Stres. Önleme yöntemleri

Günümüzde stresli bir durumun tüm zevklerini deneyimlememiş neredeyse hiç kimse kalmadı. Tehlikeler bizi her yerde bekliyor: Mağazalarda, yolda, bitmek bilmeyen iş aktivitelerinde. Aile hayatı bile bazen bize pek çok keder ve endişe nedeni getirir. Hayat koyu renklere bürünür ve ufukta depresyon tehlikesi belirir. Özel stres giderme teknikleri stresle baş etmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Muhtemelen herkesin bireysel stres gidermeyi garanti eden bir “ilacı” vardır. Bazıları için alışveriş mükemmel bir yoldur, diğerleri kendi gelişimleri ve güzellikleriyle ilgilenmeye başlar, diğerleri ise ilginç bir hobi edinir.

Stresi azaltmanın 5 yolu:

1 - Biraz ara verin! Ünlü bir reklamda reklamın kahramanı kendini zor durumda bulduğunda böyle derler. Aşırı gerilimde gizlendiğinden, onunla mücadelede faaliyet hızını azaltmaya başvurmaya değer. Bir süreliğine mevcut sorunları unutun. Belki her saniyenin koşuşturmasına biraz ara vererek, heyecan verici bir soruna beklenmedik bir çözüm bulacaksınız. Bir duraklama pasif eğlenceyle doldurulmamalıdır; duraklama, mevcut sorundan hayatın daha keyifli anlarına geçmek anlamına gelir - şehir dışında bir tatil, deniz kenarında, sinemaya gitmek vb.

2 - Konuşun! Cephaneliğinizde her zaman birkaç iyi arkadaş, sizi ilgilendiren durumları tartışabileceğiniz arkadaşlar olacaktır. Üstelik dostça bir sohbet, zor bir durumun hayali aşılmazlığını unutmanıza olanak sağlayacaktır. Arkadaşlar stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

3 - Güzel kokulu yardım. Gül, lavanta, selvi aromaları hoş ve rahatlatıcı bir yardım sağlayabilir veya kullanılan bu bitkilerin esansiyel yağları, huzur ve dinginlik veren en yüce duyguları uyandırabilir. Aromaterapinin büyük gücünü hafife almayın.

4 - Spor! Spor! Spor! Sporun psikolojik açıdan iyileştirici özellikleri herkes tarafından bilinmektedir. Ailedeki zorluklar - fitness merkezini ziyaret edin, işteki sorunlar - suçlunun imajını hayal ederek boks yapmayı deneyin. Ruhunuz hafifleyecek ve sağlığınız açısından son derece faydalı olacaktır. Spor yapmanın düzenli olarak yapılması gerektiğini dikkate almak önemlidir, bu nedenle stresi "tedavi etmenin" yanı sıra, yenilerinin ortaya çıkmasının da garantili bir şekilde önlenmesini sağlarsınız.

5 - Strese karşı silah gülüşünüzdedir. Psikologlar, sürekli olarak iyi bir psikolojik durum için gülümsemenin önemini uzun zamandır kanıtlamışlardır. Karşılığında gülümsemeniz çevrenizdekileri de gülümsetecektir, eğer etrafınızdakiler galip gelirse umutsuzluğa kapılmamalısınız. Ve unutmayın; her durumla başa çıkabilirsiniz! Yapabilirsin! Sen ruhen güçlüsün!

Farkına varılması gereken en önemli şey, stresi hafifletmenin kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacağı, hayatın yeniden parlak renklere kavuşacağı, yeni ilgi alanlarının, arzuların ve arkadaşların ortaya çıkacağıdır. Ve er ya da geç, sizi köşeye sıkıştıracak hiçbir sorunun olmadığını anlayacaksınız. Sağlığınız sizin elinizde, daha doğrusu kafanızda. Değerlerinizi yeniden gözden geçirin, hayata yeni bir vurgu yapın; bu kesinlikle daha iyiye doğru değişecektir!

Stres, vücudun herhangi bir dış etkiye karşı spesifik olmayan bir tepkisidir. Hastalığa yol açan yalnızca aşırı sinir gerginliği değildir. Stres, vücut için alışılmadık herhangi bir faktörden kaynaklanır: aşırı soğuk veya sıcak, enfeksiyon, korku, acı, öfke ve nefret, neşe ve sevgi, hastalık. Ve vücudumuz strese neden olan her türlü olaya uyum sağlar.

Stres teorisi dünyaca ünlü Çek doktor ve biyolog Hans Selye tarafından geliştirilmeye başlandı. Bunu, vücudun "savaş ya da kaç" seçimine yönelik uyarlanabilir tepkisi olarak anladı.

Biraz stres bize iyi gelir, bizi canlandırır. Aşırı stres vücudun işleyişini bozar ve önce fonksiyonel bozukluklara, ardından da ciddi hastalıklara yol açar, bu nedenle her insanın stresli durumlarla baş edebilmesi ve anti-stres becerilerine sahip olması gerekir.

Pek çok bilim insanı stresin yaşamın ta kendisi olduğu ve yokluğunun ölüm gibi olduğu konusunda hemfikirdir. Ancak uzun süreli stres sağlığımız için tehlikelidir. Vücut, güçlü bir darbeyle karşılaştığında önce alarm tepkisi verir, ardından tiroid bezi dahil tüm iç salgı organlarının harekete geçtiği bir direnç aşaması başlar. Üçüncü aşama, koruyucu rezervlerin tükendiği ve vücudun hastalandığı tükenme aşamasıdır. Uzun süreli stres tiroid bezinin yıpranmasına neden olduğundan kaynakları tükenir, hastalıklar ve hormonal bozukluklar ortaya çıkar.

Tiroidin strese tepkisi

Kronik stres ile hipertiroidizmin başlangıcı arasındaki bağlantı ilk kez 1825'te araştırmacı Pari tarafından fark edildi ve tanımlandı. Nazi kamplarından gelen mülteciler arasında yüksek oranda tirotoksikoz görüldüğüne dair kanıtlar var. Tüm büyük savaşlarda tiroid hastalıklarında artış kaydedildi.

Böylece tiroid bezi başlangıçta stresle ve çeşitli tahriş edici maddelerle baş etmemize yardımcı olur. Bu, dış çevresel etkilere uyum sağlama mekanizmaları sağlama sisteminde vazgeçilmez bir adımdır. Annenin tiroid bezinin hamilelik sırasında (ki bu aynı zamanda kadının vücudu için de stresli bir durumdur) doğmamış çocuğun normal zekası için büyük önemini hatırlamak yeterlidir.

Tiroid bezimiz herhangi bir tahriş edici maddenin ortaya çıkışına anında tepki verir. Bununla birlikte, maruziyetin başlangıcında tiroid bezinin fonksiyonunda bir artış varsa, o zaman uzun süreli stresli durumlarda normal aktivitesinde baskılanma olur. Örneğin iyot eksikliği nedeniyle guatrın ortaya çıkması aynı zamanda vücudumuzu korumanın ve tiroid bezini olumsuz koşullara uyarlamanın bir yoludur.

Bu önemli organın işleyişi, strese verdiğimiz duygusal tepkilerden büyük ölçüde etkilenir. Üstelik sadece tiroid bezi değil, bir bütün olarak tüm endokrin sistemi de tepki veriyor. Özellikle adrenal bezler, vücudumuzun stresli bir durumun üstesinden gelmek için çalışmasını sağlamaktan sorumlu olan büyük miktarlarda kortizol üretmeye başlar. Olumsuz etki sona ererse, yani aklımız başına gelirse, hayatımızda meydana gelen bazı olaylara şiddetli tepkiler vermeyi bırakırsak, vücudumuzun tüm sistemleri normal faaliyetlerine döner.

Stres altında sıkışıp kaldığımızda zamanla adrenal bezler daha hızlı çalışmaktan yorulur. Adrenal bezlerin kötü çalışması vücudumuzun tahrip olmasına yol açar. Metabolizmayı kontrol eden tiroid bezinin koruyucu özellikleri de burada zaten yer alıyor. Bu yıkımı yavaşlatmak için metabolizmanızı yavaşlatacaktır. Sonuç olarak hipotiroidizm gelişir.

Tiroid bezinin işleyişindeki bir azalma, bizde bazı zihinsel semptomların ortaya çıkmasına neden olur. Yani hipotiroidizm depresyonla birleştiğinde birçok kişi panik atak yaşar. Psikolojik portre, hem rekabet edememe hem de işbirliği yapamama, çatışma durumlarına uyum sağlama, kolayca uyandırılan kızgınlık duyguları, şüphe, dikkat çeken gösterici davranışlar gibi özellikleri içerir.

Bazen stresli durumlar tamamen zıt bir tabloya neden olur ve tiroid fonksiyonunda kalıcı bir artış, yani hipertiroidizm geliştiririz. Bunun nedenlerinden birinin bağışıklık sistemimizi baskılayan adrenal hormonların üretiminin artması olduğu düşünülmektedir. Sonuç olarak Graves hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli otoimmün hastalıklar ortaya çıkar.

Strese karşı direncimizi sağlayan vücudun düzenleyici sistemlerinin dengesi birçok dış ve iç faktöre bağlı olmasına rağmen ilk darbe yine de tiroid bezine düşüyor. Ve bazen güvenlik, öfke, korku vb. duygusunun kaybının neden olduğu akut duygusal deneyimlerin saldırısına dayanamaz. Sonuç olarak vücudumuzun tüm organları ve sistemleri acı çeker. Bu nedenle zamanında stresin üstesinden gelebilmek ve duygularınızla baş edebilmek çok önemlidir.

Stresle başa çıkmanın yolları

Endokrinolojide anti-stres tedavisine çok dikkat edilir. Stresin vücut üzerindeki tehlikeli etkilerini önlemek için çeşitli hoş olmayan yaşam durumlarına nasıl yeterince tepki verileceğimize bakalım.

