Une forte diminution de la concentration et de la mémoire. Causes des troubles cognitifs

L’attention est la concentration sélective de notre conscience sur un objet spécifique, la concentration d’une personne sur un objet. L'attention peut être involontaire et volontaire. L’attention involontaire (passive) se produit quelle que soit la conscience d’une personne si un objet est un stimulus trop fort (fort, aigu, inattendu) ou correspond aux intérêts et motivations de la personne. Pour améliorer la concentration et augmenter les performances, vous devez développer une attention volontaire. Il est par nature beaucoup plus complexe que passif, car il faut y appliquer la volonté humaine.

Attention et mémoire

L'attention et la mémoire sont très étroitement liées, car nous améliorons la concentration précisément pour concentrer, comprendre et mémoriser le matériel sans effort inutile. Plus nous concentrons notre attention sur lui longtemps et plus fortement, nous nous souvenons mieux d'un objet.

1. Vous devez vous préparer au fait que le matériel étudié sera certainement utile à l'avenir, c'est-à-dire motivez-vous. Vous pouvez penser à quelques exemples dans lesquels disposer de ces informations serait un gros avantage.

2. Rendre le processus d'étude du matériel plus approfondi émotionnel, plus dynamique et excitant pour vous-même. Cela peut être fait en trouvant des faits intéressants et même passionnants dans le matériel, en adoptant une approche créative dans la conception des cours, en vous encourageant à atteindre le prochain objectif. C'est aussi une sorte de motivation, uniquement externe, visant non pas le sujet d'étude lui-même, mais les émotions positives qui lui sont associées.

3. Souvent, pendant le travail ou les études, nous ne pouvons pas nous concentrer à cause du bruit, des conversations ou des bruits de la rue. Pour un travail concentré, indépendamment de stimuli externes vous pouvez vous entraîner. Essayez de lire un livre avec de la musique ou la télévision, ou d'apprendre un poème dans un endroit bruyant et bondé. Après seulement quelques séances d'entraînement, vous remarquerez à quel point il est devenu plus facile pour vous d'ignorer les sons parasites.

4. Faites une seule activité à la fois. N'essayez pas de tout faire en même temps. En faisant plusieurs choses à la fois, non seulement nous surchargeons notre cerveau, mais nous ne nous concentrons pas non plus vraiment sur chacune de ces choses. Si vous attendez des résultats productifs pour chaque tâche, faites d’abord une chose, puis l’autre.

5. Comme mentionné ci-dessus, la concentration est très étroitement liée à la mémoire. Il existe désormais des milliers de jeux et d'exercices pour développement de la mémoire. Améliorez-le, cela vous aidera beaucoup dans tous types d'activités.

6. Diriger mode de vie sain. Curieusement, cela s'applique également à la concentration. Si le corps manque de nutriments et de sommeil, vous vous sentirez fatigué et vous n’aurez plus aucune concentration à proprement parler. Surveillez votre alimentation, assurez-vous que votre corps reçoit toutes les vitamines et tous les minéraux dont il a besoin, mangez beaucoup de fruits et de légumes et dormez suffisamment.

Exercices et conseils pour améliorer votre pleine conscience. Entraînez votre attention et de bons résultats ne vous feront pas attendre.

Vous souvenez-vous du poème pour enfants de Samuil Marshak sur un citoyen distrait de la rue Basseynaya, qui oubliait et mélangeait constamment tout, et portait une poêle à frire sur la tête au lieu d'un chapeau ?

Mais si ce citoyen savait, comment augmenter la pleine conscience, il y aurait alors beaucoup moins de problèmes dans sa vie.

Si vous ne voulez pas répéter le sort de ce héros littéraire, en vous exposant au ridicule de tous en raison de votre incapacité à vous concentrer, alors cet article vous sera certainement utile.

Pourquoi avez-vous besoin de vous entraîner à la pleine conscience ?

Certaines personnes pensent que s’ils ne quittent pas la maison avec des chaussettes différentes et sont capables de se souvenir du visage d’un nouvel employé pour la troisième fois, ils n’auront aucun problème d’attention et n’auront pas besoin de s’entraîner.

Comme vous avez tort.

Il est impossible d’avoir une vue d’ensemble sans prêter attention aux détails.

Si vous n’êtes pas du tout capable de vous concentrer sur les détails, courez et entraînez votre pleine conscience.

Eh bien, imaginez que vous ayez été témoin d'un crime et que, en tant que personne honnête, vous ayez décidé de le signaler à la police.

Mais à cause de votre négligence, tout ce que vous pouvez dire sur le criminel, c'est que c'était un homme.

Vous ne vous souveniez pas de sa couleur de cheveux, de sa taille, de son âge approximatif ou de ce qu'il portait.

Vous vous trouvez devant un policier et comprenez que vous ne pourrez pas créer de photo composite ni identifier le criminel, même si la police l'arrête.

À cause de votre imprudence, il y aura un criminel de plus dans les rues de la ville.

Bien sûr, blagues à part, mais la pleine conscience est une chose vitale qui aide tant dans la vie professionnelle que personnelle.

Je pense que ceux qui ne savent pas très bien concentrer leur attention hochent désormais la tête en signe d’accord.

C’est pourquoi développer la pleine conscience est une priorité absolue pour les personnes distraites.

Des moyens simples mais efficaces pour augmenter votre pleine conscience

Je comprends que faire des exercices spéciaux est ennuyeux, c’est une perte de temps et c’est tellement difficile de se forcer à faire quelque chose.

Mais la pleine conscience à elle seule ne s’améliorera pas.

Si vous essayez vraiment de comprendre comment développer la pleine conscience, il faudra faire des efforts pour atteindre cet objectif.

Voici quelques façons simples de commencer à pratiquer la pleine conscience :

Tenez un journal.

Mais essayez de faire en sorte qu'il ne s'agisse pas d'expériences morveuses du type « la vie est une merde, personne ne m'aime », mais de descriptions d'événements qui vous arrivent, de portraits de personnes que vous rencontrez, de bâtiments qui vous impressionnent, etc.

