"તણાવ" શું છે? તાણની મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ. બાળકોમાં તણાવના કોર્સની સુવિધાઓ

તણાવ એ માનવ સ્થિતિ છે જે અત્યંત રોગકારક ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં બિન-વિશિષ્ટ રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ (શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને વર્તણૂકીય સ્તરે) દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે (જુઓ અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ). આઘાતજનક પરિસ્થિતિ માટે માનસિક પ્રતિક્રિયા. આત્મઘાતી વર્તનની રચનાનું કારણ બની શકે છે.

સંક્ષિપ્ત સમજૂતીત્મક મનોવૈજ્ઞાનિક અને માનસિક શબ્દકોશ. એડ. ઇગીશેવા 2008.

તણાવ

(અંગ્રેજી તણાવ - તણાવ) -

1) "તેને રજૂ કરાયેલ કોઈપણ માંગ માટે શરીરનો અવિશિષ્ટ પ્રતિભાવ" (જી. સેલી);

2) બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિભાવ, તાણ, શરીરની પ્રતિક્રિયાશીલતા જે માનવ અને પ્રાણીઓમાં તાણના પ્રભાવના પ્રતિભાવમાં થાય છે - માનવ અથવા પ્રાણીના શરીર માટે આત્યંતિક અથવા રોગવિજ્ઞાનવિષયક ઉત્તેજનાના પ્રભાવ હેઠળ શક્તિમાં નોંધપાત્ર;

4) શરીર માટે બિનતરફેણકારી તણાવની ક્રિયા માટે મજબૂત શારીરિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રતિક્રિયા;

5) શરીરની મજબૂત પ્રતિક્રિયાઓ (બંને અનુકૂળ અને પ્રતિકૂળ).

આ ખ્યાલ કેનેડિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ જી. સેલી (1936) દ્વારા રજૂ કરવામાં આવ્યો હતો. આધુનિક વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યમાં, મુખ્યત્વે શબ્દના પ્રથમ અને બીજા અર્થોનો ઉપયોગ થાય છે - એસ.

સંક્ષિપ્ત મનોવૈજ્ઞાનિક શબ્દકોશ. - રોસ્ટોવ-ઓન-ડોન: "ફીનિક્સ". એલ.એ. કાર્પેન્કો, એ.વી. પેટ્રોવ્સ્કી, એમ. જી. યારોશેવ્સ્કી. 1998 .

તણાવ

જી. સેલી દ્વારા 1936 માં રજૂ કરાયેલ એક ખ્યાલ, ખાસ કરીને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પ્રવૃત્તિઓ કરવા અને વિવિધ પ્રકારના આત્યંતિક પ્રભાવો - તણાવના પ્રતિભાવમાં ઉદ્ભવતા માનસિક તણાવની સ્થિતિની વિશાળ શ્રેણીને નિયુક્ત કરવા માટે. શરૂઆતમાં, કોઈપણ પ્રતિકૂળ અસર (G. Selye) ના પ્રતિભાવમાં શરીરની બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિક્રિયા ("સામાન્ય અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ") નિયુક્ત કરવા માટેનો ખ્યાલ શરીરવિજ્ઞાનમાં ઉદ્ભવ્યો હતો; શારીરિક, મનોવૈજ્ઞાનિક અને વર્તન સ્તરે.

તણાવના પ્રકાર અને તેના પ્રભાવની પ્રકૃતિના આધારે, વિવિધ પ્રકારના તણાવને સૌથી સામાન્ય વર્ગીકરણમાં અલગ પાડવામાં આવે છે - શારીરિક તાણ અને મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ; બાદમાં માહિતીના તાણ અને ભાવનાત્મક તાણમાં વહેંચાયેલું છે.

માહિતીનો તણાવ માહિતી ઓવરલોડની પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે, જ્યારે વિષય કોઈ કાર્યનો સામનો કરી શકતો નથી, તેની પાસે જરૂરી ગતિએ યોગ્ય નિર્ણયો લેવાનો સમય નથી - નિર્ણયોના પરિણામો માટે ઉચ્ચ જવાબદારી સાથે.

ભાવનાત્મક તાણ ધમકી, ભય, રોષ, વગેરેની પરિસ્થિતિઓમાં દેખાય છે. તે જ સમયે, તેના વિવિધ સ્વરૂપો - આવેગજન્ય, અવરોધક, સામાન્યકૃત - માનસિક પ્રક્રિયાઓના કોર્સમાં ફેરફારો, ભાવનાત્મક પાળી, પ્રવૃત્તિના પ્રેરક બંધારણમાં પરિવર્તન તરફ દોરી જાય છે, મોટર અને વાણી વર્તનની વિકૃતિઓ.

તેની તીવ્રતાના આધારે, તાણ પ્રવૃત્તિ પર હકારાત્મક, ગતિશીલ અને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે - તકલીફ, સંપૂર્ણ અવ્યવસ્થા સુધી. તેથી, કોઈપણ પ્રકારની પ્રવૃત્તિના ઑપ્ટિમાઇઝેશનમાં તણાવના કારણોને રોકવા માટેના પગલાંનો સમૂહ શામેલ હોવો જોઈએ.

પ્રાયોગિક મનોવિજ્ઞાનીની શબ્દકોશ. - એમ.: AST, હાર્વેસ્ટ. એસ. યુ. ગોલોવિન. 1998.

તણાવ વ્યુત્પત્તિશાસ્ત્ર.

અંગ્રેજીમાંથી આવે છે. તણાવ - તણાવ.

ખાસ કરીને મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પ્રવૃત્તિઓ કરવાથી થાય છે. તેની તીવ્રતાના આધારે, તાણ પ્રવૃત્તિઓ પર હકારાત્મક અને નકારાત્મક બંને અસર કરી શકે છે (જ્યાં સુધી તે સંપૂર્ણપણે અવ્યવસ્થિત ન થાય ત્યાં સુધી). તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગંભીર શારીરિક અને માનસિક આઘાત, લોહીની ખોટ, સ્નાયુમાં તાણ અને ચેપ.

મનોવૈજ્ઞાનિક શબ્દકોશ. તેમને. કોન્ડાકોવ. 2000.

તણાવ

   તણાવ (સાથે. 569) એ એક ખ્યાલ છે જે આપણી ભાષામાં એટલો મજબૂત રીતે મૂળ ધરાવે છે કે તેને સમજૂતીની જરૂર પણ નથી લાગતી. આજે જ્યારે આપણે મુશ્કેલ જીવન અને નર્વસ ઓવરલોડ વિશે ફરિયાદ કરીએ છીએ ત્યારે આપણે દરેક પગલે આ અંગ્રેજી શબ્દનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. દરેક વ્યક્તિ સમજે છે કે તણાવ એક ઉપદ્રવ છે અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવો જ જોઇએ. જો કે, તણાવ એ આપણે ધારીએ છીએ તેના કરતાં ઘણી વ્યાપક ઘટના છે. આ ખ્યાલ કેનેડિયન વૈજ્ઞાનિક હેન્સ સેલીએ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવામાં આવ્યો હતો. 1936 માં પાછા, તેમણે નોંધ્યું કે શરીર, કોઈપણ પર્યાવરણીય માંગના પ્રતિભાવમાં, તાણ સાથે પ્રતિક્રિયા આપે છે (શાબ્દિક "તણાવ" અને તેનો અર્થ "તણાવ"). બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તાણ એ યોગ્ય અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયા છે જે વિવિધ જીવનની પરિસ્થિતિઓમાં અનુકૂલન સુનિશ્ચિત કરે છે. તેથી, જો આપણે મૂળ સ્ત્રોત માટે સાચા હોઈએ, તો તણાવ સાથે વ્યવહાર કરવાની સમસ્યા તેના હકારાત્મક અર્થ ગુમાવે છે. સેલીએ પોતે બે પ્રકારના તાણની ઓળખ કરી - શારીરિક (યુસ્ટ્રેસ) અને પેથોલોજીકલ (). બાદમાં અતિશય, બિનતરફેણકારી ઉત્તેજનાના પ્રભાવ હેઠળ થાય છે. તે આ અર્થમાં છે કે આ ખ્યાલ રોજિંદા ભાષણમાં અને સ્થાનિક વૈજ્ઞાનિક સાહિત્યમાં પણ વ્યાપક બન્યો છે. જેમ આપણે જોઈએ છીએ, મૂળ સ્ત્રોતનો એક સરળ સંદર્ભ સમજવા માટે પૂરતો છે: આવા અર્થઘટન સંપૂર્ણપણે સચોટ નથી.

આ દૃષ્ટિકોણથી, કહેવાતા ભાવનાત્મક (મનોવૈજ્ઞાનિક) તાણને અસ્પષ્ટ આકારણીની જરૂર છે: તાકાત, અવધિ, હકારાત્મક અથવા નકારાત્મક ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાના આધારે, તે સામાન્ય મર્યાદામાં આગળ વધી શકે છે અથવા પીડાદાયક સ્થિતિમાં ફેરવી શકે છે.

અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિકો હોમ્સ અને રેએ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓનો સ્કેલ વિકસાવ્યો હતો, જીવનની મહત્વપૂર્ણ ઘટનાઓને તેઓ જે ભાવનાત્મક તાણ પેદા કરે છે તેના આધારે વિતરિત કરે છે. આ સ્કેલ પર સૌથી વધુ સ્કોર (100) નજીકના સંબંધીના મૃત્યુને ચિહ્નિત કરે છે. ઉતરતા ક્રમમાં આગળ છે છૂટાછેડા (75), કેદ (63), ગંભીર બીમારી (53), મોટું દેવું (31)... સંશોધકો માને છે કે એક વર્ષમાં 300 પોઈન્ટથી વધુ તણાવનો સંચય આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો છે. અને શારીરિક સુખાકારી પણ.

વિરોધાભાસ એ છે કે આ સ્કેલમાં નીચેની ઘટનાઓનો પણ સમાવેશ થાય છે: લગ્ન (50), બાળકનો જન્મ (39), ઉત્કૃષ્ટ વ્યક્તિગત સિદ્ધિ (28), પ્રમોશન (27), નવા નિવાસ સ્થાને જવું (20) અને વેકેશન પણ. (13)! આમ, જો એક વર્ષની અંદર તમે યુનિવર્સિટીમાંથી સ્નાતક થયા, નોકરી અને નવું આવાસ શોધી કાઢો, લગ્ન કરો, હનીમૂન પર જાઓ અને બાળકો ધરાવો, તો પછી ભાવનાત્મક તાણનું તમારું વ્યક્તિગત સૂચક સ્કેલ ઓછું થવાનું શરૂ કરે છે. પરિણામ "અવર્ણનીય" બળતરા અને શક્તિ ગુમાવે છે.