Stresten kaçınmanın ve sinir gerginliğini "kapatmanın" birçok yolu ve tekniği vardır. İşte bunlardan bazıları.

Nefes tekniklerini kullanarak stresi azaltmak

1. Sakinleştirici nefes alma. Hızlı bir şekilde sakinleşmenize ve kaslarınızı gevşetmenize yardımcı olur. Nefes almanın göreceli olarak kısalması, nefes vermenin uzatılması ve sonrasında bir duraklamadan oluşur. Egzersizin sonunda nefes verme, nefes almanın 2 katı kadar uzun olmalı ve duraklama, nefes almanın yarısı kadar olmalıdır. Genellikle, prosedürü hatırlamayı kolaylaştırmak için, kendinize ölçülü olarak saydığınız ("bir - iki - üç ...") sayma şemaları yaparlar ve her sayma basamağı yaklaşık 1 saniye veya biraz daha az sayılabilir. .

Şiddetli kaygı durumunda bile yalnızca 16 "nefes alma - nefes verme - duraklama" döngüsüyle sakinleşebilirsiniz.

Aynı şema kısaca şöyle yazılabilir:

2+2 (2); 4+4 (2); 4+6 (2); 4+7 (2); 4+8 (2); 4+9 (2); 5+9 (2); 5+10 (2); 6+10 (2); 6+10 (3); 7+10 (3); 8+10 (3); 8+10 (4); 9+10 (4); 9+10 (5); 10+10 (5).

2. Ritmik tam nefes alma. Stres sırasında duygusal durumu hızlı bir şekilde düzenlemeye yardımcı olur. Bunu nefes ritmini belirleyen ritmik yürüyüşle birleştiriyorlar. 4 adım atın ve aynı anda tam nefes alın, ardından nefesinizi 2 adım (yarım tam nefes) tutun. Sonraki 4 adımda tamamen nefes verin; bu egzersizi 6 veya 8 adım boyunca yapabilirsiniz. Başınızın döndüğünü hissediyorsanız bu, hiperventilasyonun başladığı anlamına gelir ve egzersize bir süre ara verilmesi gerekir. Hiperventilasyonu önlemek için 2-3 tekrardan sonra nefes verdikten sonra duraklayabilirsiniz.

Tam ritmik nefes almanın süresi nasıl hissettiğinize göre belirlenir. İlk başta 15-20 kez tekrarlamak yeterlidir. Yavaş yavaş 30'a çıkarabilir ve bunu kendi kendine hipnoz formülleriyle birleştirebilirsiniz.

3. Acil durum stres giderme yöntemi. Stresli olduğunuzda, sinir gerginliğini hızla gidermek için ağzınızdan hızlı, derin bir nefes almalı ve büzdüğünüz dudaklardan yavaşça nefes vermelisiniz. Ekshalasyonlar yaklaşık olarak aynı uzunlukta olmalıdır, saniyelere odaklanabilirsiniz. Burnunuzdan nefes verebilirsiniz. Nefes verirken aynı zamanda şu sözleri söylemeniz tavsiye edilir: "Sakinleşiyorum... Dikkatim dağılıyor...".

Kademeli gevşeme tekniği

Kasların alternatif gerginliği ve gevşemesi sinirleri iyi sakinleştirir. Teknik zor değildir ve özel koşullar veya özel eğitim gerektirmez.

Sessiz bir yer seçin, rahat bir pozisyon alın. Sırtüstü uzanabilir veya rahat bir sandalyede yarı oturarak oturabilirsiniz. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın, avuçlarınız yukarıya doğru. Gözlerini kapat. Öncelikle yüz kaslarınızı gerin, 5 saniye bekleyin ve ardından tamamen rahatlayın. Daha sonra kol kaslarınızı gerin: dönüşümlü olarak elleriniz, önkollarınız, omuzlarınız, gerginliği 5 saniye tutun ve rahatlayın. Bundan sonra gövde kaslarını, bacaklarını gerin ve gevşetin: ayaklar, bacaklar, uyluklar. Bunu tam bir rahatlama takip eder. Egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

Bunu yaptıktan sonra sessizce uzanın, kendinizi bir teknede dalgaların üzerinde sallanırken hayal edin. Bu süre zarfında sakin ve yüzeysel nefes alın.

Stresi azaltmak için psikolojik teknikler

1. Kapalı kapı yöntemi. Bazı olaylar sonucunda stres yaşadınız ve sürekli zihinsel olarak bunlara geri döndünüz, sürekli endişeler hormonal seviyeleri ve tiroid bezinin çalışmasını bozuyor. Bu, geçmişe açılan “kapıyı kapatmanız” gerektiği anlamına gelir. Olanları unut. Hiçbir şey yoktu. Bugün var, neşe var, çocuğunuzun gülümsemesi, keyifli toplantılar ve sadece güzel hava var. Ne yazık ki “kapıyı kapatmak” o kadar kolay değil.

Bu nedenle 15-20 dakika boyunca rahatsız edilmeyeceğiniz bir yer bulun. Sizin için rahat olan bir pozisyon alın. Gözlerini kapat, rahatla. Stresli durumunuzu güzel bir çerçevede büyük bir tablo olarak hayal edin. Ayrıntılı olarak bakın, renklerin parlaklığını, en küçük öğelerin bile çizimini fark edin. Daha sonra resmi zihinsel olarak duvara asın ve ondan uzaklaşmaya başlayın. Gittikçe küçülür, renkler solar. Küçük ayrıntılar artık fark edilmiyor. Ve uzaktan bakıldığında resminiz bir renk parçası gibi görünüyor. Renklerin de solmaya başladığını ve artık çerçevede siyah beyaz bir nokta kaldığını hayal edin. Resimden gittikçe uzaklaşıyorsunuz ve artık sizi eskisi kadar heyecanlandırmıyor. Sonunda bu galerinin çıkışına geliyorsunuz ve kararlı bir şekilde kapıyı arkanızdan kapatıyorsunuz.

Daha sonra olumlu bir duygusal durum geliştirin. Geçmiş hayatınızdaki güzel anları hatırlayın, o anları yeniden yaşamaya çalışın. O zamandan bugüne hoş olaylardan oluşan bir dizi çizin: Sonuçta, şimdi bile hayatınız harika. Ve gelecekte her şey en iyi şekilde yoluna girecek. Umut, karanlık düşüncelerin en iyi ilacıdır.

2. Dikkati gerçek olumlu deneyimlere kaydırmak. Sakin bir ortamda güzel bir şeye, resme, çiçeğe, illüstrasyona 10-15 dakika bakın. Ne olduğu önemli değil ama bir şartı var: Nesnenin olumlu duygular uyandırması gerekiyor. Baktığınızda tüm dikkatinizi nesneye yöneltin, yalnızca nesneyi düşünün, başka düşüncelere izin vermeyin. Bu yüzden birkaç kez pratik yapın. Hoş olmayan bir durum veya hoş olmayan bir konuşma sırasında yabancı bir nesneye geçin, zihinsel olarak inceleyin ve en küçük yeteneği hatırlayın. Dikkatiniz dağıldığı ve konuşmanın akışını kaybettiğiniz için sinir gerginliği azalacaktır. Bundan sonra sinir sistemine zarar vermeden sorunun özünü sakince araştırabilirsiniz.

3. Dikkati içsel olumlu duyumlara çevirmek. Sinirsel stres zamanlarında nabzınızı saymaya başlayın veya sağ elinizi, ön kolunuzu veya omzunuzu gevşetin. Dikkatinizi hislerinize çevirmek sizi istenmeyen endişelerden uzaklaştıracaktır.

4. Strese neden olan sorunun ciddiyetini ve önemini azaltmak. Bu yöntem halk bilgeliğiyle uyumludur: "Kederinizi yedi arkadaşınızla paylaşın, geçecektir." Yedi dinleyici aramayacağız, ancak sorununuzun algılanması üzerinde çalışacağız. Sessiz bir yer bulun, bir koltukta veya kanepede rahatça oturun. Gözlerini kapat. Büyük bir sinemada oturduğunuzu hayal edin. Önünüzde büyük bir ekran var ve olumsuz duygu fırtınasına neden olan durumu yeniden canlandıran bir film izliyorsunuz. Aynı bant birkaç kez yerleştirilir.

Sadece her seferinde farklı bir perspektiften bakmanız önemlidir:

Tüm bu durumun strese neden olduğu aktif bir katılımcının, yani kendinizin konumundan;

Rakibin-suçlunun konumundan;

Salonda oturan dışarıdan bir gözlemcinin konumundan.

Üçüncü “izlemeden” sonra muhtemelen filmin artık sizde eskisi gibi aynı duyguları uyandırmadığını fark edeceksiniz. Hoş olmayan duygular hala devam ediyorsa, bandı tekrar "kaydırmayı" deneyin, ancak önce yavaş çekimde, sonra hızlandırılmış modda (bir videoyu geri sararken olduğu gibi), sonra sessiz film biçiminde. Yakında sakinleştiğinizi ve aklınızın başına geldiğini hissedeceksiniz.

5. Stresli bir durumu saçmalık noktasına getirmek. Bu teknik geliştirilmiş ve “Simoron” yöntemi kullanılarak psikolojik eğitimde yaygın olarak kullanılmaktadır. Yaşanan stresli bir durumun sonuçlarına ilişkin düşüncelerden bunalmışsanız ve sürekli olarak sizin için travmatik olan duruma zihinsel olarak geri dönüyorsanız, her şey en kötü senaryoya göre giderse ne olacağını düşünün ve sorunlarınızı beraberinde getirin. “aşırı” noktaya kadar.

