İletişimde izolasyonun üstesinden nasıl gelinir? Aşırı utangaçlığın üstesinden gelmek

Kendimde

Genellikle insanlar kendilerine yönelik eleştirileri duyma korkusu, başkalarının gözünde aptal görünme korkusu, kendilerini alay konusu yapma korkusu vb. nedeniyle kendi içlerine kapanırlar. Yani bu tür bireylerin bir kenarda kalması, dikkatleri yeniden kendi üzerine çekmesinden daha kolaydır. Aniden tepki olumsuz olacak.

Sosyal fobiler sürekli olarak etraflarındakilerin onları reddedeceği duygusuyla yaşarlar.

Bazıları eylemlerine verilecek tepkiden değil, insanların iç kargaşayı fark etmesinden korkuyor. Yani bazı kötü düşünceler daha da olumsuz duygulara neden olur. Bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor.

Bazı özel durumlarda, utangaç bireyler toplum içinde konuşmaktan, halka açık yerlerde yemek yemekten, insanlar onlara bakarken sokakta yürümekten vs. korkarlar. Çoğu zaman, böyle bir psikolojik bozukluk, benlik saygısı ve karamsar bir gerçeklik görüşü ile ilgili sorunlarla ilişkilidir. Bu nedenle kişinin kendisi, toplumu, genel olarak yaşamı ve kişinin bu dünyadaki yeri hakkındaki çarpık fikri.

Belki de sorunun kökleri çocukluk deneyimlerinde aranmalıdır - ebeveynlerin, arkadaşların veya akrabaların sürekli eleştirisi.

Bir çıkış yolu var

Kendi kendine izolasyonla mücadele etmek için birçok psikolog bilişsel davranışçı terapinin kullanılmasını önermektedir. Etrafınızda olup bitenleri değil, bunlara verdiğiniz tepkiyi değerlendirmek önemlidir.

Bazen kötü düşünceler yeterince anlaşılmaz, bazen de reddedilir.

Terapi sırasında tüm olumsuz duygularınızı takip etmeniz ve bunları gelecekte olumlu olanlarla değiştirmeye çalışmanız gerekir. Buna dayanarak yeni davranış standartları geliştirmek ve bunlara uygun olarak hareket etmeye başlamak gerekir.

Ayrıca düşüncenin maddi olduğunu da unutmamalıyız. Eğer sıkıcı bir insan olduğunuzu düşünüyorsanız insanlar sizi sıkıcı biri olarak görecektir. İlginç bir konuşmacı olduğunuzu düşünüyorsanız, başkaları da sizde benzer bir nitelik fark edecektir.

Öte yandan kendinizi toparlamayı deneyebilirsiniz. Sizi en çok korkutan şeyi azalan sırayla yazın. Daha sonra, daha az önemli olandan daha güçlü olana doğru ilerleyerek korkularınızla doğrudan yüzleşmeye başlayın.

Ayrıca kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeyi, özgüveninizi artırmak için grup eğitimlerine katılmayı, sadece iyi şeyler düşünmeyi, daha sık gülümsemeyi öğrenin. Ancak geçmişte sorunların olması her zaman böyle olacağı anlamına gelmez.

Kendi başınıza başa çıkamıyorsanız bir psikologdan randevu almalısınız. Bununla birlikte, tedavi çoğunlukla ilaç reçetesi olmadan yalnızca tedaviyi içerir.

Eğer izolasyon sizi ilginç bir hayat yaşamaktan, partilere gitmekten, eğlenmekten, yeni insanlarla tanışmaktan alıkoyuyorsa, bundan kurtulmanın zamanı gelmiştir. Bunu yapmak zordur ama mümkündür. Yalnızca sorunların üstesinden gelebilen ve korkularının üstesinden gelebilenler başarılı olabilir. İnsanların arasına girmenin zamanı geldi! Ama bunu yapmanın en iyi yolu nedir? Kendinizi nasıl hazırlayabilirsiniz?

İzolasyon nedenleri

Kapalı bir kişi bazen diğer insanlarla iletişim kurmanın onun için neden bu kadar zor olduğunun farkına bile varmaz. Ve nedenler esas olarak çocukluktan geliyor: tüm hoş olmayan ve başarısız iletişim durumları bilinçaltı tarafından kaydedilir ve ardından benzer anlarda anılar yeniden üretilir. Kendinden şüphe etmek, korku ve sürekli endişe de izolasyonun nedenleridir.

İzolasyonun üstesinden nasıl gelinir?

Sizi endişelendiren ve korkutan şeyleri yapmaya başlayın. Dikkatlice düşünün ve sizi rahatsız eden tüm durumları bir kağıt üzerinde tanımlayın. Sonra her gün bilinçli olarak kendinizi bu tür durumlarda bulun; örneğin sokaktaki bir yabancıyla tanışmaya veya onunla konuşmaya çalışın, patronunuza iltifat edin vb.

Her gün yeni, küçük bir başarı sergileyin. Ve zamanla bu durumların artık sizi korkutmadığını fark edeceksiniz.

Düşüncelerinizi izlemeye çalışın. Her hoş olmayan durumdan sonra o anda yaşadığınız tüm hisleri, hisleri ve duyguları yazmalısınız. Bir süre sonra bunları tekrar okuduğunuzda endişelerinizin temel nedenlerini kesinlikle anlayacaksınız. Bunları analiz ettikten sonra benzer durumlarda kaygıyla kolayca başa çıkabilirsiniz.

