Üzüntü, melankoli, kötü ruh hali ile nasıl başa çıkılır. Her aktivite faydalıdır

Kendimizi zayıf hissettiğimiz ve sabah güneşinin tadını hiç çıkaramadığımız günler vardır. Böyle anlarda üzüntüye kapılırız ve onunla mücadele etmek için hiçbir şey yapmak istemeyiz.

1. Üzüntümü kabul ediyorum ama kendimi yoluma devam etmeye zorluyorum.

En önemli şey kabullenmek üzüntü. Bu onu aşmanın ilk adımıdır. Psikiyatristler günün hangi saatinde... Çoğu zaman uyandıktan sonra kendi zayıflığımızı ve güçsüzlüğümüzü hissederiz ve bundan kurtulmak için hiçbir nedenimiz yoktur. yatak.

Dikkatli olun ve bu duyguya teslim olmayın. İşte depresyonla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı yararlı ipuçları:

• Uyandıktan sonra gözlerinizi açtığınızda, sizi neyin acıttığını veya engellediğini düşünün.
• Sabahları yataktan kalkmanızı engelleyen de bu engeldir.
• Önünüzde açıkça bir engel gördüğünüzde, dürüstçe kendinize iyi durumda olmadığınızı itiraf edin. Sorununuzu nasıl çözeceksiniz? Gerçekten yatakta kalarak mı? Tabii ki hayır!
• Yapmanız gereken ilk şey olumsuz düşüncelerin üstesinden gelmektir. Aynada kendinize bakın ve güzel olduğunuzu kabul edin. ağlamak ya da pes etmek yerine.
• Elbette her zaman bizi üzen şeyler oluyor. Eğer üzgün hissediyorsanız pencereyi açıp derin bir nefes almayı deneyin. Hoş olmayan düşüncelerden kurtulmaya çalışın.

2. Her günün keyifli anlarının kıymetini bilin

Bugün bulutlu ve fırtınalı olabilir. O yüzden evde kalın ve bekleyin. Bu, yeni arzular ve projeler hakkında düşünmek için harika bir zamandır. Bugünün küçük fikirleri sizi yarının büyük fırsatlarına götürebilir.

• . Parkta yürüyüşe çıkın, alışverişe çıkın. Uzun zamandır görmediğiniz bir arkadaşınızı arayın. Yeni bir kitap satın alın. Yeni bir saç kesimi yapın ve ilginç kurslara kaydolun.
• Bugün hayatınızda neyi değiştirirseniz değiştirin, emin olun yarın kendinizi mutlu hissedeceksiniz. En azından denemeye değer.

3. Hoş olmayan şeylerden vazgeçmeyi öğrenin

Elbette “bırakmak” derken ne demek istediğimizi anlıyorsunuz. Tüm insanların hayatı, belirli döngüler ve aşamalarla ilişkilidir; hayatımızdaki belirli insanlara bağlı olduğumuz anlardır. Bir süre sonra uzaklaşıyoruz ve yeni bir yaşam döngüsü başlıyor.

Bazıları bu sonları kabul etmez: ayrılık, taşınma, iş değişikliği, bir arkadaşlığın sonu. Hayat sürekli bir değişimdir, bu yüzden bazen geçmişi unutup geleceğe odaklanmaya değer. Tabii bu biraz çaba gerektiriyor. Bu kadar sevdiklerimizi unutmamız lazım. Anıları bırakıp başka bir şey düşünmek çok zor.

Bu nasıl yapılır? Dün bizim için bu kadar önemli olan şeyden nasıl vazgeçebiliriz? Cesaretle, coşkuyla ve özgüvenle. Hayatın birçok kapısı olan büyük bir oda olduğunu ve herhangi birine girebileceğinizi hayal edin. Anılarda kalmayın. Kapılardan birine girip arkasında yeni bir umut bulmaya çalışın.

4. Değiştikçe kendinizi sevmeye devam edin.

Hayat değişimle ilgilidir, bu yüzden hareketsiz durursak, daima evde kalırsak, diğer insanlarla konuşmaktan korkarsak üzüntü tehlikeli olabilir. Gözyaşlarından sığınmalı ve umutsuzlukla baş etmeye çabalamalısınız. Unutmayın ki tüm insanlar mutluluğu hak ediyor, her şeyden önce siz.

