Trop de stress peut avoir un impact négatif sur votre bien-être. Non seulement le stress peut provoquer de l’anxiété et de la dépression, mais il peut également avoir un impact négatif sur votre santé. La plupart des gens sont occupés toute la journée et n’ont aucune possibilité de se reposer. Des problèmes imprévus surviennent tout le temps. Tout cela est superposé les uns aux autres. En conséquence, il semble que la vie se soit transformée en une sorte de long tunnel. Et il n’y a pratiquement aucun espoir de voir la lumière au bout de ce tunnel. Savoir comment faire face à tout cela vous permettra de mieux supporter les situations stressantes.
Que ce soit votre patron qui vous ennuie, ou que vous soyez tout simplement trop débordé par le travail et les tâches ménagères, la première chose qui vous aidera à faire face à tous ces problèmes est la capacité de voir les choses de manière positive. Vous trouverez ci-dessous 10 actions simples qui vous aideront à créer une ambiance positive et à éviter le stress. Vous serez un travailleur plus efficace et une personne plus heureuse à la maison.
1. Bon repos
Dormez-vous suffisamment ? Beaucoup de gens regardent la télévision jusque tard dans la nuit et se demandent ensuite pourquoi ils se sentent fatigués le matin ? Lorsque vous regardez la télévision, vous avez l’impression de vous détendre. Mais en réalité, ce n’est pas le cas. Votre cerveau travaille activement en ce moment. Et pendant que vous vous reposez physiquement, vous continuez à vous fatiguer émotionnellement. Pourquoi n'écoutez-vous pas de la musique calme ou ne buvez-vous pas du thé ? Voici deux alternatives à s’asseoir devant la télé et à manger des sandwichs. Si tout cela ne vous aide pas à vous endormir et à dormir suffisamment, faites attention à ce que vous mangez et à quelle heure. Quoi que vous mangiez, il est conseillé de le manger 4 heures avant le coucher. Si vous mangez avant de vous coucher, un ventre plein empêchera votre corps de s'endormir et vous vous sentirez à nouveau fatigué.
2. Réserve de temps
Commencez la journée avec des émotions positives ! Ne prévoyez pas un minimum de temps pour vous préparer au travail. Croyez-moi, sauter du pastel en pensant que vous devrez partir dans cinq minutes laissera une impression désagréable pour toute la journée. Au lieu de cela, levez-vous avec suffisamment de temps libre. Prenez une douche calme ou lavez-vous simplement le visage, habillez-vous et prenez votre petit-déjeuner. Tout cela peut être fait sur votre musique préférée.
3. Petit-déjeuner
Un petit-déjeuner équilibré vous remplira non seulement de nutriments, mais aussi de l'énergie nécessaire. Évitez de manger en courant. Prenez plutôt quelques minutes pour vous asseoir et prendre votre repas en toute tranquillité. Quelques tranches de pain de blé, une tranche de jambon et un œuf brouillé sont une excellente façon de commencer votre journée.
4. Vêtements
Assurez-vous qu'il y a au moins un peu d'ordre dans votre garde-robe. Plus vite vous trouverez vos vêtements de travail, plus vous vous préparerez facilement et rapidement le matin. Il est parfois utile de préparer ses vêtements de travail la veille.
Faites attention aux couleurs que vous portez. Si un costume et une cravate font partie de votre tenue professionnelle, utilisez des « couleurs positives » comme le bleu et le vert. On pense que la couleur bleue a un effet calmant sur les gens, y compris sur vous. Un costume et/ou une chemise bleue ont fière allure. Si vous aimez porter des vêtements clairs, que ce soit des vêtements comme votre cravate. Une cravate vert clair vous donnera un look frais et une humeur positive.
5. Embouteillages
Calculez à l’avance l’heure de départ et le meilleur itinéraire à emprunter. Perdre du temps à un arrêt ou dans un embouteillage engendrera un stress inutile. Envisagez également d’autres options pour vous rendre au travail.
6. Espace de travail
Lorsque vous quittez le travail, assurez-vous que votre bureau est propre, non encombré de papiers et que tous les documents sont à leur place. Croyez-moi, vous l'apprécierez le lendemain ! Commencer votre journée de travail avec un bureau propre et bien organisé est un élément important pour réduire le stress au bureau. De plus, un bureau propre évoque une évaluation positive et le respect parmi les employés et les supérieurs. Un bureau bien rangé montre que vous êtes une personne bien organisée et soucieuse du détail.
