Stres, vücudun kendisine sunulan herhangi bir talebe spesifik olmayan bir tepkisidir. Örneğin güneşte terliyoruz, terin buharlaşması bizi serinletiyor; bu yaygın bir tepkidir. Yani hemen ardından vücudun bu duruma hızla uyum sağlama (terleme), alışma ve fazla kayıp yaşamadan hayatta kalma çabası ve başkalarının önünde utanma hissi gelir. Bu, bir olaydan rahatsız olan vücudun mümkün olduğu kadar çabuk normale dönme arzusudur.
Karşılaştığınız durumun hoş olup olmamasının vücut için önemi yoktur. Yeni yılı kutlamak, sevilen birinin ölümü veya tatil, kulağa ne kadar şok edici gelse de vücutta aynı biyokimyasal değişikliklere neden olur. Önemli olan tek şey olaya nasıl tepki verdiğinizdir. İnsanlar sadece acıdan değil mutluluktan da ölüyorlar. Pierre Beaumarchais'in babası, oğlu ona Seville Berberi'ni okuduğunda büyük bir mutluluktan öldü. Mutluluk duygusu kişinin duygusal sakinliğini ve dengesini bozar. Vücut için bu zaten aşırıdır ve kalpte ağrı, basınç dalgalanmaları ve baş dönmesi ile tepki verir. Her güçlü duygu gibi mutluluk da streslidir.
Fizyolojik tonda bir artışa neden olabilir, dikkati ve uyanıklığı artırır, vücudu güçlü aktivitelere hazırlar, aynı zamanda mantıklı düşünme yeteneğini azaltabilir ve motor-iskelet sisteminin işleyişini karmaşıklaştırabilir. Bir adrenalin patlaması yaşayan kişi, kendisini hayatta yeni zaferlere teşvik ediyor gibi görünüyor.
Çoğu zaman insanlar sadece stresten kaçınmaya çalışmazlar, aynı zamanda yeni izlenimler ve hisler aramak için kendileri de ona doğru koşarlar, sınırda yaşarlar, kandaki kaynayan adrenalinden sarhoş olurlar. Korku ve aksiyon filmlerine olan bağımlılık, güvenli strese duyulan özlemden başka bir şey değildir: tutkular yükselir, ancak yalnızca ekranda. Stres çoğu zaman ihtiyaca dönüşür. Sarhoş edici güçlü duyguları tekrar tekrar deneyimlemeye çalışan “adrenalin bağımlıları” da var.
Tetiklemek
Stresin kendisi bir hastalık değil, kanser dahil çok sayıda hastalığa yol açabilen bir provokatördür.
Doktorlara göre hastaların %95'i ağrılı veya olağandışı semptomlarını yaşadıkları iç çatışmayla ilişkilendirmiyor. “Sinir hastalıklarının” zararsız olduğu ve ciddi olmadığı efsanesi çok yaygındır. Bir kişi, yalnızca tümör olabileceği veya felç geçirme riski olabileceği şüphesiyle doktora yönlendirilir, ancak yeni bir işe taşınırken veya satış sezonunda başına gelen deneyimler nedeniyle değil.
Bilim insanları aşağıdaki istatistikleri sağlıyor. Şu anda dünya nüfusunun% 15-20'sinin psikiyatristlerin ve psikoterapistlerin yardımına ihtiyacı var ve Rusya'da bu rakam% 20-25'e ulaşıyor. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre son 65 yılda nevroz sayısı 24 kat arttı. Ölümlerin% 13,3'ü tam olarak bu nedenlerden dolayı meydana gelir, felçlerin% 80'e kadarı depresyonun arka planında meydana gelir. İntihardan ölüm, ölümlülük yapısında, kalp-damar hastalıkları ve kanserin ardından ilk sırada yer alıyor.
Uzmanlar, yaşam olaylarının nevrozlarda önemli bir rol oynadığından, depresyonda biçimlendirici bir rol oynadığından ve şizofrenide tetikleyici bir rol oynadığından eminler. İsveç'te subjektif stres, 47-55 yaşları arasındaki 6935 erkekten oluşan oldukça temsili bir örneklemde kardiyovasküler hastalık için bir risk faktörü olarak değerlendirildi. Kontrol 12 yıl boyunca gerçekleştirildi, öznel stresin derinliği gerginlik, sinirlilik, kaygı ve uyku bozuklukları duygularıyla belirlendi. Altı stres derecesi belirlendi. Düşük stres düzeyine sahip kişilerin %6'sında ve yüksek stres düzeyine sahip kişilerin %10'unda gelişmiştir.
Çarpıntı ve diğer kalp anormallikleri nedeniyle kardiyologlara yapılan yönlendirmelerin yaklaşık %40'ı doğrudan stresli bir durumla ilişkilidir; Nörologlara (baş ağrısı için) ve gastroenterologlara (mide ağrısı için) yapılan başvuruların yaklaşık aynı yüzdesi de stresle ilişkilidir.
Stres hormonu kortizolün yüksek konsantrasyonları ciddi iltihaplanmalara neden olabilir ve bu da sedef hastalığı, egzama, ülseratif kolit ve Crohn hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları ağırlaştırabilir. Stres genellikle uyku bozukluklarının gelişiminde ve tezahüründe merkezi bir rol oynar. Geçen yıl Avrupa'da yapılan bir araştırma, uykuya dalmakta zorluk çeken kişilerde uykusuzluk ile kalp yetmezliği arasında doğrudan bir bağlantı olduğunu buldu.
