Kendinizde bir orospu nasıl yetiştirilir ve özgüveninizi nasıl artırırsınız? Benlik saygısı nasıl artırılır: beklenmedik ve etkili yollar

Tavsiyelerden en azından bazılarını uygulayarak ve özgüveninizde ve öz saygınızda hafif bir artış bile elde ederek, hayatınızı önemli ölçüde kolaylaştıracak, gelirinizi artıracak, genel olarak refahınızı ve yaşam kalitenizi artıracaksınız! Aslında bunu oldukça hızlı ve kolay bir şekilde başarabilirsiniz.

Bu neden önemli? Veya özgüven nedir?

Hayattaki başarınız = Profesyonelliğiniz/Becerileriniz , Kendine güven ve özsaygı ile çarpılır. Bu, güven ve öz saygı eksikliğinizi yeni bilgi ve profesyonellik ile telafi edemeyeceğiniz anlamına gelir. Daha iyi yaşamak ve daha fazla kazanmak istiyorsanız, kendinize olan güveninizi ve özsaygınızı geliştirin.

Çok akıllı değil ama başarılı, kendine güvenen, belki kibirli, kaba, masum bir buldozer gibi ileri giden ve tuhaf bir şekilde "bazı nedenlerden dolayı" istediklerini elde eden insanların olduğunu fark ettiniz mi?

Ve tam tersi, çok akıllı, nazik insanlar var, belki 2-3 yüksek eğitim almış, ancak özgüvenleri olmadığı ve özgüvenleri düşük olduğu için başarısız mı oluyorlar? Ve ne yaparlarsa yapsınlar bir şekilde her şey yolunda gitmiyor, kontrolden çıkıyor. Mesleki bilgi meselesi değil, bunun yanında cesaret, azim ve kararlılığa da ihtiyacınız var.

Kendine güvenin ve iyi bir özgüvenin varlığı veya yokluğu budur. Bunları başka bir üniversite veya MBA diploması alarak veya yüz kitap daha okuyarak telafi edemezsiniz.

Şehirlerde yaşayan, kendilerinden büyük şüphe duydukları ve özgüvenleri düşük olduğu için kendileri için yiyecek kazanamayan, 3 yüksek eğitimli mükemmel, nazik, güzel insanlar tanıyorum.

Biraz özgüvene sahip olduğunuzda, yapılacak işlerin "dağlarını yerinden oynatabileceksiniz". Ve kendi başınıza uygulamak ve geliştirmek gerçekten çok kolay.

İpucu 1: Güvensizlikten ve düşük özgüvenden utanmanıza gerek yok.

Çok zor bir dönemden geçiyoruz ve birçok yapısal krizi aynı anda yaşıyoruz. Okulda bu kadar zor zamanlara ve hızlı değişimlere hazırlıklı değildik. Ekonomik krizlere bunalım denmesinin nedeni budur.

Neredeyse tüm insanların öz saygısını ve özgüvenini acı bir şekilde vurdular. İş adamları bile buna dayanamıyor. Stres, kronik yorgunluk ve tükenmişlik, kalp hastalıklarına, kansere ve hatta ölüme yol açan önemli hastalıklar haline geliyor.

Utanç, sorunu bilinçten uzaklaştırır. Başka bir deyişle, neden utanıyorsunuz - fark etmemeye, onun hakkında konuşmamaya ve ona dikkat etmemeye çalışıyorsunuz. Sorun devam edecek, ancak siz bunu fark etmeyeceksiniz ve neyden acı çektiğinizi bilemeyeceksiniz. Mesela neler olduğunu anlamam 10 yılımı aldı, utanıyordum. Bu süre zarfında kendinize daha fazla güvenebilir ve öz saygınızı onlarca kez artırabilirsiniz. Ve unut gitsin.

Düşük benlik saygısı ile yaşamak, modern koşullarda sağlık ve yaşam için risk oluşturur. Bu nedenle, benlik saygısını ve özgüvenini nasıl artıracağınızı bulmak hayati önem taşımaktadır. Korkunun, utancın ve tembelliğin gözleri iridir. Her şey göründüğünden çok daha basittir, yürüyen yolda ustalaşır ve cesaretin ödülü şanstır.

İpucu 2: Mükemmeliyetçilik veya kendinden şüphe duyma ve düşük özgüvenle yaşamayı öğren.

Pek çok ünlü bile kendilerini pek özgüvenli insanlar olarak görmediklerini itiraf ediyor. Bu onların başarıya ulaşmasını engellemez. Mükemmelliğin sınırı yoktur. Kendine güvenmenin sınırı yoktur. Konu herkes için doğaldır; sadece herkesin kendi seviyesi vardır.

Bazıları normal bir iş bulmak için gereken güvene ve özgüvene sahip değil. Diğerleri için işlerini yeni bir seviyeye taşımak, bir milyon daha kazanmak veya görkemli bir proje uygulamak.

Belirsizlik ve düşük özgüven sizi her zaman biraz rahatsız edecektir; bu normaldir. Hepimiz yaşayan insanlarız. Mevcut hedefinize ulaştığınızda, daha fazlasını isteyeceksiniz ve yeni bir hedef için yeterli özgüvene ve özgüvene sahip olamayacaksınız.

Güvensizlikler konusunda endişelenmemeyi ve özgüveninizin düşük olduğu bir durumda ilerlemeye devam etmeyi öğrenin! İdeal koşullar yoktur ve bunlara ihtiyaç da yoktur. Bir sonraki adıma geçeceksiniz ve kendinize olan güveninizin ve öz saygınızın "kendi başınıza" nasıl geliştiğini bile fark etmeyeceksiniz.

İpucu 3: Neden çoğu eğitim işe yaramıyor? Kendine güven ve benlik saygısı psikolojisi.

Güvensizlik ve düşük özsaygı çok derindir bilinçaltı geliştirdiğiniz ve ne yazık ki onlarca yıldır güçlendirdiğiniz bir alışkanlık. Ve sonra, olumsuz deneyimler ve stres yoluyla, kelimenin tam anlamıyla "somutlaştırıldılar". bilinçaltı. Bilinçaltımız ve alışkanlıklar tarafından kontrol ediliyoruz; önce bunları değiştirmemiz gerekiyor.

Değişiklikler üzerinde çalışmak iki düzeyde gerçekleştirilmelidir - bilinçli ve bilinçaltı düzeylerde. Bilinçli düzeyde, örneğin kendi kendine telkin yardımıyla hızlı bir etki elde edilir, ancak bu kısa ömürlüdür ve sürekli olarak kendi kendine hipnoz veya diğer egzersizler yapmanız gerekir. Yalnızca bilinçaltı düzeyde derin değişiklikler geliştirilebilir ve sonuçlar sonsuza kadar pekiştirilebilir.

Gördüğüm eğitimlerin çoğu, özsaygı ve özgüvenin nasıl artırılabileceğine yönelik çalışmalar yapmıyor. bilinçaltı seviye. Koçlar bilinçaltıyla nasıl çalışacaklarını bilmiyorlar. Ya da rahatsız edemeyecek kadar tembeller. Ve uygulamalar bir şekilde daha çok kendi kendine hipnoz gibidir - öz saygı, ilk zorlukta bir sabun köpüğü gibi "patlar".

Bir günde kısa süreli bir güven artışı yaratmak çok daha kolaydır; hızlıca harika video incelemeleri alın. Öğrenci mutlu bir şekilde ayrılacaktır, ancak 2 gün sonra güven ve özsaygı tavan yapacaktır. Eğitmen artık bunu umursamıyor; inceleme alındı ​​ve kursu benzer kişilere satmak için kullanılacak.

Antrenörle tekrar iletişime geçme girişimleri, "sen bir aptalsın", "egzersizleri yapmaya devam et", tekrar ödeme yap ipucuyla sonuçlanabilir. Bu birkaç kez tekrarlanabilir. Parayı boşa harcayan öğrenci aptal olarak kalır ve aynı durumlarla uğraşmaya devam eder, ancak etkisiz egzersizlerle.

İpucu 4: Eğitim nasıl olmalı? Güven ve özgüven psikolojisinin sırları.

Öz saygının ve özgüvenin nasıl artırılacağını gerçek anlamda öğreten, uzun vadeli ve derin değişikliklere yol açan eğitim:

1. Yeni bir şekilde düşünme alışkanlığını, şüphe etmeyi ve korkmayı bırakma becerilerini oluşturmak 1 ay sürer.
2. Değişiklikler yaratmak ve “korkmayı bırakma” ve şüphe etme becerisini bilinç ve bilinçaltı düzeyinde pekiştirmeye yönelik meditasyon egzersizleri içerir.
3. Daha önceki olumsuz deneyimleri ve şüpheleri ortadan kaldıran egzersizler var, bu da özsaygının kaidenin altında somutlaşmasına neden oluyor.
4. Bir ay içinde hayatı tam anlamıyla iyileştirir ve hatta katılımcının gelirini artırır.
5. İpuçları ve alıştırmalar basit olmalıdır. Böylece en güvensiz olanlar bile egzersizleri aptalca yaparak sonuç alırlar. Yapılan egzersizlerin miktarı kaliteye dönüşür - içsel güven ve güçlü özgüven becerileri oluşur.
6. Çok fazla zaman ve çaba gerektirmemelidir. Modern insan bunlara sahip değil. Günde yaklaşık 1 saat artık yok.
7. Gerilimin "kabuğu"– serbest bırakılıyor mu? (“Gerginliğin zırhı” - sırtın alt kısmında, omuzlarda, boyunda, kalçalarda, yüzdeki vücutta sürekli gergin kaslar - herkeste vardır, ancak herkes bunu hissetmez) Değilse, o zaman bu kişisel gelişim eğitimi değil, saçmalıktır zaman ve para kaybıyla. Etki kısa vadeli olacaktır; birkaç gün veya hafta, en fazla bir ay.

1. Basit egzersizler yoluyla bilinçaltı düzeyde niteliksel olarak yeni davranış becerileri oluşturun.

Alıştırma 1: Bir varlık olarak siz. Önceki deneyimlere dayanarak özgüven nasıl geliştirilir ve özsaygı nasıl geliştirilir?

İsim bir çözüm öneriyor. Benlik saygısı düşük ve özgüveni olmayan kişiler kendilerine, deneyimlerine, bilgilerine, geçmiş başarılarına, becerilerine değer vermezler. Diyorlar ki...

"Eh, tesadüfen oldu, sadece şanslıydım." "Ah, bu çok saçma." Kazaların tesadüfi olmadığını unutuyorlar.

Siz kendinize ve başarılarınıza değer vermezseniz, size başka kim değer verecek? Önce kendinize değer vermeyi öğrenirsiniz, sonra etrafınızdakiler size yetişir.

“Başarı günlüğünüz” olacak bir defter tutun. Günlük tutmanın sihirli bir yanı vardır; yalnızca günlük tutarak sürdürülebilir kişisel gelişim elde edebilir, durumları analiz etme becerisini geliştirebilir, kendinizi değiştirebilir ve istediğiniz karakter özelliklerini geliştirebilirsiniz.

Geçmiş deneyimlerinizi ve yaşam aşamalarınızı hatırlayın: iş, gençlik, üniversite çalışmaları, farklı sınıflardaki okul.

Hangi başarılara, şanslara, zaferlere, ödüllere, başarılara, becerilere, olumlu kişisel niteliklere sahipsiniz? Bunları elde etmek için hangi engelleri aştınız? Başarılarınızla birlikte hepsini günlüğünüze yazın.

• Neyi iyi yaptın?
• Tek başına ne yaptın, “kendin yaptın”?
• Ücretsiz olarak ne yapabilirsin?
• Hangi aktivitelerde zamanın nasıl geçtiğini anlamazsınız?
• Seni ne sevindirdi?
• Çocukluğunuzda veya gençliğinizde gözlerinizin parlamasına ve kalbinizin hoş bir heyecanla atmaya başlamasına ne sebep oldu?

Hatırladığınız her şeyi not defterinize yazın. Bilinç, önemsiz olayları bastırabilme (unutabilme) yeteneğine sahiptir. Ve bu tür olaylar kesinlikle hafife alınmaktadır. Her şeyi hatırlamanız için birkaç deneme yapmanız gerekecek ve şimdi her şeyi hatırlamanızı talep etmenize gerek yok. Bu egzersizi birkaç gün yapmanız yeterli. Bir şeyi hatırladığınızda onu yazın.

Egzersiz – Günlük Deneyim.

İnsanlar olumsuz olaylara daha fazla dikkat etme, erdemlerini unutma ve küçümseme eğilimindedir. Her gün zihinsel olarak günün olaylarını gözden geçirmeniz, bugün neyi başardığınızı hatırlamanız önerilir. Gün içinde fark etmediğiniz küçük günlük zaferlerinizi, iyi şansları, yeni fırsatları, nitelikleri hatırlayın.

İstikrarlı bir beceri, küçük başarılarınızı anında fark etme ve takdir etme, hatta küçük fırsatları bile fark etme gibi yeni bir alışkanlık geliştirinceye kadar egzersizi birkaç hafta, hatta aylar boyunca yapın.

Bunun sizin için ne kadar etkili olacağına şaşıracaksınız. Bu tür "küçük" başarılardan güçlü bir özgüven oluşur, istikrarlı, yüksek bir özgüven ve başarılı bir yaşam gelişir.

Alıştırma 2: Bilinçaltı değişiklikleri veya özgüvenin nasıl kazanılacağı ve öz saygının içten nasıl artırılacağı.

Şikayetleriniz veya şüpheleriniz mi var? Mesela kendimi alıngan olmayan biri olarak görüyordum. Ancak her şeyin tam tersi olduğu ortaya çıktı. Çok alıngandım ve hatta gücendim en küçük nedenden dolayı. Yavaş yavaş bunun normal olmadığı ve bunun sadece bende olduğu anlaşıldı. Yavaş yavaş şikayetleri bırakmaya başladım.

"Şanslı Beyler" filmini hatırlıyor musunuz? Ana karakterlerden biri diğeri tarafından sürekli rahatsız ediliyordu: “Grip olduğumu söylüyorum ve o: “Suya gir, suya gir!” Bu hakaret yüzünden aynı altın miğferi saklamak için suya tırmanmak zorunda kaldığını unuttu. Bunu nereye sakladıklarını hatırlayamadılar ve film boyunca bulamadılar.

Hayatta da durum aynı, şikayetler yüzünden kötülüğe odaklanıyoruz ve fırsatları gözden kaçırıyoruz. Ve zamanla bu durum özgüveni zedeler.

