İnsanların buna alışması ne kadar sürer? Alışkanlık ve refleksin ortak noktası nedir? Bültene onay

Bir kişinin daha sağlıklı beslenme gibi yeni bir alışkanlık geliştirmesi ne kadar zaman alır? Eylemlerimizin otomatik hale gelmesinin ne kadar süreceği konusunda belirli veriler olduğu ortaya çıktı.

Yukarıdaki sorunun en yaygın yanıtı şudur: "Yeni bir alışkanlığın oluşması yirmi bir gün sürer.". Ama aslında bu verinin bilimsel bir kanıtı yok. Hakkında efsane 21 gün, plastik cerrah Maxwell Maltz'ın kitabının yayınlanmasıyla bağlantılı olarak ortaya çıktı. Ampütasyondan sağ kurtulanların bir uzuv kaybına uyum sağlamalarının ortalama üç hafta sürdüğünü belirtti. Bu nedenle Dr. Maltz, insanların ihtiyacı olduğunu belirtti. 21 Hayattaki bazı büyük değişikliklere uyum sağlamak için bir gün. Ancak uzuv amputasyonundan bahsetmiyorsak bu verilerin güvenilir olduğu düşünülemez.

Peki bir alışkanlığın oluşması ne kadar zaman alır?

Deney sırasında bilim adamları, eylemlerin düzenliliği ile otomatiklik arasında belirli bir bağlantı kurdular. Ortalama olarak otomatiklik, yani alışkanlık şu şekilde oluşur: 66 uygulama günü. Başka bir deyişle, iki ay sonra eylem mümkün olduğunca otomatik hale gelir.

Grafiğe göre, ilk aşamalarda, düzenli uygulamaya otomatiklik seviyesinde gözle görülür bir artış eşlik ediyor ve bu daha sonra sorunsuz bir şekilde maksimuma ulaşıyor.

Ve ortalama olarak bahsediyor olsak da 66 Günler sonra bilim insanları, deney sırasında incelenen çeşitli alışkanlıkların oluşması için 18 ile 254 günler. Örneğin kahvaltıda bir bardak su içmek (grafikteki mavi çizgi) çok çabuk bir alışkanlık haline gelir. Bu arada sabahları yarım yüz squat yapmayı alışkanlık haline getirmek (mor çizgi) daha fazla çaba gerektirir.

Herkese selamlar! Bugün nasıl yapılacağına dair vaat edilen makalelerden birini yazmaya karar verdim. bir alışkanlık geliştirmek ve ne kadar sürer? Brian Tracy'nin “Milyon Dolarlık Alışkanlıklar” kitabını okuduktan sonra işinde başarılı olmak isteyen bir insan için alışkanlıkların gerçekten çok önemli olduğunu fark ettim.
Her gün çalışma alışkanlığı bana çok yardımcı oluyor! Bütün gün çalışmazsam rahatsızlık hissederim ve biraz depresyona girerim, bu da kelimenin tam anlamıyla monitörün önüne oturup klavyeye dokunmaya başlamama neden olur. Binlerce dolar kazanmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar geliştirmek ister misiniz? Yazıyı okuyun, size başarılı bir blog yazarının hangi alışkanlıklara sahip olması gerektiğini, bunları edinmenin ne kadar ve ne kadar sürdüğünü anlatacağım.

Bir alışkanlık nasıl geliştirilir?

Bu makaleyi yazmaya başlamadan önce konuyla ilgili birkaç çalışma daha okudum ve bazı ilginç gerçekleri öğrendim, bu yüzden beğenmelisiniz.

Yazıda planlama sistemimi ve bu planlama sisteminin her gün çalışma alışkanlığı geliştirmeme yardımcı olduğunu anlattım. Çalışmazsam rahatsızlık hissederim ve bu duygudan kurtulmak için çalışmaya başlarım, harika değil mi?

Bu alışkanlığı istiyor musun? Kazanın, daha doğrusu geliştirin, size nasıl yapılacağını göstereceğim!

Alışkanlıklar hakkında biraz...

Alışkanlıklar zararlı ve yararlı olabilir. Sigara içmek, alkol almak, tırnak yemek gibi kötü alışkanlıkları herkes biliyor, çünkü pek çok insan bu tür alışkanlıklara sahip ve bunlardan kurtulamıyor. Siz de bunlardan biriyseniz ve bu yazıda bu kadar kötü bir alışkanlıktan nasıl kurtulacağınıza dair cevabı okumayı umuyorsanız, sizi hayal kırıklığına uğratmak zorundayım, hakkında yazıyorum. alışkanlık nasıl kazanılır,
ve ondan kurtulma.

Ayrıca pek çok iyi alışkanlık vardır ve bunlar çok çeşitli olabilir! Belki yıllardır hep aynı saatte uyanıyorsunuz ya da spor salonuna gidiyorsunuz. İyi alışkanlıklar herkes için farklıdır ancak her birinin geliştirilmesi gerekir ki bu yazıda bundan bahsedeceğim!

Alışkanlık refleks gibidir (bence öyle). Okul yıllarımda özellikle biyoloji konusunda çok iyi çalışmadığımı ama 9. paragraf olan “koşullu ve koşulsuz refleksleri” ezbere bildiğimi hatırlıyorum. Görünüşe göre bu, bugün kendim için gerekli alışkanlığı geliştirebilmem için gerekliydi. Bir şey bana yardım ediyor (deli değilim).
Şimdi bile o paragraftaki her şeyi söyleyebilirim, bilgi işe yaradı!

Refleksler gibi alışkanlıkların da ihtiyacı olan tek şey tekrar, tekrar ve tekrardır! Bir tür sistem takip ederseniz ve aynı eylemleri sürekli tekrarlarsanız, sorun yaşamadan kendinizi istediğiniz gibi yönetebileceksiniz. Aşağıda bu “bir tür sistem” hakkında bilgi edineceksiniz!

21 Günde Bir Alışkanlık Geliştirin!

Başlıktan zaten anlıyorsunuz ki, şimdi 21 günde nasıl bir alışkanlık geliştirileceğinden bahsedeceğim! Beni Gece Blogcusu olarak tanıyorsunuz, sizce neden gece çalışmaya başladım? Elbette bununla ilgili bir makale yazdım ama her şey blog yazmadan önce başladı. Geceleri uyumamayı seviyordum, o zaman bile herkes gibi olmak, bir şekilde farklı olmak istemediğimi fark ettim ve geceleri uyumayı bıraktım. Bütün bunlar o kadar uzun sürdü ki benim için bir alışkanlık haline geldi ve gün boyu çok uykulu olsam bile, gece yaklaşırken sanki birisi kafamın içindeki düğmeyi “Uyanma” moduna çeviriyor ve ne zaman uyansam sabah oluyor, yine uykum geliyor.