Adrenal bezler stres hormonları salgıladığında kaslar gerginleşir ve bu da baş ağrısı gibi uzun vadeli sonuçlara neden olabilir. İrritabl bağırsak sendromu, şişkinlik, kramp, ishal ve kabızlık sıklıkla stres düzeyleriyle ilişkilidir. Araştırmacılar stresin astımın klinik belirtilerini kötüleştirebileceğini bulmuşlardır. Stres altındaki kişiler aşırı kortizol salgısı nedeniyle karın bölgesinde yağ biriktirme eğilimindedir.
Stres, tip 2 diyabetin gelişmesine katkıda bulunan kötü beslenme alışkanlıklarının gelişmesine katkıda bulunur.
Stresli misin? Daha yakından bak
Stresin fiziksel belirtileri arasında baş ağrısı, omurga rahatsızlığı, nefes almada zorluk, baş dönmesi ve yüksek tansiyon yer alır. Psikolojik - sürekli depresyon, dalgınlık, uyku bozuklukları, sık sinirlilik, yorgunluk, hafıza bozukluğu. Stres altındaki bir kişi sıklıkla hata yapma eğilimindedir, hiçbir şeye konsantre olamaz, kolayca sinirlenir, hiçbir şey ona aynı neşeyi vermez ve onunla şaka yapmamalısınız - anlamayacaktır.
Hassasiyeti seven bir ulusun temsilcileri olan Japon bilim adamları, polisakkaritleri glikoza parçalayan bir enzim olan insan tükürüğündeki amilazın varlığına dayanan bir stres seviyesi ölçer cihazı icat ettiler. Ne kadar gergin olursak vücudumuzun o kadar çok ihtiyacı olur. Buna göre tükürükteki amilaz içeriği ne kadar yüksek olursa stres de o kadar güçlü olur.
Strese nasıl yardımcı olunur?
Doktorlar kronik stres, depresyon ve nevroz semptomlarının çeşitli gruplardan ilaçlarla hafifletilmesini önermektedir.
Bunların "en yumuşak" olanı, duygusal stresten kurtulmaya ve aktiviteyi iyileştirmeye yardımcı olan şifalı bitkilere dayalı sakinleştiricilerdir. Nöroleptikler psikomotor ajitasyonu zayıflatır, korku duygularını bastırır ve saldırganlığı azaltır. Sakinleştiricilerin yardımıyla nevrozlar ve nevrotik durumlar tedavi edilir, antidepresanlar ruh halini ve refahı iyileştirir.
Yaygın inanışın aksine bu ilaçlar kişilik değişikliğine ve bağımlılığa neden olmaz, tabi ki dozaja ve doktor tavsiyelerine uymadığınız sürece. Kontrolsüz sakinleştirici kullanımı, terapötik etkinin azalmasına ve hatta durumun kötüleşmesine neden olabilir.
İlaçlara ek olarak, bir kişinin stresle başa çıkmasına yardımcı olmanın birçok yolu vardır - yalnızca yaklaşık iki yüz psikoterapötik teknik. En popüler olanlardan biri, bir kişiye hastalığının nedenini anlaması ve dış olaylara farklı tepki vermesi öğretildiğinde bilişsel davranışçı terapidir.
Bazen sorunlarınızı bir psikoterapiste anlatmak yeterlidir ve sorunlar daha az ciddi görünecektir. Neyse ki, bugün düzenli olarak bir psikoloğa gitmek ve sorunlarınızı onunla tartışmak sıradan hale geliyor.
Bu arada Rusların %46'sı televizyon izlemeyi stresten kurtulmanın temel yolu olarak görüyor, %43'ü müzik dinlemeyi, %19'u alkolü, %16'sı oburluğu tercih ediyor, %15'i antidepresan tedavisi görüyor, %12'si Olumsuzluklardan spor yoluyla kurtulun, %9'u kurtuluşu sekste, %2'si ise yoga ve meditasyonda görüyor.
Sakinleştirici olarak alkolü seçmemeniz gerektiğini belirtmekte fayda var. Alkol yalnızca geçici olarak stres önleyici bir ajan olabilir - ruh halini iyileştirir, kaygıyı, kaygıyı, gerginliği hafifletir, kişiyi daha girişken ve girişken hale getirir, ancak sistematik kullanımı bağımlılığa yol açar. Düzenli alkol alımının etkisi altında sinir sistemi önemli değişikliklere uğrar.
Stresten kaçınmak imkansızdır; hayatta kalmanın en önemli faktörüdür; eğer stresiniz yoksa ölüsünüz. Buna doğru tepki vermeyi öğrenebilirsiniz: sadece dünyaya bakın, kendinizi dinleyin ve yaşam tarzınızı analiz edin.
Çağımızın en önemli sorularından biri stresten nasıl kaçınılacağıdır? Çoğu insan sıklıkla şiddetli sinir gerginliğinden muzdariptir, ancak stresin nasıl üstesinden gelineceği konusunda yeterli bilgiye sahip değildirler. Genel olarak stresi önleme yöntemleri oldukça basittir. Hemen hemen herkes stresi önlemenin yollarını ve yollarını kolayca öğrenebilir. Bu sayede dayanıklılığınızı artırabilir, psikolojiyi anlayabilir ve yaşam kalitenizi olumsuz etkileyen her türlü rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz.
Beslenme Püf Noktaları
Psikoloji sisteminin bozukluklardan kurtulmak için sunduğu en kolay yol, günlük beslenmenizi dikkatlice düşünmektir. Şaşırtıcı bir şekilde, sağlıklı, sağlıklı ve lezzetli bir beslenme, bir kişiyi gerçekten hastalıklardan kurtarabilir, çevredeki olayların olumsuz etkilerine karşı direncini artırabilir ve stresli durumları önleyebilir. Elbette stresin psiko-önlemesini yalnızca yiyecekle ilişkilendirmek zordur, ancak doğru beslenme vücuda hafiflik ve iyi bir ruh hali verir, bu da tüm olumsuzluklara katlanmanın çok daha kolay olduğu anlamına gelir.
