Gerginlik ve stresten nasıl kurtulursunuz: faydalı ipuçları. Psikolojik blokajları, korkuları ve baskıları kendiniz nasıl kaldırabilirsiniz?

Sinir gerginliği ve stres nasıl hafifletilir

Sinir ve zihinsel gerginlik, belirtiler, aşamalar ve sinir gerginliğinin çeşitli aşamalarında nasıl giderileceği, bilmeniz gerekenler, tedavi.

Herkese iyi günler! Hadi konuşalım sinir gerginliği. Bir problemin veya deneyimin çözümü olsun, çeşitli psiko-duygusal stresin bir sonucu olarak ortaya çıkan gerginlik.

Herkesin zaman içinde şu ya da bu gerilimi fark etmeyi ve onu zamanla hafifletmeyi öğrenmesi çok önemlidir. Kolayca nevroza dönüşebilecek hafif veya şiddetli gerginlik durumunda nasıl ve ne yapılacağını bilin. Her şeyden önce bu bizim hem zihinsel hem de elbette fiziksel sağlığımızdır. Her şey yakındadır.

Gerginlik nasıl giderilir, hangi yöntemler, hangi gerginlik aşamaları vardır. Duygularınızı kontrol etmek, yönetmek ve gerginlik anında kendinizi hemen yakalamak için kendinizi ve bireysel özelliklerinizi iyi tanımanız gerekir. Yalnızca bu, olumlu ve doğru bir şekilde tepki vermenize ve geçiş yapmanıza olanak tanır. Ve elbette bu sizden biraz güç ve enerji gerektirecektir.

Hiçbir bilimsel ifadeye yer vermeden kendi cümlelerimle yazacağım, benim için daha kolay, sizler için de daha anlaşılır olacağını düşünüyorum.

1) Hafif gerginlik oldukça sık meydana gelen bir durum. Gün içerisinde bu tür gerginlikleri birçok kez yaşayabiliriz. Bir şeydeki sıradan hayal kırıklığından; tahriş; o kadar önemli olmayan bir şeyden memnuniyetsizlik; çok rahatsız edici değil, hoş olmayan anılar herhangi bir şey; Bize en iyi duyguları vermeyen biriyle tanıştığımızda yaşadığımız kaygı.

Hoşumuza giden biriyle tanışırken bile bir şeyler bizi rahatsız edebilir. Bu durumda hafif gerginlik daha güçlü olanlara bile akabilir.

Ama şimdi hakkında hafif gerginlik hoş olmayan bir şeyin sonucu olarak ortaya çıkan, ama yeterli değil bizim için önemli. Başınızdaki (bedeninizdeki) bu gerilimi fark ettiniz mi, hissettiniz mi, nasıl giderilebilir?

Bu tür bir gerilim oldukça kolay bir şekilde giderilir, neredeyse her zaman kendimiz bunu bilinçsizce yaparız - dikkatimizi değiştirmemize neden olan bir şey dikkatimizi dağıttı ve kendimiz tarafından fark edilmeden gerilim ve ortaya çıkmasının nedeni, görüntüler ve düşünce olmadan kafamızın dışında kalır. süreçler.

Burada gereksiz sözlere gerek olmadığını düşünüyorum. önemliydi dikkatinizi değiştirin. Ve sorun küçük olduğu için bunu yapmak bizim için zor olmadı.

Ancak durumun başka bir olası gelişmesi daha vardı. Dikkatinizi bu hoş olmayan ana odakladınız. Zihinsel olarak buna kapıldık ve belki bir cevap arayarak ya da sadece analiz ederek kafamızdaki olumsuzlukları gözden geçirmeye başladık. Ancak bu durum sizin için nahoştur, bu da küçük bir nahoşluk bile olsa ona tutunarak onu zihinsel olarak resimlere çizdiğiniz ve kendinizle bir tür içsel diyalog gördüğünüz, gerginliğin giderek arttığı anlamına gelir.

Bu genellikle bir kişinin bir şey yaparken dikkati dağıldığında ve kasıtlı olarak kendini unuttuğunda, ancak aynı zamanda o zaman deneyimlediği ve şimdi deneyimlemeye başladığı görüntülerde ve duygularda olumsuzluğu kendi içinde tuttuğunda meydana gelebilir. Şu anda durup kafamdaki tüm bu gereksiz bilgileri bırakmak en iyisiydi ama işe yaramadı. Sonuç olarak bilinçli ya da bilinçsiz bir duruma girdiniz. yüksek voltaj.

2) Artan gerginlik. Gücümüzü gözle görülür biçimde elimizden alan gerilim. Bir süre sonra enerjimizde bir azalma, hatta halsizlik ve büyük olasılıkla kafamızda hoş olmayan hisler hissedeceğiz. Bu tür bir gerilim, önemli bir duygusal deneyim sırasında veya kişi kendisi için önemli olan bir sorunu çözmeye yönelik düşünce sürecinde olduğunda, ihtiyaç duyduğu bazı sorunları çözdüğünde veya zihinsel olarak bir şey arayışı içinde olduğunda ortaya çıkar.

Prensip olarak bu, hepimizin zaman zaman kendimizi içinde bulduğu normal bir durumdur. Özellikle iş, siyaset ve daha pek çok şeyle uğraşan, sürekli arayış içinde olan insanlar bazı önemli kararlar vb. alırlar. Evet bu en sağlıklı gerilim değil ama olmuyor müdahaleci.

Yorgun olduğunu ve dinlenmeye ihtiyacı olduğunu anlayan kişi, düşüncelerini iyice toparlayabilir, sorunu bir kenara bırakıp rahatlayabilir. Veya, eğer bir tür sorun varsa, meşgul olup dikkatinizi hoş veya dikkat gerektiren bir aktiviteye çevirerek, sakin bir şekilde onu kafanızdan uzaklaştırın.

Kendiniz üzerinde biraz çaba harcamanız gerekebilir, ancak bu durumun kontrol altında olması önemlidir ve diğer her şeyle birlikte, kendiniz üzerinde çalışmak, kendinizi aramak ve analiz etmek için çok uygundur.

Kendiniz için anlamanız gereken en önemli şey, hissetmeye başladığınız noktayı belirlemektir. belirgin yorgunluk ve olumlu olmasına rağmen HAYIR bazı problemlerin çözümü, bir süreliğine bırak onu seninkine ver beynini biraz dinlendir. Taze bir zihinle çözüm bulmak her zaman daha kolaydır. Ve biraz geri çekilip onları serbest bırakırsanız sorunlar ve sıkıntılar o kadar da korkutucu görünmüyor.

Pek çok kişi zamanında nasıl duracağını ve bir çözüm aramaya devam edeceğini ya da sorunu kendi başlarına çözmeyi, bir cevap bulmayı umarak sorunun içinde gezinmeyi bilmiyor, böylece her şeyden önce, kendini sakinleştir ancak bunu yaparak kendilerini yalnızca yoğun bir gerilim durumuna sokarlar. Ve sadece güçlü, yorucu bir gerilim ortaya çıkmakla kalmıyor, aynı zamanda müdahaleci düşünceler. Bir şeye geçmek için çok çabalasanız, kendinizi meşgul tutsanız ve dolayısıyla dikkatiniz dağılsa bile sorun aklınızdan çıkmayacak.

3) Şiddetli sinir gerginliği ve takıntılı düşünceler. Bu durumun yalnızca insan ruhu üzerinde değil, aynı zamanda bir bütün olarak tüm vücut üzerinde de güçlü bir olumsuz etkisi vardır. Sinir sistemi tam anlamıyla tükenmiştir. Ve bu durum ne kadar uzun sürerse, bundan kurtulmak da o kadar zor olur. Vücut zayıflar, ciddi fiziksel ve zihinsel yorgunluk ortaya çıkar ve bir durum olasılığı ortaya çıkar.

Üstelik sorunu ne kadar ısrarla ve hızlı çözmeye çalışırsanız, çünkü gerçekten bir an önce sakinleşmek istiyorsanız, kendinizi o kadar hızlı ve daha fazla yorarsınız. Bu durumda işe konsantre olmak, konsantre olmak ve bir şeyi hatırlamak zordur.

Bu haliyle çözemiyoruz, soruna yapıcı ve doğru bakamıyoruz. Bunun nedeni, ne kadar akıllı olduğunuzu düşünürseniz düşünün, bu takıntılı ve gergin durumdaki entelektüel yetenekleriniz önemli ölçüde gelişmiştir. azaltılmış. Bu arada kişi bunu bilinçli olarak algılayamayabilir ve kendi içinde doğru hareket ettiğini ve düşündüğünü düşünebilir. Tüm bunlara ek olarak muazzam psiko-duygusal yorgunluk.

Sanırım farklı eyaletlerde aynı soruna baktığımızda onunla ilişki kurduğumuzu fark etmişsinizdir. farklı. Bir şeyden bıktıysanız, bitkin düştünüz ve içgüdüsel olarak sorunu bıraktınız, başardınız, sonra örneğin ertesi gün ona geri döndüğünüzde bu sizin için pek sorun gibi görünmüyor. . Ve çözüm, kural olarak, oldukça hızlı bir şekilde ve fazla strese ya da düşünmeye gerek kalmadan bulunur.

Obsesif durum yeterince uzun sürerse, kişi her türlü, hatta en küçük strese karşı çok hassas hale gelir ve en önemsiz sorun ve sorunlara çaresizce, sinirli bir şekilde tepki verir. Gerçek .

Gerginlik nasıl giderilir

Ve şimdi nevroza gelmeden önce sinir gerginliğini nasıl gidereceğiniz ve takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulacağınız hakkında.

Peki, bizim için son derece nahoş ve zararlı olan bu durumdan nasıl çıkabiliriz? Başlangıç ​​​​olarak, en önemli şey, kendinizi bu duruma getirdiğiniz için sorunu çözmenin pek mümkün olmadığını kendiniz anlamanızdır.

Buna ek olarak, bulduktan sonra bile uygun bir cevap, sorunun kendisi hakkındaki düşünceler sakinleşmene izin vermeyeceğim, ancak kararın kendisi hala şüpheli görünecek. Bu nedenle öncelikle gerilimi azaltmak lazım. Çoktan bunu anlamak mevcut durumu daha kolay algılamanıza fırsat verecektir.

Artık başka bir şeye odaklanmam lazım. Bu durumda yapılacak en iyi şey sevdiğiniz şeyi, tam da sizde olumlu duygular uyandıran şeyi yapmaktır. Aynı zamanda olumsuzluk ve takıntılı düşünceler kafanızda oyalanmaya devam edecek.

Ve işte en önemli nokta - direnme takıntılı düşünceler eğer kaybolmazlarsa ve bırak onlar olsun aynı zamanda analiz etmeden onları sakince görmezden gelin.

Herhangi bir rahatsız edici, takıntılı düşünce, eğer onları düşünmemeye çalışırsanız, sizi daha da güçlü bir şekilde yenecektir. Tartışmaya veya onlardan kurtulmaya çalışarak, bir kavgayı kışkırtırsınız ve böylece yalnızca iç gerilimi artırırsınız.

Düşüncelerinizi gözlemleyebilirsiniz ancak bir an önce onlardan kurtulmaya çalışmadan, her şeyin doğal akışına dönmesine izin verin. Onlarla çatışmadan bu düşünceler yavaş yavaş kendiliğinden çözülecektir.

Sonuç olarak, düşünmeden, kendinizle mücadele etmeden ve soruna çözüm aramadan, kötü olan her şey yavaş yavaş gücünü kaybedecek ve sevdiğiniz şeyi yapmaktan yavaş yavaş yaşamaya başlayacağınız olumlu duygular, güç kazanmak. Bu zaman alacaktır ve takıntılı durumun gücüne ve süresine bağlı olarak daha az veya daha fazla olacaktır. Ancak bu, bu durumdan çıkmanın harika bir yoludur.