Psikolojik eğitime kaydolun. Deneyimli psikologlar size iletişimden ve yabancılardan korkmamayı öğretecektir. Tipik olarak bu tür dersler, benzer şekilde içe dönük insanlarla tanışıp iletişim kurabileceğiniz gruplar halinde düzenlenir.

Dostça bir atmosfer, eğlenceli bir form ve olumsuzluğun olmaması, sertliğin ve gerginliğin üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Böyle bir hazırlıktan sonra halka çıkmak o kadar da korkutucu olmayacak.

Kendinizi sevmeyi öğrenin. Sadece iyi şeyleri düşünün. Her hoş olmayan durumdan sonra kendinizi suçlamayın, davranışınızı neyin tetiklediğini bulmaya çalışın. Kendinizi kimseyle kıyaslamayın çünkü siz bir bireysiniz. İzolasyonunuza rağmen kolay ve hızlı bir şekilde üstesinden geldiğiniz durumlar mutlaka vardır. Yüzünüzdeki gülümseme özgüvenin göstergesidir. Kimse görmese bile daha sık gülümseyin. Aynada kendinize gülümseyin, zamanla bu beceriniz yerleşecektir.

Kendiniz üzerinde çok çalışmaya başladığınızda ve izolasyonunuzu aştığınızda, iletişim sorunları yavaş yavaş ortadan kalkmaya başlayacak ve çok geçmeden çok fazla utanmadan insanların arasına girebileceksiniz. Ancak bu, aktif eylem ve büyük bir arzu gerektirir.

Bazı insanlar, özellikle yabancılarla ve tanıdık olmayan insanlarla iletişim kurmanın çok zor olmasından şikayetçidir. Kendilerini tanımadıkları insanlarla birlikte bulduğunda, rahatsızlık hissetmeye başlarlar ve benlik duygularını kaybederler. Sürekli gergindirler ve başkalarına komik görünmekten korkarlar. Yanlış bir şey söyleyecekleri veya muhataplarına gülünç görünecekleri korkusu onları rahatsız ediyor. Bu, onları sürekli olarak gölgede kalmaya, herhangi bir konuşmadan kaçınmaya zorlar ve eğer etraflarındaki herhangi biriyle konuşurlarsa, iletişimleri en kısa cümlelere indirgenir.

Bu şekilde iletişim kuran kişilerin kibirli ve kibirli oldukları düşünüldüğü için çevrelerindeki kişiler tarafından pek sevilmediği ve insanların kendilerini üstün gören kişilerle iletişim kurmaktan hoşlanmadıkları açıktır. Maalesef asıl meselenin kibir değil, sıradan izolasyon ve iletişim kuramama olduğunu anlamıyorlar.

Geri çekilmeyi nasıl durdurabilirim? Başlangıç olarak, utangaçlık ya da izolasyon gibi niteliklerin kendi başlarına kötü alışkanlıklar olmadığını ve herhangi bir olumsuzluk taşımadığını bilmelisiniz. Üstelik bazı yaşam durumlarında bu nitelikler olumlu sayılabilir. Ancak izolasyonun aşırı formlarda kendini gösterdiği durumlarda kişiye zarar vermeye başlayabilir, bu da onunla mücadele edilmesi gerektiği anlamına gelir.

İzolasyonunuzun üstesinden gelmek için kendi kendine hipnoz ve otomatik eğitim yöntemlerini kullanmayı deneyin. Kendinize sürekli olarak etrafınızdaki insanların da sizin gibi olduğunu söyleyin. Belki bazı yönlerden onlar sizden üstündür, ama bazı yönlerden siz onlardan daha iyisiniz. Seni izlemiyorlar ve ilk yanlış adımından yararlanıp seninle dalga geçmeyi ummuyorlar. Onlarla bir sohbete başlarsanız, o zaman da korkunç bir şey olmayacak. Onlara sorularınızı sormaktan çekinmeyin, çünkü olabilecek en kötü şey size bir cevap vermemeleridir. Ama hiçbir şekilde incinmeyeceksin!

İletişim sorunlarını inceleyen psikologların çalışmalarını inceleyin. Büyük ihtimalle onlardan, içine kapanık ve utangaç olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak birçok yararlı bilgi toplayabileceksiniz.

İletişim sürecinde bazı zorluklar yaşayanlar için bir diğer öneri ise “benzeri benzerle tedavi etmek”. Bunun anlamı, eğer iletişim korkunuz varsa, o zaman kendinize çekilmeyin, tam tersine mümkün olduğunca başlayın, bu, bilincinizin iletişim korkularınızın hiçbir temeli olmadığından emin olmasına yardımcı olacaktır. Herhangi biriyle ve herhangi bir konuda sohbet edin: mağazalarda, minibüs şoförlerinde, sitedeki komşularda, tesadüfen tanıştığınız yolcularda. Her şeyden önce kendi başınıza çözmeniz gereken görev, iletişimin kolay olduğundan emin olmaktır. Bunu anladığınızda yabancılarla konuşmak artık hayatınızı karartan bir yük olmaktan çıkacak.

Utanç veya sertlikten kurtulmak için birçok insanın pratikte kullandığı etkili teknikleri kullanabilirsiniz. Öncelikle kendinizi yeni bir takımda bulduğunuzda, hemen içinde daha küçük yapısal birimler bulmaya çalışın. İkinci olarak, bu mikro grupların her birinde tam olarak neyin tartışıldığını gözlemleyin. Üçüncüsü, sohbetin konusunun açık, tanıdık ve size yakın olduğunu düşünüyorsanız ve herhangi bir kelimeyi söylerken yanılmayacaksanız sohbete katılmaya çalışın.

