Ushtrimi 20 Perceptimi juaj "emocional" Dikush afër jush ju pyet për një mik të përbashkët: "Ajo dukej e trishtuar, nuk mendoni?" Por ju as nuk e keni vënë re! Nga të gjithë gamën e emocioneve, ju jeni në gjendje të njihni menjëherë vetëm disa, por të tjerët ju shmangin.

Vetë-perceptimi i shtrembëruar Sapo ju duket se diçka nuk shkon në jetën tuaj, kjo është një arsye e mirë për të kontrolluar vetë-konceptin tuaj. jeta juaj ju duket e mërzitshme dhe monotone; Se,

Mendimi pozitiv mund të ndryshojë plotësisht jetën e një personi. Me siguri e keni vënë re se biznesmenët e suksesshëm janë gjithmonë në humor të mirë dhe optimistë. Vetëm në momente të rralla mund të vërehet një gjendje e zymtë shpirtërore tek një person i tillë. Siç e kuptoni, sekreti i suksesit qëndron pikërisht në të menduarit pozitiv.

Cili është thelbi i të menduarit pozitiv

Sipas pikëpamjeve të psikologjisë moderne, procesi i të menduarit mund të ketë dy gjendje shpirtërore: pozitive ose negative. E gjithë jeta e një individi varet nga natyra e mendimeve.

Nëse një person mendon negativisht, atëherë kjo tregon një nivel të ulët të aftësive të tij të trurit. Si rregull, tendenca për të menduar negativ shkaktohet nga përvojat e kaluara të vetë personit dhe njerëzve përreth tij. Po flasim për gabime dhe zhgënjime.

Në procesin e rritjes, një person grumbullon emocione dhe probleme negative, gjë që e përkeqëson situatën. Nga rruga, kjo gjendje e punëve është veçanërisht karakteristike për introvertët. Meqë ra fjala, arti i të menduarit pozitiv është i disponueshëm për të gjithë, pavarësisht nëse jeni ekstrovert apo introvert.

Baza e të menduarit negativ është mohimi i informacionit që është i pakëndshëm për një person. I zhytur në mendimet rreth tyre, personi përpiqet të parandalojë që një situatë e tillë të përsëritet. Megjithatë, duke u përqëndruar në përvojat negative, një person vëren edhe më shumë atë që është e pakëndshme për të dhe humbet aftësinë për të vërejtur anët pozitive. Si rezultat, individi ndjen se jeta e tij është gri. Dhe t'i tregosh atij se ka mundësi të tjera është mjaft e vështirë. Mendimi negativ ju lejon të zgjidhni fakte që vërtetojnë se jeta është shumë e vështirë dhe nuk ka asgjë interesante, të këndshme apo të gëzueshme në të.

Meqenëse një person përqendrohet në negative, i duket se të tjerët janë fajtorë për diçka. Ai përpiqet të gjejë ata që vazhdimisht i shkatërrojnë jetën. Ai nuk është i interesuar për mënyrat për të përmirësuar gjendjen e tij, pasi ai sheh vetëm disavantazhe në to. Për këtë arsye i humbet shanset që i jepen.

Një person që mendon negativisht mund të përshkruhet si më poshtë:

• ka lidhje me mënyrën e zakonshme të jetesës;
• kërkon aspekte negative në gjithçka që është e re dhe e panjohur për të;
• nuk ka dëshirë për të ditur;
• priret të jetë nostalgjik;
• beson se së shpejti do të vijë një kohë më e vështirë dhe ne duhet të përgatitemi për këtë periudhë;
• përpiqet të identifikojë grackat në sukseset e njerëzve të tjerë dhe të tij;
• dëshiron të ketë gjithçka menjëherë, pa bërë asgjë;
• ka mendime dhe veprime negative ndaj njerëzve që e rrethojnë personin, paaftësi për të bashkëpunuar;
• nuk di të shohë anët pozitive të jetës;
• ai ka gjithmonë shpjegime bindëse se përse jeta nuk mund të përmirësohet;
• i pangopur.

Një person që mendon negativisht nuk ka dëshira apo plane specifike. Gjithçka që ai dëshiron ka të bëjë me lehtësimin e jetës së tij.

Mendimi pozitiv është një nivel më i lartë i zhvillimit të proceseve të të menduarit, i cili bazohet në faktin se gjithçka që na rrethon ka aspekte pozitive. Një optimist mendon se dështimi është hapi tjetër drejt fitores. Në një situatë kur një person negativ heq dorë, një person optimist ka dy herë më shumë forcë për të marrë rezultatin e dëshiruar.

Të menduarit pozitiv i lejon një personi të njihet me informacione të reja dhe të përfitojë nga mundësitë e reja. Ai është i angazhuar në vetë-zhvillim dhe nuk ka frikë. Duke u fokusuar në pozitive, ai e sheh edhe dështimin si diçka të dobishme për veten e tij. Si rregull, një person i tillë është një ekstrovert.

Një person që karakterizohet nga të menduarit pozitiv mund të karakterizohet si më poshtë:

• ai kërkon përparësi në çdo gjë;
• të interesuar për të fituar njohuri të reja dhe për të përdorur mundësi shtesë;
• prania e një dëshire të shqetësuar për të përmirësuar jetën e dikujt;
• ai planifikon kohën e tij, regjistron ide të reja;
• punëtor dhe mund të punojë shumë për të arritur një qëllim;
• qëndrim pozitiv ndaj njerëzve;
• ai shikon me interes individë që kanë arritur sukses dhe mëson prej tyre;
• ai pyet veten pse ajo që është planifikuar dhe menduar deri në detajet më të vogla bëhet gjithmonë e vërtetë;
• është i qetë për arritjet e tij;
• bujari në aspektin emocional dhe material (me moderim).

