Kako obvladati svoja čustva in zakaj je to za vas tako pomembno. Kako nadzorovati svoja čustva v službi

Živahna negativna čustva, ki jih povzročajo jeza, razdraženost ali zamere, nas pogosto prisilijo k nepremišljenim dejanjem in izgovarjanju nepotrebnih besed. Ali se je mogoče naučiti obvladovati svoja čustva? seveda In začeti morate s prepoznavanjem dejstva, da svojih čustev ne nadzorujete ali pa jih nadzirate zelo slabo. Zato bo prva naloga pri njihovem brzdanju ozaveščanje in uravnavanje vseh čustvenih manifestacij. Sposobnost posameznika, da drži čustva pod nadzorom, močno olajša življenje. Tak človek ne bo nikoli rekel preveč ali užalil bližnjega.

Najprej to velja za ljudi, ki zelo pogosto in zaradi najmanjšega razloga doživljajo razdraženost, jezo in zamere. Nezadovoljni so z okolico in so prepričani, da jih v čustvenih obračunih vodi pravičniški občutek za pravičnost. Vendar pa je resnična gonilna sila negativnih pojavov nezavedno nezadovoljstvo z lastnim življenjem. Človek si ne more ali noče priznati, da ga razžira strah, dvom vase, obup zaradi nezmožnosti, da bi v življenju dosegel več ... Veliko lažje se skrije pred notranjimi težavami tako, da pokaže nezadovoljstvo drugim in da dati duška svojim čustvom.

Nič manj redke so situacije, ko človek več let kopiči negativnost. Prej ali slej pride trenutek, ko ne zdržiš več in negativnost se prelije na okolico. Praviloma v tem primeru najpogosteje trpijo najbližji in najbolj brez obrambe. Osnova takšnih težav je v človekovi nezmožnosti pravočasnega reševanja situacije. Namesto da bi mirno razumel, kaj se dogaja, človek v svoji duši »shranjuje« jezo, zamero, razdraženost, zavist, ne da bi pomislil, da se bo prej ali slej čaša potrpljenja prelila.

Vir negativnih čustev v našem času so mediji, ko se s strani časopisov in televizijskih zaslonov na nas zlijejo tokovi agresije, nasilja, odkritih laži in hinavščine. Družba absorbira to agresijo in negativnost, v življenju pa se pogosto srečujemo z manifestacijami nesramnosti in krutosti. V tem primeru se potreba po nadzoru lastnih čustev večkrat poveča.

Kako se naučiti zadrževati čustva?
Če vam uspe razumeti, kaj točno vas prisili, da se burno odzovete na to, kar se dogaja, pomislite, da boste kmalu sposobni prevzeti nadzor nad svojimi čustvi. Če boste vedeli, kaj točno vas muči, se boste veliko lažje spopadli s težavo.

Ste opazili, da vas je po gledanju kriminalnih novic pogosto strah za svoje najdražje in razdražljivost? Samo nehajte gledati tovrstne oddaje. Pogosteje preklopite na kanal "Kultura" - dal bo veliko hrane za um in pomiril dušo. Ne glejte političnih novic in analitičnih oddaj, pogosto vodijo v žalostne, tesnobne misli in vas razjezijo.

Veliko težje se je »obnoviti«, če razumete, da je vzrok vaše čustvene inkontinence nezadovoljstvo z lastnim življenjem. To je težka situacija za samopregledovanje, zato jo razdelite na številne majhne naloge in se lotite vsake posebej.

Na primer, člani vašega gospodinjstva vas nenehno jezijo. Petletni sin – ker igrač in oblačil ne pospravlja nazaj na svoje mesto, ampak razmetava stvari po stanovanju. Mož - ker ne zmore za seboj pomiti niti skodelice čaja in preprosto vse zloži v umivalnik. In to niso vse trditve, ki ste jim jih pripravljeni predstaviti.

Jezni ste na sina, vsak dan ga grajate in mu sami naredite red. Vaš otrok si nikakor ne zasluži takšnega ravnanja z njim. Prvič zato, ker mu vi niste privzgojili ljubezni do reda od 2-3 let. Pri tej starosti bi znal sinu razložiti, da je treba po igranju avtomobilčke »pospraviti v garažo«, kocke pa pospraviti v predal, da se ne izgubijo in da se ne bi vi jih moraš iskati po celem stanovanju, ko se želiš igrati. Toda knjige na splošno rade živijo le na mizi ali na knjižni polici. Zato jih je treba po branju vrniti v svoje "hiše".

Vaš otrok je zrasel. In zdaj, da bi ga navadili na red, boste potrebovali druge besede in argumente, poiščite jih, razložite otroku in ga obvezno vključite v čiščenje. Pohvalite ga, recite, da so mu zdaj njegove igrače hvaležne, zdaj imajo veliko bolj prijetno življenje kot prej.

No, kaj pa mož? Ali čakate na trenutek, ko bo sam spoznal, da vas jezijo skodelice, ki jih je pustil? Bolje bi bilo, če bi se samo pogovorila z njim. Povejte mu, da že dolgo čakate, da vam bo končno začel pomagati vsaj pri takih malenkostih, kot je posoda. Povejte mu, da resnično potrebujete njegovo pomoč in kaj točno potrebujete. Pogumno spregovorite o svojih občutkih in jih poimenujte s pravimi imeni: »Užaljen sem, da si ...«, »Jezen sem, ko ...« itd. Vsekakor poudarite, da ste družina in bi bili najsrečnejši človek na svetu, če bi vaš mož sodeloval z vami pri reševanju vseh zadev, pri gospodinjskih opravilih, pri tistem, kar vam je najpomembnejše.