Sorunu çözmek geri çekilmeyi nasıl durdurabilirim Ayrıca görünüşünüze daha fazla dikkat etmeye başlamalısınız. Kıyafetleriniz pahalı ve moda markalardan olmasa da temiz olsa bile başkalarının beğenisini kazanabileceksiniz.

Temel tavsiye, çevrenizdeki insanlara ve olaylara bakmanın nasıl daha kolay olduğu konusunda bilimde ustalaşmanız ve hatalardan korkmamanızdır - sonuçta siz bir insansınız ve tüm insanların hata yapma hakkı vardır. .

Herkes gibi olma hakkına sahipsiniz ve utangaçlık bir dezavantaj değildir. Ama bazen engel oluyor. Genellikle içine kapanık ve utangaç olmanın nasıl durdurulacağı sorusu, işleri sürekli iletişim gerektiren kişiler tarafından sorulur ve kişinin kim olarak çalıştığı önemli değildir: satış elemanı, öğretmen veya öğretim görevlisi. Sadece bu karakter özelliği burada en az ihtiyaç duyulan özelliktir ve bazen de yolunuza çıkar. Karşı cinsle tam iletişim kurmak isteyen genç erkek ve kızlar, utangaç olmayı nasıl bırakacağınıza dair başka bir soru soruyor. Burada da yakınlığa pek gerek yok çünkü insanı ilgisiz kılıyor. Ancak gereksiz bir özellikle mücadele etmeye başlamadan önce kavramları anlayalım.

Utangaç mısın yoksa çekingen misin?

Bunlar iki farklı özelliktir, ancak genellikle tek bir kişide birleştirilirler. Suskunluk veya içe dönüklük, arkadaşlık ve dışa dönüklükle aynı normdur; yalnızca kendi kendinize yeterli olursunuz ve büyük bir grup veya büyük bir parti yerine tek başınıza veya küçük bir şirkette kendinizi daha rahat hissedersiniz. Ancak kişi utangaçtır ve çok sayıda insanla iletişim kurmaktan ve iletişim kurmaktan mutluluk duyacaktır ancak iletişimden kaynaklanan kaygı duygusu bunları engellemektedir. Ancak kendi kendine yeten bir insan bu kaygıyı yaşamayabilir. Bütün fark bu. Ve utangaçlığın üstesinden gelmek için yapmanız gereken ilk şey, ne olursanız olun bunun normal olduğunu ve yanlış bir şey olmadığını anlamaktır. Kendinizi olduğunuz gibi kabul etmek ve her şeyi nasıl geliştireceğinizi anlamak en iyisidir. Bu “yükseltmeye” nereden başlamalı? İç gözlemden.

İç gözlem ve özgüven

Utangaç ve güvensiz insanlar, abartılı bir beceriksizlik ve utanç duygusu nedeniyle böyledirler. Bu nedenle, onlara, kendileri kadar başkalarının da onları ciddi ve sert bir şekilde yargıladığı anlaşılıyor. Bunda biraz benmerkezcilik var: Bize öyle geliyor ki, kişiliğimize o kadar çok dikkat ediyorlar ki, her hatayı veya saçma eylemi fark ediyorlar. Ancak bu herhangi bir yerde gözlemleniyorsa, yalnızca ergenlik çağındaki gruplardadır. Çoğu durumda, saçmalıklarımıza yalnızca biz kendimiz dikkat ederiz ve insanlar kendileri ve saçmalıkları konusunda çok tutkuludurlar.

Aptalca bir söz veya eylem olduğunu düşündüğünüz bir şey için kendinizi yargılamanın nedeni budur. Ancak eylemlerinizi analiz edip onları daha az komik hale getirecek mekanizmalar ararsanız bu farklı bir konudur. Size tanıtılan kişinin adını hatırlamadığınız için kendinizi suçluyorsanız, bu anlamsızdır, ancak aynı zamanda isimleri hatırlamanın bir yolunu arıyorsanız, bu zaten komplekslerin üstesinden gelmeye yönelik bir adımdır.

İnsanların her hareketinizi izlediğini düşünmeyin.

Hayır, kendinizi bir paranoyak grubunun içinde bulursanız, bu gerçektir, ancak bu tür insanlardan oluşan topluluklar nadirdir. Bir partide veya işyerinde bulunan herkesin her nefesini ve jestini izlemiyorsunuz değil mi? Sizi ilgilendiren şeylerle daha çok meşgulsünüz ve çevrenizdekiler de aynısını yapıyor. Bu nedenle, bir meslektaşınız size merhaba demediyse, bu onun size kızgın olduğu anlamına gelmez - belki de zor bir sabah geçirmiştir. Ve eğer insanlar bir yerde kıkırdadıysa, o zaman bu sana değil şakayaydı.

Özeleştiriye savaş açın. Evet gerekli ama makul dozlarda. Bazen de tamamen kapatılması gerekiyor. Yakın zamanda yaptığınız bir konuşma sırasında tüm yorumlarınıza göz attığınızda veya sıradan bir tanıdığınızı rahatsız edip etmediğinizi merak ettiğinizde, bu sizi daha da kabuğunuza çeker. Ancak herkes, hatta iletişim dahileri bile hata yapar ve hata yapma hakkına da sahiptir. Bu da senin anlamına geliyor, hatta daha da önemlisi! Bugün insanlarla etkileşimde bulunurken yaşadığınız olumsuzluklara odaklanmayın. İyiyi ve doğru olanı takip etmek daha iyidir!

