Nasıl rahatlanır ve stresten kurtuluruz? Yöntemler, öneriler. Sinirlerinizi nasıl sakinleştirirsiniz?

İsrail'deki bir tatil beldesinde otelden kovulan aşçı yardımcısı, ateş açıp mutfağa barikat kurarak katliam başlattı. Sadece gelen özel kuvvetlerin soğukkanlılığı sayesinde etkisiz hale getirildi. Her şeyden önce tüm ülkelerin özel kuvvet çalışanlarının öz kontrolü öğretiliyor.

Biz sıradan insanlar, kendi sinir hücrelerimizi koruyarak duygularımızı kontrol edebilmek ve öfkeyi dışarı sıçratmamak için özel kuvvetlerin öz kontrol tekniğini benimseyebilir miyiz? Mesleki sırlarımı sadece okuyucularımız için paylaştım. Oleg Tarasov, göğüs göğüse dövüşte spor ustası adayı.

STRESLİ DURUMLARDA KENDİNİZİ NASIL YÖNETERSİNİZ VE SİNİR OLMAMANIZ

Konuşmanın skandala dönüşme tehlikesi taşıdığını düşünüyorsanız tuzağa düşmenize izin vermeyin. Küçük şeyler üzerinde eğitime başlamak en iyisidir - ulaşımdaki küçük çatışmalarda, bir mağazada, bir şeyden hoşlanmadığınızda vb. O zaman gerçekten ciddi bir stresli durumda, kendinizi hızlı bir şekilde kontrol edebileceksiniz.

Birinci yöntem. Soyutlama.

Çok basit bir yol: Kontrolü kaybettiğinizde tamamen farklı, hoş bir durum veya an düşünün. Mesela bir sonraki tatilinizi hangi tropik adada geçirmek istediğiniz ya da dün izlediğiniz harika film hakkında.

Sonuç.Önemli olan, dikkatinizi rahatsız edici faktörden uzaklaştırmaktır. O zaman adrenalinin salınmaya vakti kalmayacak ve tüm şikayetler sakin bir şekilde ifade edilebilecek, bu da sorunun çözümünü hızlandıracaktır.

İkinci yöntem. Kontrol etmek.

Bu yöntem psikologların tavsiyelerine çok benzer: örneğin itaat etmeyen bir çocuk için ona kadar sayın.

Sonuç. Kontrol edilemeyen duygularınızı göstermemek mümkün hale gelir.

Üçüncü yöntem. Fiziksel.

Zorla yaptığınız herhangi bir fiziksel eylemde kendinize yardımcı olabilirsiniz: yumruklarınızı sıkın ve açın, parmaklarınızı çıtlatın. Elinizde bir nesneyi basitçe döndürebilirsiniz. Gerekli bir koşul, dikkatinizi yaptığınız işe odaklamaktır (“Yumruklarımı sıkıyorum”, “Kalemi ellerimde döndürüyorum”).

Ayrıca nefes alırken vücudunuzdaki her kasın donmasına ve gerilmesine ve nefes verirken gevşemenize yardımcı olur.

Sonuç. Sen sakin ol.

HIZLI BİR ŞEKİLDE SAKİN OLMAK VE KENDİNİZİ TOPARLAMAK İÇİN NASIL

Eğer gerginseniz elbette rahatlatıcı bir banyo yapabilir ve bir battaniyeye sarınarak en sevdiğiniz kitabı okuyabilirsiniz. Ancak şu anda patronunuzun ofisindeyseniz veya önemli bir sunumunuz varsa, hızlı, basit ve en önemlisi sinirlerinizi sessizce sakinleştirebilmeniz gerekir. Sinirlenmeye ya da çok gergin olmaya başladığınız anda kan dolaşımına büyük miktarda adrenalin salınır. Tüm "sakinleştirici" teknikler, seviyesini hızla azaltmak için tasarlanmıştır. Kanda çok fazla adrenalin olduğunda kalp atışı hızlanır, kaslar hipertonisiteye girer, nefes alma düzensiz ve aralıklı hale gelir. Doğru nefes almak, adrenalini “yakmanın” en etkili yoludur: kaslarınıza ne kadar çok oksijen gelirse, adrenalin o kadar hızlı azalır. Nefes almanın birkaç yolu vardır.

