dihač med vadbo ne sme biti osredotočen na svoje misli. Po njihovem zaključku se mora varuh prepričati, da je s holonavtom vse v redu. Pacient naj ne skrbi ničesar, če je prenehal aktivno dihati po delu na sebi pod nadzorom negovalca.

Tehnika holotropnega dihanja: sklop vaj

Glavna značilnost mehanizma aktivnega dihanja se lahko šteje za skupinsko metodo izvajanja pouka. To omogoča holonavtom, da podoživijo spomine, povezane s preteklimi duševnimi travmami. Oseba, ki prakticira holotropno dihanje, se lahko spomni številnih podobnih situacij, ki so kdaj povzročile strah.

"Notranja modrost telesa" je še ena značilnost holotropa, ki ga imenuje Stanislav Grof. Praksa aktivnega dihanja nam omogoča, da prepoznamo poškodbe, ki so se zgodile ljudem že zelo zgodaj.

Metoda zdravljenja v psihoterapiji, ki zagotavlja intenzivno dihanje ob glasbi, vključuje izvajanje naslednjega sklopa vaj: ki vključuje dihanje naslednjih ritmov:

Pred sejo je bolje, da ne jeste ali imate majhen prigrizek, če občutka lakote ni mogoče premagati.

Kako narediti holotropno dihanje doma?

Za prehod v drugo stanje zavesti mora holonavt ležati na tleh. V prvih 20 minutah po začetku seje je pacient potopljen v trans. Naknadni občutki so povezani z napetostjo v telesu, krči ali bolečino. Ritmično dihanje skozi usta mora biti pogosto, globoko in neprekinjeno.

V ta proces je treba vključiti zgornji del prsnega koša. Intenzivno dihanje, ki povzroča hiperventilacijo, povzroči, da človek podoživi negativne situacije, ki so se zgodile v preteklosti.

Pri izdihu zraka naj si holonavt predstavlja, da hkrati odhajajo negativna čustva, negativne misli, različne bolezni in težave. Holonavt v stanju transa čim bolj sprosti svoje mišice. Hkrati z intenzivnim dihanjem ob glasbenem ozadju holonavt vključi miselni proces, da z naporom misli zgladi napetost v različnih delih telesa.

Med seanso mora oseba spoznati, da negativni trenutki, ki izvirajo iz preteklosti, nimajo več vpliva na sedanjost. Po obdelavi lastne izkušnje v svoji zavesti holonavt iz nje izpodrine spomine na pretekle napake. Po vadbi aktivnega dihanja je bolje preiti na ustvarjalnost.

Najprimernejša orodja za ta namen so:

• risanje;
• ples;
• modeliranje itd.

Duhovna stanja, razvita med seanso, mora holonavt kreativno izraziti. Ustrezni pogoji v praksi pripomorejo k ustvarjanju glasbene spremljave.

Izbira prave glasbe za vadbo

Glasbena skladba za razrede mora biti sestavljena po določenem principu. Celotna vadba naj poteka ob zvokih melodij, ki omogočajo nemoten prehod na naslednjo stopnjo aktivnega dihanja na vsaki stopnji vadbe.

Za vsak časovni interval seje je treba izbrati naslednje posebne melodije:

1. Lahka stimulativna glasba (1-8 min.) - nastavitev intenzivnega dihanja.
2. Zvoki poživljajoče melodije (8-20 min.) - spodbujanje holotropnega dihanja.
3. Etno glasba z bobnastim ritmom (20-40 min.) je aktivna motivacija za preboj.
4. Dramatična glasba prodorne narave (40-80 min.) - vrhunec pouka.
5. Prijetni melodični zvoki (80-95 min.) - konec seje.

Preostanek časa, po uri in pol od začetka seje, naj se predvaja ustvarjalna melodija, ki vam omogoča, da izstopite iz stanja transa. Holonavt naj občuti spremenjeno zavest ob spremljavi meditativne melodije umirjene narave, ki holonavtu omogoča, da začuti svoj notranji svet. Vse melodije od začetka do končne stopnje je treba predvajati eno za drugo.

Pogostost in trajanje pouka

Holotropno dihanje je vrsta zdravljenja, ki se uporablja v psihoterapevtski praksi. Njegovo metodo je treba izvajati v skladu s posebnim urnikom, ki omogoča izvedbo sej ob pravem času.

Postopek običajno traja 2-3 ure. V tem času se postopek lahko zaključi naravno, obstajajo pa tudi dolgotrajne seje.

Dihanje na začetku seje 10-15 minut. ne bo takoj postalo intenzivno. Postopek za holonavta preneha biti težaven po 20 minutah. po začetku pouka. Dihanje se normalizira v 1-1,5 urah. Če ima holonavt diagnozo shizofrenije, naj traja seja 4-5 ur.

Kdaj se bo pojavil učinek holotropnega dihanja?

Študije rezultatov aktivnega dihanja so psihiatrom omogočile določitev časa nastopa končnega učinka zdravljenja. To se zgodi po 2-6 letih. Ljudje, ki redno obiskujejo tečaje holotropnega dihanja ali izvajajo seje doma, opažajo vedno več pozitivnih sprememb v svoji zavesti.

Učinek vaj, povezan s širjenjem zavesti in njenim prehodom na novo raven, se pojavi po sprostitvi mišic v zadnji fazi seje. Po kratki seansi, ki spominja na plitek spanec, holonavt opazi sprostitev težav, razbremenitev stresa in odpravo neumnih in zlobnih misli.

Samozdravljenje kot rezultat pravilno izvedene seje je možno le z globoko koncentracijo holonavta na njegove občutke.

Učinek sklopa vaj nakazuje harmonijo med telesom in duhom. Takšna sprememba v stanju človekove duše bo takojšnja, če praktik holotropnega dihanja začne pravilno dojemati to duhovno zdravljenje in popolnoma zaupa modrosti svojega telesa.

