Comment cela va-t-il changer dans 100 jours ? Le kéfir dans la lutte contre les kilos en trop

Comment changer de vie ? Un autre guide d'action pour améliorer votre vie et mettre de l'ordre non seulement dans vos pensées, mais aussi dans vos affaires. Comme nous le savons, tout est lié : si vous baissez la tête et vous affalez, vous vous sentirez immédiatement en insécurité. Mais dès que vous, même de mauvaise humeur, relevez la tête, redressez les épaules et souriez, tout autour de vous change et vous êtes déjà le roi du ballon.

"100 jours d'été" ne fonctionnera plus, alors ajoutons-y un petit morceau de la saison du velours pour faire bonne mesure ;)

Pour changer votre vie (et dans n’importe quelle direction), vous n’avez besoin que de très peu de choses : commencez simplement à agir. Mais ce « simple » n’est pas toujours aussi simple. Parfois, nous savons quoi faire, mais ces actions nous semblent effrayantes. Et parfois, nous n’avons ni un plan clair ni une compréhension de la manière d’élaborer ce plan. Peut-être que ces 60 petites étapes vous aideront enfin à commencer à faire au moins quelque chose. Et même si après 20 étapes vous réalisez que ce n’est pas votre plan, vous serez prêt à élaborer votre propre plan. Vos yeux ont peur, mais vos mains vont bien ?

Maison

1. Créez votre propre « Calendrier pour nettoyer la maison des choses inutiles », en répartissant le nettoyage des différentes zones de la maison au fil des jours.

Jour 1 : Nous trions les magazines.

Jour 2 : Nous démontons le DVD.

Jour 3. Nous trions les livres.

2. Vivez selon le mantra : « Il y a une place pour chaque chose et mettez chaque chose à sa place. » Essayez de suivre les 4 règles suivantes pendant les 10 jours :

1. Si vous avez pris quelque chose, remettez-le plus tard.

2. Si vous ouvrez quelque chose, fermez-le.

3. Si vous laissez tomber quelque chose, ramassez-le.

4. Si vous enlevez quelque chose, accrochez-le.

3. Parcourez votre maison et trouvez 100 choses qui nécessitent une réparation ou une petite retouche. Par exemple, changez une ampoule, bouchez un trou dans le papier peint, vissez une nouvelle douille, etc.

Bonheur

4. Enfin, suivez les conseils répétés par des psychologues de tous pays et de points de vue complètement différents : écrivez sur un morceau de papier de 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie chaque jour.

5. Créez une liste de 20 petites choses que vous aimez faire et assurez-vous de faire au moins une de ces choses par jour pendant les 100 prochains jours. Par exemple, déjeuner sur un banc dans le parc, se promener dans le parc avec le chien le soir, 1h d'aquarelle, etc.

6. Tenez un journal de votre bavardage mental, c'est-à-dire notez vos pensées et vos sentiments qui surviennent tout au long de la journée. Par exemple, combien de fois par jour vous êtes-vous accusé de quelque chose, à quel point êtes-vous critique envers les autres, combien de fois par jour des pensées positives vous viennent à l'esprit, etc.

7. Pendant les 100 prochains jours, essayez de bien rire au moins une fois par jour.

Études ou développement personnel

8. Choisissez un livre difficile que vous n’avez pas encore décidé de lire, mais que vous vouliez lire. Lisez-le en 100 jours d’un bout à l’autre.

9. Apprenez quelque chose de nouveau chaque jour. Par exemple, le nom d’une fleur, la capitale d’un pays lointain, le nom de votre race de chien préférée, etc. Et le soir, vous pourrez revoir mentalement toutes les nouvelles choses que vous avez apprises au cours de la journée écoulée, sortir un dictionnaire et apprendre un nouveau mot.

10. Arrêtez de vous plaindre pendant les 100 prochains jours. Les pensées négatives conduisent à des résultats négatifs. Chaque fois que vous avez envie de vous plaindre, essayez de vous arrêter.

11. Réglez votre alarme une minute plus tôt chaque jour pendant 100 jours. Essayez de vous lever immédiatement après la sonnerie du réveil, d'ouvrir les fenêtres et de faire de l'exercice léger. Après 100 jours, vous vous réveillerez 1,5 heure plus tôt sans trop d'effort.

12. Pendant les 100 prochains jours, conservez les « Pages du matin » - un simple flux de conscience le matin, que vous noterez dans un cahier spécial. Cela devrait être la première chose que vous faites après votre réveil.

13. Au cours des 100 prochains jours, essayez de concentrer votre attention sur les pensées, les mots et les images de qui vous voulez devenir et de ce que vous voulez réaliser.

Finance

14. Créez un budget. Notez chaque centime que vous dépensez en 100 jours.

15. Recherchez de bons conseils financiers sur Internet et choisissez-en 10. Essayez de les suivre pendant les 100 prochains jours. Par exemple, aller au magasin avec un montant d'argent limité et sans carte de crédit, faire plusieurs choses en un seul voyage pour économiser de l'essence, etc.

16. Payez dans les magasins uniquement avec du papier-monnaie et mettez la monnaie restante après vos achats dans votre tirelire. Après 100 jours, calculez combien vous pouvez économiser.

17. Pendant 100 jours, n'achetez rien dont vous n'avez pas vraiment besoin (cela signifie des achats assez importants). Utilisez cet argent pour rembourser un prêt (si vous en avez un) ou placez-le sur un compte de dépôt pendant six mois.

18. Pendant 100 jours, consacrez au moins 1 heure par jour à trouver ou créer une source de revenus complémentaires.

Gestion du temps

19. Pendant les 100 prochains jours, emportez un carnet partout avec vous. Notez toutes les idées et pensées qui vous viennent à l'esprit, dressez votre liste de choses à faire, ajoutez de nouveaux rendez-vous littéralement en déplacement juste après vos appels.

20. Surveillez la façon dont vous utilisez votre temps pendant 5 jours. Utilisez les informations que vous avez recueillies pour créer votre « budget temps » : le pourcentage de votre temps total consacré aux choses que vous faites chaque jour. Par exemple, le ménage, le temps de trajet pour se rendre au travail, le repos, etc. Assurez-vous de respecter votre budget pour les 95 prochains jours.

