Olumlu düşünen bir insan nasıl olunur? Olumlu düşünmeyi geliştirmeye yardımcı olacak yöntemler

Bir zamanlar Kentucky Üniversitesi'nden bir profesör olan Susan Segerstrom, öğrencilerinin iyimserlik düzeyini test etti ve bunu 5 puanlık bir ölçekte derecelendirdi. 10 yıl sonra mezunların gelir durumunu sordu. Her puanın yıllık kazançlarında 35.000 dolarlık bir farka dönüştüğü ortaya çıktı. Fena değil, değil mi? Bunun neden olduğunu anladık ve olumlu düşüncenin nasıl geliştirilebileceğine dair alıştırmalar seçtik.

Olumlu ve olumsuz düşünme nedir ve aralarındaki farklar nelerdir?

Olumlu düşünmek, ezoterik öğretilerin sıklıkla tavsiye ettiği gibi, olumsuz duyguları hayatınızdan tamamen ortadan kaldırmak anlamına gelmez. Sorunlar hala yaşanıyor ve bunlara tepki vermeyi bırakmak imkansız ve hatta ruha zarar veriyor. Ancak bu durumda avantajlar, dersler ve fırsatlar bulmak oldukça mümkün. Şundan bir örnek alın: Amerikalı mucit Thomas Edison, “Başarısız olmadım. Az önce işe yaramayan 10.000 yöntem öğrendim."

Olumlu düşünmenin özü, hayatın her anında sevinç için bir neden bulma ve başarısızlıkları rasyonel olarak algılama, nedenlerini analiz etme ve bunları değerli bir deneyim olarak kabul etme yeteneğidir.

Amerikalı iş eğitmeni ve koçu Dan Kennedy, çok satan "Tüm Kuralları Yıkarak İş Dünyasında Nasıl Başarılı Olunur" kitabının yazarı:
- Olumlu düşünce oluşturmak gerçekten faydalı ve arzu edilir bir şeydir. Ancak sıfırdan kör, inatçı iyimserlik aptallıktır.

Pozitif düşüncenin gücü inkar edilemez. İyimserler üretkendir ve daha fazla kazanırlar (Journal of Career Assessment, 2008). Hayata olumlu bakan kişilerin hastalanma olasılığı daha azdır- bu, 30 yılı aşkın bir süre önce psikolog Lawrence Scheier ve Charles Carver tarafından keşfedildi (Sağlık Psikolojisi, 1985).

Olumlu düşünme biçimi kişinin sadece kendisini değil, astlarını da daha başarılı kılmaktadır. Pozitiften Kâr kitabında Margaret Greenberg ve Senia Maymin, 53 yöneticiden oluşan bir grup üzerinde yürütülen bir çalışmayı rapor ediyorlar. Liderleri iyi bir ruh halindeyken ekipler daha verimli çalıştı ve daha yüksek satışlar gösterdi.

Olumlu düşünmenin daha birçok faydası vardır: Hayattan keyif alabilir, yeni şeylere ilgi duyabilir, sağlıklı, neşeli ve kendinden emin olabilir, iyi görünebilir ve başarıya ulaşabilirsiniz.

Olumsuz düşünme- Bu, düşünme gelişiminin en düşük seviyesidir. Ne kadar güçlü olursa, insanın hayatında o kadar çok sorun olur. Olumlu düşünmenin aksine, olumsuz düşünmenin tehlikeli sonuçları vardır. Yeni şeyler öğrenme konusundaki isteksizlik ve değişme isteksizliği, şimdiki zamandan memnuniyetsizlik, geçmişe duyulan nostalji, en kötüsünü beklemek, açgözlülük, başkalarını kınamak. Olumsuz düşünen bir kişi asla tam olarak ne istediğini bilemez - her zaman her şeyden memnun olmaz.

Hangi yolu seçersiniz? Cevap açık görünüyor, ancak olumsuzluğu fark etmemeyi nasıl öğrenebilirsiniz? Olumlu düşünceyi geliştirmenin yöntemleri var mı?

Olumlu Düşünme İçin 10 Etkili Teknik

Bu nedenle iyimser olmanın faydası var. Peki ya karamsarlığa yatkınsanız? Bu durumda psikologlar olumlu düşünceyi geliştirmek için özel egzersizler bulmuşlardır. Gerçekten çalışıyorlar. Bu, Kuzey Carolina Üniversitesi'ndeki profesörler tarafından doğrulandı (Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 2008). Her gün için 10 basit egzersizden oluşan bir seçki derledik.

Yeniden çerçevelemeyi kullan

Yeniden çerçeveleme, olumsuz durumları olumlu bir şekilde yorumlamaktır. Örneğin, işyerinde istihdamın azalması, rahatlama veya kendi kendine eğitim alma fırsatı sağladı. Olumlu taraflar daha az önemli ve hatta saçma olabilir - asıl önemli olan onları bulmaktır. Bu tekniğin ayrıntılı bir açıklaması “Kurbağayı Öp! Sorunları fırsatlara dönüştürmeyi öğrenin" Brian Tracy, kişisel gelişim konusunda dünya uzmanı.

Gün içinde meydana gelen olumlu olayları yazın.

Ne kadar önemli oldukları ya da yaşamın hangi alanında meydana geldikleri önemli değil. Ne kadar çok olursa o kadar iyi ama en az 3-5 ile başlamalısınız. Daha sonra bu olaylara hangi eylemlerin yol açtığını belirtin. Örneğin, yararlı bir iş ortağıyla tanışma, arkadaşlarının onlarla birlikte doğaya çıkma davetinin kabul edilmesi sayesinde gerçekleşti.