7. Plantes
Les plantes animeront votre espace de travail. Que vous préfériez le bambou sur votre table ou beaucoup de plantes feuillues dans le coin, c'est à vous de décider. Une étude a montré que les plantes contribuent à créer une ambiance positive et conviviale. environnement, ce qui a un effet plus calmant sur les gens.
8. Peintures ou photographies
Ils confèrent à votre espace de travail une atmosphère chaleureuse. Quelques photos de personnes ou de choses qui sont importantes pour vous aideront à surmonter le sentiment de solitude et à réduire le stress.
9. Liste de travail
Faites une liste comme celle-ci au début de chaque journée. Hiérarchisez chaque élément en fonction de son importance et de son opportunité. Estimez également combien de temps il vous faudra pour accomplir chaque tâche. Cela vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement pendant la journée. De plus, cette liste vous aidera à voir où vous pouvez gagner du temps pour une minute de repos supplémentaire.
10.Communications
Votre patron est-il la principale cause de votre stress ? Une bonne conversation aidera ! Si votre patron ne fait aucun effort de sa part, prenez l'initiative et engagez vous-même la conversation. La communication vous aidera à savoir ce que l’on attend de vous. Et votre patron saura ce qu’il peut attendre de vous.
En utilisant les conseils décrits ci-dessus, vous ferez un grand pas en avant dans votre capacité à gérer le stress. Quoi que vous fassiez, essayez d’avoir une attitude positive et ayez confiance en vos capacités.
Que sont les situations stressantes, pouvez-vous les éviter ou au moins atténuer leur impact sur votre vie ? Oui, il est possible d’éviter les situations stressantes. Pour ce faire, vous devez étudier leurs causes et appliquer des méthodes pour contrôler et surmonter les situations stressantes.
Il semble que nous soyons impuissants face au stress. Quoi que vous fassiez, les factures de services publics devront toujours être payées, il n'y aura plus de temps dans la journée, une carrière professionnelle nécessite des efforts croissants et la famille demande du temps et des responsabilités. Et pourtant, augmenter la résistance au stress est tout à fait possible. Et cela apportera d'énormes avantages pratiques, car une personne qui se contrôle est réellement capable de mener sa vie et de ne pas suivre le courant. Maîtriser le stress, c'est apprendre à se gérer soi-même : ses propres pensées, ses émotions, son emploi du temps et, surtout, comment résoudre les problèmes qui se sont accumulés.
Regardez la racine
Par où commencer ? En identifiant les déclencheurs de stress dans votre vie. C'est plus difficile qu'il n'y paraît. La cause du stress se cache souvent derrière une masse de petites choses insignifiantes. Ils doivent être analysés et filtrés pour comprendre exactement quelles pensées, sentiments et comportements provoquent des conditions de stress. Par exemple, beaucoup sont horrifiés par les délais au travail - mais qu'est-ce qui les provoque : leurs propres défauts ou les exigences de leurs supérieurs ?
Pour trouver les véritables raisons qui conduisent au stress, analysez attentivement les explications habituelles qui leur sont données.
Pensez-vous qu'être submergé par les choses est temporaire : « Je vais juste faire mille et une choses de plus maintenant et je serai libre » (en fait, vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous vous êtes reposé paisiblement ? le stress devient la norme dans votre horaire de travail ou dans votre vie familiale (« C'est toujours une maison de fous ici ») ou dans votre propre personnalité (« J'ai des nerfs de fer, je peux y faire face ») Qu'est-ce qu'une situation stressante pour vous : le résultat de ? des circonstances extérieures aléatoires ou quelque chose d’interne et donc inévitable ?
Si vous ne reconnaissez pas votre propre rôle dans la création du stress, vous ne pourrez pas en prendre le contrôle.
Tenir une trace écrite des situations stressantes
Tenez un journal des situations stressantes. Cela aidera à identifier les facteurs qui entraînent régulièrement une augmentation des tensions dans votre vie. Si vous faites cela quotidiennement, le même type de situations dans lesquelles cela se produit apparaîtra progressivement. Enregistrez les informations suivantes :
ce qui vous a rendu nerveux (parmi plusieurs versions, notez la plus plausible) ;
comment vous vous êtes senti (les aspects physiques et émotionnels sont importants) ;
comment vous avez agi sous le stress ;
à la suite de quelles actions le soulagement est venu.
