Ne yapılacağı konusunda sürekli korku ve endişe. VSD tedavisi - bitkisel-vasküler distoninin tedavisi

Kaygı neden ortaya çıkıyor? Kaygı hissi, vücudun dışarıdan gelen fiziksel veya psikolojik bir tehdide verdiği tepkidir. Kaygı durumları genellikle önemli, belirgin veya zor bir olayın başlangıcından önce ortaya çıkar. Bu olay sona erdiğinde kaygı da ortadan kalkar. Ancak bazı insanlar bu duyguya duyarlıdır; sürekli kaygılı hissederler, bu da hayatlarını oldukça zorlaştırır. Psikoterapistler bu duruma kronik kaygı diyorlar.

Bir kişi huzursuz olduğunda, sürekli bir şey hakkında endişelendiğinde, korku yaşadığında, bu onun normal yaşamasına izin vermez, etrafındaki dünya kasvetli tonlarda boyanır. Karamsarlık ruhu ve genel sağlığı olumsuz etkiler; sürekli gerginlik, kişi üzerinde yorucu bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda ortaya çıkan kaygı çoğu zaman temelsizdir.

Öncelikle belirsizlik korkusundan kaynaklanır. Kaygı duygusu her yaştan insan için yaygındır, ancak kaygı ve korkunun yalnızca olaylara ve çevredeki gerçekliğe ilişkin kişisel algıları olduğunu unutanlar özellikle büyük acı çeker. Aynı zamanda birisinin size böyle bir durumda yaşayamayacağınızı hatırlatması ve sürekli kaygı hissini nasıl ortadan kaldıracağınızı anlatması da önemlidir.

Çoğu zaman bu duyguya duyarlı olanlar, kaygının ortaya çıkmasını belirsiz veya tersine, kötü bir şeyin güçlü bir önsezisiyle açıklarlar. Bu duruma çok gerçek fiziksel semptomlar eşlik eder.

Bunlar arasında mide krampları ve krampları, ağız kuruluğu hissi, terleme ve hızlı kalp atışı sayılabilir. Sindirim ve uyku bozuklukları ortaya çıkabilir. Kronik kaygı kötüleştiğinde, birçok kişi görünürde hiçbir nedeni olmayan mantıksız paniğe kapılır.

Anksiyete ayrıca boğulma hissi, göğüs ağrısı, migren, kollarda ve bacaklarda karıncalanma, genel halsizlik ve yaklaşan korku hissini de içerebilir. Bazen semptomlar o kadar canlı ve şiddetlidir ki, ciddi bir kalp kriziyle karıştırılabilirler.

Kaygının temel nedenleri aile içindeki zor ilişkiler, ekonomik istikrarsızlıklar, ülke ve dünyada yaşanan olaylar olabilir. Kaygı genellikle önemli bir olaydan önce ortaya çıkar, örneğin bir sınav, topluluk önünde konuşma, bir duruşma, bir doktor ziyareti vb. Bir kişi her şeyin nasıl gideceğini, durumdan ne bekleyeceğini bilmediğinde.

Sıklıkla depresyondan muzdarip olan insanlar kaygıya karşı çok hassastır. Her türlü psikolojik travmaya maruz kalanlar da risk altındadır.

Kaygının asıl görevi gelecekte yaşanabilecek olumsuz bir olay hakkında uyarıda bulunmak ve bu olayın oluşmasını engellemektir. Bu duygu içsel sezgiye benzer ancak yalnızca olumsuz olaylara odaklanır.

Hatta bu duygu bazen faydalıdır çünkü kişinin düşünmesini, analiz etmesini ve doğru çözümleri aramasını sağlar. Ancak her şey ölçülü olarak iyidir. Kaygı çok müdahaleci hale gelirse normal yaşamı engeller. Aşırı ve kronik kaygınız varsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız.

Günümüzde modern tıbbi yöntemler bu sorunun derinliklerine inmemize ve tedavisi için en uygun çözümleri bulmamıza olanak sağlamaktadır. Kaygının nedenleri üzerine yapılan özenli bir çalışma, bu olumsuz duygunun kişinin geleceğine ilişkin belirsizliğinin bir sonucu olduğu sonucuna varmıştır.

Kişi bundan sonra ne olacağını bilmediğinde, bugününün ve geleceğinin istikrarını hissedemediğinde kaygılı bir duygu ortaya çıkar. Ne yazık ki bazen geleceğe olan güven bize bağlı değildir. Bu nedenle bu duygudan kurtulmanın temel tavsiyesi, kendinizde iyimserlik geliştirmektir. Dünyaya daha olumlu bakın ve kötünün içinde iyi bir şeyler bulmaya çalışın.

Kaygı nasıl giderilir?

Vücut kaygı ve stres durumundayken besinleri normalden iki kat daha fazla yakar. Zamanında yenilenmezlerse sinir sistemi tükenebilir ve kaygı hissi yoğunlaşabilir. Kısır döngüden çıkmak için sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalmalı ve iyi beslenmelisiniz.

Diyet karmaşık karbonhidratlarla zenginleştirilmelidir. Tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç veya kahverengi pirinçte bulunurlar. Asla alkol veya kafein içeren içecekler içmeyin. Sade temiz su, maden suyu, taze sıkılmış meyve suları ve şifalı bitkilerden elde edilen rahatlatıcı çaylar için. Bu tür ücretler eczanelerde satılmaktadır.

Dinlenme, egzersiz ve eğlencenin uyumlu bir kombinasyonu, etrafınızdaki dünyaya daha olumlu bakmanıza yardımcı olacaktır. Sessizce bir şeyler yapabilirsin. Bu keyifli aktivite sinir sisteminizi sakinleştirecektir. Bazıları oltayla göletin kıyısında oturmayı faydalı bulurken, bazıları kanaviçe yaparken sakinleşiyor.

Grup rahatlama ve meditasyon derslerine kayıt olabilirsiniz. Yoga olumsuz düşüncelerden kurtulmanın harika bir yoludur.

Bir masajla kaygı hissini ortadan kaldırabilir ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz: Avucunuzun başparmağını, elin arka kısmında, başparmak ve işaret parmaklarının birleştiği yerde bulunan aktif noktaya bastırın. Masaj 10-15 saniye boyunca üç kez yapılmalıdır. Bu tür masaj hamilelik sırasında yapılamaz.

Düşüncelerinizi olumsuz yönlerden ziyade yaşamın ve kişiliğin olumlu yönlerine yönlendirmeye çalışın. Hayatı onaylayan kısa ifadeler yazın. Örneğin: “Bu işin nasıl yapılacağını biliyorum ve bunu diğerlerinden daha iyi yapacağım. Başarılı olacağım."

Veya "Mutlu olayların yaklaştığını hissediyorum." Bu tür cümleleri mümkün olduğunca sık tekrarlayın. Bu kesinlikle doğal veya içgüdüsel tepkilerin olumsuzdan olumluya değişmesine yardımcı olacaktır.

Peki, kaygının üstesinden nasıl gelineceğini biliyorsunuz. Kazandığınız bilgiyi kendinize yardımcı olmak için kullanın. Ve kesinlikle ihtiyacınız olan sonuçları size verecekler!

www.rasteniya-lecarstvennie.ru

Endişe

Her insan periyodik olarak kaygı ve kaygı halindedir. Kaygı, açıkça tanımlanmış bir nedene bağlı olarak kendini gösteriyorsa, bu normal, günlük bir olaydır. Ancak ilk bakışta sebepsiz yere böyle bir durum ortaya çıkıyorsa, bu sağlık sorunlarının habercisi olabilir.

Kaygı kendini nasıl gösterir?

Heyecan, kaygı, huzursuzluk, belirli sorunların takıntılı bir beklentisiyle kendini gösterir. Bu durumda kişi depresif bir ruh hali içindedir, iç kaygı, daha önce kendisine hoş gelen aktiviteye olan ilginin kısmen veya tamamen kaybolmasına neden olur. Anksiyeteye sıklıkla baş ağrıları, uyku ve iştah sorunları eşlik eder. Bazen kalp ritmi bozulur ve periyodik olarak hızlı kalp atışı atakları meydana gelir.

Kural olarak, kişi, endişe verici ve belirsiz yaşam durumlarının arka planına karşı ruhunda sürekli kaygı yaşar. Bunlar kişisel sorunlar, sevdiklerinizin hastalıkları, mesleki başarıdan duyulan memnuniyetsizlikle ilgili endişeler olabilir. Korku ve kaygı genellikle önemli olayları veya bir kişi için çok önemli olan sonuçları bekleme sürecine eşlik eder. Kaygı duygusu nasıl aşılır sorusunun cevabını bulmaya çalışır ancak çoğu durumda bu durumdan kurtulamaz.

Sürekli bir kaygı hissine, bazı dış semptomlar - titreme, kas gerginliği - ile kendini gösterebilen iç gerginlik eşlik eder. Kaygı ve huzursuzluk duyguları bedeni sürekli bir "savaşa hazır olma" durumuna getirir. Korku ve kaygı kişinin normal bir şekilde uyumasını ve önemli konulara odaklanmasını engeller. Sonuç olarak, toplumla etkileşime girme ihtiyacıyla ilişkili sosyal kaygı adı verilen bir durum ortaya çıkıyor.

Sürekli iç huzursuzluk hissi daha sonra kötüleşebilir. Buna bazı spesifik korkular da eklenir. Bazen motor huzursuzluğu kendini gösterir - sürekli istemsiz hareketler. Böyle bir durumun yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirdiği oldukça açıktır, bu nedenle kişi kaygı duygularından nasıl kurtulacağı sorusuna cevap aramaya başlar. Ancak herhangi bir sakinleştirici almadan önce mutlaka kaygının kesin nedenlerini tespit etmelisiniz. Bu, kapsamlı bir muayene ve kaygıdan nasıl kurtulacağınızı size anlatacak bir doktorla yapılan konsültasyonla mümkündür.

Bir hastanın uykusu zayıfsa ve kaygı onu sürekli rahatsız ediyorsa, bu durumun asıl nedenini belirlemek önemlidir. Bu durumda uzun süre kalmak ciddi depresyonla doludur. Bu arada annenin kaygısı bebeğine de geçebiliyor. Bu nedenle çocuğun beslenme sırasındaki kaygısı çoğu zaman annenin kaygısıyla ilişkilendirilir. Bir kişinin kaygı ve korkunun ne ölçüde doğasında var olduğu, bir dereceye kadar kişinin bir takım kişisel niteliklerine bağlıdır. Kim olduğu önemlidir - kötümser mi yoksa iyimser mi, psikolojik olarak ne kadar istikrarlı olduğu, kişinin özgüveninin ne kadar yüksek olduğu vb.

Kaygı neden oluşur?

Endişe ve kaygı ciddi bir akıl hastalığının belirtisi olabilir. Sürekli kaygı halinde olan kişilerin çoğu durumda belirli psikolojik sorunları vardır ve depresyona yatkındırlar.