Olumlu düşünme nedir? Aslında bu çok geniş ifade, çok sayıda farklı yönü içerir. Bunlar nazik ve iyi bir şey hakkındaki düşünceler, çevremizdeki dünyaya karşı olumlu bir tutum ve diğer insanlarda ve kendi içinde eksikliklerden çok daha fazla kutup ve olumlu nitelikler görme yeteneğidir. Bu, dünyaya neşe getirme, sevginizi verme ve içten gülümseme arzusudur. Bu, şimdiki zamanda yaşama ve mutluluğu onda arama arzusudur. Yakınınızda gerçekten olumlu düşünen insanları görmek ne kadar güzel! Ancak olumsuz düşünmeye alışkın olanların sayısı ne yazık ki kat kat fazladır. Bu ne iyi ne de kötü, bu sadece bir gerçek.

Modern yaşamın sonsuz akışı ve koşuşturması içinde, kişi bunlara o kadar kapılır ki, kendine ve düşüncelerinin saflığına dikkat etmenin ve hayata sağlıklı bir bakış açısı geliştirmenin daha az önemli olmadığını unutur. Kişi, uzun zamandır alıştığı düşüncelerinin akışına dalar ve onlara kapılır. Sonuç olarak kronik yorgunluk, tatminsizlik, sinirlilik ve benzeri olumsuz durumların onu ele geçirmeye başladığı ortaya çıkıyor. Yazık ama olumlu düşünme, kendini gözlemleme, düşüncelerini ve duygularını kontrol etme yeteneği gibi şeyler okullarda ve enstitülerde öğretilmiyor. Ancak buna rağmen hala olumsuz düşüncelerden kurtulup olumlu düşünmeye başlamanızı sağlayacak yöntemler var. Üstelik bu yöntemler oldukça basittir.

İnsan beyni sürekli faaliyet halinde olacak şekilde tasarlanmıştır; Bir kişi uyurken bile günün 24 saati çalışır. Beyin, herhangi bir yönde (olumlu veya olumsuz) düşünceler üretmek için aynı miktarda enerji harcar. Tek fark, olumsuzluğun bir kişiye "yapışma" yeteneğine sahip olması, onun üzerinde pozitiflikten çok daha büyük bir etki yaratması ve aynı zamanda çok daha hızlı ve daha büyük hacimlerde yayılmasıdır. Ancak olumsuzluk insanı acı çeker, enerjisini tüketir ve hayatını mahveder, pozitiflik ise tam tersine güç katar, gizli kişilik rezervlerini ve yaratıcılığı harekete geçirir, ruh halini ve canlılığı iyileştirir ve aynı zamanda insan vücudu üzerinde iyileştirici bir etkiye sahiptir.

Olumlu düşünmeyi öğrenmek için tüm düşüncelerinizi ve duygularınızı takip etmeyi ve olumsuz olanları olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Olumsuz düşünmeye alışkın olanlar için bu oldukça zahmetli bir süreç olacak ama sonuç buna değer. Düşünceniz üzerinde çalışırken belirli bir dönüm noktası için çabalamanıza gerek olmadığını anlamak da önemlidir - oraya varamazsınız. Düşüncenizi kontrol etmek yaşam boyu bir yolculuktur. Bunda mükemmellik yoktur, ancak görevi genel olarak hem kendi içinde - düşüncelerde, duygularda ve duygularda hem de dışarıda - günlük yaşamda daha uyumlu bir duruma ulaşmak olan sürekli bir ilerleme vardır. Bu nedenle içinizdeki değişimlerle birlikte hayatınızın da değişmeye başlayacağına hazırlıklı olun. Ve kendiniz üzerinde ne kadar çok çalışırsanız, üzerinde çalışmaya değer olan o kadar çok şey ortaya çıkacaktır.

Peki olumlu düşünmeyi geliştirmek için ne yapmanız gerekiyor?

Olumlu düşünmeyi geliştirme yöntemleri

Kendiniz için olumlu ve motive edici ifadelerin bir listesini yapın. Bunları her sabah ve yatmadan önce, tek bir günü bile kaçırmadan okuyun. Bu tür bir beyin fırtınası düşüncenizi giderek daha fazla etkileyecek ve onu yavaş yavaş dönüştürecektir.

Onaylamaları okuyun - ihtiyacınız olan nitelikleri geliştirmek için olumlu bir şekilde oluşturulmuş ifadeler ve ifadeler. Örneğin, her durumda sinirlenmeye ve "olumsuz" olmaya alışkın olduğunuzu biliyorsanız, şu ifadeyi yazın: "Ben her zaman sakin ve dengeliyim. Her durumu kolaylıkla ve onurlu bir şekilde kabul ediyorum.” Bu tür ifadelerden herhangi bir sayıda olabilir ve bunlar kişiliğinizin herhangi bir yönüyle ilgili olabilir.

Düşüncelerinizden yalnızca sizin sorumlu olduğunuz gerçeğini kabul edin. Dış uyaranlara (olaylar, durumlar, insanlar) nasıl tepki vereceğiniz ve nasıl düşündüğünüz yalnızca size bağlıdır. Tüm tezahürlerinizi kontrol altında tutmayı öğrenin. Eğer düşüncenizin gerçek efendisi olursanız hiçbir şey sizi üzemez.

