Çdo person në jetën e tij ka momente që dëshiron t'i harrojë dhe të mos kthehet më në kujtimet e tyre. Fatkeqësisht, struktura e njeriut është shumë komplekse, dhe nxjerrja e të gjitha kujtimeve negative nga vetëdija nuk është aq e lehtë sa do të donim. Kujtimet vazhdojnë të na ndjekin nëse duam apo jo dhe mund të kthehen duke vërshuar në momentin më të papritur dhe të papërshtatshëm, duke na penguar të perceptojmë botën reale, në të cilën gjithçka është në rregull me ne, e cila është e mbushur me gjëra pozitive dhe nuk ka. parakushtet për t'u ndjerë keq. Në vend që të jetojmë një jetë të plotë, ne i kthehemi kujtimeve pa pushim dhe i rijetojmë ato momente në të cilat ishim të lënduar dhe të këqij.
A është e mundur të korrigjohet disi situata? Nëse po, atëherë, duke na helmuar jetën?
Mendimet dhe kujtimet njerëzore ruhen në mendjen e njeriut në formën e një lloj “vinaigrette”, të përziera dhe pa një strukturë të qartë. Ato nuk janë diçka specifike, si blloqe të veçanta dhe segmente informacioni. Pra, ndoshta mund të bëhet diçka për të strukturuar kujtesën, dhe më pas për të hequr të gjithë barrën e kujtimeve negative prej saj? Në fakt është e mundur. Për më tepër, kjo mund të bëhet pa përdorur teknika komplekse, alkool apo edhe drogë. Gjithçka që kërkohet nga ju është t'i kushtoni disa minuta çdo ditë ushtrimeve të veçanta dhe shumë shpejt do të jeni në gjendje të siguroheni që të mos mbetet asnjë gjurmë nga kujtimet tuaja të këqija.
Ushtrimi 1.
Bëhuni rehat në një karrige ose shtrat. Nuk ka asnjë rëndësi për ndonjë qëndrim të veçantë. Gjëja kryesore është që të ndiheni rehat dhe që vëmendja juaj të mos shpërqendrohet nga asgjë për disa minuta. Ju mund t'i mbyllni sytë, mund t'i mbani hapur - nuk ka rëndësi as. Merrni disa frymë thellë dhe relaksoni plotësisht muskujt e fytyrës, shpatullave dhe gjoksit. Ushtrimi ka përfunduar.
Ushtrimi 2.
Mundohuni ta imagjinoni problemin tuaj në formën e një lloj imazhi kolektiv. Përqendrohuni në atë që saktësisht dëshironi të hiqni nga e juaja përgjithmonë dhe përpiquni ta imagjinoni atë në formën e një lloj imazhi. Mos u mundoni të sforconi veten për të marrë pamjen më të qartë të cilësisë së përsosur. Mjafton të kuptoni se çfarë po shihni saktësisht. Ju mund të kuptoni se sa mirë e keni përballuar detyrën që ju është caktuar në një mënyrë të thjeshtë - nëse keni bërë gjithçka siç duhet, imazhi i krijuar nga përpjekjet tuaja do të shkaktojë ndjenja të forta negative tek ju.
Shikoni nga afër foton tuaj, "ngjisni" një çelës rregullimi në të, si për shembull në marrës ose televizorë, dhe përpiquni t'i afroheni mendërisht. Kur të keni sukses, filloni të rrotulloni çelësin imagjinar, zvogëloni pa probleme tingullin e figurës që keni krijuar në zero. Pastaj bëni të njëjtin manipulim me kontrastin e imazhit, dhe më pas me të, duke u siguruar që ajo të bëhet një pikë e zezë e heshtur. Nuk ka nevojë të nxitoni. Përkundrazi, bëni gjithçka sa më mirë që të jetë e mundur dhe kur fotografia që keni krijuar zhduket, përpiquni të hiqni qafe edhe sfondin në të cilin ishte vendosur. Kur të keni sukses, mund ta konsideroni ushtrimin të përfunduar.
Ushtrimi 3.
Një mënyrë tjetër për të si të harrojmë kujtimet e këqija konsiston në vendosjen e vizualizimit që keni krijuar në një dhomë në të cilën digjen shumë llamba dhe llamba. Filloni t'i fikni një nga një gradualisht dhe pa nxitim derisa të fiken plotësisht. Gjëja kryesore në këtë ushtrim, si në atë të mëparshëm, është të merrni kohën tuaj, duke regjistruar çdo hap në vetëdijen tuaj.
Siç mund ta shihni vetë, nuk ka asgjë të komplikuar në ushtrimet e propozuara dhe të gjithë mund t'i bëjnë ato. Bëjini ato për disa ditë për 15-20 minuta dhe shumë shpejt do të vini re se kujtimet tuaja të këqija janë bërë të shurdhër dhe nuk ju ngjallin më të njëjtat kujtime si më parë. Ata praktikisht nuk do t'ju shqetësojnë dhe nëse kthehen herë pas here, nuk do të reagoni më ndaj tyre aq dhunshëm.
