Alıştırma 20 "Duygusal" algınız Yakınınızdan biri size ortak bir arkadaşınız hakkında soru soruyor: "Üzgün ​​görünüyordu, öyle değil mi?" Ama sen bunu fark etmedin bile! Tüm duygu yelpazesinden yalnızca bazılarını anında tanıyabilirsiniz, ancak diğerleri elinizden kaçar.

Çarpık benlik algısı Hayatınızda bir şeylerin ters gittiğini hissettiğiniz anda, bu, benlik kavramınızı kontrol etmek için iyi bir nedendir. Yanlış benlik kavramının ana işaretleri: hayattan keyif almıyorsunuz; hayatınız size sıkıcı ve monoton görünüyor; O,

Olumlu düşünmek bir insanın hayatını tamamen değiştirebilir. Muhtemelen başarılı iş adamlarının her zaman iyi bir ruh hali içinde ve iyimser olduklarını fark etmişsinizdir. Böyle bir insanda ancak ender anlarda kasvetli bir ruh hali fark edilebilir. Anladığınız gibi başarının sırrı tam olarak olumlu düşüncede yatmaktadır.

Olumlu düşünmenin özü nedir

Modern psikolojinin görüşlerine göre düşünce sürecinin iki hali olabilir: olumlu ya da olumsuz. Bir bireyin tüm yaşamı düşüncelerin doğasına bağlıdır.

Bir kişi olumsuz düşünüyorsa, bu onun beyin yeteneklerinin düşük olduğunu gösterir. Kural olarak olumsuz düşünme eğilimi, kişinin kendisinin ve çevresindeki kişilerin geçmiş deneyimlerinden kaynaklanmaktadır. Yapılan hatalardan, hayal kırıklıklarından bahsediyoruz.

Büyüme sürecinde kişi olumsuz duyguları ve sorunları biriktirir ve bu da durumu ağırlaştırır. Bu arada, bu durum özellikle içe dönüklerin karakteristik özelliğidir. Bu arada, ister dışa dönük ister içe dönük olun, olumlu düşünme sanatı herkese açıktır.

Olumsuz düşüncenin temeli, kişi için hoş olmayan bilgilerin reddedilmesidir. Onlarla ilgili düşüncelere dalmış olan kişi, böyle bir durumun bir daha yaşanmaması için çaba gösterir. Ancak olumsuz deneyimlere odaklanan kişi, kendisi için hoş olmayan şeyleri daha da fazla fark eder ve olumlu tarafları fark etme yeteneğini kaybeder. Sonuç olarak birey hayatının gri olduğunu hisseder. Ve ona başka olasılıkların da olduğunu göstermek oldukça zordur. Olumsuz düşünme, hayatın çok zor olduğunu ve içinde ilginç, hoş veya neşeli hiçbir şey olmadığını kanıtlayan gerçekleri seçmenize olanak tanır.

Bir kişi olumsuzluğa odaklandığı için, ona bir şey için başkalarının suçlanacağı anlaşılıyor. Sürekli hayatını mahvedenleri bulmaya çalışır. Ruh halini iyileştirmenin yollarıyla ilgilenmiyor çünkü bunlarda yalnızca dezavantajları görüyor. Bu nedenle kendisine verilen şansları kaçırıyor.

Olumsuz düşünen bir kişiyi şu şekilde tanımlayabiliriz:

• olağan yaşam tarzına bağlılık vardır;
• kendisine yeni ve tanıdık gelmeyen her şeyde olumsuz yönler arar;
• bilme arzusu yok;
• nostaljik olma eğilimindedir;
• yakında daha zor bir dönemin geleceğine ve bu döneme hazırlanmamız gerektiğine inanıyor;
• diğer insanların ve kendisinin başarılarındaki tuzakları belirlemeye çalışır;
• hiçbir şey yapmadan her şeye aynı anda sahip olmak ister;
• kişinin etrafındaki kişilere karşı olumsuz düşünce ve eylemlerin olması, işbirliği yapamama;
• hayatın olumlu taraflarını nasıl göreceğini bilmiyor;
• hayatın neden iyileştirilemeyeceğine dair her zaman ikna edici açıklamaları vardır;
• aç gözlü.

Olumsuz düşünen kişinin belirli bir isteği veya planı yoktur. İstediği her şey hayatını kolaylaştırmakla ilgilidir.

Olumlu düşünme, etrafımızdaki her şeyin olumlu yönleri olduğu gerçeğine dayanan düşünce süreçlerinin daha yüksek düzeyde gelişmesidir. Bir iyimser, başarısızlığın zafere giden bir sonraki adım olduğunu düşünür. Negatif bir kişinin pes ettiği bir durumda, iyimser bir kişinin istenen sonucu elde etme gücü iki kat daha fazladır.

Olumlu düşünme, kişinin yeni bilgilerle tanışmasını ve ortaya çıkan fırsatlardan yararlanmasını sağlar. Kendini geliştirmekle meşgul ve herhangi bir korkusu yok. Olumluya odaklanarak başarısızlığı bile kendisi için yararlı bir şey olarak görür. Kural olarak böyle bir kişi dışa dönüktür.

Olumlu düşünmeyle karakterize edilen bir kişi şu şekilde karakterize edilebilir:

• her şeyde menfaat arar;
• yeni bilgiler edinmek ve ek fırsatlardan yararlanmakla ilgilenen;
• kişinin hayatını iyileştirmek için huzursuz bir arzunun varlığı;
• zamanını planlar, yeni fikirleri kaydeder;
• çalışkan ve bir hedefe ulaşmak için çok çalışabilen;
• insanlara karşı olumlu tutum;
• başarıya ulaşmış bireyleri ilgiyle izler ve onlardan öğrenir;
• en ince ayrıntısına kadar planlanan ve düşünülenin neden her zaman gerçekleştiğini merak ediyor;
• başarıları konusunda sakin;
• duygusal ve maddi açıdan cömertlik (ölçülü olarak).

