Bu yazıda bu konuya girmeyeceğim hoşgörülü doğruluk Ve kibar diplomasi. Çünkü özü gereği - hakikat arzusu ve dolayısıyla blogun formatı gereği - yaltaklanmak, Yanlış iltifat ve teselli etmek bizim ilkel görevimiz değil. Ve gerçekler sert olma eğiliminde olduğundan, duymak hoş olmasa da yine de ona saygı duyulur. Bu nedenle toplumumuzda acı veren konulardan birini okumanızı rica ediyorum.

Erkeklerin neden bize dikkat etmediğini anlamıyoruz? Belki saçında ya da sesinde bir sorun vardır...

Yaz, yılın en sıcak dönemidir, sadece güneşin ısınmasıyla değil, aynı zamanda kızların da çıplak dolaşması erkeklerin gözünü memnun eder. Ve her şey umduğumuz kadar tatlı olsaydı... Ne yazık ki toplumumuz, aklını toparlayamadan, aşağı doğru aşağı doğru sürükleniyor. Hızlı yiyecekler, atıştırmalıklar, kötü alışkanlıklar (ah evet, en sevdiğiniz bira!) ve tembel bir yaşam tarzı tüm bunların nedenidir. Veya suçluluk, kendiniz karar verin, yalnızca kavramların değiştirilmesi özünüzü değiştirmeyecektir. Çünkü asıl hata yağ çatlamış görüntü ve benzerlik– yani bilinciniz. Ve komplekslerin geldiği yer burasıdır, çünkü sonuç tüm vücudunuz için olduğu gibi sadece açık değildir (Hedefimin şişman insanları aşağılamak değil, tam tersine şok terapisi yoluyla kompleksleri yok etmek olduğunu hemen belirteceğim) deyim yerindeyse, sonunda kendinizi görebilmeniz, sorunla hemfikir olmanız ve daha iyiye doğru değişmeye başlamanız için, ben kesinlikle "kendinizi olduğunuz gibi sevin" ilkesine karşıyım, güçlü irade ilkesini destekliyorum ve mükemmellik için çabalamak). Ve eğer birçoğunun tercihi spor salonuna ve normal (bu arada oldukça uygun fiyatlı!) yemeğe yönelseydi, dünya bir tabloya dönüşürdü. Ve böylece her adımda ağrıyan gözler görülür, ancak "vay be!" gibi olumsuz bir değerlendirme yapılır. Geziniyorlar, paytak paytak yürüyorlar selülit şekilsiz kitleler neredeyse perekatipole ara sıra kıskançlıkla bakan ve sessizce zayıf, bakımlı kızlara şu sözlerle küfreden: "sıska!", "bir deri bir kemik", "büyük insanlar nazik insanlardır"... (zayıf insanların kötü olduğunu söyleyen) Bu haklı çıkarma saçmalığı nereden geliyor?), "Benim üstlenmem gereken bir şey var ama sıskaların yok" vb. Ah evet! Lanet, kıskançlık, kınama - tam olarak doğru. Spor yapmamak ve tatlılardan vazgeçmemek için ne yapabilirsiniz?

Hamile erkeklere zaten alışkınız - standart Sürekli televizyonun karşısındaki kanepede uzanıp bira emen, dişlerinin arasında pis kokulu bir sigara olan tembel koca tipi! Erkeklik örneği, insan bacaklı şişman cami fili hala zayıf karısına hak iddia etmeye cesaret eden (bu tür farklı çiftler de var, ancak daha az sıklıkla, çünkü yaşam tarzı “kızarmış patates ve tatlı dolma” tipi genellikle her iki eşi de “şişmanlığın uçurumuna” indirir. Genel olarak, evrenin güzelliği olan hamile bira adamlarını yeterince gördük...

Ancak bu yıl, sahilde sadece selülitli denizanalarını değil, aynı zamanda yine hamile karınlarıyla dolaşan 4-6 yaşındaki kızları (yani erkekler değil kızlar) giderek daha sık görüyorsunuz. Ve hiçbir şeyden veya hiç kimseden kesinlikle çekinmiyorlar. Peki orada ne var? Bunlar çocuklar! Çocuklar da çok sevimli yaratıklar ve bunun henüz farkında değiller. trajik şişmanlık... Size çocukların inanılmaz merhametinden de bahsetmek isterim ki bu bazen hayvanlara karşı zulümle kendini gösterir (ya çocukların geri zekalılığı, yetersizliği ve aptallığı nedeniyle, ya da anne-babanın yanıltıcı eğitimi ya da eksikliği nedeniyle), ancak makale bununla ilgili değil. Şişman çocuklara gelince suç tamamen ebeveynlerde, çünkü ya çocuklarıyla ilgilenmiyorlar ya da içten besleniyor ve bu şişman çocuklar sevilmek, sevilmek isteyip istemeyecekleri zaman gelecek trajedileri düşünmüyorlar. kişisel yaşamlarını düzenleyebilirler.

Hayatın gerçekleri şunlardır:

1. Herkes zayıf insanlara bakmayı sever, ideal güzelliğin ince, atletik bir vücut olması boşuna değildir;

2. Hiç kimse şişman insanlara bakmaz veya yalnızca yargılayıcı bir ilgi göstermez;

3. Hayvanlar arasında yavrularını yemek yemeye zorlayan tek canlı insandır, bu nedenle çocuklar kilo alır. Bunu bir düşünün, tavrınızı yeniden değerlendirin, eğer çocuk istemiyorsa, size aç gibi görünse bile yine de beslenmeyin. Yemek yeme ihtiyacı olacak. Ancak aşırı kilolu olmayacaksınız (abur cubur olmadan uygun bir diyet uygulamanız şartıyla). Aynı şey obezite, karaciğer yağlanması vb. sorunu olan evcil hayvanlar için de geçerlidir; onlara bol miktarda yiyecek verdiğiniz için hayvanların hastalanması insan hatasından kaynaklanır... Ancak tüm hayvanlar ne zaman duracaklarını bilmezler. Dairelerde daha az aktif bir yaşam tarzını da unutmayın (hayvan bakımı hakkında daha fazla ayrıntı, bir sonraki makaledeki sahipler için nottadır). Madem hayvanları evcilleştirdiniz, çocuklara zarar verdiniz, sorumlu olun, çok nazik olun!

Bazı şişman kadınların kendilerini kendi türleriyle karşılaştırmaları ve şöyle demeleri hoşuma gidiyor: “Ah! O kadar da şişman değilim değil mi?”, “Bak, cahil gibi giyinmişim!” vesaire. Her ne kadar özünde hepsi aynı olsa da, kilogram veriyor veya alıyorlar ve yargılamak yerine görünüşlerine dikkat edebilirler. Ancak çöreklerin sevimli narsisizmi burada bitmiyor. Bazı şişman kadınlar başkalarına sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceklerini öğretirken, aynı zamanda kendileri de tatlı bir "diyet" uyguluyor ve egzersiz yapmayı kesinlikle reddediyorlar. Ama saçlarını “güzel olmak, beyaz saçlarını kapatmak için” yapıyorlar! 150 kilo sokakta yürürken gri saçların umurumda değil. bacaklı takla otu! Saç modeli, yağlı, iğrenç selülitlerinizi ve iğrenç denizanası görünümünüzü bırakın aydınlatmayı, hiçbir şekilde gizlemeyecektir! Kendinizi zorlamak ve spor yapmak istemiyorsanız, doğru yiyin (kimse sizi aç kalmaya zorlamaz, ancak yağlı, kızarmış, nişastalı ve tatlı yiyecekler yemeyin - bu tam olarak sizin durumunuzla ilgili olan şey olacaktır) - o zaman kocalarınızın sizi aldatmasına ya da tamamen yalnız olmanıza kızmayın, çünkü kimse size bakmak istemez. Ama önemli olan görünüş değil ruhtur diyorsunuz. Kesinlikle! Ruh ancak karşınızda Quasimodo olmadığında çok önemlidir. Bir gerçeği anlayın; sadece erkekler değil, tüm insanlar gözleriyle sever. Ve "Biriyle kıyafetleriyle tanışırsın" sözünü hatırlayın, o yüzden açıklayacağım - önce görünüşe bakarız, değerlendiririz, zevk prensiplerimizle karşılaştırırız, sonra karaktere ve ruha bakarız. Zaten doğuştan deformitelerden, sakatlıklardan vb. bahsetmiyoruz. - bunlar sonradan kazanılmış trajedilerdir, bazıları ameliyatla düzeltilebilir veya iyileştirilebilir, ancak siz kasıtlı olarak çirkinliği kendinize edindiniz ve çocuklarınızın da bunu kazanmasına yardımcı oluyorsunuz. Ve şaşırtıcı bir şekilde, bazı nedenlerden dolayı bundan utanmıyorsunuz. Ama bu bir utanç mı? Peki, değiştirin ve inanılmaz miktarlarda fast food ve abur cubur yemek dışında en azından başka bir şey yapabildiğinizi kanıtlayın! Veya ne kadar şişman olduğunuz konusunda ağlamaklı bir şekilde bağırmayın! Ve ne kadar ileri giderseniz, durum o kadar kötü olur - daha fazla yağ olur ve onu kaybetmek daha zordur, süper gerilmiş deriden bahsetmeye bile gerek yok, geri "gerilmesi" pek mümkün değildir ve... iğrenç bir şekilde asılır (o yalnızca cerrahi olarak düzeltilebilir). Cilt germe elbette hamile kadınlar için her zaman geçerli değildir veya geçerli değildir, örneğin doğumdan sonra midem (çeşitli faktörleri yaşla karşılaştırmayı merak eden 28 yaşında) tamamen düzeldi ve tek bir çatlak izi bile kalmadı diğer her şeyin üstünde.