Çdo personi në jetën e tij i kanë ndodhur gjëra që nuk duan t'i kujtojnë. Tradhti dhe zhgënjime të shumta, sëmundje dhe vdekje të të dashurve, dështim i plotë në karrierë, turp dhe keqkuptim - dëshironi t'i hidhni të gjitha këto nga koka juaj dhe të mos i mbani mend më.
Por truri ynë është krijuar në atë mënyrë që disa kujtime veçanërisht të gjalla, shpesh të natyrës negative, të mbeten dhe të na kujtojnë vazhdimisht veten. Kjo mund të ketë një ndikim negativ në të tashmen dhe t'ju pengojë të ecni përpara.
Në këtë rast, ju dëshironi të harroni të kaluarën përgjithmonë dhe të filloni të mendoni për të ardhmen. Është interesante që është e pamundur të parashikosh se cilat kujtime do të zbehen me kalimin e kohës dhe cilat do t'ju mundojnë për një kohë të gjatë.
Duke harruar të kaluarën me vetëdije
Për të hequr qafe kujtimet e pakëndshme, së pari është e rëndësishme të " mos u mbyll"për këtë. Sa më shumë të përpiqemi të harrojmë diçka, aq më shumë mendojmë për të. Prandaj, për të hequr qafe kujtimet e këqija, thjesht nuk duhet të mendoni për to.
Nëse ngjarjet lidhen me njerëz dhe vende të caktuara, atëherë është e rëndësishme të ndryshoni vendbanimin tuaj dhe të kufizoni komunikimin me njerëz të caktuar. Me fjalë të tjera, është e rëndësishme të mbroheni nga gjithçka që mund t'ju kujtojë telashet që kanë ndodhur.
Nëse po flasim për një ndarje të vështirë midis të dashuruarve, atëherë është e rëndësishme të fshehni ose të hidhni të gjitha fotografitë dhe dhuratat e përbashkëta. Mundohuni të mos vizitoni vendet ku kalimi i kohës së bashku ishte veçanërisht i shpeshtë. Mos mendoni se për shkak të kësaj do t'ju duhet të kufizoni veten në gjëra të tilla për pjesën tjetër të jetës tuaj.
Kufizimet nevojiten vetëm për herë të parë, ndërkohë që kujtimet ende pasqyrohen nga dhimbja e dhembshme në gjoks. Me kalimin e kohës, kur ndjenjat emocionale për këtë ia lënë vendin indiferencës, ju mund të hiqni me siguri gjërat e fshehura dhe të vizitoni institucionet publike të mësipërme.
Kur dhemb shumë, ne shtrembërojmë kujtimet
Si ta harroni të kaluarën tuaj të keqe përgjithmonë? Përgjigja mund të jetë zhgënjyese, por është e pamundur. Është e mundur të harroni plotësisht jetën tuaj të kaluar vetëm në rast amnezie, por ky opsion nuk ka gjasa t'i përshtatet një personi adekuat. Nëse kujtimet vazhdojnë, mund të jetë me vlerë t'i rimendoni ato për të kuptuar se çfarë saktësisht po shkakton pakënaqësinë dhe hidhërimin e zhgënjimit.
Por për të mos hyrë më thellë në një gjendje depresive, është e rëndësishme të kërkoni momente pozitive ose neutrale në këto kujtime dhe të përpiqeni të përqendroni të gjithë vëmendjen e mundshme në to. Kjo do t'ju lejojë të ktheni kujtimet e pakëndshme në emocione pozitive në të ardhmen.
Kujtimet janë gjithçka që na ka mbetur nga e kaluara. Dy njerëz të ndryshëm mund të kujtojnë të njëjtën ngjarje deri në atë pikë sa të jenë krejtësisht të ndryshëm. E gjitha varet nga emocionet që një person përjeton në momentin e incidentit.
Dhe nëse vazhdimisht mbani mend gjëra të caktuara, duke i shtrembëruar pak, atëherë me kalimin e kohës do të duket se versioni i shtrembëruar ishte në të vërtetë i vërtetë. Kjo veçori e trurit tonë ia vlen të përfitoni nëse dëshironi që një ngjarje e caktuar të jetë pozitive në të ardhmen.
Ftohtësia si stërvitje qëndrueshmërie
Si ta harroni të kaluarën tuaj negative përgjithmonë ose ta ktheni atë në një të ardhme pozitive? Për të zgjidhur këtë problem, mund të provoni të përdorni qetësi. Kjo do të thotë, përjetoni mendërisht një situatë emocionuese, por shikoni veten si një palë e tretë indiferente. Kjo është mënyra e vetme për ta parë me qetësi nga jashtë dhe të përpiqeni të reduktoni aspektet negative që ju ndjekin.
