Her insanın öncelikle kendisiyle uyum içinde olabilmesi ve kendini iyi hissedebilmesi için psiko-duygusal dengeye ihtiyacı vardır. Böyle bir dengeyi sağlamak oldukça zordur çünkü günümüzde insanlar sürekli olarak strese ve sinir bozukluklarına maruz kalmaktadır. Diğer insanlarla çatışmalar her insan için neredeyse kaçınılmazdır. Ruhsal denge, resiflerin ve kayaların arasında, dalgaların üzerinde süzülen hafif bir tekneye benzer.
Çoğumuz başkalarına karşı düşmanlık hissetmeden kendimizden tamamen memnun olmayı, uyum ve sükunete ulaşmayı hayal ederiz. Bu ulaşılmaz bir arzu değil. Psiko-duygusal dengenizi korumak için bazı tavsiyelere kulak vermelisiniz.
Birisiyle bir şey paylaşmaktan veya vermekten asla korkmayın. Eğer gerçekten zor zamanlar geçiriyorsanız yakın bir arkadaşınıza sorunlarınızı anlatmalısınız. Ancak sevdiklerinizin sorunları varsa onları desteklemeye değer. Herkese yardım etmek imkansızdır, ancak her birimiz geriye bakıp en az bir kişiye yardım edebilirsek, o zaman etrafımızdaki dünya daha güzel hale gelecektir.
İnsanları hatalarından dolayı affetmek, ısrar etmemek gerekir. Sonuçta etrafımızdakilerden bir şeyler beklediğimizi kabul etmelisiniz. Eğer istediğimizi elde edemezsek çoğu zaman üzülür, hatta kalbimizde kin taşırız. Ancak başkalarını affetmeyi öğrenmeli ve onlardan size sunabileceklerinden daha fazlasını beklememelisiniz. Huzuru bulmanın en temel kuralı budur. Her şeyden önce kendiniz için affetmelisiniz, size bir tür sorun çıkaran kişi için değil.
Çoğu zaman üzüntümüzün ve kötü ruh halimizin çevremizde gelişen koşulların bir sonucu olduğundan eminiz. Çoğunluğa göre tüm sorunların nedeni etrafımızdaki dünyadadır. Ancak her şeye üzülürseniz yeterli duygunun olmayacağını kabul etmelisiniz. Şans bugün bize sırtını dönmüşse, yarın da mutlaka size döner. Hatırlanması gereken en önemli şey, hiçbir dış koşulun dengenizi ve iç huzurunuzu bozacak bir neden haline gelmemesidir.
Bu sıklıkla olur: Bir kişi, bugün bir şeyler yolunda gitmezse, gelecekte beklenecek pek bir şey olmayacağından emindir. Böyle karamsar bir ruh hali psiko-duygusal dengenizi koruyamayacaktır. Karamsarlık asla kendini haklı çıkarmaz, çünkü çevremizdeki dünyaya böyle bir bakış açısı neredeyse her durumda kesinlikle yanlıştır.
Eğer tuzağa düşürüldüğünüz hissine kapılıyorsanız bu düşüncelerden kurtulmak için her türlü çabayı göstermelisiniz. Hiçbirimiz koşulların ve yaşamın kurbanı değiliz. Her durumda olumlu tarafı bulmaya ve onu takdir etmeye değer.
Arkadaşlarınızı, tanıdıklarınızı ve meslektaşlarınızı asla yargılamayın. Onlar hakkında pek hoşlanmadığınız bir şey öğrenirseniz, bu onlar hakkında kötü düşünmeniz için bir neden değildir. Bir şey size uymasa bile bir sonraki toplantınızda kişiyi yargılamayın. Bunu en az bir gün yapmaya çalışın; çoğu zaman insanların, neredeyse hiç farkına varmadan, başkalarını yargıladıklarını fark edeceksiniz.
En önemli şey bugün için yaşamaktır!
Sri Amma Bhagavan - 2013
DUYGUSAL DENGE - nedir bu?
Modern insanın en önemli ihtiyaçlarından biri duygusal dengedir:
Duygularımızı tanımayı ve ifade etmeyi, çatışan duyguları uzlaştırmayı, stres birikmesini önlemeyi ve işte, evde ve bizi her gün zorlayan tüm yaşam koşullarında daha doğru ve etkili davranmayı nasıl öğrenebiliriz?
Pek çok tarif var ama büyük Rus mistik George Gurdjieff'in babası hakkındaki hikayeyi gerçekten seviyorum.
Ölümünden kısa bir süre önce oğlundan kendisine bir söz vermesini istedi:
Birisine gerçekten kızdığında veya kırıldığında, yanıt vermeden önce 24 saat beklemesine izin verin.
Önemli olan şu ki, bu saatlerde durumun ruhta "işlenmesi" için zaman olacak ve kişinin daha sonra acı bir şekilde pişman olacağı aceleci veya uygunsuz bir tepkiye neden olmayacak.
