Jam nën stres të madh kur... Si ndikon stresi ekstrem në trup?

Stresi i vogël mobilizon trupin dhe aktivizon mbrojtjen në doza të vogla, stresi i tillë emocional nuk e dëmton një person. Por një faktor traumatik i zgjatur dhe i fortë ka pasoja të rënda. Shëndeti vuan, mekanizmat dhe burimet e përshtatjes ulen dhe stresi rritet. Si të shëroheni pas një përvoje të vështirë? Çfarë duhet të bëni kur tronditja emocionale nuk ju lejon të jetoni plotësisht?

Shkaqet dhe shenjat e stresit të rëndë

Shqetësimi i rëndë emocional mund të prekë këdo. Psikologët kanë zhvilluar një shkallë stresi që përfshin kategoritë kryesore traumatike. Vendet e para në shkallë janë vdekja e një të afërmi apo miku, divorci dhe vetmia. Në vend të fundit janë grindjet familjare, promovimet dhe dasmat. Edhe ngjarjet pozitive të jetës mund të shkaktojnë rritje të stresit.


Simptomat kryesore të stresit të rëndë:

1. Një person bëhet i fiksuar në ngjarjet negative. Mendimet e tij janë të zëna me përvoja shqetësuese, tronditja që ka përjetuar nuk mund të hiqet me mjete të thjeshta, për shembull, me aktivitet fizik.
2. Shprehja e emocioneve është e dëmtuar. Një person është i irrituar, i prirur ndaj shpërthimeve të zemërimit dhe zemërimit, simptomat e stresit tregojnë një sistem nervor të dobësuar. Disa simptoma tregojnë mpirje të ndjenjave, pamundësi për të përjetuar gëzim, orgazmë ose për të shijuar jetën.
3. Komunikimi ndërpersonal është shkatërruar. Pas një traume, një individ ndërpret miqësinë, shmang komunikimin dhe përpiqet për vetminë.
4. Intensiteti i rëndë i stresit provokon zhvillimin e sëmundjeve mendore. Njerëzit në rrezik përfshijnë të mbijetuarit e dhunës në fëmijëri, viktima të krimeve të dhunshme dhe të tjerë. Në këtë rast, simptomat shoqërohen me çrregullime të adaptimit. Një tronditje e rëndë reflektohet në ëndrra dhe bëhet një përvojë e thellë e brendshme.
5. Abuzimi me alkoolin, substancat toksike dhe narkotike.
6. Mendime vetëvrasëse.

Simptomat e stresit të rëndë janë më të mprehta tek gratë dhe njerëzit e moshuar. Në fëmijëri, përkundrazi, djemtë e përjetojnë traumën emocionale më të dhimbshme sesa vajzat.

Si ndikon stresi ekstrem në trup?

Pasojat e përvojave akute ndikojnë edhe në shëndet. Mund të jetë e vështirë për të lehtësuar simptomat pas stresit, pasi një person i drejtohet specialistëve të specializuar, por nuk trajton shkakun kryesor - ankthin. Bazat për trupin:

1. Rritje e presionit të gjakut, dhimbje koke, takikardi.
2. Pas përjetimit të një shoku, funksionimi i sistemit imunitar prishet dhe funksionet mbrojtëse të trupit zvogëlohen.
3. Pasojat e stresit shfaqen në formën e sëmundjeve të traktit gastrointestinal. Urthi, gastrit, çrregullime të jashtëqitjes, kapsllëk - kjo është një listë jo e plotë e sëmundjeve të stomakut për shkak të ankthit të rëndë.
4. Gratë përjetojnë simptoma të mëllenjës, thatësisë dhe djegies gjatë marrëdhënies seksuale. Disa gra përjetojnë parregullsi menstruale.
5. Lëkura vuan. Ekzema, kruajtje, skuqje me origjinë të panjohur janë pasoja pas përjetimit të stresit.

Simptomat mund të tregojnë traumë të thellë, të tilla si dhimbje gjatë marrëdhënieve pas abuzimit. Në shumicën e rasteve, njerëzit që kanë përjetuar tragjedi kanë nevojë për trajtim psikoterapeutik.

Metodat e lehtësimit të stresit

Çfarë duhet të bëni në një situatë me emocione të forta?

• Opsioni i parë është.
• Mundësia e dytë është të konsultoheni me një mjek.

Cilat metoda mund të përdoren për të lehtësuar tensionin e rëndë? Le të shohim disa teknika.

1. Metoda e doktor Vetozit. Për të përmirësuar gjendjen tuaj emocionale dhe për të përballuar ankthin, mund të përdorni gjeneratën imagjinare. Mbyllni sytë dhe filloni të vizatoni mendërisht një shenjë të pafundësisë - një figurë horizontale tetë. Vizualizoni shenjën në një tabelë të zezë, vizatoni atë me shkumës.
2. Teknikat e frymëmarrjes. Bërja e ushtrimeve është e lehtë, thjesht kuptoni thelbin e frymëmarrjes së duhur. Për shembull, nëse keni ankth të rëndë, filloni të dëgjoni frymëmarrjen tuaj, të gjurmoni thithjen dhe nxjerrjen tuaj.
3. Formulat pohuese. Ju mund të lehtësoni frikën dhe nervozizmin duke përdorur formula të veçanta në formën e një fraze pozitive. Ia vlen t'i thuash vetes në një situatë tronditjeje të papritur. Shembull: “Stop. Unë jam i qetë" ose "Stop. Frika largohet."
4. Kalimi nga problemi. Ju mund të largoheni nga mendimet negative pasi keni përjetuar trauma duke kaluar në një aktivitet tjetër. Aktiviteti fizik, të kënduarit me zë të lartë, vallëzimi aktiv, vrapimi në mëngjes, mbarështimi i zogjve zbukurues. Çdo aktivitet aktiv do të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Vetë-thithja është e rrezikshme, mendimet negative do të ndërhyjnë në jetë.
5. Teknikat e meditimit. Mësimi i praktikave lindore është efektiv. Meditimi është i këndshëm, qetëson, relakson dhe lehtëson ankthin.
6. Masazh, akupunkturë, trajtim me shushunje. Ju mund të lehtësoni stresin duke përdorur metoda jokonvencionale në kombinim me trajtim shtesë.

Çfarë duhet të bëni nëse metodat e mësipërme nuk ju ndihmojnë? Përpiquni t'i drejtoheni lutjes, besimi ju shpëton në shumë situata të vështira.