Nëse përvojat janë aq të forta sa edhe të menduarit mendërisht për incidentin aktual shkakton dhimbje të padurueshme, atëherë mund të lavdëroni veten me siguri. Të detyrosh veten të rijetosh përsëri kujtimet është një hap shumë i rëndësishëm drejt eliminimit të negativitetit.
Ky është një lloj trajnimi nënndërgjegjeshëm për të mprehur vullnetin dhe këmbënguljen. Me kalimin e kohës, pikëllimi gjatë përvojave mendore do të bëhet i mërzitshëm dhe truri do ta shtyjë situatën emocionuese në plan të dytë.
Duke harruar dashurinë e pashpërblyer
Të gjithë njerëzit janë të aftë të përjetojnë ndjenja të sinqerta dhe shumë prej tyre hapen me njëri-tjetrin në këto ndjenja. Prandaj, çdo person të paktën një herë në jetën e tij përjetoi një ndjenjë të trishtuar tradhtie nga ana e atyre njerëzve të cilëve u hap.
Si të harrohet një e kaluar dhe një dashuri kaq e pakënaqur? Nëse emocionet nuk ishin të forta, atëherë personi shpërqendrohet pothuajse menjëherë nga gjërat e jashtme në formën e punës, hobi dhe argëtimit. Disa madje arrijnë të krijojnë marrëdhënie të reja menjëherë.
Por çfarë të bëni kur lidhja me personin e tradhtuar është aq e fortë sa nuk ka dëshirë për të vazhduar më tej?
Hapat e mëposhtëm për heqjen e "gjilpërës" nga zemra janë më të përshtatshme për gjysmën e femrave të popullsisë, megjithëse mund t'i përdorin edhe disa burra:
- Së pari, mund të mbyteni për disa ditë, të mbyteni në depresion dhe kujtime, të shikoni foto së bashku dhe të derdhni lot për dhuratat (vajzat duan të mbytin lodrat e dhëna nga ish-shoqet me përqafime të hidhura - në fund të fundit, ato nuk janë fajtore për asgjë);
- Së dyti, kur të lodheni duke qarë për pavlefshmërinë dhe padobinë tuaj për këdo, do të vijë koha për vetëkujdes veçanërisht të vazhdueshëm. Maska, xhel, krem, manikyr, pedikyr, grim dhe modele flokësh - e gjithë kjo do t'ju ndihmojë të mbani mend se kush është me të vërtetë viktima e situatës dhe kush ka nevojë urgjente për një përqafim ngushëllues. Por për të gjetur një të zgjedhur të gatshëm, është e rëndësishme të shikoni pjesën.
E kaluara e keqe nuk të lë vetëm
Ndodh që në të kaluarën janë kryer veprime që kanë çuar në pasoja katastrofike në formën e një avari nervor, humbjen e miqve ose dashurinë e të dashurve. Veprat tashmë janë bërë dhe e kaluara nuk mund të ndryshohet. Por si mund të harroni gabimet e rëndësishme nga e kaluara juaj nëse ato nuk ju lënë vetëm për shumë vite?
Është e rëndësishme të rishikoni situatën dhe të kuptoni gabimet tuaja në mënyrë që të mos i bëni ato në të ardhmen. Atëherë duhet të përpiqeni të ndryshoni veten, nëse kjo është e rëndësishme për vendndodhjen e të dashurve dhe njerëzve të rëndësishëm. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të harrojmë gjendjen tonë psikologjike.
Nuk është e pazakontë kur, si rezultat i gabimeve të tilla dhe ndryshimeve nënndërgjegjeshëm në vetvete për mirë, vetëbesimi zhduket dhe zëvendësohet nga komplekse të shumta.
Nëse në të kaluarën kishte probleme serioze në shoqëri, atëherë në të ardhmen mund të mbetet një kompleks izolimi. Ky është një reagim i zakonshëm mbrojtës i trupit - të mbrohet nga komunikimi në mënyrë që të mos ketë rrezik për të përsëritur gabimin.
Ju nuk mund ta qortoni veten shumë për veprimet tuaja. Ju duhet të merrni parasysh me qetësi mangësitë që çuan në pasoja negative dhe t'i zëvendësoni me kujdes ato me tipare të tjera të sjelljes. Nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga komunikimi me njerëzit, sepse njeriu është një qenie shoqërore dhe pa komunikim me publikun do të jetë shumë e vështirë.
Jeta është plot me ngjarje dhe ato nuk janë gjithmonë të gëzueshme: disa prej tyre thjesht dëshironi t'i fshini nga kujtesa juaj. Sidoqoftë, shpesh një person luan mendërisht një situatë negative në kokën e tij, duke iu kthyer asaj përsëri dhe përsëri. Megjithatë, ju mund ta hiqni qafe këtë zakon dhe këshillat e përshkruara më poshtë do t'ju ndihmojnë për këtë.
Si të harroni një ngjarje të pakëndshme?