Relisez ce que vous avez écrit de temps en temps et apportez des modifications si vous vous souvenez de détails.

Si vous avez des problèmes non seulement d'attention, mais aussi de mémoire, alors notez le prénom et le nom des personnes que vous avez récemment rencontrées(vous pouvez même ajouter une petite description), des adresses et numéros de téléphone, des listes de tâches et de courses, etc.

Travaillez constamment avec des notes, en corrigeant les erreurs.

Obtenez l'effet d'une présence constante.

Combien de fois vous êtes-vous perdu avec vos pensées dans un endroit lointain, en vous déconnectant de ce que dit votre interlocuteur, ou en vous cachant derrière des lunettes noires et des écouteurs à cause du bruit du minibus, en vous repliant complètement sur vous-même ?

Arrêtez de faire ça.

Dès que vous vous surprenez à penser que vos pensées flottent quelque part au loin, revenez immédiatement.

Qu’est-ce qui nous empêche d’améliorer notre pleine conscience ?

Naturellement, notre principal ennemi, c’est nous-mêmes et notre paresse.

Le moyen le plus simple est de s'en débarrasser avec la phrase « Je suis né comme ça » et d'arrêter de travailler sur soi.

Si vous aimez cette position lâche, alors je n’ai aucune objection.

Si vous ne voulez pas jouer le rôle d'une personne distraite toute votre vie, vous devrez alors travailler dur pour y parvenir.

Si nous parlons d'autres facteurs qui nuisent à notre attention, voici :

Diverses distractions.

Prenons, par exemple, Internet.

Quelle que soit la page du site que vous ouvrez, des publicités ennuyeuses ne cessent d’apparaître dans vos yeux.

Si vous ne faites que perdre du temps sur Internet, c'est une chose, mais tout cela interfère terriblement avec votre travail.

Fatigue.

Se concentrer dans la première moitié de la journée, quand on a bien dormi, est beaucoup plus facile que le soir, quand on est déjà assez fatigué.

Vous pouvez rester productif et attentif tout au long de la journée si vous dormez suffisamment et vous reposez correctement.

5 exercices spéciaux pour accroître l'attention

En essayant de trouver la réponse à la question « Comment améliorer la pleine conscience ? », les personnes persistantes sont prêtes à consacrer leur temps et leur énergie à faire des exercices spéciaux.

Si vous en faites partie, voici quelques techniques simples mais efficaces :

Regardez pendant 10 secondes une image inconnue avec beaucoup de détails.

Fermez maintenant les yeux et essayez de lister tous les détails dont vous vous souvenez.

Si vous en avez nommé moins de 5, vous devrez alors entraîner votre attention pendant longtemps.

Prenez un crayon dans votre main gauche et droite.

Dessinez des formes géométriques avec les deux mains en même temps.

Essayez de garder la même taille et la même forme pour les deux modèles.

Regardez ce numéro : 489561348526419569724.

Maintenant, dites-moi, lequel des trois nombres qui viennent dans l'ordre totalise 15, 12, 22, 11, 13 ?

Placez une horloge avec une trotteuse près du téléviseur qui diffuse un programme intéressant.

Regardez maintenant la trotteuse pendant 2 minutes sans regarder l'écran du téléviseur.

Une fois le temps écoulé, racontez-vous ce qui s'est passé dans le programme pendant que vous regardiez votre montre.

Si vous ne vous souvenez de rien, c’est que vous n’avez pas encore réussi à développer la pleine conscience.

Prenez un long mot, par exemple « parallélogramme », et créez autant de petits mots que possible à partir de ses lettres.

La vidéo ci-dessous montre 3 exercices plus efficaces

pour l’entraînement à la pleine conscience :

Sinon, comment pouvez-vous améliorer votre pleine conscience ?

Je suis désolé si vous pensez à tort que l'entraînement à la pleine conscience est nécessairement ennuyeux.

Mais cela peut être fait à l'aide d'un jeu intéressant.

Par exemple:

Jeu "Trouver les différences".

Si, lorsque vous étiez enfant, vos parents se sont abonnés à des magazines pour vous, alors vous savez que dans presque chaque numéro, deux images présentant de légères différences ont été imprimées, et il a été demandé aux enfants de trouver ces mêmes différences.

C'est intéressant d'y jouer même en tant qu'adulte, d'autant plus qu'il existe des tonnes d'images sur Internet qui suggèrent d'entraîner l'attention.

Par exemple, il existe de nombreux jeux en ligne de ce type sur ce site : http://www.123igry.ru/igra/naidi_otlichiia_v_kartinkakh1/

1. Jeu "Qu'est-ce qui a changé".

   Les réunions entre amis ne doivent pas nécessairement se transformer en terribles beuveries.

   Vous pouvez passer votre temps utilement, surtout si l’un de vos amis souffre d’un manque de pleine conscience.

   Par exemple, dans notre entreprise, nous avons adoré un jeu qui permet d'entraîner l'attention : un participant quitte la salle et les autres échangent des vêtements ou des accessoires ; lorsque le participant revient, indique ce qui a changé.