ઈન્સબ્રુક યુનિવર્સિટીના વૈજ્ઞાનિકોએ તેમના સંશોધનમાં કંઈક આવું જ શોધી કાઢ્યું છે. તેઓએ આ પ્રખ્યાત પર્વતીય રિસોર્ટમાં વિદેશથી આવતા વેકેશનર્સની મનોવૈજ્ઞાનિક સુખાકારીનો અભ્યાસ કર્યો. તે બહાર આવ્યું છે કે ઘણા લોકો, અસ્થાયી રૂપે રોજિંદા ચિંતાઓથી મુક્ત થાય છે, માનસિક સમસ્યાઓથી પીડાય છે, ખિન્નતા અને આક્રમકતા તરફ વલણ દર્શાવે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકો માને છે કે મોટાભાગના વેકેશનર્સ નવા વાતાવરણ, વિદેશી રીત-રિવાજો અને ભાષાનો સામનો કરવા તેમજ જીવનશૈલીમાં અચાનક આવેલા ફેરફારને કારણે અતિશય માનસિક તાણ અનુભવે છે. જેઓ વિશ્વભરમાં મુસાફરી કરવાનું સ્વપ્ન જુએ છે તેમના માટે આને ધ્યાનમાં રાખવું ઉપયોગી છે. દેખીતી રીતે, મનની શાંતિ માટે, તમારા વેકેશન સ્થાનને વારંવાર ન બદલવું વધુ સારું છે.

આમ, તે સ્પષ્ટ બને છે કે તણાવ એ આપણા જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. તે કોઈપણ નોંધપાત્ર ઘટનાઓને કારણે થાય છે - બંને અસ્વસ્થ અને સુખદ. અને તાણનો સામનો કરવાનો અર્થ એ છે કે માત્ર સંભવિત નિષ્ફળતાઓને રોકવાનો પ્રયાસ જ નહીં, પણ વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓ અને રોજિંદા આનંદનો ત્યાગ કરવો.

તો આપણે શું લડવું જોઈએ? અલબત્ત, માત્ર પેથોલોજીકલ તણાવ સાથે. છેવટે, આપણે ઘણીવાર આપણી જાતને એક મૃત અંતમાં લઈ જઈએ છીએ, જ્યાંથી આપણે ફક્ત મૂર્ત ભાવનાત્મક નુકસાન સાથે જ બહાર નીકળી શકીએ છીએ. આ એવા "ડેડ એન્ડ્સ" છે જેને ટાળવા જોઈએ. એવી કોઈ નોકરી લેવાની જરૂર નથી કે જે સ્પષ્ટપણે તમારી ક્ષમતાઓથી બહાર છે, જો દેવું ચૂકવવું ખૂબ મુશ્કેલ હશે તો પૈસા ઉધાર લેવાની જરૂર નથી, જો તમે તેના તમામ પરિણામોની કલ્પના કરી શકતા નથી તો ઉતાવળમાં પ્રણય શરૂ કરવાની જરૂર નથી. ..

પરંતુ આપણે ગમે તેટલા પ્રયત્નો કરીએ, આપણે બધી મુશ્કેલીઓ ટાળી શકતા નથી. માર્ગ દ્વારા, નકારાત્મક અનુભવો જીવનમાં હકારાત્મક લાગણીઓ જેટલા જ જરૂરી છે. (જેમ કે જ્હોન સ્ટેનબેકે કહ્યું હતું કે, "જો ઠંડી તેની સુંદરતામાં વધારો ન કરે તો હૂંફ શું છે?"). કોઈપણ સામાન્ય વ્યક્તિ ક્યારેક દુઃખ, નિરાશા અને ગુસ્સાનો અનુભવ કરે છે. પરંતુ આ અનુભવોને પેથોલોજીકલ સ્ટ્રેસ તરફ દોરી જતા અટકાવવા માટે, આપણે તેને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. સૌથી સરળ ઉપાય શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે, માત્ર ચાલવા માટે પણ. પરંતુ તમારે અન્ય લોકો પર "ડિસ્ચાર્જ" ન કરવું જોઈએ: સંભવતઃ તમારી બળતરા તમારા પર ફરી વળશે. પ્રવૃત્તિમાં પરિવર્તન મદદ કરે છે, જ્યારે કેટલીક સુખદ પ્રવૃત્તિમાંથી હકારાત્મક લાગણીઓ નિરાશાને સ્થાનાંતરિત કરે છે. સાચું, સમાન મજબૂત આનંદ સાથે મજબૂત તણાવને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવો એ ભયથી ભરપૂર છે. આમ, એક વિદ્યાર્થી જે કઠોર પરીક્ષા પછી મિત્રો સાથે ઘોંઘાટીયા ડિસ્કોમાં જાય છે તે ખરેખર તેના માનસિક તાણને બમણો કરે છે અને પૂર્ણપણે ભરાઈ ગયેલા અને ખાલીપો અનુભવે છે.

સ્ટ્રેસ થિયરીના નિર્માતા, હંસ સેલીએ કહ્યું: "તણાવ એ જીવન છે." જ્યાં સુધી આપણે જીવીએ છીએ ત્યાં સુધી આપણે સતત સુખી અને દુઃખી રહીશું. અલબત્ત, આપણે આરામ કરવા સક્ષમ હોવા જોઈએ, પરંતુ જો ભાવનાત્મક તાણ આપણા જીવનમાંથી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય, તો તેનો અર્થ એ થશે કે જીવન સમાપ્ત થઈ ગયું છે.

લોકપ્રિય મનોવૈજ્ઞાનિક જ્ઞાનકોશ. - એમ.: એકસ્મો. એસ.એસ. સ્ટેપનોવ. 2005.

તણાવ

તણાવની વિવિધ વ્યાખ્યાઓ છે:

ઉત્તેજના તરીકે: તણાવને પર્યાવરણની લાક્ષણિકતા (સમયનો અભાવ, બિનઆરોગ્યપ્રદ કાર્ય વાતાવરણ, વગેરે) તરીકે જોઈ શકાય છે.

પ્રતિક્રિયા તરીકે: તણાવને માનસિક તણાવની સ્થિતિ તરીકે જોવામાં આવે છે જે મુશ્કેલ સંજોગોના પ્રતિભાવમાં થાય છે.

વ્યક્તિ અને પર્યાવરણ વચ્ચેના સંબંધમાં સંતુલનનો અભાવ (તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માટે ક્રિયાપ્રતિક્રિયાનું આયોજન). જ્યારે પર્યાવરણની કથિત માંગણીઓ તે માંગને પહોંચી વળવાની કથિત ક્ષમતા કરતાં વધુ બને છે ત્યારે વ્યક્તિ તણાવ અનુભવે છે.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ માટે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા મોડેલ

આ મોડેલનું એક મહત્વનું પાસું એ છે કે વાસ્તવિક માંગણીઓ અને વાસ્તવિકતાઓને બદલે કથિત ક્ષમતાઓ અને પરિસ્થિતિની માંગ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ આ વિશે જાગૃત ન હોય, તો તે કરે છે. તાણનો અનુભવ ન કરવો, નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે.

વર્તણૂકલક્ષી અસરો: દારૂનો દુરુપયોગ, ભૂખ ન લાગવી અને મૂંઝવણ.

જ્ઞાનાત્મક અસરો: ટીકા પ્રત્યે અતિશય પ્રતિક્રિયા અને ધ્યાન આપવામાં અસમર્થતા.

શારીરિક અસરો: બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ ગ્લુકોઝમાં વધારો, ઝડપી ધબકારા, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ.

આરોગ્ય સમસ્યાઓ: કોરોનરી અપૂર્ણતા, પેટના અલ્સર, માથાનો દુખાવો.

સંસ્થાકીય પરિણામો: નોકરીમાં અસંતોષ, સહકાર્યકરોના નબળા સંબંધો અને ગેરહાજરી.

મનોવિજ્ઞાન. A-Z. શબ્દકોશ સંદર્ભ / અનુવાદ. અંગ્રેજીમાંથી કે.એસ. તાકાચેન્કો. - એમ.: ફેર પ્રેસ. માઇક કોર્ડવેલ. 2000.

અન્ય શબ્દકોશોમાં "તાણ" શું છે તે જુઓ:

તણાવ- તણાવ, અને [ફરી] ... રશિયન શબ્દ તણાવ

તણાવ- તણાવ અને... રશિયન જોડણી શબ્દકોશ

તણાવ- તણાવ/... મોર્ફેમિક-જોડણી શબ્દકોશ

તણાવ- (અંગ્રેજી સ્ટ્રેસ પ્રેશર, પ્રેશર, પ્રેશર; જુલમ; લોડ; ટેન્શનમાંથી) અસર (શારીરિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક) માટે શરીરની બિન-વિશિષ્ટ (સામાન્ય) પ્રતિક્રિયા જે તેના હોમિયોસ્ટેસિસ તેમજ નર્વસ સિસ્ટમની અનુરૂપ સ્થિતિને વિક્ષેપિત કરે છે. ... ... વિકિપીડિયા

તણાવ- (તાણ પ્રતિક્રિયા) (અંગ્રેજી તાણ તણાવ) માનવ અને સસ્તન પ્રાણીઓના શરીરની એક વિશેષ સ્થિતિ જે મજબૂત બાહ્ય ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવમાં થાય છે. રશિયનમાં, સ્ટ્રેસ શબ્દનો ઉપયોગ ઉત્તેજનાને જ કરવા માટે પણ થાય છે... ... મોટા જ્ઞાનકોશીય શબ્દકોશ

તણાવ- એ; m [અંગ્રેજીમાંથી તણાવ તણાવ] વિવિધ બિનતરફેણકારી પરિબળો (ઠંડી, ભૂખમરો, શારીરિક અને માનસિક આઘાત, વગેરે) માટે રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા તરીકે માનવ અથવા પ્રાણીના શરીરમાં તણાવની સ્થિતિ. ◁ તણાવપૂર્ણ, ઓહ, ઓહ. ઓ રાજ્ય. સાથે… જ્ઞાનકોશીય શબ્દકોશ

તણાવ- મનોવિજ્ઞાન અને જીવવિજ્ઞાનમાં, શરીરની કામગીરીમાં કોઈપણ તણાવ અથવા અવરોધ. વ્યક્તિ શારીરિક અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક તાણને શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સંરક્ષણ પદ્ધતિઓના સંયોજન સાથે પ્રતિભાવ આપે છે. જો તાણ ખૂબ જ મજબૂત અથવા રક્ષણાત્મક હોય... ... ફિલોસોફિકલ જ્ઞાનકોશ

આધુનિક જ્ઞાનકોશમાં "તણાવ" ના વર્તમાનમાં લોકપ્રિય ખ્યાલના ઘણા અર્થઘટન છે. અને તેથી, મનોવિજ્ઞાનમાં, તણાવ એ દરેક વસ્તુ માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા (માનસિક, શારીરિક, ભાવનાત્મક, રાસાયણિક) છે જે તેને ડરાવે છે, બળતરા કરે છે અથવા ધમકી આપે છે. તાણના સિદ્ધાંતના સ્થાપક, ચેક વૈજ્ઞાનિક હંસ સેલી, તેમના સંશોધન દરમિયાન, નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા કે તણાવને તેના શાંત અસ્તિત્વમાં વિક્ષેપ પાડતા બિનતરફેણકારી પરિબળો પ્રત્યે શરીરની બિન-વિશિષ્ટ રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા કહી શકાય. આ ખ્યાલ 1936 માં દેખાયો. તેના તકનીકી અર્થમાં, શબ્દનો અર્થ "દબાણ", "તાણ" થાય છે.