Bu duygu tamamen doğal olsa da üzüntünüzden kurtulmayı öğrenmelisiniz. Bu, zorlukların üstesinden gelmenize ve duygusal olarak ilerlemenize yardımcı olacaktır.

Adımlar

Bölüm 1

Bırak kendini ağlasın.İçinizde oturan üzüntüyü, kederi ve acıyı serbest bırakın. Bazı insanlar ağladıklarında kendilerini daha iyi hissettiklerini fark ederler. Bunun nedeni, gözyaşlarının duygular için doğal bir çıkış noktası sağlaması ve onları deneyimlemenize olanak sağlamasıdır. Ayrıca rahatlamanıza da yardımcı olabilir. Araştırmalar gözyaşı yoluyla stres hormonunun salgılandığını gösteriyor. Ağlamayı bitirdikten sonra yatağınıza uzanın ve olanları düşünün.

• Eğer düşünmek seni üzüyorsa, kendine biraz daha ağlama izni ver. Kimse seni göremez, o yüzden utanmamalısın. Sadece kendinize duygusal bir rahatlama verin.

1. Duygularınızı bir günlüğe yazın. Düşüncelerinizle baş başa oturabileceğiniz sessiz bir yere gidin. Nasıl hissettiğinizi, ne olduğunu ve ne kadar üzgün olduğunuzu mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde anlatın. Fiziksel olarak nasıl hissettiğinize odaklandığınızdan emin olun. Bu, üzüntünüzün temel nedenlerini anlamanıza yardımcı olacaktır. Duygularınız hakkında basitçe yazmakta zorlanıyorsanız acınıza bir mektup yazmayı düşünebilirsiniz.

   Dans edin veya hüzünlü müzik dinleyin. Son araştırmalar, dansın üzüntü, yorgunluk, kaygı gibi zihinsel sağlık belirtileriyle ve bunların fiziksel belirtileriyle mücadelede yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Stüdyoda dans edebilir veya evinizde müziğin ritmine göre hareket edebilirsiniz. Araştırmalar aynı zamanda üzgün olduğunuzda hüzünlü müzik dinlemenin de yardımcı olabileceğini gösteriyor. Hüzünlü müzik, duygularla bir bağlantı oluşturarak onları deneyimlemenizi sağlar.

   • Duygularınız üzerinde çalışmaya hazır değilseniz, üzüntüyle yüzleşecek gücü kazanana kadar müzik dikkatinizi dağıtabilir.

2. Sanat yap. Sanatla ilgili bir şey yaratmak, yaratıcı olmanın ve üzüntünüzü renk, şekil ve bazen doku yoluyla ifade etmenin bir yoludur. Sanat, üzüntünüzü kelimeler olmadan salıvermenize yardımcı olur. Denemek:

   • Görüntüleme: Duygularınızı görselleştirerek başlayın. Gözlerinizi kapatın ve neye benzediklerini hayal edin: renkler, şekiller vb. Gözlerinizi açın ve görüntüyü kağıda aktarın. Neye benzediği önemli değil. Kağıt üzerinde nasıl görünürse görünsün, sadece duyguyu serbest bırakın.
   • Mandala: Bu, duygusal rahatlamayı sağlamak için renklendirmeniz veya boyamanız gereken karmaşık bir dairedir. Yazdırılabilir bir mandala için internete bakın. Bazı insanlar bilinçaltına hitap eden bu tür yapısal sanatı tercih ediyor.

   Bölüm 2

   Üzüntünle baş et

   1. Olumsuz düşünceleri tanıyın. Olumsuz düşünceler genellikle bir durumla, kendinizle veya gelecekteki olaylarla ilgili gerçekçi olmayan düşüncelerdir. Olumlu düşüncelerinizi geçersiz kılabilir ve kendinize bakış açınızı değiştirebilirler. Bu olumsuz düşünceleri tanımazsanız sağlıklı tepki mekanizmalarını kullanamazsınız. Kendinize olumsuz bir bakış açısı depresyona yol açabilir.

      Olumsuz düşüncelerinizin nedenlerini belirleyin. Olumsuz düşüncelerinizin altında yatan sorunları düşünün. Örneğin her zaman yalnız kalacağınızı düşünüyorsanız, altta yatan nedeniniz yeni insanlarla tanışırken kendinize olan güven eksikliğiniz olabilir. Duygularınızı kendinize itiraf etmek her zaman rahat olmasa da olumsuz düşüncelerinize neyin sebep olduğunu anlamak önemlidir.

