Kendinizi ve duygularınızı nasıl kontrol edersiniz? Duygularınızı kontrol etmeyi ve kendinizi dizginlemeyi nasıl öğrenirsiniz? Hangi duygular kontrol gerektirir?

Her şey, her şey, her canlı, hepsi tek bir enerjidir. Dünya üzerinde çivi yiyebilen yogiler vardı. Yani, basitçe söylemek gerekirse, ne olduğu önemli değil çünkü hepsi tek bir enerji. Ve çivi yemekle muz yemek arasındaki farkı göremediler. Bunlar sadece aynı enerjinin farklı formlarıdır.

Bunu anlamak, kabul etmek ve gerçekleştirmek çok daha zordur.

Dünya, sıradan bir insanın yapamayacağı şeyleri yapabilen bu türden pek çok insanla tanıştı. Bütün bunlar bize tuhaf, gizemli, aptalca ve mantıksız geliyor ama gerçekte nasıl olduğunu kim bilebilir?

Bu, zihnimizin kontrolü dışındadır ama bu, öyle olmadığı anlamına mı gelir?

Ancak mesele yalnızca görünen ve dokunulabilen nesnelerle ilgili değil. Bu aynı zamanda hislerimiz ve duygularımız, düşüncelerimiz için de geçerlidir. Hepsi tek bir enerji. Korku sevinçle aynı enerjiden gelir. Ama onlar bizim, vücudumuzun, organizmamızın, zihnimizin anlayabileceği farklı biçimlerde görünürler.

Güzel, seksi bir kadın veya erkeği hayal edebilirsiniz (cinsiyetinize bağlı olarak) ve bir süre sonra vücudunuzun tepki verdiğini hissedeceksiniz. Ama yakınlarda kimse yok, yalnızsın. Bu neden oluyor? Düşünceleriniz vücudunuzdaki değişikliklerin kaynağı haline geldi. Hayal ettiniz, düşündünüz ve yanıt olarak fiziksel bir tepki aldınız. Her şey içimizde doğar.

Buna göre duygularımızı ve onlara tepkilerimizi kendimiz kontrol edebiliriz. Ama sorun değil. Daha ileriye bakalım.

Cinsel enerjiyle devam edelim. Tek başına bize çok az fayda sağlar. Bu karşı cinsin arzusudur. Ancak sitenin sayfalarında defalarca söylediğim gibi, muazzam güç gizli. Ama bunu kendi başına nasıl hissedebilirsin?

Onu dönüştürmenin ve olası kullanıma dönüştürmenin yollarından biri de bu duygunun enerjisine konsantre olma yöntemidir.

Duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Bunun için özel bir şey yapmanıza gerek yok. Duygunun enerjisi her şeyi kendisi yapacaktır.

Bizim görevimiz basitçe duyguyu veya duyguyu bedende enerji olarak hissetmektir. Ve kendisi de dönüşüyor.

Bu sadece cinsel enerji için geçerli değildir. Bu aynı zamanda korku, umutsuzluk, üzüntü ve hayal kırıklığı duygularıyla da işe yarar. Bu tüm hisler ve duygular için geçerlidir. Enerji açısından bakıldığında tüm duygular birbirinden farklı değildir.

Bir duygu vücudunuzun içinde hissedilebilir.

Tıpkı cinsel uyarılmanın enerjisini hissedebildiğiniz gibi, çok korktuğunuzda korkunun enerjisini de hissetmeyi deneyebilirsiniz. Sadece durun ve kendinizi dikkatlice dinleyin. Bu duygunun bedeninizin bir yerinde yoğunlaştığını, içinizde bir şeymiş gibi hissedilebildiğini fark edeceksiniz.

Bu sadece soyut bir şey değil, bunu açıkça hissedeceksiniz. Tam burada ve şimdi, tam bu yerde.

Duygunuzu dönüştüren ve dönüştüren şey, duygunuzun enerji olarak algılanmasıdır.

Deneyimlerimiz ve endişelerimiz birdenbire ortaya çıkmaz, her zaman kendi nedenleri vardır. Ve bizi en çok onlar endişelendiriyor. Korkunun nedenlerini, buna kimin ya da kimin sebep olduğunu düşünürüz. Sonuçları hakkında. Böylece kendimizi daha da derinlere sürüklüyoruz. Dediğim gibi tüm duygular içimizde doğar. Biz onların kaynaklarıyız.

Duyguyla ilgili hikayelerle ilgili gereksiz düşünceleri bir kenara atmanız gerekiyor. Örneğimizde olduğu gibi korkunun kendisine odaklanmanız yeterlidir.

Dönüşüm pratiği. Meditasyon.

Meditasyon yoluyla duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz? Dönüşüm en iyi formda gerçekleştirilir.

Hadi deneyelim.

Meditasyonun Amacı. Duyguyu, ondan yaratılmış enerji olarak hissedin ve dikkatinizi ona yönlendirin.

Cinsel enerji söz konusu olduğunda enerjiyi nasıl dönüştüreceğimizi veya yücelteceğimizi düşünmüyoruz. Dikkatimizi enerji olarak duygulara indirgeriz. Hepsi bu. Dönüşüm kendiliğinden gerçekleşir.

Korku enerjisini meditasyon için kullanmaya çalışalım. Yine de elbette hayatta bir şeyden çok mutlu olduğunuz anları hatırlamaya çalışabilirsiniz. İstediğiniz duyguyu seçin.

Unutmayın, bu sadece enerjidir. Ne iyi ne de kötü hiçbir özelliği yoktur.

Şimdi meditasyon sürecini anlatmaya çalışacağım, nasıl yapıldığını anlayacak ve hiçbir sorun yaşamadan uygulayabileceksiniz.

Yazımı beğendiyseniz lütfen sosyal ağlarda paylaşın. Bunun için aşağıdaki butonları kullanabilirsiniz. Teşekkür ederim!

