Kako dvigniti hormon sreče. Navade za srečne ljudi

Naše življenje so čustva. In čustva so skupek kemičnih reakcij v našem telesu. Sreča, veselje, ugodje spodbujajo naše življenje in ga delajo lepše. A življenja ne nasičujejo le pozitivna čustva, ampak tudi apatija, odsotnost, negotovost in dolgotrajno slabo razpoloženje. Hormoni so glavni ključ do našega čustvenega stanja. Obstajajo tri glavne snovi: oksitocin, dopamin (hormon ugodja) in endorfin.

Kaj nam prinaša ta občutek?

Endorfini so beljakovinske molekule, ki so po strukturi podobne opiatom ali morfiju. Proizvajajo jih možgani kot zaščitno reakcijo na stres ali bolečino. Zato nas prisotnost endorfina v pravi količini osvobodi stresa, tesnobe in nam daje dobro razpoloženje. Hormoni sreče lahko tudi uravnavajo krvni tlak, zmanjšajo bolečino, pospešijo procese obnavljanja tkiv in aktivirajo miselne procese.

Ko se proizvaja velika količina endorfinov, človek dobi stanje evforije.

Če teh hormonov v telesu ni dovolj, potem oseba občuti blago depresijo, kronično utrujenost, postane izjemno razdražljiva in neuravnotežena. Obstajajo trije načini za povečanje ravni endorfinov v telesu - prehrana, vadba in navade. Oglejmo si jih pobližje.

Katera hrana nam bo pomagala ostati srečni?

Vedeti, katera živila pomagajo našemu telesu proizvajati hormone sreče, mu bo v veliko pomoč. Tukaj je nekaj izmed njih:

• Naravna čokolada (večinoma črna). V velikih količinah vsebuje antioksidante, ki znižujejo raven holesterola, krvni tlak in ščitijo srce. Feniletamin poveča endorfine, magnezij pomirja.
• Kajenski poper, jalapeno, čili. S pekočim učinkom vplivajo na sluznico nosu in žrela, s čimer spodbujajo možgane, da proizvajajo več endorfina.
• Banane vsebujejo harman, ki povzroča občutek blage evforije.
• Citrusi in sončno sadje (kaki, breskve, ananas, marelice). Njihov okus nam daje občutek sreče.

Uživanje naravne čokolade spodbuja nastajanje hormona sreče

Telesna aktivnost poveča raven hormonov

Šport je zdrav in hiter način, da telesu zagotovite dovolj endorfina. Ob obremenitvi se sproščajo v kri in s tem dajejo občutek ugodja in sreče. Prednost imajo skupinski razredi in ekipne igre. Kot rezultat poskusov je bilo ugotovljeno, da so posamezni športniki prejeli manjši porast hormona sreče kot tisti, ki igrajo v ekipi. Povečana aktivnost je za telo podobna stresu. Fitnes, telovadnica, redni tek, ples, kolesarjenje vas maksimalno napolnijo s pozitivnimi čustvi, ki so blizu stanju evforije, poleg tega pa proizvajajo hormon veselja, ki je povezan z vsemi drugimi snovmi v tej skupini.

Navade za srečne ljudi

Naslednje navade ugodno vplivajo na proizvodnjo endorfinov:

• Nasmeh in smeh. Smeh podaljšuje življenje. Oglejte si komedije, humoristične oddaje, samo norčite se. Nasmejte se pogosteje, le z iskrenim nasmehom.
• Aromaterapija. Privoščite si sproščujoče kopeli z eteričnimi olji. Dokazano je, da dišave spodbujajo hormone sreče. Vanilija ima pomirjujoč učinek, sivka pomaga pri nespečnosti in depresiji, ginseng lajša utrujenost. V vsakdanjem življenju uporabljajte dišeče sveče in kuhajte aromatične zeliščne čaje.
• Narava. Preživite več časa v naravi, sprehajajte se, sončite se.
• Branje. Priporočljivo je brati svojo najljubšo literaturo - to nas vodi v stanje miru in sreče.

Kaj je odgovorno za užitek?

Dopamin je nevrotransmiter, ki ga proizvajajo nadledvične žleze in v telesu povzroča občutek ugodja in zadovoljstva. Hormon se skupaj z živčnimi impulzi dovaja v center užitka v možganih in od njegove količine je odvisno naše zadovoljstvo. Je tudi močan motivator pri učenju in doseganju ciljev.

V človeškem telesu dopamin proizvajajo nadledvične žleze

To je zelo aktiven hormon, proizvaja ga naše telo iz kakršnih koli pozitivnih občutkov: okusna hrana, nežni objemi, intimnost, tudi iz misli o prihajajočem užitku. Pozitivni spomini tudi sproščajo dopamin v telo. Toda znanstvenik Knutson je dokazal, da so hormoni ugodja vpleteni v proces odločanja in dobesedno povzročijo, da se počutimo zadovoljne, ko potrebe niso izpolnjene. To v človeku ustvari mehanizem zasvojenosti.

Če ima oseba presežek dopamina, to vodi v psihozo. Dopaminska hipoteza je temeljna pri razvoju shizofrenije. Hormon v velikih količinah prisili osebo, da se "zatakne" v notranji svet, ki prinaša užitek, medtem ko ignorira zunanji svet. Samo užitek misli je popolna nedejavnost.

Pomanjkanje dopamina se pri človeku izraža z negotovostjo, odlašanjem, apatijo in pomanjkanjem entuziazma. Zdravniki to stanje označujejo kot dopaminski sindrom. Nekatere vrste hrane lahko pomagajo obnoviti hormonske rezerve:

• Banane, mandlji, avokado, bučna semena. Ti izdelki vsebujejo aminokislino tirozin, ki se sintetizira v dioksifenilalanin. In je pred nastankom dopamina.
• Šparglji, brstični ohrovt, cvetača, paprika, korenje, pesa, jagode, pomaranče in druga živila, ki vsebujejo vitamina E in C ter antioksidante. Ščitijo celice, ki sodelujejo pri proizvodnji dopamina.