Video:"Si të përballemi me stresin siç duhet"

Opsionet e trajtimit

Efektet e rënda të stresit duhet të lehtësohen me ndihmën e një specialisti. Mjeku do të vlerësojë gjendjen tuaj të përgjithshme, do të zgjedhë trajtimin, do t'ju ndihmojë të rikuperoni nga përvojat e forta dhe të lehtësoni simptomat. Trajtimi bazë përfshin një kombinim të teknikave psikoterapeutike dhe medikamenteve. Programi i përafërt përfshin procedurat e mëposhtme:

1. Ekzaminimet e mjekëve. Terapist, fizioterapist, kardiolog e të tjerë.
2. Konsultimi me një psikoterapist, përcaktimi i një kursi pune.
3. Përshkrimi i testeve sipas indikacioneve.
4. Për të lehtësuar efektet e stresit, duhet të ndiqni rregullisht klasa me një psikoterapist. Puna mund të bëhet individualisht ose në grup.
5. Gjimnastikë relaksuese terapeutike. Duhet të bëhet rregullisht, atëherë efekti do të jetë afatgjatë.
6. Trajtimi me ilaçe përfshin përshkrimin e medikamenteve për të lehtësuar ankthin. Ky mund të jetë një qetësues me bazë bimore, për shembull, Persen, ose një qetësues me bazë kimike, për shembull, Afobazol. Ilaçet e fuqishme përshkruhen vetëm nga një mjek, bazuar në gjendjen e pacientit.
7. Në terapinë e mirëmbajtjes, terapistët duhet të përfshijnë ushqimin e duhur, komplekset e vitaminave dhe respektimin e një rutine të përditshme.

Duhet shumë punë për të hequr pasojat e një tronditje emocionale. Trajtimi mund të plotësohet me programe gjithëpërfshirëse, të cilat përfshijnë mjekësinë bimore, banjot me pisha, masazh me dush dhe metoda të tjera.

Është e mundur të përballeni me pasojat e stresit të rëndë, teknikat moderne ju lejojnë të lehtësoni ankthin në mënyrë efikase dhe në një kohë të shkurtër. Por puna për trajtimin e tensionit duhet të bëhet rregullisht, pa braktisur metodat e propozuara.

Shpesh, për shkak të stresit në të cilin ndodhet një person, fillojnë të shfaqen sëmundjet psikosomatike.

Si të mbijetoni stresin?

Sëmundjet nga stresi manifestohen në formën e dhimbjeve të kokës, përkeqësimit të ulcerave peptike dhe çrregullimeve gastrointestinale.

Patologjitë kardiovaskulare e ndjejnë veten. Është shumë e rëndësishme të kujdeseni në kohë për veten dhe të merrni masat e duhura.

Si të dilni saktë nga stresi në mënyrë që të ketë pasoja minimale për shëndetin tuaj, por për psikikën tuaj mund të bëhet një ngjarje që më pas do t'ju bëjë më të fortë dhe më të sigurt në veten tuaj.

Gjëja e parë që duhet të bëni është të braktisni rrjedhën e informacionit. Fik radion, lajmet, telefonin. Këshillohet që thjesht të bëni një shëtitje në park.

Sigurohuni që t'i përktheni emocionet e dhunshme në punë fizike - ky është rregulli i dytë kryesor për të punuar me të. Përndryshe, vrullja e energjisë emocionale që është lëshuar brenda fillon të shkatërrojë trupin tuaj.

Hormoni i çliruar adrenalina hyn shumë shpejt në gjak. Funksioni kryesor i adrenalinës është të detyrojë trupin të mbijetojë. Përfshirë aktivitetin fizik në mënyrë që adrenalina të mund të zbërthehet.

Për këtë jepet, në mënyrë që trupi të kryejë aktivitet fizik.

Kriteri tjetër që tregon se trupi ka nevojë për ndihmë është acidifikimi i gjakut. Kjo ka pasoja negative për sistemin kardiovaskular.

Uji i ngrohtë mund të ndihmojë në qarkullimin e gjakut. Pikërisht i ngrohtë, sepse më afër ujit të nxehtë alkalizon gjakun tonë. Ndryshe nga uji i ftohtë, i cili e acidifikon shpejt.

Është e pamundur të ndjesh se çfarë mjedisi është në trup, ndaj duhet ta marrësh me besim dhe të pish sa më shumë ujë të ngrohtë.

Pika tjetër shumë e rëndësishme është të kuptoni realitetin e situatës suaj A keni ushqim që të mos vdisni nga uria, a keni ujë dhe a keni kushte për t'ju mbajtur ngrohtë.

Nëse e gjithë kjo është e disponueshme, pranoni vetes se nuk ka asnjë kërcënim për mbijetesën fizike. vetëm kuptoje atë.

Trupi ynë duhet patjetër të ndihet i mbrojtur në këtë situatë. Kur ndodh një situatë stresuese, ju gjithmonë dëshironi që dikush t'ju mbështesë dhe të mbështetet kundër jush.

Edhe vetëm të qash mbi supin e dikujt ndihmon. Kjo sugjeron që trupi ynë duhet të ndihet i mbrojtur. Prandaj, mënyra më e mirë që ekziston.

Mbështilleni kokën me një batanije të ngrohtë, nëse është e mundur. Shtrihuni dhe përkuluni. Kështu që pjesa e pasme e kokës dhe pjesa e sipërme e shpinës (kjo është zona midis teheve të shpatullave tek një person është një zonë shumë qetësuese) mbështetet kundër diçkaje.

Këmbët gjithashtu duhet të ndjehen të mbështetur. Në të njëjtën kohë, kuptoni dhe ndjeni së brendshmi gjendjen trupore që sjell kjo pozë - siguri për ca kohë.

Nëse tkurrja e muskujve ndodh gjatë stresit, atëherë në këtë pozicion ndodh relaksimi.
Dhe rregulli i fundit për të mbijetuar stresin është rregulli i tre P-ve.

Hani, flini dhe flisni.
Ushqimi është një instinkt mbijetese. Gjumi - gjatë gjumit psikika shkarkohet, ndodhin procese të fuqishme të restaurimit të trupit. Është veçanërisht e rëndësishme që gratë të flasin.

Megjithatë, nëse stresi zgjatet dhe e kuptoni se nuk mund ta përballoni vetë stresin, kërkoni ndihmë nga ata që mund t'ju japin.

Të nderuar lexues të blogut “Ji i shëndetshëm”, shikoni videon në të cilën do të mësoni se si të largoni stresin

Eksperti ynë është një studiues kryesor në Institutin Kërkimor të Neurologjisë të Qendrës Kërkimore të Universitetit të Parë Mjekësor Shtetëror të Moskës me emrin. ATA. Sechenova, Doktor i Shkencave Mjekësore Elena Akarachkova.

Kujdes, alarm!

