Acıyla nasıl başa çıkılır? Bir ayrılıktan sonra kalp ağrısıyla nasıl başa çıkılır? Sosyal ağlarda sızlanmayın

İnsanlar genellikle tek bir amaç için psikologlara giderler; acıyı anında uyuşturmak. Hissetmeyi hızla durdurmak için

Hızlı zaman. Duyguların hızlı değişimi. Acının yaşanabileceği bir yer yok.

İnsanlar genellikle tek bir amaç için psikologlara giderler; acıyı anında uyuşturmak. Çabucak hissetmeyi bırakıp yeniden hayata, işe, aileye koşmak. Robotlar gibi. Yaşamak ve endişelenmemek. Takıntılı düşüncelerin müdahalesi olmadan yaşamak. Yaşamak ve hissetmemek.

Çünkü acı duygularla ilgilidir. Bu bir göstergedir. Bütünlüğün bozulduğu yer acı verir. Yaranın olduğu yer acıtır. Yaranın olduğu yerde acı çekmemek mümkün değil. Eğer vücut canlıysa, yaralanmaya, hastalığa veya arızaya acıyla tepki verir.

Bir çıkış yolu var: Bir cyborg olun, o zaman hastalanmazsınız. Asla. Ama o zaman gün batımı seni mutlu etmeyecek, şarabın tadı güzel olmayacak ve kedi sana dokunmayacaktır. Bu aynı zamanda duygularla da ilgilidir.

Şunları da beğeneceksiniz: Erkekler için her şey basit, kadınlar için ise karmaşıktır. Nedenini biliyor musun?

Yara hemen iyileşmez. Biraz ağrı kesici merhem sürelim. Bandaj koyalım. Ancak tüm koruyucu ve onarıcı mekanizmalar devreye girmeden yara iyileşmeyecektir. Kan daha hızlı pıhtılaşmaya veya hücrelerin daha hızlı yenilenmesine zorlanamaz. Her şey kendi hızında ve kendi zamanında gerçekleşir.

Aynı şey psişe için de geçerlidir. Tüm aşamaları tamamlamasına izin verilmesi gerekiyor. Kasıtlı olarak tutmayın (yaraya dokunmayın), hızlandırmayın (hemen oraya ilaç uygulayın). Hastalanmana izin vermelisin.

Kayıp acı veriyor. Ayrılmak acı verir. Kötü içeriğe sahip bir mesaj acı verir. Cevaplanmayan bir mesaj acı verir. Sert bir söz acıtır. Beğenmemek acı verir. Görmezden gelmek acı verir. Kıskançlık acı verir.

Kaçmamalı, kendimizi kurtarmamalı, yaşamalıyız. Hasta olmalısın. Grip sırasında olduğu gibi yatağa uzanıp limonlu çay içmelisiniz. Bu acıyı ve bu durumu kabul etmeliyiz. Ne hissettiğinizi kabul edin ve adlandırın. "Evet kıskanıyorum." "Evet onu kaybetmekten korkuyorum, çok korkuyorum." Ve hisset. Ağlamak. Sinirli. Öfkeyi dökün. Fotoğraflara bakarken acı çekersiniz. Aptal mektuplar yaz. Göndermene gerek yok ama yazabilirsin. Zamanınızın bir kısmını durumun acısını yaşamaya ayırın. İçinde ol. Yağlama olmadan. Geçiş yapmadan. Dikkat dağıtıcı olmadan. Acıyı bilinçli olarak deneyimlemek için zaman ayırın.

Psişenin kendisi savunma mekanizmalarını etkinleştirecektir. Eğer rahatsız etmezseniz açılacaktır. Hastalanırsanız, ilgisizlik ve ilgisizlik ortaya çıkacaktır. Sonra ne olduğuna dair sakin bir anlayış gelecek. Sonra – durumun kabulü ve devam etme arzusu. En başından beri hemen, hemen elde etmek istediğin şey buydu.

Biliyorum, garip bir tarif. Ama siz kendiniz biliyorsunuz: Herhangi bir ağrı kesicinin etkisi sona erer ve yara ancak iyileştiğinde acıyı bırakır.

Zihinsel acı, ıstırap - her insan bu azabı yaşadı. İhanet, ihanet, adaletsizlik, keder, melankoliden kaynaklanan kızgınlık - tüm bu duygular, ilaçla giderilemeyen acıyla ilişkilidir.

Ne yazık ki, kendilerine eziyet eden acıdan kaçmaya çalışan birçok insan, kendilerini bağımlılıkların tuzağına düşmüş halde buluyor. Bu alkol, uyuşturucu ve kumar bağımlılığı için geçerlidir.

Sorunlardan kaçmak zayıfların işidir. Kulağa bayat geliyor ama bu doğru. Hayatlarının sorumluluğunu almama eğiliminde olan, başarısızlıkların ve zihinsel rahatsızlıkların nedenini dışarıdan arayan çoğu insan, en ufak bir acıya bile dayanamaz ve bunu hissetmemek için her şeyi yapar, bu da durumu daha da kötüleştirir.

Öte yandan zihinsel acı, yaratıcı insanları şaheserler yaratmaya iter; örneğin, en güzel şiirler tam olarak zihinsel bir ıstırap içinde, bir çıkış yolu arayarak yazılır.

Ruhun acıdığında ne yapmalı?

İşkence ortaya çıktığında birkaç olası durumu ele alalım ve zihinsel yaraları nasıl iyileştirebileceğinizi anlamaya çalışalım.

Gizli fayda

Bir sorunla ilgili psikolojik çalışma, sorunun nedenini belirlemekle başlar. Sürekli olarak bu olasılığı "vuran" insanlarla iletişim kurarsanız, psikoterapiye ihtiyacınız olmayacak. Ortamınızı değiştirmeniz yeterli olacaktır. Ancak kendinizi kasıtlı olarak bu tür insanların yanında tekrar tekrar bulursanız, buna neden ihtiyacınız olduğunu düşünmek mantıklıdır. Sizi bu kadar "kendine işkenceye" iten şey nedir? Bunda sana gizli bir fayda var mı?

