Öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Öfke, insandaki duygusal ve fiziksel değişikliklerin bir karışımıdır. Adrenalinin yarattığı vücuttan büyük bir enerji dalgası geçer.

Öfke krizine neden olan tüm sorunlar çözüldüğünde, enerjinin bir çıkışa ihtiyacı olması nedeniyle hala fiziksel sonuçlar ortaya çıkar. Enerji bir arkadaşınızın üzerinde serbest bırakılabilir, ancak en iyisi duvar veya yastık gibi canlı olmayan bir nesne üzerindedir.

Enerjiyi serbest bırakmanın bir başka seçeneği de onu bir sonraki öfke nöbetine kadar içeride tutmaktır, ancak bastırılmış duyguları serbest bırakmak aşırı tepkiye yol açabilir. İnsanlar öfke atakları üzerinde düşündüklerinde utanç ve çaresizlik hissederler, bu da onların duygularını daha da bastırmasına neden olur.

Öte yandan, enerjinin ve öfkenin kontrolsüz salınımı sözel eylemlerden fiziksel eylemlere yol açar. Bu durumda rakibinizin muhtemelen olumsuz duygularınızı paylaştığını unutmamalıyız.

Ama öfkenin de bir dezavantajı var. Yarattığı aşırı enerji nedeniyle öfke iyi hissettirebilir. Bu, bastırılmış duygularınızı serbest bırakmak için öfkeyi kullandığınızda veya bir öfke nöbeti başkaları üzerinde güçlü hissetmenize izin verdiğinde meydana gelir. Öfkenin bu yönünün farkında olmak önemlidir çünkü bu saldırılara alışabilirsiniz.

Öfke nedenleri

Öfke ataklarının ardından aldığınız güzel duygulara karşı dikkatli olmalısınız. Öfkenizin nedenlerini anlamaya çalışırken, gelecekte olumlu duyguları farklı bir şekilde deneyimlemeyi öğrenebilmeniz için olumlu ve olumsuz deneyimleri birbirinden ayırmanız gerekir. Öfkenin nedenleri herkes için farklıdır, dolayısıyla çözümler de herkes için farklı olacaktır ancak psikologlar aşağıdaki genel çözüm ve eylemleri önermektedir.

Öfkeyle baş etmeye yardımcı olacak eylemler

1. Temas ve agresif sporlardan kaçının.
2. Rahatlamayı ve meditasyon yapmayı öğrenin.
3. Çitlerle çevrili, sessiz yerlerde çığlık atın.
4. Yastık gibi yumuşak bir şeye çarpmak.
5. Koşuya çıkın.

Bu yöntemlerin tümü öfkeyle başa çıkmanıza ve negatif enerjiyi serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Daha sonra öfke nöbetlerinizi tetikleyen bu kriz durumları hakkında ne hissettiğinize dair kendinize dört soru sorun:

Bu durumun nesi yanlış?
- Benzer başka durumlar var mı?
- Bu durumu kontrol altına almak için ne yapabilirim?
- eğer arkadaşımın böyle bir sorunu olsaydı ona ne tavsiye ederdim?

Bu, her durumda öfkenizin üstesinden gelmenize yardımcı olmayacaktır, ancak öfke nöbeti sırasında durumu değerlendirmek çok zordur. Beklenmedik bir şekilde bir sorun ortaya çıkıyorsa ve içinizde öfkenin kaynadığını hissediyorsanız kenara çekilin ve kendinize bu soruları sorun.

Sorun bu şekilde çözülmezse sizi tam olarak neyin kızdırdığını dikkatlice düşünün. Sorunu çözmeden önce bundan emin olmanız gerekir. Olaya karışan başka bir kişi olabilir, ancak öfkenizin hedefi o olmayabilir ve durum üzerinde çalışması gereken kişi de bu kişidir. Bunu yapmak için, tüm duygular yatıştığında sorunu tartışmaya zaman ayırmanız gerekir.

Öfke nöbeti sırasında sorunu tartışmaya çalışmak çok zor görünebilir, ancak aşağıdaki plan yardımcı olacaktır. Profesör Richard Nelson-Jones bunun için iyi bir diyagram geliştirdi:

Konuşmaktan çekinmeyin;
- anlamak;
- sorunu tanımlayın;
- bir çözüm bulun;
- kabul etmek;
- uygulamak;
- sorunu yeniden düşünün.

Öncelikle sorunla doğrudan yüzleşmek önemlidir. Sorunun kaynağını ve sizde hangi duygulara yol açtığını belirleyin (öfke, saldırganlık vb.). Kendinize sorunun kişide değil, durumda olduğunu söyleyin. Bu sayede olup biteni kontrol edebilecek ve öfkeli duygularla baş etme şansına sahip olacaksınız.

Daha sonra rakibinizin bu durumu nasıl gördüğünü anlamalısınız. Kimsenin sözünü kesmeden herkesin konu hakkında fikrini söylemesine izin verin. Daha sonra hangi noktada aynı fikirde olmadığınızı belirleyin. Çelişkileri tartışmaya gerek yok, sadece onları anladığınız konusunda hemfikir olun. Bu şekilde sorun daha da netleşecektir.

Bir sonraki adım bir çözüm bulmaktır. Burada bakış açınızı savunabilirsiniz ancak kişiselleştirmeyin. Ne kadar harika görünürse görünsün mümkün olduğunca çok çözüm sunun.

Ve son olarak ortak bir karara varmanız gerekiyor. Bu, tüm sürecin en zor kısmı olabilir. Herkes taviz vermeli ve her ikisinin de taviz verdiğini anlamalıdır. Ayrıca, çok fazla bir şey beklemeyin; nihai çözüm muhtemelen herkes için mükemmel olmayacaktır, ancak yine de uzlaşma, çözülmemiş bir sorundan daha iyidir. Her ikisinin de karar üzerinde hemfikir olması önemlidir ve sorun çözüldüğünde öfkenin kontrol edilmesi daha kolay olur!