Okuma süresi: 2 dk

Her insan mutlu olmayı, başarıya ulaşmayı, müreffeh bir aile yaratmayı hayal eder. Bunu yapmak için planlar oluşturur, amaçlarını ve hedeflerini tanımlar, bunları çözmek için önceden bir plan ve kendi eylemlerini hayal eder. Ancak bir kişinin dikkatinin dağılması, aklındaki her şeyi unutması, seçilen eylem planına hiç uymayan anlık bir arzuya veya eyleme yenik düşmesi yaygındır. Geçici bir arzuyla dikkati dağılan birey, yalnızca yaptığı planları unutmakla kalmaz, aynı zamanda bunların uygulanmasına geri dönmekte de zorlanır. Bütün bunların nedeni ise bireyin eylemlerini, isteklerini ve duygularını kontrol edememesidir. Kişinin kendi "ben" ini kontrol etme yeteneği, gereksiz duyguları geri tutmaya, duyguları kontrol altına almaya, herhangi bir zamanda amaçlı hareket etme yeteneğine, dürtüsel dürtüleri dizginlemeye ve yerleşik normları ve davranış kurallarına uymaya yardımcı olan bireyin karakter gücüdür.

Kendi duygusal durumları ve duyguları üzerinde öz kontrolden yoksun olan kişi, bunlara kolayca yenik düşebilir ve kontrol edilemeyen, aceleci davranışlarda bulunabilir. Kısıtlama ve öz kontrol yeteneği, modern dünyadaki çoğu insanın sahip olmadığı karakter nitelikleridir. Farklı türlerin varlığı ve bireylerin farklı yetiştirilme tarzları nedeniyle çatışma olarak adlandırılan durumlar çok sık yaşanmaktadır. Bir kişinin duygusallığı, öz kontrol becerilerinin eksikliği, kendi duygularını kontrol etmesi feci sonuçlara yol açar, bireyin zihinsel durumunda değişikliklere ve saldırganlığın gelişmesine yol açar. Bu nedenle, kendinizi kontrol etmeyi ve sinirlenmemeyi nasıl öğreneceğiniz kolay bir soru değil, psikologların sıklıkla sorduğu bir sorudur.

İnsan derin bir saygı, hayranlık ve en önemlisi onun gibi olma arzusunu yaşar, duygularını kontrol edebilen, belirlenen hedefler doğrultusunda hareket edebilen, küçük arzulardan rahatsız olmadan başarıya ulaşabilen, odaklanabilen bir kişiye bakar. asıl meseleyi ve önemsiz olanı gerçekten önemli olandan ayırın.

Kendinizi nasıl kontrol edersiniz ve sinirlenmezsiniz? Bu kişilik niteliğinin gerekli olduğunun farkına varın, kendi “Ben”inizle anlaşmayı teşvik eden bir temas noktası bulun. Kısıtlama ve kontrol etme yeteneği, çeşitli alanlarda başarıya ulaşmanızı sağlayan duygusal tezahürlerin seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur, en önemli şey gönül rahatlığı sağlamak ve sağlıklı bir ruhu sürdürmektir. Kontrol niteliğine sahip olmak, bireyin kendini korunmuş hissetmesine, kişisel özgürlüğe kavuşmasına, kendisinden ve çevresindeki insanlardan saygı kazanmasına olanak tanır. Teslim olmayı değil, kendi anlık arzularını yenebilen insan güçlüdür, her türlü zorluğun üstesinden gelebilir. Bu arada bu bireye zarar vermek isteyenler için iradesinin kırılması zordur. Kısıtlanmış insanlar kendilerini, kendi eylemlerini, düşüncelerini, duygularını ve eylemlerini kontrol edebilirler.

Kendinizi kontrol etmeyi ve başkalarına kızmamayı nasıl öğrenirsiniz? Doğru davranmayı nasıl öğrenebilirim? Bir kişinin daha sonra tövbe ettiği eylemler genellikle duygusal kontrolsüzlük durumunda ve yanlış duyguların ardından gerçekleştirilir. Bir insanın duygularının aklının önüne geçmesinde kesinlikle iyi bir şey yoktur. Her şey uyumlu bir şekilde etkileşime girmeli, kişiyi profesyonel alanda, kişisel yaşamda başarıya ve iç huzura yönlendirmelidir. Sonuç olarak kontrolü öğrenmek isteyen kişinin kendi davranış ve isteklerini dikkatli bir şekilde analiz etmesi gerekir. Bunu yaptıktan sonra, teslim olmanıza ve duygularınızın kontrolü ele almasına izin verdiği "zayıf noktaları" bulun.

İnsan yaşamının başarısının koçu olan Itshak Pintosevich, öz kontrolü sağlamanın etkinliği ve başarısı için kontrolün aynı anda gelişmesi gereken üç bileşenden oluşması gerektiği görüşünü dile getirdi:

– öncelikle kişinin kendine dürüst davranmayı, aldatılmamayı ve çevresinde yanılsama yaratmamayı öğrenmesi gerekir;

– ikincisi, kontrolün iki düzlemde mevcut olması gerekir: iç ve dış. Bir kişi, görevin tamamlanmasını kontrol ederek bunu meslektaşlarına veya arkadaşlarına anlatabilir ve belirlenen zamanda tamamlamazsa para cezası ödeyeceğine söz verebilir. Harici bir uyaran, dışarıdaki faaliyetlerden dolayı dikkatinizin dağılmasına değil, amaçlanan yöne gitmenize olanak tanır;

– üçüncüsü – kişinin davranışının kontrolü sistematik olarak yapılmalı ve daha fazlası olmamalıdır. Birey zaman zaman kendini kontrol altına alırsa bu sadece zaman kaybı olacaktır ve kişinin kendisi, kontrol etmeye yönelik çabalarına güvenerek hayattan, kaderden ve sonrasında kendi hayatındaki hayal kırıklığından şikayet edecek, çünkü onun için hiçbir şey yolunda gitmedi.