Shumë njerëz janë mësuar të mendojnë se vetëm emocionet negative na bëjnë të përjetojmë stres. Megjithatë, kjo nuk është e vërtetë. Stresi është reagimi i trupit ndaj çdo ndryshimi të jashtëm ose të brendshëm. Shkaku i stresit mund të jetë mungesa e thjeshtë e gjumit, uria, ndryshimet në presionin atmosferik, aktiviteti i tepërt fizik, sëmundjet, madje edhe gëzimi i tepërt. Kur ndeshet me ndonjë nga këta faktorë, trupi duhet të reagojë siç duhet, të përshtatë punën e të gjitha organeve dhe sistemeve të brendshme me situatën dhe t'i detyrojë ata të veprojnë ndryshe nga zakonisht. Nën stres, funksionimi i sistemit kardiovaskular ndryshon, presioni i gjakut rritet, pulsi përshpejtohet, enët e gjakut ngushtohen dhe toni i zorrëve ndryshon. Ndonjëherë të gjitha këto ndryshime kalojnë pa lënë gjurmë, por ndonjëherë stresi mund të shkaktojë një sëmundje të rëndë: astmë bronkiale, sëmundje kardiovaskulare, diabeti, ulçera në stomak dhe zorrë, madje edhe tumore malinje. Meqenëse stresi prek çdo qelizë të trupit tonë, nuk është gjithmonë e mundur të merret me mend se cili organ do të jetë më i prekshëm. Megjithatë, është tërësisht në fuqinë tonë të parandalojmë pasojat negative të stresit.

Tre hapa

Kur ndeshet me ndonjë stresor, një person kalon nëpër tre faza.

E para është reagimi i alarmit. Trupi mobilizon të gjitha burimet e tij për të përballuar situatën. Në këtë moment, truri merr një vendim se cilat struktura të trupit tonë duhet të punojnë më intensivisht, dhe cilat organe, përkundrazi, duhet të zvogëlojnë aktivitetin.

Më pas vijon faza e rezistencës: personi përshtatet me situatën dhe trupi është në gjendje të punojë në gjendje "emergjente" për një kohë mjaft të gjatë. Dhe kur situata stresuese zgjidhet, në mënyrë të pashmangshme fillon faza e rraskapitjes - një kohë kur është e nevojshme të pushoni dhe të rimbushni burimet. Nëse të tre fazat përfundohen në mënyrë korrekte, stresi nuk do të shkaktojë asnjë dëm në trup. Përkundrazi, do të bëhet një lloj trajnimi që do ta përgatisë një person për t'u përballur me situatën tjetër jo standarde.

Sidoqoftë, nëse trupi, pa pasur kohë për t'u rikuperuar, përballet me stres të ri, kjo mund të çojë në probleme shëndetësore - personi thjesht nuk ka forcë të mjaftueshme për t'i bërë ballë stresit. Prandaj, nuk duhet të harrojmë masat parandaluese që mund të rrisin rezistencën ndaj stresit dhe të mbrojnë kundër një sërë sëmundjesh.

Kujdes dietën tuaj

Një tjetër aleat i stresit është alkooli. Fakti është se çdo gotë alkool rrit ngarkesën në mëlçi. Si rezultat, truri nuk merr lëndët ushqyese të nevojshme, por merr toksina me bollëk. Dhe ai nuk është më në gjendje të japë komandat e nevojshme për organet e brendshme. Nuk është rastësi që të gjithë ata që pinë alkool kanë përafërsisht të njëjtin reagim ndaj stresit - ata janë nervoz, të bezdisshëm dhe të paaftë për të marrë vendime adekuate. E gjithë kjo është rezultat i alkoolit.

Nuk duhet të mbështeteni në ushqime të skuqura shumë të yndyrshme. Ai, si alkooli, bën që mëlçia të punojë më shumë.

Flini të paktën 6 orë

Gjumi është i nevojshëm që trupi të rivendosë forcën. Nëse nuk ka pushim të mjaftueshëm, atëherë reagimi ndaj stresit do të jetë i pamjaftueshëm.

Përveç kësaj, mungesa e gjumit e kombinuar me stresin mund të shkaktojë sulme në zemër, goditje në tru dhe trombozë. Por mbani mend, gjumi i gjatë është gjithashtu i keq për shëndetin tuaj. Lidhja midis shfaqjes së demencës senile, sëmundjes Alzheimer dhe sëmundjeve të tjera vaskulare dhe gjumit më shumë se 10 orë në ditë është vërtetuar shkencërisht.

Shumica e njerëzve kanë nevojë për 6-8 orë gjumë, por nevojat për gjumë ndryshojnë në varësi të moshës dhe karakteristikave individuale. Të zbulosh se sa kohë rikuperimi ju nevojitet nuk është aspak e vështirë. Shkoni në shtrat rreth orës 22-23 (nga rruga, për të mos prishur bioritmet e duhura, duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 12 e mëngjesit) dhe flini deri në mëngjes, pa ndezur orën e ziles. Nëse zgjoheni me humor të mirë, me një ndjenjë energjie, do të thotë se keni fjetur mjaftueshëm. Thjesht mos u shtrini në shtrat pasi të zgjoheni. Ju mund të jeni në gjendje të bini përsëri në gjumë, por një ëndërr e tillë nuk do të sjellë asgjë tjetër përveç një ndjenjë dobësie.

Vegla të ndryshme do t'ju ndihmojnë gjithashtu të kontrolloni gjumin tuaj. Rrathë specialë inteligjentë janë në gjendje të matin rrahjet e zemrës dhe të përcaktojnë fazat e gjumit në varësi të lëvizjeve të trupit tuaj. Një byzylyk i tillë, i sinkronizuar me një aplikacion në celularin apo kompjuterin tuaj, jo vetëm që do të llogarisë numrin e orëve që ju nevojiten për të pushuar, por edhe do t'ju zgjojë në momentin e duhur. Në fund të fundit, mirëqenia juaj varet nga ajo fazë e gjumit, e thellë apo sipërfaqësore, në të cilën zgjoheni. Fakti është se zgjimi gjatë gjumit të thellë është stresues në vetvete!

Luaj sport

Edukimi fizik është si stresi në miniaturë. Së pari, trupi mobilizohet, më pas përshtatet dhe në fund pushon. Kjo do të thotë, kalon nëpër të gjitha fazat e njëjta si gjatë stresit. Prandaj, njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese aktive dhe luajnë sport janë më të përshtatur për të përballuar një situatë të pazakontë.

Përveç kësaj, gjatë stërvitjes, një person fillon të marrë frymë thellë dhe saktë. Dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë një nga qetësuesit më të mirë. Kur thithni thellë dhe nxirrni ngadalë, formohet dioksidi i karbonit, i cili ka një efekt kundër ankthit.

Kontrolloni emocionet tuaja

Rrjedha negative e informacionit, konfliktet në familje, problemet në punë - e gjithë kjo mund të shkaktojë stres emocional. Është e pamundur dhe jo e nevojshme të mbroheni nga jeta publike duke u mbyllur brenda katër mureve. Megjithatë, është e rëndësishme që në kohë stresi emocional një person të marrë mbështetje nga të afërmit, miqtë ose të ketë mundësinë të kontaktojë një psikolog.