Një person që karakterizohet nga mendimi pozitiv e ka të lehtë të bëjë punën, sepse i sheh të gjitha mundësitë dhe përpiqet t'i përdorë ato. Njerëz të tillë zakonisht quhen "me fat" ose "të dashur të fatit". Në një farë kuptimi, kjo është e vërtetë. Në fund të fundit, një person pozitiv është në gjendje të arrijë shumë, dhe gjithçka mund të bëhet pa aspekte të tilla negative si shqetësimet, traumat mendore dhe humbjet serioze.

Një person i suksesshëm bën zbulime të reja dhe arrin qëllimet e tij.

Fuqia e të menduarit pozitiv dhe përfitimet që sjell

Mendimi pozitiv është një gjë e mrekullueshme që mund të ndikojë në disponimin, shëndetin dhe rrethanat tuaja. Sipas rezultateve të hulumtimit, të menduarit pozitiv jo vetëm që ndihmon në përmirësimin e gjendjes emocionale të një personi, por gjithashtu ju lejon të prekni çdo fushë të jetës tuaj. Kjo do të thotë, duke menduar pozitivisht, ju mund të përmirësoni gjendjen tuaj financiare, marrëdhëniet me të tjerët dhe shumë më tepër.

Siç e dini, mendimet pozitive kanë një efekt jashtëzakonisht pozitiv në shëndetin e një personi. Dëshmitë e mijëra njerëzve sugjerojnë se të menduarit pozitiv mund të përmirësojë mirëqenien fizike. Një person nuk reagon aq fort ndaj situatave stresuese dhe shërohet lehtësisht nga një gjendje depresive.

Shëndeti përmirësohet. Ekziston një mendim se nëse mendoni pozitivisht për mirëqenien tuaj, mund të shpëtoni nga sëmundje të ndryshme, edhe nëse flasim për sëmundje të rënda. Është e vështirë të kuptohet se sa e vërtetë është kjo. Megjithatë, ka shumë histori që flasin për shërime të mrekullueshme të njerëzve që zgjedhin të mendojnë pozitivisht. Ndoshta kemi të bëjmë me efektin placebo, domethënë besimin e një personi në shërim.

Forcohet imuniteti. Mendimet ndikojnë në sistemin imunitar, që do të thotë se mund ta forcojnë ose dobësojnë atë. Ky përfundim u nxor nga studiuesit kur vunë re se përgjigja imune ndaj vaksinës u bë më pak e theksuar kur aktivizoheshin zonat e trurit të lidhura me përvojat negative. Ka shumë histori në të cilat, për shkak të dëshpërimit dhe humbjes së shpresës, vdekshmëria u rrit në qytetet ku u zhvilluan epidemitë. Gjithashtu, secili prej nesh është i njohur me shembuj nga familja dhe miqtë tanë, të cilët konfirmojnë se falë një qëndrimi pozitiv dhe qëndrimit optimist ndaj jetës, ju mund të forconi sistemin tuaj imunitar dhe të bëheni më të shëndetshëm.

Duke drejtuar vëmendjen tuaj. Mendimi pozitiv i lejon një personi të përqendrohet në atë që dëshiron, dhe jo në atë që është e pakëndshme për të. Është më e lehtë për të që të bëjë përpjekje për të arritur atë që dëshiron. Për më tepër, efektiviteti i veprimeve të tij rritet ndjeshëm. Mendimi pozitiv bën të mundur përqendrimin te qëllimi, dhe jo te pasojat e mundshme të pakëndshme të vendimeve të marra.

Vetëkontroll. Mendimi pozitiv ju lejon të luftoni mendimet negative, gjykimet e rreme dhe të shmangni vendimet budallaqe. Mbajtja e një qëndrimi pozitiv do të kërkojë disa përpjekje. Ky është një lloj ushtrimi për vëmendjen tonë.

Tërheqja e gjërave pozitive. Sipas ligjit të tërheqjes, e ngjashme tërheq si. Mendimi pozitiv ju lejon të tërheqni gjërat dhe rrethanat që ju nevojiten në jetën tuaj. Dhe nëse mendoni negativisht, kjo do të çojë në shfaqjen e vetëm aspekteve negative. Nuk ka rëndësi nëse e dini se çfarë është të menduarit pozitiv apo ligji i tërheqjes.

Në çdo rast, nëse mendoni pozitivisht, atëherë do të shfaqen gjëra më pozitive në jetën tuaj, dhe nëse mënyra juaj e të menduarit është negative, atëherë rezultati do të jetë shumë katastrofik. Ky përfundim mund të nxirret bazuar në përvojën e mijëra njerëzve, shumica e të cilëve nuk kanë asnjë ide për ligjin e tërheqjes. Sigurisht, çështja është se të menduarit pozitiv ju lejon të ndërmerrni veprimet e duhura dhe të merrni një rezultat pozitiv.

Zgjerimi i vetëdijes dhe perceptimit. Mendimi pozitiv i lejon një personi të shohë gjithçka që ndodh ndryshe. Për shembull, humbja ose dështimi perceptohet nga shumica e njerëzve si diçka e keqe. Duke menduar pozitivisht, do të mendoni se kjo ngjarje është një hap tjetër drejt qëllimit tuaj, do t'ju lejojë të bëheni një person më i fortë, të fitoni durim dhe besim. Duke u fokusuar në pozitiven, ju shihni të gjithë pamjen, jo vetëm një pjesë të saj. Ju e kuptoni që jeta ka një vazhdim, dhe asgjë nuk përfundon me dështim, dhe mendimet e vazhdueshme negative për këtë nuk do të sjellin asgjë të këndshme.