   2. Olumsuz düşüncelerden kurtulun. Sadece kendinize düşündüğünüz şeyin doğru olup olmadığını sorun. Bu, bu düşüncelerin çoğunun yanlış olduğunu, bunların yalnızca bir şeye tepki olduğunu anlamanıza yol açacaktır. Olumsuz düşüncelerden kurtulmak için kendinize şu soruları sorabilirsiniz:

      • Bu fikrin neden doğru olduğunu düşünüyorsunuz? Hangi gerçekler bunu destekliyor? "Birine nasıl çıkma teklif edeceğimi bile bilmiyorum. Nasıl yapılacağını unuttum."
      • Olumsuz düşüncelere (eylemler, duygular ve diğer duygular) nasıl tepki verirsiniz? "Birine çıkma teklif etmekten korkuyorum."
      • Bu düşünceye sahip olmamak eylemlerinizi veya davranışlarınızı nasıl değiştirir? "Bu kadar korkmama gerek yok. Hazır olduğumda birine çıkma teklif etmeyi denemeliyim."

   3. Duygularınıza saygı gösterin. Kendinizi üzgün hissedebilirsiniz, bu nedenle duygularınızı bastırmaya çalışmayın. Duygularınızı kabul etmek üzüntüden kurtulmanın ilk adımıdır. Üzgün ​​olmanızın bir nedeni vardır ve bu üzüntüyü ve acıyı kabul etmek önemlidir. Bu sayede üzüntüden kurtulma yolculuğuna başlayacaksınız. Duygularınıza saygı duymakta zorlanıyorsanız, aşağıdakileri yazın ve yüksek sesle söyleyin:

      • “Ne zaman üzülüyorum………………………. Ve bu sorun değil.
      • “Üzgün ​​olmama izin veriliyor çünkü…….”

   4. Kimsenin duygularınızı küçümsemesine izin vermeyin.Çoğu zaman aileniz ve arkadaşlarınız sizi teselli etmeye çalışacak ve üzüntünüzün geçeceğini ve her durumda iyi bir şeyler olduğunu söyleyerek iyi dilekler dileyeceklerdir. En iyi niyetlerle bile, meşru üzüntü duygularınızı önemsiz gibi gösteriyorlar. Onlara sizin için en iyisini istediklerini bildiğinizi ancak üzgün hissettiğinizi ve üzgün olmak için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin.

      • Örneğin, sevgilinizden yeni ayrıldıysanız ve arkadaşınız size artık çok fazla boş zamanınız olduğunu söylüyorsa, duygularınızı işlemek için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyebilirsiniz.

   Bölüm 3

   Üzüntünün üstesinden gelmek

   1. Olumlu kendi kendine konuşma veya onaylama alıştırmaları yapın. Başarılarınızı ve kendinizde nelerden hoşlandığınızı kendinize hatırlatın. Veya motivasyonel alıntılar gibi sizin için bir anlam ifade eden olumlu ifadeleri kendinize sözlü olarak hatırlatın. Bunların bir listesini yapıp yakınınızda bulundurabilirsiniz, böylece üzüldüğünüzde tekrar okuyabilirsiniz. Araştırmalar, yanınızda fiziksel bir hatırlatıcı taşıyarak olumlu düşünceleri uyandırmanın ve korumanın mümkün olduğunu gösteriyor.

      • Olumlu ifadeleri veya onaylamaları yakınınızda tutmak için, bunları kartların üzerine yazıp cüzdanınıza koyun, telefonunuzda saklayın veya bilgisayarınızın ekran koruyucusuna koyun.

   2. Başkalarıyla konuşarak zaman geçirin. Kendinizi, duygularınızı anlayabilecek arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle çevreleyin. Nasıl hissettiğinizi açıklayın ve bunun yardımcı olup olmadığına bakın. Muhtemelen sizi neşelendirmeye çalışacaklardır. Onlara üzgün olduğunuzu ve üzgün olmak için zamana ihtiyacınız olduğunu söylemeniz son derece kabul edilebilir bir davranıştır.