Video o holotropnem dihanju, njegovih prednostih in pravilih izvajanja

Kaj je holotropno dihanje:

Stanislav Grof o holotropnem dihanju:

V zadnjem času je postalo modno vključiti se v različne dihalne tehnike, ki se uporabljajo v sodobni psihologiji. Vse pogosteje je mogoče naleteti na informacije o tej ali oni psihotehniki, načinu izvajanja, njeni učinkovitosti in različnih ocenah. To vključuje tudi holotropno dihanje. Veliko ljudi govori o tej temi, obiskuje seminarje, izobraževanja, izraža svoje vtise in deli svoje izkušnje. Ugotovimo, kaj je ta tehnika, kako in zakaj se uporablja.

Kaj je holotropno dihanje?

Če izraz "holotropno" razdelimo na dele, izvira iz grških besed holos (prevedeno: cel, cel) in tropein (vodilni). Ko pomene prevedenih izrazov združimo, je rezultat »dih, ki vodi k celovitosti«. To je vrsta psihoterapije, ki deluje na človekovo osebnostno rast in je sestavljena iz posebne tehnike dihanja, ki jo ljudje izvajajo določen čas ob poslušanju glasbe.

Holotropno dihanje sproži v človeškem telesu celo verigo kemičnih reakcij, ki vodijo do sprememb v delovanju živčnega sistema: aktivirajo se strukture, odgovorne za nezavedne procese, dolgoročni spomin in čustva. Tako pride do dihalne terapije na globinski ravni, ki posameznika osvobodi dolgotrajne psihične travme. Po določenem času se pacient preobrazi in ozdravi svoje bolezni.

Dihanje s holotropnimi tehnikami je v petdesetih letih razvil ameriški psiholog Stanislav Grof. Dvajset let kasneje, ko je bilo narejenih veliko pozitivnih študij, je bila tehnika uradno priznana in odobrena po vsem svetu kot alternativna metoda. Uporablja se namesto uporabe psihotropnih zdravil in velja za učinkovito terapijo bolnikov.

Cilj dihalne terapije s holotropnimi tehnikami je ozdraviti posameznika tako, da doseže celovitost ob spustu v eno najglobljih ravni zavesti. Osnova, na kateri temelji ta tehnika, je celota duhovnih in psiholoških praks po vsem svetu, ki jih je človeštvo pridobilo v mnogih tisočletjih obstoja.

Pravzaprav so razredi, ki vključujejo to edinstveno tehniko, videti tako: hitro, globoko, skladno dihanje se izvaja brez premora med vdihom in izdihom; vaje spremlja spodbudna ritmična glasba. Posledično je oseba potopljena v nenavadno stanje, med katerim prejme tok nezavednih izkušenj. Nato so s tehniko povezani risanje, ples in razprava o potekajočem procesu.

Holotropno dihanje: škoda ali korist?

Ta dihalna tehnika ima tako kot zdravila pozitivne in negativne učinke na človekovo zdravje s stranskimi učinki, zato so mnenja psihoterapevtov radikalno deljena. Tisti, ki izvajajo holotropno dihanje, trdijo, da je to najvarnejši način za zdravljenje psihičnih težav. Preostali strokovnjaki menijo, da je tehnika zelo nevarna za duševno in fizično stanje bolnika. Tukaj je negativen vpliv te tehnike dihanja na zdravje ljudi:

• Primerjajo ga z dihanjem ženske med porodom, športnika med sprintersko tekmo ali turista pri vzpenjanju v gore. Posledično se zgodi naslednje: raven ogljikovega dioksida v tkivih se močno poveča, kar povzroči hiperventilacijo pljuč. Ti procesi so katalizator za tako nevarne reakcije, kot so: refleksna vazokonstrikcija, močno zvišanje krvnega tlaka, znižanje hemoglobina v krvi in ​​presnovne motnje. Oseba doživi začasno zadušitev možganov, živčni končiči pa postopoma začnejo odmirati.
• Pri eni dihalni vaji s holotropno tehniko človeško telo izgubi do tri litre ogljikovega dioksida, kar lahko povzroči vrtoglavico in izgubo zavesti.
• Če takšno holotropno terapijo izvajate sami, ne da bi poznali vse značilnosti pravilne tehnike dihanja, obstaja nevarnost možganskega edema in smrti.
• Že z eno nepravilno manipulacijo med dihalno vadbo s holotropno tehniko doma lahko povzročite nepopravljivo škodo centralnemu živčnemu sistemu, miokardu, jetrom in ledvicam.

Psihoterapevti, ki so zagovorniki holotropne metode terapevtskega dihanja, imajo nasprotno mnenje. Trdijo, da bo popolnoma zdrava oseba, ki nima kontraindikacij in je opravila strokovno usposabljanje privržencev Stanislava Grofa v certificiranih centrih, prejela le pozitivne učinke na zdravje. Evo, kako ta tehnika vpliva na človeško telo:

• Holotropno dihanje med drugimi psihotehnikami velja za najhitreje delujočo tehniko. Vodi do hitrih osebnih sprememb. To se zgodi zato, ker se med holotropno seanso ne obravnava vsaka travmatična situacija iz preteklosti posebej, ampak celoten generalizirajoči blok.
• Vaš notranji sistem telesa sam izbere, kateri psihološki problem je treba obravnavati v tem trenutku, zaradi česar specialist psiholog ne manipulira z vašo zavestjo (za razliko od drugih področij psihoterapije). To se imenuje nemanipulativna lastnost holotropne tehnike.
• Dihanje, na katerem temelji ta tehnika, pomaga pri delu skozi najgloblje delce negativnih psiholoških izkušenj, prejetih med lekcijo.
• Zahvaljujoč razredom s holotropnimi tehnikami se človek med dihanjem zave korenin svojega psihološkega stresa in se jih osvobodi.
• Tehnika holotropnega dihanja učinkovito zdravi psihosomatske bolezni (patologije, ki jih povzroča negativno psihološko stanje osebe) tudi v najbolj brezupnih primerih.
• Bolnik lahko zlahka premaga slabe navade in zasvojenost z obiskovanjem tečajev, ki temeljijo na hitrem dihanju.
• Z izvajanjem vaj njihove holotropne tehnike se človek skoraj takoj znebi posledic kroničnega stresa in utrujenosti, vrne se mu občutek notranje harmonije.

