J'ai une dépendance alimentaire. Dépendance alimentaire : causes, signes, moyens de s'en débarrasser

Vous est-il déjà arrivé qu'après avoir mangé, vous soyez complètement rassasié, votre estomac soit plein, mais vous vouliez quand même manger quelque chose juste pour en profiter ? Vous est-il déjà arrivé d'avoir déjà mangé à la maison, mais de vous retrouver soudainement à une fête ou dans un restaurant public où on vous propose quelque chose à boire ou à manger, et vous êtes envahi par la peur que si vous faites cela, vous allez certainement prendre des kilos en trop ? Est-il déjà arrivé que vous ne remarquiez pas que vous mangez un kilo de bonbons en une seule fois et que vous n'ayez même pas l'impression d'avoir trop mangé ? Si vous avez répondu oui à au moins une des questions, vous souffrez probablement d’une dépendance alimentaire.

Types de dépendance alimentaire

N’ayez pas trop peur et courez chez le médecin ou inscrivez-vous comme handicapé. Il est possible qu'un tel comportement alimentaire ne soit pas toujours typique pour vous, mais cela arrive très rarement et vous pouvez compter de telles situations sur vos doigts. Mais si cela arrive assez souvent et que vous réalisez que vous ne pouvez pas vous contrôler et le contrôler, vous devriez alors réfléchir sérieusement à votre santé.

Nous savons tous qu'il existe une dépendance à l'alcool ou à la nicotine, une dépendance aux drogues et une dépendance au jeu, ce qu'on appelle la dépendance au jeu, mais peu de gens se rendent compte de la dépendance alimentaire. En fait, il est difficile d’imaginer une dépendance à l’égard de ce dont dépend toute l’humanité. La nourriture est ce dont tout être vivant a besoin pour vivre. La différence est que nous mangeons pour vivre, et que les personnes dépendantes alimentaires vivent pour manger. Aussi fort que cela puisse paraître, c’est vrai. J'en parle en toute confiance, car je l'ai moi-même vécu et je le vis encore, bien que beaucoup moins souvent.
Voyons donc quels types de dépendance alimentaire existent et ce qui les différencie.

Le type de dépendance alimentaire le plus courant est le type habituel Trop manger ou Gourmandise. Dans la littérature religieuse, cela s'appelle la gourmandise et est assimilé à un grand péché, comme le meurtre ou le vol. De nos jours, de nombreuses personnes souffrent de cette maladie sans même s’en rendre compte. Une personne consomme beaucoup plus de nourriture que ce dont elle a besoin, se consacre entièrement à manger, en fait tout un événement, consacre beaucoup de temps et d'attention à manger. De plus, très souvent, une personne ne se rend pas compte qu'elle mange trop et que son poids augmente rapidement, et même si elle le remarque, elle ne concentre pas son attention là-dessus, car manger de la nourriture en grande quantité est très agréable, et le reste est pas important.

Un autre type de dépendance alimentaire est (traduit du grec par appétit haussier). La personne a un appétit insatiable et consomme de grandes quantités de nourriture en une seule fois ou tout au long de la journée. De plus, la compréhension qu'il mange trop apparaît clairement et clairement devant lui, mais il n'est pas capable de s'arrêter tout seul. Très souvent, une personne mange à tel point que l'estomac ne peut pas le supporter et se vide tout seul. Mais au fond, le patient lui-même vide son estomac pour que toute la nourriture ingérée n'ait pas le temps d'être absorbée par l'organisme. Contrairement au premier type de dépendance alimentaire, une personne souffrant de boulimie a très peur de prendre du poids et s'efforce par tous les moyens de se débarrasser des calories en excès. Ceci est généralement réalisé par un nettoyage artificiel de l'estomac ou des intestins, à l'aide de.

Le dernier type de dépendance alimentaire est (traduit du grec - pas l'envie de manger). Une personne souffrant d’anorexie refuse totalement ou partiellement de manger de peur de prendre du poids. Au début de la maladie, une personne refuse complètement certains aliments, les évite et a même peur. Plus tard, il réduit la quantité de nourriture consommée et, à la fin, peut refuser complètement de manger. La nourriture provoque en principe chez eux la haine et la peur. Ils évitent de se rendre dans les lieux publics où on pourrait leur proposer de la nourriture.

Signes de dépendance alimentaire

Tous les types de dépendance alimentaire que j'ai décrits ci-dessus se présentent au tout dernier stade de leur développement, c'est-à-dire une maladie déjà existante. Comme toute maladie, la dépendance alimentaire a ses propres symptômes, et si vous en remarquez chez vous ou chez vos proches, vous devez y prêter une attention particulière et déterminer l'étendue de la maladie.

Alors, comment se comportent les toxicomanes et comment ils se sentent :

Ils pensent que mince et beau sont la même chose
Ils ne prennent pas soin de leur apparence et ne veulent pas remarquer leur excès de poids.
Envies incontrôlables de nourriture en général ou de certains aliments
Se sentir constamment anxieux à l'idée de manger
Attachement à certains produits et sentiments d'insatisfaction et de rage dus à l'absence de ce produit dans la maison
Manger fréquemment tout au long de la journée (toutes les heures ou plus souvent)
Refuser intentionnellement de manger ou de visiter des endroits qui proposent de la nourriture
Impatience en mangeant, manger rapidement
Anxiété incontrôlable à l'idée de sauter des repas
Sentiments de culpabilité provoqués par la consommation alimentaire
Culpabilité et faible estime de soi
Dépression
Maux de tête fréquents
Problèmes gastro-intestinaux

Ce ne sont là que quelques-uns des symptômes qui indiquent un début ou une évolution de la maladie. Chaque patient a ses propres symptômes qui ne sont pas inhérents à l'autre. Vous seul pouvez sentir que votre vie et toutes vos pensées dépendent de la nourriture. Si vous vivez du petit-déjeuner au déjeuner, du déjeuner au dîner et que rien d'autre ne vous occupe, alors c'est le premier signal que vous commencez progressivement à tomber malade. La dépendance alimentaire ne naît pas en un jour ni même en un an. Il s’agit d’un processus très long qui commence généralement dès l’enfance.