Öfke ve saldırganlık inflamatuar süreçlere yol açar. Bu duygular size tanıdık geliyorsa sağlığınızı düşünmenin zamanı gelmiştir.

Öfke patlamaları, özellikle de dile getirilmeyenler, yalnızca yönlendirildikleri kişileri etkilemez. Öncelikle öfkelenen kişiye zarar verirler. Modern araştırmalar, gizli öfkenin vücutta, özellikle de sıklıkla artritle ilişkili olarak inflamatuar süreçlere yol açtığını kanıtlamıştır. Bu tür iltihaplara duygusal da denir. Ayurveda bunu Pitta'nın dengesizliğiyle açıklıyor - agresif duyguların üstesinden geldiğimizde öfkelenmeye başlayan ve iltihaplanmayı tetikleyen bu sıcak doshadır.

Öfkenin kurbanı olmamak için onu yönetmeyi ve ondan kaçınmayı öğrenmeniz gerekir. Bilinçli öfke yönetimi uygulayarak, eklemleriniz de dahil olmak üzere vücudunuzdaki tüm hücrelere doğal bir mutluluk ve sevgi akışı göndereceksiniz. Bu, artritinizi iyileştirmese de, iltihaplanmanın yakıtını bloke ettiğiniz için kesinlikle kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.

Öfkeyle baş etmenin 10 yolu

1. Öfkenin nedenlerini belirleyin . Sizi tam olarak neyin kızdırdığını anlayın ve bunu bilinçli olarak görmezden gelin. Kendinizi uyaranlardan fiziksel olarak uzaklaştırma fırsatınız varsa idealdir. Örneğin gürültücü komşulardan uzaklaşmak ya da öfkeli bir patronla iş değiştirmek. Ancak çoğu zaman bu imkansızdır, o zaman öfkenizi başka, yararlı bir yöne çevirin. Bu basmakalıp bir şey; sizi kışkırtan kişinin o olduğunu hayal ederek kum torbasına vurun. Yöntem çok eski ama işe yarıyor. Armut yoksa topu duvara atın, fındıkları yiyin, bunların aynı tatsız insanlar olduğunu hayal edin.
2. Affet ve unut . Zor bir seçenek ama nereden bakarsanız bakın en etkilisi. Şu sözü hatırlayın: "Birine kin beslemek, zehir içip karşı tarafın ölmesini beklemek gibidir."
3. Olumsuz düşüncelere karşı tutumunuzu değiştirin öfkeye neden olan şey. Onları takip edin ve karşılığında beklenmedik bir şey yapmaya çalışın. En sevdiğiniz şarkıyı söyleyin, ip atlayın, öfkenizin nesnesinin karikatürünü çizin.
4. Manevi literatürü okuyun , kişisel gelişimle meşgul olun, meditasyon yapın.
5. Keyifli bir arkadaşlıkla daha fazla zaman geçirin . Kendinizi iyi, iyimser insanlarla kuşatın, sizi olumlu duygularla suçlayacaklar ve o zaman rahatsız edici şeylere tepki vermemek daha kolay olacaktır. Kahkaha öfkenin en iyi ilacıdır.
6. Mola verin . Hafta sonunuzu karlı bir şekilde planlayın, sinemaya gidin, yürüyüşe çıkın - yeni duygular edinin.
7. Hoşunuza giden bir hobi bulun . Şarkı söylemek, dans etmek, çizim yapmak - her şey sizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştıracak ve hayattan keyif almanıza yardımcı olacaktır.
8. Günlük tut Öfkeye neden olan durumları anlatacağınız yer. Bu şekilde onları analiz edebilir, tepkinizin ne kadar yeterli olduğunu anlayabilir ve gelecekte tekrarlanmaması için bu konuda neler yapabileceğinizi anlayabilirsiniz.
9. Karşınızdaki kişinin kötü olmadığını, sadece farklı olduğunu unutmayın . Hayatınızdaki herkese yer açmayı ve alanınızın tadını çıkarmayı öğrenin.
10. Uzmanların istişarelerini reddetmeyin. Öfkenin gerçekten yaşamınıza müdahale ettiğini hissediyorsanız ve bununla başa çıkamıyorsanız - yardım isteyin.

Öfke, temel insan duygularından biridir. Ve aynı zamanda saldırganlığın da habercisidir. Genellikle kişi kendisine gösterilen adaletsizlikten dolayı öfkelenir. Bunu ya sakinlik ya da öfke patlaması izler. Ancak bir kişinin gerçek bir nedenden dolayı öfkelenmesi başka bir şeydir. Ancak birçok insan, önemsiz şeylerin kışkırttığı öfke saldırılarını fark ediyor. Bu durumda ne yapmalı, öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Önkoşullar

İlk önce köklere gitmeniz gerekiyor. Bir kişi yarım turdan başlayıp en ufak bir kıvılcımdan mavi bir alevle yanıp sönüyorsa sorun yaşıyor demektir. Büyük olasılıkla hayatından memnun değil. Veya program, iş, ev, kişisel yaşam. Öfkeyle nasıl başa çıkacağınıza dair 1 numaralı ipucu: hayatınızı düzene sokmanız gerekiyor.

Ve birçok yol var. Öncelikle aşırı gerilimden kurtulmanız gerekiyor. Normal sayıda saat uyuyun, aynı anda yemek yiyin, işten "yük" (hem duygusal hem de görev biçiminde) eve sürüklemeyin. İkinci olarak hayatınıza aktivite getirmeniz gerekiyor. Bir kişinin programında yalnızca evi ve işi varsa, önemsiz şeylerden rahatsız olması ve sinirlenmesi şaşırtıcı değildir. Bir spor salonuna, yüzme havuzuna veya yogaya kaydolabilirsiniz. Ve hayat çeşitlenecek, çevre değişecek ve sağlığınız güçlenecek.

Kesinlikle gereksiz şeylerden kurtulmanız gerekiyor. Özgür ve düzenli bir alanda hayat daha kolaydır. Feng Shui'ye göre eşyaların birikmesi düşüncelerde dağınıklığa yol açar.