Ndihesh mirë. Gjendja e shëndetit tonë përcaktohet nga natyra e mendimeve tona. Është e qartë se një optimist mund të durojë edhe një sëmundje të rëndë pa tronditje nervore. Një person i tillë e di se të menduarit për sëmundjen vetëm e përkeqëson situatën e tij, kështu që ai përpiqet të gëzohet dhe të përshtatet me pozitiven, dhe shpesh kjo bëhet shpëtimi i tij. Nëse një individ është mësuar të mendojë për gjëra të këqija, atëherë nuk do ta ketë të vështirë të përkeqësojë gjendjen e tij, edhe nëse nuk ka arsye të veçanta për këtë. Mjekët shpesh duhet të punojnë me njerëz të zymtë dhe të rraskapitur emocionalisht, të cilët kërkojnë plagë inekzistente, të largëta në vetvete. Dhe sa më shumë që mendojnë për këtë, aq më të larta janë gjasat që një sëmundje e tillë të shfaqet në të vërtetë. Megjithatë, nuk duhet të supozoni se të menduarit pozitiv do t'ju bëjë të injoroni shenjat e një sëmundjeje të mundshme. Përkundrazi, një person optimist i kushton vëmendje trupit të tij dhe nevojave të tij. Por një individ me mendje pozitive definitivisht nuk do të angazhohet në vendosjen e diagnozave të tmerrshme për veten e tij pa vizituar një mjek.

Zhvillimi i vetëvlerësimit të shëndetshëm. Të menduarit pozitiv i lejon një personi të ruajë vetëbesim të shëndetshëm dhe të ndihet mirë me veten. Një person i tillë nuk do të flasë negativisht për veten, të afërmit dhe miqtë. Një optimist i fal gabimet dhe të metat si për veten e tij ashtu edhe për njerëzit e tjerë. Ai nuk është i interesuar për mendimet se ka diçka që nuk shkon me të. Ai nuk ka nevojë të krahasohet me të tjerët. Mendimet e të tjerëve janë të rëndësishme për të dhe ai i trajton me respekt. Sidoqoftë, një person me mendje pozitive e kupton se gjykimet e njerëzve të tjerë nuk janë vendimtare për të. Nuk i pëlqen krenaria e tepruar dhe ndjenja e epërsisë. Ai ka dashuri për jetën, dëshiron të jetojë me dinjitet dhe është i sigurt se suksesi dhe mendimi pozitiv janë të ndërlidhura. Në të njëjtën kohë, ai vlerëson në mënyrë adekuate aftësitë e tij.

Eliminoni zakonet negative. Mendimi pozitiv mund të duket se sugjeron që një person sheh vetëm anën e mirë të zakoneve negative dhe nuk i vëren pasojat e tyre të pakëndshme. Në fakt kjo nuk është e vërtetë. Një optimist përpiqet të krijojë për vete një mënyrë jetese që nuk do të dëmtojë mirëqenien e vetë personit, të atyre që e rrethojnë, botës dhe natyrës. Ai dëshiron që aktivitetet e tij të jenë të dobishme, kështu që zakonet negative thjesht nuk gjejnë vend në jetën e tij.

Më pak stres. Mendimi pozitiv lejon një person të ndalojë së kujtuari situata të pakëndshme që kanë ndodhur në të kaluarën. Sigurisht, optimisti mendon për to një herë apo edhe disa herë, por këtë e bën për të nxjerrë mësime për veten e tij. Por ai nuk do të ndalet thjesht vazhdimisht në përvoja të pakëndshme, sepse kjo rrezikon faktin që ai mund të ngecë përsëri në negativ. Për një person që mendon pozitivisht, ajo që ka ndodhur është në të kaluarën. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse kujtimet nuk janë aspak të lumtura. Mendimi pozitiv ndihmon në rritjen e rezistencës së një personi ndaj çdo situate stresuese.

Marrëdhënie të përmirësuara. Mendimi pozitiv i mëson një personi të mbajë nën kontroll mendimet dhe emocionet e tij, falë të cilave ai bëhet veçanërisht i butë dhe i qetë në komunikim. Mosmarrëveshjet dhe mosmarrëveshjet gradualisht do të zhduken. Një optimist di të pranojë me respekt mendimet e të tjerëve. Ai është në gjendje të mos tregojë gabimet e të tjerëve dhe nëse kjo është absolutisht e nevojshme, atëherë ai ka fjalët e duhura për ta komunikuar këtë sa më butësisht dhe me takt.

Jetëgjatësia. Falë përmirësimit të shëndetit, imunitetit më të fortë, zakoneve pozitive, cilësisë dhe marrëdhënieve të thella me të dashurit, jetëgjatësia mund të rritet. Sigurisht, testimi i kësaj në praktikë nuk është aq i lehtë. Por është gjithashtu e pamundur të mohohet se të menduarit pozitiv mund të zgjasë jetën e një personi.

Rritja e nivelit të motivimit. Motivimi i një personi mund të rritet nëse ai shpërblehet ose ndëshkohet. Metoda e inkurajimit është veçanërisht e rëndësishme për ata që kanë zotëruar të menduarit pozitiv. Një optimist duhet të mendojë vetëm për ndryshimet pozitive që do të pasojnë nga përfundimi i detyrave dhe arritja e qëllimeve, dhe ai tashmë është plot dëshirë për të vepruar. Metoda e ndëshkimit është më komplekse sepse përfshin përdorimin e një imazhi negativ për të krijuar motivim, gjë që është shumë e padëshirueshme nëse praktikoni të menduarit pozitiv. Megjithatë, për shumë, kjo metodë mbetet e rëndësishme. Është e rëndësishme të kuptoni se me kalimin e kohës, një qëndrim pozitiv do t'ju shpëtojë nga problemet me motivimin, por derisa kjo të ndodhë, mund të përdorni të dyja metodat.