Seni eşsiz kılan şeyi bul!

Bu, özgüvenin gelişmesi için gereklidir.

Kendinizle ilgili gurur duyduğunuz ve hayran olduğunuz şeylerin tam bir listesini yazın. Çoğu zaman yeteneklerimizi ve yeteneklerimizi küçümsüyoruz, ancak onları takdir etmemiz gerekiyor. İnanın bana milyonlarca insan sizin sahip olduğunuz başarıların aynısına sahip değil. Ve bu zaten tüm yeteneklerinizin ve niteliklerinizin, hatta en önemsizlerinin bile bir listesini oluşturmak için bir nedendir. Ve bununla gurur duyacağınızdan emin olun!

Kendi başarınızı görselleştirin!

Bu, toplumdaki veya bir partideki başarıyı ifade eder. Parladığınızı hayal edin. Ayrıca bu mükemmellik için gerekli olacak adımları da düşünün: Konuları bulun, bu şirkete uygun şakaları hatırlayın...

Kendine güven geliştir!

Öncelikle becerilerinizi geliştirmeniz gerekiyor. Bu, fiyatınızı artıracaktır, bu da utangaçlığın arka planda kaybolacağı anlamına gelir. Bu da ilginizi çeken bir konuda ders almak için bir nedendir. Orada muhtemelen iletişim kurmanın daha kolay olacağı benzer düşünen insanlar bulacaksınız.
Konfor alanınızın dışına çıkın. Paraşütle atlamaya ya da sokakta çıplak koşmaya gerek yok. Günlük aktivitelerde rahatlık bölgesinin nerede olduğunu arayın ve tanıdık şeylerde yeni ve sıradışı bir şeyler arayarak oradan ayrılın. En azından işe veya eve her gün farklı yollardan gidin.
Hedefler basit olmalıdır. Hemen daha sosyalleşemezsiniz, ancak kendinize basit bir hedef belirleyebilirsiniz; örneğin, günde iki kızla tanışmak veya bir partide iki kişiyle sohbet etmek. Bu şekilde daha kolay. Ayrıca sizin kadar utangaç ve içine kapanık insanlarla da tanışabilirsiniz: onlar muhtemelen çok ilginç insanlardır.
Hatalardan korkmayın. Tekrarlanabilir, ancak en üst düzeydeki iletişim dehaları ve psikologlar bile bunları taahhüt ediyor. Size daha çok izin veriliyor. Tanışmak istediğiniz kişi sizi görmezden gelse bile iletişim yine de gerçekleşir.

Daha fazla:

Dost canlısı ol!

Kendinizi açık bir insan olarak konumlandırın: gülümseyin, başınızı sallayın, kişiyi yansıtın, anlatıcıya ve hikayeye ilgi gösterin... Ve daha açık uçlu sorular sormaktan çekinmeyin. Yani evet ya da hayır diyebileceğiniz sorular değil… “Bu kadar güzel bir takım elbiseyi nereden aldın?”, “Bu şehrin en iyi pastacısı nerede?”, “En sevdiğiniz yazar kim?” Hepsi uyuyor.
Kendiniz hakkında konuşmaktan korkmayın. Örneğin deneyiminizi paylaşabilirsiniz. Birkaç kişi zaten fikirlerini, deneyimlerini veya hikayelerini paylaştığında bunu yapmak daha iyidir. Ancak sürekli olarak sadece kendinizden bahsetmek pek iyi değil.
İnsanları davet edin! Evinize, kahve içmeye, sinemaya, ilgi alanlarınızla ilgili toplantılar düzenleyin... İnsanlar reddetse bile, dost canlısı ve açık bir insan olarak algılanacaksınız. Burada reddedilmekten korkmamak ve sizin de davet edileceğiniz gerçeğine hazırlıklı olmak önemlidir. Reddetmeyin çünkü her türlü iletişime ihtiyacınız olacak.
Ana odaklanın. Konuşmaya, katılımcıların yüz ifadelerine, sohbete başka kimlerin katıldığına odaklanın. Sadece eğlenin ve beş dakika önce saçma sapan söylediklerinizi düşünmeyin.
İnsanları okuyun. Bu, utangaçlığınızın ve izolasyonunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Hayır, her harekete yakından bakmanıza gerek yok ama muhatabınızın ruh halini anlamayı öğrenebilirsiniz. Tıpkı grubun genel havasında olduğu gibi: Burada hangi şakalar anlaşılabilir, bu insanlar yabancıları kabul etmeye hazır mı? Ayrıca her kişinin davranışına da dikkat edebilirsiniz: Eğer rahatsa ve sadece yürüyorsa, bu onun iletişim kurma eğiliminde olduğu anlamına gelir ve eğer gerginse, o zaman hiç yaklaşmamak daha iyidir.
“Kendi” sosyal çevrenizi bulun. Herkesle arkadaş olmak gerekli değildir ve mümkün olmayacaktır, ancak “kendi” insanlarınızı bulmak istiyorsanız denemeler yapmanız ve farklı şirketlere gitmeniz gerekir. Elbette “sizin” insanlarınız bir yerlerde var...
İzolasyonunuzu kabul edin. Deneseniz bile tamamen farklı olmayacaksınız. Bu yüzden partinin hayatının yıldızı olamazsınız, ancak sadece kendiniz olabilirsiniz ve takdir edileceksiniz. Kendin olmak en özgün ve en ilginç şeydir.
"Şarj edin!" Eğer içe dönük biriyseniz, şirketlerden ve ilgi kulüplerinden çok yalnızlığa ihtiyacınız var. Sadece doğanıza karşı çıkmayın ve gücü tek başınıza aramayın. Bu arada, en sosyal ve açık insanların bile buna ihtiyacı var.

