Karamsarlık nedir ve bununla nasıl doğru şekilde başa çıkılır? Dokuz kötü psikolojik alışkanlık

Bir psikoloğa soru

Çoğu zaman, hatta her gün, kendimi depresyonda hissediyorum. Ben kendim kötümserim. Ben de diğerleri gibi kötü şeyler düşünmemek, gülmek, eğlenmek istiyorum ama olmuyor. Karamsarlığım beni öldürüyor. Kötü şeyler hakkında düşünemediğim anlar oluyor ama sonra tekrar kötü düşünceler aklıma geliyor. Gerçekten iyimser olmak istiyorum ama yapamıyorum. Gülebiliyorum ama sonrasında her zamanki gibi yine derin bir depresyona giriyorum. Gelecekten, başaramayacağımdan çok korkuyorum. ne yapmalıyım? İyimser olmak istiyorum

Merhaba Daria, iyimser olmak istiyor musun ve nasıl iyimser olabileceğini mi soruyorsun?

Öncelikle iyimserliğin hangi niteliklerin doğasında olduğunu daha iyi bilmeniz gerekir; bunların hepsini internette bulabilirsiniz. Daha sonra bu nitelikleri, alışkanlıklarınız olmaktan çıkana kadar her seferinde tekrarlayarak kendinizde geliştirmelisiniz.

Umutsuzluğunuz ve olumsuz düşünceleriniz de bir alışkanlık haline geldi, bu yüzden hızla bunların tuzağına düşüyorsunuz. Sizi iyimser olmaktan alıkoyan alışkanlıklarınızın artık arka planda kalması ve davranışta, sözde, görünüşte yeni olumlu alışkanlıkların ön plana çıkması için yine de çaba göstermelisiniz.

Bu, spor salonunda egzersiz yapmaya benzetilebilir. Eğer zaman zaman oraya bir tür tutarlılık olmadan giderseniz, o zaman kas geliştirmeniz pek mümkün olmayacaktır. Bu işe yarasa bile, sürekli hareket edilmemesi nedeniyle zamanla orijinal hallerine döneceklerdir. Aynı şekilde kendinizde de sürekli olumlu alışkanlıklar geliştirmeniz gerekiyor, ancak o zaman üzücü düşüncelerinizden tamamen kurtulabilirsiniz. Eğitilen her şey gelişir. Azim, çalışma, arzu ve sabır bu konuda size yardımcı olacaktır. En içten dileklerimle.

Bekezhanova Botagoz Iskrakyzy, Astana'nın psikoloğu

İyimserlik, iyiye düşünme ve odaklanma alışkanlığıdır. Düşüncelerinizi YALNIZCA SİZ kontrol ediyorsunuz, bu yüzden YAPAMIYORUM demeyin, bana dürüstçe söyleyin, istemiyorum ve yapmayacağım, çünkü ilk başta çaba göstermeniz gerekiyor! Daha sonra bu bir alışkanlık haline gelir. Gücünüze olan inancınızın olmaması, olumsuz düşünmenin işaretlerinden biridir, düşüncelerinizi yönetmeye çalışın, gücünüze inanmaya başlayın ve her şey yoluna girecek!

Dushkova Olga Nikolaevna, psikolog Syktyvkar

Merhaba Daria.

Karamsarlığın büyük bir kısmı belirsizlikten ve kendini kırbaçlamadan kaynaklanır. Büyük olasılıkla yeteneklerinizden şüphe ediyorsunuz, sorunla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsunuz. Kendinizi önceden kaybetmeye mahkum edersiniz ve bunu önceden haklı çıkarırsınız: "Her şeyin bu şekilde yürüyeceğini biliyordum." Karamsarlığın arkasına saklanmak ve hiçbir şey yapmadığınızı açıklamak kolaydır. Sanırım kendine kızgınsın ama elinde değil çünkü sıcak ve rahat bir bataklıkta oturuyorsun ve çıkmak istemiyorsun. Kendinize iyimser diyorsanız, her şeyden önce kendinizle savaşmanız gerekir: tembelliğiniz, belirsizliğiniz ve rahat varoluşunuzla. Bir iyimser kendine ve yeteneklerine inanır. Senin Daria'nın “kollarını sıvaması” ve gece gündüz çalışması gerekiyor. Sıcak bataklıktan çıkmanın zamanı geldi.