Kapërceni lehtësisht vështirësitë. A po përballeni me probleme dhe pengesa? Është në rregull. Mendimi pozitiv do t'ju mësojë me kalimin e kohës se mundësitë më të mira qëndrojnë në kontradikta dhe vështirësi. Po flasim për përmirësimin e aftësive, për të fituar përvojë, për të mësuar disa mësime. Vështirësia nuk është më diçka që ju frikëson dhe ju bën të humbni entuziazmin dhe dëshirën për të vepruar. Për më tepër, kur të mësoni të kapërceni pengesat, do të përjetoni kënaqësi të veçantë kur t'i takoni përsëri. Në fund të fundit, për ju, një problem është një mundësi për të demonstruar veten, aftësitë dhe aftësitë tuaja.

Sigurisht që të menduarit pozitiv ka edhe përfitime të tjera, por ne kemi renditur më të rëndësishmet. Gjëja më e rëndësishme që do të përfitoni nga kjo praktikë është mundësia për të hedhur hapa drejt ëndrrave dhe qëllimeve tuaja.

Si të përballeni me lodhjen kronike: një algoritëm hap pas hapi

Lëreni mënjanë atë që po bëni për pesë minuta dhe mendoni nëse po përjetoni simptomat e përshkruara më poshtë:

• dëmtimi i kujtesës dhe përqendrimit afatshkurtër;
• dhimbje të fytit;
• dhimbje të muskujve dhe kyçeve pa shenja të ënjtjes;
• ndjenja e lodhjes pas gjumit;
• dhimbje koke;
• sëmundje të shpeshta infektive;
• mukoza të thata të syve, hundës dhe gojës;
• reaksione alergjike që nuk ekzistonin më parë.

Nëse përjetoni të paktën tre nga nëntë simptomat, ka shumë të ngjarë të keni sindromën e lodhjes kronike. Në këtë artikull nga revista elektronike “CEO” do të gjeni gjashtë hapa për të kapërcyer lodhjen, të rekomanduara nga mjeku amerikan Jacob Teitelbaum.

Si të zhvilloni një mënyrë pozitive të të menduarit

Përqendrimi në mendimet negative është thjesht një zakon. Ju mund ta hiqni qafe atë nëse jeni të gatshëm të bëni përpjekje. Në vetëm dy javë ju mund të ndryshoni plotësisht mendimin tuaj dhe ta shihni botën nga një këndvështrim tjetër. Thjesht përdorni këto rregulla:

1. Mos e luftoni mullirin e erës.
2. Ndaloni së ankuari për jetën, pranojeni ashtu siç është.
3. Mësoni të komunikoni me të tjerët, mos lejoni që të lindin konflikte.
4. Kuptoni se cilat janë pikat tuaja të forta, mendoni se si mund t'i përdorni ato.
5. Ndiqni një rutinë të përditshme: zgjohuni herët dhe shkoni në shtrat në kohë, bëni ushtrime, hani mirë.
6. Zgjidhni një hobi për veten tuaj dhe bëjeni atë.
7. Mos u irritoni për gjërat e vogla.
8. Rrethojeni veten me gjëra që ju kënaqin dhe ju frymëzojnë.
9. Vendosni qëllime për veten tuaj dhe shkruani një plan hap pas hapi për t'i arritur ato.
10. Bëj vepra të mira.

Përveç kësaj, mund të bisedoni me një psikolog, të identifikoni frikën tuaj dhe t'i eliminoni ato.

• Intervistë logjistike: 3 detyra për logjikën, të menduarit dhe shkathtësinë

Ushtrime për të zhvilluar të menduarit pozitiv

Nëse dëshironi të zhvilloni të menduarit pozitiv, ju sugjerojmë që të njiheni me ushtrime të veçanta dhe t'i kryeni ato.

Ushtrimi 1. "Kërkimi i dinjitetit".

Është veçanërisht e rëndësishme të kuptoni se cilat pika të forta keni. Zhvillimi i pikave tuaja të forta ju lejon të arrini sukses. Për ta bërë këtë ushtrim, uluni vetëm për dhjetë minuta dhe shkruani një listë me dhjetë pikat tuaja të forta. Të nesërmen, përsëritni praktikën dhe bëni dhjetë të tjera. Vazhdoni për dy javë. Si rezultat, do të keni një listë me të paktën 140 cilësitë tuaja më të mira.

Në fillim, detyra mund të duket e pamundur. Megjithatë, filloni, kapërceni hutimin dhe gjeni pikat tuaja të forta çdo ditë.

Ushtrimi 2. “Disavantazhet mund të jenë të dobishme”.

E njëjta cilësi mund të jetë edhe disavantazhi juaj dhe avantazhi juaj. Për shembull, jeni shumë të kujdesshëm. Ndoshta dikush do t'ju konsiderojë frikacak, ndërsa të tjerët do ta shohin këtë si një tipar produktiv që ju mbron nga pakujdesia e panevojshme.

Për të zotëruar të menduarit pozitiv, mësoni të gjeni përfitime edhe në të metat tuaja. Reflektoni për tiparet e karakterit me të cilat jeni të pakënaqur dhe merrni parasysh se si ato ju sjellin dobi.

Ushtrimi 3. "Çfarë të mirë shihni?"

Falë këtij ushtrimi, ju do të shikoni krejtësisht ndryshe njerëzit që ju rrethojnë. Nëse jeni të kujdesshëm, mund të shihni virtyte edhe tek njerëzit më të këqij. Mendoni për një person që ju mërzit. Ndoshta po flasim për një fqinj që nuk arrin të përfundojë rinovimin e tij dhe vazhdimisht bën zhurmë. Shikojeni me kujdes. Me siguri, do të vini re se ai di të bëjë shumë gjëra me duart e veta, di të kryejë punë riparimi, të cilat jo të gjithë mund t'i bëjnë.