Olumlu düşünme özelliğine sahip bir kişi, iş yapmayı kolaylaştırır çünkü tüm fırsatları görür ve bunları kullanmaya çalışır. Bu tür insanlara genellikle "şanslı" veya "kaderin sevgilileri" denir. Bir anlamda bu doğrudur. Sonuçta, pozitif bir insan çok şey başarabilir ve her şey endişeler, zihinsel travmalar, ciddi kayıplar gibi olumsuzluklar olmadan yapılabilir.

Başarılı bir insan yeni keşifler yapar ve hedeflerine ulaşır.

Olumlu Düşüncenin Gücü ve Getirdiği Faydalar

Olumlu düşünme ruh halinizi, sağlığınızı ve koşullarınızı etkileyebilecek harika bir şeydir. Araştırma sonuçlarına göre pozitif düşünmek, kişinin duygusal durumunu iyileştirmeye yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda hayatınızın her alanına dokunmanıza da olanak tanıyor. Yani olumlu düşünerek mali durumunuzu, başkalarıyla ilişkilerinizi ve çok daha fazlasını iyileştirebilirsiniz.

Bildiğiniz gibi olumlu düşüncelerin kişinin sağlığı üzerinde son derece olumlu etkisi vardır. Binlerce kişiden alınan ifadeler, olumlu düşünmenin fiziksel sağlığı iyileştirebileceğini gösteriyor. Kişi stresli durumlara çok güçlü tepki vermez ve depresif durumdan kolayca kurtulur.

Sağlık iyileşir. Sağlığınız hakkında olumlu düşünürseniz, ciddi hastalıklardan bahsediyor olsak bile çeşitli hastalıklardan kurtulabileceğinize dair bir görüş var. Bunun ne kadar doğru olduğunu anlamak zordur. Ancak olumlu düşünmeyi seçen insanların mucizevi iyileşmelerinden bahseden pek çok hikaye var. Belki de plasebo etkisiyle yani kişinin iyileşmeye olan inancıyla karşı karşıyayız.

Bağışıklık güçlendirilir. Düşünceler bağışıklık sistemini etkiler; bu da onu güçlendirebileceği veya zayıflatabileceği anlamına gelir. Bu sonuç, araştırmacılar tarafından, beynin olumsuz deneyimlerle ilişkili bölgeleri etkinleştirildiğinde aşıya karşı bağışıklık tepkisinin daha az belirgin hale geldiğini fark ettiklerinde çıkarıldı. Salgının geliştiği şehirlerde umutsuzluk ve umudun kaybolması nedeniyle ölümlerin arttığına dair pek çok hikaye var. Ayrıca her birimiz ailemizden ve arkadaşlarımızdan, hayata karşı olumlu bir tutum ve iyimser bir tutum sayesinde bağışıklık sisteminizi güçlendirebileceğinizi ve daha sağlıklı olabileceğinizi doğrulayan örneklere aşinayız.

Dikkatinizi yönlendirmek. Olumlu düşünme, kişinin kendisi için hoş olmayan şeylere değil, istediği şeylere konsantre olmasını sağlar. İstediğini elde etmek için çaba göstermesi onun için daha kolaydır. Ayrıca eylemlerinin etkinliği önemli ölçüde artar. Olumlu düşünme, alınan kararların olası hoş olmayan sonuçlarına değil, hedefe odaklanmayı mümkün kılar.

Oto kontrol. Olumlu düşünme, olumsuz düşüncelerle, yanlış yargılarla savaşmanıza ve aptalca kararlardan kaçınmanıza olanak tanır. Olumlu bir tutumu sürdürmek biraz çaba gerektirecektir. Bu bir tür dikkatimizi çekme egzersizidir.

Olumlu şeyleri çekmek.Çekim kanununa göre benzer benzeri çeker. Olumlu düşünme, ihtiyacınız olan şeyleri ve koşulları hayatınıza çekmenizi sağlar. Ve eğer olumsuz düşünürseniz, bu yalnızca olumsuz yönlerin ortaya çıkmasına yol açacaktır. Olumlu düşüncenin veya çekim yasasının ne olduğunu bilmeniz önemli değil.

Her halükarda, olumlu düşünürseniz hayatınızda daha olumlu şeyler ortaya çıkacaktır, düşünce biçiminiz olumsuzsa sonuç çok felaket olacaktır. Çoğunun çekim yasası hakkında hiçbir fikri olmayan binlerce insanın deneyimine dayanarak bu sonuca varılabilir. Tabii ki önemli olan nokta şu ki, pozitif düşünme doğru eylemleri yapmanıza ve olumlu bir sonuç almanıza olanak tanır.

Farkındalığı ve algıyı genişletmek. Olumlu düşünme, kişinin olup biten her şeyi farklı görmesini sağlar. Örneğin kayıp ya da başarısızlık çoğu insan tarafından kötü bir şey olarak algılanır. Olumlu düşünerek bu olayın hedefinize doğru bir adım daha olduğunu düşünecek, daha güçlü bir insan olmanızı, sabır ve inanç kazanmanızı sağlayacaktır. Olumluya odaklandığınızda resmin sadece bir kısmını değil tamamını görürsünüz. Hayatın bir devamı olduğunu ve hiçbir şeyin başarısızlıkla bitmediğini ve bununla ilgili sürekli olumsuz düşüncelerin hoş bir şey getirmeyeceğini anlıyorsunuz.

