Utangaçlaştıkça neden dikkat ediyorlar? Başarıya ulaşmanın birkaç önemli nüansı

Bir problemi çözmeye analizle başlamak daha iyidir. Bu nedenle, kendinizi kısıtlanmış hissettiğiniz tüm durumları hatırlamaya ve yazmaya zaman ayırın. Çok spesifik olun. "İnsanlarla konuşmak" yerine ne tür insanlardan bahsettiğinizi belirtin: yabancılar, karşı cinsten kişiler veya yetkili kişiler.

Bir sorunu parçalara ayırdığınızda daha çözülebilir görünür.

Daha sonra, yazdığınız durumları artan kaygı düzeyine göre sıralamayı deneyin (bir yabancıyı aramak, dinleyicilerin önünde konuşmaktan daha az kaygı uyandırır).

Gelecekte bu liste utangaçlıkla mücadele etmek için bir plan olarak kullanılabilir. Küçükten başlayarak, sizin için giderek zorlaşan durumların üstesinden geleceksiniz. Ve her yeni zaferle birlikte güven duygusu artacak ve buna bağlı olarak utangaçlık azalacaktır.

2. Güçlü yönlerinizi yakalayın

Utançla mücadelede size yardımcı olacak bir başka liste de olumlu niteliklerinizle ilgili olmalıdır. Kural olarak, utangaçlığın nedeni... Kendinize kendi dehanızı hatırlatarak onunla acımasızca savaşın (bu bir şaka değil).

Eksikliklerin bile olumsuz taraflarını bulmaya çalışın. Uzun bir monolog yürütmek sizin için zor olabilir ama mükemmel bir dinleyicisiniz. Bu iletişim becerisi de kullanılabilir ve kullanılmalıdır.

3. Bir hedefe karar verin

Herhangi bir eylem, amaca yönelik olduğunda çok daha etkili hale gelir. Sürekli utanmanın hayatınıza müdahale ettiği açıktır, ancak bunun size tam olarak nasıl müdahale ettiğini kendinize açıklamanız gerekir. Formüle edilen hedefin eski sorunun üstesinden gelmek için bir itici güç olması mümkündür.

Bir radyo programında performans sergiliyor, yazıyor ve sunuculuk yapıyor olsam da, özünde içe dönük biriyim. Ancak şirketin başkanı olarak ürünlerimiz ve hizmetlerimiz hakkında konuşmam gerekiyordu. Kabuğumdan çıkıp dünyaya bir mesaj iletmemi gerektiriyordu. Mesajımın doğru şekilde iletilmesini yalnızca benim sağlayabileceğimi fark ederek utangaçlığımı yendim. Bu gerçeğin farkına vardıktan sonra topluluk önünde konuşmayı ve yeni insanlarla tanışmayı kendim için kolaylaştıracak adımlar attım.

Eric Holtzclaw

4. Egzersiz

Becerilerin geliştirilmesi ve hayata müdahale edenlerin sistematik olarak ortadan kaldırılması gerekiyor. Bütün bunlar hem sosyallik hem de utangaçlık için geçerlidir. İşte bir tür egzersiz olarak kullanabileceğiniz bazı fikirler.

• Kendinizi yeniden programlayın. Utangaçlığınızın beyninizde belirli durumlara tepki olarak başlatılan bir program olduğunu ve bir bilgisayar kullanıcısı olarak sizin bu süreci etkileme gücüne sahip olduğunuzu hayal edin. Geriye dönüp alıştığınızın tam tersini yapmaya çalışın. Bir partide bir köşede saklanmak ister misin? İşin en derin kısmına girin. Bir konuşmada savunma pozisyonu aldığınızı düşünürken kendinizi yakaladınız mı? Muhatabınıza birkaç soru sormayı deneyin.
• Yabancılarla konuşmak. Günde en az bir kez bir yabancıyla (tercihen yoldan geçen rastgele biriyle) konuşmaya çalışın. Muhtemelen onu bir daha asla göremeyeceksiniz, bu yüzden onunla iletişim becerilerinizi geliştirmekten çekinmeyin.
• Genel olarak daha fazla iletişim kurun.İnsanlarla bağlantı kurmak için her fırsatı değerlendirmeye çalışın. Şakalar yapın, konuşmayı kabul edin, sık sık karşılaştığınız ama asla selamlamadığınız insanlara merhaba deyin.
• Önemli bir konuşmadan önce ısının. Bir partide belirli bir kişiyle konuşmak istiyorsunuz ama ona yaklaşmaktan mı korkuyorsunuz? Daha az utanç yaratan kişiler üzerinde pratik yapın. Birbirimizi tanımaktan bahsediyorsak, söylemeyi planladığınız her şeyi istediğiniz kişinin önünde onlara anlatmaya çalışın. Böyle bir provadan sonra konuşmak daha kolay olacaktır.
• Ve topluluk önünde konuşmaya her zaman hazırlıklı olun. Ancak kendinizi sadece konuşmayı tekrarlamakla sınırlamayın. Gelecekteki başarınızı hedef kitlenizle birlikte görselleştirin. Bu size güven verecektir.

5. Başkalarına odaklanın

Utangaç insanların sorunu, kendileri ve başkaları üzerinde yaratacakları izlenim hakkında çok fazla düşünmeleridir. Düşünce akışını kendinizden başkalarına yönlendirmeye çalışın. İlgilenin, sorun, empati kurun. Başka bir kişiye odaklandığınızda, kendi davranışınızla ilgili kaygılar arka planda kaybolur.

6. Yeni şeyler deneyin

Konfor alanından çık. Birincisi, bu adım özgüveninizi olumlu yönde etkileyecek, ikincisi ise hayatınızı çeşitlendirecektir. Bir spor bölümüne veya sanat kurslarına kayıt olabilirsiniz. Bir diğer harika seçenek ise doğaçlama atölyeleridir. Bu tür aktiviteler rahatlamaya yardımcı olur.