Za kaj se še uporablja holotropno dihanje?

Holotropna tehnika z edinstvenim dihanjem ne more veljati za zdravilo za vse tegobe in bolezni ljudi, vendar ima njena uporaba v mnogih primerih še vedno pozitiven učinek. Uporaba takšne dihalne psihoterapije je tako razširjena, da jo primerjajo z neskončnimi možnostmi človeške zavesti. Holotropno dihanje se uspešno uporablja ne le za zdravljenje psiholoških patologij. Učinkovit je v boju proti prekomerni teži; dobro deluje med zdravljenjem odvisnosti od drog ali alkohola. Kako ta tehnika dihanja deluje pri zdravljenju določenih težav:

• Za hujšanje. Med uporabo dihanja, ki se uporablja v holotropni terapiji, pride do hiperventilacije. V telo vstopi ogromna količina kisika, ki spodbuja učinkovito izgorevanje maščobnih celic. Zaradi takšnega dihanja se presnovni procesi pospešijo, kar pomaga očistiti telo škodljivih snovi in ​​toksinov.
• Za zdravljenje alkoholizma. Tehnika holotropnega dihanja ima terapevtski učinek pri bolnikih z odvisnostjo od alkohola. Ob njegovi uporabi se človek potopi v globino svoje zavesti in se sooči z negativno izkušnjo, ki ga je pripeljala do te težave. Pacient to situacijo v svoji glavi doživlja na nov način, ozavesti in ozdravi prejšnjo travmo. Potreba po alkoholnem dopingu izgine, kar vam omogoča uspešno premagovanje odvisnosti.

Kako poteka skupinska seja?

Za izvajanje dihanja s holotropno tehniko se v specializiranih centrih ustvarijo ustrezni pogoji, ki so namenjeni sprostitvi človeka in osvoboditvi negativnih izkušenj. To se doseže z izpolnjevanjem preprostih zahtev, ki so potrebne za razrede:

• Skupinsko srečanje s tehnikami holotropnega dihanja poteka v obliki seminarjev, katerih število je odvisno od individualnih težav posameznega obiskovalca (od 8 do 15 srečanj).
• Trajanje ene lekcije je lahko od tri do osem ur.
• Udeleženci so razdeljeni v pare: eden bo v vlogi sitterja (pomočnika, ki skrbi za varnost osebe, ki diha), drugi pa v vlogi holonavta (dihalca).
• Ura se začne s sproščanjem in sprostitvijo ob posebej izbrani ritmični glasbi (pomaga vzdrževati srčni in dihalni ritem).
• Ko se glavna faza dihalne vadbe konča, vsi udeleženci začnejo kreativno izražati svoja čustva: rišejo, svobodno plešejo in iz gline klešejo domišljijske figure. Če želijo, se lahko pogovorijo o vsem, kar so v teh urah doživeli.
• Pouk spremlja posebej izbrana glasba (več o tem spodaj).

Ali je mogoče to tehniko obvladati sami?

Če ste se sami jasno odločili, da ste sposobni za to metodo samospoznavanja in imate veliko željo, je doma možno samostojno obvladovanje holotropne tehnike z določeno metodo dihanja. Zahvaljujoč spletnim virom, specializirani literaturi in različnim video lekcijam imate edinstveno priložnost za učinkovito vodenje pouka. Berite naprej, če želite izvedeti več o tehniki holotropnega hitrega dihanja, ki jo lahko izvajate sami doma.

Tehnika holotropnega dihanja doma

Pri izvajanju domačih vaj s holotropnimi tehnikami je pomanjkljivost za polnost seje odsotnost varuške. Če ima pripravnik začetnik možnost, da si zagotovi par zase, je to idealno. Nezmožnost izvajanja aktivnosti z »varuško« ne more biti ovira za uporabo te tehnike. Tukaj je nekaj pomembnih nasvetov za vadbo holotropnega dihanja doma:

• Pred sejo izberite udobno sobo za pouk, ki ste jo predhodno prezračili.
• Založite se s primerno glasbo (natančneje o tem v ločenem odstavku spodaj).
• Sami določite, katero konkretno težavo želite rešiti s pomočjo holotropne terapije s pospešenim dihanjem (osebno ali družinsko npr.). Dihati morate, da dosežete določen učinek, ne zaradi samega procesa.
• Čim bolj globoko in pogosto dihajte in ne ustavljajte dihanja. Dodatna posebna priporočila tukaj niso potrebna, to je neverbalna tehnika, ki vključuje minimalno posredovanje med lekcijo. Na nek način ga lahko primerjamo z meditacijo.
• Uporabljajte različne položaje telesa, ki vam jih narekuje vaš um.
• Po čustveni izkušnji se vključite v svoj najljubši ustvarjalni proces, na primer risanje podob, ki jih vidite, ples, modeliranje iz gline ali plastelina.
• Morate se zavedati čustev, ki ste jih doživeli.

Kakšna glasba je potrebna?