Reshetnyak Galina, psikolog Taldykorgan

Merhaba sevgili okuyucu! Ortamınızda mutlaka her şeyin her zaman kötü olduğu bir kişi olacaktır. Maaş düşük, işin şansı yok, çocuklar itaatsiz, diğer yarısı ise çirkin ve tembel. Bir arkadaşınız ya da meslektaşınız sırf başka bir sorundan şikayet etmek için sizinle sürekli iletişime geçiyor. Hayattaki uzun süreli karanlık çizgiden sızlanın ve hala dinlemediği tavsiye isteyin. Depresyondaki kişinin kendiniz olduğunu mu düşünüyorsunuz? Daha sonra bazı insanların neden inatçı karamsar olduklarını ve bu konuda neler yapılabileceğini çözmeyi öneriyorum.

Sorumsuzluk

Sürekli kilo veremeyeceğini söyleyen bir arkadaşınızı hayal edin. Kilo hızla artıyor, en sevilen şeyler artık dolgun kalçalara sığmıyor ve gardırobun her ay güncellenmesi ihtiyacı nedeniyle aile bütçesi patlıyor. Düzenli olarak şunu duyarsınız: "Güzel değilim", "Selülitten yoruldum", "Sarkık karnıma bakmamak için aynanın etrafında onuncu yolu kullanıyorum." Ve arkadaşınız o kadar mutsuz ki, genetiğinden ve büyük kemiklerinden rahatsız, oturup kendini beyaz etle doyuruyor. Zaten arka arkaya onuncu. Ancak öğle tatiline daha 2 saat kaldı.

Ve oturup kurabiyeleri hafif salatalarla değiştirmenin, spor salonuna katılmanın veya en azından koşmaya başlamanın hastaya zarar vermeyeceğini düşünüyorsunuz. Ve ağırlık yavaş yavaş azalacak, cilt sıkılaşacak ve ruh haliniz iyileşecektir. Ama arkadaşım şikayet etmeyi ve stresini kurabiyeyle yemeyi tercih ediyor.

Pek çok kötümser hayali arkadaşınız gibidir. Ve kişinin eylemlerinin ve geleceğinin sorumluluğunu üstlenme konusundaki isteksizliği her şeyin sorumlusudur. İşi beğenmedin mi? Yani siz kendiniz havasız bir ofiste oturup kuruş almayı kabul ettiniz. Rakip bir şirketin yöneticisi iki kez onlara katılmayı teklif etmesine rağmen daha prestijli bir pozisyon için görüşmeyi reddetti. Sonuçta orada at gibi çalışmanız gerekiyor ama burada sosyal ağları beğenebilir ve çevrimiçi oyunlar oynayabilirsiniz.

İnsanların tüm sıkıntılar için Evreni suçlaması kendilerinden daha kolaydır. Sonuçta, siyah çizginin yalnızca sizin hatanız olduğunu kabul ederseniz, hemen kanepeden kıçınızı yırtmanız ve bir şeyleri değiştirmeniz gerekecek. Nefret ettiğin kocandan boşan. Bir istifa mektubu yazın. Menüyü gözden geçirin ve en sevdiğiniz tatlılardan vazgeçin. Kısacası konfor alanınızın dışına çıkın.

Ancak pek çok kişi gri gözlüklerini çıkarmamayı tercih ediyor çünkü onlar dünyaya karamsar bir gözle bakarken, o da karşılık veriyor. Ve hiçbir şeyi değiştirmek için çaba harcamanıza gerek yok. Kanepede sessizce oturabilir, parasızlıktan, büyük kredilerden sızlanabilir ve yavaş yavaş yosunla büyümüş olabilirsiniz.

Olumsuz deneyim

Bazı insanlar kendi istekleri dışında karamsarlığa düşerler. Uzak geçmişte dünyaya pembe gözlüklerle bakan, yaşadıkları her günden keyif almayı bilen iyimser insanlardı bunlar. Ancak bir gün her şeyi değiştiren büyük bir başarısızlık yaşandı.

Örneğin, kişinin 20 yılı aşkın süredir iletişim halinde olduğu bir iş ortağı çerçevelendi. Kadının gençliğini ve enerjisini harcadığı, kendi kariyerini feda ettiği sevgili kocası tarafından ihanete uğradı. Bir çocuk öldü, ebeveynlerden biri veya kişinin kendisi ciddi şekilde hastalandı.

Tek bir olumsuz olay adalete, iyiliğe ve mutluluk hakkına olan inancı yok edebilir. Kişi Evrenin kendisine karşı olduğuna karar verir. Onu sürekli tuzağa düşürecek, bu yüzden onu ne bir ay içinde ne de beş yıl içinde iyi bir şey beklemiyor. Kötümserlerin çoğu sürekli başarısızlık, hayal kırıklığı ve acıdır.