7. Beden dilinize dikkat edin

Göz teması kurmak, doğru duruş sergilemek, yüksek sesle ve net bir şekilde konuşmak, gülümsemek ve sıkı bir el sıkışmanın yanı sıra başkalarına kendinize güvendiğinizi ve yaklaşılabilir olduğunuzu gösterin. Üstelik bu sinyallerle beyninizi biraz kandırırsınız ve gerçekten kendinizi daha özgür hissetmeye başlarsınız.

8. Daha az “hayır” deyin

Hakkında çok şey söylendi. Ancak utangaç insanlar tam tersine bundan kaçınmalıdır. Reddetmeleri (hem sözle hem de eylemle ifade edilir) çoğu zaman bilinmeyene duyulan korku ve mantıksız bir utanç korkusu tarafından belirlenir. Utangaç olmayı bırakmak istiyorsanız hayatın sunduğu fırsatlara “evet” demeyi öğrenin.

.

10. Utangaçlığınızın reklamını yapmayın.

Sizin ve diğer insanların dikkatini iletişim sorunlarınız olduğu gerçeğine yoğunlaştırmamalısınız. Kendinizi bu şekilde etiketlersiniz ve bilinçaltınızda utangaçlığın kalıcı özelliğiniz olduğu tutumunu güçlendirirsiniz.

Başkaları utancınızı fark etse bile, bunun bir kaza olduğunu iddia edin, bunun hakkında ciddi bir sorun olarak değil, anlamsızca konuşun. Kızarmaya mı başladın? Bunun vücudunuzun bir özelliği olduğunu ve strese bir tepki olmadığını söyleyin. Ve kendinizi asla yabancılara utangaç biri olarak tanımlamayın. Kendi fikirlerini oluşturmalarına ve diğer, daha ilginç özelliklerinizi fark etmelerine izin verin.

Utangaç olmayı bırakmanın başka yollarını biliyor musun? Yorumlarda bize onlardan bahsedin.

Utangaçlık, sahibinin hayatına müdahale eden tatlı bir niteliktir. Aşırı utangaç bir kişi doğru anda konuşma gücünü kaybeder, konumunu savunamaz, topluluk önünde konuşmaktan korkar ve gölgede kalmayı tercih eder. Utangaçlığın üstesinden gelmeyi öğrenmek.

Utangaçlık çoğu zaman insanların yaşamasını engeller, karakterlerinin tüm güçlü yönlerini engeller. "Midedeki kelebekler" sadece ilk buluşmayı mahvetmekle kalmaz, aynı zamanda sizi sıradan biri gibi gösterir.

Bu nedenle, utangaçlığınızla mücadele etmeniz ve kendinize güven duygusu geliştirmeniz gerekir (bkz. “”). Sonuçta telefon görüşmeleri tek başına birçok sorunu çözemez.

Topluluk önünde konuşma korkusunu yenmek

İzleyicilerin önünde durup bir rapor okurken veya projenizi savunurken hissettiğiniz tuhaflık, yeteneklerinize olan güven eksikliğinizden doğar. Her kelimenizi ve eyleminizi kontrol etme eğilimindesiniz.

Konuşma akışınız yok, bu yüzden zor bir kelimeyle karşılaştığınızda ya da bir soruyla sözünüz kesildiğinde kızarmaya, renginiz solmaya başlar ve sonunda konuşmanızın sonu buruşmaya başlar.

Mükemmel bir sunum geliştirebilir, bildiriler seçebilirsiniz, ancak aniden izleyicinin canlı gözlerini yakalarsanız tüm bunlar boşa gider. Konuşmanız karışacak, mideniz haince guruldayacak ve böylesine muhteşem bir performans mahvolacak. Bundan nasıl kaçınılır?

Öncelikle topluluk önünde konuşmaktan utandığınızı kendinize itiraf edin. Bir sorunun var olduğunun farkındalığı, onu çözmenin ilk ve ana adımıdır.

Büyük Britanya Kraliçesi'nin önünde değil, meslektaşlarınızın, yani sizin gibi insanların önünde konuştuğunuzu her zaman unutmayın. Hiç kimse sizinle dalga geçmeyecek veya küçük hatalar yüzünden sizi cezalandırmayacak.

Bir hatayı (örneğin bir telaffuz hatası) hatırlayarak kendinizi hırpalamak yerine, bakışlarınızı dinleyicilere çevirin. Sıcak ve dostane bir ilişki hissettiğiniz birini bulun ve kendinizi kontrol edebildiğinizi hissedene kadar raporunuzu ona anlatın.

Sunumdan önce mutlaka beş dakika sessizce oturun, nefes egzersizleri yapın ve kendinize olumlu duygular aşılayın. Sinir sistemine aşırı yüklenmemek için önemli bir performanstan önce enerji içeceği tüketmemelisiniz.

Dinleyicilerle diyaloğa mümkün olduğunca hazırlıklı olmak için, konuşmanızın provasını evde ayna karşısında yapın. Metnin tamamını en az beş kez, zor kısımlara dikkat ederek söyleyin. Sunum sonrasında size sorulabilecek soruları düşünüp cevap bulmaya çalışın.

Kendinize güvendiğinizde sevdiklerinizin önünde önemli bir sunum yapın. Sadece arkadaş canlısı olmalılar ve başaramazsanız size gülmemeliler. Daha sonra sunumda anne ve babanızla yaptığınız konuşmayı hatırlayabilirsiniz, bu sizi biraz sakinleştirecektir.

Başarılı bir sunumun temel şartının konunun ilgi alanlarınıza yakın olmasıdır. Yalnızca sevdiğiniz şeyi yaparak kendinize ve yeteneklerinize olan güveninizi kazanabilirsiniz.

İnsanlarla konuşmayı öğrenmek

İnsanlarla normal günlük iletişiminizde bile tuhaflık sizin için normsa, iş aramaları yapmaktan korkuyorsanız, utangaçlığın üstesinden gelmek için aşağıdaki yolları kullanmayı deneyin (bkz. “”):

Reklam için arayın. Hiçbir şey satın almanıza gerek yok, sadece ilginizi gösterip birkaç soru sormanız yeterli. Her önemli aramadan önce bir arkadaşınızı arayın, olumlu duyguları içinize çekin ve ardından hemen iş görüşmesi yapın.