Narenciye
Sıradan limonlar, portakallar ve misket limonu ve diğer meyveler gibi daha karmaşık ve sıra dışı olanlar dahil. Tıpkı diğer meyvelerle birlikte, meyve suyu olarak tüketilebildiği gibi çeşitli yemeklere de katılarak tüketilebilmektedir.
Yeşil sebzeler
Yeşil renkte olan tüm sebzeler. Bu herhangi bir lahana, soğan, salatalık, kabak, biber, otlar ve diğer ürünlerdir. Vitamin ve besin açısından zengindirler ve ayrıca uzun zamandır besin takviyesi olarak satılan, vücuda faydalı olan klorofil içerirler.
Bitter çikolata
Yüksek kakao içeriğiyle kesinlikle yüksek kalite. Birkaç kare yüksek kaliteli ikramın sadece ruh halinizi iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda sinir sistemini koruduğu ve bozuklukları giderdiği tespit edilmiştir. Çikolatanın yardımıyla tüm vücudun stabilitesini artırabilir, mükemmel bir antidepresan tüketmekten psikolojik sisteminize de fayda sağlayabilirsiniz.
Deniz ürünleri
Yüksek çinko ve iyot içeriği sayesinde sadece rahatsızlıklardan kurtulmak isteyenler için değil aynı zamanda yaşamlarını uzatmak ve fiziksel sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için idealdir.
Hububat
Vücuda enerji ve güç yükledikleri için salatalara eklenmeli, tam tahıllı ekmek ve diğer sağlıklı yemekler seçilmelidir.
Şekersiz yeşil çay
Günde birkaç kez içebilirsiniz, ancak büyük miktarlarda yeşil çayın dehidrasyona neden olabileceğini unutmamalıyız, bu nedenle yeşil çayla birlikte bol miktarda, genellikle temiz su içmeniz gerekir.
İletişimin özellikleri
Genellikle çok az insan kendilerini stresten nasıl koruyacağını bilir, bu nedenle diğer insanlarla iletişim sadece çeşitli rahatsızlıklardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda onları stresten kaçınma şansından da mahrum bırakabilir. Bu nedenle, diğer tüm insanların sorunlarına ve bozukluklarına bağlı kalmamak için kendinizi stresten nasıl koruyacağınızı kendi başınıza bilmeniz gerekir. İletişim sisteminin kendisi toplumda ortaya çıkan çatışmalardan dolayı bozuklukların ortaya çıkmasını ima eder. Bu tür etkilerden kurtulmaya yönelik önlemler öncelikle ortaya çıkan durumlara yönelik tutumu içerir. Stresten nasıl kaçınacağınızı bilmek için güncel olaylara mümkün olduğunca sakin yaklaşmayı öğrenmeniz gerekir.
Çevrenizdeki insanlarla iletişim kurmanın sırları
- Tüm insanlara karşı dostça davranmaya değer;
- İletişimde en önemli şey, hoş olmayan iletişimden kaçınmaktır, bu, bozuklukların ortaya çıkmasını önlemenizi sağlar ve onlarla savaşmak için enerjinizi boşa harcamamanızı sağlar;
- Ciddi çatışmalar durumunda konuşmanız ve müzakere etmeniz gerekir; uzlaşmalar ve ortak sorun çözme, en ciddi ve zor durumlardan çıkmanın ve çatışmalara karşı direnç geliştirmenin en iyi yoludur;
- İyi bir ruh halini korumaya yönelik önlemler aynı zamanda ilham verici ve ilginç insanlarla iletişim kurmayı da içerir; ilginç iletişimden kaçınmamalısınız, aksine mükemmel bir yeni güç ve enerji kaynağı olabilir;
Sağlık sistemi aşırı stresten kurtulmaya da yardımcı olabilir; olumsuz duyguların ve kalıcı rahatsızlıkların artması durumunda yardımı reddetmeye gerek yoktur;
Fiziksel sağlığınızı unutmayın; sağlık kontrollerinin sürekli olması gerekir; bu, kendi iyiliğinize güven duymanızı sağlayacak ve vücutta ortaya çıkan sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Kişisel analiz ve olanakları
Kendinizi stresten nasıl koruyacağınızı açıklayan ana önerilerden biri, öz değerlendirme için çok sayıda fırsatı anlatıyor. Kendi kendini analiz sistemi, mevcut araçlarla ve kimsenin yardımı olmadan kullanılabilecek basit teknikleri kullanarak kendi ruh halinizi anlamanıza olanak tanır.
Genel olarak, özellikle kendini tanıma, kişilik gelişimi, hedef belirleme vb. İle ilgili bilgileri amaçlayan çok sayıda teknik, psikolojik eğitim, test, ders, ders ve diğer materyal vardır. Kulağa ne kadar paradoksal gelse de, bunların en etkilisi en basit olanıdır.
Kağıt günlüğü
Kendinizi anlamanın en kolay yolu kağıt günlük tutmaktır. Basit bir not defteri veya güzel bir günlük, beğendiğiniz herhangi bir not defteri veya albüm olabilir, asıl önemli olan, istediğiniz zaman giriş yapmanın uygun olmasıdır.
Günlük, açıkça konuşmanıza, gereksiz olumsuzluklardan kurtulmanıza, belirli durumlar hakkında yeniden düşünmenize ve belirli bir konunun artılarını ve eksilerini anlamanıza yardımcı olacaktır.