Öncelikle o an canımı sıkan ve hatırlayabildiğim tüm mağduriyetleri günlüğüme yazdım. 10-30 şikâyet vardı. Daha sonra listedeki her şeyi açıkladı. Sonra tekrar tekrar yazdım ve her şeyi bırakana kadar bıraktım. Artık güçlü bir beceri geliştirdim ve hücumu bırakmak için tam olarak birkaç saniyeye ihtiyacım var.

Diğer insanlarla yaşamak ve iletişim kurmak ne kadar kolaylaştı.

Dehşetten kırıldığım zamanları hatırlıyorum. Kin duymaktan vazgeçmek kelimelerle anlatılamayacak kadar büyük bir rahatlamadır. Bir günlük alın, 10-30'dan fazla şikayeti yazın, en kolayından en zoruna doğru gitmesine izin vermeye başlayın. Ortaya çıkan her şikayetle birlikte biraz özgüven kazanabilir ve özsaygınızı biraz daha artırabilirsiniz.

- Sadece zayıfları rahatsız edebilirsin.

Benlik saygısı güçlü, kendine güvenen, güçlü bir kişiyi gücendirmek mümkün mü? Herhangi bir saldırının başlangıçta sizi zayıf, savunmasız ve dokunulması zor biri olarak konumlandırdığı ortaya çıktı. Kin duymaktan vazgeçmek, gücünüzü, öz saygınızı, öz saygınızı ve üstesinden gelebileceğiniz özgüveninizi yeniden kazanmak anlamına gelir. İçten güçlü olmak, özgüven ve hak edilmiş bir özsaygı kazanmak ne kadar güzel.

- Bütün şikayetler o kadar küçük şeyler ki - tamamen saçmalık.

Hanım evladı gibi davranmayı bırak; göründüğünden çok daha güçlüsün. Hayat sana dayak atabilir, tekmeler attırabilir ama ne olmuş yani? Gerçekten her nedenden dolayı gücenmeye değer mi? Kıçına tekme atmak ileri bir adım anlamına gelir. Tekme, bilincimizin sandığı kadar korkunç değildir. Belirli durumlardan kaynaklanan rahatsızlık bilincimiz tarafından büyük ölçüde abartılmaktadır.

Ve gücenerek değerli enerjinizi onlara harcamamalısınız. Kinlerinizi bırakmaya başlayın, nasıl kendinizden çok daha güçlü olacağınızı göreceksiniz. Başkası için değil kendin için kırgınlığı bırak. İlk önce buna ihtiyacın var. Diğerleri şikayetlerinizi umursamıyor - kırgınlar için su taşıyorlar. Egzersizi yapın, şikayetlerden kurtulun ve sırtınızda “su taşımayı bırakacaklar”.

Gücünüzü bulacaksınız, güçlü bir özgüvenle kendinize güveneceksiniz.

Alıştırma 3: Hayattaki hatalar veya geçmiş deneyimlere rağmen kendinize nasıl güveneceğiniz, öz saygınızı nasıl artıracağınız ve kendinizi nasıl seveceğiniz.

Popüler bilgelik şöyle diyor:

• her bulutun bir gümüş astarı vardır
• un değil, önceden bilim
• Mutluluk olmazdı ama talihsizlik yardımcı olurdu.

Benzer atasözlerinin listesi uzayıp gidebilir. Dünya her şeyin karşılaştırılarak öğrenileceği şekilde yapılandırılmıştır. Başarılar ve zaferler bu nedenle değerlidir çünkü kayıplar acı verici olabilir. Sadece iyi şeyler tereyağı gibi, hastalıklı tatlı gibi olur.

Tekrar ediyorum, bize gerçek ve zorlu hayat öğretilmiyor veya buna hazırlanmıyoruz. Evet, güzel bir dünya ama tehlikelerle dolu. Toplum, hayatta kalma mücadelesinin olduğu ormandır, ancak daha zorludur. Ve tüm hayatın bir mücadeledir: uykuyla, zayıflıklarınla, zorluklarla ve diğer her şeyle...

Bir şeyi başardıysanız, bir miktar fayda veya ödül aldınız demektir. Eğer bir hata yaptıysanız ve hatalıysanız, o zaman bir hayat dersi almışsınız demektir. Hayatta çok şey başarmak istiyorsanız hata sayısını artırmanız gerekir. Hata yapmadan başarıya ulaşamazsınız.

Alıştırma: Sizi rahatsız eden hataları yazarak analiz edin.

Bu hatadan nasıl bir ders çıkardınız? Evet, acı verici olabilir - dersi kabul edin ve olanlardan dolayı duruma, kendinize veya başkalarına yönelik kızgınlığı bırakın. Bu, hayatta geçmeniz gereken bir aşamadır. Dersi kabul edin ve devam edin.

Herkes hata yapar. Ancak herkes hatalara takılıp kalmıyor. Acı verici bir “dersi” reddederek, benzer durumları tekrar tekrar kendinize çekeceksiniz. Dersi kabul ederek, istediğinizi başarabileceğinize ve yeni bir seviyeye ulaşabileceğinize dair gücünüzü, özgüveninizi, özgüveninizi yeniden kazanırsınız. Durumu kabul ederek kendiniz hakkında düşündüğünüzden daha güçlü olduğunuzu kabul etmiş olursunuz. İşte böyle.

Tüm hatalarınız tozdan ibarettir, saçmalıktır, bir güce yükseltilmiştir - bir tek gri saçınıza bile değmez. Bu, kırgınlıktan dolayı file dönüşen bir sinektir. Bırakın ve yeni zirvelere ilerleyin. Güç ve güçlü yaşam becerileri tam da bu şekilde kazanılır, özgüven ve çelik gibi özsaygı bu şekilde şekillenir ve yumuşatılır.

Alıştırma 4: Oynadığınız roller. Kendine güvenen bir insan nasıl olunur ve özgüven nasıl artırılır?

Hepimiz bir rol oynuyoruz. Mesela uzun süre iyi bir adam, akıllı bir adam, neşeli, neşeli bir adam rolünü oynadım. Tabii etrafındakiler de bunu çok beğendiler. Diğerleri rol oynuyor - umrumda değil, hiçbir şeye ihtiyacım yok, ben en önemliyim, iyiyim. Tüm bu roller size ait değildir ve sosyalleşme sürecinde empoze edilir.

Dışarıdan kendilerini kıyafet seçimi, yürüyüş, jestler, yüz ifadeleri ve davranışlarla gösterebilirler.

Doğal olarak rol sizin kendiniz olmanızı engeller. Elbette gücünüzü göstermek için. Mesela iyi bir adam rolünü oynayarak "hayır" diyemiyordum - ben iyi bir adamım - ve dolayısıyla istismar edildim. Bazı rolleri oynamak, her şeyin yolunda olduğu güven yanılsamasını yaratır.

Aslında bir rol oynamak, kendinizin bir kısmının reddedilmesine neden olur ve bu da doğal olarak düşük öz saygıya ve özgüvene yol açar. Utanç ve öz-bilinç. Rolden vazgeçerek kendinize dönersiniz, kendinizi, gücünüzü, özgüveninizi bulursunuz. Derinlerde gerçekten istediğiniz şeyi talep etmenize izin veriyorsunuz!

Geçmişinize bakın. Hangi rolleri oynadınız veya şu anda oynuyorsunuz? Sizce neden bu rolü oynuyorsunuz? Bu rolde saklanarak neden kaçıyorsunuz? Bu rolü oynayarak kendinizde nelerden vazgeçiyorsunuz? Bu rolün arkasında neyden korkuyor ve saklanıyorsunuz? Kendiniz olabilmek için bu tür durumlarda nasıl davranmanız gerektiğini açıklayın?

Bunu günlüğünüze daha ayrıntılı olarak yazın. Bir dahaki sefere tıpkı not defterinize yazdığınız gibi farklı davranacağınız zihniyetini yaratın. Ve bilinçaltınızın en derin seviyesinde kendinize olan güveniniz artacak ve özgüveniniz artacaktır.

Alıştırma 5: Nasıl kendinize güvenebilirsiniz, kendinizi sevebilirsiniz ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz?

Genel olarak kendine güvenme, kendini sevme ve özgüvenini artırma konusunda kadın ve erkekler arasında özel bir farklılık yoktur. Erkek sorunları, davranış kalıpları, roller, zayıflıklar, önyargılar, beklentiler veya kendini bastırma vardır. Bir de kadınlarınki var. Bu nedenle bu bölümde cinsiyete dayalı davranış kalıplarından bahsedeceğiz.

Benlik saygısını ve kendine güveni geliştirmenin bir yolu olarak erkeklerin sorunlarını bırakmak.

Örneğin, bir davranış modelim vardı - yemek pişirme veya daireyi temizleme konusundaki isteksizlik - bu bir erkeğin işi değil, ama ben bir erkeğim! Sonuç olarak, çoğu zaman bir şeyler pişirmeye çalışırken, farkında olmadan yanlış bir şey yaptım; ya yemek yandı ya da başka bir şey oldu. Yalnız yaşadığım gerçeğine karşı bir tür bilinçsiz protestoydu bu. Sanki yalnız yaşadığı için kendini “tekmelemek” için hayatını zorlaştırıyormuş gibi.

Temizlik yaparken çok sinirlendim, kendime kızdım - bu bir erkeğin işi değil. Kendimi "gerçek bir erkek" yapmak için pantolonumdan atlamaya çalışıyorum. Peki, hayata gerçekten müdahale eden diğer erkek sorunları. Onları bıraktıktan sonra örneğin yemek yapmayı gerçekten sevdiğimi ve bunda harika olduğumu fark ettim.

Apartman temizlemenin hem erkeklerin hem de kadınların işi olduğu gerçeğini kabul ettikten sonra algı değişti; bir apartman temizleyicisi değil, kadınlarda kadınsılık görmeye başladım. Bu arada kadınlar benim yanımda kendilerini daha rahat hissetmeye başladı. Artık temizliği birlikte, hızlı bir şekilde, sorumlulukları paylaşarak ve birbirimize yardım ederek yapıyoruz.

Kadınların dertlerinden kurtulmak gerçek kadınlığın psikolojisidir.

Doğal olarak bu cinsiyet sorunları hayata müdahale ediyor ve kendiniz olmanızı engelliyor. Aynı şekilde kadınların sorunları da var. Örneğin birçok kadın için kadınlık ve zayıflık eşanlamlıdır. Ve bazı kadınlar, kadınlıklarını "güçlendirmek" amacıyla kendilerini sadece zayıf değil aynı zamanda sakat da gösteriyorlar.

Bunlardan birini gördüm - belgelerin bulunduğu bir klasörü zar zor taşıyabiliyordu ve aynı zamanda çok kadınsı olan 1 kg'lık bu kadar korku-korku ağırlığına katlanmak zorunda kaldığı için çok kızıyordu. Zayıf bir kadın nasıl kendine güvenebilir veya güçlü bir özgüvene sahip olabilir? Evet, mümkün değil. En iyi, iyinin düşmanıdır. Kimse sizi ağır yükler taşımaya zorlamıyor, sadece kendinizi zayıflatmayın.

Kadın kalıbının bir başka örneği de başkaları için yaşamaktır: çocuklar için, koca için, başka biri için. Bu, “iyi” hedefler adına kendini bastırmak, fedakarlık yapmak anlamına gelir.

Bu tür insanlar hoş olmayan kişilerdir ve reddedilmeye ve düşmanlığa neden olurlar. Bu “ayardan” kurtulun. Hangi kadın/erkek rollerini oynadığınızı düşünün? Hangi cinsiyet davranış kalıbına sahipsiniz? Aslında neden bu rolü veya hileyi oynuyorsun? Neyi protesto ediyorsunuz? Veya neyi kanıtlamaya çalışıyorsunuz? Bu rolü oynamanın size faydası oldu mu?

Bu şablonu atın; muhtemelen zaten çok eskidir ve artık etkili değildir. Mevcut koşullarda sizin için hangi yeni davranış daha uygun olur? Bunu günlüğünüze yazın ve bir dahaki sefere yeni bir şekilde davranacağınız ve artık bu sorunlar hakkında endişelenmeyeceğiniz zihniyetini kendinize belirleyin.

Alıştırma 6: Bitmemiş iş. Performans. Güçlü aktivitenin simülasyonu.

Tamamlanmamış görevler gücünüzü, sağlığınızı tüketir ve üretkenliğinizi azaltır. Kendinizi veya bilinçaltınızı kandırmak imkansızdır - bilinçaltınız veya içinizdeki bir kısım, gerçekte kim olduğunuzu her zaman bilir.

Yeni bir sözleşme, müşteri veya iş yeri almaya çalışıyorsanız ama aynı zamanda arkanızda bir sürü yarım kalmış iş varsa, o zaman bilinçaltınız sizi yavaşlatacaktır. Sanki ipucu veriyormuş gibi - eskisini henüz bitirmediyseniz, nerede yeni bir işe ihtiyacınız var? Başa çıkamazsın. Ve sizi şüphelerle doldurmaya başlayacak.

Bitmemiş durumlar sizi geçmişte tutar ve yaşamanıza izin vermez. Bitmemiş ilişkiler kişisel yaşamınıza müdahale eder ve yeni ilişkiler kurmanızı engeller. Gereksiz insanları bırakmadan, doğru insanları hayatınıza almıyorsunuz. Bütün bunlar özsaygınızı ve özgüveninizi azaltır.

Bazen bir şeyden veya birinden vazgeçmek çok zordur.

Bazı durumlardan vazgeçemediğimi ve bu konuda öğretmenime başvurduğumu hatırlıyorum. Dinledi ve sordu: Hindistan'da maymunları nasıl yakaladıklarını biliyor muyum? Orada onlarla besleniyorlar. Hayır cevabını verdim. Hindular bir cam kavanozu bağlar ve içine bir muz koyarlar. Maymun muzu görür ve elini içeri sokar ancak muzun olduğu el kavanozun boynundan geçmez.

Maymun yumruğunu açamadığı için muzu bırakamayınca hayatını kaybeder. Öğretmenim bana baktı ve ekledi - Muzu bırak, maymunluk yapma. Durumu bırakın - sağlığınızı ve gücünüzü bu konuda boşa harcamayın.

Alıştırmayı mümkün olduğu kadar çabuk yapın: Günlüğünüze hangi bitmemiş işlerinizi, ilişkilerinizi, durumlarınızı yazın? Kendinizi özgürleştirmek için bunları nasıl bitirebileceğinizi düşünün. Durumları sona erdirmek için yeni adımlarınızı yazın. Derhal harekete geçin. Bırakılması gerekenleri bırakın.

