Si të kontrolloni veten dhe emocionet tuaja. Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe të frenoni veten? Cilat emocione kërkojnë kontroll?

Të gjitha gjërat, objektet, të gjitha qeniet e gjalla janë të gjitha një energji. Kishte jogë në tokë që mund të hanin thonjtë. Kjo do të thotë, thënë thjesht, nuk ka rëndësi se çfarë është, sepse është e gjitha një energji e vetme. Dhe ata nuk e panë dallimin mes ngrënies së thonjve dhe bananeve. Ato janë thjesht forma të ndryshme të së njëjtës energji.

Kjo është e vështirë për t'u kuptuar, aq më pak për të pranuar dhe realizuar.

Toka ka takuar shumë njerëz të tillë që mund të bëjnë diçka që një njeri i zakonshëm nuk mundet. Gjithçka na duket e çuditshme, misterioze, budallaqe dhe e pabesueshme, por kush e di se si është në të vërtetë.

Kjo është jashtë kontrollit të mendjes sonë, por a do të thotë se nuk është kështu?

Por çështja nuk ka të bëjë vetëm me objekte të dukshme dhe të prekshme. Kjo vlen edhe për ndjenjat dhe emocionet, mendimet tona. Është e gjitha një energji. Frika vjen nga e njëjta energji si gëzimi. Por ato thjesht shfaqen në forma të ndryshme që janë të kuptueshme për ne, trupin tonë, organizmin tonë, mendjen tonë.

Ju mund të imagjinoni një grua apo burrë të bukur seksi (në varësi të gjinisë që jeni) dhe pas njëfarë kohe do të ndjeni se trupi juaj reagon. Por nuk ka njeri pranë, ju jeni vetëm. Pse po ndodh kjo? Mendimet tuaja janë bërë burimi i ndryshimeve në trupin tuaj. Imagjinove, menduat dhe morët një reagim fizik si përgjigje. Gjithçka ka lindur në ne.

Prandaj, ne vetë mund të kontrollojmë emocionet dhe reagimet tona ndaj tyre. Por kjo është në rregull. Le të shohim më tej.

Le të vazhdojmë me energjinë seksuale. Në vetvete, na jep pak përfitim. Kjo është dëshira e seksit të kundërt. Por në të, siç kam thënë më shumë se një herë në faqet e faqes, fshihet një fuqi e madhe. Por si mund ta ndjeni atë për veten tuaj?

Një nga mënyrat për ta transformuar dhe transformuar për përdorim të mundshëm është metoda e përqendrimit në energjinë e kësaj ndjenje.

Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja?

Ju nuk keni nevojë të bëni ndonjë gjë të veçantë për këtë. Energjia e emocioneve do të bëjë gjithçka vetë.

Detyra jonë është thjesht të ndiejmë emocionin ose ndjenjën si energji në trup. Dhe ajo vetë transformohet.

Kjo vlen jo vetëm për energjinë seksuale. Kjo gjithashtu funksionon me ndjenjat e frikës, dëshpërimit, trishtimit dhe zhgënjimit. Kjo vlen për të gjitha ndjenjat dhe emocionet. Nga pikëpamja e energjisë, të gjitha emocionet nuk janë të ndryshme nga njëra-tjetra.

Një emocion mund të ndihet brenda trupit tuaj.

Ashtu siç mund të ndjeni energjinë e zgjimit seksual, thjesht mund të përpiqeni të ndjeni energjinë e frikës kur jeni shumë të frikësuar. Thjesht ndaloni dhe dëgjoni me kujdes veten. Do të kuptoni se ky emocion është i përqendruar diku në një vend në trupin tuaj, mund të ndjehet sikur të ishte diçka brenda jush.

Kjo nuk është thjesht diçka abstrakte, do ta ndjeni qartë. Është pikërisht këtu dhe tani, pikërisht në këtë vend.

Është ndjesia, perceptimi i emocionit tuaj si energji, që e transformon dhe e transformon atë.

Përvojat dhe shqetësimet tona nuk lindin papritur, por gjithmonë kanë arsyet e tyre. Dhe ata na shqetësojnë më së shumti. Ne mendojmë për shkaqet e frikës, se kush ose kush e ka shkaktuar atë. Rreth pasojave. Kështu, ne e futim veten edhe më thellë në të. Siç thashë, të gjitha emocionet lindin brenda nesh. Ne jemi burimet e tyre.

Ju duhet të hidhni poshtë mendimet e panevojshme në lidhje me historitë që lidhen me emocionet. Thjesht duhet të përqendroheni në vetë ndjenjën, si në shembullin tonë, frika.

Praktika e transformimit. Meditim.

Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja përmes meditimit? Transformimi kryhet më së miri në formë.

Le ta provojmë.

Qëllimi i meditimit. Ndjeni emocionin si energji, të krijuar prej tij dhe drejtojeni vëmendjen tuaj tek ai.

Ne nuk mendojmë se si ta transformojmë energjinë apo ta sublimojmë atë kur bëhet fjalë për energjinë seksuale. Ne thjesht e zvogëlojmë vëmendjen tonë ndaj emocioneve si energji. Kjo është e gjitha. Transformimi ndodh vetvetiu.

Le të përpiqemi të përdorim energjinë e frikës për meditim. Edhe pse, sigurisht, mund të përpiqeni të mbani mend ato momente në jetën tuaj kur ishit shumë të lumtur për diçka. Zgjidhni çdo emocion që dëshironi.

Mbani mend, është vetëm energji. Ajo nuk ka karakteristika, as të mira e as të këqija.

Tani do të përpiqem të përshkruaj procesin e meditimit, do të kuptoni se si bëhet dhe do të jeni në gjendje ta praktikoni atë pa asnjë problem.

Nëse ju pëlqeu artikulli im, ju lutemi ndajeni atë në rrjetet sociale. Ju mund të përdorni butonat më poshtë për këtë. faleminderit!

