જે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરે છે. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત અને સંચાલિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું

વિવિધ સંચાર પરિસ્થિતિઓમાં ઉદ્ભવતા પરસ્પર સમજણના અવરોધોને દૂર કરવા સરળ નથી. આ કરવા માટે, તમારે તમારા પોતાના સહિત માનવ મનોવિજ્ઞાનની ઘોંઘાટની સારી સમજ હોવી જરૂરી છે. બીજી વસ્તુ જે ઘણી સરળ છે તે આ અવરોધો જાતે બનાવવી નહીં. અન્ય લોકો સાથે પરસ્પર સમજણમાં મુખ્ય અવરોધ ન બનવા માટે, વ્યક્તિને સંચારના મનોવૈજ્ઞાનિક નિયમો જાણવાની જરૂર છે, અને સૌ પ્રથમ, તેની લાગણીઓને સંચાલિત કરવાનું શીખો, જે મોટાભાગે આંતરવ્યક્તિત્વ તકરારનું કારણ બને છે.

લાગણીઓ પ્રત્યેનું અમારું વલણ વૃદ્ધાવસ્થા પ્રત્યેના અમારા વલણ જેવું જ છે, જે સિસેરોની વિનોદી ટિપ્પણી મુજબ, દરેક પ્રાપ્ત કરવા માંગે છે, પરંતુ તે પ્રાપ્ત કર્યા પછી, તેઓ તેને દોષ આપે છે. માનવીય સંબંધોમાં લાગણીઓની અમર્યાદિત શક્તિ સામે મન સતત બળવો કરે છે. પરંતુ તેનો વિરોધ મોટે ભાગે "લડાઈ પછી" સાંભળી શકાય છે, જ્યારે તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે ડર, ગુસ્સો અથવા અતિશય આનંદ સંદેશાવ્યવહારમાં શ્રેષ્ઠ સલાહકાર નથી. "ઉત્સાહિત થવાની કોઈ જરૂર નથી," મન પૂછે છે, જેને યોગ્ય રીતે "પાછળ" કહેવામાં આવે છે, "પહેલા તમારે બધું તોલવું જોઈએ, અને પછી તમારા વાર્તાલાપ કરનાર પ્રત્યે તમારું વલણ જાહેર કરવું જોઈએ." જે બાકી છે તે મુજબની લવાદી સાથે સંમત થવાનું છે, જેથી આગલી વખતે આપણે આપણી તમામ સહજ ભાવનાત્મકતા સાથે અન્ય લોકો પ્રત્યે પ્રતિક્રિયા આપીને, ઓછા અવિચારી રીતે કાર્ય કરી શકીએ.

સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે લાગણીઓને ભૂતકાળના હાનિકારક વારસા તરીકે ઓળખી શકાય, જે આપણા "ઓછા ભાઈઓ" પાસેથી વારસામાં મળેલી છે, જેઓ તેમની ઉત્ક્રાંતિની અપરિપક્વતાને લીધે, પર્યાવરણ સાથે શ્રેષ્ઠ અનુકૂલન માટે કારણનો ઉપયોગ કરી શક્યા ન હતા અને તેમને સંતુષ્ટ રહેવાની ફરજ પડી હતી. ભય જેવી આદિમ અનુકૂલન પદ્ધતિઓ, જેણે તેમને ભયથી દૂર ભાગવાની ફરજ પાડી; એક એવો ક્રોધ કે જેણે કોઈપણ ખચકાટ વિના, અસ્તિત્વ માટે લડવા માટે તેના સ્નાયુઓને એકત્ર કર્યા; આનંદ, જેનો પીછો થાક અને ભોગવિલાસને જાણતો ન હતો. આ દૃષ્ટિકોણ પ્રખ્યાત સ્વિસ મનોવિજ્ઞાની ઇ. ક્લાપેરેડે દ્વારા રાખવામાં આવ્યો હતો, જેમણે વધેલી ભાવનાત્મકતા સાથે માનવ પ્રવૃત્તિના નિયમનમાં ભાગ લેવાના લાગણીઓના અધિકારને નકારી કાઢ્યો હતો: “લાગણીઓની નકામી અથવા હાનિકારકતા દરેકને ખબર છે. ચાલો કલ્પના કરીએ, ઉદાહરણ તરીકે, એવી વ્યક્તિ કે જેણે શેરી પાર કરવી છે; જો તે કારથી ડરતો હોય, તો તે તેની ઠંડી ગુમાવશે અને દોડશે.

ઉદાસી, આનંદ, ગુસ્સો, નબળા ધ્યાન અને સામાન્ય સમજ, ઘણી વાર આપણને અનિચ્છનીય ક્રિયાઓ કરવા દબાણ કરે છે. ટૂંકમાં, લાગણીની પકડમાં ફસાયેલી વ્યક્તિ, "તેનું માથું ગુમાવે છે." અલબત્ત, જે વ્યક્તિ શાંતિથી શેરી પાર કરે છે તેને ભાવનાત્મક રીતે ઉત્સાહિત વ્યક્તિ કરતાં તમામ ફાયદા છે. અને જો આપણું આખું જીવન તંગ હાઇવેના સતત આંતરછેદનો સમાવેશ કરે છે, તો પછી લાગણીઓને ભાગ્યે જ તેમાં યોગ્ય સ્થાન મળશે. જો કે, જીવન, સદભાગ્યે, એવી રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યું છે કે તેમાં શેરીઓ પાર કરવી એ મોટાભાગે ધ્યેય નથી, પરંતુ વધુ રસપ્રદ લક્ષ્યો હાંસલ કરવાનું એક સાધન છે જે લાગણીઓ વિના અસ્તિત્વમાં નથી. આમાંનું એક ધ્યેય માનવ સમજ છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે ઘણા વિજ્ઞાન સાહિત્ય લેખકો માનવ જાતિના વિકાસની સૌથી ખરાબ સંભાવનાઓને ભાવનાત્મક અનુભવોની સંપત્તિના નુકશાન સાથે સાંકળે છે, જેમાં કડક રીતે ચકાસાયેલ તાર્કિક યોજનાઓ અનુસાર સંચાર બનાવવામાં આવે છે. ભાવિ વિશ્વનું અંધકારમય ભૂત કે જેમાં બુદ્ધિશાળી ઓટોમેટા વિજય, અથવા તેના બદલે, શાસન કરે છે (કારણ કે વિજય એ ભાવનાત્મકતા વિનાનું રાજ્ય છે), માત્ર લેખકોને જ નહીં, પરંતુ વિકાસ પર વૈજ્ઞાનિક અને તકનીકી પ્રગતિના પ્રભાવનો અભ્યાસ કરનારા ઘણા વૈજ્ઞાનિકોને પણ ચિંતા કરે છે. સમાજ અને વ્યક્તિનું.

આધુનિક સંસ્કૃતિ માણસની ભાવનાત્મક દુનિયા પર સક્રિયપણે આક્રમણ કરી રહી છે. આ કિસ્સામાં, બે, પ્રથમ નજરમાં, વિરુદ્ધ, પરંતુ આવશ્યકપણે એકબીજા સાથે જોડાયેલ પ્રક્રિયાઓ જોવા મળે છે - ભાવનાત્મક ઉત્તેજનામાં વધારો અને ઉદાસીનતાનો ફેલાવો. જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં કોમ્પ્યુટરના મોટા પાયે પ્રવેશના સંબંધમાં આ પ્રક્રિયાઓ તાજેતરમાં મળી આવી છે. ઉદાહરણ તરીકે, જાપાનીઝ મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, સોમાંથી પચાસ બાળકો કે જેઓ કોમ્પ્યુટર ગેમ્સના શોખીન છે; ભાવનાત્મક વિકૃતિઓથી પીડાય છે. કેટલાક માટે, આ વધેલી આક્રમકતામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, જ્યારે અન્યમાં તે ઊંડી ઉદાસીનતામાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, વાસ્તવિક ઘટનાઓ પર ભાવનાત્મક રીતે પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે. આવી ઘટનાઓ, જ્યારે વ્યક્તિની ભાવનાત્મક સ્થિતિ ધ્રુવોની નજીક આવવાનું શરૂ કરે છે, જ્યારે લાગણીઓ પરનું નિયંત્રણ ખોવાઈ જાય છે અને તેમના મધ્યમ અભિવ્યક્તિઓ વધુને વધુ ચરમસીમાઓ દ્વારા બદલવામાં આવે છે, તે ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં સ્પષ્ટ મુશ્કેલીનો પુરાવો છે. પરિણામે માનવીય સંબંધોમાં તણાવ વધે છે. સમાજશાસ્ત્રીઓના મતે, ત્રણ-ચતુર્થાંશ પરિવારો સતત સંઘર્ષોને આધિન હોય છે જે વિવિધ કારણોસર ઉદ્ભવે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે પોતાને એક વસ્તુમાં પ્રગટ કરે છે - બેકાબૂ ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ, જેનો મોટાભાગના સહભાગીઓ પાછળથી પસ્તાવો કરે છે.

