Si të qëndroni të qetë në çdo situatë të paqartë. Si të mësoni të qëndroni të qetë

Kur isha pak më i ri, kisha synime dhe aspirata të mëdha dhe një dëshirë të fortë për t'i arritur ato çdo ditë të jetës sime. Në ato ditë, dëshira ime më e madhe ishte të jetoja çdo ditë me dinjitet dhe qetësi shpirtërore - të isha i qetë dhe të lëvizja paqësisht nga një detyrë në tjetrën me përqendrim dhe qetësi, energji të kontrolluar.

A duket gjithçka e thjeshtë? Ndoshta jo. Por ka hapa që mund të ndërmarrim për të paktën të qëndrojmë të qetë më shpesh. Pse të jesh i qetë? Dreqin sepse ndjehet fantastike! Zemërimi dhe padurimi na veshin zemrat, shpirtrat dhe familjet tona. Kur kontrollojmë emocionet tona, ne bëjmë më shumë, komunikojmë më mirë dhe jetojmë jetë më produktive dhe të qëllimshme.
Më poshtë janë dymbëdhjetë rekomandime se si të ruani gjakftohtësinë dhe të qëndroni të qetë në situata të ndryshme të përditshme.

1. Mundohuni të mos jeni dramatikë

Është shumë e lehtë të dramatizosh dhe të bësh male nga molekodra. Në çdo situatë stresuese, kur problemi ju shqetëson, mos u dorëzoni para impulsit për të ekzagjeruar negativin. Shmangni fjalët "gjithmonë" dhe "kur". Ju mund të ndiheni si Stuart Smalley, por t'i thoni vetes "Unë mund ta përballoj këtë", "Është në rregull" dhe "Unë jam më i fortë se kjo" mund t'ju ndihmojë vërtet ta shikoni problemin ndryshe.

Mos flisni për problemin tuaj, mos bëni blogje ose cicërima. Mos e diskutoni menjëherë me miqtë tuaj; treteni vetë fillimisht, kjo do t'ju japë kohë të qetësoheni pak. Ndonjëherë, miqtë me qëllime të mira janë shumë simpatikë ndaj jush. Kjo vetëm i shton benzinë zjarrit dhe ju mërzit edhe më shumë.

3. Zbuloni metaforat dhe vizualizimin si një mënyrë për të qëndruar të qetë

Ja çfarë më ndihmon: Unë përpiqem ta mendoj problemin si një nyje. Sa më shumë më kap paniku dhe tërheq skajet, aq më e ngushtë bëhet nyja. Por kur përqendrohem plotësisht, qetësohem dhe mund të liroj një fije në të njëjtën kohë.

Ndihmon gjithashtu nëse e imagjinoni veten duke vepruar i qetë dhe i përqendruar. Ndaloni së bërtituri dhe lëvizni sa më ngadalë. Flisni ngadalë dhe në heshtje. Bëhuni personi i qetë dhe i qetë që shihni në imagjinatën tuaj.

Ja një truk tjetër: A njihni dikë që mund të quhet i pandehur? Mendoni se çfarë do të bënte ky person në vendin tuaj.

4. Identifikoni faktorët që ju çmendin

A ka disa situata që ju bëjnë të ndiheni jashtë kontrollit? Identifikoni faktorë të veçantë, nga koha e ditës deri tek sa i zënë (ose i mërzitur) jeni, deri te nivelet e sheqerit në gjak. E humbisni durimin kur është shumë e zhurmshme - apo shumë e qetë? Njohja e shkaqeve tuaja personale do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë gjatë gjithë ditës.

5. Kuptoni se mund t'i kontrolloni emocionet tuaja

Mendoni përsëri në kohët kur keni qenë në gjendje të qëndroni me sukses të qetë në një situatë të vështirë. Ndoshta ka qenë kur keni dashur t'i bërtisni bashkëshortit ose fëmijëve tuaj, por atëherë ra zilja e derës dhe ju mund të ndryshonit menjëherë mendje. Mos harroni se mund ta përsërisni këtë duke ditur se çfarë ju acaron dhe çfarë mund t'ju ndihmojë të ruani paqen mendore.

6.Krijoni një ambient të qetë me rituale relaksuese

Nëse muzika e qetë ju ngushëllon, përfitoni prej saj. Nëse heshtja ju qetëson, përfitoni prej saj. Ndoshta do të luani muzikë instrumentale qetësuese, do të errësoni dritat dhe do të ndizni disa qirinj aromatike.

Kur të ktheheni në shtëpi nga puna, merrni disa minuta për ta lënë mendjen tuaj të qetësohet përpara se të zhyteni në çështjet familjare. Uluni në makinën tuaj për disa minuta dhe merrni disa frymë thellë. Hiqni këpucët dhe pini disa gllënjka ujë. Rituale të tilla janë jashtëzakonisht qetësuese gjatë kalimit nga një aktivitet në tjetrin.

7. Kujdesuni për nevojat tuaja imediate

Sigurohuni që të flini mjaftueshëm dhe të merrni mjaftueshëm proteina, fibra, vitamina dhe minerale. Më shpesh, unë bëhem nervoz kur sheqeri në gjak është i ulët. Megjithatë, gjithçka që duhet të bëj është të ha diçka ushqyese dhe ndihem (relativisht) më mirë.