Causes de la dépendance alimentaire

Tous les signes d’addiction alimentaire sont déjà des conséquences de la maladie, ses formes extrêmes, pour ainsi dire. Mais les raisons de la dépendance alimentaire sont purement psychologiques. Contrairement à la toxicomanie, qui est causée par un effet physique sur les centres nerveux du cerveau, la dépendance alimentaire est de nature plus psychologique. Bien sûr, la nourriture affecte également notre cerveau et l’amène à produire des substances qui provoquent un sentiment d’euphorie et de satisfaction.

Malgré cela, les raisons de cette dépendance sont des facteurs psychologiques. Cependant, je ne peux pas affirmer clairement que la dépendance alimentaire est provoquée par un sentiment spécifique. Chaque personne a des raisons complètement différentes. Pour certains, c’est le ressentiment d’un enfant envers ses parents, pour d’autres, c’est un ressentiment envers son mari ou sa femme, etc. Une chose dont je peux être sûr, c’est qu’un sentiment d’insatisfaction envers soi-même, envers son apparence et une faible estime de soi sont inhérents à toute personne souffrant de dépendance alimentaire. Certaines personnes savent exactement ce qui a déclenché le problème ; d’autres ont du mal à comprendre elles-mêmes les raisons de leur dépendance. Pour ce faire, il est préférable de contacter un psychologue ou un psychothérapeute professionnel. Dans le traitement de la dépendance alimentaire, il est très important de comprendre exactement ce qui a causé de telles conséquences. Combattre la maladie avec des méthodes purement physiques (cacher les aliments, remplacer les aliments nocifs par des aliments sains) n'est pas efficace. Il est plus important de comprendre les raisons psychologiques et de motiver une personne à se débarrasser de cette dépendance.

Pourquoi la dépendance alimentaire est-elle dangereuse ?

Si vous souffrez de dépendance alimentaire, vous comprenez que c'est la maladie la plus répandue et qu'elle entraîne autant de souffrance que, par exemple, un mal de dents. Imaginez que ce mal de dents vous accompagne constamment, avant de vous coucher, le matin, au travail, à la maison, où que vous soyez. Non seulement les pensées alimentaires vous empêchent de travailler et d’exister normalement, mais elles ont aussi des conséquences purement physiques.

Dépendance alimentaire sous la forme gourmandise et excès alimentaires dangereux pour l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension, le diabète et de nombreuses autres maladies auxquelles les personnes obèses sont sensibles.

C'est dangereux car manger de grandes quantités de nourriture de manière incontrôlée entraîne toujours des problèmes de fonctionnement de l'estomac et des intestins. Des cas de rupture des parois de l'estomac ont été observés. Une vidange constante de l'estomac entraîne des problèmes d'œsophage, une destruction de l'émail des dents et des maladies de la cavité buccale. L'utilisation fréquente de laxatifs perturbe la fonction intestinale et entraîne une déshydratation.

Anorexie entraîne le plus souvent des troubles de l'alimentation, un déséquilibre hormonal, un arrêt du cycle menstruel et une stérilité, une détérioration de la qualité de la peau, des cheveux et des ongles. Les conséquences extrêmes de l'anorexie sont la déshydratation et la mort.

Comme vous pouvez le constater, les conséquences de toute dépendance alimentaire sont très terribles et parfois irréversibles, pouvant finalement conduire à la mort.

Comment se débarrasser soi-même de la dépendance alimentaire

Bien sûr, la dépendance alimentaire n'est pas un nez qui coule et il est très difficile de s'en débarrasser définitivement par soi-même. Cela demande beaucoup d'efforts et un long travail non seulement sur soi, mais aussi le travail de spécialistes dans le domaine de la nutrition, de la psychologie et de l'éducation physique. Cependant, nous connaissons de nombreux exemples où des personnes se sont même débarrassées de leur dépendance à la drogue par elles-mêmes. Car le principal problème de toute addiction est avant tout au niveau de la tête. Et c'est par là que vous devriez commencer si vous voulez vous débarrasser de votre dépendance par vous-même.

Étape 1

Ainsi, la première direction que vous devez choisir est motivation. La motivation est très importante pour surmonter soi-même et ses propres peurs. Une personne peut parfois se motiver si fortement qu'elle se révèle capable d'actions qui lui sont inhabituelles, tout en faisant preuve de courage et de bravoure, de force et de pression, de courage et d'intrépidité dont elle n'a pas conscience.

La principale et première étape sur le chemin du rétablissement est de vous motiver. Vous pouvez être motivé par vos proches, votre proche. Mais parfois, les gens autour de vous ne sont pas conscients de votre problème et n’arrivent pas à vous motiver. Nous devons tout prendre en main. Tout d’abord, comprenez que la dépendance alimentaire n’est pas qu’une habitude, c’est une mauvaise habitude et qu’elle vous entraînera tôt ou tard à de graves problèmes de santé, parfois incompatibles avec la vie. Fixez-vous pour objectif de vous rétablir pour le bien de quelqu'un ou de quelque chose, et avant tout pour vous-même, pour le bien de la vie elle-même, en bonne santé et heureuse.