Bir günlükte geçmiş olaylarla ilgili hikayeleri kaydedebilir ve gelecek olaylar hakkında konuşabilir, plan yapabilir, fikir yazabilir, şikayet edebilir ve sorular sorabilirsiniz. Günlük, rolünü üstlenip açıkça konuşabileceğiniz ve bir süre sonra geçmiş deneyimleri yeni bir bakışla değerlendirebileceğiniz bir tür psikologdur.
internet
İnternet, sınırsız olanaklarıyla size kendinizi nasıl anlayacağınızı da söyleyebilir. Elbette tüm World Wide Web'den değil, yalnızca çevrimiçi günlüklerden, bloglardan ve tematik topluluklardan bahsediyoruz. Birincisi iyidir, çünkü bunu bir kağıt günlük gibi kullanabilir, kişisel notlar tutabilir veya açık gönderiler yayınlayabilir, benzer düşüncelere sahip veya ilginç insanlar bulabilir, onlarla iletişim kurabilir ve açıkça konuşabilirsiniz. Bir blog sonunda ilgi alanları için önemli bir çevrimiçi platforma dönüşebilir.
Psikolojik olanlar gibi tematik topluluklarda genellikle konuyu anlayan veya benzer durumda olan çok sayıda insan bulunur; bu nedenle onlarla iletişim kurmak, sorunlar ve sorular hakkında konuşmak bazı yanıtlar almanıza yardımcı olabilir.
İfade teknikleri
Başka bir yöntem de buna çok benzer ancak kayıtlar gün geçtikten sonra akşam yapılmalıdır ki yatmadan önce tüm olaylarını bırakıp olaylara ilişkin gereksiz düşüncelerden ve değerlendirmelerden kurtulabilirsiniz. Akşamları bu tür sayfalar günün özetleri veya yakın geleceğe yönelik planlarla nokta nokta doldurulabilir.
Video:"Mutlu sabahlarım. Sabah sayfaları - kişisel deneyim"
Hedef ve planların belirlenmesi
Hedef belirlemek ve geleceğe yönelik keyifli planlar düşünmek de stresten kurtulmanıza yardımcı olabilir. Stresin nedeni ilgi ve plan eksikliğidir, bu nedenle kesin hedefler belirleme ve bunların uygulanmasına doğru ilerleme yeteneği, sinir gerginliğinin çeşitli olası sonuçlarından kurtulmak ve hatta bunu önlemek anlamına gelir.
Kendinizi kötü hissettiğinizde ve gerçekten strese girme tehlikesiyle karşı karşıya kaldığınızda ilham bulmanın ve hayatınızda yeni hedefler belirlemenin bazı basit yollarına başvurabilirsiniz.
Sinema ve kitaplar
Okumak kişiliği çeşitli yönlerde geliştirmeye yardımcı olan ilginç ve gerekli bir aktivitedir. Ancak garip bir şekilde film izlemek sadece ilginç değil aynı zamanda faydalı da olabilir. Tek tuhaflık, bu sürecin özel bir şekilde görülmesinin gerekli olmasıdır. Kendi hedeflerinize yönelik motivasyonları ve fikirleri aramak için karakterleri, durumları, gelişimlerini ve çözümlerini dikkatle gözlemlemeniz yeterlidir.
Kitaplarda yüzlerce hayat yaşayabileceğimizi ve yine de karakterlerin kazandığı deneyimi kazanabileceğimizi söylemeleri boşuna değil.
İÇİNDE bu durumda Bu ifade filmlere de uygulanabilir. Ama aptal komediler, sıradan aşklar ya da polisiye romanlar işe yaramayacak; onlardan derlenecek, öğrenilecek hiçbir şey kesinlikle yok. Belirli bir anda ilgi alanıyla ilgili ciddi edebiyat ve derin filmler, motivasyon ve tematik çalışmaları seçip baştan sona çalışmak çok daha iyidir.
İlham Verici Adam
İlham ve fikir kaynağı, gerçek hayattaki bir insan, yalnızca varlığıyla “öğrenme” sürecini etkileyen bir tür öğretmen olabilir. Bu, tanıdığınız ancak halihazırda belirli sonuçlara ulaşmış biri olabilir veya taklit etmek istediğiniz, alanında bir yıldız olan tamamen harika bir kişi olabilir.
Böyle bir idol asla taklit edilmemelidir. Aynı kıyafet ve saç modeli, kendi alışkanlıklarınızı bilinenlere uydurmaya çalışmak hiçbir şey getirmeyecektir. Ve kesinlikle herhangi bir olumlu sonuca ulaşılmasına yardımcı olmayacaktır, hiç de değil. Bu sadece dikkati gerçek görevden uzaklaştıracak ve eyleme geçirilebilecek enerji ve gücü boşa harcayacaktır. Eylemlerde, fikir sayısında, enerjide, hayata karşı tutumda seçilen kişiye benzemek çok daha iyidir. Pek çok harika insanın, yüzlerce ve binlerce insanı kendi hayalleri için savaşmaya, sonuna kadar gitmeyi istemeye motive edebilmek için hikayelerini toplumla paylaşması boşuna değil.
Psikolojik testler
İstediğiniz yönü psikolojik testleri kullanarak da bulabilirsiniz. Kızlara yönelik dergilerde yayınlananlar değil, gerçek yardımı amaçlayan daha ciddi ve düşünceli olanlar.
Hayatta hiçbir ilginiz yoksa veya en azından yön için yaklaşık bir kılavuz yoksa, zihniyetinizi, yaratıcılığa olan tutkunuzu veya belirli bir faaliyet türünü ortaya çıkaran testleri arayabilirsiniz. Testler aynı zamanda kişilik tipini belirlemeye de yardımcı olabilir, ancak bu daha çok ilk sorunla, yani kendini belirleyememekle ilgilidir. Tamamen metinsel bir sonuca güvenmeye değmez, ancak bu tür anketler düşünceleri uygun yöne yönlendirme konusunda oldukça yeteneklidir. Belki on beşinci testin yirminci sorusunda aklınıza ilginç bir düşünce gelecek, bir fikre dönüşecek ve tam o anda onu hayata geçirmek isteyeceksiniz.
