Kışın güneş nasıl değiştirilir? Güneş ışığı – eksikliği vücutta neden tehlikelidir?

Kısa gündüz saatleri, C vitamini eksikliği ve güneş ışığı eksikliği, kışın soğukta vücudun refahını ve durumunu etkilemekten başka bir şey yapamaz. Bilim adamları, her şeyden önce bu tür koşulların hormonal seviyelerdeki değişiklikleri etkilediğine inanıyor.

Bu, hormon benzeri önemli maddelerin yetersiz üretimi nedeniyle oluşur. insan vücudunda dopamin (uyanıklık hormonu) ve melatonin (uyku hormonu) gibi.

Sorun, uzun süre güneş eksikliği nedeniyle bu hormonların yanlış oranının gözlemlenebilmesidir: Genellikle kışın melatonin büyük miktarlarda üretilirken vücutta dopamin kritik derecede eksiktir.

Bu gerçek, çoğu insanın kış aylarında neden uykulu hissettiğini büyük ölçüde açıklıyor. Aktivite önemli ölçüde azalır, uyku sorunları ortaya çıkar ve güneş eksikliğiyle sağlık ve genel durum gözle görülür şekilde kötüleşir. İnsanlar daha hızlı yorulmaya başlar, ilgisizlik ve depresif ruh hali yaşarlar ve bunlara genellikle düşük performans eşlik eder.

Ayrıca araştırmacıların öne sürdüğü gibi güneş eksikliğinin sadece hormonal düzeyler üzerinde değil, vücudun diğer birçok sistemi üzerinde de olumsuz etkisi var. Her şeyden önce, kısa gündüz saatleri şunları etkiler:

• iç biyoritmler;
• doğal cilt yenileme süreçleri;
• bağışıklık;
• D vitamini üretim süreçleri güneş ışığı olmadığında normal şekilde çalışamayan;
• endokrin sistemi;
• kardiyovasküler sistem;
• üreme işlevi.

Güneş eksikliğinden en çok kimler etkilenir?

Kışın hormonal değişiklikler ve güneş ışığı eksikliği ile ilişkili kötü sağlık durumu çoğunlukla aşağıdaki hasta gruplarında görülür:

• yaşlı insanlar;
• çocuklar ve ergenler;
• kronik uykusuzluk çeken hastalar;
• farklı yaşlardaki kadınlar.

İstatistikler, kadın nüfusun güneş eksikliğinden erkeklere göre daha fazla etkilendiğini gösteriyor. Vücuttaki melatonin üretimindeki artış ve uyanıklık hormonunun yetersiz durumu da kadın cinsiyet hormonlarını etkiler, bu nedenle kadınlar kış mevsiminde sıklıkla bu tür rahatsız edici semptomlarla karşılaşırlar:

• sık baş dönmesi;
• baş ağrısı ve migren;
• sebepsiz yorgunluk;
• sürekli uyuşukluk durumu;
• iştah artışı;
• depresif psikolojik durum;
• kayıtsız bir duruma eğilim;
• performansın azalması;
• aşırı kilo almak.

Güneş eksikliğiyle nasıl başa çıkılır?

Bilim adamları, hiçbir durumda kayıtsız bir duruma boyun eğmeden, umutsuzluğa kapılmamalarını ve bu sorunun üstesinden gelmeye ciddi şekilde katılmalarını tavsiye ediyor. Bunu yapmak için, uzun süredir güneş eksikliği gözlemlenmiş olsa bile, vücudun yenilenmesine yardımcı olabilecek bir dizi basit kurala uymayı öneriyorlar:

• Rejimin yetkili organizasyonu. Vücudun buna alışması ve artık uykusuzluk hissini yaşamaması için her seferinde aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmak gerekir. Uzmanlar yatmayı tavsiye ediyor Gece saat 12'den 1-2 saat önce.
• Uygun sabah yükselişi. Sabah kalkmayı çok daha kolaylaştırmak için Eleutherococcus, Schisandra veya Aralia'yı sabahları aç karnına alarak kullanabilirsiniz. Ayrıca kış mevsiminde güneş eksikliği varsa kahve yerine vücuttaki melatonin ve dopamin dengesini düzenleyebilecek ilaçların alınması tavsiye edilir. Örneğin, ilaç "Melaksen" yalnızca genel refahı kademeli olarak iyileştirmeye değil, aynı zamanda psikolojik durumu da iyileştirmeye yardımcı olur.
• Güneş ışığı aranıyor. Güneş çıkar çıkmaz açık havada mümkün olduğunca çok zaman geçirmeye çalışın. Bazı uzmanlar, kış aylarında sıcak ülkelere seyahat ederek güneş ışığı eksikliğinin kolayca giderilebileceğine inanıyor. Ayrıca kayıt olabilirsiniz fototerapi prosedürleri Bu aynı zamanda doğal güneş ışığının geçici olarak değiştirilmesine de yardımcı olacaktır. Bunun için özel beyaz ışıklı lambalar kullanılır.
• Geliştirilmiş ruh hali ve artan aktivite. Bitkisel preparatlar St.John's wort'u içeren sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve antidepresan etkiye sahiptir.

Yeterli güneş ışığı alamıyorsanız ekstra vitamin almayı unutmayın. Özellikle sonbahar ve kış aylarında birçok hastada vitamin eksikliği sık görülür. Turuncu meyvelere, kırmızı ve turuncu sebzelere odaklanarak diyetinizi canlandırın.

Tarihsel olarak, bazı insanlar güneşin sağlıklarını etkileyecek kadar az olduğu yerlerde yaşamak zorunda kalmıştır. Özellikle bu konuda hiçbir şey yapmazsanız.

Rusya'nın en bulutlu şehirleri

Anavatan'ın bazı şehirlerinde uluslararası güneş, bulutlu hava nedeniyle daha az ışık verir.

Bazı Rusya şehirlerinde yıllık bulutlu gün sayısı:

1. Yakutsk - 223 gün
2. Murmansk - 209 gün
3. Yuzhno-Kurilsk - 194 gün
4. Nijniy Novgorod - 182 gün
5. St.Petersburg - 180 gün
6. Moskova - 172 gün
7. Ufa, Perm, Novosibirsk, Petropavlovsk-Kamchatsky - yaklaşık 168 gün
8. Kazan ve Khatanga - 157 gün
9. Kaliningrad ve Saratov - yaklaşık 140 gün
10. Rostov-na-Donu - 126 gün.

Veri: Rusya Devlet Hidrometeoroloji Üniversitesi / ngzt.ru

Ancak bu arada, tam tersine, sakinleri belki de bu noktadan sonra makaleyi okuyamayacak olan Rusya'nın en güneşli şehirleri: Troitsk, Omsk, Habarovsk, Vladivostok, Irkutsk, Krasnodar.

Ancak 22 Aralık'a (en kısa gün) yaklaştıkça, Kuzey Yarımküre'de güneş ışığı o kadar az oluyor ve bu da bazen ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.

Ruh hali ve refahtaki mevsimsel değişikliklerin nedeni, doğrudan aydınlatma derecesine bağlı olarak hormon üretimindeki bir değişikliktir.

Güneş eksikliği şunları etkiler: kardiyovasküler sistem, endokrin sistemi, üreme sistemi, bağışıklık sistemi, sinir sistemi, ruh hali ve biyoritimler, cilt, saç ve tırnakların yenilenmesi. Ayrıca güneş eksikliğiyle birlikte vücudun en önemli vitaminlerinden biri olan D vitamininin üretimi de bozulur.

D vitamini eksikliği

D vitamini vücudumuz tarafından büyük ölçüde doğrudan güneş ışığının (ultraviyole radyasyon) etkisi altında sentezlenir. Buna göre, 22 Aralık ne kadar yakınsa (veya aniden Krasnodar'dan St. Petersburg'a taşındıysanız), vücudunuzda o kadar az D vitamini ortaya çıkar.

