Sessizlikten nasıl kurtulurum. Utangaçlıktan kurtulmak

Utangaçlık, izolasyon, belirsizlik, her zaman yakınlarda yürürler ve sahiplerinin hayatlarını mümkün olan her şekilde mahvederler. Bu özelliklere sahip bir erkek kızlarla nadiren tanışır ve sonunda kız arkadaşınız olmayabilir! Kendine güveni olmayan bir öğrenci yalnızca tatmin edici notlar alır, ancak bir makale sunarken veya ödevleri cevaplarken nasıl doğru davranacağını bilemez.

Bu tür insanların başkalarına yakınlaşması zordur; kendilerini her zaman bir şekilde yanlış hissederler, bu da akranlarıyla olan etkileşimlerine, çalışmalarına veya işlerine yansır. Kapalı insanlar nadiren diğer insanlara yaklaşırlar. Nadiren öğretmen veya doktor oluyorlar, toplum içinde ve hatta sokakta çok az zaman harcıyorlar, bu da sadece tanıdık ve arkadaş çevrelerini değil, aynı zamanda her şeyden çok daha önemli olan sağlıklarını da etkiliyor.

Peki ya bu “niteliklerden” en az birine sahipseniz? Üçünün de mevcut olması şart değil. Bir kişi yalnızca kısmen çekingen olabilir, örneğin topluluk önünde konuşmaktan korkar, ancak az sayıda tanıdık ve hatta tanıdık olmayan insanlarla özgürce davranır. Aynı şey utangaçlık ve belirsizlik için de geçerlidir.

Sebebini anlayın

Kaynağı bulun ve sorunu çözmenin yarısına ulaşacaksınız. Utangaçlığın genler yoluyla aktarılabileceğini söylüyorlar. Bunda doğruluk payı olabilir ama çocuklukta kök salıyor. Bu nedenle ebeveynlere çocuklarını daha sık dışarı çıkarmaları, onları anaokullarına ve kulüplere göndermeleri tavsiye edilir, çünkü orada çocuklar iletişimin temellerini öğrenir, doğru konuşur, akranlarıyla iletişim kurar, kendi eksikliklerini ve eksikliklerini kabul ederler.

Utangaçlık kişinin kusurlarından korkmasıdır. Kişi bunlara sahip olduğunu anlar ve başkalarının kendisiyle alay edeceklerinden veya parmaklarını ona sokacaklarından korktuğunu anlar.

Belirsizlik kendinizi ve yeteneklerinizi bilmemektir. Bir kişi birisinin önünde itibarını kaybetmekten korkuyorsa, başkalarının kendi eylemleri veya eylemleri hakkındaki görüşlerinden korkuyor demektir. Sonuçta basit ödevler bile tüm sınıfın önünde değerlendirilir. Ve kendine güveni olmayan insanlar her zaman kontrol için not defteri vermekten korkarlar çünkü tüm sınıf hataları bilecektir.

Kapalılık, tanıdık veya arkadaş edinmeye çalışmadığı bir kişinin özelliğidir. Bu tür insanlar genellikle yalnızdır. Nadiren iletişim kurarlar, çok az dışarı çıkarlar ve en yakın insanlarla - ebeveynlerle bile çoğu zaman ortak bir dil bulamazlar. Bu tür insanların en büyük dezavantajı kesinlikle dışarı çıkma konusundaki isteksizlikleridir. Ev bir kale haline gelir ve bu genel olarak yaşamı ve sağlığı olumsuz etkiler.

Utangaçlıktan kurtulmak

Utangaçlık arkadaşlarla, tanıdıklarla ve hatta bazen akrabalarla olan ilişkileri büyük ölçüde bozar. Görünüşe göre kişi iletişim kurmak istiyor, birbirini tanımaya çalışıyor, ancak çok tuhaf, çekingen ve hatta bazen komik çıkıyor. Ne yapalım? Bu hastalığın üstesinden ancak kendinizi tamamen olduğunuz gibi kabul ederek aşabilirsiniz. ve diğer insanlardaki, utangaç insanların nadiren dikkat ettiği kusurları görün.

Dezavantajlar görünüşte veya karakterde olabilir. Ancak onları kabul etmek oldukça basittir. En kolay yol, aynı eksikliklere sahip, ancak yalnızca kendinden emin ve başarılı olan başka birini bulmaktır. Öncelikle sizde neyin yanlış olduğunu belirleyin. İnsanlarla konuşurken ilk endişelendiğiniz şeyler kulakları, dudakları, dişleri, elleri, duruşu, konuşma şekli vb.

Aynanın önünde durun ve ayık bir şekilde kendinizi değerlendirin. Karamsarlık olmadan ama ayık bir bakışla. Senin için iyi olan ve kötü olan ne? Dezavantajları yalnızca başlangıçta görülebilir, yakından bakıldığında her zaman daha fazla avantaj vardır. Her şeye bakın: parmaklar, boyun, kaşlar, saç modeli, saç tipi vb. Yani tüm olumlu ve güçlü yönlerinizi bulmalısınız. Şimdi dezavantajlarına bakın. Bazen ayık bir bakışla avantaj gibi bile görünebilirler.

Artık en kolay ve hızlı yol monitör karşısında yemek yemek, interneti açmak ve başarılı bir kişi veya aynı eksikliklere sahip kişileri bulmak. Küçük göğüslerin, kalın kolların, bazı harflerin çarpıklığının, cızırtılı bir sesin, aşırı kilonun ve çok daha fazlasının, usta ellerde ve doğru sunumla nasıl bir insanın öne çıkan avantajı haline geldiğini hemen göreceksiniz. Artık gerçek seni kabul et. Bu beş dakikalık bir mesele değil ama bir dahaki sefere arkadaşlarınızla buluştuğunuzda bulduğunuz başarı örneklerini hatırlayın. İlk başta işe yaramayabilir ama bir ay içinde gerçek sizi sevmeye başlayacaksınız ve bu sizin için büyük ve önemli bir adım.