Çoğu akıl hastalığına kaygı durumu eşlik eder. Anksiyete, nevrozların ilk aşaması için farklı şizofreni dönemleri için tipiktir. Alkol bağımlısı bir kişide yoksunluk sendromu sırasında şiddetli kaygı gözlenir. Çoğu zaman kaygının bir takım fobiler, sinirlilik ve uykusuzlukla birleşimi vardır. Bazı hastalıklarda anksiyeteye sanrılar ve halüsinasyonlar eşlik eder.

Ancak bazı bedensel hastalıklarda kaygı da belirtilerden biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Hipertansiyonu olan kişiler genellikle yüksek derecede kaygı yaşarlar. Ayrıca kadınlarda menopoz sırasında tiroid bezinin hiperfonksiyonu ve hormonal bozukluklara endişeli bir durum eşlik edebilir. Bazen keskin kaygı, diyabetli hastalarda kan şekeri seviyelerinde keskin bir düşüş olan miyokard enfarktüsünün habercisi olarak başarısız olur.

Kaygıya duyarlı olup olmadığınızı nasıl anlarsınız?

Bir doktora görünme zamanınızın geldiğini gösteren bazı işaretler vardır. Ana olanlar burada sunulmaktadır.

1. Kişi öznel olarak kaygı hissinin normal yaşamın önünde bir engel olduğuna inanır, kişinin işini sakin bir şekilde yapmasına izin vermez ve sadece işe, mesleki faaliyete değil aynı zamanda rahat bir dinlenmeye de müdahale eder.
2. Kaygı orta düzeyde sayılabilir, ancak oldukça uzun bir süre, günlerce değil haftalarca sürer.
3. Periyodik olarak akut bir kaygı ve endişe dalgası gelir, saldırılar belli bir istikrarla tekrarlanır ve kişinin hayatını mahveder.
4. Bir şeylerin kesinlikle ters gideceğine dair sürekli bir korku var. Sınavlarda başarısızlık, işyerinde azar, soğuk algınlığı, araba arızası, hasta teyzenin ölümü vb.
5. Belirli bir düşünceye odaklanmak zor olabilir ve çok zordur.
6. Kaslarda gerginlik olur, kişi telaşlı ve dalgın hale gelir, rahatlayamaz ve dinlenemez.
7. Başınız döner, terlemeniz artar, mide-bağırsak bozuklukları oluşur ve ağzınız kurur.
8. Çoğu zaman kaygılı bir durumda kişi saldırganlaşır ve her şey onu rahatsız eder. Korkular ve takıntılı düşünceler mümkündür. Bazıları derin bir depresyona giriyor.

Gördüğünüz gibi işaretlerin listesi oldukça uzun. Ancak siz veya bir yakınınızda en az iki veya üç semptomun bulunduğunu düşünüyorsanız, bu zaten kliniğe gidip bir doktorun görüşünü öğrenmek için ciddi bir nedendir. Bunların nevroz gibi bir hastalığın başlangıcının belirtileri olduğu ortaya çıkabilir.

Kaygıdan nasıl kurtuluruz?

Kaygılı bir durumun nasıl hafifletileceği sorusunu düşünmeden önce, kaygının doğal olup olmadığını veya kaygı durumunun bir uzmana danışılmasını gerektirecek kadar ciddi olup olmadığını belirlemek gerekir. Bir kişinin doktora gitmeden kaygıyla baş edemeyeceğini gösteren bir takım işaretler vardır. Günlük yaşamı, işi ve boş zamanları etkileyen kaygı belirtileri sürekli ortaya çıkıyorsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Aynı zamanda heyecan ve kaygı da insanı haftalarca rahatsız eder.

Çocuklarda ve yetişkinlerde kaygı durumlarına baş dönmesi, aşırı terleme, mide-bağırsak rahatsızlıkları ve ağız kuruluğu eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurmalısınız. Anksiyete ve depresyon sıklıkla zamanla kötüleşir ve nevroza yol açar.

Anksiyete ve anksiyete durumlarının kapsamlı tedavisinde kullanılan çok sayıda ilaç vardır. Ancak kaygı durumundan nasıl kurtulacağını belirlemeden önce doktorun doğru bir teşhis koyması, hangi hastalığın ve neden bu semptomu tetikleyebileceğini belirlemesi gerekir. Psikoterapistin muayene yapması ve hastaya nasıl davranacağını belirlemesi gerekir. Muayene sırasında laboratuvar kan ve idrar testleri istenir ve EKG çekilir. Bazen hastanın diğer uzmanlarla - bir endokrinolog, bir nörolog - konsültasyona ihtiyacı vardır.

Çoğu zaman sakinleştiriciler ve antidepresanlar, kaygı ve huzursuzluğu tetikleyen hastalıkların tedavisinde kullanılır. Katılan doktor ayrıca tedavi sırasında bir sakinleştirici kürü de reçete edebilir. Ancak anksiyetenin psikotrop ilaçlarla tedavisi semptomatiktir. Sonuç olarak bu tür ilaçlar kaygının nedenlerini ortadan kaldırmaz.

Bu nedenle, bu durumun daha sonra tekrarlaması mümkündür ve kaygı farklı bir biçimde ortaya çıkabilir. Bazen kaygı hamilelik sırasında bir kadını rahatsız etmeye başlar. Bu durumda bu semptomun nasıl ortadan kaldırılacağına sadece doktor karar vermelidir, çünkü anne adayının herhangi bir ilacı alması çok tehlikeli olabilir.

Endişe ve kaygıdan kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz?

Kendine yardım etmek için hasta, doktorun önerdiği şekilde yaşam tarzını yeniden gözden geçirmelidir. Genellikle modern dünyada hız çok şey belirler ve insanlar günün sınırlı sayıda saate sahip olduğunu hesaba katmadan çok sayıda şey yapmaya çalışırlar. Bu nedenle önemli görevlerden biri, kişinin kendi güçlü yönlerini yeterince değerlendirme ihtiyacı ve dinlenmek için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olmaktır. Adına tam anlamıyla uygun olması için en az bir gün izin ayırdığınızdan emin olun - bir gün izin.

Diyet de büyük önem taşıyor. Kaygılı bir durum gözlendiğinde kafein ve nikotin gibi zararlı unsurlardan kaçınılmalıdır. Yağlı ve tatlı gıdaların tüketimini azaltmak faydalı olacaktır. Masaj seansları sayesinde daha rahatlamış bir duruma ulaşabilirsiniz. Boyun ve omuz bölgesinde artan sürtünme yapılmalıdır. Derin bir masajla hasta sakinleşir, çünkü artan kaygı durumunun özelliği olan aşırı gerginlik kaslardan uzaklaştırılır.

Her türlü spor ve egzersiz faydalıdır. Sadece koşuya, bisiklete binmeye ve yürüyüşe gidebilirsiniz. Bunu en az iki günde bir, en az yarım saat boyunca yapmanız önerilir. Ruh halinizin ve genel durumunuzun iyileştiğini hissedecek ve kendi güçlü yönlerinize ve yeteneklerinize güven kazanacaksınız. Stresin neden olduğu kaygı yavaş yavaş ortadan kalkar.

Sizi doğru dinleyecek ve anlayacak birine duygularınızı anlatma fırsatınız varsa iyi olur. Bu, doktorun yanı sıra yakın bir kişi, bir aile üyesi de olabilir. Her gün, katıldığınız tüm geçmiş olayları analiz etmelisiniz. Dışarıdan bir dinleyiciye bunu anlatarak düşüncelerinizi ve duygularınızı düzene koyacaksınız.

Yaşam önceliklerinizi yeniden gözden geçirmeli ve sözde değerlerin yeniden değerlendirilmesine girmelisiniz. Daha disiplinli olmaya çalışın, aceleci, spontane hareket etmeyin. Çoğu zaman kişi, düşüncelerinde kargaşa ve kafa karışıklığı hüküm sürdüğünde endişe durumuna düşer. Bazı durumlarda davranışınızın doğruluğunu değerlendirmek için zihinsel olarak geriye dönüp duruma dışarıdan bakmaya çalışmalısınız.

Bir şeyler yaparken en acil olandan başlayarak bir liste yapın. Çoklu görev yapmayın. Bu dikkati dağıtır ve sonuçta kaygıya neden olur. Kaygının nedenini bağımsız olarak analiz etmeye çalışın. Kaygının arttığı anı belirleyin. Bu sayede durum kritik hale gelene ve hiçbir şeyi değiştiremeyeceğiniz ana kadar yardım alabilirsiniz.

Duygularınızı kabul etmekten korkmayın. Korktuğunuzun, kaygılı olduğunuzun, öfkeli olduğunuzun vs. farkında olabilmelisiniz. Durumunuzu doktorunuzla veya sağlığınızla ilgilenen diğer destek kişisiyle tartışın.

Mutlaka bir psikoloğa danışın. Doktor, artan kaygı ve kaygıdan kurtulmanıza yardımcı olacak ve zor bir durumda nasıl doğru hareket edeceğinizi öğretecektir. Psikolog size kesinlikle yardımcı olacak bireysel bir yöntem bulacaktır. Mantıksız korku ve kaygılara yer olmayan, tatmin edici bir hayata döneceksiniz.

Kaygı (Kaygı)

Her insan periyodik olarak bir durumda endişeler Ve endişe. Kaygı, açıkça tanımlanmış bir nedene bağlı olarak kendini gösteriyorsa, bu normal, günlük bir olaydır. Ancak ilk bakışta sebepsiz yere böyle bir durum ortaya çıkıyorsa, bu sağlık sorunlarının habercisi olabilir.

Heyecanlanmak , endişe , endişe belirli sorunların takıntılı bir beklentisiyle kendini gösterir. Bu durumda kişi depresif bir ruh hali içindedir, iç kaygı, daha önce kendisine hoş gelen aktiviteye olan ilginin kısmen veya tamamen kaybolmasına neden olur. Anksiyeteye sıklıkla baş ağrıları, uyku ve iştah sorunları eşlik eder. Bazen kalp ritmi bozulur ve periyodik olarak hızlı kalp atışı atakları meydana gelir.

Sürekli bir kaygı hissine, bazı dış semptomlarda kendini gösterebilen iç gerginlik eşlik eder - titriyor , kas gerginliği . Kaygı ve huzursuzluk duyguları bedeni sürekli bir duruma getirir " savaş hazırlığı" Korku ve kaygı, kişinin normal bir şekilde uyumasını ve önemli konulara odaklanmasını engeller. Sonuç olarak, toplumla etkileşim kurma ihtiyacıyla ilişkili sosyal kaygı adı verilen bir durum ortaya çıkıyor.

Sürekli iç huzursuzluk hissi daha sonra kötüleşebilir. Buna bazı spesifik korkular da eklenir. Bazen motor huzursuzluğu kendini gösterir - sürekli istemsiz hareketler.