İyi hissediyorum. Sağlığımızın durumu düşüncelerimizin doğası tarafından belirlenir. Bir iyimserin ciddi bir hastalığa bile sinir şoku yaşamadan dayanabileceği açıktır. Böyle bir kişi, hastalığı düşünmenin yalnızca durumunu kötüleştirdiğini bilir, bu nedenle sevinmeye ve olumluya uyum sağlamaya çalışır ve çoğu zaman bu onun kurtuluşu olur. Bir kişi kötü şeyler düşünmeye alışmışsa, bunun özel bir nedeni olmasa bile durumunun kötüleşmesi onun için zor olmayacaktır. Doktorlar genellikle kendi içlerinde var olmayan, zoraki yaralar arayan kasvetli ve duygusal açıdan bitkin insanlarla çalışmak zorunda kalırlar. Ve bunun hakkında ne kadar çok düşünürlerse, böyle bir hastalığın gerçekten ortaya çıkma olasılığı da o kadar yüksek olur. Ancak olumlu düşünmenin olası bir hastalığın belirtilerini görmezden gelmenize neden olacağını varsaymamalısınız. İyimser bir insan ise tam tersine bedenine ve onun ihtiyaçlarına dikkat eder. Ancak olumlu düşünen bir birey, doktora gitmeden kesinlikle kendisine korkunç teşhisler koymayacaktır.

Sağlıklı benlik saygısı geliştirmek. Olumlu düşünme, kişinin sağlıklı bir özgüvene sahip olmasını ve kendisi hakkında iyi hissetmesini sağlar. Böyle bir kişi kendisi, akrabaları ve arkadaşları hakkında olumsuz konuşmayacaktır. İyimser, hem kendisinin hem de başkalarının hatalarını ve eksikliklerini affeder. Kendisinde bir sorun olduğuna dair düşüncelerle ilgilenmiyor. Kendini başkalarıyla karşılaştırmaya gerek yok. Başkalarının fikirleri onun için önemlidir ve onlara saygılı davranır. Ancak olumlu düşünen bir kişi, diğer insanların yargılarının kendisi için belirleyici olmadığını bilir. Aşırı gurur ve üstünlük duygusundan hoşlanmaz. Yaşama aşkı vardır, onurlu yaşamak ister ve başarı ile olumlu düşüncenin birbiriyle bağlantılı olduğundan emindir. Aynı zamanda yeteneklerini yeterince değerlendiriyor.

Negatif alışkanlıkları ortadan kaldırın. Olumlu düşünme, kişinin olumsuz alışkanlıkların yalnızca iyi taraflarını gördüğünü ve bunların hoş olmayan sonuçlarını fark etmediğini öne sürüyor gibi görünebilir. Aslında bu doğru değil. İyimser, kendisinin, çevresindekilerin, dünyanın ve doğanın refahına zarar vermeyecek bir yaşam tarzı yaratmaya çalışır. Faaliyetlerinin faydalı olmasını istiyor, bu nedenle olumsuz alışkanlıklar hayatında yer bulamıyor.

Daha az stres. Olumlu düşünme, kişinin geçmişte yaşanan hoş olmayan durumları hatırlamayı bırakmasını sağlar. Elbette iyimser kişi bunları bir, hatta birkaç kez düşünür, ancak bunu kendine ders çıkarmak için yapar. Ancak sürekli olarak hoş olmayan deneyimler üzerinde durmayacak çünkü bu, onun tekrar olumsuzluklara takılıp kalabileceği gerçeğini riske atıyor. Olumlu düşünen bir insan için yaşananlar geçmişte kalmıştır. Bu, özellikle anılar hiç de mutlu değilse geçerlidir. Olumlu düşünmek kişinin herhangi bir stresli duruma karşı direncini artırmaya yardımcı olur.

Geliştirilmiş ilişkiler. Olumlu düşünme, kişiye düşüncelerini ve duygularını kontrol etmeyi öğretir, bu sayede iletişimde özellikle nazik ve sakin olur. Anlaşmazlıklar ve anlaşmazlıklar yavaş yavaş ortadan kalkacak. Bir iyimser, diğer insanların fikirlerini saygıyla nasıl kabul edeceğini bilir. Başkalarının hatalarını belirtmemeyi başarıyor ve eğer bu kesinlikle gerekliyse, bunu mümkün olduğunca nazik ve incelikli bir şekilde iletmek için doğru sözlere sahip.

Uzun ömür.İyileşen sağlık, daha güçlü bağışıklık, olumlu alışkanlıklar, kalite ve sevdiklerinizle derin ilişkiler sayesinde yaşam beklentisi artabilir. Elbette bunu pratikte test etmek o kadar kolay değil. Ancak olumlu düşünmenin insanın ömrünü uzatabileceğini de inkar etmek mümkün değil.

Motivasyon düzeyini arttırmak. Bir kişinin ödüllendirilmesi veya cezalandırılması durumunda motivasyonu artabilir. Teşvik yöntemi özellikle olumlu düşüncede ustalaşmış olanlar için geçerlidir. Bir iyimserin yalnızca görevleri tamamlamanın ve hedeflere ulaşmanın ardından gelecek olumlu değişiklikleri düşünmesi gerekir ve kendisi zaten harekete geçme arzusuyla doludur. Cezalandırma yöntemi daha karmaşıktır çünkü motivasyon yaratmak için olumsuz bir imajın kullanılmasını içerir ve eğer pozitif düşünce uyguluyorsanız bu son derece istenmeyen bir durumdur. Ancak çoğu kişi için bu yöntem geçerliliğini koruyor. Olumlu bir tutumun zamanla sizi motivasyon sorunlarından kurtaracağını anlamak önemlidir, ancak bu gerçekleşene kadar her iki yöntemi de kullanabilirsiniz.