Alışkanlığın neler yapabileceğini görüyor musun? Uyku bir insan için hayati bir ihtiyaçtır ve geceleri uyumama alışkanlığım olduğu için vücudum bunu görmezden geliyor! Herhangi bir ek dış etkene ihtiyaç duymadan istediğiniz zaman uyumak istemeyi bırakabilir misiniz? Ve tüm bunları alışkanlık sayesinde yapabiliyorum! Bir alışkanlığın ne kadar güçlü olduğunu görüyor musun? İmkansızı başarıyor gibi görünüyor, beyni bu kadar çok arzuladığında uykuyu reddetmeye zorluyor ve birkaç milyon dolar kazanmak gibi önemsiz şeyler çocuk oyuncağı.

Sizi alışkanlıklar geliştirmeniz gerektiğine ikna ettim mi? Sonra okuruz, olmazsa... yine de okuruz, bana zam veririz.

Aşama 1. Karar verme

Bir alışkanlık geliştirmek birkaç aşamadan oluşur, her birini izleyin ve asla atlamayın!

İlk adım, hangi alışkanlığı geliştirmek istediğinize kendiniz karar vermektir! 21 gün içinde her gün 6:30'da kalkmayı, egzersiz yapmayı, dişlerinizi fırçalamayı, çalışmayı, havuza gitmeyi öğrenmek istiyorsanız, tabii ki daha önce böyle alışkanlıklarınız yoksa, başaramazsınız!

Her şey bilinçaltıyla ilgili. Belki çoğu kişi artık kızmaya başlayacak - “ yine bilinçaltıyla ilgili bu saçmalık”, ama var ve kanıtlandı! Bir şeyi göremiyorsanız, bu onun var olmadığı anlamına gelmez! Ne rüzgarı ne de aşkı göremezsin ama var olduğunu bilirsin, bilinçaltında her şey tamamen aynı!

Bugün bilinçaltıyla ilgili gerçekten hoşuma giden bazı satırları okudum:

Bilinç bir karıncadır.
Bilinçaltı bir fildir.

Karınca her zaman filin üzerindedir ve kanun budur!
Karınca Kuzey'e, fil Güney'e hareket ederse nereye hareket edecekler?
Doğal olarak filin (bilinçaltının) hareket ettiği güneye. Ve kuzeye doğru yürüyen bir karıncanın, kuzeye doğru gittiğinden emin olması hiç de önemli değil.

Bu satırları okuyan herkese bunları hatırlamasını tavsiye ediyorum! Şahsen ben de öyle yapacağım!

Yani geliştirmek istediğiniz 1 alışkanlığa ihtiyacınız var ve yalnızca bir tane! Aynı anda birden fazla alışkanlık geliştirmeye çalışırsanız, başarılı olamazsınız ve sadece zaman kaybedersiniz çünkü bilinçaltı aynı anda iki düşünceyi tutamaz veya iki alışkanlığı aynı anda geliştiremez.

Aşama 2. Şimdi harekete geçin!

Daha sonraya ertelemeyin. Her gün saat 18.00'de işe başlama alışkanlığını geliştirmeye karar verdiyseniz hemen harekete geçin! “Yarın yapacağım”, “bir hafta sonra başlayacağız” gibi sözlere hemen şimdi gerek yok!

Aşama 3. Söz verdiğiniz sözlerden vazgeçmeyin!

Her gün saat 18.00'de masanıza oturun ve çalışmaya başlayın. Sadece bilgisayar başına oturmak işe başlamak anlamına gelmiyor. Yararlı bilgileri okumaya başlayın, bunu almak için konunuzla ilgili blog güncellemelerine abone olun veya daha da iyisi:

Blogumun RSS güncellemelerine abone olun!

Neredeyse her gün yüksek kaliteli ve eksiksiz bilgi veriyorum ve zaman kaybetmiyorum, bu yüzden beni okumakla ilgileneceksiniz!

Çalışma saatini kaçırmamak için alarmınızı 5 veya 5:30’a kurabilirsiniz, böylece yaptığınız her şeyi saat 6’dan önce bitirmeye zamanınız olur.

Unutmayın - taviz yok! Bahanelere gerek yok! Günleri kaçırmayın!
Bir gün bile kaçırırsanız yeniden başlamanız gerekecek, aksi takdirde her şey anlamsızdır! Bunu iyi hatırla!

Aşama 4. 21 gün boyunca tekrarlayın

Önceki adımların tümü tamamlandıysa 4. adıma geçin! Brian Tracy bir alışkanlık edinmenin 21 gün sürdüğünü söylüyor!
Sizden istenen tek şey, hafta sonları ve tatiller olmadan 21 gün boyunca aynı anda, yani tam olarak aynı eylemleri tekrarlamanızdır. Her gün!

Aşama 5. Alışkanlığı güçlendirin!

Bu adım tarafımdan eklenmiştir. Dürüst olmak gerekirse, neye inanacağımı ben de bilmiyorum ama daha sonra “bu işe yaramıyor seni yalancı! ”

Gerçek şu ki, her insan kendi içinde benzersizdir ve bir alışkanlığın kazanılması her birey için farklı zamanlar alabilir. Brian Tracy'ye göre bir alışkanlığın kazanılması için gereken ortalama gün sayısı 21 gün ama ben bunun 40 gün sürdüğü bilgisini de gördüm!

Biraz düşündükten sonra bu adımı eklemeye değer olduğuna karar verdim!
Aşama #5 – alışkanlığın 40 gün boyunca pekişmesi. Bir alışkanlığı kazanmak 21 gün sürüyorsa ve onu pekiştirmek için 40 gün gerekiyorsa, o zaman alışkanlık sizden kaçmayacak ve onunla yaşayacaksınız. Yani 21 güne koşulları yerine getirdiğiniz 19 günü daha eklemeniz gerekiyor!

Böylece alışkanlık edinmenin 2 bölüme ayrıldığını söyleyebiliriz.
İlk bölüm 1-4. aşamalar, ikinci bölüm ise 5. aşamadır.

Hangi alışkanlıkları edinmelisiniz?

Edinilmesi gereken pek çok alışkanlık var. Bir blog yazarıysanız ve işinizin en iyisi olmak istiyorsanız bu makale tam size göre -
Kesinlikle okumanızı tavsiye ederim, çok faydalı!

Belki şimdi bir düşünceniz vardır:

“13 alışkanlık... 1 alışkanlığı geliştirmek yaklaşık 1 ay sürüyorsa, başarılı bloggerların alışkanlıklarını kazanmak da 13 ay sürüyor!”

Fikir doğru, ancak makaleyi okuduktan sonra, edinmenin bir ayınızı almayacak ve muhtemelen zaten sahip olduğunuz alışkanlıkları tanımladığını anlayacaksınız. Ve seninle bir sırrımı paylaşacağım, sadece şşşt.

Bazen çok para kazanmak için tek bir alışkanlık yeterlidir.

Bu yazıyı burada bitiriyorum, alışkanlıklar kazanmayı öğrenmenizi ve sabırlı olmanızı diliyorum! Bu günlerde değerli ödüller kazanabileceğiniz bir yarışma başlatacağımı hatırlatmak isterim, buna değer. RSS'ye abone ol böylece kaçırmazsınız!
Yakında görüşürüz!

