Nasıl daha sakin olunur? İç huzuru belki de hayatımızdaki en değerli ve gerekli şeydir. Belki aşk, zaman ve sağlıktan sonra.
Ne kadar içsel uyum ve huzura sahip olursanız, hayatınız ve etrafınızdakilerin varlığı da o kadar mutlu olur. Sanırım artık sakinleşme zamanının geldiğine ikna oldun, değil mi?
Bir düşünün, sevdiklerinize karşı her türlü saçmalık yüzünden ne sıklıkla öfkeleniyorsunuz?
Diyelim ki eşiniz en sevdiğiniz tavayı tüttürdü, bir yaşındaki oğlunuz yatak odasındaki duvar kağıdını boyadı, kayınvalideniz beyaz ve renkli çamaşırları çamaşır makinesine koydu...
Elbette tüm bu anlar can sıkıcıdır, ancak aile ilişkilerinin değeriyle karşılaştırıldığında bunlar sadece önemsizdir.
Sevdiğiniz çevrenize saldırmayı bırakmak için, daha sakin olmanız ve başkalarının hatalarına karşı daha hoşgörülü olmanız gerekir. Bu nasıl yapılır?
Stres birikme eğilimindedir ve kritik bir kütleye ulaştığında "Boom!" meydana gelir.
Ortaya çıktıkça stres faktörlerinden kurtulun. İş yerinde papatya, nane ve kuşburnu çayı için. 
Akşamları lavanta ve melisa esansiyel yağlarıyla rahatlatıcı bir banyo yapın.
Özellikle ağır vakalarda, kendinize kediotu veya anaç hazırlayabilirsiniz.
2. İyi bir gece uykusu çekin
Ruh halimiz pek çok şeye bağlıdır ve sağlıklı, düzgün uyku da bunlardan biridir. Çok az (5 saate kadar) ya da çok fazla (11 saatten fazla) uyuyamazsınız. Günde 7-8 saat, sakin bir insanın “geçim ücretidir”.
3. Derin nefes alın
Kendinizin "yokuş aşağı gitmesine" ve histerinin uçurumuna düşmenize izin vermeyin. Boğazınızda bir yumru hissettiğinizde ve masum bir insana saldırmaya hazır olduğunuzda yumruklarınızı açın ve birkaç derin nefes alın.
Dışarı çıkmak veya bir pencere açmak daha iyidir. Beyniniz oksijene doyacak, başınız hafifçe dönecek ve vücudunuza uyum geri dönecek.
4. Spor yapmak
Boks, karate ve aikido gibi etki sporları duygularınızı serbest bırakmanıza ve daha sakin olmanıza yardımcı olacaktır.
Fitness merkezine gidebilirsiniz: Antrenman sırasındaki sistematik kas gerginliğine zevk hormonlarının kana salınması eşlik eder.
Dansa, yüzmeye veya yogaya kaydolun, kendinizle uyum sağlamanıza ve nasıl doğru nefes alacağınızı öğretmenize yardımcı olurlar.
5. Gülümseme
Olumlu olanı arayın. Birine kızmak istediğinizde, ona gerçek gözlerinizle bakın (öfkeyle gölgelenmemiş).
Sonuçta içinizdeki canavar uykudayken siz tamamen iyi huylu ve neşeli bir insan mısınız? Keyifli anları hatırlayın, Hangi bir kişiye bağlısın.
Sonra hangi saçmalığın sizi neredeyse kavgaya sürüklediğini düşünün ve doyasıya gülün.
6. Hayatımızı değiştirmek
Kendinden ve hayatta seçilen yoldan memnuniyetsizlik çoğu zaman çevreyi ve ruh halini etkiler.
Bazen bir kişi işinden nefret ettiği için acı çeker (bir ağaç oymacısı olmayı hayal ediyordu ama ofiste bir dizüstü bilgisayarın arkasında oturuyor).
Her şeyi değiştirmek yerine (korkutucu) astlarına ve minibüs şoförlerine saldırıyor. Ancak amaçlanan yolu kapatmak için asla geç değildir!
7. Bir mola verin
Çok sıcak doğramayın, durumu anlamanıza izin verin.
Her şey göründüğü kadar korkunç mu? Üzerine yoğurt döken bir çocuk gerçekten toplum içinde şaplak atmayı hak eder mi?
Büyük olasılıkla, onun suçluluğu, kötü bir ruh hali içinde ona hazırlayacağınız cezayla orantılı değildir.
Bir ara verin, başka bir odaya gidin ve sakin ve rahat bir tonda konuşabilene kadar orada oturun.
8. İçeride ve dışarıda uyum arıyoruz
Doğada ne kadar çok zaman geçirirseniz, sakinleşme şansınız o kadar artar.
