Beyin ve mutluluk epub indir. O kadar bağımsız değil

Bulunduğunuz sayfa: 1 (kitabın toplam 20 sayfası vardır) [mevcut okuma parçası: 14 sayfa]

Richard Mendius, Rick Hanson
Beyin ve mutluluk. Modern nöropsikolojinin gizemleri

Rick Hanson, Richard Mendius

Buda'nın Beyni

Pratik Sinirbilim

Mutluluğun, Sevginin ve Bilgeliğin

İngilizceden çeviri Vera Shtaerman

Bilimsel düzenleme Marina Şirokova

Dekorasyon Petra Petrova

Mükemmel bir kitap, konunun kapsamlı bir sunumu. Yazarlar bize beynimizin nasıl çalıştığını ve hayatlarımızı daha mutlu ve dolu hale getirmek için onu nasıl değiştirebileceğimizi anlaşılır bir şekilde anlattı.

Temeli sinir bilimindeki en son gelişmelere dayanmaktadır ve derin düşünce pratiği anlayışıyla desteklenmektedir. Bu erişilebilir, ilgi çekici ve anlayışlı kitap, pratik bilgeliğin somut örneğidir.

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. ve John E. Lindal Profesör, Çocuk Gelişimi Enstitüsü, Minnesota Üniversitesi

Heyecan verici, okunması kolay ve çok faydalı bir kitap. Her birimizin hayatındaki ana soruyu ustaca yanıtlıyor - nasıl mutlu olunur? – Beynimizin nasıl çalıştığına dair bir hikayeyle birlikte bize Budizm'in temel kurallarını tanıtıyor. Bu kitap, bilge yaşamın zaman içinde test edilmiş, en modern bilim tarafından test edilmiş yöntemlerini anlamak isteyen herkes için faydalı olacaktır.

Frederick Luskin, Ph.D., Bir Kez ve Herkes İçin Affet kitabının yazarı ve Stanford Bağışlama Projesi direktörü

Keşke okuldayken Rick Hanson gibi bir fen bilgisi öğretmenim olsaydı. Kitap eğlenceli, sürükleyici ve aynı zamanda çok derin. Bize sadece gerçek mutluluğa giden doğru yolları göstermekle kalmıyor, aynı zamanda onlara psikolojik bir açıklama da veriyor. Bu kitap bize olumlu deneyimlerden yararlanmayı öğretiyor. İçerdiği iyi bilgileri olduğu gibi kabul edin ve tadını çıkarın.

Rick Hanson bilimsel zekaya sahip, psikolog yaklaşımına sahip, baba yüreğine sahip, aynı zamanda meditasyonun samimi bir savunucusu. Sinirbilimi, psikolojiyi ve gerçek ruhsal araştırmayı birleştiren ustaca yeni araştırmaları keşfetmek ve benimsemek isteyenler için bir rehber oluşturdu. Modern eğitim teknikleriyle birleşen en son keşifler bu kitabı okumayı çok faydalı kılıyor.

Richard A. Heckler, Ph.D., üniversitede yardımcı doçenttir. John F. Kennedy, Pasadena Hills, Kaliforniya'da

Son derece bilgilendirici olan bu kitap, beyninizi yavaş yavaş daha mutlu bir yaşama doğru değiştirmeye yönelik pratik yöntemlerle dolu, son teknoloji nöropsikoloji ile eski Budist bilgeliğinin bir sentezini yaratıyor. Kitap parlak, erişilebilir ve iyi bir mizah içeriyor.

John Prendergerst, Ph.D., California Institute of Integral Studies'de Psikoloji Doçenti, The Sacred Mirror ve Listening the Heart of Silence kitabının Genel Yayın Yönetmeni

Kitap size sakin ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olacak derin düşünce geleneğine dayalı zihinsel egzersizler gösterecek. Bu kitap, bu tür tekniklerin bilimsel olarak anlaşılmasını sağlar ve bilge ve özgür bir kalbi geliştiren faaliyetlere rehberlik eder.

Bu kitap, insan işletim sisteminin nasıl çalıştığını anlamanıza ve bu sayede daha akıllıca davranmanıza, daha dolu bir hayat yaşamanıza, kendinize ve başkalarına şefkat, nezaket ve özenle davranmanıza olanak tanır. Rick Hanson'un özellikle acı çekmenin nedenlerini açıkça belirleme ve durumu değiştirmenin kabul edilebilir yollarını ve ruhumuzda, bedenlerimizde ve insanlarla ilişkilerimizde her düzeyde kalıcı değişiklikleri özetleme yeteneğini beğendim. Onun bilgilendirici, sakin ve takip edilmesi kolay tarzı, beni bu kitabı tekrar tekrar elime almaya ve her seferinde insan yapısının karmaşıklıklarına daha derinlemesine dalmaya teşvik etti.

Richard K. Miller, Ph.D., Bütünleştirici İyileşme Enstitüsü Kurucu Başkanı

Bu kitap, Budist yöntemleri kullanarak beyni iyileştirmeye çalışan nörobilimciler, psikologlar ve uzmanlar arasında süregelen dinamik diyaloğa önemli bir katkıdır. Yazarlar, meditasyon ve bilimsel yöntemlerle edindikleri kendi deneyimlerine dayanarak, ruhumuzun ve yaşamımızın derinlemesine yeniden yapılandırılması olasılığına tekrar tekrar işaret ediyorlar.

Psikoloji ve sinir bilimindeki son gelişmeler beynimizin nasıl çalıştığına dair güçlü bilgiler sağladı. Bunlar büyük ölçüde binlerce yıllık tefekkür pratiği geleneğinin bilgeliğiyle tutarlıdır. Yazarlar, kendimize ve başkalarına bilgeliği, şefkati ve odaklanmayı öğretmek için bu iki öğrenme yöntemini nasıl kullanacağımız konusunda pratik rehberlik sağlıyor.

Robert Truog, MD, Harvard Tıp Fakültesi'nde profesör, Profesyonellik ve Etik Uygulama Enstitüsü'nün genel müdürü, Boston'daki Çocuk Hastanesi'nde yoğun bakım tıbbında kıdemli danışman

Giriş Notları

Bu kitap Zihnimizi odaklamamızı ve dikkatimizi yaşamlarımızı ve başkalarıyla ilişkilerimizi iyileştirmeye yönlendirmemizi teşvik eder. Dr. Rick Hanson ve Dr. Richard Mendius, bilincinizi uyandırmak için pratik adımlar sunan, düşündürücü bir rehber hazırladılar. Yazarlar Budist geleneğindeki eski teknikleri ve beyin bilimindeki modern keşifleri birleştirdi. Nispeten yakın zamanda bilim adamları yetişkin beyninin yaşam boyunca gelişmeye ve gelişmeye devam edebileceğini keşfettiler. Daha önce birçoğu insan ruhunun beyin aktivitesinden başka bir şey olmadığını savunuyordu, ancak artık bu iki boyut arasındaki bağlantıya farklı bir şekilde bakabiliyoruz. Eğer ruhu, enerji ve bilgi akışını düzenleyen maddi ve ilişkisel bir süreç olarak anlarsak, onun beyni gerçekten değiştirebileceği sonucuna varırız. Basit gerçek şu ki, dikkatimizin yönelimi, sinir ağları aracılığıyla enerji ve bilgi akışının bilinçli yönü, beynin yapısını ve aktivitesini tam anlamıyla değiştirebilir. Bu nedenle hayatınızı iyileştirmek için bilinci kullanmanın yollarını öğrenmek önemlidir. Düşünmenin göreceli olduğunu ve beynin vücudun sosyal organı olduğunu anladığımızda bir şeyi daha anlıyoruz: birbirimizle olan ilişkilerimiz hiçbir şekilde hayatımızın ikincil bir parçası değildir. Ruhumuzun işleyişinde belirleyici bir rol oynarlar ve beyin sağlığı için çok önemlidirler. İnsanlarla ilişkilerimiz beynimizin yapıları arasındaki bağlantıları şekillendirir. Bu, özellikle iç dengemizi koruma anlamında, iletişim biçimlerinin ve tarzının beyindeki sinir bağlantılarını şekillendirdiği anlamına gelir. Bilim, başkalarına karşı şefkatli, şefkatli, yargılamayan bir tutum geliştirerek ve şimdiki ana tam olarak odaklanarak kendimiz hakkındaki düşüncelerimizi değiştirmeye başladığımızı defalarca göstermiştir.