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s'il vous plaît, aidez-moi à résoudre le problème. Il y a beaucoup de confusion sous la coupe.
J'ai peur d'être le centre d'attention. Dire des toasts, féliciter, jouer sur scène, présenter solennellement des cadeaux - toutes les situations possibles où l'attention de toutes les personnes présentes est dirigée vers moi, qu'il s'agisse de 15 amis proches et connaissances ou de 90 personnes lors d'un mariage. La dernière fois, une tentative pour me faire porter un toast après avoir soutenu ma thèse s'est soldée par une crise de colère pendant 2 heures. Récemment, lors d'un mariage, j'ai persuadé l'hôte de ne pas me toucher à l'avance, et pendant que je le persuadais, j'ai failli fondre en larmes. Lors de l'anniversaire d'un ami, tout le monde a offert des cadeaux, laissant un à un le cercle au garçon fêté. J'avais chaud et froid, et je pouvais à peine me forcer à remettre un cadeau au moment le plus mouvementé, car c'était impossible à éviter.
Ce qui est étrange, c'est que cela ne s'applique pas particulièrement aux présentations (peut-être parce que je fais des présentations pour le travail, en anglais. Et comme je parle une langue étrangère, c'est comme si ce n'était pas moi, mais quelqu'un d'autre. Probablement.), c'est pareil pour conversations avec des inconnus. Uniquement pour les félicitations, les toasts et les performances créatives. À de rares exceptions près, je ne vais pas danser, je ne participe pas à des concours, je ne peux presque pas être « mannequin », même si j'étais constamment photographié en studio et en extérieur. Je suis terriblement gêné, effrayé et inquiet.
Le phénomène s’est intensifié après l’hystérie au sein du département, car maintenant je sais comment ça va se terminer, et j’ai encore plus peur. J'ai essayé de boire un sédatif avant un événement où une attention accrue est possible, mais ce n'est pas bon, cela ne va pas bien avec l'alcool et empêche généralement de s'amuser. L'alcool ne m'aide pas à ne pas avoir peur. J’ai essayé d’imaginer que ce n’était pas moi et qu’il n’y avait personne autour de moi – ça n’a pas aidé. Le mantra selon lequel tout le monde autour de moi est mes amis, des gens raisonnables et ne rira pas ne fonctionne pas.
Il s'avère que je fais confiance à mes collègues scientifiques parce que je pense qu'il y a des gens plus polis et plus tolérants dans la communauté scientifique internationale que ceux que je rencontre ici. Je ne sais pas, peut-être que si je dois me retrouver dans une entreprise informelle à l'étranger, je serai aussi attaqué par une terrible timidité, mais tant qu'on n'y réunissait pas plus de 5 personnes, il n'y avait pas de problèmes.
En conséquence, nous avons un cercle vicieux : je suis gêné par l'attention accrue, je panique et « échoue » juste au moment où toute l'attention est sur moi. L’échec me fait me sentir encore plus mal et me fait encore plus peur, car j’ai peur qu’ils rient tous d’eux-mêmes. Donc, la prochaine fois, j'ai encore plus peur... Et en même temps, je commence aussi à être très inquiet avant une conversation particulièrement importante avec mes supérieurs, par exemple. Moi aussi, je rougis, je pâlis, je bégaie, je parle très doucement et de manière hésitante, et les larmes jaillissent.
Je ne sais pas d'où cela vient. Je n’ai toujours pas particulièrement aimé monter sur scène, mais je ne me souviens pas d’avoir jamais échoué lamentablement.

Laissez-nous vous aider à faire face à la distraction et à l'inattention ! Des techniques simples et des conseils pratiques que vous pouvez commencer à utiliser dès maintenant. Faites des exercices pour développer l'attention, consommez régulièrement des aliments qui augmentent la concentration, et les résultats ne vous feront pas attendre ! Lisez l'article pour plus de détails.

Qu’est-ce que l’attention ?

L’attention, du point de vue de la psychologie, est un processus dans lequel la conscience d’une personne est dirigée et concentrée sur un objet spécifique. Pour regarder une photo ou une voiture qui passe, nous utilisons notre attention. Ce processus fait partie de la vie. Si une personne n’y avait pas prêté attention, nous n’aurions jamais entendu parler de la théorie de Newton ni du tableau périodique des éléments chimiques de Mendeleïev.

Les sens nous « montrent » des informations sur le monde extérieur, mais sans attention, nous n'aurions tout simplement pas le temps de remarquer ce flux d'informations et notre sphère cognitive resterait sous-développée.

Quelles sont les propriétés de l’attention ?

L'attention en tant que processus mental comprend les propriétés suivantes :

• durabilité
• commutabilité
• distraction
• volume
• concentration
• distribution

La concentration est la propriété la plus importante pour ceux qui utilisent constamment la sphère intellectuelle dans leur travail. Lorsque vous vous concentrez sur une tâche spécifique, vous voyez facilement les solutions possibles, êtes capable d'évaluer rapidement les circonstances actuelles et de prendre la bonne décision.

Ce n’est pas pour rien que de nombreux cadres et managers suivent spécifiquement des formations pour améliorer leur concentration. Les exercices qui y sont présentés vous aident à penser clairement, à remarquer tous les détails et à les utiliser pour atteindre vos objectifs.

Comment augmenter la concentration ?

Pour augmenter la concentration, des techniques spéciales sont utilisées. Ils ne sont pas très compliqués et ne nécessitent pas de matériel particulier. Au contraire, leur simplicité pourrait vous surprendre. Mais n’oubliez pas qu’il faut du temps pour obtenir des résultats. Les faire une fois ne vous apportera rien ; des exercices réguliers sont nécessaires.

Exercices pour développer la concentration

1. Exercice « Horloge ».

Pour ce faire, vous avez besoin d’une montre avec une trotteuse. Placez-les devant vous, asseyez-vous confortablement et observez la trotteuse. Dès que vous réalisez que vous avez été distrait ou que des pensées étrangères vous sont entrées dans la tête, enregistrez combien de temps vous avez réussi à vous concentrer et recommencez la surveillance. Un bon résultat serait de maintenir votre attention pendant 2 minutes.

2. Exercice « Cardiogramme ».

Pour réaliser cela, vous avez besoin d’une feuille de papier vierge et d’un stylo. Asseyez-vous pour pouvoir écrire confortablement et commencez à tracer lentement une ligne sur un morceau de papier. Suivez-le simplement ; si vous êtes distrait, faites un pic vers le haut (comme cela ressemble généralement à un cardiogramme) et revenez à la ligne droite. Continuez pendant 3 minutes. Une fois terminé, comptez le nombre de pics (distractions). Avec un bon niveau de concentration, il n’y aura pas un seul pic en 3 minutes.