Pratikte görüldüğü gibi, temiz hava, temiz kum, çam aroması ve deniz meltemi belki de dünyadaki ruhun en iyi "uyumlaştırıcılarıdır".
Güzelliğe hayran kalın (müzelerde ve pencereden), kesinlikle hem dünyayı hem de sizi kötü bir ruh halinden kurtaracaktır.
9. Doğru yemek
Trans yağlar, domuz yağı, marketten alınan mayonez ve cipslerle vücudunuza eziyet ederseniz nasıl bir iç uyumdan bahsedebiliriz?
Metabolizmanız ne kadar "gevşek" olursa, o kadar sinirli olursunuz. Ve içerideki her şey guruldayıp şişerken kim sakinleşebilir?
Sağlıklı ve ölçülü yiyin, dengeli bir insan olursunuz.
Çılgın dünyamızda her zaman sakin ve dengeli kalabilmek neredeyse imkansızdır. Her gün küçük şeylerden depresyona giriyor ve sinirleniyoruz. Bu normal bir yaşam sürecidir çünkü her zaman her şeyden memnun olmak imkansızdır. Özellikle kadınlar sinirlilik ve tüm dünyaya karşı öfke nöbetleri yaşıyor. Sık sık yaşanan ruh hali değişimlerinin birçok kaynağı vardır.
- Kötü karakter. Bu, kalıcı kötü bir ruh hali, başkalarına karşı kusur bulma ve ekşi bir yüz için tamamen genetik bir yardımdır. Bu genetik olarak öyle bir şekilde yerleştirilmiştir ki, bir kişi neşenin şiddetli tezahürlerine yatkın değildir.
- Adet ve adet öncesi dönem. Böyle günlerde kadınların şaka yapacak, eğlenecek ruh halinde olmadığı çok açık. Çoğunlukla başkalarına karşı saldırganlık gösterirler, hata bulabilirler, bağırabilirler ve sebepsiz yere çatışma durumlarını kışkırtabilirler. Bunların hepsi adet sırasında salgılanan hormonlardan kaynaklanmaktadır. Sinirlilik ve uyku bozukluklarına neden olurlar. Ve adet sırasındaki acı, yalnızca memnuniyetsizliği ve herkese cehenneme gitmesini söyleme arzusunu artırır.
- Tiroid bezi fonksiyon bozukluğu. Tiroid bezi duygusal durumumuzu da etkiler. Arızası nedeniyle tüm vücudun hormonal arka planı değişir. Bu, ruh hali değişimlerine, aşırı ağlamaya ve duygusallığa neden olur. Bu nedenle her yıl bir endokrinoloğa danışmak gerekir. Tiroid bezini inceleyecek, sizi gerekli testlere yönlendirecek ve bir patoloji bulunursa doğru tedaviyi önerecektir.
- Sürekli açlık hissi. Kadınlar diyet yaptıklarında genellikle kendilerini aç bırakırlar. Yetersiz beslenme, kadın öfkesinin en yaygın nedenlerinden biri haline geliyor. Bir kişi yeterince yiyecek alamadığında duygusal durumu keskin bir şekilde kötüleşir. Vücudun gerekli besin maddelerine ihtiyacı vardır. Ve bunları alamayınca histeriyle, dırdırla, kötü sağlıkla ve halsizlikle protesto etmeye başlar.
- Mantıksız günlük program. Günlük rutin aynı zamanda bir kadının ruh halini de etkiler. Bir kadın günlük rutinini rasyonel bir şekilde nasıl organize edeceğini bilmiyorsa, her zaman geç kalacak ve iş görevleriyle zamanında baş edemeyecektir. Ayrıca yanlış zaman yönetimi uyku bozukluklarına yol açabilir. Bütün bunlar sürekli teslim tarihlerine, gerginliğe, geç kalma korkusuna, bir görevi zamanında tamamlayamamaya veya azarlanmaya yol açar. Kadınlar genellikle uyumak için kendilerinden zaman çalarlar. Sabah bire kadar oturup ev ve iş görevlerini bitirmeye çalışıyorlar. Ancak sabahları yataktan kalkamıyorlar. Böylesine zararlı bir yaşam ritmi, sürekli yorgunluk sendromu, işteki sorunlar, üretkenliğin azalması ve sinirlilik ile tehdit ediyor. En ciddi vakaların klinik düzeyde tedavi edilmesi gerekir çünkü bir kadın kolayca sinir krizi geçirebilir. Tedavi hem ilaçla hem de akupunktur, banyo, masaj, özel bir fiziksel egzersiz sistemi ve hipnoz seansları kullanılarak gerçekleştirilir.
Öfke ve sinirliliğin üstesinden nasıl gelinir?