Če želite, da vas sin in mož slišita, ukrotite svoja negativna čustva, govorite umirjeno in argumentirajte svoje razloge in trditve.

Če pa je z družinskimi člani vse zelo jasno, se prepiri v trgovini, javnem prevozu ali s sodelavci rešujejo drugače. V življenju nismo vedno obkroženi z ljudmi, ki so nam prijetni. A to nam ne daje pravice, da iz sebe vržemo negativnost, tudi če smo izvocirani v prepir.

Kitajski modreci so rekli: "Nihče ni tvoj prijatelj in nihče ni tvoj sovražnik, ampak vsak je tvoj Učitelj." Ne glede na to, kako slaba je z vašega vidika oseba, ki vam je pokvarila razpoloženje, je bila poslana, da v vas prebudi najboljše občutke - potrpežljivost, razumevanje, modrost, sposobnost razmišljanja in sprejemanja pravih odločitev.

S stališča te filozofije zaznajte zlobno osebo, nesramneža ali predrznika. Navsezadnje vam ga je res poslala usoda, da preizkusi vašo moč. Zato ne nasedajte provokacijam. Nadzor vam bo pomagal ostati miren v situaciji, ko ste deležni neprijetnih psovk šefa ali nesramnih pripomb prodajalca. Ne bodite čustveni. Poglejte situacijo od zunaj. Vzemite to dobesedno. Preglejte šefov obraz do najmanjše podrobnosti - kako širi nosnice, kako grde so njegove ustnice, kako neprijetne oči ima. Nočeš izgledati enako, kajne? Zato se morate obnašati drugače. Če ste dovolj pogumni, na koncu tirade vprašajte: »Tako ste kričali, da nisem ničesar razumel. Ali lahko isto ponovite v mirnem tonu?« Naj vas ne skrbi, kaj bo rekel ali mislil vaš šef. Ne glede na njegovo reakcijo, zmagate v tem krogu.

No, ne bi smeli izgubljati časa in živcev za nesramnega prodajalca. Ne obkrožajte se z nesramniki prostovoljno. Odnesite denar v trgovino, kjer delajo dobri ljudje.

Vedno "poslušajte", kaj se dogaja v vaši duši - vaš cilj je mirno sprejemanje vseh dogodkov.

Negativno spremenimo v pozitivno.
Obstaja še enostavnejši in prijetnejši način, da se naučite nadzorovati svoja čustva. Če se zavedate, da vam negativna čustva onemogočajo živeti in graditi dobre odnose z drugimi, je čas, da poskrbite za pozitivna čustva. Navsezadnje izlijemo tisto, kar nas preplavi. In če je vaša duša napolnjena s pozitivnimi čustvi, bo to koristilo vsem!

Kje se lahko napolnite s pozitivnimi čustvi? Da povsod! Začnite s svojim okoljem. Izberite ljudi, ki se vedno smejijo, šalijo in so dobre volje. Komunicirajte z njimi in zmanjšajte stike s hlastači, dolgočasneži in prepirljivci na minimum.

Glejte samo smešne, prijazne televizijske oddaje. Berite knjige o naravi, o vesolju, o življenju izjemnih ljudi. Bodite prepričani, da veliko hodite na svežem zraku. Če imate družino, je bolje, da to počnete vsi skupaj – igrajte se na sprehodu, prirejajte piknike v naravi, skupaj sprehajajte hišne ljubljenčke.

Bodite prepričani, da se ukvarjate s kakšnim športom ali fitnesom. Obsežna telesna aktivnost lajša čustveni stres. So koristne ne samo za fizično, ampak tudi za duševno zdravje.

Vse je v vaših rokah. Samo želeti si morate in vzeti v svoje roke.

Vsakodnevno življenje preizkuša človekovo moč v različnih stresnih situacijah. In izjemno pomembno je, da se naučite nadzorovati lastna čustva in hkrati ohraniti hladen um. Čustveni nadzor z drugimi besedami lahko imenujemo čustvena fleksibilnost. Če želite doseči to prilagodljivost, morate trdo trenirati na sebi in svojem duhu. Pomen čustvene prožnosti je v tem, da lahko človek v vsaki situaciji deluje ustrezno, ne da bi svojim čustvom pustil prosto pot.

POMEMBNO JE VEDETI! Vedeževalka Baba Nina:

• “Denarja bo vedno veliko, če ga daš pod blazino...” Preberi več >>

  Prikaži vse

  Kaj pomeni beseda "čustva"?

  Preden začnete študirati prakso, morate razumeti teorijo. Sami razumejte, kaj so čustva in zakaj je tako pomembno, da se jih naučite obvladovati.

  Čustva so reakcija človeka na zunanji dražljaj. To je podzavestno, skoraj nezavedno dejanje.

  Najpogosteje je treba nadzorovati ravno negativne manifestacije značaja, saj lahko uničijo ne le odnose z drugimi ljudmi, ampak tudi uničijo človekov notranji svet.