Böyle bir durumun yaşam kalitesini önemli ölçüde kötüleştirdiği oldukça açıktır, bu nedenle kişi kaygı duygularından nasıl kurtulacağı sorusuna cevap aramaya başlar. Ancak herhangi bir sakinleştirici almadan önce mutlaka kaygının kesin nedenlerini tespit etmelisiniz. Bu, kapsamlı bir muayene ve kaygıdan nasıl kurtulacağınızı size anlatacak bir doktorla yapılan konsültasyonla mümkündür. Eğer hasta kötü rüya ve kaygı onu sürekli rahatsız ediyorsa, bu durumun asıl nedenini belirlemek önemlidir. Bu durumda uzun süre kalmak ciddi depresyonla doludur. Bu arada annenin kaygısı bebeğine de geçebiliyor. Bu nedenle çocuğun beslenme sırasındaki kaygısı çoğu zaman annenin kaygısıyla ilişkilendirilir.

Bir kişinin kaygı ve korkunun ne ölçüde doğasında var olduğu, bir dereceye kadar kişinin bir takım kişisel niteliklerine bağlıdır. Kim olduğu önemlidir - kötümser mi yoksa iyimser mi, psikolojik olarak ne kadar istikrarlı olduğu, kişinin özgüveninin ne kadar yüksek olduğu vb.

Endişe ve kaygı ciddi bir akıl hastalığının belirtisi olabilir. Sürekli kaygı halinde olan kişilerin çoğu durumda belirli psikolojik sorunları vardır ve bu duruma yatkındırlar. depresyon .

Çoğu akıl hastalığına kaygı durumu eşlik eder. Kaygı farklı dönemlerin karakteristiğidir şizofreni nevrozların ilk aşaması için. Alkol bağımlısı bir kişide şiddetli kaygı gözlenir. yoksunluk sendromu . Çoğu zaman kaygının bir takım fobiler, sinirlilik, sinirlilik ile bir kombinasyonu vardır. uykusuzluk . Bazı hastalıklarda anksiyeteye deliryum da eşlik eder. halüsinasyonlar .

Ancak bazı bedensel hastalıklarda kaygı da belirtilerden biri olarak karşımıza çıkmaktadır. Şu tarihte: hipertansiyon İnsanlar genellikle yüksek derecede kaygıya sahiptir.

Kaygı da eşlik edebilir tiroid bezinin hiperfonksiyonu , hormonal bozukluklar dönem boyunca menopoz kadınlarda. Bazen keskin kaygılar habercisi olarak işe yaramaz miyokard enfarktüsü Hastaların kan şekeri seviyelerinde keskin bir düşüş şeker hastalığı .

Kaygılı bir durumun nasıl hafifletileceği sorusunu düşünmeden önce, kaygının doğal olup olmadığını veya kaygı durumunun bir uzmana danışılmasını gerektirecek kadar ciddi olup olmadığını belirlemek gerekir.

Bir kişinin doktora gitmeden kaygıyla baş edemeyeceğini gösteren bir takım işaretler vardır. Günlük yaşamı, işi ve boş zamanları etkileyen kaygı belirtileri sürekli ortaya çıkıyorsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Aynı zamanda heyecan ve kaygı da insanı haftalarca rahatsız eder.

Sürekli olarak atak şeklinde tekrarlayan endişeli nevrotik durumlar ciddi bir semptom olarak değerlendirilmelidir. İnsan sürekli hayatında bir şeylerin ters gideceği endişesine kapılır, kasları gerilirken telaşlanır.

Çocuklarda ve yetişkinlerde görülen kaygı durumlarına baş dönmesi, aşırı terleme ve iş bozuklukları da eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurmalısınız. Gastrointestinal sistem, ağız kuruluğu. Anksiyete ve depresyon sıklıkla zamanla kötüleşir ve nevroz .

Anksiyete ve anksiyete durumlarının kapsamlı tedavisinde kullanılan çok sayıda ilaç vardır. Ancak kaygı durumundan nasıl kurtulacağını belirlemeden önce doktorun doğru bir teşhis koyması, hangi hastalığın ve neden bu semptomu tetikleyebileceğini belirlemesi gerekir. Muayene yapılarak hastaya nasıl davranılacağı belirlenmeli, psikoterapist . Muayene sırasında kan ve idrarla ilgili laboratuvar testleri gereklidir ve EKG. Bazen hastanın diğer uzmanlarla - bir endokrinolog, bir nörolog - konsültasyona ihtiyacı vardır.

Çoğu zaman sakinleştiriciler ve antidepresanlar, kaygı ve huzursuzluğu tetikleyen hastalıkların tedavisinde kullanılır. Katılan doktor ayrıca tedavi sırasında bir sakinleştirici kürü de reçete edebilir. Ancak anksiyetenin psikotrop ilaçlarla tedavisi semptomatiktir. Sonuç olarak bu tür ilaçlar kaygının nedenlerini ortadan kaldırmaz. Bu nedenle, bu durumun daha sonra tekrarlaması mümkündür ve kaygı farklı bir biçimde ortaya çıkabilir. Bazen kaygı bir kadını rahatsız etmeye başlar. gebelik . Bu durumda bu semptomun nasıl ortadan kaldırılacağına sadece doktor karar vermelidir, çünkü anne adayının herhangi bir ilacı alması çok tehlikeli olabilir.

Bazı uzmanlar kaygı tedavisinde yalnızca psikoterapi yöntemlerini kullanmayı tercih etmektedir. Bazen psikoterapötik tekniklere ilaç alımı da eşlik eder. Otomatik eğitim ve nefes egzersizleri gibi bazı ek tedavi yöntemleri de uygulanmaktadır.

Halk hekimliğinde kaygıyı yenmek için kullanılan birçok tarif vardır. Düzenli olarak alındığında iyi bir etki elde edilebilir. bitkisel çaylar , şunları içerir sakinleştirici etkisi olan bitkiler. Bu nane, Melissa, kediotu, ana otu vb. Ancak bitki çayları kullanmanın etkisini ancak böyle bir ilacı uzun süre sürekli kullandıktan sonra hissedebilirsiniz. Ayrıca halk ilaçları yalnızca yardımcı yöntem olarak kullanılmalıdır, çünkü doktora zamanında danışmadan çok ciddi hastalıkların başlangıcını kaçırabilirsiniz.

Kaygının üstesinden gelmede bir diğer önemli faktör ise doğru yaşam tarzı . Kişi emek başarıları uğruna dinlenmeyi feda etmemelidir. Her gün yeterince uyumak ve doğru beslenmek önemlidir. Kafein kötüye kullanımı ve sigara içmek kaygıyı artırabilir.

Profesyonel bir masajla rahatlatıcı bir etki elde edilebilir. Derin masaj kaygıyı etkili bir şekilde giderir. Ne kadar egzersiz yapmanın ruh halinizi iyileştirdiğini unutmamalıyız. Günlük fiziksel aktivite sizi her zaman iyi durumda tutacak ve kaygınızın daha da kötüleşmesini önleyecektir. Bazen temiz havada bir saat kadar tempolu bir yürüyüş ruh halinizi iyileştirmek için yeterlidir.

Duygularını kontrol etmek için kişinin başına gelen her şeyi dikkatlice analiz etmesi gerekir. Kaygıya neden olan nedeni açıkça belirlemek, odaklanmanıza ve olumlu düşünceye geçmenize yardımcı olur.

Endişeli düşüncelerden nasıl kurtulursunuz: Kaygıdan kurtulun!

Endişeli düşünceler Kaygıya ve hatta panik ataklara neden olan durumlar, gerçek durumlarda ortaya çıkan kaygı duygularından (panik) ayırt edilmelidir. korku. Kaygılı düşüncelerden nasıl kurtulurum - Kısa bir incelemeyi dikkatinize sunuyorum.

Endişeli düşüncelerden kendinizi kurtarın

Gerçek bir kaygı veya korku hissi ile sahte kaygıya neden olan kaygılı düşünceler arasında ayrım yapmak gerekir.

Kaygılı hissetmek.

Gece saat 12'de karanlık bir sokakta yürüdüğünüzü ve tabii ki birisinin size saldırmasından endişe duyduğunuzu ve hatta korktuğunuzu hayal edin. Gerginsiniz ve daha fazla veya daha az gürültülü olan herhangi bir sesten çekiniyorsunuz. Vücudunuz düşük bir başlangıçta - "kaç ya da saldırı".

Karanlık sokaktan çıkar çıkmaz rahatlayarak nefes verirsiniz ve sakin ve rahat bir şekilde evinize doğru yolunuza devam edersiniz.

Bu normal bir kaygı duygusudur. Ve bu makale onunla ilgili değil.

Kaygılı düşünceler veya sahte kaygı

Şimdi bir an için korkunç bir araba kazasına tanık olduğunuzu ve çok korktuğunuzu hayal edin. Eve kadar tüm yol boyunca sen düşündü ve bu olayı tartıştık. Evde, kaygının kalıntılarını gidermek için arkadaşınızı aradınız ve söylenmiş bu konuda ona. Yanıt olarak arkadaşınız benzer bir olayı hatırladı. Kaygınız artmaya başladı. “Kutuyu” açıyorsunuz ve haberler başka bir uçak kazasından bahsediyor ve kocanız işe geç kalıyor. Onun ve senin başına neler gelebileceğini iyice düşünmeye başlarsın. Kaygı yerini hafif paniğe bırakır. Birkaç ay, hatta yıllar geçiyor.

Dışarıdan rahatsız edici bir olayın yerini iç korku aldı, başladığınızda güçlenen düşünmek Ve şişirmek Olası bir felaketin kendiniz ve sevdikleriniz için sonuçları.

Bu sahte kaygı, panik veya endişeli düşüncelerdir. Ben bunlara aynı zamanda korku düşünceleri de derim.

Genellikle hangi düşünceleri seçersiniz?

Kaygılı düşünceler kaygıyı nasıl artırır?

... Böylece birkaç yıl geçti.

Havasız bir otobüste trafiğin yoğun olduğu saatlerde yolculuk yapıyorsunuz, yorgun ve sinirlisiniz. Hafta sonu. Aniden boğulmaya benzer bir şey yaşarsınız. Bu semptomu dinlemeye başlarsınız. Avuçlarınız nemlenir ve kalbiniz atmaya başlar. Başınız dönüyor, nefesiniz kesiliyor, nefes alamıyorsunuz. Çılgınca başkalarına veya korkuluklara tutunursunuz.

Şöyle düşünmeye başlıyorsunuz:

"Ah, başım dönüyor, sanırım şimdi bayılacağım, hatta bilincimi kaybedeceğim."

"Ya kimse yardıma gelmezse?"

“Ya gerçekten ölürsem?!”

Kalp atışı artar, bacaklar zayıflar, vücut ağırlıksızlaşır. Kaçma, saklanma arzusu var.

Endişeli düşüncelerinizin neden olduğu tipik bir panik atak geçiriyorsunuz.

Daha sonra serbest bırakıldınız, ancak panik atak belirtilerinden biri ortaya çıktığı anda sahte kaygı yaşamaya başlıyorsunuz.

Kaygı, endişeli düşünceler tarafından tetiklenir! Düşüncelerden kurtulun ve kaygı ortadan kalkacaktır

Daha önce hiç panik ya da kaygı yaşamadıysanız ama panik atak yaşayan kişileri tanıyorsanız lütfen bu bilgiyi onlarla paylaşın, sosyal ağ butonuna tıklayın.