Gjithashtu përpiquni të ushtroheni. Ushtrimet e përditshme ndihmojnë në lehtësimin e stresit fizik, i cili nga ana tjetër ju ndihmon të kontrolloni ndjenjat tuaja. Nëse e ndjej nevojën, atëherë në vend që të vrapoj për gjysmë ore, bëj kikboks. Kjo ndihmon.
Shmangni konsumimin e tepërt të sheqerit dhe kafeinës dhe qëndroni të hidratuar. Pini një gotë të madhe ujë dhe shikoni nëse ndiheni më mirë, më të qetë dhe më vigjilent.

8. Kushtojini vëmendje shpirtit dhe shpirtit

Në varësi të preferencave tuaja fetare, meditoni ose lutuni. Praktikoni joga - ose thjesht uluni në heshtje për një kohë. Aftësia për të gjetur paqen e mendjes do t'ju shërbejë më shumë se një herë. Merrni një klasë meditimi dhe mësoni teknika për t'ju ndihmuar të kontrolloni mendjen tuaj të zënë.

9. Bëni një pushim

Në vend që të mendoni për të njëjtën gjë, bëni diçka interesante, emocionuese ose krijuese. Mundohuni të qeshni (ose të qeshni me veten). Shikoni një komedi ose lexoni një blog që ju bën gjithmonë të qeshni. Kur jeni të animuar, është shumë më e lehtë të qëndroni të qetë.

10. Merrni një ditë pushimi

Nëse luftoj si i çmendur për të mos marrë një ditë pushimi, e di me siguri që kam nevojë për të. Nëse mund ta kapërcej veten dhe të kaloj një ditë të tërë larg punës, kthehem gjithmonë më i qetë, më i sigurt dhe i mbushur me ide të freskëta.

11. Mos harroni të merrni frymë

Kur fëmijët e mi ishin shumë të vegjël, ne i ndihmonim të qetësoheshin duke i mësuar të merrnin frymë nga barku. Ajo ende funksionon - për ta dhe për mua. Frymëmarrja nga diafragma ndihmon në lehtësimin e tensionit menjëherë dhe ju jep disa minuta për t'u qetësuar. Shpesh kjo kohë është e mjaftueshme për të vlerësuar situatën dhe për të rifituar një ndjenjë kontrolli.

Gjatë frymëmarrjes së duhur të barkut, barku juaj fjalë për fjalë do të ngrihet dhe do të bjerë. Për të praktikuar, vendosni dorën në stomak. Thithni përmes hundës dhe shikoni nëse dora juaj ngrihet ndërsa thithni. Mbajeni frymën për disa numërime dhe nxirreni ngadalë.

12. Reflektoni për citate që mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj.

Këtu janë disa citate që më duken frymëzuese:

“Ti je parajsa. Gjithçka tjetër është vetëm moti." Pema Chodron

"Një mendje e qetë, e përqendruar, që nuk synon të dëmtojë të tjerët, është më e fuqishme se çdo forcë fizike në univers."

“Nuk ka kuptim të nxitosh jetën. Nëse jetoj në arrati, atëherë jetoj gabim. Zakoni im për të nxituar nuk do të çojë në asgjë të mirë. Arti i të jetuarit është të mësosh t'i japësh kohë çdo gjëje. Nëse sakrifikoj jetën time për hir të nxitimit, do të bëhet e pamundur. Në fund të fundit, zvarritja do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Kjo do të thotë të marrësh kohë për të menduar. Pa nxitim, mund të arrish kudo.

“Arsyeja e vetme më e rëndësishme për të qëndruar të qetë është se prindërit e qetë dëgjojnë më shumë. Prindërit e moderuar dhe të hapur janë ata, fëmijët e të cilëve vazhdojnë të flasin." Mary Pipher.

“Ruhuni të qetë, qetësi, gjithmonë kontrolloni veten. Atëherë do të kuptoni se sa e lehtë është të jesh në paqe me veten tënde.”

Të jesh i qetë nuk do të thotë të jesh indiferent. Kjo do të thotë të jesh në gjendje të kontrollosh veten. Sa shpesh njerëzit e gjejnë veten në situata ku ata thjesht duhet të qëndrojnë të qetë: stresi, situata konflikti, mospërputhje në pritshmëri dhe realitet, dështime. Emocionet fillojnë të mbushin personin. Për të parandaluar që emocionet të konsumojnë mendjen tuaj, duhet të qëndroni të qetë.

Pse është kjo e rëndësishme?

Së pari, sepse një "kokë e ftohtë" është në gjendje të mendojë logjikisht dhe të nxjerrë përfundimet e duhura, duke analizuar qartë situatën dhe duke sugjeruar opsione për të dalë prej saj.
Së dyti, një reagim i qetë ndaj një situate konflikti i jep një personi kohë shtesë për të zgjedhur një kurs veprimi.
Së treti, një person i qetë kontrollon fjalët dhe veprimet e tij, që do të thotë se ai nuk do ta përkeqësojë situatën aktuale me veprimet dhe fjalët e tij.

Pra, është shumë e rëndësishme të qëndroni të qetë në çdo situatë, por në praktikë është jashtëzakonisht e vështirë për ta bërë këtë, veçanërisht për njerëzit impulsivë dhe emocionalë. Arsyeja për këtë është në mekanizmat me të cilët shfaqen reagimet ndaj stimujve Fakti është se vetë stimuli nuk shkakton një reagim ankthi tek ne. Ky reagim shfaqet si përgjigje ndaj mendimeve të dikujt.