Zorlukların kolayca üstesinden gelin. Sorunlarla ve engellerle mi karşılaşıyorsunuz? Önemli değil. Olumlu düşünme zamanla size en iyi fırsatların çelişkiler ve zorluklar içinde yattığını öğretecektir. Becerileri geliştirmekten, deneyim kazanmaktan, bazı dersler çıkarmaktan bahsediyoruz. Zorluk artık sizi korkutan, heyecanınızı ve harekete geçme isteğinizi yitirmenize neden olan bir şey değil. Üstelik engelleri aşmayı öğrendiğinizde, onlarla tekrar karşılaştığınızda özel bir keyif yaşayacaksınız. Sonuçta sizin için sorun, kendinizi, yeteneklerinizi ve becerilerinizi gösterme fırsatıdır.

Olumlu düşünmenin elbette başka faydaları da var ama biz en önemlilerini sıraladık. Bu uygulamadan kazanacağınız en önemli şey hayallerinize ve hedeflerinize doğru adım atma fırsatı olacaktır.

Kronik yorgunlukla nasıl başa çıkılır: adım adım bir algoritma

Beş dakika boyunca yaptığınız işi bir kenara bırakın ve aşağıda açıklanan belirtileri yaşayıp yaşamadığınızı düşünün:

• kısa süreli hafıza ve konsantrasyonda bozulma;
• boğaz ağrısı;
• şişlik belirtisi olmayan kas ve eklem ağrısı;
• uykudan sonra yorgun hissetmek;
• baş ağrıları;
• sık görülen bulaşıcı hastalıklar;
• gözlerin, burnun ve ağzın kuru mukozaları;
• daha önce olmayan alerjik reaksiyonlar.

Dokuz semptomdan en az üçünü yaşıyorsanız, büyük olasılıkla kronik yorgunluk sendromunuz var demektir. "CEO" e-dergisindeki bu makalede, Amerikalı doktor Jacob Teitelbaum'un önerdiği, yorgunluğun üstesinden gelmek için altı adım bulacaksınız.

Olumlu bir düşünce tarzı nasıl geliştirilir?

Olumsuz düşüncelere odaklanmak sadece bir alışkanlıktır. Çaba göstermeye istekliysen ondan kurtulabilirsin. Sadece iki hafta içinde düşüncelerinizi tamamen değiştirebilir ve dünyaya farklı bir perspektiften bakabilirsiniz. Sadece şu kuralları kullanın:

1. Yel değirmeniyle savaşmayın.
2. Hayattan şikayet etmeyi bırakın, onu olduğu gibi kabul edin.
3. Başkalarıyla iletişim kurmayı öğrenin, çatışmaların ortaya çıkmasına izin vermeyin.
4. Güçlü yönlerinizin neler olduğunu anlayın, bunları nasıl kullanabileceğinizi düşünün.
5. Günlük bir rutin izleyin: Erken kalkın ve zamanında yatın, egzersiz yapın, iyi yiyin.
6. Kendinize bir hobi seçin ve onu yapın.
7. Önemsiz şeyler yüzünden sinirlenmeyin.
8. Kendinizi, sizi memnun eden ve ilham veren şeylerle kuşatın.
9. Kendinize hedefler belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için adım adım bir plan yazın.
10. İyi işler yapın.

Ayrıca bir psikologla konuşarak korkularınızı tespit edip ortadan kaldırabilirsiniz.

• Lojistik görüşmesi: Mantık, düşünme ve beceriklilik için 3 görev

Olumlu düşünmeyi geliştirecek egzersizler

Olumlu düşünmeyi geliştirmek istiyorsanız, özel egzersizlerle tanışmanızı ve bunları uygulamanızı öneririz.

Alıştırma 1. “Onuru aramak.”

Hangi güçlü yönlere sahip olduğunuzu anlamak özellikle önemlidir. Güçlü yönlerinizi geliştirmek başarıya ulaşmanızı sağlar. Bu egzersizi yapmak için on dakika yalnız oturun ve güçlü yönlerinizden on tanesinin bir listesini yazın. Ertesi gün uygulamayı tekrarlayın ve on tane daha yapın. İki hafta boyunca devam edin. Sonuç olarak, en iyi niteliklerinizden en az 140 tanesinin bir listesine sahip olacaksınız.

İlk başta görev imkansız görünebilir. Ancak başlayın, şaşkınlığın üstesinden gelin ve her gün güçlü yönlerinizi bulun.

Alıştırma 2. “Dezavantajlar yararlı olabilir.”

Aynı kalite hem dezavantajınız hem de avantajınız olabilir. Mesela çok dikkatlisin. Belki birisi sizi korkak olarak görürken, diğerleri bunu sizi gereksiz umursamazlıktan koruyan üretken bir özellik olarak görecektir.

Olumlu düşüncede ustalaşmak için eksikliklerinizde bile fayda bulmayı öğrenin. Mutsuz olduğunuz karakter özelliklerini düşünün ve bunların size nasıl fayda sağladığını düşünün.

Alıştırma 3. “Neyi iyi görüyorsunuz?”

Bu egzersiz sayesinde etrafınızdaki insanlara tamamen farklı bakacaksınız. Dikkatli olursanız en kötü insanlarda bile erdemleri görebilirsiniz. Sizi rahatsız eden bir kişiyi düşünün. Belki de tadilatını bitiremeyen, sürekli gürültü yapan bir komşudan bahsediyoruz. Ona dikkatlice bakın. Elbette pek çok şeyi kendi elleriyle nasıl yapacağını bildiğini, herkesin yapamayacağı onarım işlerini nasıl yapacağını bildiğini fark edeceksiniz.