Öğrenmeye başlayan bir kişi, uygun hiyerarşiyi takip ederek bir hedef listesi yapmalıdır. Bu liste her zaman göz önünde olmalıdır: masaüstünde, buzdolabında, bireyin uyandığında gördüğü duvarda. Hedefinize doğru en ufak ilerlemeyi bile not ederek, her gün gerçekleştirdiğiniz eylemleri kontrol etmeniz gerekiyor.

Kendinizi neşeli ya da üzgün çeşitli durumların içinde bulduğunuzda, olup biteni analiz etmeli ve kendi tepkinizi, hangi duygusal tepkinin hangi anlarda ortaya çıktığını izlemelisiniz.

Bireyin “duygu fırtınasına” neden olan durumları belirledikten sonra, yaşananların bu tür deneyimlere değip değmeyeceğini anlaması ve idrak etmesi gerekir. Bireyin psikolojik durumu için hangi sonuçların daha yıkıcı olacağını anlamayı mümkün kılacak duruma mümkün olan en kötü çözümü hayal etmek mümkündür: meydana gelen durumun sonuçları veya yetersiz, duygusal olarak aceleci davranış.

Spor, birikmiş negatif enerjiyi serbest bırakmanın iyi bir yoludur: her türlü güreş veya nefsi müdafaa. Önemli olan bireyin olumsuz duygulardan kurtulma yönündeki içsel isteğidir. Bu, kendi fiziksel sağlığınıza ve başkalarının sağlığına daha sadık kalarak başka bir şekilde yapılabilir. Örneğin, bir kişi belirli bir konuyu o kadar sevmiyorsa, o kişi kavga etmeye veya onu yok etmeye hazırsa, bunun gerçekten yapılması gerekir. Ama bunu zihinsel olarak yapmalısın! Kişinin nefret konusu olan bir kişiyle iletişim kurarken rahatsız olduğu bir durumda, bu konuyla zihinsel olarak ne istiyorsa onu yapması gerekir. Olumsuz duygulardan kurtulmaya yardımcı olmak için kağıdı kullanmak da mümkündür: Nefret ettiğiniz bir kişiyi çizebilir ve yanına bu kişi sayesinde ortaya çıkan sorunları yazabilirsiniz. Daha sonra çarşaf yakılmalı ve kişiyle olan ilişkiye zihinsel ve hatta sözlü olarak son verilmelidir.

Birey her gün kabalık ve adaletsizlikle karşılaştığında üzülmemeli ve her seferinde şiddet içeren tepkiler vermemelidir. Koşulları değiştirme yeteneği olmadan, onlara karşı tutumunuzu değiştirmelisiniz; kendi tavrınızla baş etmek çok daha kolaydır.

Bir bireyin duygusal durumu nispeten güçlü bir şekilde mali durumuna bağlıdır. Maddi durumunuzu, kredilerinizi, harcamalarınızı ve gelirinizi kontrol altında tutmalısınız. Finans alanında ne kadar az eksiklik ve sorun varsa, dikkatinizin dağılması, dikkat etmeniz ve enerjinizi boşa harcamanız için o kadar az neden olacaktır.

Evde maksimum konfor yaratmak, her konuda ve ilişkilerde sakinlik, olup biteni her an etkileme yeteneği, kendi duygusal deneyimlerinizi kontrol edebilmenin en kesin yoludur.

Kendinizi alkolle kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Öz kontrol, yalnızca duygu ve hisleri düzenleme yeteneğinden değil, aynı zamanda kişinin alışkanlıklarını, hobilerini ve eylemlerini de içeren bir niteliktir. Alkol tüketimini kontrol etmede çoğu zaman birçok zorluk vardır. Alkol, kullanımının reddedilmesi nispeten zor olan belirli bir tür toksindir, ancak çoğunun böyle bir arzusu yoktur. Yalnızca izin verilenin sınırlarını kontrol etmeyi öğrenme arzusu vardır. Alkol içeren birçok içecek vücuda girdiğinde etkisini hemen göstermez, belli bir süre sonra gösterir. Bu nedenle, genellikle küçük miktarlarda içki içen kişiler, büyük grup içinde en sarhoş olanlar haline gelir.

Alkol içerken kendinizi kontrol etmeyi ve sonuçlarına kızmamayı öğrenmenin birkaç yolu vardır.

Bir bireyin yapması gereken ilk şey, alkol almanın kişinin iradesini ve eylemlerini kontrol etme yeteneğini zayıflattığının farkına varmaktır. Sonuçta birçok insan için her şey, tatil şerefine geniş bir arkadaş çevresi içinde alkol içmekle başlar. Ancak bu alışılmış kullanım, durum ne olursa olsun aşırı hale gelebilir. Birey belirli bir zaman süreci içerisinde yaşamının niteliksel olarak değiştiği ve tamamen istenmeyen bir varoluş düzeyine düştüğü gerçeğiyle karşı karşıya kalır.

Alkol tüketimini düzenlemeye yönelik ikinci adım, içki içmenin kontrol edilemez hale geldiği gerçeğinin kabul edilmesidir. Birey bunun onun zayıflığı haline geldiğini kabul etmelidir. Zayıf olduğunu kabul ettiği anda kişiyi sorunu çözme yolunda daha da ileriye taşıyabilecek bir an gelir.

Tek başına alkol tüketiminden kaçınılmalıdır. Birçoğu "Eğer sadece biraysa" fark edecek. Bira tüketimi alkolizmin gelişiminin kaynağı haline gelir ve tedavisi çok zor bir forma yol açar. Ayrıca insanların özellikle sebepsiz yere sıklıkla içki içtiği şirketlerden de uzak durmalısınız. Normunuzu öğrenmek ve her zaman onu kontrol etmeye çalışmak önemlidir.