Bugünün çerezleri:

Acaba Amerikalılar Ruslar hakkında böyle mi düşünüyor?

Gizlilik Politikası, bana sağladığınız bilgilerin nasıl kullanıldığını ve sorularınız veya endişeleriniz olması durumunda benimle nasıl iletişime geçeceğinizi açıklamaktadır.

1. Hangi bilgilere ihtiyacımız var?

Sitemizde yer alan bir bilgi ürününe abone olmaya karar verirseniz sizden adınız ve e-posta adresiniz gibi bilgileri isteyeceğiz. Bu, aşağıdaki hususlarla açıklanmaktadır. İnternette düzenli olarak güncel bilgi ürünleri (hem ücretli hem de çok sayıda ücretsiz) bilgi pazarlaması hazırlıyoruz. Belirli bir bilgi ürününe olan ilginiz, İnternet'teki diğer bilgi pazarlama ürünlerinin ve diğer konuların sizin için ilginç ve yararlı olabileceğini düşündürmektedir. Sizi bu ürünler hakkında bilgilendirmek ve bunlara erişiminizi sağlamak için size bir bilgilendirme mektubu göndermemiz gerekmektedir. Ayrıca ürünlerimiz hakkındaki düşüncelerinizi ve isteklerinizi öğrenmek için anket yapabiliriz. Başkalarının kişisel verilerini bize vermeden önce mutlaka ilgili kişilerden izin alın. Doğru ve doğru bilgi verdiğinizden emin olun.

3. Kişisel bilgilere başka kimler erişebilir?

Postalamayı gerçekleştirmek için justclick.ru posta hizmetini kullanıyoruz. Bu hizmet, kişisel bilgilerinizi (örn. sağladığınız e-posta ve isim), seçtiğiniz ürüne erişim sağlayan bir e-posta gönderebilmem veya sizi İnternet'teki yeni ilgili bilgi pazarlama ürünleri hakkında bilgilendirebilmem veya bir işlem yürütebilmem için işler. İhtiyacınız olan bilgiyi belirlemek için anket yapın. İstisnai durumlarda, kanunen gerekli olması halinde veya kendimizi ve başkalarını yasa dışı faaliyetlerden veya diğer tehlikelerden korumak amacıyla kişisel bilgilerinizi ifşa edebiliriz.

4. Kimlik dosyaları (çerezler)

Web sitemizde çerez adı verilen tanımlama dosyaları bulunmaktadır. Çerezler, bir web sitesi ziyaretçisinin eylemlerini kaydetmek için bilgisayarına gönderilen küçük metin dosyalarıdır. Sitemde ziyaretleri kişiselleştirmek, ziyaretçilerin sitedeki davranışlarını incelemek ve eylemlerini kaydetmek için çerezler kullanılmaktadır. Çerezlerin kullanımını tarayıcınızın ayarlarından devre dışı bırakabilirsiniz. Ancak bu durumda bazı işlevlerin kullanılamayacağını veya düzgün çalışmayabileceğini lütfen unutmayın.

5. Güvenlik

Kişisel bilgilerinizin kaybolması, çalınması, kötüye kullanılması, yetkisiz erişim, imha edilmesi, değiştirilmesi veya ifşa edilmesi olasılığını en aza indirmek için makul adımlar atıyoruz. Aynı zamanda kişisel bilgilerin izinsiz kötüye kullanılması riskinin de tamamen ortadan kaldırılacağını garanti edemeyiz. Hesap şifrelerinizi saklarken çok dikkatli olmanızı ve (erişim şifresi içeren ürünlerde) başkalarıyla paylaşmamanızı önemle rica ederiz. Herhangi bir bilgi güvenliği ihlali (örneğin şifrenizin izinsiz kullanımı) fark ettiğinizde lütfen hemen bizimle iletişime geçin.

6. Çocuklar

Ebeveynlerin, çocukları hakkındaki kişisel bilgilerin kullanımına ilişkin ihtiyatlılığını tamamen paylaşıyoruz. 18 yaşın altındaki tüm ziyaretçilerin, herhangi bir kişisel bilgi vermeden önce ebeveyn veya vasi izni almalarını önemle rica ederiz. Çocuklardan bilerek bilgi toplamıyoruz. 14 yaşın altındaki bir çocuk hakkında kişisel bilgi aldığımı öğrenirsem.

Bültene onay

Tüm projelerimizin bir parçası olarak ekibim ve ben size çok sayıda faydalı bonus materyal sağlıyoruz. Bunun karşılığında çoğu durumda iletişim bilgilerinizi bırakmanızı rica ediyoruz. Aşağıda size haber bültenlerimizi almayı kabul ettiğiniz andan itibaren bu verilerin nasıl kullanılabileceğini anlatacağım. İletişim bilgilerinizi bırakarak bunları bağımsız olarak (gizlilik politikası çerçevesinde) veya ortaklarımızla birlikte önceden izninizi alarak kullanabileceğimizi kabul etmiş olursunuz. Kişisel verilerinizi izniniz olmadan aktarmayız.

Aşağıda, sizin tarafınızdan ayrı bir onay gerektiren veya gerektirmeyen, ancak kişiler veritabanımıza girdiği andan itibaren varsayılan olarak geçerli olan, iletişim bilgilerinizin olası her türlü kullanımının bir listesi bulunmaktadır.

Verilerinizi gönderdiğiniz anda şunları kabul etmiş olursunuz:

• Verilerinizi, üçüncü bir tarafla ortaklaşa yürütülenler de dahil olmak üzere tüm projelerimiz hakkında sizi bilgilendirmek ve bu projelerin uygulanmasına katılım sürecini organize etmek için kullanmak.
• Bizim adımıza çalışan şirketlere bağlantılarınızı sağlamak (resmi bir anlaşmaya göre).
• Bağlı kuruluşlarımızdaki ve ortak girişimlerimizdeki bağlantılarınızı kullanmak için. Yani en az %50 öz sermayeye sahip olduğumuz şirketlerde. Aynı zamanda bu şirketlerle ek bir gizlilik sözleşmesi yapmayı da taahhüt ediyoruz.
• Verilerinizi ortak projelerde veya bizim için ortak olarak konumlandırılan projelerde kullanmak. Bu durumda, ortak sitenin gizlilik politikasına uygun olarak gerçekleşecek kullanım konusunda bilgilendirileceksiniz.
• İşletmemizi satarken, bu durumda müşteri tabanıyla birlikte işletmenin tamamını yeni sahibine devretme hakkını saklı tutuyoruz.

Onayınızı verip vermediğinize bakılmaksızın, verilerinizi devlet hizmetlerinin talebi üzerine ve yasa dışı eylemlerin korunması ve önlenmesi amacıyla yürürlükteki yasaların öngördüğü şekilde kullanabiliriz.

Her durumda, ilk talebiniz üzerine ("abonelikten çık" düğmesini tıklamak dahil). İletişim bilgilerinizi bize yeniden iletmeden posta gönderimine devam etme hakkınız olmaksızın verileriniz mevcut veritabanımızın dışında tutulacaktır.