Size hoş gelmeyen insanları hatırlayın ve onlarda erdem bulmayı öğrenin. Başkalarına karşı kırgınlığınız veya başka olumsuz duygularınız yoksa, olumlu düşünceyi geliştirmek çok daha kolaydır. İnsanlardaki en iyiyi görmeyi öğrenin.

Alıştırma 4. “Mutluluk Günlüğü.”

Güzel bir defter satın alın ve onu şu parçalara bölün: Başarılarım, hayallerim, erdemlerim, hayatımdaki neşeli olaylar, minnettarlığım. Sadece görkemli olayların tanımıyla uğraşmaya gerek yok. Parkta basit bir yürüyüş, arkadaşınızdan alacağınız küçük bir hediye ya da tatil olabilir. Sizi mutlu eden her şeyi kaydedin: bugün her zamankinden erken uyandınız, hava güzeldi vb. Bu egzersizi sürekli yaparsanız, olumlu düşünme psikolojisi yavaş yavaş zihninize yerleşecektir.

Listeler düzenli olarak güncellenmelidir. Bu sayede herhangi bir nedenle olumsuz düşünce ve duygulara daldığınız anlarda size ilham kaynağı olacak gerçek bir mutluluk günlüğüne sahip olacaksınız.

Alıştırma 5: “Her zaman evet deyin.”

Olumsuz ifadeler kullanmayın. “Hayır” kelimesi artık sizin için mevcut değil. Bu alıştırma sayesinde muhataplarınızı dinlemeyi öğreneceksiniz. Çoğu zaman, başka bir kişinin görüşüne katılma yeteneği, bir anlaşmazlığı, çatışmayı durdurmanıza, akraba ve arkadaşlarınızla dostane ilişkiler kurmanıza olanak tanır.

Pek çok kişiye kendi dünya görüşlerinin hiçbir şeyi değiştirmediği anlaşılıyor. Ancak negatif insanlar nadiren başarıya ulaşır, pozitif insanlar ise henüz başaramamış olsalar bile her zaman mutludurlar çünkü her şeyin bir zamanı olduğunu bilirler.

Alıştırma 6. “İdeal günüm.”

Amerikalı psikolog ve pozitif psikolojinin kurucusu Martin Seligman bu tekniği önerdi. Hedeflerinizi belirlerken bu tekniğin kullanılması tavsiye edilir. Teknik sayesinde, sizin için hoş olmayan şeylere değil, olumluya, ne için çabaladığınıza odaklanabileceksiniz.

İdeal gününüzü mümkün olduğunca ayrıntılı olarak tanımlayın. Kişisel tercihlerinizi ve yaşam değerlerinizi unutmayın. Örneğin ne istediğinizi yazabilirsiniz:

1. Sevdiklerinize yakın kalın.
2. En sevdiğiniz hobinizin peşinden gidin.
3. Doğada rahatlayın.
4. İlginç projeler üzerinde çalışın.

Size neyin zevk getirdiğini yazabilirsiniz. Her kişinin kendine ait puanları olacaktır.

Ve sonra tüm bunları hayata geçirmelisiniz. Gününüzü mükemmel bir şekilde geçirmeye çalışın ve ardından neler yapabildiğinizi ve neyi yapamadığınızı analiz edin. Hissettiğin duyguları yansıt. Eğer bir şeyler yolunda gitmediyse, mükemmel günü yeniden yaşamaya çalışın. Gününüzün gidişatından memnun kalana kadar egzersizi tekrarlayın.

Alıştırma 7. “Beş avantaj.”

Bu tekniği kullanırsanız oldukça hızlı bir şekilde olumlu düşünceyi geliştirebilirsiniz. Kaygılı duygulara neden olan, uykuyu engelleyen ve iyi bir ruh halinde kalmanıza neden olan durumları düşünün. Her birini analiz edin ve olumlu yönlerini bulun (en az beş). Mesela işinizden kovuldunuz. Avantajları şunlar olabilir:

1. Artık rahatlamak için zamanınız var.
2. Sevdiğiniz işi yapabilir veya ailenizle vakit geçirebilirsiniz.
3. Eski işiniz ilginizi çekmiyordu ama artık yeteneklerinize ve güçlü yönlerinize uygun bir iş bulma şansınız var.
4. Mesleki gelişiminize katılabilir, geçmiş hatalarınızı analiz edebilir ve yeni bir yerde başarıya ulaşabilirsiniz.
5. Geliriniz azaldığı için paranızı harcama konusunda daha akıllı olmayı öğreneceksiniz.

Alıştırma 8. “Geçmişle bir barış anlaşması.”

Bazen geçmişte yaşanan durumları düşünerek çok fazla zaman harcadığımızı muhtemelen fark etmişsinizdir. Ne yazık ki bu süreç hayati enerjinizi ve değerli zamanınızı tüketebilir. Geleceği yaratmak yerine, uzun geçmişe dair endişeleniyorsunuz. Geçmiş zamanlarla ilişkili olumsuz duygular bugünkü yaşamınızı etkiler. Bir duygunun her zaman bir düşünceden sonra ortaya çıktığı unutulmamalıdır, bu nedenle düşüncenizi kontrol etmeye çalışın. Bunu yapmak için:

1. Sizi kıran herkesi affedin.
2. Şimdiki ana odaklanın, kim olduğunuzdan ve şu anda ne yaptığınızdan keyif alın.

Alıştırma 9. Görselleştirme.