Kapalılık ve utangaçlık neşeliliğin ve kişisel gelişimin ana düşmanlarıdır. Başkalarıyla iletişim, bir kişinin bilgi edindiği ve hedeflere ulaştığı yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır. Geri çekilmeyi nasıl durduracağınıza dair değerli ipuçları kozanın dışına çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Sorunun nedenleri

İçine kapanık ve utangaç olmayı nasıl bırakabilirim? Sorunun nedenlerini bularak başlamalısınız. İşte başlıcaları:

İletişim becerilerinin eksikliği. Bu, bir kişinin yalnız başına çok fazla zaman geçirmesi durumunda olur.
Genetik faktör. Bazı karakter özellikleri ebeveynlerden miras alınır.
Kendine güvensiz. Kişi kendine güvenmiyorsa iletişim kurması çok zordur.
Psikolojik travma. Bir kişi daha önce toplumsal utanç nedeniyle şiddetli stres yaşamışsa, büyük olasılıkla gelecekte kendisini yeni şoklardan korumak için iletişimden kaçınacaktır.
Sürekli eleştiri. Bir kişinin aile üyeleri, arkadaşları veya meslektaşları tarafından sürekli eleştirilmesi ve küçümsenmesi durumunda özgüvenini kaybetmesi ve içine kapanması şaşırtıcı değildir.

Yöntem numarası 1: benmerkezcilikten kurtulun

Kapalı kalmayı bırakmanın ilk ve en önemli adımı, başkalarının her hareketinizi yakından izlediği fikrinden vazgeçmektir. Bunu yapmak oldukça kolaydır. Örneğin, diğer insanların neye benzediği, ne söylediği, seslerinin nasıl çıktığı ya da hangi hatayı yaptıkları konusunda çok mu endişeleniyorsunuz? Kesinlikle hayır. Sorunlarınızla meşgulsünüz, görünüşünüze dikkat ediyorsunuz. Etrafınızdakiler bu şekilde yalnızca kendilerine odaklanırlar, ancak kesinlikle size odaklanmazlar. Yanlış bir şey söylediyseniz veya yaptıysanız, yanlışlıkla bir şeye takılıp düştüyseniz veya bir şeyi düşürdüyseniz, çok modaya uygun giyinmediyseniz - inanın bana bu sizden başka kimseyi rahatsız etmez.

Yöntem #2: Benzersiz Hissedin

Güçlü yönlerinizi küçümsemeyi ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Bu, kapatılmayı durdurmanın kesin bir yoludur. Kendi kendine düşünmek için bir saat ayırın. Bir parça kağıt alın ve kendiniz hakkında düşündüğünüz tüm güzel şeyleri yazın. Tereddüt etmeden, değerlerinizi küçümsemeden yazın. Şimdi elinize parlak bir kalem alın ve sizi diğerlerinden ayıran özellikleri vurgulayın. Elbette gurur duyacağınız bir şey var. Kendinize olan güveninizi her kaybettiğinizde bu listeye bakın.

Yöntem 3: Sizden beklenmeyeni yapın

Beklenmedik şeyler yapmak, içe dönük bir insan olmayı nasıl bırakacağınızdır. İsyan gibi bir şey ama iyi anlamda. Örneğin, katı ve ihtiyatlı bir tarzda giyinmeye alışkın mısınız? Halk arasında parlak ve cesur bir kıyafetle görünmeye ne dersiniz? İşyerinde veya arkadaşlarınızla birlikte sessiz kalmaya alışkın mısınız? Başkalarının söylemekten utandığı şeyleri cesurca söylemeye ne dersiniz? Herkes senin sıkıcı bir ev insanı olduğunu mu düşünüyor? Bir yürüyüşe ya da ekstrem bir tura çıkmaya ne dersiniz?

Yöntem numarası 4: görünüşünüz üzerinde çalışın

Çekici olmak, içe dönük ve utangaç bir insan olmayı bırakmanın en önemli yollarından biridir. Sonuçta, çoğu zaman sorunun nedeni kişinin görünüşüne olan güven eksikliğidir. Ama her şey sizin elinizde. Kendinizi beğenmiyorsanız bu sorun üzerinde çalışmaya başlayın. Bir spor salonuna katılın, bir güzellik uzmanını ziyaret edin, saçınıza bakım yapın, gardırobunuzu düzenleyin. Aynadaki yansımasını beğenen kişinin başkalarıyla iletişim kurması çok daha kolay olur.

Yöntem #5: Başarıyı Görselleştirin

Kapalı bir insan olmayı nasıl bırakabilirim? Korkularınızdan kurtulun. Elbette, toplum içine her çıktığınızda, zihninizde korkunç resimler çiziyorsunuz: birisinin sizi nasıl eleştirdiği veya alay ettiği, bir rapor sırasında nasıl tökezlediğiniz, herkesin önünde nasıl tökezlediğiniz... Ama neden olumsuza kulak verelim ki? Sonuçta kafanızda olumlu bir senaryo canlandırmak daha iyidir. Bu size güven verecek ve daha rahat davranmanıza olanak sağlayacaktır.