આ બધી વ્યાખ્યાઓ સ્પષ્ટ અને સરળ રીતે આ સ્થિતિનો ખ્યાલ બનાવે છે. જો કે, તણાવ શું છે તે સમજવા માટે, જ્ઞાનકોશમાં જોવાની જરૂર નથી - ફક્ત આસપાસ જુઓ.

આપણા ઝડપી યુગમાં, દરેક જણ ઉતાવળમાં છે, ક્યાંક દોડે છે, સમયસર બધું કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આપણામાંના દરેક પર્યાવરણ વિશેના આપણા પોતાના વિશિષ્ટ વિચારો વિકસાવે છે, જરૂરિયાતો રચાય છે અને જરૂરિયાતોની સિસ્ટમ વિકસાવવામાં આવે છે. આપણા વિચારો અને વાસ્તવિકતા વચ્ચેની વિસંગતતાઓ અસંતોષને જન્મ આપે છે. આ એક બાબત છે જ્યારે આ અસંતોષ વધુ વિકાસ, સ્વ-સુધારણા માટે દબાણ કરે છે અને બીજી જ્યારે તે સમગ્ર વિશ્વ પર આક્રમકતાનું કારણ બને છે, જેણે સુખના સપનાનો નાશ કર્યો છે.

પાર્કિંગની જગ્યામાં, મિનિબસમાં, પ્રિયજનો સાથેના ઝઘડામાં, બોસ સાથેના "કાર્પેટ" પર તણાવ આપણા જીવનમાં છવાઈ જાય છે... આ સૂચિ અનિશ્ચિત સમય માટે ચાલુ રાખી શકાય છે.

શું આપણે તણાવ વિના જીવી શકીએ? વિજ્ઞાન આનો સ્પષ્ટ જવાબ આપે છે - ના. જીવન સ્થિરતાને સહન કરતું નથી, અને તે ચોક્કસપણે આ છે જે તણાવનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે.

લક્ષણો

• યાદશક્તિની ક્ષતિ
• ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અસમર્થતા
• સતત થાક લાગે છે
• સામાન્ય ભૂલો
• ઉત્તેજના વધી
• ઝડપી ભાષણ
• ચિંતા વધી
• તમારી નોકરી પ્રત્યે અસંતોષ
• તમારી રમૂજની ભાવના ગુમાવવી
• સ્વ દયા
• વધુ પડતી જીદ
• અનિદ્રા
• આલ્કોહોલિક પીણાં માટે ઉત્કટ
• અસંતુષ્ટ ભૂખ અથવા નબળી ભૂખની લાગણી
• પ્રવૃત્તિની ગતિમાં ઘટાડો.

સ્વાભાવિક રીતે, તાણના તમામ સૂચિબદ્ધ ચિહ્નો એકસાથે જોવા મળી શકતા નથી. તેમાંના કેટલાકનું અભિવ્યક્તિ પહેલેથી જ ગંભીર સમસ્યાઓ સૂચવે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, અજ્ઞાત ઇટીઓલોજીની પીડા પાછળ તણાવના સંકેતો છુપાયેલા હોય છે. માત્ર એક અનુભવી ચિકિત્સક તેમને રોગથી અલગ કરી શકે છે. જો કે, તણાવના કેટલાક સંકેતો વાસ્તવિક રોગોનું સ્વરૂપ લે છે, જેમ કે હાયપરટેન્શન, પેટમાં અલ્સર અને સંધિવા.

પ્રજાતિઓ

પરિણામના આધારે, મનોવિજ્ઞાન નીચેના પ્રકારના તાણને અલગ પાડે છે:

• યુસ્ટ્રેસ ("ઉપયોગી" તણાવ). સફળ થવા માટે, આપણામાંના દરેકને તણાવની અમુક માત્રાની જરૂર હોય છે. તે જ આપણા વિકાસનું પ્રેરક બળ છે. આ સ્થિતિને "જાગૃત પ્રતિક્રિયા" કહી શકાય. તે ઊંઘમાંથી જાગવા સમાન છે. સવારે કામ પર જવા માટે તમારે પથારીમાંથી બહાર નીકળીને જાગવાની જરૂર છે. કાર્ય પ્રવૃત્તિ હાંસલ કરવા માટે, તમારે પુશની જરૂર છે, એડ્રેનાલિનનો એક નાનો ભાગ. આ ભૂમિકા eustress દ્વારા ભજવવામાં આવે છે.
• તકલીફ (હાનિકારક તણાવ) જે ગંભીર તણાવ દરમિયાન થાય છે. તે આ રાજ્ય છે જે તણાવ વિશેના તમામ વિચારોને પૂર્ણ કરે છે.

તણાવના પ્રકારો કઈ દિશામાં બદલાશે તે સંખ્યાબંધ સંજોગો અને વ્યક્તિની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધાર રાખે છે. કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિના પ્રતિભાવ તરીકે તકલીફ થઈ શકે છે. પરંતુ મોટેભાગે આ ઘટના પ્રકૃતિમાં "સંચિત" હોય છે, જેના પરિણામે શરીરનો પ્રતિકાર ધીમે ધીમે ઘટતો જાય છે અને પછી સંપૂર્ણપણે અદૃશ્ય થઈ જાય છે. આ સ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ટકી શકતી નથી; તે રોગમાં વિકસી શકે છે.

તણાવનું કારણ બનેલા પરિબળોના આધારે, નીચેના પ્રકારના તણાવ જાણીતા છે:

• મનોવૈજ્ઞાનિક - સમાજ સાથે નિરાશાજનક, પ્રતિકૂળ સંબંધોનું કારણ બને છે.
• શારીરિક તાણ એ અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખરાબ અનિયમિત પોષણ અને ઊંઘની અછતનું પરિણામ છે.
• નિર્ણયો લેતી વખતે માહિતીનો તણાવ માહિતીની વધુ પડતી અથવા ઉણપને ઉશ્કેરે છે. માહિતીનો અતિરેક, જેમાં ઘણા બધા પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે જેને નિર્ણય લેતી વખતે ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ, અને માહિતીનો અભાવ, જેમાં કોઈ સ્પષ્ટ નિશ્ચિતતા નથી, લોકોને મુશ્કેલ સ્થિતિમાં મૂકે છે.
• ભાવનાત્મક તાણ અતિશય મજબૂત લાગણીઓને કારણે થાય છે. તે જીવન માટે જોખમી પરિસ્થિતિઓમાં અથવા આનંદકારક અને અણધારી ઘટનાઓના પરિણામે થાય છે. તણાવના કારણો, આ કિસ્સામાં, પ્રમોશન, બાળકનો જન્મ, લગ્નની દરખાસ્ત વગેરે વિશેનો સંદેશ છે.
• લેવામાં આવેલા નિર્ણયો માટે ઉચ્ચ જવાબદારી દ્વારા સંચાલકીય તણાવ ઉશ્કેરવામાં આવે છે.

વિજ્ઞાનમાં તણાવના કારણોને સામાન્ય રીતે સ્ટ્રેસર કહેવામાં આવે છે. તદનુસાર, વૈજ્ઞાનિકો તણાવના ત્રણ જૂથોને અલગ પાડે છે.

પ્રથમ તણાવ આપણા નિયંત્રણની બહાર છે. આમાં શામેલ છે: હવામાન, કિંમતો, ફુગાવો, અન્ય લોકોની ટેવો, સરકારી ક્રિયાઓ, કર. તેમના પ્રભાવ હેઠળ, તમે વધારાના ટેરિફ, બિનઅનુભવી ડ્રાઇવરની ક્રિયાઓ વિશે થાકના બિંદુ સુધી નર્વસ થઈ શકો છો, પરંતુ બ્લડ પ્રેશર અને એડ્રેનાલિન સાંદ્રતામાં વધારો સિવાય, કંઈપણ બદલાશે નહીં. સકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન તકનીકોનો ઉપયોગ, સ્નાયુઓમાં આરામ, ધ્યાન તકનીકો અને શ્વાસ લેવાની કસરતો વધુ અસરકારક રહેશે.

બીજામાં અસાધારણ ઘટના અને ઘટનાઓનો સમાવેશ થાય છે જેને આપણે સ્વેચ્છાએ સમસ્યાઓમાં ફેરવીએ છીએ. આ જૂથમાં ભૂતકાળની ઘટનાઓ વિશેની તમામ પ્રકારની ચિંતાઓનો સમાવેશ થાય છે જેને વ્યક્તિ બદલી શકતો નથી, અને ભવિષ્ય વિશે.

ત્રીજું તણાવ છે જે આપણા નિયંત્રણમાં છે. આમાં બિનરચનાત્મક ક્રિયાઓ, કોઈના સમયનું આયોજન કરવામાં અસમર્થતા, પ્રાથમિકતાઓ નક્કી કરવામાં અસમર્થતા અને આંતરવ્યક્તિગત ક્રિયાપ્રતિક્રિયામાં કેટલીક મુશ્કેલીઓનો સમાવેશ થાય છે.