Olumlu düşüncelerin olumlu kelimelerle eşdeğer olduğunu unutmayın. "İmkansız", "İşe yaramayacak", "Yapamam" gibi ifadelerin yanı sıra saldırganlık ve olumsuzluğun sözlü tezahürlerini de sözlüğünüzden çıkarmaya çalışın. Kelimeler düşüncelerin uzantısıdır. Bunları düşünün ve bilinçsizce konuşmanıza izin vermeyin.

Sürekli olarak olumsuz duygular ifade eden veya sürekli bir şeylerden şikayet eden insanları çevrenizden uzaklaştırmaya çalışın. Negatif enerjiye sahip insanlar her zaman etraflarındakilere bunu “bulaştırır” ve aynı zamanda onların enerjisini de “emerler”. Böyle bir ortamda pozitif düşünceye geçmek neredeyse imkansızdır. Aksine pozitif insanlar başkaları üzerinde büyük etkiye sahiptir ve pozitif düşüncenin gelişmesine katkıda bulunurlar. Kendi sonuçlarınızı çıkarın.

Minnettarlığınızı her gün ifade edin. Kimin için önemli değil ve neden olduğu önemli değil. Bu, taksi şoförüne, mağazadaki kasiyere, spor salonundaki antrenöre, kalbinizdeki Rabbime şükran olabilir; yeni güne, uyandığınıza, sevdiğiniz birine sahip olduğunuza, bugünün güzel bir gün olduğuna vb. için şükran. Önemli olan minnettarlığın tezahürüdür, çünkü... Bu, pozitif enerjiyi harekete geçirir, ruh halini iyileştirir ve doğal olarak düşünme üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Meditasyon yapın. Meditasyon, gereksiz düşüncelerden kurtulmanıza, sakinleşmenize, duygusal durumunuzu normalleştirmenize, kendinizi daha derinlemesine tanımanıza yardımcı olur ve ayrıca öz kontrolü, şeylerin özünü görme ve yalnızca olumlu düşünme yeteneğini geliştirir. Günde 20 dakikalık meditasyonun bile somut bir etkisi olacaktır.

Daha fazla olumlu ve eğitici literatür okuyun: ilginç romanlar, romanlar ve kısa öyküler, komik hikayeler. Olumlu düşünme tekniklerini ve kendinizi geliştirmenin çeşitli yollarını öğrenin. Bu arada, bugün çok fazla olan tematik literatüre dalmak, düşünceyi değiştirmenin ve onu yeni bir yöne yönlendirmenin en iyi yoludur. Ayrıca sürekli olarak yeni bilgiler öğrenecek, daha fazlasını bilecek, daha ilginç bir muhatap ve çok yönlü bir kişi olacaksınız.

Spor yapın. Bilim adamları bile, düzenli aktif fiziksel aktivitenin yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda kişinin duygusal ve psikolojik durumu üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Bir spor salonuna, yüzme havuzuna kaydolun veya en azından koşmaya başlayın. Sadece birkaç seanstan sonra düşüncelerinizin değişmeye başladığını fark edeceksiniz.

Herhangi bir şey yapmadan önce, başladığınız işi başarıyla tamamladığınızı hayal etmek için birkaç dakikanızı ayırın. Sonucu gözünüzde canlandırın, her ayrıntısıyla hayal edin ve hedefe ulaşacağınıza inanın. Bu şekilde açığa çıkan enerjinin, dahil olduğunuz süreç ve kendiniz üzerinde etkisi olacaktır.

Yukarıdakilere ek olarak, elbette olumlu düşünmeyi geliştirmenin başka yolları da vardır: video ve işitsel materyalleri izlemek ve dinlemek (motive edici uzun metrajlı filmler ve belgeseller, kurslar, seminerler vb.); haberleri ve anlamsız dizi ve programları izlemeyi reddetmek; yalnızca hayatınızın olumlu yönlerine odaklanın; çeşitli eğitimlere ve tematik etkinliklere katılmak. Dilerseniz daha onlarca yöntem bulabilirsiniz. Ancak anlaşılması gereken en önemli şey, olumsuz düşüncelerden kurtulacak hiçbir derde deva olmadığıdır. Her şey yalnızca ruh halinize, uygulamanın düzenliliğine ve sistematikliğine bağlıdır ve herhangi bir yöntem birbiriyle birlikte kullanılmalıdır. Düşüncenizi etkilemenin tek bir yolu var; olumlu düşünmeyi öğrenmek için bir hedef belirleyin ve yol boyunca sıkıntılara, başarısızlıklara ve engellere rağmen ısrarla bu hedefin peşinden gidin. Bu süreç ilk başta oldukça karmaşık görünebilir, ancak pratik yaptıkça kolaylaşacak ve pozitif düşünme doğanızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir.

Olumlu düşünün! Bunu hemen şimdi yapmaya başlayın: ilerleme için çabalayın, başarıya inanın ve uzun zaman önce ortaçağ Fransa'sındaki şövalyeler tarafından kullanılan şu güzel sözü hatırlayın: "Yapman gerekeni yap ve olacak olan ol!"

Günlük yaşamda düşüncelerimizin doldurulmasıyla ilgili ifadeleri sıklıkla duyarız: "İçeride olan dışarıdadır", "düşünce maddidir", "olumsuz düşünceler benzer olayları çeker" vb. Görünüşe göre bir iç dünya, bir de dış dünya var, her biri kendi başına var oluyor ve birbirinden bağımsız. Ancak bu doğru değil.