Ayrıca acele etmeyi de bırakmalısınız. Bir kişi sürekli acele ettiğinde, zamanın felaket derecede az olduğu hissine kapılır. Ve yeterince var, sadece dağıtımına alışmanız gerekiyor. Bunu yapmak için programınızı ve görevlerinizi planlamak amacıyla bir not defteri tutabilirsiniz. Hızlı bir egzersiz yapmak, duş almak ve bir fincan kahvenin tadını çıkarmak için yarım saat erken kalkın. Bu şekilde kendinizi tonlandırabilir ve ertesi gün için ruh halinizi ayarlayabilirsiniz. Ve eğer sabah “Geç kaldım!” ve hareket halindeyken hızlı bir kahvaltı, o zaman bir kişinin önemsiz bir şeye sinirlenmesi şaşırtıcı değildir.

Dikkatini dağıtmanın yolları

Ön koşulların ortadan kaldırılması bir gün meselesi değil. Bu nedenle bir anda ortaya çıkan öfkeyle baş etme yolları da bilinmeye değer.

Dikkatinizi nefesinize yöneltmeniz gerekir. Maksimum süre boyunca basılı tutun, ardından havayı dışarı doğru itin. Ne için? Bu zihinsel aktiviteyi azaltacak ve en azından dikkatinizi dağıtacaktır.

Öfkenin ortaya çıkması istenirse, kağıdı, gazeteyi, peçeteyi parçalayabilir veya eski bir kalemi kırabilirsin. Nesneyle iletişim kurma sürecinde bile biraz tuhaf ama bir skandaldan yüz kat daha iyi.

Aromaterapi etkili bir yöntemdir. Ancak işyerinde kokulu yağlarla yapılan bir banyo öfkeyle başa çıkmanıza yardımcı olamaz. O sadece orada değil. Bu nedenle yanınızda kuru rahatlatıcı şifalı bitkiler içeren küçük bir çanta (poşet) bulundurmanızda fayda var.

Ayrıca soğuk suyla etkili bir şekilde "yıkanır". Bu prosedür yüz kaslarındaki gerilimi azaltır ve kan dolaşımını iyileştirir.

Mantığa hitap etmek

Bir kişi bir öfke patlaması yaşıyorsa ve birine kızıyorsa, o zaman durumu düşünmenin zamanı gelmiştir. Kendinizi rahatsız edici rakibinizin yerine koyabilirsiniz. Birkaç soru sorun. Bunu neden yaptı/söyledi? Hangi konuda haklı?

Ve bu da olur - kişi bunu hiç suçlanmayacak birinden çıkarır ve sonra pişman olur. Ama söz bir serçe değil. Bu tür can sıkıcı hatalardan kaçınmak için sessizlik alışkanlığını geliştirmeniz gerekir. Alaycı düşünceleri ağzınızdan kaçırmayın, ancak bunların dile getirilmesinin gerekip gerekmediğini düşünün. Buna değer mi? Çoğu durumda cevap hayırdır. Eylemlerinizle sevdiğiniz birini rahatsız edebileceğiniz için duygulara göre yönlendirilemezsiniz. Ancak bir kişinin gününün (veya yaşamının) başarılı olmaması onun hatası değildir.

Öfkeyle nasıl başa çıkılacağını düşünen birçok insan, saldırganlığı kontrol eden koşullu bir refleks geliştirmeye karar verir. Örneğin, her saldırganlık dalgası hissettiğinizde veya dişlerinizi sıktığınızda. Böyle hoş olmayan bir eylem, kötü düşüncelerin akışını kesecektir.

Duygularla ayrılık

Öfke ve sinirlilikle nasıl başa çıkılacağından bahsederken, enerjinin serbest bırakılmasından bahsetmeden edemiyoruz. Saldırganlık yaşayan her kişi, olumsuz duygulardan ayrılabileceği bir yolu kendisi seçmelidir. Yukarıda öfke saldırılarıyla nasıl başa çıkılacağına ilişkin yöntemler anlatılmaktadır. Yani onları bastırın ve engelleyin. Ama kaslarda, ruhta, bilinçte birikiyorlar. Ve öfkeyi bastıran her insan, yakında tüm duygularını serbest bırakacağını bilmelidir.

Örneğin, bir boks salonunda kum torbasını dövmek. Veya geleneksel kilometreleri kapsayan bir koşu bandında. Şarkı söylemek birçok insana yardımcı olur. Ve daha da iyisi - çığlıklar atıyor. İnsanlardan uzak bir yere çıkmak mümkün mü? Kaçırmayın. Kişi tüm bölgeye bağırdıktan sonra sevinç ve tatmin duyacaktır. Buna karşılık gelen bir zihinsel reaksiyon meydana gelecek ve ardından bir sakinlik ve huzur aşaması gelecektir.

Rahatlamak

Çığlık attıktan veya kum torbasını dövdükten sonra rahatlamanız gerekir. Çünkü tüm bunlar aynı zamanda bir tür gerilimdir. Peki öfke ve öfkeyle baş etmeyi başardıktan sonra ne yapmalısınız? Sıcak bir banyo yapmak en iyisidir. Bu sayede vücudu güçlendirebilecek, vücuttaki tuz konsantrasyonunu normalleştirebilecek, fazla şekeri ortadan kaldırabilecek ve sonuçta kendinizi birikmiş negatif enerjiden temizleyebileceksiniz. Ayrıca sıcak banyo böbrekleri ve kalbi güçlendirir. Bu da kan damarlarının temizlenmesini ve kapalı kılcal damarların "yarılmasını" etkiler.

Bu arada mümkünse masaja vakit ayırmanızda fayda var. Bedeni ve ruhu daha iyi durumda tutmaya yardımcı olur, ayrıca stres sonrası vücudu onarır, kaslardaki gerginliği azaltır, onları rahatlatır ve tıkalı enerji akışını normalleştirir.