Mümkünse kontrastlı bir duş alabilirsiniz, iyi kaldırır sinir gerginliği ve hoş olmayan stres belirtileri, "" makalesinde nasıl ve ne okunuyor. Veya havuza gidin, fiziksel olarak aktif olun, yüzmeye başlayın ve ihtiyacınız olan şey suyun kendisidir.

Onlar da çok yardımcı olacaklar tamamen zevkinize uygun olmasa da bu tür aktiviteler çizim, örgü, ağaç oymacılığı vb. bunun sizden çok fazla zihinsel süreç gerektirmemesi önemlidir. Çizim yaptığınızda, sakince, kolayca ve fazla hevesli olmadan çizim yaptığınız anlamına gelir, böylece her şey kesinlikle iyi sonuçlanacaktır. Görünüşe göre öyle olsun.

Okulda olduğu gibi derslerde, gayretle ve tutkuyla ama ekstra yok mizaçlı duygular ve çabadan dili bükmeden, yan tarafa doğru. Her ne kadar bazı insanların okulda çok ama çok çabalamış olması mümkün olsa da. Bu şimdi gerekli değil, başka zaman. Ağaç oymacılığına ya da nakışa başladık, aynı şey.

Bu aktiviteler metodiktir, beyni iyi sakinleştirir ve aşırı zihinsel aktivite gerektirmez. Büyük Surikov gibi değilseniz ve Tretyakov Galerisi için bir resim yapmıyorsanız.

Sinir gerginliğinden kurtulmanın bir başka etkili yolu ve takıntılı durum öncekine benzer. Dikkatinizi sorunsuz bir şekilde bazılarına kaydırın. başka bir sorunçözümü sizin için de aynı derecede önemli, ancak daha az telaşlı ve duygusal maliyetlerden ziyade bir tür eylem gerektiriyor.

İlk soruna çözüm arama sürecinde biraz irade gücüne ve biriken negatif enerjiye ihtiyacınız olacak. Ve hatta biraz öfke. Bu sorunu tutkuyla çözmeye çalışmak, en iyi çözümü aramak ve üzerinde çalışmak önemlidir.

Düşünce süreciniz yine enerjinizi alacaktır ama buradaki en önemli şey, sizi takıntılı duruma düşüren o ilk olumsuz durumun ciddiyetini hafifletmeniz ve böylece ona odaklanmadan zihninizi yavaş yavaş takıntılı düşüncelerden arındırmanızdır.

Yani, güçlü gerilimin enerjisini başka bir sorunu çözerken kullanarak, kendinizi takıntılı bir durumdan uzaklaştırırsınız ve bu, enerji açısından maliyetli olsa da, başlı başına iltihaplı beyni sakinleştirir. Ve bu ikinci sorunun çözümü zaten size pozitif enerji verecektir.

Ama yine şunu asla unutmayın, ne yaparsanız yapın, eğer takıntılı düşünceler devam ediyorsa onlarla savaşmazsınız. Böylece, bu tür düşünceler varken yaşamayı öğrenirsiniz, olmadığında ise onlardan kaçmazsınız. Yavaş yavaş, onlara karşı algınız düşmanca olmaktan daha sakin hale gelecek ve artık onların ortaya çıkmasından ve bu düşüncelerin kendisinden korkmayacaksınız, kaygı ortadan kalkacak ve üzerinizde baskı yapmayı bırakacaklar.

Arkadaşlar, böyle bir zihinsel gerginlik içinde olduğunuzu ve aynı zamanda bazı sorunlarınızı çözemediğinizi veya cevap bulamadığınızı hissediyorsanız, %100 doğru olacak sonraki kararı reddedin.

Daha sonraya bırakın, hararetli düşüncenize dinlenme ve soğuma fırsatı verin. Daha da iyisi onunla "uyumak". Sabah akşamdan daha akıllıdır, bu çok akıllıca ve kullanışlı bir ifadedir. Sizi biraz rahatsız eden soruna dışarıdan ve dinlenmiş, serinkanlı bir beyinle bakabileceksiniz.

Bazen gerekli kendinizi sorundan uzaklaştırın,parası yetmek Sizin için gerçekten önemli olup olmadığını, gerçek özünü açıkça görebilmek için onu çözümsüz bırakın. Çoğu zaman sorunun o kadar önemli olmadığı ve bu kadar endişelenmeye ve endişelenmeye değer olduğu görülür. Aynı zamanda bu kırılma ve taze görünüm, sorunu çözmek için yeni seçenekleri ve olasılıkları görmenize olanak sağlayacaktır.

Ve sinirsel bir durumla en etkili ve kolay şekilde baş edebilmek için Kendiniz için ilginç ve faydalı bir şeyler öğrenebilir, ayrıca sizi engelleyen bazı eski inançları değiştirmeyi, değerleri öğrenmeyi, değerleri yeniden değerlendirmeyi, işlerin nasıl olduğunu keşfedip nasıl ve ne olduğunu anlamayı öğrenebilirsiniz.

Bunun için mükemmel eğitimler ve kitaplar var, etkili teknikler ve rahatlama yöntemleri var, bazılarına web sitemden göz atabilirsiniz. Bu konuyla ilgili güncellemeleri kaçırmamak için bültene abone olabilirsiniz.

Sinir durumu ve gerginlik. Son olarak.

Farklı kelimeleri daha az dinleyin. Bazı fenalık diller sizin hakkınızda sizin için çok rahatsız edici olabilecek bir şey söyleyebilir, hakaret edebilir veya size mutlaka doğru olmayan her türlü kötü şeyi söyleyebilir, örneğin kocanız veya karınız sizi aldatıyor.

Düşünmeden, doğru olup olmadığını bile bilmeden deneyimlerinize balıklama atlarsınız. Bunun yerine, önce onunla konuşun ve sonra kendi sonuçlarınızı çıkarın!

Dünyada yeterince kıskanç ve pis insan var, o yüzden bazılarının aşağılayıcı sözlerinden bağımsız olun, bazılarının dedikodularına daha akıllıca yaklaşın. Her şeyden önce sağlığınızı düşünün çünkü hayat devam edecek ve siyah şeritten sonra mutlaka parlak mavi bir şerit gelecektir.

Bir devekuşu hakkında bir hikaye. Hemen söyleyeyim arkadaşlar, bu deve kuşu hikâyesini yukarıda yazdıklarıma bağlamayın, sadece ruh halinize göre. Her ne kadar dikkat edilmesi gereken bazı şeyler olsa da...

Devekuşu aptal bir kuş değildir; tehlike anında başını yere gizler. Ne için? Neden bütün sorunları kafasına koysun ki? Ne olursa olsun bundan kaçınılamayacağını düşünüyor ama ben endişelenmeyeceğim.

Bir düşün, kıçın yüzeyde kalacak. Peki, tüm sorunları kafanızla kabul etmektense kıçınızla kabul etmek daha iyidir, kafa hala daha önemlidir. Ve kıç... peki, ona ne olabilir? Evet, bunda yanlış bir şey yok.

Neredeyse kafasını toprağa gömüp dinlenince hiçbir şey görmüyor, kıçına ne olduğunu görmüyor. Ve eğer sorun görünmüyorsa, o zaman sorun yoktur.

Peki, eğer böyle biri yine de mazoşist bir fil şeklinde görünüyorsa, ne yapabilirsiniz, asıl mesele kafanın kumda olmasıdır - rahatlar, sorun eşek tarafından ele geçirilmiştir, yabancı değildir ona göre, bu yüzden kendi başına macera aramak aptallıktır ve kafada huzur vardır, gerginlik yoktur ve genel olarak her şey harikadır.

Önemli olan tek şey, akrabalarınızın ortaya çıkan sorunu görmemesidir, aksi takdirde neyin ne olduğunu daha sonra açıklamak zorunda kalacaksınız - kafa, kıç, fil...

Saygılarımla, Andrey Russkikh

Not: Takıntılı durumlar ve düşünceler ve bunların tedavisi hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz ()

Bu konuyla ilgili daha fazla makale:

İnsanlardaki nevrotik bozuklukların nedenleri ve belirtileri çok sayıda ve çeşitlidir ve nevrotik reaksiyonların zemini, ortaya çıkmadan çok önce hazırlanabilir. Bu nedenle, sadece nevrozların doğrudan nedeni olan her türlü çatışmayı önlemek değil, aynı zamanda kişinin doğru yetiştirilmesini, fiziksel durumunun güçlendirilmesini, rasyonel istihdam ve meslek seçimini, maddi ve yaşam koşullarını, uyumu sağlamak da gereklidir. mesleki hijyen ve kişisel yaşam, aile ve ekipteki davranış normları ve diğer sorular.

Pratik olarak sağlıklı insanlar için psikoprofilaksi sisteminde, her şeyden önce, belirgin nevrotik reaksiyonların ve duygusal aşırı gerilimin gelişmesinin önlenmesi için çaba gösterilmelidir. Bu bağlamda, psikolojik hazırlık, çatışma durumları deneyimini etkisiz hale getirmeye yardımcı olarak önemli bir rol oynar.

Bu bakımdan aşağıdaki tavsiyelere veya bazı psikologların deyimiyle ruh sağlığına ilişkin “emirlere” uymak önemlidir.

1. Sorunlarınızla yalnız kalmaya çalışmayın. Her insanın sadece sevinçleri değil, aynı zamanda insanların farklı tepki verdiği hoş olmayan deneyimleri, çatışma durumları da vardır.

Deneyimler özellikle şiddetli değilse ve sağlığınızı ve normal yaşam tarzınızı önemli ölçüde etkilemiyorsa, onlarla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Bu durumlarda asıl şifacı zamandır” demek, akut deneyimleri yumuşatacaktır.

Ancak buna benzer ya da daha ciddi sorunlar bazı kişilerde depresyona ve kalıcı depresyona neden olabiliyor. Ve sonra tüm düşünceleri travmatik deneyimlere odaklanmış gibi görünüyor, takıntılı bir şekilde kendilerine uygulanan gücenmeye veya çoğu zaman aşırı abartılı bir suçluluk duygusuna odaklanıyorlar. Çevrelerindeki her şey onlara kasvetli bir ışıkta görünür. Bu durumda kişi mevcut zorlukları bağımsız ve objektif olarak değerlendiremez. "Kendi davasında yargıç" olmayı bırakır ve kendine güvenerek çoğu zaman büyük ve hatta ölümcül hatalar yapar.

Acı verici deneyimler ve akut olarak gelişen umutsuzluk nasıl yumuşatılır? On vakadan dokuzunda, bu gibi durumlarda, travmatik durumlar hakkında başka bir kişiyle - bir arkadaş veya tanıdık ve güvendiğiniz makul bir kişiyle - konuşmak yardımcı olur. Deneyimleriniz hakkında konuşmak ve rasyonel tavsiyeler almak, duygusal gerginliğin giderilmesine yol açar ve "acı veren konuya" farklı gözlerle bakmanıza olanak tanır. Latin atasözü "Dedi ve ruhu hafifletti" diyor. Zor vakalarda en nitelikli tavsiye elbette profesyonel olarak eğitilmiş bir uzman, bir nöropsikiyatrist tarafından verilebilir. Gerekirse, doktorların kullanımı olumsuz duyguların neden olduğu acı verici depresif durumları hafifletmeye ve hatta ortadan kaldırmaya yardımcı olan oldukça etkili ilaçları vardır. Açık sözlü bir konuşma, bir kişinin kendisine sempati duyan başka bir kişinin yardımıyla sorunlarının üstesinden gelmesine ve bunları çözmenin yollarını yeniden değerlendirmesine olanak tanır.