      • Güvendiğiniz, daha yaşlı veya daha bilge biriyle konuşun. Bu kişinin üzüntünüzle başa çıkmanıza yardımcı olacak daha fazla deneyimi olabilir.

   3. Olumlu bir şey yaparak dikkatinizi dağıtın. Negatife odaklanmak ve tüm olumlu duyguları kaçırmak kolaydır; asla mutlu, rahat, canlı, neşeli veya ilham verici hissetmezsiniz. Bir dakikanızı ayırın ve mutluluk ve rahatlama anlarının anılarını yazın. Bu hatırlatma kendinizi yeniden olumlu hissetmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca eğlenceli veya olumlu bir şey yaparak kendinizi olumsuz duygulardan uzaklaştırabilirsiniz. Yapabilirdin:

      • Saçını boya
      • Bir fincan çay yap
      • 500'den 1000'e kadar sayın
      • Bir bulmaca veya entelektüel oyun üzerinde çalışın
      • İnsanları izlemeye gidin
      • Bir müzik aleti çal
      • TV veya film izleyin
      • Tırnaklarını boya
      • Kitap raflarını, dolapları vb. temizleyin.
      • Ellerinizi meşgul edecek origami yapın
      • Aktif bir zaman geçirin. Spor yapın, yürüyüşe çıkın veya egzersiz yapın
      • İnternette intihar planı aramak da dahil olmak üzere intiharla ilgili tehditler veya konuşmalar
      • Artık burada olmayı umursamadığınızı veya burada olmayı düşünmediğinizi ima eden ifadeler
      • Başkalarına yük olduğunuzu belirten ifadeler
      • Kapana kısılmış gibi hissetmek
      • Kontrol edilemeyen acı hissetmek
      • Malınızı bağışlamaya karar vermek, vasiyetname hazırlamak veya cenaze töreni düzenlemek
      • Tabanca veya başka bir silah satın almak
      • Ani, açıklanamayan bir neşe ya da bir depresyon döneminin ardından bir sakinlik dönemi
   • Size yardım edebilecek ve rehberlik edebilecek birini arayın. Etrafınızda güvenebileceğiniz kimse yoksa başvurabileceğiniz yardım hatları vardır.
   • Çok kişisel bir konuyla ilgili sorun yaşıyorsanız yalnız kalabileceğiniz bir yere gidin ve peluş bir oyuncakla kucaklaşın.
   • En önemli şey kendinizi olduğunuz kişi için sevmektir.