21. Identifiez une tâche peu prioritaire que vous ne pouvez pas accomplir pendant 100 jours et remplacez-la par quelque chose de vraiment important.

22. Identifiez 5 façons dont votre temps est perdu et limitez ce temps pour les 100 prochains jours. Par exemple, ne regardez pas la télévision plus d’1h30, ne passez pas plus d’1h30 par jour sur les réseaux sociaux, etc.

23. Pendant les 100 prochains jours, arrêtez d’être multitâche et faites une seule chose importante par jour.

24. Pour les 100 prochains jours, planifiez votre journée le soir.

25. Au cours des 100 prochains jours, faites d’abord les choses les plus importantes de votre liste de choses à faire, puis tout le reste.

26. Au cours des 14 prochaines semaines, révisez chaque semaine. Lors de votre enquête hebdomadaire, répondez aux questions suivantes :

Qu’avez-vous réalisé ?

Qu'est-ce qui n'a pas fonctionné ?

Qu'as-tu bien fait ?

27. Pendant les 100 prochains jours, à la fin de chaque journée, rangez votre bureau et triez vos papiers et fournitures de bureau. Pour que chaque matin vous ayez de l'ordre sur votre bureau.

28. Faites une liste de toutes les promesses et engagements que vous avez pris au cours des 100 prochains jours, puis prenez un stylo rouge et rayez tout ce qui ne vous apportera pas de joie ou ne vous rapprochera pas de vos objectifs.

29. Au cours des 100 prochains jours, avant de passer d’une tâche à une autre au cours de la journée, demandez-vous si c’est la meilleure utilisation de votre temps et de vos ressources.

Santé

30. Pour perdre environ un kilo de poids, il faut brûler 3 500 calories. Si vous réduisez votre apport calorique de 175 par jour, vous perdrez environ 2,5 kg au bout de 100 jours.

31. Pendant les 100 prochains jours, mangez des légumes 5 fois par jour.

32. Pendant les 100 prochains jours, mangez des fruits 3 fois par jour.

33. Choisissez un aliment qui perturbe constamment vos tentatives de manger sainement (qu'il s'agisse d'un cheesecake de la boulangerie locale, d'une pizza ou de vos chips préférées) et arrêtez de le manger pendant les 100 prochains jours.

34. Au cours des 100 prochains jours, mangez dans des assiettes plus petites pour contrôler la quantité de nourriture que vous consommez.

35. Pendant les 100 prochains jours, buvez du jus pur à 100 % plutôt que des substituts contenant un grand nombre Sahara.

36. Pendant les 100 prochains jours, buvez uniquement de l’eau au lieu de soda.

37. Faites une liste de 10 petits-déjeuners faciles et sains.

38. Faites une liste de 20 plats faciles et sains que vous pouvez manger au déjeuner et au dîner.

39. Faites une liste de 10 collations faciles et saines.

40. Utilisez vos listes de repas sains pour planifier vos repas pour la semaine à venir. Mangez de cette façon pendant les 14 prochaines semaines.

41. Pendant les 100 prochains jours, tenez un journal alimentaire pour voir si vous vous écartez de votre plan de menu.

42. Pendant les 100 prochains jours, consacrez au moins 20 minutes d’exercice chaque jour.

43. Pendant les 100 prochains jours, emportez toujours un podomètre avec vous et essayez de faire 10 000 pas par jour.

44. Installez votre balance et accrochez un tableau avec votre salle de bain. À la fin de chacune des 14 semaines, pesez-vous et enregistrez les données sur la perte (gain) de poids, l'évolution du tour de taille, etc.

45. Pendant les 100 prochains jours, définissez un rappel sur votre montre ou votre ordinateur pour qu'il répète toutes les heures qu'il faut boire de l'eau.

46. Pendant les 100 prochains jours, méditez, respirez, visualisez – faites-en votre rituel quotidien pour calmer votre esprit.

Relation

47. Pendant les 100 prochains jours, trouvez chaque jour quelque chose de positif chez votre partenaire et notez-le.

48. Au cours des 100 prochains jours, conservez un album de vos activités communes et commencez le scrapbooking. À la fin de votre expérience, remettez à votre partenaire l'album obtenu et une liste de toutes les choses positives que vous avez observées pendant ces 100 jours.

49. Déterminez 3 actions que vous entreprendrez chaque jour pendant les 100 prochains jours pour renforcer votre relation. Il peut s’agir de dire « je t’aime » ou de faire un câlin tous les matins.

Vie sociale

50. Discutez avec quelqu'un de nouveau chaque jour pendant les 100 prochains jours. Il peut s'agir de votre voisin avec qui vous n'avez jamais communiqué auparavant, de votre commentaire sur un blog sur lequel vous n'avez jamais rien écrit auparavant, d'une nouvelle connaissance sur les réseaux sociaux, etc.

51. Au cours des 100 prochains jours, concentrez-vous sur la connexion avec les personnes que vous admirez et respectez.

52. Au cours des 100 prochains jours, si quelqu'un vous a blessé ou contrarié, réfléchissez une minute avant de répondre.

53. Pendant les 100 prochains jours, ne pensez même pas à rendre un verdict final avant d’avoir entendu les deux parties.

54. Pendant les 100 prochains jours, essayez de faire au moins une bonne action par jour, aussi petite soit-elle.

55. Pendant les 100 prochains jours, félicitez tous ceux qui le méritent.

56. Pendant les 100 prochains jours, pratiquez l’écoute active. Lorsque l'interlocuteur parle, écoutez-le, et ne répétez pas votre réponse dans votre tête, redemandez pour être sûr que vous avez tout bien entendu, etc.

57. Faites preuve de compassion pendant les 100 prochains jours. Avant de juger quelqu’un, essayez de voir les choses de son point de vue. Soyez curieux, apprenez-en davantage sur l’autre (ses intérêts, ses convictions, etc.)