Dişlerinde sigara olan, tabiri caizse kasıtlı olarak çok sigara içen şişman insanlara da hayran kalıyorum... (sigara içenlerin zayıf, içki içenlerin ise şişman olduğu yönünde bir görüş var). Ancak şişman kızlar ne kadar sigara içerse içsin yine de kilo veremezler! Sonuçta, kilo vermek için doğru bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerekir ve kötü bir alışkanlık size yalnızca akciğer kanserine ve vücudun diğer bölümlerine, kangrene, parmaklarda sararmaya, dişlere ve daha pek çok kötü ve tehlikeli şeye neden olur. ...

Ayrıca şişman kadınların beslenme yöntemi de beni eğlendiriyor - sabahları krakerli kahve, salata, çorba ve öğle yemeğinde orta yağlı normal yiyecekler. Birkaç atıştırmalık daha. Ve işte - "6'dan sonra yemek yemiyorum, diyetteyim!" Şimdi şunu burnuna sok Diyet sağlıklı beslenme anlamına gelir, ancak açlık anlamına gelmez! Evet ve saat 6'dan sonra yemek yememeniz büyülü bir şey, eğer gece saat 12'de yataktan çılgınca bir hızla kalktığınızı ve sessizce ekmekli pirzola yediğinizi, sanki son yemeğinizmiş gibi tıka basa doldurduğunuzu unutmazsanız. Eh, bir de gün boyu kurabiyeler, yarım saatte bir birkaç tane... Ve kimse görmeden 5-10 çeşit tatlı daha... Sonra da doğumdan sonra olduğunu bahane ediyorsun. kilo aldım ve şans eseri kilolar düşmüyor... ya da metabolizma bozuluyor ya da bunun sorumlusu yaş. Kesinlikle, Her zaman sebepler, mazeretler ve gerekçeler vardır, sadece kendi suçunuzu kabul etmemek! Sevgili kocanızın önünde böyle görünmek gerçekten güzel mi? Gerçekten kıskandığınız insanlar gibi ince ve fit görünmek istemez misiniz?

Pek çok kınamaya neden olacak bu tehditkar ve kötü niyetli kışkırtıcı metne rağmen sizi anlıyorum çünkü ben kendim üzerinde bir tür deney yaptım. Hamilelik sırasında, daha doğrusu 2. trimesterin yaklaşık bir saatinde, toksikozun bittiğine dair bir teselli olarak tatlılar yedim (neredeyse hiçbir şey yemediğimde). Haftada bir partide kek yiyordum (evde kek almıyoruz), yaklaşık 2-3 parça. Ve doğal kilo alımının yanı sıra, ilerleyici patolojik kilo alımı da yaşamaya başladığımı hayal edin. Her ne kadar 3. trimesterde tatlı yemeyi bırakmış olsam da (toplamda sadece 4 ay boyunca tatlı yedim). Toplamda 26 kilo aldım! Ve bu bir felaketti! Normal yürüyemediğim, yatakta bile normal şekilde kalkıp oturamadığım için sürekli şişlikler oluştu (özellikle 3. trimesterde) ve böbreklerde sorunlar başladı. Kıyafetlerinize, kollarınıza, sırtınıza, bacaklarınıza sığamayacağınız açık, her şey o kadar büyüdü ki, kendi sırtınızı yıkayamıyorsunuz, dolgun yüzünüzden ve gıdınızdan bahsetmeye bile gerek yok. Hamilelik öncesi pek çok harika fotoğraf çekimim olmasına rağmen fotoğraflanmaktan nefret ediyordum. Ve bu çılgın kabustan sonra, doğum yaptıktan sonra kilo vermeye başlayacağıma ve bir daha asla hiçbir koşulda bu kadar tatlı yemeyeceğime yemin ettim. Ve hayal edin, 3 ayda kilo verdim! Her şeyimi kaybettim ve 2 ay sonra – bir eksi 2 kg daha! Şimdi 63 kg ağırlığım ve 168 cm boyum var ve irademden memnunum çünkü bu iğrenç fazla kilolardan kurtulmak için çaba gösterdim ve doğru yedim. Korkunç bir rüyaydı ve benim için çok önemli bir dersti. İşte tam da bu yüzden sizi anlamıyorum, fazla kilolu bayanlar ve erkekler, neden artık pes edip kendinizi ciddiye almıyorsunuz?! Sonuçta, en azından hareket etmeniz daha kolay olacaktır (ve bu arada, maksimum çaba göstermeden tuvaletten kalkmanız daha kolay olacaktır), ancak en fazla fazla kilonun sağlığınız için olumsuz sonuçları vardır.

Her durumda kilo almamak için bazı ipuçları:

Aşağıdakiler hariç her şeyi yiyin: kızarmış, yağlı, tütsülenmiş, tatlı (büyük miktarlarda), un, alkol (bu arada, vücuda genel zararın yanı sıra kalorisi de yüksektir) ve ayrıca... tuzlu (tuz vücudunuzdaki suyu tutar, bu yüzden şişlik ve bir çok sorun oluyor, günde maksimum 3 gram tuz), doğumdan önce bacaklarımdaki şişlik nedeniyle tuzsuz diyet yapıyordum ve işe yaradı. Spesifik böbrek sorunları ve ciddi şişliği olanlar için IV'ler yardımcı olur. Ancak doğru beslenme olmadan her şey geri gelecektir.

Bol miktarda temiz su için, yaylı veya filtrelenmiş - 2,5-3 l. günlük. Ama çay değil, su. Kilo vermeye yardımcı olur. Kontrol edildi!

Şunları yiyebilirsiniz: haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş, doğal ve taze yiyecekler - meyveler, sebzeler, kuruyemişler, et (yağlı değil, tercihen kümes hayvanları - hindi, bıldırcın), yulaf lapası (irmik hariç), hatta tatlılar, ancak evde pişirilir ve beyaz undan değil, ancak kaba un, mısır, yulaf ezmesi vb. Çünkü sadece beyaz un size daha geniş olma fırsatını verir. Ekmek alırken iri öğütülmüş, kepek, genel olarak koyu, açık renkli değil seçin. Sağlığınız için tatlı bir şey istiyorsanız muz, şeftali, kayısı vb. + kurutulmuş meyveler + reçel bile mümkündür, ancak fazla değil. Mağazadan - kek yok, oraya hangi katkı maddelerinin konulduğunu kimse bilmiyor, bu yüzden ekstra ağırlık. Ve eğer kurabiye - bisküvi istiyorsanız, orada kesinlikle kötü bir şey yok, kendim kontrol ettim. Her durumda, lezzetli bir şeye paranız yetebilir, ancak her şey ölçülü olarak... Aksi takdirde, kendinizi katı bir şekilde sınırlayarak, kesinlikle yıkılacak ve daha da güçlü bir oburluk çılgınlığına gireceksiniz.

Kendinizi asla aç bırakmayın! Küçük porsiyonlarda ve sık sık yiyin (günde yaklaşık 6 öğün). Sonuçta, hepimizin Sovyet tarzında yemeye alışkın olduğumuz yol 3 kezdir, ancak bir seferde bütün bir tabağı bir yığın üzerine yığmak - bu pozisyon yanlıştır, mide gerilir ve daha sonra daha fazla yemek yersiniz ve kendinizi tok hissetmezsiniz. . Doygunluktan bahsetmişken, size tok olmadığınız gibi görünebilir, ancak tokluk hissinin kendisi yemekten yarım saat sonra gelir. Ayrıca biraz aç hissederek masadan kalkın, yani. Hiçbir koşulda, tatillerde bile asla fazla yemeyin (çünkü birçok kişi bir hediyenin maliyetini telafi edip onu yemeyi sever). Yine de kendine saygı duy! Ve tok olmak için yumruğunuz büyüklüğünde yiyecek yeterli olacaktır. Biraz ama bu kadar yeter.

Kalori say yani Yediğiniz her şeyi yazın. Sonuçta, fark etmediğiniz küçük tatlıları atıştırmak nedeniyle sıklıkla kilo alabilirsiniz.

Küçük hileler. Yemek yediğinizden daha küçük bir tabak seçin ve tercihen mavi, iştahınızı bastırır ve ondan örneğin yeşil olandan daha az yersiniz... İnsan seçim olduğunda çok daha fazla yer. yiyecek, bu yüzden bu seçimi sınırlamaya çalışın. Ayrıca tembelliğinizi spordan yemek pişirme becerisine yönlendirmeniz de idealdir. Onlar. Spor yapıyorsunuz ama sağlıksız yemek pişirecek enerjiniz yok))) Bu yüzden yiyeceksiniz daha yağsız ama daha sağlıklı)) Bir gün tek başına meyve yiyebilirsin, kötü bir şey olmayacak. Bir de vejetaryenlik, veganlık ve çiğ gıda diyetini düşünün, bu tür insanlar çok zayıftır, bunu arkadaşlarımın kişisel gözlemlerinden anladım.

Spor yaptığınızdan emin olun! Spor salonuna gidemiyorsanız evde egzersiz yapın. 0,5 litrelik şişeleri suyla doldurun (veya kumla doldurun) ve kollarınızı pompalayın ve ayrıca squat yapın. Başlangıç ​​olarak, elinizden geldiğince, ama 2 katı değil, bu saçma miktar, sporla uğraştığınızı göstermek için bile yeterli değil)) Ancak ilgileniyorsanız, Google'da arayın - birçok fitness programı var.