Merhaba, çaresizliğin, umutsuzluğun eşiğinde olan, depresyon dalgasına kapılan sizlere sesleniyorum. Kendinizi toparlamanızı ve isteğiniz dışında bile olsa kendinizi dans eğitimine gitmeye zorlamanızı, canınız hiç çekmiyorsa kendinizi aşmanızı rica ediyorum. İlk başta zor olacak, bırakmak isteyeceksiniz ama lütfen bir ay bekleyin, sonra her şey daha iyiye doğru değişecek. Size tüm sorunlarınızın çözüleceğinin sözünü vermiyorum hayır, AMA DURUMA KARŞI TUTUMUNUZU DEĞİŞTİRECEKSİNİZ.
Neden dans? Dans etmek, sadece dans etmek ve tercihen sosyal - Arjantin tangosu veya Salsa. Sosyal dansların ne yaş ne de kültürel sınırlaması yoktur, herkes için yaratılır, çiftler halinde, yakın kucaklaşarak dans edilir (birlikte dans etmenin, ortak başarıların ve kazanımların keyfi unutulmazdır). Başarılan her hareket, her dans bir zaferdir ve tek bir antrenman seansında buna benzer pek çok zafer elde edilecektir. Ve insanlar kucaklaştığında vücutları neşe ve mutluluk hormonu olan endorfin üretir. Ve eminim ki bir saatlik bir antrenman size bütün akşam boyunca ve belki bir sonraki derse kadar duygu yaşatacaktır.
Ve yukarıda söylenenlerin hepsi sadece güzel sözler değil, bunları yaşadım. Artık başarılıyım, güzelim, kendime güveniyorum ve yaşamı tüm tezahürleriyle kabul ediyorum. Ama her zaman böyle değildi, yakın zamana kadar karşılıksız aşktan depresyona girdim, iyi ve iyi maaşlı bir işten kovuldum, sağlık sorunları yaşamaya başladım (kendimi işe adadım ve dikkat etmedim) sağlığım için). Arkadaşlarıma sorunlarımı anlatmaya cesaret edemediğim için (kendimi güçlü görüyordum ya da kimsenin umursamadığını düşünüyordum) kendimi çok kötü hissettim, yalnızdım, umutsuzluk beni boğdu, üzüntü ve umutsuzluk kapladı beni. Her şey o kadar dayanılmaz hale geldi ki bir gün kendimi bir uçurumun kenarında bulunca ileri doğru bir adım atmak istedim. Ama mutluluğum için, bir anlığına düşündüm ve bunun sorunları çözmeyeceğini ve beni yalnızca sonsuza dek başarısız olarak bırakacağını fark ettim (eğer yeniden doğuş varsa, o zaman başarısızlıklar ve depresyon çemberinin içinde sıkışıp kalacağım). Sonra bir adım geri attım ve işte bu adım İLERİ ADIM oldu, hemen ardından arkadaşım beni aradı ve şöyle dedi: “Hiçbir şey duymak istemiyorum, dans edeceksin, seni bekliyorum eğitim." Beni bir ay boyunca dışarı sürükledi, antrenman için zorla dışarı çıkardı (sadece benim "geçmişim" de dans ediyordu). Ama bana “geçmişin” hayatımda sadece bir bölüm olduğunu ve tangonun benim, özüm olduğunu gösterdiler. Üç ay içinde genel partilere katılmaya başladım ve altı ay sonra en çok arzu edilen ortak oldum, bazılarının hayali oldum.
Kısa bir süre sonra evlendim, kendi Arjantin Tango Okulum olan “Kairos”u http://vk.com/club8930772 açtım ve başarılı ve özgüvenli biri oldum. Artık pek çok arkadaşım var ve zorluklarla karşılaştığımda artık yardım için onlardan yardım istemekten korkmuyorum. Bugün hayatımda farklı olaylar oluyor (kocam ve ben bir aydan kısa bir süre içinde ayrıldık), ama artık geleceğime inanıyorum ve ortaya çıkan fırsatları nasıl göreceğimi biliyorum.
Not: Hayatının daha iyiye doğru değişmesini gerçekten istiyorum. Konuşmanız gerekiyorsa - yazın, tango dansını öğrenmek istiyorsanız - buraya hoş geldiniz http://vk.com/club8930772. Bunu neden yapıyorum? Sadece yardıma ihtiyacı olanlara destek olmak ve yardım etmek için verilen şans ve destek için kadere teşekkür etmek istiyorum.

Herkes üzüntü duygusunu bilir. Bazen şimşekler halinde yaşanır, bazen dalgalar halinde yuvarlanır, bazen de sürekli bir arka plan olarak hissedilir. Özellikle güneşin gökyüzünde nadiren göründüğü ve sürekli grilik hissinin olduğu sonbahar ve kış dönemlerinde bu durum zorlaşır. Bu renk sadece kişiyi çevrelemekle kalmaz, aynı zamanda onun varlığına da girerek benzer bir ruh hali yaratır. Her şey neşesiz deneyimlerle dolu olduğu için hiçbir şey onu memnun etmiyor. Ne yaparsa yapsın, ne düşünüyor ya da hissediyorsa hepsi gri bir melankolinin perdesine gömülüyor.

Bununla başa çıkabilmek için kişi genellikle ebeveynlerinin küçükken kullandığı yöntemleri kullanır. Mesela bebeğin üzgün olduğunu görünce hediyeler verdiler ya da onu gezmeye götürdüler. Ayrıca ona yeni bir takım elbise veya araba da alabilirler. Veya onlara lezzetli bir şeyler yedirin ve onları en sevdikleri dondurma salonuna götürün.

Yetişkinlerin bu davranışı çocukta bazı tepkileri pekiştirir. Şimdi büyüdü ama mekanizmalar aynı kaldı. Üzüntü yaşarken, yeni bir palto ya da bilgisayar oyuncağı almak için mağazaya gider, onuncu güneş gözlükünü alır ya da pahalı bir restorana giderek üzüntüsünü bir biftek ya da en sevdiği cheesecake ile yer. Bu tedaviler genellikle yardımcı olur, ancak yalnızca bir süreliğine.