Koha e leximit: 2 min

Çdo person ëndërron të jetë i lumtur, të arrijë sukses, të krijojë një familje të begatë. Për ta bërë këtë, ai krijon plane, përcakton qëllimet dhe objektivat e tij, duke imagjinuar paraprakisht një plan për zgjidhjen e tyre dhe veprimet e tij. Por është e zakonshme që një person të shpërqendrohet, të harrojë gjithçka që ka në mendje, duke iu nënshtruar një dëshire ose veprimi momental që nuk korrespondon aspak me planin e zgjedhur të veprimit. Kur shpërqendrohet nga një dëshirë kalimtare, një individ tenton jo vetëm të harrojë planet që ka bërë, por edhe e ka të vështirë të kthehet në zbatimin e tyre. Arsyeja për gjithë këtë është mungesa e aftësisë së individit për të kontrolluar veprimet, dëshirat dhe emocionet e tij. Aftësia për të kontrolluar "Unë" është forca e karakterit të një individi, e cila ndihmon në mbajtjen e emocioneve të panevojshme, marrjen e kontrollit të ndjenjave, aftësinë për të vepruar me qëllim në çdo kohë, frenimin e impulseve impulsive, duke ndjekur normat dhe rregullat e vendosura të sjelljes.

I privuar nga vetëkontrolli i gjendjeve dhe ndjenjave të tij emocionale, një person është në gjendje t'u nënshtrohet lehtësisht atyre dhe të kryejë veprime të pakontrollueshme, të nxituara. Aftësia për të përmbajtur dhe për të vetëkontrolluar janë ato cilësi të karakterit që u mungojnë shumicës së njerëzve në botën moderne. Për shkak të pranisë së llojeve të ndryshme dhe edukimit të ndryshëm të individëve, situata të quajtura konflikte ndodhin shumë shpesh. Emocionaliteti i një personi, mungesa e aftësive të vetëkontrollit, kontrolli i emocioneve të veta, çon në pasoja katastrofike, ndryshime në gjendjen mendore të individit dhe zhvillimin e agresionit. Prandaj, si të mësoni të kontrolloni veten dhe të mos zemëroheni nuk është një pyetje e lehtë, por një pyetje që psikologët e bëjnë shpesh.

Një person përjeton respekt të thellë, admirim dhe, më e rëndësishmja, një dëshirë për t'u bërë si ai, duke parë një person që është në gjendje të kontrollojë emocionet, të veprojë në përputhje me qëllimet e vendosura, të aftë të arrijë sukses pa u hutuar nga dëshirat e vogla, të përqendrohet në gjëja kryesore, dhe ndani të parëndësishmen nga ajo me të vërtetë e rëndësishme.

Si të kontrolloni veten dhe të mos nervozoheni? Kuptoni se kjo cilësi e personalitetit është e nevojshme, gjeni një pikë kontakti që inkurajon marrëveshjen me "Unë" tuaj. Përmbajtja dhe aftësia për të kontrolluar ndihmon në rregullimin e niveleve të manifestimeve emocionale, gjë që ju lejon të arrini sukses në fusha të ndryshme, gjëja më e rëndësishme është të vendosni paqen e mendjes dhe të ruani një psikikë të shëndetshme. Zotërimi i cilësisë së kontrollit i lejon një individi të ndihet i mbrojtur, të arrijë lirinë personale dhe të fitojë respekt nga vetja dhe nga njerëzit përreth tij. Një person që është i aftë të mos nënshtrohet, por të kapërcejë dëshirat e veta momentale, është i fortë, i aftë të kapërcejë të gjitha llojet e vështirësive. Ndërkohë, vullneti i tij është i vështirë për t'u thyer për ata që i dëshirojnë dëm këtij individi. Njerëzit e përmbajtur janë në gjendje të kontrollojnë veten, veprimet, mendimet, emocionet dhe veprimet e tyre.

Si të mësoni të kontrolloni veten dhe të mos zemëroheni me të tjerët? Si të mësoni të veproni si duhet? Veprimet për të cilat një person pendohet më pas, shpesh kryhen në një gjendje moskontrolli emocional dhe të nxitur nga ndjenja të rreme. Nuk ka absolutisht asgjë të mirë që emocionet e një personi të kenë përparësi ndaj arsyes së tij. Gjithçka duhet të ndërveprojë në mënyrë harmonike, duke e çuar një person drejt suksesit në sferën profesionale, në jetën personale dhe në paqen e brendshme të mendjes. Rrjedhimisht, një person që dëshiron të mësojë kontrollin duhet të analizojë me kujdes sjelljen dhe dëshirat e tij. Pasi ta keni bërë këtë, gjeni "pikat e dobëta" ku ai ju lejon të dorëzoheni dhe të lini emocionet tuaja të pushtojnë.

Itshak Pintosevich, një person që është një trajner për suksesin e jetës njerëzore, shprehu mendimin se për efektivitetin dhe suksesin e arritjes së vetëkontrollit, kontrolli duhet të përbëhet nga tre komponentë që duhet të zhvillohen njëkohësisht:

– së pari, subjekti duhet të mësojë të trajtojë veten me ndershmëri, të mos mashtrohet dhe të mos krijojë iluzione rreth tij;

– së dyti, kontrolli duhet të ekzistojë në dy plane: të brendshëm dhe të jashtëm. Duke kontrolluar përfundimin e detyrës, një person mund t'u tregojë kolegëve ose miqve të tij për të, duke u premtuar atyre që nëse nuk e kryen në kohën e caktuar, të paguajë një gjobë. Një stimul i jashtëm ju lejon të mos shpërqendroheni nga aktivitetet e jashtme, por të shkoni në drejtimin e synuar;

– e treta – kontrolli i sjelljes së dikujt duhet të kryhet në mënyrë sistematike dhe asgjë më shumë. Nëse një individ angazhohet në vetëkontroll herë pas here, do të jetë thjesht një humbje kohe dhe vetë personi, i sigurt në përpjekjet e tij që synojnë kontrollin, do të ankohet për jetën, fatin dhe më pas zhgënjimin në jetën e tij. pasi asgjë nuk i funksionoi.

Një person që fillon të mësojë duhet të bëjë një listë qëllimesh, duke ndjekur hierarkinë e duhur. Kjo listë duhet të jetë gjithmonë në sy: në desktop, në frigorifer, në mur që individi sheh kur zgjohet. Ju duhet të kontrolloni veprimet që bëni çdo ditë, duke vënë në dukje edhe përparimin më të vogël drejt qëllimit tuaj.

