Tatilden sonra işyerinde nasıl davranılır? Tatilden sonra iş ritmine nasıl geri dönülür?

O tatlı kelime “tatil”! Aylarca bekliyoruz ve kumsalda nasıl güneşleneceğimizi, dağlara nasıl tırmanacağımızı veya sadece kanepede uzanacağımızı hayal ediyoruz - burada hepimiz dinlenmeyi seviyoruz. Ancak tatilden sonra işe dönmek çoğu insan için oldukça zordur. Bu esas olarak kişinin ahlaki ve psikolojik durumundan kaynaklanmaktadır, çünkü tatilde mümkün olduğu kadar rahatlar ve işi "unutur". Elbette her birimiz en az bir kez kendimizi şöyle düşünürken yakaladık: "Tatilden sonra işe gitmek istemiyorum!" Ve bu işinizi sevmediğiniz anlamına gelmez. Bu tür düşünceler kesinlikle normaldir. Ancak tavsiyelerimizi okursanız tatil sonrası işe hazırlanmanız çok daha kolay olacaktır.

Tatilden sonra işe nasıl dönülür

Herhangi bir tatil bir gün sona erer ve ofise dönüp çalışmaya devam etmeniz gerekir. Psikolojide, ani bir ortam değişikliğinin (tatilden işe) stres, sinirlilik, tembellik, depresyon ve bir kişi için diğer hoş olmayan şeylerle sonuçlandığı "tatil sonrası sendromu" diye bir şey bile vardır. Ortalama olarak ofis çalışanlarının yaklaşık %40'ı tatilden sonra rahat bir şekilde işe dönüş konusunda bir tür sorun yaşamaktadır.

Tatilinizden sonra mümkün olduğunca verimli bir şekilde, ahlaki ve psikolojik durumunuzdan ödün vermeden çalışmaya başlamak için aşağıdaki önerilere uymaya çalışın:

1. Tatile çıkmaya çalışın, böylece ondan sonra çalışma haftasının başından değil ortasından itibaren işe gitti. Yani Çarşamba günü, hatta Perşembe günü daha da iyi. Birkaç haftalık dinlenmenin ardından Pazartesi günü çalışmaya başladığınızda, çalışma haftası acı verici derecede uzun görünecek. Ve hafta sonundan sadece 2-3 gün önce çalışırsanız çalışma ritmi oluşturma süreci çok daha rahat olacaktır.

2. Tatilden sonra birikmiş tüm ev işlerinizi yapmak için hemen acele etmeyin. Eve döndüğünüz gün genel temizliğe başlamamalı, koridordaki onarımları bitirmemeli veya diğer rutin ev işlerine başlamamalısınız. Bunlar acil olsa bile birkaç gün sonra yaparsanız kötü bir şey olmaz. Ama sinirlerinizi ve psikolojik sağlığınızı koruyun.

3. Başka bir ülkeye tatile gidiyorsanız seyahatinizi öyle planlayın ki işe gitmeden en az 2-3 gün önce eve döndüm. Bu günlerde, her zamanki ortamınıza biraz uyum sağlamak için zamanınız olacak ve güneşli bir kumsaldan bir ofisin gri duvarlarına kadar ani bir manzara değişikliği olmayacak.

4. İşe gitmeden önce, onu neden sevdiğini düşün. En sevdiğiniz meslektaşlarınız hakkında işle ilgili en keyifli anları düşünün. Hatta belki işi özlediğinizi fark edeceksiniz ve görevinize dönmeniz çok daha kolay ve keyifli olacaktır.

5. Tatilden sonraki ilk iş gününden önce mutlaka iyi bir gece uykusu çekin, duş alın, lezzetli bir kahvaltı yapın ve hava şartlarına uygun giyinin. Yani ruh halinizi bozabilecek tüm durumları en aza indirmeye çalışın.

6. Tatilinizden sonra çok sayıda iş göreviniz olması oldukça olasıdır ve bunların sayısından kafanız karışabilir. Panik yapma. Sakince tüm görevlere öncelik verin ve bunları normal çalışma ritminizde tutarlı bir şekilde yapmaya başlayın. Tüm tatiliniz boyunca yapacağınız her şeyi kesinlikle bir iş gününde yapmaya çalışmanıza gerek yok.