Mesela patronunuz size bağırdı, bunun sonucunda işinizde bir hata yaptınız ve bu konuda çok endişelendiniz. Hatanızın küresel bir krize yol açtığını hayal edin. Siz, suçlunuzla birlikte işinizi kaybettiniz (o sizin acil patronunuz olduğu ve hatanızı kaçırdığı için o da cezalandırıldı), uzun süre hayatta kalmaya çalıştınız, sonunda dairelerinizi "yediniz" ve kendinizi komşu çöplüklerde buldunuz , daha şanslı yurttaşlardan sadaka dilendiğin yer. Hayatınızın yeni koşullarını ayrıntılı olarak "düşünün", kendinizin ve suçlunuzun pitoresk kıyafetlerine dikkat ettiğinizden emin olun. Ortak bir talihsizliğin sizi bir şekilde birbirine yaklaştırdığını ve çöp kutusundan aldığınız son kabuğu veya yarısı yenmiş muzu zaten birbirinizle paylaştığınızı hayal edin.

Bu kişiye karşı kızgınlık ve nefret bir miktar donuklaştığında, zihinsel olarak ona şunu söyleyin: “Teşekkür ederim canım (suçlunun adı), bu durumu tüm hayatım boyunca “çiğneyebileceğim” ve bunun sonucunda tam bir hale gelebileceğim uyarısı için. Kaybeden, her şeyi kaybeden, kendini dayanılmaz koşullarda bulan, yalvaran vb. Size kocaman bir çiçek buketi, kum torbası, Londra'nın banliyölerinde bulunan bir kır evi şeklinde gönül rahatlığı, sevgi ve huzur veriyorum (burada) her şey sizin hayal gücünüze ve samimiyetinize bağlıdır.” Düşünceleriniz sizi travmatize eden duruma geri döndüğünde, suçlunuza "hediyeler" "verin". Yakında bu anıyla ve en önemlisi bu kişiyle iletişim kurarken artık bu kadar akut olumsuz duygular yaşamadığınızı fark edeceksiniz.

Egzersiz yaparak stresi azaltın

Muhtemelen sinir gerginliği zamanlarında insanların genellikle kendi elleriyle bir şeyler yapmaya çalıştıklarını birden fazla kez fark etmişsinizdir. Boşandıktan veya sevgilisinden ayrıldıktan sonra kadınların sıklıkla dairelerini yenilemeye, yeni perdeler dikip asmaya, genel temizlik yapmaya başlaması boşuna değil. Yani fiziksel emek sinir gerginliğini azaltır ve stresten kaçmamızı sağlar. Kışın dışarıda yerleri, pencereleri yıkayabilir, çamaşır yıkayabilir ve karları temizleyebilirsiniz. "Örgü terapisi" iyi yardımcı olur: örgü, nakış, dikiş. Yani konsantrasyon ve dikkat gerektiren bir aktivite. Ayrıca fiziksel egzersiz stresi mükemmel şekilde azaltır ve sinir sistemini güçlendirir. Hobiler ruhu eşit derecede etkiler: balıkçılık, avcılık, turizm vb.

Yaygın bir ifadenin olduğu bir sır değil “Bütün hastalıklar sinirlerden kaynaklanır” bugünlerde dönüşüme uğradı - “Bütün hastalıklar stresten kaynaklanır.”

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre tüm hastalıkların %45'i stresle bağlantılıdır ve bazı uzmanlar bu rakamın 2 kat daha fazla olduğuna inanmaktadır.

Bununla birlikte, muhtemelen her birimiz, sürekli ve sayısız strese rağmen sağlığını, neşesini ve duyarlılığını koruyan dostlarımız arasında bulabiliriz. Aynı zamanda, stresli durumlara dayanmakta zorlanan, acı çeken ve güvensiz insanlar da var.

Sağlığınıza zarar vermeden stresle baş etmeyi ve hayata yeni bir bakış açısıyla bakmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Hadi çözelim!

Stres nedir?

Stres- bu, uyarlanabilir yetenekler, bir kişiye etki eden yükün büyüklüğüne karşılık gelmediğinde ortaya çıkan, ruhun ve bedenin uyarlanabilir kaynaklarının aktivasyonuna ve yeniden yapılandırılmasına neden olan bir gerilim durumudur.

Stres, vücutta ve kişilikte meydana gelen birçok değişiklikle karakterize edilir. Stresin en önemli psikolojik özelliği gerginliktir. Gerginliğe, bedende ve ruhta birçok sürecin yoğunluğunda yukarı veya aşağı bir değişiklik eşlik eder. Yoğunluk değişiminin yönü bireyselliğin özelliklerinden biridir. Örneğin, çoğu insanda duyguların gücü artar, ancak kaygılı, kolay etkilenebilen, savunmasız veya alıngan kişilerde, olağan duygusal arka plan kaybolabilir, sevdiklerine karşı duygular, çevreye, sanat eserlerine karşı keskin bir tepki, doğa vb. donuklaşabilir. Hafıza ve düşünme işlevi vardır, ancak düşünceler ve görüntüler donuktur ve duygusal eşlik olmadan akıp gider, bu nedenle kişiye hafızada hiçbir şey depolanmamış gibi gelir. Düşünceler iz bırakmadan geçer, akıl yürütmede tamlık duygusu yoktur. Yorgunluk ve uyuşukluk hissinin yanı sıra aktivitede bir artış meydana gelebilir veya inhibisyon ortaya çıkabilir. Fiziksel ve zihinsel bozukluklar arasındaki bağlantı çoğu zaman ya fark edilmez ya da fark edilir, ancak gecikmeli olarak gerçekleşir. Kişi, durumunun stresli olduğunun farkına varmadan bir miktar rahatsızlık hissedebilir.

Stres türleri:

Kanadalı fizyolog Hans Selye stresi şu şekilde ayırdı:

• eustress – “iyi”, yapıcı stres (örneğin, düğünler, yıldönümleri vb.):
• Sıkıntı zararlıdır, yıkıcıdır.

Eustress'in performans üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Sıkıntı bireyin bedeninde yıkıcı bir etki yaratır. Sıkıntı uyum sağlama faaliyetine neden olur, ancak uyum sağlama yeteneklerini genişletse bile, çoğu zaman eş zamanlı olarak insani gelişmeyi engeller ve uzak ve yakın hedeflere ulaşılmasına müdahale eder; örneğin belirli bir stresli durum için güç rezervinin yetersiz olması durumunda güç tükenmesine yol açabilir.

Stres ayrıca ikiye ayrılır:

• kısa süreli (akut);
• uzun süreli (kronik).

Stres belirtileri

Akut (kısa süreli) stres belirtileri:

Bedensel belirtiler:

kalp atış hızında değişiklik, sığ nefes alma, artan nefes alma hızı. Gerginlik arttığında yüz ve boyun derisi kırmızı veya soluklaşır, avuç içi nemlenir, gözbebekleri genişler ve bazı ekzokrin bezlerin (tükürük, ter) aktivitesi artar veya azalır.

Davranışsal belirtiler:

yüz ifadelerinde, ses tınısında ve tonlamasında, hız, güç ve hareketlerin koordinasyonunda değişiklikler. Dudakların sıkılması, çiğneme kaslarının gerginliği. Üzgün, üzgün veya endişeli bir görünüm. Motor huzursuzluğu ve sık duruş değişiklikleri veya tersine pasiflik, uyuşukluk, hareketteki uyuşukluk. Bazı insanlarda yaşanan gerilim deneyimi, çok kritik anlarda bile, görünümde ve davranışsal belirtilerde karşılık gelen bir ifadeye sahip olmayabilir. Bir kişi kaygı ve korku duygularını inkar edebilir, dışa doğru eşit, sakin davranışlar ve rahatlama gösterebilir.

Bu tür bir üstesinden gelme girişimleri, örneğin utangaç insanlarda, deneyimlerini kasıtlı olarak gizlemeye çalışanlarda gözlemlenebilir. Gerginliğin inkar edilmesi zihinsel durumlarını analiz edemeyen ve öz kontrol becerisine sahip olmayan kişilerde de ortaya çıkabilir.

Uzun süreli (kronik) stres belirtileri

En sık görülen belirtiler şunlardır: kişinin kendi üzerindeki kontrolünü kaybetme hissi; Yeterince organize edilmemiş aktivite (dikkatsizlik, yanlış kararlar verme, telaşlılık); uyuşukluk, ilgisizlik, artan yorgunluk; uyku bozukluğu (uykuya dalmanın daha uzun sürmesi, daha erken uyanmak dahil).

Stres nedenleri

Stresin en yaygın çevresel ve durumsal nedenleri şunlardır:

1. Çevresel etkiler (gürültü, kirlilik, sıcak, soğuk).

2. Yükler (artan yoğunluk): - fiziksel (kaslı); — fizyolojik (hastalık, bozukluk, yaralanma, hamilelik); - bilgilendirici (algılanması ve hatırlanması gereken aşırı miktarda bilgi); — duygusal (birey için rahat olan duygusal doygunluk seviyesini aşan yükler); — işçiler (işte önemli değişiklikler, çalışma ortamındaki zorluklar ve çatışmalar);

3. İş faaliyetlerinde ve duygusal temaslarda monotonluk.

4. Gündelik rahatsızlık verici durumlar: gerekli olanakların olmayışı, başkalarıyla küçük tartışmalar, toplu taşıma araçlarında rahatsız edici psikolojik atmosfer, uzun süreli beklemeler.

5. Alışılmış, istenen sosyal bağlantıların eksikliği, sosyal izolasyon, duygusal açıdan önemli kişilerarası ilişkilerin bozulması.

6. Zor yaşam durumları: hastalık, sevdiklerinin ölümü, sevdiklerinin yaşadığı zorluklar, iş kaybı (veya kaybetme tehdidi), yaşam koşullarındaki hızlı değişiklikler.

7. Hayatın önemli aşamaları: boşanma, eğitimin başlangıcı veya bitişi, rekabet veya sınav durumları, yeni iş, emeklilik, yeni ikamet yeri.

8. Mali güvensizlik.

9. Belirsizlik durumları, spesifik tehdit durumları.

Özel bir sorun ise kentsel çevredir (nüfus yoğunluğu, yoğun trafik, gürültü ve diğer çevresel sorunlar).

Stresle savaşın!