Bir süre sonra kişi benzer duygular geliştirir ve ardından durumu tekrar düzeltmek zorunda kalır. Bir gün, alışılagelmiş yöntemler işe yaramaz hale gelir, çünkü hoş şeylerin dozundaki sürekli artış artık işe yaramaz ve yalnızca sizi sinirlendirmeye veya daha da büyük bir melankoliye sürüklemeye başlar.

Artık üzüntüden kurtulmak için daha sofistike yöntemler kullanabilir. Kaçmayı, yani gerçeklikten kaçmayı içerirler. Bazıları teselliyi kitaplarda bulacak, diğerleri kendilerini film izlemeye kaptıracak ve diğerleri bilgisayar oyunları veya sosyal ağlarda giderek daha fazla zaman geçirmeye başlayacak. Kendi hoş olmayan duygularını deneyimlemeyi bırakmak için kişi, diğer insanların hayatlarına veya kurgusal bir gerçekliğe dahil olacaktır. Bu, kasvetli düşüncelerden bir çıkış yolu sağlayacaktır, ancak yine de yalnızca bir süreliğine.

Kişi hoş olmayan duygulardan uzaklaşarak durumu değiştirmez, yalnızca çözümünü belirli bir süre erteler. Kaçış yeterince sık tekrarlanırsa, mavilerin saldırıları daha sık hale gelir ve artık pencerenin dışındaki havaya veya diğer dış koşullara bağlı değildir. Yani şu anda duygu içeride o kadar sıkı bir şekilde birikiyor ki her şey onun prizmasından görülüyor. Bu nedenle parlak güneş ve pahalı bir hediye bile artık onu neşelendirmiyor.

Kişi dışarıdan başarılı ve enerjik görünse bile, bastırılmış ve derinden gizlenmiş bir duygu varlığını sürdürür. İnternette depresyonun gerçek yüzü hakkında yakın zamanda yayınlanan bir yayın çok sayıda insanı şok etti. Mutlu, gülen yüzler ve birkaç gün, hatta saatler sonra intihar. Yani toplumda duyguları içe saklama alışkanlığı o kadar güçlü ki, kişi kendini çok kötü hissedebilir ama başkalarına bambaşka bir durum gösterebilir.

Hatta bazen paylaştığı fotoğraflara aldığı beğenilerden dolayı kendini iyi hissettiğine bile inanıyor. Ancak etrafta kimse olmayınca gerçek duygularla karşı karşıya kalır. Ve sonra tamamen zor düşüncelere daldığı için mutlu maskesini gösterecek kimsesi yok, bu da umutsuzluk hissine ve daha fazla onarılamaz adımlara yol açıyor.

Yani depresyonun ana nedeni, üzücü duyguların sürekli bastırılması ve "bitmiş" duyguları gösterme alışkanlığıdır. Bu, esas olarak kişinin duygularla baş edememesi ve onları yiyecek de dahil olmak üzere dışarıdan gelen izlenimlerle "yakalamak" için geliştirdiği mekanizma nedeniyle olur. Onlarla farklı bir şekilde baş etmeyi öğrendikten sonra bastırmaya başvurmasına gerek kalmayacak ve ortaya çıkan üzüntü artık bir saldırı ve felaket olarak algılanmayacak.

Üzücü deneyimlerle nasıl çalışılacağını öğrenmek için öncelikle anahtar kavramı anlamalısınız: duygu bir kişi değildir. Bu onun sadece bir parçası, bu da onu izleyebileceği anlamına geliyor. Sadece bu duyguyla baş etme niyetiniz bile çok değişecektir. Bu neden oluyor? Bir insan bir şeyden kaçıyorsa bu onun korktuğu anlamına gelir. Hoş olmayan şeylerden saklanmaya çalışırken, böylece zayıflığını, ondan daha güçlü olduğunu kabul eder.

Eğer durumunu incelemeye karar verirse, artık durumun kontrolü elindedir. O andan itibaren yolun kolay olmayabileceğini anlıyor ama kendisi buraya geldi ve bu nedenle kesinlikle başa çıkacaktır. Kurban olmayı bırakır ve kendi hayatını yaşar. Bu, durumu yönetmekle ilgili değil, kendi duygularınızla baş etme cesaretini bulmak, onları derinlemesine anlamak ve onlarla uyum sağlamakla ilgilidir.

