Que faire si vous êtes tout le temps de mauvaise humeur. Humeur dépressive, blues, dépression

Parfois, la mauvaise humeur m'envahit. Ou l’ambiance que l’on appelle communément MAUVAISE dans la société. "Je suis de mauvaise humeur..." - c'est ce qu'on dit. Ils disent tristement. Et ils se laissent immerger dedans. En fait, l’ambiance n’est pas mauvaise, mais disons triste, triste, accusatrice, triste, timide, submergée, malheureuse, triste, etc. Voyons de quel genre de phénomène il s'agit et ce que vous pouvez faire lorsque vous êtes « dépassé ».

Passons en revue les symptômes. Je ne veux voir personne, je ne veux pas communiquer, tu sais très bien par toi-même que tu vas commencer à pleurnicher auprès de quelqu'un, et pleurnicher est dégoûtant ; vous ne voulez pas travailler, vous refusez les offres de sortie et de promenade, vous vous cachez « dans un trou » pour ne pas être touché ; vous commencez à voir le monde dans des tons gris et noirs, sans couleurs ; vous vous repliez sur vous-même et ne remarquez presque pas le monde, et en général vous le voyez exclusivement de l'intérieur ; Il y a un désir de trouver quelqu’un à blâmer et de blâmer quelqu’un pour votre vision actuelle des imperfections du monde.

Cela vous semble familier ? Est-ce que cela vous arrive ? Dans ma pratique psychologique, j'aide souvent les gens non seulement à sortir d'une telle humeur, mais aussi - ce qui est plus précieux pour moi - à analyser et à trouver les raisons de l'apparition d'un tel état nia. Aujourd’hui, je partage avec vous des façons de procéder si vous n’avez pas à portée de main un psychologue professionnel et attentif.

D'abord. Essayez de remettre à plus tard toutes les choses NÉCESSAIRES (celles que vous devriez faire) - ne vous inquiétez pas, si vous faites tout correctement, « plus tard » ne durera pas éternellement. Beaucoup de gens « pèchent » par peur d'expériences désagréables sans fin (j'ai rencontré à plusieurs reprises des situations où les parents pensent au comportement de leurs enfants que CELA durera toujours, ou même toute la vie - ce n'est pas vrai.

Vous pouvez et devez abandonner les choses que vous voulez faire. Je comprends que vous ne voulez pas grand-chose dans un tel état. Et pourtant. Nous cherchons et trouvons.

Le plus productif méthode "nombre de fois"- il s'agit de changer l'espace physique autour de vous. De plus, appeler cette magie ne pas nettoyer - en aucun cas ! – et en créant du beau !

Comment ça marche ? En changeant l'espace qui nous entoure, nous changeons la vision de notre propre monde. Il n'est pas nécessaire de comprendre comment cela se produit - je ne le comprends pas bien (les spécialistes du Feng Shui en savent probablement beaucoup plus sur ce problème). Il suffit de savoir que ça marche. Vous l'avez probablement remarqué : vous commencerez à mettre de l'ordre dans votre maison, sur votre bureau et bien plus encore ! - pour une raison quelconque, ils retournent dans le monde de la peinture, les choses se font, les gens appellent, les clients viennent. Ça marche.

Il est bon de se rappeler en même temps que lors du nettoyage ou du déblayage des décombres dans la maison ou au travail, cela vaut la peine de se plonger dans ce processus. Autrement dit, essayez de désactiver le processus mental, d’attente et de désir de formation de la pensée. Il est beaucoup plus efficace de le faire en mode immersion totale, c'est-à-dire en recevant le plaisir de CRÉER DE LA BEAUTÉ autour de soi.

Méthode "numéro deux". Adoptez l’artisanat. Il en va de même pour le travail physique et la décoration de l'espace. L'artisanat peut inclure tout, du tricot aux modifications décoratives de votre maison ou de votre bureau. N'hésitez pas à prendre un pinceau et à peindre. Sur les murs, le papier, diverses surfaces, déversez ce qui est dans votre âme à l'extérieur.

Aussi surprenant que cela puisse paraître, le besoin de créativité en chacun de nous est énorme. Chez tout le monde. (généralement, on nous dit qu’il y a des gens créatifs et qu’il y a des gens non créatifs – ils mentent !)

Notre éducation était et est structurée de telle manière que nous pensons (plutôt que nous analysons) plus que nous ne le faisons. Et si nous le faisons, la plupart de nos actions visent à produire des billets de banque. (aujourd'hui, cela se remarque dans le sens des pensées de nos enfants). Nous pouvons faire la même chose en matière de créativité. Seulement ceci est une pure production de beauté, idéologiquement originaire de notre Âme. En étant créatif, on sort de soi-même.

Comment ça marche ? En règle générale, la mauvaise humeur est associée au fait que nous nous sommes oubliés. La créativité vous aide à vous souvenir de vous-même, à vous accorder sur vous-même et à faire ressortir de vous-même ce que vous aimez vraiment. D'accord, lorsque vous créez, vous ne devez rien à personne :) Essayez-le. Vérifiez-le. Je sais que ça marche. Vous pouvez vérifier.

Méthode « numéro trois ». Mouvement. Allez, courez, sautez, faites l'amour. N'importe quel mouvement. Ne restez pas là à plonger dans les profondeurs de l’auto-analyse. Laissez vos muscles prendre soin de votre bonne humeur. Ils en sont capables.

Deuxième. Soyez conscient du désir de pleurnicher. Ce n'est pas productif. Il n'est pas nécessaire de le combattre. Lorsqu’on est de mauvaise humeur, l’envie de pleurnicher a des pouvoirs tout simplement magiques. Une fois! - et vous pleurnichez déjà ou vous vous apitoyez sur votre sort. Il serait plus sage, si vous êtes dans un tel état, de transformer l'apitoiement sur vous-même en colère. Cela passera plus vite. N’oubliez pas : nous ne sommes pas dans ce monde pour détruire les autres comme nous avec notre colère. Nous sommes pour quelqu'un d'autre. Dirigez votre colère vers des objets inanimés ou vers la création de beauté (lire ci-dessus).

Pourquoi n’est-il pas nécessaire de lutter contre le désir de pleurnicher ? Parce que la lutte est ce qui renforce le désir, le renforce. Plus vous vous battez, plus le désir est fort. Avez-vous essayé de lutter contre le surpoids ? Le combat a-t-il été réussi ? Qui a gagné ? Es-tu? Quel prix avez-vous payé pour la victoire ?

Comment faire cela ? Imaginez-vous en train de regarder vos pleurnicheries, votre mauvaise humeur. Vous êtes le spectateur. Et pleurnicher participe à une production écran-télévision-radio-théâtrale. Vous êtes spectateur et non participant à ce « spectacle ». Regardez de côté. Soyez conscient, remarquez ce que vous voyez. Pleurnicher et vous êtes deux créatures différentes.