58. Pendant les 100 prochains jours, vivez votre vie et ne vous comparez à personne.

59. Au cours des 100 prochains jours, recherchez les bonnes intentions dans les actions des autres.

60. Au cours des 100 prochains jours, rappelez-vous constamment que chacun fait de son mieux.

Vous devez d’abord analyser votre apparence et identifier la partie du corps la plus attrayante, en vous concentrant sur celle-ci. Par exemple, ceux qui ont de beaux yeux peuvent travailler leur regard. Après tout, un regard vif attire les autres. Lorsque vous mettez l'accent sur les lèvres, vous devez tenir compte du fait que la forme de la bouche change tout au long de la vie en fonction des circonstances. Il faudra un certain effort pour maintenir les commissures des lèvres dans la bonne position. La posture joue également un rôle important dans l’ensemble de l’image. Une tête relevée et un dos droit caractérisent une personne comme confiante. Et un sourire transforme une personne et attire le sexe fort. Vous devez rechercher vos propres versions de sourires, de demi-sourires. Les expressions faciales donnent immédiatement à l'interlocuteur 50 % des informations sur une personne, le contrôle est donc important ici. L'humeur dépressive, la colère et l'irritabilité peuvent être à l'origine d'expressions faciales désagréables. L'essentiel des gestes est la retenue et l'élégance des mouvements. Les poings serrés et les bras croisés peuvent indiquer une personne agitée qui veut se défendre. Les doigts qui battent un tambour peuvent aussi irriter les autres.
En parlant de démarche, il convient de noter qu’il s’agit de la manière dont une femme se présente dans la société. Il est nécessaire de marcher avec grâce ; les miroirs de la maison et les vitrines des magasins dans la rue y contribueront, révélant les erreurs commises.

Vous pouvez apprendre à vous comporter correctement en 4 semaines, en perfectionnant soigneusement vos compétences jour après jour et en en faisant une bonne habitude.

Transition vers des changements fondamentaux

Pour trouver un style vestimentaire adapté, il faut du scrupule et une approche sérieuse : faire le tour de tous les magasins, choisir le style, le tissu, la couleur des vêtements appropriés, consulter des amis et demander l'aide de stylistes. Cela va durer encore un mois. Il est nécessaire de prendre en compte le type de silhouette et le visage. Il est important de comprendre que plus de deux couleurs vives, ainsi que des styles différents, ne peuvent pas être combinés dans une seule tenue. Le nouveau style sera complété par des accessoires dont la sélection est également un gros travail. Si vous associez un collier formel à une veste business et que vous le complétez avec une écharpe colorée, le look deviendra extraordinaire et de bon goût.

Quant aux règles de port des chaussures, il faut ici noter le style, la commodité et sa destination (week-end ou quotidien). Les jeunes femmes de grande taille ou de grande taille doivent se rappeler que les chaussures à talons hauts ne feront qu'aggraver les défauts de leur silhouette. Un talon aussi fin donnera une apparence d'instabilité et d'encombrement.

Toutes les femmes sont unies par le désir de cacher leur âge. Par conséquent, après avoir fixé pour objectif de paraître plus jeune, vous devez accorder une attention particulière au style vestimentaire en fonction de l'âge, car chaque âge a le sien. Après tout, il faut convenir que lorsqu'une jeune fille s'habille comme une femme adulte dans le style « vamp », ou, à l'inverse, qu'une femme de plus de 35 ans s'habille comme telle, cela a l'air sauvage.

Si vous n'êtes pas sûr, vous pouvez combiner des détails extraordinaires dans un seul style, vous pouvez vous en tenir aux styles classiques, que vous pouvez toujours décorer avec des accessoires lumineux.

En écoutant ces conseils, vous pouvez obtenir une nouvelle apparence fraîche en seulement 100 jours.
On sait qu'en changeant les traits du visage, le maquillage et le style vestimentaire, la personnalité et l'attitude face à la vie doivent changer.

2018-02-06 16:22:00

Chaque jour, nous sommes mis au défi. Se lever tôt. Laver. Mettez-vous en ordre. Et ce n'est plus une sorte d'exploit. C'est monnaie courante. Facilité d'utilisation. Parfois même en pilote automatique. Au moment où tu y arrive à la cuisine, prends ta tasse préférée et prépare-toi du café... Et voilà, tu vas te réveiller. Vient ensuite la rue. Voyager en transports en commun est tout un défi, je vous le dis. Mais nous ne considérons jamais les actions ci-dessus comme une sorte de test. C'est notre vie. Simple. Compréhensible. Extraordinaire. Il y a aussi des « flashs » lumineux : les voyages, les promenades entre amis, les enfants, les lumières d’autres villes et pays qui alimentent et dynamisent mieux que n’importe quel dopage, etc.

Mais de plus en plus de personnes se lancent aujourd’hui des défis d’une manière différente. Le challenge (un mot anglais signifiant directement « challenge », au sens de « challenge ») est devenu monnaie courante dans la vie sociale de notre société. Récemment, c'est devenu une tendance à la mode de notre époque. Par exemple, #21 jours sans sucre #20 jours d'entraînement #30 régime détox, etc. Dans ce cas, l’appel peut concerner n’importe quoi. Défi #icebacketchallenge – Je me souviens que même les enfants du Président se sont versé un seau d'eau sur eux-mêmes. Puis il y a eu aussi le #22pushupchallenge, où il fallait faire 22 pompes. Et c’est incroyable à quel point ces flash mobs affectent les gens. Comme vous êtes chargé et invité à participer à une action aussi massive. Bien entendu, l’implication dans le processus joue un rôle très important, surtout si le défi vise essentiellement à aider les autres – enfants malades, familles à faible revenu, etc.

Pour être honnête, je n’ai jamais participé à ce genre d’action. Je ne voulais pas.

Mais en octobre de cette année, je n'ai pas pu résister lorsqu'un de mes collègues m'a lancé un défi et a lancé le « Défi 100 jours pour moi-même » - Oui, vous pouvez le faire !

À quoi ça sert ?

Vivez 100 jours sans :

Doux,

Muchnogo ;

Marchez sans votre téléphone pendant au moins 30 minutes ;

Apprendre 5 nouveaux mots dans une langue étrangère ;

Boissons - seulement de l'eau.