Önce teknik.

Sinirsel gerginlik anlarında nefes almanın vücudun durumuyla uyumlu olmasını sağlamayı amaçlamaktadır. Sık sık ve derin nefes almak gerekir. 3-4 derin ve hızlı nefes alın. Burundan nefes alın, ağızdan nefes verin. Daha sonra 5 saniye duraklayın ve mümkün olduğunca rahat nefes alın. Sonra tekrar nefes alın ve nefes verin. Bunu 3-4 kez tekrarlayın.

Sonuç. Vücuda çok fazla oksijen girer ve adrenalin ayrılır. Ve uyarıcı faktörler olmadığından kişi sakinleşir.

İkinci teknik.

Vücudu sakin bir duruma sokmak için nefes almayı kullanmayı amaçlamaktadır. Her zamankinden biraz daha derin nefes alın. Birazcık. Derin nefes alırsanız başınız döner ve tam tersi etki elde edersiniz. Nasıl doğru nefes aldığınızı düşünün. Bu teknik ilkinden daha az fark edilir ve örneğin şu anda gergin bir patron tarafından yüksek sesle azarlananlar için uygundur.

Sonuç. Oksijen vücuttaki adrenalini rahatlatır ve nefes almaya odaklanan düşünceler, durumun "yükselmesine" ve olup biteni daha iyi algılamanıza yardımcı olur.

Üçüncü teknik.

Küçük kas hareketleriyle ilişkilidir. Ancak amaç hala aynı; adrenalin seviyesini azaltmak.

Keskin bir nefes alırken yumruklarınızı olabildiğince sıkı sıkın, tırnaklarınızı avucunuza batırın ve nefes verirken parmaklarınızı keskin bir şekilde, duraklamadan ileri doğru atın.

Bu tür 10-12 hareket yapmak yeterlidir. Aynı zamanda ellerinizle ne yaptığınızı düşünmeniz ve ona konsantre olmanız gerekir.

Sonuç. Ani hareketlerle adrenalini “yakarsınız”. Harekete ve nefes almaya odaklanmak sizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Stresli durumlarda sakin kalmak zordur. Özellikle kişi yorgun olduğunda ve gücü olmadığında. Sinirlerinizin korunması gerektiğini anlamak önemlidir. Olumsuz duygular birikir. Ve bu sinir krizine yol açabilir. Bu nedenle kişinin görevi gergin olmamayı öğrenmektir. Sakinleştirici kullanmadan evde sinirlerinizi etkili bir şekilde sakinleştirebilirsiniz.

Yeterli uyku sinir gerginliğini azaltır

Sinir sisteminin dinlenmeye ihtiyacı olduğunda nasıl anlaşılır

Herkesin hayatında başını bir battaniyeyle örtmek ve kimseyi görmemek istediği bir an olmuştur. Bu tür duyumlar bir sinyaldir: Vücudun yardıma ihtiyacı vardır. Bu stresin son aşamasıdır. Toplamda üç tane var:

1. Koruma.
2. Adaptasyon.
3. Bitkinlik.

İlk aşamada sinir sistemi tüm sistem ve organların işleyişini optimize eder, kandaki adrenalin ve hormon seviyesi keskin bir şekilde artar. İkinci aşamada vücut, uyumadan, dinlenmeden yıpranmaya devam eder. Üçüncü aşamada sinir hücreleri ölür. Bu da vücudun performansını azaltır.

Çoğu hastalık sinir bozuklukları tarafından tetiklendiğinden, sinir hücrelerini onarmak asıl görevdir.

• Uzun süreli stres hastalıklara neden olabilir: gerilim tipi baş ağrıları, beyin tümörleri. Kardiyovasküler sistem, tiroid bezi vb. işleyişinde bozulmalara neden olur. Sinir yorgunluğunun belirtileri:
• uyku bozukluğu;
• sinirlilik;
• iştah kaybı;
• ilgisizlik;
• letarji;

kronik hastalıkların alevlenmesi.