Evet, son zamanlarda görselleştirme hakkında çok fazla konuşma yapılıyor ve bu teknik gerçekten çok etkili. Zihnin çalışmaları görüntüler sayesinde gerçekleştirilir. Hayal gücümüzde var olan şeyler öyle ya da böyle duygularımızı, düşüncelerimizi, işe yaklaşımımızı, sevdiklerimizle olan ilişkilerimizi etkiler.

Einstein'ın dediği gibi "Hayal gücü bilgiden daha önemlidir." Hayal gücünüzde çok sayıda olumlu resim varsa, bunların çoğu zamanla günlük yaşamınızda kendini göstermeye başlayacaktır. Önce bir fikir ortaya çıkıyor, sonra uygulanıyor.

Kendiniz ve yaşamınız hakkında olumlu bir imaj yaratın, çünkü bu şekilde bilincinizi etkileyeceksiniz ve bunun kalitesi zamanla nasıl davrandığınıza, nasıl hareket ettiğinize, nasıl seçimler yaptığınıza yansıyacaktır.

Tabii ki, yalnızca düzenli, günlük egzersiz yaparak istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. Tahmin edebileceğiniz gibi bir günlük pozitif düşünme ve görselleştirme pratiği hiçbir şeyi değiştirmeyecektir. Görselleştirme, sadece bir kez sallamanız ve hayalini kurduğunuz her şeyi anında gerçekleştirmeniz gereken sihirli bir değnek değildir.

Egzersiz 10. Meditasyon.

Meditasyon zihninizi sakinleştirmenin ve olumluya odaklanmanın harika bir yoludur. Düzenli meditasyon uygulamasıyla fiziksel ve ruhsal sağlık gelişir.

Bu yöntemin birçok avantajı vardır; bunlardan biri olumlu düşünce ve tutum geliştirmenize olanak tanır. Meditasyonda olumsuz duygu ve düşünceleri daha kolay ortadan kaldırabilirsiniz. Meditasyon uygulamalarını görselleştirme ve onaylamalarla birleştirirseniz etki önemli ölçüde artacaktır.

Bilincinin sahibi, her olayda olumlu ve ilham veren bir deneyimi nasıl göreceğini bilir, düne ve bugüne ilişkin kaygılardan ve diğer olumsuz duygulardan kolaylıkla kurtulur. Olumlu düşünmeyi başarmış bir kişi artık geçmişinin rehinesi değildir, kendi harika geleceğini yaratır.

Olumlu Düşünceyi Geliştirmek

İşte olumlu bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olacak beş ipucu. Bunları hayatınızda uygulamayı başarırsanız, o zaman sizin için faydalı olacaktır.

İpucu 1. Haberlerden kaçının.

Bu tavsiye biraz tuhaf görünebilir. Sonuçta birçok kişi, modern bir insanın ülkede ve dünyada meydana gelen olaylardan haberdar olması gerektiğine inanıyor. Ancak psikologlar, başarılı bir kişinin, faaliyetleri doğrudan konuyla ilgili olmadığı sürece haberleri takip etmediğini söylüyor.

Eğer şüpheniz varsa bir hafta boyunca haber izlememeyi deneyin. Elbette olumlu düşünmenin çok daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz.

Hala arkadaşlarınızdan veya tanıdıklarınızdan gerekli olayları öğreneceksiniz. O halde kendinizi haberlerden gelen günlük olumsuzluklara kaptırmanın ne anlamı var?

İpucu 2: Konuşmanızı değiştirin.

Konuştuğumuz kelimeler somutlaşmış düşüncelerimizdir. Konuşmanız ne kadar olumlu olursa, başınıza o kadar hoş olaylar gelecektir.

“Nasılsın?” sorusu sorulduğunda nasıl tepki vereceğinizi düşünün. Büyük ihtimalle şöyle diyorsunuz: "İyiyim", "Yavaş yavaş" veya buna benzer bir şey.

Cevabınız daha orijinalse bilinçaltı düzeyde olumlu düşünce çok daha hızlı gelişecektir. Konuşmanızda basmakalıp sözlerden kaçınmaya çalışın.

İpucu 3: Olumlu düşünmenin anahtar kelimeleri.

Hangi anahtar kelimelerden bahsediyoruz? Düzenli olarak tekrarlanan tüm ifadeleri kastediyoruz. Örneğin, arkadaşınız periyodik olarak şunu tekrarlayabilir: "Biliyorsun, ben diğer insanlar gibi her şeye sahip değilim." Ve hayatında her şeyin yolunda olmadığını ima ettiğini anlıyorsunuz.

Veya, örneğin, bir kişi için bir şeyler yolunda gitmedi ve hemen şöyle dedi: "Ben bir zavallıyım!", "Sürekli daha da kötüye gidiyorum!"

Böyle bir tutumun ve benzeri ifadelerin olumlu düşünce geliştirmenize izin vermeyeceğini anlamak önemlidir. Bir şeyler ters giderse farklı düşünün: "Bunu şimdi yapamadım ama bir dahaki sefere yapabilirim."

İpucu 4. Övün ve teşekkür edin.

Birçok kişi bu tavsiyenin hiç de uygun olmadığını düşünecektir. Ne yazık ki, çok az kişi minnettar olmaya ve başkalarını övmeye alışkındır.

Yine de denemeye değer. Olumlu düşünceyi geliştirmek için başarılı bir kişiden örnek alın. Bu sizin için büyük bir motivasyon olacaktır.

Öne çıkan pek çok isim, çevrelerindeki insanlara övgüler ve nazik sözler konusunda çok cömert davrandılar.