ભાવનાત્મક વિસ્ફોટો હંમેશા સંબંધો માટે હાનિકારક નથી. કેટલીકવાર, જેમ આપણે નોંધ્યું છે તેમ, તેઓ થોડો ફાયદો લાવે છે જો તેઓ લાંબા સમય સુધી ખેંચતા નથી અને પરસ્પર અને ખાસ કરીને જાહેરમાં અપમાન સાથે નથી. પરંતુ ભાવનાત્મક ઠંડક સંબંધોને ક્યારેય લાભ કરશે નહીં, જે સામાજિક-ભૂમિકા અને વ્યવસાયિક સંદેશાવ્યવહારમાં અપ્રિય છે, જે થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યે ઉદાસીન વલણના પ્રદર્શન તરીકે, અને ઘનિષ્ઠ-વ્યક્તિગત સંદેશાવ્યવહારમાં તે ફક્ત અસ્વીકાર્ય છે, કારણ કે તે પરસ્પર સંભાવનાને નષ્ટ કરે છે. નજીકના લોકો વચ્ચે સમજણ. ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓનું ધ્રુવીકરણ, આધુનિક સંસ્કૃતિની લાક્ષણિકતા, લાગણીઓનું નિયમન કરવાની તર્કસંગત પદ્ધતિઓ માટે સક્રિય શોધને ઉત્તેજિત કરે છે, જેનું નિયંત્રણ બહાર નીકળવું એ વ્યક્તિની આંતરિક માનસિક સ્થિરતા અને તેના સામાજિક જોડાણોની સ્થિરતા બંનેને જોખમમાં મૂકે છે. એવું કહી શકાય નહીં કે લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની સમસ્યા ફક્ત આધુનિક સમાજની લાક્ષણિકતા છે. જુસ્સાનો પ્રતિકાર કરવાની ક્ષમતા અને તર્કની માંગ સાથે અસંગત હોય તેવા તાત્કાલિક આવેગોને વશ ન થવું એ તમામ યુગમાં શાણપણની સૌથી મહત્વપૂર્ણ લાક્ષણિકતા માનવામાં આવે છે. ભૂતકાળના ઘણા વિચારકોએ તેને સર્વોચ્ચ સદ્ગુણના દરજ્જામાં ઉન્નત કર્યું. ઉદાહરણ તરીકે, માર્કસ ઔરેલિયસ માનતા હતા કે બિન-ઉત્કટ, વ્યક્તિના વિશિષ્ટ રૂપે તર્કસંગત લાગણીઓના અનુભવમાં પ્રગટ થાય છે, તે મનની એક આદર્શ સ્થિતિ છે.

અને તેમ છતાં કેટલાક ફિલસૂફો, જેમ કે સ્ટોઇક માર્કસ ઓરેલિયસ, લાગણીઓને તર્ક માટે ગૌણ બનાવવા માટે કહે છે, અને અન્યોએ કુદરતી આવેગ સાથે નિરાશાજનક સંઘર્ષમાં ન આવવા અને તેમની મનસ્વીતાને સબમિટ ન કરવાની સલાહ આપી હતી, ભૂતકાળનો એક પણ વિચારક આ સમસ્યા પ્રત્યે ઉદાસીન ન હતો. અને જો લોકોના જીવનમાં તર્કસંગત અને ભાવનાત્મક વચ્ચેના સંબંધના પ્રશ્ન પર તેમની વચ્ચે લોકમત યોજવાનું શક્ય હતું, તો પછી, અમારા મતે, મોટાભાગના મતો પુનરુજ્જીવનના મહાન માનવતાવાદી ઇરાસ્મસ દ્વારા વ્યક્ત કરાયેલ અભિપ્રાયને સ્વીકારશે. રોટરડેમના, જેમણે દલીલ કરી હતી કે “સુખનો એક જ રસ્તો છે: મુખ્ય વસ્તુ તમારી જાતને જાણવી છે; પછી બધું જુસ્સા પર આધાર રાખીને નહીં, પરંતુ કારણના નિર્ણય અનુસાર કરો.

આવા નિવેદન કેટલા સાચા છે તે નક્કી કરવું મુશ્કેલ છે. કારણ કે લાગણીઓ મુખ્યત્વે વાસ્તવિક જીવનની ઘટનાઓની પ્રતિક્રિયા તરીકે ઉદ્દભવે છે જે વિશ્વના તર્કસંગત માળખાના આદર્શથી દૂર છે, કારણ સાથે તેમના સંકલન માટેના આહવાનને ભાગ્યે જ ફળદ્રુપ જમીન મળે છે. આધુનિક મનોવૈજ્ઞાનિકો, માનવીય લાગણીઓના વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસમાં ઘણા વર્ષોના અનુભવના આધારે, એક નિયમ તરીકે, તેમના તર્કસંગત નિયમનની જરૂરિયાતને ઓળખે છે. પોલિશ વૈજ્ઞાનિક જે. રેકોવસ્કી ભારપૂર્વક જણાવે છે: “પોતાની આસપાસની દુનિયાને વધુને વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવાના પ્રયાસમાં, વ્યક્તિ એ હકીકતને સહન કરવા માંગતો નથી કે પોતાનામાં કંઈક અસ્તિત્વમાં હોઈ શકે છે જે તેના પ્રયત્નોને નકામું બનાવે છે અને તેના અમલીકરણમાં દખલ કરે છે. ઇરાદા. અને જ્યારે લાગણીઓ કબજે કરે છે, ઘણી વાર. બધું એવું જ થાય છે." જેમ આપણે જોઈ શકીએ છીએ, રેકોવ્સ્કીના મતે, લાગણીઓને કારણ પર અગ્રતા ન લેવી જોઈએ. પરંતુ ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે આ પરિસ્થિતિને બાબતોની સ્થિતિ બદલવાની મનની ક્ષમતાના દૃષ્ટિકોણથી મૂલ્યાંકન કરે છે: “અત્યાર સુધી, લોકો ફક્ત "હૃદયનો અવાજ અને અવાજ" વચ્ચેની વિસંગતતા દર્શાવવામાં સક્ષમ હતા. કારણ" આ અધિકૃત ચુકાદા પાછળ અસંખ્ય અભ્યાસો, મનોવૈજ્ઞાનિક અવલોકનો અને પ્રયોગોના પરિણામો છે જે "ગેરવાજબી" લાગણીઓ અને "બિન-ભાવનાત્મક" મન વચ્ચેના સંબંધની વિરોધાભાસી પ્રકૃતિને છતી કરે છે. આપણે ફક્ત જે. રેઇકોવ્સ્કી સાથે સંમત થવું પડશે કે આપણે હજુ સુધી આપણી લાગણીઓને સમજદારીપૂર્વક સંચાલિત કરવાનું શીખ્યા નથી. અને જ્યારે ઘણી લાગણીઓ હોય ત્યારે તેનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું, પરંતુ, શ્રેષ્ઠ રીતે, ફક્ત એક જ મન. સમસ્યાની પરિસ્થિતિઓને હલ કરવામાં કારણભૂત તર્ક ન હોવાને કારણે, લાગણીઓ અન્ય લોકો પર કબજો કરે છે - એક પ્રકારની રોજિંદા કોઠાસૂઝ કે જે તમને સમસ્યારૂપ પરિસ્થિતિને સમસ્યા-મુક્તમાં ફેરવવા દે છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે લાગણીઓ તે પ્રવૃત્તિને અવ્યવસ્થિત કરે છે જેના સંબંધમાં તેઓ ઉદ્ભવ્યા હતા. ઉદાહરણ તરીકે, પાથના ખતરનાક વિભાગને દૂર કરવાની જરૂરિયાત સાથે ઉદ્ભવતો ડર ધ્યેય તરફની હિલચાલને અવરોધે છે અથવા તો લકવાગ્રસ્ત કરે છે, અને સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિમાં સફળતાનો તીવ્ર આનંદ સર્જનાત્મક સંભાવનાને ઘટાડે છે. આ લાગણીઓની અતાર્કિકતા દર્શાવે છે. અને તે અસંભવિત છે કે જો તેઓ "ચાલકી" દ્વારા જીતવાનું શીખ્યા ન હોત તો તેઓ કારણ સાથે સ્પર્ધામાં બચી ગયા હોત. પ્રવૃત્તિના મૂળ સ્વરૂપને વિક્ષેપિત કરીને, લાગણીઓ નોંધપાત્ર રીતે નવામાં સંક્રમણની સુવિધા આપે છે, જે વ્યક્તિને ખચકાટ અથવા શંકા વિના સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવાની મંજૂરી આપે છે, જે મન માટે "ક્રેક કરવા માટે સખત અખરોટ" સાબિત થાય છે. આમ, ભય તમને પ્રપંચી ધ્યેયની સામે રોકે છે, પરંતુ તમને તેના માર્ગમાં રાહ જોઈ રહેલા જોખમોથી બચવા માટે શક્તિ અને શક્તિ આપે છે; ગુસ્સો તમને અવરોધોને દૂર કરવાની મંજૂરી આપે છે જે તર્કસંગત રીતે ટાળી શકાતા નથી; આનંદ તમારી પાસે પહેલેથી જ છે તેનાથી સંતુષ્ટ થવાનું શક્ય બનાવે છે, જે હજી અસ્તિત્વમાં નથી તે દરેક વસ્તુની અનંત દોડથી તમને દૂર રાખે છે.

