Tatilden sonra işe nasıl dönülür? Tatilden sonra çalışmak

İnsanların dinlenmeden işe geçmesi neden zordur?

Dünyamız, her sağlıklı insanın kendisinin ve ailesinin geçimini sağlamak için bir yerde çalışması gerektiği şekilde tasarlanmıştır. İnsanlar işe gitmekten ve uzun zamandır bekledikleri tatil için bir yıl beklemekten her zaman hoşlanmazlar.

Bu kısa sürede dinlenirler ama tatil bitince ruh hali bozulur, her şey sinirlenmeye başlar ve hiç iş düşünmek istemezsiniz.

İstatistiklere göre Rusya'da çalışan nüfusun %80'i tatil sonrası depresyona giriyor. Eğer işe gittiğinde hissediyorsan üzüntü, yorgunluk, ilgisizlik, uyuşukluk, baş ağrısı, öfke ve sinirlilik o zaman, büyük olasılıkla, kendileri ve duygularıyla baş etmekte zorlanan insanların büyük çoğunluğunun bir parçasısınız.

Bu çeşitli nedenlerle gerçekleşebilir. Örneğin:

• işini sevmiyorsun;
• ekipten, ortamdan veya yönetimden memnun değilsiniz;
• herhangi bir değişikliğe uyum sağlamakta çok zorlanan melankolik veya soğukkanlı birisiniz;
• tatiliniz çok hareketli geçti ve işe döndüğünüzde monotonluktan korkuyorsunuz;
• dinlenmeniz çok pasifti ve "iradenizi bir yumrukta toplamanız" ve iş sorumluluklarını üstlenmeniz vb. zordu.

İşe gitme arzusunun eksikliğine tam olarak ne sebep olursa olsun, rahatsızlığı ve iç rahatsızlığı en aza indirmek için ne yapmanız gerektiğini size anlatacağız.

Dinlenmeye başlamadan önce yaklaşan tatilinizi düşünün.

Tatilden sonraki ilk iş gününde zorlanıyorsanız, yaklaşan çıkışınızı önceden düşünmeye başlamanızı öneririz.

Sürekli iş hakkında düşünmenizi istemiyoruz, ancak hak ettiğiniz bir dinlenmenin ardından üretim sürecine hızla entegre olmanıza yardımcı olacak birkaç ipucundan yararlanmanızı öneririz.

1. Tatile çıkmadan önce çalışma alanınızı temizleyin. Masanın üzerinde biraz temizlik yapıp tüm evrakları düzene koyduktan sonra dinlenmenin ardından iş yerinize çıkmanın mutluluğunu yaşayacaksınız.
2. İşleri sonraya bırakmayın. Tatiliniz boyunca kimsenin sizi değiştirmeyeceğini anlarsanız başladığınız her şeyi tamamlamaya çalışın. Bunu yapmazsanız, belki meslektaşlarınız dinlenme döneminde sizi arayacak ve sizden şu veya bu sorunu çözmenizi isteyecektir.
3. Meslektaşlarınızla olan tüm çatışmaları ve tartışmalı sorunları çözmeye çalışın. Düşmanların veya kötü niyetli kişilerin olmadığı bir takımda işe gitmek çok daha keyifli.

Sağa yaslanın!

Tatil sonrası depresyon yaşamamak için tatilde vakit geçirme konusunda akıllı bir yaklaşıma sahip olmanız gerekiyor.

Tatilin ilk günlerinden itibaren birçok kadın, yıl boyunca biriken tüm ev işlerini yeniden yapmaya çalışır. Erkekler sonuna kadar rahatlamaya çalışıyorlar ve neredeyse kanepelerden kalkmıyorlar.

Birinci ve ikinci konumlar açıkça yanlıştır. Birincisi, tatilin kişinin fiziksel ve zihinsel olarak dinlenmesi için verilmesi, ikincisi ise herhangi bir aktivitenin ve temel vücut hareketlerinin olmamasının fazla rahatlatıcı olmasıdır. Bu nedenle orta derecede fiziksel aktivite, uyku ve keyifli eğlenceyi birleştiren "altın ortalamayı" bulmak çok önemlidir.