Daha karmaşık ve sorunlu eksiklikler de çözülebilir. Örneğin, diş hekiminde çirkin dişler düzeltilebilir, ağız kokusu doğru beslenmeyle düzeltilebilir, kötü giyim tarzı moda dergileri okunarak ve modaya ilgi duyularak düzeltilebilir vb.

Kendine güven kazanmak

Neler yapabilirsin? Birçok payda ve hesaplama gerektiren karmaşık bir soru. Ama kendin hakkında her şeyi bildiğini kim söyledi? Utangaçlık durumunda olduğu gibi belirsizlik de kişinin kendisinin ve güçlü yanlarının bilgisizliğidir. Tüm dinleyicilerin size bakacağı, gözleri fal taşı gibi açılmış öğrenciler bir soru bile sorabileceği için ders vermekten korkuyor musunuz, ama ne cevaplamalısınız? Cevabı bilseniz bile, ya tökezlerseniz, düşerseniz, korkarsanız ve onlar bunu görürse?

Kendinizi ve başarılarınızı düşünün. Bir okul çocuğu veya anaokulundaki bir çocuk bile hayatta zaten çok şey başarmıştır: yürümeyi, konuşmayı, oynamayı, resim yapmayı veya yardım etmeyi öğrendiler. Zaten neyi başardığınızı görmelisiniz. Evden çıkmaktan, mağazaya gitmekten veya sevdiğiniz kişiyi randevuya davet etmekten korkmayın. Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır, ancak küçük bir püf noktası var.

Tüm düşünceleri kafanızdan atın ve ayaklarınızın sizi taşımasına izin verin ve ardından hepsini tek bir nefeste boşaltın. İnsanlara bakmayın, bakın ama onları düşünmeyin, sadece ne söyleyeceğinizi düşünün, o zaman ne yaptığınızı fark etmeye zaman bulamadan sorun çoktan çözülmüş olacaktır. Bir dahaki sefere zihninize ve bilinçaltınıza şu örneği verin: o zaman işe yaradıysa şimdi de işe yarayacaktır.

Yani, güvene giden yol sürekli eylemde ve kendinizi test etmekten geçer, ne kadar çok yaparsanız, yetenekleriniz, neler yapabileceğiniz ve neler yapabileceğiniz hakkında o kadar çok şey bilirsiniz. Kişisel gelişim burada önemli bir rol oynar. Bir kişi ne kadar akıllıysa, konuşma sırasında kendini o kadar güvende hisseder.

Kapalılık

İzolasyonun birkaç derecesi vardır ve hepsi kötü değildir. İnsanlarla normal iletişim kuruyorsanız ancak yalnızca belirli bir şekilde yürümeyi seviyorsanız, örneğin sabahları parkta, ancak girişteki toplantılardan veya kulüplere gitmekten hoşlanmıyorsanız, bu kötü değil, yalnızca sizi gösterir ilgi alanları. Ziyaret etmeyi sevdiğiniz yerlerde arkadaş aramanız yeterli.

Bir kişi sosyalleşmeyi, hatta evden çıkmayı hiç sevmiyorsa, bu konuda bir şeyler yapmanın zamanı gelmiştir. Öncelikle büyükanneniz bile olsa kolayca iletişim kurabileceğiniz birini bulun. Sokağın iyi bir şeyle ilişkilendirilmesi için onu günde bir kez yürüyüşe çıkarın. Daha sonra kendi başınıza yürümeye başlayın ve ancak etrafınızdaki dünyaya alıştıktan sonra arkadaş edinmeye başlayabilirsiniz.

Eski arkadaşlarınızı birlikte dışarı çıkmaya davet edin, kendinizi sakin hissedin ancak kendinizden çok fazla bir şey beklemeyin, yakın zamanda ayrılmak isteyebilirsiniz, bu normaldir. İlk başta uzun süre büyük şirketlerde olmak zordur; bir zamanlar sahip olduğunuz mahremiyeti istiyorsunuz. Bu yüzden kendinizi yürüyüşe çıkmaya zorlamayın. Bir saat sonra yorulursan eve git.

Tekrarlama burada en önemli şeydir. mümkün olduğunca sık dışarı çıkın ve etrafınıza bakıp insanları görmeyi unutmayın. Çoğu kişi için bu "hastalığın" en iyi tedavisi, günde en az iki kez birlikte yürümeniz gereken bir köpektir.

İletişim, herhangi bir insanın yaşamının en önemli parçalarından biridir, çünkü doğası gereği sosyal bir varlıktır ve kendi türüyle iletişim kurmadan bir birey olarak tam olarak yaşayamaz. Ancak bazı insanlar için asıl sorun utangaç ve içine kapanık olmayı, kendi yeteneklerinden emin olmayı nasıl bırakabilecekleri olduğundan, iletişimden ve kendi davranışlarından da gerçek tatmin alamazlar. Elbette herkesin karakter özellikleri farklıdır ve herkese "toplumun ruhu" ve herhangi bir şirketin öne çıkan noktası olma fırsatı verilmez, ancak büyük bir arzuyla çekingen ve utangaç olmayı nasıl bırakacağınızı bulmaya çalışırsanız, kesinlikle başaracaksın.

Utangaçlık ve izolasyon, yani; içe dönüklük biraz farklı bir düzenin kavramlarıdır: ikinci durumda, kişinin iletişim ihtiyacını karşılamak için uzun süre büyük şirketlerde kalmasına gerek yoktur. Başkalarıyla günde bir saat iletişim onun için yeterli olabilir - bir kişinin gerçekten diğer insanlarla birlikte olmayı, kendi düşüncelerini ifade etmeyi vb. daha çok istediği, ancak kendinden şüphe duymanın yoluna çıktığı ilk durumun aksine . Kendi utangaçlığınızın üstesinden gelmek için pek çok tarif vardır ve her durumda böyle bir hedefe ulaşma planı, koşullar dikkate alınarak tamamen bireysel olarak seçilmelidir.