Mbani mend njerëzit që janë të pakëndshëm për ju dhe mësoni të gjeni merita tek ata. Zhvillimi i të menduarit pozitiv është shumë më i lehtë nëse nuk keni pakënaqësi ose ndjenja të tjera negative ndaj të tjerëve. Mësoni të shihni më të mirën tek njerëzit.

Ushtrimi 4. “Ditari i lumturisë”.

Blini një fletore të bukur dhe ndajeni në pjesët e mëposhtme: sukseset e mia, ëndrrat e mia, virtytet e mia, ngjarjet e gëzueshme në jetën time, mirënjohja ime. Nuk ka nevojë të merremi vetëm me përshkrimin e ngjarjeve madhështore. Mund të jetë një shëtitje e thjeshtë në park, një dhuratë e vogël nga miku juaj ose një pushim. Regjistroni gjithçka që ju bën të lumtur: që sot u zgjuat më herët se zakonisht, moti ishte i mirë etj. Psikologjia e të menduarit pozitiv gradualisht do të rrënjoset në mendjen tuaj nëse e kryeni vazhdimisht këtë ushtrim.

Listat duhet të përditësohen rregullisht. Falë kësaj, do të keni një ditar të vërtetë lumturie, i cili do të bëhet burim frymëzimi për ju në momentet kur, për ndonjë arsye, jeni zhytur në mendime dhe emocione negative.

Ushtrimi 5. “Thuaj gjithmonë po”.

Mos përdorni deklarata negative. Fjala "jo" thjesht nuk ekziston më për ju. Falë këtij ushtrimi, do të mësoni të dëgjoni bashkëbiseduesit tuaj. Shpesh, aftësia për të rënë dakord me mendimin e një personi tjetër ju lejon të ndaloni një mosmarrëveshje, konflikt dhe të ndërtoni marrëdhënie miqësore me të afërmit dhe miqtë.

Shumëkujt i duket se botëkuptimi i tyre nuk ndryshon asgjë. Por njerëzit negativë rrallë arrijnë sukses, por njerëzit pozitivë janë gjithmonë të lumtur, edhe nëse nuk ia kanë dalë ende, sepse e dinë se çdo gjë ka kohën e vet.

Ushtrimi 6. “Dita ime ideale”.

Martin Seligman, një psikolog amerikan dhe themelues i psikologjisë pozitive, propozoi këtë teknikë. Kjo teknikë rekomandohet të përdoret kur vendosni qëllimet tuaja. Falë teknikës, do të jeni në gjendje të përqendroheni në pozitiven, në atë që po përpiqeni dhe jo në atë që është e pakëndshme për ju.

Përshkruani ditën tuaj ideale me sa më shumë detaje të jetë e mundur. Mos harroni për preferencat tuaja personale dhe vlerat e jetës. Për shembull, mund të shkruani atë që dëshironi:

1. Qëndroni pranë njerëzve të dashur.
2. Ndiqni hobin tuaj të preferuar.
3. Relaksohuni në natyrë.
4. Punoni në projekte interesante.

Mund të shkruani për atë që ju sjell kënaqësi. Secili person do të ketë pikët e veta.

Dhe atëherë ju duhet t'i jepni të gjitha këto në jetë. Mundohuni ta kaloni ditën në mënyrë perfekte dhe më pas analizoni se çfarë keni mundur të bëni dhe çfarë nuk keni mundur të bëni. Reflektoni mbi emocionet që keni ndjerë. Nëse diçka nuk funksionoi, atëherë përpiquni të jetoni përsëri ditën e përsosur. Përsëriteni ushtrimin derisa të ndiheni të kënaqur me mënyrën se si po shkon dita juaj.

Ushtrimi 7. "Pesë përparësi".

Ju mund të zhvilloni të menduarit pozitiv mjaft shpejt nëse përdorni këtë teknikë. Mendoni për situata që shkaktojnë ndjenja ankthi, ndërhyjnë me gjumin dhe qëndroni në humor të mirë. Analizoni secilën prej tyre dhe gjeni aspekte pozitive (të paktën pesë). Për shembull, ju pushuan nga puna. Përparësitë mund të jenë:

1. Tani keni kohë për t'u çlodhur.
2. Ju mund të bëni atë që doni ose të kaloni kohë me familjen tuaj.
3. Puna juaj e vjetër nuk ishte interesante për ju, por tani keni një shans për të gjetur një punë që përputhet me talentet dhe pikat tuaja të forta.
4. Ju mund të angazhoheni në zhvillimin tuaj profesional, të analizoni gabimet e së kaluarës dhe të arrini sukses në një vend të ri.
5. Meqenëse të ardhurat tuaja janë ulur, do të mësoni të jeni më të zgjuar në shpenzimin e parave tuaja.

Ushtrimi 8. “Një traktat paqeje me të kaluarën”.

Ndoshta e keni vënë re se ndonjëherë kalojmë shumë kohë duke menduar për situatat që kanë ndodhur në të kaluarën. Fatkeqësisht, ky proces mund të konsumojë energjinë tuaj jetike dhe kohën e çmuar. Në vend që të krijoni të ardhmen, shqetësoheni për atë që ka kaluar shumë kohë. Emocionet negative që lidhen me kohët e kaluara ndikojnë në jetën tuaj sot. Duhet mbajtur mend se një emocion shfaqet gjithmonë pas një mendimi, ndaj përpiquni të kontrolloni të menduarit tuaj. Për ta bërë këtë:

1. Falni të gjithë ata që ju kanë ofenduar ndonjëherë.
2. Përqendrohuni në momentin aktual, ndjeni gëzim në atë që jeni dhe çfarë po bëni tani.

Ushtrimi 9. Vizualizimi.

Po, kohët e fundit është folur shumë për vizualizimin dhe kjo teknikë është vërtet efektive. Puna e mendjes kryhet falë imazheve. Ajo që ekziston në imagjinatën tonë në një mënyrë apo tjetër ndikon në ndjenjat, mendimet, qasjen ndaj biznesit dhe marrëdhëniet me njerëzit e dashur.