3. Exercice « Lecture réflexive ».

Lorsque vous avez besoin de comprendre un texte inintéressant ou difficile, utilisez cette technique. On y travaille non pas sur la quantité, mais sur la qualité de perception de la matière. Asseyez-vous confortablement, lisez en pensant à chaque mot. Dès que vous êtes distrait, prenez des notes dans les marges avec un crayon. Quelques respirations profondes - et partez de l'endroit où se trouve la marque. Pour la première fois, lisez 1 page, regardez le nombre de distractions. Si vous lisez régulièrement ainsi, après 1 à 2 semaines, vous verrez déjà que vous êtes beaucoup moins susceptible d'être distrait et que le matériel est mieux mémorisé.

4. Exercice « Mots colorés ».

Pour ce faire, imprimez les noms des couleurs sur une feuille de papier de différentes couleurs. Par exemple: Noir , Blanc, Vert , Rouge , Bleu. Placez cette feuille devant vous, nommez les couleurs des mots, pas ce qui est écrit. Il est difficile de le faire du premier coup, mais un entraînement quotidien augmentera votre concentration et accomplira la tâche sans erreur.

5. Exercice « Perles ».

Pour ce faire, vous avez besoin de perles comportant un grand nombre de perles. Asseyez-vous confortablement, regardez les perles. Sélectionnez-en un et comptez le reste. Dès que vous êtes distrait ou que vous vous égarez, notez le nombre de perles comptées et recommencez.

N'oubliez pas qu'un problème est résolu plus rapidement lorsqu'une approche intégrée est adoptée. Si vous vous sentez distrait et inattentif aux détails, vous devez non seulement accomplir des tâches pour augmenter votre concentration, mais aussi... Combien de temps passez-vous à dormir ? Est-ce que tu manges bien ? Incluez-vous des vitamines dans votre alimentation ? Sortez-vous au grand air ?

Un sommeil suffisant et une alimentation équilibrée sont également des moyens d'accroître l'attention. La consommation de certaines vitamines, ou d’aliments qui en contiennent, améliore les fonctions cérébrales, facilitant ainsi la concentration. En plus de ce qui est présenté dans cet article, découvrez qu’ils remplissent également une fonction similaire pour notre cerveau.

Quelles vitamines affectent la concentration ?

• Vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12)
• vitamine E
• vitamine C
• vitamine D
• vitamine P

Produits qui augmentent la concentration :

1. Poissons de mer (saumon, saumon rose, merlu, sardine). Il est riche en acides gras saturés oméga-3 et oméga-6 et contient de la vitamine D.

2. Huiles naturelles non raffinées (olive, maïs, tournesol). Ils contiennent de la vitamine E, qui améliore la perception des nouvelles informations.

3. Produits contenant des grains entiers (pain de seigle, flocons d'avoine, bouillie de grains entiers). Ils contiennent des quantités suffisantes de vitamines B, qui sont les plus importantes pour le cerveau.

4. Pois et légumineuses. Contient des vitamines B.

5. Produits d'origine animale (œufs, foie, viande rouge, produits laitiers). Contient des vitamines B.

6. Fruits et légumes frais (orange, kiwi, groseilles, oseille, chou-fleur). Riche en vitamines C, R.

Si vous souhaitez sérieusement augmenter votre concentration, agissez de manière globale dans toutes les directions :

1. Une alimentation équilibrée, comprenant les vitamines nécessaires au cerveau.

2. Effectuez régulièrement des exercices spéciaux.

3. Contrôle de la condition physique. Soyez calme, sans hâte, les mouvements irréguliers et l'agitation ne contribuent pas à la concentration. Une activité physique régulière vous conviendra pour évacuer le stress.

4. Fixer des priorités. Décidez vous-même de ce qui est important et de ce qui peut attendre. Agissez selon les priorités que vous avez choisies.

Je commence un nouvel article avec un titre scientifique si long. Ne vous précipitez pas pour fermer la page si le terme trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité ne vous est pas familier, car ce qu'il signifie est assez répandu parmi les gens, malgré le peu de connaissance du concept lui-même. En Occident, ce syndrome fait depuis longtemps l’objet de vives discussions et de controverses scientifiques. De nombreux scientifiques doutent que ce syndrome puisse être reconnu comme un trouble mental et qu'un traitement approprié puisse être prescrit. Certains nient généralement l’existence d’un tel syndrome en tant que phénomène psychologique.

Ici, je vais vous expliquer comment se débarrasser du trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité vous ou vos enfants, en vous basant sur l'exemple de votre propre guérison du syndrome.

Déficit d'attention : mythe ou réalité ?

Dans cet article, je ne vais pas réfuter l'opinion des opposants au diagnostic du trouble déficitaire de l'attention, ni prouver les idées de ses partisans, puisque je n'ai aucune compétence pour participer aux conflits académiques. Oui, je n'en ai pas besoin. Car, dans le cadre de la problématique que j’examine, peu importe qu’un tel phénomène existe sous la forme d’une maladie ou qu’il s’agisse simplement de quelques traits de caractère. Il est incontestable qu'il existe certains traits mentaux ou traits de personnalité, ou symptômes d'un trouble, ou tous ces éléments réunis, qui, ensemble, sont généralement acceptés, dans certains cercles, pour être appelés déficit d'attention. Et il est impossible de nier que beaucoup de gens ont des problèmes avec , ils sont difficiles, ne peuvent pas rester assis, jouent constamment avec quelque chose dans leurs mains et ne peuvent pas faire la queue pendant longtemps. C'est un fait, mais comment appeler ce fait et s'il s'agit d'une maladie ou autre chose n'est pas si grave pour résoudre un problème privé.

Il est également vrai que les traits mentionnés ci-dessus peuvent entraîner de gros problèmes de personnalité et entraver de toutes les manières possibles le développement de l’individu. En règle générale, tout cela commence à se manifester dans l'enfance et peut ensuite passer à l'âge adulte, comme cela m'est par exemple arrivé. Cette maladie particulière rejoint la liste de mes « maladies » psychologiques passées telles que les crises de panique, l’instabilité émotionnelle et l’anxiété. Je me suis débarrassé complètement de certaines de ces maladies, d'autres partiellement, mais en même temps j'ai fait des progrès tangibles pour m'en débarrasser, et je suis sûr qu'à l'avenir je pourrai les éliminer complètement.