Ancak öncelikle, belirli bir durumda, doğası gereği dışa dönük bir kişide fikrini ifade etme, düşüncelerini ve belirli duygularını ifade etme korkusunun ortaya çıkmasına yol açan nedenleri anlamaktan zarar gelmez. Çoğu zaman, bu, çocuğa kendisinin ihtiyaç duyduğu için değil, başkalarının varsayımsal olarak kınanması nedeniyle "iyi bir çocuk olması" öğretildiğinde, yetiştirmenin özelliklerinden dolayı olur. Sonuç olarak, kişinin bilinçaltı, başkalarının onayı için yaşaması, onların kınanmasından korkması gerektiğine dair kutsal bir inanç geliştirir - başka bir deyişle, başka birinin görüşünün değeri aslında kendi fikrine üstün gelmeye başlar.

Bu tür durumlardaki herhangi bir kişi zihinsel rahatsızlık yaşayacaktır, bu nedenle utangaçlığın bu temel nedeninden kurtulmak son derece gereklidir ve işe kendinizi anlamaya çalışarak başlamalısınız. Hayattaki kendi hedeflerinize, onlara nasıl ulaşacağınıza ve ayrıca tamamen yabancılar da dahil olmak üzere başkalarının, her zaman hoş karşılanmayan tavsiyelerine, kınamalarına ve tavsiyelerine ne ölçüde müdahale etme hakkına sahip olduğuna karar vermeniz gerekir. Kimsenin ötesine geçmesine izin verilmeyen psikolojik sınırlar oluşturmak ve diğer insanların fikirlerini abartmaktan vazgeçmek gerekir, çünkü etrafındakiler de utangaçlık sorunu yaşayan kişinin kendisi kadar kusurlu ve hata yapmaya eğilimlidir.

Utangaç insanların çoğu zaman son derece düşük özgüvenleri olduğundan, kendi öz saygınızı yükseltmeniz faydalı olacaktır: Bir birey olarak kendi değerlerine inanmazlar ve fikirlerini gerçekten önemli ve onları ifade edecek kadar önemli görmezler. Kendi yeteneklerinizin, becerilerinizin ve yeteneklerinizin en ayrıntılı listesini yapmanız ve bunların daha da geliştirilmesi için tam olarak neyin gerekli olduğunu dikkatlice düşünmeniz önerilir. Böyle bir listeye düzenli olarak başvurmaya değer, özellikle de başka bir kendini kırbaçlama saldırısı meydana geldiğinde, kendine güveni güçlendirmek için otomatik eğitimi kullanmak ve kişisel gelişim yolundaki başarılar için bir ödül sistemi bulmak, özellikle de iletişimsel yönü.

Psikologlar genellikle utangaç insanlara "üstesinden gelmek için" hareket etmelerini tavsiye eder; İrade çabalarıyla, kendinizi mümkün olduğunca çok insanla iletişimin beklendiği bir duruma daha sık sokmaya zorlayın. Bunu yapmak için, evde arkanıza yaslanmamalı, düzenli olarak bu rahat konfor bölgesini terk etmeli ve "insanlara" gitmelisiniz - en azından tiyatroya, konserlere, arkadaşlarınız ve akrabalarınız tarafından düzenlenen partilere ve diğer benzer etkinliklere. Orada etkileşime girmeniz ve en azından biraz iletişim kurmanız gereken birçok insan olacak ve daha fazla güven kazanmak için, başkalarıyla orijinal bir sohbet geliştirmek için olası seçenekleri önceden düşünmek günah değildir. ifadeler, uygun şakalar.

Gerekirse, aynanın önünde hayali bir muhatapla iletişimi prova etmek ve ayrıca iletişim becerilerini geliştirmek için başka bir araç olan İnternet forumlarını periyodik olarak kullanmak mantıklıdır. Sanal alanda, belirli bir anonimlik nedeniyle daha rahat hissetmek daha kolaydır, ancak gerçek, çevrimdışı olanın zararına tamamen ona tamamen geçiş yapamazsınız. Utangaçlığın üstesinden gelmek, belirli bir kişiye, onun becerilerine ve yeteneklerine inanan ve aynı zamanda onu kişisel gelişim yolunda destekleyen kişileri içermesi gereken sosyal çevrenizi değiştirerek mümkün olacaktır.

Kapalılık ve utangaçlık neşeliliğin ve kişisel gelişimin ana düşmanlarıdır. Başkalarıyla iletişim, bir kişinin bilgi edindiği ve hedeflere ulaştığı yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Geri çekilmeyi nasıl durduracağınıza dair değerli ipuçları kozanın dışına çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Sorunun nedenleri

İçine kapanık ve utangaç olmayı nasıl bırakabilirim? Sorunun nedenlerini bularak başlamalısınız. İşte başlıcaları:

• İletişim becerilerinin eksikliği. Bu, bir kişinin yalnız başına çok fazla zaman geçirmesi durumunda olur.
• Genetik faktör. Bazı karakter özellikleri ebeveynlerden miras alınır.
• Kendine güvensiz. Bir kişi kendine güvenmiyorsa iletişim kurması çok zordur.
• Psikolojik travma. Bir kişi daha önce toplumsal utanç nedeniyle şiddetli stres yaşamışsa, büyük olasılıkla gelecekte kendisini yeni şoklardan korumak için iletişimden kaçınacaktır.
• Sürekli eleştiri. Aile bireyleri, arkadaşlar ya da iş arkadaşları bir kişiyi sürekli eleştirip aşağılıyorsa, onun kendine olan güvenini kaybetmesi ve içine kapanması şaşırtıcı değildir.