Mekanizmi i ankthit është i thjeshtë:

Organet shqisore zbulojnë diçka (tingull, imazh, ndjesi prekëse).
Truri e identifikon menjëherë stimulin me një imazh.
Ndodh një reagim emocional ndaj mendimeve të dikujt: frikë, tmerr, të qeshura, acarim, etj.

Janë mendimet që shkaktojnë një reagim emocional tek një person. Shpejtësia e shfaqjes së saj varet nga shpejtësia e formimit të lidhjeve nervore dhe, natyrisht, disa njerëz reagojnë më shpejt, ndërsa të tjerët më ngadalë.

Një person nuk reagon ndaj mjedisit, por ekskluzivisht ndaj vetvetes. Për më tepër, forca dhe shpejtësia e reagimit të tij varet nga shpejtësia dhe qëndrueshmëria e lidhjeve nervore të trupit të tij. Një përfundim interesant del se ne reagojmë ndaj mendimeve tona në mënyrën tonë, në varësi të karakteristikave personale Duke e kuptuar këtë, ju mund të vendosni një sërë rregullash që do t'ju ndihmojnë të qëndroni të qetë në një sërë situatash.

1. Shmangni mendimet e bezdisshme duke i bllokuar me mendime pozitive ose të justifikueshme.

Në pamje të parë, kjo duket e ndërlikuar, por në fakt mekanizmi i këtij rregulli është i thjeshtë. Le të kujtojmë situata nga fëmijëria me tregimin e "historive të frikshme", pas së cilës plasaritja e një dege të thyer duket si hapat e një përbindëshi, dhe shushurima e gjetheve perceptohet si pëshpëritje e personazheve të përrallave. Në çdo situatë të zakonshme, ju mund të gjeni misticizëm nëse truri është i akorduar për ta perceptuar atë. Kjo është arsyeja pse një fëmijë i vogël ka frikë nga errësira, duke perceptuar një peshqir për një gjarpër dhe një jastëk për një përbindësh. Truri i tij është i lidhur për të pasur frikë. Truri i një të rrituri që është i akorduar ndaj negativitetit në familjen e tij ose në punë funksionon në të njëjtën mënyrë. Një shaka e padëmshme perceptohet si një dëshirë për të ofenduar, kritika nga eprorët perceptohet si një vlerësim negativ i aftësive dhe një vërejtje e thjeshtë në shtëpi perceptohet si një ankesë. Dhe tani truri juaj nxjerr përfundime se ata nuk ju respektojnë, ju gjejnë gabime, nuk ju besojnë, etj. Truri i një personi xheloz patologjik paraqet skena tradhtie dhe ndonjëherë mjafton një detaj për të shkaktuar një reagim emocional.

Në të njëjtën kohë, njerëzit përreth janë të hutuar, sepse asnjë detaj i vogël nuk meriton një reagim kaq të dhunshëm. Nuk është e qartë për ta që truri është përgatitur për një rritje të tillë emocionesh për një kohë të gjatë.

Më e rëndësishmja, mos lejoni një trazirë të mendimeve negative të bezdisshme në kokën tuaj, duke i zëvendësuar me justifikime në fazën e formimit.

Për shembull, merrni parasysh një situatë ku bashkëshortët vështirë se komunikojnë në mbrëmje. Mendimi "ai nuk më do" duhet të zëvendësohet me mendimin "ai është shumë i lodhur". Kjo e fundit nuk shkakton negativitet dhe nuk është në gjendje të mendojë për vazhdimin e historisë. Ajo është e kufizuar.
Një shembull tjetër është kritika ndaj eprorëve. Mendimi "ai mendon se jam budalla" zëvendësohet me mendimin "ai dëshiron të më përcjellë kërkesat e tij për të mos u kthyer më në këtë".

Shembulli i tretë, një koleg (fqinj) ju provokon në një konflikt. Mendimi "është koha për ta vënë atë në vendin e saj, ajo nuk më respekton" duhet të zëvendësohet me mendimin "ajo e kupton epërsinë time dhe dëshiron të ulë autoritetin tim në sytë e të tjerëve përmes këtij konflikti".

Ka shumë shembuj të ngjashëm që mund të jepen, gjëja kryesore është të jeni në gjendje të bëni zëvendësime në kohë, duke parandaluar zhvillimin e mendimeve negative. Ndjehu si një fëmijë i vogël kur, kur prek diçka të butë, mund të imagjinosh një kotele, ose mund të imagjinosh një ujk. Prekja është një, por mendimet janë të ndryshme dhe reagimi do të varet prej tyre: frika ose buzëqeshja.

2. Pushoni para se të reagoni.

Heroina e filmit të vjetër bardh e zi "Teatri" i përmbahet një parimi të mahnitshëm: nëse bëni një pushim, atëherë mbajeni atë deri në fund. Në përgjigje të veprimeve të bezdisshme, është shumë e dobishme të mësoni të ndaloni.