Hangi kaygılı düşünce kalıpları paniği artırır?

"8 Olumsuz Düşünce Modeli" makalesinde, hepimiz için bir dereceye kadar ortak olan sınırlayıcı düşünme kalıplarına baktığımızı hatırlıyor musunuz?

Paniğe kapılan bir kişinin endişeli düşünceleri şu karaktere sahiptir:

Sahte kaygı veya panik nasıl oluşur?

Kendi başına ortaya çıkmaz; buna siz sebep olursunuz ve rahatsız edici düşüncelerle paniğe kapılırsınız.

Resme bakın. Analiz ettiği örnekleri gördüğü felaketle ve birkaç yıl sonra “otobüsteki olayla” tamamen yeniden üretiyor.

Yani panik bir döngü halinde artıyor.

Panik birkaç aşamadan oluşur:

1. Etkinlik. Müşterilerime göre bunlar şunlardı: bir felakete tanık olmak veya felakete katılmak, başka bir ülkeye seyahat, sınav sırasında aşırı efor sarf etmek, uzun bir içkiden sonra akşamdan kalmalık, sevilen birinin ölümü. Bir olaya verilen tepki, kendiliğinden kaybolan bir kaygı ve korku krizidir.

2. Stresli bir arka plana karşı meydana gelen bir olay. Bir süre sonra, bazen yıllar geçtikten sonra, stresli bir arka planda veya stresli bir durumda, bazen rahatsız edici bir düşünce yeterlidir, "savaş ya da kaç" reaksiyonunun semptomlarından biri ortaya çıkar.

3. Bir semptoma verilen tepki. Bir kişi semptomlar hakkında düşünmeye ve onlara aşırı önem atfetmeye başlarsa, endişeli düşünceleri felakete sürükler ve şişirirse, yeni semptomlar ortaya çıkar.

4. Paniğin artması. Yeni semptomlar yeni endişeli düşüncelere neden olur ve bu da daha da güçlü bir panik atağa neden olur. Kişi düşüncelerden, düşünmemekten, korkulardan kurtulmaya çalışır, bu da kaygı saldırısını daha da yoğunlaştırır.

5. Paniğin pekiştirilmesi. Paniğe kapılan kişinin beyninde, kaygıyı ve endişeli düşünceleri hatırlatan semptomları birbirine bağlayan sabit bir nöron zinciri belirir. Bu genellikle kapalı alan, asansör, karanlık, köpekler ve hatta ani hastalıktan ölüm korkusuyla daha da şiddetlenir. Sabit paniğe sahip bir kişi evinden ayrılmaktan korkar ve tanıdık bir şehri yeni yerlere bırakmaz.

Panikten sonsuza dek kurtulun!

Panik ve endişeli düşüncelerden nasıl kurtuluruz?

Ana kural: Panik atak sırasında panikten ne kadar kurtulmaya çalışırsanız o kadar güçlenir.

Paniğe hazırlıklı olmalısınız:

1. Gevşeme.Çeşitli rahatlama tekniklerinde otomatik düzeyde ustalaşın. Daha da iyisi, avantajlardan yararlanın özel Panik atak için nefes alma teknikleriyle birlikte hızlı bir rahatlama tekniği.

2. Belirtiler/Açıklama. Sahte kaygı veya savaş ya da kaç tepkisinin her belirtisi için, vücutta gerçekte neler olduğuna dair tıbbi bir açıklama vardır.

Örneğin Paniğe kapılan kişi kalp atışları arttığında kalbinin bu kadar strese dayanamayacağını ve duracağını düşünmeye başlar. Hatta sizin için paniğin tüm belirtilerini anlatan bir tablo ve her birinin tıbbi açıklamasını içeren bir dosya hazırladım.

3. Paradoksal teknikler. Müşterileri ile panik atak Kaygılı düşüncelerle başa çıkmanıza ve kaygı krizini bir dakika içinde hafifletmenize yardımcı olacak özel teknikler öğretiyorum.

Özellikle yüz yüze gelemeyenleriniz için 4 Skype danışmanlığından oluşan bir Skype koçluk kursu geliştirdim. Bugüne kadar 16 müşterimi panikten kurtardım ve sayıları giderek artıyor. Seanslar arasında, Danışanlarıma onları önce birkaç saniye içinde, sonra da tamamen panikten kurtaracak paradoksal görevler veriyorum.

Yorumlara yazın Kaygılı düşüncelerinizle nasıl başa çıkıyorsunuz? Paniğiniz nasıl başladı?

Kaygılı düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

Hemen şimdi çeşitli malzemeler edinin "Anti-Panik» özel bir fiyata:

• Özel Dosya Belirtileri/AÇIKLAMALAR Bir saldırı sırasında ortaya çıkan semptomlarla ilgili endişeli düşüncelerin akışını durdurmanıza yardımcı olur. Tek yapmanız gereken bunu özel kartlara yazdırmak ve semptomlarla ilgili yeni düşünceler ortaya çıktığında ihtiyacınız olan kartın açıklamasını okumaktır.
• Ses dosyası formatında (mp3) 7 rahatlama tekniği, talimatları dinleyerek ve takip ederek öğrenebilirsiniz. Bu, paniğe yatkın bir kişiye eşlik eden gerginliğin önlenmesidir.
• 1 hızlıgevşeme tekniği Anti-Panik Panik atağın başlangıcını kısa sürede hafifletmenize veya daha da ilerlemesini durdurmanıza olanak tanır. Bu, nefes almayı ve belirli eylemleri birleştiren özel bir tekniktir ve zamanında ve ustaca kullanıldığında etkinliğini kanıtlamıştır.
• Arşivi satın al 7+1 gevşeme tekniği ve Belirtiler/Açıklamalar dosyası içeren.
• E-Kitap “Endişeli düşüncelerden nasıl kurtulur ve yaşamaya nasıl başlanır!” aynı zamanda TM'den kurtulmak için zarif, basit ve etkili bir teknik içerir. Okuyucu incelemesi: “Kaygılı Düşüncelerden Nasıl Kurtuluruz” kitabını okudum. Kitap tek kelimeyle harika.
  “Kolay” bir dille yazılmıştır. Gerekli tüm bilgiler bir arada toplanır. Çok sayıda illüstrasyon.
  
  Kırkayak hakkındaki benzetmeyi beğendim. Deneyim tek kelimeyle muhteşemdi!
  
  8 olumsuz düşünme biçimi ayrıntılı olarak anlatılmıştır. Onları ayırdığımda şok oldum. Değişen derecelerde ortaya çıkıyor, ancak HERKES mevcut. Ancak onlarla nasıl başa çıkılacağı konusunda tavsiyeler veriliyor.
  
  Farkındalığın 3 bölgesi üzerine harika bir atölye çalışması.
  
  Düşünce Günlüğü'nü ve kaygılı düşüncelerden kurtulma tekniğini gerçekten çok beğendim. ve tabii ki "Silginin Çıtlığı".
  
  Yazarın tüm tavsiyelerine uyarak, kaygılı düşüncelerimin yavaş yavaş kaybolmaya başladığını hissediyorum. Elbette henüz her şey yolunda gitmiyor ama bunun zaman, sabır ve çalışma gerektirdiğini anlıyorum.
  
  Yaptığın iş için, bilgini paylaştığın için, bize, zor bulanlara sağladığın yardım için çok teşekkür ederim Alexander.Size iyi şanslar!
  
  Saygılarımla Nadezhda Zhurkovich. St. Petersburg."

Şu anda sizi rahatsız eden rahatsız edici düşüncelerin neler olduğunu yazar mısınız?

Korku ve kaygı sebepsiz mi olur? Evet ve bu durumda bir psikiyatriste veya psikoterapiste başvurmanız gerekir, çünkü yüksek olasılıkla, kişi kaygı nevrozu olduğundan nedensiz korku ve kaygıdan muzdariptir. Bu, şiddetli kısa süreli stres veya uzun süreli duygusal aşırı gerginlik sonrasında ortaya çıkan zihinsel bir hastalıktır. İki ana işaret vardır: sürekli şiddetli kaygı ve vücudun bitkisel bozuklukları - çarpıntı, nefes darlığı hissi, baş dönmesi, mide bulantısı, dışkı bozukluğu. Kışkırtıcı veya arka plan faktörü, gerçek hayatta tam olarak gerçekleşmeyen ve gerçekleşmeyen çekimler ve arzular olabilir: eşcinsel veya sadist eğilimler, bastırılmış saldırganlık, adrenalin ihtiyaçları. Zamanla başlangıçtaki korkunun nedeni unutulur veya bastırılır ve korku ile kaygı bağımsız bir anlam kazanır.

Nevroz, nevrozun her zaman gerçek bir nedeni olması bakımından psikozdan farklıdır; bu, dengesiz bir ruhun travmatik bir olaya verdiği tepkidir. Psikoz kendi içsel yasalarına göre ilerler; gerçek yaşamın hastalığın seyri üzerinde çok az etkisi vardır. Bir diğer önemli fark ise eleştiridir. Nevroz her zaman bir kişi tarafından tanınır, acı veren acı verici deneyimlere ve kendini ondan kurtarma arzusuna neden olur. Psikoz, kişinin kişiliğini o kadar değiştirir ki, onun için gerçekliğin önemi kalmaz ve tüm hayatı acı dolu deneyimler dünyasında geçer.

Akıl hastalıklarının ve sınırdaki bozuklukların tedavisinde başarı genellikle zaman meselesidir. Tedaviye erken başlanırsa sonuç her zaman daha iyidir.

Korku ve kaygı duygularının görünürde hiçbir neden olmaksızın ortaya çıktığı kaygı nevrozunun gelişmesi için iki faktörün bir noktada birleşmesi gerekir:

• travmatik duygusal olay;
• Yetersiz psikolojik savunma mekanizması.

Bir kişinin derin bir çatışması varsa psikolojik savunma zarar görür, istediğini elde etmenin bir yolu yoktur. Anksiyete nevrozu çoğunlukla 18 ila 40 yaş arasındaki kadınları etkiler ve bu anlaşılabilir bir durumdur. Bir kadın her zaman savunmasızdır çünkü toplumun değerlendirmesine fazlasıyla bağımlıdır. En başarılı kadının her zaman kötü niyetli kişilerin onu "ısırabileceği" zayıf bir noktası olacaktır. Sorunlu çocuklar, özgür boş zaman, yetersiz kariyer gelişimi, boşanmalar ve yeni romanlar, görünüm - her şey endişeli nevrozun gelişimine ivme kazandırabilir.

Toplumun hızlı gelişimi, yaşamın ahlaki tarafındaki çarpıklıklar ve kusurlar, çocuklukta algılanan varsayımların geçerliliğini kaybetmesine ve birçok insanın ahlaki özünü kaybetmesine neden olur ve bu olmadan mutlu bir yaşam imkansızdır.