લાગણીઓ એ કારણ કરતાં વર્તનને નિયંત્રિત કરવા માટે ઉત્ક્રાંતિપૂર્વકની અગાઉની પદ્ધતિ છે. તેથી, તેઓ જીવનની પરિસ્થિતિઓને ઉકેલવા માટે સરળ રીતો પસંદ કરે છે. જેઓ તેમની "સલાહ" ને અનુસરે છે તેમના માટે, લાગણીઓ ઊર્જા ઉમેરે છે, કારણ કે તે મનથી વિપરીત, શારીરિક પ્રક્રિયાઓ સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે, જેનું શરીરની બધી સિસ્ટમ્સ પાલન કરતી નથી. લાગણીઓના મજબૂત પ્રભાવ હેઠળ, શરીરમાં દળોનું એકત્રીકરણ થાય છે જેને મન આદેશો, વિનંતીઓ અથવા ઉશ્કેરણી દ્વારા ઉત્તેજિત કરી શકતું નથી.

વ્યક્તિની તેની લાગણીઓને બુદ્ધિપૂર્વક સંચાલિત કરવાની જરૂરિયાત ઊભી થતી નથી કારણ કે તે ભાવનાત્મક સ્થિતિના દેખાવની હકીકતથી અસંતુષ્ટ છે. સામાન્ય પ્રવૃત્તિ અને સંદેશાવ્યવહાર હિંસક, બેકાબૂ અનુભવો, તેમજ ઉદાસીનતા અને ભાવનાત્મક સંડોવણીના અભાવ દ્વારા સમાનરૂપે અવરોધે છે. "ગુસ્સામાં ભયંકર" અથવા "આનંદમાં હિંસક" હોય તેવી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવી અપ્રિય છે અને જેની નીરસ ત્રાટકશક્તિ શું થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યે સંપૂર્ણ ઉદાસીનતા દર્શાવે છે. સાહજિક રીતે, લોકો "ગોલ્ડન મીન" ની સારી સમજ ધરાવે છે, જે વિવિધ સંચાર પરિસ્થિતિઓમાં સૌથી અનુકૂળ વાતાવરણ પ્રદાન કરે છે. આપણું તમામ દુન્યવી શાણપણ ભાવનાત્મક ચરમસીમાઓ સામે નિર્દેશિત છે. જો દુઃખનો અર્થ થાય છે "વધુ ચિંતા કરશો નહીં," જો આનંદનો અર્થ છે "ખૂબ ખુશ ન થાઓ જેથી તમે પછીથી રડશો નહીં," જો અણગમોનો અર્થ થાય છે "બહુ ચૂપચાપ ન બનો," જો ઉદાસીનતાનો અર્થ છે "તમારી જાતને હલાવો !”

અમે ઉદારતાથી આવી ભલામણો એકબીજા સાથે શેર કરીએ છીએ, કારણ કે અમે સારી રીતે જાણીએ છીએ કે અનિયંત્રિત લાગણીઓ વ્યક્તિને પોતાને અને અન્ય લોકો સાથેના તેના સંબંધો બંનેને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. અરે, સમજદાર સલાહ ભાગ્યે જ પડઘો પાડે છે. લોકો તેમના સમજદાર સંચાલન માટે તેમની ભલામણોની ફાયદાકારક અસરોને હાંસલ કરવા કરતાં નિયંત્રણની બહારની લાગણીઓથી એકબીજાને ચેપ લગાડે છે.

એવી અપેક્ષા રાખવી મુશ્કેલ છે કે જ્યારે વ્યક્તિ તેની પોતાની શક્તિહીન બની જાય ત્યારે કોઈ અન્યનો તર્કનો અવાજ સાંભળશે. અને આ અવાજો એક જ વાત કહે છે: "તમારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે," "તમારે નબળાઈમાં ન આવવું જોઈએ," વગેરે. લાગણીઓને દબાવીને "આજ્ઞા દ્વારા" આપણે મોટે ભાગે વિપરીત અસર પ્રાપ્ત કરીએ છીએ - ઉત્તેજના વધે છે, અને નબળાઇ અસહ્ય બની જાય છે. અનુભવોનો સામનો કરવામાં અસમર્થ, વ્યક્તિ લાગણીઓના ઓછામાં ઓછા બાહ્ય અભિવ્યક્તિઓને દબાવવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો કે, આંતરિક વિખવાદનો સામનો કરતી વખતે બાહ્ય સુખાકારી ખૂબ ખર્ચાળ છે: તીવ્ર જુસ્સો વ્યક્તિના પોતાના શરીર પર પડે છે, તેના પર મારામારી કરે છે જેમાંથી તે લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ થઈ શકતો નથી. અને જો કોઈ વ્યક્તિ કોઈપણ કિંમતે અન્ય લોકોની હાજરીમાં શાંત રહેવાની ટેવ પાડે છે, તો તે ગંભીર રીતે બીમાર થવાનું જોખમ ધરાવે છે.