Troisième. Ne notez pas. L'évaluation est un symptôme malade dans le développement de notre société. Nous apprécions tout. Vous-même, les autres, les actions, les pensées, les sentiments, la météo, le monde. Souvenez-vous d'au moins un cas dans votre vie où l'évaluation vous a rendu heureux. Peut-être avoir réussi, avoir « gratté » votre ego – oui. Mais heureux ? Les notes vous ont-elles apporté du bonheur ? Non pour moi. Je pense que toi aussi. Si vous n’y croyez pas, vérifiez-le en vous en souvenant.

Et encore une fois, soyez conscient. Vous êtes le spectateur. Remarquez comment les pensées se résument généralement à une évaluation. Une fois! - et vous l'avez déjà apprécié. Vous-même, les circonstances, la vie et le monde dans son ensemble. « Tout est de ma faute... », « Le monde est de la merde », « Ce sont des salauds ». Remarquez et partagez : il y a moi, et il y a les pensées-évaluations. Il y a une différence entre nous.

Quatrième. "Envoyez-les en vacances." «Ils» sont ces personnes qui, à votre avis, auraient dû vous appeler, rembourser la dette, dire les mots justes, ne pas dire les mots, apprécier, protéger, sauver, aider, ech, etc. Ces personnes dont les actions pourraient ruiner votre humeur. Considérez-les comme « en vacances ». Souhaitez-leur de bonnes vacances là-bas.

La chose la plus intéressante à ce sujet est que vous/nous/je pouvons influencer la durée de leurs « vacances ». Dès que nous leur permettrons d’être en vacances illimitées, cela prendra fin. Nul besoin d’attendre la fin des vacances maintenant, au moment où vous en avez besoin, pour qu’ils « reviennent en urgence » pour répondre à vos attentes. Imaginez qu'ILS soient quelque part sur les îles. Doivent-ils arrêter frénétiquement leurs vacances et revenir à votre première demande ? Imaginez toute la panique, la confusion et le stress qui surgiront s'ils décident vraiment de tout abandonner pour vous sauver de votre mauvaise humeur ? Laissez-les se reposer. Laissez-les partir. Et ils voudront immédiatement revenir pour se rapprocher de vous.

Cinquième. Monde de faits. Malgré la surabondance d’informations dans le monde moderne, nous NE VIVONS PAS dans un monde de faits. Nous vivons dans un monde de notations. Journalisme de confiance : tout journalisme est construit sur le subjectivisme. Sur les évaluations avec lesquelles les médias manipulent notre conscience. Et tout ce que nous faisons, c’est « avaler » les évaluations des autres.

Faits. Réalité. Comment ça marche ? Vous arrêtez votre flux de formation de pensée, dont nous avons parlé ci-dessus, et commencez à décrire lentement et méticuleusement ce que VOUS AVEZ. Et il y en a généralement beaucoup. Vous respirez. C'est un fait. Vous avez des bras et des jambes – merci mon Dieu ! - et c'est un fait. Vous avez un toit au-dessus de votre tête – ouais ! Vous avez un travail, une école, des enfants, un mari (si vous avez tout cela). Vos enfants sont en bonne santé et vous, même si vous n'êtes pas satisfait d'eux, avez la possibilité d'éprouver le sentiment d'amour le plus profond pour eux. Vous avez certaines compétences. Veuillez énumérer.

Important : conservez vos estimations. Prenez-en conscience. Juste les faits. C'est. Et c'est tout.

Comment ça marche ? En appelant les choses par leur nom propre ou en annonçant leur présence à nous-mêmes et au monde, nous créons le fondement de la réalité. Nous montrons à nous-mêmes et au monde que nous avons quelque chose sur lequel compter, quelque chose sur lequel nous éloigner pour progresser ou progresser. Vous ne pouvez compter que sur des bases solides. Ha, les faits. En savoir plus sur les sensations du corps. Comment ça se sent maintenant ? Comment ça se sent ? Tremblant? Relaxation? Tension? Décrire.

Sixième. Gratitude. Je ne vous cacherai pas : ma recette d'auto-assistance préférée - elle fonctionne aussi avec mes clients - lorsque vous êtes d'humeur incompréhensible, lorsque vous ressentez de la tristesse, de l'anxiété, de la confusion ou du ressentiment et des accusations.

La gratitude est un outil spirituel et psychologique étonnant par sa simplicité et son efficacité. Comment ça marche dans notre situation de « mauvaise humeur » ? Après avoir réalisé beaucoup de choses et appelé les choses par leur nom propre, énuméré les faits, cela vaut la peine d'être remercié pour tout cela. C'est ainsi que nous remercions nos parents, réalisant que sans eux nous n'existerions pas. C'est ainsi que nous remercions le ciel et le soleil, réalisant que si nous avions un climat différent, notre vie ne serait pas si douce. Soyons si reconnaissants, sachant que nous vivons en temps de paix et que nous ne nous cachons pas dans les ruines pour échapper à une bombe ou à une balle perdue. C'est ainsi que nous rendons grâce pour la respiration...

Imaginez - faites cela pour vivre l'essence même de la gratitude - que dans un moment magnifique vous ayez perdu la capacité de respirer... Vous ne pouvez pas. Ça ne marche pas. Vous étouffez... Et encore ! - respire à nouveau. Quelle sera votre gratitude désormais pour ce cadeau qui vous est rendu ?

Toute maladie dans notre vie - de la dépression au cancer - commence par une insatisfaction à l'égard de ce que nous avons actuellement. De notre mauvaise humeur. Ou en d’autres termes : l’insatisfaction envers vous-même. Je vous suggère de remarquer les moindres poussées d'insatisfaction envers vous-même. Vous pouvez arracher les mauvaises herbes afin de ne pas gêner la croissance des plantes du jardin. Ou vous pouvez tout semer avec de l'herbe verte et en prendre soin avec amour. Le choix vous appartient. Vous pouvez personnellement « allumer le soleil » pour qu’il vous aide à prendre soin de ces plantes, pensées et humeurs que vous choisissez de « planter » dans votre tête. La vie B. Et encore une fois, le choix vous appartient.

Je vous souhaite de vous faire des amis de mauvaise humeur. Cela vient pour qu’on puisse le remarquer : quelque part j’ai arrêté de bien me considérer, quelque part j’ai arrêté de prendre soin de moi, je suis trop insatisfait de ce que j’ai maintenant. Laissez-moi m'offrir des vacances de l'âme et retrouver ma satisfaction dans ma vie. Avec ce que j'AI DÉJÀ.

Amour, facilité et habileté à vous, chers lecteurs, pour gérer votre propre humeur !

Comment gérer la mauvaise humeur ?

L’humanité est embourbée dans la tristesse. Dans le chagrin, dans la mélancolie, dans l'ennui et le dégoût, dans la satiété et la superficialité, dans l'incompréhension et l'ignorance. Nous tous et chacun d’entre nous individuellement sommes toujours et à chaque instant de notre vie terriblement occupés, mais beaucoup d’entre nous n’ont rien à retenir. Il n'est pas étonnant que la dépression soit en train de devenir une maladie pandémique, et les conseils sur la façon de surmonter la tristesse, de faire face à la tristesse ou simplement de remonter le moral deviennent progressivement inestimables.