Imaginez la surprise lorsque le nombre de personnes prêtes à soutenir le défi a dépassé les 400. Au total, 421 personnes ont participé au groupe.

De nombreux participants ont modifié leurs options en fonction de ce qui allait devenir un défi pour eux. Par exemple, quelqu'un n'a pas bu de café, mais a mangé des sucreries. Quelqu’un enseignait une langue étrangère. Et quelqu'un d'autre a commencé à s'entraîner au gymnase, etc.

De plus, tous les 10 jours, les participants rédigeaient un rapport sur le travail effectué. Ce qui a fonctionné, ce qui n’a pas si bien fonctionné. Avantages et inconvénients, etc.

Au cours des 100 jours, le nombre de participants n'a pas diminué. C’est juste que certaines personnes ont relevé le défi jusqu’au bout, et d’autres non.

De l'expérience personnelle

Je bois beaucoup d'eau. Minimum 1,5 litre par jour. Et je le conseille à tout le monde, car c'est l'eau qui remplit notre corps de l'énergie nécessaire, importante pour le fonctionnement de tous les organes et systèmes. Oui, au début, il est très difficile de se forcer à boire 1,5 litre. Mais avec le temps, le corps s’y habitue. Et puis il l’exige même. (Si vous commencez, attendez au moins 21 jours - c'est exactement le moment où une habitude se développe.) Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez prendre une bouteille de 1,5 litre - verser de l'eau et boire tout au long de la journée. De cette façon, vous verrez et contrôlerez combien vous avez bu/resté.

Je ne mange ni sucreries ni féculents. Pour moi, c’est ma douleur personnelle – j’ai une dent sucrée. Pas vraiment, mais quand même. Et comme le montre l’expérience, les sucreries et les féculents n’ont pas un très bon effet sur la silhouette et l’état de la peau d’une femme. Par conséquent, abandonner cette mauvaise habitude de manger tout ce qui est sucré est pour moi une très grande réussite. Oui, parfois, seuls les biscuits et le chocolat sont acceptables, mais pas toujours.

Je ne bois pas d'alcool. Pendant les 80 premiers jours, je n’ai pas bu du tout. Puis le Nouvel An et plusieurs anniversaires - donc plusieurs verres ont été bu. Mais le simple fait que je ne bois plus maintenant me rend très heureux. Parce que c'est mauvais pour la couleur de la peau, le foie et l'estomac. Non, je ne préconise pas que quiconque devienne sobre. Un verre de bon vin ou une soirée en bonne compagnie avec un verre à la main, c'est autre chose.

Marcher au grand air tous les jours n'est pas devenu un défi pour moi, puisque je dois marcher avec mon petit-fils au moins une fois par jour.

J'ai perdu 3 kilos et je ne prends pas de poids. Je tiens à souligner que le défi n’a rien à voir avec les régimes. Je ne les aime pas et je ne me suis jamais assis dessus.

De l'intéressant

De nombreux participants aux rapports ont souligné combien il est difficile de s'en tenir à tout. Mais le simple fait que 400 personnes supplémentaires relèvent un tel défi à vos côtés est encourageant.

Personne n’a forcé personne à faire quoi que ce soit. Et c’est parfois la meilleure motivation.

Les réalisations des autres (lorsque vous lisez les rapports des participants) n'ont fait que nous inciter à continuer.

En conséquence, tous les participants sont devenus de meilleures personnes. Beaucoup ont changé de vie et d’opinion. Et maintenant, nous sommes prêts à relever de nouveaux défis.

Conclusion

Je vous souhaite de vous mettre au défi aussi. Peu importe de quoi il s’agit ou de quoi il s’agit... L’essentiel est de commencer. Mais pas à partir de lundi. Et aujourd'hui ! Fixez des délais. Écrivez sur une feuille de papier une liste claire de ce qui est nuisible et inutile dans votre vie. Et allez-y ! Aux cent mètres)

Croyez-moi, après avoir parcouru ce chemin une fois, vous changerez radicalement votre vie. Vous deviendrez meilleur et même votre environnement deviendra différent.

P.S. Un grand merci à Tatiana Merzloy.

On dit qu’une habitude se forme en un mois environ. Nous vous avons déjà expliqué comment se débarrasser d'une mauvaise habitude, et maintenant nous abordons un sujet plus optimiste : comment prendre des habitudes utiles. Si vous voulez prendre l’habitude de faire quelque chose de bien, cela demande de la détermination et, oserais-je le dire, de la cultivation. Par conséquent, cela vaut la peine de vous mettre au défi pendant au moins 30 jours afin que les résultats soient visibles. Oui, ce n'est pas facile. Pour déterminer si vous devez vous impliquer dans le magazine Article Source dans lequel tout le monde vole des articles - BroDude.ru sur tout cela, demandez-vous : « Qui est-ce que je veux être dans cinq ans ? Quelles habitudes vous y aideront ? Mieux vaut commencer à changer maintenant, et votre vie commencera à changer avec vous ! Il n'est jamais trop tard pour s'améliorer, alors choisissez un ou plusieurs points à la fois et commencez dès aujourd'hui ! Gardez une trace de vos progrès, parlez-en à vos amis et continuez ce que vous avez commencé. Un mot d'avertissement : si vous choisissez trop d'habitudes à la fois, vous risquez d'échouer, alors n'en faites pas trop.

1. Créez votre propre « Calendrier pour débarrasser la maison des choses inutiles », répartissant le nettoyage des différents espaces domestiques au fil des jours.

• Jour 1 : Nous trions les magazines.
• Jour 2 : Nous démontons le DVD.
• Jour 3. Nous trions les livres.

2. Vivez selon le mantra :« Il y a une place pour chaque chose et il faut tout remettre à sa place. » Essayez de suivre les 4 règles suivantes pendant les 10 jours :

1. Si vous avez pris quelque chose, remettez-le plus tard.
2. Si vous ouvrez quelque chose, fermez-le.
3. Si vous laissez tomber quelque chose, ramassez-le.
4. Si vous retirez quelque chose, accrochez-le.