Kur mendoni se si të harroni diçka përgjithmonë, duhet të përdorni metodën e mëposhtme. Do t'ju kërkohet të rijetoni ngjarjen negative pa ndryshuar komplotin. Është e rëndësishme që të ndjeni emocionalisht atë që ka ndodhur në të kaluarën. Mbani mend të gjitha gjërat e vogla që mundeni.
Atëherë imagjinoni që e gjithë kjo nuk ka ndodhur me ju, por me dikë tjetër. Çfarë këshille do t'i jepnit këtij personi? Me siguri do ta shihni situatën nga një këndvështrim tjetër. Vendoseni veten në vendin e njerëzve që morën pjesë në të. Çfarë emocionesh po ndjeni tani? Me shumë mundësi, nuk do të ofendoheni aq shumë nga gjithçka që ndodhi. Pas kësaj, imagjinoni se si fotografia zbehet dhe më pas zhduket nga fusha juaj e shikimit. Mund ta mbytni edhe mendërisht në acid sulfurik. Ajo nuk është më, ajo është zhdukur, ajo ka vdekur, që do të thotë se ju mund të lini gjithçka të shkojë. Kuptoni se e kaluara ka vdekur dhe nuk do të kthehet kurrë. Pasi ta kuptoni këtë, dhimbja do të largohet.
Si mund të harrosh diçka të tmerrshme?
Ju mund të fshini një ngjarje të tmerrshme nga kujtesa juaj duke e zhvendosur trurin tuaj në diçka krejtësisht të ndryshme. Kjo mund të jetë puna, një hobi i ri, takimi. Gjithashtu, nuk duhet të jeni vetëm, përndryshe mendimet për atë që ndodhi thjesht do t'ju ndjekin. Është më mirë të kaloni pak kohë me miqtë dhe të afërmit. Sigurisht, herë pas here, kujtimet e një ngjarjeje negative do të shfaqen në kujtesën tuaj, por çdo ditë do t'ju lëndojë gjithnjë e më pak.
Disa njerëz kanë makthe në të cilat kthehen në atë realitet të tmerrshëm dhe e ripërjetojnë atë. Në këtë rast, duhet të mendoni vetëm për gjërat e mira përpara se të shkoni në shtrat. Për shembull, falënderoni Fuqinë tuaj të Lartë për gjërat pozitive që ndodhën gjatë ditës së kaluar. Mund të jetë:
- takimi me një mik të vjetër;
- buzëqeshja ose fjalët e para të fëmijës suaj;
- një kujtim i këndshëm - një kotele ose qenush i lezetshëm, një flutur e bukur.
Ju gjithashtu mund të shikoni një komedi, një koncert të artistit tuaj të preferuar ose të dëgjoni një album të ri përpara se të shkoni në shtrat. Është e rëndësishme që të largoni mendjen nga ajo që ju rëndon. Si rezultat, do të shkoni në shtrat me humor të lartë, që do të thotë se do të keni vetëm ëndrra të këndshme.
Si të harroni diçka të keqe në jetën tuaj?
Ngjarje të këqija ndodhin shpesh në jetën e një personi dhe më shpesh ai fajëson një të afërm, mik ose të njohur për to. Si rezultat, urrejtja shfaqet, por nuk të lejon të jetosh në paqe. Në këtë rast, është shumë e rëndësishme të falni personin që ju ka bërë keq dhe ta lini të shkojë. Meditimi do t'ju ndihmojë me këtë. Uluni në një karrige të rehatshme ose shtrihuni në shtratin tuaj, mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë. Pasi të jeni plotësisht të relaksuar, mund të filloni të meditoni. Imagjinoni një vend ku do të jeni sa më rehat dhe ftoni shkelësin tuaj atje. Shikoni në sytë e tij, shikoni tiparet e fytyrës, shikoni rrobat e tij.
Tani tregoni atij gjithçka që mendoni për të. Me siguri keni grumbulluar shumë. Nuk duhet të jeni të turpshëm në shprehjet tuaja. Sapo t'i tregoni abuzuesit tuaj se si ndiheni, do të ndiheni më mirë.
Faza tjetër do të jetë falja. Merre personin për dore, shikoje në sy dhe thuaji se e fal. Kjo duhet bërë me sinqeritet. Thuaj fjalët "Të fal" sa herë të duash derisa ta besosh. Pas kësaj, ju mund ta lini shkelësin të shkojë: kujdesuni për të, i uroni lumturi dhe rrethoni me dashuri.
Duhet të ndjeni lehtësi, do të jetë një shenjë se e keni hequr dorë nga situata. Nëse jo, duhet ta bëni këtë ushtrim çdo mbrëmje. Mund t'ju marrë një muaj ose një javë, merrni kohën tuaj, pasi do të jetë më e lehtë për ju. Si rezultat, ngjarja e keqe nuk do të dominojë mendjen tuaj;
Si të harroni një ngjarje negative përgjithmonë?