Bref, cette expérience d'auto-soulagement de nombreux problèmes psychologiques et le développement personnel qui l'accompagne ont rendu possible ce site que vous lisez maintenant.

Quant au déficit d’attention, je vais vous expliquer en détail de quoi il s’agit. Je ne vais pas vous effrayer avec des diagnostics, comme si vous aviez vécu et vécu, et puis, tout à coup, il s'avère que vous souffrez d'une sorte de maladie ou d'un syndrome avec un nom délicat : « Merci, Nikolai ! - tu dis. Non, je vais vous dire ce que cela pourrait signifier et vous pourrez décider vous-même si c’est dangereux pour vous ou non. Souvent, les gens eux-mêmes ne soupçonnent pas qu'ils ont de tels problèmes, tout comme je ne le soupçonnais pas, considérant cette agitation et cette hâte éternelle comme tout à fait naturelles. Et bien sûr, je vais vous expliquer comment vous en débarrasser, en me basant sur mon expérience.

Si vous lisez mon blog depuis longtemps, vous avez peut-être vu un article sur le sentiment d'ennui. De nombreuses dispositions de cet article sont similaires à celle que vous lisez actuellement. Laissez-moi vous expliquer la différence entre l'ennui chronique et le TDAH pour éviter toute confusion. Le premier découle, dans une plus large mesure, de certains aspects personnels, de nos passe-temps, aspirations, habitudes, tandis que le second concerne davantage le travail de notre système nerveux et les schémas fixes de fonctionnement cérébral.

Si l’ennui est un symptôme de limitation spirituelle, de vide intérieur, alors le TDAH est enraciné dans certaines habitudes de l’esprit consistant à absorber les informations d’une certaine manière. L’ennui se manifeste sur une longue période, le TDAH sur une courte période. Les deux sont très dangereux pour l'individu et, dans une large mesure, sont interconnectés et il n'est pas toujours facile de les séparer l'un de l'autre ; souvent, l'ennui chronique et le TDAH apparaissent ensemble ; Je recommande donc qu'après avoir lu cet article, le lisez pour avoir une compréhension complète du problème.

Comment savoir si vous souffrez d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité.

Les « symptômes » suivants peuvent indiquer que vous souffrez de ce syndrome :

• Il vous est difficile de rester assis longtemps sans rien faire : vous ressentez le besoin d'occuper constamment vos mains avec quelque chose.
• Vous avez du mal à maintenir votre attention sur un processus à long terme et vous voulez constamment être distrait.
• Vous avez du mal à attendre votre tour : lorsque vous êtes dans un magasin, que vous attendez votre plat dans un restaurant ou que vous participez à une conversation. Dans un dialogue, vous parlez plutôt que d’écouter votre interlocuteur.
• Vous avez du mal à écouter quelqu'un jusqu'au bout.
• Vous êtes bavard et passez souvent d’une chose à une autre dans une conversation.
• Vous ressentez un besoin constant de mouvements sans but : tourner sur une chaise, faire des allers-retours, etc.
• Passer votre temps libre sur Internet se caractérise pour vous par un saut largement chaotique d'onglet en onglet, d'une fenêtre client à une autre : ils ont répondu en ICQ, puis ont immédiatement mis à jour leur courrier, se sont rendus sur le site, sans finir de lire le message qu'ils ont publié. J'ai déménagé ailleurs, et c'est ainsi que se passe l'essentiel de votre temps de travail sur Internet.
• Il vous est difficile de terminer ce que vous avez commencé ; votre travail bat son plein, seulement dans les moments d'inspiration à court terme, où vous êtes très passionné.
• Vos mains ou votre bouche sont toujours occupées par quelque chose : des cigarettes, un téléphone portable ou une tablette avec un jeu, des graines de tournesol, de la bière, etc.
• Vous ne pouvez pas passer du temps tranquillement lorsque vous ne faites rien, comme rester longtemps allongé sur la plage ou lire un livre peu passionnant.
• Il vous est difficile de réfléchir méthodiquement et systématiquement à quelque chose, sans passer d’une pensée à une autre.
• Vous ressentez de l'impulsivité dans la prise de décision ; vous voulez tout décider d'un coup, tout de suite, sans attendre des circonstances plus appropriées pour cette décision. Si vous avez un besoin, vous avez hâte de le satisfaire tout de suite ; vous voulez mettre en œuvre l’idée tout de suite et ne pas attendre les bonnes conditions pour résoudre le problème qui vient d’apparaître. En conséquence, vous avez tendance à faire des achats impulsifs, en achetant des choses que vous ne pouvez pas vous permettre. Il vous est difficile de planifier votre vie à l'avance, de la diviser en étapes temporaires, puis de vous en tenir à ce plan. Vous voulez tout à la fois et maintenant.
• En raison de certains des points ci-dessus, vous rencontrez des problèmes d’auto-organisation, mettant de l’ordre dans votre vie parce que vous ne savez pas comment planifier, attendre et endurer.

Ne vous inquiétez pas tout de suite si vous voyez plusieurs des points ci-dessus à la fois. De nombreux troubles sont caractérisés par des symptômes qui s'expriment d'une manière ou d'une autre chez les personnes normales, mais dans le cas du trouble, ils se manifestent plus intensément, ont un grand impact sur la vie du patient et existent toujours en conjonction avec des symptômes associés. C'est pour cette raison que beaucoup de gens, après avoir lu les symptômes de la dépression, ont peur et posent eux-mêmes un tel diagnostic, car beaucoup de gens, par exemple, se sentent inexplicablement tristes. Mais ce n’est pas encore une dépression. Cela implique une gamme de symptômes chroniques.