Ve son olarak çocuklar - Kendinize yalan söylememeyi öğrenin, kendinize karşı dürüst olun, kilo vermek istiyorsanız bir hedef belirleyin ve her gün bunun için çabalayın.. Ama bahane aramayın çünkü kişisel olarak beni kızdıran bahanelerdir. Sonuçta, eğer şişmansanız, o zaman suçlanacak olan fotomodel orospu-fahişe-fahişe değil, hod-dog satıcısının ucubesi değil, uğursuzluk getiren ya da lanetleyen komşu değil (bu saçmalık, ama çoğu kişi buna inanıyor) bu!), kendinizden başka suçlayacak kimse yok. Bu nedenle size kilo vermede iyi şanslar, güzel bir figür, bir bütün olarak sağlıklı bir zihin ve beden diliyorum. Sağlıklıysanız harika bir ruh halinde olacaksınız ve mutlak mutluluk olacak! Tıpkı benimki gibi)

Bu konuyla ilgili benzer makale yok.

Kilo verme psikolojisi: zayıf ve şişman

Ancak birçok kişi bunu biliyor, dizginleri biraz bırakır bırakmaz ağırlık hemen artmaya başlıyor ve hatta bazen o kadar hızlı ki, kilo vermemizin başlangıcından daha fazla tartıldığımızı fark ediyoruz.

İstatistikler amansız: Kilo verenlerin yalnızca %5'i elde edilen sonucu önümüzdeki 12 ay boyunca korumayı başarıyor.

Kilo vermede başarısızlığın nedenleri

Bu başarısızlıkların nedenleri ve mekanizmaları tartışılmıştır. Adlandırdıkları versiyonlar kesinlikle harika. Mesela içimizde bir yerlerde ayarlarını kaybetmiş ve bu bariz yağ kütlesi fazlalığını artık normal algılayan bir çeşit saat/tartı gizlidir. Ve onu korumak ve restore etmek için ellerinden geleni yapıyorlar. Keşke bu saatleri/terazileri tanımlayabilseydik, nasıl çalıştıklarını anlayabilseydik ve onları “yeniden yapılandırabilseydik”!

Ama belki her şey çok daha basittir? Belki fazla kilolu insanlar, zayıf bir insanın kolay, neşeli hayatını nasıl yaşayacaklarını BİLMİYORLAR? Nasıl kilo vereceklerini biliyorlar ama nasıl yaşamaları gerektiğini bilmiyorlar. Yani atılan her şeyi geri alıyorlar!

Ve bu fikri, yerleşik düzenleyicilerle ilgili fantastik varsayımlardan çok daha fazla seviyorum. Sonuçta, eğer haklı çıkarsam, gereken tek şey zayıf insanların beslenme ve davranışlarındaki farklılıkları fark etmek, aynı şekilde davranmayı öğrenmek olacak ve en azından kiloyu korumada herhangi bir sorun olmayacak ve belki de kilo vererek.

Elbette bu farklılıklar bariz olsaydı, bunları çok önceden tespit edip düzeltirdik. Örneğin eğer herkes yağ herkes obur ya da tembel olurdu, o zaman sorun olmazdı: kalk, koşuya çık, hiçbir şey yeme ve ince!

Ama öncelikle aralarında varsa tam dolu insanlar oburdur, o zaman onlardan daha fazlası yoktur ince. Bu ciddi istatistiksel çalışmalarla da doğrulanmaktadır.

İkincisi, inceÇoğunlukla çok fazla yemek yiyorlar ve antrenman yaparak kendilerini yormuyorlar. Ve diyet yapmıyorlar ve yıllardır tartılmıyorlar. Ancak bu onların her yıl orada kalmalarına engel değil. ince.

Üçüncüsü ve itibaren yağ Pek çok insan oruç tutmaya ve koşmaya çalışır, ancak kilo verseler bile bu çoğu zaman uzun sürmez. Yani eğer farklılarsa kalın itibaren ince o zaman bu farklılıklar hiçbir şekilde açık değildir.

Başka hangi taraftan gelmek istersiniz? Evet, bununla bile! Bir kişiye verilen kilo, çoğunlukla, kelimenin çok geniş anlamıyla, verilen yaşam tarzının sonucudur. Ve yaşam tarzı, bazen birbirleriyle oldukça karmaşık etkileşim içinde olan bir dizi unsurdan oluşur.

Yaşam tarzı bileşenleri beslenmeyle ilgili olanlara (az ya da çok yağlı yemekler, sık ya da nadir, bol ya da az, baharatlar ve lezzetler açısından zengin ya da değil, alkollü ya da alkolsüz vb.) ve hareketlilik imajıyla ilgili olanlara ayrılabilir. fiziksel veya zihinsel çalışma, yüklerin varlığı ve niteliği, doğası, yoğunluğu, süresi...) psikolojik nitelikteki faktörler - mizaç (heyecanlı, hızlı veya tam tersine yavaş, soğukkanlı), karakter (sinirli, çatışmalı veya , tam tersine esnektir), sağlığa karşı tutum, görünüşünüz vb.).

Bu faktörler arasındaki etkileşim nedir? Bakmak! Kişi yeterince uyumuştur, ruh hali oldukça iyidir ve çok daha az yemeğe ihtiyacı vardır. Ve şişman bir kişiye diyet hakkında istediğiniz her şeyi, ne yapabileceğini ve yapamayacağını anlatabilirsiniz, ancak eğer yeterince uyuyamıyorsa, herhangi bir diyeti uygulamak onun için acı verici olacaktır. Sonuçta, uyku eksikliğinden kaynaklanan depresyondan yemekle "kendini tedavi edecek".

İnsan çok hareket ediyor, spor yapıyor ve bundan hoşlanıyor. Diğeri daha fazla hareket ediyor, antrenmanlara daha fazla zaman harcıyor ve antrenmanları çok daha yoğun oluyor. Ama o bundan hiç hoşlanmıyor. Üstesinden gelmek için kendini zorlamak zorunda kalıyor. Ve öyle görünüyor ki, neden her gün mücadele ettiğini, mücadele ettiğini, ancak kilo veremediğini zaten anlıyoruz - sürekli kötü bir ruh hali, kaygı, umutsuzluk, çöküntülerden oluşan bir arka plan...

Şimdi, beslenme, fiziksel aktivite ve kişinin psiko-duygusal geçmişi ile ilgili faktörlerin etkileşiminin karmaşık doğasını bir an bile unutmadan, karşılaştırmalı bir analiz yapmaya çalışalım. ince Ve tam dolu insanlar. Belki bir şeyler buluruz?

Kilo vermede beslenme ve gıdanın rolü

İnsanların yeme davranışları oldukça kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Şimdiye kadar bilim bize zayıf ve şişman insanların hemen hemen aynı şeyleri yaklaşık olarak aynı miktarlarda yediklerini söylüyor. Ve şişman insanların daha fazla yediğine dair tek bir ikna edici gerçek yok. Obur ve küçük beslenenler, hem bunlar arasında hem de aralarında eşit sıklıkla bulunur.

Ancak sorunun formülasyonu şu: yiyorlar mı? tam dolu bundan fazla ince, bana metodolojik olarak yanlış görünüyor. Tam dolu Zayıf insanlardan daha fazlasını yemeseler bile, aşırı kilolu olma eğilimleri göz önüne alındığında, ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını yedikleri açıktır! Aksi halde neden bu fazla kilolara sahip olduklarını hiçbir şekilde açıklayamayacağız ve bundan nasıl kurtulabileceklerini de anlayamayacağız. Buradaki en önemli şey aceleyle sonuca varmamak, oburluk suçlamalarına acele etmemek. Obeziteye yatkın kişilerde sözde pozitif enerji dengesi her gün ortaya çıkmayabilir, ancak yalnızca yaşamın kısa dönemlerinde ve yalnızca (ve çok fazla değil) aşırı yeme nedeniyle değil, aynı zamanda enerji harcamasının eksikliği nedeniyle de ortaya çıkabilir.

Geleneksel olarak şunu söyleyebiliriz tam dolu insanlar ya belirli bir enerji tüketimine göre çok oburdur (hatta belki nispeten fazla) ya da belirli bir yiyecek tüketimine (bazen çok ılımlı) çok az enerji harcıyorlar.

Durum nasıl düzeltilir? Şu ana kadar iki çıkışa bakılıyor. Birincisi oburlar için az yemeye alışmak, az yiyen olmaktır. Şişman küçükler için daha uygun olan ikincisi, daha fazla hareket etmeye alışmaktır.

Peki ne tür bir beslenmeye sahip olduğunuzu nasıl belirleyebilirsiniz?

Aşağıdakileri öneriyorum - bir ila iki hafta boyunca dikkatlice bir yemek günlüğü tutuyoruz. Daha sonra günlük diyetin kalori ve yağ içeriğini hesaplıyoruz ve aynı zamanda öğün sıklığını ve bireysel öğünler arasındaki kalori içeriği farkını da not ediyoruz.

Diyetinizin kalori içeriğinin ortalama 2800-30002'den fazla olduğu, yağ içeriğinin günde 50 gramı aştığı, günde 3 defadan az yemek yediğiniz, diyetinizin öğünleri (örneğin akşam yemeği) içerdiği ortaya çıkarsa Günlük kalori içeriğinin yarısından fazlası, çünkü sözde yiyecek fazlalığıyla karakterize edilirsiniz, birkaç gün boyunca stres altında veya bilmediğiniz nedenlerin etkisi altında doğal olmayan miktarda yiyecek tüketirseniz, daha fazla harcamanız gerekir. Diyetinizi düzeltmeye çalışın.