Kur e gjeni veten në situata të ndryshme, qofshin ato të gëzueshme apo të trishtuara, duhet të analizoni se çfarë po ndodh dhe të monitoroni reagimin tuaj, çfarë reagimi emocional vjen dhe në cilat momente.

Duke identifikuar situata që shkaktojnë një "stuhi emocionesh", individi duhet të kuptojë dhe të kuptojë nëse ajo që ka ndodhur ia vlen për përvoja të tilla. Është e mundur të imagjinohet zgjidhja më e keqe e mundshme për situatën, e cila do të bëjë të mundur të kuptojmë se cilat pasoja do të jenë më shkatërruese për gjendjen psikologjike të individit: pasojat e situatës që ka ndodhur ose sjellje joadekuate, emocionalisht e nxituar.

Sportet janë një mënyrë e mirë për të çliruar energjinë negative të akumuluar: çdo lloj mundjeje ose vetëmbrojtjeje. Ajo që është e rëndësishme është dëshira e brendshme e individit për të hequr qafe emocionet negative. Kjo mund të bëhet në një mënyrë tjetër, më besnike ndaj shëndetit tuaj fizik dhe shëndetit të të tjerëve. Për shembull, nëse një individi nuk i pëlqen aq shumë një temë e caktuar, saqë personi është gati të hyjë në një grindje ose thjesht ta shkatërrojë atë, kjo me të vërtetë duhet bërë. Por ju duhet ta bëni këtë mendërisht! Në një situatë ku një person bëhet i pakëndshëm kur komunikon me një subjekt urrejtjeje, duhet të bëjë mendërisht çfarë të dojë me këtë temë. Është gjithashtu e mundur të përdorni letrën si një mjet për të ndihmuar në heqjen e emocioneve negative: mund të vizatoni një person që e urreni, dhe pranë tij shkruani problemet që lindën falë këtij personi. Pastaj çarçafi duhet djegur, dhe mendërisht apo edhe verbalisht duhet t'i jepet fund marrëdhënies me personin.

Kur përballet çdo ditë me vrazhdësi dhe padrejtësi, një individ nuk duhet të mërzitet dhe të reagojë dhunshëm çdo herë. Pa aftësinë për të ndryshuar rrethanat, thjesht duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj tyre, është shumë më e lehtë të përballeni me qëndrimin tuaj.

Gjendja emocionale e një individi varet shumë nga gjendja e financave të tij. Situata financiare, kreditë, shpenzimet dhe të ardhurat duhet t’i mbani nën kontroll. Sa më pak mangësi dhe probleme të ketë në fushën e financave, aq më pak arsye do të ketë për t'u shpërqendruar, për t'u kushtuar vëmendje dhe për të harxhuar energjinë tuaj.

Krijimi i rehatisë maksimale në shtëpi, qetësia në të gjitha çështjet dhe marrëdhëniet, aftësia për të ndikuar në atë që po ndodh në çdo moment është rruga më e sigurt drejt aftësisë për të kontrolluar përvojat tuaja emocionale.

Si të mësoni të kontrolloni veten me alkool

Vetëkontrolli është një cilësi që konsiston jo vetëm në aftësinë për të rregulluar emocionet dhe ndjenjat, por edhe në zakonet, hobi dhe veprimet e dikujt. Shpesh ka shumë vështirësi në kontrollin e konsumit të alkoolit. Alkooli është një lloj toksina, përdorimi i së cilës është relativisht i vështirë të heqësh dorë, por shumë nuk e kanë një dëshirë të tillë. Ekziston vetëm një dëshirë për të mësuar të kontrollojë kufijtë e asaj që lejohet. Shumë pije që përmbajnë alkool, kur hyjnë në organizëm, nuk i shfaqin efektet e tyre menjëherë, por pas një kohe të caktuar. Është për këtë arsye që individët që përgjithësisht pinë në sasi të vogla rezultojnë të jenë më të dehurit nga i gjithë grupi i madh.

Ka disa mënyra për të mësuar të kontrolloni veten kur pini alkool dhe të mos zemëroheni për pasojat.

Gjëja e parë që një individ duhet të bëjë është të kuptojë se pirja e alkoolit dobëson vullnetin dhe aftësinë e një personi për të kontrolluar veprimet e tyre. Në fund të fundit, për shumë njerëz gjithçka fillon me pirjen e alkoolit në një rreth të madh miqsh, për nder të festës. Por ky përdorim i zakonshëm mund të bëhet i tepruar, pavarësisht nga situata. Gjatë një periudhe të caktuar kohe, një individ përballet me faktin se jeta e tij ka ndryshuar cilësisht dhe ka rënë në një nivel ekzistence krejtësisht të padëshiruar.

Hapi i dytë drejt rregullimit të konsumit të alkoolit është njohja e faktit se pirja është bërë e pakontrollueshme. Individi duhet të pranojë se kjo është bërë dobësia e tij. Sapo ai pranon se është i dobët, vjen një moment që mund ta çojë personin më tej në rrugën e zgjidhjes së problemit.

Duhet të shmanget vetëm pirja e alkoolit. "Nëse është thjesht birrë," do ta vërejnë shumë. Pirja e birrës bëhet burim i zhvillimit të alkoolizmit, dhe çon në një formë që është shumë e vështirë për t'u kuruar. Ju gjithashtu duhet të shmangni kompanitë ku njerëzit pinë shpesh, veçanërisht pa arsye. Është e rëndësishme të mësoni normën tuaj dhe gjithmonë të përpiqeni ta kontrolloni atë.

Nëse një individ e di se në kohën e tij të lirë mund të shkojë lehtësisht dhe të trokasë një shishe alkooli, duhet të vendosen rregulla për kohën e lirë. Në vend të një shoqërie të zhurmshme me alkool dhe ahengje deri në mëngjes, është më mirë të shkoni në kinema, teatër ose të shkoni për vrap. Ju duhet të udhëheqni një mënyrë jetese sa më aktive, të gjeni një hobi që do t'ju sjellë të njëjtën kënaqësi si alkooli. Por nëse duhet të shkoni në një festë që përfshin pije, duhet të përcaktoni qartë sasinë e alkoolit që do të pini. Do të jetë edhe më mirë nëse shoku juaj e di për të dhe gjithashtu mund ta kontrollojë atë.