Yabancılardan korkmamak için onlarla iletişim kurmaya başlayın. Sokakta yol tarifi isteyin ve “İyi günler!” deyin. ve teşekkürler!" Mağazalarda otobüsün izlediği rotayı kontrol edin.

Çocuklarla iletişim kurun, onlar evrenin en spontan yaratıklarıdır, onlardan kesinlikle çekinmemelisiniz.

Çeşitli forumlara kaydolun ve tartışmalara aktif olarak katılın, çoğunluğun görüşüne tamamen zıt olsa bile kendi fikrinizi ifade edin, anlaşmazlıklarda gerekçeli argümanlar sunmaya çalışın. Başarılı bir şekilde çıktıysanız kendinizi övdüğünüzden ve kendinize hediyeler verdiğinizden emin olun.

Ve son olarak, en önemlisi, gizli güçlü yönlerinize inanın çünkü hiçbirimiz yetenekten yoksun değiliz. Dağları yerinden oynatmaya hazır olduğunuza inanmak, dünyaya karşı tutumunuzu dönüştürerek onu daha az agresif hale getirir.

Bunlar önemli konulardan önce takılması gereken bir tür “pembe gözlük”. Ve başlangıçta herkesin başkalarına iyi niyetle davrandığını unutmayın, bu nedenle utanacak veya özellikle korkacak hiçbir şeyiniz yok.

Utangaçlığın nedenleri

1. Ailede yetişmenin olumsuz faktörleri. Çoğu zaman, çocukken ebeveynleriyle iletişimde rahat olmayan ve onlar tarafından sıklıkla eleştirilen kişilerde utangaçlık ortaya çıkar. Yetişkinlerin sürekli yasakları, azarları, sıkı denetimi ve saygısızlığı, çocuğun etrafındaki dünyaya karşı korkusunu oluşturur ve davranışlarında utangaçlığın sürmesine neden olur. Bu özelliğe odaklanmak aynı zamanda onun ezberlenmesine ve alışılmasına da yol açar. Örneğin yetişkinlerden şu ifadeler duyulabilir: "Ne kadar utangaçsın!", "Neden utanıyorsun?" veya “Utangaç olmayı bırakın, burada kimse sizi ısırmaz!” Ebeveynlerin kendileri de kendinden şüphe duyuyor ve her türlü korkuya karşı duyarlılık gösteriyorsa, bu özelliklerin çocuğa geçme olasılığı daha yüksektir.

Çocukluk deneyimleri tüm yaşamımızı etkiler.

1. çoğu zaman utangaçlığa yol açar. Bu durumda kişi kendisinde olumlu niteliklerden çok olumsuz nitelikler görür. Başkalarının da kendisini değerlendirdiğine inanıyor, onların eleştirilerinden ve kötü düşüncelerinden korkarak gölgede kalmaya çalışıyor. Ve uygulamanın gösterdiği gibi, diğerleri genellikle utangaç insanlara kendilerine davrandıklarından daha iyi davranırlar. Yani korkuları çoğu zaman abartılıdır.
2. Yaşanan olumsuz olaylar da (sevdiklerinizin kaybı ve yalnızlık, boşanma, ihanet vb.) davranışlarda utangaçlığa neden olabilir.
3. Eğer gülünç görünmek zorunda kalırsanız, başkalarının yanında hata yaparsanız veya kendinize yan gözle bakarsanız, o kişi gelecekte benzer durumlarda utanç duyabilir.
4. Fiziksel engeller (gerçek veya hayali), kişinin toplum içinde bedeni hakkında utanmasına neden olabilir.

Utangaçlığın olumsuz etkileri

• Eğer kişi utanma duygusu yaşıyorsa kendini tam olarak ifade edemez. Yeteneklerinin fark edilmeme riski var.
• Utangaçlık hareketlerimizi kısıtlar. Vücutta genellikle çok fazla gerginlik olur, kaslar sıkışır ve yeterli hareket özgürlüğü yoktur.
• Utangaç olduğumuzda rahatsızlık hissederiz. , sararırız, komik mi yoksa saçma mı göründüğümüz konusunda endişeleniriz.
• Utangaçlık başkalarıyla tam iletişimi engeller. Tanışmak, bir şey istemek, fikrini ifade etmek utangaç bir insanın başarması zor olan görevlerdir.
• Utanç bazen sizi hedeflerinizden vazgeçmeye zorlar. Ve başarıları insanlarla etkileşime ne kadar bağlıysa, çoğu kişi o kadar çabuk pes ediyor.
• Utangaç insanlar çatışmalardan kaçınır, kavgalardan korkar ve kendi bakış açısını savunmakta zorluk çekerler.

Bu nedenle, hangi durumlarda utançtan kurtulmanız gerektiği sorusu ortaya çıkarsa, güvenle cevap verebilirsiniz: herhangi biri! Sonuçta, eğer utanmayı bırakırsak önümüzde önemli fırsatlar açılıyor.

Utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir: Olumlu düşünmeye başlayın