3. Promenez-vous dans la maison et trouvez 100 choses qui doivent être réparés ou légèrement ajustés. Par exemple, changez une ampoule, bouchez un trou dans le papier peint, vissez une nouvelle douille, etc.

4. Suivez enfin les conseils, que répètent des psychologues de tous les pays et des points de vue complètement différents - écrivez sur un morceau de papier de 5 à 10 choses pour lesquelles vous êtes chaque jour reconnaissant dans votre vie.

5. Créez une liste de 20 petites tâches des choses que vous aimez faire et assurez-vous de faire au moins une de ces choses par jour pendant les 100 prochains jours. Par exemple, déjeuner sur un banc dans le parc, se promener dans le parc avec le chien le soir, 1h d'aquarelle, etc.

6. Promenade quotidienne d'une demi-heure.

La marche est bonne pour la santé, elle détend et sert de source d'inspiration. C'est aussi simple et absolument gratuit ! En marchant, il est très intéressant de regarder les autres, de réfléchir à leurs similitudes et à leurs différences - entre eux et en particulier avec vous. Vous développerez ainsi votre pouvoir d’observation et votre empathie.

7. Il est temps de vous féliciter

Est-ce que tu t'aimes ? Vous consolez-vous après avoir commis une erreur ? Il est fort possible que vous soyez trop exigeant et dur avec vous-même. Tout cela est dû au fait que notre société impose des normes si élevées aux gens qu’il est presque impossible de les atteindre. Et c’est pourquoi nous pensons souvent que nous ne sommes pas assez bons, que nous ne méritons pas quelque chose. C'est quelque chose comme l'autoflagellation, qui est souvent comparée à l'auto-abaissement - et c'est un phénomène complètement différent, visant la réaction opposée des autres.

En général, ni l’un ni l’autre ne sont bons. Et cette compétence vous apprendra à vous accepter tel que vous êtes – même avec des défauts que vous n’aimez pas vraiment. Vous serez moins susceptible d’être déçu par vous-même et commencerez à accepter vos imperfections comme faisant partie intégrante de la vie. Et la façon dont les autres vous perçoivent dépend aussi de votre attitude envers vous-même.

8. Essayez une nouvelle recette chaque jour. Si vous voulez apprendre à cuisiner, vous n’avez besoin que d’une chose : pratiquer, pratiquer, pratiquer ! Mettez-vous au défi d'essayer une nouvelle recette chaque jour et vous apprendrez de nouvelles techniques et de nouveaux ingrédients. C’est également ainsi que vous pourrez vous débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires et les transformer en habitudes saines.

9. Abandonnez l'alcool nicotine et autres drogues pendant un mois. Vous souvenez-vous de la dernière fois que vous êtes rentré sobre d’une fête ? Pouvez-vous même vous amuser sans être sous l’influence de substances qui altèrent votre perception ? C'est un grand défi que d'apprendre à résister à la pression sociale.

10. Écrivez une histoire 50 000 mots par mois. Vous avez toujours rêvé d'écrire un livre ? Fais-le. Faites-le dans un mois.

11. Regardez des documentaires tous les jours. Vous avez toujours rêvé d'élargir vos horizons ? Heureusement, nous sommes au 21ème siècle, l’ère des ordinateurs, de l’Internet illimité et des trackers torrent ! Vous pouvez trouver des tonnes de documentaires en ligne et apprendre presque tout sur tout.

12. Lisez un chapitre d'un livre chaque jour. Oui, oui, nous le savons : lire est utile, arrêtez de vous asseoir devant l'ordinateur et de vous abîmer les yeux, de les abîmer avec un livre, vous serez bien lu. Si vous n’en avez pas du tout envie, lisez au moins un chapitre par jour. C'est facile, non ?

13. Apprenez le sujet, qui vous intéresse, dans un mois. Avez-vous toujours voulu comprendre la psychologie animale ? Philosophie? Histoire de la littérature étrangère du Moyen Âge ? Renseignez-vous ! Choisissez un sujet, élaborez un plan - et c'est parti !

14. Chaque jour emprunter un nouvel itinéraire pour se rendre à l’université ou au travail. C'est un bon moyen de mieux connaître votre ville, mais aussi de comprendre toutes sortes de moyens de transport, surtout si vous avez récemment déménagé. Vous transformerez également votre routine en aventure et découvrirez combien de choses intéressantes sont cachées dans des endroits apparemment familiers.

15. Abandonnez les médias pendant un mois. Ne regardez pas la télévision et arrêtez de lire les journaux et les sites d'information. Limitez-vous à lire, disons, cinq blogs. Bloquez vos comptes de réseaux sociaux. Arrêtez de vous surcharger d’informations, vivez simplement. Vous serez surpris du temps libre dont vous disposerez !

16. Soyez inspiré chaque jour. Des recherches ont montré que les personnes qui ont des sources d’inspiration sont toujours plus heureuses, plus agréables, plus productives et restent sur la bonne voie face aux défis.

17. Prenez des douches froides quotidiennement. Une douche froide améliore votre humeur, soulage le stress et les maladies, renforce le système immunitaire et est bonne pour la peau.

18. Réveillez-vous tôt chaque jour. Aristote disait également que se réveiller avant le lever du soleil est bon pour la santé, le bien-être et la sagesse.

19. Ne mentez pas pendant un mois entier. Quel défi ! Arrêtez de vous tromper et de tromper les autres, parlez avec votre cœur. Cela développera grandement votre personnalité : vous commencerez à vraiment réfléchir à l’essence des choses pour ne pas avoir à mentir.

20. Faites chaque jour quelque chose qui vous fait peur. La peur est ce qui vous empêche de devenir meilleur. La seule façon de le surmonter est de le faire à mi-chemin.

21. Arrêtez de vous plaindre. Vous ne réussirez pas dès le premier jour. Même si vous êtes tous positifs, il est difficile de ne pas ressentir des sentiments négatifs à longueur de journée. Ne vous découragez pas si cela ne fonctionne pas : tout vient avec la pratique.