Modern bir kadının yaşam ritmi, pratikte onun sağlığına ciddi şekilde bakmasına ve yıpranmış sinirlerini düzene sokmasına izin vermiyor. Zayıf cinsiyet özenle bir kariyer kurar, çocuk yetiştirir, evle ilgilenir ve daha fazlasını yapar. Bütün gün neşeli ve güler yüzlü dolaşmak elbette mümkün değil. Öfkenin ve kızgınlığın taştığı zamanlar vardır ve bu sadece bir taş atımı uzaktadır.
Bu kritik anda, tahrişin nedenini anlamak ve zihinsel dengeyi yeniden sağlamak ve yıpranmış sinirleri sakinleştirmek için acilen acil önlemler almak önemlidir. İşte aklınıza gelmenize ve sakinleşmenize yardımcı olacak bazı ipuçları.
- Öfkenin nedeni adet dönemindeyse kendinize en rahat koşulları yaratmanız önemlidir. İlk olarak, adet döneminiz boyunca kendinizi son teslim tarihine zorlamamak için tüm zor işleri önceden yeniden yapmak daha iyidir. Çantanızda her zaman kediotu bulunmalıdır. Adet sırasında özellikle faydalıdır çünkü sinir gerginliğini mükemmel şekilde giderir ve karın bölgesindeki ağrıyı yatıştırır. Adet sırasında sık sık içki içmek sağlığın anahtarıdır. Bu özel dönemde temiz su özellikle önemlidir. Vücutta yeterli sıvı yoksa sıklıkla baş ağrıları ve kramplar meydana gelir ve bu da sinirliliğe neden olur.
- Papatya çayı yıpranmış sinirler için gerçek bir kurtuluştur. Bir litre kaynar suya 2-3 çay kaşığı papatya çiçeği alın ve 20 dakika bekletin. Bu çayı gün boyu içebilirsiniz. Papatya sinirleri mükemmel bir şekilde yatıştırır, huzur verir ve sağlıklı bir uyku sağlar.
- İyi dinlenmiş bir kadın mutlu bir insandır. 4-5 saat uykuyla neşeli ve sağlıklı olmanız mümkün değil. Ortalama 7-8 saat uyumamız gerekiyor. Bu süre sinir sisteminin tamamen iyileşmesi, enerji ve tonun artması için yeterlidir. Midenizin üzerinde uyumamanız tavsiye edilir - bu pozisyon duruşunuza çok zararlıdır ve gastrointestinal sistemin işleyişini kötüleştirir. Ancak tam da midedeki rahatsızlık yüzünden çoğu zaman uyuyamayız, bir o yana bir bu yana dönüp dururuz ve sabahları tüm dünyaya öfkeli ve kırgın olarak uyanırız.
- Günün net bir şekilde planlanması sizi ... Her göreve belirli bir süre ayırarak gününüzü saatlik olarak planlamanızda fayda var. Bu amaçla öncelikli ve ikincil görevleri kaydetmenin çok uygun olduğu bir günlük tutmak faydalıdır. Böylece kadının zamanında tamamlanmayan bir görev nedeniyle sinirlilik ve histeri yaşama riski azalır.
- Nefes uygulamaları duygusal durumunuzu düzeltecek ve takıntılı düşüncelerinizi ve endişelerinizi hafifletecektir. Çoğu zaman yanlış nefes alırız, rüzgârla, açgözlülükle havayı yutarız. Doğru nefes almayı öğrenin, böylece hayatınızda çok daha az stres ve tahriş olacaktır. Akşam yatmadan önce 10-20 dakikanızı bu aktiviteye ayırın. Derin nefes almaya çalışın, havayı ciğerlerinizden dışarı atmak için acele etmeyin, nefesinizi birkaç saniye tutun. Ancak o zaman yavaş ve ölçülü bir şekilde nefes verin. Bu tür nefes egzersizleri yogaya benzer. Kanı oksijenle zenginleştirir, düşüncelerin akışını sakinleştirir ve dengeyi sağlar.
Hepimiz bir şeylerden endişeleniyoruz. Birisi bir oturum, sınavları geçme veya kariyer basamaklarını yükseltme konusunda endişeleniyor. Birisi kişisel hayatıyla, ülkedeki siyasi durumla ya da çocuklarının sağlığıyla ilgileniyor. Her şeye kayıtsız kalamayız. Çok ileri gitmemek ve öfkenizi ve memnuniyetsizliğinizi başkalarından çıkarmamak önemlidir. Kadınlar çoğu zaman bu zor görevin üstesinden gelmekte başarısız oluyorlar. Bunların hepsi aşırılıkları ve kırılganlıkları yüzünden. Ancak öfke ve sinirlilik saldırılarıyla mücadele etmek mümkün ve gereklidir. Bu sorunun çözümüne kapsamlı bir şekilde yaklaşırsanız, çok geçmeden sakinleşebilir, ölçülü olabilir ve öfke ve sinirliliği unutabilirsiniz.