Yazarlar, insanların bilinçli olarak kendilerini nasıl geliştirebileceklerini göstermek için binlerce yıllık Budist pratiğini beyin fonksiyonlarındaki en son keşiflerle birleştiriyor. Modern yaşam koşulları çoğu zaman bizi otopilotta yaşamaya zorluyor, üzerimize sürekli sayısız standart dayatıyor, aşırı bilgi yüklüyor, beynimizi strese sokan bir tempo belirliyor, sadece yaşamaya zaman kalmıyor. Bu nedenle bu kaosun ortasında durmanın bir yolunu bulmak acil bir ihtiyaç haline geldi. Ancak sadece birkaçı bunu tatmin edecek zamanı buluyor. " Beyin ve mutluluk" bizi derin bir nefes almaya ve yaşamın temposunu yavaşlatmanın, beyne denge getirmenin, başkalarıyla ve kendimizle ilişkilerimizi geliştirmenin gerekliliği üzerine düşünmeye davet ediyor.

Burada anlatılan egzersizler, bilimsel araştırmaların da gösterdiği gibi iç dünyamıza olumlu etki yapan, bizi daha dikkatli, esnek ve neşeli yapan, iç kaynaklarımızı zenginleştiren uygulamalara dayanmaktadır. Ayrıca bu iyi gelişmiş kademeli ilerleme, kişinin diğer insanları anlama, daha fazla sempati duyma, bu dünyada bağlantı içinde olduğumuz kişilere önem verme yeteneğini de geliştirir. Bu, beyni değiştirmeye yönelik egzersizlerin yardımıyla ruhlarımızı geliştirmek, adım adım iyi niyet ve içsel refahın sağlam bir temelini oluşturmak için bir fırsattır. Daha ne isteyebilirsin? Peki başlamak için şu andan daha iyi bir zaman var mı?

Daniel Siegel, MD,

kişisel dönüşüm bilimi" ve "Dikkatli Beyin:

refahın sağlanması ve geliştirilmesi üzerine düşünceler.

Zihin Değişimi Enstitüsü ve Araştırma Merkezi

UCLA Bilinç Doluluğu, Los Angeles, Kaliforniya

Önsöz

Kitap " Beyin ve mutluluk" Dr. Rick Hanson ve Dr. Richard Mendius bize Buda'nın bilge öğretilerine dair berrak ve pratik bir anlayış sunuyor. Yazarlar, modern bilimin sunduğu ruhun sırlarını okuyucuya açıklıyor ve derin meditasyon hakkındaki kadim anlayışlı öğretilerin yeni bir yorumunu sunuyor. Kitap, klasik gelenek ile günümüzde zihinsel bilimler alanında yapılan devrim niteliğindeki keşifler arasında ustaca bir köprü kuruyor; bu keşifler, her insanın derin düşünceye odaklanma, şefkat ve öz düzenleme yeteneğine sahip olduğunu doğruluyor.

Bu kitap sizi bilimsel araştırmalarla tanıştıracak ve her birimizin acıyı azaltma ve pratikte içsel refah ve barış durumuna ulaşma potansiyeline dikkat çekecek. Hayata yeni ve bilgece bir yaklaşım ve böyle bir yaklaşımın uygulanmasına izin veren biyolojik temel hakkında bilgi edineceksiniz. Kitabın bölümleri ilerledikçe ruhumuzun nasıl çalıştığını ve nörolojik açıdan mutluluk, empati ve bağlantının ne olduğunu daha iyi anlamaya başlayacaksınız.

Kitabın bölümlerinin altında yatan mesajlar (erdemli gerçekler, bilinçli dikkat, ahlakın gelişimi, sevgi, nezaket, affetme yeteneği ve iç huzur) basit, açık ve özverili, Buda benzeri bir davetle her bir kişiye sunulmaktadır. kendini anla. Bu ilkeleri izleyen pratik talimatlar da basittir ve manevi geleneklerle tutarlıdır. Aslında bunlar bir meditasyon tapınağında alacağınız pratik talimatların aynısıdır.

Rick ve Richard'ın derslerini yürütmesini izledim. Öğrencilerin düşünce ve duyguları üzerindeki olumlu etkilerine saygı duyuyorum.

Bugün insanların hem kişisel hem de küresel ölçekte sevgiyi, anlayışı ve huzuru bulmaya her zamankinden daha fazla ihtiyacı var.

Bu kitabın bu temel görevi çözmenize yardımcı olmasını dilerim. Onu kutsuyorum!

Jack Kornfield, Ph.D.

Rock Spirit Merkezi, Woodacre, Kaliforniya

Haziran 2009

Teşekkür

Birçok insanı tanımak istiyoruz. Öncelikle manevi öğretmenlerimiz Christina Feldman, James Baraz, Tara Brach, Ajahn'a 1
Ajahn isminin bir diğer yaygın Rusça çevirisi Achaan'dır. – Not ed.

Chaa, Ajahn Amaro, Ajahn Sumedho, Ajahn Brahm, Jack Kornfield, Sylvia Burstein, Guy ve Sally Armstrong, Joseph Goldstein, Kamala Masters (sakinlik hakkındaki bölüm için kendisine özellikle teşekkürler) ve Steve Armstrong, Gil Fronsdel, Philip Moffitt, Wes Nisker ve Adi Da.

Entelektüel öğretmenlerimize ve akıl hocalarımıza minnettarız: Evan Thompson, Richard Davidson, Mark Leary, Bernard Bars, Wil Cunningham, Phil Selaso, Antoine Lutz, Alan Wallace, William Waldron, Andy Olenski, Jerome Ingla, Frank Benson ve Fred Luskin. Francisco Varela'nın anısını saygıyla anıyoruz. Bize yardımcı olan herkese şükranlarımızı sunuyoruz. Bunlar Spirit Rock Meditasyon Merkezi, Zihin ve Yaşam Enstitüsü, Peter Bauman, San Rafael Meditasyon Grubu üyeleri, Patrick Anderson, Terry Petten, Daniel Ellenberg, Judith Bell, Andy Dreicher, Michael Hagerty, Julian Isaac, Stephen Levine, Richard Miller, Dina Clark, Dharma Liderlik Programları Topluluğu ve Sue Toel.

Ayrıca çok değerli yorumlarda bulunan dikkatli okuyucularımıza da teşekkür ederiz. Bunlar arasında Linda Graham, Caroline Pincus, Harold Hedelman, Steve Meyers, Guy Watson, John Casey, Cheryl Wilfong, Jeremy Lent ve John Prendergast yer alıyor. Kitabın harika yayıncıları ve tasarımcılarına teşekkür ederiz: Malissa Kirk, Jessa Beebe, Emmy Shoup ve Gloria Storsenacker'ın yanı sıra çalışkan ve sıcak kalpli illüstratör Brad Reynolds. Yakınlarımıza teşekkür ediyoruz. Elbette Jen, Forrest ve Laura Hanson'dan bahsediyoruz; Shelley Scammell; Courtney, Taryn ve Jana Mendius; William Hanson, Lynn ve Jim Bramlett ve Case ve Jenny Hanson, Patricia Winter Mendius, Katherine M. Graber, E. Lewis Mendius ve Karen M. Kuljian hakkında. Bize ruhunu ve kalbini açan pek çok insana şükranlarımızı sunuyoruz.

giriiş

Elinizde kendi beyninizin derinliklerine nasıl nüfuz edeceğinizi ve mutluluğa, sevgiye, bilgeliğe nasıl ulaşacağınıza dair bir kitap tutuyorsunuz. Psikoloji, sinir bilimi ve tefekkür pratiğinin bu benzeri görülmemiş birleşimi iki soruyu yanıtlamayı amaçlıyor:

Mutluluğun, sevginin, bilgeliğin zihinsel durumunun altında hangi beyin durumları yatıyor?