Étape 2

Une fois que vous avez trouvé un but pour lequel vivre et que vous vous efforcez de surmonter votre dépendance alimentaire, vous devez créer un système d'alimentation, ce qui vous permettra de bien manger. Commencez par rédiger une liste d’aliments que vous pouvez manger quotidiennement. Lisez la littérature, parcourez Internet et vous en trouverez un tas. Après cela, faites une liste des aliments que vous pouvez manger 1 à 2 fois par semaine. Ce sont des aliments qui sont également sains, mais en petites quantités, qui ne rassasient pas, mais contiennent des substances utiles. Il peut même s'agir de diverses friandises. Faites ensuite une liste d’aliments, peut-être vos préférés, que vous pourrez vous offrir une fois par mois. Il est très important que vous ne vous fixiez pas de limites strictes. Vous ne devriez pas renoncer à votre chocolat préféré et décider vous-même que vous ne pourrez plus jamais le goûter de votre vie. C'est faux. Même si la restauration rapide sera présente, mais en quantités telles qu'elle ne pourra nuire ni à votre corps ni à votre silhouette.

Étape 3

La prochaine étape importante de la réadaptation est passe-temps. La dépendance alimentaire n’est pas tant une dépendance à la nourriture elle-même qu’aux émotions que sa consommation vous procure. Il est peu probable que l'un d'entre vous mange du chou cru toute la journée et s'en inquiète. Très probablement, ce seront des aliments que vous aimez manger, goûter et apprécier. Dans l’ensemble, la dépendance alimentaire devient un problème lorsqu’il y a un manque d’émotions positives de l’extérieur. remplacé par des émotions positives liées à l'alimentation. Par conséquent, pendant la période de récupération, il est très important de ressentir des émotions positives provenant d’autre chose que de la nourriture. Vous avez juste besoin de vous occuper avec quelque chose d'intéressant. Cela vous aidera à ne pas penser constamment à la nourriture et à ressentir des émotions positives. Faites quelque chose qui vous intéresse. Inscrivez-vous à un groupe de dessin, de couture ou à une section sportive. Soit dit en passant, le sport est un autre moyen de se débarrasser de la dépendance alimentaire. Lors d’un exercice physique intense, le corps produit des hormones qui affectent les centres du cerveau responsables du plaisir et de la suppression de l’appétit. C'est vrai, je l'ai testé moi-même.

Étape 4

Et la dernière étape, la plus difficile et la plus longue, est travailler sur votre estime de soi. Les personnes souffrant de toute forme de dépendance sont des personnes qui ne sont pas sûres de leur unicité, de leur intégrité personnelle, qui souffrent d'une faible estime d'elles-mêmes et qui sont sujettes à une autoflagellation constante. L’essentiel est de comprendre que ce n’est pas votre corps et votre organisme qui font de vous qui vous êtes, mais votre conscience qui se fait une fausse idée de la nourriture et de votre essence. Arrêtez de vous réprimander, arrêtez de détester votre corps. C'est beau et unique. Si vous souffrez d'excès de poids ou si vous avez peur d'en prendre, ne mangez pas votre chagrin, ne forcez pas votre corps à avoir faim. C'est un cercle vicieux. S'aimer est très difficile et demande beaucoup d'efforts et de temps. Mais le travail en vaut la peine. Récompensez-vous pour toute victoire, même la plus petite. Et ne vous punissez pas pour une erreur. Pardonnez-vous simplement tout et avancez vers votre objectif. Vous n’avez personne de plus proche et de plus cher que vous. Personne ne prendra jamais soin de vous si ce n’est vous-même. C'est ta vie et tu n'en as qu'une. Et il contient beaucoup de choses intéressantes et agréables, en plus de la nourriture.

Je vous suggère de regarder la vidéo du projet « Nothing Extra » du Dr Gavrilov sur la façon de gérer la dépendance alimentaire.

Les gens modernes utilisent la nourriture non seulement comme source d’énergie, mais aussi pour éliminer leurs problèmes. Beaucoup d’entre nous utilisent la nourriture comme substitut à la communication, au sexe et aux émotions intenses. Dans cet article nous allons vous parler d'un problème grave qui vous concerne très probablement en partie.

Vous ne pouvez pas vivre une journée sans un litre de café, ou vous ne pouvez pas vous priver d'un gâteau même après un copieux déjeuner, ou peut-être mangez-vous des chips tous les jours ? Très probablement, vous souffrez d’une dépendance alimentaire. Que faire pour en surmonter, quels « symptômes » et signes de la maladie devraient vous alerter - lisez à ce sujet dans l'article.

La personne moyenne, non gênée par l'entraînement et les loisirs actifs, dépasse l'apport calorique quotidien d'une fois et demie à deux fois. Quelle est la cause de ce comportement ? Comment arrêter le stress alimentaire et comment se débarrasser de la dépendance alimentaire ? Pourquoi ne devriez-vous pas abandonner immédiatement toutes vos friandises préférées ? Vous trouverez des réponses à ces questions et à d’autres dans l’article d’aujourd’hui.

L'essence de la maladie et les causes du problème

La psychologie identifie le terme « addiction », qui signifie dépendance. Les experts affirment que la dépendance alimentaire n’est pas différente de l’alcoolisme ou de la toxicomanie. Si un toxicomane a besoin d'une « dose » et qu'un alcoolique a besoin d'un verre plein, alors le « gourmand » a besoin de nourriture. Le processus de consommation de nourriture est pratiquement incontrôlable et, en l’absence des produits nécessaires dans le réfrigérateur ou le placard, l’humeur du toxicomane se détériore, de l’irritabilité et une émotivité excessive apparaissent.