Çoğu zaman şiddetli zihinsel acıya neden olur. Bu durumda gizli hedeflere ulaşma ihtiyacı olduğu sürece tedavi faydasız olacaktır. Bunun için bunların tespit edilmesi ve revize edilmesi gerekmektedir.

Yas

Zihinsel acının diğer bir yaygın nedeni, örneğin bir kişinin veya yakın bir akrabanın kaybının neden olduğu uzun süreli bir deneyimdir.

Bu durumlarda çoğu zaman bir psikoloğun yardımı gerekli olur ancak kişinin kendisi de sorundan kurtulmak için gerekli adımları atabilir.

Öncelikle, ölenlerin fotoğraflarına bakarak, hüzünlü müzikler dinleyerek anıları canlandırmaya gerek yok. İkinci olarak dikkatinizi yeni aktivitelere çevirmeye çalışın, en sevdiğiniz şeyi yapın ve en önemlisi yalnız kalmayın.

Keder yaşarken, akut acıya katlanıp onu bırakmanız gereken bir dönem vardır. Bir psikoterapist bu konuda yardımcı olabilir. Ölen kişiyi unutamıyorsanız, zihinsel olarak onunla konuşup vedalaşmaya çalışın. Yalnız bırakıldığında, bir mum yakın, ayrılanı düşünün, içten içe onu bırakın, yaşamaya devam etme kararı verin. Çoğu zaman böyle bir seçim gerçek cesaret gerektirir.

Bedensel gerginlik

Bilincimizin herhangi bir fenomeni, öyle ya da böyle, bedensel düzeyde kendini gösterir. Akut zihinsel ağrı, vücutta gerginlik bölgelerinin veya kas gerginliğinin ortaya çıkmasına neden olur. Örneğin kambur, gergin bir sırt, “taşlaşmış” omuzlar, sıkılmış çeneler. Bu tür tezahürler kısıtlamanın bir sonucudur. Hareket bedeni serbest bırakır, ona hayat verir ve bunun sonucunda zihinsel acı dayanılmaz olmaktan çıkar, "çiçek açar" ve yavaş yavaş kaybolur. Daha fazla hareket etmeye, yürümeye, spor yapmaya çalışın, ilk başta kendinizi buna zaman ayırmaya zorlamanız zor olsa bile. Bu acıyla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Kısıtlamayla Çalışmak

Sık sık şunu duyarsınız: "Kederinizi kendinize saklamayın, konuşun, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz." Bu doğru. İlk aşamada kişinin olumsuz duyguları salıvermesi ve deneyimlerini sevdikleriyle paylaşması gerekir. Konuşacak kimseniz yoksa, basit bir iş yapabilirsiniz: bir parça kağıt alın ve üzerine sizi neyin endişelendirdiğini, size neyin eziyet ettiğini, ruhunuzu neyin acıttığını yazın. Eğer içtenlikle yazarsanız ve geri adım atmazsanız, kısa sürede rahatlama hissedersiniz. Bu çalışma, kişinin kendini daha iyi anlamasına yardımcı olması ve dışarıda yaşanan deneyimlerin artık o kadar korkutucu ve aşılmaz görünmemesi açısından faydalıdır. Bu arada, işi tamamladıktan sonra kağıt parçasının imha edilmesi tavsiye edilir. Örneğin yakılabilir. Bu sembolik eylem, olumsuz duyguları salıvermenize yardımcı olacaktır.

Yenmek

Kişi için çok önemli olan bir konuda yenilgi deneyimi yaşanması da ruhsal acıya neden olabilir. Bu durumda anılar tekrar tekrar canlanır, utanç duygusu ortaya çıkar ve ne yapılması gerektiğine dair düşünceler acı çeker. Böyle bir ruh hali, kişinin yenilgisinin nedenini bulması ve farklı bir eylem planı oluşturması durumunda iyileşecektir. Kendi kendine aramayı bırakmanız ve başarısızlığa neyin yol açtığını ve gelecekte bundan kaçınmak için kendinizde hangi nitelikleri değiştirmeniz gerektiğini anlamalısınız.

Genel olarak deneyim psikolojisi, zihninizde destek arama ve ancak o zaman duygularla çalışma üzerine kuruludur. Kendisinin ve hayatının efendisidir, bu da onun olumsuz duygulara kapılmadan deneyimlemesini sağlar. Ayrıca, hayatımızı doğru düşünmeyi ve inşa etmeyi öğrendikten sonra, gelecek için çalışmaya başlarız, zihinsel acının ortaya çıkmasını ortadan kaldırırız ve çeşitli yaşam koşulları karşısında dayanıklılığımızı geliştiririz.

Gönül yarası yeni deneyim ve olgunluk kazanmanızı sağlar. Önemli olan şimdiyi dolu dolu yaşamaktan, sevinerek, üzülerek, acı çekerek, ders alarak ve yeni zaferler elde etmekten korkmamaktır. Sonuçta hepimiz bu dünyaya varoluşun bütünlüğünü deneyimlemek için geldik, deneyimler kozasında saklanmak için değil. Düşünün, yaşayabilir ve sürekli ilerleyebilirsiniz, ya da “deneyimleyebilirsiniz”, yani hayat geçip giderken olduğu yerde kalabilirsiniz. Seçim sizin.

Bir kişi çeşitli nedenlerden dolayı zihinsel acı yaşar. Bazıları sevdiklerini kaybeder, bazıları ise sevdiklerinden ayrılır. Üzüntüyü bastırıp sıfırdan başlamak her zaman mümkün olmuyor. Zihinsel yaraları iyileştirmek zaman, çaba ve kendi üzerinde sürekli çalışmayı gerektirir. Depresif bir durum genellikle uzun süreli depresyonla sonuçlanır, bu nedenle durumu ağırlaştırmamak için zaman içinde bir denge bulmak önemlidir.