  Do česa vodi nezmožnost obvladovanja čustev?

  Mnogi ljudje se sploh nočejo naučiti prevzeti nadzor nad svojimi čustvi, pojasnjujejo, da so takšni, kot so, in če nekomu ni všeč njihovo vedenje, lahko preprosto prenehate komunicirati z njimi. Po eni strani je položaj pravilen - ni treba prilagajati svojega vedenja, da bi nekomu ugodili. Po drugi strani pa človek, ne vedoč, kako urediti svoje izbruhe, uniči najprej samega sebe, spodkopava razpoloženje in duševno stanje vseh okoli sebe.

  Naučiti se upravljati s svojimi občutki pomeni, da postanete svobodni in srečni. Torej, tukaj je seznam posledic, če ne morete nadzorovati svojega razpoloženja:

  1. 1. Spontani, neobvladljivi impulzi človeku preprečujejo, da bi trezno razmišljal.
  2. 2. Če se predate svoji gorečnosti, je zelo redko težko najti sebe in doseči določene cilje.
  3. 3. Močna čustva so načini za zatiranje človekove volje in ga spraviti v suženjstvo.
  4. 4. Nezmožnost ali nepripravljenost nadzora nad svojim razpoloženjem prikrajša človeka za mir in duhovno harmonijo.

  Gre za globalne posledice in uničenje samega sebe, svoje osebnosti. Če pogledate, kako čustva vplivajo na odnose z drugimi, je videti takole:

  1. 1. Negativen vpliv na družinske odnose. Kriki, prepiri, histerije in očitki počasi, a zanesljivo ubijajo ljubezen in rušijo zaupanje med starši in otrokom doma.
  2. 2. Ljudje okoli njih so previdni do preveč impulzivnih ljudi, ki lahko vsak trenutek eksplodirajo. S takimi ljudmi je zelo neprijetno komunicirati.
  3. 3. Vodstvo ne pozdravlja takšnega vedenja. Nihče ne bo zaupal resnega dela preveč zagreti osebi.
  4. 4. Preveč čustvenosti je znak človekove duševne motnje.

  In vse to samo zaradi nezmožnosti ali, kar je še huje, običajne nepripravljenosti za soočanje s svojim razpoloženjem. Zelo pomembno je tudi čutiti tanko mejo med nadzorom in zatiranjem.

  

  Katera čustva je treba nadzorovati?

  Zmotno mnenje je tisto, v katerem se verjame, da je treba nadzorovati le negativne manifestacije. sploh ne. Naučiti se morate obvladovati tista čustva, od katerih človek postane odvisen. Ki vam onemogočajo pravo svobodno izbiro. Tudi če ti občutki dajejo človeku zadovoljstvo, drugim prinašajo trpljenje. Imenujejo se destruktivni: naslajanje, zavist, sebičnost, občutek sebičnosti, užitek zaradi odvisnosti.

  Obvladovanje čustev vključuje popolno odpravo negativnih občutkov, zmanjšanje reakcij na dražljaje in pravočasno obvladovanje čustev za sprejetje pomembne odločitve.

  

  Čustveni nadzor: teorija

  Najprej morate preučiti teorijo in šele nato začeti s praktičnimi vajami.

  Nasvet psihologa	Izvedba
  Zavedanje	Psihologi verjamejo, da ignoriranje čustev le še okrepi in poživi. To ne reši težave, ampak poslabša situacijo. Čustva ne bodo izginila, ampak bodo del človeka. In preden se človek nauči, da ne bo pod vplivom svojih občutkov, jih mora najprej spoznati. Naval besa se je že zgodil, oseba začne govoriti s povišanim glasom, vendar razume, da dela narobe in je njegova jeza neutemeljena. To pomeni, da se človek še ne zna zadržati, vendar se zaveda in sprejme svojo napako. In to je velik prvi in ​​odločilen korak k upravljanju. Če se ga ne morete znebiti, potem morate postati prijatelj samega sebe in svojih občutkov, ne dovoliti, da prevzamejo vaš um, predvsem pa ne dovoliti, da vaša čustva postanejo ovira za napredovanje. Obstajajo čustva, oseba se zaveda, da ni razpoložena za nobeno dejanje, vendar ne obupa od svojih ciljev in načrtov
  Analiziranje ustreznosti čustev	Človek mora razmisliti, ali je ta ali oni občutek primeren v dani situaciji. Najpogosteje strah in tesnoba premagata in v absolutno vseh manjših situacijah. Najprej se mora oseba ustaviti, ponovno razmisliti o stanju in narediti zaključek. Če analiziramo situacije, lahko pridemo do zaključka, da so takšna čustva nerazumna. Morate se potruditi, da ne boste živčni in pogumno sprejeti vse udarce. Najpogosteje neutemeljeni strahovi, tesnoba, sramežljivost ali jeza nimajo pomena in lahko povzročijo škodo.
  Precenjevanje učinka negativnih občutkov	Vse vaše izkušnje je treba jemati kot samoumevne. Čustva so, a nič več. Ni vam treba usmerjati pozornosti nanje in jih hraniti z novimi občutki. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da se popolnoma zmešate. Ne smemo pozabiti, da to okolje, ki povzroča nelagodje, ne bo trajalo večno. Da je to le majhen, sestavni del življenja, ki ga moraš le preboleti in mirno iti naprej. Neprijetne občutke morate dojemati kot majhne malenkosti, ki niso vredne posebne pozornosti. Zaradi takšnih kratkotrajnih vzgibov, ki se človeku zdijo pomembni, zamudi veliko priložnosti in uniči svojo usodo.
  Globalno razmišljanje	V neprijetni situaciji v službi se lahko prepustite svojim občutkom, povzdignete glas in zaloputnete z vrati. Zdaj pa nehaj! Morate se ustaviti in razmisliti, do česa bo to vedenje vodilo. Vsekakor ne prijateljski odnos z ekipo ali pozitivni rezultati ob sklepanju posla. Če človek razmišlja vnaprej in razume, kaj mu je pomembno, se zlahka spopade z občutki, ki se porajajo. Če želite sprejemati informirane in premišljene odločitve, morate razmišljati globalno in se odločiti, kakšne bodo posledice vzkipljivega vedenja.