Çevre ve eğitim

Kendilerini homurdananların ve ağlayan bebeklerin arasında bulan en olumlu insanlar bile, sonunda yalnızca kendilerindeki ve başkalarındaki eksiklikleri fark etmeye başlayacaklardır. Çevrenin kişi üzerinde güçlü bir etkisi vardır. Kız arkadaşınız sürekli olarak tüm erkeklerin hain ve nankör boynuzlu hayvanlar olduğunu kanıtlarsa, bir gün sevgili erkeğinizin sola gittiğine inanacak ve şüpheleneceksiniz. Ve diğer yarının her zaman yakınınızda olması, günün herhangi bir saatinde mesajları okumanıza izin vermesi ve çok güzel ve baştan çıkarıcı olsa bile başkalarının kadınlarına asla bakmaması önemli değil.

Eğer ebeveynler, tanıdıklar, meslektaşlar ve medya her gün bir insana gülümsemek için bir neden olmadığını, çünkü her yerde yıkım, kriz, yoksulluk ve yoksulluğun ötesinde hayatta kalmanın olduğunu kanıtlarsa, bir gün dünya gri tonlara boyanacaktır. Kötümser, fırsatların eksikliğine inanacak ve kaderi daha iyiye doğru değiştirmeye bile çalışmayacaktır. Ya da deneyecek ama başaramayacak, hayal kırıklığına uğrayacak ve topluma "Haklıymışsınız" diyecek.

Bazı insanlar karamsar olarak doğarlar ama birçoğu yetiştirilme tarzları nedeniyle mutsuz olurlar. Erken çocukluktan itibaren ebeveynler olumsuz tutumları kafalarına sokarsa kimse buna dayanamaz:

"Sen çirkinsin";

"Hayır, hiç yeteneğin yok";

"Yan dairedeki Yura çok daha iyi futbol oynuyor";

“Kim seni böyle sever ki?”;

"Kendine bak? Hangi yüksek matematik? Bu kadar çok beyin varken, yalnızca ön cam silecekleri var.”

Çocuk, zihinsel yeteneklerinin ideal olmaktan uzak olduğuna ve Evrenin onu yeteneklerle veya güzel görünümle ödüllendirmediğine inanıyor. Kendini daha başarılı akranları, meslektaşları ve dünyaca ünlülerle karşılaştırmaya alışır. Ve her seferinde kendini kırbaçlayarak depresyona giriyor. Ve etrafınızdakiler, bir kişinin neden kaybeden ve bir hiç olduğu konusunda yalnızca yeni argümanlar ortaya atarlar.

Stres ve sağlık sorunları

Karamsar bir ruh hali, hormonal hastalıkların ve beyindeki kötü huylu tümörlerin sonucu olabilir. Dünyaya gülümsediyseniz, başarı için çabaladıysanız ve kasvetli bir sabah uyanıp hayatın anlamsız olduğunu fark ettiyseniz bir doktora başvurun. Hormonlar için kan bağışı yapın, kafanın MR'ını çekin, bir psikoterapiste veya psikiyatriste danışın.

Kötü düşünceler bazen vücudun yorulduğunun sinyalini verir. Fazla mesai yapmaktan, üç çocuk büyütmekten, tembel bir kocaya hizmet etmekten ve tatil yapmamaktan. Yüksek yükler vücut için sürekli strestir. Sinir sistemi, kalp ve sindirim organları zarar görür ve kanser riski artar. Beyin sizi uyarır: “Durup ara vermezseniz büyük bir felaket olur. Bunu daha iyi anlaman için hadi üzücü ve korkunç bir şey düşünelim.”

Küçük zevkler

Kişi kendini sürekli sınırlamaya zorlanırsa karamsar olur. Örneğin birkaç santimetre kaybetmek için çikolatadan vazgeçmek. Kocasının kredileri ve borçları nedeniyle yeni ayakkabı alacak parası olmadığı için parçalanan eski çizmelerle yürümek. Mısır ya da Hindistan'da bir tatil hayali kuruyor, ancak maaşının tamamını küçük kardeşinin dairesini yenilemek için veriyor çünkü kendisi bir mağazada kasiyer olarak iş bile bulamayacak kadar tembel.