Analyse des moyens de sortir d'une situation stressante
La revue a aidé à identifier les causes du stress. Vous devez maintenant comprendre quelles méthodes vous utilisez pour vous en sortir : saines ou moins saines, utiles ou totalement improductives ? Malheureusement, trop de gens utilisent des méthodes qui ne font qu’aggraver les problèmes. Ceux-ci incluent :
consommation excessive d'alcool;
sous-alimenter ou trop manger ;
immersion dans la réalité virtuelle, par exemple rester assis de nombreuses heures devant une télévision ou un ordinateur ;
retrait des amis, des proches et de toutes sortes d'activités actives ;
prendre des pilules relaxantes;
dormir trop longtemps;
procrastination, retardement des actions actives ;
remplir son temps de bagatelles pour ne pas faire face à de vrais problèmes ;
tentatives de transférer la pression sur les autres (colère, irritation et autres explosions émotionnelles).
Si vous avez une liste comme celle-ci, il est temps d'apprendre des moyens plus productifs de faire face au stress et de sortir des situations stressantes. Ils reposent tous sur un changement radical. Cela semble assez banal : changez soit la situation, soit votre attitude à son égard. Vous devez choisir l'une des méthodes suivantes : éviter, changer, adapter, accepter.
Parce que chacun réagit différemment aux tensions, il n’existe pas de recette unique. Aucune méthode ne fonctionne de la même manière pour tout le monde dans toutes les situations, alors expérimentez et essayez différentes techniques et méthodes. Sélectionnez progressivement ceux qui calment et soulagent le stress.
Examinons plus en détail les méthodes possibles.
Méthodes pour faire face au stress et sortir des situations stressantes
Méthode 1 : éviter le stress inutile
Il n’est pas toujours possible d’éviter les situations stressantes, et ce n’est pas nécessaire. Mais il existe de nombreux facteurs dans la vie qu’il est facile de contourner.
Sachez dire non. Il ne suffit pas de connaître les limites de vos capacités, il est important de ne pas les dépasser. Qu’il s’agisse de responsabilités ménagères ou d’activités professionnelles, ne vous encombrez pas de tâches supplémentaires. Prendre plus que ce que vous pouvez gérer est ce qui cause le stress.
Évitez de rencontrer des personnes qui vous mettent la pression. Vos proches ou connaissances font-ils partie de ces personnes et la communication avec elles entraîne-t-elle une tension accrue ? Essayez de couper toute communication avec lui. Si cela n’est pas possible, limitez au moins les contacts.
Contrôlez votre environnement. Le talk-show du soir est ennuyeux - éteignez la télé. Une circulation trop chargée vous rend nerveux - changez l'itinéraire pour un itinéraire plus long mais plus calme. Si vous ne voulez pas quitter la maison pour faire vos courses, commandez simplement la livraison à domicile.
Évitez les sujets trop brûlants. Ne participez pas à des discussions sur des questions qui provoquent de l'irritation, qu'elles concernent la religion ou la politique. Ne tombez pas dans le piège des tentatives de provocation visant à vous entraîner dans de tels conflits.
Passez en revue votre liste de responsabilités quotidiennes. Analysez tout ce qui doit être fait, vérifié, contrôlé. Si la liste vous semble trop longue, essayez de la diviser entre « ce serait bien de le faire » et « je devrais le faire ». Déplacez tout ce qui s'avère inutile tout en bas ou rayez-le complètement.
Méthode 2 : Changer de situation
Si vous ne pouvez pas éviter une situation stressante, vous pouvez essayer de la changer, en minimisant les risques que le même problème ne se reproduise à l'avenir. Le plus souvent, cela signifie changer les façons habituelles de communiquer et d’interagir avec les autres.
Ne gardez pas vos sentiments à l'intérieur, mais exprimez-les. Sinon, le ressentiment se cachera au plus profond de votre âme et la situation se répétera encore et encore.
Soyez prêt à faire des compromis. Demander à une autre personne de changer son comportement ? Alors vous devriez vous-même être prêt à faire de même. Ce n'est que dans ce cas que vous avez la possibilité de trouver une solution qui conviendra à tout le monde.