Hormon ljubezni

Oksitocin je hormon iz hipotalamusa, ki se nato prenese v hipofizo, se tam kopiči in sprosti v kri. Spremlja ljubezen, porod in celo dojenje. Pomaga tudi zmanjšati tesnobo, poveča občutek zaupanja, daje občutek harmonije in pomaga krepiti medčloveške odnose. Na primer: povezava med materjo in novorojenčkom se oblikuje z aktivnim sodelovanjem oksitocina. Zato hormon oksitocin običajno imenujemo hormon ljubezni.

Raven oksitocina je višja pri ženskah

Dokazano je, da ženske proizvajajo več oksitocina kot moški. Zato so bolj zaupljivi in ​​vtisljivi. Kot rezultat poskusov je bilo ugotovljeno, da so moški s povečanim odmerkom oksitocina bolj zvesti svojemu pomembnemu.

Najboljši način za povečanje ravni hormona ljubezni v krvi so objemi, fizični dotiki, masaža. Znanstvenik Paul Zak je ugotovil, da mora biti minimalno število objemov vsaj osemkrat na dan. V tem primeru bo oksitocin v telesu na ustrezni ravni.

Vir veselja

Serotonin je nevrodemiarot, hormon veselja. Pomaga vam začutiti lastno pomembnost in pomen. Z nezadostnimi količinami hormona veselja opazimo depresijo, depresijo, zmanjšano motorično aktivnost, poveča se prag bolečine. Poleg tega lahko v nekaterih primerih hormonsko neravnovesje povzroči samomorilno vedenje in dolgotrajni alkoholizem.

Veliko število antidepresivov temelji na proizvodnji serotonina. Naravno zvišanje ravni serotonina je preprosto. V svojo prehrano je treba vključiti sadje in zelenjavo, ki vsebuje triptofan (datlji, paprika, čokolada, paradižnik, mleko).

Pospešuje proces proizvodnje serotonina. Proizvodnja serotonina je neposredno odvisna od količine sončne svetlobe. Zato vam bo hoja pomagala obnoviti in povečati hormon veselja v telesu.

Naučite se biti čim bolj srečni, radostni in zadovoljni z življenjem. Ukvarjajte se s športom, preživite več časa na sprehodih na svežem zraku in jejte veliko sadja. Potem bodo hormoni veselja, sreče in užitka vedno normalni. Če želite izvedeti več o procesu oblikovanja čustev, ustvarjanju trajnih navad, pa tudi o delovanju hormonov, vam priporočamo branje knjige z naslovom »Hormoni sreče. Kako usposobiti možgane za proizvodnjo serotonina, dopamina, endorfina in oksitocina", Ekaterina Vilmont "Hormon sreče in druge neumnosti".

Kaj človek potrebuje, da je srečen? Vsak ima svoj odgovor na to vprašanje. Vendar pa po mnenju znanstvenikov sreča ni zunaj, ampak znotraj nas - za njegov občutek so odgovorni hormoni. Preprosto je - spodbudite njihovo proizvodnjo in dobite pričakovani rezultat!

Znanstveniki, ki so preučevali zdravje ljudi, vedo pojav tako imenovanega »pomladnega oživljanja«. To pozna vsakdo, ki živi v regiji z izrazitimi podnebnimi spremembami - s prvimi sončnimi žarki se ne "prebudijo" le speča drevesa, ampak tudi človeško telo. Ultravijolično sevanje, ki ga sonce po dolgih zimskih mesecih daje v izobilju, spodbuja telo proizvodnja serotonina. Toplota in podaljševanje dnevne svetlobe skupaj s hormonom sreče razburkajo kri, dvignejo razpoloženje in odženejo zimsko modrino (sezonsko depresijo – kakor vam je ljubše). Pozimi, nasprotno, zaradi pomanjkanja serotonina oseba doživi očitno nelagodje, tako duševno (apatija) kot fizično (zaspanost, letargija). Popravek tega stanja je možen s pomočjo umetnega sonca - zmerni (ne več kot enkrat na 7-10 dni) obiski solarija lahko povečajo proizvodnjo serotonina.

Še enahormon sreče- endorfina. Najbolj znan med nevropeptidi, endorfin, je bil izoliran in opisan v začetku prejšnjega stoletja kot rezultat poskusov na živalih, kasneje pa so ga odkrili tudi pri ljudeh. Njegova formula je bila skoraj enaka formuli morfija, zato so novoodkriti hormon poimenovali »notranji morfin« (tako se dobesedno prevaja endorfin).

Kako endorfini delujejo v telesu, zakaj vam lahko dajo občutek sreče?

Ti hormoni pod določenimi pogoji vodijo živčne receptorje naravnost do tako imenovanega »centra užitka«, katerega stimulacija nam daje prav tisti občutek, ki ga lahko razumemo kot občutek evforije, veselja, lahkotnosti bivanja. To je, sreča! Omeniti velja, da ima ta učinek večina znanih narkotičnih snovi. Mimogrede, endorfini so poleg "veselega poslanstva" tudi naravni analgetiki. Na primer, do poroda se raven teh hormonov pri ženskah postopoma povečuje, v poporodnem obdobju pa močno pade. Od tod naravno lajšanje porodne in poporodne depresije in nevroz: endorfina je bilo v izobilju, nato pa je izzvenel.

Pojavi se naravno vprašanje: Ali je mogoče vnesti "hormone sreče" v telo od zunaj, organizirati neke vrste terapijo? Poskusi s sintetičnimi endorfini so bili izvedeni več kot enkrat in so bili uspešni - zasvojenost z umetnimi analogi se je pojavila takoj in je bila podobna odvisnosti od heroina s hudimi odtegnitvenimi simptomi.

Zato naj tisti, ki čutijo pomanjkanje veselja do življenja, v telesu naravno spodbudi sintezo endorfina – spolni odnosi, športne aktivnosti, čokolada in banane- to so varni viri sreče, ki jih lahko dobesedno ustvarite z lastnimi rokami. To je tisti primer, ko lahko resnično nadzorujete svoje telo!