Gelecekteki tatilinizi kolaylaştıracak bazı etkili ipuçlarını sizin için seçtik.

1. Günlük rutininizi sürdürmeye çalışın. Bir ay boyunca gece yarısından sonra yatıp öğle yemeğinden sonra kalkarsanız, 21 gün sonra bioritmleriniz ayarlanacaktır. İşe döndüğünüzde, normal rutininize dönmeniz aynı süreyi alacaktır.
2. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Bir kişinin fiziksel ve zihinsel olarak iyileşmesi uykudadır. Tatiliniz boyunca yeterince uyuyamazsanız tatilden sonra çok sinirli olursunuz.
3. Biraz spor yap. Fiziksel aktivite endorfin üretimini teşvik eder, bu nedenle tatilinizin ikinci yarısında bir spor salonuna veya yüzme havuzuna kaydolun.
4. Bir tatil beldesinde en az bir hafta dinlenmeye çalışın. İnsanların zaman zaman çevrelerini değiştirmeleri gerekir. Denize veya dağlara giderek, iş arkadaşlarınızla işe gittikten sonra paylaşacağınız pek çok olumlu duygu ve izlenim alacaksınız.
5. Beyninizi keskin tutun. Dinlenme sırasında kişinin beyin aktivitesi azalır. Bu nedenle tatilden sonraki ilk gün kendinizi biraz kopuk hissedersiniz ve çok az anlarsınız. Bunun olmasını önlemek için kitap okuyun, bulmaca çözün, çocuklarla entelektüel oyunlar oynayın, yabancı dil öğrenmeye başlayın vb.
6. Meslektaşlarınızı arayın. Çalışanlarınızla kurduğunuz iletişim sayesinde tüm konulardan ve yeniliklerden haberdar olursunuz. Bu ilk gün adaptasyonu kolaylaştıracaktır.
7. Tatilinizin bitiminden en az 5 gün önce seyahatten dönün. Bu süre vücudun saat dilimine uyum sağlaması ve iklime uyumun gerçekleşebilmesi için yeterli olmalıdır.
8. Bir sonraki tatilinizi planlayın. Birçok kişi bir ülkeyi (tatil köyünü) ziyaret ettikten sonra dünyayı dolaşmaya devam etmek ister. Kendinize, diğer tatil yerlerini ziyaret etmek için paraya ihtiyacınız olduğunu ve onu kazanmanız gerektiğini söyleyin. Bu nedenle çalışmak çok önemli ve gereklidir.
9. Kendinize maddi bir hedef belirleyin. İşi düşünmek bile istemiyorsanız, ne istediğinizi ve neye yetecek kadar paranızın olmadığını düşünmenizi öneririz. Örneğin yeni bir cep telefonu hayal ediyorsunuz ancak eski modeliniz iyi çalışıyor ve ekstra paranız yok. Bu durumda kendinize hayalinizi kazanmak için işe gideceğinizi söyleyin. Bu çok motive edicidir ve sizi hızlı bir şekilde çalışma moduna sokar. Okumak:
10. Tatilinizin son gününde tüm ödevlerinizi yapmaya çalışmayın. Bu günlerde pasif olarak dinlenmek daha iyi.

Tatilden sonra işte ilk gün: hazırlanmak ve yavaş yavaş iş sürecine girmek

İşe yeterince kolay gidebilmek ve içsel rahatsızlık hissetmemek için uyum sürecini kolaylaştıracak birkaç basit kuralı bilmeniz gerekir.

• Mümkünse Pazartesi günü değil hafta ortasında işe gidin. Bu sayede tekrar dinlenebileceğiniz hafta sonunu hızla bekleyebilirsiniz.
• İş arkadaşlarınıza tatilinizi anlatarak, izlenimlerinizi paylaşarak ve fotoğraflarınızı göstererek ilk iş gününüze başlayın.
• Basit işleri üstlenin ve daha karmaşık görevleri sonraya bırakın.
• İşteki ilk günün ardından kendinize bir hediye ısmarlayın.