Bir kişi bu olumlu beyin durumlarını güçlendirmek için ruhunun kaynaklarını nasıl kullanabilir?

Sonuç, beyninizi yavaş yavaş daha iyiye doğru değiştirmek için kullanabileceğiniz bir dizi öneriyle birlikte, beyniniz için pratik bir rehberdir.

Richard bir nörologdur. Ben bir nöropsikologum. Bu kitabı oluşturan kelimelerin çoğunu ben yazdım; Richard uzun süredir birlikte çalıştığım biri ve birlikte eğitim yapıyoruz. Kitap, tıptaki 30 yıllık deneyimine dayanarak beynin nasıl çalıştığına dair fikirleriyle örülmüştür. Wellspring Sinir Bilimi ve Düşünsel Bilgelik Enstitüsü'nün kurucu ortağı olduk. (Www.wisebrain.org web sitesinde birçok makale, ders ve başka bilgiler bulunmaktadır.)

Kitabımız size olumsuz psikolojik durumlarla nasıl başa çıkacağınızı öğretecek: stres, kötü ruh hali, ilgisizlik, dalgınlık, kaygı, keder ve öfke. Ancak esas olarak olumlu durumlara, psikolojik gelişime ve manevi egzersizlere odaklanacağız. Binlerce yıldır, düşünceye dalanlar - bu psikolojik eğitim ustaları - pratikte insan ruhunu incelediler. Bu kitapta, mutluluğa, sevgiye ve bilgeliğe giden yollar yaratmak için Budizm'i (en çok çalışılan derin düşünce geleneği) modern beyin bilimiyle birleştiriyoruz.

Beynin doğası henüz tam olarak anlaşılmamıştır, ancak sevinç, şefkat ve yaratıcı düşünmenin nörolojik temellerini nasıl uyaracağımızı ve güçlendireceğimizi her geçen gün daha fazla öğreniyoruz.

Bu kitap nasıl kullanılır?

Bu kitabı okumak için sinirbilim, psikoloji veya meditasyon konusunda herhangi bir özel bilgiye ihtiyacınız yok. İçinde çeşitli bilgi ve teknikler organik olarak birleştirilmiştir. Kitap hem beyniniz için hızlı bir başlangıç hem de bir araç kutusudur. Ve size en uygun araçları kendiniz seçersiniz.

Beyin büyüleyici bir konudur. Bu nedenle, bilimsel makaleleri kendiniz okumak istemeniz durumunda, onunla ilgili en son bilimsel bilgilerin çoğunu ve geniş bir referans listesini ekledik. (Fakat kitabın bir ders kitabı haline gelmesini önlemek için, anahtar noktalara odaklanarak sinirsel aktivitenin tanımını basitleştirdik.) Öte yandan, uygulamalı yöntemlerle daha çok ilgileniyorsanız, bilim kısmını gözden geçirin. Elbette psikoloji ve nöroloji nispeten genç bilimlerdir; buradaki pek çok şey hâlâ belirsizdir. Bu yüzden her şeyi kapsamaya çalışmadık. Geleneksel yöntemlere dikkat çekerek biraz fırsatçı davrandık. Bu teknikler zaman içinde test edilmiştir ancak nörolojik düzeyde nasıl içsel bir doluluk, iyi niyet ve huzur durumu oluşturdukları tam olarak bilinmemektedir.

Yöntemlerden biri rehberli meditasyondur. Bu konuda kasıtlı olarak kuru bilimsel dil yerine şiirsel ve duacı bir dille uzun uzun talimatlar verdik. Onlara farklı şekillerde yaklaşma özgürlüğüne sahipsiniz: sadece onları okuyun ve onlar hakkında düşünün ya da halihazırda yapmakta olduğunuz herhangi bir meditasyonda şu ya da bu şekilde kullanın. Talimatlarımızı bir arkadaşınızla çalışmak için kullanabileceğiniz gibi, bunları yazıp tek başınıza meditasyon yaparken de kullanabilirsiniz. Bunlar daha çok öneri, kullanışlı bilgiler gibidir. Onlara dilediğiniz gibi davranın. Meditasyonda yanlış yol yoktur, doğru yol size doğru gelen yoldur.

Küçük bir uyarı. Bu kitap gerektiğinde doktora gitmenin yerine geçmez. Sizi zihinsel veya fiziksel rahatsızlıklardan kurtarmaz. Farklı şeyler farklı insanlara yardımcı olur. Bazen şu veya bu yöntem, özellikle de bir yaralanma geçirdiyseniz, hoş olmayan hisler uyandırabilir. Bir yöntemi göz ardı etmekten korkmayın; belki onu bir arkadaşınızla (veya danışmanınızla) tartışır, değiştirir veya hiç kullanmazsınız. Kendinize karşı hoşgörülü ve dikkatli olun.

Son olarak kesinlikle emin olduğum bir şey varsa o da, zihninizde yavaş yavaş yapacağınız küçük değişikliklerin, beyninizde ve hayatınızda önemli değişikliklere yol açacağıdır. Bu dönüşümü psikolog ya da meditasyon öğretmeni olarak birlikte çalıştığım birçok insanda ve kendimde defalarca gözlemledim. Gerçekten tüm varlığınıza her gün daha iyiye doğru küçük bir dürtü verebilirsiniz.

Beyninizi değiştirerek hayatınızı değiştirirsiniz.

Bölüm 1
Beyin kendini dönüştürüyor

Ana beyin aktivitesi türleri, beynin yapılarında değişiklikler yaratır.

Marvin L. Minsky

Ruhumuz değişirse beynimiz de değişir. Psikolog Donald Hebb şöyle yazıyor: Nöronlar bir dürtüyü birlikte yaydıklarında, onu birlikte iletirler - beyin aktivitesi tam anlamıyla yeni sinir yapıları yaratır ( Hebb, 1949; LeDoux, 2003). Sonuç olarak, geçici düşünce ve hisler bile beynimizde kalıcı bir iz bırakabilir. Yağmur suyu akıntıları yamaçta bu şekilde oluklar bırakır. Örneğin Londra taksi şoförlerinin meslekleri gereği birçok dolambaçlı caddeyi hatırlamaları gerekiyor, bu nedenle alışılmadık derecede büyük bir hipokampus geliştiriyorlar; bu da beynin görsel-uzaysal hafızadan öncelikli olarak sorumlu olan kısmı. Mesele şu ki, taksi şoförünün hipokampüsü alışılmadık derecede sıkı çalışmak zorunda ( Maguire ve ark. 2000). Mutlu olduğunuzda beyninizin sol ön lobundaki aktivite artar ( Davidson, 2004).

Düşüncelerinizin akışı beyninizi “şekillendirir”. Şunu takip ediyor düşüncelerinizin yardımıyla beyninizi daha iyiye doğru değiştirebilirsiniz Bu size ve çevrenizdeki herkese fayda sağlayacaktır. Kitabımız bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Sevindiğinizde, sevdiğinizde, düşündüğünüzde beyinde neler olduğunu öğreneceksiniz. Bu tür durumları etkinleştirmenize ve onları her seferinde azar azar güçlendirmenize olanak tanıyan birçok teknikte ustalaşacaksınız. Ve bu sayede beyindeki bağlantılar, içten dışa doğru yavaş yavaş yeniden yapılanmaya başlayacak, refahı pekiştirecek, ilişkilerinizi geliştirecek ve zihinsel huzura kavuşacaksınız.

BEYİN – ANA GERÇEKLER

Beyin, 100 milyar nöron dahil 1,1 trilyon hücre içeren süzme peynir benzeri bir maddedir. Her bir nöron ortalama olarak yaklaşık 5.000 başka bağlantıyla bağlantılıdır. sinapslar (Linden, 2007).

Bir nöron, alıcı sinapslarında diğer nöronlardan sinyaller alır. Bu genellikle kimyasalların bir kısmıdır. nörotransmiterler (nörotransmiterler). Bu tür sinyaller nörona ateşlenip ateşlenmemesi gerektiğini söyler. Bir nöronun aktivite durumu (uyarma), her dakika aldığı birçok sinyal kombinasyonuna bağlıdır. Heyecanlandığında, her bir nöron, sinapsların iletilmesi yoluyla diğer nöronlara sinyaller gönderir ve onlara aktive edilmeleri gerekip gerekmediğini söyler.

