Holotropik solunum: bağımsız uygulama için yöntemin ve talimatların açıklaması. Holotropik durum: özü nedir? Depresyon için Holotropik Nefes Çalışması

Merhaba! Sık sık geçmenin mümkün olup olmadığına dair sorular görüyorum ve duyuyorum holotropik solunum. Bugün bu konudaki tavrımı belirtmek istedim.

Holotropik solunum, holotropik süreç nedir? Bu, kişinin derin, değişmiş bilinç durumlarına girmesine izin veren büyük bir enerjidir.

Holotropik nefes alma bir grup tekniğidir ve buradaki grup, katılımcıların her biri için yalnızca "daha ucuz" bir seçenek değildir. Bir grupta kişi ayrı bir varlık olmaktan çıkar. Sosyo-psikolojik (grup) etkiler buraya dahil edilmiştir. Özellikle grup enerjisinin etkisine dikkat çekmek isterim.

“Size göründüğü gibi nefesiniz “verilmiyorsa”, odada olup bitenleri dinlemeye çalışın. Çok yüksek bir olasılıkla şunu söyleyebilirim ki, eğer 12 kişiden fazla bir grubunuz varsa ve gruptaki herkes yeni değilse, bazıları için süreç şiddetli bir şekilde ilerleyecektir - yüksek sesli nefes alma, hareket, çığlıklar veya sadece seslerle. Onun nefes almasına uyum sağlamaya çalışın veya “onun enerjisine bağlanın”, böyle nefes alan kişinin siz olduğunuzu hayal edin. Onunla bir olmaya çalış ama kendini kaybetme.”

Bu tavsiye doğrudur, ancak holotropik nefes alma, grup büyük olduğunda ve şiddetli süreçlerin olduğu bu tür birkaç "odak" olduğunda daha da ilginç hale gelir. Bu odaklarda o kadar çok enerji yayılıyor ki etraflarındaki herkes enfekte oluyor - hem ve hem de.

İlk “büyük” sürece katılana kadar “grup enerjisi” kavramı konusunda oldukça şüpheciydim. Büyük bir grupta holotropik nefes almak, enerjiye kelimenin tam anlamıyla ellerinizle dokunabileceğiniz bir süreçtir, o kadar yoğundur ki.

Küçük bir inceleme yapacağım. Holotropik Nefes çalışmasının belirli standartları vardır (grup üyelerinin nasıl konumlandırıldığı dahil), ancak ben farklı bir çalışma formatını tercih ediyorum. Daha “Rusça” formatı. Koşulların böyle olması hoşuma gidiyor:

• Holonotlar birbirlerine 2 metreden daha yakın dururlar.
• Alçak tavanlı ve yumuşak halı zeminli oda küçüktür.
• alacakaranlık veya karanlık. Perdeler çekiliyor.

Başlıyor holotropik solunum ve tüm oda canlanmış gibi görünüyor. Duvarlar ve zemin titreşmeye başlıyormuş gibi geliyor. Her şey dönüşüyor. Ve çılgın bir dans başlıyor. Hayatın dansı.

Böyle bir atmosferde kişisel sürecinizin içinde kalmanız neredeyse imkansızdır. Sınırlar bulanıklaşır ve daha derin, değişmiş bilinç halleri ortaya çıkar.

Benim için en ilginç süreçler bu şartlarda, yani buna yakın bir zamanda gerçekleşti.

Ve şimdi bağımsız geçiş hakkında.

BAĞIMSIZ HOLOTROPİK NEFESİMKANSIZ!

Açıklığa kavuşturacağım. yeniden doğmaktan. Yeniden doğuş bir çift tekniğidir. Holotropik nefes de başlangıçta eşleştirilmiş bir teknikti, ancak zamanla grup tekniğine dönüştü. Ve bu bir nedenden dolayı yapıldı. Grup, çok daha derin bir sürece girmenizi sağlar; grupta daha güçlü, değişmiş bilinç durumları ortaya çıkar.

Evinizde bilgisayarınızın hoparlörlerinden veya kulaklığınızdan çalan müzikle nefes alabilirsiniz ancak bu farklı bir formattır. Herhangi bir açıklama beklemeyin. Hiç olmayacak. Büyük olasılıkla, sadece vücut kelepçeleriyle çalışacak. Belki birkaç çok parlak olmayan görüntü. Evet! Ve holotropik solunumun tasarlandığı 2-2,5 saatlik süreçte nefesinizi tutamayacaksınız. Sanırım 30-40 dakika sonra sakinleşeceksiniz çünkü bu enerji tüketen bir süreç ve enerji alabileceğiniz hiçbir yer yok.

Holotropik Nefes Çalışması artan kontrolün devre dışı bırakılmasına dayanmaktadır ve bunu odada tek başınıza yapamayacaksınız çünkü kanepenin, sandalyenin veya yatağın arkasında kendinize zarar vermekten korkacaksınız. Peki ya biri duyarsa diye düşüneceksin. Peki ya akrabalar/komşular erken dönerse?

Bağımsız nefes alma, ana olarak değil, destekleyici bir teknik olarak, zihinsel hijyenin bir unsuru olarak uygulanabilir. Bu kurallara uymanızı tavsiye ederim:

1. İlk olarak, hayal kırıklığına uğramamak ve holotropik nefes çalışmasının ne olduğunu tatmak için deneyimli bir kişiyle (hatta sertifikalı bir eğitmenle daha da iyisi) birkaç süreçten geçmeniz önerilir.
2. İşlemi gerçekleştirmeye yönelik kontrendikasyonlarınız varsa, işlemi kendi başınıza solumamalısınız (bkz. Holotropik solunum için kontrendikasyonların notu web sitesinde).
3. Özellikle bedensel bloklarla çalışmaya odaklanırken çok güçlü deneyimler beklemeyin. Evet, kollarınızın ve bacaklarınızın büyük ölçüde azaltacak.
4. Mümkün olduğu kadar uzun süre nefes almaya çalışarak kendinizi zorlamayın. Eğer bilincin derin değişmiş hallerine giremiyorsanız, o zaman bu sefer değil. Rahatlamak. Her şey yolunda. İşlemi olduğu gibi sonlandırın.

Nasıl geçilir bağımsız holotropik solunum?

Bağımsız bir sürecin tam olarak holotropik nefes alma olmadığı konusunda zaten anlaşmıştık, ancak yine de bazen bir gruba gitme fırsatı olmuyor, ancak bunu kendi başınıza gerçekleştirme arzusu var. İtiraf etmeliyim ki, holotropik nefes almayı ilk defa kendimle baş başa yaşadım, ne tür nefeslerin var olduğunu, bağlantılı nefesin ne olduğunu anlamadım, özel bir müziğim yoktu ve nefes alma formatı hakkında gerçekten hiçbir şey bilmiyordum. Bu “Google öncesi” zamanlardaydı.

Peki nasıl organize olmalısınız? bağımsız holotropik solunum?

1. Bilinç Haritacılığına veya holotropik nefes çalışması uygulayarak deneyimlenebilecek şeylere zaten aşina olduğunuzu varsayacağız (bkz.
2. Müziği hazırlayın. Çalma listesi yaklaşık 1 saat uzunluğunda olmalıdır. Artık hiçbir anlam ifade etmiyor. İlk 5 dakika sakin ve rahatlatıcı olan müzik, altıncı dakikadan itibaren yoğunlaşmaya başlıyor. Son 5-10 dakika boyunca müziğin şiddeti giderek azalıyor ve rahatlatıcı bir hal alıyor.
   Müziğin kendini tekrar etmemesi için çalma listesinin tekrarını kapattığınızdan emin olun!
3. Gözlerden uzak bir yer bulun veya sevdiklerinizle 1-1,5 saat boyunca sizi ziyaret etmeyecekleri konusunda anlaşın.
4. Kapıları kapatın, perdeleri perdeleyin. Hem yabancı sesler çıkmasın, hem güneş müdahale etmesin, hem de sembolik bir “rahim” içindeymiş gibi kendinizi daha güvende hissetmek için kendinizi kapatmanız gerekir.
5. İç mekanda rahat bir yer bulun. Yatarken rahat olmalısınız. Çok yumuşak olmayan bir şilteye sahip geniş bir yatak olması iyidir (böylece düşmezsiniz ve hareketinizi engellemez). Yere oturmak daha da iyi. Orada genellikle daha fazla alan vardır ve yatakta yatmaktan çok daha az aşinadır, dolayısıyla bu, değişen bilinç durumlarına girmeyi kolaylaştıran ek bir noktadır.
6. Holotropik solunum müziğe uygun olarak yapılmalıdır. Unutmayın, nefes almanın tutarlı olması gerekir! İlk 5 dakika (bkz. madde 1) nefes alma (okyanus), ardından yoğun ve uzun süreli kısım başlar -. Sonunda yine yavaş, derin bir geçişe yumuşak bir geçiş var. Ayrıca kendiliğinden trans nefesine geçmeniz de oldukça olasıdır. Süreç tamamen tatsızsa, nefes almayı bırakın veya " » nefes alma (“ilk yardım” nefesi).
7. Nefes almayı bitirdikten sonra hemen ayağa kalkıp ev işi yapmanıza veya sınavlara çalışmanıza gerek yok. Her şeyin sakinleştiğini, duygularınızın yatıştığını ve kendinizi hoş bir şekilde rahatlamış ve tatmin olmuş hissedene kadar uzanın. Nefesim düzeldi.
8. Çabuk, çabuk nasıl olduğunu yazın (şaka yapıyorum). Nefes aldıktan sonra siz de yaratıcı çalışmalar yaparsanız iyi olur. Örneğin bir mandala çizin. Size mandala çizme hakkında daha fazla bilgi vereceğim!

