Elbette başka yöntemler de var: Örneğin, yoğun saatlerde metroda herkes bir şekilde çok hızlı bir şekilde birbirine yakınlaşıyor. Ancak muhatabınızın kalbindeki buzları gerçekten eritmek istiyorsanız, en azından onu gülümsetin. Ve sonra beyni sizi #eğlenceliydi ve #tekrar görüşürüz hashtag'leriyle faydalı bir şekilde etiketleyecektir. Üstelik bunun için Komedi Kadını sakini olmanıza da gerek yok. Maryland Üniversitesi'nden profesör Robert Provine tarafından yapılan araştırma, vakaların %80'inde kahkahanın birinin esprili sözleriyle ilişkili olmadığını gösteriyor. Çoğu zaman, "Ne kadar harika İngilizce konuşuyorsun!" Gibi banal yorumlara yanıt olarak seviniriz. Oxford'da büyümek gibiydi!” Olumlu duyguların uyaranı samimi ilgidir.
Kahkaha aşkta bir ipucudur
Zeka (boy ve büyüklük değil) kendimiz için seçtiğimiz en önemli parametrelerden biridir
ortak. Akıllı beyler, kural olarak, daha iyi para kazanırlar ve diğer insanların yuvarlaklığı şeklindeki ayartmalara yenik düşme olasılıkları daha azdır. Ancak adayı hemen test etmek için yeni bir hayranla her toplantıya bir bulmaca dergisi ve bir Rubik küpü getiremezsiniz! Seçtiğiniz kişinin IQ'sunu değerlendirirken en kolay yol onun mizah anlayışına odaklanmaktır. Aynı zamanda, sevdiğiniz kişi zeka açısından Ivan Urgant'tan aşağı olmasa bile, sizin kendi anekdot üstüne anekdot anlatmanıza gerek yok. Aynı anda birden fazla psikolog - Eric Bressler, Segal
Balshine ve Liana Hawn, erkeklerin kendi şakalarını uydurmak yerine kendi şakalarına gülen kızlardan hoşlandıklarını keşfetti.
Kahkaha yaratıcı düşünmeyi geliştirir
Diyelim ki bir ders programı ya da bir dergi için makale yazmanız gerekiyor ve ilham perisi iş seyahatinde.
Neredeyse gece yarısı oldu, yarın kalkmak için erken ama hala ilham yok. Komik hayvanların yer aldığı Youtube videoları veya internetteki çeşitli şakalar, "Eureka!" diye bağıracağınız bir durum yaratmanıza yardımcı olacaktır. Amerika'daki Northwestern Üniversitesi'nden araştırmacı Karuna Subramanyam, kısa süre önce bir komedi filmi izlemiş olan kişilerin, yaratıcı problemleri çözmede, bir korku filmi izlemiş veya fizik dersi dinlemiş olanlara göre önemli ölçüde daha iyi olduklarını buldu. MRI teşhisleri, yaratıcı atılımların ön singulat korteksteki beyin aktivitesinin sonucu olduğunu gösterdi. Eğlendiğinde çok daha çabuk heyecanlanıyor, bu da daha verimli çalıştığı anlamına geliyor. Kahkaha ayrıca stereotiplerin ve düşünce kalıplarının gücünü zayıflatır ve bize olaylar arasında beklenmedik bağlantılar bulma fırsatı verir.
Kahkaha etrafınızdakilere neşe bulaştırır
Sadece gribe değil, aynı zamanda iyi bir ruh haline de yakalanabilirsiniz. Birisi güldüğünde bu tepki
sanki bir zincirmiş gibi başkalarına aktarılır. Bilim insanları yıllardır bu olgunun çözümü için uğraşıyorlar.
ve birbiri ardına hipotezler ileri sürdük. Örneğin psikoloji doktoru Ryan Gadzola bu konunun şöyle olduğunu öne sürdü:
Gri maddemizdeki özel bir nöron kategorisinde. Bunlara ayna görüntüleri denir ve onlar sayesinde sıkıcı toplantılarda hep birlikte bir gülümsemeye veya esnemeye gülümsemeyle karşılık veririz, yani empati yaşarız. Bir tür “kahkaha ölçer” yaratıyorlar ve bu, kendimizi neşeli insanların yakınında bulduğumuzda sönüyor. Muhtemelen bir kişinin yalnızken, birlikteyken olduğundan otuz kat daha az gülmesinin nedeni budur.