Ju duhet të mësoni t'i vendosni vetes qëllimin e një jetese të shëndetshme, duke u kënaqur pa konsumuar asnjë toksina.

Si të mësoni të kontrolloni oreksin tuaj

Një numër i madh vajzash prishin shëndetin e tyre me dieta të ndryshme dhe agjërojnë për të rënë në peshë, gjë që konsiderohet e panevojshme, për të marrë formë që t'i pëlqejnë meshkujve. Pas një kohe pasiviteti, vajzat fitojnë përsëri peshë, kjo çon në nervozizëm, zemërim dhe ndonjëherë depresion. Ekspertët e përfshirë në ushqimin e duhur argumentojnë se një mënyrë më efektive për të humbur peshën e tepërt është të rregulloni oreksin tuaj. Kjo do të thotë, ju duhet të mësoni të njihni dëshirat e vetë trupit, si t'i kënaqni ato, duke kontrolluar oreksin tuaj. Shkencëtarët dallojnë lloje të ndryshme të urisë, të cilat për këtë arsye kërkojnë metoda të ndryshme kontrolli.

Kështu, ka uri vizuale kur, duke kaluar nga një vitrinë me simite, një person vëren një briosh ose byrek, që shkakton etje të menjëhershme për ta ngrënë. Shikimi i ushqimit provokon çlirimin e një grupi të caktuar hormonesh në gjak, të cilat provokojnë ndjenjën e urisë.

Si të kontrolloni urinë vizuale:

– një person para së gjithash duhet të kalojë në një objekt krejtësisht të ndryshëm. Në mënyrë figurative, hani me sytë e një djaloshi të pashëm që kalon pranë ose me një mollë të paraqitur në një poster;

– para se të hani ushqim, duhet ta ekzaminoni me kujdes për të parë se sa e shijshme duket gjithçka;

– edhe nëse vakti bëhet vetëm, shtrimi i tryezës duhet të jetë i përsosur, deri në ngjyrën e mbulesës së tavolinës dhe vendosjen e duhur të ushqimit në pjatë.

Uria fiziologjike është një humbje e forcës, gjëmim në stomak, dhimbje koke. Këto janë shenja që trupi ka nevojë për rimbushjen e rezervave të energjisë.

Si të kontrolloni oreksin tuaj:

– hani ushqim ngadalë, duke i kushtuar vëmendje sinjaleve të dhëna nga trupi;

– ndaloni në mes të vaktit për të vlerësuar forcën tuaj;

– mos e ngatërroni urinë me ankthin.

Uria për shije mund të jetë për shkak të dëshirës për të ndjerë një shije të veçantë, diçka specifike ose origjinale.

Për të kontrolluar urinë e shijes ju nevojiten:

– përdorni të njëjtin produkt në pjata të ndryshme (për shembull, peshkun me avull, piqni në furrë ose bëni topa peshku;

– përpiquni të diversifikoni sa më shumë ushqimin që hani, edhe nëse ai përfshin diçka të jashtëzakonshme.

Ju gjithashtu duhet të mësoni t'i bëni vetes pyetje: "a ia vlen?", "A jam i sigurt që e dua vërtet këtë?" Derisa të merrni përgjigjen e vërtetë për këto pyetje, thjesht mos e bllokoni stomakun tuaj.

Kryetar i Qendrës Mjekësore dhe Psikologjike "PsychoMed"

Emocionet luajnë një rol të rëndësishëm në jetën e njeriut. Dështimi për t'i menaxhuar ato mund të çojë në ngjarje të trishtueshme. Ky artikull do t'ju tregojë se cilat janë emocionet dhe si t'i kontrolloni ato në mënyrë korrekte.

Përmbajtja e artikullit:

Emocionet janë një nga funksionet e aktivitetit neuropsikik të trupit, perceptimit dhe reagimit ndaj botës përreth nesh dhe ngjarjeve që ndodhin në të. Njerëzit e shprehin qëndrimin e tyre ndaj kësaj përmes emocioneve. Aftësia për të kontrolluar një situatë në një shkallë ose në një tjetër është e natyrshme për të gjithë. Ajo që na duket e thjeshtë dhe e zakonshme, shkencëtarët e kanë studiuar për shumë shekuj. Shtë interesante që për një jetë të plotë, një person ka nevojë jo vetëm për emocione pozitive, por edhe negative që lidhen me zemërimin, pakënaqësinë dhe dëshpërimin.

Pse të kontrolloni emocionet tuaja?

Të gjithë përjetojnë përvoja emocionale ndryshe. Kur është negative, ndodh një vonesë psikomotore, e cila mund të shkaktojë edhe patologji. Dështimi për të kontrolluar emocionet tuaja mund të çojë gjithashtu në:

• Ofendim për të dashurit. Në një sulm zemërimi, një person është i aftë të shqiptojë shumë fraza dhe fyerje të pakëndshme ndaj familjes së tij. Inati është i njëjtë me agresionin.
• Humbje besimi. Si rregull, duhen muaj, dhe nganjëherë vite, për të krijuar marrëdhënie të ngushta me të tjerët. Ju mund t'i humbni ato një herë e përgjithmonë thjesht duke dobësuar kontrollin mbi ndjenjat tuaja.
• Sëmundjet kardiovaskulare. Shqetësimi i fortë psikologjik mund të çojë në pasoja të rënda fiziologjike. Shpesh është zemra ajo që vuan më shumë.
• Imuniteti i ulur. Çdo stres ka një efekt shkatërrues që mund të zvogëlojë rezistencën e mbrojtjes së trupit.
• Çrregullime psikologjike, depresion. Nën presionin e zgjatur moral dhe emocional, një person mund të bjerë në depresion, një rrugëdalje nga e cila është e mundur vetëm me trajtim afatgjatë të drogës.