Bu bilgelik bana farklı durumlarda birçok kez yardımcı oldu - sonuçta, hayatta çoğu zaman birbirimizden duyguları körü körüne çıkarıyoruz, böylece çevremizdeki insanlarla ilişkilere derin zarar veriyoruz.
Deneyimlerim, fiziksel bedenimizdeki birçok sorunun enerjik veya psişik iç beden düzeyinde başladığını doğrulamaktadır.
30 yıldır çeşitli şifa yöntemlerini araştırdım ve uyguladım. Bunlardan biri vücuda derinlemesine çalışmak ve sırt ve boyundaki gerginliği azaltmaktır.
Birçok kişi hem yeni hem de uzun süredir devam eden sorunlarla gelir. Sırttaki blokajlar, tıkanıklıklar, ağrılar veya sertlikler üzerinde çalışarak ve onları serbest bırakarak onlara yardımcı olabilirim.
Belirli bir kişi için belirli bir zamanda ne tür bir yardım veya terapinin gerekli olduğunu başlangıçta açıkça ayırt etmek önemlidir.
Yaptığım iş birçok insan için tamamen yeni ve onlara genellikle tıbbi uygulamalarda yer almayan bir boyutu deneyimleme fırsatı veriyor.
Vit Mano
******
Pek çok şey iç alanımızdan salınır, bu yerler ışık ve yeni enerjilerle doludur. Alanın önceki yapısı kaybolur.
Bazen alanınızda denge kurmalı, uyum sağlamalı, tabiri caizse işleri düzene koymalısınız. Mevcut değişikliklerle uyumlu yeni bir yapı inşa edin ve kendinizi temellendirin.
O zaman alanımızda bu tür delikler-portallar görünmeyecek ve vücutta gerginlik yaratmayacak.
Natalya Morozova
******
Aklınız ve tutkunuz ruhunuzun denizde yelken açan dümeni ve yelkenleridir. Yelkenleriniz yırtılırsa veya dümeniniz kırılırsa, yalnızca dalgaların arasından geçip akıntıyla birlikte süzülebilirsiniz veya açık denizde hareketsiz durabilirsiniz.
Çünkü tek başına hüküm süren akıl sınırlayıcı bir güçtür; ve tutkulardan biri kendi kendini yakan bir alevdir. Yalnızca iç kuvvet dengesi dışarıdaki her türlü hava koşulunda istikrar sağlar.
(İle)
*****
Hayatınızı kolaylaştıracak sınırlar
Bizi değerli özgürlükten mahrum bıraktığından, herhangi bir kısıtlamanın varlığımızı zorlaştırmak için tasarlandığı genel olarak kabul edilir.
Ancak her kuralın istisnaları vardır.
Hayatı kolaylaştıran sınırlar.
İşte hayatınızı kolaylaştıracak sınırlar:
1) Sorunların çözümü için zaman sınırı
Bir şey sizi rahatsız ettiğinde, gergin ve endişeli olmak yerine, bu sorunu çözmek için ne kadar zamana ihtiyacınız olacağını hemen kendiniz belirleyin.
Birincisi, açıkça belirlenmiş bir son tarih, boş yere oturmanıza izin vermeyecektir ve ikincisi, bir süre sonra durumun daha da netleşeceğinin farkına varılması size iyimserlik aşılayacaktır.
2) Yükümlülüklerin sınırı
Hayır demeyi öğrenin. Sen sadece bir insansın, robot değilsin ve etrafındaki herkese yardım edemezsin. Çok fazla üstlenmeyin. Sınırınızı bilin.
Zaten görev ve ödevlerle aşırı yüklenmişseniz, yardımı reddetmekten çekinmeyin. Hayatın tadını çıkarın ve kimsenin boynunuza dokunmasına izin vermeyin.
3) Önem sınırı
Hayatınızda en önemli olan şey nedir? En az ne var?
Çoğu zaman insanlar farkında olmadan küçük şeyler hakkında endişelenirler. Sizin için neyin önemli olduğunu, neyin sınırın çok ötesinde olduğunu açıkça bilirseniz, sinirlerinizi boşuna harcamamış olursunuz.
4) Karar vermek için zaman sınırı
Karar verirken ne sıklıkla uzun şüphelerle kendinize eziyet ediyorsunuz? Aramak mı aramamak mı? Et mi yoksa balık mı sipariş edin? Korku ya da komedi için bilet almalı mıyım?
Tatile dağlara mı yoksa denize mi gitmek istiyorsunuz?
Seçiminiz hakkında ne kadar uzun süre düşünürseniz, kafanız o kadar karışır. Bir dahaki sefere karar veremeyeceğinizi hissettiğinizde, önümüzdeki beş dakika içinde bir karar vereceğinize kendinize söz verin.
Hızlı karar vermeyi öğrendiğinizde birçok endişe ve endişeden kurtulacaksınız.
5) Sorunların çözümü için zaman sınırı
Neden çoğu insan sorunları çözmeyi son dakikaya ertelemeyi seviyor?