Nous sommes tous bouleversés tout le temps. D’une part, la tristesse est une réponse émotionnelle tout à fait naturelle à certains stimuli environnementaux, à la fatigue, au stress au travail, aux échecs ou aux échecs purs et simples. Cela peut être triste comme ça, parce qu’il pleut, parce que vous avez des kilos en trop ou parce que votre tasse préférée s’est cassée. La plupart d'entre nous font facilement face à la mauvaise humeur et ne lui permettent pas de se développer dans notre âme, mais il y a des gens qui ne peuvent pas le faire. Peut-être parce que la tristesse était plus forte ? Ou?

Il existe un certain groupe de personnes dont la mauvaise humeur et la tristesse sont le symptôme d'une dépression grave causée par des changements organiques dans le cerveau. Ils souffrent d'un grave déséquilibre chimique, c'est pourquoi seuls un spécialiste et un traitement médicamenteux peuvent les aider, et non des articles sur Internet. Ce qui est positif, c'est qu'il existe en réalité très peu de cas de ce type, et même ceux chez qui on diagnostique une dépression n'ont pas toujours besoin de médicaments spéciaux - les antidépresseurs.

N'oubliez pas qu'il n'y a pas de pilule du bonheur ! Les antidépresseurs n'aideront pas à vaincre la dépression car ils n'élimineront pas sa cause : l'incapacité de trouver un langage commun avec le monde extérieur. Tout comme un analgésique ne supprimera pas la cause de la douleur, mais vous empêchera simplement temporairement de la ressentir. Lorsque vous arrêtez de prendre le médicament, la douleur réapparaît ; Lorsque vous arrêtez de prendre des antidépresseurs sans apprendre à vivre dans ce monde, tôt ou tard vous serez à nouveau confronté à la dépression.

Le seul moyen efficace de se débarrasser définitivement de la dépression est de trouver l’harmonie en soi, de faire la paix avec le passé et de vivre dans le présent en rêvant de l’avenir. Pensez à l’équilibre de votre force, physique et mentale ; sur ce qui vous est vraiment proche et respectueux, agissez, efforcez-vous, rêvez, espérez et ressentez.

Ne soyez pas seul, recherchez le soutien de vos amis, de votre famille, de vos connaissances ou simplement sur les réseaux sociaux, les communautés ou les forums. N’oubliez pas que tout le monde vit des moments difficiles et que tout le monde a la force de traverser même les moments les plus sombres.

Utilisez les conseils de True-Lady contre la dépression et peut-être que la vie brillera de nouvelles couleurs pour vous aussi.

Plan

Quelque chose de spécial se produit au moment où le stylo touche le papier, n'est-ce pas ? Un mécanisme spécial s'active dans le cerveau, les marteaux des neurones tapent, un chaudron d'hormones fond et tous les composants d'une potion magique appelée plan sont soigneusement vérifiés. Tout le corps s’implique et s’efforce d’atteindre l’objectif !

Prenez la planification au sérieux, récompensez-vous pour vos efforts et pénalisez-vous pour votre paresse. Enfin, achetez un carnet sympa et gardez une trace de vos réalisations et de vos échecs.

Dormez suffisamment

La plupart des gens dans le monde moderne souffrent d’un manque chronique de sommeil – c’est un fait connu. Si vous habitez dans grande ville ou vous avez un enfant (chat/mari/chien/parents, soulignez si nécessaire), alors vous ne dormez pas suffisamment... au moins 10 heures par semaine. C'est un désastre ! Il n’y a pas de pire torture que le manque de sommeil, et une personne qui ne dort pas suffisamment pendant de nombreuses années est non seulement sujette à la dépression, mais contracte également une multitude de maladies chroniques.

Une personne a besoin d'au moins sept à neuf heures de sommeil ininterrompu la nuit. Combien de temps dormez-vous ? Dormez le week-end, passez une semaine de détente au lit pendant vos vacances. Après tout, dormir est la forme de divertissement la moins chère qui s’offre à vous !

Faire du sport

Le corps humain est conçu pour fonctionner. Et par travail, une évolution sage ne signifiait guère des heures de veillée devant un écran d’ordinateur en position accroupie avec des cookies prêts. Non, les éditeurs de True-Lady ne vous encouragent pas à faire plus de promenades ou à monter les escaliers à pied (bien que personne ne l'ait annulé) - c'est pour les poules de bureau ennuyeuses. Si vous êtes jeune et en bonne santé physique, vous devez faire de l'exercice intensément jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Une heure et demie de cardio à un rythme rapide et faible ? Lorsque vous portez un uniforme de sport trempé, dans une flaque de sueur, ressentez la chaleur de votre visage brûlant et les contractions de muscles heureux et fatigués, la dépression range ses affaires et s'en va tranquillement. Elle sait qu’elle n’est plus la bienvenue ici, car lors d’un exercice intense, des endorphines sont produites, ces mêmes « hormones du bonheur ».

Adieu

Presque chaque adulte porte une charge de ressentiment de plusieurs tonnes - contre ses parents, contre ses amis, contre ses enfants, contre le pays dans lequel il est né et contre le pays dans lequel il n'a pas fini, et pour tout !

De plus, la plupart des religions nous enseignent à être offensés et à craindre de l’être encore davantage, et les histoires des États-nations sont remplies de griefs contre tous leurs voisins à tout moment. Lâchez ce triste bagage, apprenez à pardonner.

Pardonnez au père et à la mère de ne pas être des parents idéaux, à la fille et au fils de ne pas devenir des enfants idéaux, à la patrie de ne pas choisir, à la religion de ne pas comprendre. Si vous voulez changer quelque chose dans votre vie, changez-le, détruisez l'ancien et construisez-en un nouveau, mais... ne portez pas des montagnes de griefs pétrifiés et morts dans votre âme.

Prends du soleil

Beaucoup de gens sont sujets au blues pendant la saison froide. Les psychologues attribuent cela à un manque de rayons du soleil. Pourtant, nous, Homo Sapiens, sommes des animaux diurnes et nous avons besoin de la lumière du soleil. Assurez-vous de vous réserver au moins une demi-heure par jour pour être au grand air, débarrassez-vous des rideaux et des stores, regardez le ciel, même s'il est gris et inhospitalier. Placez un vase d'oranges sur votre bureau : leur couleur vive, presque ensoleillée, sera le baume qui manque tant à votre âme.

Boire de l'eau

Faites attention à la quantité d'eau que vous buvez par jour. Non, pas de bière, de café et de thé sucrés, mais de l'eau ordinaire - propre, sans gaz ni additifs ? Trop de personnes souffrent de déshydratation cachée, ce qui a également un impact très négatif sur leur humeur. Essayez de contrôler le processus, buvez au moins deux litres de bonne eau et vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre humeur reviendra à la normale.

Tout le monde veut être entendu, c'est la loi société humaine. Apprenez à écouter et vous serez alors entendu. Vous vivez, ce qui veut dire que vous avez une certaine expérience et, croyez-moi, il y aura certainement des gens pour qui cela aidera à ne pas se tromper. Trouvez simplement ces gens. Peut-être vivent-ils dans un appartement voisin ou voyagent-ils avec vous dans le même bus ?