Kalori içeriği nasıl azaltılır? Bu konuya fanatizm olmadan yaklaşmak daha doğru. Hatırlamak ince Olmaya çalıştığımız insanlar çoğu zaman diyet yapmıyor ve yasaklarla kendilerini yormuyorlar. Yani yapmamalıyız. Öğünleri daha sık hale getirmek, porsiyonları azaltmak, yiyecekleri yağlı olanlardan daha az yağlı yiyecekler olacak şekilde yeniden dağıtmak, ikramları akıllıca davranmak, en azından bunları yemekten sonra yemeye çalışmak yeterli olacaktır, bunun yerine...

Diyetinizin kalori içeriği 2000 - 2200 kcal'ı geçmiyorsa, yağlı yiyecekleri aşırı kullanmıyorsanız, günde en az 4 kez yemek yiyorsanız ve yiyecek fazlalıkları sizin için özellikle tipik değilse, o zaman çok fazla endişelenmemelisiniz. diyet. Büyük olasılıkla, sorun göreceli olarak aşırı yemede değil, bazı fiziksel aktivite eksikliğindedir.

Elbette, beslenmeyi rasyonelleştirmenin bazı ilkeleri size zarar vermeyecektir, ancak özellikle diyetlerle kendinize kabus görmemelisiniz - bu sizin durumunuz değil. Vücudunuzun yarı açlık diyetine verdiği en yaygın tepki, kilo kaybı değil, enerji harcamasının daha da derin bir şekilde bastırılması olacaktır.

Hakim eğilim tespit edilemiyorsa, her iki yönde de düzeltme yapılmalıdır - hem hareketliliğin etkinleştirilmesi hem de az yemeyi öğrenme.

Fiziksel aktivite ve kilo kaybı

Şimdi fiziksel aktivitenizi nasıl artıracağınızdan bahsedelim. Herkese aktif olmalarını tavsiye ederim. Özellikle beslenme ve hareketliliğin oldukça tuhaf bir şekilde ilişkili olduğunu düşündüğünüzde.

Örneğin fiziksel hareketsizlik koşullarında gıda tüketimi artar. Bu, birçok kişi tarafından bilinen bir olguyla doğrulanabilir - hafta sonları, diyetimizin kalori içeriği hafta içi günlere göre ortalama% 20-25 daha fazladır.

Ancak arkasında uzun bir yorgunluk izi bırakan yüksek yoğunluklu antrenman olarak adlandırılan aşırı aktivite de aşırı yemeye katkıda bulunur.

Orta şiddette egzersizlerin kilo vermek ve kiloyu korumak için en uygun olduğu ortaya çıktı - yürüyüş, eğlence amaçlı yürüyüş. Bu tür egzersizlerden sonra kas tonusu artar ve dolayısıyla yağ dahil besin tüketimi artar.

Ne Sağlıklı yürüyüş, yoğun koşuya göre çok daha iyi kilo vermenize yardımcı olur artık giderek daha fazla bilimsel çalışmayla doğrulanıyor. Ve bu iyi: Yürüyeceğiz, özellikle de koşmaktan çok daha keyifli olduğu için.

Ancak şu duruma dikkatinizi çekmek isterim: Sık sık şunu fark ettim: ince insanlardan farklı olarak yağ, öyle kıpır kıpır görünüyor ki. Etrafta koşuyorlar ve birçok küçük hareket yapıyorlar. Ayağa kalkacaklar, oturacaklar, tekrar ayağa kalkacaklar, masanın üzerindeki bir şeyi yeniden düzenleyecekler, ayarlayacaklar... Ve oturduklarında bile hareket halindeler: Hareketli bir şekilde hareket ediyorlar, sallanıyorlar, aktif bir duruşları var, hareket etmiyorlar. Sandalyeye yayılmış değiller, yüzleri yüz ifadeleriyle dolu...

Elbette bu tür "harika" insanlar arasında da bulunabilir tam dolu, ama bana öyle geliyor ki, hala aralarında olduğundan daha az sıklıkla ince. Ancak aşırı kilolu insanların hepsinin kanepede oturan patatesler olduğunu söylemiyoruz. Bizim durumumuzda tembellikten değil, tüketilen ve harcanan enerji arasındaki dengesizlikten bahsediyoruz. Bir kişinin ömrü kısa olabilir ama yine de enerjisini çok idareli harcayabilir. Keşke bu kadar kıpır kıpır olabilseydi! Ama nasıl, nasıl?

Sizi temin ederim ki, bu zor değil - her birimizin cephaneliğinde insanlara özgü tüm davranış programlarının eksiksiz bir seti var - sessiz "sudan daha sessiz, çimden daha alçak"tan ateş püskürten ejderhaya kadar "sadece ona dokun!” Sadece günlük yaşamımızda çok sınırlı sayıda program kullanıyoruz.

Bu nedenle, "kıpırdamanızı" açmaktan çekinmeyin. Sırtınız dik oturun, gerginliğinizi koruyun, ileri geri veya yan yana sallayın, başınızı sallayın, kollarınızı hareket ettirin. Bunu yapmanız gerektiğini hatırladığınız anda yapın. Elbette ilk başta alışılmadık ve garip gelecektir, ancak yavaş yavaş buna alışacaksınız.

Egzersiz olarak aşağıdakileri öneriyorum. Elbette bir kız arkadaşın var, bir çeşit kıpır kıpır. Müthiş! Onunla sohbet edin, onu ziyaret edin, sinemaya ya da alışveriş merkezine götürün. Ve işini yaparken onun duruşunu, jestlerini ve tekrarlanan hareketlerini kopyalamaya çalışın. Muhtemelen sanatçı yeni rolüne bu şekilde veya buna benzer bir şekilde alışıyor. Aktörlerden bahsetmişken, birkaç günlüğüne Julia Roberts veya Julia Rutberg rolünü oynamayı deneyin. Ama bunlar çok canlı, aktif ve ince insanlar!

Hastalarımdan bazılarının, kabaca "Dans ederek yaşa!" diyebileceğimiz bir teknikle motor imajlarını yeniden oluşturmalarına yardımcı oldu. Yakınlarda hızlı dansa uygun bir müzik olduğunu hayal ettiler, örneğin rock and roll ve sanki bu müziği dinliyor gibiydiler. dans. Ve aslında aynı zamanda yürüyüşleri de değişti, daha esnek hale geldi, duruşları değişti ve ses tonu arttı.

Son olarak, kişinin psiko-duygusal alanı ve kilo kaybı

Hissettiğimiz kaygının bizi sakinleşmek için daha lezzetli yiyecekler tüketmeye sevk edebileceği gerçeğini kimse inkar edemez. Aslında ikramlar rahatlatıcıdır. Bunlar çoğunlukla aşırı yağlı ve aşırı yağlı gıdalar olduğundan, kaygı arttıkça aşırı kilolu olma olasılığının da arttığı açıkça ortaya çıkıyor.

Ancak bilime göre anksiyete sırasında aşırı yemek yemek tüm insanlar için tipik değildir. Aynı koşullar altında tam tersine daha az yiyen ama daha çok hareket eden, yaygara koparan, köşeden köşeye koşanlar da var. Dediğimiz gibi kendilerine yer bulamıyorlar.

Ve bir kızın nasıl iş değiştirip o kadar kavgacı bir takıma düştüğünü, sürekli stres nedeniyle yiyip bitirdiğini ve yılda 10 kilo aldığını anlatan bir hikaye duyabiliyoruz. Ve sonra başka bir kız bize, kendisini aynı koşullarda bulduğunda iştahını tamamen kaybettiğini ve endişelerinden aynı 10 kiloyu kaybettiğini söyleyecek. Demek istediğim, kaygıyı yaratan çatışmanın doğasında değil, tepkinin doğasındadır. Aynı koşullar altında bazıları daha çok yer, bazıları daha az yer.

Ancak kilo probleminiz varsa ve kaygılı olduğunuzda (her zaman olmasa da) aşırı yemek yiyorsanız ya da daha da önemlisi, diyete “devam etmeye” çalıştığınızda kaygının arttığını hissediyorsanız, harekete geçmeniz gerekir. Hangi? Ya da daha az endişelenin ya da yiyecekle ilgisi olmayan “yatıştırıcılar” kullanın. Veya bir şekilde birinci ve ikinciyi birleştirin. İlkine göre en etkili tavsiye şu şekildedir.

Eğer çatışmalar sizi rahatsız ediyorsa, kaygı ve depresyon hayatınızı etkiliyorsa bir psikologla çalışmanın zamanı gelmiştir. Zihinsel ağrı prensip olarak diş ağrısından pek farklı değildir. Her ikisi de ruh halinizi bozar ve uyumanıza engel olur. Ama bazı nedenlerden dolayı dişlerimizin başına bir şey geldiğinde bir arkadaşımızın yanına koşup ona saatlerce bunun ne kadar acı verdiğini, ne kadar kötü hissettiğimizi anlatmayız. Çünkü diş ağrısıyla dişçiye gitmeniz gerektiğini biliyoruz. Ancak zihinsel acı yaşadığımızda bir uzmana başvurmak yerine arkadaşlarımızı aramaya ve etrafımızdakilerden şikayet etmeye başlarız: ne kadar duygusuz ve kalpsizler, bizi ne kadar sevmiyorlar, bizi takdir etmiyorlar, sadece kırıyorlar ve bizi hayal kırıklığına uğratıyorlar.