Kahkaha sağlığınızı iyileştirir
Kahkaha, bağışıklık sistemini güçlendirmek için bilinen bir halk ilacıdır. Çeşitli doktorlar günde birkaç kez "almayı" tavsiye ediyor. Nörolog Lee Burke, gülmenin virüsleri öldüren hücrelerin üretimini teşvik ettiğini belirtiyor. Psikolog James Rotton da onun sayesinde hastaların ağrıya daha kolay dayandığını söylüyor: Ameliyattan sonra kendilerine komik videolar gösterildiğinde daha az sakinleştirici içiyorlar. Şaşırtıcı değil çünkü "stres hormonu" miktarını azaltır. İyi bir mizah anlayışına sahip olanlar, sorunları daha çabuk atlatır ve depresyondan kurtulurlar. Kovulduktan veya erkek arkadaşınızdan ayrıldıktan sonra acı çekmeyi bırakmak mı istiyorsunuz? Unutmayın: Eğlenmeye gitme tavsiyesi (örneğin bir stand-up gösterisine göz atmak) hiç de işe yaramaz değil.
Kahkaha her işi kolaylaştırır
Kahkaha, patronlarla ve müşterilerle toplantılardan önce çok fazla endişelenenleri veya başarısız olma korkusuyla zor görevlere teslim olanları kurtaracaktır. Kan basıncını, kalp atış hızını ve oksitosin seviyesini artırır, bu da sizi daha cesur yapar. Eğer kendi sağlıksız mükemmeliyetçiliğinizin kurbanıysanız, kendinizle nazikçe dalga geçmeyi öğrenin: kendi kendine ironi size dünyada hiç kimsenin, hatta sizin bile her şeyi mükemmel yapamayacağını hatırlatacaktır. Ve performansların arifesinde tereddüt etmemek için
ve sunumlar, dinleyicilerinizde dizginsiz bir neşe nöbetini veya en azından onaylayan bir gülümsemeyi nasıl kışkırtacağınızı düşünün - en katı izleyicileri kazanmanıza olanak tanıyan eski bir hitabet tekniği.
Kahkaha ortak bir dil görevi görür
Bir maymunu erkeğe dönüştüren tek şeyin iş olduğunu mu sanıyorsunuz? Ama hayır, kahkaha da bu asil davaya dahil. Sadece birkaç yıl önce, eğlenme yeteneğinin iki ayaklı memelilerin (yani sen ve benim) bir özelliği olduğuna inanılıyordu. Ancak Portsmouth'tan bir grup araştırmacı şempanzeleri gözlemledikten sonra şu sonuca vardı: Küçük kardeşlerimiz sadece gıdıklandıklarında değil, oyun oynarken de kışkırtıcı bir şekilde kıkırdıyorlar. Bazı bilim adamları, konuşmanın prototipi haline gelen şeyin bu duygu ifadesi olduğunu öne sürüyorlar. Kökleri çok eski olduğundan farklı dilleri konuşanları bile bir araya getirir. Rusya'dan, Brezilya'dan, Avustralya'dan ya da Güney Kore'den olmanızın bir önemi yok; gezegenin her yerindeki insanlar aynı durumları komik buluyor.
Kahkaha çocuklara kendiliğindenlik kazandırır
Çocuk doğumdan yaklaşık üç buçuk ila dört ay sonra yüksek sesle gülmeye başlar - ebeveynleriyle bu şekilde diyalog kurar. Robert Provine'e göre beş ya da altı yaşımızda güleriz
günde iki yüz defaya kadar ve büyüdüğümüzde - yirmiden fazla değil. Ancak bize çocuksu samimiyeti, kendiliğindenliği ve kesinlikle sınırsız mutluluk duygusunu yeniden hissetme şansı veren şey tam da budur.
Kahkaha sizi daha akıllı yapar
Kahkaha sadece ruh halinizi değil aynı zamanda dikkatinizi, motivasyonunuzu ve hafızanızı da geliştirir. Stanford araştırmacıları, katılımcılara çizgi romanların gösterildiği bir deneyin sonuçlarını yayınladı. İzleyiciyi güldüren çizimlerin aynı zamanda yeni bilgileri özümseme yeteneğinden "sorumlu" olan limbik sistemi de harekete geçirdiği ortaya çıktı. "Mutluluk hormonu" olarak bilinen dopamin ona yardımcı oluyor. O seninkini destekliyor
aziz bir hedefe giden yolda dağları hareket ettirme arzusu ve sizi yeni başarılar için gerekli enerjiyle şarj eder.