Ushtrimi i mëposhtëm do t'ju ndihmojë të harroni diçka përgjithmonë. Për të do t'ju duhet të gjeni një fletë letre, një disk, shkrepëse dhe një stilolaps. Uluni në tryezë dhe përshkruani një ngjarje negative që ju ka ndodhur. Mbani mend të gjitha detajet. Pasi të kuptoni se nuk keni asgjë më shumë për të shtuar, rilexoni atë që keni shkruar dhe grisni letrën, duke imagjinuar se si situata negative fshihet nga kujtesa juaj.
Më pas merrni një tigan, vendosni copëza letre në të dhe vendosini në zjarr. Shikoni me kujdes flakën, imagjinoni se si digjen në të të gjitha ankesat dhe kujtimet tuaja. Pasi letra të jetë djegur plotësisht, lani hirin me ujë. Kjo është e gjitha, ky kujtim nuk është më aty, nuk ka fuqi mbi mendjen tuaj. Mbajeni mend këtë dhe shijoni sot pa u kthyer në të kaluarën.
Ju mund të lexoni më shumë këshilla për dërgimin e kujtimeve në harresë në artikullin tonë -.
Për shumë njerëz, problemi i zhvillimit të kujtesës dhe aftësive memorizimi dhe asimilimi i teksteveështë më e rëndësishme sesa aftësia për të harruar të kaluarën dhe për të hequr qafe informacionin e panevojshëm.
Sot mund të gjeni një numër të madh reklamash në gazeta, në TV dhe në internet, titujt dhe njoftimet e të cilave janë plot me premtime për përmirësimin dhe rivendosjen e kujtesës. Çdokush sot mund të gjejë në mënyrë të pavarur dhe lehtësisht shumë informacione të dobishme rreth si të zhvillohet memoria. Por për funksionimin efektiv të kujtesës sonë, është e nevojshme jo vetëm aftësia për të kujtuar, ruajtur dhe, nëse është e nevojshme, riprodhuar në mënyrë të besueshme informacionin e nevojshëm. Është gjithashtu e rëndësishme që të jeni në gjendje ta harroni atë.
Në mnemonikë (metoda dhe teknika që lehtësojnë memorizimin) ekzistojnë teknika të veçanta të krijuara për harresën e qëllimshme. Dhe në të vërtetë, pse, nëse ka memorizim të pavullnetshëm dhe të vullnetshëm, harresa mund të jetë vetëm e pavullnetshme?
Pra, grupi i metodave dhe teknikave për të mësuar të harrojë quhet teknologji fluturuese. Origjina e kësaj fjale daton në mitologjinë greke. Lethe është një lum i harresës që ndodhet në mbretërinë nëntokësore të Hades. Shpirtrat që arritën në mbretërinë e të vdekurve, pasi kishin shijuar ujin e këtij lumi, morën harresë dhe nuk e kujtuan më ekzistencën e tyre tokësore. Nga këtu erdhi shprehja - të zhytem në harresë, që do të thotë zhdukje dhe harresë pa gjurmë.
Cili është përdorimi i teknologjisë së fluturimit dhe ligjeve të saj të harresës? Në cilat raste janë të nevojshme?
Para së gjithash, duke iu përgjigjur këtyre pyetjeve, duhet thënë se harresa nuk është një cilësi definitivisht negative e kujtesës njerëzore, pasi funksionimi i proceseve mnemonike pa proceset e harresës do të jetë inferior. Do të ishte e përshtatshme të kujtonim fjalët e psikologut të shquar sovjetik Alexander Romanovich Luria - " Shumë njerëz po punojnë se si të gjejnë mënyra për të kujtuar më mirë? Por askush nuk mendon as për pyetjen: si të harrosh më mirë?»
Në këtë artikull, ne do të shikojmë mënyrat më efektive që ndihmojnë një person të harrojë të kaluarën, e cila ka një efekt traumatik në psikikën e tij dhe të mësojë se si të harrojë informacionin që ka humbur rëndësinë e tij.
Teknikat e harresës mund të përdoren në të paktën dy raste:
- Për të shtypur kujtimet e pakëndshme, veçanërisht ato që janë bërë në mënyrë obsesive të përsëritura.
- Për të fshirë nga kujtesa informacionet e panevojshme që thjesht rrëmojnë trurin tonë.
Metoda e harresës #1 - Shtypja
Kjo teknikë fluturimi ka një orientim psikoterapeutik me ndihmën e saj, ju mund të harroni kujtimet që janë traumatike për psikikën.