Çözüm
— Süreç son derece karmaşıktır ve önlenmesi daha da zor bir iştir. Ancak pratikte enerji tasarrufuna yardımcı olduğu için çok daha etkili olduğu ortaya çıkıyor. Gelişen stresin etkilerinden kurtulmaya ve yaşamda yeni hedefler bulmaya zorlanabilirler. Bu yüzden kendinizi olası olumsuz durumlardan nasıl koruyacağınızı, sakin ve pozitif kalabileceğinizi düşünmek çok daha iyidir.
Video: Natalya Grace, “Hedefleri belirlemek ve onlara ulaşmak”
Stres, vücudun normal işleyişini ve sinir sisteminin durumunu bozan çeşitli doğadaki (fiziksel, psikolojik) olumsuz faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak ortaya çıkan, vücudun bir dizi spesifik olmayan reaksiyonudur.
Tehlike veya sürprizle ilişkili çeşitli faktörlere maruz kalmanın bir sonucu olarak vücut, enerji kaynaklarını uyaran spesifik hormonlar (adrenalin) üretmeye başlar.
Bu tepki sayesinde insanlar zor durumlarla başa çıkıyorlar. Ancak bu, ilkel insanların hayatta kalmasına yardımcı olduysa, bu tür durumlar modern insanlar için kolaydır. Bütün mesele şu ki, korkutucu olan stresin kendisi değil, yoğunluğudur.
Sınırlı miktardaki stres iyidir ama modern dünyada insanın bu hali bir gün bile geçmiyor ve bu da bedenin yorulmasına ve dolayısıyla...
Stresin nedenleri - kaçınılması gerektiğini bilin
Stresin tüm nedenlerini listelemek zordur, çünkü her insan bireyseldir ve herkes aynı durumu kendi yöntemiyle algılayacaktır: biri için bu norm olacak, diğeri için ise strese neden olacaktır. Öyle olsa bile, bir şey önemlidir: Bir kişinin tehlike, yaşam tehdidi hissettiği veya bu tehdidi kendisinin icat ettiği durumlarda stresli bir durum ortaya çıkar.
Stres oluşumunu etkileyen faktörler şunlardır:
Akut stresli durumların önlenmesi
Akut stresin sizi şaşırtmaması için kendinizi bu tür durumlara hazırlamanız ve bunları yeterince kabul edebilmeniz, böylece stresin yıkıcı etkilerinden kaçınmanız gerekir.
Akut stresi önlemenin asıl görevi, onu yönetmeyi öğrenmek ve uyaranların etkisine rahatlatıcı bir şekilde yanıt vermektir.
Ana yöntem olarak rahatlama
Stresin üç aşamadan (dürtü, stres, adaptasyon) oluştuğu göz önüne alındığında, gevşeme yönteminin kullanılması bu sürece müdahale etmenize ve dürtünün etkisini durdurmanıza, durumun kendisini zayıflatmanıza, adaptasyonu hızlandırmanıza olanak tanır. Bu, psikosomatik bozuklukların ve dolayısıyla bunların yol açabileceği hastalıkların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.
Gevşeme, sinir sistemini harekete geçirerek uyarılma derecesinin ve ruh halinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Sonuç olarak kas ve zihinsel gerginlik zayıflar veya tamamen giderilir.
Stresle mücadelede günü “yeniden çalışmak”
İş günü içinde biriken olumsuzlukları evinize taşıma alışkanlığı, sadece sizin için değil, farkında olmadan kendilerini hiç ilgilendirmeyen olayların uçurumuna çekilen aile üyeleri için de strese neden olabilir. Stresten kendiniz kaçınmak ve bunu evinize aktarmamak için gününüzü yeniden düzenlemeniz gerekir:
- evin eşiğini geçtikten sonra iş hakkında tek kelime etmeyin;
- rahatça bir sandalyeye oturun ve 10 dakika boyunca gün içinde olanları unutun;
- en sevdiğiniz müziği açın ve kendinizi tamamen ona kaptırın;
- demli çay hazırlayın ve bunu tek başınıza veya aile üyeleriyle birlikte için;
- Banyoyu ılık, rahat suyla doldurun (buna deniz tuzu veya lavanta esansiyel yağı ekleyebilirsiniz), 10 dakika suda yatın.
Ayrıca bu yöntemi seçerken nefes egzersizleri yapın: dudaklarınızı sıkıca kapatın, derin bir nefes alın. Yüzünüzü suya sokun ve mümkün olduğu kadar yavaş bir şekilde nefes verin.
Her yöntem yalnızca 10 dakika sürer. Bu süre zarfında pozitif dalgaya geçmek ve stresi azaltmak için zamanınız olacak.
Olumsuzluklarla mücadelede aromaterapi
Aromatik yağların insanlar üzerindeki faydalı etkileri eski çağlardan beri bilinmektedir. Etkisi, burun tabanındaki zarlardan beyne giren buharların ruh halini etkilemesidir.
Yani şişeler, aroma lambaları kullanmak, masaj yapmak, eter kullanmak ve odaya püskürtmek stresi azaltabilir. Bu amaçla şu yağlar kullanılır: fesleğen, portakal, ladin, yasemin, sedir, melisa, nane, biberiye, gül, mandalina, lavanta.
Kronik stres koşulları nasıl önlenir?