અમેરિકન મનોવૈજ્ઞાનિક આર. હોલ્ટે સાબિત કર્યું કે ગુસ્સો વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા સુખાકારી અને સ્વાસ્થ્યમાં અનુગામી બગાડ તરફ દોરી જાય છે. ગુસ્સાના અભિવ્યક્તિઓ (ચહેરાના હાવભાવ, હાવભાવ, શબ્દોમાં) સતત દબાવી રાખવાથી હાઈપરટેન્શન, પેટના અલ્સર, માઈગ્રેન વગેરે જેવા રોગોના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. તેથી, હોલ્ટ ગુસ્સો વ્યક્ત કરવાનું સૂચન કરે છે, પરંતુ તે રચનાત્મક રીતે કરે છે, જે તેમના મતે. , શક્ય છે જો કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સાથી કાબુ મેળવે છે, "અન્ય લોકો સાથે સકારાત્મક સંબંધો સ્થાપિત કરવા, પુનઃસ્થાપિત કરવા અથવા જાળવી રાખવા માંગે છે. તે એવી રીતે કાર્ય કરે છે અને બોલે છે કે તે તેની લાગણીઓને સીધી અને નિષ્ઠાપૂર્વક વ્યક્ત કરે છે, જ્યારે તેમની તીવ્રતા પર પૂરતું નિયંત્રણ જાળવી રાખે છે, જે તેના અનુભવોના સત્ય વિશે અન્ય લોકોને સમજાવવા માટે જરૂરી નથી.

પરંતુ તમે લાગણીની તીવ્રતા પર નિયંત્રણ કેવી રીતે જાળવી શકો છો જો તમે ગુસ્સામાં પ્રથમ વસ્તુ ગુમાવો છો તે તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા છે? તેથી જ અમે અમારી લાગણીઓને મુક્ત લગામ આપતા નથી કારણ કે અમને તેમના પર નિયંત્રણ જાળવવાની અને તેમને રચનાત્મક દિશામાં દિશામાન કરવાની ક્ષમતા વિશે ખાતરી નથી. અતિશય સંયમનું બીજું કારણ છે - ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિઓનું નિયમન કરતી પરંપરાઓ. ઉદાહરણ તરીકે, જાપાનીઝ સંસ્કૃતિમાં નમ્ર સ્મિત સાથે કોઈની કમનસીબીની જાણ કરવાનો પણ રિવાજ છે, જેથી કોઈ અજાણી વ્યક્તિને શરમ ન આવે. લાગણીઓની જાહેર અભિવ્યક્તિમાં પરંપરાગત જાપાનીઝ સંયમ હવે તેમના દ્વારા ભાવનાત્મક તણાવમાં વધારો કરવાના સંભવિત સ્ત્રોત તરીકે માનવામાં આવે છે. તે કોઈ સંયોગ નથી કે તેઓ રોબોટ્સ બનાવવાનો વિચાર સાથે આવ્યા હતા જે "બલિનો બકરો" નું કાર્ય કરે છે. હિંસક રીતે પોતાનો ગુસ્સો વ્યક્ત કરતી વ્યક્તિની હાજરીમાં, આવા રોબોટ નમ્રતાપૂર્વક નમીને માફી માંગે છે, જે તેના ઇલેક્ટ્રોનિક મગજમાં જડિત વિશેષ પ્રોગ્રામ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. જોકે આ રોબોટ્સની કિંમત ઘણી વધારે છે, પરંતુ તેમની ખૂબ માંગ છે.

યુરોપિયન સંસ્કૃતિમાં, પુરુષોના આંસુને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવતું નથી. સાચા માણસે રડવું જોઈએ નહીં. એક કંજૂસ પુરૂષ આંસુ માત્ર દુ: ખદ સંજોગોમાં સ્વીકાર્ય માનવામાં આવે છે, જ્યારે અન્ય લોકો સમજે છે કે દુઃખ અસહ્ય છે. અન્ય પરિસ્થિતિઓમાં, રડતો માણસ નિંદા અથવા અણગમતી સહાનુભૂતિ સાથે જોવામાં આવે છે. પરંતુ રડવું, જેમ કે વૈજ્ઞાનિકોએ સ્થાપિત કર્યું છે, એક મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરે છે, ભાવનાત્મક પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે, દુઃખથી બચવામાં મદદ કરે છે અને ઉદાસીથી છુટકારો મેળવે છે. આ લાગણીઓના કુદરતી અભિવ્યક્તિઓને દબાવીને, પુરુષો ગંભીર તાણની અસરોથી સ્ત્રીઓ કરતાં ઓછા સુરક્ષિત હોવાનું જણાય છે. જાહેરમાં તેમના આંસુ પ્રદર્શિત કરવામાં અસમર્થ, કેટલાક પુરુષો ગુપ્ત રીતે રડે છે. અમેરિકન સંશોધક ડબલ્યુ. ફ્રેના જણાવ્યા મુજબ, 36% પુરુષો ફિલ્મો, ટેલિવિઝન શો અને પુસ્તકો પર રડે છે, જ્યારે માત્ર 27% સ્ત્રીઓ આ જ વસ્તુ વિશે રડે છે. સમાન અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે એકંદરે, સ્ત્રીઓ પુરૂષો કરતાં ચાર ગણી વધુ વખત રડે છે.

જેમ આપણે જોઈએ છીએ, વ્યક્તિએ ઘણી વાર વ્યક્તિગત કારણોસર અને પરંપરાઓને અનુસરીને લાગણીઓને દબાવવી પડે છે. લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે આવી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીને, તે અન્ય લોકો સાથે સામાન્ય સંબંધો જાળવવાની જરૂર હોય તે હદે વ્યાજબી રીતે કાર્ય કરે છે, અને તે જ સમયે તેની ક્રિયાઓ ગેરવાજબી છે, કારણ કે તે તેના સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્થિતિને નુકસાન પહોંચાડે છે. શું લાગણીઓનું સંચાલન સામાન્ય રીતે સભાન ક્રિયાઓની તે શ્રેણીમાં આવતું નથી જેને વાજબી કહી શકાય નહીં, અને શું તે તેમના કુદરતી માર્ગમાં દખલ કર્યા વિના લાગણીઓને તેમના પર છોડી દેવાનું વધુ સમજદાર નથી?

પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિકોના અભ્યાસો બતાવે છે તેમ, ભાવનાત્મક તત્વ અભિનેતાઓ માટે પણ બિનસલાહભર્યું છે, જેઓ, તેમના કાર્યની પ્રકૃતિ દ્વારા, તેમના પાત્રો સાથે સંપૂર્ણ રીતે ભળી જવા માટે સ્ટેજ પર લાગણીઓના પ્રવાહમાં ડૂબી જવું જોઈએ. જો કે, અભિનયની સફળતા વધારે છે, અભિનેતા ભાવનાત્મક સ્થિતિની ગતિશીલતાને વધુ અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં સક્ષમ છે, તેની ચેતના અનુભવોની તીવ્રતાને વધુ સારી રીતે નિયંત્રિત કરે છે.

લાગણીઓ સામેની લડાઈ વિજેતાને લોરેલ્સ કરતાં વધુ કાંટા લાવે છે તે ખાતરીપૂર્વક, લોકોએ તેમના ભાવનાત્મક વિશ્વને પ્રભાવિત કરવાના માર્ગો શોધવાનો પ્રયાસ કર્યો જે તેમને અનુભવોના ઊંડા મિકેનિઝમ્સમાં પ્રવેશ કરવા અને કુદરતના નિકાલ કરતાં વધુ સમજદારીપૂર્વક આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવા દે. આ યોગિક જિમ્નેસ્ટિક્સ પર આધારિત લાગણી નિયમનની સિસ્ટમ છે. તે ભારતીય સંપ્રદાયના નિરીક્ષક સભ્યોએ નોંધ્યું કે અપ્રિય લાગણીઓ સાથે, શ્વાસોચ્છ્વાસ સંકુચિત, છીછરો અથવા તૂટક તૂટક બને છે, અને ઉત્સાહિત વ્યક્તિ અતિશય વધેલા સ્નાયુ ટોન સાથે મુદ્રાઓ ધારણ કરે છે. મુદ્રા, શ્વાસ અને અનુભવો વચ્ચે જોડાણ સ્થાપિત કર્યા પછી, યોગીઓએ સંખ્યાબંધ શારીરિક અને શ્વાસ લેવાની કસરતો વિકસાવી છે, જેમાં નિપુણતા વ્યક્તિને ભાવનાત્મક તાણથી છુટકારો મેળવવા અને અમુક અંશે અપ્રિય અનુભવોને દૂર કરવા દે છે. જો કે, યોગીઓનો દાર્શનિક ખ્યાલ એવો છે કે સતત કસરત કરવાનો ધ્યેય ભાવનાઓ પર તર્કસંગત નિયંત્રણ નથી, ભાવનાની સંપૂર્ણ શાંતિ પ્રાપ્ત કરવાના પ્રયાસમાં તેમાંથી છૂટકારો મેળવવો. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્વ-નિયમન - ઓટોજેનિક તાલીમની આધુનિક પદ્ધતિ બનાવવા માટે યોગ પદ્ધતિના અમુક ઘટકોનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો.