Yöntem numarası 1: benmerkezcilikten kurtulun

Kapalı kalmayı bırakmanın ilk ve en önemli adımı, başkalarının her hareketinizi yakından izlediği fikrinden vazgeçmektir. Bunu yapmak oldukça kolaydır. Örneğin, diğer insanların neye benzediği, ne söylediği, seslerinin nasıl çıktığı ya da hangi hatayı yaptıkları konusunda çok mu endişeleniyorsunuz? Kesinlikle hayır. Sorunlarınızla meşgulsünüz, görünüşünüze dikkat ediyorsunuz. Etrafınızdakiler bu şekilde yalnızca kendilerine odaklanırlar, ancak kesinlikle size odaklanmazlar. Yanlış bir şey söylediyseniz veya yaptıysanız, yanlışlıkla bir şeye takılıp düştüyseniz veya bir şeyi düşürdüyseniz, çok modaya uygun giyinmediyseniz - inanın bana bu sizden başka kimseyi rahatsız etmez.

Yöntem #2: Benzersiz Hissedin

Güçlü yönlerinizi küçümsemeyi ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Bu, kapatılmayı durdurmanın kesin bir yoludur. Kendi kendine düşünmek için bir saat ayırın. Bir parça kağıt alın ve kendiniz hakkında düşündüğünüz tüm güzel şeyleri yazın. Tereddüt etmeden, değerlerinizi küçümsemeden yazın. Şimdi elinize parlak bir kalem alın ve sizi diğerlerinden ayıran özellikleri vurgulayın. Elbette gurur duyacağınız bir şey var. Kendinize olan güveninizi her kaybettiğinizde bu listeye bakın.

Yöntem 3: Sizden beklenmeyeni yapın

Beklenmedik şeyler yapmak, içe dönük bir insan olmayı nasıl bırakacağınızdır. İsyan gibi bir şey ama iyi anlamda. Örneğin, katı ve ihtiyatlı bir tarzda giyinmeye alışkın mısınız? Halk arasında parlak ve cesur bir kıyafetle görünmeye ne dersiniz? İşyerinde veya arkadaşlarınızla birlikte sessiz kalmaya alışkın mısınız? Başkalarının söylemekten utandığı şeyleri cesurca söylemeye ne dersiniz? Herkes senin sıkıcı bir ev insanı olduğunu mu düşünüyor? Bir yürüyüşe ya da ekstrem bir tura çıkmaya ne dersiniz?

Yöntem numarası 4: görünüşünüz üzerinde çalışın

Çekici olmak, içe dönük ve utangaç bir insan olmayı bırakmanın en önemli yollarından biridir. Sonuçta, çoğu zaman sorunun nedeni kişinin görünüşüne olan güven eksikliğidir. Ama her şey sizin elinizde. Kendinizi beğenmiyorsanız bu sorun üzerinde çalışmaya başlayın. Bir spor salonuna katılın, bir güzellik uzmanını ziyaret edin, saçınıza bakım yapın, gardırobunuzu düzenleyin. Aynadaki yansımasını beğenen kişinin başkalarıyla iletişim kurması çok daha kolay olur.

Yöntem #5: Başarıyı Görselleştirin

Kapalı bir insan olmayı nasıl bırakabilirim? Korkularınızdan kurtulun. Elbette, toplum içine her çıktığınızda, zihninizde korkunç resimler çiziyorsunuz: birisinin sizi nasıl eleştirdiği veya alay ettiği, bir rapor sırasında nasıl tökezlediğiniz, herkesin önünde nasıl tökezlediğiniz... Ama neden olumsuza kulak verelim ki? Sonuçta kafanızda olumlu bir senaryo canlandırmak daha iyidir. Bu size güven verecek ve daha rahat davranmanıza olanak sağlayacaktır.

Yöntem #6: Korkularınızı kabul edin

Kapalı bir insan sadece etrafındakilerden değil kendisinden de utanır. İzolasyonu bir tür ahlaksızlık olarak görüyor. Ancak bu sadece karakterinizin bir özelliğidir. Üstelik kişiliğinizin bir parçası. Elbette bu kaliteyi kendi içinizde beslememeli ve geliştirmemelisiniz, ancak onu ortadan kaldırmaya da odaklanmamalısınız. Sadece karakterinizi kabul edin; nasıl daha rahat ve girişken bir insan olacağınızı fark etmeyeceksiniz.

Bir kişi kendisini yeni bir yerde veya yeni bir şirkette bulduğunda açık ve kendine güvenen bir hale gelir. Ancak her zamanki ortamına dönerek tekrar kozasında saklanır. Bu demek oluyor ki sorun sizde değil, çevrede. Daha doğrusu etrafınızdaki insanlarda. Sürekli eleştiriliyorsanız, aşağılanıyorsanız, alay ediliyorsanız ya da başaramayacağınız söyleniyorsa sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir. Kendinizi güvensiz hissetmenize neden olan insanların size fazla yaklaşmasına izin vermeyin.

Sosyalleşmenin 7 Adımı

Geri çekilmeyi nasıl durdurabilirim? En çok korktuğunuz şeyi yapmalısınız - başkalarıyla çok fazla iletişim kurmalısınız. Birkaç adımı geçtikten sonra utangaçlığı unutacaksınız:

1. Dost canlısı ol. Tanıştığınızda insanlara gülümseyin, onlara bir şeyler sorun, soruları kendiniz yanıtlayın.
2. Bize kendinizden bahsedin. Deneyiminizi, ilginç bilgilerinizi paylaşın veya muhataplarınızla değerli tavsiyeler verin. Ancak sürekli konuşmayın.
3. İnsanları davet edin. Evde, kafede, sinemada; hiç fark etmez. Ve eğer reddedilirseniz endişelenmeyin. Kendinizi aşmış olmanız önemli.
4. Konuşmanın tadını çıkarın. Hangi koşullarda gerçekleştiğini, başkalarının size nasıl baktığını düşünmeyin. Sadece konuşma ve değerli bilgiler edinme fırsatından memnun olun.
5. İnsanları okuyun. Bir sohbete başlamadan önce kişinin ruh halini değerlendirin. Eğer arkadaş canlısı ve rahatsa, güvenle konuşmaya başlayabilirsiniz. Eğer gergin ve dikkati dağılmışsa büyük ihtimalle iletişim kuracak ruh halinde değildir.
6. Kendinizinkini bulun Herkesi memnun edemeyeceğiniz ve herkesin sizi sevemeyeceği gerçeğini kabul edin. Ancak iletişim sürecinde muhtemelen ilginç ve kolay bulduğunuz insanları fark edeceksiniz.
7. İzolasyonunuzu “şımartın”. Sosyal olmak kendinizi kırmak anlamına gelmez. Yalnız vakit geçirmekten hoşlanıyorsanız, kendinize bu zamanı ayırdığınızdan emin olun.