Stres direnci nasıl artırılır

• Sinirlerinizi sakinleştirmek için günlük bir rutin oluşturmanız gerekir:
• sağlıklı uyku;
• doğru beslenme;

içme rejimi.

Yaşamın yoğun ritmi, insanları tam bir kahvaltı veya öğle yemeğini reddetmeye zorluyor. Bu vitamin eksikliğine yol açar. Vücudun optimal hücre gelişimi ve onarımı için vitaminlere ihtiyacı vardır. B vitaminleri nöronların yenilenmesinden sorumludur. Sarımsak, çiğ patates, fındık ve süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunurlar. Multivitamin A ve E tırnak, cilt ve saç oluşumunda rol oynar.

Vücudun ana yapı malzemesi proteindir. Metabolik süreçlere katılır ve enerjinin salınmasını destekler. İnsanların soğuk algınlığı sırasında veya alerjilerin alevlenmesi sırasında proteinli yiyecekler tüketmesi özellikle önemlidir. Protein, sinir sistemi hücrelerinin yapımında rol oynar. Karabuğday, yulaf ezmesi, beyaz et ve balıkta yeterli miktarda bulunur.

Uyku eksikliği sinir hücrelerinin tahribatına neden olur. Bir uyku programı sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Uyku eksikliği ile kişinin performansı keskin bir şekilde azalır ve iştahı kaybolur. Ağır vakalarda halüsinasyonlar stres ve uyku eksikliğinden başlar.

Daha fazla su iç

İnsanın %80'i sudur. Sıvı eksikliği ile böbreklerin ve adrenal bezlerin işleyişi kötüleşir. Ortalama kilolu bir kişinin günde 2 litre su içmesi gerekir.

Güçlü çay, kahve ve tatlı gazlı içecekler içmekten kaçınmalısınız. Kafein tüketildiğinde sıvı vücuttan hızla atılır. Bu kalsiyumun sızmasını teşvik eder.

Kafein sürekli bağımlılık yapar. Her seferinde onu teşvik etmek için daha fazlası gerekir.

Temiz su içmek en iyisidir

İlaçlar

İlaçlar sakinleşmenize yardımcı olacaktır. Semptomları hafifletirler ancak nedeni ortadan kaldırmazlar. İlacı bırakırken kişi herhangi bir nedenden dolayı yeniden korkmaya başlayabilir. Birçok uyuşturucu bağımlılık yapar. Bitkisel bazlı ilaçlar almak daha iyidir. Hafif bir yatıştırıcı etkiye sahiptirler ve pratikte uyuşukluğa neden olmazlar.

Sinir krizleri için sakinleştiriciler ve antidepresanlar reçete edilir, ancak bunları aldıktan sonra yoksunluk sendromu ortaya çıkabilir. Bu nedenle sinirlerinizi hap olmadan nasıl sakinleştireceğinizi öğrenmelisiniz.

Geleneksel yöntemler

Geleneksel tıp sinirlerinizi hızla sakinleştirmenize yardımcı olacaktır. Birçok hastalığın tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadırlar. İnsanlar eski çağlardan beri şifalı otların gücünü kullanıyorlar. Bilim adamları şifalı bitkilerin, kişinin normal yiyeceklerden alamayacağı vitamin ve mineraller içerdiğini kanıtladılar.

Aşağıdakilerden kaynatma ve tentürler:

• calendula, papatya, alıç;
• nane, melisa;
• ıhlamur, elecampane, St. John's wort.

Bitkisel infüzyonlarla rahatlatıcı banyolar yapabilirsiniz. Bu, ilaç kullanmadan sinirlerinizi sakinleştirmenin etkili bir yoludur. Banyo suyunuza deniz tuzu ve aromatik yağlar ekleyebilirsiniz. Rahatlatıcı banyolar hızlı kas gevşemesini destekler. Uzun süreli stres için banyo yapılması tavsiye edilir. Mola en az bir gün olmalıdır.