Hayatınızı iyileştirmek ve kronik stresten kaçınmak için bunu önlemek için birçok yöntem kullanabilirsiniz, ancak her özel durum için kişi en etkili olanı bulacaktır.
Çatışma çözümü
Aile içi, işyerindeki ve diğer yerlerdeki çatışmalar stresin en yaygın nedenlerinden biridir. Ne yazık ki herkes rakibiyle yarı yolda buluşmaya hazır değil ve bu tamamen boşuna çünkü stresli bir durumdan daha çabuk kurtulmak ve stresi önlemek için mevcut durumu çözmek en etkili yöntem olacaktır.
Uzun uzun tartışmaya, kimin haklı kimin haksız olduğunu açıklamaya gerek yok. Sadece yarı yolda tanışın, ilk adımı atın ve durum çözülecek, aynı zamanda stresli durumun kendisi de çözülecek, buna göre tüm olumsuzluklardan kaçınabileceksiniz.
Kitap okuma
Kitap okumak zihninizi gerçeklikten uzaklaştırmanıza ve stresten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Duygusal durumunuzu iyileştirmek çok fazla zaman veya para gerektirmez.
Bir kitap alın (bir dizüstü bilgisayar veya bilgisayar değil, bir kitap) ve kendinizi bir fantezi dünyasına, düşünceyi olumlu bir yöne çeviren ve normal işleyişini teşvik eden harika romanlara kaptırın.
Namaz
İnananlar için ideal seçenek dua okumaktır. Stres oluşturan faktörlerin etkilerini bastırır ve sinirliliğin önlenmesine yardımcı olur.
Fiziksel egzersiz
Aşırı steroid hormonlarını kandan uzaklaştırmak için fiziksel aktivite kullanmalısınız. 
Kişi figürüne ve fiziksel sağlığına dikkat etmenin yanı sıra psikolojik durumunu da iyileştirir.
Spor yaptıktan sonra mümkün olduğunca rahatlayabilir, stresten kurtulabilirsiniz.
Bağımsız olarak veya bir eğitmenin yardımıyla bir dizi egzersiz seçebilirsiniz.
İlk İşarette Stres Nasıl Durdurulur?
Kişi stresin yaklaştığını fark eder etmez: sık baş ağrıları, çarpıntı, sabahları açıklanamayan gerginlik, sık ruh hali değişimleri, bu durumu derhal durdurmak gerekir.
Uygun yöntemi seçmeniz gerekir:
- Nefesinize dikkat edin ve jimnastik yapın: Derin ve çok yavaş nefes alın. Bu basit egzersiz kaygı ve stres düzeylerini azaltır.
- Güzel bir resmi görselleştirin. Ne kadar parlaksa o kadar iyidir. Hayal gücünüzün, stres faktörüyle tamamen ilgisi olmayan, yalnızca keyifli anları çizmesine izin verin.
- Şu anda sizi endişelendiren durumu bir kağıda çizin.. Bu basit görev, gerginliği azaltmanıza ve düşüncelerinizi stresten kurtarmanıza yardımcı olacaktır.
- Stresli olduğunuzu kabul edin. Sadece şunu deyin: "Evet, kaygılıyım ama bununla başa çıkabilirim."
Mesleki tükenmişliğin önlenmesi
Herhangi bir ekibin, hatta çok iyi koordine edilmiş bir ekibin çalışması, zaman zaman çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkan çatışma durumlarıyla ilişkilidir. Pozisyonunuzdan, maaşınızdan, çalışanlarla ilişkilerinizden memnuniyetsizlik - bunların hepsi mesleki strese neden olabilir.
İşyerinde stresten nasıl kaçınılır:
Hayata anti-stres yaklaşımı
Duygusal stres, çeşitli hastalıkların gelişiminin nedenlerinden biridir. Bu tür aksaklıklara neden olan durumlarla baş edebilme yeteneği, sağlıklı bir yaşam tarzına ve güçlü bir vücuda giden yoldur. Duygusal stresten kaçınmak için öncelikle sorunlarınızın "tadını" değil, uyum sağlamayı öğrenmeniz gerekir.
Fiziksel egzersiz yapın: akşam yürüyüşleri, koşu, Çin jimnastiği, kişinin mümkün olduğunca rahatlamasına ve gevşemesine olanak tanır.
Beslenmenin çeşitli vitaminler, enzimler ve mineral tuzları açısından eksiksiz ve zengin olması gerektiğini unutmayın. Havuç suyu, filizlenmiş tahıl ürünleri, balık yağı ve bira mayasını daha sık tüketin.
Stresin önlenmesinde şifalı bitkilerin kullanımı yaygın olarak kullanılmaktadır. Rahatlamaya ve sakinleşmeye yardımcı olun: adaçayı, kediotu, nane, papatya, ana otu.
Suya esansiyel yağ (melissa, lavanta, sardunya, portakal, gül, papatya) ekledikten sonra ılık bir banyoda 10-15 dakika dinlenmenize izin verin. Ve masaj kremine listelenen yağlardan herhangi birini eklerseniz ve kendi kendine masaj işlemi yaparsanız rahatlama daha da hızlı olacaktır.
Sinir sistemini sakinleştirmek ve stresi önlemek için ilaç şeklinde ilaç tedavisinden yararlanılabilir. En sık kullanılanlar şunlardır: kediotu (tablet formu ve tentür), anaç, alıç, Novo-Passit, Persen.
Stres çeşitli bedensel hastalıkların nedenidir, bu nedenle önlenmesi insan sağlığının ve normal performansın anahtarıdır.