Kur të shkoni te mjeku?

Ndodh që, me gjithë përpjekjet, stresi ende bëhet kronik. Atëherë nuk mund të bëni pa ndërhyrjen e një specialisti.

Shenja e parë që trupi nuk mund të përballojë stresin është shqetësimi i gjumit. Më vonë, mund të shfaqen simptoma të tilla si dhimbje koke, dhimbje në muskuj, shpinë, kyçe, shikim të turbullt, marramendje, ndjenjë të gulçimit, rrahje të shpejta të zemrës, nervozizëm, lotim dhe djersitje të shtuar. Ndonjëherë stresi kronik manifestohet në formën e sëmundjes së ariut ose një dëshirë të fortë për të urinuar. Ndonjëherë këto çrregullime marrin forma të tilla që një person thjesht ka frikë të largohet nga shtëpia. Ndodh që një shenjë e stresit kronik është një rritje e temperaturës në 37.2 -37.5. Kjo ndodh veçanërisht shpesh nëse stresi është paraprirë nga sëmundja.

Nëse shfaqen këto simptoma, mos e vononi të kontaktoni një mjek. Cila varet saktësisht nga ankesat specifike.

Në të njëjtën kohë, nëse mjeku ju përshkruan qetësues, sigurohuni që të ndiqni udhëzimet e tij. Por është e rëndësishme të mbani mend se një trajtim i tillë është një patericë e përkohshme që ndihmon një person të përshtatet dhe të mësojë t'i përgjigjet saktë stresit. Gjatë gjashtë deri në dymbëdhjetë muaj gjatë të cilëve zakonisht zgjat trajtimi, pacienti duhet t'i nënshtrohet përshtatjes fizike dhe psikologjike. Përndryshe, pas ndërprerjes së barnave, simptomat e stresit kronik do të ndihen sërish.

Kush rrezikon më shumë?

adoleshentët

Ndryshimet hormonale në trup janë stres në vetvete. Prandaj, stresi emocional shtesë ndikon në trup veçanërisht fuqishëm.

Gratë

Gratë që vuajnë nga sindroma premenstruale dhe në menopauzë. PMS është zakonisht pasojë e çrregullimeve endokrine dhe menopauza shoqërohet me ndryshime në nivelet hormonale.

Përdoruesit

Njerëzit që pinë alkool dhe duhan. Alkooli prish funksionin e trurit dhe e bën të vështirë reagimin e duhur ndaj stresit. Dhe nikotina, kur hyn në trup, ngushton enët e gjakut dhe rrit ritmin e zemrës. Si rezultat, kur janë nën stres, sistemi kardiovaskular i duhanpirësve përjeton tendosje të tepruar.

Të moshuarit

Për shkak të furnizimit të dobët me gjak në tru, njerëzit e moshuar nuk mund të perceptojnë në mënyrë adekuate shumë ngjarje. Prandaj, çdo ngjarje, qoftë edhe e vogël, u shkakton stres emocional.

Lëreni problemin

Çfarë duhet të bëni nëse problemet vijnë njëra pas tjetrës dhe mendoni se stresi nuk ju lë të largoheni?

Eksperti ynë - psikologe familjare, terapiste arti, trajnere biznesi Olga Zavodilina.

Balonë

Uluni, përpiquni të relaksoheni dhe dëgjoni trupin tuaj.

Mundohuni të kuptoni se ku fshihet tensioni në trupin tuaj. Emocionet negative që nuk u jepet një dalje lënë një ndjenjë të kufizimit fizik.

Pasi të keni gjetur se ku fshihet stresi, përpiquni ta imagjinoni atë. Si duket ai? Çfarë ngjyre ka? Tani që problemi ka marrë formë reale, ne duhet ta heqim qafe atë.

Imagjinoni sikur po mbani një tullumbace. Fryjeni atë, sikur të nxirrni emocione negative në të. Topi bëhet gjithnjë e më i madh dhe kur të mbushet, lëshojeni në qiell. Imagjinoni që ai po fluturon gjithnjë e më larg nga ju. Ju mund të merrni një tullumbace të vërtetë dhe, ndërsa e fryni, imagjinoni se si stresi që ndjeni kalon brenda lodrës. Pas kësaj, lëshoni topin, hidheni larg jush së bashku me emocionet negative.

Tani dëgjoni përsëri veten. Tensioni ju ka lënë, që do të thotë se diku në trupin tuaj është shfaqur një hapësirë ​​e lirë nga këto ndjesi. Ju duhet të kuptoni se ku është formuar. Imagjinoni se si kjo hapësirë ​​është e mbushur me një ndjenjë lehtësie dhe qetësie. Imagjinoni si janë këto ndjenja, imagjinoni nuancat e tyre. Sa më të hollësishme të imagjinoni ndjenja pozitive, aq më gjatë do të qëndrojnë me ju!

Bisedë zemër më zemër

Një mënyrë tjetër e mirë për t'u çlodhur është të vizatoni ose të skalitni stresin tuaj nga plastelina. Merrni një stilolaps ose laps në dorën tuaj të majtë dhe përpiquni të përshkruani emocionet tuaja negative në letër. Ju duhet të vizatoni me dorën tuaj të majtë (nëse jeni me dorën e djathtë). Fakti është se kur bëjmë një skicë me dorën tonë të punës, imazhet dalin të njohura, disi formula. Dhe detyra juaj nuk është të pikturoni një pamje të bukur, por të shkëputeni disi nga stresi, kështu që vizatimi duhet të jetë intuitiv. Tani që fotografia është shtrirë pranë jush, bëhet e qartë se po jetoni veçmas nga stresi juaj. Këtu është, në letër, jo brenda trupit tuaj. Dhe ju jeni qartësisht më shumë se stresi juaj, që do të thotë se nuk jeni stresi juaj ai që ju kontrollon, por ju që e kontrolloni atë. Flisni me vizatimin tuaj ose figurën që keni bërë. Për çfarë ulërijnë emocionet tuaja negative? Thonë se je i lodhur? Apo nuk e keni bërë atë që doni për një kohë të gjatë? Që jeni të mërzitur nga rutina, që dëshironi me dhimbje të dilni nga rrethi juaj i zakonshëm i përgjegjësive dhe të shkoni në një udhëtim? Pra, bëni lëshime për veten tuaj! Bëni një pushim gjatë ditës së punës, shkoni në një ekspozitë ose vizitoni, shkoni në punë në një rrugë të re, sepse çdo shëtitje është një udhëtim i shkurtër. Secili prej këtyre hapave të vegjël do t'ju ndihmojë të kapërceni stresin.