Cultivez la confiance en vos capacités. Cela semble simple, mais comment le mettre en œuvre ? Tout d’abord, ne regardez pas vers le passé. Pensez aux problèmes qui pourraient survenir demain, prenez des mesures pour les éviter. Si, à la veille d'un examen difficile, l'arrivée d'une petite amie agaçante est totalement inappropriée, dites-lui immédiatement que vous avez exactement 5 minutes pour parler - et ne lui accordez pas une seconde de plus.
Apprenez à gérer votre temps. Des situations stressantes surviennent souvent en raison de l'incapacité de le faire. Sous la pression du temps, il est difficile de rester calme et d’agir avec sagesse. Mais en planifiant vos actions à l’avance, vous aurez toujours suffisamment de temps pour mener à bien vos projets.
Méthode 3. S'adapter au facteur de stress
Si vous ne pouvez pas influencer le facteur de stress, changez votre attitude à son égard et vos attentes. Cela vous permettra de vous adapter à une situation tendue et d’en prendre le contrôle.
Réévaluez la situation. Trouvez-y les aspects positifs. Il n'était pas possible d'éviter un embouteillage - et c'est génial : considérez-le comme une occasion inattendue de vous détendre dans une agréable solitude, d'écouter une musique agréable ou même de faire une sieste.
Éloignez-vous de la situation et évaluez-la de loin. Demandez-vous quelle différence cela fera à long terme. Est-ce que ce sera tout aussi important dans un mois ? Dans un an ? Ou sera-t-il oublié d’ici la fin de la semaine ? Avez-vous des raisons d'être contrarié ?
Changez vos standards, débarrassez-vous du perfectionnisme : c'est un infatigable provocateur de stress. Exiger des résultats parfaits de vous-même ou des autres est voué à l’échec. Établissez des normes raisonnables : ce n'est pas grave si les choses se passent bien.
Concentrez-vous sur le positif. Lorsque la tension et un sentiment d’épuisement vous submergent, arrêtez-vous une seconde et pensez à quelque chose de très important et qui vous tient à cœur, y compris vos propres forces et talents. Cela vous aidera également à voir ce qui se passe à long terme.
En fait, l’état d’esprit a un impact énorme sur votre bien-être physique et émotionnel. Chaque fois que vous pensez à vos échecs, votre corps réagit comme si vous étiez déjà dans une situation stressante. Les pensées et les réponses positives sont positives. Évitez les mots tels que « toujours », « jamais », « devrait », « devrait ». Les psychologues pensent que ce sont des marqueurs de pensées qui vous condamnent à l’échec.
Bien entendu, la vie n’est pas un jeu informatique et les aspects indésirables ne peuvent pas être simplement désactivés en appuyant simplement sur un bouton. Il existe des causes qui conduisent au stress et qu’une personne ne peut en aucun cas changer. Cependant, tout le monde peut surmonter les situations stressantes, les contrôler et avoir une attitude positive à leur égard.
La réalité moderne est telle que nous sommes constamment confrontés à des difficultés. En raison de la charge de travail constante et du manque de temps pour dormir et se reposer régulièrement, il existe un risque de développer des troubles dépressifs. Bien entendu, vous devez éviter les situations où les circonstances vous obligent à vous impliquer dans des problèmes et des expériences.
Eh bien, que devriez-vous faire si une situation désagréable vous a déjà pris par surprise ? Comment éviter le stress ? Tout d’abord, voyons quelle est la réponse du corps à tout stimulus externe. Bien entendu, chaque personne a des caractéristiques individuelles. Quelqu'un peut être profondément ébranlé par une situation ou un problème insignifiant, tandis que d'autres, même dans des circonstances difficiles, sont capables de trouver de la force en eux-mêmes et de ne pas se décourager.
Comment éviter le stress lorsqu'un triste événement vous est déjà arrivé et que vous avez besoin de survivre ? Premièrement, il ne faut en aucun cas paniquer. C'est tout à fait normal et tout à fait naturel. La plupart des gens sont sensibles à ce phénomène. La question est de savoir comment ne pas se perdre et ne pas s’enliser dans la frustration.