Yöntem 6: Korkularınızı kabul edin

Kapalı bir insan sadece etrafındakilerden değil kendisinden de utanır. İzolasyonu bir tür ahlaksızlık olarak görüyor. Ancak bu sadece karakterinizin bir özelliğidir. Üstelik kişiliğinizin bir parçası. Elbette bu kaliteyi kendi içinizde beslememeli ve geliştirmemelisiniz, ancak onu ortadan kaldırmaya da odaklanmamalısınız. Sadece karakterinizi kabul edin; nasıl daha rahat ve girişken bir insan olacağınızı fark etmeyeceksiniz.

Bir kişi kendisini yeni bir yerde veya yeni bir şirkette bulduğunda açık ve kendine güvenen bir hale gelir. Ancak her zamanki ortamına dönerek tekrar kozasında saklanır. Bu demek oluyor ki sorun sizde değil, çevrede. Daha doğrusu etrafınızdaki insanlarda. Sürekli eleştiriliyorsanız, aşağılanıyorsanız, alay ediliyorsanız ya da başaramayacağınız söyleniyorsa sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirmenin zamanı gelmiş demektir. Kendinizi güvensiz hissetmenize neden olan insanların size fazla yaklaşmasına izin vermeyin.

Sosyalleşmenin 7 Adımı

Geri çekilmeyi nasıl durdurabilirim? En çok korktuğunuz şeyi yapmalısınız - başkalarıyla çok fazla iletişim kurmalısınız. Birkaç adımı geçtikten sonra utangaçlığı unutacaksınız:

Dost canlısı ol. Tanıştığınızda insanlara gülümseyin, onlara bir şeyler sorun, soruları kendiniz yanıtlayın.
Bize kendinizden bahsedin. Deneyiminizi, ilginç bilgilerinizi paylaşın veya muhataplarınızla değerli tavsiyeler verin. Ancak sürekli konuşmayın.
İnsanları davet edin. Evde, kafede, sinemada; hiç fark etmez. Ve eğer reddedilirseniz endişelenmeyin. Kendinizi aşmış olmanız önemli.
Konuşmanın tadını çıkarın. Hangi koşullarda gerçekleştiğini, başkalarının size nasıl baktığını düşünmeyin. Sadece konuşma ve değerli bilgiler edinme fırsatından memnun olun.
İnsanları okuyun. Bir sohbete başlamadan önce kişinin ruh halini değerlendirin. Eğer arkadaş canlısı ve rahatsa, güvenle konuşmaya başlayabilirsiniz. Eğer gergin ve dikkati dağılmışsa büyük ihtimalle iletişim kuracak ruh halinde değildir.
Kendinizinkini bulun Herkesi memnun edemeyeceğiniz ve herkesin sizi sevemeyeceği gerçeğini kabul edin. Ancak iletişim sürecinde muhtemelen ilginç ve kolay bulduğunuz insanları fark edeceksiniz.
İzolasyonunuzu “şımartın”. Sosyal olmak kendinizi kırmak anlamına gelmez. Yalnız vakit geçirmekten hoşlanıyorsanız, kendinize bu zamanı ayırdığınızdan emin olun.

Davranışlarımızı ve alışkanlıklarımızı kendimiz belirleriz. Ancak bazen kişinin utangaçlık gibi bir duygu üzerinde kontrolü yoktur.

Genellikle uzun süre toplumda bulunmak ve insanlarla çalışmak zorunda olanlar, kısıtlamaların üstesinden gelme konusunda acil bir ihtiyaç duyarlar. Sonuçta, etrafı insanlarla çevrili suda balık gibi hissetmek, sürekli rahatsızlık ve heyecan yaşamaktan çok daha keyifli.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir? genellikle sadece gençleri değil, aynı zamanda karşı cinsle normal ilişkiler kurmaya çalışan yetişkinleri de endişelendiriyor. Makalemiz yaştan bağımsız olarak herkes için uygundur.

Ancak utangaçlığın nasıl ortadan kaldırılacağından bahsetmeden önce, ortaya çıkmasının nedenlerini düşünmeniz gerekiyor ki şimdi de bunu yapacağız.

Utangaçlığın nedenleri

Çocuklarda utangaçlığın tamamen alışılmadık bir durum olduğu bilinmektedir. Çocuklar yetişkinlerle en ufak bir utanma yaşamadan sohbet eder ve akranlarıyla ilgilenirler. Bu da doğal sorulara yol açıyor. Neden bu kadar çok yetişkin bu kadar içine kapanık ve güvensiz? Utangaçlığın ve kendinden şüphe etmenin üstesinden nasıl gelinir? Çekingen olmayı nasıl bırakabilirsiniz ve aşırı tevazu nedenleri nelerdir?

Bazı bilim adamları bu sorunu incelemeye yaklaştılar. Ancak utangaçlığın doğası konusunda bölünmüşlerdi.

Bir grup araştırmacı, utangaçlığın doğuştan gelen bir nitelik olmadığından, çeşitli travmatik durumların arka planında edinildiğinden emindir. Örneğin, bir kişi henüz çocukken iletişimde inisiyatif gösterdi, ancak muhatabının reddedilmesi veya saldırgan bir tepkisiyle karşı karşıya kaldı. O zaman bu kişinin bir yetişkin olarak geri çekilme olasılığı önemli ölçüde artar.