Jeta e një personi në zhvillim është e strukturuar në atë mënyrë që maja dhe horizonte të reja zbulohen shumë shpesh pikërisht përmes stresit dhe krizës. Zhvillimi është gjithmonë një sinusoid: ose jeni në kulmin e tij, dhe gjithçka po shkon mirë, atëherë ju hidheni në fund dhe ju duket se nuk do t'i mbijetoni kësaj.

Ideja se zhvillimi është një rrugë kaq e qetë në rritje është shumë e këndshme, por utopike.

Kriza është një proces i domosdoshëm i rritjes dhe zgjerimit të kapacitetit mendor të një personi.

Pa të, zhvillimi, për fat të keq, është i pamundur.

Shikoni jetën tuaj: me siguri herë pas here ju është dukur se nuk do t'i kalonit kurrë disa momente, por duke parë nga e tashmja, kupton se gjithçka nuk është aq e frikshme. Kjo do të thotë që kapaciteti juaj mendor është rritur, dhe tani mund të duroni dhe përjetoni edhe më shumë.

Ky artikull nuk do të flasë për atë se sa të nevojshme dhe të dobishme janë krizat, por për atë pikën më të ulët të valës sinus, kur të duket se pse dreqin nuk të duhet një zhvillim i tillë, se gjithçka është e kotë, dhimbja të turbullon sytë me lot. , stresi e vështirëson frymëmarrjen dhe frika e paralizon trupin aq shumë, saqë dëshiron të përkulesh e të mos ngrihesh, të mos flasësh, të mos lëvizësh dhe ndonjëherë thjesht të vdesësh.

Ne të gjithë vijmë herë pas here në këtë pikë - ky është një provim dhe një kalim në një nivel të ri.

Kjo gjendje vjen nga shkaktarë të ndryshëm: i pushuar nga puna, i ndarë me një të dashur, i zhgënjyer nga vetja, i humbur shpresa, i poshtëruar, i kapur në një dëmtim ose thjesht i vdekur i lodhur duke luftuar për lumturinë tënde dhe dëshiron të pështysh dhe të dërgosh gjithçka tek ferr.

Ky është një test i tillë nga jeta: sa të gatshëm jemi për të ecur përpara, sa të vendosur jemi në arritjen e ëndrrave tona, sa shumë duam të jemi holistik dhe të pjekur, të lumtur dhe të ndërgjegjshëm.

Dhe nëse në pikën e krizës vendosim të lëmë gjithçka dhe të biem, atëherë nuk do të kthehemi as në nivelin e mëparshëm, por shumë më poshtë. Nuk është çudi që ata thonë: "Sa më lart të fluturosh, aq më e dhimbshme është të biesh".

Por ndonjëherë, për shkak të dhimbjeve të padurueshme të brendshme, nuk na intereson më se çfarë do të ndodhë më pas... Dhe këtu bëjmë shumë gabime, fatale, të cilat më pas janë shumë të vështira për t'u korrigjuar.

Le të kuptojmë se si t'i mbijetojmë pikës së krizës, me synimin, në vend që të shembet më poshtë, përkundrazi, të besojmë në veten tuaj dhe të ngrihemi nga hiri.

Unë do të përshkruaj disa këshilla psikologjike dhe energjike që do t'ju ndihmojnë të kapërceni një krizë dhe të zhvilloni zakone të shëndetshme për t'iu përgjigjur situatave të tilla.

Jepini vetes kohë për t'u ndjerë

Mos u largoni nga ndjenjat tuaja, pranojini dhe jetoni ato.

Kur e gjejmë veten në një situatë të dhimbshme, ne duam të dalim prej andej sa më shpejt të jetë e mundur me çdo mjet të mundshëm. Në momente të tilla, njerëzit kanë më shumë gjasa të vrapojnë te psikologët, të zhyten me kokë në punë, të kalojnë në jetën e fëmijëve dhe të dashurave... Mund t'i dorëzoheni edhe fesë dhe të lexoni lutjet ose në rastin më të keq, të mbytni dhimbjen në verë. . E gjithë kjo ndryshon gjërat, ndihmon për të shpërqendruar veten, por e çon dhimbjen edhe më thellë në nënndërgjegjeshëm, duke krijuar një frikë për tejkalimin dhe zhvillimin.

Është e rëndësishme të kuptohet: dhimbja vjen për të na bërë më të fortë dhe energjikisht më të gjerë - në të ardhmen, kjo gjerësi dhe thellësi do të na lejojë të lejojmë mundësi të reja.

Tani po bëj koreografi me një mësues për të marrë një gradë të tretë dhe në klasa ky parim është shumë i dukshëm: koreografi më shtrin në pikën ekstreme të durimit, kur tashmë kam dhimbje të padurueshme dhe më fikson në këtë pozicion. Marr frymë, bërtas, qaj, shaj, por pas disa minutash zbuloj se muskujt e mi janë mësuar dhe nuk më dhemb më shumë. Dhe pastaj ai e shtrin atë disa centimetra më shumë, unë përsëri bërtas, bërtas, qaj dhe mësohem përsëri. Dhe në mësimin tjetër, kjo shtrirje është tashmë e mundur për mua vetë, pothuajse pa dhimbje, dhe ne përsëri arrijmë një lartësi të re.

Ky është parimi i zhvillimit jo vetëm të trupit, por edhe të psikikës, kështu që nëse ikim menjëherë nga dhimbja, e privojmë veten nga përbërësi i saj i dobishëm zbulues, që do të thotë se ky mësim do të duhet të përsëritet në mënyrë që të mos mundeni. arratisje më e gjatë.

Prandaj, gjëja e parë që duhet të bëjmë, dhe kjo do të jetë shumë e vështirë, është ta lëmë këtë dhimbje dhe këto ndjenja të kalojnë nëpër ne.

Mos vraponi te praktikat psikologjike, te të dashurat, te psikologët, por thjesht ndaloni dhe jepini vetes kohë për ta ndjerë këtë dhimbje. Mund të duhen një ose dy ditë, kjo është normale.

Të shqetësohesh nuk do të thotë të çorosh qëllimisht, të dramatizosh, të ekzagjerosh emocionet, të hysh në histerikë duke bërtitur: Unë kurrë nuk do të...“, - aspak. Të shqetësohesh do të thotë thjesht t'i lësh emocionet e tua.

Gjatë këtyre periudhave, ndjenjat duhet të lejohen të manifestohen me vetëdije, kështu që është shumë e rëndësishme të qani, të ulërini, të rënkoni, të përkuleni, të dridheni nga tmerri dhe të shprehni gjithçka që kërkohet nga brenda. Është kjo jetë që është kushti për zgjerimin e kapacitetit energjetik.