• Önemli randevular alın;
• Baştanbaşa işe “dalmak”;
• Sürekli masada oturan;
• İşe geç kalmak;
• İşi eve götür.

Tatiliniz çok aktif geçtiyse ve şimdi işe döndüğünüzde hayatın sıkıcı ve ilgisiz olacağından korkuyorsunuz, alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirmeye çalışın. Cumartesi günü aktif rekreasyon yapmanızı öneririz; örneğin bisiklete binin ve şehrinizdeki ilginç yerlere mini bir geziye çıkın. Ancak Pazar günü, yaklaşan çalışma haftasına hazırlanmak için evde dinlenmek daha iyidir.

Doğum izninden sonra işe dönüş

Doğum izni belki de kanunun öngördüğü en uzun izindir. Birkaç yıl içinde kadın rahatlar ve hayatı çarpıcı biçimde değişir. Yine de işe gitmeniz gerekiyor ve yine yerleşik yaşam biçiminizi değiştirmeniz gerekiyor.

Bilim insanları kadınların tatil sonrası depresyonla daha kolay baş edebildiğini ve üretim sürecine daha hızlı katıldığını kanıtladı. Ancak aşağıdaki ipuçları ilk günkü korkuyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

1. İşinizi neden sevdiğinizi düşünün. Mesleğiniz ile ilgili parlak, olumlu anları hatırlayın.
2. Daha fazla tatlı yiyin ve egzersiz yapın. Bu şekilde enerji ve harika bir ruh hali ile yeniden doldurulacaksınız.
3. İlk iş gününüzden bir hafta önce daha erken uyanmaya başlayın. Bu şekilde bioritmleriniz daha hızlı ayarlanacaktır.
4. Kendinize bir hobi bulun.

Sizi biraz neşelendirmek için aşağıdaki videoyu izlemenizi öneririz.

Çözüm

Tatile çıkmak çok kolay ama çıkmak oldukça zordur. Psikologlar, kendinizi önceden olumluya hazırlamanızı ve yavaş yavaş üretim sürecine katılmanızı öneriyor.

Eğer gerçekten işe gitmek istemiyorsanız ve tatilinizin ardından ilk gün dışarı çıktığınızda kendinizi derinden mutsuz hissediyorsanız, ciddi olarak mesleğinizi değiştirmeyi düşünün. Dinlendikten sonra birçok insan bu umutsuz adımı atmaya karar verir ve bu sayede hayatları daha da güzelleşir.

Yararlı makaleler:

Uzmanlar şunu söylüyor: Herhangi bir insanın hayatında tatil, sandığımız kadar basit bir dönem değildir. Araştırmalar, "tatilcilerin" yaklaşık %40'ının tatilden sonra tatil öncesine göre daha stresli bir şekilde işe döndüğünü göstermiştir.
Eğer siz de kalan %60'a aitseniz ve birkaç haftalık tatilde hala dinlenmeyi başardıysanız, başka bir saldırı sizi bekliyor olabilir: depresyon.

Çoğu zaman, bir çalışma programına geri dönmek birçok kişinin aşina olduğu bir duruma neden olur: Görünüşe göre her şey yolunda, tatil iyi geçti, ancak anlaşılmaz bir şey sizi içeriden kemiriyor, bir şey size uymuyor.
En yaygın belirtiler: çalışmaya anlaşılmaz bir isteksizlik, baş ağrısı ve eklem ağrısı, baş dönmesi, moral bozukluğu, depresyon ve işe başlamayı ertelemeye izin verecek herhangi bir "mazeret" arayışı.