આ પદ્ધતિની ઘણી વિવિધતાઓ છે, જે સૌપ્રથમ 932માં જર્મન મનોચિકિત્સક આઇ. શુલ્ઝ દ્વારા પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવી હતી. શુલ્ટ્ઝની ક્લાસિક ટેકનિકમાં સંખ્યાબંધ સ્વ-સંમોહન ફોર્મ્યુલાનો સમાવેશ થાય છે, જે પુનરાવર્તિત વ્યાયામ પછી, શરીરના વિવિધ ભાગોમાં મુક્તપણે હૂંફ અને ભારેપણુંની લાગણી પ્રેરિત કરવાનું, શ્વાસ અને ધબકારાનું આવર્તન નિયંત્રિત કરવાનું અને સામાન્ય આરામને પ્રેરિત કરવાનું શક્ય બનાવે છે. હાલમાં, વ્યાવસાયિક પ્રવૃત્તિની આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં ઉદ્ભવતા તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓના પરિણામોને દૂર કરવા, વધેલા ન્યુરો-ભાવનાત્મક તાણ સાથે ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને સુધારવા માટે ઑટોજેનિક તાલીમનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થાય છે.

ઑટોજેનિક તાલીમના ક્ષેત્રના નિષ્ણાતો માને છે કે આ પદ્ધતિના ઉપયોગનો અવકાશ સતત વિસ્તરશે, અને ઑટોટ્રેનિંગ વ્યક્તિની મનોવૈજ્ઞાનિક સંસ્કૃતિના મહત્વપૂર્ણ ઘટકોમાંનું એક બની શકે છે. અમારા મતે, સ્વતઃ-પ્રશિક્ષણ એ લાગણીઓને દબાવવાની એક પદ્ધતિ છે, જો કે લાગણીઓ "ઉભરાઈ જાય" ત્યારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવા માટે કૉલ જેટલી આદિમ નથી. ઑટોજેનિક તાલીમ સાથે, વ્યક્તિ પહેલા તે કાર્યોમાં નિપુણતા મેળવે છે જે સભાન નિયમન (થર્મલ સંવેદના, હૃદયના ધબકારા, વગેરે) ને આધિન ન હતા, અને પછી "પાછળથી" તે તેના અનુભવો પર હુમલો કરે છે, તેમને શરીરના સમર્થનથી વંચિત કરે છે. જો તમે સામાજિક અને નૈતિક સામગ્રી વિના અનુભવોનો સામનો કરી શકો છો, તો પછી સૌર નાડીમાં સુખદ ભારેપણું અને હૂંફની લાગણી, અને કરુણાની પીડાદાયક લાગણીથી છૂટકારો મેળવવા, કહો, પસ્તાવો કરવાની એક મોટી લાલચ છે. ખુશખુશાલ સ્વર્ગીય અવકાશમાં મુક્તપણે ઉડતું પક્ષી. "હું શાંત છું, હું સંપૂર્ણપણે શાંત છું," ફિલ્મ "ધ હિચર" નું પાત્ર જ્યારે પણ તેની ભાવનાત્મક સુખાકારી માટે જોખમ હોય ત્યારે સ્વ-સંમોહન સૂત્રમાંથી એકનું પુનરાવર્તન કરે છે. તેનું નૈતિક પુનરુત્થાન એ હકીકતમાં ચોક્કસપણે પ્રગટ થાય છે કે આ જોડણી ધીમે ધીમે તેના નિયમનકારી કાર્યને પૂર્ણ કરવાનું બંધ કરે છે.

વ્યક્તિની સાચી મનોવૈજ્ઞાનિક સંસ્કૃતિ એ હકીકતમાં પ્રગટ થતી નથી કે તે સ્વ-નિયમન તકનીકો જાણે છે, પરંતુ આ તકનીકોનો ઉપયોગ મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થિતિઓ પ્રાપ્ત કરવા માટે કરવાની ક્ષમતામાં થાય છે જે વર્તનના માનવતાવાદી ધોરણો અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો સાથે સૌથી સુસંગત હોય છે. તેથી, લોકો હંમેશા લાગણીઓના વાજબી સંચાલન માટેના માપદંડની સમસ્યા વિશે ચિંતિત છે. સામાન્ય જ્ઞાન સૂચવે છે કે આવા માપદંડ આનંદની ઇચ્છા હોઈ શકે છે. આ દૃષ્ટિકોણ રાખવામાં આવ્યો હતો, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રાચીન ગ્રીક ફિલસૂફ એરિસ્ટિપસ દ્વારા, જે માનતા હતા કે આનંદ એ એક ધ્યેય છે જેના માટે વ્યક્તિએ નિષ્ફળ વિના પ્રયત્ન કરવો જોઈએ, અપ્રિય અનુભવોને ધમકી આપતી પરિસ્થિતિઓને ટાળવી જોઈએ. ફિલસૂફોની અનુગામી પેઢીઓમાં તેમના થોડા સમર્થકો હતા. પરંતુ જે લોકો વાસ્તવિકતાની ફિલોસોફિકલ સમજણ તરફ વલણ ધરાવતા નથી, એરિસ્ટિપસ પાસે ઘણા વધુ સમાન વિચારવાળા લોકો છે. દુઃખનો અનુભવ કર્યા વિના મહત્તમ આનંદ મેળવવાની સંભાવના ખૂબ જ આકર્ષક લાગે છે, જો આપણે "તમારા પોતાના આનંદ માટે જીવો" ના અહંકારી સ્થિતિના નૈતિક મૂલ્યાંકનથી અમૂર્ત થઈએ. તેમ છતાં સ્વાર્થના મૂળ એટલા ઊંડા નથી કે મોટાભાગના લોકો માનવતાવાદી નૈતિકતાના સિદ્ધાંતોથી વિચલિત થઈ શકે, જે કોઈપણ ભોગે આનંદની લાગણીઓ પ્રાપ્ત કરવાના વિચારને નકારે છે. આનંદના સિદ્ધાંતની અસંગતતા કુદરતી અને સામાજિક વાતાવરણમાં માનવ અનુકૂલનના દૃષ્ટિકોણથી પણ સ્પષ્ટ છે.

આનંદની શોધ લોકોના શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે તેટલી જ હાનિકારક છે જેટલી સતત મુશ્કેલીઓ, વેદના અને નુકશાન. ડોકટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા સારવાર દરમિયાન તેમના મગજમાં ઇલેક્ટ્રોડ ઇમ્પ્લાન્ટ કરાયેલા લોકોના વર્તનનું નિરીક્ષણ કરીને આનો પુરાવો મળે છે. મગજના વિવિધ ભાગોને વીજળીથી ઉત્તેજિત કરીને, નોર્વેના વૈજ્ઞાનિક સેમ-જેકબસને આનંદ, ભય, અણગમો અને ગુસ્સો અનુભવવાના ક્ષેત્રો શોધી કાઢ્યા. જો તેના દર્દીઓને સ્વતંત્ર રીતે "હેપ્પી ઝોન" ને ઉત્તેજીત કરવાની તક આપવામાં આવી હતી, તો તેઓએ તે એટલા ઉત્સાહથી કર્યું કે તેઓ ખોરાક વિશે ભૂલી ગયા અને મગજના અનુરૂપ ભાગના વિદ્યુત ઉત્તેજના સાથે સંકળાયેલા સંપર્કને સતત બંધ કરીને, આંચકીમાં ગયા. સ્ટ્રેસ થિયરીના નિર્માતા, જી. સેલીએ અને તેમના અનુયાયીઓએ બતાવ્યું કે પર્યાવરણીય ફેરફારો માટે શરીરના અનુકૂલન માટે એક જ શારીરિક પદ્ધતિ છે; અને આ ફેરફારો જેટલા વધુ તીવ્ર હશે, વ્યક્તિની અનુકૂલનશીલ ક્ષમતાઓના થાકનું જોખમ વધારે છે, પછી ભલે તે ફેરફારો તેના માટે સુખદ હોય કે ન હોય.