Son yıllarda biyolojik faktörlerin önemi kanıtlanmıştır. Şiddetli stresin ardından beynin prefrontal korteksten amigdalaya giden yeni nöronlar oluşturduğu biliniyor. Histolojik inceleme, yeni nöronların kaygıyı artıran bir peptid içerdiğini ortaya çıkardı. Yeni nöronlar tüm sinir ağlarının çalışmasını yeniden yapılandıracak ve insan davranışları değişecek. Buna, nörotransmitterlerin veya sinir uyarılarını taşıyan kimyasalların seviyesindeki bir değişiklik de eklenir.

Duyguların morfolojik alt yapısının keşfi, strese verilen tepkinin zaman içinde geciktiği gerçeğini kısmen açıklamaktadır; istikrarlı kaygı ve korkunun oluşması bir süre gerektirir.

Erkeklerde anksiyete nevrozunun gelişimindeki arka plan faktörünün, nörotransmiterlerin işlevsel bir eksikliği veya sinir uyarılarını taşıyan maddelerin yetersiz miktarı veya kalitesiz olduğu düşünülmektedir. İnsan vücudundaki hormonların ana tedarikçileri olan adrenal bezlerin, hipofiz bezinin ve hipotalamusun işleyişi bozulduğunda endokrin bozuklukları kötü bir rol oynayabilir. Bu sistemlerin işleyişindeki başarısızlık aynı zamanda korku, kaygı ve ruh halinin azalmasına da yol açmaktadır.

Uluslararası sınıflandırıcıda anksiyete nevrozunu tanımlayan bir kategori yoktur; bunun yerine “F41.1” olarak adlandırılan bölüm kullanılmaktadır. Bu bölüm F40.0 (Agorafobi veya açık alan korkusu) ve F43.22 (Uyum bozukluğuna bağlı karışık anksiyete ve depresif tepki) ile desteklenebilir.

Belirtiler

İlk ve ana işaret, sürekli mevcut olan, yorucu olan ve tüm alışılmış yaşam biçimini değiştiren kaygıdır. Bu tür kaygıların sürekli izlenmesi gerekir ve bu her zaman mümkün değildir. Derin kaygı en az altı ay sürerse hastalığı düşünmeniz gerekir.

Kaygı aşağıdaki bileşenlerden oluşur:

Kaygı düzeyini değerlendirmek için kendi kendine teşhis amaçlı Zang ölçeğini kullanabilirsiniz.

Kaygının şiddeti bazen o kadar güçlüdür ki, buna derealizasyon ve duyarsızlaşma fenomenleri de eklenir. Ortamın renklerini kaybettiği, gerçekdışı göründüğü, kişinin eylemlerinin kontrol edilemediği durumlardır. Neyse ki kısa ömürlüdürler ve çabuk geçerler.

Otonom somatik belirtiler aşağıdaki gibidir:

Tüm başlangıç ​​tedavi vakalarında, nevrotik veya geri döndürülebilir bozuklukları somatik veya bedensel hastalıklardan ayırmak için bir klinik muayene yapılır. Uygun donanıma sahip bir hastanede bu süre 2-3 gün kadar sürebilir. Bu gereklidir çünkü bazı ciddi kronik hastalıklar nevroz kisvesi altında başlayabilir.

İlaç tedavisi

Her zaman kullanılmaz; gerekirse kısa süreli olarak, yalnızca deneyimlerin zirvesinde kullanılır. İlaçlar geçici olarak kaygıyı giderebilir ve uykuyu normalleştirebilir ancak bu süreçte başrol psikoterapiye aittir.

Tedavi, alışmanın imkansız olduğu karmaşık etkili bitkisel preparatlarla başlar. Tercih edilen ilaçlar aynı anda uykuyu iyileştiren, sinirliliği azaltan ve kaygıyı hafifleten ilaçlardır. Bunlar Persen-Forte, Novopassit ve Nervoflux'tur, dengeli bir bileşime sahiptirler ve tamamen zararsızdırlar. Farklı oranlarda bitkisel sakinleştiriciler içerirler: kediotu, çarkıfelek, ana otu, melisa, nane, lavanta, şerbetçiotu, acı portakal.

Bir psikiyatrist aşağıdaki gruplardan ilaçları reçete edebilir:

Doktor nevroz için bu psikotrop ilaçları her zaman dikkatli bir şekilde reçete eder. Benzodiazepinler kısa sürede verilir ve hızla bağımlılık yapar. Antidepresanlardan belirgin bir etkinin 4 haftadan daha erken olmaması beklenmelidir ve ilacın düzeltilmesinin tüm seyrinin süresi genellikle 3 ayı geçmez. Daha fazla ilaç tedavisi tavsiye edilmez; iyi bir iyileşme sağlamayacaktır.

İlaç tedavisi sırasında durum önemli ölçüde düzelmiyorsa, bu durum kişinin nevrozdan daha derin bir ruhsal bozukluğa sahip olduğunu gösterir.

İç organların işleyişi bozulursa kalp atış hızını (beta blokerler) ve sindirim sistemini (antispazmodikler) etkileyen ilaçlar reçete edilebilir.

Fizyoterapi

Özellikle kas “kabuğunu” çıkarmayı amaçlayan teknikler her zaman faydalıdır. Kasların durumunu iyileştirmek, kas gerginliğinden kurtulmak, biofeedback mekanizması aracılığıyla ruh halini iyileştirir. Fizyoterapötik yöntemler bitkisel belirtilerin ortadan kaldırılmasında iyidir.

Masaj, tüm su prosedürleri, elektro uyku, darsonval, elektroforez, düşük frekanslı darbeli akımlar, sülfür banyoları, parafin banyoları faydalıdır.

Psikoterapi

Anksiyete nevrozunu tedavi etmenin, kişisel sorunların sürekli olarak üzerinde çalışıldığı, sonuçta yeni deneyimlerin kazanılmasına ve kişinin tüm değer sisteminin gözden geçirilmesine katkıda bulunan önde gelen yöntemi.

Yüzleştirme ve duyarsızlaştırma tekniklerini kullanan bilişsel davranışçı terapinin kullanımından iyi sonuçlar elde edilir. Hasta, bir psikoterapistle işbirliği yaparak en derin korkularını dile getirir, onları "parça parça" ortadan kaldırırken, tamamen güvende olur. Eğitim sürecinde yıkıcı düşünce kalıpları ve mantıktan yoksun inançlar yok olur.

Geleneksel hipnoz veya bunun modern modifikasyonları sıklıkla kullanılır. Kontrollü bir rahatlama durumunda kişi, korkularını tam olarak ortaya çıkarma, kendini onlara kaptırma ve bunların üstesinden gelme fırsatını yakalar.

Büyük tıbbi kurumlarda sosyoterapi adı verilen bir grup psikoterapisi çeşidi kullanılmaktadır. Bu yöntem daha çok çıkarlara dayalı iletişim, ortak izlenimlerin elde edilmesiyle ilgilidir. Hasta konseyi, kişisel korku ve endişelerin giderildiği konser ve sergi ziyaretleri, geziler düzenleyebilir.

Grup psikoterapisi benzer sorunları olan kişilerle iletişim kurmanıza olanak tanır. Tartışma sırasında hastalar, doktorla doğrudan iletişim sırasında olduğundan daha fazlasını ortaya çıkarırlar.

Uzmanla iletişim ve vücutla çalışmayı birleştiren yöntemler başarıyla kullanılmaktadır. Bu, nefes alma ve nefes verme arasında herhangi bir duraklama olmadığında yeniden doğuş veya bağlantılı nefes almadır. Özel nefes alma, bastırılmış deneyimleri “yüzeye çıkarmanıza” olanak tanır.

Hakomi Yöntemi hastaya en sevdiği pozların ve hareketlerin anlamını ortaya çıkarır. Güçlü duyguları kullanan ve her insanın sahip olduğu doğallığa hitap eden uzman, hastayı sorunların farkına varmaya yönlendirir.

Anksiyete nevrozunun normal tedavi süresi en az altı aydır ve bu süre zarfında ondan tamamen kurtulabilirsiniz.

Pek çok insan, ciddi bir şey olmasa bile en küçük şeyler hakkında endişelenir. Bu tür duygular kaygıdan başka bir şey getirmez; sinir sistemini tahrip eder. Çok fazla endişelenen insanlar dolu dolu bir hayat yaşayamazlar. Sürekli gergin ve rahatsız olurlar. Psikolojiye başvurarak bu fenomenlerin özünü anlayabilir ve onlardan kurtulabilirsiniz.

Korku ve kaygı arasındaki fark nedir

Korku ve kaygı, bu olguların her ikisi de ilk bakışta aynı görünebilir. Fakat gerçekte el ele gitmezler. Sebepsiz kaygı sinir sistemini tahrip ederse, korku tam tersine vücudun gücünü harekete geçirir.

Sokakta bir köpeğin size saldırdığını hayal edin, korku duygusu sizi harekete geçmeye, kendinizi korumak için her türlü eylemi yapmaya zorlayacaktır. Ancak köpeğin size saldırabileceğinden endişelenirseniz, bu kendinizi kötü hissetmenize neden olur. Aşırı korku duygusu da iyi bir şeye yol açmaz.

Kaygı duyguları hafiften şiddetliye kadar derecelerde değişebilir. Sebepsiz yere yaşanan bu kaygı ve korku hissi, vücudun durumuna, yetiştirilme tarzına veya kalıtsal faktörlere bağlı olabilir. Bu nedenle fobilerden, migrenden, şüphecilikten vs. şikayetçi olan insanlar var.

Anksiyetenin Ana Nedenleri

Bu durumda kişi giderek büyüyen ve kendisini kötü hissetmesine neden olan bir iç çatışma yaşar. Buna belirli faktörler katkıda bulunur. Korku ve kaygının nedenlerine bakalım:

• Geçmişte yaşanan psikolojik travma,
• sinir bozucu eylemler,
• Bir kişinin hiçbir şeyden emin olmadığı durumlarda karakter şüphesi,
• çocuklukta psikolojik travma, ebeveynler çocuğa çok fazla baskı uyguladığında, ondan aşırı taleplerde bulunduğunda,
• hareketsiz yaşam tarzı, sağlıksız beslenme,
• daha önce kişiye yabancı olan yeni bir yerde yaşamın başlangıcı,
• Geçmişte yaşanan olumsuz olaylar,
• hayata karşı karamsar bir tutumun bir yaşam tarzı haline gelmesiyle ortaya çıkan karakter özellikleri,
• vücutta endokrin sistemi tahrip eden ve hormonal dengesizliğe neden olan bozukluklar.

Kaygı ve korkunun yıkıcı etkileri

Kişi sürekli kaygı ve korku içinde yaşadığında durumu yalnızca kendisi için daha da kötüleştirir. Sadece psikolojisi değil sağlığı da bozulur. Kişi sürekli bir kaygı hissi yaşadığında kalbi daha hızlı atmaya başlar, havası yetersiz kalır ve tansiyonu yükselir.