Bir kişi boş zamanlarında kolayca gidip bir şişe alkol alabileceğini biliyorsa, boş zaman için kurallar oluşturulmalıdır. Sabaha kadar alkollü ve partili gürültülü bir şirket yerine sinemaya, tiyatroya gitmek ya da koşuya çıkmak daha iyidir. Mümkün olan en aktif yaşam tarzını sürdürmeniz, size alkolle aynı zevki getirecek bir hobi bulmanız gerekiyor. Ancak içki içeren bir tatile gitmeniz gerekiyorsa, içilecek alkol miktarını net bir şekilde belirlemelisiniz. Arkadaşınızın bunu bilmesi ve kontrol edebilmesi daha da iyi olacaktır.

Kendinize sağlıklı bir yaşam tarzı hedefi koymayı, herhangi bir toksin tüketmeden keyif almayı öğrenmelisiniz.

İştahınızı kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz?

Çok sayıda kız çocuğu, gereksiz görülen kilolardan kurtulmak, erkeklerin hoşuna gidecek şekilde forma girmek adına çeşitli diyetler ve oruçlarla sağlıklarını mahvediyor. Bir süre hareketsizlikten sonra kızlar tekrar kilo alırlar, bu da sinirliliğe, öfkeye ve bazen de depresyona yol açar. Doğru beslenme konusunda uzman uzmanlar fazla kilolardan kurtulmanın daha etkili bir yolunun kendi iştahınızı düzenlemek olduğunu savunuyor. Yani, iştahınızı kontrol ederken vücudun arzularını tanımayı, onları nasıl tatmin edeceğinizi öğrenmelisiniz. Bilim insanları, farklı kontrol yöntemleri gerektiren farklı açlık türlerini birbirinden ayırıyor.

Bu nedenle, çörekler içeren bir vitrinin yanından geçerken, bir kişi bir kruvasan veya turta fark ettiğinde görsel açlık oluşur ve bu da onu yemek için anında susuzluğa neden olur. Yiyeceklerin görülmesi, belirli bir dizi hormonun kana salınmasına neden olur ve bu da açlık hissine neden olur.

Görsel açlık nasıl kontrol edilir:

– kişinin öncelikle tamamen farklı bir nesneye geçmesi gerekir. Mecazi anlamda, yoldan geçen yakışıklı bir adamın gözleriyle veya bir posterde tasvir edilen bir elmayı yiyin;

– yemek yemeden önce, her şeyin ne kadar iştah açıcı göründüğünü görmek için onu dikkatlice incelemelisiniz;

– Yemek tek başına gerçekleşse bile masa örtüsünün rengine ve yemeğin tabağa doğru yerleştirilmesine kadar sofra düzeni mükemmel olmalıdır.

Fizyolojik açlık, güç kaybı, midede guruldama, baş ağrısıdır. Bunlar vücudun enerji rezervlerini yenilemeye ihtiyaç duyduğunun işaretleridir.

İştahınızı nasıl kontrol edersiniz:

– Vücudun verdiği sinyallere dikkat ederek yiyecekleri yavaş yiyin;

– gücünüzü değerlendirmek için yemeğin ortasında durun;

– Açlığı kaygıyla karıştırmayın.

Tat açlığı, özel bir tat, spesifik veya orijinal bir şey hissetme arzusundan kaynaklanabilir.

Tat açlığını kontrol etmek için ihtiyacınız olan:

– aynı ürünü farklı yemeklerde kullanın (örneğin balığı buharda pişirmek, fırında pişirmek veya balık köftesi yapmak);

– Alışılmışın dışında bir şeyler içerse bile, yediğiniz yiyecekleri mümkün olduğunca çeşitlendirmeye çalışın.

Ayrıca kendinize şu soruları sormayı da öğrenmelisiniz: "Buna değer mi?", "Bunu gerçekten istediğimden emin miyim?" Bu soruların gerçek cevabını alana kadar midenizi tıkamayın.

Tıp ve Psikoloji Merkezi "PsychoMed" Başkanı

Duygular insan yaşamında önemli bir rol oynar. Bunları yönetememek üzücü olaylara yol açabilir. Bu makale size duyguların ne olduğunu ve onları nasıl doğru bir şekilde kontrol edebileceğinizi anlatacak.

Makalenin içeriği:

Duygular, bedenin nöropsikotik aktivitesinin, çevremizdeki dünyaya ve içinde meydana gelen olaylara algı ve tepkinin işlevlerinden biridir. İnsanlar buna karşı tutumlarını duygularla ifade ederler. Bir durumu bir dereceye kadar kontrol etme yeteneği herkesin doğasında vardır. Bilim adamları, bize basit ve sıradan görünen şeyleri yüzyıllardır araştırıyorlar. İlginçtir ki, dolu bir yaşam için bir kişinin yalnızca olumlu değil, aynı zamanda öfke, kızgınlık ve umutsuzlukla ilişkili olumsuz duygulara da ihtiyacı vardır.

Duygularınızı neden kontrol ediyorsunuz?

Herkes duygusal deneyimleri farklı yaşar. Negatif olduğunda, patolojilere bile neden olabilecek psikomotor bir gecikme meydana gelir. Duygularınızı kontrol edememek aşağıdakilere de yol açabilir:

• Sevdiklerine hakaret. Bir kişi, bir öfke anında ailesine pek çok hoş olmayan söz ve hakaret söyleme yeteneğine sahiptir. Kızgınlık saldırganlıkla aynıdır.
• Güven kaybı. Kural olarak, başkalarıyla yakın ilişkiler kurmak aylar, hatta bazen yıllar alır. Kendi duygularınız üzerindeki kontrolünüzü zayıflatarak onları sonsuza kadar kaybedebilirsiniz.
• Kardiyovasküler hastalıklar. Güçlü psikolojik sıkıntı ciddi fizyolojik sonuçlara yol açabilir. Çoğu zaman en çok acı çeken kalptir.
• Azalan bağışıklık. Herhangi bir stresin vücudun savunma direncini azaltabilecek yıkıcı bir etkisi vardır.
• Psikolojik bozukluklar, depresyon. Uzun süreli ahlaki ve duygusal baskı altında, kişi depresyona düşebilir ve bundan kurtulmanın yolu ancak uzun süreli ilaç tedavisiyle mümkündür.