2. Başkalarını kendi yönteminizle “yeniden yaratmaya” çalışmayın.İnsanlar arasındaki ilişkiler bazen çok karmaşık olabilir. Psikologlar, başkalarından çok fazla şey bekleyenlerin, etraflarındakilerin artan taleplerini karşılayamaması nedeniyle sürekli olarak sinirlendiklerini uzun zamandır fark etmişlerdir. Karınızı, kayınvalidenizi, kocanızı, iş arkadaşınızı "kendi imajınıza ve benzerinize göre" "yeniden yaratmaya" çalışmayın. Herkesin bireysellik hakkı vardır. Başkalarının erdemlerini fark etmeden, onları olumlu bir şekilde değerlendirmeye çalışmadan, her adımda onları eleştirmek faydasız. İnsanları anlamalısınız, onların zayıf yönlerini affetmeli, aynı zamanda ana konuda ilkeli kalmalısınız. Sosyal davranış normlarına uymayan bir kişinin elbette "yerine konulması" gerekiyor ama burada bile sert bir söz olmadan, öfke ve yoğun tutkular olmadan yapabilirsiniz. Etrafımızda olup biteni değerlendirirken objektifliğimizi kaybetmemeli, diğerinin konumunu anlamaya çalışmalı, bazen ne kadar zor olursa olsun anlaşmazlığa onun gözünden bakmalıyız! Sonuçta herkes azarlamanın, öfkenin ve uzlaşmazlığın çatışmayı daha da kötüleştirdiğini biliyor.

Bir anlaşmazlıkta, nihai hedeflerinize göre yönlendirilmeniz gerekir, iyi ilişkileri sürdürmenin gerekliliğini unutmayın, bu nedenle bazen pes etmeniz gerekir. Sonuçta siz de yanılıyor olabilirsiniz. Ancak bu andan itibaren gerilim kalkacak ve mevcut durumdan çıkış yolu netleşecektir.

Uyum ve empati ilkesi özellikle evlilikteki anlaşmazlıkların aşılmasında önemlidir. Bir kişi doğası gereği sevdiği biriyle tam bir birlik içinde olamaz. Refah, ruh hali, flört tercihleri, boş zaman etkinlikleri seçimi, alışkanlıklar ve zevkler açısından farklılıklar vardır. Anlaşmazlıklar ağırlaşırsa, çok acı verici veya bencilce, kızgınlıkla algılanırsa, bu yabancılaşmaya, karşılıklı soğukluğa ve sürekli duygusal gerilime yol açabilir. Yaşamın kendisi bir aforizma öneriyor gibi görünüyor: Evlilik ilişkilerinde uyum ilkesiz değil, normal ilişkileri sürdürmenin en yüksek ilkesidir.

Burada konunun diğer fizyolojik yönünü de unutmamak gerekiyor. Şiddet içeren olumsuz duygular yalnızca çatışma çözümüne katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda insan sağlığına da zarar verir. Olumlu ve olumsuz duyguların farklı kimyasal temellere sahip olduğu deneysel olarak kanıtlanmıştır. Yoğun olumsuz duyguya sempatik sinir sisteminin güçlü uyarılması eşlik eder. Büyük miktarda adrenalin ve diğer aktif maddeler kana karışır, bu da bir dizi organ ve sistemin işlevinde ani, bazen olumsuz değişikliklere yol açar. Bu, duyguların biyolojisidir, yüzyıllar önce de aynıydı; yalnızca ilkel insan, enerjisini ani saldırganlık veya kaçış biçimindeki yoğun kas aktivitesiyle boşaltırdı.

Modern bir insan, duygularını dizginlemek, kısıtlamayı, öz kontrolü, sabrı korumak, davranışını sakin bir şekilde akla tabi kılmakla yükümlüdür. Öte yandan, insanın eski çağlardan beri değişmeden kalan biyolojik doğası, hala stenik duyguların boşaltılmasını gerektirir, ancak elbette farklı bir biçimde.

Bu durumlarda yaş ve sağlık durumuna göre her türlü fiziksel aktivite uygundur; Dolaşmak, dolaşmak, işten eve yürümek vb. Faydalıdır. Daha da iyisi, favori bir spor olan heyecan verici fiziksel çalışmadır. Fiziksel aktivite çatışmanın nedenlerini ortadan kaldırmasa da, aşırı duygusal stresi şüphesiz hafifletir ve böylece durumun rasyonel bir şekilde yatıştırılmasına katkıda bulunur. Bu stresli durumlarda doktorun önerdiği şekilde sakinleştirici kullanmak da mümkündür. Çoğu durumda, sinir sisteminin aktivitesini normalleştirerek duygusal stresi hızla giderirler. Dikkati ve aktiviteyi aktif olarak başka bir nesneye kaydırarak, eskisinin yerini alan yeni bir baskın yaratarak gergin bir durum da azaltılabilir. Bir film, güzel bir kitap, favori bir aktivite, yeni hisler bunu yapmanıza yardımcı olacaktır.

3. Kendinizi sürekli geliştirin (“aşağılık kompleksi” hakkında). Bazı insanlar çoğu zaman kendilerinden memnun olmazlar, sürekli gerginlik içinde yaşarlar, diğerlerinden daha kötü olduklarına inanırlar. Bazıları genellikle çok abartılı fiziksel kusurlarından (görünüş, vücudun bireysel bölümlerinin yapısının şekli) memnun değilken, diğerleri psikolojik niteliklerinden (aşırı utangaçlık, çekingenlik) memnun değil. Bu temelde, genellikle bir kişinin düşüncesini ve davranışını büyük ölçüde etkileyebilecek belirgin duygusal gerilim yaratılır.

Kurguda, gazetecilikte, günlük konuşmada

Bu tür deneyimlere “aşağılık kompleksi” adı veriliyor.

Daha büyük okul çocukları genellikle güzellikleri ve çekiciliğiyle ilgili şüphelerle bağlantılı bir "aşağılık kompleksine" sahiptir. Bu tür erkek ve kızlar okul akşamlarından kaçınır, yalnızlığı tercih eder ve "toplum içinde" kendilerini çok kötü hissederler. Çoğu zaman bu tür acı verici deneyimler, çocuğun aynada kendisine çok uzun süre bakmasını engellemek için görünüşü hakkında onaylamayan bir şeyler söyleyen akranlarından, öğretmenlerinden ve hatta ebeveynlerinden duyulan yakıcı sözlerin ardından gelişir. Bazı durumlarda bu tür deneyimler sonucunda, özel tedavi gerektiren kalıcı ağrılı bozukluklar gelişir.

Bu, 20 yaşındaki bir öğrencinin gözlemiyle örneklenebilir. Çocukken normal bir şekilde gelişti ve ortalama bir öğrenciydi. Sakin, çok etkilenebilir, bir grupta kendini bir şekilde garip ve utangaç hissediyordu. 16 yaşından itibaren, bir arkadaşının görünüşüyle ​​​​ilgili yakıcı bir açıklamasının ardından kafatasının şeklinin yanlış olduğuna (dar alın, uzun burun) ve bacaklarının çarpık olduğuna inanmaya başladı. Bu deneyimler onu takıntılı bir şekilde rahatsız etmeye başladı ama bunları sakladı, çalışmaya devam etti ve içine kapanık davrandı. Ancak zamanla kişinin fiziğindeki “kusurluluk” deneyimi giderek daha dayanılmaz hale geldi. Enstitüde okumak zorlaştı. Yoldan geçen rastgele kişiler ona bir şekilde "yan gözle bakıyor"muş gibi geldi. Ruh halim keskin bir şekilde depresyona girdi; yaşamak istemedim. Hatta hastanın kartuşu “intihar etmek” amacıyla sakladığı bile ortaya çıktı. Yaşadıklarını doktora anlatmak zorunda kalan şahıs, daha sonra hastaneye kaldırılarak tedavi altına alındı. Muayenede hastanın normal yapıda olduğu, kafatasının, alnının, burnunun dışarıdan fark edilebilecek herhangi bir kusurunun olmadığı, bacaklarında dışarıdan tamamen görülmeyecek kadar hafif bir eğriliğin olduğu ortaya çıktı. Tedavinin başlangıcında hiçbir caydırıcılığa boyun eğmedi ve inatla bacaklarının çarpık, burnunun uzun, alnının dar olduğu konusunda ısrar etti. Bir narkopsikoterapi kürünün ardından hasta iyileşti: dört yıldır devam eden depresyon ve takıntılı duygular ortadan kalktı ve durumunu eleştirel bir şekilde değerlendirmeye başladı. Daha sonra üniversiteden mezun oldu ve başarılı bir şekilde çalışmaya başladı.

Kendilerinden memnun olmayan birçok insan, bilinçaltında telafi etme ve kendini onaylama arzusuyla karakterize edilir. Genellikle gerçekten var olan bir aşağılık kompleksi güçlü bir uyarıcıdır, iradeyi harekete geçirir ve kişinin ısrarcı ve odaklanmış olmasını sağlar. Davranış tek bir hedefe tabi hale gelir: Başkalarına ve kendine "Diğerlerinden daha kötü olmadığımı" kanıtlamak. Küçük fiziksel kusurları olan fiziksel olarak zayıf kişilerin, sporda şampiyon unvanlarını bile kazanacak kadar özverili bir şekilde antrenman yaptıkları bilinen durumlar vardır.

Ancak bazı insanlarda, özellikle de duygusal dengesizlik özelliklerine sahip kişilerde, aşağılık kompleksi antisosyal davranışlara da neden olabilir. Böylece genç bir adam, kaba bir sözden sonra burnunun çirkin olduğuna inanmaya başladı (o sırada burnunda çıban vardı). Ona, yabancıların görünüşüne onaylamadan baktığı ve suçlulardan "intikam almak" için boks tekniklerinde ustalaşarak onları acımasızca dövmeye başladığı anlaşılıyor. Bu durumda da yukarıda belirtildiği gibi doktor, yine özel tedavi gerektiren ciddi bir ruhsal bozukluk tespit etmiştir. Tedavinin başlangıcında hasta inatla hiçbir sebep göstermeden cerrahi tedavi konusunda ısrar etti. Daha sonra özel bir tedavi (narkopsikoterapi) kursu aldıktan sonra durumunu ve davranışını doğru ve eleştirel bir şekilde değerlendirmeye başladı.

Elbette, aşağılık kompleksi deneyimleri her durumda ciddi zihinsel bozukluklara yol açmaz, ancak bu deneyimler bazen çok acı verici, müdahaleci olur ve kişinin yaşam yolu üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir.

Kendinden memnuniyetsizlikten kaynaklanan duygusal gerginlik nasıl etkisiz hale getirilir ve azaltılır?

Görev kolay değil. Çoğu şey bireyin psikolojik özelliklerine ve deneyimlerin doğasına bağlıdır. Bu tür gerilimi hafifletmeye yardımcı olan en iyi psikolojik savunma, kişinin enerjisini sosyal açıdan yararlı işlere yönlendirme konusundaki sürekli arzusudur. Temel işin bilinçli bir şekilde yerine getirilmesi, mesleki becerilerin sürekli iyileştirilmesi, kişinin uzmanlık alanıyla ilgili mükemmel bilgisi, hem fiziksel hem de psikolojik olarak otorite yaratır ve özgüveni artırır.

Elbette herkes günlük ve hatta yaratıcı çalışmalarında tam bir tatmin bulmayı başaramaz. Çeşitli mesleki yasaklara, kısıtlamalara, can sıkıntısına ve belirli iş türlerinin monotonluğuna katlanmayı öğrenmek çok önemlidir. Görünüşe göre en kolay şey iş değiştirmektir, ancak bu her zaman durumdan güvenilir bir çıkış yolu değildir ve her gün tekrarlanan başka bir iş sıkıcı hale gelebilir. Bir iş türünden diğerine geçerken yorgunluğu rasyonel bir şekilde önlemek için çeşitli uzmanlıklara veya iş becerilerine sahip olmak faydalıdır.