Stress dû au décès d'un proche
Comment éviter le stress en cas de perte grave ? C'est peut-être le décès d'un parent proche ou d'un bon ami. Premièrement, n’abandonnez jamais votre vie à cause d’une perte. Notre conscience est une substance plutôt limitée et nous n’avons aucune idée de ce qui arrive à l’âme après la mort. Acceptez l’événement pour acquis et lâchez prise sur votre âme. N'essayez pas de vous expliquer pourquoi le monde est si cruel, ne vous apitoyez pas sur votre sort. En règle générale, toutes les expériences de cette nature sont associées à l’égoïsme d’une personne et à l’incapacité de voir quelqu’un qui lui était cher. Mais nous ne savons toujours pas ce qui se passe après la mort, n’est-ce pas ? Cela signifie que vous devez vivre dans ce monde et aimer ceux qui vous entourent.
Stress dans les relations amoureuses
Si votre petit ami vous rend constamment jaloux et méfiant, comment pouvez-vous éviter le stress ? Premièrement, vous n'avez aucune preuve ou fait de sa trahison et de sa trahison. Il est logique de s’inquiéter lorsque quelque chose arrive. Et deuxièmement, le fait que votre proche soit à vos côtés en toutes circonstances n'est-il pas une garantie et une preuve de ses sentiments ?
Stress au travail
Ainsi, aujourd’hui, la plupart d’entre nous exerçons nos activités à proximité des gens. Tout travail implique une interaction avec des collègues et des supérieurs.
Il est assez difficile de travailler dans un environnement tendu où certains employés se comportent de manière irritable et n'écoutent pas les autres.
Comment éviter le stress au travail ?
Se sentir bien après une dure journée est un bon repos. Considérez le fait que pendant que vous êtes au travail, votre cerveau travaille dur. Vous ne devriez pas vous charger de résoudre des problèmes insignifiants par la suite. La meilleure option serait de prendre une douche chaude et de se coucher.
Un facteur important est une réserve de temps constante. Ne vous précipitez pas pour vous préparer au travail, levez-vous à l'heure, laissez le temps de prendre le petit-déjeuner et de prendre une douche.
Mangez bien, n'essayez pas de manger à la hâte. Cela a un effet extrêmement néfaste sur l'état général du corps.
Ne négligez pas vos vêtements de travail. Non seulement cela vous marque, mais cela a aussi un effet positif directement sur votre humeur. D'accord, il est bien plus agréable de se regarder dans le miroir et de ne pas voir de plis désagréables, de taches grasses ou de pantalons reprisés. Et quand il y a de l’amour et du respect pour vous-même, les autres le voient et commencent à vous traiter en conséquence.
Ne soyez jamais en retard. Par conséquent, planifiez votre temps de manière à pouvoir arriver à l’heure sur votre lieu de travail. Cela permettra d'éviter les conflits avec les supérieurs et les regards hostiles de la part des collègues.
Gardez toujours votre zone de travail propre. Le désordre crée le chaos dans votre tête. De plus, c’est aussi un indicateur de votre précision et de votre discipline.
Planifiez votre journée de travail à l'avance. Cela aidera à éviter des situations désagréables. Planifiez vos vacances, communiquez avec vos collègues et travaillez judicieusement. En fixant des objectifs, des tâches et un délai approximatif pour leur réalisation spécifiques, vous vous épargnez des actions inutiles.
Bien entendu, la communication est une condition préalable. Entourez-vous d’émotions positives venant de personnes amicales, pour que la vie devienne beaucoup plus riche et intéressante.
Stress avant les examens
De nombreux étudiants se plaignent souvent de l’anxiété associée au passage d’un examen. Il est vraiment difficile d'apprendre une grande quantité de matériel en peu de temps. Mais comment éviter le stress avant un examen ?
Un examen est toujours un processus plutôt passionnant. Mais avec quelques efforts, vous pouvez minimiser toutes les expériences. Pour réussir l'examen, vous devez avoir une connaissance à cent pour cent des informations. Pour ce faire, vous devez bien gérer votre temps et vous préparer systématiquement. Il n’est pas nécessaire de se précipiter et de négliger certaines questions. Vous devez connaître la réponse à chaque question de la manière la plus complète possible. Et en ayant confiance en vos réponses, vous ne vous retrouverez pas dans une situation difficile.