7. Tatilden sonraki ilk iş gününde deneyin Sorumlu ve önemli kararlar almaktan çekilmek. Mümkünse bunları birkaç gün sonrasına erteleyin. İşinizin ritmine tam olarak alıştığınızda duruma farklı bakabilecek ve daha yetkin kararlar verebileceksiniz.

8. Uzun bir dinlenmenin ardından kişinin düşünme yeteneğinin bir miktar azaldığı, yani IQ'nun düştüğü yönünde bir görüş var. Ve iyileşmesi birkaç günden bir haftaya kadar biraz zaman alır. Bu nedenle ilk iş günlerinde “aptal” davrandığınızı fark ederseniz, bunun için kendinizi azarlamamalı veya paniğe kapılmamalısınız. Sadece Bu süre zarfında daha kolay görevleri yapın.

9. Doğru ye. Beslenme hem tatilde hem de iş sırasında sağlığımızı her zaman etkiler. Yeterli miktarda vitamin içeren yiyecekler yerseniz, fast food ve diğer zararlı yiyecekleri diyetinizden çıkarırsanız, "çalışmayan" durumdan "çalışan" duruma geçiş süreci de daha başarılı olacaktır.

10. İş arkadaşlarınıza tatilinizi nasıl geçirdiğinizi anlatın. İzlenimlerinizi onlarla paylaşın, onlara nerede olduğunuzu ve ne gördüğünüzü anlatın. Böyle bir konuşma, tatilden sonraki ilk iş gününüze olumlu bir not katacak ve durumu yatıştıracaktır. Ayrıca bu, tatilde alınan tüm duyguları zihinsel de olsa bir kez daha yeniden yaşamanın harika bir yoludur.

11. Sürekli masanızda oturmayın. Normal bir çalışma ritminde bazen iş yerinizden kalkıp en azından minimum düzeyde fiziksel aktivite göstermeniz gerekir. Ve tatilden sonra bu özellikle önemlidir. Yan departmandaki meslektaşlarınızın yanına yürüyün veya dışarı çıkıp 5 dakika temiz hava soluyun. Ve bunu günde bir kez değil, en az 4-5 kez yapmanız gerekiyor.

12. Tatile çıkmadan önce Masanızda dağınıklık bırakmayın. Tatilden döndüğünüzde masaüstünüzde kağıtlar, aletler ve diğer eşyalarla dolu bir kaos görmek kesinlikle kendinizi iyi hissetmenize neden olmayacaktır. Temizliğe ve düzene geri dönmek için tatile çıkmadan önce bu noktaya dikkat edin.

13. Tatil sonrası depresyona girdiğinizi düşünüyorsanız, ilgi alanlarınıza, hobilerinize ve sadece dinlenmeye yeterince zaman ayırın. Tatilinizin ardından işin sizi tamamen içine almasına izin veremezsiniz. Bir işkolik olsanız ve çok çalışmaya alışkın olsanız bile, dinlenmeye ve en sevdiğiniz aktivitelere 1,5-2 kat daha fazla zaman ayırmaya başlayın.

Bu basit ipuçlarını takip ederseniz “Tatilden sonra çalışmak istemiyorum” sorunuyla karşılaşmazsınız. Tatilden sonra işe dönmek o kadar da zor değil, asıl önemli olan doğru yaklaşımı kullanmak!

Daha dün, kumsalda karnınızı ısıtarak, havuza sıçrayarak ve hiçbir endişeyi bilmeden özgürlüğünüzün tadını çıkarıyordunuz ve bugün zaten havasız bir ofiste toz topluyorsunuz, meslektaşlarınızın ve meslektaşlarınızın üzgün yüzlerine bakıyorsunuz. Bir sonraki tatile kadar tamamlamaya zamanınız olmayacak gibi görünen bir yığın iş. Elbette bu vücut için büyük bir stres. Hatta bazı psikologlar bu durumu karakterize etmek için bir terim bile buldular: tatil sonrası sendromu Bu hastalık şunları etkiler: 40% tatilden dönen işçiler. Bunun ne tür bir hayvan olduğuna daha yakından bakalım - "tatil sonrası sendromu" ve neyle yenildiği.