Talimatlar

Senin üstesinden gelmek için izolasyon, kendinizi anlamaya çalışın ve neden bu karakter özelliğine sahip olduğunuzu öğrenin. Sebep, örneğin görünüşünüz veya figürünüz hakkında utanmanızsa, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenmelisiniz. Bunu yapmak için aynaya daha sık bakmanız ve güçlü yönlerinize dikkat etmeniz gerekir.

Kendinize iyi bakın, örneğin saç stilinizi değiştirin veya manikür yaptırın, kozmetik maskeler yapın - tüm bunlar yavaş yavaş görünüşünüze güven verecektir. Güzel kıyafetler giymekten çekinmeyin, donuk balıkçı yaka kazaklar ve eski kot pantolonlarla kendinizi giydirmeyin. Yürüyüşünüze ve duruşunuza dikkat edin.

Çünkü çoğu zaman izolasyon Kişi olarak özgüven eksikliğiyle ilişkilendirilebilir, bir şekilde diğerlerinden daha kötü olduğunuz görülüyorsa bu sorunu çözmek gerekir. Kendinizi objektif olarak değerlendirin, örneğin ne kadar iyi bir uzman olduğunuzu, bir eş, anne, kız kardeş, kız ve arkadaş olarak ne kadar tatmin olduğunuzu düşünün. Etrafınızdaki herkesin sizde bir şeyi takdir ettiğini anlayın - bu, kendinize karşı mücadelede iyi bir adım olacaktır. izolasyon Yu.

Kendi komplekslerinizi aştıktan sonra diğer insanlarla daha sık tanışmaya başlayın. Yakın arkadaşlarınızla başlayın ve yavaş yavaş sosyal çevrenizi genişletin.

Bir kişiyle konuşurken muhatabınızın gözlerine güvenle bakmayı öğrenin. Bu ilk başta oldukça zor olacak, bu yüzden kendinizi zorlayın ve başkalarıyla iletişim kurmadaki her başarıyı kutlayın. Başkalarından farklı olsa bile bakış açınızı ifade etmekten çekinmeyin; bu, kişiliğinizi vurgulayacak ve güven katacaktır. Fazla ileri gitmeyin ve konuşmayı tartışmaya dönüştürmeyin. Başkalarını eleştirmeden fikirlerinizi basitçe ifade etmeyi öğrenin.

Üstesinden gelerek izolasyon Daha da özgüvenli ve başarılı olacaksınız, diğer insanların saygısını kazanacaksınız, birçok yeni arkadaş bulacaksınız ve iletişim kurmanın sizin için ne kadar kolay hale geleceğini hissedeceksiniz.

lütfen aklınızda bulundurun

Basit psikolojik görevler, içe dönük bir çocuğun içsel özgürleşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Çocuğunuza karşı duyarlı ve özenli olun, sabırlı olun ve bir süre sonra çocuğunuzun izolasyonu aşabildiğine ve farklı insanlarla ve her şeyden önce sizinle iletişim kurmanın büyük bir neşesini yaşayabileceğine ikna olacaksınız.

Yararlı tavsiye

Kapalılık. Kişinin kendi fantezilerine ve anlamlarına odaklanması. Kapalı insanlar diğer insanlarla iletişim kurarken sezgiden yoksundur. Fantezilerinin dünyasına dalmışlar. Bu fanteziler genellikle başkalarından dikkatlice gizlenir çünkü kapalı insanlar onlardan utanır. Alışılmışın dışında düşünce ve fikirlere eğilimlidir. Bir soruna ilginç ve orijinal bir çözüm bulabilirler.

Kaynaklar:

• kendini izole etme nedenleri

Günümüzde pek çok insan çeşitli rahatsızlıklardan muzdariptir. kompleksler kişinin eylemlerinde veya sözlerinde belirsizlikle başlayıp aşağılık kompleksiyle sona erer. Kompleksler depresyona neden olur, kişinin özgüvenini azaltır ve depresyona neden olur. Hayatınızdaki kompleksleri ortadan kaldırabildiğiniz anda kendinizle uyum içinde olacaksınız. Herhangi bir kompleksten kurtulmak için aşağıdaki işlemleri yapmalısınız.

Talimatlar

Öncelikle kompleksin nedenini bulmanız gerekir. Çok sayıda dolaylı neden olabilir, ancak asıl neden yalnızca bir tanesidir - bunun için kendiniz suçlanacaksınız. Şüphe, belirsizlik, düşük özgüven - bunların hepsi gelişime katkıda bulunan niteliklerdir. Bu nedenle komplekslere sahip olmanın tek yolu kendinizi değiştirmektir.

Her insanın eksiklikleri ve sebepleri olduğunu unutmayın. kompleksler. Ancak bazı insanlar onlara odaklanmazken, diğerleri sürekli olarak eksikliklerini düşünürler, bu da yalnızca zayıflıkların fark edilmesine yol açar. Bu nedenle kendinize şunu itiraf edin: "Tek siz değilsiniz, her insanda eksiklikler bulunabilir."

Herhangi bir kompleksin ana adımı kamuoyundan kurtulma yeteneğidir. Kendinizi ifade etmekten, hata yapmaktan veya komik görünmekten asla korkmayın. Dünyayla daha basit bir şekilde ilişki kurmaya çalışın, eğer her adımınızı düşünmüyorsanız, herkesi memnun etmeye çalışmayın, o zaman yük kompleksler zamanla omuzlarınızdan düşecek.