Psikologlar ısrar ediyor: Bu hiç de tembellik değil, uyum sağlama ve dinlenme ve rahatlama durumundan aktif bir "çalışma moduna" geçme ihtiyacıyla ilişkili gerçek bir depresyon. Bu adaptasyon sürecini olabildiğince hızlı ve acısız hale getirmek için uzmanlar basit kurallara uymayı tavsiye ediyor.

acısız bir şekilde iş sürecine katılın

1. İşe gitmeden birkaç gün önce tatilden dönün

Tatilden sonra işe dönmek kaçınılmaz olarak günlük rutininizde, beslenmenizde ve tüm yaşam tarzınızda bir değişiklik gerektirir. Bağışıklık sisteminiz adaptasyon dönemi boyunca ek stres altındadır. Vücudun uyum sağlamasını kolaylaştırmak için bir vitamin kompleksi almak faydalıdır.
Anavatan, kediotu ve papatya çayının tentürü veya kaynatılması, tatiliniz sırasında alışkanlığınızı kaybettiğiniz artan stres ve gerginlik seviyelerinde sakinleşmenize ve kolayca hayatta kalmanıza yardımcı olacaktır.
Tatilinizin son günlerinde daha çok dinlenin ve iyi vakit geçirin, zor ve tatsız işlerle kendinizi meşgul etmeyin.

Fiziksel sağlığın yanı sıra ne kadar bilgili olduğunuza da dikkat edin. İşinizde meydana gelen değişikliklerle ilgilenin, belgelere bakın, tatile çıkmadan önce hangi faaliyetlerle ve projelerle meşgul olduğunuzu hatırlayın.
Sistematikleştirin ve organize edin - bu inanılmaz derecede etkili bir antidepresandır. Titizlik ve doğruluk gerektiren her türlü faaliyetin olumlu bir etkisi vardır: hafif yazlık kıyafetleri dolaba koyun, seyahat valizlerini ve çantalarını düzenleyin, belgelerinizi ve fotoğraflarınızı sıraya koyun.

2. İşi özledim

İlkokul öğrencilerinin okul arkadaşlarını görme ve yeni ilginç bilgiler edinme fırsatını getirecek 1 Eylül'ü sabırsızlıkla beklediği gibi, işe geri dönmek, çalışmayı özlemek istediğiniz gerçeğine kendinizi hazırlayın.
Önceliklerinizi bilinçli olarak belirleyin. İşinizi neden sevdiğinizi, neden çalıştığınızı ve neden tatile çıktığınızı unutmayın. Olumlu olanı bilinçli olarak arayın.

Ayrıca tatilinizin bitimine birkaç gün kala kendinizi anlama fırsatınız var: Eğer işiniz size hiç neşe getirmiyorsa, belki de yeni bir iş aramanın zamanı gelmiştir?

3. İşinizin ilk gününe hazırlanın

Hayatta kalmak çok zor olabilir, özellikle de tatilinizi Pazartesi günü bırakmak zorunda kaldıysanız. Bu nedenle tatilinizi hafta ortasında (örneğin çarşamba veya perşembe) işe dönecek şekilde planlamanız önerilir.
Perşembe ideal seçenektir: yalnızca iki gün çalışın ve sonra yine hafta sonu!

4. Kendinizi işe kaptırmayın

Tatilden sonra rahat bir durumdasınız ve bu nedenle düşünmeniz ve görevleri hızlı ve dikkatli bir şekilde tamamlamanız zor olacaktır. Büyük ölçekli projeleri hemen “anlamamalısınız”. Aktif çalışmaya geçiş kademeli ise vücut en iyi şekilde uyum sağlayacaktır.

Günlük işlerin koşuşturmasını yavaşlatmak için tatilden sonra öncelikle karmaşık olanlardan ziyade en basit olanlarını ele almalısınız.
Merak etme! 2-3 haftalık tatilde yapmadığınız şeyi zaten bir günde yapamazsınız: bu kesinlikle imkansızdır! Bir eylem planı yapmak daha iyidir: karşı karşıya olduğunuz tüm mevcut görevleri bir kağıda yazın, listeden en sevdiğiniz ve en kolay şeyleri seçin ve onlarla "iş sürecine dahil olmaya" başlayın.