Holotropik nefes almanın güçlü bir teknik olduğunu unutmayın, ancak her süreçte tanrı olmak başlı başına bir amaç değildir! Kendinizi anlamak için nefes almalısınız. Holotropik nefes, kişiliğinizin ve özünüzün bir tür kesitidir. Şu anda sizi ilgilendiren şey. Deneyimlerinize güvenin.

Başarılı pratik. Yakında görüşürüz!

Provorov Andrey

Holotropik nefes çalışması uygulayan insanlar bedenlerinin daha fazla farkına varırlar, ancak bu iyileşme bilinçsiz bir seviyede gerçekleştiği için bu hissi trans halinde yaşarlar.

Bir kişinin içsel özgürlük duygusu, zor yaşam durumlarının güvenle üstesinden gelmesini sağlar. Terapötik kurs sırasında holonotlar fiziksel durumdan çok zihinsel durum üzerinde çalışırlar, bu da her insanın zihnine uyum ve huzur aşılar.

Psikoterapötik uygulamada kullanılan bir teknik olarak holotropik nefes, ciddi psikofiziksel bozukluklardan kurtulmanın bir yöntemidir. İlk kez Stanislav Grof tarafından keşfedilmiştir. Başlangıçta holotrop, psikotrop ilaçların yerini aldı.

Böyle bir prosedürün uygulanması, özel müzik dinleyen hastanın yoğun nefes alması arka planına karşı bir psikoloğun önerilerini içerir.

Nefes seansı sırasında bir bakıcı veya bireysel asistan, hastanın stresi ve olumsuz duyguları daha etkili bir şekilde ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Yöntem, kötü alışkanlıkları, bağımlılıkları, nevrozları ve duygusal bozuklukları unutmaya yardımcı olur. Teknoloji, sorunlara yaratıcı düzeyde çözüm aramanıza ve yaratıcılığı geliştirmenize olanak tanır.

İç diyaloğu durduran teknik, insan bilincine dalmaktan kaynaklanmaktadır. Prosedür, yaşanan travmalardan, çatışma durumlarından ve psikolojik rahatsızlıklardan ahlaki kurtuluş olasılığını açar. Seans, kişiyi geçmiş duyguları yeniden yaşamaya zorlar ve bu da tedavi sürecinde bilinç tarafından bastırılan birikmiş sorunları kısa sürede ortadan kaldırır.

Holotropik nefes çalışması prosedürü aşağıdaki temel unsurları içerir:

• gevşeme tekniklerini kullanarak hastanın ayarlanması;
• holotropik nefes seansının kendisi;
• teknoloji entegrasyonu.

Yöntem, kişinin tam gelişimini engelleyen engellerin ortadan kaldırılmasını sağlar. Teknik, iç blokları kaldırarak gelecekte aceleci eylemlerden kaçınmanıza olanak tanır.

İçsel korkulardan kurtulmuş insan bilinci şunları yapmakta özgürdür:

• yaratıcı kendini ifade etme;
• kendini gerçekleştirme;
• kendini gerçekleştirme.

Holotropun psikoterapötik tekniği, bir kişiyi hafif müziğin arka planına karşı transa sokmaya dayanır. Bakıcı belirli bir şekilde nefes almayı gevşemeyle değiştirir. Teknik, kendini tanımanın ezoterik bir yöntemi olarak etkilidir.

Teknolojinin artıları ve eksileri

Holotropik nefes tekniğinin faydaları şunlardır:

• çok sayıda psikolojik engelin üstesinden gelmek;
• düşüncenizi daha olumlu, yaratıcı ve başarılı bir düşünceye dönüştürmek;
• psikolojik travmanın ortadan kaldırılması, stresten kurtulma.

Yöntemin dezavantajları şunları içerir:

• beyin hücrelerinin ölümüne neden olan trans nedeniyle kandaki hemoglobin azalması;
• sınıflar bayılmanın yanı sıra histeriye veya halüsinasyonlara da neden olabilir;
• Bakıcının yaptığı büyük hatalar ölüme yol açabilir.

Holotropik tekniği kullanmadan önce doğru nefes alma tekniğine hakim olmak önemlidir, aksi takdirde tedavi süreci sonuç getirmeyecektir.

İlerleyen süreçte yapılan işlemler ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Yanlış yapıldığında geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açan faaliyetler çok tehlikelidir. Aşırılıkları önlemek ve gerektiğinde mümkün olan her türlü yardımı sağlamak için eğitmen holonot'u hiçbir yerde trans halinde bırakmamalıdır.

Holotropik nefes alma ile yeniden doğuş ve titreşim teknikleri arasındaki farklar

Holotropik Nefes Çalışması, terapötik amacına göre “Dört Büyük” grupta yer alan bir şifa türüdür:

1. Canlılık.
2. Serbest nefes alma.
3. Yeniden doğuş.
4. Holotropik solunum.

Tüm mekanizmalar aynı sonucu verir ancak holotrop ile yeniden doğuş tekniği arasındaki fark, yalnızca yöntemi geliştiren kişinin kim olduğu değil, aynı zamanda seansın yürütülme şeklidir. Holotropik Nefes Çalışması bir psikiyatrist tarafından kuruldu ve ruhsal bir şifacı tarafından yeniden doğuyor. Leonard Orr, Stanislav Grof'un aksine bireysel bir yaklaşımı vurguladı.

Holotrop, grup oturumları sırasında ruh üzerinde optimal bir etkiye sahiptir. Yeniden doğuş, yalnızca bir koç tarafından uygulanan bir grup şifa yöntemi değil, bağımsız bir prosedür olarak etkilidir. Söz konusu nefes alma tekniklerinin birçok ortak unsuru vardır, ancak bu mekanizmaların kullanımına yönelik kontrendikasyonlar farklıdır.

Tekniğin rahatlatıcı prosedürlerinin çok nazik olduğu ciddi zihinsel bozuklukları olan kişiler için yeniden doğuş seansları önerilmez. Holotropik teknik, hareket kısıtlılığı olan kişiler için önerilmez. Her iki teknik de hastanın vücudunu en iyi şekilde anlamasını sağlar.

Vibrasyon tekniğinin deneyimli kişiler tarafından kullanılması bir eğitmenin bulunmasını gerektirmez. Holotropik algoritma, umutsuz yaşam deneyimlerini bastırmanıza olanak tanır; işlem sırasında bir asistana ihtiyaç vardır. Vivasion'un holotropik iyileşme yöntemi kadar kontrendikasyonu yoktur.

Holotropik Nefes Çalışmasının Temel Kavramları

Holotropik nefes psikiyatride bir yöntem olarak 1993 yılında Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı tarafından tescil edilmiştir. Tedavi sistemi transpersonal psikoloji ile ilişkilidir. Toplamda, psikoterapi uygulaması 28 yöntem içerir.

Teknik unsurlar arasında şunlar yer alır:

• cesaret verici bir melodi;
• yeterli derinlikte hızlı nefes alma;
• vücuttan enerji salma teknikleri;
• hastaya sürekli yardım.

Ayrıca kilden modelleme, serbest dans ve mandala çizimi gibi yaratıcı derslere katılabilirsiniz. Holotropik Nefes Çalışması, yalnızca bir bakıcının varlığında gerçekleştirilebilecek aktif bir ruhsal şifadır. Profesyonel bir eğitmen, bir holonotla veya bir grup hastayla seanslar yürütür.

Bir tedaviye başlamadan önce uzmanın tedavi görecek kişilere talimat vermesi gerekir. Oturumdan önce eğitmen tüm katılımcıları çiftlere ayırır ve tekniğin kullanımına ilişkin temel kavramları açıklar. Çift, bir yardımcı (bakıcı) ve bir nefes alan (holonaut) ile etkileşime girer. Prosedürün sonunda katılımcılar arasında roller değişir.

Sınıflara kontrendikasyonlar

Holotropik solunumun aktif yöntemi, holontautun vücut hareketlerinin tezahürü ile ilişkilidir.

Bu duruma bağlı olarak tekniğin kullanımına kontrendikasyonlar şunlar olabilir:

• akut bulaşıcı hastalık;
• gebelik;
• çıkıklar ve kemik hastalıkları;
• kardiyovasküler sistem hastalıkları;
• beyin hastalıkları;
• bronşiyal astım;
• glokom ve artan göz basıncı;
• zihinsel bozukluklar;
• konjenital veya edinilmiş epilepsi;
• operasyonlara uğradı.

Hamile kadınların ve emziren annelerin holotropik nefes uygulaması kesinlikle yasaktır.

Seans, düşük yapma riskiyle ilişkili olan normal hamileliği etkileyebilir. Emzirme de mekanizma tarafından kesintiye uğrayabilir. Holotropik yöntemin kullanıldığı masaj seansları özellikle jinekolojik hastalıkları olan kadınlar için tehlikelidir. Kan akışı hastalığın seyrini büyük ölçüde ağırlaştırır.

Psikoterapide holotropik nefes

Psikanalist Stanislav Grof'un ilk görüşüne göre, hastaların tedavisi sürecinde psychedelic maddelerin kullanılması, holotropik nefes seanslarının etkisinin daha hızlı alınmasını sağlıyor.

Çok sayıda çalışmanın ardından bilim adamları, aktif nefes alma yönteminin bireysel kullanımının duygusal duyum aralığını genişlettiğini bulmuşlardır. Freud'un geliştirdiği model, holotropik yöntemle karşılaştırıldığında geçerliliğini kaybetmeye başladı.

Araştırma, Stanislav Grof'un, bilinçdışının aşağıdaki ana alanlarını da içeren, ruhun yeni bir haritasını geliştirmesine olanak sağladı:

1. Kişisel (Freudcu) ve biyografik.
2. Transpersonal - Jung'un öğretilerine göre kolektif deneyimlere dayanmaktadır.
3. Perinatal - ölüm ve yeniden doğuşla ilgili deneyimlerin arka planında kişisel olandan kişilerarası olana geçiş.