Së pari, mendimet negative që na nxjerrin nga një gjendje e qetë vijnë së pari, ndërsa ato më pozitive dhe justifikuese, si rregull, zgjasin. Prandaj, duhet t'u jepni atyre mundësinë për të formuar dhe bllokuar negativitetin.
Së dyti, lidhjet e shpejta nervore nuk janë mjaft të forta. Për të kuptuar reagimin tuaj emocional, duhet t'i jepni kohë për t'u vendosur.
Së treti, një pauzë do të ndihmojë objektin irritues (person, objekt) të vazhdojë linjën e tij të sjelljes. Për shembull, një erë e fortë ju shpërtheu kapelën dhe e mori me vete. Një pauzë do t'ju ndihmojë të kuptoni shpejtësinë e erës, drejtimin e saj dhe të përcaktoni metodën e veprimit. Reagimi i shpejtë mund t'ju bëjë të vraponi në drejtimin e gabuar ose të shkelni mbulesën e kokës.

Një shembull tjetër, një person thotë shumë fjalë negative ndaj jush. Një përgjigje e shpejtë do të shkaktojë një konflikt dhe një pauzë do t'ju ndihmojë të dëgjoni monologun e tij, fundi i të cilit mund të jetë një deklaratë dashurie. Përveç kësaj, një pauzë do t'ju ndihmojë të gjeni fjalët e duhura që mund t'i japin fund grindjes që ka nisur.

Ju mund të ndihmoni të mbani një pauzë me një numërim të thjeshtë ose një lloj rime numërimi (e njohur vetëm për ju). Ortodoksët në situata të tilla lexojnë lutje, gjë që prodhon një efekt të mrekullueshëm psikologjik: ndihmon në ndalimin dhe i sjell ata në një gjendje logjike të mendimit.

3. Shikoni frymëmarrjen tuaj

Një reagim emocional shoqërohet gjithmonë me një ndërprerje të ritmit të frymëmarrjes dhe një rritje të ritmit të zemrës. Në këtë situatë, kontrolli i thjeshtë i frymëmarrjes do t'ju ndihmojë të qëndroni të qetë. Mos e lejoni veten të mbani frymën tuaj ose të merrni frymë shkurt dhe shpejt. Marrja e frymës së thellë dhe nxjerrja e frymës do të ndihmojë në ngopjen e trurit me oksigjen dhe për ta bërë atë të funksionojë siç duhet, pa iu bindur reagimeve të para.
Pra, gjithçka është mjaft e thjeshtë. Gjëja kryesore është që këto rregulla të bëhen normë për ju. Dhe atëherë bota përreth nuk do të duket e tmerrshme. Jeta është shumë më interesante nëse jetoni në harmoni me të tjerët dhe veten tuaj.

Të mësosh se si të jesh i qetë në çdo situatë në oqeanin e jetës është thjesht e nevojshme. Problemet bien mbi kokat e banorëve të planetit Tokë si nga një brirë. Ekologjia, politika, trazirat sociale, ekonomia, gjendja psikologjike e shoqërisë në tërësi dhe çdo individi individualisht - askund nuk ka as një aluzion të stabilizimit të situatës.

Jo të gjithë mund të izolohen nga të gjithë me një gardh të lartë ose të shkojnë në një ishull të shkretë - thjesht nuk ka mjaft ishuj dhe gardhe, por përpjekja për t'u bërë një person i sigurt dhe i ekuilibruar është i mundur për të gjithë.

A kam nevojë për këtë?

Mbajtësit e llojeve të caktuara të temperamentit fillimisht e zotërojnë këtë aftësi. Ajo ka lindur me ta dhe ndihmon për të ruajtur qetësinë në të gjitha situatat gjatë rrugëtimit të jetës. Ne po flasim për njerëz flegmatikë që nuk mund të jenë nervozë, këta kryqëzues të pambytur të qetësisë dhe besimit. Por, së pari, nuk ka aq shumë lloje të pastra të temperamentit në natyrë, dhe, së dyti, pasi të keni zotëruar teknikat se si të mësoni të qëndroni të qetë, mund t'ia mësoni këtë familjes dhe të dashurve tuaj.

Ata përfaqësues të shoqërisë duhet të zotërojnë teknikat për rregullimin e gjendjes së tyre të brendshme:

që e kanë të vështirë të kontrollojnë emocionet;
që shmang pyetjet e vështira dhe situatat e vështira;
të cilit çdo gjë e vogël ju merr nerva;
të cilët janë të shqetësuar për vështirësitë e ardhshme, reale ose të imagjinuara;
që ëndërron të jetë gjithmonë një person i matur.

Duke nisur këtë rrugë, ju mund të ndryshoni rrënjësisht qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe jetës, ta bëni atë më të rehatshëm, të mos nervozoheni në situata stresuese dhe të filloni rrugën drejt zhvillimit personal dhe menaxhimit të shëndetit tuaj.

Pse nuk duhet të jeni nervoz

Ndoshta, mirë, ky trajnim për të pasur qetësi? Të gjithë janë nervozë dhe në një farë mënyre mbijetojnë, dhe disa gjithashtu arrijnë të duken shkëlqyeshëm në të njëjtën kohë, të ndërtojnë një karrierë, të mbrojnë disertacionet dhe të krijojnë familje. Megjithatë, jo gjithçka është aq rozë, ka shumë arsye pse nuk duhet të jeni nervoz.