Ve tabii ki sadece yemeğin değil, iyi bir banyo, yürüyüş ve iyi bir uykunun da stresten koruduğunu unutmamalısınız. Gergin olduğunuzda tonik egzersizleri yapmayı veya dans etmeyi deneyin! Göreceksiniz - kaygı azaldı. Neden? Çünkü beyin, çalışan kaslardan, hareketli eklemlerden gelen sinir uyarılarına doymuştur. Bu dürtüler tonu artırdı, ruh halini iyileştirdi ve daha hoş düşüncelerin ortaya çıkmasına neden oldu.

Bunlar elimizdeki ipuçları. Henüz ana akımda olmadıkları konusunda hemfikiriz. Çoğu zaman kilo vermek için insanlar neyi yiyip yiyemeyeceklerini, ne kadar süre (ve hangi yoğunlukta) egzersiz yapmaları gerektiğini anlarlar. Ancak çoğu kişi için tüm bu diyetler ve egzersizler yardımcı olmuyor. Öyleyse beslenme ve yaşam tarzı konusunda benzemeye çalıştığımız kişilere yaklaşmaya çalışalım.

Bazılarımız yemek konusunda daha ölçülü olacak, bazılarımız daha aktif ve titiz olacak, bazılarımız stresten kurtulmanın “gıda dışı” yöntemlerini öğrenecek, bazılarımız ise hem beslenmeden hem de hareketlilikten yavaş yavaş biraz uzaklaşacak. Her halükarda bana öyle geliyor ki bundan yeni çıkmış diyetlerden ve yorucu egzersizlerden çok daha fazla faydalanacaklar.

Şişman ve zayıf insanlar için beslenme psikolojisi.

Büyük sırrı öğrenmeye hazır mısınız: Her istediklerini yiyen doğal olarak zayıf insanlar bir gram bile kilo almamayı nasıl başarıyorlar? Çözümün anahtarı endişe verici derecede basit, ancak hata yapmayın. Bu basitlik muhtemelen şimdiye kadar karşılaştığınız en büyük zorluktur.

Doğal olarak zayıf bir insan olarak nasıl yemek yiyeceğinizi öğrenmek çok zordur çünkü yemekle, beslenmeyle, bir insan olarak kendinizle ve yaşamınızla olan ilişkinizi yeniden düşünmenizi gerektirir. Okumaya devam ederken her şeye doğal olarak zayıf bir insanın gözünden bakmaya çalışın ve bunun size nasıl hissettirdiğini fark edin.

Doğuştan zayıf olan insanları incelerken, onların aşırı kilolu insanların yapmadığı dört basit şeyi yaptıklarını fark ettim:

1. Vücutları aç olana kadar yemek yemezler.

2. TAM istedikleri şeyi yerler, bunun kendilerini doyuracağını kesin olarak bilirler.

3. Hiçbir zaman bilinçsizce yemek yemezler; tam tersine, her lokmadan keyif alırlar ve yemeğin yavaş yavaş açlıklarını nasıl giderdiğini hissederler.

4. Yiyecek ihtiyacını karşıladıklarını hissettikleri anda yemek yemeyi bırakırlar. Doğal inceliğin sırrı bu kadar basit olabilir mi? İlk başta ben de buna inanamadım ve başka nedenler bulmaya çalıştım. Belki de önemli olan yedikleri yiyeceğin türü veya metabolizmalarının özellikleridir diye düşündüm. Bununla birlikte, daha ileri araştırmalar, doğuştan zayıf olan bazı kişilerin metabolizma hızlarının yüksek olduğunu, diğerlerinin ise yavaş metabolizma hızlarına sahip olduğunu göstermiştir; bazıları sadece sağlıklı yiyecekler yerken bazıları gelişigüzel yer; bazıları akşam yemeğini erken yer, bazıları ise tam tersine geceleri yemek yemeye alışkındır. Bazıları yiyecekleri çabuk emer, bazıları ise yavaş yer. Sonuç olarak, doğal olarak ince bir vücuda sahip olan herkesin yalnızca birkaç yeme alışkanlığıyla birleştiğini kesinlikle tespit ettim: yalnızca vücutları aç hissettiğinde yemek yerler, TAM olarak yemek istediklerini yerler, her lokmanın tadını çıkarırlar ve vücutlarının nasıl olduğunu hissederler. açlık yavaş yavaş geçer ve vücutlarının artık AÇ olmadığını hissettikleri anda onu almayı bırakırlar.

Düşünürseniz bu şekilde beslenmenin çocuklar ve hayvanlar için tipik olduğunu anlamaya başlarsınız. DOĞAL OLARAK ZAYIF İNSANLARIN BESLENME ŞEKLİ BESLENMEYE EN DOĞAL YAKLAŞIMDIR.

Gelin sırasıyla bu yeme alışkanlıklarının her birine daha yakından bakalım ve bunların içinde tuzaklar olup olmadığını belirlemeye çalışalım.

1. DOĞAL OLARAK ZAYIF İNSANLAR SADECE AÇ OLDUKLARINDA YERLER. Kendileri için hoş olmayan bir şey yapmadan önce vakit geçirmek için yemek yemek asla akıllarına gelmez; şişman insanlara özgü olan kaygılarını yok etmeye çalışmazlar. Hayatları yemek etrafında dönmüyor, öğle yemeği vakti geldi diye masaya koşmayı gerekli görmüyorlar. Onlardan, doğal olarak ince bir ses duyabiliyorsunuz: Ah! O kadar meşguldüm ki bir şeyler atıştırmayı tamamen unuttum! Şişman bir adam yemeği ancak bir rüyada veya bilinçsiz bir durumda unutabilir. Zayıf insanlar aç olmadıkları sürece bunu hiç düşünmezler. Yemek onların hayatlarında bir sorun ya da olay değil çünkü başlangıçta tam olarak istediklerini yemelerine izin verdiler. Doğuştan zayıf olan insanlar, aşırı kilolu insanların aşırı yemesiyle aynı nedenlerden dolayı yemek yemeyi düşünmezler. Vücutlarının ihtiyaç duyduğundan fazlasını tıka basa doldurarak aşırı yemek yemezler. Onlar için yemek sadece yemektir; sevginin, rahatlığın, seksin, rahatlamanın veya arkadaşlığın yerini almaya çalışmazlar.

2. DOĞAL OLARAK İNCE OLAN İNSANLAR TAM İSTEDİKLERİNİ, AÇLIKLARINI TAM OLARAK KARŞILAYACAK ŞEYİ YERLER.

Fazla kilolu insanlardan farklı olarak zayıf insanlar küçük bir numara kullanırlar: masaya oturmadan önce her zaman kendilerine şu anda tam olarak ne yemek istediklerini sorarlar. İstemedikleri şeyi neden yediklerini anlamadıkları gibi, açlıklarını giderecek yiyeceklerden de kendilerini nasıl mahrum bırakabileceklerini anlamıyorlar. Önce bedenlerine danışırlar ve ancak ondan sonra yemeye başlarlar. Doğuştan zayıf insanlar ne yememeleri gerektiğini düşünmezler; tam tersine vücutlarının ne istediğini sorarlar. Bazen doğuştan bir iç barometreye sahip oldukları görülüyor. Her seferinde, o anda onlar için sadece tadı daha lezzetli olmakla kalmayıp, aynı zamanda vücutlarının ihtiyaçlarını da en iyi şekilde karşılayacak olan yiyeceği doğru bir şekilde işaret ediyor.

Doğuştan zayıf olan insanlar genellikle yemek konusunda çok seçicidirler; asla sırf sırf yemek olsun diye yemek yemezler. Sadece yiyorlar çünkü şu anda iç barometreleri belirli bir şey yeme arzusunu işaret ediyor ve bu sadece aç olduklarında oluyor.

Eğer doğal olarak zayıf bir kişinin yemek yemeye geldiği bir kafe veya lokantanın menüsünde yemek isteyeceği bir yemek yoksa, sırf açlığını gidermek için başka bir işletmeye gidecek veya tamamen sembolik bir şey alacaktır. Bu zayıf insanlar bazen şişman bir kişinin bakış açısına göre tuhaf şeyler yaparlar: Örneğin, tabaklarındaki yemeği bitiremeyebilirler. Diyelim ki et, sebze ve patates kızartması varsa o anda sadece istediklerini yiyecekler. Örneğin, yalnızca et ve ıspanağı tadabilirler ve bir yığın lezzetli patates kızartmasına veya patates püresine dokunmazlar. Veya eti tamamen reddedecekler, ancak tatlının büyük bir kısmını kırıntılarına kadar memnuniyetle yiyecekler. Bazen bir şeyle çok meşgul olduklarından veya tutkulu olduklarından yemek yemeyi tamamen reddedebilirler. Ne olmuş? Yemek yemek yerine ilginç veya önemli bir şey yapmak daha iyidir. AÇ OLSALAR HER ZAMAN YEMEK OLACAĞINI BİLİYORLAR.

Ve bir şey daha. Doğuştan zayıf insanların asla yapmadığı bir şey var: herhangi bir diyet uygulamazlar. SADECE FAZLA KİLOLU KİŞİLER DİYET YAPIYOR!

3. DOĞASI ZAYIF OLAN İNSANLAR BİLİNÇLİ YERLER, her lokma yemeğin tadını çıkararak, her seferinde açlıklarının yavaş yavaş tatmin edildiğini hissederler. Bu kişiler her zaman o an ne yediklerinin bilincinde olduklarından ve aynı zamanda her lokmadan keyif aldıklarından, fazla kilolu olanlara göre daha az gıdayla doyarlar ve daha fazla keyif alırlar.