22. Méditez tous les jours. Le meilleur moment est immédiatement après le réveil ou avant de se coucher. Très utile !

23. Faites quelque chose d'altruiste chaque jour. Regardez autour de vous et aidez quelqu'un qui mérite ou même ne mérite pas votre gentillesse. Aidez votre voisin à sortir les poubelles. Donnez de l'argent à une personne sans abri. Prenez des notes à ce sujet.

24. Passez la journée en silence. Beaucoup de gens savent qu’il existe une pratique telle que Vipassana. Il s'agit d'un cours de méditation de 10 jours. Les gens viennent dans les centres Vipasanna et restent silencieux pendant 10 jours, méditant plusieurs heures par jour. Beaucoup de ceux qui ont suivi ce cours admettent que leur vie a complètement changé.

Accordez-vous une journée de silence. Ne parlez à personne, ne lisez pas de livres, ne communiquez pas sur les réseaux sociaux, n'écrivez rien, ne regardez pas la télévision. En général, passez la journée complètement seul avec vous-même. Vous serez surpris de voir à quel point cela changera votre vie. Vous sentirez combien de pensées inutiles et inutiles se trouvent dans votre tête. Vous comprendrez à quel point nous accordons de l’importance à nos sentiments et à nos émotions, et à quel point ils vous contrôlent. La tâche de cette journée est de calmer votre esprit et de laisser vos pensées couler à leur guise. Votre esprit devrait être comme la surface plane de l’eau.

25. Restez éveillé pendant 41 heures. Vous devrez vous lever à 5h00 et vous coucher à 22h00. Week at the Limit a pour objectif de vous montrer que vos capacités ne sont limitées que par votre imagination, c'est tout ! L'une des tâches de la semaine est de rester éveillé pendant 41 heures. Autrement dit, vous vous levez à 05h00 le jeudi matin et vous vous couchez seulement à 22h00 le vendredi. C’est une excellente technique qui vous montrera que vous obtiendrez votre second souffle plusieurs fois au cours de cette période de 41 heures. Vous comprendrez que le corps tire sa force de quelque part, même s'il semble qu'il n'y ait aucune force du tout.

26. N'arrêtez pas de demander. Au moins une fois par semaine, vous devez poser des questions auxquelles la plupart des gens n’ont pas le temps de répondre. Ce sont les questions posées au bon moment qui permettent de rester à l’écoute de la conscience.

Demandez-vous :

• Est-ce que ma vie se déroule vraiment comme je le souhaite ?
• Est-ce que je vais mon propre chemin ?
• Comment puis-je être encore plus efficace et productif ?
• Est-ce que je me donne à 100 % ?
• Est-ce que je fais de mon mieux pour ma carrière ?
• Est-ce que je résous des problèmes pour obtenir ce que je veux ?

27. Planifiez quotidiennement. Chaque soir, rédigez un plan pour le lendemain. Bref, approximatif, peu importe – mais il doit y avoir un plan. Et le soir, c'est important. Même si le lendemain vous ne vous souvenez plus de l’existence de ce plan, votre productivité augmentera considérablement. À carreaux! Et encore une chose : n'oubliez pas de regarder le plan global et de vous poser la question : vous y emménagez ? Où? Déménagez-vous quelque part ? Pourquoi?

28. Essayez de vivre différemment. Dans les moindres détails. Prenez un nouvel itinéraire pour vous rendre au travail. Allez dans un café inconnu ou dans un magasin très cher. Essayez un nouveau sport. Essayez de faire quelque chose que vous n'avez jamais fait auparavant. Chaque jour, tout en faisant vos choses habituelles, demandez-vous : que puis-je faire un peu différemment en ce moment ? Vous devez prendre l'habitude d'essayer de nouvelles choses, en sortant progressivement des sentiers battus.

29. Sortez de votre zone de confort. Bien entendu, tous les points précédents, si vous les avez réellement réalisés, sont déjà une bonne sortie de votre zone de confort. Mais ici, nous irons plus loin, regarderons nos peurs dans les yeux. Et non seulement nous les observerons, mais nous nous battrons également contre eux. Avez-vous le vertige ? Allons faire du parachutisme. Si vous avez peur du patron, nous lui présentons de nouvelles propositions de rationalisation. Si vous avez peur des entreprises inconnues, allez à une fête, dans une entreprise inconnue. Et seul, pour ne pas se cacher derrière des conversations avec une copine/copain. Et nous étudions dans de telles conditions de terrain.

30. Reposez-vous. Qu'en avez-vous pensé : juste du travail ? Reposez-vous seulement avec la sortie obligatoire de la maison, la coupure obligatoire d'Internet, et toujours seul. Et un feedback obligatoire (et honnête !) envers vous-même. Ca c'était quoi? Comment ça s'est passé, quels changements se sont produits ? Et comment vivre plus longtemps après tout ça ?

Si vous voulez être plus heureux :

1. Passez du temps avec des personnes positives.
2. Chaque jour, écrivez trois bonnes choses qui vous sont arrivées ce jour-là.
3. Rire. Même si parfois on se force à le faire. Les hormones de la joie seront utiles.
4. Passez plus de temps au soleil. Ou dans des pièces bien éclairées s’il fait nuageux dehors.
5. Bougez (marchez ou faites de l’exercice) pendant au moins 20 minutes chaque jour.
6. Promenez le chien ou caressez un animal.
7. Embrassez au moins une personne par jour.
8. Appelez un vieil ami ou un être cher.
9. Consacrez 30 minutes de votre temps par jour à une activité que vous aimez, qui vous procure du plaisir et vous détend.
10. Achetez quelque chose de nouveau (même quelque chose de petit, comme un nouveau type de café).