Kaj so hormoni sreče? In ali je mogoče proizvesti več teh hormonov in postati srečnejši?

Vsi so slišali za hormone, le malo ljudi pa je lahko temeljito razumelo, kako delujejo. Je pa ta tema zelo zanimiva, saj nevidne subtilne povezave med dušo in telesom, hrano in razpoloženjem, stresom in nespečnostjo povzročajo ravno procesi na hormonski ravni. Zato je skušnjava, da bi prevzeli nadzor nad situacijo in se naučili zavestno nadzorovati raven določenih hormonov, zelo velika.

Hormoni vplivajo na razpoloženje, včasih pa tudi obratno – razpoloženje vpliva na raven določenih hormonov.

5 hormonov sreče, veselja in užitka: kakšna so njihova imena in vrste

Hormoni so kemične spojine, ki jih proizvajajo živi organizmi in jih je mogoče sintetično proizvesti. V človeškem telesu jih ustvarjajo žleze z notranjim izločanjem, se prenašajo po krvnem obtoku in vplivajo na tarčne organe, ki so za vsak hormon različni.

Farmakološka industrija proizvaja nekatere hormone v obliki zdravil, pa tudi zdravila, ki vsebujejo snovi, ki so potrebne, da telo samo proizvaja ta ali oni hormon.

Iste spojine najdemo v nekaterih živilih. A »tabletke za veselje« še vedno ni, ker farmacevtski hormoni delujejo preostro in povzročajo kup stranskih učinkov, a nekatera živila res omogočajo nežno in brez posebnih posledic izboljšati razpoloženje.

Obstaja samo 5 hormonov sreče in veselja, to so:

• dopamin - hormon veselja in zadovoljstva. Razvije se, ko človek v mislih prejme kakršno koli pozitivno izkušnjo. Če po čiščenju radi gledate čisto sobo, je dotik ljubljene osebe prijeten ali ste zadovoljni, ko končno končate poročilo, potem se v tem trenutku proizvaja dopamin.
• Serotonin - hormon samozavesti in zadovoljstva. Če je dopamin vihar pozitivnih čustev, potem je serotonin tiho veselje. Mimogrede, ta dva hormona zatirata drug drugega. In to pomeni, da ljudje, ki se radi divje veselijo, običajno niso preveč samozavestni, tisti z visoko samopodobo pa si manj dovolijo, da bi se zabavali iz srca.
• Adrenalin - pomaga pri mobilizaciji v stresni situaciji in odkrivanju skritih rezerv. Ko se sprosti adrenalin, srce bije hitreje, vid in sluh se izostrita, reakcije postanejo hitrejše, tudi misli letijo s svetlobno hitrostjo. Zahvaljujoč vsemu temu se pojavi občutek moči in navdiha.
• Endorfini - hormoni, ki nastajajo kot odziv na stres in tako kot adrenalin pomagajo pri mobilizaciji, endorfini pomagajo ostati mirni in upati na najboljše v vsaki situaciji. Menijo, da se ti hormoni aktivno proizvajajo v trenutku taktilnega stika z osebo, ki je prijetna. Na primer med prijateljskim objemom, rokovanjem ali poljubom.
• Oksitocin - hormon naklonjenosti in zaupanja. Nedavne raziskave pa so pokazale, da naklonjenost, ki jo povzroči oksitocin, ne velja za vse. Pod vplivom tega hormona je človek bolj občutljiv na tiste, ki jih ima za "svoje", in jih je zato nagnjen k vnetemu varovanju pred "tujci". Oksitocin igra pomembno vlogo v času poroda in pri začetnem oblikovanju odnosa med materjo in otrokom.

Menijo, da ne samo hormonske ravni vplivajo na razpoloženje, ampak, nasprotno, tudi čustva vplivajo na hormonske ravni.

Ženski hormoni veselja, sreče, ugodja in ljubezni: seznam

Ženske imajo v telesu moške spolne hormone, moški pa ženske spolne hormone, zato je delitev na moške in ženske hormone pogojna. Spodaj navajamo tiste hormone, ki so pri ženskah najbolj povezani z veseljem in ljubeznijo.

• Estrogen - velja za najpomembnejši ženski spolni hormon. Ta hormon naredi žensko privlačno v očeh moških. Zahvaljujoč estrogenu je postava videti ženstvena, koža postane bolj elastična, lasje pa gosti in sijoči. Po statističnih podatkih je raven estrogena višja pri naravnih blondinkah.
• Testosteron je moški hormon, saj ga v velikih količinah proizvajajo predstavniki močnejšega spola. Pri ženskah pa ima testosteron zelo pomembno vlogo. Če ne bi bilo testosterona, bi ženske verjetno malo zanimale zveze s pripadniki nasprotnega spola. Ta hormon aktivnosti in odločnosti spremeni plašno dekle v osvajalko, ženske pa spodbudi k prevzemanju pobude v osebnih odnosih.
• Oksitocin - ta hormon je že omenjen zgoraj, saj je pomemben tako za ženske kot za moške. Toda med nežnejšim spolom je raven oksitocina še vedno višja. Ta hormon povzroča nežnost, naklonjenost, potrebo po negi in druge lastnosti, ki veljajo za bolj ženske kot moške. Znano je tudi, da ženske v času stresa proizvajajo oksitocin. Torej, če po prepiru čutite željo, da bi poskrbeli za svoje ljubljene in skuhali nekaj okusnega, potem to ni šibkost značaja, to je oksitocin.