Öncelikle sorunu gerçekten çözüp çözemeyeceğinize karar verin; Eğer bu konuda hiçbir şey yapamıyorsan, onu kafandan çıkar. Bir şeyi yapabiliyorsanız, bunu aşamalar halinde, adım adım yapmaya çalışın. Örneğin, "dünyadaki tüm açlar" sorununu tek bir hamlede çözme girişimi, herhangi bir kişinin gücünü zorlayabilir. Eski bir bilmece vardır: “Bir fili nasıl yersin? “Küçük bir parça kesip yemelisin.” Sorunun küçük bir parçasını “alın” ve önce onu çözün. Daha sonra bir sonrakine geçin. McDonald's'ı milyarlarca dolarlık bir hamburger zincirine dönüştüren Ray Kroc, sorunlarıyla nasıl baş ettiğini şöyle anlattı: “Sorunların beni bunaltmasına izin vermemeyi öğrendim. Aynı anda birden fazla şey için endişelenmeyi reddediyorum ve herhangi bir şey hakkında gereksiz endişelenmenin beni uyanık tutmasına izin vermiyorum."
2. Tüm endişelerinizi kafanızdan atın.
Beyninizi korkulardan, nefretten, çekingenlikten, pişmanlıklardan ve pişmanlıktan “boşaltacak” teknikleri eğitin. Kaygınıza ve heyecanınıza neden olan her şeyin nasıl yavaş yavaş gözden kaybolduğunu, giderek küçüldüğünü ve sonunda tamamen yok olduğunu gözünüzde canlandırın (bunun için basit bir girişim bile rahatlama sağlayacaktır). Düşüncelerinizi meşgul eden tüm o dırdırcı soruları güvendiğiniz birine bırakın; daha rasyonel, objektif bir bakış açısı kazandığınızı hemen fark edeceksiniz. Tüm endişelerinizi bir kağıda yazın ve bu konulara daha uygun bir zamanda dönmeye kesin bir karar verin.
Babası yıllar önce ölen tanıdıklarımdan biri bana, bunca yıldır merhum kişiye karşı öfke ve öfke nedeniyle eziyet çektiğini söyledi. Babası alkolikti ve doğal olarak ailesinin hayatını cehenneme çevirmişti. Bir tanıdık tüm bunları bir şekilde geride bırakmaya çalışırken yardım için benden yardım istedi. Babasına bir mektup yazmasını, bütün öfkesini, bütün kırgınlıklarını, kaygılarını, öfkelerini bu mektupta dile getirmesini, bu mektubu babasının mezarına götürüp orada yakmasını tavsiye ettim. Bu hareketin arkadaşım üzerinde iyileştirici bir etkisi oldu: Duygularını serbest bıraktı, "buharını" serbest bıraktı, babasını affetti, öfkesini unuttu ve hayatına devam etmeye başladı.
Bu yöntem aynı zamanda tersten de çalışır. Yani bazen bağışlanma dilemeliyiz.
Bir keresinde üniversitedeyken Katolik Kilisesi'nin düzenlediği "dinlerarası hafta sonu" etkinliğine katılmıştım. Bir akşam loş bir odada toplanmıştık ve hayatımız boyunca yaptığımız tüm kötü şeyler için, tüm günahlarımız için af dilemenin ve dilemenin ne kadar önemli olduğunu konuşuyorduk. Bizden aklımıza gelen tüm kötü şeyleri kartpostal tipi küçük kartlara yazmamız istendi (bazılarımızın çok sayıda karta ihtiyacı vardı!). Bitirdiğimizde tüm kartlar sevgiyi ve bağışlamayı simgeleyen büyük bir tahta haça iliştirildi. Sonra teker teker kartlarımızı çarmıhtan aldık ve çarmıhın dibinde yaktık. Şimdi bile, üzerinden yirmi yılı aşkın bir süre geçti, tüm bunları yazdığımız sessizliği hâlâ hissediyorum. Ve “günahlarımız” arındırıcı bir alev tarafından yutulduğunda, neredeyse yetişkin adamlarla dolu bir odada hıçkırıkları ve burun çekmeleri duyabiliyordunuz. Gözlerimizi birbirimizden gizledik ve poşet dolusu kağıt mendili birbirimize uzattık. Bu bir katarsisti; arınma ve iyileşme. Her birimiz inanılmaz, unutulmaz bir an yaşadık. Bu alıştırma kolayca bir iş ortamına, iş iletişimine aktarılabilir ve benzer sonuçlar verebilir - yalnızca notları yakmak yerine bir kağıt parçalama cihazına gönderilebilir.