Bu önemli vitaminin eksikliği ciddi sonuçlara yol açabilir.

Artan kanser riski . 1980 yılında Cedric Garland ve Frank Garland araştırmalarının sonuçlarını Uluslararası Epidemiyoloji Dergisi'nde yayınladılar.Vücutta yeterli miktarda D vitamini kolon kanseri riskini önemli ölçüde azaltır.. Güneş ışığının kansere karşı koruyabileceği fikri ilk kez 1937'de Sigismund Peller ve Charles Stephenson tarafından ortaya atıldı. Daha sonra 1941'de kanserden ölümlerin yaşanılan enleme bağlı olduğunu keşfettiler: Ekvatora ne kadar yakınsa (güneş ne ​​kadar fazlaysa), kolon kanserinden ölen insan sayısı o kadar azdı.

Daha sonra diğer kanser türleriyle mücadelede D vitamininin önemine dair bilgiler ortaya çıktı. Garland ve arkadaşlarının "Vitamin D for Cancer Prevention: A Global Perspective" adlı incelemesinde yayınlanan rakamlar etkileyici. Güneşte yeterince zaman geçiren veya ağızdan kalsiyum ve D vitamini alan (1.100 IU D vitamini ve 1.450 mg/gün kalsiyum) kişilerde prostat, meme veya kolon kanseri riskinde %50 veya daha fazla azalma görüldü.

D vitamininin bağışıklık üzerinde nasıl çalıştığına dair yaklaşık bir düzine mekanizma öne sürülmüştür: "güneş ışığı vitamini" büyümeyi, hücre farklılaşmasını ve apoptozu düzenler, vasküler büyümeyi engeller, anti-inflamatuar etkiye sahiptir ve diğerleri.

D vitamini eksikliği ve mevsimsel kilo alımı

Bilim adamları, D vitamini eksikliğinin kilo almanın nedenlerinden biri (veya daha doğrusu aşırı kalorilerin nedenlerinden biri) olduğundan şüpheleniyor.

D vitamini, yemek sırasında tokluk hissinden sorumlu olan özel bir hormon olan leptinin üretimi için gereklidir. Eğer küçülürse açlığı tatmin etmek daha zorlaşır, normal porsiyonlar küçük görünür, kişi daha fazla kalori tüketmeye başlar ve kaçınılmaz olarak kilo alır.

İsveçli bilim insanları bir deney gerçekleştirdiler: %70'inin vücutlarında D vitamini eksikliği bulunan 100'den fazla obez kişiyi incelediler. Çalışmanın tüm katılımcılarına takviye şeklinde reçete edildi ve 2 ay sonra çoğuna D vitamini verilmeye başlandı. kilo verin - yiyeceklerde bile kimse onları sınırlamadı.

Ne kadar D vitaminine ihtiyacınız var ve nasıl elde edilir?

Prensip olarak, çeşitli diyetler uygulayan, düzenli olarak açık havada uzun süre vakit geçiren bir kişinin D vitamini eksikliği yaşamaması gerekir. Ancak sorun, modern yaşam tarzının kapalı odalar ve monoton hızlı yemeklerden oluşmasıdır.

400 IU vitamin almak için günde 150 gr somon veya 900 gr morina yemelisiniz.

Ancak her gün nadiren yağlı balık yeriz ve bu nedenle güneş olmadan yapamayız. Ve ne kadar kuzeyde yaşarsanız, yağlı balık, yumurta, ciğer yemeniz ve mevcut güneş ışınlarını yakalamanız sizin için o kadar önemli olur.

Güneşlenmeye oldukça uzun süre ihtiyaç vardır. İşte önerilerden biri: Her gün 30 dakika güneşte. İspanya veya Kaliforniya'ya benzer bir enlemde güneşlenirseniz, vücudunuzun %50'si açıkta kalacak şekilde günde 12 dakika güneşlenmek size günde 3000 IU verecektir.

Solaryum yardımcı olabilir mi?