આ નસમાં, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તણાવ એ તેની શરૂઆત માટેનું એક કારણ છે;

તેથી કેટલાક માટે, તૂટેલા કપ એક નાનકડી વસ્તુ છે, પરંતુ અન્ય લોકો માટે તે છૂટાછેડાનું કારણ છે. આમ, બંને કિસ્સાઓમાં તણાવ સમાન છે, પરંતુ તે એક અલગ પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે. બીજું આકર્ષક ઉદાહરણ એ.પી.ની વાર્તા હતી. ચેખોવનું "અધિકારીનું મૃત્યુ". વાર્તાના હીરોને છીંક આવી અને આકસ્મિક રીતે જનરલના માથા પર લાળ છાંટી. આ ઘટના પછીના અનુભવો તેમના મૃત્યુનું કારણ બન્યા.

તણાવના કારણો દરેક સેકન્ડે આપણી રાહ જોતા હોય છે, પરંતુ આપણે તેમની સામે કેવી પ્રતિક્રિયા આપીએ છીએ તે બીજી બાબત છે. આને શારીરિક દૃષ્ટિકોણથી સમજાવી શકાય છે. માનવ મગજ વાસ્તવિક ખતરો અને સમજાયેલ વચ્ચેનો તફાવત કરી શકતું નથી, અને જ્યારે પણ કોઈ પરિસ્થિતિ ભયનું કારણ બને છે, ત્યારે તે વાસ્તવિક ખતરો હોય તેમ પ્રતિક્રિયા આપે છે.

આવી પરિસ્થિતિઓનો ભય પ્રતિકૂળ વાતાવરણમાં શરીરના ધીમે ધીમે અનુકૂલનમાં રહેલો છે. તે સતત "લડાઇ" તત્પરતામાં છે, જે ઘટનામાં ફાળો આપે છે. મનોવિજ્ઞાનમાં, આ ખ્યાલને અત્યંત જોખમી વાતાવરણમાં લાંબા સમય સુધી રહેવાના પરિણામ તરીકે અર્થઘટન કરવામાં આવે છે. તે આધુનિક વ્યાપારી વિશ્વની આક્રમક વાસ્તવિકતાને સંપૂર્ણ રીતે દર્શાવે છે.

તણાવ શું છે તેની સંપૂર્ણ સમજણ મેળવવા માટે, તમારે તણાવના તબક્કાઓ અથવા તેના વિકાસના તબક્કાઓને ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ.

વિકાસના તબક્કાઓ

તણાવના તબક્કાઓ આંતરિક તણાવના વિકાસની ગતિશીલતાને લાક્ષણિકતા આપે છે:

• સૌપ્રથમ ગતિશીલતા છે, જે તણાવમાં વધારો, પ્રતિક્રિયાઓની તીવ્રતા, માહિતીનું પુનઃઉત્પાદન કરવાની અને યાદ રાખવાની ક્ષમતાના પ્રવેગ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ ક્ષણે, જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓની સ્પષ્ટતા વધે છે. આ તબક્કો પ્રવૃત્તિઓમાં ઉત્પાદકતા અને અસરકારકતા વધારવામાં મદદ કરે છે.
• બીજું ખરાબ અનુકૂલન છે, આંતરિક તણાવમાં સંક્રમણ. આ સ્તર પર સંક્રમણ લાંબા સમય સુધી તણાવના પરિણામે થાય છે. પ્રતિબંધિત નિષેધની પ્રતિક્રિયા દેખાય છે, જે પ્રવૃત્તિની ગુણવત્તામાં ઘટાડો સાથે પોતાને પ્રગટ કરે છે. વર્તનમાં અવ્યવસ્થા જોવા મળે છે, કેટલીક માહિતી ખોવાઈ જાય છે, તેના પ્રસારણની સ્પષ્ટતા ખોવાઈ જાય છે, પરિણામોને ધ્યાનમાં લીધા વિના નિર્ણયો લેવામાં આવે છે.
• ત્રીજું અવ્યવસ્થા છે, જે આંતરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો અને નર્વસ થાક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જ્યારે તણાવ ચાલુ રહે છે ત્યારે તે થાય છે. પરિણામે, વર્તનના આંતરિક નિયમનનું ઉલ્લંઘન થઈ શકે છે, અને વર્તન પરિસ્થિતિ માટે અપૂરતું બની જાય છે. ત્રીજા તબક્કાના તણાવનો લાંબા સમય સુધી અનુભવ ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે. આ તબક્કે, નિષ્ણાતોની મદદની જરૂર છે: મનોવૈજ્ઞાનિકો, ચિકિત્સકો, મનોચિકિત્સકો, મનોરોગવિજ્ઞાની.

તણાવ એ મૃત્યુદંડ નથી. તેની સામે લડવું જરૂરી અને શક્ય છે. માનવ શરીર સ્થિતિસ્થાપક છે અને તેને પુનઃસ્થાપિત કરવાની પ્રચંડ ક્ષમતા ધરાવે છે. જો કે, આ પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિ કામ કરે છે જ્યારે મન હજુ સુધી ડિસઓર્ડરના પ્રભાવથી ઝેરી ન હોય.

સૌથી વધુ લોકપ્રિય "સકારાત્મક વિઝ્યુલાઇઝેશન" છે. તેનો ઉપયોગ તમને નકારાત્મક લાગણીઓથી છુટકારો મેળવવા દેશે. તે એક અપ્રિય પરિસ્થિતિના સભાન માનસિક મનોરંજનનો સમાવેશ કરે છે, પરંતુ કેટલાક ગોઠવણ સાથે. ઉદાહરણ તરીકે, એવી વ્યક્તિની કલ્પના કરો કે જેણે ધનુષ્ય અથવા અશિષ્ટ પોશાક સાથે હાસ્યાસ્પદ ટોપી પહેરીને તમને નારાજ કર્યા. જે છબી ફરીથી બનાવવામાં આવી રહી છે તે અહીં મહત્વપૂર્ણ નથી, પરિણામ મહત્વપૂર્ણ છે, તેનાથી તમને હસવું જોઈએ અને નકારાત્મક લાગણીઓ બદલવી જોઈએ.

ઉચ્ચ પરિપ્રેક્ષ્યથી તણાવને જોવાની તક આપતી તકનીક દ્વારા સારું પરિણામ પ્રાપ્ત થાય છે.

1. ઉચ્ચ નૈતિક સિદ્ધાંતોના દૃષ્ટિકોણથી તણાવનું મૂલ્યાંકન કરો, અને નાનું-બુર્જિયો ઝઘડાના દૃષ્ટિકોણથી નહીં.
2. બેકસ્ટેજ તણાવ. જીવન એક થિયેટર છે, અને તેની મુશ્કેલ ક્ષણોમાં, આપણને "પડદા પાછળ" જવાનો અધિકાર છે.
3. બાલ્કનીમાંથી જુઓ. ઉપરથી સમસ્યાને માનસિક રીતે "જુઓ". જેમ બાલ્કનીમાંથી લોકો નાના લાગે છે, તેવી જ રીતે અદ્રાવ્ય લાગતી સમસ્યાઓ ઉપરથી મામૂલી અને રમુજી લાગશે.
4. તમે તણાવ "શ્વાસ" લઈ શકો છો. કટોકટીમાં, હળવા શ્વાસ લેવાની કસરતનો ઉપયોગ કરો - ધીમા શ્વાસ અને ધીમા લાંબા શ્વાસોચ્છવાસ. તમારા ફ્રી ટાઇમમાં, આવશ્યક તેલની સુગંધ સાથે "શ્વાસ" લો.
5. સકારાત્મક વિધાનોનું પુનરાવર્તન કરીને તણાવ "જાપ" કરવાનો પ્રયાસ કરો જેમ કે: "જે આપણને મારતું નથી તે આપણને મજબૂત બનાવે છે," "જેટલા મોટેથી શોટ, હું તેટલો વધુ હિંમતવાન છું."

"તણાવના કારણને દૂર કરવા" ની તકનીક ઓછી અસરકારક નથી. તે ઉતાવળ વિના ચોક્કસ જીવનશૈલીની રચના સૂચવે છે, જીવન દ્વારા આપવામાં આવતા આનંદ (માવજત, શોખ, રસ જૂથો, નૃત્ય) ની સ્વીકૃતિ સાથે. તકનીકનો સાર એ છે કે "સમગ્ર માનવજાતના પાપો માટે શહીદ હોવાનો ડોળ કરવાનું બંધ કરો."

તણાવ સામેની લડાઈમાં યોગ્ય પોષણ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું ખૂબ મહત્વ છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ સમજવામાં સક્ષમ બનવું છે કે તણાવ સામેનો સૌથી શક્તિશાળી ઉપાય ખુશ રહેવાનું શીખવું છે.

સક્રિય સામાજિક જીવન, ઘટનાઓના ચક્રમાં સતત હાજરી, કુટુંબ, કાર્ય - આ બધું એકસાથે મજબૂત તાણ અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી, તેમજ નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓના સંપર્કને લીધે, વ્યક્તિ તણાવ અનુભવી શકે છે, જે પોતે જ લાગણીઓ અને આરોગ્ય પર વિનાશક અસર કરે છે.

તણાવ શું છે: ખ્યાલ

બાહ્ય પરિબળોની નકારાત્મક અસરથી છુટકારો મેળવવાના માર્ગો શોધતા પહેલા, તમારે જાણવાની જરૂર છે કે તાણ શું છે, તે કયા કારણોસર ઉદ્ભવે છે અને તેની હાજરી નક્કી કરવા માટે કયા સંકેતોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. તણાવવિવિધ ઉત્તેજના માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરી શકાય છે. આ ઉત્તેજનાની ક્રિયાની તીવ્રતા અને અવધિ બદલાય છે, અને તેમનો પ્રભાવ અને પરિણામો મોટાભાગે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને નકારાત્મક પરિબળોનો સામનો કરવાની ક્ષમતા પર આધાર રાખે છે.

તાણને માનવ માનસ પર વધેલા તણાવ અને ભારે ભારની સ્થિતિ પણ કહેવામાં આવે છે. તે જાણીતું છે કે માત્ર નકારાત્મક પરિબળો તણાવનું કારણ બની શકે છે, જો કે તે સૌથી સામાન્ય કારણ છે, પણ હકારાત્મક પણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, કુટુંબમાં પરિવર્તન, બાળકનો જન્મ પણ એક કારણ હોઈ શકે છે, જો કે મોટાભાગના લોકો માટે આવી ઘટનાઓ સકારાત્મક હોય છે.

આમ, તાણને તાણ માટે શરીરના પ્રતિભાવ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. વ્યક્તિના જીવનમાં આ તે પરિબળો અને તત્વો છે જે તેની સ્થિતિને સીધી અસર કરી શકે છે.