Olumsuz düşünme, yalnızca olumluyu fark etmememiz, olumsuza odaklanmamız nedeniyle olumsuz olayları "çekmeye" yardımcı olur. Hayatımız bilincimizin oluşturduğu senaryoyu takip eder. Psikoloji, düşüncemizin bir elek prensibine göre çalıştığını, yani eleğin düşünmenin prensibi olduğunu ve ona daha yakın olanı koruduğunu öğretir. Yüksek düzeyde olumsuzluk, zor bir durumdan çıkış yolu bulamamayı, başkalarıyla zor ilişkilerin yaratılmasını ve hatta birçok hastalığı tetikler.

Olumlu düşünmeyi nasıl öğrenirsiniz sorusunun cevabı size hayatınızı değiştirme fırsatını verecektir. Psikoloji, olumlu düşünen insanların daha başarılı, mutlu ve sağlıklı olduğunu belirtiyor. Sorunlar onların başına daha az sıklıkta gelir ve strese daha az duyarlıdırlar.

İç dünyamız, yetiştirilme tarzı, mizaç, milliyet, tutumlar vb. dikkate alınarak dış dünyanın bir yansımasıdır; dış dünya ise o kadar çok yönlüdür ki bize içeriğimize benzer olay ve deneyimler sunar.

Özellikler

Olumlu düşünmek, başarısızlıkları, olumsuz olayları veya deneyimleri tamamen görmezden gelmek anlamına gelmez; sonuçta bu, gelecekte hata yapmamamızı sağlayacak olan bizim deneyimimizdir.

Olumlu düşünme, sorunları engeller açısından değil, fırsatlar açısından görmek anlamına gelir.

Olumsuz düşünceye sahip bir kişinin başına bir sorun gelirse pes edebilir ve olayı bir kalıp olarak algılayabilir - "benim için her zaman böyledir", "Ben bir zavallıyım" vb. Daha fazla mücadele etmeyi bırakıp bir çıkış yolu arayarak, başarının hayatındaki bir tesadüf olduğuna inanıyor. Olumlu düşünen kişi de üzülecektir ancak çabuk aklı başına gelir, olayı bir deneyim olarak algılar ve yoluna devam eder. Başarısızlık olmadan başarının gelmediğini biliyor. Bu tür insanlar çoğunlukla samimiyet, gülümseme, çabuk zeka ve merakla ayırt edilir.

Pozitif düşünce siyah beyaz hayatı ortadan kaldırır. İç huzurunun temeli, bugünün kötü olabileceğini ama yarın her şeyin daha iyiye doğru değişeceğini anlamaktır. “Felaket” modunda yaşamak hastalıklarla ve kısalmış yaşam süresiyle doludur. Olumlu düşünmek, etrafınızda olup biten tüm olayların sorumluluğunu üstlenmemeniz gerektiğini anlamak anlamına gelir. Çözümü yetenekleriniz dahilinde değilse, kendinizi bir durumu bırakmaya zorlamanız önemlidir.

10 ana kural

Başlangıçta pek çok olumsuz şey görme eğilimindeyseniz, olumlu düşünmeye nasıl gelebilir ve duruma ilişkin vizyonunuzu nasıl değiştirebilirsiniz? Kendinden vazgeçme. Birkaç kurala uymanız halinde bilincimiz zamanla yaşamın yeni bir resmini oluşturabilir:

1. Pozitifliğe karşı bilinçli tutum

Kendinizi her zaman olumlu duygulara ve düşüncelere göre ayarlayın, olumsuz düşüncelerin uzun süre aklınızda kalmasına izin vermeyin, ortaya çıkarsa iç diyalog için zaman bulun, eksiyi artıya çevirmeye çalışın. Kendinizi övecek bir şeyiniz varsa mutlaka yapın. Unutmayın, olumsuz düşünmek bu tür olayları kendinize çekmek anlamına gelir.

1. Hayal kırıklıklarını yasakla

Yol boyunca engellerle ve başarısızlıklarla karşılaşırsanız, bunları bir yaşam deneyimi, zayıf yönlerinizi geliştirme ve geçici çözümler bulma açısından düşünme fırsatı olarak kabul edin.

Göreviniz dengeyi sağlamak, bedeli ne olursa olsun olumlu bir dünya resmi oluşturmaktır, ancak hayal kırıklıkları sizi geri çekecek ve mutlu yaşamaktan alıkoyacaktır.

1. Pozitif insanlarla takılın

Tıpkı sizin gibi insanlar, "olumlu düşünmeyi nasıl öğrenirsiniz" sorusunu yanıtlamanıza yardımcı olacaktır. Etrafınızı her şeyin olumlu taraflarını görmeye çalışan ve başarısızlıklara kapılmayan kişilerle kuşatmaya çalışın. Kin besleyen, kinci davranan ya da hayattan hiç hoşlanmayan insanlar sizden çok fazla enerji ve zihinsel güç alırlar.

1. Kişiliğinize inanın

Her koşulda kendinize ve yeteneklerinize olan inancınızı koruyun.

Psikoloji, hayatınıza her gün yeni bir şey sokmanızı önerir; örneğin işe farklı bir yoldan gitmek veya yeni bir yerde öğle yemeği yemek vb. Başarının ne olduğunu, bedelini bilen, engellere rağmen hedefe giden insanların hayatlarını daha çok inceleyin ve onlardan ders alın.