Saygılarımla, Tatyana Bakhtiozina

Hizmet şartları ve koşulları

1. Telif Hakkı

Bu site yönetiminin izni olmadan eğitim notlarının üçüncü şahıslara aktarılmasına, bu materyallerin çoğaltılmasına ve dağıtılmasına izin verilmez.

3. Ödeme koşulları

Mal ve hizmetler için ödeme, 2checkout, asist veya rbkmoney ödeme sistemleri aracılığıyla yapılır.

Banka kartlarıyla ödeme, elektronik ödeme sistemi 2checkout'un (www.2co.com) veya Assist'in (www.assist.ru) web sitesine yönlendirilerek yapılır. ASSIST sisteminde, gizli bilgilerin istemciden daha ileri işlemler için ASSIST sistem sunucusuna aktarılması için SSL protokolü kullanılarak ödeme güvenliği sağlanır. Daha fazla bilgi aktarımı, en yüksek güvenlik derecesine sahip kapalı bankacılık ağları aracılığıyla gerçekleştirilir. Alınan gizli müşteri verilerinin (kart bilgileri, kayıt verileri vb.) toplanması ve işlenmesi satıcının web sitesinde değil, işlem merkezinde gerçekleştirilir. Bu nedenle Oleg Goryacho'nun mağazası, müşterinin diğer mağazalarda yaptığı alışverişlere ilişkin bilgiler de dahil olmak üzere kişisel ve banka verilerini alamıyor. Bilgileri istemciden ASSIST sistem sunucusuna aktarma aşamasında yetkisiz erişime karşı korumak için SSL 3.0 protokolü kullanılır, sunucu sertifikası (128 bit), dijital sertifikaların verilmesi için tanınmış bir merkez olan Thawte tarafından verilmiştir. Sunucu sertifikasının orijinalliğini kontrol edebilirsiniz.

4. Malların teslimat prosedürü ve şartları

Mallar, paranın Tatyana Bakhtiozina'nın hesabına geçtiği andan itibaren üç gün içinde gönderilecektir. Eğitimin zamanı ve yeri ile ilgili bilgi, ilgili eğitime kayıt olunması ve ödeme yapılmasının ardından kişisel yönetici tarafından telefon ve e-posta yoluyla sağlanacaktır.

Tüm eğitimler indirilebilir elektronik formatta verilmektedir.

5. Garantimiz

Eğitim ürününü aldıktan sonra herhangi bir nedenle istediğiniz sonucu elde edemediyseniz paranızın tamamını iade edeceğiz.

Bu fırsattan yararlanabileceğiniz süre, uzaktan eğitim ürününün ödeme tarihinden itibaren 30 gündür. Geri ödeme yapmak için, iade nedenini belirtmeniz ve teslimat sırasında ve/veya belirtilen süre içinde aldığınız tüm bildirileri (metin malzemeleri, ses, video) orijinal haliyle (mekanik hasar olmadan) bize geri göndermeniz gerekecektir.

Banka kartıyla sipariş ödemesi yapılırken, ödemenin yapıldığı karta para iadesi yapılır.

Bu garanti bir kez geçerlidir. Bu garantiden yararlandıysanız maalesef artık birbirimize uygun değiliz. Gelecekte herhangi bir iletişime veya işbirliğine güvenmeyin. Ayrıca bir daha kurs satın almayın, artık para iadesi yapmayacağız!

6. İletişim bilgileri

Herhangi bir soru şu adrese gönderilebilir:

Birçok insan şunu merak ediyor: nasıl bir alışkanlık geliştirilir? Bunun için özel bilgiye ihtiyacınız var mı? Çoğu zaman hayatımızı daha iyiye doğru değiştirmek isteriz ama bunu nasıl yapacağımızı bilmiyoruz. Bazı insanlar tembellik yüzünden engellenir, bazıları ise kendi korkularının esiridir. Oluşturulan alışkanlıklar benlik duygumuzu büyük ölçüde etkiler, kendimize inanmamızı sağlar veya tam tersine attığımız her adımdan şüphe duymamızı sağlar. Geleceği, bireyin belirli durumlarda nasıl davranmaya alıştığına bağlıdır. Kural olarak risk almaktan korkmayan kişi sonuç olarak kazanır ve çok şey kazanır.

Çoğu durumda insanlar kendilerini gerçekten neyin heyecanlandırdığını ve meşgul ettiğini hayal etmeye bile cesaret edemezler. Olası başarısızlıklara o kadar odaklanmışlardır ki büyük planlar yapmaktan korkarlar. Bu insanların çoğunun farkına varmadığı şey, iyi alışkanlıkların nasıl geliştirileceğini bulmaları gerektiğidir. Böyle zor bir konuyu anlamaya çalışalım.

Bir hedef belirlemek

Başlamak için ilk yer burası. Eğer hayatınızın gidişatını değiştirmeyi düşünüyorsanız boş boş oturamazsınız. Pasif davranış pozitif enerjiyi yok eder. En önemli şey gelecekteki değişikliklerin yönünü belirlemektir. Doğru hedef belirleme tatmin edici bir sonuca yol açabilir. Sonuçta ne istediğimizi ne kadar net hayal edersek, onu başarmak o kadar kolay olur. Arzularınızı anladıktan sonra her şey daha kolay hale gelir: Artık enerjinizi gereksiz faaliyetlere harcamanıza gerek kalmaz. Her saatin özel bir anlamla dolu olduğu ortaya çıktı.

Engelleri aşmak

Herhangi bir işte, tatmin edici bir sonuç elde etmek için kişinin birçok zorluğun üstesinden gelmesi gerekir. Sorun şu ki, çoğu kişi yarı yolda kalıyor, kendileri için önemli ve değerli olana gelmeye asla vakit bulamıyor.

Yeterli bilgi, bireyi tamamen farklı bir öz farkındalık düzeyine getirebilir. Kendine güven ortaya çıktığında, amaçlı eylemlerin gücü artar. Sonuç olarak birey ilham aldığını hisseder ve başkalarına faydalı olmak ister.

Sürekli tekrar

Bir alışkanlığın nasıl geliştirileceğini düşünürken aynı eylemleri sistematik olarak gerçekleştirmeniz gerekir. Her gün bir şeyler yapmanız tavsiye edilir. O zaman çok geçmeden kendinizi belirli bir görev olmadan hayal edemeyeceğinizi keşfedeceksiniz. İnsan tembelliğini, korkusunu, kaygısını yenmek zorunda olduğu gerçeğine alışır. Kendi adımlarınızdan korkacak zaman kalmadığında, hayali iflasla ilgili düşünceler arka planda kaybolur. Sürekli tekrar, belirli bir şekilde hareket etme alışkanlığının geliştirilmesine yardımcı olur. Birey yeteneklerinden şüphe duymayı bırakır ve tamamen elindeki göreve odaklanır.