કારણો

શરીર પર નકારાત્મક ઉત્તેજનાના પ્રભાવને ટાળવા માટે, તણાવના કારણોને જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે. બાહ્ય ઉત્તેજના સામે વ્યક્તિનો પ્રતિકાર ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. એક જ ઘટના પર જુદા જુદા લોકો અલગ-અલગ પ્રતિક્રિયા આપે છે, એક વ્યક્તિ તણાવ અનુભવી શકે છે જ્યારે બીજી વ્યક્તિ કદાચ નહીં. મુખ્ય કારણો:

• ક્રોનિક થાક, જ્યારે યોગ્ય આરામ માટે થોડો સમય બાકી હોય.
• વ્યક્તિના આંતરિક વલણ અને માન્યતાઓ જે તેમને ચોક્કસ ઉત્તેજનાને પર્યાપ્ત અને શાંતિથી પ્રતિસાદ આપવાની મંજૂરી આપતા નથી.
• આઘાતજનક જીવન પરિસ્થિતિઓ: સંબંધીઓની માંદગી અને વ્યક્તિની પોતાની, મૃત્યુ, જીવનમાં અચાનક ફેરફારો.
• લાંબા ગાળાની નાણાકીય સમસ્યાઓ.
• જીવન તમારી પોતાની અપેક્ષાઓ પૂર્ણ કરતું નથી.
• ખાસ કરીને કુટુંબમાં પ્રિયજનો તરફથી દબાણ.
• આંતર-પારિવારિક મતભેદ.
• કામ પર સમસ્યાઓ, સાથીદારો સાથે સામાન્ય ભાષા શોધવામાં અસમર્થતા, ઉપરી અધિકારીઓ સાથે તકરાર, જો કોઈ વ્યક્તિ અપેક્ષા રાખે તો કારકિર્દીની સીડી ઉપર જવાની અશક્યતા.

માનવ નર્વસ સિસ્ટમનો પ્રકાર અને ઉત્તેજનાની તેની સંવેદનશીલતા ખૂબ મહત્વ ધરાવે છે. નબળી નર્વસ સિસ્ટમ અને ડર તણાવના પરિબળોની અસરને વધારે છે અને તેની તીવ્રતા તરફ દોરી જાય છે.

તમને તણાવ છે કે કેમ તે કેવી રીતે નક્કી કરવું: લક્ષણો અને ચિહ્નો

હવે તેની રોકથામ શરૂ કરવા અને વ્યક્તિને નકારાત્મક સ્થિતિમાંથી દૂર કરવા માટે તણાવના મુખ્ય ચિહ્નો અને લક્ષણો શોધવાની જરૂર છે. બધા લક્ષણોને ઘણી શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે:

• લાગણીશીલ;
• જ્ઞાનાત્મક;
• શારીરિક;
• સામાજિક.

ભાવનાત્મક ચિહ્નો

એક વ્યક્તિ, તણાવની સ્થિતિમાં હોવાથી, ચીડિયાપણું, આક્રમકતા, આંસુ અને એકલતાની લાગણી અનુભવે છે. અચાનક અને ખરાબ રીતે નિયંત્રિત ગુસ્સો શક્ય છે, જે અન્ય લોકો સાથે તકરાર તરફ દોરી જાય છે. તણાવ ઘણીવાર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરના વિકાસનું કારણ બને છે, તેથી જ તેની અસરને ઓછી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. સારાથી તીવ્ર નકારાત્મકમાં મૂડમાં ફેરફાર છે.

તણાવના જ્ઞાનાત્મક ચિહ્નો

તણાવના પરિબળોના સંપર્કમાં, ખાસ કરીને લાંબા ગાળાના, વિચાર, યાદશક્તિ અને ધ્યાનમાં બગાડ તરફ દોરી જાય છે. આ સ્થિતિમાં વ્યક્તિ વર્તમાન સમસ્યાઓ વધુ ખરાબ રીતે હલ કરે છે, તેના માટે નવી માહિતી સમજવી અને તેની વ્યાવસાયિક ફરજો પૂર્ણ કરવી વધુ મુશ્કેલ બને છે.

શારીરિક લક્ષણો

તણાવ શરીરના ઘણા કાર્યોમાં વિક્ષેપ પેદા કરે છે. માથાનો દુખાવો, હૃદયના વિસ્તારમાં દુખાવો દેખાય છે, અને બ્લડ પ્રેશર વધે છે. ઘણીવાર, તાણ હેઠળની વ્યક્તિ અનિદ્રા, ભૂખમાં ઘટાડો અથવા ભૂખમાં વધારો અનુભવે છે, જે વજનમાં ફેરફારને ઉશ્કેરે છે. શરીરમાં ગંભીર થાક અને નબળાઈ આવી શકે છે અને કામવાસના ઘટી શકે છે.

સામાજિક ચિહ્નો

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાં વ્યક્તિ અન્ય લોકો સાથે તકરારમાં પ્રવેશી શકે છે, હંમેશા તેની પોતાની ક્રિયાઓથી વાકેફ નથી. લોકો કામ પરના તણાવની અસરને તેમના પ્રિયજનો પર ટ્રાન્સફર કરી શકે છે, તેમના પર તેમનો ગુસ્સો કાઢી શકે છે. કુટુંબમાં તણાવ, બદલામાં, વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિઓમાં કાર્યક્ષમતાને અસર કરી શકે છે, અને સતત નકારાત્મક વિચારો કામમાં ભૂલો અને ક્યારેક ઇજાઓ ઉશ્કેરે છે. જે વ્યક્તિ લાંબા સમયથી તણાવમાં છે તે સામાજિક સંપર્કોમાં વિક્ષેપો અનુભવી શકે છે, કારણ કે લોકો તેની આક્રમકતાને ટાળવાનું શરૂ કરે છે.

તણાવના પ્રકારો

તબીબી અને મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રેક્ટિસમાં, તે તેની ક્રિયાની પદ્ધતિ અનુસાર વિભાજિત થાય છે: હકારાત્મક સ્વરૂપ અને નકારાત્મક સ્વરૂપ.

Eustress હકારાત્મક ઘટનાઓ કારણે તણાવ છે. તે બે જૂથોમાં વહેંચાયેલું છે:

• લાગણીઓ દ્વારા થાય છે.
• એકત્રીકરણ.

પ્રથમ પ્રકાર ત્યારે થાય છે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિને ખબર પડે છે કે તેની સાથે શું થઈ રહ્યું છે, તે તેની સામેના કાર્યોને સમજે છે અને તેને હલ કરવાની રીતો જુએ છે. બીજા પ્રકારમાં એક નાનો એડ્રેનાલિન ધસારો શામેલ છે, જે તમને ટ્યુન ઇન કરવામાં અને વર્તમાન કાર્યને ઝડપથી હલ કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આપણે કામ માટે ઝડપથી તૈયાર થવાની જરૂર હોય ત્યારે અમે સવારમાં ગતિશીલ તણાવ અનુભવીએ છીએ. આ હળવા પ્રકારના તણાવ છે જે તમને વર્તમાન સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં અને તમારી આસપાસની દુનિયામાં સક્રિય રહેવામાં મદદ કરે છે.

બાહ્ય પરિબળોના પ્રભાવ માટે માનવ શરીર અને માનસિકતાના ઓછા પ્રતિકાર સાથે, યુસ્ટ્રેસ વિનાશક બની શકે છે.

તકલીફ - આ પ્રકારની તાણ માનવ શરીર પર વિનાશક અસર કરે છે. માનસિક પ્રવૃત્તિ નબળી પડે છે, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય બગડે છે અને કાર્યક્ષમતા ઘટે છે. તેને કેટલાક પેટા પ્રકારોમાં પણ વિભાજિત કરી શકાય છે.

1. શારીરિક. જ્યારે બિનતરફેણકારી પર્યાવરણીય પરિબળોના સંપર્કમાં આવે ત્યારે આવા તણાવ દેખાય છે: તાપમાન, હવામાન, તેમજ આંતરિક પરિબળો - ભૂખ, તરસ, શરીરના વિવિધ ભાગોમાં દુખાવો.
2. લાગણીશીલ. તે એવી પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન થાય છે જ્યારે વ્યક્તિ મજબૂત લાગણીઓનો અનુભવ કરે છે, અને તે માત્ર નકારાત્મક જ નહીં, પણ સકારાત્મક પણ હોઈ શકે છે. સતત સમાન લાગણીઓનો અનુભવ કરવાથી થાક, નૈતિક અને માનસિક થાક થઈ શકે છે. આ પ્રકાર મજબૂત કલ્પના, કલ્પનાઓની હાજરીમાં પણ થાય છે જે વાસ્તવિક તણાવનું કારણ બની શકે છે.
3. ટૂંકા ગાળાના. જ્યારે અચાનક અમુક પરિબળોના સંપર્કમાં આવે ત્યારે થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, અચાનક ડર. ઘણીવાર સ્વ-બચાવની વૃત્તિ સાથે સંકળાયેલા છે. તે સામાન્ય રીતે ઝડપથી અદૃશ્ય થઈ જાય છે અને પછીની કોઈ અસર થતી નથી. જો કે, જ્યારે ગંભીર આઘાતજનક પરિસ્થિતિ આવે છે, ત્યારે તણાવ ઘણા દિવસો સુધી ટકી શકે છે અને ગહન હોઈ શકે છે.
4. ક્રોનિક. આ સૌથી ખતરનાક પ્રકાર છે. વ્યક્તિ દરરોજ અને વ્યવસ્થિત રીતે અમુક તાણના સંપર્કમાં આવે છે. તે જ સમયે, તે તેમની હાજરીની આદત પામે છે, ધ્યાન આપવાનું બંધ કરે છે, જો કે, તેઓ કાર્ય કરવાનું ચાલુ રાખે છે. તકલીફ શરીરની કામગીરીમાં વિક્ષેપ, વિવિધ રોગો અને નર્વસ બ્રેકડાઉન તરફ દોરી શકે છે. તે ઘણીવાર તેના વિકાસમાં ગંભીર સ્વરૂપમાં સમાપ્ત થાય છે, આત્મહત્યાની વૃત્તિ સુધી પણ.
5. નર્વસ તણાવ. તે ઘણીવાર નર્વસ રોગોની સંભાવના ધરાવતા લોકોમાં જોવા મળે છે, પરંતુ તે ગંભીર તાણની પૃષ્ઠભૂમિ સામે પણ થઈ શકે છે. આ કિસ્સામાં, નર્વસ સિસ્ટમના પ્રકાર અને વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે ઉત્તેજનાને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે તેના પર ઘણું નિર્ભર છે.