1. Amaçlı olun

Başarı, hedeflerini açıkça gören ve onlara ulaşmaya hazır olanlara gelir. Her zaman hedeflerinize ulaşmak için planlar yapın ve onlara sadık kalın. Küçük başarıları bile düşünün; zihniniz, sonuçta güveninize ve pozitifliğinize katkıda bulunacak olumlu deneyimleri hatırlayacaktır.

1. Düşüncenin maddi olduğunu unutmayın

Düşüncelerin önemliliğini anlamanız, olumlu düşünme alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olacaktır. Olumsuzluk varlığınızı zehirleyebilir ve hayatınızdaki kötü olaylara katkıda bulunabilir. Olumlu düşünme konusunda daha iyi olmak için her gün başka neler yapabileceğinizi düşünün.

1. Olumsuzun olumlusunu görmek

1. Basitliğin tadını çıkarın

Mutluluk ve hayattan memnun kalma duygunuzu küresel şeylere bağlamamalısınız: Mesela ancak zengin olursam, yıldız olursam mutlu olurum. Basit bir şeyin tadını çıkarmayı öğrenin: güzel hava, hoş bir arkadaş, iyi bir film vb. Bu alışkanlığı geliştirmek zor değil; sizin bol miktarda sahip olduğunuz şeyden kaç kişinin mahrum kaldığını unutmayın.

1. Sürekli gelişin

Kendiniz üzerinde çalışmak çok fazla pozitiflik getirir. Her gün daha akıllı, daha başarılı ve dolayısıyla daha mutlu olduğunuzu fark edeceksiniz. Gelişiminize para ve çaba harcamak, özgüveninizin garantisidir, bu da olumsuzluklarla mücadele etmenize ve hayatınızı daha iyiye doğru değiştirmenize olanak tanır.

1. Hayatı dolu dolu yaşamaya çalışın.

Bu, hayatın mümkün olduğu kadar çok alanı için zaman, enerji ve para bulmak anlamına gelir - aile, kişisel yaşam, arkadaşlar, iş, boş zaman, hobiler, seyahat - bunların hepsi hayatınızda mevcut olmalıdır.

Bu kuralları bundan sonra yaşayacağınız ilkeler haline getirin. Onlar sayesinde değişebilir ve uyum içinde yaşayabilirsiniz.

Olumlu düşünceler için uygun bir ortam yaratmak

Olumlu düşünmeye nasıl başlanır sorusuna cevap ararken psikoloji, olumlu düşünme için "uygun toprak" yaratmayı amaçlayan çeşitli tekniklerin düzenli olarak kullanılmasını önerir:

• başarılarınızı not edeceğiniz bir günlük tutun;
• meditasyon yapın;
• istenen sonuçları görselleştirin;
• sağlığınıza dikkat edin;
• bedensel tepkilerinizi takip edin: duruş, yüz ifadeleri, jestler;
• daha sık gülümse.

Düşünceniz nasıl değişecek?

Özetlemek gerekirse şöyle özetliyoruz: Olumlu düşünme bireyin dikkatini odaklar:

• Sorunlar üzerine değil, görevler ve hedefler üzerine;
• Neyin eksik olduğuna değil, ne istediğine;
• Engeller üzerine değil, fırsatlar üzerine;
• Eksileri değil artıları;
• Başarısızlıklara değil, başarılara.

Bu tür bir düşünce, hayatınızı parlak ve mutlu, başarıyı ulaşılabilir, kendinizi daha sağlıklı ve sevdiklerinizle olan ilişkilerinizi sevgi dolu hale getirmenize olanak tanır. Sadece olumlu düşünmeyi nasıl öğreneceğinizi düşünüyor olsanız bile, o zaman zaten başarıya giden yolu yarılamışsınız demektir.

Herkese büyük ve sıcak bir merhaba! Bana göre insanın en iyi karakter özelliklerinden biri iyimserliktir. Belki birisi benimle aynı fikirde olmayacaktır ama ben hayatımızın dünyayı nasıl gördüğümüze, nasıl düşündüğümüze bağlı olduğuna içtenlikle inanıyorum. Önceki yazılarımda görselleştirme hakkında yazmıştım. Onlarda olumlu düşüncenin gücünün nasıl çalıştığını, iyiliği ve iyi şansı nasıl çekebileceğini biraz anlattım. Ve bugün sizinle düşüncelerinizi olumlu yönde nasıl değiştirebileceğinizden, kötüyü görmek yerine iyiyi görmeyi nasıl öğrenebileceğinizden bahsetmek istiyorum.

Şu anda bu alışkanlığı kendime aşılamaya çalışıyorum. Size dürüstçe söylüyorum, ilk seferde işe yaramayacak ama iradenizi toplayın ve kendinizi değiştirmeye devam edin. Yakında sizi rahatsız eden şeylerin o kadar da kötü olmayacağını fark edeceksiniz. Olumlu düşünmeyi öğrenmenize yardımcı olacak çeşitli teknikler vardır.

Bir karakter özelliği olarak iyimserlik aşılanabilir ve hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirilebilir. Sadece iç huzur vermekle kalmayacak, aynı zamanda kişinin genel yaşam tarzını da etkileyecektir. Katılıyorum, daha güzel anları gören ve fark eden neşeli, memnun insanlarla iletişim kurmak her zaman daha keyifli. Kişi bilinçaltında onlara ulaşır, arkadaş edinmeye çalışır, onların fikirlerine güvenir. Onlarla iletişim kurmak ve ortak bir dil bulmak güzel. Olumlu düşünmek sadece sizin için değil çevrenizdekiler için de çok faydalıdır.