Stresli durumlar nelerdir, bunlardan kaçınabilir misiniz veya en azından hayatınız üzerindeki etkilerini azaltabilir misiniz? Evet, stresli durumlardan kaçınmak mümkündür. Bunu yapmak için bunların nedenlerini incelemeniz ve stresli durumları kontrol altına alıp bunların üstesinden gelmenizi sağlayacak yöntemler uygulamanız gerekir.
Stres karşısında güçsüzüz gibi görünüyor. Ne yaparsanız yapın, elektrik faturalarının yine de ödenmesi gerekecek, gün içinde zaman kalmayacak, profesyonel kariyer artan çaba gerektirir ve aile zaman ve sorumluluk gerektirir. Yine de strese karşı direnci artırmak oldukça mümkün. Ve bu çok büyük pratik faydalar sağlayacaktır, çünkü kendini kontrol eden bir kişi aslında kendi hayatını sürdürebilir ve akışa bırakamaz. Stresin üstesinden gelmek, kendinizi yönetmeyi öğrenmek anlamına gelir: kendi düşüncelerinizi, duygularınızı, programınızı ve en önemlisi biriken sorunları nasıl çözeceğinizi.
Köküne bak
Nereden başlamalı? Yaşamınızdaki stresin tetikleyicilerini belirleyerek. Göründüğünden daha zor. Stresin nedeni genellikle bir sürü önemsiz küçük şeyin arkasında gizlidir. Tam olarak hangi düşünce, duygu ve davranışların stresli koşullara neden olduğunu anlamak için bunların analiz edilmesi ve filtrelenmesi gerekir. Örneğin, pek çok kişi işteki son teslim tarihleri nedeniyle dehşete düşüyor; ancak bunlara ne sebep oluyor: kendi eksiklikleri mi, yoksa üstlerinin talepleri mi?
Strese yol açan gerçek nedenleri bulmak için bunlara verilen genel açıklamaları dikkatlice analiz edin.
Bir şeylere bunalmanın geçici olduğunu mu düşünüyorsunuz: “Şimdi bin bir şey daha yapacağım ve özgür olacağım” (aslında en son ne zaman huzur içinde dinlendiğinizi hatırlamıyorsunuz? Stres, iş programınızda veya ev yaşamınızda (“Burası her zaman bir tımarhane”) veya kendi kişiliğinizde (“Demir gibi sinirlerim var, bununla başa çıkabilirim”) norm haline geliyor mu? Sizin için stresli bir durum nedir: stresin sonucu? rastgele dış koşullar mı yoksa içsel ve dolayısıyla kaçınılmaz bir şey mi?
Stres yaratmadaki kendi rolünüzü tanımadan, onu kontrol altına alamazsınız.
Stresli durumların yazılı kaydını tutun
Stresli durumlarla ilgili bir günlük tutun. Bu, hayatınızda düzenli olarak artan gerilime yol açan faktörlerin belirlenmesine yardımcı olacaktır. Bunu her gün yaparsanız, bunun gerçekleştiği aynı tür durumlar yavaş yavaş ortaya çıkacaktır. Aşağıdaki bilgileri kaydedin:
sizi ne sinirlendirdi (birkaç versiyondan en makul olanı yazın);
nasıl hissettiğiniz (hem fiziksel hem de duygusal yönler önemlidir);
stres altında nasıl davrandığınız;
hangi eylemlerin sonucunda rahatlama geldi.
Stresli bir durumdan çıkış yollarının analizi
Dergi, strese yol açan nedenlerin belirlenmesine yardımcı oldu. Şimdi bundan kurtulmak için hangi yöntemleri kullandığınızı anlamalısınız: sağlıklı mı, o kadar sağlıklı değil mi, faydalı mı yoksa tamamen verimsiz mi? Ne yazık ki pek çok insan sorunlarını daha da kötüleştirecek yöntemler kullanıyor. Bunlar şunları içerir:
aşırı alkol tüketimi;
az yeme veya aşırı yeme;
sanal gerçekliğe dalmak, örneğin saatlerce televizyon veya bilgisayar karşısında oturmak;
arkadaşlardan, sevdiklerinizden ve her türlü aktif aktiviteden çekilme;
rahatlama hapları almak;
çok uzun süre uyumak;
erteleme, aktif eylemleri geciktirme;
gerçek sorunlarla karşılaşmamak için zamanınızı önemsiz şeylerle doldurmak;
Baskıyı başkalarına aktarmaya çalışmak (öfke, kızgınlık ve diğer duygusal patlamalar).
Eğer elinizde böyle bir liste varsa stresle baş etmenin ve stresli durumlardan çıkmanın daha verimli yollarını öğrenmenin zamanı gelmiş demektir. Hepsi radikal değişime dayanıyor. Kulağa oldukça sıradan geliyor: ya durumu ya da ona karşı tutumunuzu değiştirin. Aşağıdaki yöntemlerden birini seçmeniz gerekir: Kaçınma, değiştirme, uyum sağlama, kabul etme.
Herkes gerilime farklı tepki verdiğinden, herkese uyan tek bir tarif yoktur. Hiçbir yöntem, her durumda herkes için aynı şekilde işe yaramaz; bu nedenle farklı teknik ve yöntemleri deneyin ve deneyin. Stresi sakinleştiren ve azaltanları yavaş yavaş seçin.
Olası yöntemleri daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Stresle baş etme ve stresli durumlardan kurtulma yöntemleri
Yöntem 1: Gereksiz Stresten Kaçının
Stresli durumlardan kaçınmak her zaman mümkün değildir ve bu gerekli değildir. Ancak hayatta atlanması kolay birçok faktör var.
Nasıl hayır demeyi bilin. Yeteneklerinizin sınırlarını bilmek yeterli değildir; onların ötesine geçmemek de önemlidir. İster ev işlerinden bahsediyoruz, ister profesyonel aktivite, kendinize ek görevlerle yük olmayın. Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmek strese neden olur.