Si vous souhaitez mieux gérer le stress :

1. Respirez profondément pendant deux minutes. Concentrez-vous sur votre respiration.
2. Faites 10 minutes d'exercice.
3. Écoutez quelque chose de calme et de distrayant qui n'a rien à voir avec la source du stress.
4. Blottissez-vous contre un proche (conjoint, ami ou même un animal de compagnie). Le contact physique calme rapidement.
5. Débarrassez-vous pendant un moment de la source de stress. Quittez la réunion pendant cinq minutes ou faites une pause dans vos tâches en cours. Passez simplement à quelque chose.
6. Sentez l’huile essentielle de géranium ou de lavande. Ils abaissent la tension artérielle (peuvent être combinés avec le point 11).
7. Asseyez-vous au soleil pendant cinq minutes.
8. Dessine quelque chose ou colorie une image.
9. Parlez à un ami pendant 10 minutes.
10. Consacrez 10 minutes à prendre soin de vous (prendre une douche, vous faire faire les ongles ou vous coiffer).
11. Faites une sieste.
12. Mâchez du chewing-gum.

Si vous voulez devenir plus confiant :

1. Écrivez trois choses que vous aimez chez vous. Lisez-les ensuite à haute voix.
2. Tenez-vous droit et baissez vos bras en les laissant pendre dans une position naturelle.
3. Portez des vêtements qui vous conviennent.
4. Préparez-vous à une situation difficile dans laquelle vous avez besoin de confiance en vous. Notez vos pensées ou votre discours et emportez l'aide-mémoire avec vous lors du discours.
5. Ne vous laissez pas rendre nerveux. Rendez-vous plutôt dans un lieu privé (comme des toilettes ou une pièce adjacente) où vous pourrez vous étirer et vous calmer. Après cela, concentrez-vous sur la détente.
6. Faites attention à l’autre personne au lieu de vous sentir en insécurité.
7. Répétez le mantra dans votre tête.
8. Faites une liste des choses que vous aimez chez vous.
9. Demandez à un ami proche ou à un parent de vous faire un compliment.

Si vous souhaitez développer la spiritualité :

1. Passez 15 minutes à lire des textes spirituels (comme la Bible).
2. Faites une promenade dans la forêt.
3. Accomplissez un acte de gentillesse réfléchi envers un étranger.
4. Abandonnez un plaisir physique ou une chose matérielle.
5. Rejoignez un groupe de personnes partageant les mêmes idées auprès desquelles vous pourrez apprendre et vous inspirer.
6. Regardez les étoiles.
7. Profitez du coucher ou du lever du soleil.
8. Notez comment la personne que vous avez rencontrée ce jour-là pourrait enrichir votre vie.

Si vous souhaitez devenir plus attentif :

1. Méditer. Commencez par 15 minutes par jour, trouvez un endroit calme, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
2. Faites attention aux détails qui vous entourent. De quelle couleur sont les ailes d'un papillon ? Quel goût a cette salade ? Combien de nuances de vert pouvez-vous voir maintenant ?
3. Abandonnez consciemment vos soucis ou vos regrets. Dites-vous : « Je m'en occuperai à l'avenir » ou « Le passé est le passé ».
4. Concentrez-vous sur ce que vous ressentez à ce moment-là, par exemple à quel point vous vous sentez bien allongé dans votre lit ou à quel point le vent souffle sur vous.
5. Soyez émotionnellement investi dans l’interaction actuelle. Que pense votre ami de son problème ? Quelles émotions vivez-vous en ce moment ? Que pouvez-vous faire pour plaire ou calmer la personne qui est avec vous ?

Si vous souhaitez sortir avec quelqu'un :

1. Consacrez 20 minutes supplémentaires à votre hygiène personnelle. Ne quittez pas la maison sans vous doucher et sans vous préparer.
2. Souriez plus souvent.
3. Évitez de parler de sujets négatifs ou de vous plaindre de quoi que ce soit.
4. Se détendre. Redressez vos épaules, asseyez-vous droit et redressez vos bras en les plaçant paumes vers le haut. Une posture ouverte mettra en valeur votre confiance en vous et votre accessibilité.
5. Maintenez un contact visuel.

Si vous voulez paraître plus sexy (aux yeux des femmes) :

1. Ouvrez un peu la peau. Choisissez votre partie du corps préférée (épaules, jambes, bras, décolleté) et portez des vêtements qui la laissent exposée.
2. Privilégiez le rouge. Choisissez du rouge à lèvres ou du vernis à ongles rouge, achetez un chemisier rouge ou des chaussures rouges. Les hommes vous trouveront plus attirant en rouge.
3. Penchez-vous plus près de lui.
4. Touchez-le.
5. Portez des talons.

Si vous voulez paraître plus sexy (aux yeux des hommes) :

1. Gardez votre posture.
2. Tirez vos épaules en arrière.
3. Initiez un toucher doux sans hésitation. Par exemple, touchez-la avec votre main pendant une conversation ou touchez-la en retour lorsque vous lui ouvrez la porte et laissez-la avancer.
4. Portez des vêtements à la mode, adaptés à chaque situation spécifique.

Si vous voulez devenir un meilleur amant :

1. Prolongez les préliminaires de cinq minutes de plus que prévu.
2. Faites attention à la réaction de votre partenaire.
3. Ne mangez pas de nourriture lourde deux heures avant l'intimité physique. Si vous devez manger quelque chose pendant cette période, choisissez des aliments faciles à digérer.
4. Pratiquez un contact visuel prolongé.
5. Créez la bonne atmosphère. Allumez les bougies.
6. Détendez-vous, riez - amusez-vous.

«Bonjour, Katya. Dans l’un des cours, vous avez dit : « Demandez et vous serez entendu. » Et donc je demande : enseigne, comment changer votre vie pour le mieux seul". Après avoir lu le début de la lettre, j'ai même bouilli : quel bordel, j'en parle dans mes programmes !!! Mais au bout d’une minute, j’ai réalisé que le mot clé était « tout seul ».

La dame qui m'a écrit ceci ne peut pas assister aux cours et elle a besoin d'instructions spécifiques, tâches programmées quotidiennement, grâce auxquelles des changements viendront. Quelques jours plus tard, et voilà cet article est un aide-mémoire.​

je te préviens tout de suite les changements ne se produiront pas du jour au lendemain. Vous devrez travailler sur vous-même, pendant au moins un mois. Mais si tout cela est tout pour vous, votre bien-aimé, alors un mois est-il vraiment long ? Et d’ailleurs, je propose de diviser le plan d’action en quatre semaines. Et si vous avanciez vers votre rêve ?