Bazen bir kadının mutlu olabilmesi için sadece lezzetli bir pastaya ya da kazandığı parayla aldığı yeni bir kürk mantoya ihtiyacı vardır. Sürekli “Hayır” demekten sıkıldıysanız bu kelimeyi unutun ve en çok arzuladığınız arzuya “Evet” deyin. Mis kokulu köpüklerle sıcak bir banyo yapın, klasik veya modern tempolu müzik açın, en sevdiğiniz şarabın şişesini açın ve hayatınızın en az bir saatini sevdiğinize ayırın.

Marulu unutun ve büyük bir parça sulu sığır eti hazırlayın. Bir oturuşta bir çikolata yiyin ve kalorileri, fazla kiloları ve sıkı bir antrenörü düşünmeyin. Bilgisayarını kapatıp iş bulmakta zorlanan kocanıza birikimlerinizi harcamayı bırakın, alışverişin tadını çıkarın. Bir istifa mektubu yazın, nefret ettiğiniz patronunuzun yüzüne neden ona katlanamadığınızı söyleyin ve bir ay boyunca televizyon programları, kitaplar ve yeni ve mutlu bir hayatın hayalleriyle yatakta yatın.

Küçük hediyeler ve sürprizlerle kendinizi daha sık şımartın. Hiçbir şey satın almanıza gerek yok. Bazen fikrinizi savunma fırsatı veya seçme hakkı, deri çizmelerden veya tasarım çantalardan daha fazla keyif verir. Cesur ol. Agresif ve ilkeli olmaktan korkmayın. Sert bir karaktere sahip sert histeriklerin, kaba ve kaba insanlarla nasıl savaşacağını bilmeyen sessiz ve itaatkar farelere göre daha az kötü düşünceleri vardır.

Enerjinizi geri kazanın

Aşağıdaki durumlarda dünyaya iyimserlik prizmasından bakamamanıza şaşırmayın:

Kocanızı, çocuklarınızı ve bir sürü kediyi beslemek için her gün güneşin ilk ışıklarıyla yatağınızdan fırlıyorsunuz;

Dörtnala bahçeye, okula, sonra işe gidiyorsunuz;

Günde 12 saat raporlar ve yeni projeler üzerinde oturuyorsunuz;

Hafta sonunuzu genel temizliğe, çamaşır yıkamaya ve haftalık yiyecek satın almaya ayırırsınız;

En son ne zaman mutlak bir sessizlik içinde, sakin bir şekilde çay ve kurabiye içtiğimi unuttum.

Kadın demirden yapılmamıştır. Yumuşaktır, canlıdır ve aynı zamanda yorulur. Sürekli stresin depresyonu, panik atakları ve sinir sistemi hastalıklarını tetiklemesini önlemek için rahatlamayı öğrenin. İnanın bana koca, çocukları besleme, onları anaokuluna götürme ve onlardan ders alma konusunda oldukça yeteneklidir. Telefonunuzu bir gün kapatırsanız ve astlarınızın, meslektaşlarınızın ve hoşnutsuz patronlarınızın çağrılarına gece gündüz cevap vermeyi bırakırsanız, bir göktaşı yere düşmeyecektir. İyimser olmak istiyorsanız kendinize küçük bir tatil izni verin. Bir hafta izin alın, kedileri arkadaşlarınıza verin, torunlarınızı ve damatlarınızı kayınvalidenize gönderin. Veya valizinizi kendiniz toplayın ve bir hafta boyunca köyde büyükannenizin yanında kalın. İnanmayacaksınız ama sessizlik, doğa ve lezzetli yemekler bazen harikalar yaratır ve en inatçı homurdanan ve kötümser kişinin bile dönüşmesine yardımcı olur.

Proje doğrudan katılımınız olmadan da başarısız olursa, meditasyona günde en az 2-3 saat ayırmaya çalışın. Manevi uygulamalarla meşgul olun, rahatlamayı öğrenin ve olumsuz düşünceleri bırakın ki yorgun zihninizi tıkamasınlar.

Bir mucize beklemeyin

Basit bir kuralı hatırlayın: Evren tembellere ve inisiyatif eksikliğine hediye vermez. İş, figür ve aile hakkında şikayet etmeyi bırakın. Elinize bir çekiç alın ve kişisel mutluluğu yaratın. Durumu ve ortamı değiştirin. Son olarak işsiz eşinize sihirli bir dokunuş yapın ve hayalinizdeki şirkette bir röportaj yapın. Başka bir şehre taşın, gençliğinden beri hayalini kurduğun yeni bir saç modeli veya dövme yaptır. Sevgiliniz buna karşı olsa bile bir köpek alın. Paraşütle atlamaya gidin, kuaförlük kursuna katılın veya Japonca öğrenin.