Shpesh kujtesa e ngjarjeve të pakëndshme i ndjek njerëzit dhe ata fillojnë të kenë frikë se këto kujtime traumatike do të fillojnë të "shfaqen" përsëri, dhe sa më shumë të kenë frikë nga kjo, aq më shumë frika bëhet më ndërhyrëse. Për të lehtësuar obsesionin (mendimet obsesive të pavullnetshme), mund të përdorni një ushtrim të quajtur "letër djegëse":
- Kujtimet që ju bëjnë të vuani dhe të përjetoni ndjesi të pakëndshme, përshkruani ato në detaje dhe transferojini në një copë letër. Më pas merrni këtë fletë, thërrmoni dhe vendoseni në një enë rezistente ndaj zjarrit, vendoseni në zjarr. Ndërsa shikoni letrën që digjet, mendoni se si digjen përvojat tuaja, si shkërmoqen dhe shndërrohen në hi. Të gjitha kujtimet negative u dogjën! Hidhni hirin nga dritarja dhe shpërndajeni në erë!
Qëllimi i ushtrimit "letër djegëse" është se ndihmon jo vetëm për të harruar informacionin, por për t'u bërë mjeshtër i kujtimeve tuaja. Një person që përjeton ndjenja të pakëndshme nga ngjarjet e së kaluarës mund t'i harrojë ato. Sigurisht kjo procesi i harresës mund të jetë e pakëndshme, por shpesh jep efektin e dëshiruar: një person nuk ndez mekanizmat mbrojtës, nuk i shtyp kujtimet, por, përkundrazi, duke përshkruar këto ngjarje, ai shpëton nga kujtimet që lidhen me to.
Që nga kohërat e lashta, zjarri ka luajtur rolin e psikoterapistit të parë për njerëzit: duke parë flakën, një person, në fakt, iu nënshtrua një seance psikoterapie, duke u pastruar nga mendimet e rënda dhe duke hedhur peshën e streseve primitive nga supet e tij. Dhe nëse një person ka një imagjinatë të mirë dhe ai është në gjendje të imagjinojë gjallërisht se jo vetëm letra po digjet në zjarr, por edhe kujtimet që traumatizojnë psikikën e tij, atëherë edhe nëse dëshiron, ai nuk do të jetë në gjendje t'i riprodhojë ato.
"TV" është një tjetër ushtrim që përdoret shpesh nga psikologët dhe psikoterapistët në praktikën e tyre për të çliruar pacientin nga kujtimet që rëndojnë mbi të:
- Përpiquni t'i transferoni përvojat tuaja negative sa më gjallërisht të jetë e mundur në ekranin e madh të televizorit. Mbani mend gjithçka deri në detajet më të vogla. Pastaj merrni telekomandën dhe fikni mendërisht tingullin, shikoni një "film të heshtur". Pastaj, në një mënyrë të ngjashme, privoni vizualizimin nga qartësia, kontrasti dhe, së fundi, shkëlqimi. Përfundimisht, imazhi zbehet dhe zhduket plotësisht. Gjëja kryesore është të mos nxitoni! Për ta bërë më efektiv procesin e harresës, mund ta hiqni mendërisht kordonin nga priza ose ta hidhni televizorin nga dritarja. Nëse kujtimet negative nuk janë aq tragjike (le të themi, thjesht të pakëndshme), atëherë duke përdorur këtë ushtrim mund t'i përktheni në zhanrin e komedisë. Imagjinoni këto ngjarje të regjistruara në videokamerë. Luaje me mend regjistrimin në të kundërt, luaje me shpejtësi të lartë, përdor lëvizje të ngadaltë, vendos muzikë qesharake në foto, fut një komedian në "film", etj. Nëse mësoni të drejtoni kujtimet tuaja, do ta keni më të lehtë t'i menaxhoni ato. Për më tepër, aty ku ka humor, nuk ka vend për neurozë.
Këto ushtrime mund të mos ju ndihmojnë të largoni plotësisht kujtimet, por do t'ju mësojnë të mos keni frikë prej tyre. Dhe kjo është shumë e rëndësishme, sepse duke eliminuar frikën nga kujtimet negative, eliminojmë shkakun e shfaqjes së tyre të pavullnetshme.
Metoda e harresës #2 - Fshirja
Të tjera teknika e harresësështë krijuar për të hequr informacionin e panevojshëm nga kujtesa që ka humbur rëndësinë e tij dhe rrëmujë "arkivën" e kujtesës. Për shembull, ju mund të lironi matricat mnemonike nga materiali informativ tashmë i aplikuar për t'i mbushur ato me përmbajtje të re.
Më e thjeshta Metoda e harresës i quajtur " pëlhurë teknike fluturimi».
- Për shembull, ne kemi mbushur një matricë memorie me një seri imazhesh të krijuara nga fjalët. Pastaj, duke e përqendruar vëmendjen tonë në qelizën e parë të matricës, marrim një leckë të lagur dhe fshijmë imazhin (grupin në formë) të vendosur në të. Qeliza e parë mbetet, ne vazhdojmë ta shohim qartë, por tani ajo është bosh, hapësira është e lirë dhe tani mund të vendosen kompozime të reja asociative mbi të. Më pas, ne në mënyrë sekuenciale, qelizë pas qelize, kalojmë nëpër të gjithë matricën dhe fshijmë të gjitha imazhet e mbetura duke përdorur një metodë të ngjashme.