Prenez du temps hors de ce monde et plongez dans un autre. Non, nous ne parlons pas du tout de jeux informatiques, nous n'en avons pas besoin, ils détruisent la personnalité, conduisant à la dépression et aux sautes d'humeur. Sentez-vous simplement comme une personne raisonnable, lisez un livre. Il ne faut pas se forcer, et si votre âme ne réside pas dans les classiques, endormez-vous devant Tolstoï - rappelez-vous les écrivains de science-fiction, les écrivains de fiction, les romans féminins, enfin ! Mettez votre imagination à profit – et le meilleur déclencheur pour cela est un livre. Et rien d'autre.

Vous avez quelque chose à dire au monde ! – et ce n’est pas une question, c’est une déclaration. Commencez à écrire un roman ou une bande dessinée, démarrez un blog ou un journal en ligne, écrivez le scénario d'un nouveau blockbuster ou une recette pour une émission de cuisine, une lettre au président ou au Dalaï Lama. En principe, vous n’avez même pas besoin de l’envoyer à l’adresse, il suffit d’écrire. Et puis, bien des années plus tard, vos petits-enfants publieront un livre... qui pourra expliquer à quelqu'un comment surmonter la dépression.

Ekaterina Istomina

Mauvaise humeur, que faire ?

Le soleil du matin est ennuyeux, tous les objets vous tombent des mains et ceux qui vous entourent, comme par dépit, font tout différemment de ce que vous souhaiteriez. Tout cela est le signe d’une mauvaise humeur. Habituellement, dans cet état, ils disent : « Je me suis levé du mauvais pied. » Mais pourquoi notre vitalité tombe-t-elle parfois en dessous des plinthes ? Et comment faire face à une mauvaise humeur si elle vous envahit soudainement ? Trouvons ensemble les raisons et cherchons les moyens de nous en débarrasser.

Irritabilité et mauvaise humeur - raisons

Le manque d'humeur est une chose extrêmement insidieuse. Dans un tel état, non seulement une personne ne veut pas, mais ne peut rien faire non plus. N'importe quelle petite chose, comme l'absence d'un article nécessaire dans la garde-robe, un sandwich tombant par terre ou du café renversé, peut entraîner une irritation extrême. Que pouvons-nous dire de ceux qui nous entourent ? Si un manager arrive au travail de mauvaise humeur, en règle générale, toute l'équipe en souffre. Et si un tel patron était de mauvaise humeur tous les jours ? Dans ce cas, il ne sera certainement pas possible d'éviter les conflits.

Pour apprendre à faire face à la négativité, il est tout d’abord important de savoir quelles erreurs entraînent une perte d’esprit. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles une personne est constamment de mauvaise humeur :

aller fréquemment aux extrêmes, typique lors de la résolution de conflits. En d’autres termes, il s’agit de l’incapacité d’une personne à faire des compromis et à trouver juste milieu dans l'évaluation de la situation;
prévision négative de l’avenir. Ceux. la tendance à s’attendre constamment à des évolutions négatives dans le futur ;
pensée négative.

Cela réside dans la tendance d’une personne à percevoir l’information uniquement de manière négative, en ignorant complètement ses aspects positifs ;
des exigences exagérées envers soi-même. Ces personnes se disent constamment qu’elles « pourraient » ou « devraient ». Vivant dans des limites aussi rigides, ils ne restent pas positifs et se tournent rapidement vers des pensées négatives ;
spéculation. Ils consistent à essayer de deviner les pensées des autres et ce qu’elles signifient. Habituellement, ces personnes sont sûres d'avoir raison et ne vérifient pas leurs suppositions, étant absolument sûres d'elles.

La mauvaise humeur fréquente a une autre raison importante. Le stress quotidien et le surmenage conduisent presque inévitablement une personne à des problèmes de vie, à de l'insomnie, à une mauvaise santé, à de la fatigue et, par conséquent, à une mauvaise humeur. Il est possible de le vaincre. L'essentiel est de remarquer à temps que la négativité apparaît de plus en plus au premier plan et de commencer de toute urgence à s'en débarrasser.

Comment gérer la mauvaise humeur ?

Ainsi, vous avez remarqué que l'irritabilité commençait à remplacer de plus en plus le sourire, que les gens se transformaient soudainement et commençaient à vous fatiguer par leur simple existence, et que le monde devenait soudainement noir et blanc et que les pensées positives étaient remplacées par une mauvaise humeur. Ce qu'il faut faire? Préparez-vous pour émotions positives possible avec des exercices spéciaux. Étant donné que notre humeur dans la vie dépend des circonstances extérieures et de nos pensées, nous devons vider notre esprit de toute négativité et nous mettre à l’écoute d’une humeur positive. Deux méthodes vous y aideront :

Ces exercices doivent être répétés plusieurs fois par semaine. Un peu plus tard, vous pouvez utiliser un moyen de vous débarrasser de la mauvaise humeur en fermant simplement les yeux et en vous imaginant à nouveau avec la télécommande du téléviseur.

En plus d’utiliser ces exercices, il est important de travailler constamment sur soi dans la vraie vie. Essayez d'augmenter votre activité physique et de vous exposer plus souvent au soleil, rencontrez bons amis, faites toutes les choses qui vous alourdissent depuis longtemps, et parfois souriez simplement au monde qui vous entoure sans raison. Votre attitude positive vous reviendra avec vengeance et vous ne vous demanderez plus jamais pourquoi vous étiez de mauvaise humeur le matin.

8 façons de vous remonter le moral si tout va mal

Alors, tout va mal pour vous : des ennuis mineurs vous épuisent, tout autour de vous vous ennuie et votre dépression s'éternise. Vous n’êtes pas seul au monde, alors ne pleurez pas de solitude. Mais vous pouvez vous remonter le moral de plusieurs manières, et il n’est pas nécessaire que ce soit des antidépresseurs ou de l’alcool.

"Délicieux"

Certaines personnes échappent à la dépression grâce au chocolat, mais ce n'est pas tout à fait vrai : il y a beaucoup d'endorphine ici, mais il y a des choses qui sont plus efficaces. Ainsi, la menthe est très bonne contre le blues, et peu importe qu’il s’agisse de bonbons ou de thé. Cette plante a des propriétés antidépressives.

Un verre de lait sera également utile, car il contient beaucoup d'acides aminés qui se transforment en tryptophane et a un effet positif sur votre humeur. N'oubliez pas de chauffer le lait.

Et enfin, vous pouvez cuisiner vous-même de délicieuses choses. Les psychologues pensent que préparer des plats délicieux et inhabituels ne nous affecte pas plus que la méditation ou le yoga.
Il existe un autre antidépresseur. Il s'agit de saumon ou de noix, riches en acides oméga-3. Ils vous remontent également parfaitement le moral.

Les habitants d’Asie savent très bien se remonter le moral si tout va mal. Ils ont de l'acupuncture pour ça. Si le blues vous envahit à la maison, enlevez simplement vos chaussures, massez soigneusement vos orteils et frottez l'espace entre vos orteils. Il faut également faire attention à l’avant des pieds. Vous pouvez utiliser pour cela votre huile aromatique préférée.