1. Utangaçlığın ciddi bir temeli olmayan yaygın bir duygu olduğunun farkına varmak önemlidir. Çoğu zaman, şu tarzda belirli bir düşünce zinciri ortaya çıkar: "Garipim, komik görüneceğim, tuhaf görüneceğim, endişeleneceğim, düzgün iletişim kuramayacağım, hakkında kötü bir şey düşünecekler" Ben." Bu tür sonuçları takip edebilmek ve bunları zihninizde olumlu bir şekilde yeniden formüle edebilmek, ancak "değil" eki olmadan önemlidir. Olumlu bir biçimde görünmeleri gerekir: "Kendimden emin görüneceğim", "Tüm soruları cevaplayabileceğim", "İyi bir izlenim bırakacağım" vb. Olumlu bir tutum kesinlikle kendine güvenen bir davranış programı başlatacaktır!
2. Utangaçlığınızın nedenini anlayın. Neden güvensiz hissediyorsun? En çok hangi durumlarda utanıyorsunuz? Bu kendini nasıl gösteriyor? Kızarıyor musun? Parmaklarınız titriyor mu? Bakışlarınızı başkalarından gizliyor musunuz? Yere düşmek mi istiyorsun? Kendinizi kısıtlanmış hissettiğinizde ortaya çıkan duygularınızı takip ettiğinizden emin olun.
3. Güvensizliğinizin nedenini belirledikten sonra derin bir iç çalışma sizi bekliyor. Mesela bu duygunun çocuklukta, yetiştirme sürecinde ortaya çıktığını fark ettiniz. Artık kendinizi o dönemde alınan olumsuz tutumlardan, değerlendirmelerden ve eleştirilerden kurtarmanız önemli. Bunu yapmak için, kendi kendine yeten yetişkin bir kişinin pozisyonunu kabul edin. Artık her konuda ebeveynlerinin görüşlerine güvenen bağımlı bir çocuk değilsiniz. Siz özgür bir insansınız ve yalnızca sizin için uygun ve değerli olan ilke ve tutumlar bilincinizde kalmalıdır.

Kendinizi kandırmadan, tüm zayıflıklarınızı olduğu gibi kabul ederek, duygu ve tutum düzeyinde başka nedenlerle de çalışmak gerekir. Bazı durumlarda, aramaktan kesinlikle çekinmemeniz gereken bir psikoloğun yardımına ihtiyacınız olabilir.

Utangaçlığın dışsal belirtilerini kontrol etmek

En zor görevlerden biri sözsüz davranışları (bakışlar, jestler, yüz ifadeleri vb.) kontrol etmek ve değiştirmektir. Ancak insanlardan çekinmeyi bırakmak için bu beceriyi geliştirmek çok önemlidir.

• Utangaç insanlar başkalarının gözlerine bakamazlar, bu yüzden bakışlarını gizlerler ya da sürekli olarak bir nesneden diğerine kaydırırlar. Kendinize olan güveninizi göstermek için, konuşma sırasında çoğu zaman karşınızdaki kişiye bakmalısınız. Bunu yapmak için kendinizi zorlamanız gerekecek. Burun köprüsünün hemen üzerinde bulunan bir noktaya (“üçüncü göz” seviyesi) bakmak psikolojik olarak daha kolaydır. Başlamak için bu tekniği kullanabilirsiniz.
• Duruşunuza dikkat edin. Herkes düz bir sırtı sever. Kambur insanlar genellikle başkaları tarafından güvensiz ve kapalı olarak algılanırlar.
• Konuşma sırasında kollarınızı ve bacaklarınızı çaprazlamayın.
• Bir diğer önemli soru: Utandığınızda kızarmayı nasıl bırakabilirsiniz?

• Genellikle yanaklarımızın kızardığını hissedersek, bunu mümkün olan her şekilde saklamaya çalışırız: arkamızı döneriz, dışarı çıkarız. Ve bu dış kibir başkaları tarafından fark edilir. Ne yapalım? Paradoksal olarak, diğer insanların dikkatini kendi tepkinize odaklamanız gerekir. Örneğin: "Yine kırmızıyım" veya "Ah, gerçekten yanıyorum!"
• Eğer büyük bir grup insanın önünde konuşuyorsanız ve yüksek sesle şunu itiraf ediyorsanız: "Gerçekten endişeleniyorum..." Bu, aşırı kaygıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak ve etrafınızdakilerin size destek verme olasılığı daha yüksek olacaktır.
• Siz kendiniz utandığınızı gösterene ve kendinizi saklamaya ve kapatmaya çalışana kadar başkalarının utancınızı fark etmeyeceğini unutmayın.

Utangaçlıkla nasıl başa çıkılır: Kendine güvenme alışkanlığını güçlendirmek

1. Bu konuda son zamanların popüler konusu olan konfor alanından çıkma konusunu göz ardı edemeyiz. Kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız bunu yapmanız gerekecek. Utangaç insanlar rahatsızlık duydukları durumlardan kaçınmaya çalışırlar, bir daha toplum içine çıkmazlar ve aktivite göstermezler. Kendinizi rahatsız edici durumlara zorlayarak bu stratejinin kökten değiştirilmesi gerekiyor. Kendine güvenen davranışlar geliştirmek için düzenli olarak kendine hedefler koymalısın. Örneğin: Gitmeye korktuğunuz kalabalık bir yeri ziyaret edin, üç yabancıyla sohbet edin, satıcıya ürünü detaylı olarak sorun ve satın almayın. İlk başta korkunç bir rahatsızlık olacak ama bu bir alışkanlık meselesi. Önemli olan kendiniz için benzer durumlar yaratmayı bırakmamaktır, aksi takdirde beceri oluşmayacaktır.
2. Çekici hissetmek size güven verir ve özgüveninizi artırır. Görünüşünüze dikkat edin. İyi ve temiz insanlar çekicidir, başkaları onlara çekilir ve bu da utanmayı azaltır. Aynada kendinizi beğendiğiniz takdirde kendinize olan güveniniz artacaktır. Her şeyin uyumlu görünmesi ve kendinizi rahat hissetmeniz de önemlidir. Gösteriş ve aşırı israf olmamalıdır. Yeşil saç ve çok sayıda dövme, özgüvenin kanıtı değildir.
3. Kendinize saygı duyun ve sevin. Bu, kendine güvenen davranışın temel kurallarından biridir. Yeni bir görünüm, ulaşılan bir hedef veya değerli becerilerin başarılı bir şekilde geliştirilmesi için kendinizi övün. Sabahları veya toplum içine çıkmadan önce gülümsemeyi ve kendinize iltifat etmeyi alışkanlık haline getirin. Özeleştiri anlarında, kendinizde olumsuz bir özellik bulduğunuzda, hemen iki güçlü özelliğinizi hatırlayın. Bunlar sizin güçlü kaynaklarınızdır.
4. Hazırlık güveni arttırır. Okulda kendinizi hatırlayın: Bir ders öğrenilmediğinde, öğretmenin gözleri okul dergisindeki listede dolaşırken ne kadar korku hissettiniz? Önemli bir etkinliğe, önemli bir toplantıya, bir telefon görüşmesine - sizi utandıran herhangi bir duruma - hazırlandığınızdan emin olun. Nasıl görüneceğinizi (giyim tarzı, makyaj, saç modeli), ne ve nasıl söyleyeceğinizi, hangi eylemleri yapmanız gerektiğini dikkatlice düşünün. Bir aynanın karşısında önemli noktaların provasını yapmayı deneyin. Hangi durumların ortaya çıkabileceğini ve bunlara nasıl yanıt vermeniz gerektiğini, örneğin size hangi soruların sorulabileceğini veya teklifinize nasıl yanıt verebileceklerini düşünün.