Çoğu durumda tembellik suçtur. Ancak bugün belirli bir göreve bir veya iki saatten fazla zaman ayırmayacağınıza dair kendinize söz verirseniz, onun üzerinde çalışmaya başlamak çok daha kolay olacaktır.
6) Doğrulama limiti
E-postanızı, sosyal ağlardaki mesajlarınızı, yorumlarınızı, forumlardaki yanıtlarınızı vb. günde kaç kez kontrol edeceğinizi kendiniz belirleyin.
Örneğin, kendinize bunu günde en fazla üç kez yapmayacağınıza söz verin; kafanızda ne kadar boş zaman ve alan olduğunu göreceksiniz.
Sonuçta, gün boyu, farkına bile varmadan, düşünceleriniz tekrar tekrar, kayıtlı olduğunuz sayısız kaynakta biriken bilgi çöplüğüne döner.
İnsanlar genellikle duygusal denge eksikliğinden kaç hastalığın kaynaklandığının farkında değiller. Örneğin yaklaşık 7 milyon Amerikalı her gün sırt ağrısı için ilaç kullanıyor. New York City'deki Rehabilitasyon Tıp Enstitüsü'nden Dr. John Sarno, duyguların, gerginliğin, kaygının ve depresyonun sırt problemlerinin en az %80'inden sorumlu olduğunu tahmin ediyor. adlı kitabının önsözünde "Bu hastalıkların hiçbiri" Gerçekleri çok iyi bilen Dr. S. McMillen şöyle yazıyor:
"Tıp, çoğu hastalıktan korku, üzüntü, kıskançlık, kırgınlık ve nefret gibi duyguların sorumlu olduğunu kabul etmektedir. Tahminler %60 ile neredeyse %100 arasında değişmektedir. Duygusal uyarılma, yüksek tansiyona, toksik guatr, baş ağrılarına, artrite, felce, Kalp hastalıkları, mide-bağırsak ülserleri ve diğer birçok hastalık için doktorlar olarak bu hastalıkların semptomları için ilaç yazabiliyoruz, ancak altta yatan nedene, yani duygusal ajitasyona karşı çok az şey yapabiliyoruz."
Hıristiyanlığın kurtarmaya geldiği yer burasıdır. Tanrı bir insanı tamamen değiştirebilir ve onun zararlı duygularının üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Böyle bir değişikliğin gerçek bir Hıristiyanın refahına nasıl katkıda bulunabileceğini hayal etmek kolaydır. Sağlığınıza zararlı olabilecek birkaç duyguya bakalım, böylece onlarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenebilirsiniz.
Kızgınlık Zararlı duygular listesinde üst sıralarda yer alıyor. Nefret, muhalefet Ve kızgınlık - tüm bu duygular Tanrı'nın Sözünde kınanmıştır. Onlarla nasıl savaşılır? Sevgiler. Tanrıyı seviyoruz. Ailelerimizi seviyoruz. Mesih'teki kardeşlerimizi seviyoruz. Sevgi güzeldir ve Allah'ın emridir. Gerçek şu ki, birbirini sevmek İsa Mesih'in öğrencilerinin ayırt edici özelliğidir. “Eğer birbirinizi seviyorsanız, herkes benim öğrencilerim olduğunuzu bununla anlayacak” (Yuhanna 13:35). Ancak sevgimiz bununla sınırlı kalmamalı. Bize düşmanlarımızı bile sevmemiz emredildi. İsa Mesih, Kendisini çivileyenler için dua ederek böyle bir sevgi örneği sergiledi. Tanrı'nın sevgisiyle o kadar dolu olmalıyız ki kimseden nefret etmemiz imkansızdır. Bunun hayatımız üzerinde çok olumlu bir etkisi olacak!
Korku, kaygı ve güvensizlik, fiziksel sağlığımıza büyük zarar veren bir gerilim yaratır. Bir Hıristiyan tüm bunların üstesinden gelebilir. Tanrı'nın Sözü bize defalarca şunu söyler: “Korkmayın!” Rab, ölümün eşiğindeyken bile büyük bir üzüntü ve şaşkınlık içinde olan bir babaya şöyle dedi: “Korkma, yalnızca iman et” (Markos 5:36). "Gökte ve yeryüzünde bütün yetki bana verildi" diyen, aynı zamanda şu vaatte bulundu: "İşte, BEN çağın sonuna kadar her zaman seninle" (Mat. 28:18, 20). İsa sadece tüm yetkiye sahip değildir ve her zaman bizimle birlikte değildir, aynı zamanda bizim refahımızla da ilgilenmektedir. O bizimle ilgilenmektedir. (I. Petrus 5:7) Dünyanın en güvenli yeri, Tanrı'nın iradesinin merkezidir. Mezmur yazarı şöyle bildirir: “Tanrı sığınağımız ve gücümüzdür, sıkıntıda hemen yardıma hazırdır. Bu nedenle, yer sarsılsa ve dağlar denizlerin bağrına doğru hareket etse bile korkmayacağız" (Mez. 46:2, 3). Gelin Davut'la birlikte şunu söyleyelim: "Rab benim ışığım ve kurtuluşumdur; kim Korkuyor muyum? Rab benim yaşamımın gücüdür; kimden korkayım?” (Mezmur 26:1). Şunu her zaman hatırlayın: “Sevgide korku yoktur, ancak kusursuz sevgi korkuyu ortadan kaldırır” (1 Yuhanna 4:18*) Güvende, Tanrı'nın elinin koruması altında, korku ve endişeden uzak bir Hıristiyan, sağlığın nimetinden yararlanmalıdır.