İstatistikler bize bunu söylüyor 80-85% İstifa mektupları tatilden yeni dönen çalışanlar tarafından yazılır. Bunun nedeni, kendinize tatil şeklinde bir mola verdikten sonra işe yenilenmiş olarak döndüğünüzde, işinize dışarıdan bakmanın, sizin için ne kadar değerli olduğunu ve ne kadar tatmin edici olduğunu analiz etmenin kolay olmasıdır. sana. Tatilden sonraki ilk hafta başvuru yazmanızı tavsiye etmem. Gerçek şu ki, tatil sonrası depresyonun arka planında, işiniz size tamamen uygun değilmiş gibi görünebilir, ancak bu Duygular aldatıcı olabilir. Bu nedenle bu kararı en azından gelecek haftaya erteleyin ve Bu işten ayrılma niyeti ortadan kalkmazsa, o zaman gerçekten bir açıklama yazmaya değer.

Tatil sonrası depresyonun nedenleri

Bu hastalığın nedeni tatil sırasında vücut yeni bir programa uyum sağlar. Herkes değişir biyolojik ve psikolojik ritimler, duygusal altyapı, beslenme ve uyku düzeni, zihinsel ve fiziksel aktivite miktarı değişir. Ve eğer farklı bir iklimde ve farklı bir saat diliminde tatil yapıyorsanız, tüm bunlara ekleyebilirsiniz. iklimlendirme.İşe geri döndüğünüzde vücudunuzun sıkı bir programa uyum sağlaması gerekir. Bu biraz zaman alır (genellikle 2-5 gün). Şu anda bedeniniz ve ruhunuz, kendinize bu kadar stres yaratmanıza karşı çıkıyor gibi görünüyor. Adı "Masum" olan fiziksel ve psikolojik rahatsızlıkların ortaya çıktığı yer burasıdır. tatil sonrası sendromu

Eğer kullanırsan alkol, o zaman tatildeyken onu sıklıkla kötüye kullanmanız oldukça olasıdır ki bu da aynı zamanda işe giderken vücudu olumsuz etkileyecektir.

Belirtiler

Tatil sonrası sendromuna eşlik ediyor pek çok hoş olmayan his en yaygın olanları şunlardır:

• sinirlilik
• Tükenmişlik
• Letarji
• Kendinden şüphe duymak
• Sıcak öfke
• Baş ağrıları
• Basınç dalgalanmaları
• Uykusuzluk

Bir kişi hasta bile olabilir akut solunum yolu enfeksiyonları– vücut tatilini uzatacak şekilde tepki verebilir.

Risk grubu

Çalışmalarından memnun değiller. Eğer iş herhangi bir zevk getirmiyorsa ve bir kişinin sırf para uğruna kendini işe gitmeye zorlaması gerekiyorsa, o zaman olumlu duygular ve canlı izlenimlerle dolu birkaç haftadan sonra, sevilmeyen bir işe geri dönmek çok zor bir çile olacaktır.

Zihinsel dengesiz insanlar. Yaşam ritmindeki keskin bir değişiklik, her şeyden önce aceleci ve dürtüsel eylemlere yatkın insanların dengesini bozar.

Erkekler. Erkeklerin işe karışması genellikle kadınlara göre daha zordur. Bunun nedeni, kadınların daha esnek bir ruha sahip olmaları ve meslektaşlarına harika tatillerini ve bu tatilde yaşanan seyahatleri ve maceraları nasıl anlatacaklarını tahmin ederek genellikle işe zevkle gitmeleridir.

Uzun tatil yapan insanlar. Bunun en açık örneği öğretmenler. Tatil ne kadar uzun sürerse işin ritmine uyum sağlamak da o kadar uzun sürecektir.

40-45 yaş arası insanlar.Şu anda birçok kişi sözde deneyimliyor orta yaş krizi. İnsan kendi kaderine dair düşüncelere kapılır, yaşadığı yılları, hayatında yaptığı hataları analiz etmeye çalışır. Tatildeyken bu felsefi düşüncelere kapılabilir, ancak işte bununla ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Dolayısıyla bu yaşta cennet zevkinden hayatın sert gerçeğine dönüş özellikle acı vericidir.