Duygularınızı serbest bırakın

Üzüntünün sizi giderek daha derinlere çektiği gerçeğini göz ardı etmeyin. Kalp acır, ruh ağlar, bu normaldir. Sıcak bir duş açın ve ağlayın, yatağı dövün, çığlık atın, sadece hepsini kendinize saklamayın. Kendinizi mümkün olduğunca rahat hissetmenizi sağlayacak dengeyi bulmaya çalışın.

Her şey yolundaymış gibi davranarak sahte bir gülümseme yapmayın. Ayrıca sinir krizine neden olan şeyleri sürekli düşünmeye gerek yok. Evde meditasyon veya yoga dersleri uyumu bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu yönler, kişinin kendi “Ben”iyle ruhunu ve yalnızlığını iyileştirmek için yaratılmıştır.

Yukarıdaki yöntemlerin uygun olmadığı durumlarda dairenizde bir “kutsal alan” oluşturun. Rahat bir köşe kurun, pastel renklerde perdeler asın, yumuşak yastıklar satın alın. Açıkçası ilk başta uzun süre dışarı çıkmak istemeyeceksiniz ama ertelememelisiniz. Gözyaşlarınız tekrar aktığında rahat köşenize dönün, ballı bir fincan yeşil çay demleyin ve gözlerinizi kapatın.

Eylemlerinizi ve zihninizi kontrol edin

Çoğu zaman bir kişinin zihinsel acı yaşadığı ve uzun süre bu acı içinde kaldığı durumlar vardır. Umutsuzluğa kapılmamak için bir çıkış yolu aramaya çalışın. Acıyla baş etmek için bir hafta beklemeye karar vermeniz başka bir şeydir, uzun süreli bir depresyona girmeniz başka bir şeydir.

Kalp ağrısı sırasında her birimiz iyileşmeye giden yolda belirli aşamalardan geçeriz (keder, öfke, ilgisizlik, kaygı, korku ve tevazu). Kendi eylemlerinizi analiz edin, ilerlemenize neyin yardımcı olacağını düşünün.

Belki de üzüntüden tatminsizliğe geçiş, fiziksel aktivite veya işyerinde sürekli meşguliyet sayesinde gerçekleştirildi. Motivasyon bulduğunuzda, olanı kabul edene kadar geri kalan aşamalara geçmek için bunu kullanın.

Sosyal iletişim olmadan yapamayan hiç kimse yok. Aileniz ve arkadaşlarınız sizi her zaman destekleyecek ve boşluğu tavsiyelerle veya pişmanlık dolu sözlerle dolduracaktır. Bir arkadaşınızı davet edin, lezzetli bir akşam yemeği pişirin veya evinize pizza sipariş edin, tarafsız bir konuyla ilgili ilginç bir film izleyin. Açıkça konuşun, sizin yerinizde ne yapacağını sorun, pratik tavsiyeleri dinleyin.

Her akşam bir bardak çay ya da lezzetli dondurma eşliğinde bu tür toplantılar düzenlemeyi alışkanlık haline getirin. Az miktarda da olsa alkol almamalısınız. Alkolün etkisi altında kesinlikle baş edemeyeceğiniz güçlü duygular ortaya çıkacaktır.

İnsanlarla iletişim kurmak bir seçenek değilse bir günlük satın alın. İçinde açık bir diyalog yürütün, tüm acıyı ve biriken azabı kağıda aktarın. Zamanı geldiğinde ve olan biteni bırakabildiğinizde, yazılı sayfaları yakıp yeni bir aşamaya geçmeniz gerekecek.

Günlük tutmak ister misiniz? Sorun değil, bir evcil hayvan al. Bu kadar ciddi bir adıma hazır değilseniz köpek almamalısınız. Bir papağan (tercihen konuşan), bir kedi veya balık seçin. Yeni sakin, ilgiye, şefkate ve iletişime ihtiyaç duyduğundan güç verecektir. Evcil hayvanınıza odaklanın, onunla ilgilenin, tüm sevginizi ve enerjinizi harcayın.

Malzeme anılarını kaldır

Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz eşyalarını atmamalısınız, bu kötü olur. Bunları bir kutuda toplayın ve dikkatlice dolabın uzak köşesine yerleştirin. Ağrı azaldığında her şeyi yerine yerleştirin. Kendi eylemleriyle kalbinizi kıran sevdiğiniz birinden ayrıldıysanız, “kanıtlardan” sonsuza kadar kurtulun. Kişisel eşyalarınızı, tıraş aksesuarlarınızı ve fotoğraf çerçevelerinizi çöp kutusuna atın. Resimleri bilgisayarınızdan ve telefonunuzdan silin, numarayı silin.

Tüm öğeler size ne olduğunu hatırlatmıyorsa, sıralayın. Elinizdeki şeyi alın ve ilk çağrışımlara dikkat edin. Bir duvar kolajı sizi ağlatır mı? Çıkarın ve atın. Parfüm kokusu sizi deli ediyor mu? Gözden uzaklaştırın. Nevresim takımı olumsuz duygulara neden olur mu? Bırak onu. Sizi yanıltan her öğe için adımları tekrarlayın.

Olan bitene biraz ara ver

Uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitabı alın. Yeni bir dizi izlemeye başlayın veya bir hobi bulun. Dansa kaydolun, esneme, pilates veya yoga deneme derslerine katılın. Arkadaşlarınızı arayın, onları bowlinge, su parkına veya pikniğe davet edin. Mümkün olduğunca az yalnız zaman geçirmeye çalışın, ilginç insanlarla iletişim kurun.