Rahatlama ve stresten kurtulma yöntemleri

Herkes iş yerinde veya evde sakinleşmek ve gergin olmamak için neler yapabileceğini bilmelidir. Hiç kimse strese karşı bağışık değildir. Herkesi rahatsız edebilecek durumlar ortaya çıkar. En güçlü aracın kendi kendine hipnoz olduğu kanıtlanmıştır. Otokontrol eğitimi, beyninize doğru zamanda sakinleşme komutunu vermenizi sağlar. Herkes bunu ilk seferde yapamaz ancak basit sakinleştirici egzersizler, kendinizin kontrolünü hızla kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon ile yöntem

Meditasyon sinirlerinizi sakinleştirmek için harikadır. Düşüncelerinizi sakinleştirmenizi ve depresyondan kendi başınıza çıkmanızı sağlayan tek yöntem budur. Önce tüm uygulamaları inceleyin ve ardından size uygun olanı seçin. Üç türe ayrılırlar:

1. Görselleştirme - bilgiyi görsel olarak algılayan kişiler için uygundur.
2. Nefes egzersizleri duyusal becerileri gelişmiş kişiler için faydalıdır.
3. Rehberli uygulamalar bilgiyi kulaktan algılayan kişiler için uygundur.

Görselleştirme, bir çatışma durumunda sakin kalmaya veya hızlı bir şekilde kendi kontrolünü ele geçirmeye yardımcı olan belirli bir resmin sunumuna dayanır. Öncelikle evde pratik yapın. Rahatlamaya ve sakinleşmeye çalışın - deniz sörfünün sesini hayal edin. Mavi deniz, beyaz kum. Dalgalar vücudunuzu hoş bir şekilde serinletir, zihninizi yıkar ve tüm sorunlarınızı ortadan kaldırır.

Bir çatışma sırasında sakin kalmanız gerekiyorsa, rakibinizi vızıldayan bir sinek olarak hayal etmeye çalışın. Bu sineğin çarptığı camın arkasında olduğunuzu hayal edin. Sana ulaşamadığı için vızıldayıp sinirleniyor.

Nefes alma tekniklerini kullanarak sakinleşebilirsiniz. Nefes alma karesi yapın: 5 kez nefes alın, 5 saniye tutun, ardından 5 kez nefes verin. Egzersizi 2 dakika boyunca yapın.

Kısa yönetim uygulamaları belirli metinlerin yer aldığı ses kayıtlarıdır. Her türlü içerikte olabilir. Teknik sadece kendini sakinleştirmek için kullanılmaz. Hedefinize ulaşmanız için sizi canlandırabilir ve zorlayabilir. Metin yazabilir ve diske okunmasını isteyebilirsiniz. Bunu sesi hoş olan biri yapsın.

Su rahatlatıcı

Su, stres sırasında durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olur. Nerede olursanız olun yalnız kalmaya çalışın, musluğu açın, bakın. Avuç içlerinizi akıntının altına yerleştirin ve hislere odaklanın. Daha sonra ıslak parmaklarla yaka bölgesine ve şakaklara masaj yapın.

Korkularınızın ve deneyimlerinizin suyla birlikte akıp gittiğini hayal edin. Bu, topluluk önünde konuşmadan önce endişelenmeyi bırakmanın ve bir çatışma sonrasında gerilimi azaltmanın harika bir yoludur.

Sorunları “çözmek”

Bir parça bez veya havlu alın ve sanki onu yıkadıktan sonra sıkmak istiyormuş gibi çevirin. Tüm kaslar gergin olmalıdır. Egzersizi tek başınıza yaparsanız vücudunuza odaklanabilirsiniz.

Gerginliğin en güçlü olduğu anda yere bir havlu atın, tüm vücudunuzu ve kollarınızı keskin bir şekilde gevşetin. Bu egzersizden sonra kendinizi hemen daha iyi hissedeceksiniz.

Sigara içmek sizi sakinleştirir: gerçek mi yoksa kendi kendine hipnoz mu?