Yani eğer 40'lı yaşlarının başında, öğretmen olarak çalışan ve işinden nefret eden, akli dengesi yerinde olmayan bir adam– Sana kötü bir haberim var 🙁

Ancak umutsuzluğa kapılma dostum! Nasıl yapılacağı konusunda sizin için bazı öneriler hazırladım. tatilden sonra işe nasıl dönülür zevkle olmasa da en azından en aza indirerek rahatsızlık, depresyon Ve stres.

Tatilden sonra işe nasıl dönülür

Hafta ortasında tatilden çıkın. Tatilinizi, işin ilk gününe denk gelecek şekilde planlamaya çalışın. hafta ortası ve başlangıcında değil. Aksi takdirde işin ilk haftası size dayanılmaz derecede sonsuz görünebilir.

İşe gitmeden 2-3 gün önce tatilden dönün. Bu süre zarfında izlenimlerden yavaş yavaş soğuyabilecek, şehrin ritmine karışabilecek, hava durumuna uyum sağlayabilecek ve zihinsel olarak işe uyum sağlayabileceksiniz.

Tatilinizin son günlerini ev işleriyle mahvetmeyin. Birçoğu tatilden eve döndükten sonra tatilin son günlerinde biriken ev işlerini yeniden yapmaya çalışarak bu günleri kendileri için zehirlemeye çalışıyor. Bu konuda özellikle kadınlar suçludur. Hayır, tatilinizin son günlerinde sebze gibi kanepede uzanmanızı tavsiye etmiyorum ama aşırı aktiviteye de gerek yok. Biraz denge bulmaya çalışın. Biraz temizlik fazlasıyla yeterli olacaktır. Geri kalan konuları daha sonra halledebilirsiniz.

İşinizi olumlu bir şekilde düşünün. İşinizi neden sevdiğinizi unutmayın. İşiniz ve meslektaşlarınızla ilgili bazı olumlu anları kafanızda gezdirin. İşe gittiğinizde nasıl olacağınızı hayal edin izlenimlerinizi iş arkadaşlarınızla paylaşın, tatilinizden fotoğraf ve videolar gösterin, Belki, Getirdiğin hediyelik eşyaları birine ver. Bu olumlu tutum, işinize kolayca, rahat ve keyifle dönmenize yardımcı olacaktır.

Yeterince uyuyun. Tatil sonrası sendromunu hafifletmek için yeterince uyuyun. En azından uyumayı dene Günde 8 saat.

Çalışma sürenizi planlayın. Muhtemelen tatiliniz sırasında çok fazla iş birikmiştir. Panik yapmaya ve her şeyi bir anda üstlenmeye gerek yok. Çalışma zamanınızı daha iyi planlayın. Önce asıl işleri halledin, sonra küçük işleri yapın. Ve özellikle hareketsiz bir işiniz varsa, her saat başı dikkatinizin dağılmasını unutmayın.

Önemli kararları almayı erteleyin. Tüm sorumlu ve önemli kararları işe başlayacağınız zamana kadar ertelemeye çalışın.

İlk iş günlerinizi geçirmeye çalışın "rahat". İlk günlerde kendinize aşırı yüklenmeyin. Biraz temizlik yapın, masanızı toplayın, e-postanızı kontrol edin.İlk günlerde emek yok! İşe geç kalmanıza gerek yok. Mümkünse erken ayrılmaya çalışın. Ve ilk haftasonunuzda iyice dinlenmeye çalışın.

Düşünce süreçleriniz zorsa endişelenmeyin. Birkaç hafta boyunca güneşte kalan bir kişide, IQ'su puanları azaltır 20 . Bu keşif Alman bilim adamları tarafından yapıldı. Yani tatilinizden sonra biraz aptallaştığınızı düşünüyorsanız endişelenmeyin. Birkaç gün içinde IQ'su iyileşecek.