Şişman adam yemekten asla bıkmaz, çünkü masada tabağındaki yemek dışında her şeyi düşünmeye alışkındır; bitene kadar nadiren tadına bakar.

Her zaman ne yediklerinin farkında olan doğal olarak zayıf insanlar, vücutlarının artık aç olmayan bir duruma ulaştığı anı doğru bir şekilde belirleyebilirler. Aksine, çoğu obez insanın ne kadar aç olduklarına dair hiçbir fikri yoktur; ne yemekten önce, ne yemek sırasında, ne de yemekten sonra. Doğal olarak zayıf olan insanlar vücutlarına uyum sağlamış gibi görünüyor ve zaten doyduğu anı doğru bir şekilde belirliyorlar.

Üstelik zayıf insanlar genellikle farklı gıdaların besin değeri hakkında çok az şey biliyor. Genellikle diyetler hakkında hiçbir şey bilmezler ve kalori sayma işlemi muhtemelen kafalarını karıştırır. Doğuştan zayıf ve zayıf olan onlar yalnızca dört şeyi bilirler: Aç olduklarında; ne tür yiyecek istiyorlar; her lokmadan keyif alacaklarını, aksi takdirde yemeğe dokunmayacaklarını ve son olarak vücutlarının doyduğu anı hissedeceklerini ve aynı anda yemek yemeyi bırakacaklarını. Bu, temel olarak kilo vermeye başlamak ve Diyet Zihniyetinizi Doğal Olarak Zayıf Bir Kişininkine dönüştürmek için bilmeniz gereken her şeydir.

4. DOĞAL OLARAK DAHA ZAYIF OLAN İNSANLAR, VÜCUDLARININ ARTIK AÇ OLMADIĞINI HİSSEDERKEN YEMEYİ BIRAKIRLAR. Belki de zaten tok olmanıza rağmen birisinin sizi daha fazla yemeye ikna etmeye çalıştığı bir durumla birden fazla kez karşılaşmışsınızdır. Yani doğal olarak zayıf bir insan asla böyle bir iknaya boyun eğmeyecektir. Onu zorla beslemeye yönelik her türlü girişimi savuşturacak bir büyüsü var: Teşekkür ederim, zaten doymuşum. Ev sahibi ısrar etmeye devam ederse zayıf olan bu cümleyi kibarca defalarca tekrarlayacaktır. Eminim, doğal olarak ince bir insanın, pahalı bir restoranda akşam yemeğinin ortasında, yarısı yenmiş bir tabakla (ki bu muhtemelen ona oldukça pahalıya mal olmuştur) bir tabağı nasıl bir kenara bıraktığını ve hissetmediğini birçok kez görmüşsünüzdür. suçlu ya da utanmış. Muhtemelen sıska bir kadının yarısı yenmiş birkaç et parçasını tabağa nasıl bıraktığını veya buzdolabını açtıktan sonra bir meyve suyu paketi çıkardığını, iki yudum alıp geri koyduğunu defalarca izlemişsinizdir? Bu harika bifteği neden bıraktığı sorusuna hiç cevap duydunuz mu: Zaten doymuşum, sonra bitireceğim? Bana öyle geliyor ki, bir restorandan yarısı yenmiş bir yemeği alabileceğiniz özel kutular, yalnızca doğal olarak zayıf müşteriler için icat edildi. Fazla kilolu insanların bunlara ihtiyacı olmayacak: Masalarına gelenleri asla yenmeden bırakmıyorlar. Doğal olarak zayıf insanlar temiz tabaklar kulübüne katılmayı umursamıyorlar. Bazen çok fazla yerler, ancak bunu hemen unuturlar ve daha sonra aşırı yemekten dolayı kendilerini suçlamazlar. Yiyeceğe saygıları yoktur, onu metresi olarak değil hizmetkarları olarak algılarlar. Bazen onu görmezden gelirler, tabağa bırakırlar, hatta yiyemediklerini bile atarlar. Şişman bir adam böyle bir küfürü hayal edebilir mi?

Çikolatanın kaç kalori olduğunu, neden zayıflayıp hiç kilo almadığını bilmeyen bu insanlar kim? Neden bütün sıska insanlar böyle ve bunu nasıl başarıyorlar?

Cevap basit: Neden zayıf kaldıkları ve bu konuda hiçbir şey yapmadıkları hakkında hiçbir fikirleri yok. Bütün mesele bu. Narinlik ve zayıflık onların doğal halidir. Doğayı düzeltmeye çalışır gibi sürekli bir şeyler yapan biziz. İnce bir vücuda sahip olmak için verdiğimiz mücadelede binlerce efsane ve kural bulduk; sonuçta yalnızca fazla kilolarımızı korumamıza yardımcı olan diyetlerle kendimize eziyet ediyoruz. Tüm bunlardan vazgeçtiğinizde doğal halinize, doğal olarak zayıf bir insana döneceksiniz. Zayıf insanlar doğadaki vahşi hayvanlar gibidir: her zaman vücutlarının içgüdülerini takip ederler.

Ancak zayıf insanların yemekten hoşlanmadığı söylenemez. Bunu nasıl elde ediyorlar! Belki bazıları bizden çok daha fazla keyif alıyor çünkü her lokmanın tadını alabiliyorlar. Waffle külahındaki ilk dondurma parçasının her zaman harika bir tada sahip olduğunu, ikincisinin daha az lezzetli olduğunu ve üçüncüsünden sonra ağzımda sadece soğukluk hissettiğimi ve neredeyse hiç tat almadığımı fark ettim. Bu külah doğal olarak zayıf bir kişi tarafından yerse, bu lezzetin zevkini artık hissetmeyen kişi, yarısı yenmiş dondurmayı atabilir veya daha sonra bitirmek üzere dondurucuya koyabilir.

Araştırmam sırasında doğuştan zayıf olan insanların yiyecekleri hiçbir zaman ödül olarak kullanmadığını fark ettiğimde şaşırdım. Kendilerini başka şeylerle ödüllendiriyorlar. Aslında, ödülün etkili olabilmesi için, matine filmine gitmek ya da daha pahalı kıyafetler satın almak gibi en azından biraz sıra dışı bir şey olması gerekir. Peki yiyecek, onlar için yiyecek nedir? Bu sadece açlıklarını gidermek için kullandıkları bir şey, başka bir şey değil. Yiyeceği olağandışı veya arzu edilir bir şey olarak görmek onların aklına bile gelmez. Zayıf insanlar doğası gereği yemek yeme ve nefes alma eğilimindedir, ikisi de onlar için yaşamı destekleyen doğal süreçlerdir, başka bir şey değildir.

Doğuştan zayıf insanlar kendilerini iyi hissetmediklerinde yemek yerler mi? Ve bu durumda kendilerine basitçe şu soruyu sorarlar: Aç mıyım, değil miyim?

Bazı doğuştan zayıf insanlar hafif bir açlık hissini bile hissetmekten hoşlanırlar. 20 saniyeden fazla sürmez ve 20 dakika sonra kaybolur ve aç olduğunuz zamanı not edin.

Kimsenin görmemesi için tek başına aşırı yemek yeme, doğal olarak zayıf insanların aklına asla gelmez. Utanacak hiçbir şeyleri yok, başkalarından saklayacak hiçbir şeyleri yok. Aslında, tam tersini yapıyorlar, arkadaşlarla yemek yemeyi tercih ediyorlar; evde tek başlarına yemekten ziyade bir restoranda veya partide daha fazla yemek yiyorlar. Şişman insanlar için, doğal olarak zayıf bir insanın tek oturuşta bu kadar çok yemek yiyip yine de zayıf kalabilmesi gerçek bir gizemdir. Ancak bunun bir sırrı yok: muhtemelen şu anda çok aç. Yarın sadece bir şeyler atıştıracak, hepsi bu.

Aşırı endişe veya endişe yaşadıklarında, zayıf insanlar doğal olarak şişman insanların yaptığı gibi aşırı yemek yerine az yeme eğilimindedir. Duyguları çok miktarda yiyecekle yemek gibi bir terapiyi bilmiyorlar. Strese farklı tepkiler verirler; örneğin sürekli yürümek, normalden daha uzun süre uyumak, hatta uzun bir yürüyüşe çıkmak gibi. Ya da belki hareketsiz oturup bir noktaya bakacaklar. Şiddetli kaygı, yiyecekleri hatırlatmak yerine zihinlerinden uzaklaştırır. Yiyecek yüzünden dikkatleri dağılmayacak kadar endişe verici şeylere odaklanıyorlar; endişelendikleri konu yemek yemekten çok daha önemli.

Bundan doğuştan zayıf olanların hiçbir problemi olmadığı sonucu çıkmaz. Mesele farklı: SORUNLARI ASLA GIDA İLE BAĞLANTISI VERMİYORLAR. Yiyeceklere ya tarafsız bir şekilde davranırlar - sadece vücudun çalışması için gerekli yakıt olarak ya da bir arkadaş gibi. Doğal zayıflığa yatkın kişiler yemekten mahrum kalacaklarından korkmazlar. Ve sadece ihtiyaç duydukları şeyleri yedikleri için değil, aynı zamanda onlara gerçek zevk verecek şeyler yapmaya çalıştıkları için.