Psikologlar ve psikiyatristler küçük bir çocuğun birisinin onu gerçekten sevdiğini bilmesinin çok önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Reddedildiğini veya istenmediğini hissetmesi sağlığında ciddi sorunlara neden olabileceği gibi kişilik gelişimini de olumsuz etkileyebilir. Yetişkinlerin de birisinin onları sevdiğini bilmesi gerekir. Yalnız yaşayan zengin bir adam şöyle dedi: "İşten eve geç döndüğümde yanımda benim için endişelenecek birinin olması için her şeyi verirdim." Yalnızlık, reddedilme hissi, kimsenin seni sevmediği hissi - bunların hepsi depresyona, umutsuzluğa ve hatta sağlık kaybına neden olabilir. Bu durumda olan kişi sıklıkla intiharı düşünür. Tanrıya şükür, Hıristiyanlar yanlarında kardeşten daha yakın bir dostlarının olduğundan her zaman emin olabilirler (Özdeyişler 18:24). Fedakarlığının da gösterdiği gibi bizi çok içtenlikle seviyor. Tanrı bizi seviyor çünkü böyle yapmak O'nun doğasıdır, tıpkı bir gülün sırf gül olduğu için kokusunu yayması gibi. O'nun sevgisi, kişinin onu ne kadar hak ettiğine bağlı olmadığından sürekli ve sonsuzdur. Rab şöyle diyor: “Seni sonsuz sevgiyle sevdim ve bu yüzden sana iyilik yaptım” (Yer. 31:3). Tanrı'nın bizi gerçekten sevdiğini bilirsek, bugün birçok insanı rahatsız eden korku ve belirsizlikten kurtulacağız.
Çok bilge bir adam bir zamanlar şöyle demişti: "Neşeli bir yürek ilaç gibidir, fakat kırık bir ruh kemikleri kurutur" (Özdeyişler 17:22). Mutluluk sağlığımız ve genel olarak refahımız için büyük önem taşıyor, ancak ne kadar az insan gerçekten mutlu görünüyor! Şehrin sokaklarında kaç tane neşeli yüz görüyorsunuz? Gerçek sevinç, Galatyalılar'da (5:22) sıralandığı gibi Ruh'un meyvesidir. Romalılar 14:17 “Kutsal Ruh'un sevincinden” söz eder. Pavlus, Filipili kilisesinin inanlılarına yazdığı mektupta onları şu sözlerle teşvik ediyor: "Rab'de her zaman sevinin; yine söylüyorum, sevinin" (Filip. 4:4). Farklı koşullar nedeniyle her zaman sevinemeyebiliriz ama Rab'de her zaman sevinebiliriz. Babil esaretinden dönen Yahudi halkının büyük bir lideri, halkına üzülmemelerini, sevinmelerini söyledi çünkü "Rab'bin sevinci sizin gücünüzdür" (Neh. 8:10). Kendini tamamen mutlu hisseden bir Hıristiyanı şeytanın ayartması çok zordur. Her şeyden memnun olan, her şeyden keyif alan bir insanı nasıl büyüleyebilirsiniz? Sevinç çok sağlıklı bir duygudur.
Bazı doktorlara göre ruh sağlığı, fiziksel, sosyal, kültürel, ruhsal sağlığın yanı sıra sağlığın diğer tüm yönlerini de kapsar. Vücudun tüm hareketlerini yönlendiren iletişim merkezinin iyi durumda tutulması çok önemlidir. Hıristiyanın bir vaadi vardır: “...Tanrı'nın her anlayışı aşan esenliği, Mesih İsa'da yüreklerinizi ve düşüncelerinizi koruyacaktır” (Filip. 4:7). Elbette bu dünyaya sahip olabilmek için bazı gerçek şartların yerine getirilmesi gerekiyor. Öncelikle sahip olmamız gerekiyor Tanrı ile barış - ancak bu durumda kendi içimizde hissedebileceğiz Tanrı'nın huzuru. İsa Mesih bu dünyayı terk etmeye hazır olduğunda takipçilerine bıraktığı hediye barıştı. O şöyle dedi: “Size barış bırakıyorum, size kendi barışımı veriyorum; onu size dünyanın verdiği gibi vermiyorum, yüreğiniz sıkılmasın ve korkmasın” (Yuhanna 14:27). Düşünceleri kontrol etmek belki de bir Hıristiyan'ın karşı karşıya olduğu en zor görevdir. Düşünceler eylemleri ürettiğinden, düşüncelerimizi kontrol etmek ve zararlı düşüncelere kapılmamak için her türlü çabayı göstermeliyiz. Unutmamak gerekir ki, insan sadece “Düşünmeyeceğim…” demekle kendisini bunaltan düşüncelerden kurtulamaz. Zihnini başka düşüncelerle doldurması gerekir. Bu bağlamda, Elçi Pavlus bize Filipililer kitabında (4:8) üzerinde düşünmemiz gereken şeylerin bir listesini veriyor. Kutsal Kitaptaki şu ayet şöyle diyor: “Son olarak kardeşlerim, doğru olan, onurlu olan, adil, temiz, sevimli, hayranlık uyandıran ne varsa, eğer üstün bir şey varsa, övülmeye değer ne varsa, bunları düşünün. şeyler."