Saldırganlık ve karamsarlık ise tam tersine onurunu yok eder ve aşağılar. Bir kişi yetenekli, zeki, yakışıklı olsa da doğası gereği karamsar olsa bile, olumlu niteliklerine rağmen mutsuz, yalnız, hayattan memnun olmayan bir insan olarak kalacaktır.

Olumlu düşünen insanların sağlıklarından daha az şikayetçi olduklarını ve karamsarlara göre daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduklarını doğrulayan dünya çapında çok sayıda araştırma yapıldı ve yapılmaya devam ediyor. Ayrıca kalp-damar hastalıkları ve hipertansiyon riski de azalır. İyiden çok kötüyü gören insanlar için bu söylenemez. Bilim insanları ölüm oranlarının yüzde 16 daha yüksek olduğunu buldu. Ve bu az bir miktar değil. Dolayısıyla, uzun yaşamak, daha az hastalanmak ve mutlu hissetmek istiyorsanız, yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeniz değil, aynı zamanda iyimser olmanız da gerekir.

Daha önceki yazılarımda da söylediğim gibi düşüncenin benzer enerjiyi kendine çeken bir gücü vardır. Yani, eğer iyiyi düşünürseniz, o zaman iyiyi çekersiniz, eğer olumsuzluğa ayarlıysanız, o zaman olumsuzluğu çekersiniz. Bu fenomen, herhangi bir hastalığın tedavisi sırasında insanlarda açıkça görülmektedir. Umutsuz görünen vakalar vardı. Ancak iyileşmenin geleceğine inanarak inanılmaz bir şekilde kendilerini çok zor durumlardan kurtardılar.

Bilim adamlarının gözlemlediği bir dizi başka olumlu eğilim de var. İyimser bir kişi strese daha az eğilimlidir. Zor durumlardan hızla kurtulmanın bir yolunu bulur. Manik kaygı ve endişe ortadan kalkar. Kariyerde ve aşkta daha başarılılar çünkü çoğu zaman bilinçli riskler alıyorlar, en iyiye ve kendilerine inanıyorlar. Aksine, kötümserler daha kapalı, hayattan keyifsiz, risk almaktan, yeni bir şey denemekten, gelişmekten korkan insanlardır çünkü kaybetmekten korkarlar, bilerek kendilerini başarısızlığa hazırlarlar.

Her birimizin mutlu bir hayat yaşamak istediğini düşünüyorum. Bunun için dünyaya biraz farklı gözlerle bakmanız gerekiyor. Olumlu düşünmeyi uygulamanın birkaç yolu vardır. Ancak bu, bir aptal gibi durumları hafife almanız ve gerçekçi olmayan bir şekilde ele almanız ve sorunlara dikkat etmemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebilirim?

1. Öncelikle kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeye başlamalısınız. Çoğu zaman kendimize çok katı ve talepkar davranırız. Her başarısızlık veya hata için sitem etmek. Üstelik sorunu çok büyük oranlarda abartma, şişirme eğilimindeyiz. Bu temelde yanlıştır. Herkes hata yapar; kendine karşı olumsuz duygular karamsarlığın ilk işaretidir. Özeleştiriyi en aza indirmeyi bir kural haline getirin. Kendinize saygı gösterin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Elbette pek çok olumlu niteliğiniz var, onlara odaklanın, kendinize eziyet etmeyin, kendinizi kırbaçlamayın. Bu iyiye yol açmayacak.

Olumsuz düşündüğünüzü fark ederseniz kendinizi durdurun, kendinizi ters yöne yönlendirin, iyiyi görün. Kendinizle ilgili asla başkalarına kötü şeyler söylemeyin, olumsuz niteliklerinizi insanlara göstermeyin, söylemeyin, kendinizi sevin, nazik olun.