Bilinçdışı üzerindeki etki, hastanın kişiliğinde bir dönüşüme yol açar ve bu, psikiyatrist Stanislav Grof'un pratiğiyle kanıtlanmıştır. Perinatal süreci etkileyen holotropik mekanizma, hastanın psikospiritüel tutumlarını değiştirebilecek kapasitededir. Üstelik sadece fetüsün gelişimi ve doğumuyla değil, aynı zamanda insan bilincinin kademeli oluşumuyla da ilişkilidirler.

Grof ve takipçilerinin deneyimleri sayesinde dünya çapında yapılan oturumlar, psikiyatristin önemli sonuçlara varmasına olanak sağladı.

4.000 holotropik nefes seansı gerçekleştirdikten sonra Grof, perinatal bilinçdışı üzerindeki psychedelic etkilerin insan bilincinin transpersonal seviyesini erişilebilir hale getirdiğini kanıtladı.

Holotropik yöntem, psikoaktif ilaçların kullanımının dünya çapında yasaklanmasından önce bile hastaların bilinçdışındaki psikolojik deneyimlerin ortaya çıkmasını mümkün kıldı. Aktif nefes alma tekniği, psikotrop ilaç alan hastalar için tipik olan duygusal bir duruma ulaşmanıza olanak tanır. Bu, derslerin müzik eşliği sayesinde mümkündür.

Hızlı nefes alırken müzik dinlemek, kişinin geçmişte yaşadığı tüm duygusal çalkantıları yeniden yaşamanıza olanak tanır. Bu duruma ancak psikotrop maddeler alınarak ulaşılabilir. Seanstan sonra holonot artık aktif nefes alma hızını koruyamaz.

Kilo kaybı için holotropik solunumun faydaları

Holotropik teknik özellikle kilo kaybı için geliştirilmediğinden bu amaç için özel teknikler veya ayarlar sağlamaz. Bu sonucun altında yatan nedenler biliniyorsa tedavinin seyri kilo kaybıyla ilişkilendirilebilir.

Tekniğin avantajları şunları içerir:

• psikolojik durumun iyileştirilmesi;
• metabolizmanın normalleşmesi;
• yağ hücrelerinin parçalanmasına dayalı olarak iç organların çalışmasını uyarır.

Vücutta oluşan bu etki sonucunda kişinin kilosu azalır. Herkes iş yerinde veya kişisel yaşamında başarısızlık yaşayabilir, bu nedenle teknoloji çeşitli psikolojik sorunları çözmenize olanak tanır. Kilo kaybına neden olan teknikler holonotun bilinçaltını etkiler.

Seans sırasında hastanın durumu normal olmalıdır. Bu, teknolojiyi zaman kısıtlaması olmadan kullanmanıza olanak tanır.

Holotropik nefes, pratikte uzun yıllardır kullanılan, holonotların gruplar halinde birleşmesini gerektiren, en büyük etkiyi sağlayan çok derin karmaşık bir psikoterapötik tedavidir.

Seanslardan sonra hasta herhangi bir değişiklik hissetmiyorsa tedavi süreci durdurulmalıdır. Sonuç bireyseldir, bu nedenle pratik her zaman kilo kaybına yol açmaz.

Aktif nefes alma yöntemiyle tedaviye başlamadan önce, yeni başlayan birinin çiftler halinde çalışmanın kurallarını öğrenmesi gerekir. Derslerin yürütüleceği yer, gereksiz nesnelerin bulunmadığı bir salon olabilir. Odanın iç eşyalarla dolu olması durumunda bilincini kaybetmiş bir kişi kendisini yaralayabilir.

Evde holotropik nefes seansları bir asistan eşliğinde yapılmalıdır. Bakıcı veya asistan holonotun durumunu izlemelidir. Aktif nefes alma sırasında asistan, hastanın isteği üzerine hastaya yardımcı olmalıdır.

Dersten önce holotropik yöntemi uygulayan kişinin odaklanmış ve sakin olması gerekir. Dersleri rahat kıyafetlerle, tüm aksesuarları çıkararak yapmak daha iyidir. Seanstan önce kontakt lensleri çıkarmalısınız. Aktif nefes alma işleminden hemen önce değil, önceden yemek yemek daha iyidir, aksi takdirde tok karnına egzersiz yapmak zor olacaktır.

Özel bakıma sahip bir bakıcı seçmelisiniz. Asistana güvenilemiyorsa başka bir asistan bulmak daha iyidir. Bakıcının büyük rol oynadığı solunum sürecini analiz etmek önemlidir. Holonaut oturumu durdurmak isterse "Dur" kelimesini söylemeniz gerekir.

Nefes alan kişi egzersiz sırasında düşüncelerine odaklanmamalıdır. Tamamlandıktan sonra bakıcının holonotla ilgili her şeyin yolunda olduğundan emin olması gerekir. Hasta, bir bakıcının gözetiminde kendi üzerinde çalıştıktan sonra aktif olarak nefes almayı bırakmışsa hiçbir şey için endişelenmemelidir.

Holotropik nefes alma tekniği: bir dizi egzersiz

Aktif nefes alma mekanizmasının temel özelliği, sınıfların grup yöntemi olarak düşünülebilir. Bu, holonotların geçmiş zihinsel travmalarla ilişkili anıları yeniden yaşamasına olanak tanır. Holotropik nefes uygulayan bir kişi, korkuya neden olan birçok benzer durumu hatırlayabilir.

Stanislav Grof'un "Bedenin iç bilgeliği" holotropun bir başka özelliğidir. Aktif nefes alma uygulaması, insanların başına gelen yaralanmaları çok erken yaşlarda tespit etmemizi sağlar.

Müzikle yoğun nefes almayı sağlayan psikoterapide tedavi yöntemi, aşağıdaki egzersiz setlerinin yapılmasını içerir: Aşağıdaki ritimlerin nefes almasını içerir:

Seanstan önce, eğer açlık hissi yenilemiyorsa, yemek yememek veya küçük bir atıştırmalık yememek daha iyidir.

Evde holotropik nefes almayı nasıl yapabilirsiniz?

Başka bir bilinç durumuna geçmek için holonotun yerde yatması gerekir. Seans başladıktan sonraki ilk 20 dakika hasta transa girer. Daha sonraki duyumlar vücuttaki gerginlik, spazmlar veya ağrı ile ilişkilidir. Ağızdan ritmik nefes alma sık, derin ve sürekli olmalıdır.

Üst göğsün bu sürece dahil olması gerekir. Hiperventilasyona neden olan yoğun nefes alma, kişinin geçmişte yaşanan olumsuz durumları yeniden yaşamasına neden olur.

Holonot, havayı nefes verirken, olumsuz duyguların, olumsuz düşüncelerin, çeşitli hastalıkların ve sorunların aynı anda gittiğini hayal etmelidir. Trans halindeki bir holonot, kaslarını mümkün olduğu kadar gevşetir. Holonot, müzik fonunda yoğun nefes almayla eşzamanlı olarak, düşünce çabasıyla vücudun çeşitli yerlerindeki gerilimi yumuşatmak için düşünme sürecini devreye sokar.

Seans sırasında kişinin geçmişten gelen olumsuz anların artık bugüne etki etmediğini fark etmesi gerekir. Kendi deneyimini bilincinde işleyen holonot, geçmişteki hataların anılarını ondan uzaklaştırır. Aktif nefes alma pratiği yaptıktan sonra yaratıcılığa geçmek daha iyidir.

Bu amaç için en uygun araçlar şunlardır:

• çizim;
• dans;
• modelleme vb.

Seans sırasında üzerinde çalışılan ruhsal durumların holonot tarafından yaratıcı bir şekilde ifade edilmesi gerekir. Uygulamada uygun koşullar müzik eşliğinin yaratılmasına yardımcı olur.

Pratik için doğru müziği seçmek

Dersler için bir müzik kompozisyonu belirli bir prensibe göre oluşturulmalıdır. Tüm seans, melodi sesleriyle ilerlemeli ve seansın her aşamasında aktif nefes almanın bir sonraki seviyesine yumuşak bir geçişe izin vermelidir.

Seansın her zaman aralığı için aşağıdaki özel melodiler seçilmelidir:

1. Hafif uyarıcı müzik (1-8 dk.) - yoğun nefes almayı sağlar.
2. Canlandırıcı melodi sesleri (8-20 dk.) - holotropik nefes almayı teşvik eder.
3. Davul ritmine sahip etnik müzik (20-40 dk.) bir atılım için aktif bir motivasyondur.
4. Çığır açan nitelikte dramatik müzik (40-80 dakika) - derslerin doruk noktası.
5. Hoş melodik sesler (80-95 dk.) - seansın sonu.

Geri kalan süre boyunca, seansın başlangıcından bir buçuk saat sonra, trans durumundan çıkmanızı sağlayacak yaratıcı bir melodi çalınmalıdır. Holonot, holonotun iç dünyasını hissetmesine olanak tanıyan, sakin doğadaki meditatif bir melodinin eşlik ettiği değişen bilinci hissetmelidir. Başlangıçtan son sahneye kadar tüm melodiler tek tek çalınmalıdır.

Derslerin sıklığı ve süresi

Holotropik nefes çalışması, psikoterapötik uygulamada kullanılan bir şifa türüdür. Yönteminin özel bir programa uygun olarak uygulanması ve seansların doğru zamanda yapılmasına olanak sağlanması gerekmektedir.

İşlem genellikle 2-3 saat sürer. Bu süre zarfında süreç doğal olarak tamamlanabileceği gibi uzayan seanslar da vardır.