Yaşımız ilerledikçe duygularımızı nasıl ve ne zaman ifade edeceğimizi, duygularımızı nasıl kontrol edeceğimizi öğreniriz. Bilinç patlamaları bir çıkış yolu bulamazsa birikir. Ve bundan kaçınmak için, duyguları bastırmayı veya yönetmeyi seçmelisiniz. İlk seçenek, ikincinin aksine, mevcut sorunların çözülmesine yardımcı olmayacak, yalnızca onları ağırlaştıracaktır. Olmayı bekleyen saatli bir bomba gibi.

Duygularımızı yöneterek huzur ve sükunete ulaşmaya çalışır, onları bastırarak korku içinde yaşar ve birçok kronik hastalık riskiyle karşı karşıya kalırız. Çoğu duygusal durum, kişinin toplumdaki davranışları üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir. Bu nedenle duygularınızı doğru şekilde nasıl yöneteceğiniz konusunda özel yöntemler geliştirilmiştir.

Dikkat etmek! Kontrolsüz duygular diğer insanlarla ilişkilere ciddi zararlar verebilir. Örneğin herhangi bir nedenle “patlayan” bir kişiyle iletişim kurmak isteyen kişileri bulmak zordur.

İnsanlardaki ana duygu türleri

Bir kişinin pratik olarak onları kontrol edemediği özel bir duygu türü vardır. Bu, vücudun bir acil durum programı gibidir: Koşullara bağlı olarak, kişi daha önce bir sineği bile incitmemiş olmasına rağmen, duruma göre saldırganlaşabilir, kaçabilir veya uyuşabilir, birini öldürebilir.

Olumlu duygular şunlardır:

1. Zevk, olumlu duygularda güçlü bir artıştır.
2. Güven, insanlar arasında açık, güvene dayalı ilişkiler kurulduğunda oluşan bir duygudur.
3. Gurur genellikle kişinin kendisinin veya başkalarının eylemlerine ilişkin olumlu bir öz değerlendirmesidir.
4. Sevinç içsel bir tatmin duygusuna karşılık gelir.
5. Aşk derin bir sevgi duygusudur.
6. Şefkat ilişkileri güçlendirir ve insanlar arasında sevgi yaratır.
7. Olumlu bir duygusal arka plan alındığında memnuniyet ifade edilir.
8. Beğenme, bir kişiyi paylaşılan görüşlere, değerlere veya ilgi alanlarına göre sevmektir.

• Keder, kişinin sevilen birinin kaybına verdiği tepkidir.
• Korku, insan güvenliğine yönelik bir tehditle ilişkilendirilen olumsuz bir duygudur.
• Kaygı - belirsiz bir tehlikenin öngörülmesi durumunda ortaya çıkar.
• Öfke aslında yaşanan adaletsizliğe karşı yöneltilen bir duygulanımdır.
• Umutsuzluk insanın umutsuzluk halidir.
• İntikam, sebep olunan şikâyetler ve kötülükler için bir intikam eylemidir.
• Schadenfreude, birinin başarısızlığından duyulan mutluluktur.
• Melankoliye zihinsel kaygı da denir.

1. Merak, önemsiz ayrıntıları öğrenmeye yönelik küçük bir ilgidir.
2. Şaşkınlık bir şeye aşırı şaşkınlıktır.
3. Kayıtsızlık veya ilgisizlik, güncel olaylara karşı tamamen kayıtsızlık durumudur.

Strese verilen duygusal tepkiler hem olumlu hem de olumsuz sonuçlara yol açabilir. Sorunu hemen anlamak ve mevcut durumdan bir çıkış yolu bulmak akıllıca olacaktır. Duygular ortaya çıkacak, ancak etkileri o kadar güçlü olmayacak, dış etkenlere tepki vermek ve onları kontrol etmek daha kolay olacak.

Hangi duygular üzerinde çalışılması gerekiyor?

Günümüzde içsel kaygı, stres ve olumsuz durumlarla baş etmek hiç de kolay değil. Bir kişinin durmadan yaşaması, sürekli hayatta kalmak, diğerlerinden daha kötü olmamak, para kazanmak için çabalaması gerekir. Bütün bunlar ahlaki tükenmeye yol açıyor. Artık çok fazla zaman kaybetmeden duyguları kontrol etmenin mümkün olup olmadığı sorusuna cevap aramak zorunda kalıyor.

Hıristiyanlık, cimrilik, kıskançlık, şehvet, oburluk, ümitsizlik, tembellik ve kibir gibi yedi ölümcül günahtan bahseder. Ortaya çıkan birçok kötülüğün nedeni bunlardır. Gururdan dolayı insanlara karşı her türlü entrikayı kurarız, kıskançlıktan dolayı bizden daha fazlasını başaranlardan nefret ederiz.

Bu kötü alışkanlıkları duygusal dünyanın "üç sütununda" birleştirirsek aşağıdakileri elde ederiz:

• Bencillik. Kişiliğin tanınma, övgü, diğer insanlara üstünlük isteyen kısmı. Bu, sosyal varlığımızı, çevremizdeki insanların zihninde bırakmak istediğimiz imajı gösterir. Bencillik aynı zamanda şunları da içerir: kıskançlık, açgözlülük, gurur, kırgınlık, zevk, kibir, hırs. Bu, deneyimlerimizin güçlü bir kaynağıdır.
• Güçlü deneyimlere duyulan susuzluk. Şehvet ve oburluk gibi fiziksel zevk getiren heyecanlar. Entrikalara katılım, çatışma durumlarının yaratılması. Televizyon bağımlılığı, bilgisayar oyunları.
• Zayıf yönler. Zayıf karakter, irade eksikliği, dış görüşlere bağımlılık, heyecan, sinirlilik, pasiflik, korku, korkaklık, tevazu, umutsuzluk ve tembellik vb. ile ifade edilirler.