Boşlukları ortadan kaldırın

Örneğin bir hafta kendiniz üzerinde çalışıp sonra bırakırsanız hiçbir sonuç olmayacaktır. Buradaki sır zamanlamadır. Gerçekten bir alışkanlığı geliştirmek kaç gün sürer? Bu soru günlük rutinlerine çeşitlilik katmak isteyen birçok kişi tarafından sorulmaktadır. Ortalama olarak, kafanızda belirli bir şekilde hareket etme ihtiyacının oluşması en az üç hafta sürer. Bireyin sahip olduğu beklentilere her zaman hemen inanamaması nedeniyle bunu hemen yapmak mümkün olmayacaktır. Eksiklikler hariç tutulmalıdır. Bir hedef için çabalarken, kendinize biraz gevşeklik bırakmanız kesinlikle kabul edilemez. Aksi takdirde, daha önce yapılan tüm çabalar boşa gidecektir. Eğer bir gün tembellik edip biraz rahatlamak isterseniz, günaha boyun eğmenin hiçbir şey kazandırmayacağını unutmayın.

Daha azını yapmak daha iyidir, ancak her gün. Bu yaklaşım bizi gerçekten disipline ediyor ve her şeyin bizim elimizde olduğunu anlamamıza yardımcı oluyor. Yalnızca olup bitenlerin tüm sorumluluğunu üstlenenler değerli başarılarla övünebilir.

Sıkı öz disiplin

Yarıştan ayrılmamak için kesinlikle gereklidir. Aslında etrafınız çeşitli ayartmalarla çevriliyken, sözünüze sadık kalmak çok zordur. Olan bitenin farkında olmanız ve başarılarınız konusunda çok duyarlı olmanız gerekir. Eğer gerçekten bir alışkanlığı nasıl geliştireceğinize odaklanmışsanız, katı kurallara uymalı ve size verilen görevleri tamamlamaya çalışmalısınız. Düzensiz ve dikkati kolayca dağılan bir kişiyseniz katı disiplinin hiçbir zararı olmaz.

Hayatta büyük değişiklikler söz konusu olduğunda küresel düşünmeniz ve anlık dürtülere kapılmamanız gerekir. Unutmayın, ayartılmayla yalnızca bir kez karşı karşıya kalırsınız ve bireysel eylemlerden sorumlu olmayı bırakırsınız ve meydana gelen olayların sorumluluğundan kurtulursunuz.

Kısıtlamalara neden ihtiyaç duyulur?

Devam edebilmek için herhangi bir çerçeve gereklidir. Gerçekten neyin çabalamaya değer olduğunu ve çabalarımızı nereye yönlendireceğimizi anlamamıza yardımcı olurlar. Kaderinin ne olduğunu anlayan insan, yaşam enerjisini asla boşa harcamaz. Tam tersine doğru zamanda toparlanıp gerekli adımları atmak için yavaş yavaş toplamaya başlayacaktır. Birey bu noktayı ne kadar net bir şekilde fark ederse o kadar iyidir. Bu sayede istediği hedefe ulaşma ve toplumun fikrine bakmadan yaşama şansına sahip olur.

Spor alışkanlığı

Birçok vatandaş için en zor şeylerden biri, kendilerini egzersiz yapmaya zorlamaktır. Bazı insanlar o kadar tembeldir ki en kötü kabuslarında egzersiz yapmayı kabul etmezler. Evde kanepede uzanıp televizyon izlemeye çok daha alışkınlar. Bu tür faaliyetlerin yararları konusunda derinlemesine düşünme ve farkındalık yoluyla bu kişilerin ilerlemelerine yardımcı olunacaktır. İşte şu anda spor alışkanlığını nasıl geliştireceğiniz ve bunu düzenli olarak yapmaya nasıl başlayacağınız konusunda önerilen metodolojiyi uygulamanız gerekiyor. Kendinize bir hedef belirlemeniz ve ortaya çıkan zorluklar karşısında pes etmemeniz gerekiyor. Spor, başladığı işi bitirmeye çalışan aktif insanları sever. Kendini sürekli eğiten kişi kaçınılmaz olarak daha güçlü, daha dayanıklı ve daha aktif hale gelir. Böyle bir kişi ortaya çıkan fırsatı kaçırmayacaktır çünkü kafasında neyi başarmak istediğine dair net bir fikir vardır.

21 gün kuralı

Bir alışkanlığı nasıl geliştireceğinizi düşündüğünüzde işte size harika tavsiyeler. 21 gün kuralı çok etkili çalışıyor. Özü, belirlenen süre boyunca belirli görevleri yerine getirmesidir. Yavaş yavaş, işleri daha sonraya ertelememe, her gün yapma ihtiyacı gelişecek. Üç hafta uçup gidiyor ama harika sonuçlar veriyor. Bu dönemde birey belli bir şekilde davranmaya alışır.

Daha önce dayanılmaz bir yük olan şeyin artık sıradan bir hal aldığı ortaya çıktı. 21 gün kuralı, kendi iradenizi disipline etme alışkanlığını geliştirir. Kişi, önemli sonuçlar elde etmek için sürekli olarak kendisi üzerinde çalışma ihtiyacı geliştirir.

Günlük rutininizi yeniden düzenlemek

Alışkanlık oluştuktan sonra çalışma programınızın uygun bir şekilde yeniden düzenlendiğini görmek sizi şaşırtabilir. Artık sürekli olarak ortaya çıkan ihtiyaçlara uygun hareket etmek için kendinizi zorlamanıza gerek yok. Gün boyu bir yeniden yapılanma yaşanıyor.

Artık zaman boşa gitmiyor çünkü kişi her boş dakikanın kıymetini bilmeyi öğreniyor. Aniden kendinizi önceden düzgün bir şekilde organize etmenin ve değerli saatlerinizi boşa harcamamanın ne kadar önemli olduğunu anlarsınız.

Sonucu birleştirin

Her işte durmak değil, harekete geçmeye devam etmek önemlidir. İyi bir göstergenin konsolide edilmesi gerekir. Kendine karşı kazanılan bir zafer, bunun devam edeceği anlamına gelmez. Sürekli yavaşlamamaya çalışmalısınız. Ancak o zaman hayatınızda sizi gerçekten mutlu edecek değişiklikler başlayacak. Çok çalışmanız gerekiyor: hedefi görün ve ona ulaşmak için çabalayın.

Bir alışkanlık - bir dönem

Bu, yükü doğru şekilde dağıtmanıza izin veren çok önemli bir kuraldır. Bir alışkanlık edinmeye başladığınızda, bir süre onun üzerinde çalışmanız önerilir. Üç hafta sonra bir sonrakine başlayabilirsiniz. Her şeyi bir anda yapmaya çalışamazsınız. Sabahları aynı anda koşmaya başlamanız ve hemen ardından bir müzik aleti çalma pratiği yapmanız pek mümkün değildir. Alışmak ve değişen koşullara uyum sağlamak için kendinize zaman tanıyın. Daha yavaş değişmek, ama elbette, sürekli deneyip başarısız olmaktan daha iyidir.