આનંદકારક ફેરફારોને લીધે થતો તણાવ મુશ્કેલીઓથી થતા તણાવ કરતાં પણ વધારે હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો ટી. હોમ્સ અને આર. રે દ્વારા વિકસિત ઇવેન્ટ સ્ટ્રેસ સ્કેલ મુજબ, મોટી વ્યક્તિગત સિદ્ધિઓ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને નેતા સાથેના ઘર્ષણ કરતાં વધુ જોખમમાં મૂકે છે. અને તેમ છતાં સૌથી વધુ તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ નુકસાન સાથે સંકળાયેલી હોવાનું બહાર આવ્યું છે (પ્રિયજનોનું મૃત્યુ, છૂટાછેડા, જીવનસાથીઓનું વિભાજન, માંદગી, વગેરે), એક ચોક્કસ તણાવપૂર્ણ અસર રજાઓ, રજાઓ, રજાઓ સાથે પણ સંકળાયેલી હતી. તેથી જીવનને "સતત રજા" માં ફેરવવું એ સતત આનંદની સ્થિતિને બદલે શરીરના થાક તરફ દોરી શકે છે.

લાગણીઓના તર્કસંગત સંચાલન માટેના માપદંડ તરીકે આનંદના સિદ્ધાંતની અસંગતતા વિશે જે કહેવામાં આવ્યું હતું તે ફક્ત એવા આશાવાદી માટે ચેતવણી આપી શકે છે જે જીવનની સુખદ બાજુઓને કેવી રીતે શોધવી તે જાણે છે. નિરાશાવાદીઓ માટે, તેઓએ કદાચ કંઇક અલગ અપેક્ષા રાખી ન હતી, કારણ કે તેમના વિશ્વ દૃષ્ટિકોણમાં જીવનના આનંદનું દુ: ખની તુલનામાં ઓછું મૂલ્ય છે. નિરાશાવાદી ફિલસૂફ એ. શોપનહોર દ્વારા સમાન દૃષ્ટિકોણનો સક્રિયપણે બચાવ કરવામાં આવ્યો હતો. સમર્થનમાં, તેણે પોતાના પર કરવામાં આવેલા નિષ્કપટ પ્રયોગોના પરિણામો ટાંક્યા. ઉદાહરણ તરીકે, તેમણે શોધી કાઢ્યું કે ક્વિનાઇનના એક દાણાની કડવાશને દૂર કરવા માટે ખાંડના કેટલા દાણા ખાવાની જરૂર છે. તેમણે એ હકીકતનું અર્થઘટન કર્યું કે તેમના ખ્યાલની તરફેણમાં દસ ગણી વધુ ખાંડની જરૂર છે. અને જેથી શંકાસ્પદ લોકો પોતાની જાતને ભાવનાત્મક રીતે દુઃખની પ્રાથમિકતા અનુભવી શકે, તેણે શિકારીને મળેલા આનંદ અને તેના પીડિતની યાતનાની માનસિક રીતે તુલના કરવાનું કહ્યું. શોપેનહૌર લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે વેદના ટાળવાને એકમાત્ર વાજબી માપદંડ માનતા હતા. આવા તર્કના તર્ક તેમને માનવ જાતિની આદર્શ સ્થિતિ તરીકે અ-અસ્તિત્વની માન્યતા તરફ દોરી ગયા.

નિરાશાવાદની ફિલોસોફિકલ ખ્યાલ કોઈપણ વ્યક્તિ પાસેથી થોડી સહાનુભૂતિ જગાડશે. જો કે, દુઃખ ટાળવાની નિષ્ક્રિય વ્યૂહરચના અસામાન્ય નથી. નિરાશાવાદી લોકો સતત હતાશામાં પોતાને રાજીનામું આપે છે કારણ કે તેઓ આશા રાખે છે કે સફળતાની સક્રિય શોધ છોડી દેવાથી તેઓ ગંભીર તણાવમાંથી મુક્ત થશે. જો કે, આ એક ખોટી માન્યતા છે. પ્રવર્તમાન નકારાત્મક ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ, ઘણા લોકોની લાક્ષણિકતા, તેમની ઉત્પાદકતા અને જીવનશક્તિને નોંધપાત્ર રીતે નબળી પાડે છે. અલબત્ત, નકારાત્મક લાગણીઓને સંપૂર્ણપણે ટાળવું અશક્ય છે, અને દેખીતી રીતે, તે સલાહભર્યું નથી; અમુક હદ સુધી, તેઓ અવરોધો સામે લડવા અને જોખમનો સામનો કરવા માટે વ્યક્તિને સંગઠિત કરે છે. વાંદરાઓ પર હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે અનુભવી નેતા, જેમણે ઘણી લડાઈઓ સહન કરી છે, તે યુવાન વાંદરાઓ કરતાં તબીબી અને જૈવિક દૃષ્ટિકોણથી વધુ અનુકૂળ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે. જો કે, નકારાત્મક લાગણીઓનો સતત અનુભવ માત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક જ નહીં, પણ કાર્યાત્મક નકારાત્મક ફેરફારોની રચના તરફ દોરી જાય છે, જે એન.પી. બેખ્તેરેવાની આગેવાની હેઠળના વૈજ્ઞાનિકોની ટીમના અભ્યાસો દર્શાવે છે, મગજના તમામ ક્ષેત્રોને આવરી લે છે અને તેની પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપ પાડે છે.

ફિઝિયોલોજિસ્ટ્સના મતે, વ્યક્તિએ તેના મગજને મુશ્કેલીઓ માટે "આદત" ન થવા દેવી જોઈએ. જી. સેલીએ "નિરાશાજનક રીતે ઘૃણાસ્પદ અને પીડાદાયક" વિશે ભૂલી જવાનો પ્રયાસ કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરી છે. તે જરૂરી છે, કારણ કે એન.પી. બેખ્તેરેવા અને તેના સાથીદારો દલીલ કરે છે કે, શક્ય તેટલી વાર તમારા માટે બનાવો, ભલે તે નાનો હોય, પરંતુ આનંદ જે અનુભવાયેલી અપ્રિય લાગણીઓને સંતુલિત કરે છે. તમારા જીવનની સકારાત્મક ક્ષણો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે, ઘણીવાર ભૂતકાળની સુખદ ક્ષણો યાદ રાખો અને તમારી પરિસ્થિતિને સુધારી શકે તેવી ક્રિયાઓની યોજના બનાવો. જીવનની નાની નાની બાબતોમાં આનંદ મેળવવાની ક્ષમતા શતાબ્દીમાં સહજ છે. સામાન્ય રીતે, એ નોંધવું જોઇએ કે લાંબા-યકૃતના મનોવૈજ્ઞાનિક વ્યક્તિત્વના પ્રકારમાં સદ્ભાવના, અસંગત દુશ્મનાવટની લાગણીનો અભાવ, દુશ્મનાવટ અને ઈર્ષ્યા જેવા લક્ષણો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે.

હાલમાં, ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા માટે ઘણી મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિઓ છે. જો કે, તેમાંના મોટાભાગનાને ખાસ વ્યક્તિગત અથવા જૂથ પાઠની જરૂર હોય છે. ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો કરવાની સૌથી વધુ સુલભ રીતોમાંની એક હાસ્ય ઉપચાર છે.