Tipik bir nöron saniyede 5 ila 50 kez ateşlenir. Siz bu kutudaki metni okurken beyninizden kelimenin tam anlamıyla katrilyonlarca sinyal geçiyor.

Her sinir sinyali bir parçacıktır, bilginin bir “biti”dir. Sinir sistemimiz, kan damarlarının kanı ilettiği gibi, kalp atışlarını dinleyerek bilgi iletir. Çoğu asla bilincimize ulaşmayan bu bilgilerin tamamına genelleştirilmiş kelime diyoruz. "ruh" (zihin 2
Bilimsel literatürdeki bu İngilizce kelime genellikle öncelikle "psyche" terimiyle çevrilir, ancak "psyche" kelimesi akıl" bu bağlamda "ruh", "zihin", "akıl" anlamına da gelebilir. – Not ed.
).

Bu terimle strese verilen tepkiyi, bisiklete binme yeteneğini düzenleyen sinyalleri, kişinin kişisel eğilimlerini, umutlarını, hayallerini ve burada okuduğunuz kelimelerin anlamlarını anlamasını anlayacağız. Beyin, ruhun ana motoru ve düzenleyicisidir. O kadar çok çalışır ki vücut ağırlığımızın sadece %2'si kadar olmasına rağmen vücudumuzun aldığı glikoz ve oksijenin %20-25'ini alır (). Beyin bir buzdolabı gibi sürekli uğultu yapar, sürekli çalışır ve siz uyurken de, çok düşünürken de hemen hemen aynı miktarda enerji harcar ( Raichle ve Gusnard, 2002).

100 milyar nörondan gelen olası uyarı kombinasyonlarının sayısı yaklaşık 101.000.000'dür (10'un milyonuncu kuvveti), yani bir milyon sıfırlı bir. Temel olarak bu, beyninizin sahip olabileceği olası durumların sayısıdır. Karşılaştırma için, Evrendeki atom sayısının “sadece” 1080 olduğuna inanılmaktadır.

Zihinsel durumlarımız, bir akıştaki kabarcıklar gibi genellikle birkaç saniye içinde bağlanan ve ayrılan sinapslardan oluşan geçici bir koalisyona dayanır. Rabinovich, Huerta ve Laurent, 2008). Nöronlar ayrıca belirli zihinsel faaliyetlerin bir sonucu olarak belirli nöronlar arası temasları güçlendirerek uzun vadeli bağlantılar da kurabilirler.

Beyin tek bir entegre sistem olarak çalışır. Dolayısıyla dikkat veya duygular gibi zihinsel süreçleri yalnızca tek bir anatomik parçaya bağlamak birçok açıdan basitleştirmedir.

Beynimiz vücudumuzun diğer sistemleriyle etkileşime girer ve onlar da psişe aracılığıyla dış dünyayla etkileşime girer. En geniş anlamıyla psişe, beyin, beden, doğa ve insan kültürü tarafından yaratıldığı gibi, kendini de yaratır. Thompson ve Varela, 2001). Bu nedenle beyni psişenin temeli olarak düşünmek büyük bir basitleştirmedir.

Psişe ve beyin birbirine o kadar ayrılmaz ve evrensel bir şekilde bağlıdır ki, onları tek bir bütün olarak, birbirine bağımlı bir beyin/ruh sistemi olarak anlamak daha kolaydır.

Rick Hanson

Beyin ve mutluluk. Modern nöropsikolojinin gizemleri

Buradayım çünkü bir Sırp milliyetçisi Arşidük Ferdinand'a suikast düzenledi ve Birinci Dünya Savaşı'nı tetikledi, bu da ailemin 1944'te bir askeri tatilde genellikle beklenmedik bir şekilde buluşmasına yol açtı. Her birimiz binlerce koşulun bir araya gelmesi sonucu şu anda bulunduğumuz yerdeyiz. Onları ne kadar geriye götürebiliriz? Göbek bağı boynuna dolanmış olarak doğan oğlum, yüzlerce yılda gelişen tıp teknolojisi sayesinde burada.

Çok daha ileri gidebilirsiniz. Akciğerlerinizdeki oksijen atomları ve kanınızdaki demir atomları da dahil olmak üzere vücudunuzu oluşturan atomların çoğu yıldızların içinde oluşmuştur. Evrenin erken dönemlerinde neredeyse yalnızca hidrojen mevcuttu. Yıldızlar, hidrojen atomlarının birleşerek daha ağır elementler oluşturduğu ve muazzam miktarda enerji açığa çıkardığı dev nükleer reaktörlerdir. Süpernova olarak patlayan yıldızlar, derinliklerindeki içerikleri uzaya fırlattı.

Evrenin doğumundan yaklaşık 9 milyar yıl sonra, güneş sistemimiz oluşmaya başladığında, gezegenimizi, bu kitabı tutan elleri ve yazılanları algılayabilen beyni oluşturmaya yetecek kadar ağır element zaten mevcuttu. BT. Yani buradasınız çünkü çok fazla yıldız patladı. Vücudunuz yıldız tozundan yapılmıştır.

Beyninizin, yani ruhunuzun da uzun bir soyağacı vardır. Görüşlerinizin, kişiliğinizin ve duygularınızın etkisi altında şekillendiği olayları ve insanları düşünün. Doğumdan hemen sonra yerinizin değiştirildiğini ve örneğin Kenya'daki küçük, eski püskü bir dükkânın yoksul sahipleri ya da Teksaslı zengin bir petrol üreticisi tarafından yetiştirildiğinizi hayal edin. Şimdi ne kadar farklı olurdun?

Yabancılaşmanın acısını çekiyor

Hepimiz etrafımızdaki dünyayla yakından bağlantılı olduğumuz ve birbirimize bağımlı olduğumuz için, kendimizi dünyadan ayırma ve ona bağlı kalmayı bırakma çabalarımız genellikle başarısız oluyor, bu da acı veren huzursuzluk ve kaygı duygularına yol açıyor. Üstelik bu tür girişimler geçici olarak başarılı olsa bile yine de acılara yol açmaktadır. Dünyanın "hiç ben olmadığına" inanmak potansiyel olarak tehlikelidir. Bu pozisyon korkulara ve onlarla mücadeleye yol açar. Kendinize “Ben bu bedendeyim ve bu beni dünyadan ayırıyor” dediğiniz anda teninizin kusurları sizin kusurlarınız haline gelir. Fazla kilo aldığınızı veya doğru görünmediğinizi düşünüyorsanız acı çekiyorsunuz demektir. Ve vücudunuz (diğerleri gibi) hastalığa, yaşlanmaya, ölüme maruz kaldığı için acı çekersiniz.

Geçicilik

Vücudumuz, beynimiz ve ruhumuz sağlıklı bir dengede olması gereken birçok sistemi içerir. Ancak sorun, değişen koşulların sürekli olarak bu sistemleri rahatsız etmesi, bu da tehlike, acı, keder yani ıstırap hissine yol açmaktadır.

Sistemleri dinamik olarak değiştiriyoruz

Tek bir nöronu ele alalım. Nörotransmiter serotonini üreten biri (bkz. Şekil 3 ve 4). Sinir sisteminin bir parçası olan bu küçük nöron, işleyişi için gerekli olan çok sayıda alt sisteme sahip karmaşık bir sistemdir.

Bir nöron bir dürtü yaydığında, aksonunun uçlarındaki palplar moleküllerin bir kısmını sinapslara atar (sinapslar aracılığıyla nöron diğer nöronlarla iletişim kurar). Her palp, nörotransmitter serotonin ile dolu yaklaşık 200 küçük kesecik (kesecik adı verilen) içerir (Robinson, 2007). Bir nöron her uyarı gönderdiğinde 5-10 kesecik açılır. Tipik bir nöron saniyede yaklaşık 10 kez ateşlendiğinden, her palptaki kesecikler birkaç saniyede bir boşaltılır.