Ve son olarak, doğru alışkanlıkları nasıl geliştireceğinize dair etkili bir ipucu daha: tutarlılık için çabalamalısınız. Burada aceleye veya rastgele hareket etmeye gerek yok. Hayatta kişisel olarak hangi değişikliklere ihtiyacınız olduğunu dikkatlice düşünmeniz ve üzerinde çalışmaya başlamanız gerekir. Çabalar hedefe yönelik olmalı ve çok sayıda tekrarlanmamalıdır. Üç haftada bir alışkanlığın nasıl geliştirileceğine dair bir kural olduğunu unutmayın, oldukça etkilidir. Hayatınızın yeni yönlerini açma şansını yakalamak için önerilen ipuçlarından mutlaka yararlanın.

İnsan yaşamı boyunca sürekli olarak yeni alışkanlıklar edinir ve gereksiz olanlardan da kurtulur. Ancak bazen hayatınızdaki bir şeyi acilen değiştirmeniz gerektiğinin farkına varırsınız. Öyleyse neden şimdi başlamıyorsunuz? Sonuçta 21 gün boyunca belirli kurallara uyarsanız değişimin başlangıcı olacağınızı söyleyebiliriz. Şimdi 21 günde kendinizi nasıl değiştirebileceğinizi ve yeni alışkanlıkları nasıl geliştirebileceğinizi konuşacağız.

Alışkanlık nedir?

Herhangi bir belirli eylemi yapmaya alışmadan önce "alışkanlık" kelimesinin gerçekte ne anlama geldiğini anlamalısınız.

Alışkanlık – Bu, uygulanması bir ihtiyaca dönüşen bir bireyin (insanın) belirli bir davranış modelidir.

Basitçe söylemek gerekirse alışkanlık, kişinin düşünmeden otomatik olarak gerçekleştirdiği bir eylemdir. Vücudun duygusal, psikolojik ve fiziksel durumu, uygulanmasına bağlıdır.

Karakterimiz alışkanlıklarımıza dayanır. Bu nedenle suçlayacak kişileri aramaya gerek yok. Bunu yapmak her zaman kolaydır. Ancak kendinizi ve tutumunuzu değiştirmek zordur. Kendinizi değiştirin; çevrenizdeki insanların nasıl değiştiğini, durumların nasıl değiştiğini ve yeni fırsatların ortaya çıktığını fark edeceksiniz.

Alışkanlıklar nelerdir?

İlk bakışta alışkanlık oldukça basit bir kavram gibi görünse de aslında 2 türe ayrılmaktadır. Alışkanlıklar zararlı ve yararlı olabilir.

• Zararlı neredeyse otomatik olarak elde edilmesi çok kolaydır.
• Kullanışlı alışkanlıklar kişinin psikolojik ve fiziksel engellerini aşmayı gerektirir. Belirli tutumlar olmadan herhangi bir eylemi alışkanlığa dönüştürmek zordur.

Alışkanlık ve refleksin ortak noktası nedir?

Doğru seçilmiş bir alışkanlık, vücudu yeniden yapılanmaya zorlayan bir refleks haline gelir. Aşağıdaki deney gerçekleştirildi. Diğer insanlardan farklı olmayı seven bir gönüllü, biyoritmini değiştirmeye ve gündüzleri uyuyup geceleri uyanık kalmaya karar verdi. 21 gün boyunca gündüzleri dinlendi, geceleri çalıştı. Alışkanlık geliştikten sonra bir gün gündüz uyumamaya karar verdi. Akşama doğru uykulu ve uyuşuktu ama gece olduğunda kendini yeniden neşeli ve aktif hissediyordu. Bu, alışkanlıkların reflekslerin bir parçası olduğunu kanıtlıyor. Yani, belirli koşullar altında vücut ortamı görmezden gelir ve olağan eylemlerini gerçekleştirir.

21 günde mutlu olun - modaya uygun flash mob

Alışkanlıklar geliştirmek sadece yararlı değil aynı zamanda modadır. Birkaç yıl önce böyle kıtalararası bir flaş mafya popülerdi. Herkes buna katılabilir. Her katılımcının bileğine mor bir bileklik takıldı ve sonrasında 21 gün boyunca hiçbir şeyden şikayet etmelerine izin verilmedi. Eğer hâlâ belirsiz düşünceleri varsa, bileziği çıkarıp diğer eline takması gerekiyordu; bundan sonra deney yeniden başlayacaktı.

Bu eylemin amacı insanlara iyimser olmayı ve hayattan şikayet etmeyi bırakmayı öğretmekti. Proje katılımcıları, flaş mob'un daha iyiye doğru değişmelerine yardımcı olduğunu belirtti. Hayata farklı bakmaya başladılar ve deney 21 günde mutlu olmalarını sağladı.

21 gün kuralı nasıl çalışır?

Her gün milyonlarca insan çok çeşitli beceriler geliştirmeye çalışıyor ancak herkes başarılı olamıyor. Psikologlar, kendilerine göre istenen hedefe ulaşılmasına yardımcı olan basit bir kural buldular.

21 gün boyunca her gün aynı eylemi tekrarlarsanız bu bilinçaltına kaydedilir ve biz bunu bilinçsizce yapmaya başlarız yani. otomatik olarak. Bunu otomasyona getirmek bizim hedefimizdir.

Psikoloji alanındaki uzmanlar, bu özel dönemdeki günlük çalışmaların bilinçaltında bir alışkanlık oluşturduğunu ve bunun sayesinde bir alışkanlık geliştirdiğini savunuyorlar.

Alışkanlık zamanla ihtiyaca dönüşür. Nasıl? İlginç bir örneğe bakalım. Ebeveynler küçük bir çocuğu tuvaletini belirlenmiş bir yere yapmaya zorlar. Zamanla bu sürecin önemi bilinçaltına “ulaşır” ve lazımlığa gitmeyi istemeye başlar. Çocuğun lazımlığa gitme alışkanlığı birkaç yıl içinde tuvalete gitme ihtiyacına dönüşür.

Bir alışkanlığın oluşması neden 21 gün sürer?

Bu, kendine şu ya da bu alışkanlığı aşılamak için yola çıkan herkesi ilgilendiren tamamen mantıklı bir sorudur. Acaba neden 30 gün ya da 35 değil de 21 gün? Aslında bu sayı bilimsel temellidir ancak bir alışkanlığın oluşmasının neden 21 gün sürdüğünü anlamak için birkaç tarihi gerçeği bilmek ilginizi çekecektir.

“21 gün” teorisini ortaya atan ilk kişi plastik cerrah Maxwell Maltz'dı. 1950 yılında hastalarının görünümlerine yönelik operasyonlardan sonra ancak 21 gün sonra görünümlerine alıştıklarını fark etti. Hipotezini “Psikosibrnetik” kitabında anlattı. Doktorun çalışmalarının toplum tarafından övülmesinin ardından insanlar her yerde teoriden bahsetmeye başladı.