Ndërsa rritemi, mësojmë se si dhe kur t'i shprehim ndjenjat tona dhe si t'i kontrollojmë emocionet tona. Nëse shpërthimet e vetëdijes nuk gjejnë një rrugëdalje, atëherë ato grumbullohen. Dhe për të shmangur këtë, ju duhet të zgjidhni - të shtypni ose të menaxhoni akoma emocionet. Opsioni i parë, ndryshe nga i dyti, nuk do të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve ekzistuese, por vetëm do t'i përkeqësojë ato. Është si një bombë me sahat që pret të ndodhë.

Duke menaxhuar emocionet tona, ne përpiqemi për paqe dhe qetësi dhe duke i shtypur ato, jetojmë me frikë dhe rrezikojmë shumë sëmundje kronike. Shumica e gjendjeve emocionale kanë një ndikim të fortë në sjelljen e një personi në shoqëri. Kjo është arsyeja pse janë zhvilluar metoda të veçanta se si të menaxhoni siç duhet emocionet tuaja.

Kushtojini vëmendje! Ndjenjat e pakontrolluara mund të shkaktojnë dëm të konsiderueshëm në marrëdhëniet me njerëzit e tjerë. Për shembull, është e vështirë të gjesh njerëz që duan të komunikojnë me një person që "shpërthen" për çfarëdo arsye.

Llojet kryesore të emocioneve tek njerëzit

Ekziston një lloj i veçantë emocioni - afekti, në të cilin një person praktikisht nuk është në gjendje t'i kontrollojë ato. Është si një program urgjent i trupit: në varësi të rrethanave, një person mund të bëhet agresiv, të shkojë në arrati ose të mpihet, të vrasë dikë, megjithëse nuk ka lënduar as një mizë më parë.

Emocionet pozitive janë:

1. Kënaqësia është një rritje e fortë e emocioneve pozitive.
2. Besimi është një ndjenjë kur ndërtohen marrëdhënie të hapura dhe besimi midis njerëzve.
3. Krenaria është zakonisht një vetëvlerësim pozitiv i veprimeve të veta ose të të tjerëve.
4. Gëzimi korrespondon me një ndjenjë të brendshme kënaqësie.
5. Dashuria është një ndjenjë dashurie e thellë.
6. Butësia forcon marrëdhëniet dhe krijon dashuri mes njerëzve.
7. Kënaqësia shprehet në marrjen e një sfondi emocional pozitiv.
8. Të pëlqesh është të pëlqesh një person bazuar në pikëpamjet, vlerat ose interesat e përbashkëta.

• Hidhërimi është reagimi i një personi ndaj humbjes, humbja e një njeriu të dashur.
• Frika është një ndjenjë negative e lidhur me një kërcënim për sigurinë njerëzore.
• Ankthi - ndodh në një situatë të pritjes së një rreziku të pasigurt.
• Zemërimi është në thelb një ndikim i drejtuar kundër padrejtësisë së përjetuar.
• Dëshpërimi është një gjendje e mungesës së shpresës njerëzore.
• Hakmarrja është një akt ndëshkimi për ankesat dhe të këqijat e shkaktuara.
• Schadenfreude është gëzimi që lidhet me dështimin e dikujt.
• Melankolia quhet edhe ankth mendor.

1. Kurioziteti është një interes i vogël për të mësuar për detaje të parëndësishme.
2. Habia është befasi ekstreme për diçka.
3. Indiferenca ose apatia është një gjendje e indiferencës së plotë ndaj ngjarjeve aktuale.

Reagimet emocionale ndaj stresit mund të çojnë në pasoja pozitive dhe negative. Do të ishte e mençur të kuptonim menjëherë problemin dhe të gjenim një rrugëdalje nga situata aktuale. Ndjenjat do të lindin, por ndikimi i tyre nuk do të jetë aq i fortë, do të jetë më e lehtë të reagoni ndaj faktorëve të jashtëm dhe t'i kontrolloni ato.

Me cilat emocione duhen punuar?

Në ditët e sotme, përballimi i ankthit të brendshëm, stresit dhe situatave negative nuk është aspak i lehtë. Një person duhet të jetojë pa pushim, duke u përpjekur vazhdimisht të mbijetojë, të mos jetë më keq se të tjerët, të fitojë para. E gjithë kjo çon në rraskapitje morale. Dhe tani ai është i detyruar të kërkojë një përgjigje për pyetjen nëse është e mundur të kontrollohen emocionet pa humbur shumë kohë.

Krishterimi flet për shtatë mëkatet vdekjeprurëse, si koprracia, zilia, epshi, grykësia, dëshpërimi, dembelizmi dhe krenaria. Ata janë shkaku i shumë veseve që rezultojnë. Për shkak të krenarisë, ne komplotojmë lloj-lloj intrigash kundër njerëzve për shkak të zilisë, i urrejmë ata që kanë arritur më shumë se ne.

Nëse i kombinojmë këto vese në "tre shtyllat" e botës emocionale, marrim sa vijon:

• Egoizmi. Pjesa e personalitetit që kërkon njohje, lavdërim, epërsi ndaj njerëzve të tjerë. Kjo tregon ekzistencën tonë shoqërore, imazhin që duam të lëmë në mendjet e njerëzve përreth nesh. Egoizmi përfshin gjithashtu: zilinë, lakminë, krenarinë, inatin, mburrjen, kotësinë, ambicjen. Ky është një burim i fortë i përvojave tona.
• Etja për përvoja të forta. Tronditje që sjellin kënaqësi fizike, si epshi dhe grykësia. Pjesëmarrja në intriga, krijimi i situatave konfliktuale. Varësia nga televizioni, lojërat kompjuterike.
• Dobësitë. Ato shprehen me karakter të dobët, mungesë vullneti, varësi nga opinionet e jashtme, eksitim, nervozizëm, pasivitet, frikë, frikacak, përulësi, dëshpërim dhe dembelizëm etj.