Sipas fjalëve të Ajnshtajnit, "Imagjinata është më e rëndësishme se dija". Nëse keni shumë fotografi pozitive në imagjinatën tuaj, atëherë shumë prej tyre do të fillojnë të shfaqen me kalimin e kohës në jetën tuaj të përditshme. Fillimisht lind një ide dhe më pas ajo zbatohet.

Krijoni një imazh pozitiv për veten dhe jetën tuaj, sepse në këtë mënyrë do të ndikoni në vetëdijen tuaj, cilësia e së cilës me kalimin e kohës do të reflektohet në mënyrën se si silleni, si veproni, si bëni zgjedhje.

Sigurisht, vetëm nëpërmjet ushtrimeve të rregullta, të përditshme mund të arrini rezultatin e dëshiruar. Siç mund ta imagjinoni, një ditë e të menduarit pozitiv dhe praktikës vizualizimi nuk do të ndryshojë asgjë. Vizualizimi nuk është një shkop magjik të cilin thjesht duhet ta tundësh një herë dhe të realizosh menjëherë gjithçka që ke ëndërruar.

Ushtrimi 10. Meditimi.

Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të qetësuar mendjen tuaj dhe për t'u përqëndruar në pozitive. Nëpërmjet praktikës së rregullt të meditimit, shëndeti fizik dhe shpirtëror përmirësohet.

Kjo metodë ka shumë përparësi, njëra prej të cilave ju lejon të zhvilloni të menduarit dhe qëndrimin pozitiv. Në meditim, ju mund të eliminoni më lehtë emocionet dhe mendimet negative. Nëse kombinoni praktikat medituese me vizualizimin dhe pohimet, efekti do të rritet ndjeshëm.

Pronari i ndërgjegjes së tij di të shohë një përvojë pozitive dhe frymëzuese në çdo ngjarje, dhe shpëton lehtësisht nga shqetësimet dhe emocionet e tjera negative që lidhen me të djeshmen dhe të sotmen. Një person që ka zotëruar të menduarit pozitiv nuk është më peng i së kaluarës së tij, ai krijon të ardhmen e tij të mrekullueshme.

Zhvillimi i të menduarit pozitiv

Këtu janë pesë këshilla për t'ju ndihmuar të zhvilloni një mentalitet pozitiv. Nëse arrini t'i zbatoni ato në jetën tuaj, atëherë do të jetë e dobishme për ju.

Këshillë 1. Shmangni lajmet.

Kjo këshillë mund të duket pak e çuditshme. Në fund të fundit, shumë besojnë se një person modern duhet të jetë i vetëdijshëm për ngjarjet që ndodhin në vend dhe në botë. Megjithatë, psikologët thonë se një person i suksesshëm nuk i ndjek lajmet, përveç rasteve kur aktivitetet e tij lidhen drejtpërdrejt me të.

Nëse keni dyshime, përpiquni të mos shikoni lajme për një javë. Me siguri, do të vini re se është bërë shumë më e lehtë të mendosh pozitivisht.

Do të mësoni akoma për ngjarjet e nevojshme nga miqtë ose të njohurit. Atëherë, çfarë kuptimi ka të zhytesh në negativitetin e përditshëm që vjen nga lajmet?

Këshillë 2: Ndryshoni fjalimin tuaj.

Fjalët që flasim janë mendimet tona të materializuara. Sa më pozitiv fjalimi juaj, aq më të këndshme do t'ju ndodhin.

Mendoni se si përgjigjeni kur ju bëhet pyetja "Si jeni?" Me shumë mundësi, ju thoni: "Unë jam mirë", "Ngadalë" ose diçka e ngjashme.

Nëse përgjigja juaj është më origjinale, atëherë në nivelin nënndërgjegjeshëm të menduarit pozitiv do të zhvillohet shumë më shpejt. Përpiquni të shmangni plaçkat në fjalimin tuaj.

Këshilla 3: Fjalët kyçe për të menduarit pozitiv.

Për cilat fjalë kyçe po flasim? Ne nënkuptojmë të gjitha frazat që përsëriten rregullisht. Për shembull, shoku juaj mund të përsërisë periodikisht: "Epo, e dini, unë nuk kam gjithçka si njerëzit e tjerë". Dhe ju e kuptoni që ai nënkupton që jo gjithçka është në rregull në jetën e tij.

Ose, për shembull, diçka nuk funksionoi për një person, dhe ai menjëherë tha: "Unë jam një humbës!", "Unë vazhdimisht po përkeqësohem!"

Është e rëndësishme të kuptoni se një qëndrim i tillë dhe fraza të ngjashme nuk do t'ju lejojnë të zhvilloni të menduarit pozitiv. Nëse diçka shkon keq, mendoni për këtë ndryshe: "Nuk mund ta bëja tani, por herën tjetër mundem".

Këshillë 4. Lavdërim dhe falënderim.

Shumë njerëz do të mendojnë se një këshillë e tillë nuk është aspak e përshtatshme. Mjerisht, pak janë mësuar të jenë mirënjohës dhe të lavdërojnë të tjerët.

Megjithatë, ia vlen të provohet. Për të zhvilluar të menduarit pozitiv, merrni një shembull nga një person i suksesshëm. Ky do të jetë një motiv i madh për ju.

Shumë figura të shquara u treguan shumë bujarë me lëvdata dhe fjalë të mira për njerëzit përreth tyre.

Dhe natyra e mirënjohjes është përgjithësisht e mbinatyrshme. Nëse mësoni të jeni mirënjohës për gjithçka në jetën tuaj, atëherë nuk do t'ju duhet të prisni gjatë për ndryshime pozitive. Benjamin Franklin, një nga amerikanët më të shquar, i dha kuptim të veçantë konceptit të mirënjohjes.