  Vzgoja čustev: praksa

  V psihologiji obstaja več tehnik, ki bodo človeku pomagale nadzorovati svoja čustva.

  Praksa dihanja in meditacije

  Ni dovolj, da se le naučimo potlačiti čustva. Doseči morate stanje, ko se negativna čustva preprosto ne pojavijo, in če se pojavijo, jih skrbno nadzoruje um. Meditacija vam lahko omogoči stanje treznega, hladnega uma.

  Meditacija pomaga pomiriti, daje notranjo moč, ravnovesje, mir in umirjenost. To je harmonija v človeku. Meditacija lahko povrne jasnost razmišljanja in sčasoma pomaga učinkovito nadzorovati negativne manifestacije na različnih področjih življenja. Človeku omogoča, da se abstrahira od tančice negativnih občutkov in vplivov, ki mu preprečujejo, da bi trezno pogledal nase in na svoje življenje.

Pozdravljeni bralci. V tem članku vam bom povedal. Govorili bomo o tem, kako se ne prepustiti svojim občutkom, svojemu razpoloženju in stanju duha, ohraniti trezen um in sprejemati prave odločitve ter ne delovati "na čustva". Članek je precej obsežen, saj tema to zahteva, to je po mojem mnenju celo najmanjša stvar, ki se lahko napiše na to temo, tako da lahko članek berete v več pristopih. Tukaj boste našli tudi številne povezave do drugih materialov na mojem blogu in preden jih začnete preučevati, vam svetujem, da preberete to stran do konca, nato pa se po povezavah poglobite v branje drugih člankov, saj sem v tem članku še preletel vrh "(Gradiva lahko odprete prek povezav v drugih zavihkih brskalnika in nato začnete brati).

Torej, preden govorimo o praksi, se pogovorimo o tem, zakaj sploh potrebujemo nadzor nad čustvi in ​​ali je to sploh mogoče. Ali so naši občutki nekaj, na kar ne moremo vplivati, s čimer se nikoli ne moremo spopasti? Poskusimo ugotoviti.

Občutki in čustva v kulturi

Zahodna množična kultura je dodobra prepojena z ozračjem čustvene diktature, moči čustev nad človeško voljo. V filmih nenehno vidimo, kako junaki, ki jih vodijo strastni impulzi, storijo nekaj norih dejanj, včasih pa je na tem zgrajen celoten zaplet. Filmski liki se prepirajo, izgubljajo živce, jezijo, kričijo drug na drugega, včasih celo brez posebnega razloga. Neka neobvladljiva muha jih pogosto pripelje do cilja, do njihovih sanj: naj bo to žeja po maščevanju, zavist ali želja po moči. Seveda filmi niso v celoti sestavljeni iz tega, tega jim sploh ne bom očital, ker gre preprosto za odmev kulture, to je, da so čustva pogosto postavljena v ospredje.

To je še posebej očitno v klasični literaturi (in celo klasični glasbi, da ne omenjamo gledališča): pretekla stoletja so bila veliko bolj romantična kot naša doba. Junake klasičnih del je odlikoval njihov velik čustveni značaj: zaljubili so se, potem so prenehali ljubiti, nato so sovražili, nato so želeli vladati.

In tako se je med temi čustvenimi skrajnostmi odvijala faza junakovega življenja, opisana v romanih. Tudi velikih klasičnih knjig zaradi tega ne bom grajal, so čudovita dela z vidika umetniške vrednosti in preprosto odsevajo kulturo, iz katere so se rodile.

Toda kljub temu ta pogled na stvari, ki ga vidimo v številnih delih svetovne kulture, ni le posledica družbenega pogleda na svet, ampak nakazuje tudi nadaljnjo pot kulturnega gibanja. Tako vzvišen, pokorniški odnos do človeških čustev v knjigah, glasbi in filmih ustvarja prepričanje, da naši občutki niso nadzorovani, so nekaj, na kar nimamo vpliva, določajo naše vedenje in naš značaj, dani so nam po naravi in ne moremo ničesar spremeniti.

Verjamemo, da je celotna individualnost človeka le skupek strasti, muh, razvad, kompleksov, strahov in čustvenih impulzov. Navajeni smo razmišljati o sebi na ta način: "Sem vzkipljiv, sem požrešen, sem sramežljiv, sem živčen in ne morem si pomagati."