Non moins pressante est la question de savoir comment éviter le stress pendant une séance. Vous devez également être extrêmement prudent à cet égard. Pour tout étudiant, la période des sessions est très difficile et épuisante. Mais si vous écoutez quelques conseils, vous pourrez éviter des problèmes et des frustrations à cet égard. Pour réussir la séance, vous devez respecter l'horaire de travail, ne pas vous surcharger de tâches mentales et ne pas vous torturer en passant beaucoup de temps devant l'ordinateur. Il ne faut pas oublier que même si vous ne réussissez pas soudainement le test et l'examen à temps, il y a toujours une chance de le repasser.
Méthodes
Ainsi, en examinant différentes situations, nous pouvons identifier des moyens utiles d’éviter le stress. Premièrement, ne vous retrouvez pas dans un environnement négatif, ne communiquez pas avec des personnes insatisfaites de la vie et qui se plaignent constamment de leur sort (c'est contagieux).
Ne vous torturez jamais avec le travail, sachez trouver du temps pour dormir et vous reposer, ne vous énervez pas pour des bagatelles, prenez soin de vos nerfs, ne vous disputez pas avec vos proches. Ne restez pas assis pendant des heures devant l'ordinateur et la télévision - il y a déjà beaucoup de choses intéressantes dans la vie. Voyagez davantage, vivez de nouvelles expériences et soyez chargé d'émotions positives.
Comment éviter le stress ? Jetons un coup d'œil aux méthodes générales. Il s'agit du respect d'une routine quotidienne, d'une bonne alimentation, du repos, de l'activité physique, de la communication avec des personnes agréables, d'une gestion rationnelle du temps, ainsi que d'une bonne répartition des opportunités financières.
Essayez d'être toujours en forme, passez du temps avec des gens qui ont quelque chose de positif en eux, faites du sport, mangez sainement. Tous ces aspects minimiseront l’apparition de situations stressantes.
Cet article traite des moyens de surmonter les situations stressantes. L'essentiel est de prendre soin de vous et de vos proches.
Malheureusement, dans notre monde moderne, le stress est un compagnon constant. De plus, il possède un grand pouvoir destructeur. Cela ne peut être évité, mais cela peut être contrôlé.
Vous ne remarquerez peut-être même pas que le stress a commencé à détruire votre vie et qu'il affectera bientôt votre état. Au tout début, une personne ne le remarque pas du tout. Mais si vous faites des tests à ce moment-là, vous verrez que vous avez un niveau accru d'hormones associées au stress. La médecine considère le stress comme l’un des facteurs insidieux de notre époque. En nuisant imperceptiblement à votre santé, cela peut entraîner de nombreux problèmes à l'avenir.
Si vous croyez en la théorie, prendre le contrôle de votre stress n’est pas du tout difficile. Il vous suffit de savoir comment votre corps y réagit. Face à l'inconnu et au danger, le corps commence à produire de l'adrénaline et le niveau de cortisol et de noradrénaline augmente. Toutes ces hormones aident à faire face au stress. Après avoir travaillé sur un problème, vous devez vous reposer.
Malheureusement, nous nous détendons le plus souvent à l'aide de cigarettes, d'alcool ou de café. Ce n'est qu'un « repos » visible pour le corps et les hormones du stress ne disparaissent nulle part. Au fil du temps, divers problèmes surviennent et doivent être traités avec l'aide d'un psychologue et d'un antidépresseur.
L'effet du stress sur le corps
Migraine. Si vous êtes sujet aux migraines, évitez les aliments riches en caféine. Le fromage, le vin rouge, le café et le chocolat non seulement n'aideront pas à soulager le stress, mais provoqueront également une grave crise de migraine.
En cas de stress émotionnel prolongé, il existe un risque d'augmentation de la tension artérielle et le risque d'accident vasculaire cérébral augmente également. Vous devez réduire votre consommation de sel et introduire davantage de fruits et légumes dans votre alimentation.
Sensation constante de fatigue et d'insomnie. Prenez un bain chaud et apaisant avant de vous coucher. Ne faites rien de grave au lit, sauf le sexe et, bien sûr, dormir.
Avec un stress constant, les fonctions protectrices du corps s'affaiblissent. Durant une telle période, on attrape très vite tout virus en circulation. Il est conseillé de prendre de la teinture d'échinacée, des vitamines et de manger plus de légumes et de fruits.
Le stress à long terme perturbe la production d’insuline. Ce facteur peut entraîner des kilos en trop. Réduisez votre consommation de glucides et de produits de boulangerie.