Kahkaha sizi gereksiz endişelerden korur
Korkuların çaresi her zaman yanınızdadır: Kahkaha, ilk bakışta çoğu zaman aşılmaz görünen zorlukların değerini düşürür. Çok genç yaşta korktuğunuz insanların fotoğraflarına nasıl bıyık ve boynuz çizdiğinizi hatırlayın. Şimdi de aynı numarayı kullanın: Sizi endişelendiren bir sorunu hayal edin ve onu saçmalık noktasına getirin. Örneğin, bir röportajda başarısız olacağınızdan endişeleniyorsanız, hayalinizde bir sahne canlandırın: önce pencereden Süpermen peleriniyle muhteşem bir şekilde çıkıyorsunuz ve ardından tüm ofisi zombiye dönüşen bir müşteriden kurtarıyorsunuz. Oluşturulan neşeli hafıza izin verecek
Yaklaşan toplantıyı çok ciddiye almamalısınız. Mizahı çözümünüz olarak düşünün
Çatışmaların ve şikayetlerin üstesinden gelerek binden fazla sinir hücresinin hayatını kurtaracaksınız.
Pek çok olgun insan “yaratıcılığın” çocukça ve yararsız bir faaliyet olduğunu düşünür. Aynı zamanda yaratıcı uygulamalar yaş, aktivite türü ve zihniyetten bağımsız olarak herkes için faydalıdır. Yaratıcılığın sağ yarıküredeki kökenine dair bir efsane vardır ve bazıları, kendilerinin bu türe ait olmadığını söyleyerek bunu haklı çıkarır. Ancak son araştırmalar, yaratıcılığın aslında sadece bir yarımküreyi değil, beynin geniş bir ağını harekete geçirdiğini öne sürüyor. Bu nedenle yaratıcı aktiviteler beyni geliştirmek, iş için yeni çözümler bulmak için etkili bir araç, sonsuz bir enerji kaynağı ve stresten arınma fırsatıdır.
İşte yaratıcılığı hayatınızın bir parçası haline getirmenize yardımcı olacak altı kitap.
Estanislao Bachrach "Esnek Zihin"
Beyin yeteneklerinin yaşla birlikte azaldığını düşünme eğilimindeyiz ancak bu doğru değil. Beyin, yaşamın son günlerine kadar yenilenme ve öğrenme yeteneğine sahiptir. Ufkunu genişleterek ve beyin uyarım tekniklerini kullanarak herkes daha yaratıcı olabilir.
Bu kitap beynimizin nasıl çalıştığını ve yaratıcılığı geliştirmek için ne kadar potansiyele sahip olduğunu açıklıyor. En değerli yeteneklerimizden biri, ister iş, ister bilim, ister günlük çözümlerle ilgili olsun, var olmayanı hayal etmek ve yeni fikirler üretmektir. Esnek Zihin gizli yaratıcı süreçleri ve en önemlisi bunları kendi yararınıza nasıl ayarlayacağınızı açıklıyor.
Danny Gregory "Kapa çeneni"
Her insan, içindeki herhangi bir yaratıcı dürtüye korku ve olumsuzluk içeren bir ses tarafından yanıt verildiğinde, içsel bir eleştiri sorunuyla karşı karşıya kalır. Tüm makul insanlar bir dereceye kadar bundan muzdariptir. Bu sesin sizi harika şeylere ulaşmaktan alıkoymasına izin vermemek önemlidir.
Yazar, kişisel örneklerden ve farklı insanlardan onlarca hikayeden yararlanarak, iç eleştirmenin nasıl çalıştığını, onu nasıl tanıyacağını ve onunla nasıl başa çıkacağını anlatıyor. Gregory, kendinizi gerçekleştirmenizi engelleyen engelleri aşmak için çalışma tekniklerini anlatıyor.
Danny Gregory "Yaratıcı Haklar"
Gregory'den ilham verici bir kitap daha. Pek çok insan tiyatroda yazmak, çizmek, dans etmek veya oyunculuk yapmak ister ancak denemekten bile korkar. Bazı insanlar yaratıcı bir işin hayalini kurarlar ancak meslekleri yaratıcılıkla bağdaşmaz gibi görünmektedir. Bu kitap size zaten sahip olduğunuz şeyi veriyor: yaratma izni; çok, parlak ve başarılı bir şekilde. Kalıtım, kamuoyu ve yeteneğin bununla hiçbir ilgisi yok - sadece gerçekten istediğiniz şeyin en azından bir kısmını yapmaya karar vermeniz gerekiyor.
Herkes yaratıcı bir insan olabilir ve kendi hayatına yeni bir bakış atabilir. Resim öğretmeninizin, talepkar ebeveynlerinizin veya sürekli tatminsiz patronunuzun ne dediği önemli değil. İşiniz hakkında söyleyeceklerinden korkmayın. Yaratıcı doğanızı ifade etmek sadece mümkün değil aynı zamanda gereklidir.
Austin Kleon "Bir Sanatçı Gibi Çalmak"
Bu kitap ünlü sanat figürü Austin Kleon'un New York Üniversitesi'nde verdiği bir dersten doğdu. Öğrencilerine, sanatçı olmaya adayken almış olmayı dilediği 10 tavsiyeyi verdi. Dersin metni internete düştü ve inanılmaz bir hızla yayılmaya başladı. Ve sonra Kleon bir kitabın tamamını yayınlamaya karar verdi.