Il existe d’autres points « responsables » de la dépression et du blues. Ainsi, vous pouvez appuyer sur la zone du troisième œil ou sur le sillon sous le nez même, appuyer sur le milieu du menton ou des lobes des oreilles, étirer le milieu et le pouce des deux mains, en faisant le plus attention possible à leur premières phalanges, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre et dans le sens des aiguilles d'une montre (9 fois).

Positif de l'extérieur

La chose la plus simple que vous puissiez faire est de regarder une comédie ou simplement une vidéo amusante sur des enfants ou des animaux sur YouTube.

La difficulté est que cela devient tellement addictif que cela interfère avec votre travail.
À propos, le travail vous aidera également à vous sauver de la dépression. Mais il est simplement important de réfléchir très vite : cela vous calme et accélère les processus chimiques dans votre cerveau. Vous pouvez également simplement discuter avec votre proche ou simplement avec un ami positif.

Oui, c'est lui. Un manque de sommeil simple mais habituel est l’un des meilleurs remèdes contre le développement du blues et de la dépression. Si possible, essayez de vous détendre même en dehors de votre lieu de travail : vous pouvez penser au week-end, vous adosser à votre chaise ou même simplement faire une petite promenade.

Nettoyer

Beaucoup de gens n'aiment pas cette procédure, mais les experts du Feng Shui estiment que si la table sur laquelle vous travaillez est encombrée, le même désordre est observé dans votre tête. De plus, le désordre nous rappelle ce que nous aurions dû faire mais que nous avons oublié, et de ce fait, notre estime de soi diminue. Une fois le rangement effectué, ouvrez les fenêtres. Mais il ne faut pas qu'il y ait trop de lumière - elle peut être irritante, provoquant fatigue et maux de tête.

Photo, musique, mouvement

On dit que vous pouvez vous débarrasser du blues en regardant un vieil album photo avec les moments les plus agréables de votre vie. D'ailleurs, cela peut aussi être sur un ordinateur. Vous pouvez également tenir un journal positif, où vous noterez tous les épisodes joyeux ou drôles de votre vie, les phrases amusantes entendues dans le bus. L'essentiel est de décrire tous vos sentiments et émotions dans toute sa splendeur.

La musique vous aidera également à échapper au blues. Mais il doit être énergique et majeur : de telle sorte que l'envie d'être triste ne surgisse pas. Vous pouvez aussi bouger : un peu d'exercice physique au milieu de la journée de travail, un cours de danse après, et même simplement d'agréables tâches ménagères... Mais vous ne pouvez pas vous mettre trop de stress - vous ne le ferez pas éloignez-vous de la dépression.

Aromathérapie

Où serions-nous sans elle ? Pour lutter contre le blues, les odeurs de menthe, d'orange et de lavande déjà évoquées conviennent. Et ils peuvent être utilisés non seulement dans les lampes aromatiques ou les atomiseurs, mais aussi pour la literie.

Shopping et dépenses

Certaines personnes aiment échapper au blues et aller dans les magasins et dépenser de l'argent, et avec le temps, elles deviennent des accros du shopping. Mais un portefeuille vide et le désordre dans la maison peuvent aussi provoquer le blues. Mais si vous dépensez de l’argent pour des expériences et non pour des choses, elle reculera. C'est du moins ce que pensent de nombreux psychologues. Il n'est pas nécessaire de se précipiter pour un voyage à travers les trois mers, car un dîner dans un restaurant très apprécié et plein d'ambiance sauvera également la situation. Les psychologues estiment également que ceux qui effectuent des œuvres caritatives sont extrêmement rarement sujets à la dépression.

Si la mauvaise humeur interfère avec la vie et ne donne pas la paix de longs mois, alors vous ne pouvez certainement pas prétendre être positif ou prendre des antidépresseurs : il vaut mieux aller chez le médecin et commencer un traitement approfondi, car la dépression est un trouble organique, ou plutôt une maladie.

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Mauvaise humeur 1

Victoria Olgina

Irina s'est réveillée tôt, comme toujours. L'ambiance est dégoûtante, correspondant à la météo. Encore une fois, ces processus sans fin, ces personnalités franchement désagréables, la nécessité de décider qui a raison et qui a tort.
« Un voleur devrait être en prison »... Autrefois, j'ai regardé assez de films, lu beaucoup de romans policiers, et maintenant j'ai ce que j'ai : un fils adulte, un idiot, qui a quand même réussi à être « fourré » dans Faculté de droit l’université natale, une mère âgée et malade et la négativité quotidienne de devoir « fouiller dans le linge sale ».
Irina a bu une tasse de café fort, a réveillé Ivan, a regardé dans la chambre de sa mère, lui a demandé comment elle se sentait et, prenant les clés, s'est dirigée vers la voiture. Le matin d'avril nous a accueillis avec un vent froid et des fragments de nuages gris rampant dans le ciel, à travers lesquels le soleil printanier perçait parfois encore.
Après avoir quitté la cour, Irina a prudemment rejoint le flux de voitures sur l'avenue et s'est lentement dirigée vers le bâtiment du tribunal de district. Sa courte expérience de conduite ne l’a pas empêchée de se sentir en pleine confiance au volant.
Il y a quelques années, le mari d'Irina la conduisait invariablement au travail, mais un jour, il s'est avéré qu'il a décidé de conduire une jeune femme qui votait au bord de la route, qui a soudainement pensé qu'elle avait besoin d'un homme aussi respectable. homme dans une voiture décente.
Sans y réfléchir à deux fois, la briseuse de ménage a fait ses preuves. Ce printemps-là, le temps était chaud, presque en été. Un décolleté profond, des seins luxuriants et doux, une robe au-dessus des genoux qui ne cachait pas des jambes fines et légèrement rebondies, une taille assez fine - Mikhail a pu voir tout cela pendant qu'elle faisait lentement le tour de la voiture, se penchait près de lui, demandant s'il pouvait le conduire. Les yeux glissèrent involontairement dans le profond décolleté. (Irina ne s'est jamais habillée comme ça.) La rencontre inattendue s'est terminée dans un lit étrange et chaud.
Irina repoussa ses pensées sombres. Voici le bâtiment familier de trois étages avec des colonnes qui confèrent à la cour une certaine solidité et poids.

Après tout, c’est ici que se décide le destin des gens. Et cela me rend aussi triste.
Irina Viktorovna a traversé le détecteur de métaux, a brièvement salué l'huissier et, se retournant, a regardé par la fenêtre. La Volvo bleu foncé qu'elle avait remarquée à la maison et qui l'avait suivie jusqu'au tribunal, était garée non loin de sa voiture.
Ce jour-là, Irina était censée avoir deux rendez-vous, qui n'étaient pas agréables tous les deux. Une chose n’arrivera peut-être pas aujourd’hui. Les échecs éternels des témoins, la sophistication des avocats entreprenants cherchant à retarder le processus.
À l'heure du déjeuner, Irina a décidé de rendre visite à sa mère et de la nourrir. En sortant du parking, elle constata avec agacement que la Volvo la suivait. Apparemment, quelqu'un a décidé de l'énerver, d'une manière grossière et insolente.
Plus près de chez nous, le propriétaire d'une Volvo au crâne rasé a soudainement dépassé Irina, puis lui a coupé brutalement la route à une intersection. Irina réussit à peine à tourner le volant. Le conducteur de la Volvo a appuyé brusquement sur l'accélérateur et a rapidement disparu de la vue.