Nëse nervozoheni, do të humbni kontrollin e situatës, dhe më pas kushdo që dëshiron t'ju marrë me duar.
Nëse nervozoheni, marrëdhëniet familjare në të gjitha vertikalet (burrë-grua, fëmijë-prindër etj.) do të pësojnë.
Nëse nervozoheni, do të merrni diçka si një efekt bumerang nga ata që ju rrethojnë dhe emocioni juaj do të kthehet tek ju, vetëm në dyfishin e përmasave. Keni nevojë për këtë?
Nëse nervozoheni, do të merrni vazospazmë, dhe gjithçka që pason (migrenë, aterosklerozë, goditje në tru).
Nëse nervozoheni, trupi juaj do të fillojë të rrisë prodhimin e hormonit kortizol, i cili shkatërron qelizat e trurit dhe dekompozimin azotik të muskujve.

A duhet t'ju tremb më tej apo mjafton? Edhe një nga arsyet e mësipërme mjafton për të përkeqësuar ndjeshëm cilësinë e jetës së Homo sapiens (homosapiens). Dhe duke qenë se ai është i arsyeshëm, atëherë ai duhet të mësojë se si të qëndrojë i qetë, të jetë i sigurt dhe të mbetet gjithmonë një person që kontrollon emocionet e tij.

Mësoni të jeni të qetë

Përpara se të filloni të zotëroni teknika që ju lejojnë të përjetoni dhe më pas ta ktheni këtë gjendje të lumtur sipas dëshirës, këshillohet të gjeni një foto që do ta personifikojë këtë qetësi për ju dhe ta vendosni në mjedisin tuaj të afërt.

Kjo mund të jetë letër-muri në desktopin e kompjuterit tuaj, një kalendar muri, një poster në mur që përshkruan një peizazh të qetë, një fëmijë të fjetur, perëndim dhe lindje dielli, një qiell me yje, në përgjithësi, çdo gjë që do të jetë një simbol i paqes për ju.

Katër teknikat e mëposhtme u propozuan nga psikologu francez E. Pigani, për të nxitur dhe konsoliduar artificialisht një ndjenjë qetësie.

"Kavanoz me mjaltë" - një teknikë për ngadalësimin e lëvizjeve

Ju duhet të zgjidhni një veprim rutinë që bëni çdo ditë "automatikisht", shpejt dhe pa menduar. Kjo mund të jetë pastrimi i dollapit, larja e enëve, bërja e dushit, përgatitja e çajit ose çdo lloj aktiviteti tjetër të thjeshtë. Duke marrë frymë ngadalë dhe thellë, ju duhet të ngadalësoni lëvizjet tuaja sa më shumë që të jetë e mundur.

Tani vëmendja i drejtohet çdo lëvizjeje, ndjesisë së kontaktit me objektin që përdoret. Për ta bërë më të besueshme, mund ta imagjinoni veten të zhytur në një kavanoz të madh me mjaltë dhe të ngadalësoni edhe më shumë lëvizjet tuaja.

Qëllimi i këtij ushtrimi është të ndaloni së qeni nervoz, të rikuperoni shpejt në situata stresuese dhe të ndjeni praninë tuaj "këtu dhe tani" me gjithë mprehtësinë.

"Kavanoz me oriz" - një teknikë për stërvitjen e durimit

Për ta bërë këtë, duhet të numëroni kokrrat e orizit, duke i transferuar ato nga një gotë në tjetrën. E keni rillogaritur? Shkruani sa keni marrë dhe më pas bëni gjithçka në rend të kundërt. Rezultatet, natyrisht, duhet të jenë të njëjta. Nëse doni të ankoheni, mbani mend se në një manastir budist do të detyroheni të numëroni çdo kokërr orizi.

"Food Pot" - ushqim i ndërgjegjshëm

Qëndrimet ndaj ushqimit në kohën e ushqimeve të shpejta dhe ushqimeve komode, ëmbëlsirave të ngrira dhe ushqimeve të gatshme nga supermarketi kanë pësuar ndryshime të rëndësishme në krahasim me fillimin e shekullit të kaluar. Megjithatë, trupi i njeriut, si atëherë ashtu edhe tani, është në gjendje të dërgojë një sinjal ngopjeje në tru vetëm 20-30 minuta pas fillimit të veprimit të lëngjeve tretëse.

Filloni vaktin tuaj të parë duke ngrënë ngadalë, duke përtypur ngadalë dhe duke thyer ngadalë copat e pjatës së shërbyer. Ju duhet të uleni me një shpinë të drejtë dhe një qafë të drejtë, të sillni takëm në gojë ngadalë dhe të hani me qetësi. Sinjalet e ngopjes do të arrijnë në kohë në tru, do të nevojitet më pak ushqim, do të sigurohet një figurë e hollë së bashku me aftësinë për të mos irrituar gjatë ngrënies.

"Empty Pot" - një teknikë për të dëgjuar heshtjen

Çdo javë duhet të ndani pesë (vetëm pesë!) minuta për të dëgjuar heshtjen. Fikni të gjithë telefonat, televizorët, kompjuterët, zbehni dritat. Ju duhet të uleni rehat, pa tension, me duart në ijë. Dora e majtë mbështetet në të djathtë, gishti i madh i dorës së djathtë qëndron në pëllëmbën e majtë, nuk e shtyp atë, por thjesht shtrihet atje.

Me sytë mbyllur, duhet të përqendroheni në ndjesitë në pikën ku gishti prek pëllëmbën tuaj. Në këtë pozicion, dëgjoni heshtje për pesë minuta. Pas dy muajsh, çdo ditë zhvillohen takime me heshtje. Gjatë tyre mund të mendoni për të mirën dhe të keqen. Ndjenja se si të qëndroni të qetë do të konsolidohet me kalimin e kohës, mund të evokohet lehtësisht për të mos qenë nervoz dhe për të qenë të ekuilibruar në çdo situatë konflikti.