Bunu her şeyden önce kendiniz için yapıyorsunuz, başkası için değil. Gelecek için durumları, projeleri, çalışmaları tamamlayacağınıza dair bir zihniyet oluşturun. Bu yeni kurala sadık kalın. Unutmayın - bunlar dışında hiçbir kısıtlamanız yoktur. Kendin için ne yarattın? Seni en çok geride tutan kişi sensin.

Alıştırma 7: Kendinden şüphe duymak ve düşük özsaygı sağlığı nasıl etkiler?

Benlik saygısı düşük ve güvensiz insanlar kendilerine ve hayatlarına iyi davranma eğilimindedirler. Sağlığa saygısızlık var, sağlığa saygısızlık var. Düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe duyma, ilgisizlik durumu yaratır. Kendileri için bir şeyler yapma arzusunu caydırırlar. Kendini görmezden gelmeyi içerir.

Hatta bir miktar kendinden intikam almak bile mümkündür. Mesela arkadaşlarımdan biri umutsuzluk anlarında içki içiyor, sonra direksiyona geçip “sarhoş” bir şekilde şehirde dolaşabiliyordu. Bu onun kendini inkar etme biçimidir, hayatta bir şeyin yolunda gitmemesi nedeniyle kendini cezalandırmasıdır. Tanımlamayacağım başka formlar da var.

Sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiğini unutmayın. Sağlığınızı ihmal etmek, kendinizi ihmal etmekle eşdeğerdir. Sen kendine değer vermezsen sana kim değer verecek? Ve aynı zamanda kendinize ve sağlığınıza değer vermek neredeyse aynı şeydir. Sağlığınıza dikkat ettiğinizden emin olun – düzenli egzersiz yapın – bu zor değil.

Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihin anlamına gelir. Sağlıklı bir zihin, sağlıklı özsaygı ve özgüven anlamına gelir. Sağlığınıza dikkat edin ve daha iyi zamanları beklemeyin; bugün ve her gün kendinize bakmaya başlayın.

Alıştırma 8: Kendine acımayı ya da kendine güvenmeyi bırak, kendini sev ve özsaygını arttır.

Davranışta böyle bir kalıp var - zavallı çocuk, kendine acıma. Ah, kendine acımak ne kadar acı verir. Kendinize üzüldüğünüzde kafanızdaki bazı kaslar gerilir ve inanılmaz ağrılara neden olur! Kendine acıma, kelimenin tam anlamıyla ilerlemeni engeller, kendine olan güvenini ve özsaygını çöpe atar.

Kendine acımak çevrenizdeki insanları büyük ölçüde rahatsız eder. Bu tür insanlarla iletişim kurmak inanılmaz derecede zordur. Bu nedenle insanlar bilinçaltında kendilerine acıyan kişilerden kaçınırlar; bilinçaltında bu tür insanlardan bir an önce kurtulmak isterler. Daha fazla koş. Şaşırtıcı bir şekilde, insanlar acınacak durumda olmayı sevmezler ama sıklıkla kendilerine acıma duygusuna kapılırlar ve kendilerine acınılmasını isterler.

Bu da acınası görünecekleri anlamına geliyor, ancak çok az kişi bunu mantıksal olarak bağlayabilir. Bu kalıntıdan kurtulun, zor zamanlar. Merhametin yardımıyla alacağınız en fazla şey “ekmek kabuğu” şeklinde bir yardım olacaktır. Eğer gerçekten başarılı olmak istiyorsanız bunu bildirilerle yapamazsınız. Başarınıza güç, kararlılık ve karakter yoluyla ulaşmalısınız.

Kendinize acımayı bırakarak gücünüzü yeniden kazanırsınız, kendinize olan güveninizi yeniden kazanıp güçlendirirsiniz ve kendinize olan saygınızı artırırsınız.

Kendinize neden üzüldüğünüzü defterinize yazın? Ve neden kendinize gerçekten üzüldüğünüzü açıklamaya başlayın. Güçlü bir beceri oluşana kadar acımayı bırakın. Zamanla, birkaç saniye içinde acımayı bırakabileceksiniz. Ve kendinize üzülmeyi bırakacak bir alışkanlık ortaya çıkacak.

Alıştırma 9: Korkunun gözlerine veya özgüven ve artan öz saygının psikolojisine bakın.

Bütün insanların korkuları vardır ve bir şeylerden korkarlar. Tekrar ediyorum herkesin kendi seviyesi vardır. Hayatta kalmak için korkuya ihtiyacımız var; bu bir tehlikenin habercisidir. Ama korkuya duygular da eklenince “sinek file dönüşür.” İnsanlar korkunun gözlerinin büyük olduğunu söylüyor. Çünkü korkunuzda yüzde 1-3'ten fazla rasyonellik yok.

Ve korktuğun diğer her şey tozdur, hiçbir şeydir. Korkunuzun diğer %97'si abartıdır. Korku sizi hareket etmekten alıkoyar ve engeller. Korkular varsa ne tür bir özgüven olabilir? Korku, kalın bir gerilim tabakası halinde vücutta birikir. Korkunun bırakılmasıyla vücuttaki gerginlik de ortadan kalkar.

Castaneda (20. yüzyılın en çok alıntı yapılan mistiği), korkunun yenilmesi gereken ilk düşmanımız olduğunu savundu. Ama korkudan kaybedersen ömür boyu kaybedersin. Korkusuna karşı savaşı kaybeden bir kızla tanıştım. Onlar. Doğru anda bazı korkulardan kurtulamadı.

Korkusu paranoyaya dönüştü. Her şeyden korkuyordu. Çoğunlukla korkuları zengin hayal gücünün ürünüydü. Mesela 30-40 cm yüksekliğindeki bir sandalyede ayakları üzerinde durmaya korkuyordu. Korkuyu nasıl bırakabilirsiniz? Korkunun derinliklerine bakın. Gerçekten neden korktuğunuzu öğrenin. Bunu günlüğünüze ayrıntılı olarak yazın.

Sizi korkutan bir şey olursa ne olacağını hayal edin? Gerçekten korkunun gösterdiği kadar korkunç mu? Gerçekten bundan kurtulamayacak mısın? Korkunun yüzüne bakmaya devam edin ve gerçekten neden korktuğunuzu anlamaya ve hissetmeye çalışın. Tüm düşüncelerinizi yazın.

Korkuyla kararlı mücadelemden önce birkaç saat boyunca kendimi heyecanlandırdım.

Rüzgârdaki bir levrek gibi korkudan titriyordum. Ama cesaretimi topladım, zihinsel olarak kendimi hazırladım, bu korkuyla başa çıkmak için onun yüzüne bakmaya hazırlandım. Her şey çok sıradan çıktı. Kendim için icat ettiğim bir tür saçmalıktı.

Bıraktım ve kendimi daha iyi hissettim. Sanki omuzlarımdan büyük bir yük kalkmış gibiydi; omuz ve boynuma yakın kaslar gevşemişti. Daha sonra birçok korkudan kurtuldum. O kadar çok vardı ki. Ve hayata nasıl müdahale ettiklerini. Korku tamamen ortadan kalktı mı? Hayır, hâlâ orada, sadece birazcık, eskisinden 100 kat daha az.

Bu kadar kalması gerekiyor. Korku, korkmadan fark edemeyeceğimiz bir tehlikenin habercisi gibidir. Bu yaşamaya, hareket etmeye, yeni seviyelere ulaşmaya engel oluyor mu? HAYIR.

Alıştırma 10: Suçluluk duygusunu bırakmak veya özgüven kazanmak, öz saygıyı artırmak ve kendinizi sevmek.

Konfüçyüs'ün dediği gibi: Size suçluluk empoze eden, sizi kontrol etmek ister. Suçluluk duygusu, kelimenin tam anlamıyla, öz saygıyı ve özgüveni bir balyozla yerle bir eder. Suçluluk hissederek özgüven kazanmaya ve öz saygıyı geliştirmeye çalışmak, eleği suyla doldurmaya benzer.

Suçluluk duygusuna kapıldığınızda ipler çözülebilir. Ve en kötüsü bunu yapacak insanlar her zaman olacak. Birincisi, kişi, yarısı uydurma, geri kalanı abartılı olan ihmal, ihmal ve hatalarla suçlanır. Sonra güya bir iyilik yapıp affediyorlar ama aslında bedava çalışma, yükümlülükler vs. istiyorlar.

Suçluluk duygusu, tıpkı kızgınlık gibi serbest bırakılır, ancak daha zordur. Suçluluk duygusu kendinize karşı çok büyük bir suçtur. Suçluluk duygusundan kurtulmaya karar vermeden önce deneyim kazanmak için ilk önce birkaç düzine şikayetten vazgeçmenizi öneririm. Suçluluk duygusunun ortaya çıktığı an - onu hiçbir şeyle karıştırmayacaksınız.

Bu yoğun bir rahatlama, özgürleşme anıdır, sanki ruhtan ağır bir yük kalkmış gibi. Suçluluk duygusundan kurtulmanın en büyük zorluğu, insanların gerçekten bunu hak ettiklerine, kendilerinin suçlu olduğuna ve cezalandırılması gerektiğine inanmalarıdır.

Şaşıracaksınız ama bir hata yapmış olsanız bile kendinizi suçlu hissetmeniz için hiçbir neden yok.

Ve eğer suçlamayı bırakırsanız, bu daha sık hata yapacağınız anlamına gelmez, bu, çok ileri gideceğiniz ve delireceğiniz anlamına gelmez. Aksine suçluluk duygusu hataları ve sorunları mıknatıs gibi çeker.

Suçluluk duygusundan kurtulmaktan çekinmeyin; kimsenin kimseye bir şey borçlu olmadığını unutmayın. Nasıl ki hiçbir borcunuz yoksa, siz de değilsiniz. Kendinizi suçlu hissediyorsanız, kendinize gereksiz bir şey yüklemişsiniz demektir. Bu tür bir ego, bakın ne kadar havalı bir anti-kahramanım, pek çok insanın hayatını mahvetmeyi başardı. Ama içten içe iyiyim, bu yüzden suçluluk duygusuyla kendime eziyet ediyorum.

Kendinizi suçlu hissettiğinizde sorumlu olmanız imkansızdır. Suçluluk sorumluluğun yerini alır. Son derece sorumsuz davranacaksınız, insanlar size kızacak, kırılacak ama vicdanınız size eziyet edecek. Bu vicdan değil; sana eziyet eden sorumsuzluktur. Sorumlu olmak ister misin? Başkalarına karşı suçluluk duygusundan vazgeçin.

Alıştırma 11: Kendini kandırma ve sanrılar. Olumsuzluğun kendi kendine hipnozu mu yoksa gerçekte kimi kandırmaya çalışıyorsunuz?

En başta, özsaygım ve özgüvenim üzerinde çalışmaya yeni başladığımda, öğretmenimin beni dikkatlice kendimi kandırırken nasıl yakaladığını hatırlıyorum. Benim için maviden gelen bir cıvata gibiydi. "Nasıl? Şaka mı yapıyorum? Bu böyle olamaz."

Daha sonra elbette birçok kendini kandırma ortaya çıktı ve serbest bırakıldı. Her seferinde inanılmaz bir rahatlama sağladı ve bana biraz özgüven ve güç verdi. Kendinizi kandırmadığınızı düşünüyorsanız, bu sizin ilk kendinizi kandırmanızdır! İnsana dair hiçbir şey sana yabancı değil. Aslında tıpkı diğer insanlar gibi.

Bunun için kendinizi yargılamanıza gerek yok. Hepimiz öyle ya da böyle böyleyiz. Bunlar insan ve siz de aynısınız - her şeyden önce - bir kişisiniz. Kendinizi kandırdığınız durumları düşünün. Bunun neden olduğunu düşünün? Günlüğünüze kendini kandırmanın nedenlerini daha ayrıntılı olarak yazın. Kendinize gerçeği söylemekten korkmayın.

Kendinizi kandırma lehine bir Seçim yaptığınız durumdaki bir anı hatırlayın veya bulun. Durumu zihinsel olarak tekrar edin. Yapmanız gerektiği gibi farklı davrandığınızı hayal edin. Ve kendinize, bir dahaki sefere yeni bir durumda farklı davranacağınız, kendinizi kandırmadan farklı davranacağınız zihniyetini koyun.

Ortamınız sizi kendine doğru çeker. Senden uzunsa seni yukarı çekerler. Sizden daha düşükse, o zaman sizi de aşağı çekecekler ve güveniniz ve özsaygınız düşecek. Ayrıca benzer düşünen insanlardan oluşan bir çevre de seçebilirsiniz - daha fazlası için çabalayan ve gerçekten kendileri üzerinde çalışan insanlar - bu tür insanlarla siz de büyüyeceksiniz.

Kaçmanız gereken bir insan kategorisi var - onlara yardım etmek imkansız. İnatla içine düştükleri delikten çıkmalarına yardımcı olacak ne gücünüz, ne sağlığınız, ne de yaşamınız olacak. Bu fena değil. Bu sizi kötü olarak nitelendirmez. Kendinizi kurtarın ve çevrenizdeki binlerce kişi kurtulacaktır. Etrafınızdaki birini kurtarmaya çalışırsanız kendiniz dahil kimseyi kurtaramazsınız.

Başkalarına yardım etmeyin demiyorum. Kendi kendilerine yardım ederlerse siz de yardım edebilirsiniz. Ya kendilerini boğarlarsa? Boğulan kişi kurtarıcıyı da yanında sürüklemeyecek mi? Sen? Hayatın açıklamak zorunda olduğu bazı şeyler var. Ve eğer insanlar kendilerine bu kadar zarar verirlerse, o zaman yalnızca hayat onları çukurdan çıkmaya başlamak için kendilerine karşı tutumlarını değiştirmeye zorlayabilir.

Kendiniz için doğru sosyal çevreyi seçmenizde, kendini boğanlarla ve başkalarını boğanlarla iletişim kurmayı reddetmenizde yanlış bir şey yoktur. Kiminle takılacaksın...

Alıştırma 13: Kafanın karışıklığı özgüveninizin azalmasına neden olur ve özgüven geliştirmenizi engeller.

Böyle bir doğa kanunu var - dışarıda olan aynı zamanda içeridedir. (Belki bir gün kişilerarası ilişkilerde doğanın tüm yasalarını ayrı bir makalede anlatacağım.) Bir kişinin çevresinde bir karmaşa varsa, kafasında da bir karmaşa vardır. Üzgünüm. Dağınıklık içinde yaşamak zordur. Ve bu arada etrafınızda düzen kurmak ve sürdürmek kafanızda düzen oluşmasına yol açar.