Ve minnettarlığın doğası genellikle doğaüstüdür. Hayatınızdaki her şey için minnettar olmayı öğrenirseniz, olumlu değişiklikler için uzun süre beklemek zorunda kalmazsınız. Amerikalıların en önde gelenlerinden biri olan Benjamin Franklin, minnettarlık kavramına özel bir anlam yüklemiştir.

İpucu 5. Negatif toplumdan kaçının.

Her birimiz, iletişim kurmanın çok keyifli olduğu ve bir şekilde ilişki sürdürmek zorunda kaldığımız insanlarla çevriliyiz, ancak bu herhangi bir zevk getirmiyor.

Ancak bağlantı kurmakta zorlandığımız bu kişiler bizi iyi yönde etkilemeyebilir. Utangaçlık ve nezaket onları görmezden gelmemize izin vermiyor.

Ancak bu sizin için önemliyse o zaman özellikle olumsuz olan insanlarla iletişiminizi en aza indirecek bazı önlemler almaya çalışın.

Herkese büyük ve sıcak bir merhaba! Bence insanın en iyi karakter özelliklerinden biri iyimserliktir. Belki birisi benimle aynı fikirde olmayacaktır ama ben hayatımızın dünyayı nasıl gördüğümüze, nasıl düşündüğümüze bağlı olduğuna içtenlikle inanıyorum. Önceki yazılarımda görselleştirme hakkında yazmıştım. Onlarda olumlu düşüncenin gücünün nasıl çalıştığını, iyiliği ve iyi şansı nasıl çekebileceğini biraz anlattım. Ve bugün sizinle düşüncelerinizi olumlu yönde nasıl değiştirebileceğiniz, kötü yerine iyiyi görmeyi nasıl öğrenebileceğiniz hakkında konuşmak istiyorum.

Şu anda bu alışkanlığı kendime aşılamaya çalışıyorum. Size dürüstçe söylüyorum, ilk seferde işe yaramayacak ama iradenizi toplayın ve kendinizi değiştirmeye devam edin. Yakında sizi rahatsız eden şeylerin o kadar da kötü olmayacağını fark edeceksiniz. Olumlu düşünmeyi öğrenmenize yardımcı olacak çeşitli teknikler vardır.

Bir karakter özelliği olarak iyimserlik aşılanabilir ve hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline getirilebilir. Sadece iç huzur vermekle kalmayacak, aynı zamanda kişinin genel yaşam tarzını da etkileyecektir. Katılıyorum, daha güzel anları gören ve fark eden neşeli, memnun insanlarla iletişim kurmak her zaman daha keyifli. Kişi bilinçaltında onlara ulaşır, arkadaş edinmeye çalışır, onların fikirlerine güvenir. Onlarla iletişim kurmak ve ortak bir dil bulmak güzel. Olumlu düşünmek sadece sizin için değil çevrenizdekiler için de çok faydalıdır.

Saldırganlık ve karamsarlık ise tam tersine onurunu yok eder ve aşağılar. Bir kişi yetenekli, zeki, yakışıklı olsa da doğası gereği karamsar olsa bile, olumlu niteliklerine rağmen mutsuz, yalnız, hayattan memnun olmayan bir insan olarak kalacaktır.

Olumlu düşünen insanların sağlıklarından daha az şikayetçi olduklarını ve karamsarlara göre daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olduklarını doğrulayan dünya çapında çok sayıda araştırma yapıldı ve yapılmaya devam ediyor. Ayrıca kalp-damar hastalıkları ve hipertansiyon riski de azalır. İyiden çok kötüyü gören insanlar için bu söylenemez. Bilim insanları ölüm oranlarının yüzde 16 daha yüksek olduğunu buldu. Ve bu az bir miktar değil. Dolayısıyla, uzun yaşamak, daha az hastalanmak ve mutlu hissetmek istiyorsanız, yalnızca sağlıklı bir yaşam tarzı sürmekle kalmayıp aynı zamanda iyimser de olmanız gerekir.

Daha önceki yazılarımda da söylediğim gibi düşüncenin benzer enerjiyi kendine çeken bir gücü vardır. Yani, iyiyi düşünürseniz iyiyi çekersiniz, olumsuzluğa ayarlıysanız olumsuzluğu çekersiniz. Bu fenomen, herhangi bir hastalığın tedavisi sırasında insanlarda açıkça görülmektedir. Umutsuz görünen vakalar vardı. Ancak iyileşmenin geleceğine inanarak inanılmaz bir şekilde kendilerini çok zor durumlardan kurtardılar.

Bilim adamlarının gözlemlediği bir dizi başka olumlu eğilim de var. İyimser bir kişi strese daha az eğilimlidir. Zor durumlardan hızla çıkmanın bir yolunu bulur. Manik kaygı ve endişe ortadan kalkar. Kariyerde ve aşkta daha başarılılar çünkü çoğu zaman bilinçli riskler alıyorlar, en iyiye ve kendilerine inanıyorlar. Aksine, kötümserler daha kapalı, hayattan keyifsiz, risk almaktan, yeni bir şey denemekten, gelişmekten korkan insanlardır çünkü kaybetmekten korkarlar, bilerek kendilerini başarısızlığa hazırlarlar.

Her birimizin mutlu bir hayat yaşamak istediğini düşünüyorum. Bunun için dünyaya biraz farklı gözlerle bakmanız gerekiyor. Olumlu düşünmeyi uygulamanın birkaç yolu vardır. Ancak bu, bir aptal gibi durumları hafife almanız ve gerçekçi olmayan bir şekilde ele almanız ve sorunlara dikkat etmemeniz gerektiği anlamına gelmez.