Une adrénaline constante ralentit la digestion, ce qui peut entraîner de la constipation. Mangez du biokéfir ou du yaourt tous les jours. Ces aliments remplissent vos intestins de bactéries bénéfiques et neutralisent les hormones du stress.
Techniques d'auto-assistance contre le stress
Si vous ne savez pas comment vous déconnecter de vos problèmes, essayez d'utiliser nos conseils :
- - Tout d'abord, vous devez chasser les pensées obsessionnelles concernant votre problème. Regardez votre film préféré, jouez avec vos enfants ou lisez un livre.
- - Essayez de maîtriser la respiration profonde. La réaction du corps peut également être contrôlée grâce à des exercices de yoga de relaxation.
- - Si tu n'arrives pas à te déconnecter des pensées lourdes, essaie de donner du repos à ton corps. Détendez-vous sur une chaise ou allongé sur votre lit et souriez. Votre humeur commencera immédiatement à changer, car avec un sourire, il ne peut tout simplement y avoir aucun problème.
- - Essayez de diviser votre journée en périodes. Divisez les moments tendus par une pause d'au moins cinq minutes pendant laquelle vous pourrez boire un café ou simplement vous détendre.
- - Prenez du temps pour le bonheur simple. Les médecins assurent que si au moins une fois par jour vous trouvez le temps de faire des choses qui vous plaisent et qui rendent votre âme heureuse, le stress ne vous vaincra pas.
Si vous ne pouvez pas résoudre immédiatement le problème, utilisez une solution qui vous convient mieux. Soit vous retardez la résolution de votre problème jusqu'à ce que vous soyez plus calme et puissiez réagir de manière adéquate au problème, soit vous commencez à faire de l'exercice physique et vous ressentirez bientôt un soulagement.
La vie est telle qu'il est presque impossible d'éviter le stress : problèmes au travail, avec les enfants, problèmes personnels, situation difficile dans le pays, manque d'argent éternel... En Ukraine, chaque année, près de 2 millions de personnes deviennent des patients en psychiatrie. les hôpitaux.
Et comme nous passons la plupart de notre temps au travail, c’est là que nous sommes le plus nerveux et inquiets. Elena Streletskaya, psychologue médicale au dispensaire régional de narcologie de Jytomyr, a expliqué comment éviter le stress « au travail » ou au moins le minimiser.
De quoi un dirigeant avisé devrait-il se soucier ?
Beaucoup dépend des dirigeants. Pour que l'équipe travaille de manière fructueuse sans stress inutile ni dépression nerveuse, le manager est obligé de temps en temps de clarifier ce que ressentent les gens sur leur lieu de travail ? Mais cela doit être fait avec délicatesse pour que le subordonné puisse faire confiance et dire la vérité sans se soucier des conséquences possibles. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des questions suggestives, par exemple : « Que souhaiteriez-vous changer dans votre flux de travail ? ou "Quelles sont vos émotions positives et négatives au travail ? Qu'aimez-vous et qu'aimeriez-vous changer dans votre équipe ?" et ainsi de suite. L'opinion des subordonnés joue un rôle important dans l'organisation du travail, dans l'ambiance générale des affaires et de la convivialité. De plus, le manager doit contrôler le travail de manière à ne pas mettre les subordonnés dans un état de stress ni créer de panique et de peur. Sinon, la qualité du travail ne fera que se dégrader.
Et maintenant des conseils pour les salariés eux-mêmes : comment éviter les situations stressantes
N'essayez pas de garder toutes vos tâches et responsabilités en tête. Il y en a trop et vous ne vous souviendrez pas de tout, ce qui signifie que vous pouvez facilement perdre de vue quelque chose, le parcourir, l'oublier. Le résultat est des réprimandes de la part de la direction et des inquiétudes inutiles. Pour gagner en tranquillité d'esprit et en confiance, vous devez tenir un journal dans lequel vous pouvez noter toutes vos missions, tâches à venir, plans et informations nécessaires. Cela facilitera non seulement votre travail, mais vous protégera également des dépressions nerveuses.
N'essayez pas de tout faire en même temps. C’est irréaliste et totalement inutile. Effectuez les tâches de travail comme elles comptent. D’abord les plus importants et les plus urgents, puis les moins urgents, et ainsi de suite. Si vous essayez « d’embrasser l’immensité », vous risquez de ne rien faire du tout et tout se terminera par une grave tension nerveuse.