Gevşeme

Gevşeme, fiziksel veya zihinsel stresten kısmen veya tamamen kurtulabileceğiniz bir yöntemdir. Gevşeme çok yararlı bir yöntemdir çünkü ustalaşması oldukça kolaydır; özel bir eğitim veya hatta doğal bir yetenek gerektirmez. Ancak vazgeçilmez bir koşul var - motivasyon, yani. neden rahatlama konusunda ustalaşmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Kritik bir anda tahrişe ve zihinsel yorgunluğa kolayca direnebilmeniz için gevşeme yöntemlerine önceden hakim olmanız gerekir. Düzenli uygulamayla rahatlama egzersizleri yavaş yavaş bir alışkanlığa dönüşecek ve hoş izlenimlerle ilişkilendirilecektir.

Konsantrasyon

Konsantre olamamak stresle yakından ilişkili bir faktördür. Başlangıç ​​​​olarak, konsantrasyon egzersizlerini evde yapmanız önerilir: sabahın erken saatlerinde, işe (çalışmaya) gitmeden önce veya akşam, yatmadan önce veya - daha da iyisi - eve döndükten hemen sonra. Konsantrasyon egzersizi örneği: Saymaya odaklanma: zihinsel olarak 1'den 10'a kadar yavaşça sayın ve bu yavaş saymaya odaklanın. Herhangi bir noktada düşünceleriniz dağılmaya başlarsa ve saymaya konsantre olamazsanız, tekrar saymaya başlayın. Sayımı birkaç dakika boyunca tekrarlayın.

Solunumun otoregülasyonu

Normal şartlarda kimse nefes almayı düşünmez ve hatırlamaz. Ancak herhangi bir nedenden dolayı normdan sapmalar meydana geldiğinde, aniden nefes almak zorlaşır. Fiziksel efor veya stresli bir durum sırasında nefes almak zorlaşır ve ağırlaşır. Ve tam tersi, insanlar çok korktuklarında veya gergin bir şekilde bir şey beklediklerinde, istemsiz olarak nefeslerini tutarlar (nefeslerini tutarlar). Bir kişi, nefesini bilinçli olarak kontrol ederek, bunu kendisini sakinleştirmek, hem kas hem de zihinsel gerginliği azaltmak için kullanma fırsatına sahiptir, böylece nefesin otoregülasyonu, rahatlama ve konsantrasyonun yanı sıra stresle mücadelede etkili bir araç haline gelebilir. Anti-stres nefes egzersizleri her pozisyonda yapılabilir. Yalnızca bir koşul gereklidir: Omurganın kesinlikle dikey veya yatay konumda olması gerekir. Bu, doğal, özgürce, gerginlik olmadan nefes almayı ve göğüs ve karın kaslarını tamamen germeyi mümkün kılar. Başın doğru pozisyonu da çok önemlidir: Boyun üzerinde düz ve serbest bir şekilde oturmalıdır. Rahat ve dik bir kafa, göğsü ve vücudun diğer kısımlarını belli bir dereceye kadar yukarı doğru uzatır. Her şey yolundaysa ve kaslar gevşemişse, sürekli izleyerek serbest nefes alma pratiği yapabilirsiniz.

Stresi önleme yöntemleri

Yaşam tarzı, her hafta, her ay, her yıl sabahın erken saatlerinden akşam geç saatlere kadar günlük hayatımızdır. Aktif ve rahatlatıcı bir yaşam tarzının bileşenleri; çalışma gününün başlangıcı, diyet, fiziksel aktivite, dinlenme ve uyku kalitesi, başkalarıyla ilişkiler, strese tepki ve çok daha fazlasıdır. Yaşam tarzımızın ne olacağı bize bağlıdır - sağlıklı, aktif veya sağlıksız, pasif. Yaşamın temel ilkelerimizi olumlu yönde etkilemeyi, rahatlama ve konsantrasyonu yaşam tarzımızın ayrılmaz bir parçası haline getirmeyi başarırsak, o zaman daha dengeli hale geliriz ve stres faktörlerine daha sakin tepki veririz. Vücutta meydana gelen belirli süreçleri bilinçli olarak etkileyebildiğimizi bilmek gerekir; Otomatik düzenleme yeteneğine sahibiz.

Otoregülasyonu kullanarak stresi önlemenin birkaç yöntemi vardır: Günün anti-stres “yeniden şekillenmesi”, akut stres için ilk yardım ve kişisel stresin otomatik analizi. Gerekirse bu yöntemlerin kullanımı herkese açıktır.

Günün anti-stres “yeniden yapımı”. Çoğu zaman insanlar eve döndüklerinde aktivitelerini ve heyecanlarını ailelerine aktarırlar. Gündüz izlenimlerinizden kurtulmak ve evin eşiğini geçtikten sonra kötü ruh halinizi ailenizden çıkarmamak için neye ihtiyacınız var? Sonuçta bu şekilde eve stres getiriyoruz ve hata, gün içinde biriken izlenimlerden kendimizi ayıramamamızdır. Her şeyden önce iyi bir gelenek oluşturmalısınız: İşten veya okuldan eve döndüğünüzde hemen rahatlayın.

Akut stres için ilk yardım. Kendimizi beklenmedik bir şekilde stresli bir durumun içinde bulursak (birisi bizi kızdırdı, azarladı ya da evdeki biri bizi sinirlendirdi), akut stres yaşamaya başlarız. Akut stresin gelişimini keskin bir şekilde yavaşlatmak için öncelikle tüm iradenizi toplamanız ve kendinize "DUR!" komutunu vermeniz gerekir. Akut stres durumundan kurtulmak ve sakinleşmek için kendi kendine yardımın etkili bir yolunu bulmanız gerekir. Ve sonra her dakika ortaya çıkabilecek kritik bir durumda, akut strese yardımcı olmak için bu yönteme başvurarak hızla yol alabileceğiz.

Akut stresin üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:

1. Anti-stres solunumu. Burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın; Nefes almanın zirvesinde nefesinizi bir süre tutun, ardından mümkün olduğunca yavaş nefes verin. Bu sakinleştirici bir nefes. Hayal etmeye çalışın. Her derin nefes alma ve uzun nefes vermeyle stresi kısmen azaltırsınız.

2. Dakikalık rahatlama. Ağzınızın köşelerini gevşetin, dudaklarınızı nemlendirin. Omuzlarınızı gevşetin. Yüz ifadenize ve vücut pozisyonunuza odaklanın: bunların duygularınızı, düşüncelerinizi ve içsel durumunuzu yansıttığını unutmayın. Başkalarının stresli olduğunuzu bilmesini istememeniz doğaldır. Bu durumda kaslarınızı gevşeterek ve derin nefes alarak “yüz ve vücut dilinizi” değiştirebilirsiniz.

3. Etrafınıza bakın ve bulunduğunuz odayı dikkatlice inceleyin.İyi bilseniz bile en küçük ayrıntılara dikkat edin. Yavaşça, acele etmeden, zihinsel olarak tüm nesneleri belirli bir sırayla tek tek "gözden geçirin". Tamamen bu “envanter”e odaklanmaya çalışın. Kendinize zihinsel olarak şunu söyleyin: “Kahverengi masa, beyaz perdeler, kırmızı çiçek vazo” vb. Her bir konuya odaklanarak dikkatinizi iç stresten uzaklaştıracak ve dikkatinizi rasyonel bir çevre algısına yönlendireceksiniz.

Kişisel stresin kendi kendine analizi

Kişisel stresin otomatik analizinin en kanıtlanmış yöntemi bir stres günlüğüdür. Bu yöntem basittir ancak sabır gerektirir. Birkaç hafta boyunca - mümkünse her gün - günlüğünüze basit notlar almanız gerekir: ne zaman ve hangi koşullar altında stres belirtileri keşfedildi. En küçük ayrıntıları ve detayları hatırlamanın daha kolay olduğu akşamları veya yatmadan önce gözlemlerinizi ve hislerinizi yazmak daha iyidir. Günün sonunda not almazsanız ertesi gün hayatın telaşı ve koşuşturması içinde ne zaman, ne olduğunu unutacaksınız. Günlük girişlerinizi analiz etmek, hangi olayların veya yaşam durumlarının strese katkıda bulunduğunu hızlı ve kolay bir şekilde belirlemenize yardımcı olur. Günlükte anlatılan, düzenli olarak tekrarlanan durumlar strese neden olabilir. Akut stresin başlangıcında duygularınızı hemen yazmanız faydalıdır, böylece daha sonra onları sakin ve dengeli bir şekilde analiz edebilirsiniz.

Sonuç olarak, yeni doğanlardan yaşlılara kadar herkesin strese duyarlı olduğunu söylemek isterim. Stres sadece bir talihsizlik değil, aynı zamanda büyük bir nimettir, çünkü çeşitli stres türleri olmasaydı hayatımız bir tür renksiz ve keyifsiz bitki örtüsüne benzerdi. Stresi sonlandırmanın tek yolu aktivitedir. Sürekli olarak hayatın parlak tarafına odaklanmak ve durumunuzu iyileştirebilecek eylemlerde bulunmak yalnızca sağlıklı kalmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda başarıyı da artırır. Hiçbir şey başarısızlıktan daha cesaret kırıcı olamaz, hiçbir şey başarıdan daha cesaret verici olamaz. Stresle başa çıkabilirsiniz, sadece arzuya ve kendiniz için biraz boş zamana ihtiyacınız var.

Başka bir şey de arzunun olmamasıdır - bir kişinin stres yaşadığını fark etmesi, herkese ne kadar derin stresli olduğunu anlatması ve "şikayet etmesi", muhtemelen bunda sempati ve anlayış araması güzeldir.