Desen şu: Ne kadar utangaç olursanız, her seferinde o kadar dikkatli hazırlanmanız gerekir. Zamanla kendinize daha fazla güvenmeye başladığınızda bu ihtiyaç ortadan kalkacak ve doğaçlama yeteneği ortaya çıkacaktır.

1. Mizah sadık yardımcınız olacak. Çeşitli olaylara şakalarla tepki vermeye çalışın, kendinize gülmeyi öğrenin.
2. Kendinizi bilgiyle donatın. Bilgiye sahip olanın neye sahip olduğunu hepimiz hatırlıyoruz. Basitçe söylemek gerekirse, ne kadar çok bilgimiz ve bunu uygulama yeteneğimiz varsa, o kadar az kısıtlama olacaktır. Bu şekilde ilginç bir konuşmacı olma şansınızı artırırsınız.
3. İletişim kurun, iletişim kurun ve biraz daha iletişim kurun! Size sunulan her fırsattan yararlanın. Konuşma ve topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmek için tanıdığınız kişilerle sohbet edin. Yabancılarla - daha cesur ve kendinden emin olmak. Yüksek sesle oku. Konuşmanızın kulağa nasıl geldiğini dinleyin, düzeltin.
4. “Herkesi memnun etme” arzusundan kesin olarak vazgeçin. Bu imkansız. Dikkatinizi yalnızca önemli kişilere odaklayın.
5. Her zaman başarılı bir iletişim için kendinizi hazırlayın, ancak aynı zamanda kısıtlı bir durumda en kötünün ne olabileceğini de hayal edin. Her sonucu kabul etmeye çalışın.
6. Yoga ve nefes egzersizleri sinir sistemini stabilize etmeye ve özgüveni artırmaya yardımcı olur.
7. İnsanlarla birlikteyken davranışlarınıza değil, onların özelliklerine odaklanın. Onlara gerçek ilgiyi hissedin: Konuşmalarını, hareketlerini, yüz ifadelerini ve jestlerini izleyin ve nasıl dinleyeceğinizi öğrenin. Bu, eksikliklerinizden uzaklaşmanıza, daha rahat davranmanıza ve insanlarla başarılı bir şekilde etkileşim kurma becerilerini öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Karşı cinsle iletişim kurma konusunda utangaç olmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Utangaçlık çoğu zaman ilişki kurmada tökezleyen bir engel haline gelir. Modern dünyada bile daha cesur olmak ve bir erkeğe karşı utangaç olmayı bırakmak isteyen birçok kız var.

Kadınlarda güvensizliğin nedenleri çoğunlukla kişinin kendi çekiciliği duygusu, ilişkilerde inisiyatif alma korkusu ve karşı cinsle etkileşime ilişkin başarısız geçmiş deneyimlerdir.

Bir erkekle iletişimde utangaçlığın üstesinden nasıl gelinir?

• Tanışmanız gerekiyorsa tutum şu şekilde olmalıdır: "Ona yaklaşacağım ve ilgisini çekebileceğim", "Sonuç ne olursa olsun onunla iletişim kurmaktan keyif alacağım."
• Kendinizi diğer kızlarla kıyaslamayın. Siz kendi yaşam tarzınıza sahip eşsiz bir insansınız. Ona neden onu bağladığınızı sorun, muhtemelen ilginç ifadeler duyacaksınız.
• Eğer korku mevcutsa ancak bir erkeğin önünde vücudunuzdan utanmayı bırakmak istiyorsanız şunları yapmanız gerekir:

• Her şeyden önce kendinizi (bedeninizi) sevin. Kendimizden ve bedenimizden memnun değilsek, o zaman zarafetten, esneklikten yoksun oluruz, bu konuda mükemmel bir şekilde ustalaşamayız ve garip görünebiliriz.
• Fiziksel egzersizler yapın, şeklinizi sıkılaştırın, kaslarınızı güçlendirin ve vücudunuzu daha çekici hale getirin.
• Masaj seansları ve SPA bakımları ile vücudunuzu “lütfen” edin. Sen ve o bunu hak ediyorsunuz!
• Uygun bir giyim tarzı seçin, figürünüzü vurgulayacak ve kusurları gizleyecek güzel iç çamaşırları seçin.

• Yakın ilişkilerde genellikle belirsizlik vardır. Yatakta utangaç olmayı bırakmak için, erkeklerin, kızların inisiyatif almasından, cinsel deneyimler yaşamasından ve onları şaşırtmasından hoşlandığını unutmamak önemlidir. Bu konuda kendinize daha fazla güvenmek istiyorsanız, partnerinizin ihtiyaçlarını dinlemek, ona maksimum zevk vermeye çalışmak, ona güvenmek ve yakınlaşma anında düşünce ve tutumlara değil, yalnızca ona odaklanmak her zaman önemlidir. duygular ve duyumlar. Ve elbette bu konudaki yeterlilik seviyenizi sürekli geliştirmek gerekiyor.

Sevginin olduğu yerde utanmaya yer yoktur!

Utangaçlığın üstesinden gelmenin yolu kolay değildir, ancak değerli sonuçlarla haklı çıkarılmıştır. Kendine güvenen bir insan olma konusunda güçlü bir arzusu olan herkesin bunu kesinlikle başaracağını rahatlıkla söyleyebiliriz. Tarihte, genç yaşta kompleks sahibi bireylerin nasıl ünlü isimler haline geldiği ve başarılarını dünyaya gösterdiğine dair pek çok örnek bilinmektedir.