5. Tatilinizi psikolojik olarak uzatın.

Örneğin, ilk iş gününüzü keyifli dinlenme anlarının anılarına adayın. Evinizden en iyi tatil fotoğraflarınızı yakalayın, bunları çalışma alanınızda görüntüleyin veya PC monitörünüzde ekran koruyucu olarak kullanın. Tatil fotoğraflarınızı meslektaşlarınıza gösterin, onlara tatilinizin olumlu duygularını anlatın ve en ilginç fotoğraflar hakkında izlenim alışverişinde bulunun.

Aynı zamanda anılara da fazla kapılmamalısınız. Bu sadece dikkati iş görevlerinden uzaklaştırmakla kalmaz, aynı zamanda önlenemez zevkiniz kıskançlığı sinirlendirebilir ve kışkırtabilir, çünkü tüm meslektaşlarınız rahatlamayı başaramadı. Evet, sorunsuz ve kademeli olarak, ancak yine de çalışma havasına girme ve mutlu dinlenme anları için anılar ve nostalji içinde yaşamama göreviyle karşı karşıyasınız.

6. Çatışma durumlarından kaçının

İfadelerinize ve davranışlarınıza dikkat edin. Yeniden yapılanma süreci sinirliliğin artmasına neden olabilir ve bu da gereksiz, yapıcı olmayan çatışmalara yol açabilir.
Meslektaşlarınızla dostane bir tonda iletişim kurun. İş arkadaşlarınız işe geri dönmenize yardımcı olacak ve tekrar hoş karşılanmanızı sağlayacaktır. Ayrıca bu, yokluğunuz sırasında meydana gelen tüm haberleri, söylentileri ve değişiklikleri öğrenmek için iyi bir fırsattır.

Aynı zamanda kuru, duygusuz iletişimden kaçınmaya çalışın ve meslektaşlarınıza samimi ve dostane bir tutum sergileyin.

7. Kaslarınızı çalıştırın

Dinlendikten sonra fiziksel aktivitenize dikkat edin. Ek fiziksel aktivite eklemeye değer, çünkü kural olarak tatil sırasında çok daha fazla hareket ediyoruz.
Sözde "kas sevinci", yani fiziksel aktivitenin getirdiği zevk, mükemmel bir doğal antidepresandır. Parkta sabah koşusu, işten sonra uzun bir yürüyüş ve özellikle temiz havada basit egzersizler yardımcı olacaktır.

8. Her zaman hayalini kurduğunuz bir şeyi yapın

Tatilden döndüğünüz ilk haftasonunda kendinize ev işlerini yapmama lüksünü tanıyın. Temizlik yapmak ya da diğer sıkıcı şeyleri yapmak yerine, güzellik salonuna gidin, alışveriş yapın ya da size yeni olumlu duygular getirecek başka hoş şeyler yapın.

Sonunda tatilde kaçırdığınız şeylerin tadını çıkarın: İnternet, arkadaşlarla sohbet etmek, konsere veya sergiye gitmek.

9. Yaratıcı olun

Fotoğraf albümünüzü düzenleyin, kolaj yapın veya en sevdiğiniz fotoğrafı güzel bir çerçeveyle süsleyin. Eğer sanatsal “şeyler” ilginizi çekmiyorsa, sevdiklerinize, hazırlanmasına tüm ailenin katılabileceği egzotik bir yemek ısmarlayın. Hayal gücünüzü gösterin!

10. Bir dahaki sefere nerede ve nasıl dinleneceğinizi düşünün

Bu arada, psikologlar sezonda en az bir kez, yani yılda 4 defaya kadar dinlenmeyi tavsiye ediyorlar. Böyle bir tatil yalnızca birkaç gün sürebilir, ancak bu süre rahatlamak ve "yeniden başlamak" için kullanılmalıdır.

Tatil depresyonu veya "tatil sendromu", uzun bir hafta sonu veya tatilden sonra işe başlayan hemen hemen tüm çalışanları etkiler.