Kontrollimi i emocioneve negative

Budistët Zen besojnë se çdo emocion negativ është një mesazh që duhet lexuar dhe lëshuar. Ata krahasojnë emocionet negative me zjarrin dhe ujin, duke thënë se është më e lehtë të përballosh një zjarr që sapo ka filluar dhe një rubinet që pikon kur filloni menjëherë ta rregulloni problemin. Si gjithmonë, kjo është më e lehtë të thuhet sesa të bëhet, megjithatë, ka teknologji këtu që ndihmon për të vendosur gjithçka në rregull.

Bëni një listë me 14 emocionet negative që përjetohen më shpesh (ankthi, turpi, urrejtja, melankolia, zilia, pakënaqësia, etj.).
Ndani këto emocione nga vetja juaj e brendshme Për shembull, jo "Unë jam xheloz", por "Unë ndihem xheloz", jo "Unë jam fajtor", por "Ndihem fajtor", vazhdo sipas modelit.
Mos harroni sulmin më të rëndë të zemërimit, shkakun e tij, ndjenjat tuaja në të njëjtën kohë, ndjesitë fizike. Epo, ku është ky zemërim tani?
Le të kthehemi në listë nga pika e parë. Tani duhet të përcaktojmë se çfarë shërbimi ka shërbyer secili emocion. "Ankthi ju ndihmon të jeni vigjilent." "Sikleti ju ndihmon të përshtateni me të huajt."
Në të ardhmen, nëse ndjeni një rritje të negativitetit, përpiquni të përcaktoni se si mund të jetë i dobishëm ky emocion. Me shumë mundësi, tani, pasi e keni kuptuar këtë, nuk do të bëheni më peng i saj.

Një analizë e tillë kërkon pak kohë dhe dëshirë. Ky nuk është një çmim aq i lartë për t'u paguar për mundësinë për të qenë gjithmonë të sigurt dhe për të mos irrituar në asnjë situatë.

Për çdo stres ka... një antistres

Nëse dëshironi të vlerësoni nivelin e stresit në jetën tuaj, mund të përdorni "shkallën e konformitetit social" të psikologëve amerikanë T. Holmes dhe R. Rahe, të cilët vlerësuan çdo ngjarje në jetën e një personi mesatar në një shkallë 100 pikësh. . Në vend të parë është vdekja e bashkëshortit (100 pikë), dhe në vend të fundit janë festat e Vitit të Ri (12 pikë) dhe shkelja e lehtë e ligjit (11 pikë).

Shuma e pikëve përdoret për të llogaritur nivelin e stresit dhe (vëmendjen!) rrezikun për t'u sëmurur. Ne nuk kemi nevojë për probleme të tilla - për të ndihmuar veten dhe për të mos irrituar, ne do të bëjmë ushtrime "anti-stres".

Le të pretendojmë

Ushtrimi është efektiv në çdo nivel stresi. Duhet të shtiresh qetësi, kjo krijon një ndjenjë relaksi dhe pas disa minutash vjen qetësia e vërtetë. Këtu duhet të jeni pak aktor, të bindeni se po luani rolin e një personi të qetë. Sekreti këtu është se nënndërgjegjja jonë gjithmonë merr gjithçka në vlerën e parë - duke ju besuar, ajo ndikoi në gjendjen e jashtme.

Buzëqeshni dhe gogësuni

Çdo libër i psikologjisë jep një shembull se si, kur buzëqeshni, 42 muskuj të fytyrës dërgojnë një sinjal në sistemin nervor, duke shkaktuar procesin e rregullimit të frymëmarrjes, çlirimin e tensionit të muskujve dhe çlirimin e "hormoneve të lumturisë". Ajo funksionon edhe me një buzëqeshje të detyruar, të detyruar dhe menjëherë. I njëjti efekt prodhohet nga një gogëllim i gjerë, i cili parandalon acarimin dhe sjell relaksim.

Le të kuptojmë botën përreth nesh

Ilaçi më i mirë për rritjen e stresit është të ruani kontaktin me veten tuaj Për ta arritur këtë, ju duhet të vëzhgoni se çfarë po ndodh si nga jashtë, të veproni disi të shkëputur. Ju nuk duhet të humbni vëmendjen dhe kontrollin mbi situatën, tregoni vetes të gjitha veprimet tuaja. Kur dilni nga shtëpia, thuajini vetes: "Unë po largohem nga shtëpia". Kur të lani enët, thuani vetes: "Unë jam duke i larë enët". Kur ndizni kompjuterin, thuajini vetes: "Po e ndez kompjuterin".

A mendoni se kjo është shumë primitive? Por "çdo gjë e zgjuar është e thjeshtë", ju vetëm duhet të provoni dhe të siguroheni për efektivitetin e këshillave të thjeshta që do t'ju ndihmojnë të jeni gjithmonë të sigurt në paqen tuaj mendore dhe të mos acaroheni për vogëlsira.

1. Mundohuni të mos jeni dramatikë

Është shumë e lehtë të dramatizosh dhe të bësh male nga molekodra. Kur një problem ju prek, rezistoni dëshirës për të ekzagjeruar negativin. Shmangni fjalët "gjithmonë" dhe "kur". Ju mund të ndiheni si Stuart Smalley, por t'i thoni vetes "Unë mund ta përballoj këtë", "Është në rregull" dhe "Unë jam më i fortë se kjo" mund t'ju ndihmojë vërtet ta shikoni problemin ndryshe.