O zaman küçük moleküler makinelerin ya yeni serotonin üretmesi ya da nöronun etrafında serbestçe dolaşan kullanılmamış serotonini kullanması gerekir. Daha sonra vezikülleri serotonin ile doldurmanız ve onu eylemin gerçekleştiği yere - her palpın ucuna - göndermeniz gerekir. Tüm bu birçok sürecin dengelenmesi gerekiyor ve pek çok şey ters gidebilir. Serotonin dolaşımını sağlayan sistem ise vücudunuzdaki binlerce alt sistemden yalnızca biridir.

TİPİK NÖRON

Nöronlar ve sinir hücreleri sinir sisteminin ana yapı taşlarıdır. Ana işlevleri, küçük bağlantılar - sinapslar aracılığıyla birbirleriyle iletişimi sürdürmektir. Pek çok nöron türü vardır ancak hepsi benzer bir yapıya sahiptir.

Hücre gövdesinde dendrit adı verilen süreçler bulunur. Komşu nöronlardan nörotransmitterleri (nörotransmiterler) alırlar. (Bazı nöronlar birbirleriyle elektriksel uyarıları kullanarak doğrudan iletişim kurarlar.)

Basitçe ifade etmek gerekirse durum budur. Nörona milisaniye milisaniye ulaşan sinyallerin toplamı, nöronun ateşlenip ateşlenmeyeceğini belirler.

Bir nöron heyecanlandığında ve bir dürtü yayınladığında, akson (nöronun iletim süreci) boyunca bu dürtünün yönlendirildiği nörona doğru bir elektromanyetik dalga ilerler. Nörotransmiterler, alıcı nöronun sinapslarına salınarak onu baskılar veya tersine aktive eder.

Sinir sinyalleri, nöronların iç yüzeyini oluşturan yağlı madde olan miyelin tarafından hızlandırılır.

Pirinç. 3. Nöron (basitleştirilmiş diyagram)

Beynin gri maddesi esas olarak sinir hücrelerinin (nöronlar) gövdelerinden oluşur. Bir de beyaz madde var. Nöronal aksonlardan ve glial hücrelerden oluşur; bu hücreler, aksonların miyeline sarılması ve nörotransmitterlerin üretilmesi gibi beyindeki metabolizmadan sorumludur. Nöronların hücre gövdeleri, aksonal tellerle kafamızdaki karmaşık bir ağa bağlanan 100 milyar anahtardan oluşur.

Pirinç. 4. Sinaps (kutu büyütülmüş görüntüyü gösterir)

Dengeyi korumak kolay değil

Sağlıklı olmamız için vücudumuzun ve beynimizin tüm sistemlerinin birbiriyle çelişen iki ihtiyaç arasında denge kurması gerekir. Bir yandan çevreyle alışverişe açık olmaları gerekir (Thompson, 2007), çünkü yalnızca ölü bir sistem kapatılabilir. Öte yandan, her sistemin önemli bir kararlılık ve doğru yönlendirmeyi sürdürmesi ve çok "soğuk" ya da çok "sıcak" olmayan makul sınırlar içinde kalması gerekir. Örneğin prefrontal (frontal) korteksten gelen inhibisyon ile limbik sistemden gelen uyarılmanın birbirini dengelemesi gerekir. Çok fazla engelleme olursa hiçbir şey yapamayız, çok fazla heyecan olursa aşırı yükleniriz.

Alarmlar

Tüm sistemlerinizi dengede tutmak için, sensörler sürekli olarak onların durumunu izler (termostattaki termometre gibi) ve dengenin yeniden sağlanması gerekiyorsa (sobanın açılması veya kapatılması) ilgili sinyali regülatörlere gönderir. Bu sinyallerin çoğu bilincimize ulaşmaz. Ancak bazı düzeltici faaliyet talepleri o kadar önemlidir ki yüzeye çıkarlar; örneğin çok üşüdüğümüzde veya kaynayacak kadar sıcak olduğumuzda.

Bu bilinçli mesajlar kısmen rahatsız edici çünkü her şey çok hızlı gitmeden ve yokuş aşağı gitmeden önce dengeyi yeniden sağlama talebi bir miktar tehdit içeriyor. Sinyal zayıf olabilir - sadece bir rahatsızlık hissi veya güçlü - korkutucu, hatta dehşet verici. Ancak ne olursa olsun beyni harekete geçirir, onu dengeyi yeniden sağlamak için gerekli eylemleri yapmaya zorlar.

Seferberlik genellikle arzuyla ifade edilir - sakin bir "istiyorum"dan çaresiz bir ihtiyaca - susuzluğa kadar. İlginçtir ki, antik Budizm'in dili olan Pali dilindeki "arzu" kelimesi, "susuzluk" kelimesiyle bağlantılıdır. Bu “susuzluk” kelimesi, hayatla veya reddedilme ihtimali gibi aşırı bir durumla ilgili olmadığında bile vücuttaki alarm sinyallerinin gücünü yansıtır. Alarm sinyalleri tam olarak etkilidir çünkü rahatsız edicidirler ve size acı çektirirler; bazen çok, bazen çok az. Ama yine de durmalarını istiyoruz.

Her şey akıyor, her şey sürekli değişiyor

Bazen alarmlar sistem dengedeyken bir süreliğine durur. Ancak dünya sürekli değişiyor; bedenimizin, ruhumuzun ve ilişkilerimizin dengesini bozuyor. Ve hayati sistemlerin düzenleyicileri sürekli çalışıyor ve özünde dengesiz olan süreçleri her seviyede statik dengeye getirmeye çalışıyor: en düşük moleküler seviyeden en yüksek insanlar arası ilişkilere kadar.

Mobil kuantum parçacıklarından oluşan fiziksel dünyanın ne kadar dengesiz olduğunu hayal edin. Veya, örneğin, bir gün kırmızı bir deve dönüşecek ve Dünya'yı yutacak olan Güneşimizi ele alalım. Veya sinir sistemimizdeki değişimin hızını hayal edin. Diyelim ki prefrontal korteksin bilinci destekleyen bazı bölgelerinde saniyede 5-8 kez bir şeyler değişiyor (Cunningham ve Zelazo, 2007).

Bu sinirsel istikrarsızlık tüm beyin koşullarının temelini oluşturur. Örneğin, herhangi bir düşünce, sinir yollarında karşılık gelen şekilde organize edilmiş bir sinapslar topluluğunun anında ortaya çıkmasını gerektirir ve bu, yeni düşüncelere yol açmak için hemen verimli bir kaos içinde kaybolur (Atmanspracher ve Graben, 2007). Basit bir nefesi takip ettiğinizde, bunun neden olduğu hislerin nasıl değiştiğini, dağıldığını ve kısa sürede kaybolduğunu fark edeceksiniz.

Her şey değişir. Bu, dış ve iç dünyanın evrensel yasasıdır. Dolayısıyla insan yaşarken içindeki denge sürekli bozulur. Ancak beyin, bedenin hayatta kalabilmesi için her zaman akışı durdurmaya, dinamik sistemleri yerinde tutmaya, bu istikrarsız dünyada istikrarlı yapıları öne çıkarmaya, değişen koşullarda değişmez planlar kurmaya çalışır. Ve bunun sonucunda da sürekli olarak geçen anı yakalıyor, anlamaya ve kontrolü ele almaya çalışıyor.

Sanki bir şelalenin yanında yaşıyoruz. Her an üzerimize çöker (onu her zaman ve yalnızca şimdi olarak algılarız) ve anında yok olur. Ama beyin her zaman geçip gideni yakalar.

O kadar hoş ve hatta acı verici değil

Hayvan atalarımız, genlerini aktarmak için günde birçok kez bir nesneye yaklaşmak mı yoksa kaçmak mı gerektiğine karar vermek zorundaydı. Modern insan aynı şeyi yalnızca fiziksel nesnelerle ilgili olarak değil aynı zamanda ahlaki kararlarla ilgili olarak da yapıyor. Böylece kendimize saygı duymaya çalışırız ve utançtan kaçınırız. Ancak insan arzularının ve isteksizliklerinin temelinde, tüm inceliklerine rağmen, bir maymunun bir muzu kaptığı ve bir kertenkelenin bir taşın altına saklandığı aynı sinir mekanizmaları yatmaktadır.