Ana fikir basit: Dünyada "orijinal" hiçbir şey yok, bu yüzden diğer insanların etkisini reddetmeyin, fikir toplamayın, onlar hakkında tekrar düşünün, kendi yolunuzu ararken onları yeni bir şekilde düzenlemeyin. İlgi alanlarınızı sizi nereye götürürse götürsün takip edin. Kendinizi hiçbir sınırla sınırlamayın; yaratıcı benliğinize özgürlük verin.
Bu dijital çağın bir manifestosudur. Doğanızın yaratıcı tarafıyla diyaloğa girmenize yardımcı olacak illüstrasyonlar ve alıştırmalar içeren, yapıcı, etkileyici bir şekilde tasarlanmış bir rehber.
El Luna “İhtiyacım olan ile istediğim arasında”
Birçoğumuz olgun insanlar olarak bile şu soruyu sormaya devam ediyoruz: "Hayatımda ne yapmalıyım?" El Luna bu konuyu ihtiyaç ve istek arasındaki bir kavşak olarak nitelendiriyor. Yapmamız gerektiğini düşündüğümüz şeyi veya başkalarının bizden beklediğini yapmalıyız. Ben derinlerde hayal ettiğimiz şeyi istiyorum.
“Yolunu Bul ve Onu Takip Et”, bu dünyaya verecek özel bir şeyin olduğuna ürkekçe inanan iç sesinizi desteklemek için yazılmış bir kitabın alt başlığıdır. Size şunu hatırlatmak amacındadır: Yaratıcı çözümlerin yolunun nereye varacağını bilmeseniz bile, birçok kişi zaten bu yolda yürümüştür. Gerçekten ne yapmak istediğinizi hatırlamanız için yapmanız gereken her şeyi unutmanızı sağlar.
Twyla Tharp "Yaratıcılık Alışkanlığı"
Yukarıdan ilham beklemeyin. Her şey çok daha sıradan. Yaratıcılığı hayatınızın bir parçası haline getirmek için bunu alışkanlığa dönüştürmeniz gerekiyor. Bu biraz hazırlık ve çaba gerektirecek ama biz halledebiliriz.
“Yaratıcılık Alışkanlığı” hayatınızı niteliksel olarak iyileştirmeniz için pratik bir rehberdir. Size her günü nasıl yaratıcı kılacağınızı öğretir. Kitapta ünlü koreograf Twyla Tharp'ın 35 yıllık deneyimine dayanarak geliştirdiği 32 egzersiz yer alıyor.
Twyla ile birlikte dansçılarıyla birlikte sahneye taşınacak, kendinizi da Vinci'nin atölyesinde, Mozart veya Dostoyevski'nin ofisinde bulacak ve onlardan değerli bir şeyin nasıl yaratılacağını öğreneceksiniz. Yaratıcı olmanın ne anlama geldiğini ve yeteneklerinizden en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğinizi öğreneceksiniz.
Araştırmacılar bunu, beynimiz yeni şeyler öğrendikçe onun daha iyi ve daha hızlı çalışmasına yardımcı olacak yeni sinir bağlantılarının oluştuğunu söyleyerek açıklıyorlar. Hangi hobilerin daha akıllı olmanıza yardımcı olacağını size söyleyeceğiz. Kendiniz için ilginç bir şey seçme zamanı!
1. Müzik aletleri çalın
Piyano, gitar ve diğer müzik enstrümanlarını çalmak motor becerileri, analitik becerileri geliştirir, yabancı dil ve matematik öğrenmeye yardımcı olur ve ayrıca yaratıcılığı geliştirir.
Birçoğu takım sporları oynamanın da aynı derecede fayda sağlayacağını iddia ediyor, ancak yalnızca müzik çalmak beyindeki sol ve sağ yarıküreleri birbirine bağlayan sinir lifi pleksusu olan korpus kallosum'u güçlendirir. Sonuç olarak hafıza, reaksiyon ve liderlik becerileri gelişir. Ve tüm bunlar yaştan bağımsız olarak gerçekleşir!
2. Sadece okuyun
Ray Bradbury, distopik romanı Fahrenheit 451'de kitapları terk eden bir adamın portresini çok doğru bir şekilde tasvir etti. Okumak stresi azaltır, özgüveni artırır, mantıksal düşünme, analiz etme ve yaşam deneyimine dayalı sorunları çözme yeteneğini artırır. İşyerinde bu nitelikler, işlerinizi daha iyi organize etmenize ve diğer insanlara liderlik etmenize yardımcı olacaktır.