ફ્રેન્ચ ડૉક્ટર જી. રુબિન્સટાઈને હાસ્યના ફાયદાની જૈવિક પ્રકૃતિને સાબિત કરી. હાસ્ય આખા શરીરને ખૂબ જ તીક્ષ્ણ નહીં, પરંતુ ઊંડા શેક-અપનું કારણ બને છે, જે સ્નાયુઓમાં આરામ તરફ દોરી જાય છે અને તમને તણાવને કારણે થતા તણાવને દૂર કરવા દે છે. જ્યારે હસવું, શ્વાસ ઊંડો થાય છે, ફેફસાં ત્રણ ગણી વધુ હવાને શોષી લે છે અને લોહી ઓક્સિજનથી સમૃદ્ધ થાય છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, હૃદયની લય શાંત થાય છે, અને બ્લડ પ્રેશર ઘટે છે. હસતી વખતે, એન્ડોમોર્ફિનનું પ્રકાશન, એક પીડા-શામક તાણ વિરોધી પદાર્થ, વધે છે, અને શરીર તણાવ હોર્મોન - એડ્રેનાલિનમાંથી મુક્ત થાય છે. નૃત્યમાં પ્રભાવની લગભગ સમાન પદ્ધતિ છે. હાસ્યની ચોક્કસ "ડોઝ" મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં પણ સારું સ્વાસ્થ્ય પ્રદાન કરી શકે છે, પરંતુ હાસ્ય જેવા હાનિકારક ઉપાયનો "ઓવરડોઝ" પણ લાગણીઓના તર્કસંગત સંચાલનથી પ્રસ્થાન તરફ દોરી શકે છે. અંધકારમય અનુભવોમાં ડૂબી જવું એ જ જીવનમાંથી નિરંતર આનંદ છે. અને માત્ર એટલું જ નથી કે ભાવનાત્મક ચરમસીમા તમારી સુખાકારી અને સ્વાસ્થ્યને બગાડી શકે છે. સકારાત્મક અને નકારાત્મક લાગણીઓનું અસંતુલન સંપૂર્ણ સંચાર અને પરસ્પર સમજણને અટકાવે છે.

એવા લોકોના બે વર્ગ છે જે અન્ય લોકો ક્યારેય સમજી શકશે નહીં, પછી ભલે તેઓ ગમે તેટલા ઇચ્છતા હોય. લોકો, જો શક્ય હોય તો, અંધકારમય મૂડ અને નિરાશાવાદથી ચેપ લાગવાના ડરથી, માનવ સ્વભાવની અપૂર્ણતાઓ વિશે સતત નિરાશ, કડવા વિચારોમાં ડૂબેલા લોકોને ટાળશે. કેટલીકવાર ડિપ્રેશનની પીડાદાયક સ્થિતિ વચ્ચેનો તફાવત જોવો મુશ્કેલ બની શકે છે, જ્યારે વ્યક્તિ સંપૂર્ણપણે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, અને અપ્રિય અનુભવોમાં "પાછી ખેંચવાની" સ્થિતિ, કેટલાક સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ લોકોની લાક્ષણિકતા જેઓ પોતાને મુશ્કેલ જીવનમાં શોધે છે. પરિસ્થિતિઓ પરંતુ હજુ પણ તફાવત છે. પીડાદાયક પરિસ્થિતિઓમાં, નકારાત્મક લાગણીઓ મુખ્યત્વે અંદરની તરફ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, વ્યક્તિના પોતાના વ્યક્તિત્વની આસપાસ કેન્દ્રિત હોય છે, જ્યારે "સ્વસ્થ" નકારાત્મક લાગણીઓ આક્રમક વિસ્ફોટ અથવા કડવી ફરિયાદમાં છંટકાવ કરવા માટે સતત અન્ય લોકોમાં પીડિતની શોધમાં હોય છે. પરંતુ મોટાભાગના લોકો મુશ્કેલ ભાવનાત્મક વાતાવરણમાં લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં ટકી શકતા નથી, તેથી તેઓ અપ્રિય અનુભવોમાં ડૂબેલી વ્યક્તિ સાથે વાતચીત કરવાનું ટાળવાનું શરૂ કરે છે. ધીમે ધીમે તેના સામાન્ય સંપર્કો ગુમાવતા, તેને નકારાત્મક લાગણીઓ પોતાને પર સ્થાનાંતરિત કરવાની ફરજ પડે છે.

જો અસ્તિત્વમાં છે અને તે થઈ શકે છે તે દરેક વસ્તુમાં આનંદ કરવાની ક્ષમતા વ્યક્તિમાં સહજ હોય ​​અને તે હંમેશા ઉચ્ચ આત્મામાં હોય, કોઈપણ સંજોગોમાં જીવનનો આનંદ માણતો હોય તો શું? એવું લાગે છે કે જે બાકી છે તે ઈર્ષ્યા અને તેના ઉદાહરણને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરવાનો છે. ખરેખર, મોટાભાગની તટસ્થ સંચાર પરિસ્થિતિઓમાં જેને સહાનુભૂતિ, મદદ અથવા સમર્થનની જરૂર હોતી નથી, આનંદી લોકો કંઈપણ હૃદયમાં ન લેવાની તેમની ક્ષમતા સાથે સહાનુભૂતિ અને મંજૂરીને ઉત્તેજીત કરે છે. પરંતુ ફક્ત તે જ જેઓ જાણે છે કે દરેક વસ્તુમાં કેવી રીતે આનંદ કરવો, બીજાના દુઃખમાં પણ, સતત આનંદ કરી શકે છે. અન્ય લોકોની વેદનાને શેર કર્યા વિના, વ્યક્તિ જ્યારે પોતાને સમર્થનની જરૂર હોય ત્યારે પોતાને મનોવૈજ્ઞાનિક શૂન્યાવકાશમાં શોધવાનું જોખમ લે છે. સતત ઉજ્જવળ મૂડમાં હોવાથી, તે તેની આસપાસના લોકોને પોતાને પ્રત્યે "સમસ્યા-મુક્ત" વલણથી ટેવાય છે. અને જ્યારે તાકાતના ગંભીર પરીક્ષણોનો સમય આવે છે, ત્યારે ભંગાણ થાય છે. મનોચિકિત્સક વી.એ. ફેવિશેવ્સ્કીના અવલોકન મુજબ, નિષ્ફળતાઓ અને નુકસાનને કારણે થતા અપ્રિય અનુભવોને દૂર કરવામાં અનુભવનો અભાવ "વિજય ન્યુરોસિસ" તરફ દોરી શકે છે, જે પ્રથમ નિષ્ફળતામાં સતત સફળ લોકોમાં જોવા મળે છે.

ભાવનાત્મક સંતુલનનું ઘોર ઉલ્લંઘન કોઈને લાભ કરતું નથી, ભલે હકારાત્મક ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિ પ્રભુત્વ ધરાવતું હોય. એવું લાગે છે કે જે વ્યક્તિ પીડિત લોકોની હાજરીમાં આનંદ ગુમાવતો નથી તે તેમના મૂડથી તેમને સંક્રમિત કરવામાં સક્ષમ છે, તેમના આત્માને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તેમને ખુશખુશાલ આપે છે. પરંતુ આ એક ભ્રમણા છે. મજાક અથવા ખુશખુશાલ સ્મિત વડે પરિસ્થિતિગત તણાવને ઓછો કરવો સરળ છે, પરંતુ જ્યારે ઊંડા અનુભવનો સામનો કરવો પડે ત્યારે વિપરીત અસર પ્રાપ્ત કરવી તેટલું જ સરળ છે. આ સંદર્ભે, માનવીય લાગણીઓ પર સંગીતની અસર સાથે સમાંતર દોરી શકાય છે.