Olayın şehvetli tonu

Beyin bir şeye yaklaşılıp yaklaşılmayacağına nasıl karar verir? Ormanda yürüdüğünüzü hayal edin. Yol keskin bir şekilde dönüyor ve önünüzde bir tür kavisli nesne görüyorsunuz. Diğer olaylar basitçe aşağıdaki gibi açıklanabilir. Kavisli bir nesnenin yansıttığı ışık, saniyenin ilk birkaç kesri içinde, anlamlı bir görüntüye dönüştürülmek üzere oksipital kortekse girer (görsel bilgiyi işler) (bkz. Şekil 5). Oksipital korteksten görüntü iki yönde gönderilir. Hipokampusa - bir nesnenin tehlike derecesini veya kullanışlılığını hızlı bir şekilde değerlendirmek için, ayrıca ön kortekse ve beynin diğer yüksek bölümlerine - bilgilerin daha uzun ve daha ayrıntılı bir analizi için.

Her ihtimale karşı, hipokampus, ortaya çıkan görüntüyü, "zıpla, sonra düşün" nesnelerinin küçük listesinde depolananlarla hızla karşılaştırır, kumda kıvranan nesneleri hızla bulur ve amigdalaya (aynı zamanda amigdala da denir) acil bir dürtü gönderir: "Dikkatli olmak." Amigdala bir alarm zili gibi çalışır. Hemen tüm beyne genel bir uyarı gönderir ve sinir ve hormonal sistemlerinize spesifik, hızlı bir kaç ya da savaş sinyali gönderir (Rasia-Filho, Londero ve Achaval, 2000). Bir sonraki bölümde kaç ya da savaş tepkisi kademesi hakkında daha fazla konuşacağız. Burada sadece garip bir nesneyi fark ettikten bir veya iki saniye sonra korkuyla ondan uzaklaştığınızı not ediyoruz.

Bu arada, ön lobların güçlü ama nispeten yavaş korteksi, şüpheli nesnenin bir yılan mı yoksa çarpık bir sopa mı olduğunu belirlemek için uzun süreli hafızadan bilgi alır. Birkaç saniye sonra cismin hareketsiz olduğunu ve önünüzden birkaç kişinin ona dikkat etmeden geçtiğini tespit eder ve bunun sadece bir sopa olduğu sonucuna varır.

Pirinç. 5. Olası bir tehlikeyi veya eğlenme fırsatını görüyorsunuz.

Bu süre zarfında deneyimlediğiniz her şey hoş, nahoş veya kayıtsızdı. İlk başta patika boyunca yürürken karşınıza çıkan hoş manzaraya hayran kaldınız ya da kayıtsız kaldınız. Sonra yılan olabileceğini gördüğünüzde hoş olmayan bir korku hissettiniz ve sonra onun bir sopa olduğunu anladığınızda rahatladınız.

Budizm'de hoş, nahoş ya da kayıtsız deneyimlediğiniz her şeye duygu tonu (ya da Batı psikolojisinin dilinde hedonistik ton) denir. Duyusal ton öncelikle amigdala tarafından üretilir (LeDoux, 1995) ve oradan geniş bir alana yayılır. Bu, beyne bir bütün olarak ne yapması gerektiğini söylemenin basit ama etkili bir yoludur: hoş bir havuca yaklaşmak veya hoş olmayan bir sopadan kaçmak veya başka bir şey.

ANAHTAR NÖROKİMYASAL AJANLAR

Kitabımızın içeriğiyle alakalı olarak sinirsel aktiviteyi etkileyen ana nörokimyasal ajanları isimlendirelim.

Birincil nörotransmiterler

Glutamat – alıcı nöronları uyarır.

Gama-aminobütirik asit (GABA) – alıcı nöronları engeller.

Nöromodülatörler

Bu maddeler (bazen nörotransmiterler olarak da adlandırılır) yukarıda belirtilen ana nörotransmiterlerin işleyişini etkiler. Harekete geçtiklerinde beyni bir bütün olarak kaplarlar ve bu nedenle güçlü bir etkiye sahiptirler.

Serotonin – ruh halini, uykuyu ve sindirimi düzenler; Çoğu antidepresan etkisini arttırmak için tasarlanmıştır.

Rick Hanson, Richard Mendius

Buda'nın Beyni

Pratik Sinirbilim

Mutluluğun, Sevginin ve Bilgeliğin

İngilizceden çeviri Vera Shtaerman

Bilimsel düzenleme Marina Şirokova

Dekorasyon Petra Petrova

Mükemmel bir kitap, konunun kapsamlı bir sunumu. Yazarlar bize beynimizin nasıl çalıştığını ve hayatlarımızı daha mutlu ve dolu hale getirmek için onu nasıl değiştirebileceğimizi anlaşılır bir şekilde anlattı.

Sharon Salzberg, Sevgi Doluluk kitabının yazarı

Temeli sinir bilimindeki en son gelişmelere dayanmaktadır ve derin düşünce pratiği anlayışıyla desteklenmektedir. Bu erişilebilir, ilgi çekici ve anlayışlı kitap, pratik bilgeliğin somut örneğidir.

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. ve John E. Lindal Profesör, Çocuk Gelişimi Enstitüsü, Minnesota Üniversitesi

Heyecan verici, okunması kolay ve çok faydalı bir kitap. Her birimizin hayatındaki ana soruyu ustaca yanıtlıyor - nasıl mutlu olunur? – Beynimizin nasıl çalıştığına dair bir hikayeyle birlikte bize Budizm'in temel kurallarını tanıtıyor. Bu kitap, bilge yaşamın zaman içinde test edilmiş, en modern bilim tarafından test edilmiş yöntemlerini anlamak isteyen herkes için faydalı olacaktır.

Frederick Luskin, Ph.D., Bir Kez ve Herkes İçin Affet kitabının yazarı ve Stanford Bağışlama Projesi direktörü

Keşke okuldayken Rick Hanson gibi bir fen bilgisi öğretmenim olsaydı. Kitap eğlenceli, sürükleyici ve aynı zamanda çok derin. Bize sadece gerçek mutluluğa giden doğru yolları göstermekle kalmıyor, aynı zamanda onlara psikolojik bir açıklama da veriyor. Bu kitap bize olumlu deneyimlerden yararlanmayı öğretiyor. İçerdiği iyi bilgileri olduğu gibi kabul edin ve tadını çıkarın.

James Baraz, Uyanış Sevinci kitabının yazarı ve Spirit Rock Meditasyon Merkezi'nin kurucu ortağı

Rick Hanson bilimsel zekaya sahip, psikolog yaklaşımına sahip, baba yüreğine sahip, aynı zamanda meditasyonun samimi bir savunucusu. Sinirbilimi, psikolojiyi ve gerçek ruhsal araştırmayı birleştiren ustaca yeni araştırmaları keşfetmek ve benimsemek isteyenler için bir rehber oluşturdu. Modern eğitim teknikleriyle birleşen en son keşifler bu kitabı okumayı çok faydalı kılıyor.

Richard A. Heckler, Ph.D., üniversitede yardımcı doçenttir. John F. Kennedy, Pasadena Hills, Kaliforniya'da

Son derece bilgilendirici olan bu kitap, beyninizi yavaş yavaş daha mutlu bir yaşama doğru değiştirmeye yönelik pratik yöntemlerle dolu, son teknoloji nöropsikoloji ile eski Budist bilgeliğinin bir sentezini yaratıyor. Kitap parlak, erişilebilir ve iyi bir mizah içeriyor.

John Prendergerst, Ph.D., California Institute of Integral Studies'de Psikoloji Doçenti, The Sacred Mirror ve Listening the Heart of Silence kitabının Genel Yayın Yönetmeni

Kitap size sakin ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olacak derin düşünce geleneğine dayalı zihinsel egzersizler gösterecek. Bu kitap, bu tür tekniklerin bilimsel olarak anlaşılmasını sağlar ve bilge ve özgür bir kalbi geliştiren faaliyetlere rehberlik eder.