1. Ayarları kullanın. Tutumları kullanmak düşüncenizi temelden değiştirebilir ve onu olumlu bir yöne yönlendirebilir. Olumlu düşünmeyi geliştirebilirler. Aynı zamanda olumsuz düşüncelerin de zihninizde yeri kalmayacaktır. Her fırsatta, kendinizi kötü düşüncelere kapılmış hissederseniz, tutumların yardımıyla onları uzaklaştırın. Beyninizi olumlu bir şekilde programlayın. Bir parça kağıda, sakinlik ve huzur duygusu elde etmenize yardımcı olacak olumlu ifadelerin çeşitli versiyonlarını yazın, örneğin, “Yapabilirim…”, “Yapacağım…”, “Öğreneceğim, zor değil. hiç”, “Bunun üstesinden gelebilirim”, “Mutlu bir insanım”, “Başarıya ulaşacağım” vb.
2. Her durumda olumlu yönleri görmeyi öğrenin. Başınıza hoş olmayan bir olay gelse bile komik ve neşeli bir şeyler bulun. Her başarısızlığı bir deneyim olarak algılamak daha iyidir ve bu da paha biçilemezdir. Daha sık gülümsemeye ve gülmeye çalışın. Olumsuzun olumlusunu görebilmek bir yetenektir. Bu inanılmaz yetenek sizi yüceltecek ve depresyona karşı daha dirençli olmanızı sağlayacaktır. Daha az üzülün, yeni başarılar için daha fazla güce sahip olacaksınız.
3. Kendinize, sağlığınıza ve güzelliğinize bakmayı öğrenin. Güven kendiliğinden gelecektir. İç çelişkiler ortadan kalkacak ve olumlu düşünceye daha fazla yer açılacak. Bir alışkanlık yaratın, egzersiz yapın, geliştirin, kitap okuyun, çalışın.
4. Olumlu düşünmenin temel kurallarından biri dış baskılayıcı faktörlerin reddedilmesidir. Yalnızca sizi mutlu eden ve sizi rahatsız etmeyen nazik insanlarla iletişim kurun. Neşeli bir insanla kuracağınız sağlıklı dostluk size yansıyacaktır. Ruh halinizi bozanlarla tüm iletişiminizi kesin. Dışarıdan gelen olumsuzlukları en aza indirin. Etrafınızı yalnızca güvenilir ortaklarla, gerçek arkadaşlarla, sadık, olumlu kişilerle çevreleyin.
5. Minnettar olun. Hayatınızdaki tüm güzel şeyleri kendinize hatırlatmak için her gün biraz zaman ayırın. Kendinize ve başkalarına teşekkür edin. Eğer bir şeyden sürekli memnun değilseniz, olumsuz bir izlenim bırakmaya başlayacaksınız ve insanlar sizden uzaklaşacaktır. Ve minnettar bir tutum, insanları ve pozitif enerjiyi size çekecektir.
6. Boş endişelerle zaman kaybetmeyin. Sen Tanrı değilsin ve dünyadaki her şeyi kontrol edemezsin. Kontrol edilemeyen bir durumdan kaynaklanan kaygıdan kurtulun. Dünyayı, bazı koşulları değiştirmek imkansızdır ve bu oldukça normaldir. Böylece değerli enerjinizi boşa harcamayı bırakın. Bu tür koşullar, negatif enerjiye boğulmaya değmez.
7. Başarılarınızı ve zaferlerinizi yazacağınız bir defter tutun. Gönderilerinizi düzenli olarak gözden geçirin ve başarınız ve başarılarınız için kendinizi övün. Bu, öncelikle çok güçlü bir motivasyondur ve ikinci olarak, benlik saygısı artar ve bunun sonucunda olumlu düşünce giderek daha sık ortaya çıkar.
8. Bilinmeyenlerin önüne atın, bu elbette teslim edilenler için de geçerlidir. Birçoğu asla onlara ulaşamaz, endişelenir, korku yaşar, bu da onların gelişmesine izin vermez. Başaracaksın, kendine inan.
9. Yaratıcı görselleştirmeyi kullanın. Onun hakkında da yazdım. Yazıları mutlaka okuyun.

Artık olumlu ve doğru yönde düşünmeyi nasıl öğreneceğinizi biliyorsunuz. Sen değişirsin, hayatın değişir. Değişim sevdiklerinizi de etkileyebilir. Onlara mutluluk sırlarınızı anlatın, belki şimdi buna ihtiyaçları vardır. İyimser olmak için hangi yöntemleri kullanıyorsunuz? Size iyi şanslar ve refah diliyorum!

Rutin işler, çok sayıda insanla iletişim kurmanın getirdiği stres, kışın gizli stresi, trafik sıkışıklığı ve soğuklar + "bardağının yarısı boş" olanlar ile sadece bardakları her zaman dolu değil, aynı zamanda diğer kişiler arasındaki ebedi yüzleşme hayatın yönleri - tüm bunlar sizi tam bir karamsarlığa dönüştürmek için bir neden olabilir. Yakından bakıldığında karamsarlığın ve hatta depresyonun pek çok nedeni var: ekonomimize ve işgücü piyasasının durumuna bakın (ancak bu konuya girmeyelim, aksi takdirde hayat tüyolarından politika ve ekonomiye geçme riskiyle karşı karşıya kalırız). Bununla birlikte, kendinizi yalnızca olumsuzluğu "filtrelemeye" değil, aynı zamanda olumlu bir gerçeklik algısına da (bizimki kadar zor olsa bile) ayarlamanın birkaç yolu vardır.

İyimserliğin gerçek kaynağı nedir?

Her insanın, kendisini ilgilendiren belirli olayları yorumlamak için kendi kuralları ve kalıpları vardır. Kötümserlerin üzülmek için nedenler bulması, iyimserlerin ise mutlu olmak için nedenler bulması çok daha kolaydır; ve bunda tuhaf bir şey yok.

Her şey, görünüşte en basit şeylere bile uyguladığımız ilk tutumla ilgilidir. Savaşların, hastalıkların veya ölümün insanları sadece üzmekle kalmayıp aynı zamanda korkuttuğu, onları sadece fiziksel değil ahlaki acı da yaşamaya zorladığı açıktır. Ancak bazı nedenlerden dolayı etrafımızdaki insanların çoğu, işe giderken trafik sıkışıklığında kalmalarını bir trajediye dönüştürmeyi ya da yalnızca uzak, belirsiz bir gelecekte kurtardıkları zaman sevinmeyi tercih ediyor. yeni bir araba için para biriktirmek. Sonuç olarak karamsar bir insanın zamanının çoğunu kronik bir “mutsuz”luk duygusu kaplar.

İyimserler kendileri için "küçük kurallar" yaratırlar, bu sayede aynı durumları farklı algılarlar: "yerde olduğunuz ve altında olmadığınız her gün, zaten harika bir ruh hali için bir nedendir" (sözde olduğu gibi).