3. Spor yapın
Hafta sonları fitness salonuna gitmekten bahsetmiyoruz. Düzenli egzersiz, haftada bir kez yapılan en yoğun egzersizden bile çok daha fazla fayda sağlar. Düzenli egzersiz yaptığınızda hücreleriniz BDNF olarak da bilinen bir proteinle dolar. Konsantrasyonu artırır, odaklanmayı geliştirir, hafızayı geliştirir ve aynı zamanda keskin düşünmeyi sağlar.
Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin beyni, sabahları koşan bir kişininkinden daha kötü performans gösterir.
Ancak Alman bilim insanları, hareketsiz bir yaşam tarzının bizi aptallaştırdığını söylüyor. Bu konuda daha fazla bilgiyi “Hareketsiz bir yaşam tarzı sigara içmekten daha kötüdür” başlıklı makalemizde okuyabilirsiniz. Sözlerini desteklemek için, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişinin beyninin, sabahları koşan bir kişinin beyninden daha kötü çalıştığını gösteren araştırma sonuçlarını gösterdiler.
4. Yeni bir dil öğrenin
En iyi hafıza eğitimi bilmece çözmek değil, yabancı dil öğrenmektir. Ayrıca beynimizi eğiterek zor sorunları hızla çözmemize, planlamamıza ve en zor durumlardan bir çıkış yolu bulmamıza yardımcı olur. Ama hepsi bu değil.
ABD Ulusal Bilimler Akademisi'nin araştırması, iki dil bilenlerin, cephaneliğinde yalnızca bir dil bilenlere göre sorunları daha hızlı çözdüğünü kanıtladı. İki yabancı dil bilgisinin, çevreyi değerlendirme ve eldeki göreve konsantre olma yeteneği üzerinde olumlu etkisi vardır. Ayrıca bu tür kişilerin kariyer basamaklarını yükseltme şansı daha yüksektir.
5. Daima yeni bir şeyler arayın
Öğrenciler sınav öncesinde bazı konuları o kadar çok sıkıştırıyorlar ki, sınava girdiklerinde o alanda uzmanlaşıyorlar. Doğru, yalnızca bir gün için - bilginizi düzenli olarak tekrarlamaz ve güncellemezseniz, hızla silinecektir. Bu nedenle yabancı dil öğrenmek bizi daha akıllı kılar; öğrendiklerimizi tekrar eder ve aynı yoğunlukta yeni şeyler kazanırız.
Bu yaklaşımı günlük yaşamınıza uygulayın: kitaplardan alıntılar yazın, beğendiğiniz makalelerin çıktısını alın, sizin için ilginç ve önemli görünen her şeyi yazın. Notlarınızı periyodik olarak gözden geçirin. Beyniniz gittikçe daha fazla bilgiyi tutacak ve ufkunuz genişleyecek.
6. Oyun oynayın
Sudoku, bulmacalar, bulmacalar, masa oyunları, kart oyunları ve hatta video oyunları beynin esnekliğini artırır. Bize çözülmesi gereken yeni görevler sunuyorlar - bu, beynin öğrenme yeteneğini artırmanın yanı sıra duruma farklı açılardan bakma yeteneğini de artırıyor. Üstelik yüksek nöroplastisiteye sahip kişiler panik atak ve depresyona daha az duyarlıdır.
7. Meditasyon yapın
1992 yılında Dalai Lama, Richard Davidson'u meditasyon sırasında elektroensefalografi kullanarak beyin aktivitesini incelemeye davet etti. Anlaşıldığı üzere, keşişler meditasyondan önce düşündüklerini, uygulama sırasında farkında olmadan aynı şeye odaklandılar. Bu, neye odaklanmamız ve düşünmemiz gerektiğini kontrol edebildiğimizi kanıtlıyor.
Kendimize daha güvende hissetmemizi söylersek, zamanla bu meyvesini verecektir. Utangaçlıktan kurtulmak ve özgüven kazanmak, hatta yaptığınız hatalar üzerinde çalışmak olsun, herhangi bir fikir için de aynısını yapabilirsiniz.
Yediğimiz şeylerin vücut üzerindeki gücünü ve etkisini çoğu zaman hafife alıyoruz. Yiyeceklerin yalnızca normal fiziksel durumu korumak için icat edildiği anlaşılıyor. Ancak aslında yiyeceklerin inanılmaz iyileştirici özellikleri vardır ve yalnızca fiziksel performansı değil aynı zamanda zihinsel yetenekleri de geliştirmeye yardımcı olabilir. Evet, doğru duydunuz: Doğru yiyecekleri yiyerek daha akıllı olabilirsiniz.