Çok güçlü duygular insanı çok yorar ve vücudu daha hızlı yıpranır. Uzuvlarda titreme beliriyor, uzun süre uykuya dalamıyor, midede görünürde bir sebep yokken ağrı ortaya çıkıyor. Birçok vücut sistemi bu durumdan muzdariptir, kadınlar hormonal dengesizlikler yaşar ve erkeklerde genitoüriner sistemde bozulmalar görülür. Bu nedenle korku ve kaygıdan nasıl kurtulacağınızı bilmeniz gerekir.

Sorunları tanımlama

Hiçbir şeyden korkmayan böyle bir insan yoktur. Bunun hayata ne kadar müdahale ettiğinin farkına varmak önemlidir. Her insanın kendi korkuları vardır: Bazıları topluluk önünde konuşmaktan korkar, diğerleri karşı cinsle iletişimde sorunlar yaşar, diğerleri karakterlerinden utanır, kendilerini çok akıllı, aptal vb. göstermek istemezler. Sorununuzu tanıyarak onunla savaşmaya başlayabilir ve korkunuzun üstesinden gelebilirsiniz.

Korku ve Kaygıyla Mücadele

Kaygı ve korkudan kurtulmanın birçok yolu vardır.

1. Kaygılı hissettiğinizde gerilim her zaman ortaya çıkar. Ve eğer bu gerilim ortadan kaldırılırsa olumsuz duygular da ortadan kalkacaktır. Sürekli endişelenmeyi bırakmak için rahatlamayı öğrenmeniz gerekir. Fiziksel aktivite buna yardımcı olur, bu yüzden egzersiz yapmayı deneyin veya daha iyisi takım olarak fiziksel aktiviteye katılın. Temiz havada yürümek, koşmak ve nefes egzersizleri de aşırı kaygıyla mücadeleye yardımcı olacaktır.
2. Duygularınızı güvendiğiniz sevdiklerinizle paylaşın. Korku duygularını ortadan kaldırmanıza yardımcı olacaklar. Diğer insanlara göre, diğer insanların korkuları önemsiz görünüyor ve sizi buna ikna edebilecekler. Sizi seven sevdiklerinizle iletişim kurmak, üzerinize yük olan sorunların yükünü hafifletecektir. Eğer böyle insanlarınız yoksa, duygularınızı bir günlüğe emanet edin.
3. Sorunları çözümsüz bırakmayın. Birçok insan bir şey hakkında endişelenir ama onu değiştirmek için hiçbir şey yapmaz. Sorunlarınızı olduğu gibi bırakmayın, en azından onlarla başa çıkmak için bir şeyler yapmaya başlayın.
4. Mizah birçok sorundan kurtulmamıza, gergin durumları etkisiz hale getirmemize ve rahatlamamıza yardımcı olur. Bu yüzden sizi çok güldüren insanlarla takılın. Ayrıca bir komedi programını izleyebilir veya komik bir şeyler okuyabilirsiniz. Sizi mutlu eden her şey kullanılabilir.
5. Sizin için keyifli bir şeyler yapın. Olumsuz düşüncelerinize bir ara verin ve arkadaşlarınızı arayın, onları yürüyüşe davet edin ya da sadece sizinle bir kafede oturun. Bazen sadece bilgisayar oyunu oynamak, heyecan verici bir kitap okumak yeterlidir, her zaman size zevk verecek bir şeyler bulabilirsiniz.
6. Olayların olumlu bir sonucunu daha sık hayal edin, tersi değil. Çoğu zaman bir şeyin kötü biteceğinden endişeleniriz ve onu canlı renklerle hayal ederiz. Tam tersini yapmayı deneyin ve her şeyin iyi bittiğini hayal edin. Bu, kaygı nevrozunu azaltmanıza yardımcı olacaktır.
7. Kaygı bozukluğuna neden olan her şeyi hayatınızdan çıkarın. Genellikle olumsuz bir şeyden bahseden haber veya suç programlarını izlemek, daha da büyük bir kaygı duygusu yaratır. Bu nedenle onları izlememeye çalışın.

Korkudan kurtulmanıza yardımcı olacak psikolojik püf noktaları

Kaygınıza tamamen teslim olabileceğiniz ve sizi en çok endişelendiren şeyin ne olduğunu düşünebileceğiniz günde kendinize 20 dakika ayırın. Kendinizi bırakabilir ve hatta ağlayabilirsiniz. Ancak ayrılan süre dolduğunda, kendinizi düşünmekten bile vazgeçin ve günlük faaliyetlerinize devam edin.

Dairenizde hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği sessiz bir yer bulun. Rahatça oturun, rahatlayın, derin nefes alın. Önünüzde dumanın havaya yükseldiği yanan bir odun parçası olduğunu hayal edin. Bu dumanın alarmınız olduğunu hayal edin. Gökyüzüne nasıl yükseldiğini ve odun parçası yanana kadar tamamen eridiğini izleyin. Dumanın hareketini hiçbir şekilde etkilemeye çalışmadan izleyin.

Biraz el işi yapın. Monoton çalışma, gereksiz düşüncelerden uzaklaşmaya ve hayatı daha sakin hale getirmeye yardımcı olur.

İlk başta kaygılı düşüncelerden kurtulamasanız bile zamanla bunu yapmayı öğreneceksiniz. Önemli olan tavsiyelere uymaktır ve giderek daha az endişeleneceksiniz.

Korkudan kurtulmak - psikologlardan tavsiye

Psikologlar korkudan kurtulmak için çeşitli hileler kullanmanızı önerir.

1. Sanat terapisi korku duygularıyla baş etmeye yardımcı olur. Korkunuzu çizmeye ve kağıt üzerinde ifade etmeye çalışın. Daha sonra tasarımın bulunduğu kağıt parçasını yakın.
2. Panik atak yaşadığınızda başka bir şeye geçin ki duygunuz derinleşip kendinizi kötü hissetmenize neden olmasın. Tüm düşüncelerinizi özümseyecek başka bir şey yapın, olumsuz duygularınız ortadan kaybolacaktır.
3. Korkunuzun doğasının farkına varın, onu çözün. Hissettiğin ve endişelendiğin her şeyi yazmaya çalış ve sonra kağıdı yak.
4. “Nefes Alma Gücü ve Nefes Verme Zayıflık” nefes egzersizi korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Nefes aldıkça cesaretin bedeninize girdiğini, nefes verdikçe vücudunuzun korkudan kurtulduğunu hayal edin. Dik oturmalı ve rahat olmalısınız.
5. Korkunuzla yüzleşin. Ne olursa olsun bunun üstesinden gelirseniz, daha az endişelenmenize yardımcı olacaktır. Mesela biriyle iletişim kurmaktan, gidip onunla iletişim kurmaktan korkuyorsunuz. Veya örneğin köpeklerden çok korkuyorsunuz, onları izliyorsunuz, zararsız bir köpeği sevmeye çalışıyorsunuz. Bu korkudan kurtulmanın en etkili yoludur.
6. Panik ve kaygı sizi tamamen ele geçirdiğinde 10 kez derin nefes alın. Bu süre zarfında zihninizin çevredeki gerçekliğe uyum sağlamak ve sakinleşmek için zamanı olacaktır.
7. Bazen kendi kendine konuşmak iyidir. Bu sayede deneyimleriniz sizin için daha anlaşılır hale gelecektir. İçinde bulunduğunuz durumun derinliğinin farkına varırsınız. Durumunuzu anlamak sakinleşmenize yardımcı olacaktır, kalbiniz artık o kadar hızlı atmayacaktır.
8. Kızgın hissetmek korkunuzdan uzaklaşmanıza yardımcı olacaktır, bu yüzden size bu duyguyu hissettiren birini bulun.
9. Gerçekten komik bir şey bulun, panik ataklarınızı anında etkisiz hale getirecek. Bundan sonra kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Korkularınızdan korkmayı bırakın

Aslında korku duygusu hayattaki engelleri aşmamıza ve yaşamımızı iyileştirmemize yardımcı olur. Pek çok insan korkudan büyük şeyler yaptı. Büyük müzisyenler tanınmayacaklarından korkup harika müzikler bestelediler, sporcular yenilgiden korkup inanılmaz boyutlara ulaştılar, bilim adamları ve doktorlar bir şeyden korktukları için keşifler yaptılar.

Bu duygu aslında vücudumuzun gücünü harekete geçirir, aktif hareket etmemizi ve harika şeyler yapmamızı sağlar.

Korkunuzun gelişigüzel gitmesine izin vererek veya ona dikkat etmeyerek asla üstesinden gelemezsiniz. Ama daha mutlu olabilirsiniz. Şu anın tadını çıkararak neşeyle yaşamaya çalışın. Geçmişteki hatalar hakkında çok fazla endişelenmeyin ve sürekli gelecekle ilgili hayaller kurun. Bu, rahat yaşamanıza ve sahip olduklarınızla mutlu olmanıza yardımcı olacaktır.

Hoşunuza giden bir şey yapın ve diğer insanlar için kendinizi önemli hissedeceksiniz. Bu, hayatınızdaki tüm korku ve endişelerle daha kolay başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

Kaygı, her insanın gergin olduğunda veya bir şeyden korktuğunda yaşadığı bir duygudur. Sürekli "gergin" olmak tatsızdır, ancak hayat böyleyse ne yapabilirsiniz: Her zaman endişe ve korku için bir neden olacaktır, duygularınızı kontrol altında tutmayı öğrenmeniz gerekir ve her şey yoluna girecek. Çoğu durumda durum tam olarak budur.

Endişelenmek normaldir. Hatta bazen bu faydalıdır: Bir şey hakkında endişelendiğimizde ona daha fazla dikkat ederiz, daha çok çalışırız ve genellikle daha iyi sonuçlar elde ederiz.

Ancak bazen kaygı makul sınırların ötesine geçerek hayata müdahale eder. Bu da bir kaygı bozukluğudur; her şeyi mahvedebilecek ve özel tedavi gerektiren bir durumdur.

Anksiyete bozukluğu neden oluşur?

Pek çok zihinsel bozuklukta olduğu gibi, kaygının neden üzerimize yapıştığını kimse tam olarak söyleyemez: nedenleri hakkında kesin olarak konuşmak için beyin hakkında çok az şey bilinmektedir. Her zaman mevcut olan genetikten travmatik deneyimlere kadar birçok faktörün suçlanması muhtemeldir.

Bazıları için kaygı, beynin belirli bölümlerinin uyarılması nedeniyle ortaya çıkar; bazıları için hormonlar ve norepinefrin harekete geçer ve diğerleri için bu bozukluk, zihinsel hastalıklardan ziyade başka hastalıkların bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Anksiyete bozukluğu nedir?

Anksiyete bozukluklarına Anksiyete Bozukluklarının İncelenmesi.çeşitli hastalık gruplarını içerir.