Moški hormoni veselja, sreče, ugodja in ljubezni: seznam

• Testosteron je moški spolni hormon, ki ima vodilno vlogo. On je tisti, ki naredi moške odločne in pogumne. Menijo, da višja kot je raven testosterona, bolj privlačen je moški v očeh predstavnikov nasprotnega spola.
• Dihidrotestosteron - moški hormon, ki nastane pri razgradnji testosterona in je nujen za proizvodnjo novega testosterona. Dihidrotestosteron je zanimiv, ker ga povezujejo z moško alopecijo ali z drugimi besedami, prej plešavostjo pri moških. Iz tega lahko sklepamo, da prej ko je moški začel plešasti, višja je njegova raven testosterona.
• Oksitocin - nič manj pomembna za moške kot za ženske. Predstavniki močnejšega spola proizvajajo največjo količino oksitocina v trenutkih po telesni intimnosti. Oksitocin naredi človeka ljubečega in navezanega. Moški z visoko stopnjo oksitocina so zelo zvesti in se nikoli ne bodo predajali zunanjim hobijem.

Katera živila vsebujejo hormone sreče: seznam

Pri ženskah je pogosto ravno »hormon sreče«. estrogen, saj se ob njegovem pomanjkanju zmanjša libido, nastopi depresija, poslabša se tudi videz: koža ni videti tako sveža, lasje in nohti postanejo suhi in lomljivi. Pomanjkanje estrogena lahko poskusite nadomestiti z naslednjimi živili:

• Lanena semena
• Grah in fižol
• otrobi
• marelice

Vendar upoštevajte, da je presežek estrogena včasih tudi nezaželen. Še posebej lahko ta hormon moti izgubo odvečne teže v spodnjem delu trebuha in bokov. Torej, če imate takšno težavo, je razlog morda v pitju kave v velikih količinah. Če pa vam presežek estrogena ne grozi, bodite pozorni na naš vodnik o tem, kako izbrati okusno kavo z ocenami blagovnih znamk.

Mimogrede, v zadnjih dneh menstrualnega cikla vse predstavnice nežnejšega spola doživijo pomanjkanje ženskih hormonov in nekateri ljudje ravno v teh dneh občutijo slabo razpoloženje. Lahko pa ga poskusite dvigniti z izdelki iz zgornjega seznama, pa tudi z zelišči, ki vsebujejo fitoestrogene, to so:

• žajbelj
• sladki koren
• Lipov cvet
• kamilica
• Hop

Hormon sreče v čokoladi in banani: kako se imenuje?

Čokolada in banane prispevajo k nastajanju hormona veselja v telesu serotonin . Vendar bi bilo napačno reči, da serotonin prihaja neposredno iz njih; ti izdelki so preprosto bogati s snovmi, ki so potrebne za proizvodnjo hormona. Poleg tega obstajajo druga živila, ki vsebujejo veliko več triptofana (snovi, iz katere se hitro sintetizira serotonin) kot čokolada, še bolj pa banane. Zato je legenda, da čokolada in banane vsebujejo "hormone sreče", le napol resnična.

Kje in kako se proizvaja hormon sreče serotonin?

Serotonin se proizvaja iz aminokisline triptofan. Zanimivo je, da so s triptofanom najbogatejša živila, ki jih običajno uvrščamo med delikatese.

Kako usposobiti možgane, da proizvajajo več hormona sreče in veselja, serotonina?

O delovanju serotonina in drugih naših hormonov so bile napisane cele knjige. Vabimo vas, da posvetite pozornost dvema izmed njih. Avtorica prvega je Američanka Loretta Breuning, drugega je napisala Asya Kazantseva, ruska znanstvena novinarka in biologinja po izobrazbi.

Dragoceni so, ker omogočajo vpogled v to, čemu so hormoni namenjeni in kako delujejo. Loretta Breuning trdi, da je serotonin hormon lastne vrednosti, njegova raven pa je visoka pri tistih, ki imajo visok družbeni status. Tako v njeni knjigi kot na internetu je veliko priporočil, kako hitro povečati raven serotonina, na primer:

• Ukvarjajte se s športom in uživajte v telesni dejavnosti
• Jejte oreščke, čokolado, banane in drugo hrano, bogato s priptofanom
• Ukvarjajte se z avtotreningom in se vsak dan na glas hvalite ter bodite ponosni na svoj družbeni status, kakršen koli že je

Vse te metode delujejo in lahko pomagajo v trenutku malodušja, vendar dajejo kratkoročni učinek. In da bi se možgani naučili sproti proizvajati več serotonina, morate resnično zasesti želeni družbeni status. Oh, in ne bi škodilo omeniti, da si človek nenehno želi več, kar pomeni, da mora nenehno iti naprej.

Kaj in kako nastaja hormon sreče endorfin?

• Endorfini nastajajo v možganih predvsem med spanjem, zato je pravilen spanec ključ do zadostne količine tega hormona.
• Endorfini se lahko kopičijo v telesu in se sprostijo, ko se pojavi nujna potreba. Običajno se endorfin sprošča vzporedno z adrenalinom.
• Učinek tega hormona je impresiven: endorfin vam omogoča, da ne čutite bolečine in jasno razmišljate tudi ob resni poškodbi; narava je zagotovila ta mehanizem, da človeku zagotovi preživetje v kritični situaciji.

Kako usposobiti možgane, da proizvajajo več hormona sreče in veselja, endorfina?

• Verjetno ni vredno poskušati povečati ravni endorfina; njegov učinek je preveč oglušujoč in telo porabi preveč energije, dela na meji. Opij ima podoben učinek na iste receptorje kot naravni endorfin, vendar o njegovem uničujočem delovanju ni treba govoriti.

Kako se v telesu proizvaja hormon ljubezni in sreče, oksitocin?

Oksitocin nastaja v hipotalamusu - domneva se, da je ta del možganov najprej nastal med evolucijo in je odgovoren za globoko motivacijo in prvobitne instinkte. Tudi sam hormon oksitocin ima dolgo zgodovino; prisoten je ne samo pri ljudeh, ampak tudi pri vseh drugih sesalcih. Oksitocin je odgovoren za navezanost na skupino in povzroča občutek zadovoljstva, ko je posameznik v krogu sebi podobnih posameznikov.