Droit d'auteur : Victoria Olgina, 2013
Certificat de publication n° 213011301315

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De temps en temps, nous ne nous sentons pas tous bien : il y a du vide dans nos âmes, de la tristesse et de la tristesse dans nos yeux, et nos mains abandonnent, et les activités quotidiennes nous remplissent de mélancolie. Nous justifions un tel état par la mauvaise humeur, même si une telle définition est fondamentalement incorrecte.

L’ambiance, tout comme la météo, n’est jamais mauvaise. Cela peut être triste, triste, mélancolique, honteux, triste, déprimé, etc. Dans une telle situation, il est important de comprendre les raisons de ce sentiment et de savoir quoi faire si vous n'êtes pas d'humeur et comment le récupérer.

À qui la faute ?

Lorsque nous sommes « couverts » par une mauvaise humeur, nous abandonnons et nous ne voulons rien faire ; il est important de comprendre les raisons qui ont conduit à un tel état. Le problème, c'est que la cause de la mauvaise humeur réside dans la personne elle-même et non dans le monde extérieur.

Vous devez travailler avec vous-même et surmonter votre dépendance à l'égard de raisons externes et des problèmes afin qu'ils ne provoquent pas de mauvaise humeur. À propos, une situation similaire se produit avec le stress. Situations stressantes, en tant que tels, n'existent pas, mais notre attitude face à la situation existe.

Sinon, il est impossible d'expliquer le fait qu'un même facteur de stress (par exemple, une dispute avec un patron) provoque du stress chez certaines personnes, mais passe inaperçu chez d'autres.

PREMIERS SECOURS

Mauvaise humeur, ou plutôt son absence, affecte grandement la qualité de vie, les relations avec les collègues et la famille et la productivité au travail. Tout le temps que vous avez envie de pleurer et de vous apitoyer sur votre sort, le monde cesse d'avoir l'air coloré et joyeux, et ce qui vous a rendu heureux hier ne provoque que l'apathie aujourd'hui.

Il n’y a rien de mal à s’apitoyer sur son sort. Permettez-vous de profiter de ce sentiment, libérez toutes vos émotions négatives. Le plus important est de ne pas se laisser emporter.

Vous pouvez pleurer sur votre travail, votre vie, votre amour ou vos études ratés le premier jour, mais le deuxième jour, vous devez vous ressaisir et commencer à agir. En fin de compte, vous vous souviendrez vous-même que vous devez prendre soin de votre vie, mais vous manquerez le temps précieux pour cela.

La deuxième étape de la lutte contre la perte d’énergie et de force consiste à reporter les choses qui DOIVENT être faites. Peu importe leur importance, ne vous en occupez pas, remettez-les à demain ou après-demain (vous serez vous-même surpris de voir combien de choses extrêmement importantes s'avèrent en réalité insignifiantes et ne nécessitent pas votre participation). Occupez-vous uniquement avec les choses que vous VOULEZ faire (vous allonger dans le bain, vous promener dans le parc, manger une glace, etc.).

La troisième étape est la plus difficile. Lorsque vous vous êtes soulagé du fardeau des problèmes urgents et que vous avez pleinement apprécié l'auto-compassion, commencez l'introspection : pourquoi n'y a-t-il pas d'humeur et que s'est-il passé dans votre vie avant qu'elle ne disparaisse ?

Dans ce cas, l’essentiel est de ne pas confondre cause et effet. Un fils qui ne veut pas faire ses devoirs, une assiette cassée ou de la vaisselle mal lavée ne sont pas la cause d’une mauvaise humeur. Ce n'est qu'une conséquence. C'est pourquoi tout est ennuyeux, chaque petite chose qui n'aurait même pas été remarquée auparavant.

Alors quelle est la raison ?

Les causes d’une mauvaise humeur sont généralement cumulatives. C'est la même chose qui ne vous dérange pas au début, mais il arrive un moment où la tasse déborde et son contenu se répand.

Fatigue chronique et manque de sommeil ;
Déséquilibre hormonal ;
Insatisfaction à l'égard du travail, des relations ;
Exigences exagérées envers soi-même ;
Pessimisme inné ;
Désir de tout contrôler, etc.;

Trouver une issue

Si vous avez décidé de ne pas céder à votre mauvaise humeur et que vous êtes prêt à travailler pour vous en sortir, essayez l'une de ces méthodes :

Écoutez vos envies et chouchoutez-vous, autorisez ce qui était auparavant interdit (un morceau de chocolat le soir, une blouse chère, une nouvelle manucure, etc. ;
Allez au gymnase. Cette activité ne semble qu'à première vue douteuse et inefficace. Cependant, immédiatement après l'entraînement, le corps libère des hormones spéciales responsables de la bonne humeur ;
Faites preuve de créativité : brodez, dessinez, tricotez, cousez. Tout type de travail à l'aiguille apporte un sentiment d'harmonie et de satisfaction personnelle ;
Sourire. Même si c'est par la force, il a été prouvé que de nombreux processus dans le corps se déroulent dans les deux sens. Autrement dit, lorsque nous sommes de bonne humeur, nous sourions, et lorsque nous sourions, notre humeur devient bonne. Des phrases pour se remonter le moral, regarder des comédies, lire des blagues, toutes les méthodes sont bonnes.

Faites une bonne action : achetez à votre grand-mère un carton de lait et du pain à la traversée, nourrissez un chaton affamé, donnez de la petite monnaie à un ami. Peu importe qu’il s’agisse d’une petite ou d’une grande bonne action, le simple fait d’un tel acte peut rétablir l’ambiance ;
Écoutez de la musique, choisissez simplement non pas des compositions mornes et tristes, mais celles sur lesquelles vous pouvez danser et chanter ;

Mauvaise humeur ou dépression ?

Il est important de tracer une ligne claire entre ces deux conditions. Ne pas vouloir vivre, apathie, fatigue, insomnie, irritation sont des indicateurs sûrs de dépression. La mauvaise humeur se caractérise par son état transitoire : elle peut durer plusieurs jours. Si la mauvaise humeur dure des semaines, des mois, des années, c'est une dépression.

Le traitement de la dépression doit être abordé de manière globale. Dans ce cas, une simple promenade dans le parc et un paquet de glace ne vous sortiront pas de cet état. Vous devriez contacter un psychologue ou un psychanalyste qui vous aidera à découvrir les causes de cette maladie.

Vous devez être très prudent lorsque vous prenez des antidépresseurs, car les pilules ne traitent pas la cause de la dépression, mais suppriment seulement ses symptômes, et leur arrêt peut provoquer le retour de l'état dépressif.

Par ailleurs, il convient de mentionner que souvent un sentiment d'apathie et une perte d'intérêt pour la vie nous envahissent. Nouvelle année ou le jour de ton anniversaire. Cela peut être dû aux crises liées à l’âge et à la réévaluation de la vie, lorsque les résultats obtenus sont remis en question.