Izberite glasbo, ki spodbuja sprostitev: zvoki narave, tamburin, bobni. Bolje bo, če izberete različne glasbene izbore za vsako stopnjo. Sprva naj bo spodbudna in spodbudna melodija, nato pa dramatična, pomešana z dinamično. Na koncu naj sledi glasbeni preboj s prehodom na mirnejšo, meditativno glasbo. Oglejte si korak za korakom opis glasbene spremljave celotne seje s holotropno tehniko:

1. Prvih 8 sekund pouka naj se sliši lahka glasba, ki spodbuja in stimulira dihanje.
2. Pred 20 sekundami pouka posnemite melodijo, ki še bolj spodbuja dihanje.
3. V naslednjih 20 sekundah holotropne seje je treba predvajati etnični posnetek z bobnanjem.
4. Nato se intenzivnost dihalne seanse s holotropno tehniko nadomesti s stanjem transa, tako da mora naslednjih 35 sekund zveneti dramatična melodija.
5. Nato se drama umiri, stil glasbene spremljave pa nadomesti srčna, topla glasba. To traja naslednjih 15 sekund seje holotropnega dihanja.
6. Nato se mora melodija gladko spremeniti v umirjeno, vendar ohraniti intenzivnost. Ta ritem je treba vzdrževati do samega konca holotropnega dihanja.

Medicinske kontraindikacije za uporabo

Pred izvajanjem dihalnih vaj morate ugotoviti, ali imate kakršne koli zdravstvene kontraindikacije za uporabo te tehnike. Obstaja veliko kontraindikacij za vadbo te vrste dihanja. Oglejte si podroben seznam bolezni/indikacij, katerih prisotnost prepoveduje holotropno terapijo:

• V procesu izvajanja lekcije o hitrem dihanju lahko oseba doživi čustvene izbruhe, stres in fizično občuti svoje izkušnje (na primer s povišanjem telesne temperature). Za tiste, ki trpijo za angino, hipertenzijo, srčnim popuščanjem, astmo - vse to je zelo nevarno in lahko usodno.
• Nosečnost. To lahko privede do smrti ploda v maternici.
• Tečaji s holotropno terapijo niso indicirani, če oseba trpi za epilepsijo. Uporaba te tehnike poveča tveganje za napad zaradi prejetih čustev.
• Ne izvajajte holotropnih tehnik, če ste pred kratkim prestali operacijo ali kakšno travmo. Močne dihalne vaje lahko povzročijo trganje šivov.
• Razredi, ki temeljijo na holotropni tehniki, so kontraindicirani v akutni fazi nalezljivih bolezni.
• Otroci, mlajši od 14 let, se takih srečanj ne smejo udeležiti.

Video lekcija: Kako se naučiti pravilno dihati

Če želite učinkovito uporabljati holotropne tehnike, je pomembno, da se naučite pravilno dihati. V nasprotnem primeru med terapijo ne le ne bo vplivalo, ampak lahko celo povzroči velike zdravstvene težave in nepopravljive procese v telesu s smrtnim izidom. Spodaj si oglejte obsežno video vadnico, ki vas uči pravilnih tehnik dihanja med holotropno sejo. Tako boste izvedeli veliko koristnih priporočil in napotkov, ki vam bodo pomagali doseči zdravilni učinek uporabe te metode.

Sodobna družba je tako zabredla v rutino, da nima možnosti razmišljati o tem, da je dihanje najpomembnejši vezni element med svetom okoli nas in človekovim telesom ter njegovo duhovnostjo in psiho. V starih časih so globoko dihanje uporabljali kot pomemben mistični in verski ritual.

Po ohranjenih podatkih so podobne pojave izvajali šamanisti severnih območij mehiških plemen. Kar zadeva sodobne metode preoblikovanja duše in telesa, so absorbirale vsa skrivna znanja čarovnikov in zdravilcev ter številne študije psihoanalize in znanstvenikov analitične psihologije Carla Junga in Sigmunda Freuda. Praksa holotropnega dihanja velja za eno najbolj izjemnih psihoterapevtskih metod, ki jih priznava tradicionalna medicina.

Avtor: Metoda holotropnega dihanja je največji znanstvenik, ameriški psihoanalitik in psihiater češkega porekla, brez pretiravanja, "guru psihologije" Stanislav Grof. Sredi prejšnjega stoletja sta z ženo Christino razvila dihalno psihotehniko, ki ima prepričljivo teoretično osnovo.

Holotropno stanje: kaj je bistvo?

Tehnika holotropnega dihanja temelji na štirih elementih: intenzivnem, globokem in hkrati skladnem dihanju, pri katerem ni premorov med vdihi in izdihi, ritmični glasbi in ostri potopitvi v tok psihoanalize nastajajoče izkušnje.

Kasnejša manifestacija poteka v ustvarjalni fantaziji: razprava o procesih okoli vas, telesno orientirana terapija in risanje mandal.

Cilj holotropnih stanj je pot samospoznanje, združitev globoke podzavesti z zavestjo v en sam sistem razumevanja samega sebe. Praktiki Holonavta so sposobni odkriti globoke psihološke situacije v sebi, ki gradijo ovire v sedanjosti.

Delovanje holotropnih praks temelji na hiperventilaciji pljuč, ki pomaga zmanjšati raven ogljikovega dioksida in zoži krvne žile. V tem primeru hemoglobin močneje veže kisik in mu preprečuje vstop v tkiva, brez katerih se zadušijo. Omeniti velja, da je presežek zraka tisti, ki prispeva k nastanku kisikovega stradanja, zaradi česar je aktivnost možganske skorje začasno ustavljena in jo je treba napolniti.

Tako je po poskusih mogoče osvobodite se naše podzavestne misli, psihične travme in izkušnje, celo do vizualizacije bolečih vizij. Na naslednji stopnji se pojavi nekakšen terapevtski učinek. Ljudje, ki se ukvarjajo s temi tehnikami, trdijo, da po izvajanju dihalnih tehnik jasneje vidijo obstoječe težave in začnejo gledati na svet okoli sebe z nekoliko drugačnega zornega kota, kar v prihodnosti bistveno pomaga pri boju proti kompleksom in pritiskom. Človek postane čisti list, ko opusti vsa bremena preteklosti.