Kendiniz için “küçük iyimserlik kuralları” yaratın

Kendinizi olumlu bir gerçeklik algısına hazırlamak için sakinleştiricilere, sinir uyarıcılara başvurmanıza veya başınıza gelen her şeyde olumlu olanı bulmaya odaklanmanıza gerek yok. Hayatınızdaki belirli bir durumla ilgili birkaç küçük davranış ve algı kuralı yeterlidir (eğitim gibidir, ilk başta kendinizi bunlara alıştırmanız gerekir, ancak sonra daha kolay hale gelecektir):

1. Oturun ve kurallarınızın bir listesini yazın.

Bir kalem ve bir parça kağıt alın (bilgisayar veya monitör yok) ve kendi “küçük kurallarınızı” aşağıdaki ifadeler formatında 2 türe ayrılmış olarak yazın:

• “Aşağıdakiler gerçekleştiğinde kendimi mutsuz hissediyorum: ... (ve bir sütunda listeleyin)”
• “Şu durumlarda kendimi mutlu hissediyorum: ... (ve yine bir sütundaki liste)”

Çok büyük listeler yapmaya gerek yok. Burada listenin doğruluğu ve tamlığı, bu “küçük kurallar” aracılığıyla aktarılan duyum ve duyguların kendisinden daha az önemlidir: Önemli olan, “olumsuz duygu” ve “olumlu duygu” kavramlarını oluştururken aklınıza ilk neyin geldiğidir. ”.

2. Elde edilen sonuçlara dikkat edin

Listeler yaptınız mı? Şimdi oturun ve sonuçları sanki sizin tarafınızdan değil de bir yabancı tarafından yazılmış gibi yeniden okuyun. Hangi duyguyu hissettiriyor? Bu kötümser biri tarafından mı yoksa iyimser biri tarafından mı yazıldı? Böyle bir insanın mutlu olması mı kolaydır, yoksa mutsuz olması mı daha kolaydır?

Bu tür bir kişisel analizin işe yaradığının kanıtı, bu aşamaya ulaşmış olmanızdır. Eğer ruhunuzun derinliklerinde bir yerlerde hayata karşı tavrınızda bir şeylerin size uymadığını hissetmeseydiniz, bu egzersizi yaparken bu kadar ileri gidemezdiniz.

Çoğu zaman, hayattan beklentilerinizin bir kısmının (veya hatta önemli bir kısmının) önemli ölçüde hafife alındığı ortaya çıkıyor, çünkü bilinçaltınızda hiçbir şeyin işe yaramayacağı gerçeğine zaten hazırsınız ve bir daha üzülmemek için, sadece Seni üzen şeye yönelik hiçbir adım atma.

3. Kurallarınızı geliştirmek için yeniden çalışın

Şimdi biraz yaratıcı olmanın zamanı geldi. İkinci bir kağıt parçası alın, derin bir nefes alın ve kendinize tekrar sorun:

• Hangi günlük olaylar sizi mutlu edebilir?
• Hangi sıra dışı olaylar sizi mutsuz edebilir?

Bu soruların cevaplarını formüle etmek önemli bir iştir. Tüm olasılıkları değerlendirin ve hayatınızda görmek istediklerinizin yanıtlarını verin. İlk soru mümkün olduğu kadar çok şeyi, olayı ve olguyu listelemektir. İkinci listeyi kısaltın: Yalnızca en ciddi ve gerçekten üzücü olayları dahil edin.

Listelerinizi yapmayı bitirdiğinizde “iyimserlik kurallarınızı” aşağıdaki formatta yeniden yazın:

• “Ne zaman mutluyum... [etkinlik]”
• “Sadece eğer... [olay] olursa mutsuz olurum”

Formülasyon burada önemli bir rol oynar. Sonuç olarak, elinizde 2 sayfa kağıt olacak: birinde şu anda uyduğunuz "kötümser kurallar", diğerinde ise yaşamak istediğiniz ve içinde yaşamak istediğiniz "iyimser kurallar" var. geleceğe inanıyorum.

4. Şimdi eski kuralları yakın

Kulağa biraz tuhaf ve çocukça geliyor ama artık ihtiyaç duyulmayan basit "yakma ritüeli" kuralları işe yarıyor ve nedeni de bu.

125 bin yılı aşan insanlık tarihinde, insanın ayırt edici becerilerinden biri de ateşi kontrol edebilme yeteneği olmuştur. Ateş, yerli putlardan Katolik kiliselerine kadar ritüellerin, dinlerin ve törenlerin bir parçası haline geldi. Ateşin insan yaşamındaki önemi, nesiller boyunca bilinçaltı düzeyde ortaya konmuştur ve yanma, maddeleşmiş bir şeyi (kağıt üzerindeki kelimeler gibi) soyut bir şeye dönüştürmenin (her şeyi “gitmek ve geri dönmemek”) bir yoludur. Hayata karşı geçmiş tutumunuzu yakınız - bir tür duygusal rahatlama görevi görecek küçük bir ritüel.

5. Her gün dikkatinizi çekecek yeni kurallar koyun

Eski kuralların yerini yeni kurallar almalıdır. Yeni kuralları içeren sayfayı masanızın yanına, bilgisayar monitörünüzün yakınına veya banyo aynanızın yakınına yerleştirin. Her gününüzün bu kuralları istemsiz olarak okuyarak başladığından emin olun, böylece her gün elle yazılan kuralı kendiniz telaffuz edebilir/okuyabilirsiniz, beyninizi gerçekte bunun olumsuz yönlerinden ziyade olumlu yönlerini algılayacak şekilde ayarlayabilirsiniz.

İyimserliğin, daha sağlıklı bir yaşam tarzının, yaşamda ve işte yeni fırsatların anahtarı sizin elinizde, sadece deneyin!