• Taktilni stik s prijetno osebo močno poveča raven oksitocina.
• Pri odraslih obeh spolov raven oksitocina doseže svoj maksimum med intimnostjo.
• Menijo, da oksitocin spodbuja človeka, da se naveže na člane svoje skupine in jim postane zvest. Vendar to velja le, če so ravni oksitocina na povprečni ravni.
• Če je raven oksitocina izven lestvic, lahko oseba zanemari interese skupine zaradi pomembnejših ciljev. Pomembnejši so lahko le družinski člani in predvsem otroci. Enaka situacija je opažena v naravi, samica lahko zapusti ponos, če je izgubila mladiča, predstavniki obeh spolov zapustijo svoje skupine, da bi našli partnerja in imeli mladiče.

Kakšna je najvišja raven dopamina, ki je potrebna za srečo in kako se proizvaja?

Dopamin se proizvaja v trenutku, ko človek pričakuje nagrado in mu pomaga, da postane bolj aktiven in vedrega razpoloženja, da doseže cilj. V časih lova in nabiralništva je imel dopamin pomembno vlogo pri preživetju; ko so opazili nekaj posebnega, so naši predniki hiteli do tega predmeta in tako pogosto našli hrano. Vendar pa je ključna lastnost dopamina ta, da ko je cilj dosežen, užitek ne traja dolgo in nas želja po ponovnem doživljanju pozitivnih čustev potiska k novim dosežkom.

Kateri hormon sreče se proizvaja med seksom, poljubom, čokolado, banano, soncem, po treningu?

• Med seksom se hkrati spodbuja nastajanje treh "hormonov sreče": dopamina, serotonina in oksitocina, zato intimnost povzroči tako vihar čustev.
• Vendar pa že samo s poljubljanjem nastajajo isti hormoni. In njihovo število je odvisno od tega, kako zaželen in prijeten bo poljub.
• Čokolada spodbuja nastajanje dopamina in serotonina, poleg tega vsebuje poživljajoč kofein in veliko količino ogljikovih hidratov, ki dajejo hiter izbruh energije. Zato je čokolada odlično zdravilo proti modrici in žalosti.
• Pod vplivom sončne svetlobe in pri uživanju banan človeško telo bolj aktivno sintetizira serotonin.
• Redna vadba spodbuja nastajanje serotonina, v zmernih količinah pa tudi oksitocin in dopamin. Če pa gre za pomembna tekmovanja, lahko pridejo v poštev drugi hormoni - adrenalin in endorfin, ki pomagata, da ne opazite ovir na poti do cilja. In ko zmagaš, se sprostijo ogromne količine dopamina in oksitocina.

Kako povečati in dvigniti raven hormonov sreče v telesu: nasveti

Da bo raven hormonov sreče vedno visoka, poskusite upoštevati naslednje nasvete:

• Izberite živila z visoko vsebnostjo triptofana: oreščki, morski sadeži, siri, kunčje in telečje meso, halva in semena. Če boste enega od teh pojedli namesto žemljice, bo to pozitivno vplivalo tako na vašo postavo kot na vaše razpoloženje.
• Ne zaščitite se pred telesno aktivnostjo. Telesna nedejavnost je žal pogosta težava sodobne družbe.
• "Sovražnik številka ena" za "hormone sreče" je kortizol, stresni hormon. Zelo pomemben je tudi kortizol, saj nas občutek nelagodja ob njegovem sproščanju sili naprej. Če pa je stresa in kortizola preveč, potem je to težava, ki zahteva pozornost.
• Naučite se, kako delujejo hormoni. Malo verjetno je, da se boste naučili zavestno upravljati s tem zapletenim sistemom, vendar z razumevanjem delovanja hormonov lahko odkrijete resnične motive določenih dejanj in prenehate skrbeti za malenkosti.

VIDEO: Dokumentarni film “Skrivnosti ljubezni”

Posodobitev: oktober 2018

Ko noseča hodi in žari od sreče, vsi poznavalsko zavzdihnejo: “Hormoni, kar hočete!” Ste vedeli, da te snovi »obvladajo« vsa čustva tudi v »nenosečem« stanju?

In da bi se počutili malo (ali veliko) bolj mirno ali harmonično, morate samo vedeti, kako povečati raven želenega hormona. Kaj je to, hormon sreče? Kako narediti, da izstopa?

Pravzaprav obstaja več takih kemikalij - pet. Vsak od njih ima svoj učinek na različne dele možganov, kar povzroča različna pozitivna čustva. Vseh ni mogoče opisati kot čiste in nezapletene sreče, vendar se porajajo asociacije nanjo.

Večina teh snovi v svojem bistvu niso hormoni, temveč nevrotransmiterji. Od hormonov se razlikujejo po tem, da jih ne proizvajajo endokrine žleze, ampak jih telo pretvori iz različnih aminokislin. Njihov glavni učinek je na možgane, kjer pomagajo prenašati impulze iz enega nevrona v drugega.

Skupaj je 5 nevrotransmiterjev, ki jih imenujemo hormoni veselja in sreče:

• serotonin;
• dopamin;
• endorfini;
• oksitocin;
• skupino drugih hormonov.

Serotonin - hormon užitka

To snov imenujemo hormon užitka in hormon sreče. Po svoji zgradbi je hormon užitka in sreče zelo podoben narkotiku LSD.

Nastaja iz aminokisline, katere glavnina prihaja iz hrane - triptofana. Proizvaja serotonin, hormon sreče, črevesje, pa tudi možgani - njegovi posebni nevroni. Za nastanek tega nevrotransmiterja sta potrebna železo in snov pteridin.

• Serotonin je tudi naravno sredstvo za lajšanje bolečin: kadar ga je premalo, že najmanjša taktilna stimulacija povzroči hudo bolečino.
• Ta snov se sprošča med alergijami - skupaj s histaminom in prostaglandini.
• Med kemoterapijo se sprošča serotonin, ki povzroča bruhanje in drisko.
• Pomaga tudi ženski pri porodu in sodeluje pri ovulaciji. Če povečate koncentracijo serotonina med seksom, bo moški odložil ejakulacijo.