3. Stresin fiziksel semptomlarını mümkün olduğunca çabuk yönetin.
Stresin fiziksel belirtilerine çok dikkat edin. Sakinliğin kaybının ilk belirtileri şu şekilde hissedilebilir: göğüste baskı, titreme, elmacık kemiklerinin sertleşmesi ve boyunda ağırlık, dişlerin gıcırdatılması vb. Fiziksel belirtilerin ortadan kaldırılması daha sonraki komplikasyonları önleyecektir. Şiddetli fiziksel belirtiler hızla kendi başlarına sorun haline gelebilir. Başlangıçtaki fiziksel problemler basit nefes egzersizleri ve rahatlama teknikleriyle kolaylıkla aşılabilir. Düzenli egzersiz aynı zamanda fiziksel semptomları yönetmenin mükemmel bir yoludur.
4. İnancınızdan ve konsantre olma yeteneğinizden yararlanın.
İnanç barışta önemli bir rol oynar. İmanın, ihtiyaç duyulduğunda destek ve rehberlik almak amacıyla kendinize, başkalarına ve/veya daha yüksek bir manevi güce güvenmek olduğunu hatırlatmama izin verin. Bazen huzurumuzu bozan bir engeli aşmak için gerçek bir dostun, güvenilir bir danışmanın, akıl hocasının ya da rahibin tavsiyesi yeterlidir. Birçok insan yardım istemekten korkuyor; bunu bir zayıflık işareti olarak görüyorlar. Daha yüksek bir manevi güce inanıyorsanız, o zaman onunla ilişkinizi güçlendirmenizi şiddetle tavsiye ederim. Şahsen benim için dua ederek, meditasyon yaparak ve Kutsal Kitabı okuyarak Tanrı ile bağlantıda kalmak her zaman barışa giden en emin yol olmuştur.
Odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmak da çok önemlidir. Aynı anda çok fazla şey yapmaya çalıştığınızda dikkatiniz dağılır ve dağınık olursunuz. Tam tersine işinizi düzenli olarak planlamak ve görevleri önceliklendirmek hayatımıza kontrol duygusu getirir, düşüncelerimizi düzenler ve stresten kaçınmamıza yardımcı olur.
5. Kendinizle ve başkalarıyla nasıl konuştuğunuza dikkat edin.
Sabah uyandığınızda huzurlu, memnun ve sakinleştirici bir dalgaya uyum sağlayın ve hayata olumlu bir bakış açısına sahip olun. Tüm konuşmalarınızdan tüm olumsuz fikirleri ortadan kaldırmak önemlidir; bunlar gerginliğe ve strese yol açar. Unutmayın: Konuştuğumuz kelimelerin düşüncelerimiz üzerinde belirli bir etkisi vardır ve bunlar da duygularımızı ve eylemlerimizi etkiler.
6. Hayatınızda daha fazla denge için çabalayın.
Hayatta dengeyi sağlamak sizin için zor bir görev olabilir. Çoğu insan gibiyseniz, muhtemelen hayatınızın bir yönüne, örneğin kariyerinize odaklanırsanız, kaçınılmaz olarak kişisel ilişkileriniz (diğer hayat arkadaşınız, çocuklarınız, arkadaşlarınızla) gibi diğer yönlerden de fedakarlık yapmak zorunda kaldığınızı fark etmişsinizdir. , vb.) .d.). Dengeli bir yaşam statik bir kavram değildir. Aksine yaşayan, dinamik ve sürekli değişen (bazen beklenmedik) bir olgudur.
Önemli olan, yaşam dengesinin en önemli bileşenlerini (maneviyat, ilişkiler, para, kariyer, eğitim, sağlık vb.) basitçe tanımlamak ve bunları göreceli önemlerine göre önceliklendirebilmektir. Böyle bir öncelikler listesi oluşturduğunuzda, nasıl yaşamak istediğimizle karşılaştırıldığında gerçekte nasıl yaşadığımızı değerlendirmek hemen kolaylaşır ve ardından gerekli ayarlamaları yapmak kolaydır.
Gücü sınırlamak, muazzam bir öz disiplin uygulanmasını gerektirir, ancak ilk bakışta bu, başarının temeli olduğunu düşündüğümüz şeyle çelişir: İlerlemeyi etkinlik ve hız ile ilişkilendiririz. Ancak gücü sınırlamak çok önemlidir ve etkili bir şekilde kullanıldığında güçlü sonuçlar doğurur.
Korku ve kafa karışıklığının üstesinden gelme, durumu sakin bir şekilde değerlendirme ve doğru kararı verme, ayrıca kavgalardan ve skandallardan kaçınma yeteneği çok iyi bir hizmet sağlayabilir.