Il en va de même pour le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH). Il est difficile pour nous tous de rester longtemps attentifs à ce qui ne nous occupe pas, par exemple lire de la littérature professionnelle ennuyeuse. C'est normal, car nous ne sommes pas des robots. Vous ne devriez pas vous diagnostiquer immédiatement si vous observez quelque chose de ce que j'ai énuméré en vous-même. Il faut y penser quand :

1. Il existe un fait évident qu’il y a un écart par rapport à la « normalité » conventionnelle. Par exemple, pendant une conférence, presque tout le monde s'assoit tranquillement et prend des notes, mais vous êtes constamment agité et ne pouvez pas rester assis et écouter. Vos amis peuvent se concentrer sur leur travail, mais vous ne le pouvez pas. C'est vous qui parlez le plus dans le groupe, etc. Bref, vous voyez que vous n'êtes pas comme les autres.
2. Les symptômes du TDAH interfèrent avec votre vie. De ce fait, vous rencontrez des difficultés à communiquer, à étudier (vous n’arrivez pas à vous concentrer), au travail, à essayer de vous détendre (vous êtes tendu, vous tremblez tout le temps), à organiser votre vie.
3. Vous avez découvert la plupart des symptômes répertoriés du TDAH.

Si ces trois conditions sont remplies, vous souffrez probablement de ce qu’on appelle un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité. Pour que vous ayez l'occasion de comparer, je dirai qu'il y a quelque temps, j'ai ressenti tous les symptômes ci-dessus (d'une part, et ce n'est pas étonnant, car je les ai copiés, en partie, de moi-même), et de manière assez intense. formulaire.

Aujourd’hui, la situation est complètement différente. J'ai encore du mal à me concentrer ; j'ai souvent envie d'être distrait (par exemple, lors de la rédaction de cet article). Mais maintenant, c'est beaucoup plus facile à contrôler, je trouve la force de résister à ces pulsions agitées et de terminer ce que j'ai commencé sans me laisser distraire. Maintenant, je sais comment supporter de longues attentes, me détendre, ne pas prendre de décisions impulsives et ne pas maintenir une activité physique sans but.

Grâce à cela, je me suis débarrassé de nombreux problèmes de TDAH, parmi lesquels :

• Augmentation de l'excitabilité nerveuse.
• Tension, incapacité à se détendre.
• Beaucoup de tâches abandonnées à mi-chemin et les problèmes qui les accompagnent (risque d'être expulsé de l'institut, sanctions pour travail inachevé).
• Problèmes de communication avec les gens.
• Difficultés à apprendre, maîtriser un métier, apprendre de nouvelles choses.
• Mauvaises habitudes : tabac et alcool, « faim d’information ».

Comment je m'en suis débarrassé et comment vous pouvez vous en débarrasser sera discuté plus en détail.

Se débarrasser du TDAH

Je ne pense pas que le déficit d’attention soit un phénomène ancien qui remonte à l’Antiquité. À mon avis, c’est principalement un produit de notre époque, des siècles actuels et passés. Les avalanches d’informations font furieusement rage dans nos vies. Et la course folle et l'agitation rythment la vie sociale. Sous la pression de ces facteurs, le cerveau commence à effectuer plusieurs tâches à la fois et s’habitue à une activité constante dont il ne peut plus se passer. Le changement constant, chaotique et agité de l'esprit d'un sujet à un autre est fixé en nous comme une sorte de réflexe mental qui commence à fonctionner constamment. Nous devenons incapables de diriger notre énergie ; elle commence à être dispersée entre de nombreuses tâches différentes et actions inutiles.

En Occident, on essaie de « traiter » le TDAH avec des psychostimulants et même de le donner aux enfants (l'utilisation du Ritalin dans la prévention du TDAH fait l'objet de débats acharnés, le médicament a été retiré de la circulation des médicaments dans de nombreux pays, notamment Russie). Le médicament provoque des effets secondaires et une dépendance similaires à ceux des amphétamines. Je doute fortement du succès thérapeutique d’un tel « traitement ». À mon avis, il s’agit d’une tentative des médecins et des patients d’ignorer les causes du problème et de parvenir à une solution simple mais peu fiable. Les médecins ne veulent pas comprendre les causes individuelles du problème ou ne savent tout simplement pas quoi faire, et les patients ne veulent pas travailler sur eux-mêmes ou avec leurs enfants, les deux côtés se contentent d'une solution simple et rapide.

Il est évident pour moi que pour éliminer le TDAH, il faut faire beaucoup de travail, éliminer la cause du trouble, et cela donnera un effet bien plus important que tous les médicaments et ne causera pas de dommages ni de dépendance, contrairement à ces derniers. Pour moi, c'est aussi évident que le fait que pour traiter les causes sous-jacentes de la dépendance, aucun patch ou pilule de nicotine ne vous aidera tant que vous ne comprendrez pas pourquoi vous fumez.

Ces vérités semblent terriblement banales, mais ce qui est encore pire, c’est qu’elles ne sont pas acceptées par la plupart des gens, malgré leur simplicité et leur évidence. Si les causes du TDAH sont une consommation chaotique d'informations hétérogènes, de l'anxiété et de l'agitation, alors vous devez vous débarrasser de ces causes avant de parler de pilules ! Je me suis remis du TDAH en utilisant une méthode simple permettant de contrecarrer directement les symptômes de la maladie. Ce principe est que vous devriez essayer de faire le contraire de ce que votre TDAH vous « dit » ! C'est tout ! C'est très simple. Laissez-moi vous expliquer plus en détail.

Méthodes pour se débarrasser du déficit d'attention

Prends soin de toi

Vous devez développer l’habitude de prendre soin de vous. Comment faire cela ? Suivez les recommandations que je vais donner ci-dessous et vous aurez cette habitude. Cela est nécessaire non seulement pour travailler avec le TDAH, mais, par exemple, pour la connaissance de soi. J'ai décrit ce sujet en détail dans des articles et dans mon programme de développement personnel ; vous pouvez lire ces articles après avoir terminé celui-ci.