Ana işinizden boş zamanınızda, diğer her şeyi unutabileceğiniz favori bir aktivite bulmak, kendinizi kaptırmak çok faydalıdır. Ancak bu aktivitenin ustaca seçilmesi gerekiyor. Hareketsiz yaşam tarzına sahip bir kişinin doğa ile iletişim kurması ve açık hava spor oyunlarına katılması faydalıdır. Hobiler hem rahatlamak hem de

Bir çeşit tedavi. Özellikle dengesiz sinir sistemi olan kişiler için faydalıdır. En sevdikleri aktivite, olumsuz karakter özelliklerinin, takıntılı deneyimlerin üstesinden gelmelerine, onları güçlendirmelerine ve hoş olmayan düşüncelerden herhangi bir ilaçtan daha iyi uzaklaştırmalarına yardımcı olur.

"Hobileri olanlar hastalarımız arasında değil" diye yazıyor Prof. A. A. Portnov “Alkolizm Kliniği” monografisinde.

Kendinden memnuniyetsizliğin neden olduğu duygusal gerilimin serbest bırakılması, fedakarlık duygusunun gelişmesi ve özellikle onlar için zor anlarda başkalarına yardım etme arzusuyla büyük ölçüde kolaylaştırılır. Cömertlik ve cömertlik yalnızca başkalarının saygısına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda tatmin anları sağlar ve hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırır; oysa bir egoist asla gerçekten mutlu olamaz.

"Cennetten kudret helvası" beklemeyin. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre sağlık, fiziksel, zihinsel ve sosyal iyilik halidir. Sosyal refahın önemli bir noktası, bir kişinin bir ekipte veya toplumda işgal ettiği yerdir.

Uzun yıllar boyunca hafife alındıkları ve kendilerini olmak istedikleri seviyede bulamadıkları gerçeğine kendilerini hazırlayan insanlarla sık sık tanışabilirsiniz. Elbette bir kişinin kaderi, kazalar da dahil olmak üzere birçok duruma bağlı olabilir. Ve yine de çoğu şey kendimize bağlıdır. Kişinin mesleki becerilerinin geliştirilmesinde etkinlik, amaç ve kişinin hayatını organize etmede makul inisiyatif göstermesi gerekir.

Üretimde, kurumlarda ve departmanlarda çalışan onbinlerce insan iş dünyasında başarıya ulaşıyor, tanınmak, daha ilginç ve daha iyi ücretli işler için çabalıyor. Bu arzu kınanamaz; doğal ve doğaldır.

Sosyalist toplumumuz herkese mesleki becerilerin gelişmesi için eşit koşullar sağlar, ancak kişinin kariyerinde veya işinde ilerlemesi için belirli bir tür rekabete, rekabete, başarı için bir tür mücadeleye katlanması gerekir. Burada kesin olan bir şey var: İş yerinde başarı ve yükselme için inisiyatif almanız, mesleki becerilerinizi sürekli geliştirmeniz, aktif olarak çabalamanız ve değişen yaşam koşullarına ve belirli durumlara uyum sağlamanız gerekir.

Tek taraflı yargılamalardan kaçının, kendinize dışarıdan bakmayı öğrenin. Ancak farklı karakterde insanlar da var. Çoğu zaman, çatışma durumlarından sonra, düşünce alanlarında kalıcı takıntılı fikirler gelişir. İstenilen ile mümkün olan arasındaki boşluğu hesaba katmadan, esasen yanıltıcı olan özel haklarını kanıtlayıcı bir şekilde vurgulamaya ve talepte bulunmaya başlarlar. Bu bireylerin düşünceleri sıklıkla

Yargının ortodoksluğu ve benmerkezcilik ile karakterize edilir. Bu tür insanlar kendi kişiliklerini abartmaya eğilimlidirler, genellikle kendilerine güvenirler, iddialıdırlar ve kolayca kırgınlık, öfke ve kötülük saldırılarına maruz kalırlar.

Bu nedenle bir hasta, su altı bağırsak lavajı yapmasına izin vermeyerek sağlığına zarar verdiği iddia edilen doktordan ısrarla ağır ceza talep etti. Üstelik bunu yasaktan sadece 2 yıl sonra hatırladım. Bir diğeri, çalışanın maddi varlıkların uygunsuz dağıtımıyla suçlanarak adalet önüne çıkarılmasını talep etti. Her ikisi de birkaç yıl boyunca çeşitli yetkililere, her birinin kendi yöntemiyle anladığı gerçeğin ortaya çıkarılmasını talep eden çok sayıda suçlayıcı mektup gönderdi.

Şikayetlerinin analizine birçok kişi dahil oldu, yerel ve merkezi kurumların en yetkili uzmanlarını içeren özel komisyonlar oluşturuldu. Sanığın suçu sabit olmamasına rağmen, onu suçlayan kişi, subjektif görüşüne sadık kalarak tacizine devam etti. Hiçbir argüman onu ikna edemezdi. Sadece iddialarını ve hoşnutsuzluğunu güçlendirdiler.

Tek taraflı düşünmenin, artan etkilenebilirliğin ve duyguların sağduyuyu gölgelemesine daha birçok örnek verilebilir. Bunlar, eşlerden birinin diğerini gerçeklere dayanarak değil, yalnızca öznel bir görüşe, "mantıklı" bir varsayıma dayanarak ihanetle suçladığı patolojik kıskançlık vakalarıdır. Bu tür insanları yargılarının yanlışlığından vazgeçirmek çoğu zaman imkansızdır. Bu temelde ailelerde aşırı gerginlikler yaratılıyor, bazen ağır hakaretlerle dolu kıskançlık sahneleri ve hatta fiziksel istismar yaşanıyor. Bu tür aileler sıklıkla dağılır. Zaman geçer, duygular ve hisler azalır. Ve daha önce inkar edilemez derecede doğru görünen şeyin artık taraflı bir yargıya dönüştüğü ortaya çıkıyor. Aynı gerçekler farklı değerlendirilmeye başlandı.

Böyle durumlarda kendi içinizdeki gücü bulmanız, mevcut duruma ve kendinize dışarıdan, sanki bir başkasının gözüyle bakmanız gerekiyor. Bunu yapmak kolay olmasa da dilerseniz ortaya çıkan zor durumdan rasyonel bir çıkış yolu bulabilirsiniz, çünkü bu gibi durumlarda bu temelde kalıcı bir zihinsel bozukluk gelişebilir ve ardından uzman bir doktorun yardımına başvurabilirsiniz. gerekli olacaktır.

Sağlığınızla ilgili çelişkili düşünceleri aklınızda tutmayın. Psikologlardan birinin mecazi ifadesine göre, sinirsel bir deneyim sırasında, güçlü olumsuz duygular (özellikle tekrarlananlar), “beyin çığlıkları” ve kalpte, midede ve diğer organlarda “gözyaşları”, vücutta “gözyaşları” görülür. vücutta ağrılı, açıklanması zor çeşitli acı verici duyumların şekli.

Bu bozukluklar mevzuatın ihlalinden kaynaklanmaktadır.

Merkezi sinir sisteminin iç organların işlevleri üzerindeki etkisi. Sinir uyarılarının - sinyallerin - sürekli olarak iç organlardan merkezi sinir sistemine aktığı bilinmektedir. Genellikle bir kişi onları hissetmez. Sinir sistemi zayıfladığında algılayıcı sinir aparatının hassasiyet eşiği azalır. Bu bakımdan normal sinyaller kişi tarafından bir tür acı hissi olarak hissedilmeye başlar. Bu tür hastaların uzun süreli gözlemleri, bu rahatsızlıkların hayati tehlike oluşturmadığını göstermektedir.

Zaman zaman bu tür hastaların durumu çeşitli nedenlerin etkisiyle kötüleşir - içsel bir kaygı hissi ortaya çıkar, kalp atışı hızlanır, kalp bölgesinde ağrı, terleme, iç titreme ortaya çıkar. Bir kişi sıklıkla yanlışlıkla durumunu kalp krizi olarak görür. Ancak tüm bu acı verici belirtiler, kalpteki yapısal ve anatomik değişikliklerden değil, sempatik sinir sisteminin aktivitesindeki artıştan kaynaklanır ve çoğu zaman herhangi bir tıbbi müdahaleye gerek kalmadan kendiliğinden geçer.

Ağrılı duyular hastalar tarafından yanlış değerlendirilirse, bu durum özellikle etkilenebilir, şüpheli kişilerin hastalıklarının doğası hakkında yanlış fikirlere yol açmasına neden olur.

Fonksiyonel bozukluklar sırasındaki ağrılı duyular, iç organların gerçek hastalıklarının belirtilerine benzediğinden, nevrotik bozukluğu olan hastaları, kalp, mide, bağırsak ve diğer organlarda ciddi hastalıklara sahip olmadıklarına ikna etmek kolay değildir. Acı verici hisleri ciddi bir hastalığın (kanser, kalp krizi öncesi vb.) Yeterli kanıtı olarak görüyorlar. Sağlık durumlarındaki en ufak bir değişiklik, onlarda kaygı ve yaşam korkusuna neden olur. Bir kişi sürekli olarak yeni, daha şiddetli semptomlar arıyor, tıp literatürünü inceliyor, kendisine hafif bir rejim yazıyor, kendisinde "ciddi bir hastalığı" tanımlayabilecek bir uzman arayışı içinde bir doktordan diğerine gidiyor.

Bazı insanlar için, bu tür hipokondriyak fikirler kalıcı hale gelir, doğası gereği takıntılı hale gelir, tüm dikkatlerini çeker ve çalışma yeteneklerini gözle görülür şekilde azaltır. Çoğu zaman bu tür kişiler, bir uzman tarafından defalarca yapılan incelemelerden sonra bile şüphelerinin asılsız olduğuna inanamazlar.

Acı verici kaygılardan, takıntılı korkulardan ve fikirlerden nasıl kurtuluruz? Buradaki en önemli şey, mevcut bozuklukların doğasının doğru bir şekilde değerlendirilmesidir.

Kapsamlı bir inceleme. Tekrarlanan muayeneler ve çalışmalar sırasında organik (şiddetli) bir hastalık belirlenmezse, ancak sinir sistemi veya iç organın fonksiyonel (yaşam ve sağlık için tehlikeli olmayan) bir bozukluğu varsa, buna inanmalı ve önerilen rejimi izlemelisiniz. . Hastalığın doğası hakkında yanlış, öznel bir görüş, bilinç üzerinde bir zehir gibi etki eder, hastanın gücünü içeriden zayıflatır, iyileşme yolunda ciddi bir engel oluşturur.

Kalıcı takıntılı korkuların ve düşüncelerin üstesinden gelmek zor bir iştir. Sadece ilaç tedavisi veya dinlenme yardımı ile onlardan kurtulmak çoğu zaman imkansızdır. Bazen başka tedavi yöntemleri eklemek gerekebilir. Her şeyden önce, mantıksal akıl yürütme yoluyla, rahatsız edici duyum ve fikirlerin yeni, nesnel bir değerlendirmesini yapmak gerekir.

Bir kişi, bir doktorun yardımıyla ağrılı bozukluklarını doğru bir şekilde değerlendirebilirse ve kendi kendini analiz etmeyi bırakırsa, o zaman rahatsız edici takıntılı düşüncelerden ve nevrozun diğer belirtilerinden hızla kurtulabilecektir.

Bununla birlikte, bu gibi durumlarda durumun zorluğu, irade zayıflığının, artan etkilenebilirliğin ve diğer zihinsel özelliklerin çoğu zaman kişinin kendi yeteneklerine inanmasına izin vermemesi gerçeğinde yatmaktadır. Uygun tedaviyi gerektiren nevrotik bozuklukların uzun süreli doğasını belirleyen nedenlerin gizli olduğu, ruhun özelliklerindedir.