Vücudunuzu endorfinlerle şımartın. Diyetinize bazılarını ekleyin koyu çikolata ve daha fazlası sebze Ve meyve. Meyvelerden almak daha iyidir portakallar Ve muz. Bu besinler vücudunuzu besleyecek endorfinler, bu da kendinizi biraz daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır. şunu da unutma sabah egzersizleri Ve temiz havada yürür. Daha fazla iç temiz su. Diğer içecekler arasında şunlara dikkat edin: yeşil çay Ve maden suyu. Ama nereden güçlü çay Ve Kahve Reddetmek daha iyi.

Bu dönemde ciddi bir değişiklik yok. Hayatınızda bir şeyi temelden değiştirmeye karar verdiyseniz tatilden sonraki ilk hafta en iyi zaman değildir. Sonuçta, bu tür değişiklikler çok fazla enerji gerektirir ve dolayısıyla dinlenmeden elde edilen olumlu etkiyi ortadan kaldırabilir. Ama elleriniz hayatınızda bir şeyleri değiştirmek için can atıyorsa, küçük şeylerle başlayın ve çalışma ritmine girdiğinizde küresel değişiklikleri düşünebilirsiniz.

Durumunuzu analiz edin

Şiddetli tatil sonrası sendromu, yanlış yerde olduğunuzun kesin bir işaretidir.Çalışan insanlar, dedikleri gibi, "yerinde" tatil sonrası sendromu ya hafif bir şekilde ifade ediliyor ya da bu duruma hiç aşina değiller.

Kişisel deneyim

Şahsen tatilin son günleri benim için en zor günler ve işe döndüğümde çok çabuk toparlanıyorum. Ama tatilin son günlerinde moral hep sıfır oluyor.

Tatilin süresine gelince, Bir ay boyunca tatile çıkmayı seviyorum. Birkaç yıl önce bana ek iş imkanları sağlanan bir işletmede çalıştım. 14 gün tatil. Yılda bir kez, birdenbire oraya tatile giderdim. 42 takvim günü. Tatile gitmeyi sevmiyorum 2 hafta- bilinçaltı bunu tatil olarak algılamıyor :) Üstelik iş ritminden tatile uyum sağlamak da zaman alıyor - 3-4 gün. Ve sonuncular 3-4 günŞimdiden iş hakkında düşünmeye başladım. Yani tam bir tatile sadece bir hafta kaldı. İster tatil meselesi olsun 4 hafta! 🙂

Çözüm

Kesme rahat bir durumdan geçiş eksik olan disiplin Ve yükümlülükler ve mevcutlar neşe Ve zevk, sıkı bir disiplin durumuna vücut tarafından algılanır aşırı stres.İnsan ruhu tatilin bitmesini büyük bir kayıp olarak algılıyor. Böylesine sert bir özgürlük kısıtlamasından kaynaklanan stres ancak şu durumla karşılaştırılabilir: sevilen biriyle ayrılmak.

Tatilden günlük işe sorunsuz bir geçiş yapın! Ve işinizin size mümkün olduğunca çok olumlu duygu vermesine izin verin! O zaman tatil sonrası sendromuyla karşılaşmazsınız!

"Tatilden sonra işe gitmek istemiyorum." Tanıdık geliyor mu? Hak edilen dinlenme ne kadar parlaksa, günlük işe dönmek o kadar zor olur. Deniz kenarında veya dağlarda geçirilen harika bir hafta süren tatilin ardından, kişi genellikle tatil sonrası sersemlik denilen duruma düşer: hiçbir şey yapmak istemez, sadece düşüncelerinde dinlenmek ister. Ve tüm bunlara ilgisizlik, sinirlilik, uykusuzluk, yorgunluk ve hatta bazı durumlarda ateş eşlik ediyor.

Birçok çalışan tatilden sonra işe dönmeyip istifa mektubu yazmıyor. Bunun nedeni motivasyon kaybı ve stereotiplerin kırılmasıdır. Psikolojide tüm bu durumlara “tatil sonrası sendromu” denir. Bunun ana nedeni ani bir durum değişikliğidir. Ancak bu kısa vadeli bir olgudur. Genellikle 2 günden 2 haftaya kadar sürer, sonra geçer. Psikologlar ve doktorlar, rahatlatıcı bir tatil atmosferinden sorunsuz ve stressiz bir çalışma dalgasına nasıl geçileceğini biliyorlar.