İşlemden sonra bir fincan yeşil çay veya kuş üzümü, ahududu ve kuşburnu yapraklarının kaynatılmasının tadını çıkarmalısınız. Bu, C vitamini dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır. Çok az insan bu nüansa dikkat ediyor, ancak boşuna. Bu organik bileşiğin eksikliği, kas ve eklem ağrılarına, uyuşukluğa, yorgunluğa ve sinirliliğe neden olan vitamin eksikliğine neden olur. Zaten öfke ve saldırganlıkla nasıl başa çıkacağı konusunda endişelenen bir kişinin ihtiyaç duyduğu şeyin bu olması pek olası değildir.

Çocukların öfkesi

Bu konuya da dikkat etmeye değer. Birçok ebeveyn başını tutuyor - çocukların öfkesiyle nasıl başa çıkılır, çocuk kızgınsa ne yapmalı? Öncelikle bu duygunun kaynağını anlamalısınız. Tüm çocuklar ebeveynleriyle iletişim kurmaz, bu nedenle çoğu zaman nedenleri yalnızca tahmin edilebilir.

Bir çocuğun öfkesinin en yaygın nedeni, ailede başka bir "hayat çiçeğinin" ortaya çıkmasıdır. Sadece öfkeye değil aynı zamanda kıskançlığa da neden olur. Anne ve babasının sevgisine, ilgisine ve kendisine sağlanan faydalara alışmış bir çocuk, artık tüm bunları elde eden tek kişinin kendisi olmamasından rahatsız olur. Bu durumda çocukların öfkesinin üstesinden gelmek için şu sıkıcı cümleyi söylemenize gerek yok: "Peki bebeğim, seni hala seviyoruz." Kelimelere gerek yok, harekete geçmeniz gerekiyor - bebeğe ilgi ve sevgi göstermeye devam edin. Hatta konunun maddi yönüne kadar. Ebeveynler yeni doğan bebek için birkaç çanta dolusu eşya satın aldıysa ve en büyüğüne hiçbir şey getirmediyse, onun kırılacağı açıktır.

Diğer nedenler

Ancak bir çocuk başka nedenlerden dolayı da öfkelenebilir. Örneğin istemediği bir şeyi yapmaya zorlanırsa. Kulaklarınızı her gün yıkayın, sabahları her zaman yalnızca yulaf lapası yiyin, yalnızca pazar günleri yürüyüşe çıkın. Ebeveynler şaşırdı - daha önce her şey yolundaydı! Doğal olarak. Sonuçta, çocuk önceden saftı ama şimdi bir kişilik ve gösteri karakteri olarak gelişmeye başladı. Peki bunu nasıl gösterebilir? Sadece kızgın, çünkü şu ana kadar yaşı nedeniyle başka yöntemler bilmiyor - sadece duygular. Ve birçok ebeveyn, çocuğunun itaat etmeyi bıraktığını görünce çığlık atmaya ve sinirlenmeye başlar. Ve bir çocuğa duyulan öfkeyle nasıl baş edebileceklerini düşünmek onlara iyi gelecektir çünkü yaptığı şey normaldir.

Yetişkinlerin bu gerçeği kabul etmesi önemlidir. Çocuklarının ayrı bir kişi olduğunu anlayın. Ve ona uzlaşma teklif et. Her sabah yulaf lapası yemek istemiyor musun? Tamam, haftada iki kez kahvaltıda çörek yiyelim. Sadece bir gün bile izinli olmak ona ev hapsindeymiş gibi hissettiriyor mu? Hafta içi bir gün arkadaşlarıyla dışarı çıkmasına izin verebilirsiniz. Sorunu çözmenin anahtarı çocukla ilgilenmek ve onun duygularını anlamaktan geçiyor. Bunu hatırlamak önemlidir.

Saldırganlığa nasıl tepki verilir?

Bu da oldukça önemli bir konudur. Ve bu konuda birkaç söz söylemeye değer, çünkü çoğu zaman öfkeye neden olan tahriş edici şey kızgın ve öfkeli bir rakiptir. Ve ruh halinizi bozmamak için etkisine kapılmamak son derece önemlidir.

Sakin kalmalı ve öfkeli bir muhatap seviyesine inmemelisiniz. Eğer teması ondan uzaklaşarak engellemek mümkün değilse (örneğin patron kızgınsa), saldırıya güvenle karşı koymanız gerekir. Doğrudan gözlerinizin içine bakın, başınızı dik tutun ve mantıklı argümanlarla karşı çıkın. Patron duygusal bir öfke içinde olsa bile rakibinin mantığı onun bilinçaltında bir ışık uyandırabilir. Ya da en azından “kurbanın” korkusuz görünümü onu cesaretlendirecektir.

Yine de tartışmaya gerek yok. Savuşturun - evet, ancak herhangi bir bakış açısını şiddetle kanıtlamayın ve savunmayın. Böyle bir yüzleşmede dayanıklılık önemlidir. Ve sabır. Patron konuşacak ve sakinleşecek. Bundan sonra olanları unutacak. Hatta bazıları özür bile diliyor. Ancak ast, karakter göstermek için tepki olarak küstah olmaya başlarsa, düşman kalma riski vardır.

Sarhoş bir özne ayağına bastığında onun boşuna doğduğunu ima etmek ister. Öfkenizi açığa vurmanız doğru mu, değil mi? Öfkenin sosyal değil tıbbi yönünü düşünmeye karar verdik: Başkalarından yoğun ve kontrolsüz bir şekilde nefret ettiğimizde bedenlerimizde neler olur?

Öfke, sinirlilik ve kin suçluluk duygusundan kaynaklanır. Kulağa tuhaf geliyor, değil mi? Ancak daha derine inerseniz her şey yerine oturur.