Beyin değişimi sever. İnsan uzun süre monoton bir ritim içinde yaşayıp “Ofis-apartman-uyku-ofis” diye adlandırılan bir rutinin içinde sıkışıp kalırsa sıkılır ve üzülür. Ancak alışılmış sınırların dışına çıktığınızda dünya anında değişir. Renkli ve öngörülemez hale gelir, sırlarla ve bakış açılarıyla doludur. Önemli olan kaderinizin ve hayatınızın sorumluluğunu almayı öğrenmek ve harekete geçmekten korkmamaktır.

Ben güzelim ve harikayım

Kötümserlik, kötü yetiştirilme tarzının ve düşük özgüvenin sonucuysa, bir psikoloğa danışın. Çocukluk çağı travmalarının bir uzman eşliğinde ele alınması gerekir. Evde tüm yeteneklerinizi ve başarılarınızı içeren bir liste yapabilirsiniz. Örneğin, iyi çiziyorsunuz, sürekli yaratıcı fikirler üretiyorsunuz, yalnız yaşlı kadınlara yardım ediyorsunuz ve muhteşem resimler yapıyorsunuz. Ayrıca kocaman gözleriniz, uzun kalın saçlarınız veya yüzünüzde dağılmış sevimli çilleriniz var.

Tekrar karanlık düşüncelere kapıldığınızda ve kendinizi on ölümcül günahla suçlamak istediğinizde, birçok erdeme sahip olduğunuzu unutmayın. Veya en azından bir tane. Ama sizi iyi bir insan, ilginç bir konuşmacı ve olağanüstü bir kişilik yapan da tam olarak budur.

Düzenli olarak aynanın karşısına geçin ve imajınıza şunu söyleyin: “Potansiyelim olduğu için terfi alacağım. Ve İngilizce öğreneceğim. Ayrıca sesimi de geliştireceğim. Daha iyisini hakediyorum." Yatmadan önce, kahvaltıdan sonra ve öğle yemeği arasında bu mantrayı tekrarlayın. Ve dünya kesinlikle sana gülümseyecek.

Değişim rüzgarları

Trajik olaylardan sonra kafanıza karanlık düşünceler yerleşmişse, önce tüm acınızı haykırın, sonra hayatın değişken olduğunu hatırlayın. İnsanlar gelir ve gider, sevdiklerimiz bizi sonsuza dek terk eder ama biz kayıp duygusuna takılıp kalamayız. En güzel anları hafızanızda tutun ama yolunuza devam edin.

Kocanız 15 yıllık evlilikten sonra sizi terk ederse sevinin. Evren seni hainden kurtardı ve gerçek aşka yer açtı. İnanın bana, birkaç ay içinde acınız azalacak ve önünüze pek çok fırsat çıkacak.

Gezegen de bizim gibi sürekli değişiyor. Sadece yeni insanların hayatınıza girmesine izin vermekten ve eskilerini bırakmaktan korkmayın. Kırık bir tırnak için gözyaşı dökmeden önce şunu düşünün: “Bu bir ay sonra mı, yoksa bir yıl sonra mı önemli olacak?” Cevabınız “hayır” ise endişelenmenize değmez.

Her durumda olumlu yönleri arayın. Kovulmak? Sorun değil, yüksek maaşlı, yeterli patronlu ve potansiyel müşterili başka bir seçenek bulacaksınız. Komşuları su bastı mı? Yani uzun zamandır duvar kağıdını yeniden yapıştırmayı ve asma tavan takmayı hayal ettiniz. Bacağını mı kırdın? Uzun zamandır tatile gitmek ve evde hiçbir şey yapmamak istiyordum. Ve şimdi gerçekten kanepeye uzanabilir, günün her saati dizi izleyebilir ve kocanıza bir fincan çay ve kurabiye getirmesi için bağırabilirsiniz.

Sevgili okuyucu, karamsarlık sizi pek çok harika şeyden mahrum bırakır. Gelişmenize ve ilerlemenize izin vermez, bu nedenle karanlık düşüncelere ihtiyacınız vardır ve onlarla savaşabilirsiniz. Kendinizi sevmeyi ve kendi sınırlarınızı belirlemeyi öğrenin. Benlik saygınızı artırın ve uzun zamandır hayalini kurduğunuz şeyi başarmaktan korkmayın. Hayatı sevin, olumlu anları bulun ve bir şeyler planladığınız gibi gitmezse üzülmeyin. Evrenin tüm planlarını bilmiyoruz.