Arzunuz ve biraz boş zamanınız varsa, yukarıda açıklanan stresin üstesinden gelme yöntemleri çok etkilidir. Gevşemeyle başlayarak (10-15 dakika boyunca günde 2-3 kez), yavaş yavaş otomatik eğitim ve meditasyonda ustalaşabilirsiniz; bu, zamanla hayatınızın ayrılmaz bir parçası haline gelecektir. Spor, hobi vb. ile ilgilenin. Bir arzunuz varsa, ancak zamanınız yoksa, diğer şeylerin yanı sıra, kendi kendine hipnoz size yardımcı olacaktır - sadece güzel olanı, sizin için her şeyin yolunda olduğunu düşünün. Kendinize şanslı deyin ve öyle olacaksınız.

Makaleyi hazırlayanlar: tıbbi psikologE.O.Şahray

OGBUZ "Tıbbi Önleme Merkezi" sağlık diler ve sizi ziyarete davet eder:

Stres çoğu insan için yaygın bir durumdur. Çeşitli dış faktörlerden kaynaklanabilir ve vücudun tepkisi öngörülemez olabilir. Kaygı, artan sinirlilik, sinirlilik, panik veya artan aktivite, hepsi stres belirtileridir. Hayattaki uyum nasıl sakinleşip yeniden kazanılır? Stres nasıl azaltılır?

Bazı insanlar, özellikle de kadınlar, bu duyguyla başa çıkmalarına neyin yardımcı olduğunu iyi biliyorlar. Şaşırıyorsunuz: bugün tüm dünya yok olmuş gibi görünüyor ve artık hayat yok... Ama tatlı bir şeyler denedikleri veya alışverişe çıktıkları anda sorun ortadan kalkıyor! Hayat yeniden kontrol altında! Tartıda fazla kilo fark ettiğinizde ya da "boş" bir kredi kartına baktığınızda şunu merak etmeye başlarsınız: Stresi azaltmanın doğru yolu bu muydu? Belki alternatif bir çözüm arayabilirsiniz?

Stres kaynakları

Sinirsel bir durum ve tahriş genellikle yalnızca dış faktörlere atfedilir. Sevilmeyen bir iş, sınavlar, seçici bir patron, topluluk önünde konuşma, trafik sıkışıklığı, sorumlu bir proje, aile sorunları - herhangi bir önemli olay sizi bir duygu girdabına sürükleyebilir. Ancak bunlar stresin nedeni değil, yalnızca bir nedenidir. Kaynağı bireyin içsel psikolojik özelliklerinde gizlidir.

Böyle bir durumda kötü hava koşullarından şikayet etmemeniz, sevdiğiniz birini suçlamamanız veya sıkıcı işi azarlamamanız gerektiği oldukça açıktır. Sonuçta aynı olaylar bazen farklı insanlarda tamamen zıt duygular uyandırır. Bazıları kendilerini ateşli hissediyor, öfke ve paniğe kapılmış durumdalar. Diğerleri ise tam tersine çok sakinleşiyor.

Çoğu psikolojik sorun gibi stresin de nedenleri kişinin kendisinde aranmalıdır. Kaynaklar bilinçaltının derinliklerinde gizlidir. Bireyin dış uyaranlara verdiği tepkiyi biriktirenlerdir.

Bu kadar şiddetli duygulara ne sebep olabilir:

• korku, fobi, şüphe, artan kaygı;
• özgüven eksikliği, psikolojik kompleksler;
• çocukluk çağı travmaları, ebeveyn sevgisinin eksikliği;
• başarısızlık anında uyanan özeleştiri ve özeleştiri, bir kişinin trajedinin boyutunu büyük ölçüde abartması ve kendisini daha da stresli bir duruma sürüklemesi;
• dünyayla ilgili yanılgılar, örneğin “hayat zor bir şey”, “elinizden geldiğince hayatta kalmanız gerekiyor.”

Sonuç olarak, kişi çevredeki gerçekliği yeterince algılamaya hazır değildir. Etrafında yalnızca sorunları ve tehlike kaynaklarını görüyor ve sürekli olarak başkalarından başarısızlık ve saldırganlık bekliyor. Çektiği kişilerin onlar olması şaşırtıcı değil. Sürekli gerginlik içinde olan bir kişi, herhangi bir hoş olmayan durumdan tedirgin olur ve onda en şiddetli tepkileri uyandırır.

Ne yapalım?

Sosyolojik bir araştırma, Rus erkeklerin içkiyi gerginliği azaltmanın en yaygın yöntemi olarak gördüklerini gösterdi. Kadınlar stresi azaltmak için el işi yapıyor.

Ancak rahatsızlıktan kurtulmaya bile çabalamayan, duruma anlayışla yaklaşan bir insan kategorisi de var. Kalıcı ve kararlı bireylerin stres nedeniyle duygusal bir şok yaşadıkları ortaya çıktı. Oldukça kısa sürede daha iyi sonuçlar elde etmenizi sağlayan şey budur. Psikolojide bu tür insanlara strese dayanıklı denir. Ve modern dünyada, ciddi kuruluşların liderlerinin kadrolarında görmek istediği kişiler tam da bu tür işçilerdir.

Sinir stresini hafifletmenin oldukça basit birkaç yolu vardır. Ancak uzun süreli stresin vücudu yorduğunu unutmayın. Bazen sonuç, bağışıklıkta azalma, kronik hastalıkların alevlenmesi, kalp hastalığının gelişmesi olabilir. Stresten kurtulmanın bilinen tüm yolları bittiyse ancak olumlu bir sonuç alınamadıysa, bir doktordan yardım almanın zamanı gelmiştir. Uzun süreli uykusuzluk, depresif ruh hali, baş ağrısı veya çarpıntı durumunda ziyaret etmekten çekinmeyin. Sürekli bir kaygı hissi, hava eksikliği veya nefes darlığı hissi veya basınç dalgalanmaları varsa doktora başvurmanın zararı olmaz.

Çatışma bölgesini terk etmek

Ne yazık ki hiç kimse bundan muaf değildir; herkes kendisini meslektaşlarından veya sevdiklerinden gelen hoş olmayan bir "ateş" durumuyla karşı karşıya bulabilir. Stresten nasıl kurtuluruz? Birincisi çatışma bölgesini terk etmektir. “Ateş hattını” terk etmek için herhangi bir neden bulun. Yıkıcı süreci kesinlikle durdurmanız gerekiyor. Duygular üzerindeki kontrol kaybedilirse sakinleşmek ve ne olduğunu anlamak için zamana ihtiyaç vardır.

Olumsuzlukla mücadele

Yeterli düşünebilirsiniz, ancak yalnızca hoş olmayan duygulardan kurtularak. Mümkün olduğu kadar sakinleşmeye çalışın. Listelenen yöntemler size stresi nasıl hızlı bir şekilde azaltacağınızı anlatacaktır.

• Spor aktiviteleri. Durum izin veriyorsa 50 kez çömelin ve şınav çekin. Kum torbasıyla koşmak ve egzersiz yapmak çok yardımcı olur. Fiziksel aktivite sırasında olumsuzlukların neredeyse tamamen tükendiği fark edilmiştir. Sadece egzersizler yoğun olmalıdır.
• Nefes egzersizleri. Yogaya aşina iseniz harika. Nefes alma tekniklerini kullanın. Duygular üzerindeki kontrolü yeniden kazanmanıza mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Bu tekniği bilmiyorsanız meditasyona başlayın. Ne olduğu önemli değil, asıl önemli olan hedefe ulaşılmasıdır. En kolay yol: Sessiz bir yerde rahatça oturun, tamamen nefesinize odaklanın ve güzel bir şey düşünün. Kontrolü yeniden kazanmak sadece 5 dakika sürer.

Stres Giderme: Ev Yöntemleri

Çoğu insan "iş" ve "stres" kelimelerinin eşanlamlı olduğunu düşünür. Birçok meslekte güçlü duygusal şoklar yaşanır. Birikmiş tüm olumsuzlukları size en yakın olanlara aktarmamak için işten sonra stresi nasıl azaltabilirsiniz?

Duş alın veya yüzün. Su, hoş olmayan duygulardan en iyi temizleyicidir. Saldırganlığı mükemmel bir şekilde ortadan kaldırır. Negatif enerji kelimenin tam anlamıyla bir kişiden yıkanır. Bir hamam veya sauna bu amaç için mükemmeldir. Özellikle bir buz havuzuna daldıktan sonra kolaylaşır.

Frank'in konuşması. Bazen kişi karşı konulamaz bir şekilde konuşma arzusu hisseder. Bazı durumlarda bir psikoloğun yardımına ihtiyaç duyulur. Çoğu zaman, dinleyebilen yakın bir arkadaş da yardım etmede aynı derecede etkili olabilir. Acıyı ve sorunları içinizde tutmak, oldukça hoş olmayan sonuçlara yol açabilir.

Durum analizi

Negatif enerjiyi ortadan kaldırarak depresyon, üzüntü ve umutsuzluktan kurtulacaksınız. Artık deneyimin nedenlerini anlamanın zamanı geldi. Olanları ayrıntılı olarak analiz etmeye çalışın. Bu yöntem ileride benzer bir durumla karşılaşmanızı engelleyecektir. Evde kendi başınıza çalışabilirsiniz ancak yalnızlık sizin için bir yükse bir psikologdan yardım isteyin.

Kurtarma işlemi

Yaşanan stres kişinin ruhunda iz bırakır, dolayısıyla iyileşme süreci oldukça önemlidir. Bunu ihmal etmemelisiniz, aksi takdirde yeni olumsuzluklar sizi daha da ciddi bir duruma sürükleyebilir ve bazen depresyona neden olabilir.

Çok sayıda kurtarma yöntemi vardır. Size en yakın olanları seçin.

Stres toleransı nedir?

Bu içsel güçtür. Bir kişiyi çeşitli çevresel belirtilere karşı korur ve yenilmez kılar. Stresin gerçek nedenlerinden sonsuza kadar kurtulmanızı sağlayacak olan şey bu özelliğin gelişmesidir.