Gerekli olmadığında durumu dramatize etmemeye çalışın. Bazı insanlar, özellikle de duygusal ve etkilenebilir insanlar aşırı dramatizasyona eğilimlidir. En ağır vakalarda, herhangi bir önemsiz şeyi neredeyse evrensel bir trajedinin rütbesine yükseltebilirler. Bu hem kendilerine hem de çevrelerindekilere zarar verir çünkü bu kadar savunmasız ve duygusal bir insanla iletişim kurmak kolay bir sınav değildir.
Kendi kendine hipnoz tekniğinde ustalaşın, sorunun düşündüğünüz kadar ciddi (tehlikeli olması şöyle dursun) olmadığına kendinizi ikna edin. Seni tedirgin etmeye, çevrendekileri tedirgin etmeye değmez. Hoş olmayan haberlere veya birinin rahatsız edici sözlerine anında tepki vermekten kaçınmaya çalışın. Öncelikle birkaç derin nefes alın ve zihinsel olarak ona kadar (daha da iyisi yirmiye kadar) sayın. Bu son derece basit yöntem, sakin kalmanıza ve öfke veya kızgınlık patlamalarından kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
Sorunlarınızı hemen başkalarıyla paylaşmak için acele etmeyin, endişelerinizi bloglarda ve sosyal ağ sayfalarında paylaşın. Arkadaşlar ve iyi dilekçiler, büyük olasılıkla, (genellikle aşırı) sempatileriyle durumunuzu daha da kötüleştirecekler ve rastgele muhataplar ve çok akıllı olmayan insanlar sizi güldürebilir. Bu elbette size huzur getirmeyecektir.
Duyguları kontrol etmeyi öğrenmek nasıl
Sizi tedirgin eden ve endişelendiren şeylerden kaçının. Kendine dikkat et. Hangi durumda, hangi koşullar altında, en çabuk soğukkanlılığınızı kaybedersiniz ve çatışmaya girme yeteneğine sahipsiniz? Herhangi bir şey olabilir: günün saati, iş ve ev işleriyle ilgili iş yükü derecesi, açlık hissi, baş ağrısı, sinir bozucu gürültü, rahatsız edici dar ayakkabılar, hoş olmayan insanlarla iletişim vb. Bu faktörleri ortadan kaldırın veya en azından en aza indirmeye çalışın. Ve tam tersine, ister sessiz hafif müzik, ister en sevdiğiniz kitapları okumak veya aromatik bir banyo olsun, sizi sakinleştiren ve huzurlu bir duruma sokan şeyi mümkün olan her şekilde kullanın.
Temiz havada daha sık vakit geçirin, ölçülü ve düzenli bir günlük rutini sürdürmeye çalışın. Ağır iş yükü olsa bile uygun dinlenmeye ve uykuya dikkat etmek çok önemlidir. Artan sinirlilik ve çatışmanın nedeni genellikle temel fiziksel ve sinir yorgunluğudur.
Her durumda sakin kalmayı öğrenmek herkes için önemlidir. Nitekim öfke, korku, panik gibi olumsuz duygular insanı yorabilir ve karşılığında hiçbir işe yaramaz. Tam tersine, duygularını kontrol edemeyen kişiler sıklıkla hoş olmayan kronik hastalıklara yakalanırlar. Nasıl kurtarılacağını bilen insanlar soğukkanlılık, başarıya ulaşın, sevdiklerinizle ilişkilerinizi bozmayın ve her şeyi zamanında yapın.
Talimatlar
Köstebek yuvalarından dağlar yapmayın. Her durumda, olup biteni ayık bir şekilde değerlendirmeye çalışın. Ne düşündüğüne dikkat et. "Her zaman" veya "sonunda" gibi ifadeler ne sıklıkla aklınızdan geçiyor? Bunun yerine “o kadar da korkutucu değil” ve “bu şartlardan daha güçlüyüm” diye düşünürseniz, o zaman her şey daha kolay görünmeye başlayacak ve kaygıdan kurtulacaksınız.
Bir sorununuz varsa önce kendiniz düşünmeye çalışın, sonra başkalarıyla paylaşın. Arkadaşlarınıza sizi dehşete düşüren bir bilgi verdiğinizde, onların yüzlerinde aynı tepkiyi ne sıklıkla görüyorsunuz? Sizden duyduklarıyla empati kurmaya başlarlar ki bu abartılı ya da yanlış anlaşılmış bir durum olabilir. Bu arada, biraz abarttığınızı kendiniz bilseniz bile, onlara söylediklerinizi tamamen onaylıyorsunuz.
Zor bir durumda kaldığınızda sakinleşmek için sorunu anlaşılmaz, karışık bir düğüm olarak hayal etmeye çalışın. Eğer gerginsen düğüm sıkılaşır. Siz sakin olduğunuzda o rahatlar, her şeyi kolayca çözme şansınız olur.
Hareketlerinizi kontrol edin. Çığlık atmayın veya köşeden köşeye koşmayın. Yavaş konuşun ve yumuşak hareket edin. Sakin görünmeye çalışın ve ne olduğunu anlamadan gerçekten sakinleşeceksiniz.