Duhet të theksohet se kjo metodë nuk është plotësisht e përshtatshme nëse matricat mnemonike janë të mëdha. Në fund të fundit, do të duhet shumë kohë dhe përpjekje për të fshirë vazhdimisht informacionin nga çdo qelizë individuale. Në raste të tilla, është e përshtatshme të zbatohen ligjet e harresës nga Solomon Veniaminovich Shereshevsky, një gazetar ruso-sovjetik dhe mnemonist profesionist, i cili, duke folur me numra intelektualë para një auditori të madh, u detyrua jo vetëm të mësonte përmendësh sekuenca të mëdha numrash. , fjalë, rrokje jo koherente etj., por edhe për të fshirë nga kujtesa çdo gjë që është kjo përpara shfaqjes së radhës.
- « I shqetësuar se seancat individuale nuk ngatërrohen me njëra-tjetrën, e fshij mendërisht tabelën dhe, si të thuash, e mbuloj me një film krejtësisht të pashpresë dhe të padepërtueshëm. Kur mbaron seanca, e heq mendërisht... Unë ende po flas me audiencën dhe në këtë kohë po e shtyp këtë film me duar, duke dëgjuar se si kërcitet."- Shereshevsky ndau sekretet e tij. Kështu që ai fshiu menjëherë informacionin nga e gjithë fusha e matricës mnemonike, dhe jo nga çdo qelizë individuale. Nëse kjo metodë nuk ndihmoi për të harruar në mënyrë efektive informacionin, Solomon Veniaminovich iu drejtua metodave në dukje paradoksale të harresës: " Për të mbajtur mend, njerëzit shkruajnë... Më dukej qesharake dhe vendosa ta bëj sipas mënyrës sime: meqë shkruajnë, pra, nuk kanë nevojë të mbajnë mend. Kjo do të thotë që nëse e shkruaj, do ta di se nuk kam nevojë ta kujtoj... Dhe fillova ta zbatoj këtë ligj të harresës në gjëra të vogla: në disa detyra, në mbiemra, në numra telefoni.».
Në përpjekje për të mbajtur mend informacione të rëndësishme, shumica e njerëzve priren t'i shkruajnë ato. Dhe sa më shpesh të shkruajmë atë që duam të kujtojmë, aq më pak përdorim kujtesën tonë. Kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt atrofisë së kujtesës, sepse pa marrë ngarkesë të mjaftueshme, ajo funksionon gjithnjë e më pak. Si rezultat, njerëzit vijnë në përfundimin e trishtuar se ata kanë një kujtesë të keqe, megjithëse ata vetë shpesh janë fajtorë për këtë.
Mundohuni të mos përdorni bllok shënimesh dhe fletore, besoni kujtesën tuaj, ngarkoni atë në mënyrë që të funksionojë plotësisht ( ushtrime për zhvillimin e kujtesës), dhe më pas ajo nuk do t'ju zhgënjejë. Shënoni diçka në letër vetëm nëse duhet ta harroni!
Procesi i zotërimit të aftësive të harresës (si dhe të memorizimit) vazhdon në një mënyrë në përputhje me ligjet e dialektikës hegeliane. Në një pikë të caktuar, përvoja e harresës vullnetare çon në një kërcim cilësor, duke e lejuar njeriun të harrojë informacionin e panevojshëm vetëm përmes vullnetit pa përdorimin e metodave speciale të harresës.
Nëse gjeni një gabim, ju lutemi theksoni një pjesë të tekstit dhe klikoni Ctrl+Enter.
Përshëndetje, lexues të dashur! E gjithë jeta jonë është një seri ngjarjesh. Disa harrohen menjëherë, ndërsa të tjerat mund të shkaktojnë dhimbje për një kohë të konsiderueshme. Ju prishin humorin, shkaktojnë ndjenja negative dhe ndërlikojnë të ardhmen.
Sot do të flasim se si të harrojmë kujtimet e pakëndshme. Do të mësoni se si janë formuar ato, si ndikojnë në të vërtetë në jetën tuaj, pse përqendroheni në to dhe si jeta e mëparshme njëherë e përgjithmonë.
Nga vijnë kujtimet?
Si rregull, kujtimet nuk dalin nga askund. Ato shkaktohen nga fjalët e të tjerëve, ngjarjet e reja, disa objekte me të cilat keni një lidhje. Ato mund të shkatërrohen dhe krijohen. Një herë ne vazhdimisht mendojmë për pushimin, një tjetër i kushtojmë marrëdhënieve me një person dhe një të tretë për një episod të pakëndshëm.
Truri juaj përpiqet të mbajë afër informacionin që është i rëndësishëm për ju, por nuk është në gjendje të gjykojë vetë "rëndësinë" e tij. Prandaj, nëse shpesh mendoni për një moment të caktuar, truri i cakton kësaj situate kategorinë "të rëndësishme" dhe e rifillon qëllimisht procesin në çdo rast.