Atılacak ilk adım onlarla yüzleşmektir. Hoş olmayan hisleri bilinçaltına "atmayı" bırakmalıyız. Artık ne olursa olsun bu duygunun yaşanacağına ve anlaşılacağına dair bir karar vermek gerekiyor. Bu nasıl yapılır? Diyelim ki üzerinize güçlü bir üzüntü “düşüyor”. Onu incelemenin yolunu seçtikten sonra gözlemlemeye ve tanımlamaya başlarsınız. Bu duygu nedir? Gri mi, soğuk mu, yoğun mu, geçici mi? Sadece üzüntü mü yaşıyorsunuz, yoksa aynı zamanda kayıtsızlık, doygunluk, kendinize karşı tatminsizlik, memnuniyetsizlik mi yaşıyorsunuz? Nasıl akıyor: hızlı bir şekilde, bir dalga halinde yuvarlanıyor, emiliyor, sürekli mevcut mu? Bu açıklamaları basitçe zihinsel olarak verebilirsiniz veya bir kalem alıp kağıda yazabilirsiniz, çünkü bu, konsantre olmanıza yardımcı olur.

Bunu neden yapıyorsun? Tanımlayarak, pasif bir kurban durumundan, durumu değiştirmeyi öğrenen bir duruma geçen bir gözlemci olursunuz. Eğer size başka bir dalga çarparsa, onun için de kelimeler bulun. Benzer olmalarına izin verin, sorun değil - zamanla duygularınızı aktarmada daha başarılı olacaksınız. Bunları ana hatlarıyla belirtin, yeni terimler arayın - bu şekilde, bu üzücü duygunun kendisi değil, yalnızca bir gözlemci olduğunuzu giderek daha fazla anlayacaksınız.

Melankoli ve üzüntü hissettiğiniz için kendinizi yargılamanıza gerek yok. Onları değerlendirmeye hiç gerek yok - eğer ortaya çıkarlarsa, onlara ihtiyaç vardı. Çalışmaya devam edin: onlarla neyi karşılaştırdığınıza bakın: sevinç mi, mutluluk mu? Eğer öyleyse, o zaman bu olumlu duyguların gerçek olmadığını anlamalısınız; bunlar sadece üzüntünün diğer tarafındadır. Gerçek sevinç dış koşullara bağlı değildir ve hiçbir şeye karşıt değildir; saf bir iç duygudur.

Bu şekilde çalışmaya devam ederek, üzüntü duygusuyla her temasa geçtiğinizde, ondan korkmadan, kendinizi daha çok inceleyerek ve daha çok anlayarak, bir noktada bunun çok daha az sıklıkta, daha az yoğun bir şekilde ortaya çıkmaya başladığını göreceksiniz. ve eskisi kadar agresif değil. Olan bitene dair algınızda çarpıcı değişiklikler fark edeceksiniz. Ve en önemlisi, duygulardan korkmayı bırakacaksınız ve sonra bunlardan herhangi biri, hatta en nahoş olanlar bile, kendiniz üzerinde, kendi dünya görüşünüz ve tavrınız üzerinde gerekli bir çalışma olarak algılanacaktır. O zaman herhangi bir duygu: üzüntü, üzüntü, melankoli veya melankoli, hayatınızda sorunsuzca akan ve bir sonraki dalgaya yer açan bir nehir haline gelecektir.

Bunu ve diğer sorunları daha derinlemesine anlamak isteyenler için sizi danışmaya davet ediyoruz.

Çünkü bir kadının ruh hali çoğu zaman etrafındaki insanlara, ailesine bağlıdır. Kaderinin ve mutluluğunun sorumluluğunu bir erkeğin omuzlarına yüklemiş gibi görünüyor ve duygusal olarak ona bağımlı. Zayıf cinsiyet aynı zamanda mantıksız umutlar, partnere yönelik aşırı talepler ve önemsiz şeylere aşırı önem verilmesiyle de karakterize edilir. “Bu kadar sorunum varken nasıl mutlu olabilirim!” diyorsunuz. ve doğrudan depresyon ve umutsuzluk bataklığına giden yolu seçersiniz.