20 yıl sonra Londralı psikologlar, alışkanlığın 21 günde oluştuğu iddiasını sorguladılar. 96 gönüllünün katıldığı araştırmayı gerçekleştirdiler. 12 hafta sürdü. Her birine düzenli olarak belirli bir eylemi gerçekleştirme görevi verildi. Deneyin bitiminden sonra tüm sonuçları analiz ettikten sonra alışkanlık oluşturma süresinin her insan için farklı olduğunu buldular. Bu, her kişinin bireyselliği tarafından belirlenir. Belirli bir eylemi gerçekleştirmeye alışmak 18-254 gün içinde gerçekleşir.

Bir başka çalışma da Amerikalı bilim insanları tarafından astronotlar üzerinde gerçekleştirildi. Deneye 20 kişi katıldı. Her birine 30 gün boyunca çıkarmalarına gerek kalmayacak gözlükler verildi. Bu gözlükler özeldi. İşin sırrı lenslerdeydi. Bunları takarken dünya tersine döndü (kelimenin tam anlamıyla), yani astronotlar ters bir görüntü gördü.

Bilim insanları, deney katılımcılarının her birinin beyninin 21 gün sonra adapte olduğunu fark etti. Gözlükler 10. veya 19. günde çıkarıldıysa, etki ortadan kalktığı için deneye yeniden başlanması gerekiyordu. Gönüllüler dünyayı ters görmeye alıştıktan sonra gözlüklerini çıkarmalarına izin verildi. Bundan sonra beyinleri 21 gün boyunca yeniden inşa edildi.

Pek çok kişi, yaklaşık 300 saat süren deney boyunca astronotların gözlüklerini çıkarmaması nedeniyle ABD'li bilim adamlarının sonuçlarının güvenilmez olduğunu düşünüyor. Sonuçlarına güvenirseniz, kendinizi günlük koşuya alıştırmak için 21 gün boyunca koşmanız gerekecek, yalnızca uyumak için ara vermelisiniz.

Yapılan tüm araştırmaların sonuçlarını incelediğimizde bir alışkanlığın minimum 21, maksimum 254 günde oluştuğunu söyleyebiliriz. Bu, şimdi bahsedeceğimiz birçok faktörden etkileniyor.

Kendinizi ilerlemeye nasıl zorlayabilirsiniz?

Herhangi bir yararlı alışkanlık edinmeye karar verirseniz ve iradenizden şüphe ederseniz, "ben"inizle bir anlaşmaya varmaya çalışın. Mesela yatmadan önce kitap okuyup gelişmeye karar verdiniz ama bunun ne kadar dayanacağını bilmiyorsunuz. Alışkanlık oluşumunu 21 günlük bir deney olarak düşünün. Bu süre, ihtiyacınız olup olmadığını anlamanız için yeterli olacaktır.

Ana! Sadece yapmaya başla. Bunu bir kez yapın ve yarın tekrarlayın. Yani günden güne. Okumayı bırak, git ve yap! Ayrıca, yıllar geçtikçe hayatınızda bir şeyi değiştirmediğiniz için, daha kararlı olabileceğiniz için pişman olacağınızı da hatırlamak önemlidir! Bir düşünün, kafanıza kazıyın, gerekirse yüksek sesle söyleyin, kendinizi kanepeden çekip planladığınız şeyi yapmak zorlaştığında.

Ve listedeki ilk alışkanlık işleri halletmek. 21 gün bekletin. Kendinize bunu yapabileceğinizi kanıtlayın.

Bir alışkanlığın hayatınızın bir parçası haline gelmesi için neşe, uyum ve kişisel tatmin duygusunu beraberinde getirmesi gerekir. Bu yüzden denemekten ve harekete geçmekten korkmayın.

Bir parça kağıt alın ve hayatınızı daha iyi hale getirecek 10 alışkanlığınızı yazın. Daha sonra en çok arzu edileni seçin. Eylemi 21 gün boyunca düzenli olarak gerçekleştireceğinize dair kendinize söz verin. Bir takvim alın ve bu günleri daire içine alın. Her tarihin yanına, eğer görev bugün tamamlandıysa bir artı, tamamlanmadıysa bir eksi koyun. Böyle bir görünürlük, eylemlerin yürütülmesini kontrol etmenize ve kendinizle gurur duymanıza yardımcı olacaktır.

Deneyin sonunda bu alışkanlığı hâlâ sevmediğinizi fark ederseniz, onu bırakın ve yeni bir görevle deneye başlayın.

Örneğin yatmadan önce 3 hafta boyunca her gün bilimsel literatür okuyorsanız ve bu sürenin sonunda kendinizi tatmin hissetmiyorsanız, kendinize eziyet etmeyi bırakın. Yine de ufkunuzu genişletmek istiyorsanız anlaşılması kolay kitaplar, şiirler, klasikler vb. okumayı deneyin. Bunların üzerinden geçerek kesinlikle en sevdiğiniz eserleri bulacaksınız ve 21 günde bir alışkanlık geliştirebileceksiniz.

Bir alışkanlık oluşturmak için adım adım adımlar

Bir alışkanlık oluşturmak oldukça zor ve sorumlu bir süreçtir. Tamamlanması gereken birkaç aşamadan oluşur. Şimdi size bu işlemi nasıl yapacağınızı adım adım anlatacağız.

1. Karar vermek . Bir alışkanlık geliştirmek için buna gerçekten ihtiyacınız olduğunu anlamalısınız. Bunun yanı sıra, yine de onu almayı istemeniz gerekiyor. Arzu, eylemlerinizi kontrol edecek ve 21 günlük zorlu dönemi aşmanıza yardımcı olacaktır. Örneğin kilo vermek, sağlıklı ve dinç hissetmek için yalnızca sağlıklı ve besleyici yiyecekler yemeye karar verdiniz. Bu durumda sosis yemek istediğinizde bilinçaltınız sizi durduracaktır.
2. Başlangıç. Bir hedefiniz varsa harekete geçin. Böyle önemli bir konuyu “sonraya” ertelemeyin. Yeni bir haftanın, ayın ya da iyi bir ruh halinin gelmesini beklemeyin, çünkü bu alışkanlık hayatınız boyunca size eşlik edecektir.
3. İlk iki gün tekrarlayın . Aktif işlemlere başladıktan sonra ilk 2 gün beklemeniz gerekir. Bu, aşılması gereken ilk mesafedir.
4. Hafta boyunca tekrarlayın . Bu kat edilmesi gereken ikinci mesafedir. Her gün, ne olursa olsun, amaçlanan eylemi gerçekleştirin. Alışkanlık oluşumuna hafta sonları ve tatiller dahil değildir.
5. 21 gün boyunca tekrarlayın. Eylemi bu süre içerisinde yaptığınızda otomatik olarak yaptığınızı fark edeceksiniz. Yani alışkanlık oluşturma süreci zaten ilk başarıları getiriyor.
6. 40 günü tekrarlayın . 21 gün sonra alışkanlığın gelişimini izlemeye devam etmek gerekir. Sonuçta üç hafta yeterli olmayabilir. Kişinin alışkanlığının karmaşıklığına, motivasyonuna ve bireysel özelliklerine bağlıdır.
7. 90 gün boyunca tekrarlayın . Tam olarak 90 gün boyunca adımları tamamladıktan sonra sürdürülebilir bir alışkanlık edineceğinizi büyük bir güvenle söyleyebilirsiniz.