Size baskı uygulayan insanlarla tanışmaktan kaçının. Bu kişiler arasında akraba veya tanıdıklarınız da var mı ve onlarla iletişim kurmak gerginliğin artmasına neden oluyor mu? Onunla tüm iletişiminizi kesmeye çalışın. Bu mümkün değilse en azından teması minimumda tutun.
Çevrenizi kontrol edin. Akşam talk şovu can sıkıcıdır - TV'yi kapatın. Çok yoğun trafik sizi tedirgin ediyor - rotayı daha uzun ama daha sakin bir rotayla değiştirin. Market alışverişi yapmak için evden çıkmak istemiyorsanız eve teslimat siparişi vermeniz yeterli.
Çok sıcak konulardan kaçının. Din veya siyasetle ilgili olsun, rahatsız edici konuların tartışmalarına katılmayın. Sizi bu tür tartışmalara sürüklemeye yönelik kışkırtıcı girişimlere kanmayın.
Günlük sorumluluk listenizi gözden geçirin. Yapılması, kontrol edilmesi, kontrol edilmesi gereken her şeyi analiz edin. Liste çok uzun görünüyorsa, onu "yapmak güzel olurdu" ve "yapmalıyım" şeklinde bölmeyi deneyin. Gereksiz olduğu ortaya çıkan her şeyi en aşağıya taşıyın veya tamamen üstünü çizin.
Yöntem 2: Durumları değiştirin
Stresli bir durumdan kaçınamıyorsanız, gelecekte aynı sorunun ortaya çıkma olasılığını en aza indirerek durumu değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Çoğu zaman bu, başkalarıyla iletişim kurmanın ve etkileşimde bulunmanın olağan yollarını değiştirmek anlamına gelir.
Duygularınızı içinizde tutmayın, onları ifade edin. Aksi takdirde kızgınlık ruhunuzun derinliklerinde gizlenecek ve durum defalarca tekrarlanacaktır.
Uzlaşmaya hazır olun. Başka bir kişiden davranışlarını değiştirmesini mi istiyorsunuz? O zaman siz de aynı şeye hazır olmalısınız. Ancak bu durumda herkese uygun bir çözüm bulma şansınız olur.
Yeteneklerinize olan özgüveninizi geliştirin. Kulağa basit geliyor ama nasıl uygulanır? Öncelikle geçmişe bakmayın. Yarın ortaya çıkabilecek sorunları düşünün, onlardan kaçınmak için adımlar atın. Zor bir sınavın arifesinde sinir bozucu bir kız arkadaşın gelişi tamamen uygunsuzsa, hemen ona konuşmak için tam olarak 5 dakikanız olduğunu söyleyin ve ona bir saniye daha vermeyin.
Zamanınızı yönetmeyi öğrenin. Çoğu zaman bunun yapılamaması nedeniyle stresli durumlar ortaya çıkar. Zaman baskısı altında sakin kalmak ve akıllıca hareket etmek zordur. Ancak eylemlerinizi önceden planlayarak, planlarınızı tamamlamak için her zaman yeterli zamanınız olacaktır.
Yöntem 3. Stres etkenine uyum sağlayın
Stres faktörünü etkileyemiyorsanız ona karşı tutumunuzu ve beklentilerinizi değiştirin. Bu, gergin bir duruma uyum sağlamanıza ve onu kontrol altına almanıza olanak sağlayacaktır.
Durumu yeniden değerlendirin. Olumlu yönlerini bulun. Trafik sıkışıklığından kaçınmak mümkün değildi - ve harika: bunu hoş bir yalnızlık içinde dinlenmek, hoş müziğin keyfini çıkarmak ve hatta kestirmek için beklenmedik bir fırsat olarak düşünün.
Kendinizi durumdan uzaklaştırın ve uzaktan değerlendirin. Kendinize uzun vadede ne gibi bir fark yaratacağını sorun. Bir ay içinde bu kadar önemli olacak mı? Bir yıl içinde? Yoksa hafta sonuna kadar unutulacak mı? Üzülmek için herhangi bir nedenin var mı?
Standartlarınızı değiştirin, mükemmeliyetçilikten kurtulun: Stresin yorulmak bilmez bir provokatörüdür. Kendinizden veya başkalarından mükemmel sonuçlar talep etmek başarısızlığa mahkumdur. Makul standartlar belirleyin: Her şeyin yolunda gitmesi sorun değil.
Olumluya odaklanın. Gerginlik ve yorgunluk hissi sizi bunalttığında, bir saniye durun ve kendi güçlü yönleriniz ve yetenekleriniz de dahil olmak üzere, kendiniz için çok önemli ve değerli olan bir şeyi düşünün. Bu aynı zamanda uzun vadede neler olduğuna bakmanıza da yardımcı olacaktır.
Aslında zihniyetin fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerinde büyük etkisi vardır. Başarısızlıklarınızı düşündüğünüzde vücudunuz zaten stresli bir durumdaymışsınız gibi tepki verir. Olumlu düşünceler ve tepkiler olumludur. “Her zaman”, “asla”, “olmalı”, “olmalı” gibi kelimelerden kaçının. Psikologlar bunların sizi başarısızlığa mahkum eden düşüncelerin işaretleri olduğuna inanıyor.
Elbette hayat bir bilgisayar oyunu değildir ve istenmeyen özellikler bir tuşa basılarak kapatılamaz. Kişinin değiştiremeyeceği strese yol açan nedenler vardır. Ancak herkes stresli durumların üstesinden gelebilir, onları kontrol edebilir ve onlara karşı olumlu bir tutum sergileyebilir.