Metodat për menaxhimin e emocioneve

Për të mos u bërë pacient në një klinikë neuroze, duhet të jeni në gjendje të tërhiqni veten së bashku. Por, për fat të keq, shumë nuk dinë të mësojnë të kontrollojnë emocionet e tyre. Ka shumë metoda për këtë.

Psikologët këshillojnë së pari të zotëroni metodat e mëposhtme:

• Kufizojeni veten. Është e nevojshme të mos u përgjigjeni provokimeve, të mos reagoni ndaj çdo bori. Para se t'i përgjigjeni shkelësit, duhet të numëroni deri në pesë. Është e nevojshme të mësojmë të bllokojmë emocionet me këshillën e psikologëve: fillimisht mendojmë, pastaj flasim. Ne marrim frymë të qetë, fjalimi ynë është i barabartë. Mund të dilni, të pini një gotë ujë për t'u qetësuar, të mendoni dhe të përgjigjeni në mënyrë adekuate.
• Vetëhipnozë. Kjo është shpesh duke i thënë vetes fraza të caktuara, për shembull, "Unë jam i qetë", "Unë e kontrolloj veten". Një metodë ezoterike e vetë-hipnozës - për ata që zotërojnë teknikat e energjisë, duke rritur guximin dhe duke shtypur frikën. Vetë-hipnoza mund të përdoret për të ndryshuar emocionet negative në ato pozitive.
• Ndërroni ose përdorni terapinë e shokut. Jo çdo person mund të luftojë kundër një kundërshtari. Ndonjëherë është më e lehtë të kaloni mendimet tuaja në diçka pozitive. Për shembull, bëni një pyetje të papritur. Ka shumë mënyra për të kontrolluar emocionet. Përdorni imagjinatën tuaj si një kanavacë, imagjinoni që kundërshtari juaj po këndon një këngë qesharake ose ka një kapelë qesharake në kokë. Vizatoni mendërisht një mur të gjatë dhe të fortë rreth jush. Mundohuni të shkëputeni nga realiteti për një kohë. Në këtë rast, provokatori nuk do të jetë në gjendje të provokojë një përgjigje. Metoda "kapak" ndihmon veçanërisht mirë: nëse kundërshtari juaj bërtet ose fyen, por nuk ka asnjë mënyrë për t'iu përgjigjur, duhet ta imagjinoni atë nën një kube ose ndonjë gjë tjetër që mund të mbyt zërin e tij.
• Meditim. Ju ndihmon të kontrolloni jo vetëm trupin tuaj, por edhe shpirtin tuaj. Teknikat e përqendrimit bëjnë të mundur zhvillimin e gjendjeve të paqes dhe relaksimit, të kuptoni veten dhe të merrni parasysh zemërimin tuaj dhe të mësoni të hiqni dorë nga emocionet tuaja negative.
• Ushtrime të përditshme. Ndonjëherë negativiteti i akumuluar ju pengon të zotëroni veten. Për ta eliminuar atë, mund ta ngarkoni trupin tuaj edhe me ushtrimet më të thjeshta. Vrapimi në mëngjes dhe klasa në klubet sportive do të ndihmojnë në rregullimin jo vetëm të trupit, por edhe të shpirtit, dhe i gjithë negativiteti do të digjet gjatë stërvitjes. Nëse ndiheni të zemëruar, thjesht luani sport dhe lëreni.
• Lutja. Rekomandohet të lexoni lutjen jo vetëm para se të shkoni në shtrat, por edhe në çdo moment të lirë. Nëse një besimtar ndjen se po humbet kontrollin, duhet të mbyllë sytë dhe të lexojë një lutje, t'i kërkojë Zotit forcë, t'i heqë të gjithë negativitetin dhe t'i japë atij durim, mençuri dhe vullnet të mirë. Aspekti kryesor është ndërtuar mbi paqen dhe qetësinë.
• Pranayama me frymëmarrje yoga. Prana është energji jetësore, frymë. Yama - kontrolli, menaxhimi i ndjenjave. Teknika e frymëmarrjes, e cila është krijuar për të mësuar se si të menaxhoni emocionet tuaja, ju lejon të përjetoni shpërthime negative dhe të fitoni paqe të brendshme. Fuqia e pranayamas është se ajo ndikon si në gjendjen e përgjithshme të trupit ashtu edhe në sferën emocionale të një personi.

1. Duhet të përpiqeni t'i largoni sa më shpejt problemet financiare. Pas kthimit të borxheve ndaj miqve, shlyerjes së kredive, heqjes qafe të detyrimeve, natyrisht, gjendja emocionale nuk do të bëhet menjëherë ideale. Por meqenëse ai ndikohet kryesisht nga përvojat e brendshme, atëherë, pasi të keni hequr qafe të paktën problemet financiare, do të bëhet shumë më e lehtë për të kontrolluar veten dhe do të shfaqet qetësia e mendjes.
2. Bëni shtëpinë tuaj komode dhe komode. Jo më kot thoshin: "Shtëpia ime është kështjella ime". Këtu ka vend për hapësirën personale, mundësinë për të qenë vetëm ose për të ftuar mysafirë, duke vendosur tonin për bisedën. Do të jetë e rëndësishme të ndani një zonë të veçantë për relaksim.
3. Përpiquni të ngjitni shkallët e karrierës. Në një impuls për të realizuar shpejt vetë-realizimin në çështjet e punës, një person ka pak kohë për shpërthime emocionale. Dhe nëse gjithçka funksionon dhe shkon si orë, atëherë nuk ka mbetur fare negativitet.
4. Përcaktoni qëllimet tuaja kryesore në jetë dhe lëvizni me guxim drejt tyre. Në përgjithësi, veprimi është i ngjashëm me një karrierë, me ndryshimin e vetëm që është i përshtatshëm për një person që është më pak ambicioz ose tashmë ka arritur të realizojë veten.
5. Zgjeroni horizontet tuaja, bëni njohje të reja. Njerëzit e rinj, takimet, komunikimi nuk lënë vend për negativitet. Por nuk është aspak e nevojshme të kontrollohen emocionet pozitive.

Kontrolli i emocioneve është një pjesë integrale e zhvillimit njerëzor. Aftësia për të frenuar ndjenjat varet edhe nga lloji i karakterit (melankolik, kolerik, etj.).