Nenehno iščemo opravičilo za svoja dejanja v svojih občutkih, pri čemer se opustimo vsakršne odgovornosti: »no, ravnal sem po čustvih; ko sem razdražen, postanem neobvladljiv; No, tak človek sem, nič ne morem, to mi je v krvi itd.« Svoj čustveni svet obravnavamo kot element, na katerega ne moremo vplivati, kipi ocean strasti, v katerem se začne vihar, takoj ko zapiha rahel vetrič (navsezadnje se enako dogaja tudi pri junakih knjig in filmov). Z lahkoto sledimo vodstvu svojih občutkov, saj smo to kar smo in drugače ne more biti.

Seveda smo to začeli videti kot normo, še več, kot dostojanstvo in vrlino! Pretirano občutljivost imenujemo in jo imamo skoraj kot osebno zaslugo nosilca takšnega »duhovnega tipa«! Celoten koncept velike umetniške veščine zreduciramo na raven prikazovanja gibanja čustev, ki se izraža v teatralnih pozah, dovršenih gestah in prikazih duševnih muk.

Ne verjamemo več, da je mogoče pridobiti nadzor nad seboj, sprejemati zavestne odločitve in ne biti marioneta svojih želja in strasti. Ali obstaja resna podlaga za takšno prepričanje?

Mislim, da ne. Nezmožnost obvladovanja čustev je pogost mit, ki sta ga ustvarili naša kultura in psihologija. Čustva je mogoče obvladovati in v prid temu govorijo izkušnje mnogih ljudi, ki so se naučili biti v harmoniji s svojim notranjim svetom, čustva jim je uspelo narediti za zaveznike in ne gospodarje.

Ta članek bo govoril o obvladovanju čustev. A ne bom govoril le o obvladovanju čustev, kot so jeza, razdraženost, ampak tudi o obvladovanju stanj (lenobe, dolgočasja) in neobvladljivih fizičnih potreb (poželenje, požrešnost). Ker ima vse skupno osnovo. Če torej naprej govorim o čustvih oziroma občutkih, s tem takoj mislim na vse iracionalne človekove vzgibe, ne le na čustva sama v ožjem pomenu besede.

Zakaj morate nadzorovati svoja čustva?

Seveda je čustva mogoče in treba obvladati. Toda zakaj to storiti? Zelo preprosto je postati svobodnejši in srečnejši. Čustva, če ne prevzamete nadzora nad njimi, prevzamete nadzor, kar je polno najrazličnejših nepremišljenih dejanj, ki jih pozneje obžalujete. Preprečujejo vam, da bi ravnali modro in pravilno. Ker poznamo vaše čustvene navade, vas drugi lažje nadzorujejo: igrajte na svoj ponos, če ste nečimrni, izkoristite svojo negotovost, da vsiljujete svojo voljo.

Čustva so spontana in nepredvidljiva, v najbolj ključnem trenutku vas lahko presenetijo in ovirajo vaše namere. Predstavljajte si pokvarjen avto, ki še vedno vozi, vendar veste, da se lahko vsak trenutek pri visoki hitrosti nekaj zlomi in to bo povzročilo neizogibno nesrečo. Ali se boste počutili samozavestni pri vožnji s takim avtomobilom? Prav tako lahko kadarkoli udarijo neobvladljivi občutki in povzročijo najbolj neprijetne posledice. Spomnite se, koliko težav ste doživeli zaradi dejstva, da niste mogli ustaviti navdušenja, umiriti jeze, premagati strahu in negotovosti.

Spontana narava čustev otežuje premikanje k dolgoročnim ciljem, saj nenadni impulzi čutnega sveta nenehno vnašajo stranpoti v vašo življenjsko pot in vas prisilijo, da se na prvi klic strasti obrnete v eno ali drugo smer. Kako lahko uresničite svoj pravi namen, ko vas nenehno motijo ​​čustva?

V takšnem nenehnem kroženju čutnih tokov se je težko znajti, uresničiti svoje najgloblje želje in potrebe, ki te bodo pripeljale do sreče in harmonije, saj te ti tokovi nenehno vlečejo v različne smeri, stran od središča tvoje narave. !

Močna, neobvladljiva čustva so kot mamilo, ki hromi voljo in te zasužnji.

Sposobnost obvladovanja čustev in stanj vas bo naredila neodvisne (od svojih izkušenj in ljudi okoli vas), svobodne in samozavestne, pomagala vam bo pri doseganju ciljev in doseganju ciljev, saj občutki ne bodo več popolnoma nadzorovali vašega uma in določali tvoje vedenje.

Pravzaprav je včasih zelo težko v celoti oceniti negativni vpliv čustev na naše življenje, saj smo vsak dan pod njihovo oblastjo in pogled skozi tančico nakopičenih želja in strasti se nam zdi kar težak. Tudi naša najbolj običajna dejanja nosijo čustveni pečat, pa se tega morda sami ne zavedate. Zelo težko se je abstrahirati od tega stanja, a vseeno bom morda o tem spregovoril kasneje.

Kakšna je razlika med obvladovanjem čustev in zatiranjem čustev?

Meditirajte!