Yükünüzü azaltarak melankoliyi basit yorgunluktan ayırt edebilirsiniz. İşten izin alın, çocukları büyükanneye gönderin, iki üç gün ev işi yapmayın ve sadece rahatlayın. Ve hala üzgün, depresif ve depresif hissediyor musun? Bu, her şeyin çok daha ciddi olduğu anlamına gelir. Tabii strese karşı bir tepki olmadığı sürece. Sonuçta yeni koşullara uyum sağlamak, çözüm bulmak, elimizdekilere alışmak için ketlenmeye ve dinlenmeye ihtiyaç duyduğumuz durumlar var. Bir kadın neyi arzuladığını biliyorsa, ortada belirli bir sorun vardır, o zaman bu sağlıklı bir melankolidir, normal bir kederdir, hayatımızın bir parçasıdır. Kadının melankolinin nedenlerini görememesi, yaşananları anlamaktan kaçınması, neden baskı gördüğünü bilmek istememesi ile sağlıksız bir durum başlar. Ve bu durumda depresyon zaten kötü huylu hale geliyor. Ünlü filozof ve düşünür Jung, nevrozun meşru acılardan kaçınma girişimi olduğunu söyledi. Depresyon sorunlardan kaçıştır.

Zamanla melankoli atakları daha sık hale gelecek ve iyileşme dönemleri kısalacaktır. Yaşam kalitesi gözle görülür şekilde kötüleşecek. Şimdi ne yapacağınız, güne nereden başlayacağınız gibi en basit kararları bile vermekte zorlanacaksınız. Karışıklık, duygusal ve zihinsel zayıflık meydana gelecektir. Bu tür durumlar tedavi edilmezse sağlıkta bozulma meydana gelebilir. Dış dünyada hiçbir şeyi değiştiremeyen kadın, kendinden nefret etmeye ve doktorlara gitmeyi bırakmaya başlayacaktır. Depresyonun dolaylı belirtilerinden birinin tedavi edilmeyen dişler olduğunun belirtilmesi boşuna değildir. Böyle bir kadın ve sevdikleri, özellikle de kocası için zor. Onun yanında güvensizlik hissediyor, varlığının belli bir aşağılığını, işe yaramazlığını, iflasını hissediyor. Bu elbette aile ilişkilerini güçlendirmez.

Üzüntüyle nasıl baş edilir

1. Sebebini anlayın. Kendinizde ve hayatınızda neler olup bittiğini anlamaya çalışın. Sevdiğiniz kişi sizi terk ettiği için etrafınızdaki tüm dünya yıkılıyor mu? Belki yalnızlığın kendisi sana eziyet ediyordur. Ve hayatında çok az önemi olan bir kişi gittiğinden değil. Belki de yalnız kalmamak için onu fazla idealize ettiniz. Ve bu gerçeğin kabul edilip deneyimlenmesi, bilinçten uzaklaştırılmaması gerekir. Melankolinin her zaman belirli nedenleri vardır. Sadece onları görmeniz ve kendinize yapılan haksızlık nedeniyle tüm dünyayı suçlamamanız gerekiyor. Ve sonra bir umutsuzluk parıltısı ortaya çıkacak.

3. Kontrolü bulun

4. Kendinizi sevin. Depresyondaki bir kadının herhangi bir şey yapmasını sağlamak zordur. Onunla pazarlık yapmalısın. Kendinize şunu söyleyin: canım, seni çok seviyorum. Şimdi kalkalım, kendimizi yıkayalım ve şu dolabı temizleyelim. Bugün kendinizi iyi hissetmeniz için her şeyi yapacağız. Ve kendimizi öveceğiz. Ve sonra ne olursa olsun kendimize bakmaya başlayacağız. Kocanın hangi ruh hali içinde olduğuna ve şimdi onunla ilişkisinin ne olduğuna bakılmaksızın. Bu her şeyden önce sizin hayatınız ve sadece bir tane var. Gidin spor yapın, yüz yıldır görmediğiniz bir arkadaşınızla tanışın. Kendinize dikkat etmeye başlayın. Her türlü onarıcı prosedür (kontrastlı duşlar, yüzme, koşma) da öz sevgi doğrultusunda gerçekleştirilmelidir. Ve spor yapmak zorunludur, çünkü hareket ettiğinizde vücudun kendisi maddeler - antidepresanlar üretmeye başlar. Bu tür durumların en iyi önlenmesi, zaten olmuş olan şeyler hakkında sağlıklı bir üzüntüdür.