Evet ama sadece herhangi biri değil. Birçok lamba, güneşinkiyle aynı olmayan farklı bir UV spektrumu üretir - A dalga boyuna (320-400 nm) sahip ultraviyole cilt üzerinde daha hafif bir etkiye sahiptir, bronzluk verir, ancak güneş radyasyonuna zayıf bir şekilde karşılık gelir. Ancak B dalga boyu (280-320 nm), D vitamini üretimi için gerekli olanla daha tutarlıdır.

Lambaların yaydığı spektrum B dalgalarının oranı solaryum lambalarının özelliklerinde belirtilmektedir.
Örneğin, UVB %1 tanımı, UV aralığındaki toplam lamba radyasyonunun %1'inin UVB olduğu anlamına gelir. Bu değer farklı lamba türlerinde %0,1 ile %6 arasında değişmektedir. UV-B radyasyonu %4'ün üzerinde olan lambalar yalnızca ABD'de kullanılmakta olup Avrupa için üretilmemektedir.

Bu nedenle solaryum solaryumdan farklıdır ve bir seansta alınan D vitamini miktarı lambaların özelliklerine bağlıdır ve elde edilen bronzlaşma derecesine doğrudan karşılık gelmez.

Solaryum ve yağlı balıkların yanı sıra vücuttaki bazı D vitamini formlarını besin takviyeleri yardımıyla da yenileyebilirsiniz, örneğin Zozhnik'in yazı işleri ofisinde bu kavanoz sonbahar-kış döneminde düzenli olarak kullanılır:

Güneş eksikliği nedeniyle serotonin eksikliği

Ancak hayattaki ışığın azalmasının yarattığı tek dezavantaj D vitamini eksikliği değildir.

Işık eksikliği, depresif bir ruh hali ve depresyon eğilimi ile ilişkilidir. Işık retinaya çarptığında beyne bir sinir uyarısı gönderilir: serotonin üretme zamanı gelmiştir. Bu “mutluluk hormonu” sakinleştirici bir etkiye sahiptir, sinir gerginliğini giderir, rahatlatır ve keyif hissi verir.

Hindi, muz veya çikolata yiyerek serotonin üretimini teşvik edebilirsiniz.. Bu ürünler, mutluluk hormonunun üretildiği amino asit triptofan içerir. Ancak her durumda ışık eksikliği, serotonin seviyelerinde ciddi bir düşüşe katkıda bulunur.

Moskova'da ortalama Aralık gününde güneşlenme süresi 2 saatten fazla değildir. Sonbahar-kış döneminde bir odada, parlak güneşli bir günde dışarıya göre 300 kat daha az ışık vardır.

Aslında serotoninle savaşmanın en etkili yolu daha fazla ışıktır. Kuzey ülkelerinde (ve SSCB döneminde kuzeyde yaşayanlar için), sonbahar ve kış aylarında ışık eksikliğini telafi etmek için özel lambaların kullanılması şiddetle tavsiye edilir.

Işık terapisi, depresyon için doğal bir tedavi olarak kabul edilir ve durumu önemli ölçüde iyileştirebilir. Üstelik kuzeyde yaşayanlar için Sovyet döneminde bile ışık terapisi yoluyla sağlığın korunması zorunluydu. Ve bunun için özel lambalar bile var:

Işık terapisi lambalarının aydınlatması, bir yaz gününde güneş ışığına eşdeğer olan 2.500 ila 10.000 lüks arasında değişmektedir. Terapötik bir etki için 2 hafta yeterlidir ve seansın sonucu birkaç günlük tedaviden sonra hissedilir.

Lambalar çalışma sırasında bile bilgisayar ekranından istenilen mesafeye monte edilerek kullanılabilir (tedavi seansı sırasında lambalar genellikle hastadan 30-40 cm mesafeye yerleştirilir). Başarılı bir tedavi için, gün boyu enerji ile "yeniden şarj olmak" amacıyla sabah seanslarının yapılması tavsiye edilir.