Meditacija je zelo dragocena vaja za nadzorovanje čustev, razvijanje volje in zavedanja. Tisti, ki že dolgo berejo moj blog, bodo morda to zamudili, saj sem o meditaciji že pisal v številnih člankih in tukaj ne bom napisal ničesar bistveno novega o tem, če pa ste novi v mojih materialih, potem močno svetujem, da ste pozorni na to.

Od vsega, kar sem naštela, je meditacija po mojem mnenju najučinkovitejše orodje za nadzor nad svojim stanjem, tako čustvenim kot fizičnim. Spomnite se ravnodušnosti jogijev in vzhodnih modrecev, ki so preživeli veliko ur v meditaciji. No, ker nismo jogiji, se ne splača ves dan meditirati, ampak morate temu nameniti 40 minut na dan.

Meditacija ni čarovnija, ni magija, ni religija, je enaka dokazana vadba za vaš um, kot je telesna vadba za telo. Samo meditacija, žal, v naši kulturi ni tako priljubljena, kar je škoda ...

Obvladovanje čustev ne pomeni le njihovega zaustavljanja. Prav tako je treba vzdrževati stanje, v katerem se močna negativna čustva preprosto ne porajajo ali pa jih, če se pojavijo, lahko nadzoruje um. To je stanje mirnosti, treznega uma in miru, ki vam ga daje meditacija.

2 meditaciji na dan vas bosta sčasoma naučili veliko bolje upravljati s svojimi občutki, se ne predajati strastem in se ne zaljubljati v razvade. Poskusite in razumeli boste, o čem govorim. In kar je najpomembnejše, meditacija vam bo pomagala, da se odlepite od nenehne čustvene tančice, ki ovija vaš um in vam preprečuje, da bi trezno pogledali nase in na svoje življenje. To je težava, o kateri sem govoril na začetku. Redna praksa meditacije vam bo pomagala pri obvladovanju te naloge.

Na moji spletni strani je o tem cel članek, ki ga lahko preberete na povezavi. Zelo priporočam, da to storite! Tako boste veliko lažje dosegli nalogo iskanja harmonije in ravnovesja s svojim notranjim svetom. Brez tega bo zelo težko!

Kaj storiti, ko premagajo čustva?

Recimo, da vas prevzamejo silovita čustva, s katerimi se je težko spopasti. Kaj storiti v takih situacijah?

1. Zavedajte se, da ste pod pritiskom čustev, zato morate ukrepati in ne zamočiti stvari.
2. Umirite se, sprostite se (sprostitev bo pomagala), ne pozabite, da so vaša dejanja zdaj morda neracionalna zaradi občutkov, ki vas prevevajo, zato preložite sprejemanje odločitev in pogovore za kdaj drugič. Najprej se umiri. Poskusite trezno analizirati situacijo. Prevzemite odgovornost za svoja čustva. To čustvo definirajte v splošnem razredu (ego, šibkost, želja po užitku) ali v bolj specifični obliki (ponos, lenoba, sramežljivost itd.).
3. Glede na situacijo naredite nasprotno od tega, v kar vas sili vaše trenutno stanje. Ali pa ga preprosto ignorirajte, delajte se, kot da ne obstaja. Ali pa preprosto ukrepajte proaktivno, da ne počnete nepotrebnih neumnosti (v zvezi s tem sem navedel primer o občutku zaljubljenosti na začetku članka: naj postane prijetno čustvo in naj se ne spremeni v neobvladljivo stanje, ki vas bo prisilil k odločitvam, ki jih boste kasneje obžalovali).
4. Odženite vse misli, rojene iz tega čustva, ne zakopajte glave vanje. Tudi če ste se uspešno spopadli s prvim čustvenim izbruhom, to še ni vse: še vedno vas bodo premagale misli, ki vas bodo vračale k tej izkušnji. Prepovejte si razmišljati o tem: vsakič, ko pridejo misli o občutku, jih odženite. (na primer, bili ste nesramni v prometnem zastoju, ni vam treba pokvariti razpoloženja zaradi naključne nevljudnosti, prepovejte si razmišljati o vsej nepravičnosti te situacije (ustavite miselni tok »on je zame tak in tak, ker se moti ...«), ker je to neumno.

Poskusite analizirati svoja čustva. Kaj jih je povzročilo? Ali res potrebujete te izkušnje ali vas le ovirajo? Je tako pametno jeziti se zaradi malenkosti, zavidati, nasladovati, biti len in malodušen? Ali res morate nekomu nenehno nekaj dokazovati, poskušati biti povsod najboljši (kar je nemogoče), si prizadevati za čim več užitkov, biti len in žalovati? Kakšno bo vaše življenje brez teh strasti?

Kako se bodo spremenila življenja vaših bližnjih, ko ne bodo več tarča vaših negativnih čustev? Kaj se bo zgodilo z vašim življenjem, če nihče ne bo imel zlobnih namenov do vas? No, slednje ni več povsem v vaši kontroli (ampak samo “ne povsem”, pišem ta članek, ki ga bo prebralo veliko ljudi, kar pomeni, da lahko nekaj naredim glede tega ;-)), lahko pa še vedno se trenirajte, da se ne odzivate na okoliško negativnost, naj ljudje, ki so polni tega, to zadržijo zase, namesto ti ga ne bo dal.