Si cette affection ne disparaît pas au bout d'un mois, il est également préférable de contacter un spécialiste (psychologue) qui vous aidera à vous comprendre.

Vidéo sur le sujet : que faire si vous n'êtes pas d'humeur

Plus de 90 peptides ont été découverts dans le système nerveux central humain, généralement appelés neuropeptides. Notre humeur, notre production d’hormones et notre immunité en dépendent

COMMENT FONCTIONNE LA BONNE HUMEUR

Pourquoi une personne est-elle de bonne ou de mauvaise humeur ? «Il y a de quoi être heureux et cela remonte le moral», dites-vous. C'est généralement correct. Mais pourquoi, lorsque nous pensons à de bonnes choses, nous sentons-nous légers et agréables ? Comment naissent ces sensations ?

"Vous plaisantez et plaisantez et tout cela ne sert à rien, je ne peux pas m'amuser, on dirait que je ne produis pas d'endorphines..."

Il y a un demi-siècle, les scientifiques pensaient que toutes les sensations étaient provoquées exclusivement par des impulsions électriques que le cerveau transmettait « le long des nerfs » - d'une cellule nerveuse à l'autre. En effet, à l’aide de signaux électriques, les informations sont transférées du système nerveux central vers d’autres organes et tissus.

Mais la science ne reste pas immobile ; les opinions sur la nature des émotions évoluent également. Aujourd'hui, les biologistes sont sûrs que nos sentiments ne sont pas seulement impulsions électriques, mais aussi des réactions chimiques.

Il s’avère qu’il existe en nous des molécules « responsables » de la bonne humeur. Ils sont appelés neuropeptides . Le préfixe « neuro » indique que ces substances appartiennent au système nerveux.

Avant de comprendre ce que sont les peptides, parlons un peu des protéines. Les molécules de protéines font partie des cellules de toutes les créatures vivantes sur Terre. Ils servent de matériau de construction cellulaire et de source d’énergie et jouent un rôle important dans le métabolisme.

De nombreuses hormones, enzymes et anticorps sont de nature protéique. C’est pourquoi les protéines déterminent l’apparence et le comportement d’une personne, ainsi que ses capacités, son émotivité, sa susceptibilité aux maladies et bien plus encore.

Les molécules de protéines sont des chaînes d'acides aminés liées par de fortes liaisons chimiques. Ces chaînes se tordent dans la nature, acquérant les formes les plus bizarres. Si la chaîne est composée de plus d’une centaine d’acides aminés, il s’agit d’une véritable protéine. Et s'il y a moins d'acides aminés dans la chaîne, alors une telle molécule est appelée peptide.

Il existe 20 acides aminés différents dans la nature vivante, dont toutes les protéines et peptides sont « assemblés » dans différentes versions. On peut dire que les acides aminés sont des « lettres » qui constituent des « mots » - des peptides et des « phrases » - des molécules de protéines. Ces mêmes « mots » et « phrases » créent le langage à l’aide duquel fonctionnent les cellules individuelles, les organes et l’organisme dans son ensemble.

La méthionine-enképhaline est l'un des représentants des neuropeptides spéciaux produits dans le cerveau humain.

Plus de 90 peptides ont été découverts dans le système nerveux central humain, généralement appelés neuropeptides. Notre humeur, notre production d’hormones et notre immunité en dépendent. Ces substances sont parfois appelées molécules d’information car elles transmettent un « signal chimique » du système nerveux aux systèmes endocrinien et immunitaire.

Par exemple, les cellules du système immunitaire sont très sensibles aux neuropeptides, qui s'activent sous l'influence des émotions ou, à l'inverse, « s'endorment ». Et si système immunitaire supprimé, le corps devient sans défense contre les infections, les allergies et autres maladies.

Les neuropeptides ont été découverts il y a un peu plus de trente ans. En 1975, les chercheurs britanniques John Hughes et Hans Kosterlitz ont découvert deux substances inconnues de la science dans des préparations tissulaires de cerveaux de rat, qui se sont révélées être des peptides courts (seulement 5 acides aminés chacun).

Ce qui était surprenant, c'est que ces molécules avaient les propriétés de la substance narcotique morphine : elles avaient un effet analgésique et provoquaient une sensation d'euphorie. Mais contrairement aux médicaments, ces substances semblables à la morphine étaient synthétisées à l’intérieur du corps humain, dans les cellules du cerveau.

Les chercheurs les appelaient initialement enképhalines (du mot grec enkephalos, signifiant cerveau). Plus tard, toutes les substances semblables à la morphine synthétisées dans le corps ont commencé à être appelées à tort endorphines, abréviation de morphines endogènes (internes). Bientôt, d’autres endorphines ont été découvertes dans le cerveau, qui avaient un effet semblable à celui de la morphine.

Alors que se passe-t-il ? Est-ce que nous synthétisons des drogues dans notre corps ? Alors pourquoi ne pas devenir toxicomanes ? La réponse est simple. La nature a décrété à bon escient : si les substances narcotiques sont étrangères à notre organisme (comme la morphine, contenue dans les graines de pavot), la toxicomanie survient lors de leur consommation.

Mais nos propres médicaments internes - les endorphines - non seulement ne sont pas nocifs, mais sont même utiles. Pourquoi la nature a-t-elle créé des substances narcotiques nocives pour l'homme - des analogues des endorphines ? Les scientifiques ne l’ont pas encore découvert.

Au début, le monde scientifique a décidé que les endorphines sont produites uniquement dans le cerveau et n'agissent que sur cellules nerveuses, mais il s'est ensuite avéré que, en fonction de nos pensées et de nos émotions, ces neuropeptides sont produits par les cellules sanguines, les organes digestifs et même le cœur. La cible des endorphines peut être toutes les cellules du corps : cellules immunitaires, cellules sanguines, moelle osseuse, intestins, etc.

En cas de douleur intense, des molécules d'endorphine sont libérées par les terminaisons des neurones transmetteurs. Ils se lient aux protéines – des récepteurs opioïdes intégrés à la membrane de la cellule nerveuse.

Les endorphines remplissent de nombreuses fonctions dans le corps fonctions importantes, et l’un d’eux est la régulation de la douleur. Ils semblent élever le « seuil de douleur », réduisant ainsi la sensibilité à la douleur. Grâce aux endorphines, tous les signaux de douleur n’atteignent pas le cerveau. S'il n'y avait pas d'endorphines, une personne ressentirait douleur intense dès le moindre contact.

Une augmentation de la synthèse d’endorphines conduit une personne à un état d’euphorie, c’est pourquoi on les appelle parfois « hormones du bonheur ».

De plus, les endorphines régulent l'appétit, renforcent l'immunité et augmentent la production d'hormones sexuelles. La libération d'endorphines dans le sang peut également se produire sous l'influence de tout stress.

Qui d'entre nous n'a pas ressenti de gêne au ventre à cause de l'excitation ? Et certains ont même la nausée à cause de la peur. Cela est également dû aux endorphines.