Çoğu modern işveren, yalnızca strese dayanıklı çalışanları işe alır. Bütün yöntemler bu amaçlar için geliştirilmiştir. Stres testi, potansiyel bir çalışana karşı anında caydırıcı olarak kullanılır. Kişisel ve mesleki istikrar bu şekilde test edilir. Elbette bu yöntemlerin yasal olup olmadığı konusunda tartışmalar yaşanıyor ancak şirketlerin bunlardan vazgeçmek için acelesi yok.

Test nasıl yapılır?

İşverenler, bir kişiyi tüm sınır niteliklerini göstermesi için aşırı koşullara sokar: hızlı karar verme yeteneği, güçlü sinirler ve sorumluluk duygusu.

Stres testinin test konusunun özelliklerinin yanı sıra şirketin kendisine de faydası vardır. Bazen bir çalışan öyle bir duruma yerleştirilir ki kaybedecek hiçbir şeyi kalmaz... Bu durumda projeyi veya bir bütün olarak şirketi açıkça eleştirebilir. Ve sıklıkla, deneyimlenen duygularla güçlendirilen yeni bir görünüm, yönetimin sürekli dikkatten kaçan zayıf noktaları belirlemesine yardımcı olur.

Çeşitli stres testi yöntemleri uygulanmaktadır.

• Şok röportaj. Gelecekteki çalışana birçok standart dışı soru sorulur. Bazılarının işle kesinlikle hiçbir ilgisi yok. Deneyciler sıklıkla kişisel yaşamla ilgili soruları yüzeye çıkarır. Aynı zamanda, uygunsuz açıklamalar kural olarak her şey değildir. Bazıları, görüşmeler sırasında kasalarının bulunduğunu, üzerlerine bir dolabın düştüğünü ve yüzlerine su sıçradığını ve bir sonraki tepkiyi beklediklerini söylüyor.
• Sürekli eleştirinin eşlik ettiği bir deneme süresi.
• Çalışanlarla çatışma.

Bu tür testlerin anlamı aşağıdaki gibidir. Saldırganlık gösteren bir aday güçlü bir liderdir ve ölçülü davranan bir aday mükemmel bir performans sergileyen adaydır.

Bu tür teknikleri araştıran uzmanlar, bunları giderek daha fazla eleştirmektedir. Kimler bu tür testlerden geçiyor? Ya öz saygısı çok düşük olan, aşağılanmaya sert tepki veremeyen adaylar ya da alaycılık ve kabalık konusunda işvereni geride bırakan kişiler. Şirkette dengeli bir çalışan yerine iki uç nokta var: sessiz bir kişi veya kavgacı.

Stres direnci nasıl geliştirilir?

Bazen sizi tamamen rahatsız edebilecek hoş olmayan durumlardan kendinizi nasıl koruyacağınızı öğrenmeye çalışın. Stres toleransınızı geliştirmeye başlayın.

• Duygularınızı kontrol edin. Yaşanan tüm olumsuz deneyim ve duyguları olumlu olanlarla değiştirin. Hoş olmayan duygular biriktirmeyin, çünkü aşırı doldurulmuş bir bardak, görünüşte birdenbire ciddi strese neden olabilir.
• Kendinizi dış olumsuzluklardan koruyun. Bağımsızlığınızı koruyun, provokasyonlara tepki vermeyin, çeşitli tahriş edici maddelere tepki vermeyin. Ruhunuzu hafif, sakin, pozitif tutun.
• Gülümse ve mutlu ol. Şaşırtıcı bir örnek: Ruhunuzda ne kadar çok neşe varsa, o kadar az stresli olursunuz.

Çözüm

Bazen stresten saklanmak imkansızdır. Bir yırtıcı hayvan gibi avlarını en beklenmedik yerlerde pusuya yatarlar. Eğer onların etrafından dolaşamıyorsanız, onlardan kurtulmanız gerekir. Stresin nasıl azaltılacağı yukarıda açıklanan yöntemlerle gösterilmiştir. Bunları kullanabilir veya kendi yöntemlerinizi geliştirebilirsiniz. "Stres - rahatlama" kısır döngüsünün vücudu büyük ölçüde yorduğunu ve çoğu zaman psikosomatik hastalıkların alevlenmesine neden olduğunu unutmayın. Stresi sonsuza kadar nasıl azaltacağınızı merak ediyorsanız, cevap açıktır - dış olumsuzluklara direnme yeteneğini yoğun bir şekilde geliştirmek.

MODERN yaşam, özellikle yoğun terörizm bağlamında stres üretimi için bir "fabrikadır". Böyle bir durumda kişisel anti-stres koruması çok önemlidir. Ancak araştırmaların gösterdiği gibi insanların %80'inin stresle başa çıkmak için kendi programları yok. Birikmiş deneyimlerin günlük olarak “işlenmesi” yöntemini kullanmazlar. Ayrıca stres gerginliğinin giderilmemesi halinde sağlıkta bozulmalara yol açabileceği de bilinmektedir.

Yoğun bir yaşamın ortasında kendi durumunuzu iyileştirmeniz için farklı yollar sunuyoruz. Yöntemlerin her birini kişisel programınıza dahil edebilirsiniz. Stres giderme yöntemleri, atasözleri gibi çoğu zaman birbiriyle çelişir ve bu da onların bilgeliğidir. Örneğin, bir durumda, stres altındayken duygularınızı açığa çıkarabilirsiniz, diğerinde ise durumun dışındaki stresi atmak daha iyidir.

Önerilen yöntemler arasında 3 grup yaklaşım bulunmaktadır: Bedeni rahatlatmak, duygusal gerilimi azaltmak ve dikkati stresten uzaklaştırmak. Sözde "İÇİN" - YÖNTEMLER listede büyük yazı tipiyle vurgulanmıştır. Tüm yöntemler stresten korunmanın 5 temel ilkesinden birine veya diğerine dahildir.

Korumanın 5 temel ilkesi

1. Durumu değiştirmek - stresli alışkanlıklardan ve "acımasız" koşullardan ayrılmak (kaçmak). Stresin nedenlerini tespit etmek ve ortadan kaldırmak. Acele etmeden bir yaşam tarzı seçmek, basitleştirmek, hayatı çok sayıda hoş anti-stres etkinliğine "çaldırmak", böylece birinden diğerine geçiş yapabilirsiniz. Ana fikir: “Sürekli dişlerim deliniyormuş gibi yaşamaktan vazgeçin.”

2. Değiştirilemiyorsa duruma yönelik tutumu değiştirmek. Eğer strese dayanıklı ataları doğru bir şekilde “seçemezsek”, o zaman stres duyarlılığımızı hesaba katmamız gerekir. Kontrolümüzün ötesinde stres koşulları vardır. Bunlarla ilgili olarak doğru iş, felsefi ve ideolojik yaklaşım önemlidir.

3. Stres yönetimine hazırlık - sağlığın iyileştirilmesi, kırılganlığın azaltılması. Koruyucu psikolojik “giysi” haline gelecek tekniklerde ustalaşmak, sıkıntıyı östrese dönüştürecektir.

4. Fiziksel aktivite, masaj, doğru beslenme, sağlıklı alışkanlıklar, psikoregülasyon becerileri yoluyla sürekli yardım.

5. Farmakolojik yardım, bitkisel tedavi.

Yani strese karşı hoş bir tepki seçme şansı 120.

Kendine yönelik psikolojik yöntemler

Strese daha yüksek bir perspektiften bakın.

1. Strese küçük kavgalar perspektifinden değil, daha yüksek değerler perspektifinden bakın.

2. Kendinizi, durumla ilgili kapsamlı, kapsamlı, felsefi bir vizyona sahip, dışarıdan bir gözlemci olarak tanıtın. Bu açıdan bakıldığında birçok insanın zor durumlarda kişisel cesaret gösterdiğini belirtmek önemlidir. Herhangi bir bilge ve güçlü insanı hayal etmek kötü bir fikir değildir. Benim durumumda ne yapardı? Belki ondan bir örnek almalıyız?

3. Stresi SAHNE ARKASINA ALIN. Hayat bir dünya tiyatrosudur ve stresli bir durumda "perde arkasına" gitme hakkımız vardır.

4. Zihinsel olarak "BALKONA ÇIKIN" ve strese yukarıdan "bakın". Yukarıdan bakıldığında, gözlerinizdeki at gözlüğü kaldırıldığında, büyük ve korkutucu olan şey küçük ve komik görünebilir. Her şey görecelidir ve bir kaplanın kediye dönüşmesi mümkündür. Kendinize şunu söylemeye değer: "Kanatlar gibi herhangi bir stresin enerjisi beni her şeyin açıkça görülebileceği bir yüksekliğe kaldırıyor."

5. UÇUŞ stresi - "balkon" yeterli değilse, buna uçağın yüksekliğinden bakın. Yukarıdan, sizi tehdit eden üzüntülerin olasılığını değerlendirin ve örneğin şunu sorun: "Güzel çok uzakta, bana zalimlik etme." Yukarıdan bakıldığında, büyük sayılar kanununa göre, neyse ki, korkunç şeylerin nadiren gerçekleştiği açıktır.

6. Stresi ortadan kaldırın, sanki aydaymışsınız ya da oradan düşmüş gibi farklı gözlerle bakın.

7. BEN BURADA DEĞİLİM - kendinizi stresten zihinsel olarak uzaklaştırın. Örneğin, stresin hüküm sürdüğü odayı zihinsel olarak terk edin veya aslında kapıyı çarpın. Stres yaratan kişilere öncelikle sakin ve objektif olduklarında onlarla iletişim kuracağınıza dair söz verebilirsiniz.

8. Stresten uzaklaşın - zihinsel olarak veya gerçekte araba veya trenle ondan uzaklaşın. Veya stres etkenini uzun mesafeli ulaşım yoluyla gönderin. Ve ayrılan nesnenin ardından kaygı rüzgarının esmesine izin verin.

9. Kendinizden üçüncü şahıs olarak yabancı ve bilge bir kişi olarak bahsedin. Kendinizi isminizle çağırın ve stres altında gerekli eylem için kendinize talimatlar verin.