60 saniyede utangaçlığın üstesinden gelin - en iyi ipuçları!

Bir problemi çözmeye analizle başlamak daha iyidir. Bu nedenle, kendinizi kısıtlanmış hissettiğiniz tüm durumları hatırlamaya ve yazmaya zaman ayırın. Çok spesifik olun. "İnsanlarla konuşmak" yerine ne tür insanlardan bahsettiğinizi belirtin: yabancılar, karşı cinsten kişiler veya yetkili kişiler.

Bir sorunu parçalara ayırdığınızda daha çözülebilir görünür.

Daha sonra, yazdığınız durumları artan kaygı düzeyine göre sıralamayı deneyin (bir yabancıyı aramak, dinleyicilerin önünde konuşmaktan daha az kaygı uyandırır).

Gelecekte bu liste utangaçlıkla mücadele etmek için bir plan olarak kullanılabilir. Küçükten başlayarak, sizin için giderek zorlaşan durumların üstesinden geleceksiniz. Ve her yeni zaferle birlikte güven duygusu artacak ve buna bağlı olarak utangaçlık azalacaktır.

2. Güçlü yönlerinizi yakalayın

Utançla mücadelede size yardımcı olacak bir başka liste de olumlu niteliklerinizle ilgili olmalıdır. Kural olarak, utangaçlığın nedeni... Kendinize kendi dehanızı hatırlatarak onunla acımasızca savaşın (bu bir şaka değil).

Eksikliklerin bile olumsuz taraflarını bulmaya çalışın. Uzun bir monolog yürütmek sizin için zor olabilir ama mükemmel bir dinleyicisiniz. Bu iletişim becerisi de kullanılabilir ve kullanılmalıdır.

3. Bir hedefe karar verin

Herhangi bir eylem, amaca yönelik olduğunda çok daha etkili hale gelir. Sürekli utanmanın hayatınıza müdahale ettiği açıktır, ancak bunun size tam olarak nasıl müdahale ettiğini kendinize açıklamanız gerekir. Formüle edilen hedefin eski sorunun üstesinden gelmek için bir itici güç olması mümkündür.

Bir radyo programında performans sergiliyor, yazıyor ve sunuculuk yapıyor olsam da, özünde içe dönük biriyim. Ancak şirketin başkanı olarak ürünlerimiz ve hizmetlerimiz hakkında konuşmam gerekiyordu. Kabuğumdan çıkıp dünyaya bir mesaj iletmemi gerektiriyordu. Mesajımın doğru şekilde iletilmesini yalnızca benim sağlayabileceğimi fark ederek utangaçlığımı yendim. Bu gerçeğin farkına vardıktan sonra topluluk önünde konuşmayı ve yeni insanlarla tanışmayı kendim için kolaylaştıracak adımlar attım.

Eric Holtzclaw

4. Egzersiz

Becerilerin geliştirilmesi ve hayata müdahale edenlerin sistematik olarak ortadan kaldırılması gerekiyor. Bütün bunlar hem sosyallik hem de utangaçlık için geçerlidir. İşte bir tür egzersiz olarak kullanabileceğiniz bazı fikirler.

• Kendinizi yeniden programlayın. Utangaçlığınızın beyninizde belirli durumlara tepki olarak başlatılan bir program olduğunu ve bir bilgisayar kullanıcısı olarak sizin bu süreci etkileme gücüne sahip olduğunuzu hayal edin. Geriye dönüp alıştığınızın tam tersini yapmaya çalışın. Bir partide bir köşede saklanmak ister misin? İşin en derin kısmına girin. Bir konuşmada savunma pozisyonu aldığınızı düşünürken kendinizi yakaladınız mı? Muhatabınıza birkaç soru sormayı deneyin.
• Yabancılarla konuşmak. Günde en az bir kez bir yabancıyla (tercihen yoldan geçen rastgele biriyle) konuşmaya çalışın. Muhtemelen onu bir daha asla göremeyeceksiniz, bu yüzden onunla iletişim becerilerinizi geliştirmekten çekinmeyin.
• Genel olarak daha fazla iletişim kurun.İnsanlarla bağlantı kurmak için her fırsatı değerlendirmeye çalışın. Şakalar yapın, konuşmayı kabul edin, sık sık karşılaştığınız ama asla selamlamadığınız insanlara merhaba deyin.
• Önemli bir konuşmadan önce ısının. Bir partide belirli bir kişiyle konuşmak istiyorsunuz ama ona yaklaşmaktan mı korkuyorsunuz? Daha az utanç yaratan kişiler üzerinde pratik yapın. Birbirimizi tanımaktan bahsediyorsak, söylemeyi planladığınız her şeyi istediğiniz kişinin önünde onlara anlatmaya çalışın. Böyle bir provadan sonra konuşmak daha kolay olacaktır.
• Ve topluluk önünde konuşmaya her zaman hazırlıklı olun. Ancak kendinizi sadece konuşmayı tekrarlamakla sınırlamayın. Gelecekteki başarınızı hedef kitlenizle birlikte görselleştirin. Bu size güven verecektir.

5. Başkalarına odaklanın

Utangaç insanların sorunu, kendileri ve başkaları üzerinde yaratacakları izlenim hakkında çok fazla düşünmeleridir. Düşünce akışını kendinizden başkalarına yönlendirmeye çalışın. İlgilenin, sorun, empati kurun. Başka bir kişiye odaklandığınızda, kendi davranışınızla ilgili kaygılar arka planda kaybolur.

6. Yeni şeyler deneyin

Konfor alanından çık. Birincisi, bu adım özgüveninizi olumlu yönde etkileyecek, ikincisi ise hayatınızı çeşitlendirecektir. Bir spor bölümüne veya sanat kurslarına kayıt olabilirsiniz. Bir diğer harika seçenek ise doğaçlama atölyeleridir. Bu tür aktiviteler rahatlamaya yardımcı olur.