Suçluluk iki parçaya bölündüğünde oluşan bir kişilik durumudur. Kabaca söylemek gerekirse, kişiliğin bir kısmı bir şey yapar ve ikincisi onu bunun için azarlar. Yanlış bir eylemin sonucu olarak ortaya çıkan suçluluk duygusuyla başa çıkmak nispeten kolaydır: özür dileyebilir, bir hediye satın alabilir, para cezası ödeyebilir, itiraf edebilir, hapishanede yatabilirsiniz - duruma bağlı olarak, yanlış eylemi doğru olanla etkisiz hale getirebilirsiniz. aksiyon.

Ancak bilinçli olarak kendimize açıklayamadığımız daha derin bir suçluluk duygusu vardır. Aslında öyle. Ancak daha önce bu tür sapmaları olan kişiler hastaneye kaldırılmış olsaydı, bugün bu norm olarak kabul ediliyor.

Kendinle savaş

Fizyolojik düzeydeki suçluluk ve öfke duygularının örüntüsü, korku örüntüsüyle tamamen örtüşmektedir.

Bir kişi korku hissettiğinde otonom sinir sisteminin sempatik kısmı aktive olur. Yani olumsuz bir olaya verilen tepki sonucunda vücut bir şeyler yapmaya hazırlanır: koşmak, savaşmak, kendini savunmak. Bu, vahşi atalarımızdan miras aldığımız bir içgüdüdür: tehlike; kendimizi savunmalıyız.

Vücut adrenalin üretmeye başlar, kana enjekte edilir ve vücudun savaşa hazır tüm kısımlarını harekete geçirir. Aktif fiziksel eylemlerden sorumlu olan kaslara kan akışı artar, kalp atış hızı artar ve gözbebeği genişler. Kuvvetlerin kaslarda yoğunlaşmasıyla kan deriden ve karın boşluğunun iç organlarından uzaklaşır.

Aktif fiziksel aktivite yaparsak adrenalin parçalanır, tükenir ve sinir sistemimiz dengeye kavuşur. Ancak tüm bu kahramanca hazırlıktan sonra, biz, vahşi atalarımızdan farklı olarak, düşmanı dişlerimizle parçalamak için acele etmiyoruz, kibarca sarhoş özneden ayağa kalkıp diğer yöne nefes almasını istiyoruz. Bu nedenle sinir sistemi farklı bir şekilde stabilize olmaya zorlanır.

Sinir sisteminin sempatik kısmı aktive edildikten ve enerji tükenmedikten sonra tahterevalli sinir sisteminin parasempatik otonomik kısmına doğru sallanır. “Barışa destek”ten sorumlu tüm kurumlar faaliyete geçiriliyor. Öncelikle bunlar karın boşluğunda bulunan deri ve iç organlardır.

Açığa çıkan büyük miktardaki enerji nedeniyle iç organlarımıza şiddetle çarpar. Bu en çok kardiyovasküler sistemin organlarını ve sindirimi olumsuz etkiler. Bu organlara aktif kan akışı, endokrin bezlerinin daha fazla çalışmasına, mide suyunun salgılanmasının hızlanmasına ve basınç dalgalanmalarının daha sık olmasına neden olur.

Bilinçaltı suçluluk ve öfke nasıl ilişkilidir?

♦ Anahtarınızı bulamadığınız için işe geç kaldınız. Geç kalmanın, suçlanacağınız sorunlara yol açacağını varsayıyorsunuz. Belki gerçekten korkunç bir şey olmayacak, ama iç ses akıl sağlığını devre dışı bırakıp gerginlikleri tetikledi. Bu nedenle, sizi oyalayan her şey . Anahtarlarınızı bulamadığınız için işe geç kaldınız. Geç kalmanın, suçlanacağınız sorunlara yol açacağını varsayıyorsunuz. Belki gerçekten korkunç bir şey olmayacak, ama iç ses akıl sağlığını devre dışı bırakıp gerginlikleri tetikledi. Bu nedenle oyalanmanıza neden olan her şey tahrişe neden olur.

♦ Sevgili kocanız sizden pantolonunun paçasını düzeltmenizi istiyor. Ama en son herhangi bir şeyi sınırladığın zaman okuldaki işçi sınıfındaydı. Ve dikişin eğriliği nedeniyle hak ettikleri bir C aldılar. Ayrıca çocuğa akşam yemeği hazırlamam gerekiyor ve film izlemek istiyorum. Kocanızın isteğini reddederseniz suçlu olacağınızdan eminsiniz. Ve pantolonunu reddetmeden ve mahvetmeden, daha da fazlası. Bu nedenle kocanın isteği bilinçsizce tahrişe neden oluyor: onu stüdyoya götürün, ben kiralamadım!

♦ Çocukken anneniz size sesinizi yükseltmenin kabalık olduğunu öğretti. Sonra kocasına sert bir şekilde azarlayan bir kadın görüyorsunuz. Hangisinin doğru olduğunu bilemezsiniz ve genel olarak diğer insanların hayatları sizi ilgilendirmez. Ama kadın seni sinirlendiriyor. Neden? Tepki ayna tipinde tetikleniyor: Yüksek sesle çığlık atarsam kendimi suçlu hissederim. Bir kadın çığlığıyla sizi suçluluk duygusuna iter - ve bu öfkeyi uyandırmak için yeterlidir.

Öfkeyle Başa Çıkmanın 5 Yöntemi

1 . Öfke patlaması sonucu oluşan enerjiyi “boşaltmak” için koşabilir, bağırabilir, hatta bulaşıkları kırabilirsiniz. Bu, suçluluk duygusuyla ilgili sorunu çözmeyecektir ancak vücudunuzu başka bir yıkıcı darbeden koruyacaktır.

2. Öfkeye kas gerginliği eşlik eder. Çıkar onu! Her kasın gevşediğinden emin olarak tüm vücudunuzu zihninizin gözüyle gezdirin. Ayrıca dudaklardaki, çenedeki, alındaki ve göz çevresindeki gerginliğin giderilmesi de gereklidir. Eğer vücut rahatsa, duyguları deneyimleyecek hiçbir şey kalmaz.