Profesyonel istihdamınız devam eden bir çalışma sürecini içeriyorsa, kendinizi doğrudan bu işe verin. Niteliklerinizi geliştirin veya yeni bir uzmanlık öğrenin. Uzak akrabalarınızı ziyaret edin, her hafta sonu geziye çıkın.

Yurt dışına çıkma fırsatınız varsa iyi olur. 2 haftalık pahalı turlar satın almanıza gerek yok; denize veya turistik mekanların yoğun olduğu ülkelere üç günlük bir gezi yeterli olacaktır.

Bir kişi güzel anları hayal etmeye veya hayal etmeye başladığında otomatik olarak iyileşir. Rüyalarda yanlış bir şey yok, her şeyi en küçük ayrıntısına kadar görselleştirin. Denizde yüzdüğünüzü veya yeni satın aldığınız bir arabayı kullandığınızı hayal edin.

Gösterişli bir uçuş için günde 15-20 dakika ayırın. Sanal dünyada kısa süreli kalındığında gerçeklikle sınırlar siliniyor, mevcut sorunlar önemsizleşiyor.

En sevdiğiniz müziği açın, rahat bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatın. Uzmanlar, müzik terapisinin sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu ve ruh halini iyileştirdiğini defalarca kanıtladı. Endorfinler dövüş stresini serbest bırakır ve gerçekliğin zor algılarını yumuşatır. 5 seanstan sonra olup bitenlere karşı tutumunuz değişir ve yeni başarılar için güç ortaya çıkar.

Üzücü anılardan kaçının

Size olanları hatırlatabilecek şeylerden zaten kurtuldunuz. Bu aşamada sizi asıl halinize getiren olumsuz anıları bastırmak gerekir. O gün çalan sıradan bir şarkı ya da tanıdık yerlerde yürüyüş yapmak yeni stresi tetikleyebilir.

Olan biteni düşünmek yasak değil ama düşünceler olumlu yöne yönlendirilmelidir. Üzüntünün yakında geleceğini fark ederseniz, nötr veya neşeli bir şeye geçin. Daha önce hiç gitmediğiniz bir yere yürüyüşe çıkın, bir nehre veya göle gidin.

Zaman geçecek, onunla yaşamayı öğreneceksiniz, bir zamanlar acı veren bir konudan tamamen zıt şeylere kolayca geçebileceksiniz. Şimdi size daha iyi olmayacak gibi görünüyor, ama öyle değil. Yakında olaylar geçmişte kalacak ve devam edecek gücü bulacaksınız.

Görünüşe dikkat edin

Saçınızı, yüz cildinizi ve şeklinizi sırayla alın. Alışverişe gidin ve mükemmel bir şekilde uyan güzel şeyler satın alın. Sıra dışı bir hobi bulun, yüzmeye gidin veya snowboard tekniklerinde ustalaşın.

Başınızı tıraş etmekten, dövme yaptırmaktan veya parlak renkler giymekten kaçının. Bu tür değişiklikleri sonraya bırakın. Yeni insanlarla tanışın, onlarla daha fazla zaman geçirin. Böyle bir hamle, yarım saatte bir yaşanan üzücü olayların tartışılmasına izin vermeyecektir.

Maddi olarak gelişin ve manevi olarak kendinizi zenginleştirin

Sosyoloji, tarih, psikoloji veya işletme üzerine literatürde uzmanlaşın. Kârlı bir iş bulun, bir hedef belirleyin ve ona ulaşmak için ilerleyin. Rahatlamamak için arkadaşlarınızla bahis yapın.

Bu gibi durumlarda duyguları kafanızda tutmayın, depresyona girme riski vardır. Arkadaşlarınızı davet edin, konuşun, samimi sohbetler yaparak zaman geçirin. Düşüncelerinizi ve eylemlerinizi izleyin, anıları zorlamayın. Geri çekilin, yapacak ilginç bir şey bulun, akrabalarınızı veya arkadaşlarınızı ziyaret edin.

Video: zihinsel acının üstesinden nasıl gelinir

Bazen bir insanı o kadar çok severiz ki, bu ruhumuzda derin yaralar bırakır. Reddedilmenin acısı fiziksel acıdan daha az değildir. Ve erkek arkadaşınızın uzun bir ilişkiden sonra ayrılmayı teklif etmesi ya da yeni tanıdığınız birinin sizinle randevuya çıkmayı reddetmesi gerçekten önemli değil. Zihinsel yaraları iyileştirmek çok uzun bir süreçtir ancak gücünüzü toplayıp yenilenmiş bir benliğe doğru uzun bir yolculuğa çıkmanız gerekir.

Adımlar

Bölüm 1

1. Kendinize üzüntü hissetmenize izin verin. Kalp yaraları her zaman acı verir. Deneyimlerinizin acı çekmenize neden olduğu gerçeğini göz ardı edemezsiniz. Bu, gönül yarasıyla gelen duyguları işlemek için kendinize zaman vermeniz gerektiği anlamına gelir. Bu duygular, beyninizin kelimenin tam anlamıyla size bir şeyin sizi ne kadar incittiğini söyleme şeklidir. Bu duyguları kendinizde yapay olarak bastırmanıza gerek yok.