Nasıl yıkılmamalı?

Hepimiz insanız ve şüphe etme eğilimindeyiz. Bu aynı zamanda alışkanlıklar için de geçerlidir. Bazen insanın iradi yeteneklerine bağlı olarak, amaçlanan yoldan sapmaması çok zordur. Şimdi sadece 21 günde yeni bir alışkanlık geliştirmenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda iradenizi güçlendirecek küçük sırları paylaşacağız.

• Kendinize bir ödül verin , eğer serbest yüklemezseniz ve her şeyi zamanında tamamlamazsanız bunu karşılayabilirsiniz.
• Olumlu takviye kullanın : kendi kendine hipnoz, birinin taklidi, genel olarak herhangi bir şey, yeter ki amaçladığınız yoldan sapmanıza yardımcı olmasın.
• Kendinizi sürekli motive edin . Uygun kendi kendine hipnoz olmadan istediğiniz sonuca ulaşamayacaksınız ve bu alışkanlığa gerçekten ihtiyacınız olduğunu anlamayacaksınız. Bunu yapmakta zorlanıyorsanız, size inanan ailenizden ve arkadaşlarınızdan yardım isteyin. Sizi olumlu duygularla suçlayacaklar ve sizi doğru yola döndürecekler. Ayrıca etrafınıza bakın; çevrenizdekiler sizde meydana gelen değişiklikleri fark etmiş olmalı. Arkadaşlarınızdan ve meslektaşlarınızdan gelen olumlu geri bildirimler de mükemmel bir motivasyon kaynağıdır. Örneğin spor salonuna gitmeye karar verirseniz, birkaç hafta içinde vücudunuzun nasıl değiştiğini fark edeceksiniz. Etrafınızdaki insanlar bunu fark etmeden duramazlar. Alışkanlığınız hakkında kesinlikle olumlu konuşacaklar ve aileniz bu çabanızı teşvik edecektir. Sizi orada durmadan ilerlemeye zorlayacak olan şey budur.
• İşlemlerinizi düzenli olarak yaptığınızdan emin olun . Alışkanlık oluşumu en kısa molalara bile tahammül etmez. Başarısızlık durumunda her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız. Yalnızca kendiniz üzerinde günlük çalışma olumlu bir sonucu garanti eder. Bu hap almak gibidir: Eğer doktorunuz 4 hafta boyunca günde 3 defa almanızı söylerse yapmanız gereken budur, aksi takdirde hastalık geri döner ve tedavinin sonucu anlamsız olur. Bunu kolaylaştırmak için, başarılarınızın bir günlüğünü tutun ve her gün eylemin tamamlandığını, sizde hangi duyguları uyandırdığını, girişiminizi kimin takdir ettiğini yazın. Vazgeçmek istediğinizde notlarınıza bakın. Yarı yolda durmana izin vermezler. Bugün blog yazmak moda, öyleyse neden şimdi başlamıyorsunuz? Geniş bir okuyucu kitlesine karşı sorumluluk duygusu, amaçladığınız yoldan sapmanıza izin vermeyecektir. Ve bu arada insanlar bu tür deneyleri gerçekten çok seviyor ve zevkle izliyor.
• Yeterli çabayı gösterin . Yalnızca kötü alışkanlıklara kolayca alışırlar, faydalı olanlar ise sıkı ve özenli çalışmalarla edinilir. Bunu hatırlayın ve sürekli kendiniz üzerinde çalışın. Eğer bırakmak istiyorsanız, bu alışkanlığı bir parçanız haline getirmek için şimdiye kadar ne kadar çok şey yaptığınızı düşünün. Ne kadar yol kat ettiğinizi ve ne kadar katlandığınızı anladığınızda durmak istemeyeceksiniz.

Başarılı insanlardan alışkanlık edinmenize yardımcı olacak ipuçları

Muhtemelen her birimiz hayatımızda en az bir kez başarılı, zengin ve kendi kendine yeten insanlara kıskançlıkla baktık. Ama doğru alışkanlıklar sayesinde bu hale geldiler. Bunları kendi içlerinde geliştirerek istediklerini elde edebildiler. İşte başarılı insanlardan herkesin bir alışkanlık geliştirmesine yardımcı olacak birkaç sır.

1. Her gününüzü planlayın . Gün içinde gerçekleştirmek istediğiniz tüm eylemlerinizi yazın. Bazı deneysel çalışmalarla günde listenizdeki 6 maddeyi yapmanız gerektiği kanıtlanmıştır. Bu, hacimlerine bakılmaksızın gerçekçi olarak tamamlanabilecek miktardır. Alışkanlığı unutmayın. Planlanan zamanda yaparsanız, yapmaktan kaçınamayacaksınız.
2. Aynı anda birden fazla alışkanlık geliştirin . Örneğin, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye karar verirseniz, spor salonuna gidin, doğru yiyin vb.
3. Kendinizi “Zayıf” açısından test edin. Basitçe söylemek gerekirse, 21 günde kendinizi değiştirmek için kendinize meydan okuyun. Örneğin, bir aynanın önünde durup yansımanıza “21 gün boyunca fast food yememek konusunda zayıf mısınız?” Bilinçaltınız isyan edecek ve bu, değerli 3 hafta boyunca dayanmanıza izin verecektir.
4. Kişisel gelişim. Daima gelişin, yeni bir şeyler öğrenmeye çalışın, ufkunuzu genişletin. Ne kadar yararlı bilgi öğrenirseniz o kadar bilge olursunuz. Ve yaşam boyunca edinilen bilgi, alışkanlık oluşturma sürecini etkilemek de dahil olmak üzere birçok durumda yardımcı olur.
5. Düzenli egzersiz yapın. Bu, kişinin fiziksel, psikolojik ve ahlaki durumuna faydalıdır.
6. Gülümsemek.

Ne olursa olsun herkese gülümseyin. Mutlu olmak için neden bulamıyorsanız yine de gülümseyin. Öncelikle kendinizi rolünü oynayan bir oyuncu olarak hayal edebilirsiniz. Zamanla bu hali gerçekten sevdiğinizi anlayacaksınız çünkü karşılığında insanlar size aynı şekilde cevap veriyor.

Her insanın milyonlarca alışkanlığı vardır. Bazıları iyi, bazıları ise o kadar iyi değil. Ama hepsi karakterimizin oluşumunu doğrudan etkiliyor. Kendinizle ilgili bir şeyden hoşlanmıyorsanız, aynı alışkanlıklar durumu düzeltmenize yardımcı olacaktır. 3 hafta boyunca yaptığınız basit eylemler alışkanlık haline gelecek, 3 ay sonra ise ihtiyaca dönüşecek. 21 günde alışkanlık geliştirmek hiç de zor değil, asıl önemli olan kendinize inanmak ve hedefinize doğru ilerlemektir.

Brian Tracy'den 21 Günlük Zihinsel Diyet