3. Nefes egzersizleri yapın. Düzenli derin nefes almanın sihirli bir gücü vardır: Vücuttaki kasların gevşemesine neden olur. Nefes alırken önce akciğerlerinizin alt kısmının, sonra ortasının dolduğunu ve en sonunda köprücük kemiklerinizin nasıl yükseldiğini fark edin.

4. Kendini yansıtma yöntemi. Şu soruyu dahili olarak yanıtlamamız gerekiyor: neye param yetmiyor? Yasaklar belirlendikten sonra bunları kaldırmaya hazır olup olmadığınızı anlamalısınız. Örneğin, tüm hayatınızı kendinize hayattan çılgınca zevk almaktan men ederek geçirdiyseniz, belki de denemenin zamanı gelmiştir. Bu şekilde gürültülü ve eğlenen insanlardan rahatsız olmayı bırakacaksınız - çünkü kendinize izin verilen, etrafınızdakilere de izinlidir.

5. Kendinizi “benim” ve “benim değil” kararları açısından incelemek de ilginçtir. Hepimizin sarsılmaz ilkeleri var. Bu dogmaları kim kurdu? Mesela kişi nazik olduğundan emindir. Ama "Neden nazik olmanız gerekiyor?" cevap veremiyorum. Bu onun kararı değil, öğretmeninin kararı olduğu anlamına gelir. Belki de kendi doğal kötülüğünüzü fark edip bilinçli olarak onu kontrol altına almanız daha iyidir.

Başkalarına ne sıklıkla sinirlenirsiniz? Peki bunu bilinçli ya da bilinçsiz olarak nasıl yapıyorsunuz? Ve farkı anlıyor musun? Nitekim artık kutuplaşma oyununun bittiğini, farklı bir zamanın geldiğini, etrafımızdaki tüm insanların arkasında Yaşayan Ruhlar olduğunu fark edenlerin sayısı hızla artıyor. Ve bu ruhları anladığımız ve gördüğümüz için yeni bir oyun yaratıldı: Aşk Oyunu.

Ve ne kadar sinirlendiğinize göre, kutupluluk oyununun dışında olup olmadığınızı, bilinçli mi yaşadığınızı yoksa hala rüya mı gördüğünüzü anlayabilirsiniz. Çünkü bir insanın oyun içinde sinirlenmesi ile bunun Kim Olduğunu anlamayla gerçekleşmesi arasında ciddi bir fark var. Sonuç olarak bu durumların anlaşılması ve kabullenilmesi değişir.

Dün yakın arkadaşlarımdan biriyle diğer insanlara karşı kızgınlık, öfke ve yanlış anlama konusunda sohbet ettim. Bilinçli ve derin bir insandır, uzun zamandır tüm travmatik deneyimlerini iyileştirmiş ve her şeyin daha iyiye gittiğini ve hayattan aldığı tüm tekmelerin onu ilerlemeye zorlayan “sihirli tekmeler” haline geldiğini fark etmiş ve bu nedenle onlara büyük bir minnettarlık duyuyor. Ve kendini Ölümsüz bir Ruh gibi hissediyor, ancak buna rağmen, birdenbire, sudan sürüklenen bir tahta parçası gibi, bazı hoş olmayan durumlar ortaya çıkıyor, sadece yanlış anlaşılmalar değil, bazı insanlarla iletişim kurmanın imkansızlığı, karşılıklı acı veren bazı "kırmızı düğmeler", öfke, kızgınlık, tahriş.

Kuşkusuz, kendilerinin Yaratıcı (ya da Ben Olarak ya da daha doğrusu, Ben şu anda şu ya da bu deneyimi yaşayan ölümsüz Ruhum) olarak farkındalık ve anlayış yoluna uzun süredir girmiş olan birçok insan "çöküntüler" yaşamaktadır. . Sanki birdenbire tekrar darbe alıyorsunuz, yine işe yaramaz ve reddedilmiş hissediyorsunuz, yine haksız yere güceniyorsunuz, yine sevilmiyorsunuz, takdir edilmiyorsunuz ve benzersizliğiniz nedeniyle kabul edilmiyorsunuz, vb. Yani, aniden oyunun derinliklerinde deneyimlediğiniz duyguların aynısını deneyimlemeye başlarsınız.

Ama bütün mesele şu ki, artık farkındasın! Hayatınızdan ve içinde olup biten her şeyden siz sorumlusunuz. Daha doğrusu siz bile hayatınızı yaratın! Sonuçta, kim olduğunuzu zaten hatırlıyor, fark ediyor, anlıyorsunuz ve içsel durumunuzun dışsal durumunuzu şekillendirdiğini, alanın İÇTEN DIŞA doğru yaratıldığını ve bunun tersinin olmadığını açıkça biliyorsunuz.

Peki böyle anlarda ne yaparsınız? Bir yaratıcı olarak doğanızı açıkça bilerek ve anlayarak, aniden koşulların kurbanı gibi hissetmeye başladığınız anda ne yaratabilirsiniz? Sonuçta, şu anda duyguları yalnızca kendinizden ve bedeninizden geçirmiyorsunuz, şu anda aktif olarak Yaratıyorsunuz! Peki ne yaratıyorsunuz? Pişmanlık, hayal kırıklığı, umutsuzluk, umutsuzluk ve çoğunlukla öfke (çünkü öfke daha yapıcı bir duygudur).

Öfkenin açığa çıkması herkeste farklı şekilde gerçekleşir; her şey mizaca bağlıdır. Kimisi başkalarına saldırıyor, kimisi bir şeyler fırlatıyor, kimisi çocuklarına ya da eşine bağırıyor. Mesela içimde fokurdayan öfke magmasını hissetmeye başladığımda, bu enerjiyle etrafımdakileri incitmekten korktum ve hepsini kendi içimde tutmaya çalıştım, bu duyguları sessizce deneyimledim. Ama sonuç olarak fiziksel bedenim ve özellikle de kalp merkezim acı çekti çünkü öfke ve öfke titreşimleri Sevginin titreşimleriyle uyumsuzdu.