Seansın başında 10-15 dakika nefes alın. hemen yoğunlaşmayacaktır. 20 dakika sonra süreç holonot için zor olmaktan çıkıyor. derslerin başlamasından sonra. 1-1,5 saat içinde solunum normale döner. Holonaut'a şizofreni teşhisi konulursa seansın süresi 4-5 saat olmalıdır.

Holotropik solunumun etkisi ne zaman ortaya çıkacak?

Aktif nefes almanın sonuçları üzerine yapılan çalışmalar, psikiyatristlerin tedavinin nihai etkisinin başlama zamanını belirlemesine olanak tanıdı. Bu 2-6 yıl sonra olur. Düzenli olarak holotropik nefes alma derslerine katılan veya evde seanslar düzenleyen insanlar, bilinçlerinde giderek daha fazla olumlu değişiklik olduğunu fark ederler.

Bilincin genişlemesi ve yeni bir seviyeye geçişi ile ilişkili egzersizlerin etkisi, seansın son aşamasında kas gevşemesinden sonra ortaya çıkar. Sığ bir uykuyu anımsatan kısa bir seansın ardından holonot, sorunların çözüldüğünü, stresin azaldığını, aptalca ve kötü düşüncelerin ortadan kalktığını fark eder.

Doğru yürütülen bir seans sonucunda kendini iyileştirme, ancak holonotun duygularına derin bir şekilde konsantre olmasıyla mümkündür.

Bir dizi egzersizin etkisi, beden ve zihin arasındaki uyumu gösterir. Holotropik nefes çalışması uygulayıcısı, bedeninin bilgeliğine tamamen güvenerek bu ruhsal iyileşmeyi doğru bir şekilde algılamaya başlarsa, kişinin ruhunun durumundaki böyle bir değişiklik hemen olacaktır.

Holotropik nefes alma, faydaları ve uygulama kuralları hakkında video

Holotropik Nefes Çalışması Nedir?

Stanislav Grof holotropik nefes üzerine:

Son zamanlarda modern psikolojide kullanılan çeşitli nefes tekniklerine dahil olmak moda oldu. Şu veya bu psikoteknik, uygulama yöntemi, etkinliği ve çeşitli incelemeler hakkında bilgi bulmak giderek daha mümkün hale geliyor. Buna holotropik nefes alma da dahildir. Pek çok kişi bu konuyu konuşuyor, seminerlere, eğitimlere katılıyor, izlenimlerini aktarıyor, deneyimlerini paylaşıyor. Bu tekniğin ne olduğunu, nasıl ve neden kullanıldığını anlayalım.

Holotropik Nefes Çalışması Nedir?

Holotropik terimini parçalara ayırırsak, kökeni Yunanca holos (bütün, bütün olarak tercüme edilir) ve tropein (önde gelen) kelimelerinden gelir. Tercüme edilen terimlerin anlamları bir araya getirildiğinde sonuç “bütünlüğe götüren nefes” olur. Kişinin kişisel gelişimi üzerinde çalışan ve kişilerin müzik dinlerken belirli bir süre uyguladığı özel bir nefes alma tekniğinden oluşan bir psikoterapi türüdür.

Holotropik solunum, insan vücudunda bir dizi kimyasal reaksiyonu tetikler ve bu da sinir sisteminin işleyişinde değişikliklere yol açar: bilinçsiz süreçlerden, uzun süreli hafızadan ve duygulardan sorumlu yapılar etkinleştirilir. Nefes terapisi bu şekilde derin düzeyde gerçekleşir ve bireyi uzun süreli psikolojik travmadan kurtarır. Belli bir süre sonra hasta dönüşür ve hastalığından kurtulur.

Holotropik teknikleri kullanan nefes çalışması, 1950'lerde Stanislav Grof adlı Amerikalı bir psikolog tarafından geliştirildi. Yirmi yıl sonra pek çok olumlu çalışmanın yapılmasıyla teknik, alternatif bir yöntem olarak tüm dünyada resmen tanındı ve onaylandı. Psikotrop ilaçların kullanımı yerine kullanılır ve hastalar için etkili bir tedavi olarak kabul edilir.

Holotropik teknikleri kullanan nefes çalışması terapisinin amacı, bireyi, bilincin en derin seviyelerinden birine inerken bütünlüğe ulaşması için iyileştirmektir. Bu tekniğin dayandığı temel, insanlığın binlerce yıllık varoluşu boyunca dünya çapında edindiği manevi ve psikolojik uygulamaların bütünlüğüdür.

Aslında, bu benzersiz tekniği içeren dersler şuna benzer: hızlı, derin, tutarlı nefes alma, nefes alma ve verme arasında duraklamalar olmadan gerçekleştirilir; Egzersizlere uyarıcı ritmik müzik eşlik ediyor. Sonuç olarak, kişi alışılmadık bir duruma dalmış durumda ve bu sırada bilinçsiz bir deneyim akışı alıyor. Daha sonra çizim, dans ve devam eden sürecin tartışılması tekniğe bağlanır.

Holotropik solunum: zarar mı yoksa fayda mı?

Bu nefes alma tekniğinin de tıpkı ilaçlar gibi insan sağlığına olumlu ve olumsuz yan etkileri olduğu için psikoterapistlerin görüşleri kökten bölünmüş durumda. Holotropik nefes uygulayanlar, bunun psikolojik sorunları tedavi etmenin en güvenli yolu olduğunu iddia ediyor. Uzmanların geri kalanı, tekniğin hastanın zihinsel ve fiziksel durumu açısından çok tehlikeli olduğunu düşünüyor. İşte bu nefes tekniğinin insan sağlığına olumsuz etkisi:

• Bir kadının doğum sırasında, bir sporcunun kısa mesafe koşusu sırasında veya bir turistin dağa tırmanırken aldığı nefesle karşılaştırılır. Sonuç olarak şunlar olur: Dokulardaki karbondioksit seviyesi keskin bir şekilde artar, bu da akciğerlerin hiperventilasyonuna neden olur. Bu süreçler, refleks vazokonstriksiyon, kan basıncında keskin bir artış, kandaki hemoglobinde azalma ve metabolik bozukluklar gibi tehlikeli reaksiyonlar için bir katalizördür. Bir kişi beyninin geçici olarak boğulmasını yaşar ve sinir uçları yavaş yavaş ölmeye başlar.
• Holotropik tekniğin kullanıldığı bir nefes egzersizi sırasında insan vücudu üç litreye kadar karbondioksit kaybeder, bu da baş dönmesine ve bilinç kaybına neden olabilir.
• Doğru nefes alma tekniğinin tüm özelliklerini bilmeden böyle bir holotropik tedaviyi kendi başınıza yaparsanız beyin ödemi ve ölüm riski vardır.
• Evde holotropik tekniği kullanarak yapılan nefes egzersizi sırasında tek bir yanlış manipülasyon bile merkezi sinir sistemine, miyokarda, karaciğere ve böbreklere onarılamaz zararlar vermek mümkündür.

Holotropik terapötik nefes alma yöntemini destekleyen psikoterapistler ise tam tersi görüştedir. Kontrendikasyonu olmayan ve Stanislav Grof'un sertifikalı merkezlerdeki takipçilerinden mesleki eğitim almış, kesinlikle sağlıklı bir kişinin yalnızca olumlu sağlık etkileri alacağını iddia ediyorlar. Bu tekniğin insan vücudunu nasıl etkilediği aşağıda açıklanmıştır:

• Holotropik nefes alma, diğer psikoteknikler arasında en hızlı etkili teknik olarak kabul edilir. Hızlı kişisel değişimlere yol açar. Bunun nedeni, holotropik bir seans sırasında geçmişteki her travmatik durumun ayrı ayrı ele alınması değil, tam bir genelleme bloğunun ele alınmasıdır.
• Vücudunuzun iç sistemi, o anda hangi psikolojik problemin dikkate alınması gerektiğini kendisi seçer, bu sayede uzman bir psikolog (diğer psikoterapi alanlarından farklı olarak) bilincinizi manipüle etmez. Buna holotropik tekniğin manipülatif olmayan özelliği denir.
• Bu tekniğin dayandığı nefes alma, ders sırasında alınan olumsuz psikolojik deneyimin en derin parçacıkları üzerinde çalışmaya yardımcı olur.
• Holotropik tekniklerin kullanıldığı dersler sayesinde kişi nefes alırken psikolojik stresin kökenlerinin farkına varır ve onlardan kurtulur.
• Holotropik nefes tekniği, en umutsuz durumlarda bile psikosomatik hastalıkları (kişinin olumsuz psikolojik durumundan kaynaklanan patolojiler) etkili bir şekilde tedavi eder.
• Hızlı nefes almayı temel alan derslere katılarak hasta kötü alışkanlıklardan ve bağımlılıklardan kolaylıkla kurtulabilir.
• Holotropik tekniğinin egzersizlerini gerçekleştiren kişi, kronik stres ve yorgunluğun sonuçlarından neredeyse anında kurtulur ve ona içsel bir uyum duygusu geri döner.

Holotropik solunum başka ne için kullanılır?