Duyguları yönetme yöntemleri

Nevroz kliniğinde hasta olmamak için kendinizi toparlayabilmeniz gerekir. Ancak maalesef çoğu, duygularını kontrol etmeyi nasıl öğreneceğini bilmiyor. Bunun için birçok yöntem var.

Psikologlar öncelikle aşağıdaki yöntemlere hakim olmayı tavsiye ediyor:

• Kendini dizginle. Provokasyonlara cevap vermemek, her kabadayılığa tepki göstermemek gerekiyor. Suçluya cevap vermeden önce beşe kadar saymalısınız. Psikologların tavsiyesi üzerine duyguları engellemeyi öğrenmek gerekir: önce düşünürüz, sonra konuşuruz. Sakin nefes alıyoruz, konuşmamız eşit. Sakinleşmek, düşünmek ve yeterli tepkiyi vermek için dışarı çıkabilir, bir bardak su içebilirsiniz.
• Kendi kendine hipnoz. Bu genellikle kendinize belirli ifadeler söylemektir, örneğin, "Sakinim", "Kendimi kontrol ediyorum." Ezoterik bir kendi kendine hipnoz yöntemi - enerji tekniklerinde ustalaşanlar, cesareti artıran ve korkuyu bastıranlar için. Olumsuz duyguları olumlu olanlara dönüştürmek için kendi kendine hipnoz kullanılabilir.
• Şok terapisini değiştirin veya kullanın. Herkes bir rakibe karşı savaşamaz. Bazen düşüncelerinizi olumlu bir şeye çevirmek daha kolaydır. Örneğin beklenmedik bir soru sorun. Duyguları kontrol etmenin birçok yolu vardır. Hayal gücünüzü bir tuval olarak kullanın, rakibinizin komik bir şarkı söylediğini veya kafasında komik bir şapka olduğunu hayal edin. Zihinsel olarak etrafınıza uzun, güçlü bir duvar çizin. Bir süre gerçeklikten kopmaya çalışın. Bu durumda provokatör bir tepkiyi kışkırtamayacaktır. "Şapka" yöntemi özellikle işe yarar: Rakibiniz bağırırsa veya hakaret ederse, ancak ona cevap vermenin bir yolu yoksa, onu bir kubbenin veya sesini boğabilecek başka bir şeyin altında hayal etmeniz gerekir.
• Meditasyon. Sadece bedeninizi değil ruhunuzu da kontrol etmenize yardımcı olur. Konsantrasyon teknikleri, huzur ve rahatlama durumlarını geliştirmenizi, kendinizi anlamanızı, öfkenizi değerlendirmenizi ve olumsuz duygularınızı bırakmayı öğrenmenizi mümkün kılar.
• Günlük egzersiz. Bazen biriken olumsuzluklar kendinize hakim olmanızı engeller. Bunu ortadan kaldırmak için vücudunuza en basit egzersizlerle bile yükleyebilirsiniz. Sabah koşuları ve spor kulüplerinde dersler sadece bedeni değil ruhu da toparlamaya yardımcı olacak ve antrenman sırasında tüm olumsuzluklar yakılacak. Eğer kızgın hissediyorsanız, spor yapın ve öfkenizi bırakın.
• Namaz. Duanın sadece yatmadan önce değil, boş zamanlarınızda da okunması tavsiye edilir. Mümin, kontrolünü kaybettiğini hissediyorsa, gözlerini kapatıp dua okuması, Allah'tan güç istemesi, tüm olumsuzlukları gidermesi, ona sabır, akıl ve iyi niyet vermesi gerekir. Ana yönü huzur ve sükunet üzerine inşa edilmiştir.
• Yoga nefes pranayama. Prana yaşam enerjisidir, nefestir. Yama - kontrol, duyguların yönetimi. Duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için tasarlanan nefes tekniği, olumsuz patlamalar yaşamanıza ve iç huzuru kazanmanıza olanak tanır. Pranayamaların gücü, hem vücudun genel durumunu hem de kişinin duygusal alanını etkilemesidir.

1. Maddi sorunlardan olabildiğince çabuk kurtulmaya çalışmalısınız. Arkadaşlara olan borçları iade etmek, kredileri ödemek, yükümlülüklerden kurtulmak elbette duygusal durum hemen ideal hale gelmeyecektir. Ancak içsel deneyimlerden büyük ölçüde etkilendiği için, en azından mali sorunlardan kurtulduktan sonra kendini kontrol etmek çok daha kolay hale gelecek ve barış ortaya çıkacaktır.
2. Evinizi konforlu ve rahat hale getirin. Boşuna değil: "Evim benim kalemdir." Konuşmanın tonunu belirlerken kişisel alan, yalnız kalma veya misafir davet etme fırsatının olduğu yer burasıdır. Dinlenmek için ayrı bir alan tahsis etmek önemli olacaktır.
3. Kariyer basamaklarını tırmanmaya çalışın. İş konularında kendini gerçekleştirmeyi hızla gerçekleştirme dürtüsü nedeniyle, kişinin duygusal patlamalar için çok az zamanı vardır. Ve eğer her şey yolunda giderse ve saat gibi giderse, o zaman hiçbir olumsuzluk kalmaz.
4. Hayattaki ana hedeflerinizi belirleyin ve cesurca onlara doğru ilerleyin. Genel olarak eylem bir kariyere benzer, tek fark daha az hırslı veya zaten kendini gerçekleştirmeyi başarmış bir kişiye uygun olmasıdır.
5. Ufkunuzu genişletin, yeni tanıdıklar edinin. Yeni insanlar, toplantılar, iletişim olumsuzluğa yer bırakmıyor. Ve olumlu duyguları kontrol etmek hiç de gerekli değildir.