Listelenen öneriler, insan ilişkilerinin, kendine karşı tutumların ve kişinin acı veren bozukluklarının çeşitli yönlerini vurgulamaktadır. Bütün bunların nöropsikiyatrik sağlık açısından önemi tartışılmaz. Bazıları itiraz edebilir: Böyle bir tavsiye vermek kolaydır, ancak nasıl uygulanmalı? Sinir sistemi size itaat etmezse ne yapmalısınız?

Aslında davranışınızı, etrafınızdaki gerçekliğe tepki verme biçiminizi değiştirmek ve kendinize hakim olmak kolay değildir ve herkes hemen başarılı olamaz, ancak bu görev elbette zamanla oldukça başarılabilir.

İyimser olun ve çoğu durumda sağlık ve mutluluğun anahtarlarının sizin elinizde olduğunu unutmayın.

Son zamanlarda çevredeki herkes psikolojik engelleri, korkuları ve baskıları kendi başınıza nasıl ortadan kaldırabileceğinizi konuşuyor. Ancak çok az insan bunun ne olduğunu biliyor veya psikolojik blok kavramlarını sıklıkla kompleks, korku veya baskı ile karıştırıyorlar. Bugün çok fazla bilgi ve hatta daha fazla sahte uzman bulabilirsiniz; bunların yardımıyla elbette çok para karşılığında tüm iç şeytanlarınızdan kurtulabilirsiniz. Ve evet, insanlar onlardan kurtuluyor ama asıl soru ne kadar süreyle ve doğru bloklardan kurtuluyorlar mı?

Tüm nüansları anlamaya ve kesin tanımlar vermeye çalışacağız, kendimizdeki psikolojik blokajları nasıl teşhis edeceğimizi ve kişinin içsel korkuları ve gerginlikleriyle nasıl başa çıkacağımızı öğreneceğiz. Ve en önemlisi tüm engelleri, korkuları ve kelepçeleri kendi başımıza nasıl kaldıracağımızı öğreneceğiz.

Kendinizdeki psikolojik blokajları teşhis etmeden önce bunların ne olduğunu açıkça anlamalı ve anlamalısınız. Psikolojik blok sadece içsel bir engel değil, kişinin yaşamasını ve gelişmesini engelleyen, hayati enerji akışını engelleyen çok ciddi bir içsel engeldir. Kişinin yaşam değerleri değişir; bazı önemli hususları farklı bir mercek altında görür. Psikolojik blokajları stres, baskı, kompleksler, fobiler vb. ile karıştırmaya gerek yok. Bloklar çok daha ciddi ve tehlikelidir.

Örneğin, bir erkekle ilişkilerden korkuyorsunuz. Bu durumda, sevdiğiniz kişiyle tanışamayacaksınız, ancak yine de ona bir tür sempati duyacaksınız. Psikolojik blokaj durumunda bu kişiye aldırış bile etmeyeceksiniz, yanından geçeceksiniz, ilginizi çekmemekle kalmayacak, onu fark etmeyeceksiniz bile. Bilinçaltı düzeydeki bir kişi aşık olma olasılığını dışlar. Bu tür bloklar ömür boyu yalnızlıkla doludur.

Psikolojik blok nasıl belirlenir? Bunu kendi başınıza yapmak son derece zordur. Bunun nedeni, kişinin bu durumu olduğu gibi kabul etmesidir. Onun için bu oldukça kabul edilebilir ve hatta normaldir, örneğin tüm hayatını yalnız yaşamak. Uzmanların blokları tanımlaması, tabiri caizse teşhis etmesi daha iyidir.

Ancak bunları ortadan kaldırmak için bir uzmanın çalışması yeterli olmayacak; kendiniz üzerinde çalışmanız ve bloklardan kurtulmak için mümkün olan her yolu denemeniz gerekecek. Psikologlar ne yazık ki peri değiller ve sihirli bir değnek sallayarak sizi yıllar boyunca biriken blokajlardan, korkulardan, komplekslerden, baskılardan ve fobilerden kurtaramazlar. Bu her şeyden önce zor bir iştir.

Psikologlar psikolojik blokları şu şekilde ayırır:

• Arzu blokları.
• Mutluluk blokları.
• Enerji blokları.
• Aşk blokları.

Sıklıkla “sihirli bir değnek dalgasıyla” blokajları ortadan kaldırmaya söz veren psikoterapistlere rastlayabilirsiniz. Yani bunlar sizin pahasına maddi zenginliklerini artırmak isteyen gerçek şarlatanlardır. Gerçekten bir engeliniz olduğuna inanıyorsanız ve bundan kurtulmanıza yardımcı olacak bir terapist bulduysanız, başlamadan önce terapistinize bu engeli nasıl kaldıracağını sorun. Ve eğer bu kendi kendine hipnoz terapisi ise, o zaman sadece psikolojik problemlerle değil aynı zamanda depresyonla da mücadele etmeye hazırlıklı olun.

Öneri terapisi anında işe yarar ancak uzun sürmez. Ve her şey normale döndüğünde kişide korkunç bir depresyon gelişir. Ve hepsi çok az öneri olduğu için. İhtiyaç duyulan şey, böylesine zor bir psikolojik duruma yol açan tüm eylem ve süreçleri tekrarlamamak için hastanın kendisinin çalışması ve en önemlisi sürekli öz kontroldür.

Herhangi bir bloğun temeli, belirli bir olaya karşı bilinçaltı bir protesto tepkisidir. Blokların ortaya çıkmasına neyin sebep olduğu konusunda en azından biraz fikir sahibi olmanız için örnekler vermek gerekir. Psikolojik blokajın çarpıcı bir örneği, acı yoluyla evliliğin bilinçaltı farkındalığıdır. Yani kişi evlilik ve aile hayatı gibi harika bir olayı yalnızca acı ve zihinsel ıstırapla ilişkilendirir. Veya talihsizlikle başarı.

En azından yaklaşık yönergelere sahip olmak için aşağıdaki blokları göz önünde bulundurabilirsiniz:

• Çeşitli olaylara bilinçsiz düzeyde protesto tepkisi. Olumsuz sabitleme (bilinciniz, örneğin evlilik ve acı, sevinç ve keder gibi kavramları deneyime dayalı olarak doğrudan bağladığında, bu gelecekte bir hayat arkadaşı bulmayı veya başarıya ulaşmayı zorlaştırır).
• Dikkati kendine çekmenin yıkıcı bir yolunu (örneğin kendini yaralama) insanlarla etkileşim için kalıcı bir mekanizmaya dönüştürmek.

Yaşamın intikamı, birine, bir şeye ya da yaşamın kendisine “rağmen” gerçekleştirilen ya da gerçekleştirilmeyen her şeydir.

Bloğun nedeni kesinlikle bir kişinin çocuklukta yaşadığı herhangi bir stresli olay olabilir. Blokaj anında gerçekleşmez. İlk başta bu, basitçe durumun reddedilmesi olabilir, daha sonra karmaşık, hatta belki de korku olabilir ve sonuç olarak psikolojik bir blok haline gelir. Blokajların neden oluştuğunu tam olarak söylemek zordur. Ancak bu kesinlikle stres ve psikolojik travmanın sonucudur.

Psikolojik blokajlara son

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi bloklardan kurtulmak çok zor ama mümkün. Bunu kendi başınıza yapmak neredeyse imkansızdır. Bunu psikologların yardımı olmadan yapamazsınız. Yalnızca deneyimli bir terapist, rahatsızlıklarınızla nasıl mücadele edeceğiniz konusunda talimat ve tavsiye verebilir. Ve sadece bireysel olarak. Bloklarla başa çıkmanın birçok yolu vardır. Bunlardan biri meditasyondur. Ancak yalnızca bir uzmanın size nasıl doğru meditasyon yapacağınızı söyleme hakkı vardır. Bunun nedeni meditasyon ve kendini ikna etme yöntemlerinin hangi bloğa bağlı olarak farklı olmasıdır.

İnsanların korkuları ve fobilerinde durum tamamen farklıdır. Buradaki her şey psikolojik bloklardan çok daha basit. Bir uzmanın yardımı olmadan onlarla savaşmak mümkündür. Korkularla baş etmenin birçok yolu vardır. En etkili olanlara bakalım. Ama önce korkuların kavramını ve oluşumunu tanımlamanız gerekir.

Korkunun ne olduğunu bilmeyen yoktur. Bu duyguyu herkes çok iyi biliyor. Korku, yaştan bağımsız olarak kesinlikle herkeste ortaya çıkabilir. Herhangi bir korkunun daha ağırlaştırılmış bir biçimi, niktofobi veya takıntılı korkulardır. Bu çok yaygın bir olaydır.

Korkuların pek çok türü vardır. Ve bir insanın hayatını zehirledikleri için onlarla savaşmak sadece gereklidir. Obsesif korku nedir? Aynı korku, sadece daha ağırlaştırılmış bir biçimde. Yani kişi, örneğin peygamber devesinde korkunç bir şey olmadığını çok iyi anlar, ancak kişi bundan korkar. Bu tür korkuların belirtileri şunlardır:

• Boğulma.
• Artan kalp atış hızı.
• Baş dönmesi, halsizlik, gözlerin kararması.
• Terleme.
• Ateş.
• Uzuvların uyuşması, tüm vücudun uyuşması.
• Düşüncelerin dağılması.

Kimse korkuya neyin sebep olduğunu bilmiyor. Kesinlikle her şey olabilir. Hiç kimse bu duygunun bilincimizde neden ve neden ortaya çıktığını anlayamaz. Sadece her zaman bir sebep olduğunu biliyoruz.

Korkuyla başa çıkmanın yolları

Savaşmanın pek çok yolu var. Bunları ele alalım, ancak tüm yöntem ve tekniklerin tamamen bireysel bir konu olduğunu unutmamalıyız. Ve eğer bir şey birine uygun değilse, bir başkası için doğru olabilir:

1. Kendi başınıza mücadele etmenin en etkili yollarından biri çevreyi, sadece çevreyi değil, yaşam biçimini de değiştirmektir. Örneğin toplu taşıma araçlarından korkuyorsanız evinizin yakınında bir iş arayın. Ancak korkudan bu şekilde kurtulmak mümkün değildir. Aynı zamanda meditasyon veya diğer tekniklerin yardımıyla yine de kendiniz üzerinde çalışmanız gerekiyor.
2. Korkularınızın üstesinden gelmeye çalışmadan önce neyden korktuğunuzu belirleyin. Korkunuzun nedenini ayrıntılı olarak düşünün. Sebebini anladıktan sonra, bu noktaya kadar (korkularınızla ilgili) tüm düşüncelerin doğru olmadığını anlamalısınız. Uzmanlar arasında öfkeli, yanlış düşünen, açgözlü kişilerin panik korkusuna daha yatkın olduğu yönünde görüş var. Bu nedenle eylemlerinizi ve düşüncelerinizi analiz edin. Kendi kendini analiz ettikten sonra harekete geçme zamanı geldi. Kendinizi korktuğunuz şeyi yapmaya zorlayın. Ancak burada son derece dikkatli olmanız gerekiyor. Çünkü bazı korkular yaşamı tehdit eder. Bu nedenle fanatizm olmadan.
3. Savaşmanın bir başka çok etkili yolu da sevdiğiniz şeyi yapmaktır. Bu sizin amacınız haline gelmeli.
4. İletişim yoluyla da hastalığınızı yenebilirsiniz. Daha aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayın. Yeni insanlarla sohbet edin, yeni tanıdıklar edinin, arkadaşlarınızla bol bol zaman geçirin. Bu da fobilerinizden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Psikolojik blokajlar, korkular ve baskılarla baş etme teknikleri

Korkulardan kurtulmak için kullanılabilecek bir teknik de var; psikolojik engel teşhisi konmuşsa uygulanabilir:

Bu teknikler çok basit ve etkilidir, korkunuzun veya blokajınızın geçmişte nasıl kaldığını fark etmeyecek ve yeni, parlak bir hayat yaşayacaksınız. Ancak tekniği bir kez uyguladığınızda psikolojik hastalıklardan sonsuza kadar kurtulacağınızı düşünmeyin. Bu teknik titizlik ve sabır gerektirir. Ve ancak o zaman sonucu göreceksiniz.