Eşsiz nefes alma özelliğine sahip holotropik teknik, insanların tüm hastalıkları ve hastalıkları için her derde deva olarak kabul edilemez, ancak kullanımının birçok durumda hala olumlu bir etkisi vardır. Bu tür nefes alma psikoterapisinin kullanımı o kadar yaygındır ki, insan bilincinin sonsuz olanaklarıyla karşılaştırılmaktadır. Holotropik solunum yalnızca psikolojik patolojilerin tedavisinde başarıyla kullanılmaz. Fazla kilolarla mücadelede etkilidir; uyuşturucu veya alkol bağımlılığı tedavisi sırasında iyi çalışır. Bu nefes alma tekniği belirli sorunları tedavi etmek için nasıl çalışır:

• Kilo kaybı için. Holotropik tedavide kullanılan solunumun uygulanması sırasında hiperventilasyon meydana gelir. Vücuda büyük miktarda oksijen girer ve bu da yağ hücrelerinin etkili bir şekilde yanmasına katkıda bulunur. Böyle bir nefes alma sonucunda metabolik süreçler hızlanır ve bu da vücudun zararlı maddelerden ve toksinlerden temizlenmesine yardımcı olur.
• Alkolizmin tedavisi için. Holotropik nefes tekniği alkol bağımlılığı olan hastalar için tedavi edici etkiye sahiptir. Kişi bunu kullanırken bilincinin derinliklerine dalar ve onu bu soruna sürükleyen olumsuz deneyimle yüzleşir. Hasta bu durumu kafasında yeni bir şekilde yaşar, farkındalık kazanır ve daha önce yaşadığı travmadan kurtulur. Alkol dopingine olan ihtiyaç ortadan kalkar ve bu da bağımlılığın başarıyla üstesinden gelmenizi sağlar.

Grup oturumu nasıl çalışır?

Holotropik tekniği kullanarak nefes almayı gerçekleştirmek için, kişiyi rahatlatmayı ve onu olumsuz deneyimlerden kurtarmayı amaçlayan özel merkezlerde uygun koşullar yaratılır. Bu, sınıflar için gerekli olan basit gereksinimlerin yerine getirilmesiyle elde edilir:

• Holotropik nefes alma tekniklerini kullanan bir grup oturumu, sayısı her ziyaretçinin bireysel sorunlarına bağlı olan (8 ila 15 seans arası) seminerler şeklinde gerçekleşir.
• Bir dersin süresi üç ila sekiz saat arasında değişebilir.
• Katılımcılar çiftlere ayrılır: biri bakıcı (nefes alan kişinin güvenliğini sağlayan asistan) rolünü oynayacak, diğeri ise holonot (nefes alan) rolünü oynayacak.
• Ders, özel olarak seçilmiş ritmik müzik (kalp ve solunum ritimlerinin korunmasına yardımcı olur) eşliğinde rahatlama ve rahatlama ile başlar.
• Nefes alma seansının ana aşaması sona erdiğinde, tüm katılımcılar duygularını yaratıcı bir şekilde ifade etmeye başlar: çizin, özgürce dans edin, kilden süslü figürler yapın. İsterlerse bu saatlerde yaşadıkları her şeyi tartışabilirler.
• Derse özel olarak seçilmiş müzik eşlik ediyor (bununla ilgili daha fazlasını aşağıda okuyun).

Bu tekniğe kendi başınıza hakim olmanız mümkün mü?

Bu kendini tanıma yöntemine girebileceğinize kendiniz için açıkça karar verdiyseniz ve büyük bir arzunuz varsa, evde belirli bir nefes alma yöntemiyle holotropik tekniğe bağımsız olarak hakim olmak mümkündür. Çevrimiçi kaynaklar, özel literatür ve çeşitli video dersler sayesinde dersleri etkili bir şekilde yürütmek için eşsiz bir fırsata sahipsiniz. Evde kendiniz uygulayabileceğiniz holotropik hızlı nefes alma tekniği hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Evde holotropik nefes alma tekniği

Holotropik teknikleri kullanarak ev egzersizleri yaparken seansın doluluğu açısından dezavantaj, bakıcının olmamasıdır. Acemi bir stajyerin kendisi için bir çift alma fırsatı varsa bu idealdir. Bir aktivitenin “dadı” ile gerçekleştirilememesi bu tekniğin kullanılmasına engel olamaz. Holotropik Nefes Çalışmasını kullanarak evde pratik yapmak için bazı önemli kurallar şunlardır:

• Seanstan önce dersiniz için daha önce havalandırdığınız konforlu bir oda seçin.
• Uygun müziği stoklayın (daha spesifik olarak bu konu hakkında aşağıda ayrı bir paragrafta konuşun).
• Hızlı nefes alma ile holotropik terapi (örneğin kişisel veya aile) yardımıyla hangi spesifik sorunu çözmek istediğinizi kendiniz belirleyin. Sürecin kendisi için değil, belirli bir etki elde etmek için nefes almalısınız.
• Mümkün olduğunca derin, sık nefes alın ve nefesinizi duraklatmayın. Burada ek özel tavsiyelere gerek yoktur; bu, ders sırasında minimum müdahaleyi içeren sözel olmayan bir tekniktir. Bazı yönlerden meditasyonla karşılaştırılabilir.
• Zihninizin dikte ettiği farklı vücut pozisyonlarını kullanın.
• Duygusal bir deneyim yaşadıktan sonra, en sevdiğiniz yaratıcı sürece katılın, örneğin gördüğünüz resimleri çizmek, dans etmek, kilden veya hamuru modellemek.
• Yaşadığınız duyguların farkına varmalısınız.

Ne tür müzik gerekli?

Rahatlamaya yardımcı olan müziği seçin: doğa sesleri, tef, davul sesi. Her sahne için farklı müzik seçimleri yapmanız daha iyi olacaktır. İlk başta teşvik edici ve motive edici bir melodi olmalı, ardından dramatik ve dinamik bir melodinin karışımı olmalıdır. Sonunda daha sakin, meditasyon yapan müziğe geçişle birlikte müzikal bir atılım gerçekleşmelidir. Holotropik teknik seansının tamamındaki müzik eşliğinin adım adım açıklamasına göz atın:

1. Dersin ilk 8 saniyesinde nefes almayı teşvik eden ve teşvik eden hafif müzik çalmalıdır.
2. Dersin başlamasına 20 saniye kala, daha da nefes kesici bir melodi kaydedin.
3. Holotropik oturumun sonraki 20 saniyesinde davul kullanılarak etnik bir kayıt çalınmalıdır.
4. Daha sonra holotropik teknikle yapılan nefes egzersizinin yoğunluğunun yerini trans durumuna bırakır, böylece sonraki 35 saniye boyunca dramatik bir melodi çalmalıdır.
5. Daha sonra drama azalır ve müzik eşliği tarzının yerini samimi, sıcak müzik alır. Bu, holotropik nefes seansının sonraki 15 saniyesi boyunca sürer.
6. Daha sonra melodi yumuşak bir şekilde sakin bir melodiye dönüşmeli ancak yoğunluğunu korumalıdır. Bu ritim holotropik nefes seansının sonuna kadar sürdürülmelidir.

Kullanım için tıbbi kontrendikasyonlar

Nefes egzersizleri yapmadan önce, bu tekniğin kullanımına herhangi bir tıbbi kontrendikasyon olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. Bu tür nefes almanın birçok kontrendikasyonu vardır. Varlığı holotropik tedaviyi yasaklayan hastalıkların/endikasyonların ayrıntılı listesine göz atın:

• Hızlı nefes alma dersi verme sürecinde, kişi duygusal patlamalar, stres yaşayabilir ve deneyimlerini fiziksel olarak hissedebilir (örneğin vücut ısısındaki artış yoluyla). Anjina, hipertansiyon, kalp yetmezliği, astımdan muzdarip olanlar için bunların hepsi çok tehlikelidir ve ölümcül olabilir.
• Gebelik. Bu, fetüsün rahimde ölümüne yol açabilir.
• Bir kişinin epilepsi hastası olması durumunda holotropik terapinin kullanıldığı sınıflar belirtilmez. Bu tekniğin kullanılması, alınan duygulardan dolayı nöbet geçirme riskini artırır.
• Yakın zamanda ameliyat veya herhangi bir travma geçirdiyseniz holotropik teknikleri uygulamayın. Güçlü nefes egzersizleri dikişlerin yırtılmasına neden olabilir.
• Holotropik tekniğe dayalı sınıflar, bulaşıcı hastalıkların akut aşamasında kontrendikedir.
• Bu tür oturumlara 14 yaş altı çocukların katılmasına izin verilmemektedir.

Video dersi: Doğru nefes almayı nasıl öğrenebilirim?

Holotropik teknikleri etkili bir şekilde kullanmak istiyorsanız doğru nefes almayı öğrenmek önemlidir. Aksi takdirde tedavi sırasında hiçbir etkisi olmayacağı gibi, büyük sağlık sorunlarına ve vücutta ölümcül sonuçlara yol açabilecek geri dönüşü olmayan süreçlere bile yol açabilir. Holotropik bir seans sırasında doğru nefes alma tekniklerini öğreten aşağıdaki kapsamlı video eğitimine göz atın. Bu şekilde, bu yöntemi kullanmanın iyileştirici etkisini elde etmenize yardımcı olacak birçok yararlı öneri ve talimatı öğreneceksiniz.

Modern toplum o kadar rutine saplanmıştır ki, nefes almanın çevremizdeki dünya ile insan vücudu, maneviyat ve ruhu arasındaki en önemli bağlantı unsuru olduğu gerçeğini düşünme fırsatına sahip değildir. Antik çağlarda derin nefes almak önemli bir mistik ve dini ritüel olarak kullanılıyordu.

Hayatta kalan verilere göre, benzer olaylar Meksika kabilelerinin kuzey bölgelerindeki şamanistler tarafından da uygulanıyordu. Ruhu ve bedeni dönüştürmenin modern yöntemlerine gelince, sihirbazların ve şifacıların tüm gizli bilgilerinin yanı sıra psikanaliz ve analitik psikoloji bilim adamları Carl Jung ve Sigmund Freud'un sayısız çalışmasını da özümsemişlerdir. Holotropik nefes alma uygulaması, geleneksel tıp tarafından tanınan en seçkin psikoterapötik yöntemlerden biri olarak kabul edilir.