Her yerde tam bir karmaşa içinde olan insanlar tanıyorum: masalarında, arabalarında çöpler varken, evi temizlemekten hoşlanmayan insanlar. Ve "tuhaf bir şekilde" kişisel ilişkilerde, iş ilişkilerinde, dostane ilişkilerde, çocuklarla ve hatta ebeveynlerle ilişkilerde de tam bir karmaşa var. Aydınlık olmadan. Çocuklara üzülüyorum; onlar ebeveynlerinin ayak izlerini takip edebilirler.

Bir şeyi başarmak istiyorsanız yazılı olmayan kuralların çiğnenmesi gerektiğini anlıyorum. Mükemmel organize edilmiş bir ofiste ciddi projeler hayata geçirilemez. Sonuç için çalışmak biraz kaos demektir. Ve buna itiraz etmeyeceğim. Ancak yalnızca işin veya yaratıcı sürecin bir sonucu olarak ortaya çıkan bir iş karmaşası. Ve kafadaki bir karmaşanın sonucu olarak evdeki bir karmaşa değil.

Sizi evdeki karışıklıkla mücadele etmeye çağırıyorum.

İşinizi bitirdikten sonra gereksiz şeyleri kaldırın, işleri mümkün olduğunca düzene koyun. Evde de aynı şekilde - odalarda, eşyalarınızın saklandığı dolaplarda, kişisel belgelerinizde, arabanızda, erkekler için aletlerde veya kadınlar için kozmetiklerde, mutfakta tabak ve mutfak eşyaları arasında eşyaları düzene koyun.

Stres yapmayın, yardıma ihtiyacınız varsa birkaç video ders bulup izleyin, artık onlardan çok var. Bunun için cihazlar satın alın: çeşitli askılar, çekmeceler, klasörler, raflar artık tüm durumlar için bunlarla dolu - en azından biraz sipariş vermek için ihtiyacınız olan her şey.

Sipariş için çabalamaya başlayın. İlk başta zor olabilir ama sonra doğal hale gelecektir. Kullanılmış eşyayı kullandıktan hemen sonra yerine koymayı öğrenin. Bu maksimum 3 saniye sürecektir. Elbiselerini çıkar ve yerine koy hemen veya çamaşır sepetinde. Her şeyi daha sonra toplamak için sandalyelerde biriktirmeye gerek yok.

Dairenizi, dolaplarınızı, masanızı, eşyalarınızı temizleyin. Abur cuburları atın.

Bir alet veya aksesuar kullanırken hemen yerine koyun. Bulaşıkları kullandıktan sonra doğrudan bulaşık makinesine koyun; önce onları lavaboya koymanıza gerek yoktur çünkü bu bir saniyeliğine daha hızlıdır ve ardından her şeyi ayrı ayrı bulaşık makinesine koyabilirsiniz. Bu kurala bağlı kalarak hem düzene, temizliğe sahip olacak hem de çok daha fazlasına vakit ayırabileceksiniz. Çok daha fazlası.

Ve size garanti ederim ki etrafınızdakileri düzene soktuktan ve düzen için çabaladıkça kendinize daha çok saygı duyacaksınız, kendinizi bulacaksınız, kendinize daha çok güveneceksiniz, özsaygınız artacak. İçsel güç kazanacaksınız. Benlik saygısı, öz saygının ve güvenin temelidir.

Alıştırma 14: Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak veya kendinden şüphe duymanın ve düşük öz saygının nasıl geliştirildiği.

Muhtemelen özsaygı ve özgüven açısından en zararlı alışkanlıklardan biri kendinizi başkalarıyla karşılaştırmaktır. Bu alışkanlık, kendinize olan şüphenizi ve düşük özgüveninizi körükler ve somutlaştırır. Öyle ya da böyle bu alışkanlık herkeste var. Bazılarında daha fazla var, bazılarında daha az.

Bu alışkanlığı daha yakından gözlemlerseniz özellikleri fark edeceksiniz. Genellikle karşılaştırmalar, karşılaştırma nesnesinin eksiklikleri fark edilmeden, daha gelişmiş olanlarla, daha başarılı olanlarla, daha üst seviyedekilerle seçici olarak yapılır. Tam tersine karşılaştırma yaparken sizin kendi eksikliklerinize mikroskop altında bakılıyor.

Karşılaştırma nesnesi yeterince havalı değilse, bilinç hızla karşılaştırma için daha gelişmiş başka bir nesne bulur. Görünüşe göre, bir priori, kazanmayan bir seçenek, benlik saygısını ve özgüvenini kaideden daha aşağıya ve daha aşağıya düşürüyor. Bu, "tatlı" sadomazoşist bir alışkanlığa dönüşen bilinçsiz bir kendine işkencedir.

Doğal olarak böyle bir karşılaştırma cesaretinizi kırar, motivasyonunuzu düşürür, harekete geçmenizi engeller, hayatınızı iyileştirir, sizi umutsuzluğa ve depresyona sürükleyebilir. Bu alışkanlığın farkına varmak ve kurtulmak için bir günlük alın ve kendinizi başka biriyle nasıl karşılaştırdığınızı gözlemlemek için biraz zaman ayırın.

• Karşılaştırma için bir nesneyi nasıl seçersiniz?
• Neyi neyle karşılaştıracağınızı nasıl seçersiniz?
• Hangi ayrıntılara dikkat ediyorsunuz?
• Hangi güçlü yönlerinizi fark etmiyorsunuz?
• Başkalarında hangi eksiklikleri fark etmiyorsunuz?

Yukarıda alışkanlık olarak anlatılan her şeyi fark etmeniz ve farkına varmanız gerekiyor. Ayrıntıları tanımladıktan sonra, tam tersini yapmaya çalışın: avantajlarınızı arayın ve karşılaştırma nesnesinin dezavantajlarını arayın. Her ikisinden de ne kadar olduğuna şaşıracaksınız.

Kendinize dürüstçe söyleyin: Neden kendinizi karşılaştırdığınız kişiden daha iyisiniz?

Şu ana kadar kendinizde küçümsediğiniz erdemleri, nitelikleri bulacağınızdan neredeyse eminim. Güçlü yönlerinizi aramaya devam edin ve bunları günlüğünüze yazın. Kendinizi birisiyle karşılaştırırken yakaladığınızda bunu yapın.

Bu alıştırmayı birkaç kez yaptıktan sonra, önce yazılı olarak, sonra sözlü olarak yeterli olacaktır - kendinizde daha fazla avantaj ve başkalarında daha fazla dezavantaj fark etmeye başlayacaksınız ve prensip olarak kendinizi biriyle karşılaştırmaktan yorulacaksınız, bu boş bir konudur. Sadece iyi olduğunu bileceksin. Başarılı olacaksın.

güçlü yönlerini, niteliklerini ve avantajlarını kullanma konusunda iç bir yasak oluşturur. Zamanla bunları fark etmeyi bırakırsınız. Bu kaliteyi geri getirmeniz gerekiyor; başkalarından nerede üstün olduğunuza dikkat edin. Pratik yaptıkça düşünceniz değişecek ve yeteneğiniz şekillenecektir.

Rakiplerinizin zayıf yönlerini fark etmeyi öğrenmelisiniz.

Bunları tespit etmek için zihninizin ve düşüncenizin keskinleştirilmesi gerekir. Ve bu beceriyi en küçük ayrıntısına kadar geliştirin. Ve bilinçaltının arka planında bir yerde, gözlem gücünüz sürekli olarak başkalarına karşı avantajlarınızı belirlemek için çalışıyor olmalıdır.

Eminim inanılmaz derecede çok avantajınız vardır, sadece onları fark etmezsiniz ve bunları kullanmayı kendinize yasaklarsınız. Ve bu derin bir bilinçaltı alışkanlığa dönüştü. Düşüncenizi değiştirmeye başlayın. Kendi güçlü yönlerinizi ve diğer insanların zayıf yönlerini bulun. Bu rekabeti kazanmak için bunu iş amacıyla kullanmanıza izin verin.

Bugün kendinizi dünkü kendinizle karşılaştırın. Bir rehber olarak buna ihtiyaç vardır, böylece büyüdüğünüzü, ilerlediğinizi görebilirsiniz. Dünden daha iyi olmak için her gün bir şeyler yapın. Ve bu küçük adımlarla yavaş yavaş ama emin adımlarla özsaygınızı ve özgüveninizi artıracaksınız. Ne kadar hızlı ileri ve yukarı doğru ilerleyeceğinize şaşıracaksınız.

Alıştırma 15: Aşırı alçakgönüllülük, utangaçlık, dürüstlük, doğruluk - ya da bunların kendi içlerinde nasıl gizlendiği.

Birçok insan alçakgönüllülüğü abartıyor. Alçakgönüllülüğü, neredeyse son çare olarak bir hayırseverlik olarak görüyorlar. Ancak günümüz dünyasında aşırı tevazu ile başarıya ulaşmak mümkün değildir.

Sizi hemen uyarmak istiyorum ki, tevazudan tamamen vazgeçme çağrısında bulunmuyorum. Bundan bazı faydalar var. Ancak modern toplumda çok fazla alçakgönüllülük son derece zararlıdır. Sizi yalnızca “aşırı alçakgönüllülüğü” terk etmeye çağırıyorum. Ve umarım "alçakgönüllülük" ile "aşırı alçakgönüllülük" arasında ayrım yapabilecek kadar akıllısınızdır çünkü aralarında çok büyük farklar vardır.

Aşırı alçakgönüllülük, yani. çok fazla alçakgönüllülük olduğunda, bu, alçakgönüllülüğün altında düşük özgüven ve kendinden şüphe etme şeklinde gizlenen dezavantaj bir erdem olarak sunulduğunda, kendini bastırmadan, içsel bir engelden, kendini kandırmaktan başka bir şey değildir.

Tam bir tevazu eksikliği kötüdür, çok fazla tevazu da kötüdür.

Ortası olmalı, ne fazlası ne azı. Bu yüzden tevazudan biraz vazgeçmeniz gerekiyor. Kendi kendinizin yargıcısınız ve ne kadar alçakgönüllü davranacağınızı ve ne kadarını bırakacağınızı seçmekte özgürsünüz; bu, yaşamak istediğiniz hayata bağlıdır.

Çok mütevazı davrandığınız ve bir şeyleri kaçırdığınız durumları hatırlayın. Bunları bir not defterine yazın ve ardından her birini ayrı ayrı ayrıntılı olarak inceleyin. Çok fazla tevazu olduğunda ve zarar vermeye başladığında o çizgiyi bulun. Kaçırılmamak için nasıl farklı davranmanız gerektiğini düşünün.

Yeni davranış modelini not defterinize yazın. Bir dahaki sefere tıpkı kendi seçtiğiniz gibi farklı davranacağınız zihniyetini kendinize belirleyin.

Yukarıdakilerin tümü aynı zamanda utangaçlık, dürüstlük, doğruluk için de geçerlidir - bunlardan ne fazlası ne de azı olmamalıdır. Gerçeğin çoğunu söyleyen, doğruyu söyleyendir. Fazla dürüst olan Papa'dan daha kutsaldır.

Eğer sadece doğruyu söylerseniz ve en az 1 gün yalan söylemezseniz, akşama doğru boşanabilirsiniz, işsiz kalabilirsiniz, arkadaşsız kalabilirsiniz, yoğun bakımda kırık kemiklerle dövülebilirsiniz. Evet, biliyorum bize çocukluktan itibaren fazla dürüst olmamız öğretiliyor ve sonra "fazla dürüst" olanlar "fazla dürüst" oldukları için kimseyle anlaşamıyorlar.

Çok fazla dürüstlük, utangaçlık, alçakgönüllülük, kişinin yanlışlıkla gurur duyduğu hayırseverler mertebesine yükseltilen, gizlenmiş bir kendini baskılamadır. Ne çok ne de az olmalı. Çok dürüst ve utangaç olduğunuz tüm durumlarla ilgili bir alıştırma yapın - kabul edilebilir bir orta yol bulun.

Alıştırma 16: Eleştiri - önyargıdan nasıl yararlanılır ve görmezden gelinir?

Bir bilgeye soruldu:
– Öğretmenin kimdi?
Kimin olmadığını cevaplamak daha kolay
- bilgeye cevap verdi.

Herkesin geri bildirime ihtiyacı vardır ve bu eleştiriden başka bir şeye benzemez. Öte yandan eleştiri nahoş, sinir bozucu, acı verici, motivasyonu düşürücü olabilir, özgüveni etkileyebilir ve özgüveni azaltabilir. Eleştiri yararlı ya da yararsız olabileceği gibi aydınlatıcı da olabilir.

En kötü ve en saldırgan eleştiri onun tamamen yokluğudur Bu da çok sığ yüzdüğünüz ve kimsenin sizinle ilgilenmediği anlamına gelir. Yapıcı olmayan, olumsuz, işe yaramazsa daha iyidir; yine de ondan en azından bir miktar fayda elde edebilirsiniz.

Bundan, aldığınız her türlü eleştirinin BÜYÜK değere sahip olduğu sonucu çıkıyor. Özsaygınız ve özgüveniniz arttıkça, daha sert eleştirilere daha kolay dayanabilecek ve bundan daha fazla yararlanabileceksiniz.

En tehlikeli eleştiri yalnızca olumlu geri bildirim veya övgüdür. Olumsuz eleştirilenmiyorsanız fazla otoritersiniz, insanları bastırıyorsunuz ya da sizden korkuyorlar, bu yüzden susmayı, zarar görmemeyi tercih ediyorlar demektir. Yalnızca olumlu geri bildirim, aldatıldığınız, muhtemelen soyulduğunuz ve ciddi şekilde bir şeyleri kaçırdığınız anlamına gelir.

Birkaç tür eleştiri vardır:

• Yapıcı eleştiri veya geri bildirim.

  Eleştiri çok değerlidir, yararlı olduğu zaman hataların düzeltilmesine büyük katkı sağlar. Size saygı duyan oldukça ileri düzey insanlar için erişilebilir. Çok fazla kişisel ya da duygusallaşmadan, tam olarak hedefi söylemek inanılmaz bir çaba, yaşam deneyimi ve bilgelik gerektirir. Bir konu hakkında düşünmek ve doğru tavsiyelerde bulunmak çoğu zaman zaman alabilir.

Size yapıcı ve faydalı eleştiri ve geri bildirimde bulunabilecek birini bulursanız, ellerinizle, ayaklarınızla, dişlerinizle, paranızla, hediyelerinizle ona tutunun. Bu, değer olan ve bedelinin ödenmesi gereken bir eleştiridir, çünkü faizle karşılığını verir.

Çoğunlukla çoğunluk bu tür eleştirilerin bedelini ödemeyi unutuyor ve bu çok çok aptalca - bu tür insanların da bir şeyler yemesi gerekiyor, ancak onlar bile bedava beslenmiyor. Bunun gibi daha fazla eleştiri istiyorsanız, ki bu aslında destektir, ödeyin!