Si të kontrolloni emocionet tuaja dhe çfarë është ajo? Emocionet janë prerogativë e çdo personi të shëndetshëm mendor, por vështirësia është se shpesh ne absolutisht nuk kuptojmë se si t'i kontrollojmë ato.

Metodat joefektive

Pothuajse vazhdimisht ne i drejtohemi metodave të provuara për menaxhimin e emocioneve.

Të rinjtë shumë shpesh përdorin lojëra kompjuterike, pije të forta dhe cigare.

Vajzat përpiqen të frenojnë emocionet e tyre përmes ushqimit ose blerjeve.

Nuk ka asgjë të keqe me këtë për sa kohë që nuk ndodh gjatë gjithë kohës. Por në shumicën e rasteve, ne në fakt përdorim metoda të tilla jo shumë të mira në baza ditore. Ne përfundojmë duke pasur probleme me marrëdhëniet, përgjegjësitë e punës dhe mirëqenien.

Mënyrat për të kontrolluar emocionet

Cilat mënyra racionale ekzistojnë për të kontrolluar emocionet?

Ka disa postulate që nuk duhen harruar.

1. Emocionet nuk janë zgjedhja juaj, pasi ato janë përgjegjëse për atë pjesë të lëndës gri që është jashtë kontrollit tonë.
2. Emocionet nuk drejtohen nga standardet etike. Këto janë emocione dhe asgjë më shumë.
3. Ju jeni përgjegjës për emocionet tuaja.
4. Ju jeni në gjendje të frenoni emocionet, por nuk jeni në gjendje t'i zhdukni ato.
5. Emocionet shpesh e çojnë një person në rrugën e gabuar. Por në disa raste ato mund të na hapin perspektiva të mëdha. E gjitha varet nga ajo që keni ndërmend të bëni.
6. Sa më shumë t'i shtypni ato, aq më intensive bëhen.
7. Mënyra më e mirë për të marrë kontrollin e emocioneve tuaja është t'i lejoni vetes t'i përjetoni ato.
8. Emocionet ushqejnë mendimet tuaja. Ju mund të përdorni reflektimet tuaja për të kontrolluar emocionet tuaja.
9. Ju duhet të ndërgjegjësoheni për emocionet tuaja dhe çfarë sinjalizojnë ato dhe në këtë mënyrë do të shpëtoni nga trazirat nervore. E thënë thjesht, ju duhet të mendoni përmes emocioneve tuaja.
10. Çdo emocion përmban një kuptim të fshehur. Ky kuptim ju lejon të kuptoni më mirë veten, edhe nëse përpiqeni të mos e tregoni atë. Kujdesuni për veten dhe pajtohuni me të gjitha emocionet që përjetoni duke jetuar gjendjen përkatëse.
11. Mënyra se si nëna dhe babai juaj iu përgjigjën emocioneve tuaja ndikon në mënyrën se si i perceptoni ato tani. Ndërsa ju po zhvilloheni si person, emocionet tuaja pësuan ndryshime të ngjashme. Ato u bënë gjithnjë e më komplekse dhe më të dallueshme.
12. Emocionet tuaja janë përpjekur të shpërndahen për një kohë të gjatë. Ata nuk avullojnë, por rriten brenda, dhe e gjithë kjo nuk është pa një kuptim të caktuar.
13. Nëse doni të kuptoni më mirë emocionet tuaja, atëherë nuk mund të izoloheni prej tyre për të shmangur mosmarrëveshjet me njerëzit.

Që nga kohërat e lashta, shumë njerëz kanë qenë të interesuar në pyetjen: "Si të kontrolloni emocionet tuaja"? Shumë njerëz e bëjnë këtë pyetje sot. Dëshira për të kontrolluar emocionet shpjegohet me faktin se ka shumë situata në jetën e një personi kur, për shembull, një sulm i të qeshurit ose zemërimi nuk është shumë i përshtatshëm dhe mund të shkaktojë vetëm dëm.

Kjo vlen kryesisht për situata të ndryshme pune. Në fund të fundit, duhet të pranoni se kur zhvilloni ndonjë negociatë serioze, do të ishte krejtësisht e papërshtatshme të qeshni pa ndonjë arsye të dukshme.

Njerëzit përdorin një sërë mashtrimesh për këto qëllime. Veçanërisht të njohura janë teknika të ndryshme psikologjike që mësojnë se si të kontrolloni emocionet. Duke praktikuar rregullisht, ju mund të mësoni. Por kjo kërkon ende shumë kohë dhe përpjekje. Le të shohim se cilat probleme mund të lindin nga pamundësia për të frenuar veten dhe si të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja në më shumë detaje.

Probleme të mundshme

Siç u tha, dështimi për të kontrolluar veten mund të shkaktojë probleme të ndryshme. Kjo vlen veçanërisht për emocionet negative.

Në fund të fundit, siç tregojnë studimet dhe vëzhgimet e shumta mjekësore, një periudhë shumë e shkurtër kohore kalon nga një gjendje e qetë në shfaqjen e zemërimit të parezistueshëm.

Dhe duke qenë në këtë gjendje, një person është i aftë për shumë gjëra që nuk do t'i bënte nëse do të ishte në një gjendje të qetë dhe të përmbajtur:

Tani le të vendosim se çfarë mund të humbasë një person nëse nuk di të kontrollojë emocionet e tij:

1. Ai mund të humbasë shumë shpejt respektin dhe autoritetin që ka fituar gjatë shumë viteve, të gjitha sepse ai nuk di të mësojë të kontrollojë veten. Në fund të fundit, një person i tillë mund t'i ngjajë një kafshe të egër që nxiton në gjithçka që sheh.
2. Ai humbet paqen dhe qetësinë në shpirtin e tij. Në fund të fundit, gjykoni vetë, është e pamundur t'i ruani kur jeni vazhdimisht të zemëruar. Ndjenja e gëzimit dhe të gjitha emocionet pozitive zhduken.
3. Siç u përmend më herët, një person që nuk di të menaxhojë emocionet e tij mund të humbasë shpejt respektin e mjedisit të tij, i cili përfshin miqtë, të afërmit, kolegët dhe të njohurit.
4. Përveç kësaj, nën ndikimin e zemërimit, ju mund të shkatërroni tërë jetën tuaj duke kryer veprime që janë thjesht të pamundura për t'u korrigjuar.