Évitez les activités sans but de votre corps

Surveillez la position de votre corps et de ses membres. Si vous vous surprenez à gigoter sur votre chaise ou à jouer avec quelque chose dans vos mains, arrêtez-le et essayez de vous asseoir tranquillement. Mettez en œuvre ce principe dans votre vie quotidienne. Si vous attendez un plat dans un restaurant qui n'arrive pas depuis longtemps, asseyez-vous droit, ne bougez pas, gardez vos mains devant vous sur la table, placez-les paumes vers le bas et essayez de ne pas trop bouger. Débarrassez-vous des habitudes de vous mordre les lèvres, de vous curer les ongles, de mâcher vos stylos, etc. Ces habitudes sont des marqueurs du TDAH et en leur donnant la permission, vous cultivez le syndrome. Surveillez votre posture, laissez-la être presque immobile si les circonstances n'exigent pas de mouvement.

Je dirai tout de suite qu'au début ce sera difficile, lorsque vous essaierez de suivre ces recommandations, vous ressentirez une force qui vous éclate de l'intérieur, vous fait bouger et vous agiter, c'est « l'énergie » du TDAH. C’est comme si vous essayiez de bloquer un courant d’eau avec votre corps et que vous aviez du mal à le retenir. Rien, soyez patient, alors ce sera plus facile, le flux se transformera progressivement, au fur et à mesure que vous suivez les recommandations, en un mince filet, et votre corps, qui le bloque, deviendra plus large et plus fort.

Maintenir l’hygiène des informations lorsque vous surfez sur Internet

L’une des causes du TDAH est l’errance chaotique constante dans l’espace informationnel. Une telle errance, un saut d’une chose à une autre, laisse une « empreinte » sur notre pensée, de sorte que nous ne pouvons plus nous concentrer sur autre chose. Par conséquent, vous devez progressivement vous débarrasser de cette raison. Organisez votre travail sur Internet de manière à ce qu'il ne se transforme pas en déplacement d'onglet en onglet. Pour ce faire, limitez votre séjour, par exemple, prévoyez-y une certaine heure, « jusqu'à 15h00 je ne vais pas en contact ou sur Twitter, et à 15h30 je termine ma visite sur les réseaux sociaux. réseaux et encore une fois je n’y vais que le soir.

À propos, une activité généralisée sur les réseaux sociaux. Les réseaux semblent être l’une des causes du TDAH. Car les réseaux sociaux, de par leur structure même, organisent notre réception d’informations de telle manière que nous les consommons par petites portions hétérogènes, de manière rapide et intensive. Nous avons lu l’actualité, sommes allés sur la page d’un ami, avons simultanément lancé un enregistrement audio, publié un tweet, et tout cela en 5 minutes. C'est comme manger beaucoup d'aliments différents en même temps : vous avez mangé un morceau de poisson, immédiatement mangé un concombre, pris de la glace, mis une crevette dans votre bouche et arrosé le tout d'une gorgée de kéfir et de café. Et puis, une indigestion.

Le cerveau est également très fatigué et épuisé par la réception intensive de diverses informations sur une courte période de temps, tout comme l'estomac par la digestion de beaucoup de nourriture. C'est pourquoi les réseaux sociaux sont nuisibles. Si vous passez du temps sur Internet, il est préférable de laisser les informations vous parvenir en plus grandes portions et avec un intervalle de temps plus long. Lisez de longs articles sur Wikipédia ou ailleurs et regardez longuement des peintures. Il n'est pas nécessaire d'interrompre ce processus et de surveiller frénétiquement la mise à jour de votre messagerie personnelle ou de votre page de réseau social et d'appuyer sur la touche F5.

Pendant ce temps, désactivez votre ICQ et Skype afin de ne pas vous laisser distraire par eux. Et en général, lorsque vous utilisez ces clients, essayez de ne pas y écrire à vos amis à chaque occasion possible ; rappelez-vous également que vous n'êtes pas obligé d'y répondre immédiatement après que quelqu'un vous écrit. Commencez par terminer ce que vous avez commencé, puis écrivez, à moins que ce ne soit quelque chose de très urgent. N'oubliez pas que lorsque quelque chose vous distrait d'un processus, sa mise en œuvre est beaucoup moins efficace, c'est un fait scientifique.

Forcez-vous à vous concentrer

Lisez des livres sans vous laisser distraire par des stimuli superflus. Plus le livre est ennuyeux, mieux vous entraînez votre capacité de concentration. Mais de nombreux livres ennuyeux sont très utiles, alors laissez cet exercice vous servir également de bonne raison pour apprendre de nouvelles choses et améliorer vos qualités professionnelles et personnelles. Marquez le temps pendant lequel vous ne devez pas vous laisser distraire, mais seulement lire, que ce soit une heure ou deux. Vous pouvez mesurer cela en nombre de pages lues, comme bon vous semble. Et jusqu'à ce que ce temps soit écoulé, pas de questions superflues ! Il en va de même pour votre travail et vos affaires. Faites tout cela sans distractions et prenez le temps de le terminer. (Tout d’abord, lisez cet article jusqu’au bout, avec de courtes pauses si nécessaire, mais sans vous laisser distraire par des stimuli extérieurs)

Faites attention à ce que les gens vous disent, apprenez à écouter votre interlocuteur. Tout cela est très difficile au début. L'attention dérivera constamment sur le côté, mais ne laissez pas cela vous déranger ou vous irriter, juste au moment où vous réalisez que vous êtes distrait, ramenez calmement votre attention sur le sujet de la concentration. Lentement mais sûrement, votre capacité de concentration s’améliorera.

Parlez moins de façon non pertinente

En compagnie d’autres personnes, vous n’avez pas besoin de dire tout ce qui vous vient à l’esprit, d’interrompre et de vous précipiter pour vous exprimer. Écoutez calmement les autres jusqu'à la fin, essayez de parler de l'essentiel et du sujet. Faites une pause avant de répondre et réfléchissez à vos réponses. Pas besoin de bavarder, gardez une intonation douce et calme.

Abandonnez les mauvaises habitudes

Le tabagisme est le plus grand allié du TDAH : une cigarette accapare votre attention et vos mains et ne fait que contribuer au développement du syndrome. Les gens commencent souvent à fumer par agitation intérieure et par incapacité à rester assis sans rien faire. Ce fut mon cas par exemple. Je n'ai pas fumé depuis longtemps. Vous pouvez ensuite lire l’article sur mon site Internet sur la façon d’arrêter de fumer, le lien que j’ai donné ci-dessus.