Günümüzde Batı'da Temiz Beslenme (İngilizce'den tam anlamıyla tercüme - temiz beslenme) adı verilen yeni bir beslenme trendi ortaya çıktı. Bu eğilimin taraftarları şartlı olarak tüm yiyecekleri iki gruba ayırıyor. Birincisi vücuda fayda sağlayan besinleri, ikincisi ise sadece boş kalori sağlayan besinleri içerir. Buna göre birincisi yenilmeli, ikincisi ise diyetten çıkarılmalıdır.
“Temiz beslenme”, gıdaların tadını bozan katkı maddeleri veya işlemler olmadan bütün, çiğ ve doğal olarak tüketilmesini içerir. Bu yaklaşım aynı zamanda beyin aktivitesini ve bilişsel işlevi artıran besinlerin vücudunuza girmesini ve zihinsel olarak zinde ve odaklanmış kalmanıza yardımcı olmasını da sağlar. Beyin, etkili bir şekilde çalışması için doğru beslenmeyi ve uygun bir çevre ortamını gerektiren 100 milyar sinir hücresinden oluşan karmaşık bir ağdır.
Daha akıllı olmak için gereken birçok besin vardır ve yaşınıza bağlı olarak bunlardan daha fazlasına ihtiyacınız vardır. Öyleyse tüm yaş gruplarına ve bu dönemde hangi yiyeceklerin zihin için iyi olduğuna bakalım.
Çocukluk ve gençlik
5-6 yaşına gelindiğinde çocuğun beyni zaten oluşmuştur, ancak gelişim süreci devam eder ve gerekli vitamin ve minerallerin optimal düzeyde sağlanmasını gerektirir. Araştırmalar, diyetleri yeterli miktarda içeren okul çocuklarının Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, okumada daha iyi sonuçlar gösterir. Ve bunların eksikliği, dikkat eksikliği hiperreaktivite bozukluğu (DEHB), disleksi ve otizm spektrum bozuklukları gibi durumlarla ilişkilidir.
iconjunct-alıntı-5 (1)
Ergenlik döneminde beyin Omega-3 asitlerini biriktirmeye devam eder.
Uzmanlar, Omega-3 çoklu doymamış asitlerin tüketim düzeyini artırmanın yanı sıra bu yaşta sakin tüketimi tavsiye ediyor. doymuş yağlar ve şeker bunun yokluğu, hipokampustaki (beyindeki kısa süreli hafızanın uzun süreli hafızaya geçişinden ve dikkati sürdürme yeteneğinden sorumlu olan eşleştirilmiş bir yapı) sinir bağlantılarının bozulmasına yol açabilir.
Ne yenir
Balık - somon, uskumru, ton balığı.
Bitkisel yağ – özellikle keten tohumu ve susam yağı.
Sebzeler - karnabahar, brokoli, ıspanak, fasulye.
20 ila 30 yaş arası
Beyin gelişimi yaklaşık 25 yaşına kadar devam eder. Aynı zamanda bilim adamları bilgeliğin yaşla birlikte, ancak beklenenden çok daha erken bir zamanda geldiğini öne sürüyorlar. Ve ne yazık ki bilgelik genellikle zor yoldan elde edilir ve vücudun sistemlerini büyük ölçüde yıpratır. Bunu göz önünde bulundurarak içerdiği E vitamini fındık ve avokadoda, depresyonun azaltılmasına yardımcı olur. Aynı zamanda meyve ve sebzeler damar sağlığını destekler. Beslenmeye yönelik bu seçici yaklaşım, sağlığınıza ciddi bir zarar vermeden stresle başa çıkmanıza, ders çalışmanıza ve tam anlamıyla çalışmanıza yardımcı olacaktır.
iconjunct-alıntı-5 (1)
Elbette beyninizin en yüksek verimlilikte çalışmasını sağlamak için egzersiz yapmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek önemlidir.
Ne yenir
Fındık - badem, fındık, kaju fıstığı.
Meyveler - deniz topalak, kuşburnu, kartopu.
Kurutulmuş meyveler - kuru kayısı, kuru erik.
Sebzeler - ıspanak, kuzukulağı, avokado, mısır, fasulye, bezelye.
Meyveler - nar, elma, muz, kivi.
Orta yaş
Bilim adamları ve doktorlar, halk arasında "yaşlılık demansı" olarak adlandırılan demansın, eskisine kıyasla günümüzde giderek daha genç yaşta insanları geride bıraktığını belirtiyor. Hafıza kaybı ve tanıyamama gerçek bir beladır ve bu belirtiler orta yaştan itibaren başlayabilir. Bu nedenle bu dönemde tüketiminizi arttırmanız tavsiye edilir. Omega-3 ve ayrıca hangi ürünlerin hafızanın korunmasına ve hatta geliştirilmesine yardımcı olacağını düşünün.
Ne yenir
Tahıllar - karabuğday, yulaf ezmesi, darı.
Fındık - kaju fıstığı, çam fıstığı, antep fıstığı.