03/2019

DİKKAT Kontrendikasyonlar var,
mutlaka bir uzmana danışın

Benim gibi şişman

Leslie Lampert
Bayanlar Evi Dergisi, Mayıs 1993

Hayatımın bir haftasını şişman bir kadın gibi yaşadım. Bu hafta gerçekten berbattı. Bu haftanın her günü başkalarının kibirli aşağılamalarından acı çektim. Zayıf insanlar bunu asla yaşamazlar. Eğer şişman bir insana güldüyseniz ya da siz de aşırı kiloluysanız bu hikayeyi okumalısınız.

Bir sabah 70 kilo aldım ve hayatım kökten değişti. Kocam bana farklı bakmaya başladı, çocuklarımın cesareti kırıldı, arkadaşlarım bana acıdı, yabancılar küçümsediklerini ifade etti. Alışverişe gitmek, aileyle bir yere gitmek, bir partiye gitmek gibi küçük sevinçler büyük bir eziyete dönüştü. Bir şeyler yapmak zorunda olma düşüncesi, örneğin market alışverişine gitmek ya da video kaset dükkanına gitmek beni berbat bir ruh haline soktu. Ama en önemlisi içimde bir öfke vardı. Bu duygu bana geldi çünkü bu hafta (beni yaklaşık 130 kg ağırlığında bir kadın gibi gösteren "şişman bir takım" giyerken) toplumumuzun obez insanlardan nefret ettiğini, onlara karşı birçok yönden önyargımız olduğunu fark ettim. ırkçılık ve dini hoşgörüsüzlükle tutarlıdır. Engellilere ve evsizlere bakmakla övünen bir ülkede şişman insanlar kültürel istismarın hedefi olmaya devam ediyor.

Çoğu kişi için obezite, kendi sağlığımız açısından kendimizi kontrol edemememizi simgeliyor. Şişman insanlar kötü kokulu, kirli, tembel kaybedenler (büyük yağ katmanlarını kendilerini hakaretlerden ve aşağılayıcı saldırılardan korumak için kalkan olarak kullananlar) olarak kabul edilir. Ayrıca kişisel alan konusunun onlara karşı önyargılı tutumların gelişmesinde büyük rolü vardır. Birçok kişi şişman insanların otobüste, sinemada, hatta mağaza koridorlarında haksız yere çok fazla yer kapladığını düşünüyor. İddiaya göre şişman bir kişi olarak edindiğim tecrübeye dayanarak, bana öyle geliyor ki, biz zayıf ve kaba insanlara karşı, saygın ama kilolu yurttaşlarımıza olduğundan çok daha hoşgörülüyüz.

Zayıflığı putlaştıran ve şişmanlardan korkan bir toplumuz. Ben bir istisna değilim. Üç çocuk doğurduktan, 30. yaş günüme veda ettikten sonra yer çekimi kanunu beni de etkiledi ve sakince bakamadığım yaklaşık 10 kilo aldım. Kilolarım azalınca ya da tekrar arttığında, çeşitli diyetlerle fazla kilolarla mücadele ettiğimi beni tanıyan herkes çok iyi tahmin edebilir. Ancak bu durum beni ülkemizde klinik olarak belirgin obeziteye sahip (yani ideal kilonun %20 üzerinde olan) kişilerin maruz kaldığı küçümseyici tutuma hiç hazırlamadı.

Death Becomes Her filmindeki aktris Goldie Hawn'a fazladan yüz pound eklenince şunu düşündüm: Bu kadar büyük olmak gerçekten ne anlama geliyor? O kiloda nasıl hissederdim? Deneyimim böyle doğdu.

Bu hafta her sabah, New York'tan (birçok film stüdyosu ve Broadway şovunda çalışan) özel efekt sanatçısı Richard Tautkus'un benim için yaptığı özel bir "şişman takım elbise"yi giyiyorum. Bu kostüm, ya göz ardı edildiğim ya da bir tür gösteri olarak görüldüğüm bir dünyaya girmemi sağladı. İşte günlüğüm:

Cuma

Sabah saat 10. Manhattan'daki Woman's House dergisinin editörlerinden taksiye binip Richard Totkus'un Long Island'daki stüdyosuna gidiyorum. Richard ve asistanları Jim ve Stephen yeni görünüşüm üzerinde çalışacaklar. Bazı nedenlerden dolayı gerginim, özellikle de gazetelerde önceden şişman olan (hepsi gastrik bypass ameliyatından sonra çok fazla kilo vermiş olan) insanların kör, sağır olmayı veya bir bacağını kaybetmeyi tercih edeceklerini söylediklerini okuduğumda yine şişman. Gerçekten her şey bu kadar korkunç mu?

Şişman kostümün yazarları bile önlerindeki aniden şişmiş yaratığın ben olduğuma inanamadılar. Klima filtre malzemesinden yapılan elbise şaşırtıcı derecede hafifti ama elbisenin içi çok sıcaktı ve çok terliyordum. Büyük bir boy aynasının önüne götürüldüm. Sadece şok oldum. Çok doğal görünüyorum. Fazla doğal!

Aynada kendime baktığımda kendimi kötü hissediyorum. Asistanlardan biri, "Bu kadar şişman bir kız için fena sayılmazsın, güzelim," diye güvence veriyor. Ben gülmüyorum.

öğlen 12. İlk defa kalın bir takım elbiseyle taksiye biniyorum. Şoför bana gülüyormuş gibi görünüyordu. Yoksa sadece hayal mi ettim? Arabaya binmem normalden uzun sürdü. Sürücünün acelesi mi var? Fotoğraf stüdyosuna geliyorum ve arabadan çıkmakta zorluk çekiyorum. Komik bir şey mi söyledim? Şoför açıkça bana gülüyor.

akşam 8. Eşime ve çocuklarıma elbisenin öncesi ve sonrası fotoğraflarını gösteriyorum. Kocam benimle öğle yemeğine benim kılığımla çıkma arzusunu hemen yeniden değerlendiriyor. "Şişman olduğun için üzgünüm" diyor. “İnsanların sana bakıp gülmesinden rahatsız olacağım.” Çocuklar hep bir ağızdan “Bizi okuldan bu şekilde almanıza gerek yok” diyorlar.

Şişman insanlara yönelik ayrımcılıktan bahsediyoruz. 10 yaşındaki kızım Elizabeth şöyle diyor: "Şişman insanlardan hoşlanmadığımdan değil, sadece bu konuda ciddi bir konuşma yapmak istemiyorum." Dokuz yaşındaki Amanda kayıtsız bir sesle şunları söyledi: "Beni korkutuyorsun." Yedi yaşındaki oğlum Alex gergin bir şekilde gülüyor ve bir takım elbise giymeye çalışıyor.

23:00 Kendi bedenimde uyumaya çalışıyorum. Kocası sessizce horluyor. Bana vereceği tepkiden korkuyorum şişko. 12 yıllık evliliğimizde şu ana kadar bedenim hakkında olumsuz bir yorumda bulunmadı. Şişman takım elbiseli fotoğraflarıma baktığında yüzünü gördüğümde kendimi çok kötü hissettim.

Pazartesi

Sabah saat 7'de.

Bir takım elbise giyip şehre giden trene biniyorum. Yanıma kimse oturmuyor. Kendimi son derece garip hissediyorum. İnsanlar uzun süre bana bakıyorlar, açıkça onaylamadıklarını ifade ediyorlar, sonra gazeteye bakıyorlar. İki kadın bana açıkça bakıp fısıldayacak kadar ileri gitti. Bir buçuk sandalyeyi kapıyorum ve tabii ki utanıyorum. Bir yandan da sinirleniyorum. Bu insanlar beni sadece bedenime göre yargılamaya nasıl cüret ederler?

sabah 8. Ofiste herkes izlenimlerimi duymak ve nasıl göründüğümü görmek istiyor. Bir editör, kalın bir takım elbiseyle hareketlerimin kendisine daha saldırgan göründüğünü fark etti. Bir çalışan, görevdeyken eski erkek arkadaşımla karşılaşırsam nasıl hissedeceğimi sordu. Başka bir düşünce depresyonda olduğumu düşünüyordu. Evet depresyondayım ve bunun yanında gerçekten açım.

13:00 Şehirdeki bir restoranda iki meslektaşımla öğle yemeğine çıktım. Açıkça iyi olmadığımı hissediyorum çünkü herkes bana bakıp sırıtıyor. Yardımsever garson oturabilmem için sandalyeyi masadan uzaklaştırdı. Kolçakları sıkışık bir sandalyeye sıkışmaya çalıştığımda, orada bulunan herkes utandığımı açıkça fark etti ve şimdi dikkatlice bakışlarını kaçırdılar.

Tamam, şişman olabilirim ama düşünen bir yaratığım. Restoran müdavimleri arasında uyuşturucu bağımlıları, hırsızlar, eşlerini aldatan insanlar ve kötü ebeveynler olduğuna bahse girerim. Eksikliklerinizin, vücudumun standart olmayan boyutu kadar açıkça görülebilmesi iyi olurdu (bu arada, birçok doktor bunu bir irade zayıflığı değil, genetik bir sorun olarak görüyor). Tatlıyı reddedip ayrılıyoruz.

17.30. Arabayla tren istasyonundan geliyorum. Kırmızı ışıkta duruyorum. Yanımda iki gencin bulunduğu bir araba duruyor. Yolcu koltuğundaki adam bana bakıyor ve yanaklarını şişiriyor. Sonra gülmeye başlıyor.

18.30 Çocukları okuldan alıyorum. Bir kafede yemek yiyeceğiz. Çocuklar bana yol boyunca kendilerinden ayrı yürümemi söylüyorlar.