Kötümserler ve iyimserler nasıl farklı düşünüyor? Hayata karamsar bir bakış açısının ilk ve en önemli yönü olumsuz odaklanmadır. Karamsarlık, kişiliğin tüm tezahürleri için yıkıcıdır çünkü kişinin kendi güçlü yönlerine ve faaliyetlerinin olumlu sonuçlarına olan inancını ortadan kaldırır.

Karamsarlığın bir diğer büyük yönü de sorunlar ve olumsuz duygular hakkında uzun uzun düşünme eğilimidir. Karamsar insanlar kendi derinliklerine inme eğilimindedirler ve yaşadıkları olumsuz olay ve duyguları ruhlarında tekrar tekrar canlandırarak neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışırlar. Sorunlu bir duyguyu analiz etmek yalnızca aynı duygunun daha fazla ifade edilmesine yol açar. Yani eğer depresyondaysanız ve günlüğünüze işlerin ne kadar kötü olduğunu yazarsanız, bu sadece işleri daha da kötüleştirecektir. "Üzülmemiz" ve "kendimizi ifade etmemiz" gerektiğini düşünme eğilimindeyiz, ancak bu bazen sorunu abartılacak kadar büyütebilir. Böylece önemsiz bir olay, her şeyi tüketen bir felakete dönüşür.

Karamsarlık depresyonla tam olarak aynı şey olmasa da aralarında güçlü bir ilişki vardır. Karamsar düşünme kalıplarının üstesinden gelmek aynı zamanda depresyona girme eğiliminizi de azaltabilir. Psikologlar, depresyon semptomlarına benzeyen olumsuz düşünmenin hastalık olarak adlandırılabileceğini yazıyor. Bu bilinçli düşünce bozukluğudur. Bu, bazılarınıza radikal bir ifade gibi görünebilir ama bize kesinlikle olumlu bir değişim umudu veriyor. "Genetik mirasımı değiştiremem ama kafamda olup bitenleri büyük ölçüde kontrol edebilirim." Elbette, önce bunu öğrenmeden kendi iç konuşmamızı değiştirmeye başlayamayız. Sorun şu ki, düşüncelerimiz o kadar tanıdık ve otomatik ki, onları fark etmiyoruz bile. Kendinize sürekli olarak "Tanrım, ne kadar şanssızım" diyorsanız, o zaman büyük ihtimalle kendinize dair bu görüntü hayatınızın gerçeklerine karşılık gelecektir.

Düşüncelerinizi dışarıdan gözlemleyerek gerçekten başınıza neler geldiğini görebilirsiniz. O zaman bilinç akışınızı değiştirme şansınız artar. İşte bazı basit yöntemler:

1. Nefes egzersizleri yapmak düşüncelerinizi yavaşlatmanıza yardımcı olur, böylece onlarla daha iyi başa çıkabilirsiniz. 4'e kadar sayarak nefes alma, 8'e kadar sayarak nefes alma ve 18'e kadar sayarak nefes verme alıştırması yapın. Bunu günde en az dört kez yapın. Bu, akciğerlerdeki gerilme reseptörlerini aktive eder ve beyninize "her şey yolunda" mesajı göndererek stres hormonlarının salınmasına neden olan sinirsel tepkileri kesintiye uğratır. Dolayısıyla derin nefes alma, gerilim reaksiyonunu durduran bir "acil durum freni" gibidir.
2. Rahatlayın, odaklanın, düşüncelerinizi gözlemleyin ve onların normal şekilde akmasına izin verin. Onlara aktif olarak direnmenize gerek kalmayacak: tıpkı bir havai fişek gibi patlayıp sonra kıvılcım olarak düşecekler gibi, kendi başlarına dağılacaklar. Düşünceler sizin yardımınız olmadan kendilerini sürdüremezler. Onlara destek olmayı bıraktığınızda onlar da gidecekler. Bildiğiniz bir mantranız varsa, kendinizi sakinleştirmek için onu okuyabilirsiniz. Değilse, "sakin" kelimesini veya istediğiniz başka bir anahtar kelimeyi kullanabilirsiniz. Kendinizi karamsar bir düşünce akışının içinde bulduğunuzda, anahtar kelimenizi veya mantranızı tekrarlamanız yeterlidir.