Baklagiller - bezelye ve fasulye.
Yaşlılık
İnsan yaşlandıkça beyni küçülür, çok kilo kaybeder ve bu organda her türlü değişiklik meydana gelir, örneğin nöron sayısı azalır. Bu dönemde beyinde meydana gelen dejeneratif süreçleri ve bilişsel gerilemeyi azaltmak için A, C ve E vitaminlerinin yanı sıra selenyum da stoklamak son derece önemlidir. Dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asidin (EPA) epizodik hafızayı önemli ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur; bu azalma yaşlı yetişkinler arasında yaygındır.
Ne yenir
Balık - ringa balığı, somon, morina, morina karaciğeri.
Bitkisel yağ - ayçiçeği, mısır, susam.
Baklagiller - fasulye, mercimek.
Kabuğu çıkarılmış tane - arpa, pirinç.
Sebzeler - brokoli, sarımsak, ıspanak, kuzukulağı.
Fındık - badem, yer fıstığı, fındık.
Fotoğraf: Legion-Media.ru, pixabay.com
Uzun bir süre, insanlara doğuştan belli bir düzeyde zeka bahşedildiğine inanılıyordu, bu nedenle hayatta yapılabilecek en fazla şey onların potansiyellerini tam olarak gerçekleştirmektir. Modern bilim adamları potansiyelin aslında artırılabileceğini, hatta bu süreçten keyif almanın bile mümkün olduğunu kanıtladılar. Artık yeni beceriler öğrenirken beynin işleyişini hızlandıran ve geliştiren yeni sinir bağlantıları oluşturduğunu biliyoruz.
Aşağıda bizi daha akıllı yapan yedi hobinin bir listesi ve nedenleri yer almaktadır.
1. Müzik aletleri çalmak
Bu aktivite yaratıcılığı artırır, analitik, dil, matematik becerilerini geliştirir, ince motor becerilerini geliştirir ve çok daha fazlasını yapar. Bütün bunlar çok önemli olsa da bazı kişiler takım sporları yapmanın da aynı şeyi yaptığını savunuyor. Ancak bir müzik enstrümanı çalmanın aksine diğer etkinliklerin yapamayacağı şey, beynin yarıkürelerini birbirine bağlayan ve yeni bağlantılar yaratan korpus kallosumu güçlendirmektir.
Korpus kallozumun iyileştirilmesi, kaç yaşında olursanız olun, yürütme becerilerinizi, hafızanızı, problem çözme yeteneğinizi ve genel beyin fonksiyonunuzu geliştirecektir.
2. Okuma
İster Harry Potter'la Game of Thrones'un tadını çıkarın ister Wall Street Journal'ın son sayısını inceleyin, okumak aynı derecede ödüllendiricidir. Okumak stresi azaltır, bu da sağlığınızı iyileştirir ve her üç zeka türünü de (kristalize, akıcı ve duygusal) geliştirir. Sorun çözmeye, günlük yaşamı daha iyi yönlendirmek için farklı bilgileri entegre etmeye, kalıpları tespit etmeye, süreçleri anlamaya ve bunları doğru şekilde yorumlamaya yardımcı olur ve diğer insanların duygularına yanıt verme yeteneğini geliştirir.
İşyerinde bu, çeşitli olayların nedenlerinin daha iyi anlaşılması ve yönetim becerilerinin geliştirilmesi anlamına gelir.
3. Düzenli egzersiz
“Zaman zaman” eğitim istenilen etkiyi vermiyor. Düzenli egzersiz, düzensiz ağır antrenmanlardan çok daha etkilidir. Düzenli egzersiz yaparak hücrelerinizi hafıza, öğrenme, dikkat, konsantrasyon ve anlama açısından faydalı olan BDNF proteinleriyle doyurursunuz. Bütün bunlara genellikle zihinsel keskinlik de denir.
Bazı bilim adamları, uzun süre oturmanın tam tersi etki yarattığına ve beynin tam kapasite çalışmasına engel olduğuna inanıyor.
4. Yeni diller öğrenmek
Hafızanızı geliştirmeye çalışmak ve yabancı bir dil öğrenmek için bulmaca çözmeyi bırakın. Araştırmalar, iki dil bilen kişilerin bulmacaları tek dil bilen insanlara göre daha hızlı çözdüğünü göstermiştir. Yeni dilleri başarılı bir şekilde öğrenmek, beyninizin zihinsel olarak zorlayıcı her türlü görevi daha iyi yerine getirebilmesini sağlar. Buna planlama ve problem çözme gibi tipik yönetici becerileri de dahildir.