Sejo holotropnega dihanja si lahko ogledate in pregledate na internetu z uporabo številnih različnih tehnik, tudi doma. V večini primerov se med sejo pojavijo zastrašujoče slike, zato psihoterapevti priporočajo vadbo teh veščin le v družbi izkušenega strokovnjaka. Navsezadnje nihče ne more predvideti vaše reakcije in kako se boste obnašali.

Holotropna tehnika temelji na transpersonalno psihologije, katere delo je spreminjanje stanja zavesti. Pred terapijo je vsak pacient podvržen obsežnemu briefingu, ki pove, katere psihe bodo vključene in kaj to lahko pomeni za zdravje osebe. Zadnji korak je potopitev v globoko in nezavedno, s ciljem spoznanja in identifikacije obstoječega težave.

Ti vključujejo:

Holotropno dihanje: kontraindikacije za seje

1. Psiho-čustvene motnje, katerih zdravljenje zahteva celovit pristop.
2. Nedavni kirurški posegi, ne glede na kompleksnost.
3. Poškodbe.
4. Potek akutnih nalezljivih bolezni.
5. Nosečnost.
6. Bolezni, ki prizadenejo možgane.
7. Globoke nevroze.

Osebe z diagnozo epilepsije lahko sprejmejo na sejo le po priporočilu psihoterapevta na podlagi večkratnih posvetovanj. Ne pozabite, da glavni cilj postopka ni povzročiti škode!

Metoda holotropnega dihanja: prednosti in slabosti

Kot smo že povedali, izvajanje takšnih tehnik na svojem Doma je močno odsvetovano: človekovo zaznavanje je lahko nepredvidljivo, vodi celo do halucinacij, napadov in histerije. Obvezen pogoj navodil je čiščenje prostora, kjer bo potekala seansa, potrebno je odstraniti vse potencialno nevarne predmete. Poleg tega ima vsaka tehnika dihanja precejšen seznam kontraindikacij.

Polovica holotropnih praktikov trdi, da vsi strahovi in ​​težave izginejo, nevidne ovire so uničene, prevlada dobro razpoloženje in življenje postane bolj veselo. Kar se tiče drugega polčasa, jim takšne tehnike niso prinesle nobene koristi: psiha je bila motena, težave niso izginile same od sebe.

Med pravilno izvedenim holotropnim dihanjem lahko oseba doživi naslednje stvari:

Po eni strani bi moral seznam kontraindikacij in možnih posledic enkrat za vselej odvrniti uporabo tovrstnih praks za zdravljenje psihičnih težav. A kljub temu je tehnika zelo hvaljena s strani privržencev in učencev Stanislava Grofa in vedno več ljudi je pripravljenih zavestno tvegati, da bi se z dihanjem znebili strahov. Omeniti velja, da svoje nezadovoljstvo zaradi takšnega stanja izražajo tudi sami in doma. Dihanje po holotropni tehniki je potrebno le v prisotnosti varuha - osebe, ki ji zaupate in lahko nadzoruje dogajanje okoli vas.

Na podlagi številnih pregledov vam psihotehnika omogoča:

Holotropno dihanje: Navodila

Tehnika holotropnega dihanja je neke vrste derivat rebirthinga. Rebirthing je tehnika, ki vam omogoča, da se znebite porodne travme. Sprva in dolgo časa je bila v paru, čez nekaj časa pa se je preoblikovala v skupino. Seveda lahko doma vključite glasbo in začnete dihati, vendar je vaš maksimum nekaj zamegljenih slik in poskus, da se znebite telesnih napetosti, ne pa temeljna sprememba zaznavanja, ki je nujna za vstop v trans.

Če ste se vztrajno odločili osvojiti tehniko holotropnega dihanja, toplo priporočamo, da poslušate naslednje: priporočila:

Kolektivna holotropna dihalna seja: kako poteka?

Skupine Holotropnega dihanja vključujejo od 8 do 14 ljudi. Člani skupine so razdeljeni v pare, kjer vsak igra svojo vlogo: eden je holonavt (praktikant), drugi je varuh.

Začetek treninga se začne s sproščujočo glasbo. Praviloma so to zvoki narave, zvok bobnov, tamburin. Znotraj enega sejo zdravniki uporabljajo obstoječe dihalne tehnike največ dvakrat, katerih trajanje in pogostost sta neposredno odvisna od fizičnega stanja pacienta. Pomembno pravilo je, da med vdihom in izdihom ne naredite premora.

Na koncu seanse si holonavti po želji lahko vizualizirajo vse, kar je bilo odneseno s pomočjo likovne umetnosti, ali preprosto delijo svoje izkušnje s svojimi tovariši.

Holotropno dihanje doma: glasba

Kot ste verjetno že razumeli, vam pesmi katerega koli izvajalca ne bodo pomagale, da se potopite v potrebno stanje. Kakšna naj bo glasbena spremljava? Prvič, vodi do umirjenosti, harmonije in sprostitve. Na samem začetku naj bo melodija umirjena, vzpostavi pravilne ritme dihanja. Po 20 sekundah morate preklopiti na bolj ritmično glasbo, na primer bobnanje.

Če je bilo vse opravljeno pravilno, potem po nadaljnjih 20 minutah stanje praktikanta preide v stanje transa, tako da se dramatična glasba lahko predvaja naslednjih 30 sekund. Potem naj se intenzivnost strasti postopoma umiri, melodija naj se spremeni v mirnejšo, intenzivnost ritma naj se umiri. Ta ritem je treba vzdrževati do konca seje.