İklime alışmak için kendinize birkaç bonus gün verin

Türkiye'de, Mısır'da ya da sıcak bir ülkede tatildeyseniz uçaktan iner inmez hemen işe gitmeyin. Aniden iş görevlerinin girdabına atlayarak, depresyona yakalanma ve genel olarak motivasyonunuzu kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu nedenle tatilinizi denizde veya başka bir yerde, işe gitmenize 2-3 gün kalacak şekilde planlayın. Bu süre zarfında, bir uçuş veya yolculuktan sonra sadece iklime alışıp biraz uyumakla kalmayacak, aynı zamanda yaşamın olağan ritmine girecek, işleri halletmeye, raflara hediyelik eşyalar koymaya, deniz veya dağ manzaralı fotoğrafları basmaya zamanınız olacak, ve hatta favori görevlerinizi ve iş arkadaşlarınızı özleyebilirsiniz. Uyum sağlamanın size faydası olacaktır: Tatilden sonra işe dönmek sizin için yalnızca keyif olacaktır.

Tatilden sonra işe dönüş: Hafta ortasından itibaren yolunuza devam edin

Pazartesi zor bir gün. Bunu herkes biliyor. Uzun bir tatilin ardından haftanın başlangıcı özellikle zordur. Denizde, dağda veya kırda geçirdiğiniz birkaç günün ardından bu günden itibaren çalışmaya başlarsanız, çalışma haftası işkenceye dönüşecek ve size çok uzun gelecektir.

Tatilden sonra işe dönmek için en uygun gün Cuma'dır. Genellikle haftanın sonunda önemli bir toplantı, toplantı veya rutin iş olmaz.

Bu nedenle uzmanlar, tatilden sonra hafta ortasından itibaren veya daha iyisi Perşembe veya Cuma gününden itibaren işe dönmeyi öneriyor. Yani hafta sonundan sadece 1-2 gün önce çalışarak daha rahat bir çalışma ritmi oluşturacak ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak işten yorulmaya vaktiniz kalmayacaktır.

Yıllık tatilinizi birkaç parçaya bölün

Bir ay izin alan birçok insan, işin ilk gününde kendini çok yorgun hissediyor. Bunun nedeni, uzun bir süre boyunca bir kişinin tamamen rahatlamak ve günlük iş görevleri alışkanlığından kurtulmak için zamana sahip olmasının yanı sıra, çalar saatin başında kalkıp aceleyle işe gitme ihtiyacının olmasıdır.

Rahatlatıcı atmosferden çıkıp çalışma ortamına alışmayı olabildiğince rahat ve acısız hale getirmek için yıllık tatilinizi 14 veya 10 gün gibi bölümler halinde yapmak daha iyidir. Uzmanlar kışın bir, yazın ise bir saniye tatil yapılmasını öneriyor. İnsanın en çok manzara değişikliğine ve rahatlamaya ihtiyaç duyduğu dönemler bu dönemlerdir. Yıl boyunca birkaç kez olmak üzere azar azar dinlenirseniz, kendinizi daha az yorgun hissedersiniz ve iş gününüze entegrasyonunuz mümkün olduğu kadar rahat olur.

Yavaş yavaş çalışma moduna geçin

Tatilden sonraki ilk iş gününde, birikmiş iş görevlerinize ve ev işlerinize "atlamamalısınız". Aksi takdirde, yerine getirilmeyen miktardan dolayı panik ve dehşet hissederek sinirlerinizi ve sağlığınızı baltalama riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yavaş yavaş iş hayatına dönün.
Yani ilk gün 6 görev yerine 2-3 görevi tamamlayın. Bu, postaları kontrol etmek, mektupları yanıtlamak, gelecek hafta için yapılacaklar listesi hazırlamak ve çok fazla stres gerektirmeyen diğer küçük görevler olabilir.

Basit şeylerden başlayarak sorunsuz bir şekilde çalışma moduna geçin. Ve zaten normal ritmi girdiğinizde yükü artırabilirsiniz. Bu şekilde hızla aklınız başına gelecek ve işe geri döndüğünüz gerçeğine alışacaksınız.