İle Holotropik nefes alma yöntemi, abartısız, Çek kökenli en büyük bilim adamı, Amerikalı psikanalist ve psikiyatrist, “psikolojinin gurusu” Stanislav Grof'tur. Geçen yüzyılın ortalarında, o ve eşi Christina, ikna edici bir teorik temele sahip olan nefes alma psikotekniğini geliştirdiler.

Holotropik durum: özü nedir?

Holotropik nefes alma tekniği dört unsura dayanır: nefes alma ve verme arasında hiçbir duraklamanın olmadığı yoğun, derin ve aynı zamanda tutarlı nefes alma, ritmik müzik ve ortaya çıkan deneyimin psikanaliz akışına keskin bir daldırma.

Sonraki tezahür, yaratıcı fantezide gerçekleştirilir: etrafınızdaki süreçlerin tartışılması, beden odaklı terapi ve mandalaların çizilmesi.

Holotropik durumların amacı yoldur kendini tanıma derin bilinçaltının bilinçle tek bir kendini anlama sisteminde birleşmesi. Holonot uygulayıcıları, kendi içlerinde, şimdiki zamanda engeller oluşturan derin psikolojik durumları keşfedebilirler.

Holotropik uygulamaların etkisi, karbondioksit seviyelerinin azaltılmasına ve kan damarlarının daralmasına yardımcı olan akciğerlerin hiperventilasyonuna dayanmaktadır. Bu durumda hemoglobin oksijeni daha güçlü bir şekilde bağlayarak dokulara girmesini engeller ve onsuz boğulur. Serebral korteksin aktivitesinin askıya alınmasının bir sonucu olarak oksijen açlığının oluşumuna katkıda bulunan aşırı hava olduğunu ve yeniden şarj edilmesi gerektiğini belirtmekte fayda var.

Yani deneylere göre bu mümkün Kendinizi özgür bırakın bilinçaltı düşüncelerimiz, psikolojik travmalarımız ve deneyimlerimiz, hatta acı verici vizyonları görselleştirme noktasına kadar. Bir sonraki aşamada bir tür terapötik etki ortaya çıkar. Bu teknikleri uygulayan kişiler, nefes alma tekniklerini uyguladıktan sonra mevcut sorunları daha net görebildiklerini ve etraflarındaki dünyaya biraz farklı bir açıdan bakmaya başladıklarını, bunun da gelecekte kompleksler ve baskılarla mücadelede önemli ölçüde yardımcı olduğunu iddia ediyorlar. Kişi geçmişin tüm yüklerinden kurtularak temiz bir sayfa haline gelir.

Holotropik nefes seansı evde de dahil olmak üzere birçok farklı teknik kullanılarak internette izlenebilir ve incelenebilir. Çoğu durumda, seans sırasında korkutucu resimler ortaya çıkar, bu nedenle psikoterapistler bu becerilerin yalnızca deneyimli bir uzman eşliğinde uygulanmasını önerir. Sonuçta kimse tepkinizi ve nasıl davranacağınızı tahmin edemez.

Holotropik teknik dayanmaktadır kişilerarası işi bilinç durumunu değiştirmek olan psikoloji. Terapiden önce her hastaya, hangi ruhların dahil olacağı ve bunun kişinin sağlığı açısından ne anlama gelebileceği hakkında kapsamlı bir brifing verilir. Son adım, var olanı fark etmek ve tanımlamak amacıyla derinlere ve bilinçdışına dalmaktır. sorunlar.

Bunlar şunları içerir:

Holotropik solunum: seanslar için kontrendikasyonlar

1. Tedavisi entegre bir yaklaşım gerektiren psiko-duygusal bozukluklar.
2. Karmaşıklığına bakılmaksızın son cerrahi müdahaleler.
3. Yaralanmalar.
4. Akut bulaşıcı hastalıkların seyri.
5. Gebelik.
6. Beyni etkileyen hastalıklar.
7. Derin nevrozlar.

Epilepsi tanısı alan kişiler ancak bir psikoterapistin birden fazla konsültasyona dayalı tavsiyesi üzerine seansa kabul edilebilmektedir. Unutmayın, işlemin asıl amacı hasara neden olmamaktır!

Holotropik Nefes Çalışması Yöntemi: Avantajları ve Dezavantajları

Daha önce de söylediğimiz gibi bu teknikleri uygulamak kendi başına Evde kesinlikle tavsiye edilmez: Bir kişinin algısı öngörülemez olabilir, hatta halüsinasyonlara, nöbetlere ve histeriye yol açabilir. Talimatların zorunlu bir koşulu, oturumun gerçekleşeceği odanın temizlenmesi; potansiyel olarak tehlikeli tüm nesnelerin kaldırılmasıdır; Ek olarak, herhangi bir nefes alma tekniğinin önemli bir kontrendikasyon listesi vardır.

Holotropik uygulayıcıların yarısı tüm korkuların ve sorunların ortadan kalktığını, görünmez engellerin ortadan kalktığını, iyi bir ruh halinin hakim olduğunu ve hayatın daha keyifli hale geldiğini iddia ediyor. İkinci yarıya gelince, bu tür teknikler onlara hiçbir fayda sağlamadı: ruh bozuldu, sorunlar kendiliğinden çözülmedi.

Doğru şekilde gerçekleştirilen holotropik solunum sırasında, kişi aşağıdaki deneyimlerle karşılaşabilir: takip etmeşeyler:

Bir yandan, kontrendikasyonlar ve olası sonuçlar listesi, psikolojik sorunların tedavisinde bu tür uygulamaların kullanımını kesin olarak caydırmalıdır. Ancak buna rağmen teknik, Stanislav Grof'un takipçileri ve öğrencileri tarafından büyük övgüyle karşılanıyor ve giderek daha fazla insan, nefes alarak korkulardan kurtulmak için bilinçli bir risk almaya hazır. Kendi başlarına ve evlerinde bu durumda olmaktan duydukları memnuniyetsizliği de dile getirdiklerini belirtmekte fayda var. Holotropik tekniğe göre nefes almak, yalnızca bir bakıcının - güvendiğiniz ve etrafınızda olup bitenleri kontrol edebilen bir kişinin - varlığında gereklidir.

Çok sayıda incelemeye dayanarak psikoteknik şunları yapmanızı sağlar:

Holotropik Nefes Çalışması: Talimatlar

Holotropik nefes tekniği bir nevi yeniden doğuşun türevidir. Yeniden doğuş, doğum travmasından kurtulmanızı sağlayan bir tekniktir. Başlangıçta ve uzun süre bir çiftti, ancak bir süre sonra bir gruba dönüştü. Elbette evde müziği açarak nefes almaya başlayabilirsiniz, ancak maksimumunuz birkaç bulanık görüntü ve bedensel gerilimlerden kurtulma girişimidir, ancak transa girmek için gerekli olan algıda temel bir değişiklik değildir.

Holotropik nefes alma tekniğine ısrarla hakim olmaya karar verdiyseniz, aşağıdakileri dinlemenizi şiddetle tavsiye ederiz: öneriler:

Toplu holotropik nefes seansı: nasıl gidiyor?

Holotropik Nefes çalışması grupları 8 ila 14 kişiden oluşur. Grup üyeleri çiftlere ayrılır ve her biri kendi rolünü oynar: biri holonot (uygulayıcı), ikincisi ise bakıcıdır.

Eğitimin başlangıcı rahatlatıcı müzikle başlar. Kural olarak bunlar doğanın sesleri, davulların, teflerin sesidir. Bir içinde oturum uygulayıcılar, süresi ve sıklığı doğrudan hastanın fiziksel durumuna bağlı olan mevcut nefes alma tekniklerini en fazla iki kez kullanırlar. Önemli bir kural, nefes alma ve nefes verme arasında duraklamamaktır.

Seansın sonunda holonotlar istenirse güzel sanatların yardımıyla elinden alınan her şeyi görselleştirebiliyor veya deneyimlerini yoldaşlarıyla paylaşabiliyor.

Evde Holotropik Nefes Çalışması: Müzik

Muhtemelen zaten anladığınız gibi, hiçbir sanatçının şarkısı kendinizi gerekli duruma sokmanıza yardımcı olmayacaktır. Müzik eşliği nasıl olmalı? Her şeyden önce sakinleşmeye, uyuma ve rahatlamaya yardımcı olur. Başlangıçta melodi sakin olmalı ve doğru nefes ritimlerini ayarlamalıdır. 20 saniye sonra daha ritmik müziğe, örneğin davul çalmaya geçmeniz gerekiyor.

Eğer her şey doğru yapılmışsa, 20 dakika daha sonra uygulayıcının durumu trans durumuna geçer, böylece sonraki 30 saniye boyunca dramatik müzik çalabilir. Daha sonra yavaş yavaş tutkuların yoğunluğu azalmalı, melodi daha sakin bir hale gelmeli, ritmin yoğunluğu azalmalı. Bu ritim seans sonuna kadar sürdürülmelidir.

Holotropik Nefes Çalışması temeli yoğun nefes almaya dayanan psikoterapötik bir tekniktir. Bu teknik günümüzde psikoterapide en yaygın tekniklerden biri olarak bilinmektedir ve psikedelik tekniklere yasallaştırılmış bir alternatif olarak yetmişli yıllarda ortaya çıkmıştır. Christina ve Stanislav Grof bu tekniği psikoterapide kullanıma sundu. Psikoaktif ilaçların kullanımının yasaklanmasından önce bir fenomen kaydedildi - psikedelik bir psikoterapi seansının sonunda, sorunlu yön tam olarak çözülmediğinde, müşteriler değişen bilinci korumak ve psikolojik durumu iyileştirmek için yoğun nefes almaya başladılar. bilinçdışının derinliklerinden büyüyen materyal. Grof'lar, psikoterapötik bir etki elde etmek amacıyla psikotomimetik kullanımına ilişkin yasağın yürürlüğe girmesinden sonra zorunlu nefes almaya başladı.