Holotropno dihanje je psihoterapevtska tehnika, katere temelj temelji na intenzivnem dihanju. Ta tehnika je danes znana kot ena najpogostejših v psihoterapiji in je nastala v sedemdesetih letih kot legalizirana alternativa psihedeličnim tehnikam. Christina in Stanislav Grof sta to tehniko uvedla v uporabo v psihoterapiji. Pred prepovedjo uživanja psihoaktivnih zdravil so zabeležili fenomen - na koncu psihedelične psihoterapevtske seanse, ko problematični vidik ni bil do konca razdelan, so klienti začeli intenzivno dihati, da bi ohranili spremenjeno zavest in psihološko izpopolnili material, ki je zrasel iz globin nezavednega. Zakonca Grof sta začela uporabljati prisilno dihanje po uveljavitvi prepovedi uporabe psihotomimetikov z namenom doseganja psihoterapevtskega učinka.

Holotropno dihanje vključuje kombinacijo naslednjih sredstev: hitro dihanje, zvok glasbe in izbrani zvoki, vrste telesnega dela. Pravzaprav je zaradi kompleksne uporabe naštetih sredstev holotropno dihanje sposobno povzročiti celotno paleto izkušenj, ki jih običajno opazimo med psihedeličnimi seansami. Običajno so pri uporabi aktivnega dihanja takšne izkušnje blage. Prav tako omogoča holonavtom, da jih v večji meri nadzorujejo. Po vsebini izkušenj ni razlik s čustvi, ki se porajajo med psihedeličnimi seansami, vendar so bila še vedno izločena brez uporabe kemikalij. Ključni katalizator v opisani tehniki ni psihoaktivno zdravilo, temveč naravni in temeljni fiziološki proces – dihanje.

Tehnika holotropnega dihanja

Naravni fiziološki proces, ki mu pravimo dihanje, je jedrna povezovalna vez med okoliškim svetom in fizičnim telesom subjekta, njegovo duhovnostjo in psiho.

Čudežna moč tehnike holotropnega dihanja temelji na štirih komponentah, in sicer na hkratnem globokem in intenziviranem ter povezanem dihanju, stimulativni odmerjeni glasbi, spontani potopitvi v globoke tokove nezavednega in analizi porajajočih se izkušenj. Nadaljnja manifestacija psihoterapevtskega učinka se pojavi v poletu ustvarjalnega izuma, na primer podobe mandal ali telesno usmerjene terapije. Hkrati pri dihanju s to tehniko ne sme biti intervalov, ki ločujejo vdih od izdiha.

Naloga holotropnega dihanja je slediti poti samospoznavanja, »vrnitev k celoti«, združevanje globoke podzavesti in zavesti v celostni mehanizem za razumevanje sebe, lastnih čustev ter zorenje čustvenega in osebnega zorenja. .

Uporaba te tehnike omogoča iskanje dolgo pozabljenih psiholoških travm, ki so zakopane globoko v nezavednem, konfliktnih situacij, ki izzovejo nastanek perečih življenjskih težav, in se znebite takšnih "ovir".

Holotropno dihanje je hitrejše in globlje od običajnega dihanja. Pogosto pred ali med to tehniko niso dana nobena druga posebna priporočila. Z drugimi besedami, hitrost, narava ali način dihanja so v celoti odvisni od pacientovega notranjega doživljanja. Seanse aktivnega dihanja praviloma potekajo z minimalnim posegom terapevta. Izjema so le laringealni krči, težave z izgubo dihanja, občutki ali močne bolečine, ki onemogočajo nadaljevanje terapije, ter prošnja izvajalca aktivnega dihanja za pomoč.

Akustična stimulacija, kot je zvok tamburin, bobnanje, naravni zvoki ali ritmična glasba, je sestavni del holotropne prakse. Pogosto izbira glasbene spremljave podpira specifične stopnje, ki odražajo najbolj splošne lastnosti odvijanja holotropne izkušnje.

Glasba za holotropno dihanje je lahko na začetku navdušujoča in stimulativna, postopoma se spremeni v bolj dramatičen zvok, postane bolj dinamična in energična, nato pa pomeni preboj. Ko je dosežen vrhunec, se zvok postopoma umiri. Čisto na koncu postane glasbena spremljava mirna, tekoča, podobna melodijam za meditacijo.

Metodo holotropnega dihanja za ustvarjanje optimalnih pogojev je najbolje vaditi v skupinah, katerih udeleženci so razdeljeni v pare, kjer je ena stranka holonavt (to je tisti, ki vadi aktivno dihanje), druga pa sitter (tisti, ki zagotavlja varnost dihanja holonavta). Pogosto se v eni seji izvajata največ dve dihalni seansi, pri čemer je najprej en udeleženec holonavt, drugi pa varuh, nato zamenjata vlogi. Oblačila za praktikante holotropne tehnike naj bodo ohlapna, udobna in ne bodo omejevala gibanja. Vadbena soba naj bo prostorna, sedeži za udeležence pa mehki. Po izvajanju sprostitvenih tehnik holonavti začnejo dihalno sejo ob ritmičnem zvoku glasbe, ki pomaga vzdrževati srčni in dihalni ritem. Udeleženci po zaključku glavne dihalne seje preidejo na oblikovanje lastnih izkušenj z risanjem mandal, kiparjenjem, prostim plesom in nato po želji razpravljajo o čustvih, ki so jih doživeli. Trajanje ene vadbe je lahko najmanj dve uri in največ osem ur. Vsak holonavt si sam izbere število dihalnih seans, vendar ne več kot 12.