İkinci grup meraklılar ise utangaçlığın anne karnında başladığını nabzı bitene kadar kanıtlamaya hazır.

İletişim sırasındaki rahatsızlığın bir başka olası nedeni de sosyal beceri eksikliğidir. Kişi muhatabıyla ne konuşacağını, ona nasıl bilgi aktaracağını bilemez ve bu onu utangaç hale getirir ve aşağılığının şiddetle farkına varır. O andan itibaren adeta kendine “Dikkat et, utangacım!” diye bir etiket yapıştırıyor. ve daha da önemlisi utangaç olduğuna inanıyor.

Psikanalistlere gelince, onlar utangaçlığın ana nedenini içe dönük kişinin ruhunda meydana gelen iç mücadelede görüyorlar.

Sosyologların bu konudaki görüşleri önemsiz olarak adlandırılamaz - toplumun kendisinin güvensiz insanlara yol açtığına, çeşitli kurallar ve davranış kalıpları yarattığına inanırlar.

Bazen bir kişide sertlik ve utangaçlık geliştirmek için yukarıdaki faktörlere bile ihtiyaç duyulmaz. Çocuğun ebeveynlerinin veya çocuğun yetiştirilmesinde yer alan diğer yetişkinlerin her gün şunu tekrarlaması yeterlidir: "Çok utangaçsın" ve onun kişiliği onların sözlerine göre şekillenecektir. Çocuk büyüyünce kendine güveni olmayan, utangaç ve içine kapanık bir insan olacaktır.

Durum, çocukların kendilerini sıklıkla akranlarıyla karşılaştırmaları ve birçok yönden kendilerinden aşağı oldukları sonucuna varmaları nedeniyle daha da kötüleşiyor. Elbette bu yanlış bir inanıştır. Ancak kendinizi sürekli başkalarıyla karşılaştırırsanız farkında olmadan gerçeklerden uzaklaşırsınız. Çocuk yetişkin olur ve utangaçlıktan nasıl kurtulacağını bilemez.

Utangaç bir insan olmayı nasıl bırakabilirim? İnsanlarla iletişimde daha cesur olmanıza yardımcı olacak en etkili 15 ipucunu seçtik.