10. Özellikle stresli bir durumda nasıl davranacağınız konusunda şüpheniz varsa, sakin olma ilkesini kullanın. Bu, gergin bir ortamda neler yapabileceğinizi ve yapmak istediğinizi değerlendirmenizi kolaylaştırır.

Fikir rehberi: Ben düşünce ve duyguların imparatorluğunda bir imparatorum

11. Yaşamın temposunu YAVAŞLATIN, stres önleyici bir yaşam tarzı yaratın, aceleyi ortadan kaldırın, mola vermek ve "gülleri koklamak" için yaşamdaki değişiklikleri zamana yayın. Şu ilkeye göre yaşayın: "Asıl şeyleri hatırlıyorum, ikincil şeyler bekleyebilir." İçinizdeki arzuların çokluğunun üstesinden gelmelisiniz: Her şeyi bir anda başarmak imkansızdır. Hedefler daha iyi yaşamak ve onlardan düşmemek için belirlenir.

12. Acil bir durumda STRESLE NEFES ALIN. Rahatlatıcı nefes alma yardımcı olur - uzun bir nefes verme ile yavaş nefes alma. Boş zamanlarınızda çiçeklerin aromasını - aromatik yağları içinize çekerek stresi "nefes alın".

13. Kendi kendinize tekrarlayarak veya yüksek sesle şu olumlu ifadeleri TARAYIN: “Stres ne kadar fazlaysa o kadar sakinim”, “Silahlar ne kadar yüksek olursa o kadar cesurum”, “Her şey yoluna girecek” veya M. Zhvanetsky - “Kapa çeneni, her şey yoluna girecek.”

14. Korkutucu düşünmeyi kendinize YASAKLAYIN. Herhangi bir ayıltıcı ifade, özellikle de "DUR" kelimesiyle başlayan ifadeler yardımcı olur. Örneğin: "Durun, ateş böceği bana soyguncuların ateşi gibi geldi."

15. Strese Rağmen, şu gibi ifadeler kullanarak kendinizle ilgili korkuları ortadan kaldırmak için özverili zihniyeti harekete geçirin: “Kendiniz için çok fazla üzülmeyi bırakın. Kendisi için çok üzülen herkes yıkıcı bir korkuya düşebilir. Birçok gemi kazası kurbanı korkudan öldü. Ben batmazım."

16. Öz güveninizi artırarak stresi AZALTIN. Şunun gibi ifadeler kullanarak özgüveninizi artırın: “Ben iyiyim. Ben halledebilirim. Ben tüm stresin kırıldığı sonsuz kayayım.” Yeterli benlik saygısı strese karşı direnci artırır, strese, kızgınlığa ve gurura karşı korur. Kendinize inanmak birçok stresi yok eder.

17. Özel bir “Kişisel güçlü yönler ve başarı listesi” özgüvenin artmasına yardımcı olacaktır. Aynı zamanda "lansman öncesi" stresli koşulları da hafifletecek ve şunu hatırlatacaktır: "Bunu daha önce başardım, şimdi de halledebilirim."

18. Stres durumunda "ısıtacak" ve sakinleştirecek veya canlandıracak bir düşünce, bir cümle HAZIRLAYIN. Saf bile olsa herhangi bir düşünce etkili olabilir. Örneğin uçağa binmeden önce şunu tekrarlayabilirsiniz: "Yaradan gökyüzünü bizim için düzenli tutar."

19. Stres tutkularını kişisel gönül rahatlığıyla söndürün. Zihinsel dengenin gösterilmesi yalnızca strese karşı dayanıklılıkta bir faktör değildir. "Açık olmadığımızda" daha az stres hormonu salgılarız, bu da vücutta daha az zararlı hormonal fırtına olacağı anlamına gelir.

20. Stresi “arttırdığınız” için KENDİNİZE CEZA VERİN. Örneğin, bir günahtan dolayı kendinizi evin içinde koşmaya mecbur edin. Anti-stres yaşam tarzını KABUL EDİN. Örneğin kendinize bir hediye alın.

21. KARŞILAŞTIRMAK, kendinizi diğer insanlarla olumlu bir şekilde karşılaştırma ilkesine dayalı olarak faydalıdır: benden daha kötü durumda olanlar var. Stresten deliriyorum ve birisi şöyle diyecek: "Sorunlarını seviyorum."

22. “Dokuzuncu Dalga” ile AKIŞ Stresi.

23. ERİME Stresi. Kaybolan değer eksikliklerle doldurulabilir ve sanki “altını çeliğe eritiyormuş gibi” avantajlar ortadan kaldırılabilir. Kaybettikten sonra yeni bir hayat, sanki “çeliği altına” çevirecekmiş gibi erdemlerle doludur.

24. ZİGZAG - zigzag anahtar yöntemini kullanarak stresi karıştırın. Bazen stresli bir durumdan uzaklaşmanız, "bağlantıyı kesmeniz" gerekir. Tanrıya şükür, çoğu için sağa doğru bir adım - sola doğru bir adım infazı gerektirmez. Kendi kendinize tekrarlamaya değer: “Duvarları kırmayı bırakın! Boynumuzdan “maymunları” atmalıyız.”

25. Kendi hayatınızı döngüye alın - farklı hobilere, "alternatif hava alanlarına" sahip olun.

26. Hoş görsel resimler - olumlu zihinsel görüntüler yaratarak stresi GÖRSELLEŞTİRİN. Örneğin dişçi koltuğunda otururken sevdiğiniz kişiyi öptüğünüzü hayal edin.

27. Stresi RASYONELLEŞTİRİN. Olayların rasyonel anlaşılması, mantıklı insanlara iyi yardımcı olur ve görselleştirme, sanatsal insanlara yardımcı olur. Yaklaşan olayların olumlu görselleştirilmesi ve tepkilerin zihinsel olarak detaylandırılması, onlardan daha başarılı bir şekilde kurtulmanıza ve "başlangıç ​​öncesi" zorlukların üstesinden gelmenize olanak tanır.

28. Başka bir gerçeklikteki stresi KEŞFEDİN. “Ben yüz sene yaşarım” gibi dualar, olumlu, şüphe içermeyen sözlü ve mecazi tavırlar. Yalnız kaldığınızda, çocukluğa düşmenize bile izin verebilirsiniz - emziği emer, sürünür... Görev, dikkatinizi dağıtmak, stresli zihinsel diyaloğu durdurmaktır.

29. Stresi YAVAŞLATIN. Meditasyon, otojenik eğitim, zihinsel eğitim, kendi kendine hipnoz - herhangi bir rahatlama yöntemi işe yarayacaktır. İş yerinde arabacı pozisyonunda kısa bir rahatlama seansı yapılabilir. Birçok stres rahatlamayla sonuçlanırsa ve üzerinde çalışılırsa tehlikeli olmaktan çıkar.

30. Bir "sığınak - bir rahatlama kapsülü" içinde stresten kendinizi zihinsel olarak Barikatlayın. Veya zihinsel olarak etrafınıza bir duvar, bir koza örerek veya zihinsel olarak kendinize sihirli bir elbise giydirerek kendinizi izole edin. Bu "iş kıyafeti" sihirli bir çantada yanınızda "taşınabilir". Kabul edelim: Mantoyu "giydiğimde" kaplan stresi yırtık pırtık bir kediye dönüşüyor.

31. Bilgisayar gibi sanal dünyadaki stresten ÖZET.

32. NEDEN strese maruz kaldınız? Kendinize sorun, hata için kendinizi affedin, sonuç çıkarın. Ve artık olayların kuyruğunu parça parça “kesmeyin”, “rüzgar ekmeyin.”

33. Bilgisayar prensibine göre stresi ÇÖZÜN: "Saçmalığa girdim, saçmalık aldım." Üstelik hayatın bilgisayarına çöp sokan da çoğu zaman biz olmuyoruz. Bu, aldıklarımızdan sorumlu olmadığımız anlamına gelir. Sorumluluğumuz sınırlıdır.

34. Kendi kendinize veya yüksek sesle şarkı söyleyerek stresi uzaklaştırın. İşçilik kalitesi önemli değil.

35. Osho Rajneesh'e göre meditasyon şarkıları söyleyerek stresi dile getirin. Herhangi bir şarkıyı söyleyebilirsiniz, ancak kendinizi tamamen onlara kaptırın. Şarkı söylemek kelimeler veya melodi olmadan yapılabilir.

36. Stresi Felsefe Edin - kendinizi stres karşıtı bir dünya görüşüyle ​​koruyun, özellikle de duruma karşı tutumunuzu hafifletmeniz gerekiyorsa. Yaşamı kısaltan şeyin yalnızca stres olmadığı, olumlu bakış açısı eksikliğiyle birleştiğinde ortaya çıktığı kanıtlandı. Dünya görüşü yıkıcıdır... Gerçekçi felsefe ilkesinin kültü önemlidir. Bazen “umurumda değil” gibi olabiliyor: “Durun, her şey görecelidir. Peki bundan ne haber? Umurumda değil! Belki benim stresim bir kaplan değil de yırtık pırtık bir kedidir? Hayatta çoğu şey, onsuz da yapabileceğiniz bir fayda meselesidir. Ve çoğu şey bize bağlı değil.

37. NESNELLEŞTİRİN. Başarısızlığı kucaklıyorum. Başarısızlıkları felaketlerden, sıkıntıları talihsizliklerden ve hataları her şeyin çöküşünden ayırıyorum. "Önemsiz şeylerden hoşlanırım ve büyük sorunları fark etmem."

38. Her şeyde olumlu düşünme ilkesine göre stresi OPTİMİZE EDİN: “Her şeye kolay ve basit davranıyorum.

39. “Ama” prensibini kullanarak stresi DURDURUN. Bir şeyi kaybediyorum ama başka bir şey kazanıyorum.