Melatonin nastane iz samega serotonina v epifizi – snovi, ki z uravnavanjem cirkadianega ritma poskrbi, da se zbudimo ob sončnih žarkih na kožo. In sam nevrotransmiter potrebuje ultravijolično svetlobo, pa tudi glukozo, da nastane.

V možganih je vsaj 14 vrst receptorjev, ki sodelujejo s serotoninom. Njihov glavni del se nahaja v možganskem deblu - strukturi, ki je prehodna od možganov do hrbtenjače.

V večini primerov se zaradi tega v možganih pojavi stanje, ki ga lahko opišemo kot umirjeno veselje, občutek harmonije in užitka. Toda nekateri receptorji komunicirajo z mediatorjem prek "posrednikov". Eden od njih je sam po sebi odgovoren za stres in tesnobo.

Receptorji za serotonin so molekularno podobni receptorjem za norepinefrin, enega od stresnih hormonov. Podobne so tudi transportne molekule, ki prenašajo vsakega od teh nevrotransmiterjev. Zato sta si konkurenta in več kot je proizvedenega hormona norepinefrina, manjša je možnost, da serotonin najde prosti receptor.

Z njegovo pomočjo se tvorijo endorfini - drugi nevrotransmiterji, ki jih bomo pogledali malo kasneje.

Serotonin je povezan tudi z dopaminom: obe snovi prenašata signale iz hipotalamusa v hipofizo, obe izboljšujeta razpoloženje, vendar lahko naenkrat deluje le en hormon.

Na tvorbo serotonina, hormona sreče, vplivajo:

• vsebnost triptofana v hrani;
• vsebnost glukoze v hrani;
• raven ultravijolične osvetlitve;
• sprememba globine in ritma dihanja. Zato, če vas skrbi vprašanje, kako povečati hormon sreče, se vključite v dihalne prakse - jogijske, taoistične, budistične, ki vključujejo globoko dihanje in sprostitev;
• raven železa v telesu;
• jemanje zdravil - antidepresivov iz skupine zaviralcev ponovnega privzema serotonina.

Živila, ki vsebujejo velike količine triptofana:

Ti izdelki so strogo prepovedani ob jemanju antidepresivov – tako zaviralcev ponovnega privzema serotonina kot zaviralcev monoaminooksidaze. To lahko privede do razvoja smrtonosnega stanja, imenovanega serotoninski sindrom. Zanj so značilne vročina, halucinacije, motnje govora, nespečnost in glavoboli.

Prekomerno uživanje teh živil lahko samo po sebi povzroči serotoninski sindrom, če jih zaužijemo v zelo velikih količinah.

Dopamin - hormon nagrajevanja

Za razliko od serotonina dopamina ne imenujemo hormon sreče, temveč hormon nagrajevanja: nastane po prijetnih dogodkih ali pozitivnih izkušnjah.

To je hormon, ki nastaja v nadledvičnih žlezah in v posameznih jedrih možganov. Je predhodnik nadledvičnih hormonov adrenalina in norepinefrina. In veselje ob njegovem sproščanju v človeku ni mirno in tiho, kot pri delovanju serotonina, ampak burno, z željo po skakanju in kriku.

Pozneje že sam spomin na nagrado aktivira proizvodnjo dopamina. Tako ta hormon-nevrotransmiter krepi pozitivne izkušnje in človeka spodbuja k ponavljanju dejanj, ki so mu prijetna.

Dopamin je potreben tudi zato, da lahko človek preklopi z ene vrste dejavnosti na drugo. Če je dopamina malo, se miselne sposobnosti upočasnijo, človek večkrat ponovi isto misel z istimi besedami. To je še posebej opazno pri Parkinsonovi bolezni.

Dopamin je tako pomemben za dobro razpoloženje, da ljudje posegajo po zdravilih, da bi spodbudili njegovo sproščanje. Na primer, amfetamini pospešijo dostavo hormona do cilja. Psihostimulanti, alkohol in kokain ne dovoljujejo uporabe dopamina, zaradi česar se njegova koncentracija poveča.

Če pa iščete način, kako usposobiti možgane za proizvodnjo več tega hormona, boste razočarani: če prekomerno spodbujate njegovo proizvodnjo, bo ta sistem kmalu izčrpan in ne le, da se bo sintetiziralo manj dopamina, ampak tudi število receptorjev zanj se bo zmanjšalo. Poleg tega lahko prekomerna stimulacija hormona nagrajevanja povzroči resne poškodbe možganov.

Dopamin se sintetizira iz aminokisline tirozin, ta pa iz aminokisline fenilalanin. Pri ljudeh s fenilketonurijo je pretvorba "fenilalanina - tirozina" motena, zato je za sintezo dopamina in njegovih "hčera" norepinefrina in adrenalina potreben "čisti" tirozin.

Pri ustvarjanju razpoloženja dopamin »tekmuje« s serotoninom. Poleg tega hormon zavira proizvodnjo prolaktina, ščitničnih stimulirajočih hormonov, aldosterona in rastnega hormona. Izboljša prekrvavitev v ledvicah in črevesju, v velikih odmerkih pa ravno nasprotno.

Živila, bogata s tirozinom:

• bučna semena;
• stročnice;
• kaljena pšenica;
• meso;
• jajca;
• fermentirani mlečni izdelki;
• morski sadeži;
• mandelj;
• sezam;
• avokado.

Prosimo, upoštevajte: teh živil ne smete uživati, če imate fenilketonurijo. Z njimi ne smete piti črnega čaja, kave ali alkohola.

Endorfini - lajšanje bolečin

To je ime za naravne nevrotransmiterje, ki hkrati zmanjšujejo bolečino, vplivajo na delovanje celotnega endokrinega sistema, zmanjšujejo črevesno gibljivost in izboljšujejo razpoloženje.