Sinirleri neyin sakinleştirdiği sorulduğunda çoğu kişi şu cevabı verir: Sigara onları sakinleştirir. Bu, sigara içenlerin sinirlerini sakinleştirmenin kesin bir yoludur. Düzenli olarak sigara içmeyen kişiler sinir krizleri sırasında sıklıkla sigaraya yönelirler. Sigara sinirlerinizi sakinleştirir mi, sakinleştirmez mi?

Sigara içme süreci nefes egzersizlerine benzer. Ölçülü nefes alma ve vermeler sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Sakinleşmek için sigara içmenin gerekli olmadığı sonucuna varabiliriz.

Sigara içmek jimnastik sürecini taklit eder

Sakinleşmek için başka ne yapabilirsiniz?

Sinirler ilaç kullanılmadan da sakinleştirilebilir:

1. Kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Gergin olmayı ve herhangi bir şey için endişelenmeyi bırakın. Dünyayı farklı algılamayı öğrenin.
2. Stresli durumlardan ve onları kışkırtabilecek kişilerden uzak durmaya çalışın.
3. Küçük şeylerden keyif almayı öğrenin ve başarısızlıklara takılıp kalmayın.
4. Ruhunuz için sizi kötü düşüncelerden uzaklaştıracak bir şeyler bulun.
5. Stresten kurtulmak spordur. Antrenman sırasında sinir hücrelerinin yenilenmesine yardımcı olan bir madde olan endorfin üretilir.

Kendinizi stresten korumanın ve stresin vücut üzerindeki etkisini azaltmanın farklı yolları vardır. Size uygun olanı seçin.

Yaşam kalitesini artırmak için karmaşık tarifler arıyoruz. Şöyle düşünüyoruz: "Yogaya gidersem hemen sakinleşirim." Ve tabii ki yogaya gitmiyoruz. Ve samimi bir mazeretimiz var: Neden bu kadar kötü hissediyoruz? Bölgede iyi bir yoga yok! Ne yazık ki...

Ve yine de, stres, sinirlenme, hayal kırıklığı durumlarında, birinin ya da bir şeyin beyninizi kemirdiği durumlarda yüzyıllardır kullanılan, çabuk çözülen ilkel kendi kendine yardım ilaçları var.

Eski okulun pratisyen hekimleri (ve sadece değil) tarafından tavsiyeler için kullanıldılar. Hastanın elinden tutanlardan biri ve bu onun kendisini daha iyi hissetmesini sağladı. Kendi kendine yardım ipuçları, fizyoterapistler, masaj terapistleri ve atletik eğitmenler tarafından öğretildi. Artık tavsiye daha pahalı ve formüle edilmesi daha zor. Kendi kendine yardım bastırılıyor, bu bir piyasa yaklaşımı değil.

Ve kendi kendine yardımın teşvik edildiği eski güzel günlere geri döneceğiz.

Yöntem 1: Bir şeyin dikkatinizi dağıtması

Bu duygusal stresi hafifletme yöntemi, sıkışıp kaldığınız, bir köşeye sıkıştığınız ve hiçbir yerden kaçamadığınız durumlarda uygundur. Örneğin, bir planlama toplantısında oturun ve içten içe kaynayan patronunuzu dinleyin. Kaçamazsınız ama... Hem ilgisiz, tarafsız bir şey düşünerek dikkatinizi dağıtmak hem de bu yabancı şeye kapılmak, önemsiz şeyler üzerinde fazla düşünmemenin en iyi yoludur.

Örneğin: "Ama Masha'nın manikürü nasıl... Acaba nasıl yaptı?"

Bu yalnızca böyle bir stratejinin faydalarını kendiniz anlıyorsanız işe yarar - kötü şeylere bakmayın, kötü şeyleri dinlemeyin. Eğer öfkelenmeyi ve tartışmaya girmeyi seviyorsanız bu sizin hakkınız.