Gjëja më e keqe që mund të bëjmë është të mbingarkojmë veten me qetësues ose me “vullnet”. Pikërisht në momentet e vetë-shtypjes krijohen trauma dhe blloqe, të cilat më pas janë kaq të vështira për t'u hequr qafe. Nëse ka fëmijë në shtëpi dhe ju duket se kjo është e dëmshme për ta, atëherë ky është një keqkuptim i thellë: duke e shtypur veten dhe duke u shtirur, ne u mësojmë fëmijëve të njëjtën gjë. Prandaj, në këtë rast, është e arsyeshme t'i thuhet fëmijës: " Mami është shumë keq dhe e trishtuar tani. Nuk është për shkakun tënd, vogëlushe, por kam shumë nevojë të qaj që të ndihem më mirë, që nëna ime të buzëqeshë dhe të jetë sërish e lumtur!»

Rënkimi nxit relaksimin duke përfshirë të gjithë trupin tuaj në një lëvizje të qëndrueshme dhe ritmike. Para së gjithash, meqenëse rënkimi kërkon frymëmarrje të thellë dhe të qëndrueshme diafragmatike, oksigjeni maksimal shpërndahet në të gjitha cepat e trupit tuaj. Rënkimi gjithashtu prodhon dridhje të fuqishme në trupin tuaj, të cilat veprojnë si një masazh nga brenda. Ndërsa vazhdoni të rënkoni thellë dhe bëheni gjithnjë e më të relaksuar, ju mund të ndjeni rënkimet tuaja duke krijuar dridhje jo vetëm në fyt, por edhe në stomak, gjoks dhe ndonjëherë edhe në sinuset tuaja. Si rregull, relaksimi fizik është gjendja e trupit në të cilën më së miri fillon të shërohet. Rënkimi është një mjet shumë i vlefshëm për lirimin e presionit të krijuar në punë dhe në marrëdhëniet njerëzore kur njerëzit nuk kanë mundësi të tjera ose nuk kanë zgjidhje.
(Ph.D. Louis Savary)

Është gjithashtu shumë e rëndësishme të shprehni ndjenjat sa më shumë që të jetë e mundur fizikisht të qarat dhe rënkimet janë ndihmës veçanërisht të mirë.

E qara lehtëson tensionin nervor. Doli se “të ashtuquajturit lotë dhimbjeje largojnë katekolaminat nga trupi – substanca që rrisin nivelin e stresit në trup. Dhe vetë e qara ju ndihmon të qetësoheni. Një thithje e shkurtër e fuqishme pasohet nga një nxjerrje e gjatë - një lloj i ngjashëm frymëmarrjeje mund të gjendet në shumë praktika lindore. Ndihmon në uljen e presionit të gjakut, ngadalëson rrahjet e zemrës dhe nxit relaksimin. Prandaj, pas të qarash të zgjatura, vjen një gjendje lehtësimi dhe euforie.”

Zakoni i mbajtjes së lotëve çon në tension të brendshëm dhe shpërthime të pamotivuara agresioni.

Britmat dhe rënkimet gjatë dhimbjes ndihmojnë në uljen e shqetësimit, pasi ndikojnë në transmetimin e impulseve të dhimbjes nga organe të ndryshme të trupit në tru. Kështu, si pasojë e të bërtiturave, niveli i dhimbjes ulet.

Lidhni trupin tuaj

Nëse trupi është gjithashtu i lidhur me përjetimin e dhimbjes, atëherë kjo do të jetë një ndihmë e madhe për të përjetuar stresin.

Pse është e rëndësishme të lidhni trupin? Strukturat fushore të trupit dhe të vetëdijes sonë ndërveprojnë drejtpërdrejt me energjinë e vendosur brenda trupit, dhe nëse e bllokojmë fizikisht trupin tonë, atëherë në nivelin e energjisë ne thyejmë strukturat tona të fushës dhe ato nuk mund të funksionojnë më normalisht për të tërhequr mirëqenien dhe mirëqenien dhe dëshirat tona: ato vetëm forcojnë dhe rrisin energjinë e bllokut themelor, duke tërhequr negativitetin.

Prandaj, për mrekulli ndihmon në jetë lëvizje intuitive: duke bërë atë që trupi ndjen duke e përforcuar atë.

Për shembull, ju dëshironi të përkuleni dhe të mos lëvizni - shtriheni dhe shtrëngoni sa më shumë që të jetë e mundur fizikisht, derisa të dhembin muskujt. Pas një përpjekjeje të tillë, pason një fazë e mprehtë relaksimi: trupi nuk mund të qëndrojë në kulmin e tensionit për një kohë të gjatë. Trupi relaksohet dhe energjia kalon përmes tij pa formuar shtrembërime në nivelin e fushës.

Ose, për shembull, dëshironi të uleni, të merrni gjunjët dhe të lëkundeni (një reagim tipik i stresit: lëkundjet e trupit janë një tregues i lëvizjes së energjisë) - ju uleni dhe tundeni, fillimisht në ritmin tuaj, pastaj shtrydhni dhe lëkundeni me amplitudë më të madhe, derisa të ndiheni të ngopur me gjendjen e saj.

Dikush mund të qëndrojë në një pozicion stresues në tension maksimal për një orë, dhe dikush mund të qëndrojë vetëm për pesë minuta, gjithçka është individuale. Gjëja kryesore është të dëgjoni trupin tuaj dhe ta ndiqni atë. Nëse doni të ecni, ecni, mos e detyroni veten të uleni dhe të qetësoheni.

Sa më shumë të lidhni trupin tuaj, aq më shumë shqetësime do të largohen nga koka juaj, aq më shpejt do të kaloni kulmin e stresit.

E dini, ekzistojnë dy lloje kryesore të njerëzve që përjetojnë stres. Disa fillojnë të bëhen histerikë, bërtasin, bërtasin, vrapojnë nëpër shtëpi, qajnë, kanë kriza dhe pas dy ditësh ngrihen në këmbë dhe vazhdojnë jetën e tyre. Lloji i dytë i njerëzve përballet me qetësi, pa shfaqur asnjë emocion, ata e kalojnë atë me guxim, zgjidhin problemet themelore, qetësojnë pjesëmarrësit e tjerë në stres, duken të arsyeshëm dhe adekuat, por sapo situata të zgjidhet, pas disa ditë apo javë ata kanë një mini-goditje, ose thinjojnë flokët, ose sistemi hormonal shkon në ferr.

Këto janë reagime yin dhe yang. Zakonisht lloji i parë janë gratë: "O Zot, të gjithë do të vdesim!" Dhe lloji i dytë gjendet më shpesh tek burrat që zgjidhin problemet në heshtje. Siç e dini, sipas statistikave, mesatarisht, burrat vdesin dhjetë vjet më herët se gratë.

Në botën moderne, gratë gjithashtu reagojnë sipas llojit yang, duke u përmbajtur, duke zgjidhur problemet, por kjo vetëm na dëmton.