Možganski nevroni morajo proizvajati endorfin, hormon sreče. Vzamejo beta-lipotrofin, ki ga izloča hipofiza, in ga z biokemičnimi reakcijami pretvorijo najprej v enega od prekurzorjev, nato pa v same polipeptidne molekule.

Endorfini so po svoji kemični strukturi zelo podobni morfiju.

In če v telo srečnega človeka vnesemo nalokson, zdravilo, ki se uporablja za nevtralizacijo učinkov opiatov, se bodo tudi endorfini uničili in prenehali delovati.

Endorfini se proizvajajo kot odziv na stres ali vadbo. Hormon adrenalin sproži njihovo sproščanje: na ta način poskuša »omrtviti« mišice, ki delujejo na meji svojih zmožnosti. In ko se bolečina v mišicah ne čuti tako močno, človek po naravi bolje teče in hitreje pobegne.

Poleg tega endorfini sami sprožijo nastajanje serotonina, adrenalin pa nastajanje dopamina in prolaktina, tako zapleten »koktajl« pa povzroči občutek sreče ali evforije. Prav ta prijeten občutek prisili športnika k nenehnemu nadaljevanju treninga, medtem ko proizvodnja endorfinov v njegovem telesu ni izčrpana. Motnje v sistemu povzročajo stanja, zaradi katerih oseba doživlja kronično bolečino.

Nastajanje endorfinov lahko naravno povečate z:

• poslušanje glasbe, ki vam je všeč;
• igranje športa;
• modeliranje situacij, ki prinašajo prijetne občutke;
• seksati.

Te metode lahko delujejo le, če nevroni, ki proizvajajo endorfine, niso izčrpani zaradi kronične bolečine. Če ima oseba nenehno bolečino, se bo moral zateči k dajanju zdravil proti bolečinam - ni drugega načina za povečanje ravni endorfinov.

Oksitocin - hormon zaupanja

To je hormon, ki nastaja v hipotalamusu. Njegova največja koncentracija je opažena pri ženskah med porodom in kasnejšim dojenjem. Hormon, ki se sprošča ob stimulaciji bradavic, spodbuja krčenje maternice in izločanje materinega mleka.

• Pri ženskah, ki niso noseče, pa tudi pri moških se raven oksitocina poveča s spolnim vzburjenjem, vendar doseže vrhunec ob orgazmu.
• Hormon je pomemben tudi za odnose: povečuje zaupanje, zmanjšuje tesnobo in strah ter daje občutek umirjenosti ob osebi, ki vam je všeč. Zato oksitocin imenujemo tudi hormon zaupanja.

Zahvaljujoč oksitocinu porodnica čuti tesnobo do novorojenčka: tudi zato je priporočljivo, da začne dojiti čim prej. Hormon vpliva na nastanek ljubezni in poveča stopnjo zaupanja v besede osebe, ki vam je všeč.

Če želite povečati raven oksitocina, morate:

• pogosteje komunicirajte s prijetnimi ljudmi,
• objem ljubljene osebe,
• božata drug drugega (približno 40 udarcev na minuto poveča raven oksitocina pri obeh ljudeh),
• seksati.

Hrana ne vpliva na oksitocin.

Drugi hormoni

Vsakdo imenuje svoj "koktajl" čustev sreča: za nekatere je to veselje zmage, za druge so prav objemi z ljubimcem. Nekateri se počutijo srečni, ko jih občudujejo, drugi pa, ko sami počnejo nekaj zanimivega. Pri oblikovanju »sreče« torej ne sodelujejo le opisani štirje hormoni, ampak tudi:

• prolaktin;
• adrenalin;
• feniletilamin;
• norepinefrin;
• gama-aminomaslena kislina;
• vazopresin.

Pri ženskah sta tu dodana estradiol in luteinizirajoči hormon: njihovi vrhovi se pojavijo med ovulacijo - ko ženska cveti in ujame občudujoče poglede. Testosteron in njegovi derivati ​​so za moškega zelo pomembni: dajejo mu občutek moči, moškosti, brutalnosti.

Če povzamemo povedano, lahko rečemo: živite polno življenje, ljubite in se objemajte, privoščite si dobrote in se ukvarjajte s športom, berite knjige in meditirajte – in sreča vas ne bo pustila čakati! Ni vam treba gledati slabih novic ali opravljati dela, ki vam je neprijetno: nobena banana ali čokolada tega ne moreta »nevtralizirati«!

Endorfin in serotonin sta hormona sreče. Ustvarjajo razpoloženje, zato njihovo pomanjkanje negativno vpliva na kakovost človekovega življenja.

Endorfin in njegove funkcije

Endorfin se imenuje naravno zdravilo. Ta hormon lahko človeka spravi v stanje evforije. Blaženost, brezmejni užitek, neverjeten val živahnosti - vse to se zgodi v telesu zaradi zapletenih biokemičnih procesov, ki jih nadzirajo endorfini.

Znanstveniki so posebne snovi odkrili že v 70. letih prejšnjega stoletja. Raziskali so kitajsko metodo lajšanja bolečin z akupunkturo in ugotovili, da lahko intrinzične morfije proizvaja hipofiza. Pri interakciji z različnimi receptorji aktivne snovi dajejo signal možganom, kar dvigne razpoloženje. Tako telo samo proizvaja močno zdravilo - morfij. Za razliko od umetne droge ne uničuje človeškega telesa, ampak, nasprotno, ohranja njegovo telesno in duševno stanje.

Glavne funkcije endorfinov so:

• znatno zmanjšanje bolečinskih sindromov;
• nastanek veselih čustev;
• naravno uravnavanje krvnega tlaka in drugih pomembnih telesnih funkcij;
• aktiviranje razmišljanja;
• pospešitev celjenja poškodovanih tkiv;
• obnovitev moči telesa;
• upreti se stresu in negativnim čustvom.

Če v telesu ni dovolj endorfinov, postane to opazno, saj se pojavijo kronična utrujenost, huda razdražljivost, apatija, depresija, solzavost. Virusne in nalezljive bolezni prispevajo k znižanju ravni hormona sreče v krvi.