Ancak özel bir lamba olmadan da yapabilirsiniz - bulutlu bir günde bile dışarıda daha fazla yürüyün ve güneş gözlüğüyle ışığı daha az engelleyin.

Güneş eksikliğinden dolayı uykuya dalmakta zorluk

Birçok insanın karşılaştığı başka bir beklenmedik sorun. Normalde akşam saatlerinde vücut melatonin hormonunu üretmeye başlar; konsantrasyonu arttığında ise yatma isteği duyarız. Yeterli olmazsa aktif kalırız ve uykuya dalamayız.

Kışın melatonini azaltma mekanizması: üretimi sadece karanlığı (yatmadan önce) değil aynı zamanda ışığı da gerektirir. Gerçek şu ki, bu hormonun üretimi, ışık gerektiren aynı serotonini gerektirir.

Güneş eksikliği için tüm tarifler

İşte vücudumuzdaki güneş eksikliğine yönelik “tariflerin” bir listesi. Pencerenizin dışındaki durum ne kadar kuzeyde ve karanlık olursa, bu ipuçlarını göz ardı etmemeniz sizin için o kadar önemlidir.

1. D vitamini açısından zengin ve serotonin üretimini destekleyen yiyecekleri daha fazla yiyin(ve hepsinden önemlisi yağlı balık: somon). Son çare olarak: D vitamini takviyesi kullanın. Ayrıca serotonin üretimini destekleyen yiyeceklere de yönelin: muz, çikolata, hindi, elma, erik, ananas.

2. Daha sık yürüyün ve cildinizi mümkün olduğunca güneşe maruz bırakın.. Ancak bulutlu havalarda bile yürümek faydalıdır: Aydınlatma iç mekana göre çok daha yüksektir ve üzerinizde olumlu bir etki yaratır.

3. Solaryuma gidin veya daha iyisi Aralık-Ocak aylarında birkaç hafta denize uçun. Bu mümkün değilse yukarıdaki noktalara tıklamanız yeterlidir.

4. Bir ışık terapisi lambası satın alın(ancak deniz gezisi yine de daha iyidir).

5. Egzersiz. Güç antrenmanı aynı zamanda karanlık mevsimde çok ihtiyaç duyduğumuz serotonin seviyesini de arttırır.

Gezegendeki yaşamın sürdürülmesini sağlayan koşulsuz bir faktör güneş ışığıdır. Güneş'in Dünya'dan çok uzakta olmasına rağmen (149 milyon kilometre kadar!) Gezegenimizin yüzeyi, insan gözünün göremediği kızılötesi ve ultraviyole radyasyon da dahil olmak üzere yaşam için yeterli güneş enerjisini alıyor. Güneş ışınımının yalnızca milyarda birinin yarısı Dünya'ya ulaşır, ancak Güneş, dünya üzerinde var olan tüm doğal süreçlerin ana enerji kaynağıdır. Biyosferin tamamı yalnızca güneş ışığı sayesinde var olur.

Seattle'daki Washington Üniversitesi Tıp Merkezi'nden bilim adamlarının on yılı aşkın süredir yürüttüğü araştırmalar, yalnızca güneş yokluğunun değil, aynı zamanda güneşin yokluğunun da insanlar üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu kanıtladı. Güneş ışığı sayesinde insan vücudu çok sayıda fiziksel süreçten sorumlu bir hormon olan serotonin üretir. Bu hormona sevinç hormonu da denir. Serotonin eksikliği kış depresyonuna neden olur. İnsanlar kışın karanlıkta uyanıp karanlıkta işe gidip sokak lambaları açık olarak döndüklerinde vücutları aktif yaşam için gerekli olan enerjiyi yeterli miktarda alamamaktadır. Sonuç rahatsızlık, depresyon, sağlık sorunları ve hatta beyin aktivitesinde yavaşlamadır.