Duyguları kontrol etmek insan gelişiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Duyguları dizginleme yeteneği aynı zamanda karakterin türüne (melankolik, kolerik vb.) de bağlıdır.

Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz ve nedir? Duygular, zihinsel olarak sağlıklı her insanın ayrıcalığıdır, ancak zorluk şu ki çoğu zaman onları nasıl kontrol edeceğimizi kesinlikle anlamıyoruz.

Etkisiz yöntemler

Neredeyse sürekli olarak duyguları yönetmek için kanıtlanmış yöntemlere başvuruyoruz.

Genç erkekler sıklıkla bilgisayar oyunlarına, sert içkilere ve sigaraya başvuruyor.

Kızlar yemek ya da alışveriş yoluyla kendi duygularını dizginlemeye çalışırlar.

Sürekli olmadığı sürece bunda yanlış bir şey yok. Ancak çoğu durumda, aslında pek de iyi olmayan yöntemleri günlük olarak kullanırız. İlişkiler, iş sorumlulukları ve refahla ilgili sorunlar yaşarız.

Duyguları kontrol etmenin yolları

Duyguları kontrol etmenin hangi rasyonel yolları vardır?

Unutulmaması gereken bazı varsayımlar var.

1. Duygular sizin seçiminiz değildir çünkü onlar gri maddenin kontrolümüz dışındaki kısmından sorumludurlar.
2. Duygular etik standartlar tarafından yönetilmez. Bunlar duygulardır ve başka bir şey değildir.
3. Kendi duygularınızdan siz sorumlusunuz.
4. Duyguları dizginleyebilirsiniz ama yok edemezsiniz.
5. Duygular çoğu zaman insanı yanlış yola sürükler. Ancak bazı durumlarda bizim için büyük umutlar açabilirler. Her şey ne yapmayı planladığınıza bağlıdır.
6. Onları ne kadar bastırırsanız o kadar yoğunlaşırlar.
7. Duygularınızı kontrol altına almanın en iyi yolu, onları deneyimlemenize izin vermektir.
8. Duygular düşüncelerinizi besler. Kendi duygularınızı kontrol etmek için yansımalarınızı kullanabilirsiniz.
9. Duygularınızın ve bunların neyi işaret ettiğinin farkına varmanız gerekir ve bu şekilde sinir karmaşasından kurtulursunuz. Basitçe söylemek gerekirse, duygularınızı düşünmeniz gerekir.
10. Her duygunun gizli bir anlamı vardır. Bu anlam, göstermemeye çalışsanız bile kendinizi daha iyi anlamanızı sağlar. Kendinize iyi bakın ve ilgili durumu yaşarken deneyimlediğiniz tüm duygularla yüzleşin.
11. Annenizin ve babanızın duygularınıza tepki verme şekli, onları şimdi nasıl algıladığınızı etkiler. Bir kişi olarak gelişirken duygularınız da benzer değişikliklere uğradı. Giderek daha karmaşık ve farklı hale geldiler.
12. Duygularınız uzun zamandır dışarı dökülmeye çalışıyor. Buharlaşmazlar, içeride büyürler ve tüm bunların belli bir anlamı yoktur.
13. Kendi duygularınızı daha iyi anlamak istiyorsanız insanlarla anlaşmazlıklardan kaçınmak için kendinizi onlardan soyutlayamazsınız.

Antik çağlardan beri birçok insan şu soruyla ilgileniyor: "Duygularınızı nasıl kontrol edersiniz?" Bugün birçok kişi bu soruyu soruyor. Kişinin duygularını kontrol etme arzusu, bir kişinin hayatında, örneğin bir kahkaha veya öfke nöbetinin pek uygun olmadığı ve yalnızca zarar verebileceği birçok durumun bulunmasıyla açıklanmaktadır.

Bu öncelikle çeşitli çalışma durumları için geçerlidir. Sonuçta, herhangi bir ciddi müzakere yürütürken, görünürde bir sebep olmadan gülmenin tamamen uygunsuz olacağını kabul etmelisiniz.

İnsanlar bu amaçla çeşitli hilelere başvuruyorlar. Duyguların nasıl kontrol edileceğini öğreten çeşitli psikolojik teknikler özellikle popülerdir. Düzenli olarak pratik yaparak öğrenebilirsiniz. Ancak bu hala çok fazla zaman ve çaba gerektiriyor. Kendinizi dizginleyememekten hangi sorunların ortaya çıkabileceğine ve duygularınızı nasıl yöneteceğinizi daha ayrıntılı olarak nasıl öğrenebileceğinize bakalım.

Olası sorunlar

Söylendiği gibi kendinize hakim olamamak çeşitli sorunlara yol açabilir. Bu özellikle olumsuz duygular için geçerlidir.

Sonuçta, çok sayıda tıbbi çalışma ve gözlemin gösterdiği gibi, sakin bir durumdan karşı konulamaz bir öfkenin ortaya çıkmasına kadar çok kısa bir süre geçer.

Ve bu durumda olan kişi, sakin ve ölçülü bir durumda olsaydı yapmayacağı pek çok şeyi yapabilir:

Şimdi bir kişinin duygularını nasıl kontrol edeceğini bilmediği takdirde neler kaybedebileceğine karar verelim:

1. Yıllardır kazandığı saygıyı ve otoriteyi çok çabuk kaybedebilir, çünkü kendini kontrol etmeyi nasıl öğreneceğini bilmiyor. Sonuçta böyle bir insan, gördüğü her şeye saldıran vahşi bir hayvana benzeyebilir.
2. Ruhundaki huzuru ve sükuneti kaybeder. Sonuçta kendiniz karar verin, sürekli öfkelendiğinizde onları korumak imkansızdır. Sevinç hissi ve tüm olumlu duygular kaybolur.
3. Daha önce de belirtildiği gibi, duygularını nasıl yöneteceğini bilmeyen bir kişi, arkadaşları, akrabaları, meslektaşları ve tanıdıklarından oluşan çevresinin saygısını hızla kaybedebilir.
4. Ayrıca öfkenin etkisi altında düzeltilmesi imkansız eylemlerde bulunarak tüm hayatınızı mahvedebilirsiniz.