   • Bir şifa alanı yaratın. Duygularınızı işlemek ve acı duygularınızı açığa çıkarmak için zamana ve alana ihtiyacınız var. Duygusal acı hissettiğinizde, sizi bunalan duygu dalgasıyla baş edebileceğiniz sakin bir yer bulmaya çalışın. Bazen yürüyüşe çıkmak, odanıza çekilmek ya da kendinize bir fincan aromatik çay yapmak yeterlidir.
   • Kişi ruhsal acı yaşadığında bu sürecin belirli aşamalarından geçer ve bu süreçte öfke, acı, keder, kaygı, korku, olanı kabul etme gibi duygular yaşar. Bazen kelimenin tam anlamıyla kendi duygularınızda boğulduğunuzu hissedebilirsiniz, ancak deneyimin her aşamasında nasıl ilerlediğinizi tam olarak belirleyebilirseniz, iyileşme sürecini daha kolay ve biraz daha hızlı geçirmenize yardımcı olacaktır.
   • Umutsuzluğunuzda boğulmamaya çalışın. Duygularınızı işlemek için kendinize zaman vermekle, tamamen bunalmış olmak arasında açık bir fark vardır. Haftalarca evden çıkmadığınızı, duş almayı unuttuğunuzu ve hayatın size anlamsız geldiğini düşünüyorsanız en kısa zamanda profesyonel psikolojik yardım almalısınız. Bunlar, yas süreciyle kendi başınıza baş edemeyeceğiniz kadar zor olduğunun işaretleridir.

2. Bugün için yaşa. Tüm duygularınızla aynı anda başa çıkmak ve gönül yaranızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız, muhtemelen kendinize imkansız bir görev belirliyorsunuz. Bunun yerine yavaş yavaş bir aşamadan diğerine geçin ve daima bugün için yaşayın.

   • Hayatınızdaki belirli bir ana odaklanmanın iyi bir yolu, bugün için yaşamaya çalışmaktır. Kendinizi tekrar tekrar geçmişi düşünürken yakaladığınızda, kendinizi durdurun. Etrafınıza bakın: şimdi ne görüyorsunuz? hangi kokuyu kokuyorsun? Başınızın üstündeki gökyüzü ne renk? parmakların neye dokunuyor? ve rüzgar yüzüne mi esiyor?
   • Kalbinizi kıran kişiyi unutmak için büyük bir plan yapmaya başlamayın. Tam tersine, acınızla nasıl başa çıkacağınıza odaklanırsanız, bu kendiliğinden olacaktır.

3. Kayıtsızlık. Bir ilişki sona erdiğinde ya da reddedildiğinizde muhtemelen içinizde kocaman bir boşluk oluştuğunu hissedeceksiniz. Hayatınızdaki tüm mutluluğu emen devasa bir kara delik. Bu noktada pek çok kişi bu acı duyguya dayanamadığı için bu boşluğu hemen bir şeylerle doldurma hatasına düşer. Evet, bu duygu size çok acı verir ve içinizde boşluk hissetmeye hakkınız vardır.

   • Kendinize eski sevgilinizin olmadığı bir alan yaratın. Telefon numarasını silerseniz, çok fazla içtiğinizde ona mesaj gönderemezsiniz. Onu tüm sosyal ağlarda "kara listeye" ekleyin, aksi takdirde bir gün kendinizi bütün gece onun hesabındaki yeni fotoğraflara bakarken bulacaksınız. Ortak arkadaşlarınıza eski sevgilinizin nasıl olduğunu sormayın. Ayrılığın nihai olduğunu ne kadar net anlarsanız, sonrasında iyileşmeniz o kadar kolay olacaktır.
   • Kırık aşkın bıraktığı boşluğu hemen doldurmaya çalışmayın. Bu, duygusal yaraları iyileştirmeye çalışırken insanların yaptığı en yaygın hatalardan biridir. Acıyı hissetmeyi bırakmak ve önceki duygunun bıraktığı boşluğu doldurmak için hemen yeni bir ilişkiye atlamaya çalıştığınızda, bu, kayıpla başa çıkmanın gerekli aşamalarını geçmenize gerçekten yardımcı olmaz. Yaşanmamış olumsuz duygularınız er ya da geç size geri dönecek, ancak daha da güçlü ve daha acı verici hale gelecekler.

4. Bize bundan bahsedin. Kalp ağrınızla başa çıkmanıza yardımcı olacak doğru desteğe sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Arkadaşlarınızdan, ailenizden ve hatta terapistinizden güçlü destek almak, her şeyden daha hızlı bir şekilde ayağa kalkmanıza yardımcı olacaktır. Sevdiğiniz kişinin ruhunuzda bıraktığı boşluğu elbette yakın insanlar doldurmayacaktır ama bu boşlukla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.

   • Özellikle uzun ve yalnız akşamlarda endişeleriniz hakkında konuşabileceğiniz yakın bir arkadaş veya akraba bulun. Biten ilişkide partnerinizden aldığınız desteği telafi etmek için size duygusal destek sağlayabilecek kişi veya kişileri bulmaya çalışın. Duygularınızdan kurtulmaya çalıştığınız kişiyle konuşmak için karşı konulmaz bir istek duyduğunuzda, arkadaşlarınızdan onları aramak için izin isteyin.
   • Bu durumda bir günlük inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Özellikle acınızın yükünü arkadaşlarınıza yüklemek istemiyorsanız, bu sadece duygularınızı açığa çıkarmanın iyi bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda kaydettiğiniz ilerlemeyi değerlendirmenin de etkili bir yoludur. Eski gönderileri yeniden okuduktan sonra, aniden eski sevgilinizi çok daha az düşündüğünüzü veya tekrar randevulara çıkmak istediğinizi fark edeceksiniz (Gerçekte, sadece "kırık aşkın bıraktığı iç boşluğu doldurmak için değil") .
   • Bazen bir psikolog veya psikoterapistle konuşmanız gerekebilir. Profesyonel yardım istemek utanılacak bir şey değil!

5. Anıları tetikleyen şeylerden kurtulun. Sürekli olarak geçmiş bir aşkın anılarını hatırlatan nesnelere rastlarsanız, bu yalnızca iyileşme sürecinizi yavaşlatacaktır. Eski sevgilinizin genellikle işten sonra giydiği eski rahat pantolonları dolapta saklamamalısınız; bu çöplerden kurtulun.