Këshillë 5. Shmangni shoqërinë negative.

Secili prej nesh është i rrethuar nga njerëz me të cilët është shumë e këndshme të komunikosh, dhe ata me të cilët jemi të detyruar disi të mbajmë marrëdhënie, por kjo nuk sjell ndonjë kënaqësi.

Megjithatë, këta individë me të cilët e kemi të vështirë të lidhemi mund të mos na ndikojnë në mënyrën më të mirë. Dhe ndrojtja dhe mirësjellja nuk na lejojnë thjesht t'i injorojmë ato.

Megjithatë, nëse kjo është e rëndësishme për ju, atëherë përpiquni të merrni disa masa për të minimizuar komunikimin tuaj me njerëzit që janë veçanërisht negativë.

Një përshëndetje e madhe dhe e ngrohtë për të gjithë! Një nga tiparet më të mira, për mendimin tim, të karakterit njerëzor është optimizmi. Ndoshta dikush nuk do të pajtohet me mua, por sinqerisht besoj se jeta jonë varet nga mënyra se si e shohim botën, si mendojmë. Në artikujt e mëparshëm, kam shkruar për vizualizimin. Në to tregova pak se si funksionon fuqia e mendimit pozitiv, si mund të tërheqë mirësinë dhe fatin e mirë. Dhe sot do të doja të flisja me ju se si të ndryshoni të menduarit tuaj në një drejtim pozitiv, si të mësoni të shihni të mirën në vend të të keqes.

Për momentin po përpiqem ta rrënjos këtë zakon tek vetja. Unë do t'ju them sinqerisht, nuk do të funksionojë herën e parë, por mblidhni vullnetin tuaj dhe vazhdoni të ndryshoni veten. Së shpejti do të vini re se ato gjëra që ju mërzitën nuk do të jenë aq të këqija. Ka disa teknika për t'ju ndihmuar të mësoni të mendoni pozitivisht.

Optimizmi, si tipar i karakterit, mund të rrënjoset dhe të bëhet pjesë e pandashme e jetës suaj. Ai jo vetëm që do të japë paqe të brendshme, por gjithashtu do të ndikojë në stilin e përgjithshëm të jetës së një personi. Pajtohem, është gjithmonë më e këndshme të komunikosh me njerëz të gëzuar, të kënaqur që shohin dhe vërejnë më shumë momente të mira. Është tek ata që dikush në mënyrë të pandërgjegjshme shtrihet, përpiqet të bëjë miq, mbështetet në mendimin e tyre. Është mirë të komunikosh me ta dhe të gjesh një gjuhë të përbashkët. Mendimi pozitiv është shumë i dobishëm jo vetëm për ju, por edhe për ata që ju rrethojnë.

Agresioni dhe pesimizmi, përkundrazi, shkatërrojnë dhe poshtërojnë dinjitetin. Edhe nëse një person është i talentuar, i zgjuar, i pashëm, por nga natyra është pesimist, atëherë pavarësisht nga cilësitë e tij pozitive, ai do të mbetet një person i pakënaqur, i vetmuar, i pakënaqur me jetën.

Një numër i madh studimesh janë kryer dhe ende po kryhen në mbarë botën që konfirmojnë se njerëzit që mendojnë pozitivisht ankohen më pak për shëndetin e tyre dhe kanë një jetëgjatësi më të gjatë se pesimistët. Përveç kësaj, rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare dhe hipertensionit zvogëlohet. Kjo nuk mund të thuhet për ata njerëz që shohin më shumë të keqen sesa të mirën. Shkencëtarët kanë zbuluar se shkalla e vdekshmërisë së tyre është 16 për qind më e lartë. Dhe kjo nuk është një sasi e vogël. Pra, nëse doni të jetoni gjatë, të sëmureni më pak dhe të ndiheni të lumtur, duhet jo vetëm të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme, por edhe të jeni optimist.

Siç e kam thënë tashmë në artikujt e mëparshëm, mendimi ka një fuqi që tërheq energji të ngjashme në vetvete. Kjo do të thotë, nëse mendoni për të mirën, atëherë ju tërheqni të mirën, nëse jeni të lidhur me negativitetin, atëherë ju tërheqni negativitetin. Ky fenomen është qartë i dukshëm tek njerëzit gjatë trajtimit të ndonjë sëmundjeje. Kishte raste që dukeshin të pashpresë. Por në një mënyrë të pabesueshme ata u larguan nga situata shumë të vështira, duke besuar se rikuperimi do të vinte.

Ka një sërë tendencash të tjera pozitive që shkencëtarët kanë vërejtur. Një optimist është më pak i prirur ndaj stresit. Ai shpejt gjen një rrugëdalje nga situatat e vështira. Ankthi dhe shqetësimi maniak largohen. Ata janë më të suksesshëm në karrierë dhe në dashuri, sepse shpesh marrin rreziqe të ndërgjegjshme, duke besuar në më të mirën dhe në vetvete. Pesimistët, përkundrazi, janë njerëz më të mbyllur, të dëshpëruar nga jeta, kanë frikë të rrezikojnë, të provojnë diçka të re, të zhvillohen, sepse kanë frikë të humbasin, duke e vendosur veten me vetëdije për dështim.

Unë mendoj se secili prej nesh dëshiron të jetojë një jetë të lumtur. Për ta bërë këtë, ju duhet ta shikoni botën pak me sy të ndryshëm. Ka disa mënyra për të praktikuar të menduarit pozitiv. Por kjo nuk do të thotë që ju, si një budalla, duhet t'i merrni situatat lehtë dhe jorealiste dhe të mos u kushtoni vëmendje problemeve.