7. Beden dilinize dikkat edin

Göz teması kurmak, doğru duruş sergilemek, yüksek sesle ve net bir şekilde konuşmak, gülümsemek ve sıkı bir el sıkışmanın yanı sıra başkalarına kendinize güvendiğinizi ve yaklaşılabilir olduğunuzu gösterin. Üstelik bu sinyallerle beyninizi biraz kandırırsınız ve gerçekten kendinizi daha özgür hissetmeye başlarsınız.

8. Daha az “hayır” deyin

Hakkında çok şey söylendi. Ancak utangaç insanlar tam tersine bundan kaçınmalıdır. Reddetmeleri (hem sözle hem de eylemle ifade edilir) çoğu zaman bilinmeyene duyulan korku ve mantıksız bir utanç korkusu tarafından belirlenir. Utangaç olmayı bırakmak istiyorsanız hayatın sunduğu fırsatlara “evet” demeyi öğrenin.

.

10. Utangaçlığınızın reklamını yapmayın.

Sizin ve diğer insanların dikkatini iletişim sorunlarınız olduğu gerçeğine yoğunlaştırmamalısınız. Kendinizi bu şekilde etiketlersiniz ve bilinçaltınızda utangaçlığın kalıcı özelliğiniz olduğu tutumunu güçlendirirsiniz.

Başkaları utancınızı fark etse bile, bunun bir kaza olduğunu iddia edin, bunun hakkında ciddi bir sorun olarak değil, anlamsızca konuşun. Kızarmaya mı başladın? Bunun vücudunuzun bir özelliği olduğunu ve strese bir tepki olmadığını söyleyin. Ve kendinizi asla yabancılara utangaç biri olarak tanımlamayın. Kendi fikirlerini oluşturmalarına ve diğer, daha ilginç özelliklerinizi fark etmelerine izin verin.

Utangaç olmayı bırakmanın başka yollarını biliyor musun? Yorumlarda bize onlardan bahsedin.

İnsanlar genellikle utangaçlıktan muzdariptir. Başka biriyle iletişim kurarken, bir soruyu yanıtlarken, dinleyicilerin önünde konuşurken veya bir şey anlatırken utanmaya başladığınızda hissettiğiniz bu tüyler ürpertici duygu birçok kişiye tanıdık gelir. Elbette utangaçlık, özgüven eksikliği, çeşitli kompleksler ve aptal duruma düşme veya planlanmış bir görevle baş edememe korkusuyla doğrudan ilişkilidir. Utangaçlık genellikle kişinin genel hayatı üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. En az direnç gösteren yolu izler, garip durumlardan kaçınmaya çalışır, riskleri azaltır, kendini iyi gösteremez veya yeteneklerini ve yeteneklerini tam olarak ortaya koyamaz. Utangaç olmayı nasıl bırakıp hayallerinizi gerçekleştirmeye, sakin yaşamaya ve geleceğe güvenle bakmaya, neredeyse her zaman sizi kısıtlayan kısıtlamaları nasıl kaldırabilirsiniz? Bir takım nüansları, birkaç basit ipucunu hatırlamak ve algoritmaya uygun hareket etmek önemlidir.

1. Utangaç olmayı bırakmak için öncelikle utangaçlığınızın kaynaklarını ve nedenlerini anlamalısınız. Utangaçlığınıza, gariplik hissine, kısıtlamaya, korkuya tam olarak neyin sebep olduğunu düşünün. İnsanlar genellikle utanırlar:
   • tanışın, yeni bağlantılar kurun;
     
   • tanımadığınız insanlarla iletişim kurun, büyük şirketlerde olun;
     
   • topluluk önünde konuşma;
     
   • örneğin bir sınavda veya derste soruları yanıtlamak;
     
   • karşı cinsten insanlarla iletişim kurmak;
     
   • yüksek pozisyondaki kişilerle iletişim kurun;
     
   • gülmek;
     
   • alışılmadık şekilde giyin, bak, davran;
     
   • bazı işlerde lider pozisyona geçmek, övgü almak;
     
   • inisiyatif alın, coşku gösterin, öne çıkın.
     
   Utanmak için hala pek çok neden var. Sizi sınırlamalarına, potansiyelinizi azaltmalarına ve size gelecek vaat eden yolları kapatmalarına izin vermeyin.
   
2. Soruna sorumlu bir şekilde yaklaşın ve kendini anlamak isteyen profesyonel bir psikolog olduğunuzu hayal edin. İçsel durumunuzu analiz edin. Utanmaya neden olan birkaç ortak faktör gördünüz. Artık utangaçlık yaşadığınız tüm durumları açıkça hayal etmeniz gerekiyor. Bir kalem ve kağıt alın. Utangaçlığınıza tam olarak neyin sebep olduğunu tek tek yazın. Çizgiler arasında veya yanlarda biraz boşluk bırakın. Kağıt parçasına mümkün olduğu kadar çok faktörü yansıtın. Sadece yakın geçmişte olanları değil, aynı zamanda çok uzun zaman önce olanları da hatırlayın. Çocukluk izlenimleriniz bile sizin için yararlı olacaktır: Erken yaşlardan itibaren çok şey öğreniyoruz, ancak sonra duyumlar bir şekilde değişiyor.
   
3. Utangaç olmanıza neden olan nedenlerin kapsamlı bir listesini derledikten sonra bir sonraki aşamaya geçin. Sıkışma hissinin kaynaklarını analiz edin. Örneğin, bir sınava cevap vermekten utanıyorsanız, bu sizi gözle görülür şekilde rahatsız ediyorsa, kendinizi gerçekten ifade etmenize ve bilginizi göstermenize izin vermiyorsa, utangaçlığın gerçek nedenlerini iyice anlamak önemlidir. Bunlardan birkaçı olabilir:
   • düşüncelerinizi net bir şekilde formüle edemiyorsunuz, bu sizi doğru ruh halinden çıkarıyor ve bunun sonucunda konuşurken utanıyorsunuz;
     
   • doğru cevaplardan emin değilsiniz;
     
   • Konuşmanın yoğunluğu, netliği ile ilgili size yorumlar verildikten sonra;
     
   • bazı dış faktörlerden utanıyorsunuz;
     
   • Öğretmenin bakışından, ciddiyetinden utanıyorsun.
     