İyimser olarak böyle bir kavramdan bahsetmeye başlamadan önce öncelikle bu terimi anlayıp anlamanız gerekiyor. İyimser, hayata yalnızca olumlu tarafından bakan kişidir. Herhangi bir işte, eylemde veya kişilikte yalnızca iyi niteliklere ve yönlere bakar. Böyle bir insan her zaman her durumdan bir çıkış yolu bulacaktır. Üstelik bir şeyler yolunda gitmese bile mutlaka düzeltmeye çalışacaktır.

Bugün iyimserin tam tersi olan başka bir insan türü daha var - kötümser. Bu kişi, çevresinde olup biten her şeye yalnızca olumsuz bir bakış açısına sahiptir. Bu tür insanlar en iyiye inanmazlar ve tüm güçleriyle onu çürütmeye çalışırlar. Bu olumsuz görüşler çoğu zaman birçok sivili etkilemektedir.

İyimserlerin ve kötümserlerin karşılaştırılması

Bu tür insanların kendilerine karşı tutumlarının önemli ölçüde farklı olduğunu hemen belirtmekte fayda var. İyimserler yeteneklerine tamamen güvenirler, kendilerini geliştirmeye çalışırlar - bu yüzden her zaman asil işler yapacak enerjiye ve inisiyatife sahiptirler.

Kötümserler ise tam tersine kendilerine ve yeteneklerine güvenmezler; kötü bir sonucu önceden beklerler. Bu belirsizlik nedeniyle kötümser kişi, verilen görevleri gerektiği gibi yerine getiremez ve başarısızlık sıklıkla depresyona yol açabilir.

İyimserlik, birçok olumsuz faktörü engelleyebilecek iş hayatında mükemmel bir yardımcıdır.

Bu tür insanlar arasındaki bir diğer fark, başarısızlıklarına ve başarılarına karşı tutumlarıdır. Kötümser, herhangi bir yenilgiden yalnızca kendisini suçlar, ancak böyle bir sonuca hazır olduğu için olanlara şaşırmaz.

Bir iyimserin başarıya karşı monoton bir tutumu vardır - herhangi bir işte veya durumda kendisine yardım eden herkese teşekkür etmeye başlar.

Hayata karşı tutum, kötümserleri iyimserlerden ayıran bir başka kriterdir. Bir karamsarın hayatı oldukça monotondur çünkü mutlu yaşamanın imkansız olduğundan kesinlikle emindir. Bu tür insanlar sevinçlerini, duygularını, iyi ruh hallerini ve hepsini gösteremezler çünkü bundan sonra iyi bir şeye sahip olmayacaklarından emindirler.

İyimser ise tam tersine her zaman harika bir ruh halindedir, oldukça girişken, neşelidir ve inisiyatif gösterir. Bu nedenle iyimserler çevresi ilginç ve heyecan verici bir topluluktur.

İşin tuhaf yanı bu tip kişilerin sağlık durumları da farklılık gösteriyor. Her şey mutluluk hormonu olan endorfinle ilgili. İyimserler için bu durum her geçen gün artar, dolayısıyla yaşadıkları her gün kendilerini nazik ve mutlu hissederler. Ayrıca bu hormonun artmasıyla bağışıklık sistemi güçleniyor, bu da vücudun birçok hastalığa karşı daha kararlı olması anlamına geliyor. Bu nedenle kötümserler sürekli sağlıklarından şikayet ederken, iyimserler neşeli ve neşelidir.

Eğer hayatınızda her şey planladığınız gibi gerçekleşirse, bu hiç de mutluluk verici olamaz. Ancak hayat yolunda sürekli sorunlarla ve engellerle karşılaşırsanız herkes karamsarlığa dönüşebilir çünkü herkes geçici zorluklara dayanamaz.

Birçoğu muhtemelen şunu merak etmiştir: İyimser olmak mümkün mü? Bu sorunun cevabı basit; yapabilirsiniz. Bu durumda her şey ruh halinize ve düşüncenize bağlı olduğundan: düşüncelerinizi pozitifliğe ve neşeye yeniden yönlendirirseniz, o zaman kesinlikle başarılı olursunuz.

Çoğu zaman kötü bir şeyin tekrar olduğu olur. Birçok kişi şu standart ifadeyi söylüyor: "Her şey yine kötü." Aynı zamanda çoğu insan bu sözlerle başarısızlığı kalıplar listesine aktardığımızın farkında bile değil. Aslında, sıkıntılara ve başarısızlıklara karşı tutumunuzu yeniden düşünmek uzun zamandır gerekliydi.

Bir kişinin olumsuz düşünce ve durumları olumluya dönüştürmesine yardımcı olan bilim oldukça karmaşıktır ancak yine de öğrenilmesi gerekir. Ancak bu durumda her zaman zor durumlardan bir çıkış yolu bulabileceksiniz.