Povečanje endorfinov z vadbo

Kaj storiti, če je raven endorfinov v telesu nizka? Če obstaja želja, potem obstaja veliko načinov, kako jo povečati. Kaj prispeva k temu? Na primer šport. Ura vadbe v telovadnici - in koncentracija endorfinov se lahko poveča 10-krat. To stanje traja nekaj ur po treningu. Po 30 minutah vadbe se raven hormona sreče dvigne in zmanjša bolečine v mišicah ter izboljša razpoloženje. Drugi športi – tek, družabni plesi, umetniška ali športna gimnastika, plavanje, joga, kolesarjenje in smučanje ali drsanje – prispevajo k neverjetnemu povečanju moči in hitremu sproščanju hormonov. Redna telesna dejavnost osrečuje človeka zaradi povečane ravni endorfina.

Endorfini v hrani

Ni posebne diete za proizvodnjo endorfinov, vendar obstaja veliko živil, ki vam lahko dvignejo razpoloženje v nekaj minutah. To je čokolada, sladoled, okusno pecivo. Hitri ogljikovi hidrati oskrbijo telo z energijo in hormonom sreče in užitka. Vendar pa se njegov učinek v telesu hitro konča, kar ogroža novo izgubo moči in razpoloženja.

Da bi vaše razpoloženje vedno ostalo na dobri ravni, se morate držati uravnotežene prehrane. Snovi, kot so magnezij, kalij in druge, sodelujejo pri sintezi endorfinov. Koristni vitamini so v naslednjih živilih:

1. Jagoda. Že sam pogled na to čudovito jagodičje vam lahko dvigne razpoloženje. Jagode so bogate z vsemi vitamini, ki sodelujejo pri nastajanju endorfinov.
2. Pomaranče in drugi citrusi. Ti sadeži vsebujejo ogromno vitamina C in antioksidantov. Ta sestava daje telesu veliko pozitivnih čustev.
3. Grozdje. Fruktoza in vitamin C sprožita močan mehanizem za nastajanje endorfinov v telesu.
4. Čili poper. Ta izdelek vsebuje alkaloid kapsaicin, ki je močan dražilec. Možgani reagirajo na pekoč občutek z ostrim sproščanjem endorfina.
5. Avokado in banane vsebujejo magnezij in ogromne količine triptofana. Te snovi takoj dvignejo vaše razpoloženje.

Poleg zgoraj navedenih izdelkov so odlični stimulansi razpoloženja paprika, morske alge, različni oreščki, stročnice in ribe.

Endorfini in seks

Seks in orgazem vodita osebo v stanje močne evforije zaradi sproščanja endorfinov. Poleg izjemnih užitkov ljubljenje krepi imunski sistem. V starodavni praksi joge je seks veljal za čudovito zdravilo za različne bolezni in resne bolezni.

Če ni spolnega sproščanja, se lahko hormoni uprejo, zaradi česar oseba postane razdražljiva in vroča. Ljudje, ki so zadovoljni s svojim spolnim življenjem, se vedno nadzorujejo in ne izgubljajo živcev zaradi malenkosti.

Hormon serotonin in njegove funkcije

Serotonin je eden najbolj znanih hormonov sreče. Vendar pa ni odgovoren samo za odlično razpoloženje. Nadzoruje telesni spomin, hitrost gibanja, nemoteno delovanje črevesja in se lahko bori proti smrtonosnim boleznim.

Ima naslednje lastnosti:

• izboljša spomin, pozornost, zaznavanje;
• odgovoren za motorično aktivnost;
• vzdržuje prag bolečine na želeni ravni;
• zagotavlja zadosten spanec;
• izboljša razpoloženje in daje veselje;
• spodbuja zoženje krvnih žil in povečuje strjevanje krvi;
• poveča krčenje maternice med porodom;
• neposredno sodeluje pri ovulaciji s povečanjem intrafolikularnega tlaka;
• vpliva na moško vzburjenost ali zaviranje med seksom;
• sodeluje pri preprečevanju vnetij in alergijskih reakcij;
• spodbuja povečano črevesno gibljivost.

Serotonin uravnava različne telesne funkcije, njegovo pomanjkanje pa negativno vpliva tudi na človekovo počutje.

Pomanjkanje serotonina

Ko v telesu ni dovolj serotonina, se simptomi pojavijo precej opazno:

• obstaja močna želja po sladkem;
• občutek nenehne utrujenosti;
• spomin se resno poslabša;
• koncentracija se zmanjša;
• spanje je moteno.

Močno znižanje ravni serotonina lahko kaže na Parkinsonovo bolezen, fenilketonurijo ali patologijo jeter. Tudi otroci z downovim sindromom trpijo zaradi pomanjkanja tega hormona.

Do znižanja ravni serotonina lahko pride pri pomanjkanju sonca, telesni nedejavnosti in dolgotrajni depresiji. Da bi telo proizvedlo hormon sreče, se morate držati naslednjih pravil:

• jejte več živil, ki vsebujejo triptofan (oreščki, siri, piščanec, morski sadeži, stročnice, ovsena kaša);
• redno hodite na sonce in poskrbite, da bo stanovanje dobro osvetljeno;
• nenehno vadite;
• poskusite pridobiti več pozitivnih čustev in se izogibajte stresu.

Učinki serotonina na telo so večinoma podobni učinkom endorfinov. Daje občutek brezmejne sreče in napolni telo z močjo. Serotonin je neposredno odgovoren za motorično aktivnost. Če je njegova raven v telesu zadostna, se človekova moč poveča, pripravljen je premikati gore in hrepeni po novih uspehih. Če je količina serotonina v telesu majhna, potem človek postane depresiven in postane letargičen in brezbrižen do vsega.

Serotonin in endorfin sta glavna hormona, ki sta odgovorna za razpoloženje, zato ju je treba vedno vzdrževati na ustrezni ravni.