Ünlü bir Hıristiyana, ruhsal zafer ve bereket dolu yaşamının sırrının ne olduğu sorulduğunda, İsa Mesih'i düşüncelerinin sığınağı haline getirdiğini söyledi. Çoğu zaman işe, sonra okula ya da başka bir yere gitmek zorunda kalıyoruz ama özgür olduğumuzda evimize dönüyoruz. Beynimiz çeşitli görevlerden kurtulduğunda, evine, İsa Mesih'e dönmelidir.
Bu sadece 7 günde psikolojik denge kazanmanızı sağlayan çok etkili bir komplekstir!
7 günde psikolojik denge!
Bu nefes egzersizleri mükemmel...
Hayat zor göründüğünde veya tüm iç kaynaklarınızı tükettiğinizde nefes egzersizlerini kullanın. Psikolojik dengeyi ve sağlığı yeniden kazanmanıza yardımcı olacaklar.
Birinci gün - "Senkaya nefesi"
Bugünün hedefi, rahatlama için en etkili nefes alma tekniğinde ustalaşmaktır. Göbek nefesi, göğüsten ziyade diyafram yoluyla vücuda maksimum oksijen akışını sağlar.
1. Öncelikle sırtınızı dik tutarak dik oturmanız veya uzanmanız gerekir.
2. Eller belden 2-3 santimetre aşağıya, parmaklar ise son kaburganın altındaki mideye yerleştirilmelidir.
3. Şimdi karın kaslarını hissederek birkaç nefes almanız ve nefes vermeniz gerekiyor.
4. Nefes alırken ve verirken nefesinizi 5 saniye tutun. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.
5. Bundan sonra yaklaşık 30 saniye dinlenmelisiniz.
6. Daha sonra gözlerinizi kapatmanız ve ellerinizi karnınızın üzerine koymanız gerekir.
7. Derin bir nefes alarak midenizin yükseldiğini hissedin. Nefes verirken midenizin yumuşadığını hissedin. Nefes alma ve verme pürüzsüz olmalıdır.
8. Birkaç dakika bu şekilde nefes almalısınız, sonra dinlenebilirsiniz.
Tüm ders haftası boyunca günde birkaç kez göbek nefesi alıştırması yapın. Daha sonra yorgunluğu gidermek için istediğiniz zaman bu nefesi kullanın.
İkinci gün: “Temizlik”
Stresi azaltmak ve psikolojik dengeyi kazanmak için içsel benliğinize odaklanabileceğiniz meditasyon tekniklerini öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için, "temizlik" nefes alma pratiğinde ustalaşmanız gerekir. Beyni yıkıcı düşünce ve duygulardan temizleyecektir.
Uygulamadan önce duş almalı veya son çare olarak yüzünüzü, ellerinizi ve ayaklarınızı yıkamalısınız. Daha sonra yeni yıkanmış, yumuşak, rahat kıyafetler giymeniz gerekir.
1. Öncelikle ilk günün egzersizini tekrarlamalısınız.
2. Tam bir rahatlama durumuna ulaştığınızda, sırtınız dik bir şekilde oturmanız ve nefesinize odaklanmaya devam etmeniz gerekir.
3. Hava akışının milimetre milimetre vücudu nasıl doldurduğunu sürekli hissetmek önemlidir.
4. Mümkün olduğu kadar sessiz ve yavaş bir şekilde nefes alın. Daha da yavaş nefes alın. Her nefes alma ve verme arasında kısa bir ara verin. Nefesinize odaklanmak gereksiz düşüncelerden, izlenimlerden veya fiziksel hislerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Düşünceler de yavaş akar.
5. Şimdi gözlerinizi kapatmanız ve saflık ve boşluk hissine odaklanmanız gerekiyor. Karlı bir ovayı veya yumuşak beyaz ışıkla aydınlatılmış bir ekranı hayal etmek bu konuda yardımcı olabilir. Bu hissi birkaç dakika boyunca koruyun.