Te analize ne odlašajte na pozneje. Naučite se razmišljati in govoriti o svojih izkušnjah s stališča razuma in zdrave pameti. Vsakič po močni izkušnji pomislite, ali jo potrebujete, kaj vam je dala in kaj vzela, komu je škodila, kako ste se zaradi nje obnašali. Zavedajte se, kako močno vas vaša čustva omejujejo, kako vas obvladujejo in vas silijo v stvari, ki jih pri zdravi pameti nikoli ne bi.

Tukaj bom končal ta dolg članek o kako nadzorovati svoja čustva. Želim vam uspeh pri tej zadevi. Upam, da vam bo ves material na mojem spletnem mestu pri tem pomagal.

Kako obvladati svoja čustva? To vprašanje je boleče za mnoge ljudi. Čustveno stanje je lahko uničujoče za človeka in njegovo okolje. Omeniti velja, da to velja samo za negativna stanja, na primer jezo, jezo, sovraštvo.

Ljudje najdejo izgovore za stresanje negativnosti na ljudi okoli sebe. Potem jih preseneti zmanjšanje števila ljudi, ki želijo komunicirati z njimi, smola v poslu, delu. Želijo doseči vrhove uspeha, a jim ne gre. V glavi mi je vedno vprašanje: zakaj?

Vsi uspešni ljudje so se naučili nadzorovati in upravljati svoja čustva. Ta veščina pomaga ne le v poslu, ampak tudi v zasebnem življenju.

Kako se naučiti obvladovati sebe

Pomembno je, da se naučite obvladovati svoje razpoloženje, saj lahko na neki točki njegove nenadne spremembe preprosto vse pokvarijo. Da bi se tega naučili, obstajajo številne tehnike in vaje.

Tehnika upravljanja s čustvi

Naučiti se obvladati svoje živce in ne dati duška negativnim čustvom v javnosti je zelo težko. To zahteva veliko pridnosti in dolgotrajnega dela na sebi. Vendar ne obupajte takoj. Pomembno je začeti.

Ne smemo pozabiti, da je razpoloženje nastavljeno zjutraj, tudi če ni najboljše. Preprosta in lahka vadba lahko dvigne pozitivnost, izboljša prekrvavitev in oskrbo možganov s kisikom.

Nasmeh je zelo pomemben – prijazen in iskren. To se ne bo zgodilo takoj, a sčasoma bo postalo lažje, nato pa bo postalo navada. Začni pri sebi. Zjutraj se nasmehnite sami sebi v ogledalu, kot bi srečali starega prijatelja, ki ste ga veseli. Ko greste ven, pozdravite sosede in čistilko. Pozdravi vse, ki jih poznaš. V svoj pozdrav vnesite vso pozitivnost, ki jo premorete. In, seveda, nasmeh.

Naučite se, da na nevljudnost ne odgovarjate z nevljudnostjo. V transportu so me potiskali in mi stopili na nogo. Verjemite mi, to ni razlog za preklinjanje. Vstopiti v konflikt pomeni pokvariti svoje razpoloženje za ves dan. Ali se je vredno prepirati z ljudmi, ki se najverjetneje ne bodo nikoli več srečali na poti?

Avtotrening za sprostitev

Tehnike avtotreninga pomagajo pri soočanju z negativnostjo tako, da sprostijo človekovo čustveno polje s pomočjo samohipnoze. Omogočajo vam, da se umirite in nastavite na pozitivno razpoloženje. Avtotrening je bolje izvajati po prebujanju ali pred spanjem. Glavna stvar je, da v tem trenutku zbistrite misli in ne hitite.

Ta tehnika zahteva popolno koncentracijo na srčni utrip in sprostitev vseh delov telesa. Dihanje naj bo mirno, srčni utrip mora biti enakomeren, v okončinah naj bo čutiti težo. Za dosego tega stanja je potrebna dolga praksa. A s pravo željo je to mogoče doseči.

Mnogi športniki, umetniki in preprosto znane osebnosti, katerih dejavnosti so povezane z močno čustveno preobremenjenostjo, aktivno uporabljajo avtogeni trening (avtotrening) za sprostitev pred nastopom ali pomembnim dogodkom v javnosti.

Vaje za obvladovanje čustev v psihologiji

Ko negativna čustva prevzamejo ljudi, to vodi do katastrofalnih posledic. V takem stanju je enostavno narediti stvari, ki jih boste obžalovali.

Ko čustva uidejo nadzoru, morate svoje občutke spraviti v red. Če želite to narediti, se morate naučiti izvajati naslednje vaje:

• Poskusite se zamotiti. Ko se zdi, da bo v notranjosti prišlo do čustvene eksplozije, ki je ne bo več mogoče nadzorovati, morate poskusiti preklopiti na nekaj drugega. Lahko se uščipnete ali močno sklenete prste. V tem primeru bodo možgani preusmerili signal in se osredotočili na sindrom bolečine. To bo pomagalo zmanjšati intenzivnost strasti.
• Dihalne vaje. Strokovnjaki pogosto opisujejo dihalne vaje, ki vam omogočajo, da se obvladate in ne "lomite gozda". Če želite to narediti, se morate udobno namestiti na stol in globoko vdihniti skozi nos. Zrak mora napolniti celotno prsno votlino. Nato počasi izdihnite skozi usta. Dovolj je, da naredite 10 ponovitev, da se vrnete v normalno stanje in spravite svoje občutke v red.
• Prijetna, tiha glasba ali branje knjig pomaga nadzorovati čustva. Med to dejavnostjo se misli pošljejo v drugo smer. Izkazalo se je, da se lahko odklopite od negativnosti, ki se je zgodila čez dan, in usmerite svoje misli k razmišljanju o tem, kar ste prebrali ali slišali.
• Pri obvladovanju negativnih misli je zelo koristna tudi vadba. Za to vam ni treba iti v telovadnico. Vadite lahko redni tek, zjutraj ali popoldne. Jutranji tek vam pomaga vzpostaviti pravo razpoloženje, načrtovati dan in se napolniti s pozitivnostjo. Dnevni tek služi kot čustvena sprostitev, omogoča ponastavitev negativnosti, nabrane v prvi polovici dneva, in povečuje učinkovitost delovnih procesov v drugi polovici dneva.
• Ne marate teči? Potem vam bo hoja pomagala, da se naučite nadzorovati svoja čustva. Svež zrak je vedno bolj zdrav.

Zakaj se je pomembno naučiti obvladovati čustva?

Čustva so temelj človeške psihe. Ne glede na to, kako zelo bi si želeli, ne moremo zanikati njihovega vpliva na naša življenja. Toda obstajajo metode in tehnike, ki vam omogočajo, da se naučite obvladovati čustva glede na situacijo.

Zakaj je pomembno, da znamo obvladovati svoje čustveno stanje? Prvič, s pomočjo čustev se lahko naučite upravljati ne samo sebe, ampak tudi druge ljudi. Ljudje ponavadi posvojimo čustva druge osebe in se z njimi napolnimo. To je enostavno preveriti v praksi.

Obstajajo študije, ki dokazujejo, da večina ljudi ob gledanju igranega filma ali branju leposlovja doživlja enaka čustva kot junaki.

Čustva so pomemben del komunikacije med dvema osebama. Lahko ju bodisi zbližata bodisi ju za vedno odtujita drug od drugega. Pod vplivom negativnih čustev prihaja do prepirov, ki imajo lahko resne posledice. In pod vplivom pozitivnih se oblikuje simpatija, prijateljstvo ali celo ljubezen.

Do česa vodijo negativna čustva?

Če se ne obvladate, lahko človeku povzroči nepopravljivo škodo v življenju. Znanost upravljanja premoženja ni tako zapletena, kot se morda zdi na prvi pogled. Vendar tega ne bi smeli jemati zlahka.

To se zdi nemogoče le tistim, ki ne znajo dojeti trenutka začetka tega čustva. Ko človeka že prevzame v polnem razmahu, je že težko karkoli narediti in vplivati ​​na njeno delovanje.

Več metod nadzora psihologov

Pri obvladovanju čustvenega stanja psihologija postane zvest pomočnik. Da ne bi postali redni pacient v psihiatrični kliniki, morate ukrepati po metodah, ki so jih razvili psihologi za nadzor čustev. Tukaj je nekaj izmed njih:

1. Uporabite svojo domišljijo. Uporabite ga kot platno, kjer lahko počnete vse. Težka pogajanja in čustva preplavljajo. Obstaja želja, da bi v sogovornika vrgli težak predmet. Ne zadržujte se. Naredite to, vendar samo mentalno, v svoji domišljiji.
2. Obstaja neprijetna tema za razpravo. Ustvarite kupolo nad seboj ali pa se mentalno ogradite z zidom. Predstavljena struktura ščiti pred vsem, tam je toplo in udobno. To pomaga, da se sprostite in zaščitite pred negativnostjo sogovornika;
3. risanje. Vas preplavljajo negativne misli? Psihologi svetujejo, da vzamete list papirja in začnete risati. Ni važno kaj, glavna stvar je, da vržete svojo negativnost na papir. Naj se prebije, naj se svinčnik zlomi. Postalo bo lažje in ljudje okoli vas ne bodo trpeli zaradi slabega razpoloženja;
4. Morate se naučiti prepoznati čustva in ugotoviti, kaj jih je povzročilo. Na primer, zaposleni se je sprl s svojim šefom. Negativnosti lahko povzroči ne pogovor, ampak slab začetek jutra s polito kavo. Vredno je predvideti reakcijo na čustvo, ki se pojavi, in ga poskušati preprečiti.

Psihologi vedo, da so negativna čustva neposredno povezana z nizko oceno lastnih sposobnosti, kar pomeni, da njihov razvoj in prepoznavanje prispeva k dobremu razpoloženju in zmanjšanju negativnosti v življenju. Ne osredotočajte se na nekaj slabega. Oseba potrebuje nenehen razvoj. Bogat notranji svet, nova znanja in vtisi, komunikacija z zanimivimi ljudmi vam bodo pomagali pri soočanju z negativnostjo. Enostavno ne bo časa za to.

Nemogoče je živeti brez čustev. Vendar lahko živite tako, da jih nadzorujete. Ko se tega naučite, lahko opazite, kako se vaše življenje spremeni. Zagotovo se bodo zgodile spremembe na bolje. Bodite gospodar svojih čustev, postanite gospodar svojega življenja.