Yöntem 2 Sinir bozucu bir durumu bırakın (diğer bir deyişle duygusal bölge)

Başka birinin doğum gününde seni üzen bir şey mi oldu? Piknikte mi? Sosyal ağdaki bir grup, genel sayfa veya sayfadan nefret mi ediyorsunuz? Hoş olmayan bir kişiyi arkadaş listenizden çıkarmayı hayal ediyor musunuz?

Böylece gruptan hızla sonsuza kadar ayrıldık. Tartışmacı bir provokatörü, bir trolü, bir kabayı, bir aptalı yasakladılar. Böyle bir durumda profilinizi sildim.

Hızla bir taksi çağırın (sıkmayın, sıkıştırmayın), ev sahibesini öpün ve eve koşun - partiden, barbeküden, sinir bozucu, duygusal bölgeden uzaklaşın.

Yöntem 3 Biraz su iç

Bu zaten ilaç şirketlerinden besin takviyeleri satmayan tüm parlak terapistlerin imza tarifidir.

Yavaşça içilen bir bardak su, bilimin bildiği tüm saldırıları durdurur. Korkunç bir acı çeken bir insana ikram ettikleri ilk şey bir bardak sudur. Su içmek vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmasını tetikler. Çoğu zaman insanlar iki nedenden dolayı kendilerini hasta hissederler:

• histeri (başka bir deyişle sempato-adrenal kriz),
• zamanla fark edilmeyen vücudun susuz kalması.

Vücudumuzu dinlemediğimiz ve sağlıklı yaşam tarzını öğretmediğimiz için bütün gün çay, kahve ve soda içiyoruz; hepimizde dehidrasyon var ve sizde de var. Şimdi git bir bardak su iç ve sonra okumaya devam et.

Yöntem 4 Heyecan verici, ilginç bir aktiviteye katılın

Bu yöntem, "bırakılamayacağınız" bir durumda uygundur. Aptalca ve tatsız olsa bile, "Ve onlar, Ve ben, Ve hepsini sikeyim" diye çiğnemenin getirdiği sıkışmışlığı havalı bir şeyle kırmanız gerekiyor. Bir dedektif hikayesi okuyorum. Bilgisayar oyunu. Avcılık ve toplayıcılık. Gözetim ve takip. Birinin sırrını açığa çıkarma girişimi. Casusluk yaparak ve kulak misafiri olarak bile, kahretsin.

Entrikaya, polisiye hikayeye, olayların hızlı gelişimine, ava, oyuna, cesarete, uçuşa dahil olmalısınız.

Kulaklarınız kalkmalı ve kuyruğunuz seğirmeli.

Sizi neyin büyüleyebileceğini ve eğlendirebileceğini kendiniz biliyorsunuz. Herkesin kendine ait, bireysel bir şeyi vardır. Sadece bu gözetime kapılmayın. Kimseye zarar vermeyin.

Yöntem 5 Fiziksel deşarj

Herkes bu yönteme ilk elden aşinadır, ancak her zamanki gibi kimsenin umurunda değildir. Ve size hızlı fiziksel boşalmayı bir kez daha hatırlatıyorum:

• yürüme,
• yüzmek,
• dairenin genel temizliği (muhtemelen başkasınınki),
• seks,
• çöplerin imhası,
• bahçede çalışmak,
• dans,
• yerleri paspaslamak ve elle yıkamak

bükülmüş kasları gevşetir ve stresi ve hayal kırıklığını fevkalade etkili bir şekilde azaltır. Elle genel yıkama, kederle baş etmeye bile yardımcı olur - yine sizinle paylaştığım eski doktorun tavsiyesi.

Yöntem 6 Suyla temas edin

Bulaşıkları yıkamak ücretsiz bir hipno-psikoterapi seansıdır. Akan temiz suyun sesi yorgunluğumuzu giderir ve sadece evdeki kirleri değil, tüm “kirleri” de beraberinde götürür.

Bulaşık yıkamanın yanı sıra iyi bilinen bir klasik var: banyo yapın, duş alın, saunaya gidin, sabah erken veya akşam gidin - denizde, nehirde, gölde yüzün, İlkbaharda. Kısaca kendinizi yenileyin.