Üçüncü gün: “Psikolojik dengeye ulaşmak”
Nefes alma ve temizleme konusunda uzmanlaştıktan sonra, psikolojik dengeyi sağlamanın temel çalışmasına, yani bedeni ve beyni dengelemeye geçebilirsiniz. Bu amaca ulaşmak için Aikido'dan alınan bir egzersiz kullanılır.
“Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ki rahat olsun. Sol avucunuzla göbeğinizin 2-3 santimetre altındaki karnınıza dokunun - burası vücudunuzun fiziksel merkezidir. Elinizi yaklaşık bir dakika boyunca alanın etrafında saat yönünün tersine hareket ettirin. Bu yere odaklanın ve onu hissedin.
(30 saniye duraklatın.)
"Şimdi nefesinize odaklanın. Nefesinizi, ağzınızdan göğsünüzden karın boşluğunuza doğru yuvarlanan bir radyant enerji topu olarak hayal edin. Bırakın fiziksel merkeze insin. Her nefeste top büyür ve midenin tamamını doldurur. Nefesin karnınızı doldurduğunu, sıcaklık ve denge yaydığını hissedin.
(10 saniye duraklatın.)
“Şimdi kollarınızı önünüzde sallayarak, belinizi rahat tutarak gerginliği azaltın. Tüm vücudunuz titreyene kadar devam edin. Nefes verirken yoğun bir şekilde “A-A-AH” deyin ki kendi sesinizdeki titreşimi ve göğsünüzdeki rezonansı hissedin.”
(30 saniye duraklatın.)
“Şimdi bükülmüş kollarınızı önünüze indirin ve sanki ılık tuzlu suda yüzüyormuş gibi yavaşça kaldırın. Kollarınız yükselirken sanki ılık tuzlu bir denizdeymişsiniz gibi dizlerinizi gevşetin. Yüzdürme gücünüzü hissedin. Ellerinizle bir kum topu yapın ve onu su tabakasının içinden itin.
Şimdi tekrar dik durun. Kollarınızı tekrar sallayın ve vücudunuza doğru bükerek indirin. Gözlerini kapat. Ağırlığınızı sağ ve sol bacaklarınıza, kaval kemiğinizle diziniz arasına eşit olarak dağıtın, ağırlığınızı yavaşça ileri geri ve yan yana hareket ettirerek bir radyo istasyonuna ince ayar yapar gibi dengeleyin.
Dizleriniz ne sıkılmalı ne de bükülmemelidir: siz atlamadan önce rahatlamış bir kedisiniz.
Şimdi başınızın dengeli olduğundan emin olun. Alt çenenizi düşürün, dilinizi, gözlerinizi, alnınızı, şakaklarınızı, saç derinizi ve başınızın arkasını gevşetin.”
(30 saniye duraklatın.)
“Omuzlarınızı kaldırıp gererek keskin bir nefes alın. Nefes verin ve sıcak, yumuşak çikolatanın basıncı altında onları indirin. Çikolatanın sırtınızdan, kollarınızdan, avuçlarınızdan nasıl yavaşça aktığını hissedin. Göğüsten diyaframa nasıl nüfuz ettiğini, iç organları erittiğini hissedin.
Çikolatanın kalçalarınızdan, dizlerinizden ve bacaklarınızdan aşağı aktığını hissedin. Ayaklarınızın altındaki alanı nasıl ısıttığını, onları Dünya'da erittiğini hissedin. Sizi saran ağırlığı, sizi yere çeken ağırlığı, dünyayı kendinize çeken ağırlığı hissedin.”
Kaydı bitirdikten sonra birinci ve ikinci gün nefes teknikleri ve temizleme egzersizleri yapmanız gerekir.
Dördüncü gün: “Bilinçaltıyla çalışmak”
Dairesel resimler - mandalalar¹ - kişisel gelişimi ve kendini ifade etmeyi teşvik eder. Tibet Budizminde insanlar meditasyon ve konsantrasyon noktası olarak mandalalara odaklanırlar.
KİLOGRAM. Jung, hastalarına maddi düzlemde bilinçaltı komplekslerini ortaya çıkarmak için mandalalar çizdirdi. Pek çok uzman, mandalanın açık alanının, bilinçaltının iç yaşamımızı yansıttığı bir ekran olduğu görüşündedir.
Mandalada içsel durumunuzu ifade ettiğinizde yeni bir denge durumuna ulaşacaksınız. Bu egzersizi yapmadan önce nefes uygulamasını ve temizliği tekrarlamanız gerekir.
Daha sonra sıkışık hissetmemek için yaklaşık 24*36 cm veya daha büyük bir sayfa boş kağıt almanız gerekir. Kağıdın üzerine bir tabak yerleştirin ve kurşun kalem veya keçeli kalemle çizin. Daha sonra renkli kalemler veya benzeri bir şey kullanarak dairenin içini çizmeye başlayın. Düşünmeden çizin.