Gördüğümüz gibi duygu yönetimi geliştirilmelidir çünkü aksi takdirde çok şey kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Her durumda sakin kalmanıza, duygularınızı ve onları nasıl yöneteceğinizi bilmenize yardımcı olacak birkaç temel kurala bakalım.

Psikolojik denge nasıl sağlanır?

Öfke ataklarına yenik düşmemek ve duyguları yönetmek istiyorsanız zihinsel terapi tam size göre. Onun yardımıyla öfke anlarında bilincinizi bazı olumlu anılara dönüştürebilirsiniz.

Elbette bunu birkaç günde öğrenemezsiniz ama isterseniz biraz çaba harcayarak mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Zihinsel öz düzenleme aşağıdaki kuralları içerir:

1. Başkalarının sorunlarını size empoze etmeye çalışırlarsa, pes etmeyin. Dinleyebilir ve sempati duyabilirsiniz, ancak onları ciddiye almamalısınız. Sonuçta hiçbir faydası olmayacak ve ruh halinizi bozacaksınız.
2. Kendinizi gözlemleyin, duygularınızı dinleyin, sizi en çok neyin öfkelendirdiğini, genellikle hangi zamanlarda öfke saldırılarına yatkın olduğunuzu anlamaya çalışın. Bunu belirlerseniz duyguları yönetmek ilerleyecektir..
3. Zihinsel öz düzenleme bazı sakinleştirici ritüeller gerektirebilir. Örneğin her gün yatmadan önce banyo yapın, bu şekilde rahatlayın ve gün içinde biriken tüm sorunları atın.
4. Her zaman yeterince uyumaya çalışın. En geç 23:00'a kadar yatmayı bir kural haline getirin. Sonuçta, gözlemlerin gösterdiği gibi, sürekli uykusuzluktan şikayet eden bir kişinin öfkelenme olasılığı diğerlerine göre daha yüksektir ve duyguları yönetmek onun için ulaşılmaz bir lükstür.
5. Zihinsel öz düzenlemenin en iyi düzeyde olmasını sağlamak için düzenli yoga ve meditasyon önerilir. Bu doğu manevi uygulamalarının yardımıyla kendinizi etkili bir şekilde kontrol edebilirsiniz. Ancak elbette somut sonuçlar elde etmek için çok fazla zamana ve çabaya ihtiyacınız olacak. Ancak sonuç sizi hayal kırıklığına uğratmayacak ve sadece çıldırmayı nasıl bırakacağınızı anlamakla kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da önemli ölçüde iyileştirebileceksiniz, her zaman neşeli, enerji ve güç dolu olacaksınız.

Duygularla baş etmeye yardımcı olmanın yolları

Bu yöntemler oldukça basit olmasına rağmen gözlemlerin gösterdiği gibi harika çalışıyorlar ve duyguların kontrolüne yardımcı oluyorlar:

1. Bunu bir kural haline getirin: Öfkelendiğinizde, kötü bir şey yapmadan veya söylemeden önce derin bir nefes alın ve ardından yavaşça nefes verin. İlk bakışta her şey çok basit ve bu yöntemin etkili olmadığı anlaşılıyor. Ama bu doğru değil. Onun yardımıyla birçok evlilik kurtarıldı ve birçok akraba ve arkadaşla yaşanan kavgalardan kaçınıldı. Duyguları nasıl kapatacağınızı bilmiyorsanız bu yöntemi kullanın.
2. Hoş olayları düşünmek çok yardımcı olur. Çocuğunuzu, karınızı, anne babanızı düşünmeye çalışabilirsiniz. Dinlenme hakkında. Olumlu hissetmek ve sakinleşmenize yardımcı olacak her şey. Ayrıca koşullar izin verirse en sevdiğiniz müziği dinleyebilir, film izleyebilir veya kitap okuyabilirsiniz.
3. Kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi bilmiyorsanız, aşağıdaki yöntemi kullanın - avuçlarınızı göğsünüze koyun, kalp atışınızı hissetmeye ve ona odaklanmaya çalışın. Derin ve sakin bir şekilde nefes alın. Kısa süre sonra kalp atış hızınızın yavaşladığını ve sakinleştiğinizi fark edeceksiniz.
4. Durum izin veriyorsa kendi kendinize yüksek sesle konuşabilirsiniz. Hatta hissettiğiniz duyguları kendinize bile ifade edebilirsiniz. Hemen sizin için çok daha kolay hale geleceğini göreceksiniz ve duygularınızı kontrol etmenin bir yolunu kazanacaksınız.
5. Çoğu zaman insanlar bir dinleyici önünde konuşurken gergin hissettiklerinden şikayet ederler. Bu duyguyu aşmanın en kolay yollarından biri elinize normal bir kalem almaktır. Psikologların kanıtladığı gibi, bu bir kişi için bir tür engel haline gelebilir, kendisini korunmuş hissetmesine ve duygularını nasıl kontrol edeceğini anlamasına neden olabilir. Ayrıca elinizde bir kalemi döndürmek, örneğin elinizdeki düğmelerle oynamak kadar farkedilmez.

Olası hatalar

Çoğu zaman bir kişi sakinleşmeye çalışır, ancak aynı zamanda hata yapar. Duygularını nasıl yöneteceklerini öğrenmek isteyen insanların yaptığı en yaygın hatalara bakalım:

Bu, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizin sadece küçük bir kısmı. Yukarıdakilerin hepsi çok basit görünebilir, ancak yine de tüm bu yöntemler harika çalışıyor ve birçok insana yardımcı oluyor.