Une personne qui souffre de dépendance alimentaire commence à manger beaucoup plus que ce dont son corps a besoin pour fonctionner normalement. Ces personnes ont tendance à trop manger et le processus de consommation de friandises n'est suspendu que lorsque la victime tombe physiquement malade.

Il existe deux types de besoins obsessionnels (dépendances) : chimiques et émotionnels. Et si les premiers concernent l'alcool et les drogues, les seconds caractérisent précisément le comportement lorsqu'une personne, à l'aide de certaines actions (et dans ce cas, de la nourriture), tente de compenser le déficit de certaines émotions.

Tout comme les autres addictions, l’addiction alimentaire peut se développer dès l’enfance.

Quels produits peuvent être classés comme dangereux ?

Certaines friandises peuvent en réalité provoquer une dépendance, dont il est assez difficile de se débarrasser. Ceux-ci incluent :

Tout d’abord, ce sont des bonbons. Tout le monde connaît une substance appelée sérotonine, qui peut provoquer de la joie et d’autres émotions agréables. C'est la consommation de desserts « sucrés » qui favorise la production de ce composé, et ce n'est qu'après les avoir mangés qu'un sentiment de satisfaction apparaît. Si vous ne ressentez pas d'émotions joyeuses dans votre vie, vous deviendrez très vite accro aux gâteaux et aux glaces.
Potentiellement dangereux peut également être produits contenant des fèves de cacao. Ceux-ci incluent le cacao, le chocolat et, bien sûr, le café.
Vous devez également faire attention à la restauration rapide. Tous ces plats contiennent une quantité considérable d’exhausteurs de goût qui peuvent provoquer une dépendance alimentaire.

On sait que rompre le lien entre « douceurs et plaisir » est souvent hors de portée des personnes en surpoids. Pour commencer, il est recommandé de remplacer au moins partiellement les petits pains et autres friandises par des fruits secs. Vous devez les supprimer du régime progressivement, et non d’un seul coup. Après tout, c'est un stress énorme pour le corps.

Afin de ne pas devenir « accro » et de ne pas chercher d'informations sur la façon de vaincre la dépendance alimentaire, nous vous recommandons d'écouter l'avis des nutritionnistes et de renoncer aux additifs nocifs :

glutamate monosodique;
sirop de maïs fructose;
édulcorants artificiels.

Ces dernières réduisent effectivement la teneur en calories de vos boissons gazeuses préférées, mais elles n'apportent aucun bénéfice à l'organisme. De plus, ces substances synthétiques augmentent considérablement l’appétit.

Tous ces additifs ne sont pas utilisés dans la fabrication de produits avec les meilleures intentions. Les psychologues pensent qu’ils provoquent un sentiment de dépendance et qu’après les avoir consommés, la personne retourne au magasin pour une nouvelle « dose ».

Conséquences de la dépendance

Avant de parler de la façon de surmonter la dépendance à la nourriture et de se débarrasser du désir obsessionnel de compter les calories ou des troubles de l'alimentation, vous devez clairement comprendre à quoi mène le « foodisme ». Pensez-vous que le pire est de 5 à 7 kg. embonpoint? Malheureusement, les effets « secondaires » peuvent être bien plus effrayants. Ceux-ci incluent :

obésité;
maladies des articulations et du système musculo-squelettique;
de graves problèmes liés au fonctionnement des organes internes;
développement du diabète sucré;
augmentation des taux de « mauvais » cholestérol dans le sang ;
arrêt temporaire de la respiration pendant le sommeil.

Il convient également de noter que les « food addicts » souffrent souvent d’une faible estime de soi ; ils cessent de se respecter. Vraiment, quel genre de respect y a-t-il si la dépendance alimentaire prend le contrôle de vous encore et encore ?! Les femmes remarquent qu'elles cessent de s'aimer en raison d'une prise de poids rapide.

Signes de dépendance alimentaire

Il existe de nombreux signes de dépendance alimentaire. Vous pourriez souffrir de cette maladie si :

la taille de vos portions a considérablement augmenté au cours des dernières années ;
vous arrêtez de manger seulement après vous être senti mal ;
on ne peut pas passer devant un supermarché ou un petit magasin sans y aller et acheter quelque chose ;
vous commencez à manger les gourmandises achetées dès que vous quittez le magasin, et même si vous n'avez pas du tout faim ;
vous pouvez manger pour vous calmer, vous débarrasser des sentiments de solitude ou d'anxiété ;
Une fois que vous vous sentez rassasié, vous continuez à manger jusqu'à ce que vous ayez mangé jusqu'à la dernière miette.

Dans tous ces cas, la personne souffrant d’addiction alimentaire se rend compte qu’elle mange trop et qu’elle devrait changer ses habitudes, mais elle ne peut s’en empêcher. Si vous présentez au moins certains des « symptômes », vous souffrez probablement d’une dépendance alimentaire. Comment se débarrasser de ce problème ?

Si vous essayez de vous battre depuis longtemps et rêvez de vous débarrasser de cette « maladie », mais que vous ne parvenez pas à vous contrôler et à comprendre comment surmonter la dépendance alimentaire, alors vous devriez peut-être consulter un psychologue. Cela ne ferait pas non plus de mal de consulter un nutritionniste qui pourra vous aider à adopter de saines habitudes alimentaires et à choisir un menu équilibré pour chaque jour.