Buvez moins d'alcool. Vous êtes-vous déjà demandé quel était le phénomène de ce qu'on appelle l'alcoolisme de la bière ? Non seulement dans l'amour d'une boisson mousseuse en tant que telle, mais dans le fait que la bière, en tant qu'alcool léger, vous permet d'en prendre des gorgées souvent, par conséquent, vos mains et votre bouche sont constamment occupées. Et si vous fumez également pendant les pauses, discutez entre deux bouffées et regardez l'écran d'un seul œil, cela accapare toute votre attention et ne fait que contribuer au développement d'un déficit d'attention, en plus, c'est également très nocif. Essayez donc d'éviter les rassemblements bruyants dans les bars en buvant de la bière et des cigarettes, reposez-vous plutôt en silence et essayez de vous détendre.

Apprenez à supporter l'attente

Essayez de vous détendre, ne bougez pas en faisant la queue, ne courez pas fumer toutes les 10 minutes parce que vous n’avez nulle part où aller. Pendant ce temps, essayez de vous détendre.

Faites de longues promenades relaxantes

Une promenade mesurée au grand air est bonne pour se détendre et sortir du rythme du TDAH. Alors après le travail, au lieu de continuer à bombarder votre cerveau de nouvelles informations (Internet, télévision, conversation), promenez-vous calmement dans la rue, peut-être même seul. Essayez de ne pas penser aux problèmes d'aujourd'hui, pensez moins en général et regardez davantage autour de vous, en faisant attention à votre environnement. Les pensées coulent calmement et avec mesure, essayez de vous détendre autant que possible.

Méditer

C'est peut-être la méthode la plus efficace et la plus simple pour prévenir le TDAH et bien d'autres maladies désagréables ! Je vais vous expliquer maintenant comment fonctionne la méditation. Avez-vous remarqué ce que toutes les méthodes ci-dessus ont en commun ? C’est le principe de lutte contre les symptômes du TDAH que j’ai mentionné ci-dessus. Vous faites le contraire de ce que le trouble déficitaire de l'attention vous oblige à faire et c'est ainsi que vous vous en débarrassez : vous avez envie de trembler - vous vous forcez à rester assis, il y a une envie de passer d'un onglet à l'autre - vous vous contrôlez et ne le permettez pas, il est difficile d'écouter un album de musique jusqu'au bout, vous ressentez de fortes impulsions pour vous lever - vous ne le faites pas, c'est tout.

La méditation est une séance de relaxation et de concentration qui a un effet extrêmement positif sur le psychisme et met pleinement en œuvre le principe de lutte contre le TDAH ! Lorsque vous méditez, d'une part, vous essayez de diriger votre attention sur un objet (une image, un processus physiologique dans votre corps, une phrase dans votre tête), développant ainsi vos capacités de concentration, et d'autre part, vous vous calmez, restez assis pendant 20 minutes une position immobile et détendue. Vous aurez vraiment envie de vous lever et d'interrompre ce processus, votre corps voudra de l'activité, mais vous combattrez ce désir, l'apaiserez et dirigerez à nouveau votre attention sur son sujet !

Pouvez-vous penser à un meilleur exercice pour apprendre à être détendu et à faire face à l’anxiété intérieure ?! La méditation m'a beaucoup aidé, et pas seulement pour éliminer le TDAH, grâce à elle tout le travail sur moi-même a été fait, au cours duquel toutes les métamorphoses positives se sont produites en moi et j'ai pu formuler les conclusions qui remplissent mon site et, en particulier, cet article.

La méditation n’est pas magique, c’est un exercice simple que tout le monde peut faire. Pour le savoir, lisez l’article sur le lien.

Manque d'informations

Dans l’un d’eux, j’ai décrit un exercice qui sera très utile aux personnes atteintes de TDAH !

Si votre enfant souffre de TDAH

Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité commence souvent à apparaître dès l’enfance. Mais rappelez-vous que lorsque vous essayez de déterminer le tableau clinique d'un enfant, tenez compte du fait que les enfants sont toujours plus actifs que les adultes et qu'il leur est plus difficile que nous de rester assis et de maintenir leur attention. Ce qui est anormal pour nous peut être normal pour un enfant. Inutile donc de tirer la sonnette d’alarme si vous découvrez des symptômes de TDAH chez votre enfant. Ce n'est pas grave, vous travaillez sereinement avec lui, en utilisant des mesures pédagogiques compétentes et douces.

Si votre enfant est trop actif et distrait, alors tous les conseils adaptés à un adulte l'aideront. Emmenez-le faire de longues promenades, apprenez-lui à faire des activités qui demandent de la concentration (échecs, lecture, modélisme aérien, etc.), contrôlez ses loisirs passés sur Internet, développez sa mémoire et sa concentration, apprenez-lui à observer les mouvements de son corps et avec calme expliquez-lui avec des mots simples toutes les mauvaises choses qui lui arriveront si son anxiété et sa distraction se prolongent à l'âge adulte. L’essentiel est de ne pas exercer de pression ou de force ; de trouver la ligne qui sépare une éducation sage et une dictature agressive et de ne pas la franchir.

Et si vous apprenez à votre enfant à méditer dès son enfance, ce sera absolument génial ! Déjà à maturité, il n'aura pas tous les problèmes que l'on pourrait rencontrer : problèmes du système nerveux, agitation, impulsivité, anxiété, irritabilité, mauvaises habitudes, etc. Seulement si un adulte a besoin de méditer pendant 15 à 20 minutes par séance, alors 5 à 10 minutes suffiront pour un enfant.

Ne vous inquiétez pas si travailler avec votre enfant ne conduit pas immédiatement au résultat souhaité. Ne perdez pas patience. La plupart des problèmes des enfants, ainsi que des adultes, peuvent être résolus, mais seulement si vous ne vous en détournez pas, n'ignorez pas leurs causes, ne les laissez pas à l'arbitraire de médecins imprudents, mais travaillez avec eux de manière consciente, méthodique et indépendante. .