Përveç frekuencës, intensiteti dhe emocionaliteti gjithashtu kanë rëndësi për trurin. Ne i kushtojmë më shumë kohë disa mendimeve, ndërsa të tjerat i konsiderojmë si "të menduara larg e larg". Këto ngjarje zbehen në plan të dytë.
Një person nuk është në gjendje të ndikojë në trurin e tij dhe të ndryshojë kategorinë e rëndësisë së një ngjarjeje, por ai mund të kontribuojë në faktin që kujtesa zbehet në sfond. Për ta bërë këtë, duhet të përpiqeni t'i kushtoni sa më pak kohë mendimeve të pakëndshme nga e kaluara. Ju nuk mund të shpëtoni nga një impuls i papritur mendimi, por ju e kontrolloni me qetësi diskutimin: ju takon t'i kushtoni një orë ose vetëm disa minuta.
Nuk do të gjeni asgjë të re nëse vazhdimisht e derdhni problemin nga bosh në bosh. Ndoshta ju pëlqen të ndani emocionet tuaja dhe gjendjen që shkakton kjo ngjarje. Mos harroni se sa më gjatë të vazhdoni ta bëni këtë, aq më gjatë do të vazhdojë dëmtimi në psikikën tuaj.
Ju duhet të hiqni lidhjen tuaj emocionale. Bëjeni të vërtetë.
Emocionaliteti
Më shumë se një herë kam hasur në artikuj nga interneti mbi psikologjinë për këtë temë, në të cilat njerëzit këshillohen të shmangin vendet dhe ngjarjet që ngjallin kujtime të pakëndshme. Unë nuk jam plotësisht dakord me këtë rekomandim. Së pari, sepse më shpesh është mjaft e vështirë të bëhet, dhe, së dyti, nuk është plotësisht e saktë.
Le të flasim pak për diçka të këndshme. Procesi është i njëjtë. Mendoni përsëri për pushimet tuaja të fundit. Kur sapo po ktheheshit prej tij, një program në TV ose fjala "udhëtim" nga goja e një miku ngjalli një valë emocionesh, kujtime të plazhit, detit, qyteteve dhe muzeve, si dhe një histori të gjatë për një të fundit. udhëtim. Koha kaloi dhe historia u bë më e shkurtër dhe më pak emocionale.
Duke shmangur, ju zëvendësoni disa emocione të pakëndshme me të tjera dhe vazhdoni. Ju rrisni kohën për të kapërcyer. Ju mbani një barrë brenda vetes, përpiqeni qëllimisht të shmangni disa vende dhe mbytni dhimbjen. Në të njëjtën kohë, vini re se nuk ndaloni së menduari për incidentin.
Herët a vonë, do t'ju duhet të përballeni me diçka që do të shkaktojë një rikthim, por nëse në një ritëm normal deri në këtë kohë nuk do të shkaktonte më kaq shumë ndjenja, atëherë nëse zgjat për një kohë të gjatë do të bëhet shumë më e ndritshme. Ju rrezikoni jo vetëm të takoni një objekt që ngjall kujtime të pakëndshme, por të shikoni në sytë e frikës së vërtetë.
Imagjinoni që keni një fëmijë dhe ai ka frikë nga kllounët. Ju përpiqeni në çdo mënyrë të mundshme ta mbroni atë nga objekti: mos shkoni në dyqanet e lodrave, shmangni cirqet dhe ngjarjet publike. Në moshën 12-vjeçare, kur kthehet nga shkolla, më në fund ndeshet me një klloun. A mendoni se ai do të harrojë fobinë e tij apo do të vrapojë në shtëpi i zbehtë dhe i tronditur? A nuk do të ishte më mirë ta mësojmë ngadalë se nuk ka asgjë demonike te kllounët?
Mos kini frikë të përballeni me atë që ju ringjall, por përpiquni të flisni dhe mendoni për to gjithnjë e më pak.
Një bisedë e sinqertë
Para së gjithash, duhet të diskutoni në detaje një ngjarje nga e kaluara që ju ngjall emocione. Idealisht, do të ishte mirë ta diskutoni me një psikolog, por mund të flisni edhe me një mik.
Diskutoni me kënaqësinë tuaj, mos kini frikë të ndani. Ju duhet të flisni dhe të arrini rezultate maksimale. Nuk duhet të keni mendime të pathëna që do të vazhdojnë të mundojnë shpirtin tuaj. Vendosni gjithçka në mënyrë që të mos vazhdoni të kërkoni përfundime të reja.
Unë gjithashtu mund t'ju rekomandoj një libër Jose Silva "Kontrolli i mendjes", në të cilën do të gjeni teknika reale për të ulur presionin e një ngjarjeje në psikikë, si dhe shumë rekomandime të tjera të vlefshme për përmirësimin e jetës tuaj.
Shihemi sërish dhe mos harroni të abonoheni në buletinin.