Ve eğer onu dışarı atarsam, etrafımdaki alan genellikle "acı çekiyordu", örneğin apartmandaki ampuller yandı, bulaşıklar çatladı, musluklar kırıldı ve hatta bir kez su ısıtıcısı yandı. Kocam "bunu yapmayı bırakmayı" istedi. ve acilen mutlu bir sevgi durumuna geçin. Durumunun ve ruh halinin benim durumuma bağlı olduğunu biliyordu ve ben iyi hissettiğimde etrafımdaki herkesin iyi hissettiğini ve keyfim bozulduğunda ışıkları söndürdüğünü (yanan ampullerin yaptığı da buydu) anladı. . Genel olarak her kadın "kasırgayı şu ya da bu yönde döndürebilir" ve ben daha da çok öyleyim, çünkü uzun süredir çeşitli enerji uygulamaları yapıyorum, sürekli meditasyon yapıyorum, ritmik nefes alıyorum, Surya Namaskar ve Hermes her gün jimnastik.

Ve elbette, etrafınızdaki tüm alan bizim içsel durumumuza çok duyarlıdır - ya evinizde neşe, iyilik ve mutluluk vardır, ya da gök gürültüsü ve şimşek. Bu yüzden duygulara ve enerjilere karşı dikkatli olun...

Öfke, kızgınlık ve öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Peki ne yapmalı? Öncelikle kendinizi suçlamamanız ve her zaman pozitif olmaya çalışmanız gerektiğini söylemek istiyorum. Aslında bu normaldir, çünkü artık hepimiz geçmiş oyunlarımızın ve rollerimizin tüm yapılarını, yani Ego'yu yakan ateş dalgalanmaları yaşıyoruz. Kısacası Ego'nun çözülme süreci bu şekilde gerçekleşir.

Ego nedir? Bunun ne olduğunu elbette psikolog bile olmayan çoğu insan biliyor. Ancak bugün bunu size psikoloji açısından değil, şu anda gezegende olup bitenler açısından açıklamak istiyorum. Yeni enerjiler ve yeni düşünce açısından. Sonuçta hem düşüncemizde hem de fiziksel bedenimizde büyük değişikliklerin meydana geldiğini anlıyor ve görüyorsunuz?

Ego Nedir?

Ego, insanların kontrol edilebildiği sihirli bir araçtır. Ego, bir kişinin ölümsüz doğasını unuttuğu ve kendisini, kendisinin değil, başka birinin yarattığı ve yönettiği bir oyun gerçekliğine kaptırdığı, özel olarak tasarlanmış bir yapıdır. Burada o Yaratıcı değil, birisinin büyük oyununda bir piyondur. Bu, Ruhumuzun, iç ışığımızın hapsedildiği bir tür kabuktur. Ve sevgi enerjisinin yardımıyla bu kabuğu kırabilir ve onu çözebiliriz. Eriyecek ve içinde hapsolmuş ışıltı her yere yayılacak.

Arkadaşıma Ego denilen bu kabuğu eritme sürecinde olduğunu anlattığımda ciddi anlamda korktu ve Ego olmadan yaşamanın imkansız olduğunu çünkü o zaman kendimizi kaybedip bir bütün haline geleceğimizi söyledi. Ama durum böyle değil, bu süreçten korkmamak gerekiyor. Ne kadar direnirseniz hayatınızı o kadar kötüleştirirsiniz. Artık eski şekilde yaşamanın mümkün olmadığını anlayın. Bireyselliğiniz hiçbir yerde yok olmayacak, sadece dışsal olandan (ki bu Ego denen kabuktur) içsel bireyselliğe (Işık olan) dönüştürülecektir. Bu Işığın uzayında elbette her parçacık kendine özgü merkezi radyasyona sahiptir. Ve ışınlarıyla diğer tüm parçacıklarla birleşip temasa geçebilir.

Apaçık? Değilse, o zaman daha da basit bir şekilde açıklayacağım. Bireyselliğiniz, "senin-benim" karşılaştırması ilkesine dayanan Ego'nun kabuğunda değil, kendi iç güneşinizde yatar. Çok yakın gelecekte, bir kişinin benzersizliğini, bazı dışsal tezahürlerine değil, kendi merkezine odaklandığını göreceğiz. Ve bu "ışınlarla birleşme", kendi bireyselliğimizi kaybetmeden, bir kişiyle birleşmemize, yürekten bir rezonans deneyimlememize ve onun özünü anlamamıza yardımcı olacaktır! Zaten bugün bazı insanlar bunu başarıyor ve belki daha fazlası da olacak!

Öfke, kızgınlık ve öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Şimdi diğer insanlara karşı öfke ve kızgınlık durumuna dönelim. Bu, diğer insanların bazı dış kabuklarının kabul edilmemesi ve bu kabullenmemeye kızgınlık veya öfke ile tepki gösterilmesi nedeniyle oluşur. Ancak bunun için kendinizi suçlamayın çünkü bu süreç gerekli ve doğrudur. Kabukların bu şekilde çözüldüğünü, Ego yapılarının yandığının farkına varın. Ve direnir, Işığınızda tamamen erimek istemez, bu yüzden kendini bu kadar parlak bir şekilde gösterir.

Bu yüzden kendimizi suçlamıyoruz. Ne yapıyoruz?

Kendinizi öfkeye (üzüntü, çaresizlik, umutsuzluk, kızgınlık vb.) düşerken yakaladığınızda, önce bu duyguyu kendinizde tanıyın, kabul edin ve sonra düşünmeyi, analiz etmeyi ve çözmeyi bırakın. Ve etrafınızdakilere yanlara yayılmaması ve vücudunuza sıkışmaması için öncelikle adrenalini biraz aktif hareketle (spor, squat, şınav, ev temizliği, dans) yakmanız gerekiyor. ve sonra ruhunuzla bağlantı kurduğunuzdan emin olun.