Siç e shohim, menaxhimi i emocioneve duhet të zhvillohet, sepse në të kundërt rrezikoni të humbni shumë. Le të shohim disa rregulla bazë që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë në çdo situatë dhe të njihni emocionet tuaja dhe si t'i menaxhoni ato.

Si të arrihet ekuilibri psikologjik

Nëse dëshironi të mos i nënshtroheni sulmeve të zemërimit dhe të menaxhoni emocionet, terapia mendore është perfekte për ju. Me ndihmën e tij, në momentet e zemërimit, ju mund ta kaloni vetëdijen tuaj në disa kujtime pozitive.

Sigurisht, kjo nuk mund të mësohet brenda dy ditësh, por nëse dëshironi, me pak përpjekje mund të arrini rezultate të shkëlqyera.

Vetë-rregullimi mendor përfshin rregullat e mëposhtme:

1. Nëse ata përpiqen t'ju imponojnë problemet e të tjerëve, mos u dorëzoni. Mund të dëgjoni dhe të simpatizoni, por nuk duhet t'i merrni për zemër. Në fund të fundit, nuk do të sjellë ndonjë përfitim, dhe ju do të prishni disponimin tuaj.
2. Vëzhgoni veten, dëgjoni ndjenjat tuaja, përpiquni të kuptoni se çfarë ju zemëron më shpesh, në cilën kohë zakonisht jeni të prirur ndaj sulmeve të zemërimit. Nëse e përcaktoni këtë, atëherë menaxhimi i emocioneve do të përparojë..
3. Vetërregullimi mendor mund të kërkojë disa rituale qetësuese. Për shembull, çdo ditë para se të shkoni në shtrat, zhytuni në banjë, relaksohuni në këtë mënyrë dhe hidhni të gjitha problemet që janë grumbulluar gjatë ditës.
4. Mundohuni të flini gjithmonë mjaftueshëm. Bëjeni rregull që të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23:00. Në fund të fundit, siç tregojnë vëzhgimet, një person që ankohet vazhdimisht për mungesën e gjumit ka më shumë gjasa se të tjerët të zemërohet dhe menaxhimi i emocioneve është një luks i paarritshëm për të.
5. Për të siguruar që vetë-rregullimi mendor të jetë në mënyrën më të mirë, rekomandohet joga dhe meditimi i rregullt. Me ndihmën e këtyre praktikave shpirtërore lindore, ju mund ta kontrolloni veten në mënyrë efektive. Por, sigurisht, për të arritur rezultate të prekshme do t'ju duhet shumë kohë dhe përpjekje. Por rezultati nuk do t'ju zhgënjejë, dhe ju jo vetëm që do të kuptoni se si të ndaloni të trembet, por gjithashtu do të jeni në gjendje të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj, do të jeni gjithmonë të gëzuar, plot energji dhe forcë.

Mënyrat për të ndihmuar në përballimin e emocioneve

Përkundër faktit se këto metoda janë mjaft të thjeshta, siç tregojnë vëzhgimet, ato funksionojnë shkëlqyeshëm dhe ndihmojnë në kontrollin e emocioneve:

1. Bëjeni një rregull - kur jeni të zemëruar, para se të bëni ose thoni diçka të keqe, merrni frymë thellë dhe më pas nxirreni ngadalë. Në pamje të parë, gjithçka është shumë e thjeshtë dhe mund të duket se kjo metodë nuk është efektive. Por kjo nuk është e vërtetë. Me ndihmën e tij u shpëtuan shumë martesa dhe u shmangën grindjet me shumë të afërm e miq. Nëse nuk dini si të fikni emocionet, përdorni këtë metodë.
2. Të menduarit për ndonjë ngjarje të këndshme ndihmon shumë. Mund të përpiqeni të mendoni për fëmijën, gruan, prindërit tuaj. Rreth pushimit. Çdo gjë për t'u ndjerë pozitive dhe për t'ju ndihmuar të qetësoheni. Gjithashtu, nëse rrethanat e lejojnë, mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar, të shikoni një film ose të lexoni.
3. Nëse nuk dini si të mësoni të kontrolloni veten, përdorni metodën e mëposhtme - vendosni pëllëmbët në gjoks, përpiquni të ndjeni dhe të përqendroheni në rrahjet e zemrës suaj. Merrni frymë thellë dhe me qetësi. Së shpejti do të vini re se rrahjet e zemrës suaj ngadalësohen dhe bëheni më të qetë.
4. Nëse situata ju lejon, mund të flisni me veten me zë të lartë. Ju madje mund t'i shprehni vetes emocionet që ndjeni. Do të shihni që menjëherë do të bëhet shumë më e lehtë për ju dhe do të fitoni një mënyrë për të kontrolluar emocionet tuaja.
5. Shumë shpesh njerëzit ankohen se ndihen nervozë kur flasin para një auditori. Një nga mënyrat më të lehta për të kapërcyer këtë ndjenjë është të merrni një stilolaps të zakonshëm. Siç kanë vërtetuar psikologët, mund të bëhet një lloj pengese për një person, ta bëjë atë të ndihet i mbrojtur dhe të kuptojë se si të kontrollojë emocionet e tij. Për më tepër, rrotullimi i një stilolapsi në duar nuk është aq i dukshëm sa, për shembull, duke u përplasur me butonat në duar.

Gabime të mundshme

Shumë shpesh një person përpiqet të qetësohet, por në të njëjtën kohë bën gabime. Le të shohim gabimet më të zakonshme që njerëzit bëjnë kur duan të mësojnë se si të menaxhojnë emocionet e tyre:

Kjo është vetëm një pjesë e vogël se si të kontrolloni emocionet tuaja. Të gjitha sa më sipër mund të duken shumë të thjeshta, por megjithatë, të gjitha këto metoda funksionojnë shumë dhe kanë ndihmuar shumë njerëz.