Sorun çözmekle meşgul olan birçok insan dış uyaranlardan rahatsız olur. Onlardan kurtulmayı başarırlarsa, görevle sakin bir şekilde başa çıkacaklardı. Bazı insanlar sessizlikte düşünemezken bazıları gürültüden rahatsız olurlar. Sizi rahatsız eden durumları geçici olarak kendi içinizde bırakmak neredeyse her zaman mümkündür, böylece onlardan uzakta doğru kararı verebilirsiniz. Örneğin evinizdeki konuşmalar ve ev gürültüsü nedeniyle düşünceleriniz bozuluyorsa o zaman parkta yürüyüşe çıkabilir ve sorununuzu orada sakin bir şekilde değerlendirebilirsiniz.
Biraz daha gençken, büyük hedeflerim, arzularım ve hayatımın her gününde onlara ulaşmak için güçlü bir arzum vardı. O günlerde en büyük arzum, her günü onurlu ve gönül rahatlığıyla yaşamak, sakin olmak ve konsantrasyon, sakinlik ve kontrollü enerjiyle bir görevden diğerine huzur içinde geçmekti.
Her şey basit mi görünüyor? Belki de hayır. Ancak en azından daha sık sakin kalmak için atabileceğimiz adımlar var. Neden sakin olalım? Lanet olsun çünkü harika hissettiriyor! Öfke ve sabırsızlık kalplerimizi, ruhlarımızı ve ailelerimizi yıpratıyor. Duygularımızı kontrol ettiğimizde daha çok iş yapar, daha iyi iletişim kurar ve daha üretken ve anlamlı hayatlar yaşarız.
1. Dramatik olmamaya çalışın
Dramatize etmek ve köstebek yuvalarından dağlar çıkarmak çok kolaydır. Herhangi bir stresli durumda, sorun sizi ilgilendirdiğinde, olumsuzu abartma dürtüsüne teslim olmayın. “Her zaman” ve “ne zaman” kelimelerinden kaçının. Kendinizi Stuart Smalley gibi hissedebilirsiniz ancak kendinize "Bunun üstesinden gelebilirim", "Sorun değil" ve "Ben bundan daha güçlüyüm" demek, soruna farklı bir şekilde bakmanıza gerçekten yardımcı olabilir.2. Bir sorunu paylaşmadan önce düşünün.
Sorununuz hakkında konuşmayın, blog yazmayın veya tweet atmayın. Bunu arkadaşlarınızla hemen tartışmayın; önce kendiniz sindirin, bu size biraz sakinleşmeniz için zaman verecektir. Bazen iyi niyetli arkadaşlar size fazla sempati duyarlar. Bu sadece yangını körükler ve sizi daha da üzer.3. Sakin kalmanın bir yolu olarak metaforları ve görselleştirmeyi keşfedin.
İşte bana yardımcı olan şey: Sorunu bir düğüm olarak düşünmeye çalışıyorum. Ne kadar panikleyip uçlarını çekersem düğüm o kadar sıkılaşıyor. Ancak tamamen odaklandığımda sakinleşiyorum ve her seferinde bir ipliği gevşetebiliyorum.
Ayrıca sakin ve odaklanmış davrandığınızı hayal etmeniz de yardımcı olur. Bağırmayı bırakın ve mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Yavaş ve sessizce konuşun. Hayalinizde gördüğünüz sakin ve sakin insan olun.
İşte başka bir numara: Soğukkanlı denebilecek birini tanıyor musun? Bu kişinin sizin yerinizde ne yapacağını düşünün.
4. Sizi çıldırtan faktörleri belirleyin
Kendinizi kontrolden çıkmış hissetmenize neden olan belirli durumlar var mı? Günün hangi saatinden ne kadar meşgul olduğunuza (veya sıkıldığınıza), kan şekeri seviyenize kadar belirli faktörleri tanımlayın. Ortam çok gürültülü ya da çok sessiz olduğunda öfkeleniyor musunuz? Kişisel tetikleyicilerinizi bilmek, gün boyunca sakin kalmanıza yardımcı olacaktır.5. Duygularınızı kontrol edebildiğinizi anlayın.