Science Daily, çevrenin insanlar üzerindeki etkisini inceleyen araştırmacıların kayıtlarını yayınladı. Amerika Birleşik Devletleri genelinde güneş ışığına maruz kalmayı ölçmek için NASA uydularından hava durumu verileri topladılar. Birmingham'daki Alabama Üniversitesi'nden bir araştırma ekibi, güneş ışığına daha az maruz kalma ile depresyonlu insan sayısındaki artış arasında doğrudan bir ilişki buldu. Depresyondaki insanlar arasında bilişsel bozukluğu olanların oranı da yüksekti.

Washington Üniversitesi'ndeki bir araştırma grubundan bilim adamları, güneş ışığı eksikliği olduğunda eklemlerde veya lenfatik sistemde sorunların ortaya çıktığını keşfettiler. Güneşin bize verdiği A ve D vitaminlerinin eksikliği, yetersiz kalsiyum üretimine yol açar, bu da kemiklerimizi kırılgan hale getirir: Sadece takılmak ve düşmek birçok kırığa neden olabilir. Tel Aviv'deki bir tıp kliniğinden İsrailli bilim adamları, 50 yaş üstü 51 bin kişiden elde edilen verileri analiz etti ve güneşte yürümenin kırıklara karşı kalsiyum almaktan daha iyi koruduğu sonucuna vardı.

Kudüs'teki Hadassah Üniversitesi Hastanesi'nden araştırmacılar, Grönland ve Finlandiya'da kutup gecesinin başlamasıyla birlikte kadınlarda yumurtlama sürecinin tamamen durduğunu kanıtladı. Aksine, ilkbaharda uzun bir fotoperiyodun geri gelmesiyle birlikte yumurtalıkların aktivitesi önemli ölçüde aktive olur. Bu aynı zamanda bu ülkelerde dünyanın herhangi bir yerine kıyasla daha fazla ikiz doğması gerçeğiyle de kanıtlanmıştır. Üstelik sadece kutup ülkelerinde değil, diğer bahar aylarında da kadınların hamile kalma şansı hızla artıyor. İsrailli bilim adamları, 600'den fazla kısırlık tedavisi vakasının yeniden incelenmesine dayanarak bu sonuca vardılar.

Kışın yaza göre çok daha fazla uyuyoruz. Bu aynı zamanda güneş ışığıyla da bağlantılıdır. Bilim adamları, insan vücudundaki epifiz bezinin işlevleri üzerine yapılan çalışmalar sırasında, bu küçük bezin, insan biyoritimlerinin korunmasında önemli bir rol oynayan melatonin ürettiğini bulmuşlardır. Geceleri kandaki melatonin seviyesi keskin bir şekilde artar. Epifiz bezi, retinaya ne kadar güneş ışığı düştüğüne dair bilgi ileten hipotalamusun etkisi altında onu arttırır. Daha az ışık, daha fazla melatonin ve dolayısıyla daha düşük aktivite ve daha iyi uyku anlamına gelir.

2009 yılında Rotterdam'da güneş ışığının insanlar üzerindeki etkilerini araştırmak amacıyla bir sempozyum düzenlendi. 22 ülkeden temsilciler (bilim adamları, doktorlar, mimarlar, öğretmenler) bu alanda yaptıkları araştırmaların sonuçlarını sundular. Ana sonuç, ışığın insanların fiziksel, fizyolojik ve psikolojik durumu üzerindeki koşulsuz etkisi ile ilgiliydi. Böylece Amerikalı bilim insanları, ofis ve mağazalarda güneş ışığı eksikliğinin performansın düşmesine doğrudan etki ettiğini kanıtladılar. Pencereleri kuzeye bakan apartmanlarda yaşayan okul çocukları genellikle ders çalışmakta daha fazla zorluk çekiyor. Aksine, derslikleri güneşli tarafta bulunan okullardaki öğrenciler, materyalleri çok daha başarılı bir şekilde öğreniyorlar.

Bu arada İsrailli bilim adamları, JAMA dergisinde yayınlanan çalışmalarda, güneşe maruz kalma yoluyla elde edilen kalsiyumun yerini hiçbir şeyin alamayacağını da savunuyorlar.