Si vous êtes constamment préoccupé par des tâches non résolues et des problèmes de travail existants, vous devez essayer de vous calmer et vous dire : « Aujourd'hui, je vais faire ce travail et mon anxiété passera définitivement. Ne vous plongez pas tête baissée dans des pensées anxieuses, sinon tout se terminera par une maladie. Ne vous tourmentez pas en pensant à tout ce que vous devez faire de plus, réfléchissez mieux à ce que vous avez déjà fait. Pas à pas, calmement, sans chichi ni soucis inutiles - c'est ainsi que vous essayez de faire face à votre tas de tâches d'aujourd'hui et de ne pas vous soucier à l'avance de ce que vous devez faire demain, après-demain ou dans une semaine. .
Habituellement, dans une équipe, il y a toujours des « frictions », des omissions, des incompréhensions avec des collègues ou avec la direction qui hantent et dérangent constamment. Si la situation est « bloquée » et que vous ne savez pas comment vous comporter et quoi faire, il vaut mieux ne pas se laisser tourmenter par l'inconnu, mais s'approcher de la personne et discuter de tout sereinement. Correct et poli. Dès que tous les i seront mis sur les points et que la situation deviendra plus claire, elle deviendra immédiatement plus facile et plus calme. Parler à une personne est bien plus facile que de se stresser constamment et de « mâcher » une situation incompréhensible pour la millième fois.
Ne travaillez pas dur jour et nuit, sinon vous souffrirez du syndrome de fatigue chronique, ce qui non seulement réduira considérablement votre efficacité au travail, mais entraînera également des maladies graves.
Si votre patron essaie de vous persuader d’assumer des responsabilités supplémentaires et d’augmenter votre charge de travail, et que vous savez avec certitude que vous ne pouvez pas y faire face, n’ayez pas peur de dire non.
Assurez-vous de profiter des pauses techniques pour vous reposer. Levez-vous, marchez, faites de l'exercice, respirez profondément et expirez. Regardez par la fenêtre les arbres et les passants, en un mot, faites une pause dans votre travail. Après tout, les pauses techniques ont été inventées précisément pour qu'une personne puisse changer de pensée et d'attention, donnant ainsi au corps un peu de repos. Cela permet aux choses de fonctionner.
Quiconque ne profite pas de sa pause déjeuner est un ennemi non seulement pour lui-même, mais aussi pour son travail. Le corps a besoin de se rafraîchir et de se reposer. Si possible, vous pouvez nager dans la piscine pendant 40 minutes ou vous promener dans le parc. Et sinon, sortez au moins dans la cour, regardez le ciel, le parterre de fleurs et oubliez le travail pendant un moment. Si possible, vous pouvez faire une sieste de 10 à 15 minutes. Cela soulage les tensions, détend le corps et gagne en force pour un travail ultérieur.
Essayez de ne pas travailler le week-end et les jours fériés ! Ils sont créés pour que les gens puissent être en famille, aller en forêt, aller à la patinoire, faire du shopping ou faire des tâches ménagères. Vous pouvez faire ce que vous voulez, mais ne pensez pas au travail ! Et il est préférable de quitter la maison pendant quelques jours pour plonger dans un environnement différent, avoir de nouvelles impressions et se secouer. C'est pourquoi de nombreuses personnes essaient de diviser leurs vacances en plusieurs parties et de les utiliser tout au long de l'année.
Une règle importante : en quittant le travail, laissez-y toutes vos pensées concernant le travail. Sinon, de nombreuses personnes, de retour à la maison, continuent de réfléchir aux problèmes de travail et tentent d'accomplir des tâches inachevées jusqu'au soir. C'est faux. Les femmes, quittant le bureau ou les études, devraient devenir exclusivement des mères, des filles, des amies, s'occuper du dîner, des cours avec les enfants, des passe-temps favoris, en oubliant complètement le travail. Il en va de même pour les représentants du sexe fort. Pour éviter d'être dérangé après le travail, ne communiquez pas votre numéro de téléphone portable aux clients.
Il est clair qu'il n'est pas toujours possible de suivre ces conseils, mais si vous essayez, il y aura beaucoup moins de situations stressantes.