Sonra hemen iki mandala daha çizin. Sonra hiçbir şey düşünmeden onlara dikkatle bakın. Ne demek istediklerini anlamaya çalışmayın. Çizim sürecinin kendisi bilinçdışından size giden yolu bulmanıza yardımcı oldu.
Beşinci gün: “Sezginin gelişimi”
Artık duygular dengeye getirildiği için kişisel gelişime dönebilirsiniz. Beşinci günde sezgilerinizi keskinleştirmeyi, konsantre olmayı ve kendinizi anlamayı öğreneceksiniz.
Artan sezgi, dünyaya ilişkin hatalı algılardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
Öncelikle sakinleşmek ve arınmak için nefes çalışmaları yapmalısınız. Daha sonra uğraşmak istediğiniz bir durumu, kişiyi veya olayı seçmeniz gerekir.
Seçilen duyguyu veya görüntüyü hayal etmeli ve tamamen ona odaklanmalısınız. Bu görüntüyle yalnız kalın, birkaç dakika boyunca onunla derin ve rahat bağları ve ilişkileri sürdürün.
Bu tekniği tekrarladıktan sonra insanları, yerleri ve şeyleri derin bir sezgisel düzeyde algılamaya daha fazla uyum sağlayacaksınız.
Altıncı gün: “Zen tarzında dans”
Bu teknik beyni ve bedeni uyumlu hale getirir, "duygusal kalıntıları" temizler ve yeni bir enerji kaynağı açar.
Aşağıdaki egzersiz iki önemli faktörü birleştirir: her harekete enerji ve denge sağlayan derin nefes alma ve iç psikolojik rezervlere hakim olabileceğiniz sürekli değişim.
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durmanız gerekir. Eller vücudun fiziksel merkezine yerleştirilmelidir.
2. Sonra nefes alıp nefesinizi tutmanız ve ardından yavaşça nefes vermeniz gerekir. Nefes alıp verirken midenizin nasıl gerildiğini ve rahatladığını hissetmek önemlidir.
3. Birkaç saniye sonra nefes verirken sol elinizi yana doğru hareket ettirmeniz ve yavaşça "Ne-o-o" demeniz gerekir.
4. Daha sonra sol elinizi yavaşça yerine geri getirerek nefes almalısınız.
5. Nefes verirken “Evet” diyerek aynı adımları sağ elinizle tekrarlayın.
6. Son olarak iki elinizi kaldırmalı ve aynı anda nefes verirken şunu söylemelisiniz: "Ben mi?"
Koan olarak bilinen bu üç kelime, yalnızca içsel benliğinizi bulma gücünüze işaret etmekle kalmaz, aynı zamanda rahatlamanıza, rahat nefes almanıza ve zihninizi temizlemenize de yardımcı olur.
Egzersizden sonra bacaklarınızla ısınma hareketleri yapın. Artık dans etmeye hazırsınız. Yakın zamanda yediğiniz lezzetli bir şeyi hatırlayın ve bu duyguyu harekete dönüştürün. Hareket ederken karnınızdan nefes alın. Nefesinizi hareket için enerji kaynağı olarak düşünün.
Hareket ettikçe tüm vücudunuzu dolduran harika tadı hissedin: kollar, bacaklar, avuç içi, el ve ayak parmakları. Yabancı düşünceler ve endişeler konsantrasyonu bozmamalıdır, aksi takdirde vücut dengeyi bozarak tepki verecektir.
Dengeniz bozulursa nefes almaya ve harekete odaklanın. Tat alma duyusu kaybolabilir. Boşaldığınızı hissettiğinizde o harika tadı yeniden uyandırın ve dans etmeye devam edin. Dans ederken kendinize şu soruyu sorun: “Kim dans ediyor? Bu dans nereden çıktı?
Gözlerini kapat. Nefesten gelen gücü ve tatların “ritmini” hissedin. Kendinizden, vücudunuzun istediği şekilde dans edin.
Daha sonra dans sırasında üzüntü, talihsizlik, öfke veya neşe getiren duygu veya olaylara odaklanabilirsiniz. Bu noktada nefesin bu duygularla ve dansın hareketi ile nasıl bir ilişki içinde olduğuna dikkat etmek önemlidir. Dans ederken kendinize şunu sorun: "Kim bu kızgın?"
Zen dansını talimatlara göre yaparsanız, yanıltıcı nitelikteki öfke ve hayal kırıklığının hayatınızdan ne kadar kısa sürede çıkacağını fark edeceksiniz.
Yedinci Gün: “Güneşe Koş”
Son egzersiz, Kozmos ile bağlantı kurarak iç dengenizi artırır. Doğada sevdiğiniz özel bir yer bularak başlamalısınız.
Emekli olabileceğiniz herhangi bir yer işinizi görecektir. Buraya geldiğinizde çevrenizdeki ayrıntılara daha yakından bakın. Mümkün olduğunca çok ayrıntıyı fark etmeye çalışın. Daha sonra içsel durumunuza göre yürüyün veya koşun.
Sadece yere bakın, beyninizin dinlenmesine izin verin.