Son araştırmalara bakılırsa, güneş eksikliğinin insanların depresyona daha sık yakalanmasına neden olduğu açıkça ortaya çıkıyor. Ayrıca güneş ışığının eksikliği sadece insan ruhunu değil aynı zamanda genel fiziksel durumu da doğrudan etkiler.

Sonbahar ve kış - kısa günler

Evet, insanlar çoğunlukla kış ve sonbaharda yeterli güneş ışığı alamıyorlar. Günler kısalıyor, güneş artık yazdaki kadar parlak parlamıyor, dolayısıyla bu dönemde daha fazla uyumak istiyorsunuz, üretkenliğiniz azalıyor ve ruh haliniz artık eskisi kadar parlak olmuyor.

D vitamini

Bir kişi yeterli güneş ışığına sahip değilse vücudunda D vitamini üretme süreci yavaşlar. Sonuçta kalsiyum ve fosforun daha hızlı emilmesini sağlayan da budur. Sonuç olarak bağışıklık azalır, kötü ruh hali ve sinirlilik ortaya çıkar. Buna dayanarak kişinin kayıpları telafi etmek için ek bir güneş kaynağı araması gerekir.

Güneşli günler sağlığın anahtarıdır

Kendinizi iyi hissetmek için haftada en az bir kez güneşe çıkmak yeterlidir. En meşgul insanlar bile bunu karşılayabilir. Uzaklara gitmene gerek yok! Açık bir pencereye gidip ellerinizi ve yüzünüzü güneşe doğru tutabilirsiniz. Güneşli günleri kaçırmayın!

D vitamini içeren besinler

Vücudunuzdaki D vitamini dengesini belirli besinlerle yenileyebilirsiniz. Bu element yağlı balıklarda (somon eti, dil balığı vb.) bulunur. Balık, vücuttaki iltihaplanmayı azaltan ve kalbin doğru ritimde çalışmasını sağlayan çok miktarda doymamış yağ asitleri içerir.

Serotonin - sevinç hormonu

Elbette pek çok kişi güneşlenirken insan vücudunda serotonin üretildiğini biliyor. Bu, iyi bir ruh halinden sorumlu olan bir maddedir. Belirli ürünlerden elde edilebilir: bitter çikolata, elma, muz, ananas, erik vb. Ancak çikolataya çok fazla güvenmenize gerek yok; vitamin de içerdikleri için meyveleri tercih etmek daha iyidir.

İnsanlar da dahil olmak üzere Dünya üzerindeki tüm yaşam, sürekli olarak göksel bedenimiz olan Güneş'in etkisi altındadır. Ve uygarlığın başta elektrik olmak üzere elde ettiğimiz tüm faydalarına rağmen yine de Güneş'e göre kalkıp uyuyoruz. Genel refahımız ve kısaca ruh halimiz onun ışınlarına bağlıdır. Bu, ekonomik kazanç uğruna saatleri bir saat ileri veya geri almak zorunda kaldığımız dönemlerde en çok fark edilir. veya kış mevsiminde. Birçoğumuz bu değişikliklerin etkilerini hemen hissediyoruz.

Güneş ışığı insan sağlığını nasıl etkiler?

Güneş ışığının insana verdiği en değerli şey ultraviyole radyasyondur. Bağışıklık sistemimizin çalışmasını sağlar - ancak sonbahar-kış döneminde, ışığın az olduğu dönemde birçok insan hastalanmaya başlar. Yılın aynı karanlık mevsimlerinde, ultraviyole radyasyonun eksikliği metabolizmamızı olumsuz etkilediğinden birçok insan aşırı kilo alır. Kışın insanlar daha uykulu ve kayıtsız olurlar ama yazın tam tersi olur. Çünkü parlak güneş ışığı performansı artırır, eksikliği ise azaltır.