Kendine inan! "Yapabilirim, yapabilirim" - bu cümle sizin sloganınız olmalı. Kendinize her şeyi başarabileceğinizi aşılayın. Kendinize yardımcı olmak için aşağıdaki eğitimi kullanabilirsiniz: Sahip olmadığınız ancak kazanmaya çalıştığınız tüm nitelikleri bir kağıda yazın. Daha sonra bu kağıdı her gün yeniden okuyun ve zamanla gerekli nitelikleri kazanacaksınız. Ayrıca “Değil” parçacığının üzerini çizin.

Harekete geçin. Psikolojik eğitim oldukça faydalıdır, ancak artık aktif eyleme geçme zamanı. Spor kulüplerini ziyaret etmeye başlamadığınız sürece fazla kilolar kaybolmayacaktır ve başkalarıyla iletişim kurmaya çalışmadığınız sürece kompleks de kaybolmayacaktır. Kendiniz için komplekslerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak spesifik hedefler belirleyin.

Kaynaklar:

• Yararlı öneriler, ipuçları, sırlar.

Öğrenilmiş çaresizlik olgusu, çocuğun bir olayın sonucunu kontrol edemeyeceğini anladığı erken çocukluk döneminde başlar. Çocuk ne kadar çaba gösterirse göstersin durum kontrol edilemez.

Öğrenilmiş çaresizliği çocuklukta önlemek, ileri yaşlarda faydalarından yararlanmaktan çok daha kolaydır. Buna göre ebeveynlerin çalışmaları önemlidir.

Çoğu zaman bir çocuk başarısızlıktan korkar çünkü bu durumda zaten acı bir kişisel deneyim yaşamıştır. Ancak bu depresyona girmek için bir neden değildir. Yapmanız gereken ilk şey çocuğunuza hayatta zaferlerin ve yenilgilerin varlığını açıklamaktır. Çocuğunuza yenilgilerden çıkarılabilecek olumlu nitelikleri objektif olarak tanımlamayı öğretin.

Bir çocuğun kişisel çaresizliği sıklıkla izolasyon, çekingenlik ve utangaçlık gibi kişilik özellikleriyle birlikte görülür. Çocuğunuzun iletişimini, bu konuda zorluk yaşasa bile hiçbir koşulda sınırlamayın. Yalnızca aynı durumu tekrar tekrar yaşama deneyimi olumlu sonuçlara yol açabilir. Çocuk korkulacak bir şey olmadığını anlayacaktır.

Çocuğunuza akranlarıyla çatışmadan iletişim kurmayı öğretin. Bu, sorunların kökenini etkili bir şekilde analiz etmenize ve en uygun çözümleri bulmanıza yardımcı olacaktır. Ailenizde çeşitli çatışma durumlarını canlandırın. Onlarla hayatta tanışan çocuk kendini çok daha güvende hissedecektir.

Kaynaklar:

• http://psyfactor.org/lib/helplesslik.htm

Korku iletişim– sorun oldukça yaygındır. Pek çok insan, bir yabancıya yaklaşıp sohbet başlatma ihtiyacı duyduğu durumlarda utanır. Bu durumun üstesinden ancak deneysel olarak, günlük eğitim ve denemelerle gelinebilir.

Pek çok insan en az bir kez şunu merak etmiştir: izolasyondan nasıl kurtulurum. Kendinizi şu kelimelerden en az biriyle karşılaştırabiliyorsanız: Utangaç, alçakgönüllü, içine kapanık, güvensiz, aşırı heyecanlı, o zaman büyük olasılıkla sosyal fobi olarak sınıflandırılabilirsiniz.

İstatistiklere göre dünyadaki her 9 kişiden biri insanların arasına girmekten korkuyor ve kendini yalnızca evinde sakin hissediyor. Tipik olarak sosyal fobikler etraflarındaki insanların kendilerini beğenmeyeceğinden, reddedilmekten korkarlar. Yanlarında olsanız bile onların sorununu bilmiyor olabilirsiniz. Bu makalede öğreneceksiniz kendinden şüphe etmenin üstesinden nasıl gelinir ve ondan bir kez ve tamamen kurtulun.

Özellikle çok karmaşık insanlar ve kendinden şüphe duymak isteyen herkes bu makaleye dikkat etmelidir. Ve sevgili çocuklarına ne olduğunu anlamayan ama ona gerçekten yardım etmek isteyen ebeveynlere.

Sosyal fobinin kapsamlı ve etkili tedavisi nispeten yakın zamanda ortaya çıkmıştır. Ortalama derecenin tedavisinin bir aydan fazla süreceği gerçeğine hazırlanın. Ve karmaşık sosyal fobi vakalarının tedavisi, süreç hızlı olmadığından ve başarının sürekli olarak pekiştirilmesini gerektirdiğinden bir yıldan fazla sürebilir.

Neden endişeleniyoruz?

Sosyal kaygının en sık görülen durumları hiç şüphesiz toplum önünde konuşma, umumi tuvaletleri kullanma korkusu ve yabancıların yanında yeme-içme korkusudur. Tüm bu durumlar tek bir şeyle bağlantılıdır; tanımadığınız biri tarafından yargılanma korkusu.

Endişelerimizin ana nedeni düşüncelerdir

Yalnız kendinize, gücünüze inanarak yalnızlıktan kurtulabilirsiniz.

Kökler çocukluktan itibaren doğrudan büyür. Kimden olumsuz bir mesaj aldığınızı, size güçsüzlüğünüzü kimin aşıladığını - ebeveynleriniz, arkadaşlarınız veya sadece çevreniz - hatırlamanız gerekir. Bunu kimin yaptığını anladıktan sonra o kişinin gitmesine izin verin, onu affedin ve ona kin beslemeyin. Ve kendinizi nasıl daha iyi hissedeceğinizi hemen hissedeceksiniz. Sonuçta, sizi özgüveninizin düşüklüğüne kim ya da neyin sürüklediği önemli değil; önemli olan tek şey, bunun üstesinden gelmek için hangi yolu seçtiğinizdir. Önemli olan, hayal kırıklıklarınızın ve endişelerinizin temel nedeninin düşünceleriniz olduğunu kendiniz anlamanızdır. İnsanlar ve onların eylemleri değil, düşünceler.