Pourquoi presque tous les adultes et les enfants ne peuvent-ils pas vivre sans chocolat ? Il s’avère que le chocolat augmente le taux d’endorphines dans le sang. Ce n’est pas seulement un produit nutritif, mais aussi un stimulateur des « hormones du bonheur », tout comme le piment rouge. Mais malgré les avantages évidents, il ne faut toujours pas abuser du chocolat et du poivre.

En plus des endorphines, d'autres neuropeptides sont synthétisés dans le corps humain - l'insuline(responsable du taux de sucre dans le sang), vasopressine(responsable de la tension artérielle, améliore la mémoire).

La science des neuropeptides en tant que « molécules d’émotion » a été créée par Candace Pert, une remarquable biochimiste américaine. Elle a été la première à prouver que les sensations et les émotions sont causées par des substances synthétisées dans le corps sous l'influence de stimuli externes - un mot grossier ou, au contraire, affectueux, un succès ou un échec, une musique agréable ou un bruit gênant, une faim ou un repas copieux. dîner, un coup de poing ou un effleurement doux.

Amour, créativité, renommée, pouvoir - toute expérience associée à ces catégories d'existence et à bien d'autres augmente le niveau d'endorphines dans le cerveau. Et dès qu'une concentration accrue d'une substance se produit dans le corps, cela ne peut qu'affecter l'état des organes et des cellules.

Mais les endorphines ne sont pas produites uniquement sous l’influence de facteurs externes. Très souvent, une personne « porte » en elle un sentiment de bonheur ou de malheur. Et les pensées l'aident en cela - bonnes ou mauvaises, qui sont "traduites" dans le langage des molécules.

Avec l’aide des neuropeptides en général et des endorphines en particulier, les cellules « ressentent » tout ce à quoi vous pensez. Si une personne pense à de bonnes choses et envisage l’avenir avec optimisme, les endorphines améliorent sa santé et la rendent heureuse.

Imaginez maintenant, si une personne pense à de mauvaises choses depuis de nombreuses années - elle est jalouse, rêve de vengeance, sera-t-elle capable de maintenir sa santé ?

Ce n'est pas pour rien que l'ancien philosophe chinois Confucius a dit : « Si vous avez rêvé de vengeance toute votre vie, préparez deux tombes - pour l'ennemi et pour vous-même.

Candidate en sciences chimiques Olga Belokoneva

Il reste des questions - posez-les

Il n'y a pas une seule personne sur la planète qui ne soit périodiquement ou régulièrement de mauvaise humeur. Ce n’est pas si effrayant si un tel état de dépression survient rarement et passe rapidement. Nous sommes toujours des personnes, pas des robots. Mais que faire si la mauvaise humeur est devenue votre état habituel ?

La mauvaise humeur est une sorte de signal du corps indiquant que vous n'êtes pas satisfait de cette vie. Tout d’abord, vous devez déterminer la cause de votre mauvaise humeur ! Et pour ce faire, il faut parfois effectuer un travail psychologique complexe, voire philosophique, « sur les erreurs ». Les raisons peuvent être très différentes. Vous êtes assuré d'être de mauvaise humeur si vous devez communiquer régulièrement avec des gens désagréables, des problèmes au travail ou une dispute avec un proche. Si une personne ne dort constamment pas suffisamment, cela la rend également irritable et nerveuse. Les problèmes de santé et les syndromes de douleur chronique sont souvent à l'origine de la mauvaise humeur.

Une humeur maussade et une dépression prolongées peuvent éventuellement conduire au développement d'une véritable dépression et conditions névrotiques. Il existe un phénomène de dépression saisonnière ou de trouble affectif saisonnier. Dans le même temps, la mauvaise humeur vous rend le plus souvent visite pendant la période automne-hiver, et les femmes âgées de 25 à 44 ans y sont deux fois plus sensibles que les hommes. La mauvaise humeur et la dépression elles-mêmes entraînent une perturbation de la communication entre les neurones du cerveau, un déséquilibre composés chimiques- la norépinéphrine, la sérotonine et la dopamine. Mais c'est précisément ce « trois chanceux » qui est responsable de l'état d'équilibre mental, de la joie, de l'état d'amour, c'est-à-dire pour le bonheur.

Vous pouvez, bien sûr, profiter de votre mauvaise humeur, ressentir une sorte de buzz en vous apitoyant sur vous-même, en restant assis à la maison et en ayant des pensées ennuyeuses. Mais en même temps, vous courez un risque élevé de ruiner vos relations avec vos proches. De plus, une personne toujours triste et déprimée n’intéresse personne. Et qui veut passer sa vie seul ? Cela signifie que vous devez combattre votre mauvaise humeur de toutes vos forces !

Dès que vous êtes envahi par une nouvelle crise de mauvaise humeur, essayez d'en trouver d'urgence. vue active activités. Par exemple, forcez-vous à faire un ménage de printemps ou, mieux encore, allez vous promener, rendre visite à des amis, aller au fitness, danser ou jouer au tennis ou au bowling. Occupez votre cerveau avec une activité intellectuelle - les échecs, un film amusant ou un livre passionnant vous détourneront instantanément de l'introspection et d'une immersion encore plus profonde dans la mauvaise humeur. N'oubliez pas une bonne nutrition et du repos. Les soins à l'eau vous aideront à vous débarrasser des émotions négatives et des irritations, même s'il s'agit d'un bain aux additifs aromatiques ou au sel, d'une douche contrastée ou d'une sortie à la piscine.

Mais parfois, le moment est manqué et la mauvaise humeur se transforme en dépression. Dans notre pays, un adulte sur trois souffre d’une forme de dépression, mais seulement un cinquième d’entre eux consulte un psychothérapeute. Les processus d'oppression et d'inhibition pendant la dépression couvrent progressivement tout le corps - une sensation constante de fatigue et de faiblesse, il devient plus difficile pour une personne de penser, sa mémoire et son attention se détériorent considérablement, ce qui affecte les performances et la qualité de vie en général.

En règle générale, selon la nature de la mauvaise humeur et la forme de dépression, le psychothérapeute prescrit différents antidépresseurs. L'effet des antidépresseurs est dû à l'influence sur le système de la sérotonine (l'hormone du bonheur et du plaisir), de la noradrénaline, etc. Dans le contexte d'une bonne humeur constante, il est beaucoup plus facile de décider problèmes psychologiques, changez votre attitude face à différentes situations. Malheureusement, tous les principaux groupes d'antidépresseurs commencent à avoir un effet positif significatif à la fin de la deuxième semaine. Et pendant ces deux semaines, la personne continue de souffrir, de se sentir de mauvaise humeur.
Cette circonstance exigeait recherche active méthodes efficaces d'influence thérapeutique sur la dépression dans la phase précoce du traitement. La méthode de thérapie au xénon a constitué une avancée significative dans la recherche. Gaz inerte rendus au xénon influence directe sur la libération de sérotonine, qui détermine son effet anti-stress, qui se produit rapidement et est persistant ; après la première procédure, une motivation positive pour un traitement réussi se forme, des doses plus faibles de médicaments psychotropes sont nécessaires et la durée du traitement est raccourcie.