Sabahın erken saatlerinde sorunlu uyanma, konsantrasyon eksikliği, ilgisizlik, sinirlilik - bunlar bu hastalığın ana belirtileridir. Peki çalışma ritmine nasıl girilir ya da mola sonrasında canınız çalışmak istemediğinde ne yapmalısınız?
Adaptasyon dönemi
Tatilinizi Maldivler'de, Türkiye'de veya en yakın Zorka pansiyonunda geçirirseniz geçirin, günlük yaşamın ritmine uyum sağlamak için yine de zamana ihtiyacınız olacak. Bu nedenle tatilinizi, iklime alışmak için birkaç "bonus" gününüz kalacak şekilde planlamaya çalışın. İşe hızlı bir şekilde atlamak, "iş verimliliği" ve iyi bir ruh hali için son derece tehlikelidir. Bir kişinin en sevdiği (veya ne yazık ki o kadar da sevmediği) işine geri dönme gerçeğini anlamak için zamana ihtiyacı vardır. Bu nedenle, kalan boş günlerinizi akıllıca değerlendirin: yeterince uyuyun, eşyalarınızı düzenleyin, temiz havada yürüyüşe çıkın, fotoğraf yazdırın, arkadaşlarınızla çay partisi yapın, ilk iş gününde ne giyeceğinizi düşünün. Ancak hiçbir durumda günlerce uyumaya çalışmayın! Bu sizi daha da ilgisizliğe sürükleyecek ve dengesiz bir uyurgezer haline getirecektir.
Herkes Pazartesi'nin zor bir gün olduğunu biliyor, bu nedenle doktorlar ve psikologlar iş sürecine uzun bir tatilin ardından hafta ortasında başlamayı tavsiye ediyorlar. Bu, emek becerilerinizi kolayca ve acısız bir şekilde gerçekleştirmeye başlamanızı sağlayacaktır.
X. Gün
İlk gün hemen işe koşmamalısınız. Çalışma dalgasına uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın: iş arkadaşlarınızla ve patronlarınızla sohbet edin, izlenimlerinizi paylaşın, gelecekteki tatilcilere tatil yeri/otel/tren/mayo seçimi konusunda tavsiyelerde bulunun, tüm ofisleri kolayca ve doğal bir şekilde dolaşın, gösteriş yapın. göz kamaştırıcı bronzluk...
İşyerinin temel temizliği, çalışma ritmine sorunsuz bir şekilde girmenize yardımcı olacaktır. Bilgisayarınızın tozunu alın, kağıtlarınızı sıraya koyun, e-postalarınızı kontrol edin, önümüzdeki günler için yapılacaklar listesi yapın veya daha da iyisi, günlüğünüze amaçlarınızı ve hedeflerinizi yazın. Bu, tüm entelektüel kaynaklarınızı daha da harekete geçirecek ve iş ruhunuzu destekleyecektir. Ancak karmaşık görevleri üstlenmeye çalışmayın, çünkü performansın azalması nedeniyle çok az fayda sağlayacak ve normalden iki kat daha fazla çaba harcayacaksınız.
Mümkünse tüm çalışmanızı aşamalara ayırın ve her birinin ardından 5-10 dakikalık kısa bir ara verin: tatilinizin fotoğraflarına bakın, iş bilgisayarınızın ekran koruyucusunu değiştirin, iş arkadaşlarınıza bunun sizin için ne kadar harika olduğunu bir kez daha anlatın. ..
Öğle yemeği molanızı da ihmal etmeyin. Vücudunuzun vitaminlere ve kalorilere her zamankinden daha fazla ihtiyacı var. Günlük beslenmenize deniz ürünleri, sebze, meyve, kuru meyve, kuruyemiş, çikolata, brokoli ve az yağlı peynir ekleyerek tatilde harcanan enerjiyi artırabilirsiniz. Kereviz, fesleğen, dereotu ve kişniş gibi aromalı bitkileri unutmayın. Bu arada “kahve molası” sırasında tatilinizle ilgili hikayeye devam edebilirsiniz.