Çoğu zaman farkına varmadan bu farkındalığı kendimizden uzaklaştırırız. Asıl göreviniz oturup, sakinleşip düşünmek, düşüncelerinizi karşılaştırmak ve tartmak, hangilerinin hayatınıza olumlu duygular getirdiğini, hangilerinin yalnızca olumsuz duygular getirdiğini.

Olumsuz düşüncelerin farkına vardıktan sonra artık değişme zamanının geldiğini düşünün. Artık farklı düşünmenin ve davranmanın zamanı geldi. Terapinizin ana noktası bu olacaktır.

İzolasyondan nasıl kurtuluruz?

Daha önce de söylediğimiz gibi utangaçlığın üstesinden ancak karmaşık yollarla gelinebilir. Burada haplarla yardımcı olamayacağınızı unutmayın, çünkü en önemli yardım kendiniz ve düşünceleriniz üzerinde çalışmaktır.

Aşağıda utangaçlıktan nasıl kurtulacağınıza dair bazı ipuçları yazacağız. Başkalarından korkmayı nasıl bırakacağınız ve kendinize ve güçlü yönlerinize nasıl inanacağınız:

Kendinizi korkutucu olanı yapmaya zorlayın. Sosyal fobinizin kendini gösterdiği 40 veya daha fazla sorun veya durumun bir listesini yazın. Bunları en şiddetli fobiden başlayarak korkunun azalmasına göre sıralayın. Sonuncusu en önemsiz olanı olsun, bu da sizi biraz endişelendiriyor.

Daha sonra göreviniz son korkunuzu alıp onu tekrar tekrar deneyimleyeceğiniz durumlar yaratmaktır. Bir örnek düşünelim, diyelim ki bir yabancıyla konuşmaktan korkuyorsunuz, o zaman göreviniz mağazaya gidip satıcılara ürünü sormak veya otobüse binip nereye gittiğini sormak.

Sosyal deneyim biriktirmeye başlayın. Yapmaktan korktuğunuz işlemleri defalarca tekrarlayarak kendinizi güçlendirir ve böylece korkunuzu yenersiniz. Sadece harekete geçin ve başaracaksınız!

Tam olarak hangi anlarda kaygı yaşadığınıza dikkat edin, onları hatırlayın. Tüm bu durumları kaydedeceğiniz bir günlük tutmanız daha iyi olacaktır. Ve haftada bir kez kendinize bir gün belirleyin, okuyun ve hissettiklerinizi yeniden düşünün.

Örneğin giriş şu şekilde görünebilir: Durum - Otobüste bir sonraki durakta inmeni istedim. Sebebi endişeleniyorum, sesim titriyor ve kayboluyor, herkesin bana bakmasından korkuyorum. Deneyim derecesi – 10 üzerinden 8 puan.

Bu durumda asıl önemli olan olumsuz deneyimleri ve başarısızlıkları hatırlamayı bırakmaktır. Sonuçta, eğer geçmişte her şey kötüyse, gelecek de böyle olmak zorunda değil! Bunu hatırlayın ve anlayın.

Mutlu olduğuna inan. Sonuçta herkesin bunun olumlu olduğunu düşünmesi için böyle olmanıza gerek yok. Sırtınız dik ve gururlu, ayaklarınızın üzerinde sağlam durarak yürümeyi alışkanlık haline getirin. İçten içe çok endişeli olabilirsiniz ama dışarıdan sakin ve kontrollü olmanız gerekir. Ve en önemlisi, bir süre sonra buna siz de inanacaksınız. İnanın işe yarıyor.

Daha yavaş konuşmaya çalışın çünkü bu şekilde, heyecanın yoğun olduğu zamanlarda her şeyi net bir şekilde telaffuz etme olasılığınız artar.

Aşırı utangaçlıktan muzdarip insanların temel özelliği aceleci konuşmadır. Düşünceler konuşmanın ilerisinde olduğundan konuşma aceleci ve anlaşılmaz olur. Ne kadar yavaş konuşursanız, konuşmanızı daha düşünceli bir şekilde yapılandırma fırsatınız da o kadar artar. Evde ayna karşısında pratik yapın. İfadelerinizi dikkatlice telaffuz edin, örneğin bir gazete alın ve haberleri yüksek sesle okuyun. Deneyim kazandıktan sonra, bunu önce küçük bir kitleyle yapmayı deneyin, ardından yavaş yavaş durumun karmaşıklığını artırın.İzolasyondan kurtulmak için bazen kendinize endişelenmenize izin verin.

Endişelenmenin normal olduğunu anlayın. Bütün insanlar bir şey hakkında endişeleniyor ve endişeleniyor. Heyecan ölçülü olabilir ancak hiçbir durumda sizi bunaltmamalıdır. Sonuçta bininci kez sahneye çıkan sanatçılar bile hâlâ heyecan yaşıyor. Endişelenmek normaldir. Sonuçta izolasyondan kurtulmanın tek yolu bu.İzolasyondan nasıl kurtulursunuz, çok basit, kendinizi kimseyle karşılaştırmayın.

Başkalarından daha kötü ya da daha iyi değilsiniz, herkes benzersizdir, her insan bir bireydir. Kendinizi tüm eksikliklerinizle kabul edin, böylece başkaları da sizi kabul edecek ve sevecektir. Sonuçta kendinizi kabul ettiğinizde, izolasyonun üstesinden gelmeniz çok daha kolay hale gelecektir. Ve en önemli kural daha sık gülümsemektir çünkü gülümsemek karamsar ve depresif kalmayı imkansız hale getirir.