Elbette pek çok insan sonbaharda kendini iyi hissetmiyor çünkü bu dönemde güneş de az. Ve bu şaşırtıcı değil. Gerçek şu ki, güneş ışığında insan vücudu serotonin hormonunu üretir ve bunun ikinci adı aktivite hormonudur. Gündüz saatlerinde üretilir ve ışık yoğunluğuna göre düzenlenir. Bu hormon uykumuzu düzenler ve bizi uyanık tutar. Bu nedenle birçok uzman, çoğu depresyonun nedeninin kişinin kişisel sorunları değil, basit bir güneş ışığı eksikliği olduğunu öne sürüyor.

Ultraviyole radyasyonun eksikliği de cildimizi etkiler. Örneğin kışın, ışığın az olduğu zamanlarda cilt kaşınmaya ve soyulmaya başlar. Bu, vücutta D vitamini oluşumunun bozulması veya durması nedeniyle olur.

Kışın dişlerde delikler her zamankinden daha sık oluşmaya başlar.
Hatta güneş ışığı eksikliğinin insan görüşü üzerinde kötü bir etkisi olduğuna dair bir görüş bile var.

Bir kişinin güneş ışığı eksikliğini nasıl telafi edebilirim?

1. Kış ve sonbaharda kendinizi daha iyi hissetmek için öncelikle gündüz saatlerinde daha sık temiz havada yürüyüşler yapmanız gerekir. Güneş ışığı eksikliğini telafi etmek için haftada yaklaşık iki kez 10-15 dakika, mümkünse yüzünüzü ve ellerinizi güneşe maruz bırakarak yürümek yeterlidir. Solaryumda bronzlaşmanın bir kişinin bu eksikliği telafi etmesine hiçbir şekilde yardımcı olamayacağını söylemeye değer çünkü solaryumda gerçek güneş yerine yapay güneş vardır.

2. Güneş ışığı eksikliğiyle mücadele etmenin iyi bir yolu evinizi temiz tutmaktır. Örneğin kirli pencereler güneş ışığının odaya girmesini %30 oranında geciktirir. Bu nedenle pencereleri temiz tutun. Pencere kenarındaki uzun çiçekler güneşin yaklaşık %50'sini emer. Bu, onu bir şekilde farklı bir şekilde yerleştirmeniz gerektiği anlamına gelir.

3. Vücudunuzun yeterli D vitamini alması için kışın yiyin. Somon gibi daha yağlı balıklar yiyin. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olduğundan kalp fonksiyonuna yardımcı olur ve çeşitli iltihapları baskılayabilir. Ancak yürümeyi unutmayın çünkü bu vitamin yalnızca güneş ışığının etkisi altında emilir.

4. Aktivite hormonu - serotonin, yiyecekle yenileyin. Daha fazla bitter çikolata (geceleri değil), ananas, elma, muz ve erik yiyin.

5. Kışın gün içinde sık sık uyumak istiyorsanız, bu ayartmaya boyun eğmek daha iyidir. Mümkünse biraz uyuyun (15-20 dakika). Bunu masaüstünüzde bile yapabilirsiniz. Bu kadar kısa bir uyku, gücü mükemmel bir şekilde geri kazanabilir. Ayrıca herhangi bir işten saatte beş dakika uzaklaşmaya çalışın.

6. Kışın sıklıkla güç kaybımız olur. Uzmanlar bu sorunun sıklıkla hareket eksikliğinden kaynaklandığını söylediği için fiziksel aktivite ile bununla mücadele etmeniz gerekiyor. Fiziksel çalışma veya antrenman sırasında hormon üretimi artar. Örneğin günde yaklaşık yarım saat fiziksel egzersiz yaparak mutluluk hormonu konsantrasyonunu 5-7 kat artırabilirsiniz.

Yani temiz bir ev, gün içinde temiz havada yürüyüş, fiziksel aktivite, zamanında uyku ve dengeli beslenme, kışın güneş ışığı eksikliğiyle mücadele etmenize ve kışı sağlık sorunları yaşamadan atlatmanıza yardımcı olacaktır.