Comportement alimentaire : la différence entre malade et en bonne santé

Attention, si vous êtes habitué au goût d'un produit particulier et que vous en consommez constamment, cela ne signifie pas que vous avez développé une dépendance alimentaire. En réalité, c'est juste votre passion. Un grand nombre de personnes aiment certains plats ou aliments. Par exemple, un café le matin, une pizza, du fromage avec du pain noir ou des fruits de mer. Tout cela fait référence à un comportement alimentaire tout à fait normal.

Mais il y a aussi le revers de la médaille, quand on peut parler de la présence d’une addiction dont il faut se débarrasser. Par exemple, si vous mangez non pas parce que vous avez faim, mais pour ronger le stress ou un problème, le manque d'amour ou d'argent, ou lorsque vous êtes tourmenté par un sentiment de culpabilité. De cette façon, vous essayez d'obtenir des émotions positives et une « charge ». En peu de temps, une personne dépendante remarque que les portions augmentent et a de plus en plus recours à une telle « thérapie alimentaire ».

L'une des principales différences entre addiction et addiction est que dans le premier cas, une personne apprécie le goût de ses aliments préférés. Et dans le second, il absorbe la nourriture mécaniquement et inconsciemment, appréciant le processus lui-même.

Comment vaincre la dépendance alimentaire

Tout d'abord, vous devez réalisez que vous avez une dépendance alimentaire. Comment s’en débarrasser est la deuxième question. Vous devez d’abord comprendre ce qui a conduit à son développement. Certaines personnes sont habituées à échapper ainsi à la réalité. Par exemple, les raisons de la « dépendance alimentaire » peuvent être cachées non seulement par un manque d'émotions positives, mais également par des problèmes de santé. Surpris? En effet, les personnes qui souffrent tentent de se distraire avec un gâteau ou des frites.
Pour la maîtrise de soi, nous vous recommandons de commencer tenir un journal alimentaire. Tout au long de la journée, notez tout ce que vous mettez dans votre bouche. Si la majeure partie de votre alimentation était constituée de délices interdits, rappelez-vous les raisons de votre comportement alimentaire. Analysez si vous pouvez gérer le traitement de la dépendance alimentaire à la maison. Vous pouvez vaincre la maladie par vous-même si vous faites un effort sur vous-même et vous refusez la prochaine portion de friandises. Buvez plutôt un verre d’eau acidifiée.
Au fait, à propos de l'eau. Les experts conseillent de commencer à tromper votre corps. Au lieu des friandises tant désirées, offrez-lui deux verres d'eau. Faites-le avant chaque repas, et aussi aux moments où vous sentez que vous êtes sur le point de vous effondrer. Cela vous aidera à vous débarrasser de la « maladie » le plus rapidement possible.
Si vous voulez comprendre comment surmonter une grave dépendance alimentaire, analysez votre journée. Très probablement, vous mangez en regardant la télévision ou en discutant sur un réseau social. Les psychologues conseillent de commencer à manger en silence, sans se laisser distraire par d'autres activités.
Hors du frigo, loin du cœur. Retirez partiellement de votre cuisine tous les aliments auxquels vous êtes accro. Et en semaine, ne regardez pas dans les rayons du supermarché où ils se trouvent.
Les experts estiment que Vous ne pouvez pas renoncer complètement au « fruit défendu ». Retirez le chocolat ou les beignets et vous aurez une panne. De plus, vous mangerez beaucoup plus. Après tout, le corps a reçu l’ordre d’être limité. De nombreuses personnes sont aux prises avec des problèmes radicaux. Ils ont besoin de perdre du poids - ils refusent de manger ou de suivre un régime strict. Dans le cas d’un tel trouble de l’alimentation, ce n’est pas une option. Dans votre cas, les pannes sont extrêmement dangereuses.
La dépendance émotionnelle à l’égard d’aliments interdits doit être progressivement remplacée émotions agréables, obtenu grâce à la communication avec les autres, à un travail ou à des passe-temps intéressants.
La dépendance peut être traitée par l’activité physique. Le sport devrait devenir une partie intégrante de votre vie, car il élimine la source du problème de la dépendance alimentaire. Le fait est qu'avec un entraînement régulier, l'hormone de la joie est produite, donc toutes les émotions négatives resteront dans la salle de sport et vous ressentirez un élan de force et de vigueur. Si vous luttez ainsi contre une « maladie », abandonnez l’idée que c’est ainsi que vous vous punissez pour gourmandise.
Il est très important qu'une personne souffrant de dépendance alimentaire trouve des personnes partageant les mêmes idées, avec lequel il sera plus facile de se débarrasser de la manie malade. Peut-être que cela ne vous ferait pas de mal de visiter le club des « gourmets » anonymes. Ou vous pouvez parler de votre problème à votre famille et demander leur soutien. Parfois, avec un tandem bien coordonné, l'aide d'un spécialiste peut ne pas être nécessaire.
Si votre dépendance psychologique à la nourriture est due à un stress intense ou à une tension nerveuse, commencez à pratiquer l'aromathérapie, à assister à des séances de massage ou à d'autres soins de spa. Ce sont des méthodes efficaces qui combattent les émotions négatives et détendent non seulement votre corps, mais aussi votre cerveau. Se débarrasser d’une forte dépendance alimentaire peut également passer par des séances d’acupuncture, de yoga et de méditation.

Si vos méthodes de lutte sont inefficaces, alors c'est mieux contacter un spécialiste ce qui révélera une dépendance alimentaire. Son traitement fait appel à la programmation neurolinguistique, à la suggestion ou à l'hypnose. Mais n’oubliez pas que ces méthodes ne fonctionneront pas si vous n’êtes pas conscient de votre problème et si vous souhaitez vous en débarrasser.