Holotropik nefes alma, aşağıdaki araçların bir kombinasyonunu içerir: hızlı nefes alma, müzik sesi ve seçilmiş sesler, bedensel çalışma türleri. Aslında, listelenen yöntemlerin karmaşık kullanımı sayesinde, holotropik nefes alma, psikedelik seanslar sırasında genellikle gözlemlenen deneyimlerin tamamını ortaya çıkarma kapasitesine sahiptir. Tipik olarak, aktif nefes alma kullanıldığında bu tür deneyimler hafiftir. Ayrıca holonotların onları daha büyük ölçüde kontrol etmesine olanak tanır. Deneyimlerin içeriği açısından psychedelic seanslarda ortaya çıkan duygularla hiçbir fark yoktur ancak yine de kimyasallar kullanılmadan elde edilmiştir. Açıklanan teknikteki anahtar katalizör psikoaktif bir ilaç değil, doğal ve temel bir fizyolojik süreç olan nefes almadır.

Holotropik Nefes Çalışması Tekniği

Nefes alma adı verilen doğal fizyolojik süreç, çevredeki dünya ile konunun fiziksel bedeni, maneviyatı ve ruhu arasındaki temel bağlantı bağıdır.

Holotropik nefes alma tekniğinin mucizevi gücü, aynı anda derin ve yoğunlaştırılmış, bağlantılı nefes alma, uyarıcı ölçülü müzik, bilinçdışının derin akışlarına kendiliğinden dalma ve ortaya çıkan deneyimlerin analizi olmak üzere dört bileşene dayanmaktadır. Psikoterapötik etkinin daha ileri bir tezahürü, örneğin mandalaların görüntüsü veya beden odaklı terapi gibi yaratıcı buluşların uçuşunda ortaya çıkar. Aynı zamanda bu teknikle nefes alırken nefes almayı nefesten ayıran aralıklar olmamalıdır.

Holotropik nefes almanın görevi, kendini tanıma yolunu takip etmek, "bütüne dönüş", derin bilinçaltının ve bilincin kendini, kişinin kendi duygularını anlamak ve duygusal ve kişisel olgunlaşmanın olgunlaşması için bütünsel bir mekanizma halinde birleştirilmesidir. .

Bu tekniğin kullanılması, bilinçdışının derinliklerine gömülü, uzun zamandır unutulmuş psikolojik travmaların bulunmasını, acil yaşam sorunlarının ortaya çıkmasına neden olan çatışma durumlarını bulmayı ve bu tür "engellerden" kurtulmayı mümkün kılar.

Holotropik solunum normal solunuma göre daha hızlı ve derindir. Çoğunlukla bu teknikten önce veya bu teknik sırasında başka spesifik tavsiyeler verilmemektedir. Başka bir deyişle nefes almanın hızı, niteliği veya şekli tamamen hastanın içsel deneyimine bağlıdır. Kural olarak, aktif nefes alma seansları terapistin minimum müdahalesiyle gerçekleşir. Bunun tek istisnası, laringeal spazmlar, nefes kaybı sorunları, tedavinin devamını engelleyen duyumlar veya şiddetli ağrıların yanı sıra aktif nefes uygulayıcısından yardım talebidir.

Tef sesi, davul çalma, doğal sesler veya ritmik müzik gibi akustik uyarımlar holotropik uygulamanın ayrılmaz bir unsurudur. Çoğunlukla müzik eşliğinin seçimi, holotropik deneyimin ortaya çıkışının en genel özelliklerini yansıtan belirli aşamaları destekler.

Holotropik nefes almaya yönelik müzik, doğası gereği başlangıçta ilham verici ve teşvik edici olabilir, yavaş yavaş daha dramatik bir sese dönüşür, daha dinamik ve enerjik hale gelir ve ardından bir atılımın işareti olur. Doruğa ulaşıldığında ses yavaş yavaş sakinleşir. En sonunda müzik eşliği meditasyon melodilerine benzer şekilde huzurlu, akıcı hale gelir.

Optimum koşulları yaratmak için holotropik nefes alma yöntemi en iyi şekilde, katılımcıların çiftlere ayrıldığı, bir müşterinin holonot (yani aktif nefes alma uygulayan kişi) ve diğerinin bakıcı olduğu gruplarda uygulanır. nefes alan holonotun güvenliğini sağlar). Çoğu zaman, bir oturumda ikiden fazla nefes seansı gerçekleştirilmez; bu seansta ilk başta katılımcılardan biri holonot, diğeri ise bakıcı olur, ardından rol değiştirirler. Holotropik tekniği uygulayanların kıyafetleri bol, rahat olmalı ve hareketi kısıtlamamalıdır. Eğitim odası geniş olmalı ve katılımcıların oturacağı yerler yumuşak olmalıdır. Gevşeme tekniklerini uyguladıktan sonra holonotlar, kalp ve solunum ritminin korunmasına yardımcı olan müziğin ritmik sesiyle nefes alma seansına başlar. Katılımcılar, ana nefes seansını tamamladıktan sonra mandala çizme, heykel yapma, serbest dans etme yoluyla kendi deneyimlerini formüle etmeye geçiyor ve ardından istenirse yaşadıkları duyguları tartışıyorlar. Bir antrenmanın süresi en az iki saat, en fazla sekiz saat olabilir. Her holonot, nefes alma seanslarının sayısını bireysel olarak kendisi seçer, ancak bu sayı 12'yi geçmez.

Holotropik nefes alma yöntemi transpersonal psikolojiye dayanmaktadır. Doğrudan oturuma geçmeden önce her katılımcı kapsamlı bir eğitimden geçer. Katılımcılara bilinç değişikliği sırasında ortaya çıkan ana tezahür türleri açıklanır. Değişmiş bir bilince ulaşmanın amacı, ruhun derin bilinçdışına dalmaya eşlik eden heyecanın terapötik etkisidir. Bu endişeler arasında şunlar sayılabilir: deneyimlerin hatırlanması, perinatal matrislerin çıkarılması (doğum veya doğum sonrası duygular), bireyin mekan, dünya ve zaman ile ilişkisini kavraması. Teorik bilgilendirme sırasında endikasyonlar ve kontrendikasyonlar ayrıntılı olarak tanıtılıyor ve bakıcılar ve holonotlar için diğer öneriler ayrı ayrı veriliyor. Sonuçta holonot, aktif nefes alma yoluyla farklı bir bilinç durumuna ulaşır ve bunun sonucunda tamamen özgürleşirken özgün bir şekilde davranmaya başlar. Böyle anlarda, güvenlik için koşullar yaratacak ve deneyimlerin ifade özgürlüğünü sağlayacak birinin yakınlarda olması gerekir. Bilinci değişmiş olan kişi, başkalarına dikkat etmeden ve kendi arzularını bastırmadan istediğini yapar. Çoğunlukla oturumdan önce katılımcılar bakıcıdan ne tür bir destek geleceği konusunda anlaşırlar. Tek bir nefes alma ritmini sürdürmek için partnerlerin sözsüz iletişim sinyalleri geliştirmeleri önerilir.

Yoğun nefes almanın fizyolojik etki mekanizması, uzun süreli hiperventilasyonun karbondioksit içeriğinde bir azalmaya yol açması, bu da vazokonstriksiyonu tetiklemesi ve bunun sonucunda hemoglobinin kırmızı kan hücrelerini oksijene daha sıkı bağlamaya başlaması gerçeğine dayanmaktadır. Bunun sonucu dokulara daha az verimli oksijen sağlanmasıdır - dokular oksijen eksikliği nedeniyle boğulur. Bunun sonucu, serebral korteksin işleyişini engelleyen ve tersine alt korteksin daha yoğun çalışmasını tetikleyen, böylece daha önce bastırılmış deneyimleri bilinçten serbest bırakan paradoksal oksijen açlığının ortaya çıkmasıdır.

Holotropik solunum yönteminin bazı kontrendikasyonları vardır: başta kardiyovasküler hastalıklar olmak üzere ciddi kronik hastalıklar, dekompansatuar faz, epilepsi, glokom, yakın zamanda geçirilmiş cerrahi müdahale, akut fazda bulaşıcı hastalıklar, hamilelik, yeni kırıklar, osteoporoz.

Bu teknik, çeşitli etiyolojilerin korkularının, nevrotik durumların, manevi krizlerin, depresif durumların tedavisinde ve hatta obezite tedavisinde kendini kanıtlamıştır, ancak kilo kaybı için holotropik nefes almanın, kilo düzeltmeyi destekleyen yardımcı bir teknik olduğuna inanılmaktadır. Çoğu psikolog, holotropik nefes seansı sırasında deneğin, doğum sırasındaki duruma benzer bir durumu yeniden deneyimlediğinden emindir; bu, kişinin bilinçaltındaki bazı blokajları ortadan kaldırmasına ve ruhun en derin katmanlarına ulaşmasına olanak tanır. Fazla kilolardan kurtulmanın tek yolu olarak kilo kaybı için holotropik nefes kullanılması önerilmez. Herhangi bir hastalığın ve obezitenin tedavisi bir istisna değildir, ancak kapsamlı olması gerekir.

Evde holotropik nefes

Uzmanların çoğu evde holotropik nefes almayı önermiyor, ancak aşırı popülerliği nedeniyle çoğu kişi hala kendi bilinçlerini temizlemek ve iç dünyalarını düzeltmek, sorunları ortadan kaldırmak için evde nefes seansları düzenliyor.