તાણના વિકાસના તબક્કા

વિકાસ ઘણા તબક્કામાં થાય છે. તમે ઉત્તેજનાની સ્થિતિ બંને અનુભવી શકો છો, જ્યારે તમારી લાગણીઓ અને ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવી મુશ્કેલ હોય છે, અને જે થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યે અવરોધ અને ઉદાસીનતાની સ્થિતિ. તણાવના 3 તબક્કા છે:

પ્રથમ તબક્કો ચિંતા છે

આ બળતરાના સંપર્કમાં શરીરની પ્રારંભિક પ્રતિક્રિયા છે. ચિંતા, આશંકા અને સતર્કતા દેખાય છે. આ તબક્કે, વ્યક્તિ પરિસ્થિતિને ઉકેલવા માટે તેની શક્તિ એકત્ર કરી શકે છે. તબક્કો ઘણી મિનિટોથી કેટલાક અઠવાડિયા સુધી ચાલે છે, તે બધા માનસિકતાની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ પર આધારિત છે. પરિણામે, વ્યક્તિ આત્મ-નિયંત્રણ ગુમાવી શકે છે, તેની વર્તણૂક તેના માટે સામાન્ય કરતાં વિપરીત બદલાઈ શકે છે, તણાવ વધે છે, અને પ્રિયજનો અને સાથીદારો સાથેના સંબંધોમાં વિક્ષેપ આવી શકે છે.

પ્રતિકાર

આ તબક્કે, શરીરના સંસાધનો સક્રિય થાય છે અને તાણ સામે પ્રતિકાર થાય છે. આ તબક્કે હોવાથી, વ્યક્તિ ઉત્તેજનાની અસરનો સૌથી અસરકારક રીતે સામનો કરવામાં સક્ષમ છે. શરીરના પ્રતિકારને વધુ પડતો અંદાજ આપવામાં આવે છે, વ્યક્તિ વિશ્લેષણ કરવા અને સૌથી અસરકારક ઉકેલ શોધવા માટે સક્ષમ છે.

તણાવનો ત્રીજો તબક્કો થાક છે

જો કોઈ ઉકેલ અને પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ ન મળે, અને વ્યક્તિ તેની લાગણીઓનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોય, તો તણાવ થાકના તબક્કામાં જાય છે. તમે તીવ્ર થાક, ઉદાસીનતા, શક્તિનો અભાવ અને કંઈપણ કરવા અને બદલવાની ઇચ્છા અનુભવવાનું શરૂ કરો છો. સોમેટિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક રોગોની ઉચ્ચ સંભાવના.

જો કોઈ વ્યક્તિ પાસે તેના પોતાના સંસાધનો પૂરતા હોય અથવા તેને તાણનો સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ મળી હોય, તો તે તેના પ્રભાવથી બચી જાય છે.

પ્રતિકૂળ પરિબળો પ્રત્યે પ્રત્યેક વ્યક્તિની માનસિકતા અને પ્રતિકાર વ્યક્તિગત છે. એક વ્યક્તિ થોડો તણાવ અનુભવે છે અને સરળતાથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધી લે છે, જ્યારે બીજી વ્યક્તિ સમાન પરિસ્થિતિમાં હિંસક અને આક્રમક રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. તાણની હાજરી અને તેના પ્રકારને સમયસર ઓળખવાનું શીખવું અને યોગ્ય પગલાં લેવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આરામ, પ્રવૃત્તિમાં ફેરફાર, સકારાત્મક સામાજિક સંપર્કો, રમતગમત પ્રતિકૂળ પરિબળોના પ્રભાવને ઘટાડવામાં મદદ કરશે અને તણાવના હળવા સ્વરૂપોને વિકસિત થવાથી અટકાવશે.

તાણ એ રક્ષણાત્મક પદ્ધતિઓમાંની એક છે જે શરીરની સામાન્ય કામગીરીને સુનિશ્ચિત કરે છે. આ પ્રક્રિયામાં જટિલ ન્યુરોહ્યુમોરલ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શામેલ છે; શરીર અનામત પદાર્થોનો ઉપયોગ કરે છે. અનુભવ પછી, તાત્કાલિક ભરપાઈ અને શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિ જરૂરી છે, અન્યથા પેથોલોજીકલ પરિસ્થિતિઓ ઊભી થઈ શકે છે. વ્યક્તિએ સ્વતંત્ર રીતે આંતરિક તણાવના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની અને સારવાર અને પુનઃપ્રાપ્તિ માટે સમયસર પગલાં લેવાની જરૂર છે. લાંબા ગાળાના તણાવ, જે ક્રોનિક બની ગયો છે, વ્યક્તિને થાકી જાય છે અને ઘણીવાર વ્યક્તિત્વ વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

બધા બતાવો

તણાવ શું છે?

તણાવની વિભાવના એ કોઈપણ ઉત્તેજના માટે શરીરના અવિશિષ્ટ પ્રતિભાવનું અભિવ્યક્તિ છે. તે એન્ડોજેનસ એડ્રેનાલિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે અને માનવ સંભવિતને સક્રિય કરે છે. તાણની સાથે ચિંતા, આંદોલન અને તાણ જેવી પરિસ્થિતિઓ હોય છે. તેઓ ખતરનાક છે કારણ કે તેઓ ગભરાટના વિકારના વિકાસ તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ ઓછી માત્રામાં તે વ્યક્તિ માટે પણ ફાયદાકારક છે અને ઉત્તેજક અસર ધરાવે છે. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિ સમસ્યાને દૂર કરવાનો ધ્યેય રાખે છે, પરંતુ ક્રોનિક સ્ટ્રેસના કિસ્સામાં, જ્યારે શરીર થાકી જાય છે, ત્યારે તે હંમેશા સફળ થતો નથી. આ ક્ષણે, ચિંતા અને તાણ તેમની ટોચ પર પહોંચે છે અને ઉલટાવી શકાય તેવા પરિણામો તરફ દોરી શકે છે.

મનોવિજ્ઞાનમાં તણાવની વ્યાખ્યા રોજિંદા સમજણથી અલગ છે. જ્યારે ગભરાટ અને પરિણામની ચિંતા જેવી લાગણીઓ સામે આવે છે ત્યારે તે લગભગ હંમેશા બેચેન સ્થિતિ સાથે હોય છે. એકસાથે, તેઓ શરીરને શક્ય તેટલી ઝડપથી અને તર્કસંગત રીતે કોઈપણ સમસ્યાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે, મગજની ઝડપી પ્રવૃત્તિ સક્રિય થાય છે અને કેટલીકવાર વ્યક્તિ પોતે જ સમજી શકતો નથી કે તેણે કંઈક કેવી રીતે કર્યું. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ એક પેટર્ન સ્થાપિત કરી છે કે બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિક્રિયા જેટલી ઊંચી હોય છે, તેટલો અણધાર્યો અને વીજળી-ઝડપથી વ્યક્તિનો નિર્ણય બહાર આવે છે.

નિયમિત ચિંતાની સ્થિતિ સતત વ્યક્તિત્વ વિકૃતિ, ગભરાટના હુમલા અને બાધ્યતા અવસ્થાઓ તરફ દોરી જાય છે. પેથોલોજીના વિકાસને માત્ર સમયસર અને સક્ષમ સારવારથી અટકાવી શકાય છે.

પ્રજાતિઓ

ઘણા મનોરોગ ચિકિત્સકોને વિશ્વાસ છે કે સંયમિત તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ વ્યક્તિના વિકાસ અને વિકાસમાં ફાળો આપે છે, કારણ કે તે કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળી જાય છે. તેમના માટે આભાર, સ્વ-જ્ઞાન અને બાહ્ય અને આંતરિક ગુણોની સુધારણા થાય છે. પરંતુ આ હકારાત્મક અસર મોટાભાગે તણાવના પ્રકાર અને તીવ્રતા પર આધારિત છે.

ઉત્તેજક પરિબળ અનુસાર વર્ગીકરણ:

• તકલીફ - નકારાત્મક પ્રભાવના પરિણામે થાય છે, વ્યક્તિને જીવનની સામાન્ય લયમાંથી લાંબા સમય સુધી લઈ જાય છે, પ્રતિકૂળ પરિણામોનો વિકાસ શક્ય છે, ખાસ કરીને જો કંઈક ઉલટાવી શકાય તેવું બન્યું હોય;
• યુસ્ટ્રેસ એ સકારાત્મક અસર માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે;

અસરના પ્રકારને આધારે, નીચેના પ્રકારના તાણને અલગ પાડવામાં આવે છે:

• માનસિક
• ખોરાક
• તાપમાન;
• પ્રકાશ, વગેરે

ક્રિયાની પદ્ધતિ અનુસાર, તેઓ અલગ પડે છે:

• માનસિક તાણ, જેમાં માત્ર ભાવનાત્મક ક્ષેત્ર જ ઉત્સાહિત હોય છે અને નર્વસ સિસ્ટમમાંથી પ્રતિક્રિયા આવે છે;
• જૈવિક, જેમાં વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય માટે વાસ્તવિક ખતરો છે, ઇજાઓ અને રોગો દેખાય છે.

તણાવનું સ્તર મોટે ભાગે સમસ્યાના સ્કેલ પર આધાર રાખે છે. કેટલાક સ્વભાવમાં અસ્થાયી હોય છે, અને વ્યક્તિ અર્ધજાગૃતપણે સમજે છે કે તેઓ જીવન માટે ગંભીર ખતરો નથી, જેમ કે વિદ્યાર્થીઓ સાથે સત્ર અથવા શરદી. અન્ય લોકો પ્રકૃતિમાં વૈશ્વિક છે, જ્યારે વ્યક્તિ સમજી શકતો નથી કે પરિણામ શું આવશે. બાદમાં ધરતીકંપ, સશસ્ત્ર હુમલો અને અન્ય સંજોગોનો સમાવેશ થાય છે જે કાર્ડિયોને ધમકી આપે છે જીવનમાં કુદરતી ફેરફારો અથવા તેની ખોટ.