• Yaygın anksiyete bozukluğu. Bu, sınavlar veya sevilen birinin ebeveynleriyle yaklaşan toplantı nedeniyle kaygının ortaya çıkmadığı durumdur. Kaygı kendi kendine gelir, bir nedene ihtiyaç duymaz ve duygular o kadar güçlüdür ki, kişinin basit günlük aktiviteleri bile gerçekleştirmesini engeller.
• Sosyal anksiyete bozukluğu. İnsanların arasına girmenizi engelleyen korku. Bazıları diğer insanların değerlendirmelerinden korkar, bazıları ise diğer insanların eylemlerinden korkar. Öyle de olsa ders çalışmaya, çalışmaya, hatta markete gitmeye, komşulara merhaba demeye bile engel oluyor.
• Panik atak. Bu hastalığa sahip kişiler panik atak yaşarlar; o kadar korkarlar ki bazen adım atamazlar. Kalp baş döndürücü bir hızla atıyor, görüş kararıyor, yeterli hava yok. Bu saldırılar en beklenmedik anda gelebilir ve bazen bunlardan dolayı kişi evden çıkmaktan korkar.
• Fobiler. Bir kişi belirli bir şeyden korktuğunda.

Ayrıca anksiyete bozukluğu sıklıkla diğer sorunlarla birlikte ortaya çıkar: bipolar veya obsesif kompulsif bozukluk veya.

Bunun bir bozukluk olduğu nasıl anlaşılır?

Ana semptom, gergin olmak için hiçbir neden olmaması veya önemsiz olması ve duygusal tepkilerin orantısız derecede güçlü olması koşuluyla, en az altı ay süren sürekli bir endişe hissidir. Bu, kaygının hayatınızı değiştirdiği anlamına gelir: Sırf çok endişeli olduğunuz için işten, projelerden, yürüyüşlerden, toplantılardan veya tanıdıklardan, bazı etkinliklerden vazgeçersiniz.

Diğer belirtiler Yetişkinlerde yaygın anksiyete bozukluğu - Belirtileri., bu da bir şeylerin yanlış olduğunu ima ediyor:

• sürekli yorgunluk;
• uykusuzluk;
• sürekli korku;
• konsantre olamama;
• rahatlayamama;
• ellerde titriyor;
• sinirlilik;
• baş dönmesi;
• kalp patolojisi olmamasına rağmen sık kalp atışı;
• artan terleme;
• baş, mide, kaslarda ağrı - doktorların herhangi bir ihlal bulmamasına rağmen.

Anksiyete bozukluğunu tespit etmek için kullanılabilecek kesin bir test veya analiz yoktur çünkü anksiyete ölçülemez veya dokunulamaz. Teşhis kararı, tüm semptom ve şikayetleri inceleyen bir uzman tarafından verilir.

Bu nedenle, aşırılıklara gitme eğilimi vardır: ya hayat yeni başladığında kendinize bir bozukluk teşhisi koymak ya da durumunuza dikkat etmemek ve korku nedeniyle gitmeye çalıştığında zayıf iradeli karakterinizi azarlamak. sokağa çıkmak bir başarıya dönüşüyor.

Kendinizi kaptırmayın ve sürekli stres ile sürekli kaygıyı karıştırmayın.

Stres bir uyarana verilen tepkidir. Örneğin, memnun olmayan bir müşteriden gelen bir telefon. Durum değiştiğinde stres ortadan kalkar. Ancak kaygı devam edebilir - bu, doğrudan bir etki olmasa bile vücudun ortaya çıkan bir tepkisidir. Örneğin, her şeyden memnun olan normal bir müşteriden gelen bir çağrı geldiğinde, ancak telefonu açmak yine de korkutucudur. Kaygı o kadar güçlüyse, herhangi bir telefon görüşmesi işkenceye dönüşüyorsa, bu zaten bir bozukluktur.

Sürekli stres hayatınıza müdahale ettiğinde başınızı kuma gömmenize ve her şey yolundaymış gibi davranmanıza gerek yok.

Bu tür sorunlarla doktora başvurmak alışılmış bir şey değildir ve kaygı çoğu zaman şüphecilikle, hatta korkaklıkla karıştırılır ve toplumda korkak olmak utanç vericidir.

Bir kişi korkularını paylaşıyorsa, iyi bir doktor bulma teklifinden ziyade kendini toparlaması ve topallamaması konusunda tavsiye alması daha olasıdır. Sorun şu ki, meditasyonla iyileştiremeyeceğiniz gibi, güçlü bir irade gücüyle de bir bozukluğun üstesinden gelemezsiniz.

Anksiyete nasıl tedavi edilir

Kalıcı kaygı, diğer zihinsel bozukluklar gibi tedavi edilir. Bu nedenle, yaygın inanışın aksine, hastalarla sadece zor çocukluk dönemleri hakkında konuşmakla kalmayıp, onların durumlarını gerçekten iyileştirecek yöntem ve teknikler bulmalarına yardımcı olan psikoterapistler vardır.

Bazı insanlar birkaç konuşmadan sonra kendilerini daha iyi hissedecek, bazıları ise farmakolojiden faydalanacaktır. Doktor, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmenize, neden bu kadar gergin olduğunuzun nedenlerini bulmanıza, belirtilerinizin ne kadar şiddetli olduğunu ve ilaç almanız gerekip gerekmediğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır.

Henüz bir terapiste ihtiyacınız olmadığını düşünüyorsanız kaygınızı kendi başınıza gidermeyi deneyin.

1. Sebebini bulun

Sizi en çok ve en sık endişelendiren şeyin ne olduğunu analiz edin ve bu faktörü hayatınızdan çıkarmaya çalışın. Kaygı kendi güvenliğimiz için gerekli olan doğal bir mekanizmadır. Bize zarar verebilecek tehlikeli bir şeyden korkuyoruz.

Belki de patronunuzun korkusuyla sürekli titriyorsanız, iş değiştirip rahatlamanız daha iyi olur mu? Başarılı olursanız, bu, kaygınızın bir bozukluktan kaynaklanmadığı, hiçbir şeyi tedavi etmenize gerek olmadığı anlamına gelir - yaşayın ve hayattan keyif alın. Ancak kaygınızın nedenini belirleyemiyorsanız yardım istemek daha iyidir.

2. Düzenli egzersiz yapın

Zihinsel bozuklukların tedavisinde pek çok kör nokta vardır, ancak araştırmacılar bir konuda hemfikirdir: Düzenli fiziksel aktivite, zihninizi düzenli tutmanıza gerçekten yardımcı olur.

3. Beyninizin dinlenmesine izin verin

En iyisi uyumak. Korkularla aşırı yüklenen beyin ancak uykuda rahatlar ve siz de bir mola verirsiniz.

4. Hayal gücünüzü çalışarak yavaşlatmayı öğrenin.

Kaygı, gerçekleşmemiş bir şeye gösterilen tepkidir. Ne olabileceği korkusudur. Aslında kaygı yalnızca kafamızda vardır ve tamamen mantıksızdır. Bu neden önemli? Çünkü kaygıya karşı koymak sakinlik değil, gerçekliktir.

Kaygılı hayal gücünde her türlü dehşet yaşanırken, gerçekte her şey her zamanki gibi devam ediyor ve sürekli kaşınan korkuyu gidermenin en iyi yollarından biri şimdiye, mevcut görevlere dönmek.

Örneğin başınızı ve ellerinizi iş veya sporla meşgul edin.

5. Sigarayı ve içkiyi bırakın

Vücut zaten karmakarışık bir haldeyken, beyni etkileyen maddelerle bu hassas dengeyi sarsmak en azından mantıksızdır.

6. Gevşeme tekniklerini öğrenin

Burada “ne kadar çok olursa o kadar iyi” kuralı geçerlidir. Nefes egzersizlerini öğrenin, rahatlatıcı yoga pozları arayın, müzik deneyin, hatta papatya çayı için veya odanızda lavanta esansiyel yağı kullanın. Size yardımcı olacak birkaç seçenek bulana kadar her şey arka arkaya.

Sebepsiz kaygı, cinsiyeti, yaşı, sağlık durumu, toplumdaki konumu ne olursa olsun insanların karşılaştığı bir sorundur. Birçoğumuz, açıklanamaz şekilde ortaya çıkan bu korkunun nedeninin çevresel faktörlerde yattığına inanıyoruz ve çok azımız, sorunun kendimizde olduğunu kendine itiraf etme cesaretini gösteriyor. Daha doğrusu, içimizde bile değil, hayatımızdaki olayları nasıl algıladığımızda, ruhun doğal ihtiyaçlarına ve taleplerine nasıl tepki verdiğimizde.

Çoğu zaman bir kişinin yıllarca benzer sorunlarla yaşadığı ve zamanla biriken, çok daha ciddi zorluklara ve rahatsızlıklara neden olduğu görülür. Bunun sonucunda köklü bozuklukla tek başına baş edemeyeceğini anlayan hasta, psikoterapiste başvurarak "yaygın anksiyete bozukluğu" teşhisini koyar. Bu hastalığın ne olduğu, buna neyin sebep olduğu ve üstesinden gelinip gelinemeyeceği hakkında aşağıdaki bilgileri okuyun.

Sebepsiz heyecanın ilk belirtileri

Bir kişinin tehlikeye (gerçek veya hayali) tepkisi her zaman hem zihinsel hem de fizyolojik bir tepkiyi içerir. Bu nedenle belli belirsiz bir korku hissine eşlik eden bir takım bedensel belirtiler vardır. Sebepsiz kaygı belirtileri farklı olabilir; işte en yaygın olanları:

• , ritim bozuklukları, kalbin "solması";
• kasılmalar, el ve ayakların titremesi, dizlerde zayıflık hissi;
• artan terleme;
• titreme, ateş, titreme;
• boğazda şişlik, ağız kuruluğu;
• solar pleksus bölgesinde ağrı ve rahatsızlık;
• nefes darlığı;
• mide bulantısı, kusma, bağırsak rahatsızlığı;
• Kan basıncında artış/azalış.

Nedensiz kaygı belirtilerinin listesi süresiz olarak devam ettirilebilir.

Yaygın kaygı bozukluğu ve “sıradan” kaygı: farklar

Ancak, her insanın doğasında olan normal bir kaygı durumu ile hiçbir durumda karıştırılmaması gereken yaygın kaygı bozukluğunun (YAB) olduğu gerçeğini gözden kaçırmamalıyız. Zaman zaman ortaya çıkan kaygının aksine, YAB'nin takıntılı belirtileri kişiye imrenilecek bir tutarlılıkla eşlik edebilir.

Günlük yaşamınızı, işinizi veya sevdiklerinizle olan iletişiminizi etkilemeyen "sıradan" kaygının aksine YAB, kişisel yaşamınıza müdahale edebilir, alışkanlıklarınızı ve günlük yaşamın tüm ritmini yeniden inşa edip kökten değiştirebilir. Ayrıca yaygın anksiyete bozukluğu, kontrol edememeniz, anksiyetenin duygusal ve hatta fiziksel gücünüzü büyük ölçüde tüketmesi, anksiyetenin sizi her gün terk etmemesi (minimum süre altı aydır) ile basit anksiyeteden farklıdır.