Yöntem 7 Stresli bir olayın olumlu bir şekilde yeniden çerçevelenmesi

Olumlu yeniden çerçeveleme hakkında o kadar çok şey yazıldı ki (benim tarafımdan da dahil), kendimi tekrarlamak istemiyorum. Sadece bir örnek vereceğim:

“O kadar iyi ki bu yaz hiçbir yere gitmeyeceğim ortaya çıktı! Sonunda İngilizce kurslarına, fitness derslerine ve hatta kişisel gelişim kurslarına gidiyorum! Başka ne zaman kendime bu kadar "işe yaramaz" bir lükse izin verirdim? Ve yaz aylarında her yerde düşük sezon var ve etrafta sadece indirimler var. Böylece ben de paradan tasarruf edeceğim!”

Yöntem 8 Daha kötü olabilirdi, başkaları için daha da zordu

Etkinliğin sonucundan memnun değil misiniz? Daha kötü bir sonuç olabileceğini düşünün. Etrafınızdaki bazı insanlar için bunun ne kadar kötü olduğunu hayal edin. Bu sanatta ustalaşırsanız ve bu stratejiye burun kıvırmayı bırakırsanız, o zaman hiçbir psikoterapiye ihtiyacınız kalmayacaktır.

Yöntem 9 Kahkaha korkutucu ve son derece önemli olan her şeyi öldürür

Abartılı ve önemli bir şeyi alaya almak, küçültmek, bayağılaştırmak, Neolitik Çağ'a kadar uzanan insan kültürünün eski bir reçetesidir. Büyükbaba Bakhtin'e "karnaval-kahkaha kültürü" terimi için teşekkürler. Okuyun, ilgilenin.

Veya SüngerBob KarePantolon'un maceralarıyla ilgili bir bölümü izleyin. Bir okul seminerinde konuşmaktan korktuğunda akıllı bir sincap ona süper gözlükler verdi. Bu gözlüğü takan Sünger Bob, tüm öğrencileri ve öğretmeni iç çamaşırlarıyla gördü. Çok komikti! Doğru, gülmekten raporunu asla okumadı. Peki öğretmenin nasıl bir külotu vardı... Mmm...

Yöntem 10 10'a Kadar Sayma

10'a kadar okuyun. Yavaşça. Nefes alışlarınızı ve nefes verişlerinizi kontrol etmek. Kendi kendime, yüksek sesle değil. Bu doktorların ve spor eğitmenlerinin tavsiyesidir.

Yöntem 11 Ağla

Ağlamak stresi azaltır. Gözyaşı sıvısı ile stres hormonlarının etkisiyle oluşan toksik maddeler vücuttan atılır. Kendi sorunlarınız için ağlayamıyorsanız, acınası bir konu bulun ve özellikle onun üzerine ağlayın.

Yöntem 12 Ruhunuzdaki her şeyin sözelleştirilmesi

Telaffuz veya sözelleştirme, belirsiz bir "bir şeyi" açık kelimelerle ifade etmektir. Ancak harika bir şey. Ya da daha iyisi, hepsini kağıda yazın, uzun bir mektup yazın.

Sadece hiçbir yere göndermeyin!

İşte stresle ve stresin neden olduğu hastalıklarla başa çıkmak için 12 ipucu.

Bu 12 kişi bize yardım eden ve bunun için paraya ihtiyaç duymayan kişilerdir. Gerisi pahalı ve şarlatanlardan.

Sık sık sinirlilik, öfke, saldırganlık ve ilgisizlik fark ettiniz mi? Büyük olasılıkla bunun nedeni sinir yorgunluğudur. Sinirlerinizi düzene sokmak istiyorsanız bu yayında size onları nasıl sakinleştireceğinize dair tavsiyeler vermek istiyoruz.
Makalenin içeriği:

Eşit olmayan bir sistemin yanlış olup olmadığı nasıl anlaşılır?

Sinirlerinizi hızlı bir şekilde nasıl sakinleştirebilirsiniz?

Sinir sakinleştirici maddeler