Metoda holotropnega dihanja temelji na transpersonalni psihologiji. Preden nadaljuje neposredno na sejo, vsak udeleženec opravi temeljita navodila. Udeležencem so razložene glavne vrste manifestacij, ki nastanejo med spremenjeno zavestjo. Cilj doseganja spremenjene zavesti je terapevtski učinek nemira, ki spremlja potopitev v globoko nezavedno psihe. Med takšnimi skrbmi lahko prepoznamo: spominjanje izkušenj, izluščitev perinatalnih matrik (porodnih ali poporodnih čustev), posameznikovo dojemanje odnosa s prostorom, svetom in časom. Na teoretičnem sestanku se podrobno seznanijo z indikacijami in kontraindikacijami, ostala priporočila pa so podana ločeno za varuhe in holonavte. Navsezadnje holonavt z aktivnim dihanjem doseže spremenjeno stanje zavesti, zaradi česar se začne obnašati pristno, pri tem pa popolnoma osvobajajoče. V takih trenutkih mora biti v bližini nekdo, ki bo ustvaril pogoje za varnost in zagotovil svobodo izražanja doživetij. Ko je subjekt v spremenjeni zavesti, počne, kar hoče, ne da bi bil pozoren na druge in ne da bi potlačil lastne želje. Pogosto se pred sejo udeleženci dogovorijo, kakšno vrsto podpore bo prišla od varuške. Da bi ohranili enoten ritem dihanja, se partnerjem priporoča, da razvijejo neverbalne komunikacijske signale.

Fiziološki mehanizem delovanja intenzivnega dihanja temelji na dejstvu, da dolgotrajna hiperventilacija povzroči zmanjšanje vsebnosti ogljikovega dioksida, kar povzroči vazokonstrikcijo, zaradi česar začne hemoglobin tesneje povezovati rdeče krvničke s kisikom. Posledica tega je manj učinkovita oskrba tkiv s kisikom – tkiva se zaradi pomanjkanja kisika zadušijo. Posledica tega je pojav paradoksnega kisikovega stradanja, ki zavre delovanje možganske skorje in, nasprotno, izzove intenzivnejše delovanje podkorteksa, s čimer se iz zavesti sproščajo prej potlačena doživetja.

Metoda holotropnega dihanja ima nekaj kontraindikacij, in sicer hude kronične bolezni, predvsem bolezni srca in ožilja, dekompenzacijsko fazo, epilepsijo, glavkom, nedavno operacijo, nalezljive bolezni v akutni fazi, nosečnost, nedavne zlome, osteoporozo.

Ta tehnika se je izkazala pri zdravljenju strahov različnih etiologij, nevrotičnih stanj, duhovnih kriz, depresivnih stanj in celo pri zdravljenju debelosti, čeprav se domneva, da je holotropno dihanje za hujšanje pomožna tehnika, ki spodbuja korekcijo teže. Večina psihologov je prepričanih, da oseba med seanso holotropnega dihanja ponovno doživi stanje, podobno stanju med rojstvom, kar mu omogoča, da odpravi nekatere blokade v podzavesti in doseže najgloblje plasti psihe. Ni priporočljivo uporabljati holotropnega dihanja za hujšanje kot edinega načina, da se znebite odvečnih kilogramov. Zdravljenje katere koli bolezni in debelosti ni izjema, vendar mora biti celovito.

Holotropno dihanje doma

Večina strokovnjakov ne priporoča domačega holotropnega dihanja, vendar zaradi njegove prevelike priljubljenosti mnogi še vedno izvajajo dihalne seje doma, da očistijo lastno zavest in popravijo svoj notranji svet ter odpravijo težave.

Domače holotropno dihanje mora biti najprej varno za praktikanta. Zato je treba vse nevarne površine prekriti z mehkimi materiali v prostoru, kjer je predvidena seja. Poleg tega mora biti med sejo v bližini varuška, ki bo dihalca zaščitila pred morebitnimi poškodbami ali incidenti. Za varuha je priporočljivo izbrati izkušenega posameznika, ki razume tehnike holotropnega dihanja, ki bo pomagal holonavtu in mu ne postavljal svojih pogojev. Varujoči se ne sme bati različnih reakcij dihalca. Njegova vloga je tudi poslušanje holonavta ob koncu seanse.

Tehnika holotropnega dihanja doma je naslednja. Poudarek je predvsem na dihanju, ki mora biti precej pogosto, a hkrati globoko. Podobno je dihanju psa, vendar s povečano amplitudo. Prvič je lahko težko združiti intenzivnost in globino dihanja, a z redno vadbo bo to mogoče.

Med holotropno seanso je zelo pomembnih prvih 20 minut, med katerimi je subjekt potopljen v spremenjeno zavest ali trans. Preostali čas naj holonavt posluša lastne občutke in glede na te občutke nadzoruje frekvenco in intenzivnost dihanja. Zgodi se, da v nekaterih trenutkih sploh ne želite dihati - to je treba dojemati kot element seje.

V vsaki seansi holotropne tehnike pomembno vlogo igra dobro izbrana spodbudna glasba. Prvih 8 minut seanse - glasbena kompozicija je lahka, motivirajoča, olajša dihanje, naslednjih 12 minut naj glasba vpliva na stimulacijo dihalnih procesov, nato 20 minut glasbena kompozicija je sestavljena iz bobnanja, maracas, naslednjih 20 minut minut - kvintesenca, tako imenovani preboj, nato 15 minut Naj se predvaja topla glasba poleta in odprtosti, preostali čas do konca seanse pa naj se predvaja precej intenzivna glasba kontemplativne narave, ki bo služila kot motivacijo za nadaljevanje duhovne prakse.

Tehnika holotropnega dihanja doma: priporočila za začetnike.