Anksiyete bozukluğunun belirtileri şunlardır:

• sürekli endişe hissi;
• deneyimleri kontrole tabi kılma yetersizliği;
• gelecekte durumun nasıl gelişeceğini bilmek, yani her şeyi kişisel kontrole tabi kılmak için takıntılı bir arzu;
• artan korku ve kaygı;
• sizin veya sevdiklerinizin başının kesinlikle belaya gireceğine dair takıntılı düşünceler;
• rahatlayamama (özellikle yalnızken);
• dalgın dikkat;
• hafif uyarılma;
• sinirlilik;
• vücutta zayıflık hissi veya tersine aşırı gerginlik;
• sabahları sersemlik hissi, uykuya dalmakta zorluk ve huzursuz uyku.

Bu belirtilerden en az birkaçını uzun süre devam eden bir şekilde yaşıyorsanız anksiyete bozukluğu yaşamanız oldukça olasıdır.

Anksiyete bozukluğunun kişisel ve sosyal nedenleri

Korku duygusunun her zaman bir kaynağı vardır, oysa anlaşılmaz bir kaygı duygusu sanki sebepsiz yere insanı ele geçirir. Nitelikli yardım olmadan altta yatan nedeni belirlemek çok zordur. Bir felaket veya başarısızlıkla ilgili takıntılı bir beklenti, yakında kişinin kendisine, çocuğuna veya aile üyelerinden birine kötü bir şey olacağı hissi - tüm bunlar, mantıksız kaygıdan muzdarip bir hastaya tanıdık gelir.

Kişisel ve sosyal çalkantıların çoğu zaman bir kişinin ruh halini, meydana geldiği anda değil, bir süre sonra etkilemesi ilginçtir. Yani hayat normale döndüğünde bilinçaltı, daha önce yaşanmış ama işlenmemiş, nevrozla sonuçlanan bir sorunu bize sunar.

Her saniye hayatta kalmak için savaşmak zorunda olan vahşi hayvanlar olsaydık, belki de her şey daha basit olurdu; sonuçta hayvanlar nevrotik bozukluklardan yoksundur. Ancak günlük rutinde kendimizi koruma içgüdüsüne ihtiyacımız olmadığı için kurallar değişir ve onu en ufak bir soruna aktarmaya başlarız, onu evrensel bir felaket boyutuna şişiririz.

Sorunun biyolojik ve genetik yönleri

İlginçtir ki nedensiz kaygının mekanizmasının doğası tam olarak bilinmemektedir. Ancak bu alanda yapılan son araştırmalar, obsesif kaygının ortaya çıkmasını etkileyebilecek kişisel ve sosyal çalkantıların yanı sıra biyolojik ve genetik faktörlerin de bulunduğunu kanıtlıyor. Örneğin YAB hastası olan bir ebeveynin aynı zamanda bu bozukluğa yatkın bir çocuğa sahip olma ihtimali de vardır.

Bu alanda yapılan son araştırmalardan ilginç bilgiler elde edildi: Beyinde meydana gelen değişikliklerin nedeninin aşırı stres olabileceği kanıtlandı. Yani şiddetli korkuyla birlikte serebral korteksteki belirli alanlar aktive olur. Korku hissi geçtiğinde aktif hale gelen sinir ağları normal işleyişine geri döner.

Ancak hiçbir zaman bir anlaşma sağlanamaz. Bu durumda aşırı stres, medial prefrontal korteksin amigdalaya doğru büyüyen yeni sinir liflerini "büyümesine" neden olur. Olumsuz özelliği artan kaygı olan inhibitör bir GABA peptidi içerirler.

Böyle bir mekanizma, insan vücudunun çözülmemiş bir sorunla bağımsız olarak başa çıkmaya, derinlere yerleşmiş stresi "işlemeye" çalıştığının kanıtı olarak düşünülebilir. Sinir ağlarının işleyişinde değişiklik olması beynin sıkıntıyla mücadele ettiğini kanıtlıyor. Sorunla kendi başına başa çıkıp çıkamayacağı bilinmiyor, çünkü genellikle korku kafaya sıkı bir şekilde "sıkışmış" ve stresli bir durumu en ufak bir hatırlatmada alevleniyor.

Kafanın içinde neler oluyor?

Her insanın bilinçaltında, başkalarının başına gelen ve dolayısıyla onun görüşüne göre kendisinin veya sevdiklerinin başına gelebilecek kişisel korkuları yaşar. Panik ataklarımızın ve mantıksız kaygılarımızın bacakları buradan “büyüyor”. Sorun şu ki, gerçek bir tehlike durumunda, kişi büyük olasılıkla bir çıkış yolu bulacaktır, ancak içsel rahatsız edici "hamamböceği" ile nasıl başa çıkacağımızı bilmiyoruz.

Sonuç olarak, kaygının nedeni ile değil, onun yerine geçen şeyle karşı karşıyayız - algımız ve faaliyete susamış kendini koruma içgüdüsü tarafından çiğnenen ve sindirilen şu veya bu olayın resmi. Üstelik bu resim kasıtlı olarak sınıra kadar dramatize ediliyor - aksi takdirde ilgilenmiyoruz.

Beyin biyokimyası da bu süreçte önemli bir rol oynuyor. Yaygın anksiyete bozukluğunun mekanizmalarının gelişimi sırasında beyindeki nörotransmiterlerin seviyesinde değişiklikler gözlenir. Nörotransmiterlerin (aracıların) temel işlevi, kimyasalların bir sinir hücresinden diğerine “iletilmesini” sağlamaktır. Arabulucuların işleyişinde bir dengesizlik varsa doğum düzgün bir şekilde gerçekleşemez. Sonuç olarak beyin sıradan sorunlara daha savunmasız tepki vermeye başlar ve bu da mantıksız kaygıların gelişmesine yol açar.

Kötü kırma…

Bir kişi mantıksız bir kaygı duygusuyla bir şekilde başa çıkabilmek için genellikle en erişilebilir yollardan birini seçer:

• birisi kaygıyla uyuşturucu, alkol veya nikotin yardımıyla "başa çıkar";
• diğerleri işkoliklerin yolunu tutuyor;
• Sebepsiz kaygı yaşayan bazı insanlar sosyal konumlarına odaklanır;
• birisi tüm yaşamını bilimsel veya dini bir fikre adar;
• aşırı yoğun ve çoğu zaman rastgele bir cinsel yaşamla birlikte bir miktar "boğulma" kaygısı.

Bu yolların her birinin açıkça başarısızlığa yol açtığını tahmin etmek kolaydır. Bu nedenle kendinizin ve çevrenizdekilerin hayatını mahvetmek yerine çok daha umut verici senaryoları takip etmek daha iyidir.

Yaygın anksiyete bozukluğu nasıl teşhis edilir?

Anksiyete bozukluğunun semptomları uzun bir süre devam ederse, doktor sıklıkla hastanın tam bir değerlendirmesini önerecektir. YAB tanısına yardımcı olabilecek herhangi bir test bulunmadığından testler genellikle bu amaç için kullanılır; bu semptomlara neden olabilecek belirli bir fiziksel rahatsızlığın olup olmadığının belirlenmesine yardımcı olurlar.

Hastanın öyküsü ve muayene sonuçları, semptomların zamanlaması ve yoğunluğu YAB tanısının konulmasına temel oluşturur. Son iki noktaya gelince, anksiyete bozukluğu belirtilerinin altı ay boyunca düzenli olması ve hastanın olağan yaşam ritmini bozacak (hatta işe ya da okula gitmesine neden olacak derecede) güçlü olması gerekir.

Bir çıkış yolu arıyorum

Genellikle sorunun kökeninde, bilinçaltımızı dolduran karmaşık sözde baskınlar ve stereotipler yığını yatar. Elbette en kolay yol, kendi endişeli tepkilerinizi belirli yaşam zorluklarına, kişisel başarısızlığınıza, mizacınıza veya daha da kötüsü kalıtıma atfetmektir.

Ancak psikoterapi deneyiminin gösterdiği gibi, kişi bilincinin, bilinçaltının ve tüm zihinsel aygıtının çalışmasını, yaygın anksiyete bozukluğuyla baş edebilecek şekilde kontrol edebilmektedir. Bunu nasıl yapabilir?

Olayların gelişimi için üç seçenek sunuyoruz. Ancak aşağıdaki ipuçları size yardımcı olmazsa, mantıksız kaygının yükünü kendi başınıza üstlenmemelisiniz: bu durumda kalifiye uzmanların yardımına başvurmalısınız.

Senaryo No. 1: Provokasyonu görmezden gelmek

Açıklanamayan bir kaygı hissi, çoğu zaman korkunun nedenini bulamadığımız için tahrişle ilişkilendirilir. Böylece, bizi kaygılandıran şu veya bu durumun a priori sinirli olduğu ortaya çıkıyor. Ve bu durumda, kendi bilinçaltınızın size verdiği provokasyonu reddetme ilkesi etkilidir: Tahrişi başka bir yöne yönlendirmeye çalışmanız gerekir.

Senaryo #2: Kas Gerginliğini Kontrol Etmek

Duygular ve kaslar birbiriyle bağlantılı olarak hareket ettiğinden, nedensiz kaygıyla şu şekilde başa çıkabilirsiniz: Korkunun yaklaştığının artan belirtilerini (hızlı kalp atışı, terleme vb.) hissettiğinizde, bunların sizi korkutmasına izin vermemek için kendinize zihinsel bir düzen vermelisiniz. kontrolden çıktı. Bunları kaygının kaçınılmaz eşlik eden “yükü” olarak görmeye çalışın, ancak kas gerginliğinin sizi tamamen ele geçirmesine izin vermeyin. Göreceksiniz: Bu durumda olumsuz bedensel duyumlar daha ciddi bir şeye dönüşmeyecektir.

Senaryo #3: Olumsuz duyguların haklı gösterilmesine gerek yok

Nedensiz bir kaygı anında, olumsuz psikolojik tepkiniz için mantıksal bir gerekçe aramamalısınız. Elbette korkularınızın bir gerekçesi var, ancak duygusal stresin yaşandığı saniyelerde büyük olasılıkla onları ayık bir şekilde değerlendiremeyeceksiniz. Sonuç olarak bilinçaltı size hiç de olması gerektiği gibi olmayan bir şeyi gümüş bir tepside sunacaktır.

Özetleyelim ve sonuç çıkaralım

Dolayısıyla, sebepsiz kaygı, çoğu zaman, aslında çok daha küçük bir duygu telaşına neden olması gereken bir olaya verdiğimiz mantıksız derecede şişirilmiş tepkimizin sonucudur. Sonuç olarak kişinin kaygıya tepkisi sinirlilik, ilgisizlik veya...

Bu olumsuz yönlerle başa çıkmak için pratik tavsiyeler kullanan ve verecek deneyimli bir psikoterapistle iletişime geçmeniz önerilir. Bu sorun üzerinde kendi başınıza elinizden gelenin en iyisini yapmak da gereksiz olmayacaktır: Olumsuz duygularla mücadele etmek ve daha az kaygı yaşamak için yukarıda açıklanan senaryoları hayata geçirmeye çalışın.

Sebepsiz yere endişelenme