તબક્કાઓ

તણાવના ત્રણ એકબીજા સાથે જોડાયેલા તબક્કાઓ છે, જે સરળતાથી એકબીજામાં પરિવર્તિત થાય છે, અને આ પ્રક્રિયાનો પ્રતિકાર કરવો અશક્ય છે:

1. 1. તણાવની ક્ષણે, વ્યક્તિ ચોક્કસ સમયગાળા માટે અવકાશમાં સંપૂર્ણ નિયંત્રણ અને અભિગમ ગુમાવે છે. મૂડમાં તીવ્ર ફેરફાર છે, અને વર્તન કે જે વ્યક્તિ માટે લાક્ષણિક નથી તે દેખાય છે. શરીર પ્રતિકાર કરવાનું બંધ કરે છે. દયા ક્રોધ અને આક્રમકતાને માર્ગ આપે છે, અને ગરમ સ્વભાવ અલગતા અને અલગતામાં ફેરવાય છે.
2. 2. આંચકાની સ્થિતિનો અનુભવ કર્યા પછી, જ્યારે ચોક્કસ બળતરા થાય છે, ત્યારે તણાવ પ્રતિક્રિયાના સ્વરૂપમાં પ્રતિક્રિયા રચાય છે. અનામત દળોનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરવા માટે, વ્યક્તિએ પરિસ્થિતિ પર સ્વસ્થ દેખાવ કરવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, અર્ધજાગ્રત સ્તરે, તે શાંત થાય છે અને જે બન્યું છે તેને સ્વીકારે છે. પ્રતિકાર દેખાવા લાગે છે.
3. 3. ઉત્તેજનાને પ્રતિસાદ આપવામાં આવે છે, વ્યક્તિ સમસ્યાનો ઉકેલ શોધે છે અને પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિ શરૂ થાય છે. જો સક્રિય પરિબળ તેનો પ્રભાવ બંધ ન કરે, તો તણાવ ઓછો થતો નથી. પ્રક્રિયા ક્રોનિક બની જાય છે, અને શરીર ભાવનાત્મક અને શારીરિક થાકને આધિન છે.

નિષ્ણાત માટે ત્રીજો તબક્કો મૂળભૂત મહત્વનો છે. સારવારની યુક્તિઓ મૂળભૂત રીતે દર્દી કેટલા સમયથી ચિંતાનો આંચકો અનુભવી રહ્યો છે તેના પર આધાર રાખે છે. એક સીધો સંબંધ છે: વ્યક્તિ જેટલી વધુ બળતરા પરિબળના પ્રભાવ હેઠળ હોય છે, તેટલી વધારે મદદની જરૂર હોય છે.



કારણો

તાણના સ્વરૂપમાં શરીરની પ્રતિક્રિયા માત્ર નકારાત્મક પરિબળોને જ નહીં, પણ હકારાત્મક તાણ માટે પણ દેખાય છે, જે ફેરફારોને પણ દર્શાવે છે. ઘણા મનોચિકિત્સકોને વિશ્વાસ છે કે મધ્યસ્થતામાં તણાવની પ્રતિક્રિયાઓ વ્યક્તિના વિકાસ અને વિકાસમાં અને તેના કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળવામાં ફાળો આપે છે. તેમના માટે આભાર, સ્વ-જ્ઞાન અને બાહ્ય અને આંતરિક ગુણોની સુધારણા થાય છે.

તકલીફના મુખ્ય કારણો એ તમામ નકારાત્મક પરિસ્થિતિઓ છે જે વ્યક્તિ તેના જીવન દરમિયાન અનુભવે છે. દરેક વ્યક્તિની પોતાની મૂલ્ય પ્રણાલી હોય છે અને તે જ પરિસ્થિતિમાંથી વિવિધ સ્તરના આંચકાનો અનુભવ કરી શકે છે, પરંતુ કોઈ ઉદાસીન નથી.

ઉદાહરણ તરીકે, ગર્ભાવસ્થા એ જૈવિક યુસ્ટ્રેસનું પરિણામ છે. એક તરફ, સ્ત્રી લાંબા સમયથી આ રાજ્યની રાહ જોઈ રહી છે અને પોતાની અંદર જીવન અનુભવવા માટે અતિ ખુશ છે. બીજી બાજુ, શરીરમાં અમુક ફેરફારો થાય છે જે અસ્થાયી હોય છે, પરંતુ ઘણી મુશ્કેલી અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે. પ્રથમ મહિનામાં ઉચ્ચારણ ટોક્સિકોસિસની હાજરી વિરોધની વાત કરે છે. રોગપ્રતિકારક દમન માટે આભાર, ગર્ભનો અસ્વીકાર થતો નથી. રોગપ્રતિકારક પ્રતિક્રિયાઓ, આંતરસ્ત્રાવીય બદલાવો, સંગ્રહિત પોષક તત્વોનો ઉપયોગ અને ઘણું બધું જટિલ તણાવ પ્રતિભાવ બનાવે છે. સગર્ભાવસ્થાના અંતે, સ્ત્રીને વાસ્તવિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો અનુભવ થવાનું શરૂ થાય છે, જે પછીથી પોસ્ટપાર્ટમ ડિપ્રેશનમાં પરિવર્તિત થાય છે અને તેને વિશિષ્ટ સારવારની જરૂર પડે છે.

ચિહ્નો

સમાન અભિવ્યક્તિઓ સાથેના વિવિધ રોગોનું લક્ષણયુક્ત ચિત્ર પ્રખ્યાત સંશોધક હેન્સ સેલીને ચોક્કસ વિચારો તરફ દોરી ગયું જેણે તેમના જીવનના કાર્યનો પાયો નાખ્યો - તાણનો અભ્યાસ. સંપૂર્ણ થાકની ક્ષણે, એવી એક પણ સિસ્ટમ બાકી નથી કે જેને ફટકો ન પડ્યો હોય. પરંપરાગત રીતે, તમામ લક્ષણોને શારીરિક અને માનસિકમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. પ્રથમ શરીર પર તણાવની અસરોને પ્રતિબિંબિત કરે છે. આમાં ઉચ્ચારણ વજન ઘટાડવું, ભૂખ ન લાગવી, હૃદયના કાર્યમાં ફેરફાર, VSD (વનસ્પતિ-વેસ્ક્યુલર ડાયસ્ટોનિયા), થાક વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.

માનસિક ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: આંતરિક તણાવ, પેશાબની અસંયમ, ચિંતા, હતાશા, ઉદાસીનતા, ખરાબ મૂડ, અલગતા, ટુકડી. શરીરની પ્રતિક્રિયા અને તેની બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિક્રિયા કેવી રીતે ઉચ્ચારવામાં આવે છે તે માનવ નર્વસ સિસ્ટમની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર આધારિત છે. ભાવનાત્મક રીતે નબળા વ્યક્તિઓ બહારથી અથવા સાયકોટ્રોપિક પદાર્થોની મદદથી સમસ્યાઓનો ઉકેલ મેળવવાની સંભાવના ધરાવે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે ડ્રગ્સ અને આલ્કોહોલના વ્યસની હોય છે. મજબૂત વ્યક્તિત્વ તણાવનો પ્રતિકાર કરવાનું સરળ બનાવે છે.

મનોરોગ ચિકિત્સામાં, તાણના જ્ઞાનાત્મક, શારીરિક, વર્તન અને ભાવનાત્મક લક્ષણોને અલગ પાડવામાં આવે છે. તેઓ સંબંધિત છે, કારણ કે કેટલાક ઉશ્કેરણીજનક પરિબળ વિના પણ વ્યક્તિની વર્તણૂકમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે, કારણ કે તે વ્યક્તિ માટેના ધોરણ છે અને સાયકોટાઇપમાં સહજ છે. મનોચિકિત્સક તેના અભિવ્યક્તિના પ્રારંભિક તબક્કામાં તણાવના સાચા લક્ષણોને ઓળખવામાં મદદ કરશે, જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ પોતાના પર નિયંત્રણ ગુમાવે છે, ત્યારે તે બિન-નિષ્ણાત દ્વારા પણ જોઈ શકાય છે.

જ્ઞાનાત્મક લક્ષણો:

• મેમરી બગડે છે;
• સ્વ-સંગઠિત કરવાની ક્ષમતા ખોવાઈ ગઈ છે;
• અનિશ્ચિતતા અને શંકા દેખાય છે;
• નિરાશાવાદ અને મૂડ સ્વિંગ જોવા મળે છે;
• ચિંતા અને ચિંતા વધે છે;
• સંભવિત ઊંઘમાં ખલેલ, અનિદ્રા પણ.

ભાવનાત્મક લક્ષણો:

• વ્યક્તિ તરંગી અને માંગણી કરે છે;
• ચીડિયાપણું વધે છે;
• ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ શક્ય છે;
• ડિપ્રેશનની વૃત્તિ છે;
• આત્મહત્યાના વિચારો દેખાય છે;
• એકલતા અને નકામી લાગણી છે;
• દરેક પ્રત્યે પ્રતિકૂળ વલણ ઊભું થાય છે;
• આક્રમકતા વધુ સામાન્ય છે;
• વર્તમાન સ્થિતિ સાથે શક્ય અસંતોષ;
• મનો-ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ હતાશ છે.

શારીરિક લક્ષણો:

• ચક્કર અને માથાનો દુખાવો;
• અપચો;
• સ્ટૂલ ડિસઓર્ડર;
• રીફ્લેક્સનું આંશિક નુકશાન;
• ઉબકા અને ઉલટી;
• શ્વાસની સમસ્યાઓ;
• સ્નાયુ અને ચેતા ખેંચાણ;
• ક્રોનિક રોગોની વૃદ્ધિ;
• વધારો પરસેવો;
• શુષ્ક મોં, તરસની લાગણી;
• થાક

વર્તન લક્ષણો:

• આઇસોલેશન;
• ટુકડી;
• મુખ્ય પ્રવૃત્તિનો ત્યાગ;
• દારૂ અથવા દવાઓનું વ્યસન;
• અન્ય પ્રત્યેના વલણમાં ફેરફાર;
• જીવન પ્રત્યેના દૃષ્ટિકોણમાં ફેરફાર;
• મૂલ્યોનું પુનઃમૂલ્યાંકન;
• અન્ય લોકો પર શંકા અને અવિશ્વાસ.

સૂચિબદ્ધ લક્ષણોની સંખ્યાના આધારે, સ્થિતિની ગંભીરતાને ઓળખવામાં આવે છે. પ્રશ્ન, અવલોકન અને દ્રશ્ય પરીક્ષા પછી, નિષ્ણાત નિદાન કરે છે અને જરૂરી સહાયની રકમ નક્કી કરે છે. ગંભીર ક્લિનિકલ પરિસ્થિતિઓમાં, 24-કલાકની હોસ્પિટલમાં હોસ્પિટલમાં દાખલ થવું અને નિષ્ણાત દ્વારા સતત દેખરેખ જરૂરી છે.