Kelepçeler ve onlarla baş etmenin yolları

Ahlaki baskılar, çekingenlik, korku ve engellemelerin yanında hiç sorun teşkil etmez. Ama yine de bu psikolojik hastalıkla mücadele edilmesi gerekiyor. Çünkü daha ciddi fiziksel ve ahlaki sorunlara dönüşebilir.

Kelepçelerinizle baş etmenin birkaç yolu vardır:

1. Yoldan geçen birine saatin kaç olduğunu sorun. Her gün sokaktaki insanlara saati sorun. En az beş kişiyle iletişime geçin. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız kendinizi bir oyuncu olarak hayal edin.
2. Bir yabancıyla konuş. Bunu yolda yapmak daha kolaydır. Bir sohbet başlatın ve ona kendinizden bahsedin. Bilmediklerini ona sor. Yabancılarla sık sık konuşma pratiği yapmalısınız.
3. Gerginliğinizden kurtulmanın bir başka yolu da isimsiz bir konuşmadır. Bilmediğiniz bir numarayı çevirip karşı taraftaki kişiyle konuşmaya çalışarak telefonla başlamak daha kolaydır.
4. Kendinizi sevin ve başkalarında olmayanı kendinizde bulun. Onu bulduğunuzda, her yerde herkese gösterin.
5. İçsel rahatsızlıklarınızdan kurtulmanın bir diğer çok etkili yolu ise oldukça basit ve etkilidir. Karşı cinsle tanışmanız, sohbet başlatmanız ve en önemlisi başka bir buluşma ayarlamanız gerekiyor.

Korkularla, kıskaçlarla ve engellemelerle mücadele edebileceğiniz birçok yol, yöntem ve teknik vardır. Hiçbiri anında sonuç vermeyecektir. Ancak sabrınız varsa ve tüm adımları özenle takip ederseniz sonuç muhteşem olacaktır. Hastalıklarınızdan sonsuza kadar kurtulacaksınız ve bu tür bir terapide en önemli şey budur.

Şunları da beğenebilirsiniz:

Hastalıkların psikosomatiği nedir ve onunla nasıl tedavi edilir? Psikosomatik - çocukluk çağı hastalıkları ve nedenleri Psikosomatik - kardiyovasküler hastalıkların nedenleri Psikosomatiğe göre solunum hastalıkları - nedenleri ve tedavisi

Bu yazımda anlatacağım stres nasıl hafifletilir ve ilaçların yardımı olmadan gerginlik veya. Yazının ilk bölümünde herhangi bir teorik hesaplama yapmadan, stresi nasıl azaltabileceğinize dair hemen 8 ipucu vereceğim. Bu önerileri bugün kendiniz deneyebilir ve ne kadar etkili olduklarını kontrol edebilirsiniz.

Ayrıca Bölüm 2'de günlük stres seviyenizi nasıl en aza indirebileceğiniz ve nasıl daha az stresli olabileceğinize biraz değinmenin önemli olduğunu düşünüyorum. Nedense stresten kurtulmaya yönelik birçok ipucu buna yeterince dikkat edilmiyor. Ancak uzun vadeli sonuçlara odaklanıyorum ve benim için şu açık ki Aldığınız stres düzeyi ne kadar düşük olursa, onunla başa çıkmanız da o kadar kolay olur.

“Yangını önlemek, söndürmekten daha kolaydır” sloganını duydunuz mu? Herkesin yangını söndürmek için hangi önlemlerin alınması gerektiğini bilmesi gerekir, ancak yangını önlemek için ne yapılması gerektiğini anlamak daha da önemlidir (örneğin ağzınızda sigara ve ütüyle uyumayın). kollarınızda çalışan bir kazan). Stres için de durum aynı: onu önleyebilmeniz gerekiyor.

Yorgunluk, gerginlik, sorumlu işler, insanlarla ilişkiler, şehrin karmaşası, aile kavgaları - bunların hepsi stres faktörleridir. Sonuçları gün içinde ve gün sonunda kendini hissettiren, bizi yorgunluk, sinirsel yorgunluk, kötü ruh hali ve sinirlilik gibi etkiler. Ama tüm bunlarla başa çıkabilirsiniz, sadece bilmeniz gereken, sizi temin ederim ki, sakinleştirici ve alkol olmadan.

İkincisi yalnızca kısa süreli bir rahatlama sağlar ve vücudunuzun stresle kendi başına başa çıkma yeteneğini zayıflatır. Bu nüansı makalede daha ayrıntılı olarak tartıştım. Bu aşamada, kategorik olarak herhangi bir ilaçla stresi azaltmayı önermediğimi ve bu yazıda herhangi bir ilaçtan bahsetmeyeceğimi, doğal rahatlama yöntemlerini kullanarak stresi azaltmayı öğreneceğimizi anlamak önemlidir. Öyleyse başlayalım.

Kulağa sıradan gelse de, herkes bunu her zaman hatırlamayı başaramaz ve beynimizdeki, günümüzün hoş olmayan olaylarıyla ilgili sinir bozucu düşünceleri çiğnemeye başlarız ve duramayız. Bu çok yorucu ve moral bozucudur ve stresi azaltmak için hiçbir şey yapmaz. Böyle anlarda, sadece bir şey hakkında endişeleniriz veya mevcut duruma kendimiz için bir çözüm bulmaya çalışırız.

Önemli olan yarını düşünmek, ama şimdi dikkatinizi başka bir şeye çevirin. Yaşamın sorunlarına ilişkin algının fiziksel ve psikolojik durumumuza bağlı olarak ne kadar farklılaştığını uzun zamandır fark ettim. Sabah neşeli ve dinç, her şey elimizin altında görünür, her şeyi çözebiliriz ama akşam üzerimize yorgunluk ve stres çökünce sorunlar, sanki onlara uzaktan bakıyormuşçasına korkunç boyutlara ulaşmaya başlar. bir büyüteç.

Sanki farklı bir insansın gibi görünüyor. Ancak birçok şeye bakış açınızı bozan sadece yorgunluk ve bitkinliktir, mevcut durumunuzu değerlendirirken şunun farkında olmalısınız: “artık hem zihinsel hem de fiziksel olarak bitkin ve yorgunum, bu yüzden pek çok şeyi yeterince algılayamıyorum bu yüzden artık onları düşünmeyeceğim." Söylemesi kolay, ancak bazen kendimize bu kadar ayık bir açıklama yapmak zordur, çünkü olumsuz düşünceler kafamıza sızar ve ayrılmak istemezler.

Ancak kendisi için son derece önemli görünen bir sorun hakkında hemen düşünmeye başlamak isteyen zihninizi nasıl kandırabileceğinize dair küçük bir hile var. Yarın sabah uyanıp gözlerinizi açar açmaz, yüzünüzü yıkamadan önce oturup bunu yoğun bir şekilde düşüneceğinize dair kendinize söz verin. Bu şekilde, taviz vermeyi "kabul edecek" ve bu durumun çözümünü daha sonraya erteleyecek olan zihnin uyanıklığını yatıştırırsınız. Bunu birçok kez yaptım ve sabah dünün "büyük sorunu" ile ilgili inanılmaz bir başkalaşımın meydana geldiğini keşfettiğimde şaşırdım - önemini yitirdi, hatta düşünmek bile istemedim, yeni perspektifte çok önemsiz görünüyordu.

Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Kafanı boşalt.Çok kolay görünmeyebilir ama zihninizi kontrol edebilme yeteneği meditasyon sırasında gelir.

Blogumda bunun hakkında çok şey söylendi, tekrarlamayacağım. Stresi hemen azaltmak istiyorsanız, şimdi farklı egzersizleri denemenin veya uygulamaya başlamanın ve bunların sizi stresten ne kadar iyi kurtardığını görmenin tam zamanı. Ancak burada ikinci bir iyi özellik daha var; ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sorunlardan soyutlama ve kafanızı düşüncelerden arındırma konusunda o kadar iyi olursunuz ve zihninizin sakinleşmesi sonucunda her gün o kadar az stres yaşarsınız.

Stres faktörlerinin etkisine dayanmak sizin için daha kolay hale gelir ve bir zamanlar sizi büyük heyecan ve gerilime sürükleyen şeyler, pratik yaptıkça sizin için önemsiz hale gelecektir: birdenbire trafik sıkışıklığı, şehir gürültüsü, iş yerindeki kavgalar sorun olmaktan çıkacaktır. ve üzerinizde olumsuz bir etkisi var. Çevrenizdeki insanların bu önemsiz şeyleri ne kadar ciddiye aldıklarını ve dramatik bir şekilde onlar için nasıl endişelendiklerini görünce şaşırmaya başlayacaksınız, sanki tüm dünya gözlerinin önünde çökmüş gibi! Her ne kadar bir süre önce biz de küçük şeyler yüzünden üzülüyorduk...

Ancak tek bir meditasyon seansının da faydaları vardır- güçlü bir rahatlama yaşarsınız ve sorunları unutursunuz, asıl mesele konsantre olmak ve bugün başınıza gelenlerle ilgili düşüncelerin kafanıza girmesine izin vermemektir. Bunu yapmak çok zordur: düşünceler yine de gelecektir, ancak en azından bir süre hiçbir şey düşünmemeye çalışın ve dikkatinizi mantraya veya resme çevirin.

Egzersiz sırasında endorfin salgılanır- mutluluk hormonları. Spor yaparak iyi bir ruh hali kazanırsınız ve vücudunuzu güçlendirirsiniz. Bu, bira içmekten çok daha etkili bir çözümdür, çünkü ikincisi yalnızca daha önce bahsettiğim ve bir sonraki makalede bahsedeceğim stresle başa çıkma yeteneğinizi zayıflatır. Ve spor sizi ahlaki açıdan güçlendirir: Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir. Yani, spor yapmak ve meditasyon yapmak, gün içinde strese direnme yeteneğinizi uzun vadeli olarak geliştirir.

Bazı insanları soğuk suyla sertleştirmeye çeken şeyin ne olduğunu hiç düşündünüz mü?Şiddetli donlarda, ilk bakışta bir buz deliğinde yüzmek gibi kendileriyle alay etmelerine neden olan şey nedir? Ve yıkananın pembe yüzüne tatmin olmuş bir gülümseme getiren şey nedir? Cevap, vücut aniden soğuduğunda salınan, meşhur "mutluluk hormonları" (bu bir gazetecilik terimidir; aslında bunlar hormon değil, nörotransmiterlerdir) olan endorfindir. Görünüşe göre neden burada öne çıkmaları gerekiyor?

Ama şimdi bilginize biraz katkıda bulunacağım. Ekstrem sporların adrenalinle ilişkili olduğuna inanılıyor. Bu doğru. Ancak insanları baş döndürücü atlamalar ve gösteriler yapmaya teşvik eden şey adrenalin değildir; çoğu kişinin yanlışlıkla inandığı gibi, her şey onun uğruna gerçekleşmez. Adrenalin yalnızca kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar, dayanıklılığınızı ve reaksiyon hızınızı artırır. Ancak paraşütle atlamanın ardından duyulan "yüksek" heyecanın aynısı endorfinlerden gelir.

Bunlar sadece “mutluluk hormonları” değildir, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurlar; vücut, tehdit edici olarak algıladığı aşırı bir durumda ve bir acı sonucu ölüm olasılığını kısmen ortadan kaldırmak için onları serbest bırakmaya başlar. olası bir yaralanma, çok hoş bir yan etkisi olan bu hormonun salınımına başlar.
Belki de benzer bir mekanizma vücudun soğutulmasıyla tetikleniyor, çünkü bu aynı zamanda vücut için bir strestir (makalede tartışılan stresle karıştırılmamalıdır).