Vous savez maintenant ce qu’est la dépendance alimentaire et quels symptômes peuvent indiquer que vous avez besoin de l’aide d’un professionnel. Après tout, il s’agit avant tout d’un problème psychologique. Nous espérons également que nos conseils sur la façon de gérer vous-même la dépendance alimentaire vous aideront à vous débarrasser du problème, à le surmonter et, enfin, à commencer à vivre une vie bien remplie.

N'oubliez pas qu'une personne a réellement besoin de nourriture pour l'existence normale de sa « combinaison spatiale biologique », mais vous ne devez pas devenir l'esclave du réfrigérateur et de votre estomac. Nous pensons qu'au lieu d'un autre paquet de chips ou d'un déjeuner copieux chez KFC, il vaut mieux passer du temps en famille, se lancer dans un nouveau passe-temps ou organiser une soirée de détente dans le bain.

La dépendance alimentaire est l’une des plus courantes. En règle générale, les femmes y sont plus sensibles. Jusqu’à 80 % de la gent féminine connaît ce phénomène.

Vous pouvez faire face à ce problème si vous remplissez la condition principale : être honnête avec vous-même et être prêt à faire des efforts.

Formes de dépendance alimentaire

La dépendance alimentaire se présente sous différentes formes. Considérons différents types de sa manifestation :

Diététiste professionnelle

C’est un paradoxe, mais dans l’adhésion maniaque à divers régimes, il y a aussi une dépendance cachée à la nourriture ! En même temps, celui qui « perd toujours du poids » lui-même est sûr qu'il ne s'agit que d'un désir d'être en forme.

Mangeur inconscient

Cette personne absorbe la nourriture sans système. En raison des collations fréquentes sur le pouce, il peut tout simplement oublier le déjeuner. En règle générale, le soir, une crise de faim le rattrape et il ne peut tout simplement pas s'arrêter. Lui-même est enclin à croire qu'il est absolument indifférent aux « choses délicieuses », mais précisément à cause de sa consommation désordonnée de nourriture, il absorbe beaucoup plus que nécessaire.

Gourmet

Un connaisseur subtil de délices gastronomiques est en danger - tout en profitant d'un plaisir particulier de la nourriture, il devient dépendant de festins copieux.

Mangeur émotionnel

Il diffère des autres espèces en ce sens qu’il essaie de gérer ses émotions à l’aide de la nourriture. Si les trois premiers représentants peuvent résoudre leur problème en ajustant leur alimentation et leur style de consommation, alors dans ce cas, ils ne peuvent pas se passer d'une préparation psychologique globale.

Comment cela se produit-il habituellement ? Dans les moments d'inconfort interne ou de solitude, une personne est visitée par une « pensée salvatrice » concernant quelque chose de savoureux conservé au fond du réfrigérateur. Après tout, avec son aide, vous pouvez vous remonter le moral ! Un morceau de gâteau vous procure un sentiment de paix, les problèmes semblent s'éloigner. La partie suivante suit la première et ainsi de suite jusqu'à ce que tout soit détruit.

Et puis l’ambiance terrible revient, aggravée par le sentiment de culpabilité de son intempérance. Des kilos et des centimètres supplémentaires s'ajoutent à tout. Même la prise de conscience que la nourriture est devenue comme une drogue ne peut arrêter le processus qui a commencé. Les nutritionnistes affirment que la perte de contrôle sur l’envie de grignoter et le sentiment de culpabilité qui en résulte sont le premier signe d’addiction alimentaire. À ce stade, le mécanisme d'auto-tromperie est activé lorsqu'une personne essaie de reléguer les problèmes apparus au second plan à l'aide de la nourriture.

Se débarrasser de la dépendance alimentaire

Après avoir pris conscience de votre dépendance à l'égard de la nourriture, vous ne devriez pas tomber dans le désespoir, car vous devez vous en débarrasser ! Comment faire cela ?

1. Évaluez uniquement la faim physiologique et n’absorbez jamais de nourriture mécaniquement !

Au lieu de « saisir » quelque chose sur le pouce, essayez d’évaluer votre sensation réelle de faim sur une échelle de cinq, où 1 signifie « très faim » et 5 signifie « complètement rassasié ». Si vous pouvez évaluer votre état à 4 ou 5, ne grignotez jamais.

2. Si vous rencontrez des difficultés pour examiner le réfrigérateur, résolvez-les.

Faites confiance aux conseils des psychologues : mettez vos problèmes sur papier. En divisant la feuille en deux colonnes, dans l'une indiquez les raisons de vos soucis et anxiétés, et dans l'autre, les moyens de les éliminer. Même avec des résultats négatifs, n'abandonnez pas et revenez à la liste.

3. Proposez des activités pour vous-même lorsque des émotions négatives surviennent.

Une bonne alternative serait une promenade ou toute activité distrayante : travaux d'aiguille, dessin, appeler vos parents ou votre petite amie, lire un livre intéressant. S'asseoir devant la télévision n'est pas très souhaitable, car vous pourriez être tenté de « grignoter » en regardant un film.

4. Tenez un journal alimentaire.

En y écrivant quoi et quand vous mangez, déterminez l'heure de la journée à laquelle vous avez le plus souvent faim et à ce moment-là, faites le plein d'aliments faibles en calories.

5. Un sommeil suffisant est indispensable.

La faim survient très souvent dans le contexte d'un trouble du sommeil. Cela se produit en raison d'une diminution du taux de leptine dans le sang, une hormone qui régule l'appétit et signale au cerveau la satiété.

La nourriture est l'une des principales sources de plaisir, mais n'oubliez pas qu'elle doit être une amie et une alliée, et non dicter des règles de comportement.