Eleştiri yapıcı ve yararsız, taraflı ise bu bir profesyonelin sizi itibarsızlaştıracağı anlamına gelir. Ciddi bir zorlukla karşı karşıya olabilirsiniz. Bu da önemli ölçüde büyük çıkarların veya paranın tehlikede olduğunu gösteriyor. Büyüdünüz, fark edildiniz, belki başkasının parçasını ısırıyorsunuz ya da biri sizinkini ısırmak istiyor.

• Duygusal eleştiri.

  Bireye geçişlerle, bir miktar tatminsizlikle birlikte. En yaygın eleştiri. Çoğu insan düşüncelerini başka şekilde ifade edemez. Onlara kızmamalısın. Her ne kadar bu en saldırgan, motivasyon kırıcı eleştiri olsa da. Ayrılığı geliştirin.

  Ve duyguları olmadan eleştirmek kesinlikle herkes için zordur - bu okulda öğretilmez, ince bir zihin, eğitim ve yaşam deneyimi gerektirir. Bu şekilde eleştiren kişi alıngandır, memnuniyetsizlikle doludur, söylemek istediğini tam olarak anlamaz, tecrübesi, eğitimi ve sabrı da azdır.

Bu kişinin size aslında saygı duymadığının, aksi takdirde sözlerini seçeceğinin göstergesi olabilir. Kendinize bu şekilde davranılmasına izin verirseniz, belki de kendinize saygı duymazsınız.

• Yapıcı olmayan eleştiri.

Eleştirmenin ne anlatmak istediğini anlamak için üzerinde düşünülmesi ve üzerinde düşünülmesi gereken bir şey. Eleştirmenin düşüncelerini doğru bir şekilde ifade edemediği ve ne söylemek istediğinin tam olarak farkında olmadığı durumlarda faydalı olabilir.
Çoğu zaman işe yaramaz: Birisi akıllı olmak istiyordur ya da başka ilgi alanlarının peşindedir; kimse sormadığında sessiz kalmak zordur. Gereksiz eleştirileri tamamen görmezden gelmeyi öğrenin: Köpek havlar, karavan yoluna devam eder.

• Taraflı eleştiriler, suçlamalar, hakaretler.

  Çok açıklayıcı durumlar. Bu tür eleştirilere maruz kaldığınızda sadece aldatılıyor, itibarsızlaştırılıyor veya kullanılmak isteniyorsunuz. Ya yanlış yerdesiniz ya da birinin yolu ciddi bir şekilde kesişmiş, sizi fark etmiş ve sahte yöntemlerle sizi ortadan kaldırmaya çalışıyor. Ya da birisinin kuyruğuna sert ve acı verici bir şekilde bastınız.

  Garip bir şekilde, ama faydalı olabilir. Belki kazara canlı birine dokundunuz ve o kişi patladı. Bundan yararlı bir şey tespit etmek oldukça zordur. Daha ziyade, bu tür bir eleştiri gösterge niteliğindedir - tam olarak gösterge niteliğinde olan şey - bunu kendiniz çözmeniz gerekir. Eğer bir faydası yoksa, sanki yokmuş gibi %100 görmezden gelmekten çekinmeyin.

  Düşmanlarınızdan ve ciddi rakiplerinizden bu tür eleştiriler almak sizin için büyük bir artı demektir. Ve tam tersi, rakiplerin övgüsünün varlığı büyük bir eksi anlamına gelir - bir şeyi kaçırıyorsunuz, bir hata yapıyorsunuz veya yanlış yapıyorsunuz.

• Trol yapıyorlar.

  Çoğunlukla çevrimiçi. Seni kıskanıyorlar. Birileri öfkesini senden çıkarıyor. Belki de yanlış izleyici kitlesini topladınız, yapacak hiçbir şeyleri yok, çok zamanları var, çok az paraları var ve düşünemeyecek kadar tembeller; insanlar eğleniyor, aptallık ediyor, yaramazlık yapıyor.

  Bu açıklayıcı bir eleştiridir. Belli bir popülerlik seviyesinden başlayarak troller şarttır, aksi halde popülerliğiniz bir efsanedir. Söylediklerini ve yazdıklarını tamamen görmezden gelin. Ancak miktara dikkat edin; bu gösterge niteliğindedir. Eğer trol yoksa, bu hala kimsenin ilgisini çekmediğiniz anlamına gelir. Stratejinizi değiştirin; daha emin adımlar atmaya başlayın.

Kişinin farkına varmaya ve bırakmaya vakti olmayan çok fazla olumsuz ve duygusal eleştiri, kişiyi hızla nevrotik hale getirebilir, onu ilgisizliğe ve depresyona sürükleyebilir. Ancak okulda ya da üniversitede bize farklı eleştiri türlerinden nasıl faydalanacağımız öğretilmiyor. Çok yazık.

Esasen bu, eğitim ve yetiştirmenin nasıl yaşanacağını öğretmediği anlamına gelir. Bunu ancak ebeveynler bu tür becerilere sahipse veya eğitim yoluyla öğretebilir. Ve her şeyden önce başarılı bir yaşam için ihtiyacınız olan becerileri bağımsız olarak geliştirmek sizin görevinizdir. Unutmayın, hiç kimsenin size hiçbir borcu yok, ailenizin bile.

İyi geri bildirim ve nazik yapıcı eleştiri; tam tersine, büyük adımlarla ilerlemektedir. Bu tür eleştirilere para ayırmayın - ödeyin, size onlarca kat daha pahalıya mal olacak birçok hatadan kaçınacaksınız.

Eleştiriye tamamen kapalı insanlar var.

Ve bu nedenle, yıllarca, inek gübresine tekme atmak gibi periyodik olarak kendilerini içinde buldukları aynı durumlara kafalarını vuruyorlar. Bir kişi kapalıysa kapalıdır. Birini bu şekilde eleştirmek düşman edinmektir. Eleştiriyi acı verici bir şekilde algılıyorsanız, sanki herkes sizi rahatsız ediyormuş gibi görünüyor - belki siz de eleştiriye kapalısınız. Egzersizi yapın ve yavaş yavaş açılmaya başlayın.

Açık olmanız, eleştiriden yararlı bir şeyler öğrenebilmeniz ve tarafsızlığı dahil edebilmeniz sizin için hayati önem taşıyor. Yanlış eleştirilere karşı "tanktaki gibi" psikolojik zırh - bırakın kafalarını vursunlar. Bir eleştiriyi diğerinden ayırmayı öğrenin. Bunu yapmak için, kendinizi içinde bulduğunuz eleştiri durumlarını ve bağlamını periyodik olarak analiz edin.

Şimdi eleştirildiğin bir durumu hatırla. Çok açıklayıcı, neden bu gerçekten dikkatinizi çekti? Kişinin ne söylediğini düşünmeyin - bunun sizi neden gerçekten rahatsız ettiğini, sizi rahatsız ettiğini düşünün. Çoğu zaman, acı verici eleştiriler sırasında, kendimi bunun için kendimi kınamamın da korkunç olduğunu düşündüğümü düşünürken yakaladım.

Hiçbir şeyi değiştirmiyorum, her şey yolundaymış gibi davranıyorum; bu yüzden eleştiriler bu kadar akılda kalıcıydı. Gerçekte hangi hataları yaptığınızı düşünün. Gelecekte bu tür durumlarla karşılaşmamak için neyi farklı yapmalısınız?

Mesela daha düşük rütbeli bir çalışanla anlaşmazlık yaşadım.

Resmi olarak haklıydım - "her şey ortak amaç için", ama yalnızca resmi olarak. Benim hakkımda çok kötü konuştu ve sürekli benim için sorun yarattı, iş çok kötü yapıldı, hatta neredeyse kavga ediyorduk. Durumlar üzerinde düşündükten sonra ona karşı kibirli, aşırı talepkar davrandığımı fark ettim.

Ona karşı kibrimi ortadan kaldırdıktan sonra durumun “kendisi” 5 saniyede tükendi. Birbirimizi mükemmel bir şekilde anlamaya başladık ve daha önce neredeyse imkansız olan birçok şeyi birlikte başardık. İkimiz de durumu unuttuk ve ancak 1,5 yıl sonra tesadüfen bir zamanlar bir anlaşmazlık yaşadığımızı hatırladım.

Sizi eleştiren her kişi bir bakıma öğretmeninizdir.

Alıştırma 17: Sorumluluk = kontrol = sonuç = güven = öz saygı.

Çok ama çok zor zamanlarda yaşıyoruz. Biz buna hazırlıklı değildik. Şimdi birkaç kriz aynı anda çakıştı: yapısal bir ekonomik kriz, kültürel, medeniyetsel, demografik, dini, bilgisel ve diğerleri. Buna hazırlıklı olmadığımız için değil, tüm bu zorluklar öyle ya da böyle, bilerek ya da bilmeyerek bizim için yaratıldı; hiç önemli değil.

Ama yine de dış şoklardan ve sorunlardan daha güçlüsünüz. Tüm zorluklarla başa çıkmanız için size içeriden ÇOK güç verildi. Bu kriz zamanında bile başarılı olmak için hâlâ inanılmaz derecede çok fırsat var. Kendinize olan güveninizi arttırarak ve özgüveninizi arttırarak bunu göreceksiniz.

Ve fazla zaman almaz. Ve her şeyin sizin için erişilebilir olması için, hayatınızın ve kendinizi içinde bulduğunuz konumun sorumluluğunu kabul etmeniz gerekir.

Başınıza gelen sıkıntılardan ve zaferlerden yalnızca kendinizin sorumlu olduğunu kendinize kesin olarak söylemelisiniz. Ne zaferler ne de başarılar tesadüf değildi. Şu anki durumunuz daha önce verdiğiniz kararların veya eylemsizliğinizin, daha önce yaptığınız seçimlerin sonucudur. Bu sadece bazı durumlarda zaferlere, bazılarında ise hatalara yol açtı.

Eğer hatalarınıza dahil değilseniz, zaferlerinize de dahil değilsiniz demektir.

Hatalarınıza dahil olduğunuzu kabul ederek içsel gücünüzün kilidini açarsınız. Eğer bir hata yaptıysanız, o zaman zaferi kazanan sizsiniz, birisi ya da bir şey değil. Ve bu bir kaza değil. Ve bu nedenle, o zaman kazanmayı başardıysanız, şimdi ve gelecekte de kazanabilirsiniz!

Sadece aklınızda bulundurun - kendinize çürüme yayamazsınız veya hatalar nedeniyle kendinizi mahkum edemezsiniz. Zor olsa da kendinizi kabul etmeniz gerekir - aksi takdirde bu kabul değil, kendinizin reddedilmesidir. Kabul, bir hatayı kabul ettiğiniz zamandır, bunun için kendinizi kınamayın, kendinize söylemekten utanmazsınız - evet, bir hata yaptım, ben her şeyden önce bir insanım.

Başınıza gelenlerin sorumluluğunu kabul ederek değişebilirsiniz. Dünyaca ünlü psikolog Karen Horney'in dediği gibi: İçten güçlüyseniz dış sorunların hiçbir önemi yoktur.

Olanların sorumluluğunu üstlenin - bu egzersizleri yapmaya başlayın; hayatınızın hızla iyileşmeye başlaması garanti edilir.

Bütün bu egzersizleri kendim mi yaptım?

Evet, her birini onlarca kez tamamladım. Ve böyle birçok insanı tanıyorum. Ve bu arada, sadece bunlar değil, birçok kez daha egzersiz yaptım. Sizin için sadece en gerekli ve etkili olanları anlattım. Hayatları çarpıcı biçimde değişti.

Ve hayatın en güzel kısmı olması gereken gençlik dönemim, tüm bu aptalca ve küçük hatalar yüzünden artık bir kabus olarak anılıyor. Kafanı duvara yaslamak gibi. Çok fazla hata, çok fazla gürültü, hayal kırıklığı ve az sonuç gibi.

Tamamlanan her egzersizle hayat daha da iyi hale geldi. Bunları yapmaya devam ediyorum; hayat gelişmeye devam ediyor. Ve bu çok hoş! Ve eminim ki bu egzersizlerin yardımıyla hayatınızı önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz! Peki bundan daha önemli bir şey var mı?

Bu tür egzersizleri yapmak, kendinizi ve hayatınızı gerçekten takdir etmek anlamına gelir. Bu, kendine saygı, öz bakım anlamına gelir. Bu küçük sıkıntılardan kurtulmak, kendini sevmek, kendini bulmak, kendini geri almak, köleyi damla damla kendinden çıkarmak demektir. Değişme ve sağlığınıza dikkat etme konusundaki isteksizlik bunun göstergesidir: bilinçaltında (bilinçsizce) kendinize ve hayatınıza değer vermiyorsunuz.

Bu tür egzersizleri yapmayan kişi sadece kendini kandırıyor demektir. Umarım bu sizin için açıktır? Umarım tüm bu küçük kötü alışkanlıklardan vazgeçtiğiniz takdirde korkunç bir hayatın ve yaşlılığın sizi beklediği açıktır.

Bu egzersizleri hızlı bir şekilde nasıl gerçekleştirebilir ve ilerlemenizi nasıl hızlandırabilirsiniz? Kendine güven eğitimi.

Günümüzde doğru egzersizleri yapmak yeterli değildir. Hayat çok hızlı değişiyor ve daha karmaşık hale geliyor. İnsanlar iş yüküyle, günlük endişelerle aşırı yüklenmiş durumdalar ve hem antrenmana hem de güce çok az zaman kalıyor. Hızlı sonuçlara ulaşmak hayati önem taşıyor.

1. Değişimi motive eden bir ortam veya benzer düşüncelere sahip insanlarla birlikte pratik yapmak.

“Bir insanın yalnız olması kötüdür.
Yazıklar olsun, kimse savaşçı değil"
V. Mayakovski.

Sizinle aynı değişikliklere ayarlanmış uygun bir ortamda olduğunuzda iç değişiklikler daha kolay ve daha hızlı gerçekleşir. Böyle yerlerde grup üyelerinin birbirlerine yardım etmesi ve teşvik etmesiyle zincirleme bir reaksiyon meydana gelir.

Mevcut ortamınız yaptığınız işin motivasyonunu düşürecek ve itibarsızlaştıracaktır. Öte yandan, özgüveniniz üzerinde çalıştığınızı birine itiraf etmek çok zordur - yalnızca çok güçlü insanlar ne demek istediğinizi anlayabilir ve takdir edebilir.

İnsanların %95'i öğrenmiyor ve değişmek istemiyor. 5-10 yıl sonra nasıl ayakta kalacaklarını bilmiyorum ve onları çok ciddi sorunların beklediğini düşünüyorum. Sizin gibi düşünen insanları ve kendinizi açabileceğiniz, sizi değişime ve kendinizi bulmaya itecek bir ortam arayın.