Kontrastlı duş, vücudu kışın yüzmeye göre sertleştirmenin çok daha yumuşak ve daha erişilebilir bir yoludur, bunu herkes yapabilir. Bu prosedür sadece stresi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir, ama aynı zamanda vücudu da büyük ölçüde güçlendirir (Kontrastlı duş aldığımdan beri HİÇ üşümeyi bıraktım ve büyükbabam tüm hayatı boyunca bunu yaptı ve yaşlılığına rağmen hiç üşütmedi).

Sadece kontrastlı bir duş değil, aynı zamanda sıcak bir banyo, bir gölette yüzmek, bir havuzu ziyaret etmek gibi herhangi bir su prosedürü de gerginliği gidermeye yardımcı olabilir.

Hoşunuza giden herhangi biri. Aldığınız zevk aynı zamanda beyindeki kimyasal süreçlerle de doğrudan ilgilidir. Uyumlu bir ses dizisi (veya tamamen uyumlu olmayan - zevkinize bağlı olarak) tarafından tetiklenirler ve mutluluk ve coşku hissine neden olurlar. Hüzünlü ve kasvetli müzik bile, kulağa ne kadar paradoksal gelse de (en azından benim için) hoşunuza gittiği sürece moralinizi yükseltebilir.

Ancak özellikle rahatlamak için, kişisel olarak ortam müzik tarzı olarak adlandırılan yumuşak, monoton ve yavaş sesi kullanıyorum. Çoğu kişiye bu tür müzik çok sıkıcı ve sıkıcı görünebilir, ancak bütün mesele budur. Diğer birçok müzik tarzı, kompozisyonlardaki yoğun duygu baskısı, hızlı ritim ve tempo ve ruh hali tonlarındaki keskin değişikliklerle karakterize edilir. Tüm bunlar sizi eğlendirip keyif verebilse de, bence bu tür müziklerin beyninizi bol miktarda nota ve müzikal tonlamalarla bombardıman etmesi nedeniyle her zaman rahatlamaya katkıda bulunmuyor.

Yorgunsanız ve rahatlamak istiyorsanız, daha düşünceli ve "sarmalayıcı" bir şey dinlemek daha iyidir; ilk başta bu müzikten hoşlanmayabilirsiniz ama en azından rahatlayacaksınız. Temas halindeki grubumun ses kayıtlarında ambient türünden bir beste örneğini dinleyebilirsiniz, bunun için ona katılmanız yeterlidir (bağlantıyı sitenin sağ tarafında görmeniz gerekirdi). Önce rahat bir pozisyonda yatma pozisyonunu aldıktan sonra oyuna tıklayın. Aynı zamanda en az 20 dakika rahatlamaya ve "ayakta durmaya" çalışın, tüm sorunları unutmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin, müzikte "çözün".

Stresi azaltmak için biraz yürüyebilir ve nefes alabilirsiniz. Park gibi sakin ve sessiz bir yer seçmek daha iyidir. Gürültüden ve büyük kalabalıklardan kaçının. Yürürken yine rahatlamaya çalışın, kendinizi düşüncelerden kurtarın, etrafınıza daha çok bakın, bakışınızı dışarıya doğru yönlendirin ve kendi içinizde ve sorunlarınızda değil. Derin Düşünme Egzersizleri sakinleşmeye iyi gelir. Bir bankta oturun ve ağaca bakın, her viraja bakın, belli bir süre başka hiçbir şeyin dikkatinizi meşgul etmesine izin vermemeye çalışın. Bu, işyerindeki öğle yemeği molanızda bile istediğiniz zaman yapabileceğiniz bir meditasyon uygulaması alt türüdür.

Yürürken hızınız yavaştır, hiçbir yere koşmayın ve acele etmeyin. Bunu sporla birleştirebilir, yürüyüşe çıkabilir, nefes alabilir, yatay barlara ve paralel barlara gidebilirsiniz - asın, kendinizi yukarı çekin ve stres ortadan kalksın!

Bu tür yürüyüşler can sıkıntısı hissine neden oluyorsa, o zaman

İpucu 7 - İşten sonra yolda dinlenmeye başlayın

Kendimden biliyorum ki, gün sinirsel stres açısından özellikle zor geçmese bile, yine de eve dönüş yolu çok yorucu olabilir veya ruh halinizi bozabilir. Birçok insan bilmiyor işten sonra stres nasıl azaltılır ve eve giderken biriktirmeye devam edin. Bu nedenle, zaten yoldayken, iş ve mevcut sorunlar hakkındaki düşünceleri kapatmaya başlayın, kendinizi olup bitenlerden soyutlayın, atmosferi kural olarak toplu taşımada ve trafikte hüküm süren genel öfke ve gerginliğe boyun eğmeyin. yollar. Sakin olun, birisine kızmaya ve yüksek sesle veya kendinize küfretmeye başlamanıza neden olan dürtüleri kendi içinizde bastırmaya çalışın. Çünkü tüm bu olumsuzluklar akşam stres ve gerilim resminize son dokunuşları yapıp sizi tamamen yorabilir. Başkalarının kendi zararına öfkelenmesine ve gergin olmasına izin verin, ama siz değil!

İşte öğrenmeniz gereken altın kural. Hap veya alkol gibi her türlü ölümcül yöntemle stresten kurtulmak zorunda kalmamak için, sabahtan başlayarak gün boyunca belirtilerini en aza indirmek genellikle daha iyidir. Bu nasıl yapılabilir ve yapılabilir mi? Bunu öğrenmek için öncelikle stresin ne olduğundan ve sizde nasıl biriktiğinden bahsedelim.

Stresin doğası

Öncelikle stresin ne olduğundan kısaca bahsedelim. Burada bir temel nokta var. Stresi dışsal bir olgu olarak algılamak yanlıştır. Stresli bir durumdan kaynaklandığını düşünmek yanlıştır. Dış koşullara bir tepki olarak içimizde ortaya çıkar. stresli olarak algılıyoruz. Farkı hissediyor musun? Bu, stresin bize, tepkimize bağlı olduğu anlamına gelir; tüm insanların aynı şeylere neden farklı tepki verdiğini açıklayan şey budur: Birisi yoldan geçen birinin düşmanca bakışından dolayı depresyona girebilirken, bir diğeri etrafındaki her şey düşerken demir gibi sakin kalabilir. ayrı.

Buna dayanarak çok önemli bir sonuç ortaya çıkıyor: ne kadar stres aldığımız başımıza gelenlerden çok kendimize bağlıdır. Bu temel bir konumdur. Görünen o ki, dış koşullar her zaman konfor ve dengemize göre ayarlanamasa da (daha az stresli bir iş bulmak her zaman mümkün olmuyor ya da şehri daha sessiz bir yere bırakmak herkes için mümkün olmuyor), ama her zaman değiştirebileceğiniz ortaya çıktı. neler olup bittiğine dair algınız, böylece içimizde gerginlik yaratmaz. Ve bunların hepsi gerçek.

Günlük stres nasıl en aza indirilir?

Bu soruyu zaten tavsiyemde kısmen cevaplamıştım: Meditasyon yapın, bu dış stres faktörlerine karşı duyarlılığınızı minimum seviyeye indirebilir. Ayrıca egzersiz yapın ve dışarıda daha fazla zaman geçirin, bu sinir sisteminizi güçlendirecektir. İkincisini yapamayacak kadar tembelseniz, en azından meditasyonla başlayın; daha sakin ve daha az stresli olmak istiyorsanız bu bir zorunluluktur! Yapmayın, bu sadece sinir sisteminize zarar verir, dolayısıyla zihinsel yorgunluk gelecekte daha hızlı birikecektir!

Bununla ilgili makalemi de okuyabilirsiniz. Çünkü ne kadar az gergin olursanız, o kadar az gerilim birikir. Bu yazıda verilen derslerden yararlanmanız, özellikle nefes egzersizlerine dikkat etmeniz sizin için daha iyi olacaktır, bunların kullanımı tam olarak sorunun cevabı ile ilgilidir. stresi hızlı bir şekilde nasıl giderebilirimçok fazla zaman harcamadan.

Ve son olarak çok önemli bir şey daha. Sakin ve sakin olun. Günlük olarak başınıza gelen birçok şeyin olduğunu unutmayın: işteki şeyler, başkalarının size tepkisi, rastgele çatışmalar - bunların hepsi tamamen saçmalık!

İş saçmalık

Çalışmak sadece para kazanmanın bir yoludur, ciddiye almayın.(Bu, ona sorumlu bir şekilde yaklaşmamanız gerektiği anlamına gelmez, hayatınızda ona bir yer belirlemeniz ve yerelleştirdiğiniz alanın sınırlarının dışına çıkmasına izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir.) İş yerindeki başarısızlıklarınız, her zaman kişisel başarısızlıklarla özdeşleştirilebilirsiniz: genellikle bir kişi ile mesleği arasında büyük bir boşluk vardır, bu nedenle işyerinde bir şeyle baş edemiyorsanız, bu sizin değersiz bir insan olduğunuz anlamına gelmez (tabii ki birçok şirket bunu yapmaya çalışır) çalışanlarında tam tersi bir görüş oluştururlar: Çalışanın işinizle özdeşleşmeyi bırakıp başarısızlıklarınız hakkında felsefi davranması, kurumsal hedefleri kişisel hedefler olarak algıladığınızı görmek istemeleri onlar için bir fayda sağlamaz.

İnsan ilişkileri hiçbir şeydir

Yabancılarla olan tüm ilişkiler, entrikalar da saçmalıktır ve dikkat edilmemesi gereken önemsiz şeylerdir. Başkalarının sizin, meslektaşlarınızın hakkınızda ne düşündüğü onların işidir ve onların size dair algıları, üstelik algılayanın kişilik özellikleri tarafından da çarpıtılabilmektedir. Etrafınızdaki yabancıların sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda daha az endişe edin.

Kendinizi yormamalı ve prensip uğruna birilerine bir şeyler kanıtlamamalısınız, zaten hiçbir şeyi kanıtlamayacaksınız, herkes kendiyle kalacak, alacakları tek şey büyük bir olumsuzluk olacaktır. Kötü bir ekonomi! Kavgalara ve hesaplaşmalara katılmayın herkesin egosunu, inançlarını, karakterini öne çıkarmaktan başka bir şey yapmadığı yer. Bunlar gerçeğin doğduğu tartışmalar değil, bu tartışmanın kendisi uğruna bir tartışma!

Başkalarının olumsuzluğunun size yapışmamasını sağlayacak şekilde davranmaya çalışın: kabalığa gülümse. Bu, sağa vurulduğunda sol yanağını çevirme çağrısı değildir. Yine de insanları belirli durumlarda kendi yerlerine koymak ve size istedikleri gibi davranmalarına izin vermemek kötü bir fikir değildir.

Bu tavsiye, ulaşımda, işte veya sokakta meslektaşlarınız, sürücüleriniz, yoldan geçen rastgele kişiler vb. tarafından yapılan kabalıklara yanıt olarak anlamsız küfürlere ve hesaplaşmalara katılmanıza gerek olmadığı gerçeğiyle ilgilidir. bir gülümsemeyle ayrılın, iyi bir ruh hali sağlayın ve başkasının pisliğiyle kirlenmeyin ve konumunuzu kaybetmeden bunu yapın (bir gülümsemeyle çıkın - kazanan!) ve enerjinizi birine bir şey kanıtlamaya çalışarak harcamayın .

Kısacası, bir meslektaşınız size sistematik olarak kaba davranıyorsa, onu nazikçe onun yerine koymanız ve artık işleri halletmemeniz gerekir, ancak her türden temizlikçi, güvenlik görevlisi ve diğer bariyer patronlarıyla tartışmanıza gerek yoktur. ilk ve son kez görüyorum. Durumu değerlendirin.

Daha çok gülümse!