Rregulli i menaxhimit të stresit nr. 1: jepini vetes kohë dhe të drejtën për të përjetuar dhimbje.

Merrni frymë

Trupi i njeriut është i përbërë kryesisht nga uji, i cili nga ana tjetër është 33.3% ajër. Ndërsa marrim frymë thellë, energjia qarkullon në trup, duke na mbushur me forcë dhe jetë. Një sindromë karakteristike e stresit është frymëmarrja e shkurtër dhe e cekët, e cila furnizon me oksigjen vetëm trurin dhe zemrën në rast të një kërcënimi për jetën.

Si psikologe, shoh shpesh që njerëzit që kanë përjetuar stres të rëndë, por nuk kanë mundur të dalin prej tij dhe kanë krijuar trauma për veten, shumë shpesh mezi marrin frymë. Frymëmarrja e tyre është pothuajse e padukshme, e qetë, mezi e gjallë. Ajo na dobëson dhe ruan blloqet tona.

Filloni të merrni frymë thellë. Përpjekjet tuaja të para për frymëmarrje të thellë mund të rezultojnë në të qara, ulërima ose të kthehen në dhimbje, dhe kjo është normale, sepse kështu largohet bllokimi. Marramendja është gjithashtu një reagim primar normal nëse keni marrë frymë cekët gjatë gjithë jetës.

Të paktën disa herë në ditë, monitoroni mënyrën se si merrni frymë dhe kaloni në frymëmarrje të thellë. Frymëmarrja e thellë rregullon aktivitetin e sistemit nervor parasimpatik, duke shkaktuar relaksim: zemra ngadalëson ritmin e saj dhe bota e brendshme mbushet me paqe.

Frymëmarrja e thellë gjithashtu lehtëson tensionin në muskuj duke siguruar një furnizim të barabartë me oksigjen dhe prodhimi i kortizolit dhe adrenalinës ndalon. Në nivelin e trupit dhe emocioneve, gjendja zëvendësohet nga një e ekuilibruar.

Bëni gjërat e zakonshme

Ndonjëherë, në momente stresi, ndihemi sikur jeta jonë është shkatërruar plotësisht dhe se nuk do të jetojmë më kurrë në të njëjtën mënyrë. Ashpërsia e përjetimit të një krize është se ne nuk mund të jetojmë më si më parë, por ende nuk dimë të jetojmë ndryshe. Duke qenë në këtë zonë tampon, na duket se jeta jonë është kthyer plotësisht përmbys.

Është magjia e gjërave të thjeshta që na rikthejnë në ndjenjën: jeta vazhdon. Aktivitetet e thjeshta të përditshme do t'ju kujtojnë: jeta vazhdon.

Prandaj, është shumë e rëndësishme të ktheheni në ritualet tuaja të përditshme - kjo do t'i japë paqe mendjes: larja e dhëmbëve, larja e flokëve, grimi, pirja e çajit tuaj të preferuar, kthimi në palestër, pastrimi i shtëpisë, shkuarja për të marrë. fëmija juaj në kopsht apo shkollë.

Edhe nëse në fillim e bëni në mënyrë mekanike, mendja juaj do të bëhet më e qetë nga fakti se kupton të paktën disa nga ngjarjet që do të ndodhin: " Po, unë do të laj flokët akoma nesër, do të laj dhëmbët, do të vesh një fustan... Sigurisht, nuk do të shkoj më në këtë punë / do zgjohem pa këtë burrë... Por jeta ime shkon në!»

Nëse nuk ka ngjarje në horizontin e mendjes, mendon se ky është fundi dhe ne vdesim. Dhe kjo është rruga drejt depresionit.

Hiqni qafe mbeturinat

Një rekomandim mjaft i çuditshëm nga pikëpamja psikologjike, por shumë i kuptueshëm nga pikëpamja energjitike. Sa më shumë gjëra të panevojshme, njerëz, ngjarje të jenë në fushën tuaj, aq më shumë energji tërheqin te vetja, sepse ne shpenzojmë energji duke u lidhur me çdo gjë dhe çdo ngjarje. Hedhja e tepërt do të thotë të ndërpritni lidhjet e panevojshme të energjisë dhe të rifitoni energjinë tuaj, gjë që do t'ju ndihmojë të kaloni stresin.

E mbani mend atë gjendje kur shtëpia është e pastër dhe nuk ka asgjë të panevojshme? Është menjëherë më e lehtë të marrësh frymë, vjen forca, energjia, motivimi dhe një ndjenjë rinovimi.

Sa më pak mbeturina, aq më shumë energji për ëndrrat, dëshirat dhe tejkalimet tuaja. Kjo vlen edhe për miqtë e panevojshëm që mund të ndjejnë keqardhje për ju, të bëjnë thashetheme dhe të mbledhin energji të rënda.

Lëvizni

Mos e lini veten të ngrijë për një kohë të gjatë, vazhdoni të lëvizni në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Lëreni makinën në shtëpi dhe ecni për të kryer punët. Ecja përfshin funksionet adaptive të trupit dhe ndihmon për t'u përshtatur në përputhje me ndryshimet e jetës.

Ecni, vraponi, shtrihuni, kërceni ose thjesht shtrihuni në mënyrë intuitive - kjo do t'ju ndihmojë të ktheheni në trupin tuaj.

Shumica e problemeve tona janë në kokë dhe kur kthehemi në trup, fillojmë të kuptojmë kapërcueshmërinë dhe natyrën e përkohshme të asaj që po ndodh.

Pini ujë

Stresi shkakton dehidrim dhe përkeqëson më tej trupin dhe emocionet. Sigurohuni që të pini ujë, sepse gjatë kohës së stresit trupi punon në një mënyrë të veçantë metabolike dhe ka nevojë për mbështetje në formën e pijes.

Në gjak ka shumë hormone të stresit dhe uji ndihmon në largimin e tyre.

Mos bëni përpjekje për të dëmtuar

« Duhet ta detyroni veten të hani!»

« Duhet ta detyrosh veten të shkosh në një takim me dikë tjetër!»

« Duhet të detyrosh veten të buzëqeshësh!»

E gjithë kjo më pas do t'ju shkaktojë vetëm neveri dhe refuzim.

Nëse thjesht nuk mund të përfshiheni në diçka dhe trupi juaj e refuzon atë me gjithë fuqinë e tij, atëherë nuk keni pse ta detyroni atë dhe të tallni veten. Lëreni trupin tuaj të agjërojë dhe shpirti juaj të pastrohet nga vetmia përpara një lidhjeje të ardhshme. Përndryshe, atëherë do të duhet të trajtoheni për blloqe shtesë, më i popullarizuari prej të cilëve është Buzëqeshja e Pierrot. Kjo është kur një person, duke u futur në një përvojë të vështirë emocionale, qesh ose flet për të me një buzëqeshje, megjithëse është e qartë se gjithçka brenda është grisur nga dhimbja.