Olumlu düşünmeyi nasıl öğrenebilirim?

1. Öncelikle kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeye başlamalısınız. Çoğu zaman kendimize çok katı ve talepkar davranırız. Her başarısızlık veya hata için sitem etmek. Üstelik sorunu çok büyük oranlarda abartma, şişirme eğilimindeyiz. Bu temelde yanlıştır. Herkes hata yapar; kendine karşı olumsuz duygular karamsarlığın ilk işaretidir. Özeleştiriyi en aza indirmeyi bir kural haline getirin. Kendinize saygı gösterin ve kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Elbette pek çok olumlu niteliğiniz var, onlara odaklanın, kendinize eziyet etmeyin, kendinizi kırbaçlamayın. Bu iyiye yol açmayacak.

Olumsuz düşündüğünüzü fark ederseniz kendinizi durdurun, kendinizi ters yöne yönlendirin, iyiyi görün. Kendinizle ilgili asla başkalarına kötü şeyler söylemeyin, olumsuz niteliklerinizi insanlara göstermeyin, söylemeyin, kendinizi sevin, nazik olun.

1. Ayarları kullanın. Tutumları kullanmak düşüncenizi temelden değiştirebilir ve onu olumlu bir yöne yönlendirebilir. Olumlu düşünmeyi geliştirebilirler. Aynı zamanda olumsuz düşüncelerin de zihninizde yeri kalmayacaktır. Her fırsatta, kendinizi kötü düşüncelere kapılmış hissederseniz, tutumların yardımıyla onları uzaklaştırın. Beyninizi olumlu bir şekilde programlayın. Bir parça kağıda, sakinlik ve huzur duygusu elde etmenize yardımcı olacak olumlu ifadelerin çeşitli versiyonlarını yazın, örneğin, “Yapabilirim…”, “Yapacağım…”, “Öğreneceğim, zor değil. hiç”, “Bunun üstesinden gelebilirim”, “Ben mutlu bir insanım”, “Başarıya ulaşacağım” vb.
2. Her durumda olumlu yönleri görmeyi öğrenin. Başınıza hoş olmayan bir olay gelse bile komik ve neşeli bir şeyler bulun. Her başarısızlığı bir deneyim olarak algılamak daha iyidir ve bu da paha biçilemezdir. Daha sık gülümsemeye ve gülmeye çalışın. Olumsuzun olumlusunu görebilmek bir yetenektir. Bu inanılmaz yetenek sizi yüceltecek ve depresyona karşı daha dirençli olmanızı sağlayacaktır. Daha az üzülün, yeni başarılar için daha fazla güce sahip olacaksınız.
3. Kendinize, sağlığınıza ve güzelliğinize bakmayı öğrenin. Güven kendiliğinden gelecektir. İç çelişkiler ortadan kalkacak ve olumlu düşünceye daha fazla yer açılacak. Bir alışkanlık yaratın, egzersiz yapın, geliştirin, kitap okuyun, çalışın.
4. Olumlu düşünmenin temel kurallarından biri dış baskılayıcı faktörlerin reddedilmesidir. Yalnızca sizi mutlu eden ve rahatsız etmeyen nazik insanlarla iletişim kurun. Neşeli bir insanla sağlıklı bir dostluk size yansıyacaktır. Ruh halinizi bozanlarla tüm iletişiminizi kesin. Dışarıdan gelen olumsuzlukları en aza indirin. Etrafınızı yalnızca güvenilir ortaklarla, gerçek arkadaşlarla, sadık, olumlu olanlarla çevreleyin.
5. Minnettar ol. Hayatınızdaki tüm güzel şeyleri kendinize hatırlatmak için her gün biraz zaman ayırın. Kendinize ve başkalarına teşekkür edin. Eğer bir şeyden sürekli memnun değilseniz, olumsuz bir izlenim bırakmaya başlayacaksınız ve insanlar sizden uzaklaşacaktır. Ve minnettar bir tutum, insanları ve pozitif enerjiyi size çekecektir.
6. Boş endişelerle zaman kaybetmeyin. Sen Tanrı değilsin ve dünyadaki her şeyi kontrol edemezsin. Kontrol edilemeyen bir durumdan kaynaklanan kaygıdan kurtulun. Dünyayı, bazı koşulları değiştirmek imkansızdır ve bu oldukça normaldir. Böylece değerli enerjinizi boşa harcamayı bırakın. Bu tür koşullar, negatif enerjiye boğulmaya değmez.
7. Başarılarınızı ve zaferlerinizi yazacağınız bir defter tutun. Gönderilerinizi düzenli olarak gözden geçirin ve başarınız ve başarılarınız için kendinizi övün. Bu, öncelikle çok güçlü bir motivasyondur ve ikinci olarak, benlik saygısı artar ve bunun sonucunda olumlu düşünce giderek daha sık ortaya çıkar.
8. Bilinmeyenlerin önüne atın, bu elbette teslim edilenler için de geçerlidir. Birçoğu asla onlara ulaşamaz, endişelenir, korku yaşar, bu da onların gelişmesine izin vermez. Başaracaksın, kendine inan.
9. Yaratıcı görselleştirmeyi kullanın. Onun hakkında da yazdım. Yazıları mutlaka okuyun.

Artık olumlu ve doğru yönde düşünmeyi nasıl öğreneceğinizi biliyorsunuz. Sen değişirsin, hayatın değişir. Değişim sevdiklerinizi de etkileyebilir. Onlara mutluluk sırlarınızı anlatın, belki şimdi buna ihtiyaçları vardır. İyimser olmak için hangi yöntemleri kullanıyorsunuz? Size iyi şanslar ve refah diliyorum!