   Utangaçlıktan kurtulmak için utanmaya neden olan tüm faktörlerden kurtulmanız gerektiğini unutmayın. İyi hazırlanırsanız cevaplarınızı prova edin, sesinizi yükseltin ve konuşmanın ve tonlamanın netliğini izlemeye başlayın, öğretmen korkusundan kurtulun, utangaçlık kendiliğinden ortadan kalkacaktır. Her durumda bu şekilde davranmanız gerekir. Bunu yapmak için kağıdınıza yansıyan her öğeyi analiz etmeniz gerekecektir. Hangi nedenlerin utanç verici olduğunu düşünün, hepsini uygun paragraflarda kağıda yansıtın. Her faktöre ayrı bir kağıt ayırıp nedenlerini detaylı bir şekilde yazabilirsiniz.
   
4. Tüm notlarınızı tekrar okuyun. Kendi kendine analiz mümkün olduğunca kapsamlı, ayrıntılı ve objektif olmalıdır. Zaten önünüzde ayrıntılı bir resim varken, kısıtlamaları kaldırmanıza ve kısıtlamaya neden olan sorunları ortadan kaldırmanıza olanak sağlayacak tüm yolları düşünmeniz gerekir. Örneğin kendinden emin, net, güzel konuşmaya başlamak için konuşmanız üzerinde çalışmanız, sesinizi eğitmeniz, kendi tarzınızı, tonlamanızı geliştirmeniz, ayna karşısında prova yapmanız gerekir. Ayrıntılı bir eylem planının ana hatlarını çizin. Ortadan kaldıracağınız tek bir noktayı, tek bir utanç sebebini bile kaçırmayın. Kendinizi geliştirin, planınızı takip edin ve her gün çalışmalarınıza gerekli zamanı ayırın. Başlamak için en az bir saat ayırmanız yeterli, ancak tutarlı davranın, o zaman utangaç olmayı bırakabileceksiniz.
   
5. Çalışmalarınızın ve kendiniz üzerinde çalışmanızın önemine rağmen, kendinize objektif bir şekilde davranmaya çalışın ve bireyselliğinizi korkularla kısıtlamayın. Zaten çaba gösterdiğinizi, kendinizi geliştirdiğinizi ve yakın gelecekte gözle görülür kişisel gelişim gösterme şansına sahip olduğunuzu unutmayın. Henüz her şeyin yolunda gitmediğinden utanmamalısınız. Herkes hata yapabilir, senin de yapma hakkın var. Bazen hata yapmanıza izin verin, kendinizi suçlamayın. Enerjinizi gelecekte bunları ortadan kaldırmaya odaklayın.
   
6. Kendinizi değerlendirin. Kendinize dışarıdan bakmayı öğrenin, kendi “ölçümünüzü” geliştirin. Daha fazlası için çabalayın ancak başkalarının sizi manipüle etmesine izin vermeyin. Yorumlara, tavsiyelere ve şikayetlere daha sakin davranın. Bunlardan en iyi şekilde yararlanmaya çalışın, ancak cesaretiniz kırılmasın. Şikayetler ortaya çıkarsa derhal durumu nasıl düzelteceğinizi düşünün ve bunun gelecekte olmayacağından emin olun.
   
7. Rahatlığınız, özgüveniniz ve iletişim yeteneğiniz büyük rol oynuyor. Görünüşünüzden, konuşma şeklinizden, kahkahanızdan asla utanmamalı; yeni bağlantılar kurmaktan, insanlarla tanışmaktan korkmamalısınız. Daha fazla iletişim kurun, mümkünse size uymayan şeyleri düzeltin. Utanç verici şeylerden kaçınmayın. Tam tersine alışın, böyle durumlarda kendinizi rahat hissetmeyi öğrenin.
   

Utangaç olmayı nasıl bırakabilirim? Algoritma
Utangaç olmayı bırakmak istiyorsanız hemen belirli eylemlere başlamalısınız. İpuçlarını hatırlayın, utancın üstesinden gelmek için algoritmaya göre çalışın.

1. Korkulardan ve utançtan kurtulmaya çalışın. Kendine güven, rahatlık ve doğallık geliştirin.
   
2. Utangaçlığın kişisel gelişiminize, kariyerinize ve kişisel yaşamınıza ciddi bir engel olduğunu unutmayın. Kendinizi ifade etmenizi, güçlü yönlerinizi göstermenizi, yeni bağlantılar kurmanızı, umut verici yollar bulmanızı engeller.
   
3. Utangaçlıktan kurtulmanın ne kadar önemli olduğunu düşünün: Tam potansiyelinizi gerçekleştirerek ne kadar başarılı olabileceğinizi hayal edin.
   
4. Sorunun spesifik bir analizine başlayın, utangaçlığınızı inceleyin. Kağıt parçaları ve bir kalem alın. Utanmanıza neden olan tüm durum ve faktörleri konsantre edin ve hatırlayın. Bunları nokta nokta yazın.
   
5. Şimdi analizin bir sonraki aşamasına geçin. Her durumda utangaçlığa neyin sebep olduğunu düşünün. Bunu kağıt parçalarına yansıtın.
   
6. Utangaçlığınızın nedenlerini ortadan kaldırmak için bir eylem planının ana hatlarını çizin. Her şeyi yazın.
   
7. Planınızı tutarlı bir şekilde uygulamaya başlayın, tek bir noktayı unutmayın, her şeye eşit derecede dikkat edin.
   
8. Küçük bir günlük tutun: Utangaçlığın üstesinden gelme yolundaki tüm başarılarınızı ona yansıtın. Başarı önemsiz görünse bile (örneğin, artık gülmekten veya ağzınızı elinizle kapatmaktan utanmıyorsunuz), burada önemsiz bir şey olmadığını unutmayın - her şey önemlidir.