İki kızarmış tavuk, patates, sebze, sos, mısır ve altı mini brownie sipariş ediyorum. Restorandaki bazı çocuklar benim hakkımda "Şu şişman kadın" diyor. Yetişkinler de onlarla birlikte kıkırdarlar.

Kasadaki kişi siparişimi verirken kaç kişiyi doyurmayı planladığımı soruyor. Öfkeyle cevap veriyorum: "Altı ne?" Bilseydi daha ucuz bir aile yemeği sunabileceğini söylüyor. Acaba bana gülüyor mu gülüyor mu?

Salı

sabah 10. Bloomingdale'e giderken dondurma almak için Haagen-Dazs'ta duruyorum. İki top çikolatalı dondurma sipariş ediyorum. Arkamda duran gencin bedenimi değerlendirmesini izliyorum. Kendimi savunmak için bir şeyler söyleme arzusu içimde kaynıyor. Eve yürürken ve bardakta dondurma yerken, bana bakan ve onaylamayan bir şekilde başını sallayan iyi giyimli bir adamla karşılaştım ve yanımdan geçerken yüksek sesle gülmeye başladı.

Bloomingdale'de dolaşmak kolay değil. Öncelikle döner kapıdan girerken çok zorlandım ve içeri girdiğimde herkesin bana baktığını gördüm. İlginç bir şekilde, geleneksel anlamda görmezden gelinmedim. İki parfüm satıcısı üzerime atladı ve bana en yeni parfümü teklif etti. Tezgahın arkasındaki adam bana tamamen yenilenme isteyip istemediğimi sordu.

Asansöre sıkıştım. İki kadın kıkırdamaya başladı. Spor bölümündeki satış elemanından kıyafet seçmemde bana yardım etmesini istedim. Beni kibarca "büyük kız" bölümüne gönderdi.

Eve giderken on donut aldım. Trende bir tane yedim. İnsanlar neden şişman bir insanın yemek yemesini izlemekten nefret eder? Kaşlarını çatmalarına dikkat etmiyorum. Açım.

Çarşamba

sabah 10. Evimin yakınındaki bir güzellik salonuna konsültasyon için geldim. İnce bir stiliste, görünüşümü değiştirmek istediğimi söylüyorum. Vücudumun dolgunluğunu dengelemek için daha dolgun bir saç stiline ihtiyacım olduğunu bana nazikçe açıklıyor. Alınmıyorum. Sadece dürüst davranıyordu. Bana zarar vermedi. Diyet yapmanın zorluklarından bahsettik. Arkadaş olduk.

Saat öğleden sonra bir. Banliyödeki bir restoranda arkadaşlarımla randevum var. Yeni görünümümü görmek ve bu proje hakkındaki hikayemi duymak için sabırsızlanıyorlar. Depresyondayım ve hiçbir yere gitmek istemiyorum. Sürekli kendimi savunmaktan yoruldum artık. Arkadaşlarım yanıma oturursan kendini iskelet gibi hissedeceksin diye şakalaştılar. Restorana başka bir tombul kadının girip yan masaya oturmasına sevindim. Salata sipariş etti. Ben de.

14.30 Bakkaldayım. Herkes şişman kadının ne aldığını görmek için arabama bakıyor. İki kadın konserve yiyecek reyonunda yanımdan geçemedikleri için kızmıştı. Özür diledim ve ayrıldım. Şeker bölümünden nefret ediyorum ama çocuklara bir şeyler alacağıma söz verdim. Çikolata paketini aldım ve bana bakan var mı diye etrafıma baktım. Sepette bu çantayı diğer alışverişlerle doldurdum. Kendimi bir suçlu gibi hissediyorum.

16:00. İnsanların bana nasıl tepki vereceği konusunda paranoyaklaşıyorum. Bu konuyu aşırı kilolu bir kadınla tartışmaya karar verdim. Onun da aynı duygulara sahip olduğu ortaya çıktı. 32 yaşındaki avukat Denise Rubin, "Ne yediğimle ilgili yorumlara artık dayanamıyorum" diyor. Ağırlığı yaklaşık 100 kg'dır. "Adaletsizlikten bıktım. Sırf diğerlerinden daha büyük olduğum için bana hak ettiğimden daha az değer veriliyor. 'Şişman' kelimesinin bir isim değil de bir sıfat olduğunu nihayet ne zaman anlayacağız?"

Onu anlayışla dinliyorum ama ne cevap vereceğimi bilmiyorum.

Perşembe

Elizabeth okula deneyimimi anlattı ve öğretmen benden okula gelip öğrencilere deneyimimi anlatmamı istedi. Kızım artık arkadaşları beni gördüğünde utanmıyor. Bu hafta hepimiz değiştik. Şişman insanlara yönelik mevcut tutumun adaletsizliğini insanlara anlatmak için herkese isteyerek deneyimimi anlatıyoruz. Sınıftaki çocuklar, özellikle de beni tanıyanlar önce gülüyor, sonra cevaplayamayacağım kadar hızlı sorular sormaya başlıyorlar. Ne hissediyorum? İnsanların bana karşı tutumu nasıl? Şişman olmak ne anlama geliyor?

öğleden sonra 2. Ofisteki bazı işleri bitirmek için arabayla şehre gideceğim. Evet, bu kadar ağırlığa sahip bir araba sürmenin kolay bir iş olmadığını kabul etmeye hazırım. Rahat oturabilmek için koltuğu olabildiğince geriye kaydırmak zorunda kaldım. Bu pozisyonda pedallara zar zor ulaşabiliyorum.

19.30. Şişman takımımın tasarımcısı Richard'la şehirdeki popüler bir mekanda öğle yemeği yiyorum. Restorana tek başıma gitmek zorunda kalmayayım diye yakınlardaki otel lobisinde buluşmayı planlamıştık. Richard geç kaldı, ben yalnızım, koridorda sanki bir dükkanın vitrinindeymiş gibi dolaşıyorum ve herkes bana bakıyor. Richard nihayet akşam 7:45'te ortaya çıkıyor. Öpüşüyoruz: “Merhaba!” Kol kola restorana gidiyoruz. Kendimi güvende hissediyorum.

Kabus başlıyor. Barda güzel insanlardan oluşan bir deniz var. O kadar çok insan var ki paltomu zar zor çıkarabiliyorum. Arkamdan Richard'a seslenen bir fısıltı duyuyorum: "Ne kadar yakışıklı bir adam!" Sıramız gelince kadın müdüre geldiğimizi söylüyorum. Beni duymuyormuş gibi davranıyor. Richard ona isimlerimizi bizzat söylüyor ve o da bize masaya kadar eşlik ediyor.

Ön tarafta bir masa istedik. Arka tarafta bir masaya oturuyoruz. Otuzlu yaşlarındaki iki kadın, ben iki masanın arasında sıkışıp kaldığımda dehşetini zar zor saklıyor. Yanlışlıkla masalara çarptığımda bardaklar su sallanıyor. Richard ve ben içki ısmarlıyoruz ve masadaki sepetten ekmek alıyorum. İki kadın bana baktı. Keçi peynirli salata ve krema soslu makarna sipariş ediyorum. Kıkırdadılar. Yemeğin geri kalanı da aynı heyecanla devam etti. Richard ve ben bu kadınları görmezden gelerek tatlı menüsüne bakıyoruz.

Özür dileyip tuvalete gidiyorum. Tuvalette kalın takım elbisemi çıkarıp normal kıyafetler giyiyorum. Deli olduğumu biliyorum ama her şeyden bıktım. Bu iki kadın beni tekrar gördüklerinde şaşkına döndüler. Richard bana tuvaletteyken ona şunu sorduklarını söyledi: "Bu şişman domuzla burada ne yapıyorsun?" Cevap verdi: "Bu benim kız arkadaşım." Öfkeliydiler: "Evet, bu kesinlikle imkansız! Bu durumda muhtemelen sen bir erkek fahişesin." Kanım kaynıyor. Richard onlara projeden bahseder. Bana kızmaya başlıyorlar. Düşünün, bana kızıyorlar! Hızla hesabı ödeyip ortadan kayboluyorlar.

Richard ve ben kahve içip ayrılıyoruz. Daha önce bana küçümseyerek bakan aynı adamlar, flörtöz bakışlarla beni uğurluyorlar.

Cuma

16:00. Çocuklarla birlikte güneye yapacağımız bir gezi için kıyafet almak üzere mağazaya gidiyoruz. Satın alma işlemi sırasında iki kez "Vay canına!" sesini duydum, pek çok küçümseyici bakışla karşılaştım ve bir keresinde bir yabancıdan kötü bir kıkırdama duydum. Ama artık insanların ne düşündüğü umurumda değil. Belki de proje sona ermek üzere olduğu için ya da belki de insanların bana, yani şişman bir kadına karşı tavrını yeni yeni yeni kabullenmiştim. Çevremdekilerin her gün yaptığı iğnelemeleri hâlâ hissediyorum ama intikam arzusu neredeyse yok oldu. Çok yoruldum.

19.30 Kocamla akşam yemeğine gidiyorum (artık şişman takım elbise giymiyorum). Ani kilo kaybım nedeniyle kendimi üzgün hissediyorum ve hiç de mutlu değilim. Bunun yerine, toplumumun kültüründen, bizim ideal fikirlerimize uymayan insanlara ne kadar acı çektirdiğimizden dolayı utanç duyuyorum. Şişman insanlara nasıl güven aşılayabileceğimi düşünüyorum. Doluluklarını hissetmeleri gerekiyor. Ve tüm irademi toplayıp tatlıyı reddetmem gerektiğini.