Utangaçlığın doğası ve sizin için geçerli olan semptomları üzerinde düşünmek için her zaman zaman ayırın. Bu duygu hangi koşullar altında en güçlüdür? Utangaçlık nöbetlerini ne tetikler? Sizce bundan nasıl kurtulabiliriz?
Yoldan geçen herkesin sizi yargıladığını düşünmeyi bırakın. Sürekli olarak diğer insanların görüşlerine bakmanın anlamsız bir egzersiz olduğunu anlayın. Biraz sıkı iç çalışma yapsanız iyi olur - boş zamanınızı düşünmeye ayırın. Düşünürken kendinizi düşünce ve duygularınızla özdeşleştirmeyin. Tepkilerinizi izleyin ve bir gün duygularınızdan daha fazlası olduğunuzu anlayacaksınız. O zaman tüm hayatınız değişecek, insanlardan utanmayı bırakacak ve kendinizden şüphe duymayla baş edebileceksiniz.
Unutma, seni sevecek bir şey var. Kendinizdeki iyi nitelikleri bulun ve gerekirse bunları kağıda kaydedin. Kendinizi kötü hissettiğinizde kişiliğinizin güçlü yanlarını hatırlayın.
Başkalarını gözlemlemek, nasıl iyi iletişim kuracağınızı öğrenmenize yardımcı olacak başka bir yoldur. Kendinden şüphe duymakla mücadele etmek için insanlarla iletişim kurarken özellikle etkilidir. Size bir şey söylendiğinde, söylenenin anlamına dikkat edin ve kızarmayı nasıl durduracağınızı düşünmeyin. Bu kişide ne kadar iyi olduğunu düşündüğünüzü düşünmek faydalı olacaktır.
Nefes almak sıklıkla kişinin durumunu ortaya çıkarır. Bir şeyden endişe duyuyorsa, bu aralıklı ve yüzeyseldir. Ama şunu bilin: duygularınızı kontrol edebiliyorsunuz! Ve doğru nefes almak size bu konuda yardımcı olacaktır. Basitçe derin ve bilinçli nefes alın, gerekirse gözlerinizi kapatın.
Önceki alıştırmayı daha etkili hale getirmek için biraz karmaşık olabilir. Bunu yapmak için bilinçli olarak nefes alıp vermenin yanı sıra sayın ve hiçbir şey düşünmeyin. Saymak nefesinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Aynı zamanda, nefes verme süresini nefes alma süresinden biraz daha uzun tutmaya çalışın - her seferinde nefes verme süresini bir saniye artırın. İnsanların yanında utangaç olmayı bırakmak için egzersiz 2-3 dakika yapılmalıdır.
Çekingenliğin olduğu yerde her zaman gerginlik vardır, enerjinin tek yönde yoğunlaşması vardır. Ancak enerjinin akması gerekir. Onu dışarı çıkar. Etrafta dolaşın, zıplayın, dans edin; hareketsiz kalmamak için her şeyi yapın. Bu şekilde yalnızca iç blokları ve kelepçeleri kaldırmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinize tüm gün boyunca harika bir ruh hali sağlayacaksınız. Ve iyi bir ruh hali içinde olan bir kişi, bildiğiniz gibi, kendine ve güçlü yönlerine inanır, utangaç olmayı bırakır.
Bir başka teknik olan meditasyon ise Budizm'den alınmıştır. Ancak buna rağmen herhangi bir dinin mensupları bunu uygulayabilir. Ve bunların hepsi çok etkili ve kesinlikle güvenli olduğu ve ayrıca son derece basit olduğu için. Kendinizi rahat hissedeceğiniz herhangi bir pozisyona yerleştirin. Bir rahatlama tekniği kullanın; ayak parmaklarınızın ucundan başınızın tepesine kadar tüm vücudunuzu zihinsel olarak "hissedin". Çok geçmeden vücudunuza hoş bir sıcaklığın yayıldığını hissedeceksiniz. Bundan sonra nefesinizi gözlemlemeye başlayın.
İyi bir hayal gücüne sahip insanlar, utangaçlığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak aşağıdaki tekniğe aşina olmayı faydalı bulacaktır. Buna "görselleştirme" denir. Bunu yapmak için bir sandalye veya yatakta rahat bir pozisyon alın. Hoş düşünceleri uyandıran sakin bir müzik açın. Yeterince rahatladığınızı hissettiğinizde kendinizi istediğiniz yer ve durumda hayal edin. Kendinden emin, rahat bir insan gibi hissedin. Duygularınıza, gördüğünüz, duyduğunuz ve dokunduğunuz şeylere odaklanın. Ancak yukarıdaki eylemlerin tümü, gerçekte kendinizi hayal ettiğiniz kişi olarak kalmanızı sağlamak için yeterli değildir. Ayrıca hayal ettiğiniz her şeyi en küçük ayrıntısına kadar hafızanızda tutmalısınız. Bunu yaptıysanız hiç şüpheniz olmasın; hayalini kurduğunuz görüntü gerçek hayatınızın bir parçası olacak. Bu şekilde, bilinçaltınızda kendinize dair yeni bir vizyon, farklı durumlarda farklı bir davranış biçimi pekiştireceksiniz.
Kendi kendine telkin ya da onaylama olarak adlandırılan bir kavramı duymamış neredeyse hiç kimse yoktur. Çalışmasının mekanizması, konuşulan herhangi bir kelimenin sahip olduğu güçlü enerjiye dayanmaktadır. Ne söylerseniz söyleyin, çoğu kişinin inandığı gibi hepsi ortadan kaybolmaz, konuşmacının bilinçaltına yazılır.
Eğer güvensiz ve utangaç bir insansanız kendinizi rahatsız hissettiğiniz durumlarda düşüncelerinizi ve davranışlarınızı değiştirmeniz gerekir. Bu gibi durumlara karşı fikrinizi değiştirin. Daha önce bunları kendiniz için külfetli bir şey olarak gördüyseniz, kendinize güvenmek için düşüncelerinizi tam tersi olanlarla değiştirin. Bu koşulları, zayıf yönlerinizle yüzleşmek ve onlarla savaşmak için başka bir fırsat olarak düşünün.
İnsanlara karşı utangaç olmayı bırakmak için kişiliğiniz hakkında kötü düşünmeyin ve kendinizi suçlamayın. Kim olduğunuzu kabul edin ve kendinizden vazgeçmeyin. O zaman tevazudan kurtulmanız çok daha kolay olacaktır.
Belki de önceki tüm alıştırmaları çalışmış olanlar için en yararlı tavsiye, kasıtlı olarak kendileri için zorluklar yaratmaktır. Daha önce onlardan kaçındıysanız, artık kollarınız açık bir şekilde onlarla yarı yolda buluşmaktan çekinmeyin! Sonsuz sayıda olduğundan emin olun. Aslına bakılırsa, bu gibi durumlarda kaygının arkasında çoğu zaman kendinden sıradan bir şüphe yatar. Size öyle geliyor ki, başarı ulaşılamaz durumda ve sorunlar yakında, gardınızı düşürmenizi bekliyor. Ancak tam tersini yaptığınızda, "sorunlardan" çekinmeyin, onları arayın, o zaman daha önce hiç olmadığı kadar cesur olursunuz. Ayrıca irade gösterirseniz, çalıştığınızın geç farkına varacaksınız. kendini boşuna ayağa kaldır. Büyük olasılıkla, başlangıçta alışkanlıktan dolayı gerginlik hissedeceksiniz, ancak zamanla tıpkı utangaçlık gibi bundan hiçbir iz kalmayacak.
Ayrı bir kağıda kendinizi sudan çıkmış balık gibi hissettiğiniz durumların bir listesini yapın. Bundan sonra planladığınız şeyle ilgisi olan yeni arkadaşlar ve tanıdıklar aramaya başlayın. Bu yeni bir hobi olabilir, seyahat olabilir, genel olarak herhangi bir şey olabilir.
Dikkatinizi gelecekle ilgili kasvetli ve endişeli düşüncelerden bugüne kaydırın. Ne yaparsanız yapın - konuşmak, yürümek, okumak - bunu dikkatli bir şekilde yapın.

Başkaları gibi olmaya çalışmayın. Ne istersen onu yap, sonra kendine daha çok güvenecek ve rahatlayacaksın.

Utangaçlıkla ve kendinden şüpheyle mücadeleye yönelik yukarıdaki yöntemler, doğru kullanıldığında gerçek mucizeler yaratabilir. Ancak tüm egzersizleri arka arkaya yapmaya başlamadan önce, size uygun bir psikologla kendiniz üzerinde çalışmak için bireysel bir plan hazırlamanız tavsiye edilir. Ve istenilen sonucun gelmesi uzun sürmeyecektir.