   • Size geçmiş ilişkinizi hatırlatan herhangi bir şeyi ritüel olarak yakmanıza gerek yok, özellikle de bu şeyler ihtiyacı olan insanlara verilebiliyorsa. Ama öyle ya da böyle bu şeyleri kesinlikle hayatınızdan çıkarmalısınız. Ek olarak, ayrılığınızın ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak, ritüel olarak bir şeyleri yakmak, daha önce kalbinizde kilitli olan duygu yağmurunu serbest bırakabilir.
   • Bir şeyi alın ve onunla tam olarak neyi ilişkilendirdiğinizi hatırlamaya çalışın. Daha sonra bu anıları bir balona koyduğunuzu hayal edin. Bir şeyden kurtulduğunuzda topun çok uzaklara uçtuğunu ve sizi bir daha asla rahatsız etmeyeceğini hayal edin.
   • Eğer hala iyi durumda olan değerli eşyalarınız varsa bunları hayır kurumlarına bağışlayabilirsiniz. Bu durumda bu şeyin yeni sahibine ne kadar neşe getireceğini tahmin edebilirsiniz.

6. Başkalarına yardım edin. Başkalarına, özellikle de sizinle aynı duyguları yaşayanlara yardım etmeye başlarsanız, kendi endişelerinizden uzaklaşabilirsiniz. Bu aynı zamanda kendi sefaletinizde ve kendinize acımanızda boğulmadığınız anlamına da gelir.

   • Arkadaşlarınızı dinlemeye zaman ayırın ve zorluk yaşıyorlarsa onlara yardım edin. Sadece kendi kalp ağrınıza odaklanmayın. Arkadaşlarınıza, onları dinleyeceğiniz ve ihtiyaç duyduklarında yardım edeceğiniz konusunda her zaman size güvenebileceklerini söyleyin.
   • Gönüllü çalışmalar yapın. Evsizler barınağında veya aşevinde iş bulun. Evsiz hayvanlar için rehabilitasyon merkezlerinde veya barınaklarda yardımınızı sunun.

7. Hayal gücünüzü serbest bırakın. Eski sevgilinizin size geri döndüğünü ve gitmenize izin verdiği için ne kadar aptal olduğunu söylediğini hayal edeceksiniz. Bu kişiye nasıl sarılıp öptüğünüzü detaylı olarak hayal edebilir, yakınlığınızı detaylı bir şekilde hayal edebilirsiniz. Bu tür fanteziler kesinlikle normaldir.

   • Hayal gücünüzü ne kadar durdurmaya çalışırsanız bu tür düşünceler aklınıza o kadar sık ​​gelecektir. Bir şeyi düşünmemeye çalıştığınızda, özellikle de kendinize bu katı sınırlamayı dayattıysanız, aslında sadece onu sürekli düşünürsünüz.
   • Hayal kurmaya izin verdiğiniz özel zamanları bir kenara bırakın, böylece tüm zamanınızı hayali bir dünyada harcamazsınız. Örneğin, kendinize günde 15 dakika ayırarak eski sevgilinizin sizinle tekrar nasıl bir araya gelmeyi hayal ettiğini düşünebilirsiniz. Bu düşünceler başka bir zamanda aklınıza gelirse, fantezilere ayrılan süre gelene kadar bunları bir kenara bırakın. Bunu düşünmeyi reddetmiyorsunuz, sadece bu düşünceleri daha sonraya erteliyorsunuz.

   Bölüm 2

   İyileşme sürecinin başlangıcı

   1. Anıları tetikleyen her şeyden kaçının. Yazının ilk bölümünde anlatıldığı gibi anıları tetikleyen her şeyden kurtulduysanız bu, bu tür anlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ancak aklınızda bulundurmanız gereken başka şeyler de var. Elbette onlardan tamamen kaçamayacaksınız ama en azından bilerek aramamaya çalışın. Bu daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

      • Bu durum, ilk buluşmanızda çalan bir şarkıdan, sınavlara çalışırken birlikte çok zaman geçirdiğiniz küçük bir kafeye kadar her şey olabilir. Koku bile olabilir.
      • Hiç beklemediğiniz bir anda bile bununla karşılaşabilirsiniz. Böyle bir durumda anılarınızı tam olarak neyin tetiklediğini ve bu faktörün ne tür anılara neden olduğunu belirleyin. Daha sonra başka bir şeye geçmeyi deneyin. Bu duygu ve anıların üzerinde fazla durmaya gerek yok. Örneğin, Facebook'ta birlikte olduğunuz bir fotoğrafla karşılaştığınızda, bu yüzden üzgün ve pişman olduğunuzu kendinize itiraf edin ve ardından olumlu ya da en azından tarafsız bir şey düşünmeye çalışın. Yarın giyeceğiniz yeni elbiseyi veya bir kedi yavrusu almanın ne kadar güzel olacağını düşünebilirsiniz.
      • Bu, bu çağrıştırıcı anlardan kaçınmak için yolunuzdan çekilmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunu yapamayacaksın. Yapmanız gereken tek şey, sizi travmatize eden ve geçmişe pişmanlık duymanıza neden olan şeylerle mümkün olduğunca az uğraşmaya çalışmak. İyileşmek için zihinsel yaralarınıza ihtiyacınız var.

   2. İyi müzik daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Müziğin terapötik bir etkiye sahip olabileceği ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. Hareketli, enerjik şarkılar dinleyin. Bilimsel çalışmalar, bu tür müzik dinlediğinizde vücudunuzun endorfin salgıladığını, bu da canlanmanıza ve stresin üstesinden gelmenize yardımcı olduğunu göstermiştir.

      • Duygusal, romantik aşk şarkılarına yer vermemeye çalışın. Bu tür müzik beyninizde endofin salınımına yardımcı olmaz. Tam tersine bu tür şarkılar üzüntünüzü daha da artıracak ve duygusal yaraları daha da alevlendirecektir.
      • Kendinizi tekrar üzgün hissettiğinizde, ruhunuzu canlandırmak için hareketli bir müzik açmanın zamanı gelmiştir. Dans müziğini açarsanız, hem hareketli müzik dinlemekten hem de enerjik dans hareketlerinden endorfin alabilirsiniz.