Beş dakika sonra ısındığınızda dikkatinizi iç ritimlerinize çevirin. Nefesinizi ve adımlarınızı dinleyin, nefesinizin ve bacaklarınızın nasıl aynı enerji kaynağından güç aldığını ve uyum içinde hareket ettiğini fark edin. Kalp atışınızın ritmini hissedin.
Hareket edin ve yere bakın. Ama şimdi çevresel görüşünüzle etrafınızdaki her şeyi not edin. Yaklaşık 60 saniye sonra. gözlerinizi yerden kaldırın, gözlerinizi iyice açın ve tüm dünyayı içine alın. Gökyüzüne, ağaçlara, ufka bakın ama tek bir şeye odaklanmayın, tüm dünyayı kucaklayın.
Hareket ettikçe toksinlerin, hastalıkların, korkuların ve melankolinin nefesinizle birlikte bedeninizi nasıl terk ettiğini hissedin. Nefes alırken bunların Evren'e nasıl karıştığını hayal edin. İçinize giren her nefesi hava olarak değil, Samanyolu'nun en uzak köşesinden gelen enerji olarak görmeniz gerekiyor.
Gezegenlerden ve yıldızlardan alınan enerjiyi kendinizin nasıl yaydığını hissedin. Evrene bağlı olduğunuzu hissedin.
Mark Teich dergisi “OMNI”, v.1, No. 7, İngilizce Fiona'dan çeviri
Materyalin daha derinlemesine anlaşılması için notlar ve makaleler
¹ Mandala, Budist ve Hindu dini uygulamalarında kullanılan kutsal bir şematik görüntü veya tasarımdır (Wikipedia).
² Koan, genellikle mantıksal bir temeli olmayan, çoğunlukla özdeyişler ve paradokslar içeren, sezgisel anlayıştan ziyade erişilebilir olan kısa bir anlatı, soru ve diyalogdur (
Duygusal denge başarılı bir insanın önemli bir özelliğidir ve bu nitelik geliştirilebilir. Sonuçta duygular, insan ruhunun ortaya çıkan durumlara verdiği bir tür tepkidir ve onu kontrol etmeyi öğrenebilirsiniz. Duygusal durumlar çeşitli yaşam durumları, bir kişinin düşünceleri ve anıları olabilir. Bir kişinin karakterine ve mizacına bağlı olarak, bazı duygular daha sık, bazıları ise daha az ortaya çıkar.
Duygusal denge nasıl eğitilir?
Her insan farklı renk ve yoğunlukta çok sayıda duyguyu deneyimleme yeteneğine sahiptir. Maksimum faydayı elde etmek için onları kontrol edebilmeniz gerekir. Kontrol yolunda kişinin yapması gereken ilk şey, durumlarının farkında olmayı öğrenmektir. Bunu yapmak için her yeni duyguyu izlemeye başlamanız ve hangi duyguyla ilgili olduğunu belirlemeniz gerekir.
Deneyimler nasıl?
- Olumlu (sevinç, zevk, ilham, sempati, şükran, beklenti ve diğerleri).
- Olumsuz (öfke, kızgınlık, kızgınlık, korku, acıma, sıkıntı vb.).
- Belirsiz bir çağrışıma sahip olmak (heyecan, tutku, sürpriz, ilgi vb.).
Birçok olumsuz duygu nevrotiktir ve tüm vücuda zarar verir. Genellikle tedavisi zor olan psikosomatik hastalıklar geliştirirler. Bu tür duyguların ortaya çıktığı mekanizmayı anlamak önemlidir; gerçeklik – beklenti – tutarsızlıklardır.
Duyguyu oluşturan öznel algıdır. Yani, her şey yukarıdaki şemaya göre gerçekleştiyse, öncelikle bu beklentinin nereden geldiğini düşünmeli ve gerçekliğin beklentileri karşılama olasılığının hiç de küçük olmadığını anlamaya çalışmalısınız.
Duygusal denge nasıl sağlanır: duyguları kontrol etmenin birkaç yolu
Duyguları kontrol etmeye yardımcı olmanın çeşitli yolları vardır. Bunların arasında, istenmeyen duyguyu ortadan kaldırmanıza izin veren daha basit ve evrensel olanları ve derinlemesine analiz gerektiren daha karmaşık olanları ayırt edebiliriz:
Duygular dışarıdan gelmez, yalnızca kişinin kendisi tarafından yaratılır. Deneyimlerinizi fark etmeniz, kabul etmeniz ve analiz etmeniz gerekiyor. Bir kişinin anında tepki vermek zorunda olmadığını anlamak önemlidir, bu sadece kurtulabilecek ve kurtulması gereken bir alışkanlıktır. Düşünmek ve en iyi nasıl yanıt vereceğinize karar vermek için her zaman biraz zaman ayırabilirsiniz. O halde, önerilen yollardan herhangi birini kullanarak duygusal dengenizi hızla geliştirmeye başlayın.