Bunu nasıl yaptığınız, en iyi bildiğiniz ve hissettiğiniz şeydir. Ağaçlara sarılmayı, nefes alma ve rahatlama pratikleri yapmayı, yaratıcı olmayı (özellikle bloguma yazılar yazmayı, ruhumla tam bir bütünlük içerisinde olduğum bu anlarda), aromatik banyo yapmayı, güzel müzik dinlemeyi seviyorum.

Ve bazen şehirde "takılmak"tan hoşlanırım (bunu başka türlü ifade etmem mümkün değil). Bazı önemli konularda iş sosisi gibi ciddi bir yüzle kaçmayın. Rahat kıyafetler ve ayakkabılar giyin ve gözleriniz sizi nereye götürüyorsa oraya gidin. Sadece yürüyün, sadece bakın, sadece dünyayı hissedin. Bu, ruhunuzla bağlantı kurarak ve tam burada ve şimdi kim olduğuma dair net bilgiyle dünyayla bir tür sevişmedir. Genel olarak ruhla hangi anlarda bağlantı kurduğunuzu kesinlikle bilirsiniz. Belki bu durum yemek pişirirken, makrome dokurken, meditasyon yaparken, parkta yürürken oluyordur?

Görünüşe göre şu anda kendiniz için bir nevi itfaiyeci olarak çalışıyorsunuz. Alev alıp kendilerini söndürdüler

Ve inanın bana, bunu yapmak için her türlü araca sahipsiniz. Bunun sadece kabukları çözme süreci olduğunu ve hayatta kalmanız gerektiğini anlamak önemlidir. Ve tüm dış nedenlerin zihin tarafından yönlendirildiği gerçeği yanıltıcıdır. Ve ortaya çıkan tüm olumsuzlukları anında ortadan kaldırabilmeniz için sadece bir seçim yapmanız gerekiyor. Başkalarının üzerine dökmeyin, kendi içinizde daha derinlere gömmeyin, fiziksel bedeninizde blokajlar, kelepçeler ve hastalıklar yaratmayın, onu yukarıda anlattığım şekilde çözün.

Veya bunu daha basit hale getirebilirsiniz, ancak burada Meleklerinize ve diğer göksel yardımcılarınıza mutlak bir inanca ihtiyacınız var. Onlardan sadece tüm hoş olmayan içsel durumlarınızı çözmelerini isteyin.

Ve bazen kendinize karşı dürüst olmanız ve egonun kabuklarından kurtulmaya yönelik samimi arzunuz yeterlidir. Ve o zaman kimseye sormanıza bile gerek kalmaz, zaten Yüksek Benliğinizden yardım alacaksınız.

Öfke, kızgınlık ve öfkeyle nasıl başa çıkılır?

Öfkenizi kaybederseniz ve olumsuz bir patlama meydana gelirse, hem kendinizi hem de karşınızdakini derhal affedin. Çünkü bu gerekli olduğu anlamına geliyordu. Çünkü hayatın bazı anlarında başkaları için ateşleyici görevi görerek onların kabuklarını eritmelerine yardımcı oluyoruz. Genel olarak, artık egoyu çözmek için aktif olarak birbirimize yardım ediyoruz, böylece harika bir anda ego kaybolur ve içimizden sadece parlaklık akmaya başlar.

İçimizde bazı matris ipuçlarının ve programlarının varlığının gerçekleştiğini ve bunun normal olduğunu anlayın. Önemli olan onlarla nasıl etkileşime girdiğinizdir: Onlara egonun kabukları olarak bakın ve onları kabul ederek çözün veya onların sizin üzerinizde güç sahibi olmasına izin verin. Bunun sadece nefsin ölümünün ve kalbin yeniden canlanmasının bir belirtisi olduğunu anlayın. Öfke ve tahrişten daha hafif olan başka belirtiler de vardır; bunlar umutsuzluk, boşluk, ilgisizlik vb. durumlardır. Bu tür durumlar tam olarak rol yaşam destek sisteminizin ölmekte olduğunun ve kalp sisteminizin açıldığının göstergeleridir.

Ve bu tür durumları deneyimlemeniz sizin hatanız değil, çünkü bu, dünyayla daha önceki etkileşim yollarının sönmesi ve ortadan kaybolmasıyla ilişkilidir. Ve bu nedenle tekrar ediyorum, kendinizi suçlamayın, buna düşmeyin, durumdan zihinden bir çıkış yolu bulmaya çalışmayın, sadece bedene geçin: yürüyün, dans edin, hayatı maksimumda hissedin. Bazen sadece oturup dikkatinizi bedeninize çevirmeniz, zihninizi kapatmanız yeterlidir. Ayaklarınızdan başlayıp başınızın üst kısmına kadar vücudunuzun içinde yürüyün ve vücudunuzun şu veya bu yerde nasıl hissettiğine dikkat edin.

Ayaklarınız yere ya da zemine dokunduğunda nasıl hissediyor, kaval kemikleriniz ve dizleriniz, kalçalarınız, karnınız, sırtınız, boynunuz, başınızın arkası, tepeniz, yüzünüz nasıl hissediyor? Bazen vücuda böyle bir dalma, tüm gereksiz duyguları yakmak için yeterlidir. Ve psikoterapi açısından vücuda bu kadar yakından bakmak, otonom sinir sisteminin restorasyonuna ivme kazandırır; böyle anlarda sinir sistemimiz dinlenir ve iyileşir. Aynı sonucu verir

Evet, minnettarlığı da unutma. Bu muhteşem büyülü duygu, egonun kabuklarının büyük bir hızla erimesine yardımcı olur. Sadece yeni, daha yüksek bir seviyeye geçtiğinizi anlayın ve bunun için hayata teşekkür edin.

Ve her zaman içinizdeki güneşin sınırlarının olmadığını unutmayın. Işınları her yere ve her yere nüfuz eder, çünkü ruhunuz sonsuzca parlar, çünkü bu onun mülküdür. Ve etrafındaki her şeyi kolayca sevgiyle doldurabilir, sadece bilinçli bir seçim yapmanız gerekiyor!

Benzer makale yok.