Ayrıca çalışmanızı birkaç aşamaya ayırmaya çalışın ve bu bölümler arasında kendinize 5-10 dakikalık molalar verin. Mola sırasında tatil fotoğraflarına bakın, iş arkadaşlarınızla sohbet edin, yeni çalışanlarla tanışın veya dışarı çıkıp biraz temiz hava alın.

Şunu da unutmayın: Tatilden sonraki ilk günlerde, aceleniz olsa bile, geç saatlere kadar işte kalmayın. Bunun hiçbir faydası olmayacak: Buharınız daha hızlı bitecek ve işinizi kötü yapacaksınız.

Yeterince uyuyun, iyi yiyin ve kendinizi toparlayın

Sağlığımız uyku ve beslenmeye bağlıdır. Bu nedenle tatilden sonra işe dönmeden birkaç gün önce en az 8 saat uyumaya çalışın ve sadece sağlıklı yiyecekler yiyin, fast food'ları, yağlı yiyecekleri ve sert kahveyi unutun. Tatil sonrası dönemde vücudun vitaminlere, minerallere ve "doğru" kalorilere ihtiyacı vardır. Günlük diyetinizi sebze, meyve, kuruyemiş ve deniz ürünleri ile seyreltin.

Bitter çikolata yiyin. Ruh halinizi yükseltir ve zihinsel süreçleri harekete geçirir.

İşe gitmeden birkaç gün önce yüz maskesi, manikür ve saç kesimi yaptırın. Bu tür aktiviteler kendinizi daha iyi ve taze hissetmenizi sağlayacaktır.

Tatilden sonra işe dönmek: Kendinize keyif verin

Tatil sendromunun devam etmesini önlemek için, kendinizi tamamen, çekinmeden çalışmaya adamamaya çalışın. Kariyerinizin yanı sıra kendi hayatınız da olduğunu unutmayın. Daha fazla dinlenin ve keyifli şeyler yapın. Hafta sonları ve işten sonra kanepede yatmamaya çalışın. Aktif bir yaşam tarzı sürdürün: spor salonuna gidin, sinemaya gidin, güzel müzik dinleyin veya arkadaşlarınızla bir fincan çay içerken sohbet edin. Tatilinizle ilgili izlenimlerinizi meslektaşlarınıza fotoğraf ve videolar göstererek paylaşın. Ancak bunu çok sık yapmamalısınız. Aksi takdirde nostaljiden kaçınılamaz.

Durmaksızın çalışmak tükenmişliğe yol açar. Bu nedenle iyi bir tatil olmadan yapamazsınız. Ancak burada bile hak edilmiş bir dinlenmenin hayatımızın sadece küçük bir parçası olduğunu ve er ya da geç normal çalışma rutinimize dönmemiz gerektiğini hatırlamakta fayda var. Tatil sonrası sendromunun kurbanı olmaktan kaçınmak için basit önerileri izleyin: yeterince uyuyun, sağlıklı yiyecekler yiyin, her şeyi bir çırpıda yapmaya çalışmayın, aktif ve çeşitli bir yaşam tarzı sürün ve bir sonraki tatilinizin hayalini kurun. Ve sonra kolayca çalışma rutinine gireceksiniz ve en sevdiğiniz iş size neşe ve zevk getirecek.

Eğer "ifadesi Tatilden sonra işe dönmek istemiyorum' kafanızda giderek daha fazla dönüyor ve tatilden sonra işe nasıl döneceğinize dair düşünceler aklınızdan çıkmıyor, o zaman tatil sonrası sendromuna yaklaşıyorsunuz.