2. Mendoni përpara se të ndani një problem.

3. Zbuloni metaforat dhe vizualizimin si një mënyrë për të qëndruar të qetë.

Ja një truk tjetër: A njihni dikë që mund të quhet i pandehur? Mendoni se çfarë do të bënte ky person në vendin tuaj.

4. Identifikoni faktorët që ju çmendin

5. Kuptoni se mund t'i kontrolloni emocionet tuaja.

Mendoni përsëri në kohët kur keni qenë në gjendje të qëndroni me sukses të qetë në një situatë të vështirë. Ndoshta ka qenë kur keni dashur t'i bërtisni bashkëshortit ose fëmijëve tuaj, por atëherë ra zilja e derës dhe ju mund të ndryshonit menjëherë mendje. Mos harroni se mund ta përsërisni këtë duke ditur se çfarë ju acaron dhe çfarë mund t'ju ndihmojë të ruani paqen mendore.

6. Krijoni një ambient të qetë me rituale relaksuese

Nëse muzika e qetë ju ngushëllon, përfitoni prej saj. Nëse heshtja ju qetëson, përfitoni prej saj. Ndoshta do të luani muzikë instrumentale qetësuese, do të errësoni dritat dhe do të ndizni disa qirinj aromatike.

7. Kujdesuni për nevojat tuaja imediate

Shmangni konsumimin e tepërt të sheqerit dhe kafeinës dhe qëndroni të hidratuar. Pini një gotë të madhe ujë dhe shikoni nëse ndiheni më mirë, më të qetë dhe më vigjilent.

8. Kushtojini vëmendje shpirtit dhe shpirtit

9. Bëni një pushim

10. Merrni një ditë pushimi

11. Mos harroni të merrni frymë

12. Reflektoni për citate që mund t'ju ndihmojnë të qetësoni mendjen tuaj.

Këtu janë disa citate që më duken frymëzuese:

“Ti je parajsa. Gjithçka tjetër është vetëm moti." Pema Chodron

"Një mendje e qetë, e përqendruar, që nuk synon të dëmtojë të tjerët, është më e fuqishme se çdo forcë fizike në univers."

“Ruhuni të qetë, qetësi, gjithmonë kontrolloni veten. Atëherë do të kuptoni se sa e lehtë është të jesh në paqe me veten tënde.”

Oh PO! Çfarë pyetje interesante - Si të bëhemi më të qetë? Kjo është tema e këtij artikulli. Pak njerëz e bëjnë këtë pyetje, por kjo nuk do të thotë se ata janë krijesa të sjellshme dhe të qeta. Thjesht nuk iu ka kuptuar ende se janë acaruar, nervozë, agresivë dhe janë sulmuar me të gjithë, thjesht jepini një arsye. Si rezultat i gjithë kësaj, marrëdhëniet me të dashurit, kolegët, miqtë dhe madje edhe me veten përkeqësohen.

Epo, kujt i pëlqen të komunikojë me një psikolog që thjesht bërtet? Natyrisht askush. Po, ju vetë qëndroni gjithmonë sa më larg njerëzve të tillë. Dhe nëse jeni një tip nervoz, atëherë me shumë mundësi e keni vënë re se sa NUK jeni të dashuruar. Ata përpiqen t'ju shmangin dhe ju jeni gjithmonë vetëm. Edhe pse, ndoshta, ka njerëz pranë jush që nuk i kushtojnë vëmendje kësaj (i vlerësojnë ata).

Me siguri shumë do të thonë diçka të tillë: “Si nuk mund të acarohem nëse jeta ime është kështu: jam i rrethuar nga idiotë, nuk ka gjithmonë para, fqinjët janë të bezdisshëm dhe unë jam i mërzitur vetë? Këtu do të jesh nervoz.". Dakord. Jeta është shumë e vështirë (e thënë relativisht) për shumë njerëz. Ju ngriheni nga shtrati herët në mëngjes dhe vraponi në punë ose në shkollë pa pasur kohë për të ngrënë. Pastaj uleni në transportin publik të mbushur me njerëz dhe të nxehtë, pastaj nxitoni në punë. Pas orëve stresuese të punës, përsëri jeni bllokuar në një bllokim trafiku në transportin publik. Vjen natën vonë në shtëpi, i shtrydhur si limon dhe të nesërmen e njëjta gjë.

Gëzimi i jetës zhduket dhe shfaqet pakënaqësia, e cila shkakton acarim dhe gjithashtu, që është shkaku kryesor i acarimeve nervore. Pra lind pyetja: "Si të bëhemi më të qetë?", dhe madje me një jetë të tillë? Në fakt, ju mund të bëheni më të qetë tani. Kjo bëhet shumë thjesht. Thjesht duhet të ndiqni atë që ju jap më poshtë.

Si të bëhemi më të qetë?

Pra, çfarë mendoni kur një person është i qetë? Jo, ai kurrë nuk shtrihet në një arkivol, por kur fle. Por kjo nuk është çështja. Për ta bërë këtë, ju duhet të kryeni qëllimisht ushtrime të veçanta. Ato janë të përshtatshme si për dhe për t'u bërë më të qetë këtu dhe tani. Prandaj, nëse vërtet e keni kuptuar se duhet të bëheni një person më i qetë, atëherë bëni ushtrimet e mëposhtme çdo ditë pa anashkaluar.