Doyurucu bir öğle yemeğinin ardından planladığınız tüm görevleri tamamlayın ve eve gitmekten çekinmeyin! Uzmanlar, “tatil sonrası” ilk günlerde ofiste kalmamanızı ve eve iş götürmemenizi şiddetle tavsiye ediyor. Bu şekilde çabuk yorulursunuz ve iş verimliliğiniz minimum düzeyde olur.
İlk günlerdeki psikolojik tutum da çok önemlidir. Tatilinizin ardından işe dönmeden önce, işyerinde yaşadığınız en iyi ve en eğlenceli anları hatırlamaya çalışın: patronunuzun sizi övdüğü proje, beklenmedik bir ikramiye, bir çalışanın karaoke kulübündeki doğum günü... istatistikler, başvuruların %80'i İşten çıkarılma talebi tatilden çıktıktan sonraki ilk günlerde yazılıyor. Her şeyden vazgeçmek istiyorsanız aceleci adımlar atmayın. Tatil sonrası depresyon iki günden iki haftaya kadar sürer, ancak daha sonra kendi kendine geçer.
Balodan sonra"
Uyum döneminde doğru ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmek özellikle önemlidir. Bu nedenle işten döndüğünüzde kendinizi televizyonun önünde dört duvara kilitlemeyin, bir kediye sarılmayın, spor kulübüne veya yüzme havuzuna gidin. Neden bir bara ya da diskoya gitmiyoruz? Çünkü akşamları hafif fiziksel aktivite ve daha da önemlisi su prosedürleri, ilk iş günlerinin stresini atmanıza ve çabuk uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
Bu arada, psikologlara göre sağlıklı uyku, tatil sonrası sersemlikten kurtulmanın en yapıcı yöntemidir. Sabah 12'den önce yatın ve en az 8 saat uyuyun - tüm ilgisizlik ortadan kalkacaktır. Güç artacak ve yanaklarınızda hafif bir kızarıklık oluşacaktır. Bir diğer önemli nokta ise hafta sonlarını nasıl geçireceğinizdir. Hiçbir durumda “kanepe hiçbir şey yapmadan” moduna geçmeyin! Aksi takdirde Pazartesi günü, hafta sonundan önce olduğundan daha kötü hissetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Unutmayın: sıkıcı bir hafta sonu, çalışmanızı çok fazla eğlenceden daha da kötü etkiler. Bu nedenle bu günleri hoş izlenimler ve toplantılarla doldurmaya çalışın. Kendiniz için yapılacak ilginç şeylerin bir listesini yapın. Daha da iyisi, bunu yazın. O zaman kendinizi evde kalmaya ikna etmeniz daha zor olacaktır. Arkadaşlarınızla buluşun, sinemaya veya konsere gidin, bisiklete binin, pitoresk bir yerde küçük bir piknik yapın... Sadece şehirde yürüyüşe çıkın. Haftada en az bir kez, hafta sonları kendinize küçük tatiller yapmayı bir kural haline getirin ve sizi gerçekten memnun eden bir şeyler yapın. Böylece tatilinizden pişmanlık duymanıza gerek kalmaz.
Gördüğünüz gibi, tatil sonrası ilgisizlikten kurtulmanın tarifi biraz paradoksal ama son derece basit: daha az çalışın, bir uyku programına uyun ve boş zamanınızı heyecan verici bir şekilde geçirin. Ancak uzmanlara göre, üç ila dört gün içinde yaşamın olağan ritmine girmenizi sağlayacak olan tam da bu rejimdir.