Bir gülümsemenin kendine güvenen bir kişinin işareti olduğunu unutmayın. Aynanın önünde pratik yapın ve başaracaksınız. Henüz kimse bunu göremiyor, birkaç girişim bile her şeyi değiştirecek. Herkese gülümseyin ve insanların size nasıl çekileceğini fark edeceksiniz!

Utangaçlıktan kurtulmak ve sonuçlarınızı pekiştirmek için grup eğitimlerine katılın. Eğitimlerin sadece ülkenin büyük şehirlerinde yapıldığını düşünmeyin, bu bir yanılgıdır. Büyük bir şehirde yaşamıyor olsanız bile eğitime katılabilirsiniz. İyi bir eğitimin 3 gün sürmeyeceğini lütfen unutmayın. Eğitimin 1-2 ay sürmesi, haftada 1 ders olması sizin için ideal olacaktır. Etrafınız sizi anlayan insanlarla çevriliyse açılmanız çok daha kolay olacaktır. Ve utangaçlığın üstesinden çok daha hızlı gelebileceksiniz.

Kendiniz hakkında yalnızca olumlu düşünün, küçük başarılar için bile minnettar olun. Kendinizi övün ve mutlu edin. Aynanın karşısında durarak kendinize daha sık şunu söyleyin: Harikayım, üstesinden gelebilirim, güçlüyüm, nazikim vb.

Kaygınızı yalnızca geçici olarak kabul edin. Komplekslerinize karşı mücadelede kötü düşüncelerin müttefikiniz olmadığını unutmayın. Bazı olumsuz düşünceler yalnızca başka olumsuz düşüncelere yol açar. Kendinizi izole etmemeli ve kendinize çekilmemelisiniz çünkü bu, vazgeçtiğinizin kesin bir işaretidir. Ve çektiğiniz acılar sizi duygularınızın daha da köşesine sürükleyecektir. Sadece bu durumu kabul edin. İnanın ve her şey kesinlikle daha iyiye doğru değişecek!

Herkesi aynı anda memnun edemeyeceğinizi unutmayın. Kimseyi memnun etmeye çalışmayın. Kabul edelim, birisi bunu yapabilmeniz gerçeğinden hoşlanmıyor. Sonuçta istisnasız herkesin beğeneceği tek bir canlı yok. Bu asla gerçekleşemez; her zaman senden hoşlanmayacak biri olacaktır. Ve eğer birisi senden hoşlanmıyorsa ya da birisi senden hoşlanmıyorsa bunu unutma. Bu tamamen normaldir! Ve bunu anlamadan önlemenin tek yolu var, o da kendinizi eve kilitleyip evde kalmak. Şu anda ne yapıyor olabilirsiniz? İletişim her zaman size karşı farklı duyguları ima eder. Unutmayın herkesi memnun etmek imkansızdır!

İmkanınız varsa ikamet ettiğiniz yeri değiştirin. Sonuçta taşınmak, hayatınıza yeni bir sayfayla başlamanızı sağlayacaktır. Üstelik ne kadar ileri giderseniz o kadar iyi. Ülkeyi, hatta kıtayı değiştirin! Yeni bir yerde ikinci bir rüzgar alacaksınız, yakınlarda sizi tanıyan kimse olmayacağı için kendinizi çok daha hafif ve kendinden emin hissedeceksiniz. Bu, güveninizin önemli ölçüde artacağı anlamına gelir.

Çocuğunuz utangaç büyürse ne yapmalısınız?

Bir çocuğun utangaçlığı farklı şekillerde ifade edilebilir ve siz bunun farkında bile olmayabilirsiniz. Çocuğun evde ebeveynleri ve yakın akrabalarıyla açıkça davranması mümkün olduğundan, yetişkinlerle iletişim kurarken geri çekilir ve iletişim kurmaz. Eğitimciler veya öğretmen, çocuğunuzun halihazırda okula gidip gitmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır.

Utangaç bir çocuğun özgüveninin düşük olduğunu belirtmekte fayda var. Ve burada ebeveynlerin sebebinin ne olduğunu düşünmesi önemlidir. Çoğu zaman, ebeveynlerin kendisi çocuğun öz saygısının düşüklüğünün kaynağıdır. Örneğin ebeveynlerden birinin despot davranışı bu durumu kolaylaştırabilir. Veya çocuk yetiştirmede basitçe acımasız kısıtlamalar. Belki de çocuk sık sık eleştirildi ve sonuç olarak kendine olan inancını tamamen kaybetti.

Bu ihmal edilmiş veya çok eski bir durum değilse, sorun birkaç hafta içinde çözülebilir. Sevgili çocuğunuzu eleştirmeyi bırakın, onu özen ve şefkatle kuşatın. Çocuk bir tür suç işlemiş olsa bile ona şunu söylememelisiniz: “ Kötüsün, iyi değilsin vb.", basitçe şunu söyleyebilirsin" Bu davranışın beni üzdü, üzdü», « Bunun bir daha yaşanmamasını diliyorum».

Hiçbir durumda konuşmanızda bir çocuk için en korkunç kelimelere izin vermeyin. Aptal, kafa karışıklığı, sakar, aptal ve benzerleri».

Şaka yollu, hatta belki sevgi dolu bir şekilde "aptal" demiş olsanız bile, bu kelimeyle çocuğun özgüven gelişimine onarılamaz bir zarar verdiğinizi sonsuza kadar unutmayın. Öncelikle bir çocuk psikoloğuyla iletişime geçmeniz ve onunla kendiniz konuşmanız gerekir. Sonuçta her şeyden önce yardıma ihtiyacınız var.

Çocuğunuz için savaşın çünkü ergenlik dönemindeki sosyal fobi, çocuğunuzu geri dönüşü olmayan sorunlarla tehdit eder. Sonuçta çocuğunuzun sosyal çevresinde küresel değişikliklere yol açan dönem ergenliktir.

Çocuğunuz için savaşın ve başaracaksınız!