Zor bir durumda başarılı bir şekilde sakin kalabildiğiniz zamanları düşünün. Belki de eşinize ya da çocuklarınıza bağırmak istediğiniz zamandı ama sonra kapı zili çaldı ve anında fikrinizi değiştirebildiniz. Sizi neyin rahatsız ettiğini ve iç huzurunuzu korumanıza neyin yardımcı olabileceğini bilerek bunu tekrarlayabileceğinizi unutmayın.6. Rahatlatıcı ritüellerle sakin bir ortam yaratın
Sakin müzik sizi rahatlatıyorsa bundan yararlanın. Eğer sessizlik sizi sakinleştiriyorsa bundan yararlanın. Belki rahatlatıcı enstrümantal müzik çalacak, ışıkları kısacak ve kokulu mumlar yakacaksınız.
ne zaman sen işten eve gel Aile meselelerine dalmadan önce zihninizin sakinleşmesine izin vermek için birkaç dakikanızı ayırın. Arabanızda birkaç dakika oturun ve birkaç derin nefes alın. Ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç yudum su için. Bu tür ritüeller bir aktiviteden diğerine geçiş sırasında son derece sakinleştiricidir.
7. Acil ihtiyaçlarınızı karşılayın
Emin ol yeterince uyu ve yeterli miktarda protein, lif, vitamin ve mineral alın. Çoğu zaman kan şekerim düştüğünde sinirleniyorum. Ancak tek yapmam gereken besleyici bir şeyler yemek ve kendimi (nispeten) daha iyi hissediyorum.
Ayrıca deneyin egzersiz yapmak. Günlük egzersizler fiziksel stresi hafifletmeye yardımcı olur, bu da size yardımcı olur duygularını kontrol et. İhtiyaç hissedersem yarım saat koşmak yerine kickboks yapıyorum. Yardımcı olur.
Kaçınmak aşırı şeker tüketimi Ve kafein, Ve vücudunuzu kurutmayın. Büyük bir bardak su için ve kendinizi daha iyi, daha sakin ve daha uyanık hissedip hissetmediğinizi görün.
8. Ruha ve ruha dikkat edin
Dini tercihlerinize bağlı olarak, meditasyon yap veya dua edin. Yoga yapın veya bir süre sessizce oturun. İç huzuru bulma yeteneği size birden fazla kez fayda sağlayacaktır. Bir meditasyon dersi alın ve meşgul zihninizi kontrol etmenize yardımcı olacak teknikleri öğrenin.9. Ara verin
Aynı şeyi düşünmek yerine ilginç, heyecan verici veya yaratıcı bir şey yapın. Gülmeyi dene(veya kendinize gülün). Sizi her zaman güldüren bir komedi izleyin veya bir blog okuyun. Animasyonlu olduğunuzda sakin kalmak çok daha kolaydır.10. Bir gün izin alın
Bir gün izin almamak için deli gibi mücadele edersem buna ihtiyacım olduğundan eminim. Eğer kendimi aşabilirsem ve bütün günü işten uzakta geçirebilirsem, her zaman daha sakin, daha özgüvenli ve yeni fikirlerle dolu olarak geri dönerim.11. Nefes almayı unutmayın
Çocuklarım çok küçükken onlara karınlarından nefes almayı öğreterek sakinleşmelerine yardımcı olduk. Onlar ve benim için hala işe yarıyor. Diyaframdan nefes almak gerginliğin anında azalmasına yardımcı olur ve size sakinleşmeniz için birkaç dakika verir. Çoğu zaman bu süre durumu değerlendirmek ve kontrol duygusunu yeniden kazanmak için yeterlidir.
Doğru göbek nefesi sırasında karnınız kelimenin tam anlamıyla yükselip alçalacaktır. Pratik yapmak için elinizi karnınıza koyun. Burnunuzdan nefes alın ve nefes alırken elinizin yükselip yükselmediğine bakın. Nefesinizi birkaç kez tutun ve yavaşça nefes verin.
12. Zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek alıntılar üzerinde düşünün.
“Sen cennetsin. Geriye kalan her şey sadece hava durumudur." Pema Chodron
"Başkalarına zarar vermeyi amaçlamayan, sakin, odaklanmış bir zihin, evrendeki tüm fiziksel güçlerden daha güçlüdür." Wayne Dyer.
“Hayatı aceleye getirmenin faydası yok. Eğer kaçak yaşıyorsam, yanlış yaşıyorum demektir. Acele etme alışkanlığım iyi bir şeye yol açmayacak. Yaşama sanatı her şeye zaman ayırmayı öğrenmektir. Acele uğruna canımı feda edersem bu imkânsız hale gelir. Sonuçta erteleme, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Bu, düşünmeye zaman ayırmak anlamına gelir. Acele etmeden her yere ulaşabilirsiniz.” Carlos Petrini “yavaş yemek” hareketinin kurucusudur.
“Sakin kalmanın en önemli nedeni, sakin ebeveynlerin daha fazlasını duymasıdır. Ölçülü, anlayışlı ebeveynler, çocukları konuşmaya devam edenlerdir." Mary Pipher.
“Sakin ol, dingin ol, daima kendine hakim ol. O zaman kendinizle barışık olmanın ne kadar kolay olduğunu anlayacaksınız.” Paramahansa Yogananda.