Ayrıca en az iki dil bilmek, çevrenizi kontrol etme ve dikkatinizi güncel olaylara daha iyi odaklama yeteneğinizi olumlu yönde etkiler. Yöneticileri bu dilleri konuştuğu için birçok kişiye kariyerlerinde ilerlemek için İspanyolca veya Fransızca öğrenmesi tavsiye ediliyor. Beynin dil öğrenimine nasıl tepki verdiğine bağlı olarak başka bir seçenek de olabilir. Yabancı bir dil öğrenmek, insanların beyinlerini daha yüksek düzeyde performans göstermeye hazırlamak için ihtiyaç duydukları son eksik halka olabilir.
5. Bilginizi test edin
Lise ve üniversitedeki pek çok akıllı öğrenci, final sınavlarından önce elinden geleni yapar ve sınav gününe kadar konuyu iyice öğrenme konusunda oldukça başarılıdır. Sorun şu ki, bu tür şeyleri çabuk unutma eğilimindeyiz, çünkü bu bilgiyi aynı biçimde tekrarlamaya çok nadiren ihtiyaç duyarız. Yeni bir dil öğrenmenin bizi daha akıllı yapmasının nedenlerinden biri de tam olarak birikimli öğrenmeyi içermesidir. Dil becerilerimizi geliştirmeye çalıştığımızda, öğrendiğimiz gramer ve sözcükler, onlara tekrar tekrar döndüğümüzde sayısız kez tekrarlanır.
Edindiğiniz önemli bilgi parçalarını takip ederek kümülatif öğrenme kavramını günlük yaşamınıza ve iş yerinize uygulayın. Son okuduğunuz kitapların kilit noktalarına ilişkin hafızanızı tazeleyin, önemli müzakereler sırasındaki gözlemlerinizi tazeleyin veya dikkatinizi çeken her şeyi yazacağınız küçük bir günlük tutun. Kümülatif öğrenmeyi kişisel gelişim programınıza entegre etmeye başlayın.
6. Beyin eğitimi
Sudoku, bulmacalar, bilmeceler, masa oyunları, video oyunları, kart oyunları ve benzeri aktiviteler nöroplastisiteyi artırır. Bu kavram, beynin yeniden organize olma yeteneğinin temelini oluşturan sinir uçları ve sinapslardaki çeşitli değişiklikleri içerir. Sinir hücrelerinin tepkilerini yenileyerek nöroplastisite artar, bu da olaylara farklı perspektiflerden bakma ve neden-sonuç ilişkilerini anlama yeteneğinin yanı sıra davranış ve duyguların etkisini de geliştirir. Yeni kalıpları hızla öğreniyoruz ve bilişsel yeteneklerimizi artırıyoruz.
Nöroplastisitenin kulak çınlaması gibi bozukluklarla ilişkili olduğu göz önüne alındığında, durumunun iyileştirilmesi bazı komplikasyonların önlenmesine yardımcı olabilir. Örneğin, yüksek nöroplastisiteye sahip kişiler kaygı ve depresyona daha az eğilimlidir, ayrıca daha hızlı öğrenir ve daha fazla hatırlarlar.
7. Meditasyon
1992'de Dalai Lama, bilim adamı Richard Davidson'u meditasyon sırasında üretilen beyin dalgalarını incelemeye ve beyninin gerçekten komut üzerine özel radyasyon üretip üretemeyeceğini bulmaya davet etti. Dalai Lama ve diğer keşişler şefkate odaklanarak meditasyon yapmaya başladıklarında, beyin dalgalarının derin şefkatli bir zihin durumuna özgü sinyaller gösterdiği ortaya çıktı. Araştırma sonuçları 2004 yılında Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri'nde ve ardından Wall Street Journal'da yayımlandı ve daha fazla ilgi gördü.
Araştırmalar kendi beyin dalgalarımızı kontrol edebileceğimizi ve deneyimlemek istediğimiz hisleri her an deneyimleyebileceğimizi ima ettiğinden, meditasyon hırslı insanlar için ilgi çekici hale geldi. Bu, müzakereler sırasında kendimizi daha güçlü hissedebileceğimiz, maaş zammı isterken daha güvenli ve telefonda daha ikna edici hissedebileceğimiz anlamına gelir.
Genel fikir, beynin gelişebileceği ve bunu bilinçli olarak yapabileceğinizdir. Farklı aktiviteler beynin farklı kısımlarını uyarır, böylece hem güçlü yönlerinizi hem de zayıf yönlerinizi geliştirmeye çalışabilirsiniz. Beyninizi geliştirmeye odaklanmak, profesyonel yeteneklerinin zirvesinde olduklarını hisseden (veya belki de gelişmeyi bırakmış olanlar), hırslı profesyoneller ve elbette potansiyellerini en üst düzeye çıkarmak isteyen girişimciler için iyi bir fikirdir.
- Psikoloji: kişilik ve iş