La dépendance alimentaire est un état pathologique caractérisé par l'incapacité d'une personne à contrôler sa consommation alimentaire. Dans la plupart des cas, les personnes atteintes de ce trouble utilisent des produits non pas pour éliminer la sensation de faim, mais pour soulager leurs propres problèmes psychologiques ou ressentir des émotions positives.

Des recherches menées par des experts suggèrent que la dépendance d’une personne à l’égard de la nourriture est comparable à celle de l’alcool, du tabac ou des produits stupéfiants. Et les conséquences de telles addictions ne se font pas attendre - obésité, hypertension, diabète. De nombreuses maladies apparaissent. Cependant, se débarrasser de la dépendance alimentaire est tout à fait possible - à la fois indépendamment et avec l'aide d'un psychothérapeute.

Quelles sont les raisons

Toute addiction est avant tout une défaillance de certains processus nerveux. Cela peut également être attribué au désir presque incontrôlable d’une personne de manger quelque chose. Après tout, lorsque vous mangez de la nourriture, votre corps produit une hormone spécifique : la sérotonine. Au fur et à mesure que sa concentration augmente, un sentiment de satisfaction, un élan de force et d'énergie apparaît. Par conséquent, les gens remplacent souvent la façon dont ils maintiennent leurs fonctions vitales par le désir de bénéficier d’un confort psychologique.

En même temps, il ne faut pas confondre la passion pour un certain type de nourriture, par exemple les concombres ou le fromage, avec le désir d'un festin riche, quand peu importe ce qui est servi, du moment que les portions sont grandes. Le premier concerne le comportement alimentaire. Alors que le second est certainement un état pathologique.

Les principales causes de dépendance alimentaire :

le stress ressenti à long terme ou à court terme, mais fort, est une sorte de « manger » ;
troubles nerveux - manger de la nourriture aide ces patients à se calmer et à se débarrasser des émotions négatives ;
soucis excessifs concernant sa propre apparence - le désir constant de perfection conduit les gens à des extrêmes et à des perversions dans le régime alimentaire, par exemple, un désir maniaque de minimiser les calories devient la norme de leur vie ;
se débarrasser des autres dépendances - selon le principe de «faire tomber un coin avec un coin».

Les représentants de la belle moitié de l'humanité ont depuis longtemps littéralement élevé la quantité de nourriture qu'ils absorbent au niveau du mérite - en dépendance directe de la mode dominante. Certains aimaient les portions « oiseaux », tandis que d’autres recherchaient des formes corporelles « rubensiennes ».

Chez les enfants, la dépendance alimentaire se forme à partir du désir de faire plaisir à leurs parents, de recevoir leurs éloges ou de ne pas offenser leur grand-mère. Un tel stéréotype peut perdurer toute la vie.

Principaux types de dépendance alimentaire

Quelles que soient les raisons de l'apparition d'une dépendance alimentaire chez une personne en particulier, elle se manifeste par l'une des formes suivantes de la maladie :

Hyperphagie – ou en termes simples, gourmandise banale. Une personne consomme d'énormes portions non pas parce qu'elle a faim, mais pour se remonter le moral ou par ennui. Les sensations gustatives vives contribuent à la production d'endorphines, ce qui améliore l'humeur et apporte un calme psychologique. Cependant, après avoir déjà avalé de la nourriture, une personne peut éprouver des remords et un désir sincère d'arrêter la gourmandise, jusqu'à la prochaine absorption de nourriture.
Une forme d'addiction alimentaire lorsque l'envie de nourriture est si douloureuse que le patient, de peur de prendre du poids, est obligé de vider son estomac après chaque collation. Extérieurement, ces personnes peuvent paraître en parfaite santé et avoir un poids corporel normal. Cependant, aux stades avancés de la maladie, ils se manifestent par une peau sèche, une fragilité accrue des cheveux et un émail dentaire endommagé. De plus, les boulimiques sont souvent diagnostiquées avec des pathologies de l'œsophage et d'autres organes gastro-intestinaux.
Un trouble psychologique exprimé par une suppression significative du désir de nourriture - l'anorexie. L'objectif principal poursuivi par ces personnes est d'atteindre, à leur avis, des formes idéales - perdre autant de poids que possible. Dans le même temps, les patients ne ressentent aucune aversion pour les produits. Simplement, une préoccupation excessive concernant leur propre poids les empêche de manger normalement. Dans les cas graves, une telle auto-torture conduit une personne à la mort.
Dépendance au goût - par exemple, «soif de glucides», lorsqu'une personne s'efforce de créer un menu uniquement à partir d'aliments sucrés ou, à l'inverse, de régimes trop stricts, comptant littéralement chaque calorie, les soi-disant repas séparés - uniquement des protéines.

Chacune des formes ci-dessus de dépendance alimentaire est avant tout un échec de l'activité psychologique. Par conséquent, dans la plupart des cas, il est impossible de se passer de l'aide d'un spécialiste.

Symptômes

Le nombre de personnes souffrant de diverses dépendances alimentaires augmente chaque année à un rythme catastrophique. Le problème revêt une grande importance parmi les professionnels de la santé du monde entier.