Tatil sona erdi. Görünüşe göre işe yeni bir güç ve taze düşüncelerle gidebilirsiniz, ancak bir nedenden dolayı bunu yapmak istemiyorsunuz! kendinizi çok yorgun ve işinizden memnun hissetmiyorsunuz. Çalışma isteği yok. Hatta pek çok insan şu anda ayrılmayı düşünüyor. Tatil sonrası depresyon belirgindir.

Tatilden sonra işe nasıl hazırlanılır? İşi keyif verecek ve ağır bir iş gibi görünmeyecek şekilde mi yapıyorsunuz? Bazıları, çalışma atmosferinden düşmemek ve tatilden sonra hızlı bir şekilde normal programınıza dönmemek için iki haftadan fazla tatile çıkmamanızı tavsiye ediyor. Diğerleri işinizi hiç bırakmamanızı, hatta meslektaşlarınızı aramanızı ve dedikleri gibi parmağınızı nabzını tutmanızı tavsiye ediyor. Ancak bu tür tavsiyelere uymaya değer mi? Sonuçta, sürekli iş hakkında düşünerek rahatlamak ve gevşemek neredeyse imkansızdır. Ayrıca iş arkadaşlarınızla sürekli telefon konuşmalarınız, tatile birlikte gittiğiniz kişiyi büyük olasılıkla rahatsız edecektir. Nasıl rahatlayabilir, işi unutabilir ve tatilden sonra işe geri dönmenin acı verici olmayacağından nasıl emin olabilirsiniz?

1. Öncelikle ne kadar dinleneceğinize ve tatilinizi nasıl geçireceğinize karar verin. Tropik bölgelere gitmek istiyorsanız en az 2 hafta tatil yapın. Gerçek şu ki, tatildeyken birkaç gün sürecek iklimlendirme sürecinden geçmeniz gerekecek. Hayal edin, vücudunuz nemli havaya ve yüksek sıcaklığa yeni alışmaya başladı ve çok erken geri dönerek onu tekrarlanan strese (ve alışma vücut için strestir) maruz bırakıyorsunuz. Böyle bir tatilin ardından işe dönmek elbette sancılı olacaktır. Birkaç tatile çıkmaya gücünüz yetiyorsa, bunu tanıdık bir iklim bölgesinde geçirin. Ülkeye gidebilir, akrabalarınızı veya arkadaşlarınızı ziyaret edebilirsiniz;
2. Kuralı unutmayın: "işte çalışıyorum, tatilde dinleniyorum." Bu iki aktivite türünü ayırabilirseniz tatilden sonra iş zihniyetine girmeniz daha kolay olacaktır. Aynı zamanda dinlenmenin sabaha kadar her gün yapılan şenlikler olmadığını da unutmamalıyız... Elbette kendinize biraz içme izni verebilirsiniz ama ne zaman duracağınızı bilmiyorsanız o zaman iki- hafta alkol maratonu, sizin için en iyi yer iş yeri değil hastanedir! Bu nedenle, enerjinizi daha sonra bedeni onarmaya odaklamak daha iyidir;
3. İşe gitmeden 3-4 gün önce tatilden dönmeye çalışın. Bu, yeniden iklime alışmanıza ve işe hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Bu günlerde daha fazla dinlenmeye çalışın. Bu günlerde acil ev işleriyle kendinizi yormamalısınız. Yeni çalışma haftasının sonunda arkadaşlarınızı ziyaret edebilecek, getirdiğiniz hediyelik eşyaları verebilecek veya evde yapabileceksiniz;
4. Tatilinizin bitimine birkaç gün kala hafta içi günlerdekiyle aynı saatte gitmeye çalışın. Bu, vücudun tatilden sonra çalışmaya hazırlanmasına yardımcı olacaktır;
5. Tatilden sonraki ilk iş günlerinde yeni projeler veya aşırı karmaşık görevler üstlenmemelisiniz. Başlamış olduğunuz bir projeyi bitirmek daha iyidir çünkü onu bitirmek, bir şeye sıfırdan başlamaktan çok daha kolaydır. Eğer böyle bir aktivite yoksa planlamaya başlayın. Önümüzdeki günlerde yapmanız gereken şeylerin bir listesini yapın. Bu arada bunu tatilinizin bitiminden birkaç gün önce yapabilir, ardından tatilden sonra planlarınızı güvenle uygulamaya başlayabilirsiniz.

Tatil sonrası depresyondan kaçınmak için bu önerilere uymanız ve vücudunuzun güç, enerji ve vitamin kazanmasını sağlamanız gerekir. O zaman tatilden sonra işe dönmek çok daha kolay olacaktır. Sonuçta kendinizi kırık ve boş hissetmeyeceksiniz. Çalışmak bir keyif olacak ve yeni güç, her türlü fikir ve projenin uygulanmasına yardımcı olacaktır.

Ve unutmayın, uygun dinlenme verimli çalışmanın anahtarıdır.