Ve genel olarak, daha sık gülümse!. Gülümsemek sihirli bir şeydir! Herhangi birini silahsızlandırabilir ve onların sizin yönünüze olumsuzluk dalgaları göndermesini engelleyebilir. İnanın bana, bazı özel durumlar dışında birinden bir şey elde etmeniz gerekiyorsa, bir kişiye "saldırmak" iyi niyetin sembolü olan bir gülümsemeyle aynı etkiye sahip olmayacaktır. Bir “çarpışmaya” yanıt olarak kişi savunma tepkisini harekete geçirir ve size aynı şekilde cevap vermeye başlar, haklı olduğunuzu bilse bile, kırıldığı ve kendini savunmak zorunda kaldığı için başka türlü yapamaz. Olumsuzluk yalnızca olumsuzluğa neden olur!

Ama aynı zamanda, gerginlik ve olumsuzlukla dolu, nasıl yapılacağını bilmeyen insanlara küçümsemeyle davranmalısınız.
Duygularınızı dizginleyin ve durumu kontrol altında tutun: onların tacizlerine ve saldırılarına anında karşılık vererek karşılık vermenize gerek yok. Bundan daha önce bahsetmiştim, eğer durum tartışmasız çözülebilirse, buna katkıda bulunmaya çalışın. Küfür ettiğinizde gülümseyin ve mümkün olduğunca görmezden gelin. Düşüncelerinizin bazı küçük tartışmalarla meşgul olmasına izin vermeyin.

Muhtemelen hepsi bu. Bir sonraki yazımda stres ve gerginliği azaltmak için neden alkol veya sakinleştirici kullanmamanız gerektiğini yazacağım.

Bir kişinin sinir gerginliğini hızlı ve etkili bir şekilde giderebilmesi ve zihinsel dengeyi yeniden sağlayabilmesi hayati öneme sahiptir.

Uzun vadeli zarar olumsuz duygular 11. yüzyılda büyük Tacik bilim adamı ve doktor İbn Sina tarafından kanıtlanmıştır. Orijinal ve ikna edici bir deney gerçekleştirdi:

aynı yavrudan iki kuzu aynı koşullara yerleştirildi, ancak birinin yanına bir kurt bağlandı. Yırtıcı hayvanı gören kuzu yemeyi reddetti, zayıfladı ve kısa sürede öldü. Diğeri ise tam tersine normal şekilde gelişti ve büyüdü.

İnsan kuzulara göre daha esnektir ve çeşitli stresli durumlara uyum sağlayabilir ancak olanakları sınırsız değildir.

Herhangi bir güçlü duygu bedeni harekete geçirir ve kısa ömürlü olmalıdır ki ruhumuz ve tüm vücudumuz iyileşme fırsatına sahip olsun.

Sinir gerginliği hızlı bir şekilde nasıl giderilir

Doktorlara göre herhangi bir fiziksel aktivite, sinir gerginliğini ortadan kaldırmanın en iyi ve etkili yöntemidir.

Yürüyüş turu

Durumu değiştirin, eğer böyle bir fırsatınız varsa, dışarı çıkın ve yürüyün, hareketin hızını (yavaşlayın, sonra adımınızı artırın) ve adımlarınızın genişliğini (küçük adımları daha geniş olanlarla değiştirin) değiştirin. Yakında sinirlilik ve sinirliliğin ortadan kaybolduğunu fark edeceksiniz:

Endokrin sistemin işlevi normalleştirildi, beynin ruh halinden sorumlu bölgelerinin çalışması aktive edildi, stresin tetiklediği biyokimyasal süreçler fiziksel aktivitenin sağlanmasına dönüştü.

Hareket halindeyken dikkatinizi sorundan başka bir şeye, doğayı düşünmeye, hoş anılara veya rüyalara çevirirseniz etki daha hızlı elde edilir.

Beden eğitimi molası

• Bir sandalyeye oturun, koltuğu tutun, kuvvetle yukarı çekin ve 7'ye kadar bu pozisyonu koruyun.

• Ellerinizi başınızın arkasında kenetlenmiş şekilde yerleştirin. Bunları servikal bölgeye bastırın ve bu baskıya tüm vücudunuzla direnin.

• Bir sandalyenin kenarına oturun, kollarınızı serbestçe indirin, başınızı yukarı kaldırın. 10'a kadar sayın. Sonra nefes alın ve nefes verirken dizlerinizin üzerine eğilin. Nefes alın, nefes alırken yavaşça doğrulun.

İş gününün sonunda duygusal yorgunluk yaşıyorsanız, fiziksel aktivite sizin için son derece gereklidir. Spor salonuna katılın, fitness yapın, yürümeyi alışkanlık haline getirin.

Buharı boşaltma

Duygularınız yüksekse ve emekli olabilecekseniz, duygularınızı özgür bırakın, onları hiçbir durumda geri tutmayın! Bunu yapmanın birçok yolu vardır, size uygun olanı seçin: yüksek sesle çığlık atın, bir yastığa veya başka bir nesneye vurun, kırın, bir şey atın vb.

Bu arada Alman bilim adamları, aile kavgası sırasında çığlık atan ve bulaşıkları kıran kadınların kalp krizi veya felç nedeniyle erken ölüm riskini birçok kez azalttığını kanıtladılar.

Nefes egzersizleri

Ellerinizi belinizin üzerine koyun. Burnunuzdan derin nefes alın, 8'e kadar sayın ve karnınızı şişirin. Daha sonra ağzınızdan 16'ya kadar sayarak nefes verin ve dilinizi damağınıza bastırarak sanki "Şşşss" diyormuş gibi yapın, bu nefes alış verişinizin tekdüze olmasını sağlar. En az 3 kez tekrarlayın. Bu egzersizi 15 dakika boyunca yapmanız tavsiye edilir.

Gerginlik yoluyla nefes vermek tüm spazmları giderir, tüm kasları gevşetir, sadece sinir gerginliğini değil aynı zamanda yorgunluğu da ortadan kaldırır.

Karın egzersizleri

Geri çekilin-çıkıntı yapın, gerin-gevşeyin, dalga yapın vb.

Ellerinizi sıkı çalışmayla meşgul edin

Küçük şeylerin üzerinden geçin, bilgisayarda yazın, stres önleyici bir oyuncak tutun veya. Parmak uçları birçok sinir ucuyla donatılmıştır, onları uyararak gerginliği azaltırız.

Aşırı yiyecek

Sağlığınız izin veriyorsa bir parça kırmızı acı biber yiyin. Amerikalı bilim adamı Dr. Fuhrman'a göre bu, mutluluk hormonu olan endorfinlerin salgılanmasına neden oluyor.

Dokunmak

Yakınınızdaki birine sorun. Sarılmak, pozitif enerjiyle yeniden dolmanıza ve iç huzurunuzu yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Seks

Hiçbir yan etkisi olmayan, etkili ve çok faydalı bir yöntem. İşlem sırasında salgılanan zevk hormonları sinir sistemine olumlu etki yaparak, uzun vadede her zaman eşlik eden spazmları ve kas gerginliğini giderir. sinir gerginliği.

Yüz yapmak

Küçük çocukların surat yapmayı ve insanları taklit etmeyi ne kadar sevdiklerini fark ettiniz mi? Bu şekilde gereksiz sinir gerginliklerinden sezgisel olarak kurtulurlar.

Aynanın önünde yüz ifadeleri yapmak size zarar vermez, bu duygusal stresten kurtulmanıza ve belki de moralinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır.

Esneme

Performans düştüğünde ve zihinsel gerginlik azaldığında içgüdüsel olarak... Bu sayede vücut durumla başa çıkmamıza yardımcı olur ve bunun için kadim bir refleksi tetikler.

Esnerken tüm vücudun tonu artar, kan akışı iyileşir, metabolizma hızlanır ve karbondioksit daha hızlı atılır. Bu süreçler beyin aktivitesini normalleştirir ve sinir sisteminin işleyişini iyileştirir. Esneme stres anlarında yapay olarak yapılabilir ve yapılmalıdır.

Çay rahatlaması

Çay mükemmel bir doğal sakinleştiricidir, vücut üzerinde sakinleştirici etkisi vardır, stresi ve kaygıyı azaltır. Bu özellikler çay yaprağında sinir sistemini güçlendiren ve destekleyen benzersiz elementlerin (kateşinler, flavonoidler, E ve C vitaminleri, karoten) varlığıyla açıklanmaktadır. Yeşil çay özellikle sakinleşmek için faydalıdır.

Siyah ve yeşil çayı 1:1 oranında karıştırın, ıhlamur çiçeği, frenk üzümü yaprağı veya yemişleri, atkuyruğu veya sarı kantaron (ya da iyileştirici özelliklerini bildiğiniz diğer bitkileri) ekleyin. Karışımın 2 yemek kaşığı bir bardak kaynar su ile dökün, 20 dakika bekletin. Süzdükten sonra bir kaşık bal ekleyin. Bu çay harika bir şekilde sakinleştiricidir.

Rahatlatıcı banyolar

Sinir gerginliğinin mükemmel ve hızlı bir şekilde giderilmesi, sinir bozukluklarının iyi bir şekilde önlenmesidir ve uyku bozukluklarına yardımcı olur:

• Adaçayı, nane ve huş ağacı yapraklarını (her biri 2 yemek kaşığı) karıştırın ve kaynar su (2 litre) dökün. Sıcak bir yerde 4-6 saat demleyin (termos kullanabilirsiniz), süzün ve infüzyonu banyoya dökün.
• 5 yemek kaşığı civanperçemi kaynar suya (2 litre) dökün. Önceki şekilde ısrar edin.
• Civanperçemi, papatya, adaçayı (her biri 2 yemek kaşığı) otlarını karıştırın ve yukarıda anlatıldığı gibi bir infüzyon hazırlayın.

Bu tür banyoların damar genişletici, antispazmodik ve rahatlatıcı bir etkisi vardır.

Akupresür (akupresyon)

Biyolojik olarak aktif noktaları etkileyen doğal sakinleştirici hormonlar serotonin ve endorfinlerin üretimini uyarır:

• Çenenin ortasındaki (iç kısımdaki) anti-stres noktasına dairesel hareketlerle masaj yapın: saat yönünde - 9 kez ve aynı sayıda ona karşı.
• Orta parmaklarınızı 2-3 dakika yoğurun, sıkın ve hafifçe gerdirin.

Gülümseyelim ve gülelim

Eğer gülümserken bile nasıl gülümseyeceğini biliyorsan kötü ruh hali, o zaman sinir gerginliği tehlikesiyle karşı karşıya değilsiniz. Elbette bunu yapmanın zor olduğu durumlar var ama yine de bir gülümsemeyi sıkmak çok gerekli. Vücudunuz "yanlış" tepki karşısında içtenlikle şaşıracak. Şaşıracak ve her şeyin o kadar da kötü olmadığını ama daha da iyi olacağını kabul edecek.

Gerçek şu ki, beyne kan akışı ile yüz kaslarının aktivitesi arasında doğrudan bir ilişki vardır.

Gülümserken ve daha da fazlası kahkaha kan ve oksijen akışı artar, beyin daha iyi çalışır, bu da zihinsel durum üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle gülümsemek ve gülmek yorgunluğu giderir ve vücudun savunma tepkisini engelleyerek başka bir duruma geçmeye yardımcı olur.

Birçok bilim adamı inanıyor kahkaha - mükemmel doğal, etkinliği meditasyonla karşılaştırılabilir.

Sürekli olarak arama yapın, mizahi hikayeler okuyun ve komik siteleri ziyaret edin, komedileri izleyin ve size iyi bir ruh hali "bulaştırabilecek" pozitif insanlarla iletişim kurun.

Hayatınızda mümkün olduğunca çok sayıda güzel olay yaratın, bu da duygu ve düşünceler anlamına gelir.

Gerçekliğini yarat! Olumlu ve sağlıklı olun!