Ortak uygulama ve kendi üzerinde çalışma için olası seçeneklerden biri, özgüven eğitimlerimin katılımcıları olan “İç Çemberim” dir.

2. Meditasyon: İlerlemek için motor ve yakıt.

Herhangi bir değişiklik enerji gerektirir. Tüm enerjiniz işe ve günlük hayata harcandığında onu nereden alabilirsiniz? Cevap: Enerji biriktirmek için meditasyon. Evet meditasyonla kişinin kendini değiştirme hızı onlarca kat artıyor ve pratik kolay, keyifli bir sürece dönüşüyor.

Meditasyon sayesinde, hatırlama ve bırakma ilkesine göre bazı şikayetlerden, suçluluk duygularından sadece birkaç saniye içinde kurtulmayı öğrenebilirsiniz.

Bir makale aracılığıyla meditasyonu öğretmek, ofiste otururken yüzmeyi öğretmeye benzer. İlk aşamada meditasyon bir liderle ve daha sonra bağımsız olarak uygulanır.

Meditasyonda bir kez uzmanlaştıktan sonra onu hayatınızın geri kalanında kullanabilirsiniz. “5 Derste Özgüveninizi İkiye Katlama” eğitiminde meditasyon öğrenebilirsiniz.

3. Özgüven eğitimi ile yoğun başlangıç.

Umarım bu makaleyi ve alıştırmaları beğenmişsinizdir ve şu soruya kapsamlı, anlaşılır, yapıcı bir cevap almışsınızdır: Benlik saygısı ve özgüven nasıl artırılır?

• En az yarısını uyguladığınızda özgüveninizin önemli ölçüde artacağına katılıyor musunuz?
• Gelecek yıl boyunca bu egzersizleri düzenli olarak uygulayarak özgüveninizin önemli ölçüde artacağına katılıyor musunuz? Yani 2 – 3 – 10 veya daha fazla kez mi?
• Alıştırmanın en azından bir kısmını tamamlayarak hayatınızın önemli ölçüde iyileşeceğini kabul ediyor musunuz? Daha az gergin, daha az yorgun olacak ve hata yapacak mısınız?

Geriye kalan tek şey bu egzersizleri yapmaya başlamak ve sonuç almak. Kötü haber şu ki, eğer şimdi daha sonraya ertelerseniz, gerçekliğinize geri dönecek ve 1-2 gün içinde sadece yukarıda anlatılan egzersizleri değil, aynı zamanda makalenin genelini de unutacaksınız.

Siz ve hayatınız arzu ettiğiniz değişiklikler olmadan kalacaksınız. Belki de kendinize olan güveninizden yoksun olduğunuz için hedeflerinize ve hayallerinize asla ulaşamayacaksınız. Bir şeyi değiştirmek için harekete geçmelisiniz!

Ve harekete geçmenin en iyi zamanı şimdidir. Altı aydan bir yıla kadar, bugün egzersizleri yapmaya başlamadığınız için büyük pişmanlık duyacaksınız. Bağlantıyı takip edin ve eğitime kaydolun.

Bu eğitim hayatınızı iyileştirmeye başlamanın en iyi yoludur. Şimdi kaydolun ve eğitimde görüşmek üzere!

Değişim, yani. Yalnızca aktif eylemler (egzersiz yapmak) yaşamınızı iyileştirebilir. Egzersizleri düzenli olarak yapın - o zaman sonucun size gelmesi garanti edilir, farkına bile varmayacaksınız. Yukarıdaki bağlantıyı takip edin, eğitime kaydolun ve bugün uygulamaya başlayın!

PS2

Devam edilecek. Bültenime abone olun. Ve yeni yazılarımdan, yeni eğitimlerimden, ücretsiz derslerimden haberdar olacaksınız.

Herhangi bir yaşam durumunda kişinin kendine inanması gerekir.Örneğin işte, evde arkadaşlar arasında, hatta tatile giderken, son dakika turları satın alırken ve sahilde dinlenirken kendi sorunlarınızla baş etmek her zaman mümkün olmayabilir. özgüven sonuçta iyi bir sonuç alamayabiliriz. Ama aslında özgüveninizi artırmak zor değil ve oldukça mümkün ama zaman alabilir.

Birkaç ipucu bu konuda yardımcı olacaktır:

1. Kendinizi asla başkalarıyla kıyaslamayın.

Bütün insanlar birbirinden farklıdır ve her birinin farklı nitelikleri ve yetenekleri vardır. Ve kendinizi başka biriyle karşılaştırırsanız, her zaman aşılması veya sonuçlarına ulaşılması imkansız olan birçok rakip bulabilirsiniz.

2. Asla kendinizi hırpalamayın.

Kendiniz ve yetenekleriniz hakkındaki olumsuzlukları dile getirerek herhangi bir sonuca ulaşmanız imkansız olacaktır. En önemsiz eylem için bile kendinizi övmek daha iyidir.

3. Size gönderilen iltifat için teşekkür ederiz.

Bir iltifata "özel bir şey yok" gibi bir ifadeyle yanıt verirseniz, psikolojik olarak övgüyü reddedersiniz ve zaten bilinçaltınızda övülmeye layık olmadığınız düşüncesine odaklanırsınız. Ve bu da büyük ölçüde hafife alıyor özgüven.

4. Çeşitli olumlamalarla özsaygınızı artırın.

İfadeleri en görünür yere yerleştirin: "Başaracağım", "Hayatta en iyisini hak ediyorum", "Kendimi seviyorum" ve benzeri. İlk başta saçma gelebilir ama zamanla fark edeceksiniz özgüveniniz artmaya başladıkça.

5. Olumlu insanları etrafınıza toplayın.

Çevrenizde size her an destek olabilecek kendine güvenen ve pozitif insanları seçmeye çalışın. Sizin ve fikirlerinizin bastırılacağı olumsuz bir ortamda, yüksek özgüven ve söylenecek hiçbir şey yok.

6. Başarılarınızın bir listesini yazın.

Listeye en basit ve ilk bakışta önemsiz olanla başlayabilirsiniz. Başlangıçta hayatınızda anıtsal başarılar aramamalısınız. Küçük bir başarı da bir başarıdır. Benlik saygısı nasıl artırılır? Ve örneğin bisiklete binmeyi öğrenerek, her sabah egzersiz yaparak vb. başlayabilirsiniz. Bu listenin sık sık gözden geçirilip yeniden okunması ve aynı zamanda yaşadığınız duyguları hatırlamaya ve hissetmeye çalışmanız gerekecektir.

7. Tüm olumlu niteliklerinizi yazın.

Ve çok fazla özeleştiri yapmamalısınız; tam tersine, biraz dalkavukluk yalnızca kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır. Kendinizde en az 15 olumlu nitelik bulun. Bu listenin de sık sık okunması gerekiyor.

8. Mümkünse keyif aldığınız şeyi yapın.

Bir kişinin hoşlanmadığı bir şeyi yapması ve işini küçümsemesi durumunda olumlu bir ruh halini ve yüksek özgüvenini korumak oldukça zordur. Kendinize olan saygınızı ancak size keyif veren, kendinizi gerekli ve hatta değerli hissettiren bir şey yaparsanız yükseltebilirsiniz.

9. Kendinize sadık kalın.

Yani, bu kişiler kim olursa olsun: aileniz, arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız olursa olsun, hayatınızı başkalarının fikirlerine dayanmadan veya güvenmeden yaşayın. Yalnızca kendi başınıza kararlar vererek kendinize sadık kalabilir ve özsaygınızı yükseltebilirsiniz.

10. Harekete geçin, harekete geçin ve tekrar harekete geçin!

Ve bu en önemli tavsiyedir. Sonuçta tek bir yerde oturmak hiçbir şeyi değiştirmeyecek ve özgüveninizi artıramayacaktır. Korku veya başka bir nedenden dolayı hareketsizlik durumunda kişi ilgisizliğe veya depresyona girmeye başlar ve bu da doğal olarak özgüveninin azalmasına neden olur. Ve başlangıçta önemsiz sonuçlarla bile hareket ederek, yavaş yavaş kendinize karşı tutumunuzu geliştirir ve özgüveninizi artırırsınız.

Başarılı olmak için (tam olarak nerede olursa olsun) kendi yeteneklerinize güvenmeniz gerekir. Benlik saygısı düşük bir kişinin başarıya ulaşması ve hatta mutlu olması son derece zordur: tüm hayatı şüpheler, hayal kırıklıkları ve kendi içlerinde arkadaşlık üzerine kuruludur. Ve şu anda, yeteneklerine güvenenlerin önünde duran parlak anlar uçup gidiyor. Bugün basit ve etkili teknikler kullanarak özgüveninizi nasıl artıracağınızı ve kendinizi nasıl seveceğinizi düşüneceğiz.

Bu, bir kişinin diğer insanlarla ilişkiler bağlamında kendi kişiliğinin ve bireyselliğinin öneminin anlaşılmasının yanı sıra niteliklerinin, artılarının ve eksilerinin değerlendirilmesidir. Benlik saygısı, toplumdaki normal insan faaliyetlerinde ve çeşitli günlük sorunların çözümünde büyük bir rol oynar: tatmin, aile, mali durum ve maneviyat.

Bu kalite aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• koruma - bir kişinin diğer insanların görüşlerine karşı istikrarını ve göreceli özerkliğini sağlamak;
• düzenleme – insanlara kişisel seçimler yapma fırsatı sağlar;
• gelişme – kendini geliştirme için bir teşvik sağlamak.

İdeal olarak, benlik saygısı yalnızca kişinin kendisi hakkındaki görüşüne dayanır. Ancak gerçek hayatta bu, örneğin başkalarının değerlendirmeleri gibi birçok yan faktörden etkilenir: ebeveynler, akranlar, tanıdıklar, arkadaşlar ve meslektaşlar.

Uzmanlar, yeterli benlik saygısını (veya idealini), bir kişinin beceri ve yeteneklerine ilişkin en doğru değerlendirmesini çağırır. Düşük benlik saygısı sıklıkla aşırı şüpheye, öz analize ve faaliyetlerden çekilmeye yol açar. Fazla tahmin, dikkatin kaybedilmesi ve birden fazla hata yapılmasıyla doludur.

Bilmek önemli! Psikolojik uygulamada, kişinin kendi potansiyelini ortaya çıkaramadığı durumlarda düşük benlik saygısı daha yaygındır ve özellikle ciddi vakalarda uzmanlar aşağılık kompleksinden bahseder.

Benlik saygısı neyi etkiler?

Dolayısıyla, yeterli öz algının anlamı, eksileri, eksiklikleri ve çeşitli "kötü alışkanlıkları" olsa bile, şu anda kendinizi "sevmektir". Herkesin kusurları vardır ama kendine güvenen insanı diğerlerinden ayıran şey, her şeyden önce başarılarını fark etmesi ve kendisini topluma olumlu sunabilmesidir.

Eğer kendinizden nefret ediyorsanız ya da sadece zavallı olduğunuzu düşünüyorsanız başka biri sizi nasıl sevebilir? Psikologlar ilginç bir gerçeğe dikkat çekiyor: çoğu insan bilinçaltında (ve belki de bilerek) kendi kendine yeten bireylerle iletişim kurmaya yöneliyor. Genellikle iş ortakları, arkadaşlar ve eşler gibi kişileri seçmeyi tercih ederler.

Düşük Benlik Saygısının Belirtileri

Bu tür sorunları olan kişiler çoğunlukla aşağıdaki karakter özelliklerine sahiptir:

Düşük benlik saygısı, kişinin geçici başarısızlıkları ve sorunları kalıcı “hayat arkadaşları” olarak algılamasına neden olur, bu da yanlış sonuçlara ve yanlış kararlara yol açar. Kendin hakkında kötü mü hissediyorsun? Başkalarının size olumsuz tepki vereceği gerçeğine hazırlanın. Ve bu zaten yabancılaşma, depresif ruh halleri ve hatta duygusal bozukluklarla doludur.

Düşük benlik saygısının 4 nedeni

Bir kişinin kendisine karşı tutumunu etkileyen tüm faktörleri belirtmek son derece zordur. Psikologlar arasında doğuştan gelen özellikler, görünüş ve toplumdaki konum yer alır. Daha sonra insanlarda düşük özgüvenin en yaygın dört nedenine bakacağız.

Sebep #1.

Çocukluktan itibaren her sorunun “büydüğünü” söyleyen deyimi duydunuz mu? Bizim durumumuza yüzde yüz uyuyor. Erken yaşta, çocuğun benlik saygısının ebeveynlerinin ve diğer önemli yetişkinlerin ona karşı tutumuna doğrudan bağımlılığı izlenebilir. Eğer anne ve baba çocukları sürekli azarlar ve akranlarıyla karşılaştırırlarsa kendi yeteneklerine güvenleri kalmaz.

Psikoloji bilimi, ailenin çocuk için evrenin merkezi olduğunu iddia etmektedir. Gelecekteki bir yetişkinin kesinlikle tüm karakter özellikleri toplum biriminde oluşur. İnisiyatif eksikliği, belirsizlik, pasiflik ebeveyn tutumlarının sonuçlarıdır.

Sebep #2.Çocukluk başarısızlıkları

Hepimiz başarısızlıkla karşı karşıyayız, en önemli şey buna verdiğimiz tepkidir. Çocukluktaki psikolojik travma, düşük özgüvene neden olabilir. Örneğin çocuk, annesinin babasından boşanması veya aile skandalları nedeniyle kendisini suçlamaya başlar. Sürekli suçluluk duygusu belirsizliğe ve karar verme konusundaki isteksizliğe dönüşür.

Ayrıca çocuklar zararsız herhangi bir başarısızlığa sert tepki verirler. Yarışmada ikinci oldunuz mu? Yaşlı bir kişi, bir hedefe ulaşmak için çabalarını iki katına çıkarırken, küçük bir kişi, özellikle de önemli bir yetişkin onu alay ederek veya dikkatsiz bir sözle travmatize etmişse, aktiviteyi tamamen bırakabilir.

Sebep #3."Sağlıksız" ortam

Yeterli öz saygı ve istek, yalnızca başarıya ve sonuçların elde edilmesine değer verilen bir ortamda ortaya çıkar.

Yakın çevrenizdeki insanlar inisiyatif almak için çaba göstermiyorsa bir bireyden güven beklemek zordur.

Bu tür insanlarla (özellikle yakın akrabalarsa) iletişim kurmayı tamamen reddetmenin gerekli olduğunu söylemiyoruz. Bununla birlikte, en azından kendinizin de benzer bir kendini gerçekleştirme konusundaki umursamazlığa yakalanıp yakalanmadığınızı düşünmeye değer.