Shiko, njeriu acarohet kur dikush ose diçka e mërzit, domethënë e emocionon. Ndoshta, me ujin tim, unë vetë shkaktoj agresion tek ju. Jini të durueshëm, thjesht dua t'ju shpjegoj diçka të rëndësishme në mënyrë që të bëni atë që ju jap më poshtë. Ju duhet të dini pse po e bëni këtë dhe në çfarë rezultatesh do të çojë. Pra, kur jeni në gjendje nervore, emocionet tuaja janë në lulëzim të plotë, truri juaj punon SHUMË AKTIV! Me një aktivitet të tillë, nuk do të jeni në gjendje të përqendroheni në ndonjë gjë specifike.

Prandaj, me rregull bëhen më të qetë, Para së gjithash, ju duhet të zvogëloni QËLLIMSHËM aktivitetin e trurit tuaj. Unë kam thënë shumë herë se truri ynë funksionon në disa frekuenca: alfa, beta, theta dhe delta. Truri juaj tani po funksionon në nivelin beta. Është në këtë frekuencë që ju përjetoni gëzim, zemërim dhe pakënaqësi. Me pak fjalë, niveli beta është zgjimi. Me sytë hapur, truri juaj funksionon gjithmonë në frekuenca beta.

Dhe në mënyrë që të bëheni më të qetë, duhet të reduktoni frekuencën e trurit tuaj nga frekuencat beta në alfa. Alfa është gjysmë në gjumë. Kur zgjoheni, truri juaj punon në këtë frekuencë, por jo për shumë kohë, pasi sytë e hapur mbajnë frekuencën beta. Kalimi në nivelin alfa është shumë i lehtë.

Dhe ushtrimi i parë është meditim. Çdo ditë, kur jeni vetëm ose vetëm në një dhomë, merrni një pozicion të rehatshëm dhe të relaksuar (në një karrige), mbyllni sytë dhe përqendrohuni në frymëmarrjen dhe nxjerrjen e frymës. Në 30 sekonda ju tashmë do të hyni në nivelin alfa. Në këtë nivel ju jeni të qetë dhe të qetë. Detyra juaj është të angazhoheni në këtë praktikë për të paktën 5-10 minuta në ditë, dhe mundësisht 3 herë në ditë. Kjo praktikë do t'ju bëjë patjetër një person të qetë. Mos e lini pas dore.

Opsioni i dytë është më i ndërlikuar. A keni nevojë gjeni mundësi për pushim të duhur. Dhe është e dëshirueshme që këto pushime të jenë aktive dhe t'ju sjellin gëzim. Unë kam renditur tashmë arsyet e acarimit më lart. Për t'u bërë një person i qetë dhe, thjesht duhet të rivendosni forcën tuaj. Një nga mënyrat e mira për t'u çlodhur është të dilni në fshat, të vizitoni plazhin, të luani lojëra aktive ose të bëni joga. Nga rruga, këtu është video -.

Opsioni i tretë është duke bërë atë që ju pëlqen. Gjërat e preferuara na bëjnë të lumtur dhe na qetësojnë (nëse nuk janë lojëra kompjuterike). Dhe përqendrimi i plotë në diçka ju bën të harroni gjithçka në botë. Për shembull, kur qëndisni. A nuk jeni plotësisht i fokusuar në detyrën në fjalë? Sigurisht që jemi të përqendruar! Mendoni për problemet tuaja në këtë kohë? Jo, nuk ka kohë për të menduar për to. Ju nuk e kontrolloni as veten. Ndodh që e keni plotësisht të paaftë dhe as nuk dyshoni. Dhe kur vizatoni, montoni një grup ndërtimi, lexoni një libër, e njëjta gjë ndodh. Prandaj gjeni kohë për të bërë gjëra të këndshme. E këndshme - qetësuese.

Opsioni i katërt do t'ju duket i çuditshëm - fol në heshtje. Zëri juaj gjithashtu ndikon në gjendjen tuaj emocionale. Kur bërtisni, nuk jeni të qetë, por kur flisni në heshtje, automatikisht bëheni të qetë. Përdorimi i një zëri të qetë madje mund të qetësojë një person që ju bërtet. Prandaj, sa herë që vini re se nervat tuaja janë në teh, flisni me qetësi dhe ngadalë. Katër minuta pas një komunikimi të tillë patjetër që do të qetësoheni.

Unë ju dhashë katër këshilla, por ju këshilloj t'i kushtoni më shumë vëmendje këshillës së parë -. Është mjeti kryesor që do t'ju ndihmojë të bëheni një person i ekuilibruar. Pse jam kaq i sigurt për këtë? Sepse unë meditoj veten. Meditimi është pushim, dhe pushim i plotë. Dhe nëse filloni të meditoni, atëherë meditoni çdo ditë, ose më mirë akoma, disa herë në ditë. Nuk ka kuptim të anashkaloni seancat, pasi do të ktheheni aty ku keni filluar.

Shpresoj se i jam përgjigjur plotësisht pyetjes - Si të bëhemi më të qetë? Kjo nuk është aspak e vështirë për t'u bërë. Shkruani komentet tuaja në komente.

Si të bëheni më të qetë


	si