Tara Branch, Ph.D., Radikal Kabul kitabının yazarı

Bu kitap, insan işletim sisteminin nasıl çalıştığını anlamanıza ve bu sayede daha akıllıca davranmanıza, daha dolu bir hayat yaşamanıza, kendinize ve başkalarına şefkat, nezaket ve özenle davranmanıza olanak tanır. Rick Hanson'un özellikle acı çekmenin nedenlerini açıkça belirleme ve durumu değiştirmenin kabul edilebilir yollarını ve ruhumuzda, bedenlerimizde ve insanlarla ilişkilerimizde her düzeyde kalıcı değişiklikleri özetleme yeteneğini beğendim. Onun bilgilendirici, sakin ve takip edilmesi kolay tarzı, beni bu kitabı tekrar tekrar elime almaya ve her seferinde insan yapısının karmaşıklıklarına daha derinlemesine dalmaya teşvik etti.

Richard K. Miller, Ph.D., Bütünleştirici İyileşme Enstitüsü Kurucu Başkanı

Bu kitap, Budist yöntemleri kullanarak beyni iyileştirmeye çalışan nörobilimciler, psikologlar ve uzmanlar arasında süregelen dinamik diyaloğa önemli bir katkıdır. Yazarlar, meditasyon ve bilimsel yöntemlerle edindikleri kendi deneyimlerine dayanarak, ruhumuzun ve yaşamımızın derinlemesine yeniden yapılandırılması olasılığına tekrar tekrar işaret ediyorlar.

Christina Feldman, Şefkat ve Basitliğe Giden Budist Yolu kitabının yazarı

Psikoloji ve sinir bilimindeki son gelişmeler beynimizin nasıl çalıştığına dair güçlü bilgiler sağladı. Bunlar büyük ölçüde binlerce yıllık tefekkür pratiği geleneğinin bilgeliğiyle tutarlıdır. Yazarlar, kendimize ve başkalarına bilgeliği, şefkati ve odaklanmayı öğretmek için bu iki öğrenme yöntemini nasıl kullanacağımız konusunda pratik rehberlik sağlıyor.

Robert Truog, MD, Harvard Tıp Fakültesi'nde profesör, Profesyonellik ve Etik Uygulama Enstitüsü'nün genel müdürü, Boston'daki Çocuk Hastanesi'nde yoğun bakım tıbbında kıdemli danışman

Giriş Notları

Daniel Siegel, MD,

kişisel dönüşüm bilimi" ve "Dikkatli Beyin:

refahın sağlanması ve geliştirilmesi üzerine düşünceler.

Zihin Değişimi Enstitüsü ve Araştırma Merkezi

UCLA Bilinç Doluluğu, Los Angeles, Kaliforniya

Önsöz

Rick ve Richard'ın derslerini yürütmesini izledim. Öğrencilerin düşünce ve duyguları üzerindeki olumlu etkilerine saygı duyuyorum.

Bugün insanların hem kişisel hem de küresel ölçekte sevgiyi, anlayışı ve huzuru bulmaya her zamankinden daha fazla ihtiyacı var.

Bu kitabın bu temel görevi çözmenize yardımcı olmasını dilerim. Onu kutsuyorum!

Jack Kornfield, Ph.D.

Rock Spirit Merkezi, Woodacre, Kaliforniya

Haziran 2009

Teşekkür

Birçok insanı tanımak istiyoruz. Öncelikle manevi öğretmenlerimiz Christina Feldman, James Baraz, Tara Brach, Ajahn Chaa, Ajahn Amaro, Ajahn Sumedho, Ajahn Brahm, Jack Kornfield, Sylvia Burstein, Guy ve Sally Armstrong, Joseph Goldstein, Kamala Masters'a (kendisine özellikle teşekkürler) ılımlılık bölümü için) ve ayrıca Steve Armstrong, Gil Fronsdel, Philip Moffitt, Wes Nisker ve Adi Da.

giriiş

Mutluluğun, sevginin, bilgeliğin zihinsel durumunun altında hangi beyin durumları yatıyor?

Bir kişi bu olumlu beyin durumlarını güçlendirmek için ruhunun kaynaklarını nasıl kullanabilir?

Sonuç, beyninizi yavaş yavaş daha iyiye doğru değiştirmek için kullanabileceğiniz bir dizi öneriyle birlikte, beyniniz için pratik bir rehberdir.

Bu kitap nasıl kullanılır?

Beyninizi değiştirerek hayatınızı değiştirirsiniz.

Bölüm 1
Beyin kendini dönüştürüyor

Ana beyin aktivitesi türleri, beynin yapılarında değişiklikler yaratır.

Marvin L. Minsky

BEYİN – ANA GERÇEKLER

Beyin, 100 milyar nöron dahil 1,1 trilyon hücre içeren süzme peynir benzeri bir maddedir. Her bir nöron ortalama olarak yaklaşık 5.000 başka bağlantıyla bağlantılıdır. sinapslar (Linden, 2007).

Bir nöron, alıcı sinapslarında diğer nöronlardan sinyaller alır. Bu genellikle kimyasalların bir kısmıdır. nörotransmiterler (nörotransmiterler). Bu tür sinyaller nörona ateşlenip ateşlenmemesi gerektiğini söyler. Bir nöronun aktivite durumu (uyarma), her dakika aldığı birçok sinyal kombinasyonuna bağlıdır. Heyecanlandığında, her bir nöron, sinapsların iletilmesi yoluyla diğer nöronlara sinyaller gönderir ve onlara aktive edilmeleri gerekip gerekmediğini söyler.

Tipik bir nöron saniyede 5 ila 50 kez ateşlenir. Siz bu kutudaki metni okurken beyninizden kelimenin tam anlamıyla katrilyonlarca sinyal geçiyor.

Her sinir sinyali bir parçacıktır, bilginin bir “biti”dir. Sinir sistemimiz, kan damarlarının kanı ilettiği gibi, kalp atışlarını dinleyerek bilgi iletir. Çoğu asla bilincimize ulaşmayan bu bilgilerin tamamına genelleştirilmiş kelime diyoruz. "ruh" (zihin). Bu terimle strese verilen tepkiyi, bisiklete binme yeteneğini düzenleyen sinyalleri, kişinin kişisel eğilimlerini, umutlarını, hayallerini ve burada okuduğunuz kelimelerin anlamlarını anlamasını anlayacağız.

Bu terimle strese verilen tepkiyi, bisiklete binme yeteneğini düzenleyen sinyalleri, kişinin kişisel eğilimlerini, umutlarını, hayallerini ve burada okuduğunuz kelimelerin anlamlarını anlamasını anlayacağız. Beyin, ruhun ana motoru ve düzenleyicisidir. O kadar çok çalışır ki vücut ağırlığımızın sadece %2'si kadar olmasına rağmen vücudumuzun aldığı glikoz ve oksijenin %20-25'ini alır (). Beyin bir buzdolabı gibi sürekli uğultu yapar, sürekli çalışır ve siz uyurken de, çok düşünürken de hemen hemen aynı miktarda enerji harcar ( Raichle ve Gusnard, 2002).

100 milyar nörondan gelen olası uyarı kombinasyonlarının sayısı yaklaşık 101.000.000'dür (10'un milyonuncu kuvveti), yani bir milyon sıfırlı bir. Temel olarak bu, beyninizin sahip olabileceği olası durumların sayısıdır. Karşılaştırma için, Evrendeki atom sayısının “sadece” 1080 olduğuna inanılmaktadır.

Zihinsel durumlarımız, bir akıştaki kabarcıklar gibi genellikle birkaç saniye içinde bağlanan ve ayrılan sinapslardan oluşan geçici bir koalisyona dayanır. Rabinovich, Huerta ve Laurent, 2008). Nöronlar ayrıca belirli zihinsel faaliyetlerin bir sonucu olarak belirli nöronlar arası temasları güçlendirerek uzun vadeli bağlantılar da kurabilirler.