   3. Aklınızı gönül yaranızdan uzaklaştırın. Kendinize acı çekmek ve duygularınızla başa çıkmak için alan açmanın ilk aşamasını geçtikten sonra, zihninizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırmanın zamanı gelmiştir. Eski sevgilinizi düşünmeye başladığınızda, bir şeyler yapın, düşüncelerinizi başka bir şeye çevirmeye çalışın, yeni bir aktivite bulun, vb.

      • Yardıma ihtiyacınız olursa her zaman onlara güvenebileceğinizi söyleyen arkadaşlarınızı arayın. Uzun zamandır okumak istediğiniz bir kitabı okuyun. Komik bir komedi açın (ve kahkahanın iyileşmenize yardımcı olduğu ek bonusu alın).
      • Eski sevgilinizi ve zihinsel acınızı düşünmeyi ne kadar çok bırakırsanız, o kadar hızlı kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Tabii ki zor. Düşüncelerinizi sürekli kontrol etmek ve zihinsel acınızı düşünerek ne kadar zaman harcadığınızı takip etmek çok zordur.
      • "Ağrı kesicilere" kapılmamaya çalışın. Bir süreliğine acı hissetmeyi bırakmanızı sağlayacak bir şey olabilir. Bazen gönül yarasından kurtulmak için gerçekten bir şeye ihtiyacın olur. Ancak bu tür dikkat dağıtıcı unsurların size zarar vermemesine dikkat edin, özellikle de olumsuz deneyimlerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gereken başlangıçta. Böyle bir "ağrı kesici" alkol veya uyuşturucu olabilir, ancak aynı zamanda TV şovlarının sürekli izlenmesi veya internette sürekli bulunma da olabilir. Veya sırf kendinizi daha sakin hissetmeniz için yediğiniz yiyecekler bile.

   4. Yaşam tarzınızı değiştirin. Karşılaştığınız sorunlardan biri, birlikteyken oluşan olağan yaşam biçiminin aniden yok olmasıdır. Yeni bir şeyler yapmaya başlayıp rutininizi değiştirmeniz yeni alışkanlıklara kapı açacaktır. Artık yeni hayatınızda kalbinizi kıran kişiye yer kalmayacak.

      • Eski alışkanlıkları kırmak için hayatınızı kökten değiştirmenize gerek yok. Basit şeyler yapın; örneğin cumartesi sabahı yatakta uzanmak yerine alışverişe gidin; Yeni bir müzik tarzı dinlemeyi deneyin veya karate veya çiçek bahçesi gibi yeni bir hobi keşfedin.
      • Artılarını ve eksilerini dikkatlice tartmadan hayatınızda radikal değişiklikler yapmamaya çalışın. Özellikle başlangıçta, ayrılığın hemen ardından ciddi değişikliklerden kaçınmaya çalışın. Yeterli zaman geçtiyse ve gerçekten değiştiğinizi göstermek istiyorsanız, yeni bir dövme yaptırmanın veya saçınızı kel tıraş etmenin zamanı gelmiştir.
      • Kısa bir tatil yapma fırsatınız varsa geziye çıkın. Yeni bir şehre hafta sonu gezisi yapmak bile olup bitenler hakkında yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir.

   5. Kendi iyileşmenize engel olmayın. Elbette başarısız bir ilişkinin ardından toparlanmaya çalışırken zaman zaman nüksetmeler yaşanır. Bu normaldir, bu aynı zamanda iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Ancak öngörebileceğiniz ve böylece yeni bir hayata doğru hareketinizde sizi geriletmelerini önleyebileceğiniz bazı şeyler vardır.

      • Genellikle kullandığınız kelimelere dikkat edin. "Canavar!" dediğinde ya da “Korkunç” ya da “Kabus!”, dünyayı siyah görmeye devam edersiniz. Bu olumsuz düşünceyi yaratır. Olumlu düşünemiyorsanız en azından tarafsız ifadeler kullanmaya çalışın. Örneğin, “Sonsuza kadar bitti!” demek yerine, “Bu ayrılık benim için çok acı vericiydi ama bunu atlatmak için elimden geleni yapacağım” deyin.
      • Kendinizi utandırmamaya çalışın. Her akşam eski sevgilinizin evinin önünden geçip bir eş bulup bulmadığına bakmanıza gerek yok. İçki içerken eski sevgilinizi aramamaya veya mesaj atmamaya çalışın. Bu gibi şeyler sadece ilerlemenizi engeller.
      • Bu dünyada her şeyin değiştiğini unutmayın. Bugünkü duygularınız bir hafta, ay veya yıl içinde tamamen farklı olacak. Hayatınızın bu dönemini acı çekmeden, sakin bir şekilde hatırlayacağınız bir zamanın geleceğine söz veriyoruz.

   Bölüm 3

   Olanları kabul et

   1. Suçlamayı bırak.İyileşmenizin ve olanları kabullenmenizin önemli bir kısmı, kendinizi veya başka birini suçlamanın yararlı olmadığını anlamaktır. Olan oldu, yani olanı değiştirecek hiçbir şey yapamazsın ya da söyleyemezsin, o halde suçlamanın ne anlamı var.

      • Karşınızdaki kişiye karşı iyi duygular bulmaya çalışın. Ne yapmış ya da yapmamış olursa olsun, kalbinizde ona ve başına gelenlere karşı şefkat bulmaya çalışın. Bu onu hemen affetmeniz gerektiği anlamına gelmez; sadece o kişiye kızmayı bırakmanız anlamına gelir.
      • Öte yandan her şey için kendinizi suçlamayın. Önceki ilişkilerinizde neyi yanlış yaptığınızı kabul edip üzerinde düşünebilir ve geçmişteki hataları gelecekte tekrarlamayacağınıza dair kendinize söz verebilirsiniz. Ancak kendi hatalarınız için tekrar tekrar acı çekerek zaman kaybetmeyin.