40. ÇERÇEVE Akılcı bir yaklaşımla stres yapın ve şu tür ifadeler söyleyin: “Kendinizi strese sokmanın bir anlamı yok. Dramatize etmeyi, geçmişten şikayet etmeyi ve gelecekle ilgili kaygılanmayı bırakın. Endişelenmeleri gerekenden daha erken endişelenenler, endişelenmeleri gerekenden daha fazla endişeleniyorlar.”

41. Strese gerçekçi bir şekilde şu ilkeye göre yaklaşmanın bir yolu: "Hayat böyledir..." Veya örneğin şaka yollu: "İşte kapitalizmin hayvani sırıtışı."

42. Koç boynuzuna baskı yapın. Tutumların esnekliğini artırın: Tüm canlılar esnektir ve bu sayede stresten korunurlar. Burada dinamik tutumlar ve başarısız olanın yeniden değerlendirilmesi ilkesi kullanılmaktadır.

43. Özellikle başarısızlıkları KABUL ETMEK stres önleyici potansiyele sahiptir. Kabul şu prensibi takip eder: "Yapmam gerekeni yapacağım ve her şeyin olması gerektiği gibi olmasına izin vereceğim." Dalgaların iradesine teslim olayım."

44. Kendinize güvence verin: “Öyle ya da böyle, iyilik zamanla galip gelecek ve kötülük cezalandırılacaktır. Birçok önemli insan bunu söyledi."

45. Ölüm konusunda korku dolu düşüncelerden uzaklaşın. Hayat zaten stresli çünkü içinde ölüm var. Ölümsüzlük inancı ölüme yaklaşmayı kolaylaştırır. Ancak böyle bir inanç olmasa bile doğru pozisyonu almak önemlidir: kişisel ölüm ve sevdiklerinizin ölümü bir felaket değildir. Çoğu durumda olması gerektiği gibi. Erken ölümü önleme arzusu anlaşılabilir. Evet hayat çok büyük bir değerdir. Ve bunu yalnızca deliler ve zombiler anlamıyor. Ancak kusurlu bir dünyada her şeye kadir değiliz. Tam tersine kırılganız, özellikle de strese duyarlı olanlarımız. Ölümle ilgili konularda aşırı umutsuzluk çoğu zaman kendini çok fazla sevmekten kaynaklanır.

46. ​​​​Sihirli kelimeler kullanarak stresi değiştirin. Ve böylece stresli koşulları sakinleştirici koşullara dönüştürün. Örneğin, stresli "yaşlılık" kelimesi "Yaşlı bir adam olmak güzel" ifadesiyle ilişkilendirilebilir.

47. Stresi kişisel bir günlüğe, amortisman mektuplarına kaydedin. Hedeflere ve çözümlere erişimle birlikte deneyimlerinizi olumlu bir şekilde tanımlamanız gerekir. Ancak o zaman herhangi bir fayda olacaktır.

48. “Savaş alanından” NOTLAR bir günlüğün ve mektupların yerini alabilir. Stresi ve başa çıkma taktiklerini anlatan kısa notlar, zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için belirgin bir şekilde asılabilir.

49. YARIN, bugünün canavarca stresleri bir sivrisinek ısırığı, önemsiz bir şey gibi görünecek ve bir hafta içinde tamamen unutulacaklar. Ve bugünün sıkıntılarını fazla dert etmeye gerek yok, yarın yenileri olacaktır.

50. Strese tepkiyi İÇERMEYİN - geçici olarak buna aktif olarak tepki vermeyin, pasiflik gösterin, donun. Belki zaman her şeyi kendi kendine çözer? İngiliz Ordusu çatışma gününde şikayette bulunmaktan caydırıyor. Farklı bir stresle "uyu" ve Yarın Madame, Bugünün cadısından daha hoş görünecek. Ama gece oldu, bir saatte her şey değişebilir. Şakayı hatırlayın: “Yalnız kaldım, vay be... Yalnız mı? Evet?.. Yalnız!.. Yaşasın, yapayalnız!!!”

51. Zamanla çoğu şey unutulacak. Ve diğer streslerle birlikte, meşe ağacına sahip bir buzağı gibi uzun süre kafa kafaya vermemek daha iyidir. Bazı eğitimli kişiler, stresi anladıktan, rasyonel hale getirdikten ve bu tür stresin nasıl önleneceği de dahil olmak üzere deneyim kazandıktan sonra hızla bastırmayı başarırlar. Çalıştıktan sonra - şunun gibi ifadeler kullanarak onu kafanızdan atın, yakarsınız ve stresi mumyalamayın: “Sana deve mi dediler? Tükürmek! Tren gitti. Hadi gidelim. Erişim şifre korumalıdır. Eskisine erişim kaldırıldı." Duyguyu çözmek ve bir sonuca varmak için benzer kelimeler kullanın. Ve sonra - "mezarları" kazmayın, dökülen süt için ağlamayın. Hafızanızda eski olumsuzlukları taşımak yavaş intiharla eşdeğerdir. Talaş toplamaya vakti olanlar yalnızca sonsuza kadar yaşayacak olanlardır.

52. Çoğu zaman deneyimler, kararımıza bakılmaksızın keyfi olarak ortaya çıkar ve sonra unutulamazlar. Bu daha zor durumda, stresli düşünceleri bastırmaya ve dikkatinizi dağıtmaya çalışabilirsiniz. Örneğin “yeşil maymunu” düşünmemek için “kırmızı” olanı düşünmeye başlayın.

54. Olumlu ve olumsuz duyguların karşılıklı yok edilmesini gerçekleştirin. Rahatladıktan sonra, örneğin parmağınızdaki noktalara masaj yaparken iyi bir şeyi hatırlayın. Daha sonra olumsuz anıları gündeme getirin. Maksimum seviyeye ulaştıklarında noktaya tekrar masaj yapın. Eş zamanlı olarak ortaya çıkan olumsuz ve olumlu duygular yok edilecek.

55. "Dur, boştan boşa dökmeyi bırak" ilkesine göre "dur" kelimesiyle stresi DURDURUN.

56. Bozuk bir plak gibi kendinize şunu tekrarlayın: "Güçlüyüm, akıllıyım, bunu doğru yapabilirim." Strese iş tepkisi ilkesi. İlke dar ve geniş anlamda ele alınabilir. Planlardan biri stres enerjisini belirli eylemlere dönüştürmektir.

57. “İlişkiler - İşler” koordinat sistemindeki stresi KOORDİNAT EDİN: ilişkilerin ve ilişkilerin optimizasyonuna fayda sağlamak için stresi kullanın.

58. Stresi bir çalışma nesnesine dönüştürün - her şeyin göreceli olduğunu hatırlayarak stres konusunda Einstein olun.

59. Stresten Uyarın - iş gibi, hayatın bıraktığı domuzu domuz etine, limonları limonataya dönüştürmeye çalışın.

60. Stres altındaki sorunları çözmeye ODAKLANIN. Mevcut durumu göz önünde bulundurun. Sorunlarınızı hedef sonuçlara yönelik çözümlerle belirleyin. Sonuçlara ulaşmak için stresi ayarlayın. Mesela kendinize şöyle deyin: “Madem böyle oluyor, şunu şunu alabiliyorum.”

61. Stresi şu prensibe göre YÖNETİN: "Böyle koşullar oluştuğunda, yapmalıyım..." Daha sonra, duruma uygun olarak iş benzeri bir şekilde yeniden organize edin.

62. Dikkatinizi dağıtan herhangi bir işin stresini KOKUYUN, böylece endişelenecek zaman kalmaz. Herkesin hayatta kalmakla meşgul olduğu dönemlerde değil, durgunluk dönemlerinde intiharların arttığı gözlemlendi. Tembellikten saçmalıklar da akla gelir.

63. Stresi DİKİN - kendinize yeni bir şey dikin. Bazı ustalar kendilerine bir günde elbise dikerek kaygıdan kurtulduklarını iddia ederler. Genel olarak sizi mutlu edecek bir şey yapın: Eski fotoğraflara bakın, en sevdiğiniz filmi yapın, en sevdiğiniz yemeği pişirin.

64. KNIT Stres - örgü sırasındaki hareketlerin monotonluğu ve monotonluğu sakinleştirir.

65. ÇALIŞMAK, STRESYÜ YÖNETMEK - Stresin enerjisini faydalı işlerde kullanmak.

66. YIKAYIN, stresi YIKAYIN. Çamaşır ve bulaşık yıkama sırasında kirli su ile birlikte endişelerinizin uçup gittiğini hayal edebilirsiniz.

67. Yaratıcı uçuşla stres YARATIN. Herhangi bir yaratıcı çalışma, yerden yükselen bir uçak gibi bizi stresin üzerine çıkarır. Kişisel çıkmazlara bir alternatiftir; bizi neredeyse batmaz ve yenilmez kılar. Bir şeye tutkuyla bağlı olan insanlar daha uzun yaşar ve daha az strese maruz kalırlar. Yaratıcılık zihniyeti harikadır ancak enerjinizi ölümsüzlükle karıştırmayın. Ama yine de kötülükten iyilik yapmak harika bir şey. Herkes iyilikten iyilik çıkaracaktır, ancak yalnızca yaratıcı insanlar görünüşte imkansız olanı başarabilir. Stresten mutlak yararlanma ilkesi, en azından onlardan ders alma açısından faydalıdır.

68. Yüksek verimlilik ilkesine göre ETKİLİ stres. Sadece iş hayatında stresten faydalanmak değil, aynı zamanda stresin enerjisi sayesinde özel verim elde etmek. Bu nedenle bazı kadınlar, stresli bir boşanmanın ardından, dikkatlerini dağıtmak için işe girdiler ve bu işte zirveye ulaştılar.

69. “Başarının bedeli stresin bedelidir” ilkesine göre stresten KAZANÇ KAZANIN. Doğru, strese duyarlı insanlar için çok yüksek stresli bir bedel karşılığında elde edilen başarıdan vazgeçmek genellikle daha karlıdır.