4 numaralı neden. Görünüm ve sağlık özellikleri

Oldukça sık olarak, alışılmadık görünümü veya doğuştan hastalıkları olan çocuklarda ve ergenlerde düşük benlik algısı görülür. Evet, akrabalar "standart dışı" çocuklarına doğru davranıyorlar, ancak o da tüm çocuklar gibi ne yazık ki acımasız olan akranlarının görüşlerinden muaf değil.

Yaygın bir örnek, okul öncesi ve okul kurumlarında en nahoş ve saldırgan takma adların sahibi olan şişman çocuklardır. Düşük benlik saygısının bu tür durumlara gelmesi uzun sürmeyecektir.

Benlik saygısı nasıl artırılır: etkili yöntemler

Eğer kişi sorunlarının farkına varıp özgüvenini yükseltmeye karar verdiyse özgüven yolunda ilk adımı atmış demektir. En etkili ve verimli önerilerden bazılarını sunuyoruz.

1. Ortam değişikliği. Olumsuz insanlar, kendinden şüphe duyan bir kişi için en iyi arkadaş değildir.
   Psikologlar, size karşı olumlu tutuma sahip, başarılı, kendine güvenen bireyleri dahil ederek kendi sosyal çevrenizi yeniden gözden geçirmenizi tavsiye ediyor. Yavaş yavaş, kişi güvenini ve kendine saygısını yeniden kazanacaktır.
2. Kendini kırbaçlamanın reddedilmesi. Düzenli olarak kendinizi suçlayarak ve kendi yetenekleriniz hakkında olumsuz konuşarak özsaygınızı artırmak son derece zordur. Uzmanlar görünüşünüz, kişisel yaşamınız, kariyeriniz ve mali durumunuzla ilgili olumsuz değerlendirmelerden kaçınmanızı tavsiye ediyor.
   Öncelik olumlu yargılardır.
3. Karşılaştırmalardan kaçınmak. Dünyada böyle tek kişi sizsiniz: benzersiz, benzersiz, avantajları ve dezavantajları birleştiren. Ayrıca herhangi bir faaliyet alanında çok daha büyük başarılara imza atmış insanları bulmak oldukça kolaydır. Olası bir seçenek, kendinizi (yeni başarılarla) değişim istemeyen eski kişiyle karşılaştırmaktır.
4. Onaylamaları dinlemek. Bu zor kelime, psikolojik literatürde insanın bilinçaltında olumlu bir tutum yaratan kısa sözel formüller anlamına gelir.
   Onaylama, kişinin bunu verilmiş olarak algılaması için şimdiki zamanda formüle edilmelidir. Örneğin: "Ben güzel ve akıllı bir kadınım", "Kendi hayatımı kontrol ediyorum." Bu tür cümleleri sabah ve yatmadan önce tekrarlamak daha iyidir ve bunları bir ses kayıt cihazına da kaydedebilirsiniz.
5. Olağandışı eylemler gerçekleştirmek. Bir erkeğin veya kadının kişisel rahatlık bölgesine kaçma ve "kabuğa saklanma" arzusu oldukça doğaldır.
   Zor bir durumda kendimizi, sevdiklerimizi (sevdiklerimizi) şekerlemelerle, alkolle, gözyaşlarıyla teselli etmemiz daha kolaydır. Sizi ekstrem sporlara teşvik etmiyoruz, sadece sorunla yüz yüze yüzleşmeye çalışın.
6. Eğitime katılım. Büyük şehirlerde özgüven ve özsaygının artmasına yardımcı olmak amacıyla düzenli olarak eğitimler, kurslar ve seminerler düzenlenmektedir. Elbette psikoloji alanında gerçek bir uzman bulmak gerekiyor, "çiftçiler" değil, ne yazık ki bol miktarda var. Diğer bir seçenek ise psikolojik literatürü okumak ve konuyla ilgili uzun metrajlı filmleri ve belgeselleri izlemektir.
7. Spor yapmak. Benlik saygısını arttırmanın en erişilebilir fırsatlarından biri spor yapmaktır. Düzenli fiziksel egzersiz, kişinin kendi görünümüne karşı daha az eleştirel olmasını ve kendine daha saygılı olmasını sağlar. Spor egzersizleri sırasında insanlar sevinç hormonu olarak adlandırılan dopamin salgılarlar.
8. Başarıların günlüğü. Hem kıza hem de genç adama, küçük zaferleri ve başarılarının her biri, hatta küçük olanlar hakkında notlar almaları gereken kendi başarılarının günlükleri yardımcı olur. Mesela her gün 3-5 tane “küçük şey” bir deftere şöyle yazılıyor: Büyükannemi yolun karşısına götürdük, 10 yeni yabancı kelime öğrendik, bu ay geçen aya göre 500 ruble daha fazla kazandık.

Artan benlik saygısı, kendini suçluluk duygusu ve kendini reddetme duygularıyla yakından ilişkilidir. Bir erkek ve bir kadın için kendinizi nasıl sevebilir ve özgüveninizi nasıl artırabilirsiniz? Bu çok basit ve aynı zamanda zordur; kendi kişiliğinize karşı daha nazik ve daha hoşgörülü olun. Aşağıdaki yöntemler bu konuda size yardımcı olacaktır.

Yeterli öz saygı ve özgüven, bilim kurgu değil, çok muhtemel olayların gelişimidir. Bir kişi için en önemli şey, değişikliklerin önemini anlamak ve doğru yöne gitme arzusuna sahip olmaktır: kişisel yaşamdaki, kariyerdeki, görünümdeki değişiklikler. Bazı durumlarda öz sevginin, tatminsizlik ve kendini küçümseme yoluyla kazanılması gerektiğini unutmayın.

Merhaba ben Nadezhda Plotnikova. SUSU'da uzman psikolog olarak eğitimini başarıyla tamamladıktan sonra, birkaç yılını gelişimsel sorunları olan çocuklarla çalışmaya ve çocuk yetiştirme konusunda ebeveynlere danışmanlık yapmaya adadı. Kazandığım deneyimi, diğer şeylerin yanı sıra, psikolojik nitelikte makaleler oluştururken kullanıyorum. Elbette hiçbir şekilde nihai gerçek olduğumu iddia etmiyorum, ancak makalelerimin saygın okuyucuların her türlü zorlukla başa çıkmalarına yardımcı olacağını umuyorum.

Şunları da beğenebilirsiniz...

Makaleye 50 yorum “ Benlik saygısını artırmanın ve kendinizi sevmenin 8 yolu»

Büyükannem çocukken bana sürekli olarak çirkin kulaklarım, burnum, gözlerim olduğunu ve genel olarak öyle olduğumu ve çok fazla yeni başlayan biri olmama gerek olmadığını, herkes gibi olmam gerektiğini söylerdi. .. Hala tamamen ortadan kaldıramıyorum. Ancak farklı ülkelerde erkeklerden, genç erkeklerden ve oğlan çocuklarından binlerce hayranlık dolu bakış yakaladığınızda, seyahat etmek özgüveninizi artırdı. Benimle tanışmak istediklerinde veya benimle fotoğraf çektirmek istediklerinde. BU beni özellikle iyileştiren şeydi.

Benlik saygısı düşük bir insan olarak, başarılarımın günlüğünü tutmanın bana çok faydası oluyor. Kendimden şüphe etmeye başladığımda, yaptığım faydalı şeyleri yeniden okuyorum ve ruh halim anında düzeliyor!

İnsan ağaca benzer, eğer biraz eğrilirse artık düzeltilemez) Ne kadar "kafanızı duvara vurursanız vurun" ama çocukluğumuzdan beri ebeveynlerimiz tarafından programlandığımız gibi anaokulu -okul ve yakın arkadaş çevresi... hayatımız boyunca varlığımızı bu şekilde sürdüreceğiz. En rahatsız edici ve paradoksal olan şey, ebeveynlerimizin kendilerinin haberi olmadan bizi bu kadar mutsuz etmiş olmalarıdır. Çünkü ebeveynleri onları mutsuz etti vs. ve bir psikoloğun/psikiyatristin durumu bu kadar değiştirmesi pek olası değildir ve kişinin kendisi kendisini daha da az anlıyor... bu nedenle en az bin makaleyi yeniden okuyun ve aynı kötü şöhretli yaratık olarak kalacaksınız.

• Hatalısınız. Bana küçük bir yeşil goblini hatırlatıyor! Kusurlarınız için anne babanızı suçlamayı bırakın. Ergen değilseniz ve 19 yaşın üzerindeyseniz, kendi hayatınızdan sorumlu olmalı ve geçmişe bakmamalısınız! Bir insanı nasıl bir ağaca benzetebilirsin? Karşılaştırma yapsalar bile bir düşünün: gövde eğriyse ama büyüyorsa, diğer yöne yönlendirilebilir mi? Böylece ona standart, düzgün bir şekil değil, çok daha güzel ve ilginç bir şey mi vermek istiyorsunuz? (EVET MÜMKÜN VE HATTA GEREKLİDİR) Beyin 25 - 27 yaşına kadar gelişir. Her sabah aynada görmek istediğiniz kişiyi bağımsız olarak eğitebilirsiniz!

• Kesinlikle sana katılıyorum.

  İnsan ağaç değildir. Katılmıyorum. Bir kişi değişme yeteneğine sahiptir.

Düşük benlik saygısının çeşitli hoş olmayan sonuçlara yol açması nedeniyle kişiye zararlı olduğu bir gerçektir ve bu yazıda benlik saygısını artırmanın etkili yollarına bakacağız. Makale, herkese fayda sağlayacak bilgece tavsiyeler içerdiğinden geniş bir okuyucu kitlesinin ilgisini çekecektir. Aşağıda listelenen yöntemler aynı zamanda özgüven kazanmanıza ve hayatınızı daha olumlu ve uyumlu hale getirmenize yardımcı olacaktır.

Benlik saygısı neden düşük?

Çünkü bencil bir toplumda yaşıyoruz, burada herkes diğerinden daha iyi olmaya (veya en azından başkalarının gözünde veya kendi gözünde öyle görünmeye) çabalıyor, başkalarını "aşağılama" eğiliminde.

Bir kişi, yalnızca kendisinin düşük özgüvene sahip olması nedeniyle bir başkasının özgüvenini düşürür - ve bunu doğrudan veya dolaylı her türlü mevcut yöntemi kullanarak başkalarını bastırarak telafi etmeye çalışır. Normal özsaygıya sahip insanlar, başkalarını “düşük” veya “daha ​​kötü” yapmazlar; hepimizin farklı olduğumuzu, her birimizin kendine göre benzersiz olduğunu ve her birinin yaşamda kendi yeri ve rolü olduğunu anlıyorlar. "Ben başkasından daha iyiyim" düşüncesi abartılı ve cahil olmanın bir göstergesidir, başka bir şey değil.

Kendinizi nasıl doğru bir şekilde değerlendirebilirsiniz?

Benlik saygısının nasıl artırılacağına bakmadan önce, genel olarak doğru öz saygı hakkında birkaç söz söylemek gerekir. Kendinizi doğru bir şekilde değerlendirmek için duygularınızı bir kenara bırakmanız ve duruma mantıklı bir şekilde, bağlantı kurarak bakmanız gerekir. Ve öyle olur ki, çeşitli kendi kendine hipnoz yöntemlerini kullanarak benlik saygısını artırmaya ilişkin "akıllı" makaleler okuyan bir kişi, kendisini neredeyse Tanrı olarak hayal etmeye başlar; bu, doğal olarak, dışarıdan en iyi ihtimalle komik görünür ve en kötü ihtimalle yaratır. daha da fazla sorun.

Kendinizi akıllıca değerlendirin. Kendi kendine hipnozla hayatı aldatabileceğinizi düşünmeyin: hile işe yarayabilir, ancak sonunda her şey dengelenecek - herkes hak ettiğini alacak. Kaybedenler, geçmiş yaşamlarında kendilerine pastadan büyük bir parça koparan, ama bunu kendi geleceklerinden koparmış olan insanlardır; dolayısıyla şimdi, gelecek şimdi haline geldiğinde, ellerinde hiçbir şey kalmamıştır. İnsanlar doğru söylüyor: Her akıllı somuna karşılık akıllı bir cıvata vardır.

Bu nedenle, güvenilir ve güvenilir bir araç olan öz saygıyı artırmanın en iyi yolu, kendiniz üzerinde çalışmaktır: Bir kişi şu ya da bu aktiviteyi geliştirerek ve iyi işler yaparak kendisini gerçekten daha yüksek değerlendirir. her türlü aptalca şeyi söylediği ve yaptığı ve bu nedenle çöllerine göre daha fazlasını aldığı zamandan daha fazla. Sonuç basit: İyi bir insan olmanız ve daha çok iyilik yapmanız gerekir, o zaman özgüvenle ilgili sorunlar ortaya çıkmayacaktır. Hayatın aldatılabileceği fikri tamamen yanıltıcıdır ve bundan hemen vazgeçmek daha iyidir.

Aşağıda listelenen yöntemler internette toplanan bilgelik külçeleridir.

Benlik saygısı nasıl artırılır: 20 yol

1. Her türlü yıkıcı eleştiriyi ve özeleştiriyi reddedin. Yıkıcı eleştiri, bir kişinin, eylemlerin veya olayların olumsuz bir değerlendirmesidir; bu, kişinin bakış açısını dünyaya empoze etme girişimini ima eder. Dayatma şiddettir ve hayat şiddeti sevmez, bu yüzden enerjinizi aleyhinize dönecek bir şeye harcamayın. Eleştiri olmadan yaşayamıyorsanız, durumu iyileştirmeye yardımcı olmak için onu yıkıcıdan yapıcıya çevirin.

2. Olumsuz düşüncelerden vazgeçin, yıkıcı tavırlarla kendinizi terörize etmeyi bırakın. Düşünceler geleceğimizi yaratır; sürekli düşündüğümüz şey, çektiğimiz şeydir. Kötüyü düşünürüz, kötüyü çekeriz, iyiyi düşünürüz, iyiyi çekeriz. Kendinizi beslemek ve bunu etrafa yaymak, öz saygınızı artırmanın etkili bir yoludur.

3. Kendinizi suçlamayı ve bahaneler üretmeyi bırakın. Yanlış bir şey yaptıysanız ve bunun için suçlanıyorsanız, bunu bir gerçek olarak kabul edin. Neden gereksiz duygular ve bahaneler? Evet suçluyum evet kendimi düzelteceğim. Kendinizi suçluluk duygusuna kaptırmayın ve bahane aramayın; hepsi geçmişte kaldı. Şu anda olun ve gelecek hakkında yaratıcı ve olumlu düşünün - bu, bir kişi için en uygun düşünme yoludur.