Tatilden sonra işe nasıl hazırlanılır

1. Tatilinizi, işe dönmeden önce 2-3 gün kalacak şekilde planlamaya çalışın. Bu süre zarfında tatilinizi gerçek bir turist gibi, gezip dolaşarak geçirirseniz, iklime, saat dilimine alışabilecek ve biraz uyuyabileceksiniz.
2. Tatilinizin son günlerini huzur içinde geçirin. Arkadaşlarla buluşmak, sosyal etkinliklere katılmak veya yeniden düzenleme başlatmak için acele etmenize gerek yok. Şimdi en iyi seçenek yavaş ve ölçülü bir şekilde hoş şeyler yapmaktır: parklarda yürüyüşler, uzun uyku, kişisel bakım.
3. Anmak. Hiçbir şey sizi masalsı yerlerden çıkıp memleketinizin gri manzaralarına dönmekten daha fazla tedirgin edemez. Tatil hissini mümkün olduğu kadar uzun süre korumaya çalışın - fotoğrafları sıralayın, seyahat notlarını yeniden okuyun, yeni tanıdıklarınıza yazın, yeni izlenimlerinize göre gezginler için kaynaklar hakkında incelemeler bırakın.
4. Tatilden sonraki ilk gün. Tatilden sonraki ilk günün ana hatası Pazartesi günü işe gitmektir. Pazartesi zaten zor bir gün ve tatilden sonraki Pazartesi, en dinlenmiş çalışanı bile umutsuzluk uçurumuna sürükleyebilir. Mümkünse, hafta ortasına yakın bir zamanda (Çarşamba veya Perşembe) ofise dönmeye çalışın. Resmi tatile yalnızca birkaç gün kaldığı düşüncesi, genel duruma olumlu etki sağlayacağı gibi, tatilin başlamasını da engelleyecektir. tatil sonrası sendromu.
5. Görevlerinize hemen başlamaya çalışmayın. Meslektaşlarınızla sohbet edin, güncel haberleri öğrenin. Dikkat gerektiren önemli görevleri daha sonraya ertelemek daha iyidir (hafta sonundan önce yalnızca iki gününüz var, ciddi bir şeye başlamamalısınız, değil mi?). Hiçbir durumda kendinizi günlük çalışma ritüellerinizden mahrum etmemelisiniz - bir fincan kahve veya öğleden sonra yürüyüşü, onları yakalarsanız sizi hızla çalışma ritminize döndürecek "kancalar" olacaktır.
6. İş yerinde olduğu gibi evde de önemli kararlar vermemek ve ilk haftaları sakin bir ortamda geçirmek daha iyidir. Tüm ev sorumluluklarını hemen kendinize ve ailenize yüklememelisiniz. Günlük rutin, tatil sonrası iş yoğunluğu kadar ciddi bir stres faktörü olabilir. Akşam yemeği pişirmek istemiyorsanız, ailenizle birlikte bir restorana gidin veya eve yemek sipariş edin; haftalık temizlik bekleyebilir; evinizdeki iyi ruh haliniz muhtemelen toz ve ütülü gömleklerin olmamasından çok daha önemlidir.
7. Kendine dikkat et. Birkaç gün beslenmenize taze meyve, sebze salatası ve bol miktarda temiz su eklerseniz vücudunuz minnettar olacaktır. Unutmayın, yemek ne kadar basit olursa o kadar iyi olur ve sizi ocak başında saatlerce vakit geçirmekten kurtarır. Eğer gerçekten ilk haftanın gerginliğini alkol yardımıyla atmak istiyorsanız kendinize fazla yüklenmeyin. Bir kadeh şarap eşliğinde rahatlamanın akşam anıları yalnızca olumlu duygular getirecektir.

Spora gelince, garip bir şekilde, tatilden sonraki ilk günler yoğun antrenmanlara devam etmek için en iyi zaman değil. Tatilde fazladan birkaç kilo almış olsanız ve yeniden forma girmek için sabırsızlanıyorsanız bile, aerobik yerine, selülit önleyici masaj yerine yoga veya pilates yerine yavaş yavaş bir spor rejimine girmeye çalışın. sauna veya rahatlatıcı sargılar Ve son olarak, ana tavsiye - son tatil günlerinde, arzularınızdan farklı önerilere dikkat etmeden, yalnızca gerçekten istediğinizi yapın. Arkadaşlarınızla buluşmak ve bronz teninizi göstermek için sabırsızlanıyorsanız kendinizi eve kilitlemeyin. İşyerinde dağları yerinden oynatmaya hazır olduğunuzu düşünüyorsanız, savaşa girmekten çekinmeyin. Ancak başlangıçtaki heyecanın hızla tükenebileceğini unutmayın, bu nedenle tüm girişimlerinizi akıllıca üstlenin.