Si të mësoni të mendoni pozitivisht

1. Së pari, duhet të filloni të ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj vetes. Ne shpesh e trajtojmë veten shumë në mënyrë rigoroze dhe kërkuese. Qortimi për çdo dështim apo gabim. Për më tepër, ne priremi të ekzagjerojmë, ta fryjmë problemin në përmasa të mëdha. Kjo është thelbësisht e gabuar. Të gjithë bëjnë gabime emocionet negative ndaj vetes janë shenja e parë e një pesimisti. Bëjeni rregull që të minimizoni vetëkritikën. Respektoni veten dhe pranoni veten për atë që jeni. Me siguri, ju keni shumë cilësi pozitive, përqendrohuni në to, mos e mundoni veten, mos u përfshini në vetëflagjelimin. Kjo nuk do të çojë në të mirë.

Nëse vëreni se po mendoni negativisht, ndaloni veten, drejtojeni veten në drejtim të kundërt, shikoni të mirën. Asnjëherë mos u tregoni të tjerëve gjëra të këqija për veten tuaj, mos u tregoni ose mos u tregoni cilësi negative njerëzve, duajeni veten, jini të sjellshëm.

1. Përdorni cilësimet. Përdorimi i qëndrimeve mund të ndryshojë rrënjësisht të menduarit tuaj, duke e drejtuar atë në një drejtim pozitiv. Ata janë në gjendje të zhvillojnë të menduarit pozitiv. Në të njëjtën kohë, mendimet negative nuk do të kenë vend në mendjen tuaj. Në çdo rast, nëse ndiheni të pushtuar nga mendimet e këqija, largojini ato me ndihmën e qëndrimeve. Programoni trurin tuaj në një mënyrë pozitive. Shkruani në një copë letër disa versione të deklaratave pozitive që ju ndihmojnë të arrini një ndjenjë qetësie dhe qetësie, për shembull, "Unë mund ...", "Unë do të bëj ...", "Unë do të mësoj, nuk është e vështirë. fare", "Unë mund ta përballoj atë", "Unë jam një person i lumtur", "Unë do të arrij sukses" e kështu me radhë.
2. Mësoni të shihni aspektet pozitive në çdo situatë. Edhe nëse ju ka ndodhur një ngjarje e pakëndshme, mund të gjeni diçka qesharake dhe gazmore. Është më mirë të perceptohet çdo dështim si një përvojë, dhe kjo, nga ana tjetër, është e paçmuar. Mundohuni të buzëqeshni dhe të qeshni më shpesh. Është një talent të shohësh pozitiven në negative. Kjo aftësi e pabesueshme do t'ju lartësojë dhe do t'ju bëjë më rezistent ndaj depresionit. Jini më pak të trishtuar dhe do të keni më shumë forcë për arritje të reja.
3. Mësoni të kujdeseni për veten, shëndetin dhe bukurinë tuaj. Besimi do të vijë vetvetiu. Kontradiktat e brendshme do të zhduken, duke i dhënë më shumë hapësirë ​​të menduarit pozitiv. Krijoni një zakon, ushtroni, zhvilloni, lexoni libra, studioni.
4. Një nga rregullat kryesore të të menduarit pozitiv është refuzimi i faktorëve të jashtëm shtypës. Komunikoni vetëm me njerëz të sjellshëm që ju bëjnë të lumtur dhe nuk ju mërzitin. Një miqësi e shëndetshme me një person të gëzuar do të reflektojë tek ju. Ndërprisni çdo kontakt me ata që ju prishin humorin. Minimizoni negativitetin që vjen nga jashtë. Rrethojeni veten vetëm me partnerë të besueshëm, miq të vërtetë, besnikë, pozitivë.
5. Ji mirënjohës. Merrni pak kohë çdo ditë për t'i kujtuar vetes të gjitha gjërat e mira në jetën tuaj. Falenderoni veten dhe të tjerët. Nëse jeni të pakënaqur me diçka gjatë gjithë kohës, do të filloni të bëni një përshtypje negative dhe njerëzit do të largohen nga ju. Dhe një qëndrim mirënjohës do të tërheqë njerëz dhe energji pozitive drejt jush.
6. Mos e humbni kohën me shqetësime boshe. Ju nuk jeni Zot dhe nuk mund të kontrolloni gjithçka në botë. Largojeni veten nga ankthi që vjen nga një situatë e pakontrollueshme. Është e pamundur të ndryshosh botën, disa rrethana dhe kjo është krejt normale. Kështu, mos harxhoni energjinë tuaj të çmuar. Rrethana të tilla nuk ia vlen të pushtohen nga energjia negative.
7. Mbani një fletore ku shkruani sukseset dhe fitoret tuaja. Rishikoni rregullisht postimet tuaja dhe lavdëroni veten për suksesin dhe arritjet tuaja. Ky, së pari, është një motivim shumë i fuqishëm, dhe së dyti, rritet vetëvlerësimi dhe, për rrjedhojë, të menduarit pozitiv shfaqet gjithnjë e më shpesh.
8. Hidheni përpara të panjohurës, kjo sigurisht vlen për të dorëzuarit. Shumë nuk i arrijnë kurrë, duke u shqetësuar, duke përjetuar frikë, e cila nuk i lejon ata të zhvillohen. Do të keni sukses, besoni në veten tuaj.
9. Përdorni vizualizimin krijues. Kam shkruar edhe për të. Sigurohuni që të lexoni artikujt.

Tani ju e dini se si të mësoni të mendoni pozitivisht dhe në drejtimin e duhur. Ju ndryshoni, jeta juaj do të ndryshojë. Ndryshimi mund të prekë edhe të dashurit. Tregojuni atyre për sekretet tuaja të lumturisë, ndoshta ata kanë nevojë për të tani. Çfarë metodash përdorni për t'u bërë optimist? Ju uroj fat dhe prosperitet!