Pour reconnaître la maladie dès les premiers stades de son apparition, il suffit d’examiner de près le comportement de votre famille et de vos amis. Certains des premiers signes de troubles de l’alimentation comprennent :

diminution de la criticité de son propre poids – les patients ne reconnaissent pas leur maigreur excessive ou leur obésité ;
les fringales sont vraiment incontrôlables : ils peuvent se lever pour prendre une collation, même la nuit ;
, anxiété s'il n'y a pas de réserve certaine de nourriture ou de produits préférés dans la maison ;
refus de visiter les lieux publics où de la nourriture est servie - restaurants, cafés, cantines ;
l'absorption des plats se produit rapidement et si les aliments sont servis lentement, ils peuvent s'enflammer ;
souffrir de sentiments de culpabilité après avoir trop mangé ;
une estime de soi extrêmement faible ;
la présence dans l'organisme de diverses pathologies, d'une manière ou d'une autre, liées à des troubles digestifs ;
de longues heures de sport - épuiser son propre corps pour lui donner la perfection ;
cherchant de plus en plus d'excuses pour son comportement, par exemple, une personne prétend avoir de la fièvre, ce qui l'oblige à chercher du réconfort dans la nourriture.

Dans certains cas, une personne s'épuise avec des régimes alimentaires variés et une utilisation incontrôlée de médicaments, par exemple des laxatifs et des diurétiques, à tel point qu'elle nécessite une hospitalisation d'urgence. Dans ce cas, les médecins décideront comment surmonter la dépendance alimentaire.

Quelles sont les conséquences de la maladie

Les personnes qui dépendent de plus en plus de la suralimentation sont sujettes à des réactions anxieuses et dépressives - elles peuvent survenir littéralement toutes les quelques minutes. Le doute et la confiance en soi grandissent, des formes de comportement passif et de dépression apparaissent.

La dépendance alimentaire peut conduire une personne à de nombreuses maladies différentes. Un certain nombre d'entre eux entraînent eux-mêmes des complications et des conséquences graves :

le diabète accompagne fréquemment l'obésité, accompagné d'une détérioration de la vision, de l'activité cérébrale et de troubles circulatoires dans les extrémités ;
hypercholestérolémie - une concentration accrue de cholestérol dans le sang menace le dépôt de plaques de cholestérol, ce qui entraîne des catastrophes vasculaires telles que des accidents vasculaires cérébraux et des crises cardiaques ;
hypertension – des études prouvent que tous les 3 à 5 kilos « supplémentaires » augmentent les paramètres de la pression artérielle de 5 à 7 mmHg ;
troubles des structures digestives - exacerbations fréquentes de cholécystite, pancréatite;
complications du système musculo-squelettique - diverses arthroses et arthroses menacent à la fois les personnes « potelées » et « maigres » ;
apnée - un syndrome d'arrêt soudain de la respiration pendant une fraction de seconde altère considérablement l'apport d'oxygène à tous les organes, en particulier le cerveau, ce qui entraîne également diverses maladies neurologiques.

Et ce n'est pas une liste complète de ce qui peut arriver à une personne souffrant de l'une ou l'autre dépendance alimentaire. Il est donc nécessaire de lutter contre ces troubles de manière globale et rapide.

Ce que vous pouvez faire vous-même

La tâche principale d'un patient qui se rend compte qu'il a un problème et décide lui-même comment se débarrasser de sa dépendance alimentaire est de nourrir le cerveau, pas l'estomac. Cela signifie un déplacement systématique de ses propres intérêts de l’alimentation vers d’autres objectifs – pour tirer du plaisir non pas de l’absorption abondante de nourriture, mais d’autres joies de la vie.

Ainsi, vous pouvez vous inscrire dans un centre de remise en forme ou une piscine. Une activité physique suffisante, plutôt qu’excessive, contribue également à la production d’endorphines, les hormones de la joie. Bien sûr, il faudra d’énormes efforts pour supprimer les centres de faim et le désir de rassasier l’estomac. Peu de gens parviennent à se débarrasser pour toujours de telles envies, mais les cas réussis servent d'exemple aux autres.

Ce que vous pouvez faire :

former une motivation très forte - fixer correctement des buts et des objectifs, et le soutien de ses proches et amis aidera à surmonter non seulement les troubles de l'alimentation, mais même le cancer ;
élaborer un plan nutritionnel spécifique - il est préférable de collaborer avec un spécialiste et de s'y tenir à tout prix, par exemple, n'acheter que les « bons » produits et dans les quantités requises ;
choisissez un passe-temps vraiment passionnant auquel vous devrez accorder une attention maximale, et réussir vous ravira avec des émotions positives - inscrivez-vous à un groupe de dessin, de chant, de danse ou de coupe et de couture ;
travailler sur l'estime de soi est un travail colossal ; vous devrez littéralement « déraciner » de vous-même tous les complexes qui se sont formés et installés au plus profond de vous, apprendre à vous voir tel que vous êtes, puis aussi tomber amoureux.

Chaque personne est créatrice de sa propre personnalité. Les parents ne peuvent que poser les bases, et les gens construisent tout le reste eux-mêmes. Comprendre et accepter votre problème représente déjà la moitié du succès sur le long chemin vers le rétablissement.

Traitement par un spécialiste

Le traitement de la dépendance alimentaire par les psychothérapeutes repose sur la psychothérapie cognitivo-comportementale. Pour obtenir des résultats élevés, il est nécessaire de trouver la cause profonde du trouble, puis de le déplacer progressivement de la conscience, en basculant le travail du cerveau vers autre chose, plus intéressant. Travailler en groupes où les gens partagent leurs expériences et leurs méthodes pour lutter contre le désir de se remplir l'estomac de nourriture est efficace.

N’importe qui peut faire face à la dépendance alimentaire s’il reçoit le soutien nécessaire – de la part de sa famille, de ses amis ou d’un psychothérapeute. Seuls les premiers pas sont difficiles, puis une personne, voyant un résultat positif - une santé et un bien-être améliorés, commence à s'efforcer de réussir.