1. Nettoyer notre âme et notre corps

Ma belle matinée

Premier point votre plan - nettoyage. Pendant la journée, une personne est rarement seule avec elle-même. Faites de la première heure de la journée votre temps personnel. Pour ce faire, il suffit de se réveiller une heure plus tôt avant que le tumulte à la maison ne commence. Consacrez ce temps à votre développement personnel. Méditation légère, exercices du matin, quelques pages de votre livre préféré– tout cela contribue à faire du matin votre moment préféré de la journée, à vous connecter à une journée merveilleuse et, par conséquent, à commencer à changer votre vie pour le mieux.

La plupart des gens, après avoir lu ces lignes, penseront : eh bien, en quoi cela va-t-il m'aider... De toute façon, je ne dors pas assez. Je n'ai pas besoin de vous croire sur parole. Tu dois juste le faire, et l'envie de se lever tôt deviendra constante. Vous pouvez vous aider avec une pratique simple. Nous devons nous souvenir de ces sentiments lorsque quelque chose de très agréable va se produire demain. Comme dans l'enfance, nous attendions tous l'arrivée du Père Noël le soir et courions au salon le matin. Et essayez de vous endormir avec eux.

Sommes-nous ce que nous mangeons ?

Non! Nous ne sommes pas de la dinde frite, nous ne sommes pas des frites, et nous ne sommes certainement pas des tartes et des petits pains. Notre corps a besoin d’une alimentation équilibrée pour fonctionner. Chacun a ses petites faiblesses mais en aucun cas elles ne doivent devenir de mauvaises habitudes. Ramasser la meilleure option d'alimentation saine pour vous-même.

Faites de votre mieux exclure les aliments de l'alimentation, dont la fonction principale est uniquement d'ajouter kilos en trop, peau moche, cheveux décolorés et ongles cassés constamment. J'aime vraiment appeler mon corps un temple, et un temple doit être traité avec respect et amour.

Activité physique

j'adore cours de remise en forme, et mon ami adore danser, et mon voisin court le matin. Trouvez vos activités physiques préférées et pratiquez-les quotidiennement. Tout rentre ici : promenades au grand air, jeux actifs avec les enfants, promenades avec les animaux, danse. Tout mouvement éveille votre envie de vivre. La principale chose à retenir est que je fais cela uniquement pour moi-même, je le veux, j'en ai besoin.

2. Nettoyer votre maison et votre espace de vie

Nettoyer la maison

La première semaine est terminée, le reste se poursuivra comme prévu nettoyer les déchets. Si un objet n’a pas été utilisé depuis un an, vous devez vous en débarrasser. Tout le monde souffre de l’accumulation de déchets divers. Nous regrettons de nous débarrasser de choses associées à d'agréables souvenirs du passé. Mais le passé, ce n’est pas de vieilles chaussures ou une tasse offerte par un ex-petit-ami. Le passé est un souvenir et il n'a pas besoin de placards ni de mezzanines.

Réaliser un audit complet déchets, jetez tous les déchets dans une décharge. Cette technique simple permet à de nouvelles émotions lumineuses d'entrer dans votre maison. Au fait, à ce sujet tu peux gagner de l'argent supplémentaire. Organisez un vide-grenier d'objets indésirables dans votre jardin ou en ligne. Lavez les sols, essuyez la poussière et respirez mieux immédiatement.

Mettre de l'ordre dans vos projets et vos rêves

J'entends très souvent la phrase « J'ai toujours rêvé de… », mais ensuite chacun son goût. Certaines personnes veulent simplement apprendre à crocheter, tandis que d'autres veulent sauter, sinon avec un parachute, du moins avec l'aide d'un saut à l'élastique. Donc tu dois réaliser tes rêves, sinon, ils deviennent une idée utopique. Ensuite, essayez de vous souvenir de vos promesses et de vos projets. Réalisez ce qui a été promis dans les prochains jours, cela vous apportera une grande satisfaction.

« Liquidation » des relations obsolètes

C'est le plus difficileétape de mise en œuvre. Même si nous pouvons encore nous séparer des choses, c’est difficile avec les gens. Permettez-moi tout de suite de faire une réserve : cela ne s'applique en aucun cas à la famille. La famille, et en particulier les parents, sont la chose la plus importante que possède toute personne. connaissances qui se plaint à chaque réunion, à quel point leur vie est mauvaise et pourtant ne font rien pour améliorer leur situation, doit être éliminé de votre cercle social.

Ils reculent tout simplement. Afin de changer votre vie pour le mieux, vous devez apprendre à leur dire non. Faites des connaissances, communiquez davantage avec des personnes intéressantes. Aujourd'hui, Internet vous ouvre ces opportunités - forums, groupes d'intérêt. La communication virtuelle ne remplacera pas les rencontres personnelles, mais ici vous êtes libre de faire ce que vous voulez.

3. Planifier une réalité alternative

Je veux vous faire plaisir, nous sommes à mi-chemin. Nettoyer la maison et les relations était, je l'espère, indolore ? Commençons à planifier l'avenir et le présent. Donc - la troisième semaine de changements.

Agenda

Nécessairement besoin de tenir un journal. Je préfère écrire mes projets sur papier, mais si vous n'aimez pas écrire avec un stylo, cela peut être un journal sur votre ordinateur portable ou votre tablette. Notez tout ce qui vous apporte de la joie, ce que vous avez appris ou ce dont vous souhaitez vous débarrasser. Faire des plans, fixer les dates de leur mise en œuvre et notez ce que vous devez faire pour atteindre votre objectif. Assurez-vous de planifier non seulement le travail, mais aussi le temps libre.

Créer une page séparée et fixez-vous des plus pour toutes vos réalisations. Même les plus petites victoires sont le résultat de votre travail et vous mèneront à la victoire. J'aime relire mon journal. Ils montrent immédiatement ce que j'ai réalisé avec mon travail, ce sur quoi il vaut encore la peine de travailler et quels projets devraient être complètement abandonnés.