સારવાર

ઘરે તણાવની સારવાર શરૂ કરવી શક્ય છે, ખાસ કરીને જો દર્દી તેની સ્થિતિને યોગ્ય રીતે સમજે અને તમામ નકારાત્મક ફેરફારોનો પ્રતિકાર કરવા તૈયાર હોય. તમારે પ્રથમ વસ્તુ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે. સુખદાયક ચા, શામક દવાઓ ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, મસાજ કરી શકાય છે અને ફિઝિયોથેરાપ્યુટિક સારવાર મદદ કરી શકે છે. ઉશ્કેરણીજનક પરિબળના સંપર્કને અટકાવવું મહત્વપૂર્ણ છે. પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો જેટલો વહેલો શરૂ થાય છે, તેટલી ઝડપી હીલિંગ પ્રક્રિયા થાય છે.

પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને નવા તણાવનો સામનો કરવા માટે તૈયાર રહેવા માટે, તમારે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારવું જોઈએ. તે તમારી જીવનશૈલી પર આધાર રાખે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ, કામ-આરામના શાસનનું પાલન, તર્કસંગત અને સંતુલિત આહાર, મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને વિટામિન કોમ્પ્લેક્સનું નિયમિત સેવન આરોગ્યમાં સુધારો કરશે અને ખોવાયેલા પોષક તત્વોને ફરી ભરશે. આની ઉપેક્ષા કરી શકાતી નથી, કારણ કે થાકેલું શરીર પર્યાપ્ત અને સંપૂર્ણ કાર્ય ચાલુ રાખવામાં સક્ષમ નથી.

સ્વ-સારવાર દરમિયાન હકારાત્મક ગતિશીલતાની લાંબા સમય સુધી ગેરહાજરી મનોચિકિત્સકને જોવાની જરૂરિયાત સૂચવે છે. તે વ્યક્તિગત તાલીમની ભલામણ કરી શકે છે અથવા જૂથ વર્ગો ઓફર કરી શકે છે, જે ગભરાટના વિકાર સામે લડવામાં ખૂબ અસરકારક છે. સારવાર માટેના આ અભિગમનો ફાયદો એ છે કે તમારા માટે ન્યૂનતમ પરિણામો સાથે તણાવનો સામનો કરવાનું શીખવાની અને નિયમિતપણે નિવારણ હાથ ધરવાની તક.

તાણ ગમે તે હોય, “સારા” કે “ખરાબ”, ભાવનાત્મક કે શારીરિક (અથવા બંને), શરીર પર તેની અસર સામાન્ય બિન-વિશિષ્ટ લક્ષણો ધરાવે છે.

શબ્દનો ઇતિહાસ

"તણાવ" શબ્દ સૌપ્રથમ વોલ્ટર કેનન દ્વારા સાર્વત્રિક લડાઈ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિસાદ પરના તેમના ઉત્તમ કાર્યોમાં શરીરવિજ્ઞાન અને મનોવિજ્ઞાનમાં દાખલ કરવામાં આવ્યો હતો.

પ્રખ્યાત તણાવ સંશોધક, કેનેડિયન ફિઝિયોલોજિસ્ટ હાન્સ સેલીએ, 1936 માં સામાન્ય અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ પર તેમનું પ્રથમ કાર્ય પ્રકાશિત કર્યું, પરંતુ લાંબા સમય સુધી "તણાવ" શબ્દનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળ્યું, કારણ કે તેનો ઉપયોગ "નર્વસ-સાયકિક" તણાવનો સંદર્ભ આપવા માટે ઘણી રીતે કરવામાં આવતો હતો. ("લડાઈ અથવા ફ્લાઇટ" સિન્ડ્રોમ). તે 1946 સુધી ન હતું કે સેલીએ સામાન્ય અનુકૂલનશીલ તણાવ માટે "તણાવ" શબ્દનો પદ્ધતિસર ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું.

તાણની ફિઝિયોલોજી

સામાન્ય અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ (GAS)

શારીરિક તાણને સૌપ્રથમ હંસ સેલી દ્વારા સામાન્ય અનુકૂલન સિન્ડ્રોમ તરીકે વર્ણવવામાં આવ્યું હતું. તેણે પછીથી "તણાવ" શબ્દનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું.

"તણાવ એ તેને રજૂ કરવામાં આવેલી કોઈપણ માંગ માટે શરીરનો અવિશિષ્ટ પ્રતિસાદ છે […] બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, ચોક્કસ અસર ઉપરાંત, અમને અસર કરતા તમામ એજન્ટો પણ અનુકૂલનશીલ કાર્યો હાથ ધરવા માટે બિન-વિશિષ્ટ જરૂરિયાતનું કારણ બને છે અને ત્યાંથી સામાન્ય સ્થિતિને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. આ ફંક્શન્સ અસર દ્વારા રજૂ કરવામાં આવતી ચોક્કસ અસરથી સ્વતંત્ર છે - આ તણાવનો સાર છે

તણાવ સિદ્ધાંતનો વધુ વિકાસ

એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે તણાવ (જી. સેલીના વર્ણનમાં ક્લાસિક બિન-વિશિષ્ટ પ્રતિક્રિયા તરીકે) એ પ્રતિક્રિયાઓમાંની એક છે જે શરીરની બિન-વિશિષ્ટ અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓની સામાન્ય સિસ્ટમ બનાવે છે, કારણ કે શરીર, તેના કરતાં વધુ સંવેદનશીલ સિસ્ટમ તરીકે. ઘટક પેટા પ્રણાલીઓ, વિવિધ શક્તિ અને ગુણવત્તાયુક્ત ઉત્તેજનાની પરિસ્થિતિઓ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે જે હોમિયોસ્ટેસિસમાં વધઘટનું કારણ બને છે, સૌ પ્રથમ, સામાન્ય સ્તર, અને તણાવ એ મજબૂત ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયા છે.

વર્ણવેલ જૂથ તણાવ અસર, મુશ્કેલ જીવન પરિસ્થિતિઓ હેઠળ જૂથો અને વસ્તીમાં પ્રગટ થાય છે: એક લાક્ષણિક પરિસ્થિતિમાં, અનુકૂલનશીલ ભારમાં વધારો સાથે, સહસંબંધોનું સ્તર વધે છે, અને સફળ અનુકૂલનના પરિણામે, તે ઘટે છે. આત્યંતિક અથવા ફક્ત બદલાયેલી પરિસ્થિતિઓમાં વસ્તીના અનુકૂલનની ડિગ્રી વિશેની સૌથી મોટી માહિતી શારીરિક પરિમાણો વચ્ચેના સહસંબંધો દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. બનાવેલ અસર પર આધારિત છે સહસંબંધ અનુકૂલન પદ્ધતિ. પદ્ધતિનો વ્યવસ્થિત રીતે મોનિટરિંગ સમસ્યાઓમાં ઉપયોગ થાય છે.

મલ્ટીપલ રીગ્રેસનનો ઉપયોગ વ્યક્તિઓ (અથવા વ્યક્તિઓના જૂથો) કે જેઓ ખાસ કરીને તાણ માટે સંવેદનશીલ હોય છે તેમને ઓળખવા માટે તણાવના સ્તરની આગાહી કરવાની ક્ષમતાને સાબિત કરે છે. આ પદ્ધતિ ફક્ત વ્યક્તિના તાણ પ્રતિકારના સ્તરને અગાઉથી ઓળખવા માટે જ નહીં, પણ તણાવ હેઠળના લોકોના માનસિક અને શારીરિક તાણના સ્તરના સૂચકાંકોની ઉચ્ચ સચોટતા સાથે આગાહી કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે.

તણાવના પ્રકારો

યુસ્ટ્રેસ

વિભાવનાના બે અર્થ છે - "સકારાત્મક લાગણીઓને કારણે તણાવ" અને "હળવો તણાવ જે શરીરને ગતિશીલ બનાવે છે."

તકલીફ

નકારાત્મક પ્રકારનો તાણ જેનો શરીર સામનો કરી શકતું નથી. તે માનવ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે અને ગંભીર બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ તણાવથી પીડાય છે. તણાવ હેઠળના લોકો ચેપનો ભોગ બને તેવી શક્યતા વધુ હોય છે, કારણ કે શારીરિક અથવા માનસિક તણાવના સમયગાળા દરમિયાન રોગપ્રતિકારક કોષોનું ઉત્પાદન નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે.

ભાવનાત્મક તાણ

ભાવનાત્મક તાણ એ ભાવનાત્મક પ્રક્રિયાઓનો ઉલ્લેખ કરે છે જે તણાવ સાથે હોય છે અને શરીરમાં પ્રતિકૂળ ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે. તણાવ દરમિયાન, ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા અન્ય કરતા વહેલા વિકસે છે, ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ અને તેના અંતઃસ્ત્રાવી સમર્થનને સક્રિય કરે છે. લાંબા સમય સુધી અથવા પુનરાવર્તિત તાણ સાથે, ભાવનાત્મક ઉત્તેજના સ્થિર થઈ શકે છે, અને શરીરની કામગીરી ખોટી થઈ શકે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ

માનસિક તાણ, તણાવના એક પ્રકાર તરીકે, વિવિધ લેખકો દ્વારા અલગ રીતે સમજાય છે, પરંતુ ઘણા લેખકો તેને સામાજિક પરિબળોને કારણે થતા તણાવ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે.

પૂછપરછ અથવા મનોવૈજ્ઞાનિક મેનીપ્યુલેશન માટે તણાવનો ઉપયોગ કરવો

ઉદાહરણ તરીકે, ટેલિવિઝન શ્રેણી "મી ટુ મી" માં બતાવવામાં આવ્યું છે.

સામાન્ય ગેરસમજો

બિન-નિષ્ણાતોમાં તણાવ (અને ખાસ કરીને મનોવૈજ્ઞાનિક તાણ) ને માત્ર નર્વસ ટેન્શન સાથે સરખાવવાનું વલણ જોવા મળ્યું છે (અંશતઃ આ માટે અંગ્રેજીમાં "ટેન્શન" શબ્દ છે). તણાવ એ માત્ર માનસિક ચિંતા કે નર્વસ ટેન્શન નથી. સૌ પ્રથમ, તણાવ એ એકદમ મજબૂત અસરો માટે એક સાર્વત્રિક શારીરિક પ્રતિક્રિયા છે, જેમાં વર્ણવેલ લક્ષણો અને તબક્કાઓ છે (શારીરિક ઉપકરણના સક્રિયકરણથી થાક સુધી).