Začetniki imajo med sejo posebne težave pri delu s psihološkimi pritiski in lastnim telesom. Pri delu na objemkah se lahko pojavijo telesne »objemke«, ki se izražajo v obliki občutkov, ki spominjajo na krčenje mišic okončin. Takšni občutki ovirajo, odvračajo začetnika holonavta in mu ne dovolijo, da bi se premaknil v brezno svojih skrbi. Delujejo z napetostjo udov, vendar brez posredovanja varuha. Dihač lahko prosi osebo, naj pritisne na boleče mesto. Izhod iz negativnega občutka označuje zaključek obdelave. Obstajajo prepovedani deli telesa, ki bi jih moral izkušen varuh poznati. Ta področja vključujejo: grlo, obraz, genitalne predele, pri ženskah pa dojke. V teh prostorih je delo prepovedano.

Na koncu aktivnega dihanja se morate nekaj časa uleči in nato narisati mandalo, ki predstavlja krog. V takšen krog lahko vstavite, kar želite. Potem mora varuh poslušati holonavta. Zadnja stopnja je, v kateri varuška potisne dihalca, da prepozna in reši težavo.

Navodila za holotropno dihanje

Sprva bi morali na seanse priti zgodaj, da bi si dali priložnost, da pripravite prostor, se uglasite, umirite in osredotočite. Nositi morate le udobna oblačila, ki vas ne bodo ovirala pri gibanju. Nakit in druge dodatke je treba odstraniti, saj lahko holonavta poškodujejo. Med nevarne spadajo tudi kontaktne leče, zato jih je pred aktivnim dihanjem potrebno odstraniti. Za lažje dihanje je pred sejami priporočljivo jesti lahko hrano ali pa je bolje, da je sploh ne jeste. To spodbuja lažje, čistejše in globlje dihanje. Pred začetkom seje obvezno obiščite stranišče, da vas nič ne odvrne od dihanja in reševanja težav med postopkom. Priporočljivo je tudi, da ste zelo previdni pri izbiri varuške, saj med sejo nič ne sme motiti ali dražiti. Zato morate prisluhniti lastnim občutkom v zvezi z bodočo varuško. Preden preidete neposredno na dihanje, si morate vzeti čas za sprostitev. V ta namen lahko uporabite vse vrste sprostitvenih tehnik, vendar brez potopitve v stanje transa, in glasbene melodije, na primer zvoke narave, torej tiste, ki ne bodo vzbudile popolnoma nobenih čustev in spominov. Po drugi strani pa je lahko glasba za holotropno dihanje drugačna; glavna zahteva zanjo je odsotnost besed.

Ko si udeleženec izbere partnerja, se seansa lahko prične. Pred tem pa morate z varuhom skleniti tako imenovani ustni dogovor o naslednjem:

— točno kako vas bo spominjalo na dihanje;

— potrebna podpora – kako bo zagotovljena;

- signali neverbalne komunikacije.

Pri holotropni tehniki je potrebno, da vsak od para razume svojo vlogo in ji jasno sledi. Holonavt mora dihati, postopoma vstopati v spremenjeno zavest in delati notranje težave, varuh pa mora izpolniti vlogo tako imenovanega angela varuha holonavta, s katerim je v paru.

Dihanje holonavta mora biti globoko, hkrati pa intenzivno in pogosto. Posebna pozornost je namenjena procesu dihanja v prvih dvajsetih minutah seje. In potem bi morali poslušati svoje občutke in neodvisno uravnavati globino in intenzivnost dihanja. Varuh vodi dihalca na potovanju skozi globine njegovega nezavesti in skrbi za njegovo varnost. Za varuha med sejo mora biti holonavt edina pomembna oseba na celem planetu. Če se dihalec začne močno premikati, postane varuška naloga, da ga zaščiti pred fizičnimi poškodbami s pomočjo blazin ali lastnega telesa. Z drugimi besedami, daje priložnost za manifestacijo avtentičnega stanja za svojega holonavta. Poleg tega se varuh ne sme vmešavati v proces holonavtove seje. Izjema je, ko holonavti sami zaprosijo za pomoč.

Druga naloga varuha je pomagati razbremeniti napetosti, ki nastanejo med seanso, vendar izključno na zahtevo holonavta. Pomoč pri odstranjevanju fizičnih blokad se izvaja bodisi s statično obremenitvijo mišic bodisi z gnetenjem napetih delov telesa. Vendar slednja metoda pogosto ni priporočljiva, saj ne omogoča sprostitve stisnjenih območij in opravi delo namesto holonavta.

Po končanem aktivnem dihanju strokovnjaki svetujejo, da se nikamor ne mudi, mirno "prebavite" in razumete, kaj ste doživeli. Po končani seji lahko nekaj časa ležite in nato narišete mandalo. Načeloma je priporočljivo zaključiti srečanja z risanjem mandal in deljenjem, torej skupinskim recitiranjem.

Trajanje srečanja je odvisno od strokovnosti in usposobljenosti predavatelja, števila udeležencev in kakovosti skupine. Običajno se postopek naravno zaključi po dveh urah. Če obstajajo znaki nepopolnega razvoja, je potrebno dodatno osredotočeno delo s telesom holonavta.

Ocene udeležencev o holotropnem dihanju so precej različne, vendar se vsi strinjajo, da pretirana brezrazložna tesnoba ali zaskrbljenost izgine, pogledi na določene situacije se spremenijo, življenje postane bolj pozitivno in bolje spoznaš samega sebe.

Na koncu je treba povedati, da so v resnici rezultati, pridobljeni s tehniko holotropnega dihanja, impresivni. To dokazujejo raziskave in praktične izkušnje številnih strokovnjakov. Pozitivni rezultati uporabe te tehnike vključujejo: osvoboditev vpliva stresa, starih psihičnih travm in globoko zasidranih strahov, ki kot nezavedni negativno vplivajo na življenje posameznika.

Tehnika holotropnega dihanja upravičeno velja za univerzalno pot do hitre osebne in duhovne rasti.