   2. İlerlemeye hazır olduğunuzu hissedin.İnsanların gönül yarasından iyileşmesi farklı süreler alır. İhtiyaç duyacağınız belirli bir süreyi adlandırmak imkansızdır, ancak doğru yönde ilerlediğinizi belirleyebileceğiniz işaretler vardır.

      • Artık telefonunuzda tanımadığınız bir numaradan gelen birkaç cevapsız çağrı bulursanız endişelenmenize gerek yok.
      • Eski sevgilinizin size geri döndüğü ve dizlerinin üzerinde af dilediği sahneyi hayal etmeyi bıraktınız.
      • Mutsuz aşkla ilgili filmlerde ve şarkılarda hayatınızla ilgili çağrışımlar bulmayı bıraktınız. Artık bu konuyla hiçbir ilgisi olmayan şeyleri okuyup dinlemeyi sevdiğinizi fark ediyorsunuz.

   3. Gerçekte kim olduğunuzu anlamaya çalışın. Biriyle ilişki içindeyken ve ilişkinin sona ermesinden sonraki yasın ilk aşamalarında genellikle gözden kaçan bir şey vardır. Bu kendin olma yeteneğidir. Uzun bir süre bir çiftin parçası olduğunuzu, ardından da kaybedilen bir ilişkinin acısını çeken biri olduğunuzu hissettiniz.

      • Hem harici hem de dahili olarak kişisel gelişiminiz üzerinde çalışın. Spor yapın veya görünüşünüzü değiştirin. Bunlar, bir ayrılık sırasında zarar görmüş olabilecek özgüveninizi artırmak için harikadır. Kişiliğinizin hangi yönleri üzerinde çalışmanız gerektiğini belirleyin. Örneğin, kendinizi kötü hissettiğinizde pasif agresif olma eğilimindeyseniz öfkenizi ifade etmenin daha sağlıklı yollarını bulmaya çalışın.
      • Benzersizliğinizi yansıtan karakter özellikleri geliştirin. Tüm zamanınızı başka biriyle geçirirken veya bir ayrılığın ardından yaşananlarla baş etmeye çalışırken, kişisel ilgi alanlarınıza daha az dikkat etme eğiliminde olursunuz. İlişki sırasında ve ayrıldıktan sonra iletişim kurmak için yeterli zamanınız olmadığı kişilerle ilişkilerinizi yeniden kurmaya çalışın ve gerçekten ilgilendiğiniz şeyi tekrar yapın.
      • Yeni bir şey deneyin. Bu, kalbinizi kıran kişiyle daha önce tanışmamış yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir. Yeni şeyler öğrenmek, beyninizin gönül yarasından kurtulmasına ve anı yaşamaya başlamasına yardımcı olabilir.

   4. Geçmişe dönmemeye çalışın. Duygusal yaralarınızın iyileşme sürecine müdahale etmek istemezsiniz, bu nedenle zihinsel acınızı yeniden tetikleyecek hiçbir şey yapmayın. Bazen bu tamamen önlenemeyebilir ancak riski en aza indirmeye çalışabilirsiniz.

      • Bu kişinin hayatınıza çok çabuk girmesine veya hiç girmesine izin vermeyin. Yalnızca kendi zihinsel yaralarınızı tahriş edecek ve talihsizliğinizi aynı keskinlikle hissedeceksiniz. Bazen eski sevgilinizle arkadaş kalmak imkansızdır.
      • Bunu yaparsanız umutsuzluğa kapılmayın. Duygusal yaralarınızı iyileştirmek için yaptığınız çalışmalar boşa gitmedi. Yine de kazanacaksın. Vazgeçme. Konu ilişkilere gelince, herkes öyle ya da böyle kalp ağrısının yeniden ortaya çıktığını yaşamıştır.

   5. Size neşe getiren şeyi yapın. Size keyif ve mutluluk veren aktivitelerle meşgul olduğunuzda beyindeki dopamin seviyesinin yükselmesine neden olursunuz. Bu, kişinin kendini mutlu hissetmesine ve stresle savaşmasına yardımcı olan bir kimyasaldır (ayrılık sonrası seviyesi kritik seviyelere yükselebilir).

      • Eski sevgilinizin anılarını canlandırmayacak şeyler yapın. Yeni bir şeyler yapmaya başlayın veya ilişki sırasında bıraktığınız hobileri edinin.
      • Mutlu olmayı öğrenin. İnsanlar mutlu olanlarla ilişki kurmaya daha isteklidir çünkü mutlu insanlar başkalarının da mutlu olmasına yardımcı olur. Elbette kendinizi sürekli mutlu hissetmeye zorlayamazsınız ama size keyif veren şeyler yapmaya çalışın ve sizi mutlu eden bir hayat yaşayın.
   • Bunaltıcı görünse bile kendinizi sevmeye devam edin. Uzun vadede bu sizi daha güçlü kılacaktır.
   • Başkalarına yardım ederek kendinize yardım ediyorsunuz. İnsanlara iyi tavsiyeler verin ve olumsuz duygular göstermeyin.
   • İyi bir şaka bu zor zamanlarda bile sizi güldürecektir. Böyle bir anda eğlenmek uygunsuz görünse bile gülün; hayat biraz daha mutlu olacak!

   Uyarılar

   • Yalnızca bizim tavsiyelerimize güvenmeyin. Durumunun kötüye gittiğini hissediyorsan profesyonel psikolojik yardıma ihtiyacın olabileceğini düşün.
   • Hayatınızın aşkını kaybetmiş gibi hissetseniz bile kendinize zarar vermenize gerek yok.