Beyin tek bir entegre sistem olarak çalışır. Dolayısıyla dikkat veya duygular gibi zihinsel süreçleri yalnızca tek bir anatomik parçaya bağlamak birçok açıdan basitleştirmedir.

Beynimiz vücudumuzun diğer sistemleriyle etkileşime girer ve onlar da psişe aracılığıyla dış dünyayla etkileşime girer. En geniş anlamıyla psişe, beyin, beden, doğa ve insan kültürü tarafından yaratıldığı gibi, kendini de yaratır. Thompson ve Varela, 2001). Bu nedenle beyni psişenin temeli olarak düşünmek büyük bir basitleştirmedir.

Psişe ve beyin birbirine o kadar ayrılmaz ve evrensel bir şekilde bağlıdır ki, onları tek bir bütün olarak, birbirine bağımlı bir beyin/ruh sistemi olarak anlamak daha kolaydır.

Richard Mendius, Rick Hanson

Beyin ve mutluluk. Modern nöropsikolojinin gizemleri

Rick Hanson, Richard Mendius

Buda'nın Beyni

Pratik Sinirbilim

Mutluluğun, Sevginin ve Bilgeliğin

İngilizceden çeviri Vera Shtaerman

Bilimsel düzenleme Marina Şirokova

Dekorasyon Petra Petrova

...

Mükemmel bir kitap, konunun kapsamlı bir sunumu. Yazarlar bize beynimizin nasıl çalıştığını ve hayatlarımızı daha mutlu ve dolu hale getirmek için onu nasıl değiştirebileceğimizi anlaşılır bir şekilde anlattı.

...

Temeli sinir bilimindeki en son gelişmelere dayanmaktadır ve derin düşünce pratiği anlayışıyla desteklenmektedir. Bu erişilebilir, ilgi çekici ve anlayışlı kitap, pratik bilgeliğin somut örneğidir.

Philip David Zelazo, Ph.D., Nancy M. ve John E. Lindal Profesör, Çocuk Gelişimi Enstitüsü, Minnesota Üniversitesi

...

Heyecan verici, okunması kolay ve çok faydalı bir kitap. Her birimizin hayatındaki ana soruyu ustaca yanıtlıyor - nasıl mutlu olunur? – Beynimizin nasıl çalıştığına dair bir hikayeyle birlikte bize Budizm'in temel kurallarını tanıtıyor. Bu kitap, bilge yaşamın zaman içinde test edilmiş, en modern bilim tarafından test edilmiş yöntemlerini anlamak isteyen herkes için faydalı olacaktır.

...

Keşke okuldayken Rick Hanson gibi bir fen bilgisi öğretmenim olsaydı. Kitap eğlenceli, sürükleyici ve aynı zamanda çok derin. Bize sadece gerçek mutluluğa giden doğru yolları göstermekle kalmıyor, aynı zamanda onlara psikolojik bir açıklama da veriyor. Bu kitap bize olumlu deneyimlerden yararlanmayı öğretiyor. İçerdiği iyi bilgileri olduğu gibi kabul edin ve tadını çıkarın.

...

Rick Hanson bilimsel zekaya sahip, psikolog yaklaşımına sahip, baba yüreğine sahip, aynı zamanda meditasyonun samimi bir savunucusu. Sinirbilimi, psikolojiyi ve gerçek ruhsal araştırmayı birleştiren ustaca yeni araştırmaları keşfetmek ve benimsemek isteyenler için bir rehber oluşturdu. Modern eğitim teknikleriyle birleşen en son keşifler bu kitabı okumayı çok faydalı kılıyor.

Richard A. Heckler, Ph.D., üniversitede yardımcı doçenttir. John F. Kennedy, Pasadena Hills, Kaliforniya'da

...

Son derece bilgilendirici olan bu kitap, beyninizi yavaş yavaş daha mutlu bir yaşama doğru değiştirmeye yönelik pratik yöntemlerle dolu, son teknoloji nöropsikoloji ile eski Budist bilgeliğinin bir sentezini yaratıyor. Kitap parlak, erişilebilir ve iyi bir mizah içeriyor.

John Prendergerst, Ph.D., California Institute of Integral Studies'de Psikoloji Doçenti, The Sacred Mirror ve Listening the Heart of Silence kitabının Genel Yayın Yönetmeni

...

Kitap size sakin ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olacak derin düşünce geleneğine dayalı zihinsel egzersizler gösterecek. Bu kitap, bu tür tekniklerin bilimsel olarak anlaşılmasını sağlar ve bilge ve özgür bir kalbi geliştiren faaliyetlere rehberlik eder.

...

Bu kitap, insan işletim sisteminin nasıl çalıştığını anlamanıza ve bu sayede daha akıllıca davranmanıza, daha dolu bir hayat yaşamanıza, kendinize ve başkalarına şefkat, nezaket ve özenle davranmanıza olanak tanır. Rick Hanson'un özellikle acı çekmenin nedenlerini açıkça belirleme ve durumu değiştirmenin kabul edilebilir yollarını ve ruhumuzda, bedenlerimizde ve insanlarla ilişkilerimizde her düzeyde kalıcı değişiklikleri özetleme yeteneğini beğendim. Onun bilgilendirici, sakin ve takip edilmesi kolay tarzı, beni bu kitabı tekrar tekrar elime almaya ve her seferinde insan yapısının karmaşıklıklarına daha derinlemesine dalmaya teşvik etti.

Richard K. Miller, Ph.D., Bütünleştirici İyileşme Enstitüsü Kurucu Başkanı

...

Bu kitap, Budist yöntemleri kullanarak beyni iyileştirmeye çalışan nörobilimciler, psikologlar ve uzmanlar arasında süregelen dinamik diyaloğa önemli bir katkıdır. Yazarlar, meditasyon ve bilimsel yöntemlerle edindikleri kendi deneyimlerine dayanarak, ruhumuzun ve yaşamımızın derinlemesine yeniden yapılandırılması olasılığına tekrar tekrar işaret ediyorlar.

...

Psikoloji ve sinir bilimindeki son gelişmeler beynimizin nasıl çalıştığına dair güçlü bilgiler sağladı. Bunlar büyük ölçüde binlerce yıllık tefekkür pratiği geleneğinin bilgeliğiyle tutarlıdır. Yazarlar, kendimize ve başkalarına bilgeliği, şefkati ve odaklanmayı öğretmek için bu iki öğrenme yöntemini nasıl kullanacağımız konusunda pratik rehberlik sağlıyor.

Robert Truog, MD, Harvard Tıp Fakültesi'nde profesör, Profesyonellik ve Etik Uygulama Enstitüsü'nün genel müdürü, Boston'daki Çocuk Hastanesi'nde yoğun bakım tıbbında kıdemli danışman

Giriş Notları

Ünlü nöropsikologların kitabı, psikoloji, sinir bilimi ve kişisel gelişim tekniklerinin benzeri görülmemiş bir birleşimidir. Yazarlar, en son bilimsel başarılara dayanarak insan beyninin derinliklerine nüfuz ediyor ve onun ruhla ilişkisini gösteriyor. Bu kitabın yardımıyla beyninizin verimliliğini artırabilir, daha iyi kişisel nitelikler geliştirebilir ve böylece yaşamınızı iyileştirebilirsiniz. Kitapta standart dışı pek çok pratik öneri, açıklayıcı resimler, etkili alıştırmalar ve etkileyici örnekler yer alıyor.

Eser Psikoloji türüne aittir. 2011 yılında Eksmo Yayınevi tarafından yayımlandı. Kitap "Psikoloji. Beyin Fırtınası" serisinin bir parçasıdır. Web sitemizden "Beyin ve Mutluluk. Modern nöropsikolojinin gizemleri" kitabını fb2, rtf, epub, pdf, txt formatında indirebilir veya çevrimiçi okuyabilirsiniz. Kitabın puanı 5 üzerinden 3,94. Burada okumadan önce kitabı zaten bilen okuyucuların yorumlarına da yönelebilir ve onların fikirlerini öğrenebilirsiniz. Ortağımızın çevrimiçi mağazasında kitabı basılı olarak satın alabilir ve okuyabilirsiniz.