4. Olumlu ve kendine güvenen insanlarla daha fazla iletişim kurunüzerinizde baskı kurmaya veya sizi "alçaltmaya" çalışmayanlar. Kendinize olan saygınız ve özgüveniniz doğrudan buna bağlı olduğundan, sosyal çevrenizi seçin veya yeniden düzenleyin. “Kime bulaşırsan, o şekilde kazanırsın” diyorlar. Web sitemizde şunları yapabilirsiniz- sadece iletişim, arkadaşlık veya belki daha fazlası için.

5. Sevdiğiniz, gerçek neşe veya tatmin getiren aktivitelere katılın. Eğer bu işinizle ilgili değilse o zaman size hayatın boşuna yaşanmadığı hissini verecek bir hobi bulmanız gerekiyor. Yapmaktan gerçekten keyif aldığınız bir şeyi yaparak, kendinize olan güveninizi ve hatta belki de yaşamınızın anlamını kazanırsınız; bu da kendinize olan saygınızı büyük ölçüde artırır. Hangi aktivitelerin size başarı ve gerçek mutluluk getireceğini anlamak için ücretsiz amaç testi yapabilir ve bunları yapmaya başlayabilirsiniz. Kişi amacını bildiğinde ve sevdiği şeyi yaptığında, yeteneklerini ve yeteneklerini kullanarak mutlu yaşar ve özgüven sorunu yaşamaz.

6. Kendinize karşı sabırlı olun. Kendimizi değiştirerek ve hayatımıza yeni bir olumlu davranış modeli getirerek, eylemlerimizin anında ödüllendirilmesini isteriz, ancak maddi dünyada sonucun nedenden belli bir süre ayrılarak ödüllendirildiğini de hesaba katmalıyız. her zaman hemen gelmez.

7. Geleceğinizi planlayın. Kendinize gerçekçi (oldukça ulaşılabilir) hedefler belirleyin, bunlara ulaşmak için gerçek adımları yazın ve bunları düzenli olarak uygulayın - bu, başarıya ulaşmanın ve özgüven kazanmanın etkili bir yoludur. Bunu yarına ertelemeyin ve zihninizin gerçekten gerekli olandan fazlasını düşünmesine izin vermeyin, çünkü zihin birçok gereksiz şeyi düşünmeye, şüphe etmeye ve "neden bunu yapmayasınız?" diye bahaneler bulmaya eğilimlidir. Zihin (ve kadınlarda sezgi) “gerekli” ve “bu şekilde daha iyi” diyorsa, o zaman gereklidir ve tam olarak bu şekilde.

8. Kendiniz ve başkaları için üzülmeyi bırakın. Pişmanlık duyuyorsak, o kişinin sorunla baş edemeyeceğini, hayatın adaletsiz olduğunu ve bir dahaki sefere mağdurun ben olabileceği konusunda hemfikir olduğumuz anlamına gelir. Bir kişiye yardım edebiliyorsanız, yardım edin, ancak olumsuz sempati ve acıma dalgasına kapılmayın, çünkü hem kendiniz hem de başkaları için işleri daha da kötüleştireceksiniz. (Gerçek yardım yerine) acıma ve sempati kazanmaya çalışmak, bilinçaltında "başkalarının benden daha iyi durumda olmaması" arzusunun bir tezahürüdür.

9. Kaderin armağanlarını şükranla kabul edin.Çoğu zaman insanlar kör kaderin benim gibi değersiz insanlara lütuf gönderdiğini düşünürler. Kader asla hata yapmaz - sadece zamanda bir gecikme vardır ve bunun veya bu faydanın bize neden geldiğini her zaman takip edemeyiz. Kaderin armağanlarını kabul ederken, iyilikler yapmaya devam edin, olumlu şeyleri başkalarıyla paylaşın, böylece size daha çok güzel şeyler geri gelecektir. Dünyayla bu şekilde etkileşim kurmanın en makul yolu.

10. Kendine fazla güvenme: “Sahada tek başına bir savaşçı değildir.” Yardım istemek bir zayıflık işareti değil, bilgelik işaretidir. Zayıflar utanır ve kaybederler ve güçlüler, desteğe ihtiyaç duyduklarını hissettiklerinde destek isterler, çünkü kendileri, güçleri dahilindeyse ve sağduyuya aykırı değilse asla yardımı reddetmezler. Hayatın önümüze koyduğu sorunları çözebiliriz ama kimse bunu yalnız yapmamız gerektiğini söylemiyor. Aksine, etrafımızdaki dünyayla etkileşim başarının anahtarıdır. Desteğinizi bulun - birçok kez daha güçlü hale gelecek, kendinize güven kazanacak ve etrafınızdaki dünyaya güvenmeyi öğreneceksiniz.

11. Eksiklerinizi, sıkıntılarınızı sevin. Her türlü zorluk ve sorun, onlara direnmek yerine üstesinden gelirsek bizi daha güçlü kılar. Bir duruma karşı direnç onu yalnızca güçlendirir çünkü biz onu kabul etmeye çalışmayız, onu uzaklaştırırız. Sonuç olarak çözüm yok ve durum ancak kabullenilerek düzeltilebilir. Ortaya çıkan sorunlarla ve durumlarla başa çıkmak, özgüveninizi büyük ölçüde artıracaktır.

12. Vücudunuza iyi bakınÇünkü bunlar istediğiniz zaman değiştirebileceğiniz kıyafetler değil. Vücudunuzu temiz tutun, hastalıkları tedavi edin ve önleyin. Hasta bir insan her zaman sağlıklı bir insandan daha zayıftır. Neden kendiniz için gereksiz zorluklar yaratasınız ki? Onları bulur bulmaz, daha sonraya ertelemeden ortadan kaldırın.

13. Her şeyi tamamlamaya getirinÇünkü yarım kalan işler özgüveni ve özgüveni azaltır, bize yenilgiyi ve zayıflığı hatırlatır. Asla bir şeyi yarı yolda bırakmayın; o zaman kendinizi suçlayacak hiçbir şeyiniz kalmaz. Bu, özgüveninizi yavaş yavaş artırmanın harika bir yoludur.

14. Eşyalara takılıp kalmayın. Size ait olan herhangi bir şey bir anda yok olabilir veya kırılabilir. Ve ne kadar pahalıysa, kaybı da o kadar zor olur ve bu kayıp sizi o kadar zayıflatır. Ayrıca kendimize mal etmeye çalıştığımız insanlar her an bizi terk edebilir ama bağımlılık devam eder. Sonuçta ve bizim kullanımımızda bu sadece geçicidir, bunu unutmayın. O yüzden sahip oldukların için ol ama bu geçici şeylere takılıp kalma.

15. Öneminizi göstermeyi ve diğerlerinden daha iyiymişsiniz gibi davranmayı bırakın. Sunduğunuz imaja uygun davranmazsanız, başkaları sizi sizin yerinize koyacak ve komik görüneceksiniz. Ayrıca bu tür davranışlarla, genellikle ölçtüğü şeyi sizinle karşılaştırmak isteyen birini çekeceksiniz ve utanç verici bir şekilde kaybedebilirsiniz, bu da özgüveninizin artmasına katkıda bulunmayacaktır.

16. Korkularınızın üstesinden gelin. Korkular özgüveninizin en büyük yıkıcısıdır. Yapmaktan korktuğunuz şeyleri daha sık yapmaya çalışın, ancak saçma sapan, gereksiz kahramanlık ve haksız riskler olmadan yapın. Korkuların üstesinden gelmenin, başarıya ulaşmanın en iyi yolu olduğu ortaya çıkabilir.

17. İnsanlara yardım edin, topluma fayda sağlayın ve başkalarını olumlu bir dalgaya sokun. Bu size özgüven verecektir; ve insanlara fayda sağladığınızı anladığınızda, artık kendinizi başarısız olarak görmeyeceksiniz.

18. Geriye bakmadan veya geçmişteki başarısızlıklar hakkında endişelenmeden kararlı ve kararlı bir şekilde hareket edin. Hedefe konsantre olun ve cesurca ona doğru ilerleyin; ve bunu başardığınızda, artık özgüveninizi yükseltmenize gerek kalmayacak.

19. Hayatın en önemli gizemlerine nüfuz etmeye çalışırken bilgeliği keşfedin(“Ben kimim?”, “Burada ne yapıyorum?”, “Bütün bunlar nasıl çalışıyor?”) ve bu soruların yanıtlarını alın. Ruhsal gelişim ilerledikçe kompleksler, kendinden şüphe duyma ve maddi varoluşun diğer sorunları ortadan kalkar.

20. Şimdi ve her zaman kendinizi sevin. Siz benzersiz nitelik ve yeteneklere sahip benzersiz bir insansınız, yaşamın ayrılmaz bir parçasısınız, yaşamda benzersiz bir rolünüz ve yeriniz var. Allah seni bu şekilde yarattı; Eğer seni farklı isteseydi, seni farklı kılardı. Yaratıcı sizi zamanın her anında olduğunuz gibi kabul eder, dolayısıyla kendinizi kabul etmemenin ve sevmemenin bir anlamı yoktur. Bunu anlamak özgüveninizi büyük ölçüde artırır, değil mi? Bu nedenle, kendi sevginizi hak ettiğiniz o parlak anın gelmesini asla beklemeyin, aksi takdirde bu an asla gelmeyecektir.

Elbette öz saygıyı artırmanın ve özgüven kazanmanın başka yolları da var ve bunları hayatınızda da başarıyla uygulayabilirsiniz. Ezoterik sitedeki materyaller, örneğin bir makale ve diğer benzer materyaller (bağlantılar sayfanın altında, makalenin altında verilmiştir) bu konuda size yardımcı olacaktır.

Benlik saygısının yüksek olması elbette iyidir, ancak bunu başarmak o kadar kolay değildir. Sorunun bir kısmı bu göstergenin istikrarsız olmasıdır: Bir gün hızla yükselebilir ve ertesi gün hiçbir yere düşemez. Kendimizi hayatın belirli alanlarında (aile, spor, iş) değerlendirmeye çalıştığımızda durum daha da karmaşıklaşıyor. Örneğin akşam yemeği yeterince lezzetli değilse şef, yemek pişirmenin kimliğinin önemli bir parçası olmayan bir kişiden çok daha fazla üzülecektir.

Ne zaman duracağınızı bilmek önemlidir: Yüksek özgüven, kişiyi çok savunmasız hale getirebilir. Çoğu zaman kendini harika hissedecektir ancak herhangi bir eleştiri güçlü bir tepkiye neden olacaktır. Bu da kişinin psikolojik gelişimini büyük ölçüde engeller.

Hala bu tür sorunlardan çok uzaktaysanız ve öz saygınızı artırmak istiyorsanız tavsiyelerimize kulak verin.

1. Onaylamaları doğru şekilde kullanın

Kendi kendine hipnoz formülleri çok popülerdir, ancak önemli bir dezavantajları vardır. Genellikle özgüveni düşük olan kişilerin kendilerini daha da kötü hissetmelerine neden olurlar. Neden? Benlik saygısı düşük olduğunda “Çok başarılı olacağım!” kişinin içsel inançlarıyla şiddetle çelişir.

Tuhaf bir şekilde, onaylamalar çoğu zaman zaten iyi bir özgüvene sahip olan kişilerde işe yarar.

Ancak özgüveniniz arzu edilenin çok altında kalıyorsa, bunların işinize yaramasını nasıl sağlayabilirsiniz? Daha inandırıcı formüller söyleyin. Örneğin “Büyük başarılar elde edeceğim!” yerine Kendinize şunu söyleyin: "İstediğimi elde edene kadar elimden gelenin en iyisini yapacağım."

2. Uzmanlık alanlarınızı belirleyin ve geliştirin

Benlik saygısı, sizin için önemli olan yaşam alanlarındaki gerçek başarılara dayanır. Lezzetli bir akşam yemeği pişirdiğinizde kendinizle gurur duyuyorsanız, misafirlerinizi sık sık davet edin ve onlara lezzetli bir şeyler ikram edin. İyi bir koşucuysanız bir yarışmaya başvurun ve hazırlanın. Hangi alanlarda yetkin olduğunuzu belirleyin ve bunları öne çıkaracak fırsatları arayın.

3. İltifatları kabul etmeyi öğrenin

Benlik saygısı düşük olan insanlar umutsuzca iltifatlara ihtiyaç duyarlar, ancak aynı zamanda onlara nasıl doğru yanıt vereceklerini de bilmezler.

Kendinizi garip hissettirse bile iltifatları kabul edin.

İnsanların sizin hakkınızda söylediği tüm iyi şeyleri inkar etme gibi ani bir tepkiden kaçınmanın en iyi yolu, basit bir dizi yanıt hazırlamak ve bunları her iltifat aldığınızda otomatik olarak söylemeyi denemektir. Örneğin, “Teşekkür ederim!” deyin. veya "Çok naziksin." Zamanla iltifatları reddetme arzusu ortadan kalkacaktır ve bu, özgüveninizin arttığının açık bir göstergesidir.

4. Kendinizi eleştirmeyi bırakın, daha nazik olun

Kendinizi sürekli eleştirirseniz özgüveniniz daha da düşer. Öz saygınızı yeniden kazanmak için eleştiriyi kendinize şefkatle değiştirmeniz gerekir.

Kendinizden memnun olmadığınızda, bu durumda en iyi arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi kendinize sorun. Kural olarak arkadaşlarımıza kendimizden daha fazla şefkat duyarız. Ancak zor durumlarda kendinizi cesaretlendirmeyi öğrenirseniz, eleştirel bir tutum nedeniyle özsaygınızın azalmasını önleyebilirsiniz.

5. Kendinizi değeriniz konusunda ikna edin.

Aşağıdaki alıştırma, ciddi şekilde hasar gördükten sonra özgüveninizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Durum bağlamında önemli olan niteliklerinizin bir listesini yapın. Örneğin, eğer bir randevunuz reddedilirse, gelecekte iyi bir ilişki kurmanıza yardımcı olacak niteliklerin bir listesini yapın (hoşgörü, şefkat, duygusallık). İşyerinde terfi alamadıysanız, sizi değerli bir çalışan yapan özelliklerinizi (sorumluluk, sıkı çalışma, yaratıcılık) belirtin. Ardından listedeki öğelerden birini seçin ve bu kaliteyle neden gurur duyduğunuzu ve gelecekte neden başkaları tarafından takdir edileceğini kısaca açıklayın.

Bu egzersizi haftada bir kez veya özgüveninizi artırmaya ihtiyaç duyduğunuzda deneyin.