Kötümserden iyimserliğe geçişin temel “kuralları” şunlardır:

Olumlu Bir Ruh Hali Yaratmak

Çok yazık ama çoğu zaman olumsuz düşüncelerimiz ve sözlerimizle kendimizi depresyona sokuyoruz. Üstelik biz kendimiz de birçok standart sözle kendimizi kötü bir sonuç için programlıyoruz: "Bunu yapamam", "Yine şanssızım" vb. Bu davranışla şansı ve başımıza gelebilecek tüm parlak şeyleri uzaklaştırırız.

Durumu düzeltmek için bolca zamanınız ve fırsatınız olduğu gerçeğine kendinizi hazırlamalısınız. Dahası, başarısızlığın vazgeçmek ve en kötüsünü umut etmek için bir neden olmadığını anlamalısınız. Sürekli kendinizi durdurursanız ve her şeyi çok karamsar algılarsanız, er ya da geç bu bir alışkanlık haline gelecek ve bu konuda hiçbir şey yapamayacaksınız.

Ve Hatırlaİyimser olmak istiyorsanız, "asla" ve "başaramayacağım" ifadelerini kullanmayın, çünkü bunlar, kişiyi ahlaki olarak şunu veya bunu başaramayacağı gerçeğine hazırlar.

Kendini kırbaçlamayı bırak

Bir iyimseri kötümserden ayıran özellik, tüm başarısızlıklarından kimin kimi sorumlu tuttuğudur. Bir iyimser, meydana gelen tüm başarısızlıkların, dikkat edilmemesi gereken geçici bir olay olduğuna inanır. Kötümser kişi ise tam tersine olup bitenler için sevdiklerini ya da kendisini suçlamaya başlar. Bu tür insanların özgüvenlerinin düşük olması nedeniyle sorunlarla baş etmeleri oldukça zordur - bu nedenle karamsarlar genellikle olup bitenlere takılıp kalırlar.

Hayata baktığınızda, iyimserlerin her zaman hata yapma hakkını saklı tuttuğunu, dolayısıyla onlar için her şeyin her zaman iyi sonuçlandığını fark edeceksiniz. Hayatınızı ve etrafınızdaki her şeye karşı tutumunuzu değiştirmek için, ne kadar akıllı, iyi okumuş, amaçlı, kendine güvenen bir insan olduğunuzu ve nasıl her zaman doğru olanı yaptığınızı sürekli hatırlamanız gerekir. O zaman ortaya çıkan sorunlarla başa çıkmanız çok daha kolay olacak ve yavaş yavaş bir iyimsere dönüşeceksiniz.

İyimser arkadaşlar arayın

Günümüzde pek çok insan, ister arkadaşı, ister tanıdığı, ister akrabası olsun, başkalarının görüş ve davranışlarına uyum sağlamaya çalışıyor. Düşünürseniz: Etrafınızda sadece "mızmızlananlar" varsa, insan nasıl iyi bir ruh halinde olacak? İyimserler hayattan her zaman keyif alan, keyif alan kişilerdir ve kendilerine yakın olan insanları da buna zorlarlar.

Bu nedenle iyimser olmaya karar verirseniz, sizi üzmeyecek ve melankolik yapmayacak, ancak her an neşelendirebilecek hoş bir muhatap arayın.

Sakinleştirici klasik müzik dinleyin

Çoğu zaman karamsarlığa neden olan depresyon, beyin yarımkürelerinin işleyişindeki tutarlılık eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Neyse ki günümüzde hemisferlerin çalışmasını uyumlu hale getirebilecek birçok yöntem, masaj, teknik ve eğitim bulunmaktadır. Uzmanlar klasik müziğin beyin için mükemmel bir sakinleştirici olduğunu söylüyor. Ayrıca düşünmeyi, hafızayı ve birçok insan becerisini geliştirme yeteneğine sahiptir.

Hayattaki amacınızı belirleyin

Kötümserler, başarısız yaşamlarını amaçsızlıkla meşrulaştıran insanlardır. Ve bu şaşırtıcı değil, çünkü o olmadan hayatta neyi başarmak istediğinizi anlayamayacaksınız. Ve kendine bir hedef koyan kişi ne olursa olsun bunu başaracaktır. İlginç bir aktivite, hobi, hobi vb. bulmaya çalışın - o zaman hayatınızın neşe ve anlamla dolu olacağını hemen fark edeceksiniz.