Unë kam një numër të madh klientësh që flasin për gjëra të tmerrshme në jetën e tyre dhe buzëqeshin në të njëjtën kohë. Kur u vijnë lotët, buzëqeshin. Kur lëndohen, buzëqeshin.

Dikush mund të mendojë se kjo është një cilësi e një personaliteti të fortë, por në fakt, kjo mospërputhje është thjesht e frikshme për njerëzit adekuat. Imagjinoni: një person do t'ju tregojë me një buzëqeshje për vdekjen e një personi të dashur ose për tronditjen e tij në jetë... Kjo është gjithashtu një traumë e represionit dhe formohet pikërisht nga qëndrimi: " Nuk do t'i tregoj askujt se ndihem keq. Unë do të buzëqesh!»

Çdo paqartësi vetëm e ndërlikon jetën, dhe maska ​​e kllounit merr një sasi të madhe energjie.

Jini të vetëdijshëm

Kur jemi të stresuar, ne vërtet dëshirojmë të fshihemi në pozicionin e viktimës, të shtrembërojmë realitetin, të gënjejmë veten, të bindemi për diçka për ta bërë më të lehtë mbijetesën.

Për shembull, ju mund të fajësoni dikë, të kërkoni ata që duhet fajësuar, të thoni se jeta është e padrejtë ndaj jush, të kërkoni justifikime për injorancën dhe dobësinë tuaj. Sigurisht, ky vetë-mashtrim do t'ju shpëtojë për një kohë dhe nuk do të jetë aq fyes. Por një gënjeshtër do t'ju largojë nga vetja, do të krijojë skenarë shkatërrues brenda jush dhe do t'ju shkatërrojë më pas. Prandaj, që në fillim është shumë e rëndësishme të qëndroni të vetëdijshëm dhe thjesht të jetoni krizën tuaj.

Çfarë do të thotë të jesh i ndërgjegjshëm?

Kjo do të thotë të punosh me fakte, jo me spekulime.

Po, më pushuan, po, iku im shoq, po, iku nga trupi dikush i afërt... Po, është shumë e dhimbshme, po, po më thyhet zemra, po, e kam të pamundur të gjej një vend për veten time. Por ju nuk keni nevojë të thoni: " Ajo është më e bukur, prandaj ai u largua» / « Unë nuk jam aq i risi ajo!» / « Unë thjesht nuk kam nevojë për askënd ...» / « Ai kurrë nuk më dha asgjë!"etj.

Kjo, siç e kuptoni ju vetë, është absurditet i plotë i vetëkeqardhjes mendore.

Vetëdija është kur ne ndërveprojmë me realitetin, jo me video nga mendja jonë.

Të jesh i vetëdijshëm do të thotë të jesh në gjendje të pranosh të kaluarën dhe të lidhesh me të tashmen.

« Po, në të kaluarën ky person kishte një vlerë të madhe për mua dhe sillte shumë lumturi në jetën time, por tani marrëdhënia jonë është ndryshe dhe po më shkatërron integritetin, ndaj zgjedh të largohem!“- ky është të menduarit esëll pa zhvlerësim.

Fatkeqësisht, njerëzit zakonisht zhvlerësojnë gjithçka: " Tani e kuptoj se çfarë lloj personi jeni dhe unëmendova... por në realitet kjo është ajo që dole të jesh!“Pra, ne kalojmë përvojën e së kaluarës sonë, rëndësinë e saj, që do të thotë se do të detyrohemi ta mësojmë përsëri dhe ta kalojmë përsëri. Prandaj, gjatë kohës së stresit, përpiquni të ndërveproni me gjërat reale, dhe jo me fantazmat dhe fantazmat tuaja nga koka juaj.

Një betejë e humbur nuk do të thotë luftë e humbur! »

Nëse keni një karakter kokëfortë, atëherë kjo është veçanërisht e mrekullueshme në këtë rast - në një krizë, ndodh një çlirim i fuqishëm energjie, dhe nëse i thoni vetes me këmbëngulje kokëfortë: " Po, kjo ndodhi, por unë do të jem ende i lumtur, do të krijoj një familje, do të ngrihem dhe do të kënaqem!“- kjo patjetër do të realizohet.

Nëse keni një listë të madhe ëndrrash, kjo do t'ju mbështesë dhe motivojë shumë. Nëse këto janë ëndrra dhe dëshira të vërteta, ato nuk do t'ju lënë të bini - përkundrazi, do t'ju mbushin me energji për të kapërcyer vështirësitë.

Faleminderit dhe ju uroj mirë

Gjëja më e fuqishme që mund të bëni për të arritur në nivelin tjetër pas një krize është të ndihmoni ata që ju lëndojnë! Imagjinoni këta njerëz të buzëqeshur dhe të lumtur, plot jetë dhe begati materiale, me një buzëqeshje në fytyrë dhe me të gjitha bekimet në jetën tokësore.

Me këtë praktikë, ne shkruajmë në planin delikate shkaqet rrënjësore të formimit të karmës së re negative dhe formojmë struktura fushore që synojnë prosperitetin dhe bollëkun.

Parimi energjik i kësaj praktike është se ajo që ne emetojmë rritet.

Nëse ne e lëshojmë këtë tek njerëzit me frekuencë të ulët dhe ata nuk mund ta pranojnë atë, atëherë energjia krijon mundësinë që ata të zgjerohen në kapacitetin e nevojshëm përmes tejkalimit dhe kjo energji lumturie dhe prosperiteti ju kthehet me rikoset.

Nëse stresi juaj nuk lidhet me njerëz të caktuar, atëherë gjeni përsëri njerëz me frekuencë të ulët negative dhe urojini atyre lumturi.

Përveç kësaj, është shumë e rëndësishme të falënderoni. Jeta nuk jep asgjë tjetër përveç përvojës dhe mençurisë, kështu që çdo situatë me rishikimin e duhur është gjithmonë një plus. Mësoni të shihni të mirën edhe në situatën më të vështirë, falënderoni Zotin që ju besoi aq shumë sa ju jep sprova të tilla. Testimi do të thotë që një mrekulli e madhe është në pritje!

Besoni këtë dhe bëjeni qëllimin tuaj bazë të jetës: " Gjithçka që më ndodh më bën më të lumtur, më të bukur, më seksi dhe më të pasur!- ose çfarëdo që ju preferoni.

Mbani mend: nuk do të jetë gjithmonë kështu.

Dita do t'i lërë vendin natës, pranvera do të pasohet nga vera, jeta do të vazhdojë në çdo rast.

Dhe detyra juaj është të gjeni vendin tuaj në të dhe të argëtoheni!