Evde holotropik nefes alma her şeyden önce uygulayıcı için güvenli olmalıdır. Bu nedenle seansın planlandığı odada tüm tehlikeli yüzeylerin yumuşak malzemelerle kaplanması gerekmektedir. Ayrıca seans sırasında nefes alan kişiyi olası yaralanmalardan veya olaylardan koruyacak bir bakıcının yakınlarda bulunması gerekir. Bakıcı olarak holotropik nefes alma tekniklerini anlayan, holonotlara yardım edecek ve kendi koşullarını empoze etmeyen deneyimli bir kişinin seçilmesi önerilir. Bakıcı, nefes alan kişinin çeşitli tepkilerinden korkmamalıdır. Görevi aynı zamanda seansın sonunda holonot'u dinlemektir.

Evde holotropik nefes alma tekniği aşağıdaki gibidir. Her şeyden önce vurgu, oldukça sık ama aynı zamanda derin olması gereken doğrudan nefes almaya yöneliktir. Bir köpeğin nefes almasına benziyor, ancak genliği artıyor. İlk seferde nefesin yoğunluğunu ve derinliğini birleştirmek zor olabilir, ancak düzenli pratikle bu mümkün olacaktır.

Holotropik bir seans sırasında, deneğin değişen bir bilince veya transa daldığı ilk 20 dakika çok önemlidir. Geri kalan zamanlarda holonot kendi duyumlarını dinlemeli ve bu duyumlara göre nefes alma sıklığını ve yoğunluğunu kontrol etmelidir. Bazı anlarda hiç nefes almak istemeyebilirsiniz - bu, seansın bir unsuru olarak algılanmalıdır.

Holotropik tekniğin herhangi bir seansında, iyi seçilmiş uyarıcı müziğin önemli bir rolü vardır. Seansın ilk 8 dakikası - müzik kompozisyonu hafif, motive edici, nefes almayı kolaylaştırıyor, sonraki 12 dakika müzik nefes alma sürecini uyarmalı, ardından 20 dakika müzik kompozisyonu davul, marakas, sonraki 20 dakikadan oluşuyor dakika - özü, sözde atılım, ardından 15 dakika Sıcak uçuş ve açıklık müziği çalınmalı; seansın sonuna kadar kalan süre boyunca, düşünceli nitelikte oldukça yoğun bir müzik çalınmalıdır. Manevi uygulamaya devam etme motivasyonu.

Evde holotropik nefes alma tekniği: yeni başlayanlar için öneriler.

Yeni başlayanlar, seans sırasında psikolojik baskılarla ve kendi bedenleriyle çalışırken özellikle zorluk yaşarlar. Kelepçeler üzerinde çalışırken, uzuv kaslarının kasılmasını anımsatan duyumlar şeklinde ifade edilen bedensel "kelepçeler" görünebilir. Bu tür duyumlar acemi holonaut'u engeller, dikkatini dağıtır ve endişelerinin uçurumuna girmesine izin vermez. Uzuvların gerginliğiyle, ancak bakıcının müdahalesi olmadan çalıştırılırlar. Nefes alan kişi, bakıcıdan ağrılı bölgeye baskı uygulamasını isteyebilir. Olumsuz bir duygudan çıkmak, işlemenin tamamlandığını gösterir. Deneyimli bir bakıcının bilmesi gereken vücudun yasak bölgeleri vardır. Bu alanlar şunları içerir: boğaz, yüz, genital bölgeler ve kadınlarda göğüsler. Bu alanlarda çalışmak yasaktır.

Aktif nefes seansının sonunda bir süre uzanmalı ve ardından daireyi temsil eden bir mandala çizmelisiniz. Böyle bir çemberin içerisine dilediğinizi sığdırabilirsiniz. O zaman bakıcı holonot'u dinlemelidir. Son aşama, bakıcının nefes alan kişiyi sorunu tanıması ve çözmesi için zorladığı aşamadır.

Holotropik nefes alma talimatları

İlk başta, kendinize ortamı hazırlama, uyum sağlama, sakinleşme ve konsantre olma fırsatını vermek için seanslara erken gelmelisiniz. Sadece hareketinizi engellemeyecek rahat kıyafetler giymeniz yeterli. Holonaut'a zarar verebileceğinden takı ve diğer aksesuarların çıkarılması gerekir. Kontakt lensler de tehlikeli maddeler kategorisine girer, dolayısıyla aktif bir nefes alma seansından önce çıkarılmaları gerekir. Nefes almayı kolaylaştırmak için seanslardan önce hafif yiyecekler tüketilmesi veya hiç yemek yememesi önerilir. Bu daha kolay, daha temiz ve daha derin nefes almayı teşvik eder. Seansa başlamadan önce tuvaleti ziyaret ettiğinizden emin olun, böylece hiçbir şey sizi nefes almaktan ve işlem sırasında sorunlar üzerinde çalışmaktan alıkoyamaz. Ayrıca bakıcı seçerken de çok dikkatli olmanız önerilir çünkü seans sırasında hiçbir şey müdahale etmemeli veya rahatsız etmemelidir. Bu nedenle, bakıcı adayıyla ilgili olarak kendi duygularınızı dinlemeniz gerekir. Doğrudan nefes almaya geçmeden önce rahatlamak için zaman ayırmanız gerekir. Bu amaçla her türlü rahatlama tekniğini, ancak kendinizi trans durumuna sokmadan ve müzik melodilerini, örneğin doğa seslerini, yani kesinlikle herhangi bir duygu ve anıyı uyandırmayacak olanları kullanabilirsiniz. Buna karşılık, holotropik nefes almaya yönelik müzik farklı olabilir; bunun için temel gereksinim, kelimelerin olmamasıdır.

Katılımcı bir partner seçtikten sonra oturum başlayabilir. Ancak bundan önce, bakıcıyla aşağıdaki konularda sözde sözlü bir anlaşma yapmalısınız:

- tam olarak sana nefes almayı nasıl hatırlatacağını;

— gerekli destek – nasıl sağlanacağı;

- sözsüz iletişimin sinyalleri.

Holotropik teknikte her çiftin kendi rolünü anlaması ve net bir şekilde takip etmesi gerekir. Holonot nefes almalı, yavaş yavaş farklı bir bilince girmeli ve içsel problemlerin üstesinden gelmeli ve bakıcı, eşleştiği holonotun sözde koruyucu meleği rolünü yerine getirmelidir.

Bir holonotun nefesi derin, aynı zamanda yoğun ve sık olmalıdır. Seansların ilk yirmi dakikasında nefes alma sürecine özellikle dikkat edilir. Daha sonra kendi hislerinizi dinlemeli ve nefesinizin derinliğini ve yoğunluğunu bağımsız olarak ayarlamalısınız. Bakıcı, nefes alan kişiye bilinçdışının derinliklerinde bir yolculuğa rehberlik eder ve güvenliğini sağlar. Bir oturum sırasında bakıcı için holonotun tüm gezegendeki tek önemli kişi olması gerekir. Nefes alan kişi kuvvetli bir şekilde hareket etmeye başlarsa bakıcının görevi onu yastıkların veya kendi bedeninin yardımıyla fiziksel hasarlardan korumak olur. Yani holonotuna özgün bir durumun tezahür etmesine olanak sağlar. Ayrıca bakıcının holonotun seans sürecine müdahale etmemesi gerekir. Bunun istisnası, holonotların kendilerinin yardım istemesidir.

Bakıcının bir diğer görevi de seans sırasında ortaya çıkan gerilimin hafifletilmesine yardımcı olmaktır, ancak bu yalnızca holonotun isteği üzerinedir. Fiziksel blokajların giderilmesine yardımcı olmak, ya kaslara statik bir yük sağlayarak ya da vücudun gergin bölgelerini yoğurarak gerçekleştirilir. Ancak ikinci yöntem, sıkıştırılmış alanların serbest bırakılmasına izin vermediğinden ve işi holonot yerine yaptığından çoğu zaman önerilmez.

Aktif bir nefes alma seansını tamamladıktan sonra uzmanlar hiçbir yere acele etmemenizi, sakince "sindirmemenizi" ve yaşadıklarınızı kavramanızı tavsiye ediyor. Seans bittikten sonra bir süre uzanıp ardından mandala çizebilirsiniz. Prensip olarak seansların mandala çizimi ve paylaşımı yani grup halinde okuma ile bitirilmesi tavsiye edilir.

Oturumun süresi sunum yapan kişinin profesyonelliğine ve niteliklerine, katılımcı sayısına ve grubun kalitesine bağlıdır. Genellikle iki saat sonra doğal olarak işlem tamamlanır. Eksik gelişme belirtileri varsa, holonotun vücuduyla ek odaklı çalışma yapılması gerekir.

Katılımcıların holotropik nefes incelemeleri oldukça çeşitlidir, ancak herkes aşırı nedensiz endişe veya endişenin ortadan kalktığı, belirli durumlara ilişkin görüşlerin değiştiği, hayatın daha olumlu hale geldiği ve kendinizi daha iyi tanıdığınız konusunda hemfikirdir.

Sonuç olarak holotropik nefes tekniği kullanılarak elde edilen sonuçların gerçekte etkileyici olduğunu söylemek gerekir. Bu, birçok uzmanın araştırmaları ve pratik deneyimleri ile kanıtlanmaktadır. Bu tekniği kullanmanın olumlu sonuçları şunlardır: bilinçsiz olarak bireyin yaşamını olumsuz yönde etkileyen stresin, eski psikolojik travmanın ve derinlere yerleşmiş korkuların etkisinden kurtulmak.

Holotropik nefes alma tekniği haklı olarak hızlı kişisel ve ruhsal gelişime giden evrensel bir yol olarak kabul edilir.