તે જાણીતું છે કે સંગીતમાં શક્તિશાળી ભાવનાત્મક ચાર્જ હોય ​​છે, કેટલીકવાર વાસ્તવિક જીવનની ઘટનાઓ કરતાં વધુ શક્તિશાળી હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સ્ટેનફોર્ડ યુનિવર્સિટીમાં વિદ્યાર્થીઓ, શિક્ષકો અને અન્ય કર્મચારીઓનું સર્વેક્ષણ કરનારા મનોવૈજ્ઞાનિકોએ જોયું કે લાગણીઓ જગાડનારા પરિબળોમાં સંગીત પ્રથમ સ્થાને છે, ફિલ્મો અને સાહિત્યિક કૃતિઓમાં સ્પર્શના દ્રશ્યો બીજા સ્થાને છે અને પ્રેમ છઠ્ઠા સ્થાને છે. અલબત્ત, કોઈ એક અભ્યાસમાં મેળવેલ ડેટાને ચોક્કસ બનાવી શકતો નથી, પરંતુ કોઈ મદદ કરી શકતું નથી પરંતુ સ્વીકારી શકતું નથી કે સંગીતની ભાવનાત્મક અસર ખૂબ જ મહાન છે. આને ધ્યાનમાં લેતા, મનોવૈજ્ઞાનિકો ભાવનાત્મક સ્થિતિઓને સુધારવા માટે સંગીત મનોરોગ ચિકિત્સા પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે. ડિપ્રેસિવ પ્રકારની ભાવનાત્મક વિકૃતિઓના કિસ્સામાં, ખુશખુશાલ સંગીત માત્ર નકારાત્મક અનુભવોને વધારે છે, જ્યારે ધૂન કે જેને ખુશખુશાલ તરીકે વર્ગીકૃત કરી શકાતી નથી તે હકારાત્મક પરિણામો લાવે છે. તેવી જ રીતે, માનવ સંદેશાવ્યવહારમાં, કરુણા દ્વારા દુઃખને હળવું કરી શકાય છે અથવા શાંત પ્રસન્નતા અને નિયમિત આશાવાદ દ્વારા ઉગ્ર બનાવી શકાય છે. અહીં આપણે ફરીથી સહાનુભૂતિ તરફ પાછા આવીએ છીએ - અન્ય લોકોના અનુભવોની "તરંગ" સાથે અમારી લાગણીઓને ટ્યુન કરવાની ક્ષમતા. સહાનુભૂતિ માટે આભાર, પોતાના સુખ-દુઃખમાં સતત નિમજ્જન ટાળવું શક્ય છે. આપણી આસપાસના લોકોનું ભાવનાત્મક વિશ્વ એટલું સમૃદ્ધ અને વૈવિધ્યસભર છે કે તેની સાથે સંપર્ક સકારાત્મક અથવા નકારાત્મક અનુભવોના એકાધિકાર માટે કોઈ તક છોડતું નથી. સહાનુભૂતિ વ્યક્તિના ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે.

કેટલાક ફિલસૂફોએ સંતુલનનો સિદ્ધાંત શાબ્દિક રીતે લીધો હતો, એવી દલીલ કરી હતી કે દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં ખુશીઓ વેદનાઓને બરાબર અનુરૂપ છે અને, જો તમે બીજામાંથી એકને બાદ કરો છો, તો પરિણામ શૂન્ય હશે. પોલિશ ફિલસૂફ અને કલા વિવેચક વી. ટાટાર્કિવિઝ, જેમણે આ પ્રકારના સંશોધનનું વિશ્લેષણ કર્યું હતું, તે નિષ્કર્ષ પર આવ્યા હતા કે આ દૃષ્ટિકોણને સાબિત કરવું અથવા અસ્વીકાર કરવું અશક્ય છે, કારણ કે સુખ અને વેદનાને ચોક્કસ રીતે માપવા અને અસ્પષ્ટપણે તુલના કરવી અશક્ય છે. જો કે, ટાટાર્કેવિચ પોતે આ સમસ્યાનો બીજો કોઈ ઉકેલ જોતા નથી કે "માનવ જીવન સુખદ અને અપ્રિય સંવેદનાઓને સમાન કરે છે."

અમારા મતે, ભાવનાત્મક સંતુલનનો સિદ્ધાંત મહત્વપૂર્ણ નથી કારણ કે તે હકારાત્મક અને નકારાત્મક અનુભવોના ચોક્કસ પ્રમાણને સૂચવી શકે છે. વ્યક્તિ માટે તે સમજવું વધુ મહત્વપૂર્ણ છે કે લાગણીઓના વાજબી સંચાલનના સૂચક તરીકે સ્થિર ભાવનાત્મક સંતુલન ફક્ત અનુભવો પર પરિસ્થિતિગત નિયંત્રણ દ્વારા પ્રાપ્ત કરી શકાતું નથી. વ્યક્તિનો તેના જીવન, પ્રવૃત્તિઓ અને અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો પ્રત્યેનો સંતોષ એ દરેક વ્યક્તિગત ક્ષણે પ્રાપ્ત થયેલા આનંદના સરવાળાની સમકક્ષ નથી. પર્વતારોહકની જેમ જે ટોચ પર સંતોષની અનુપમ લાગણી અનુભવે છે કારણ કે સફળતાએ તેને તેના ધ્યેયના માર્ગમાં ઘણી અપ્રિય લાગણીઓનો ભોગ બનવું પડે છે, કોઈપણ વ્યક્તિ મુશ્કેલીઓને દૂર કરવાના પરિણામે આનંદ મેળવે છે. અપ્રિય અનુભવોની ભરપાઈ કરવા માટે જીવનની નાની ખુશીઓ જરૂરી છે, પરંતુ વ્યક્તિએ તેમના સરવાળામાંથી ઊંડા સંતોષની અપેક્ષા રાખવી જોઈએ નહીં. તે જાણીતું છે કે જે બાળકોમાં માતાપિતાના સ્નેહનો અભાવ હોય છે તેઓ મીઠાઈઓ તરફ ખેંચાય છે. એક કેન્ડી થોડા સમય માટે બાળકના તણાવને દૂર કરી શકે છે, પરંતુ તેમાંથી મોટી સંખ્યામાં પણ તેને ખુશ કરી શકતો નથી.

આપણામાંના દરેકને કંઈક અંશે યાદ અપાવે છે કે બાળક કેન્ડી માટે પહોંચે છે જ્યારે તેઓ ઉદભવતી ક્ષણે અમારી લાગણીઓને સીધો પ્રભાવિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. લાગણીઓના પરિસ્થિતિગત વ્યવસ્થાપન દ્વારા મેળવવામાં આવતી ટૂંકા ગાળાની અસર સ્થિર ભાવનાત્મક સંતુલન તરફ દોરી શકતી નથી. આ વ્યક્તિની સામાન્ય ભાવનાત્મકતાની સ્થિરતાને કારણે છે. ભાવનાત્મકતા શું છે અને તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે?

વીસમી સદીની શરૂઆતથી, ભાવનાત્મકતાના પ્રથમ અભ્યાસો હાથ ધરવામાં આવ્યા છે. ત્યારથી, તે સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવ્યું છે કે લાગણીશીલ લોકો એ હકીકત દ્વારા અલગ પડે છે કે તેઓ દરેક વસ્તુને હૃદયમાં લે છે અને નાનકડી બાબતો પર હિંસક પ્રતિક્રિયા આપે છે, જ્યારે નિમ્ન-ભાવનાત્મક લોકો ઈર્ષાભાવપૂર્ણ સ્વસ્થતા ધરાવે છે. આધુનિક મનોવૈજ્ઞાનિકો અસંતુલન, અસ્થિરતા અને ઉચ્ચ ઉત્તેજના સાથે ભાવનાત્મકતાને ઓળખવાનું વલણ ધરાવે છે.

ભાવનાત્મકતાને તેના સ્વભાવ સાથે સંકળાયેલ સ્થિર વ્યક્તિત્વ લક્ષણ તરીકે ગણવામાં આવે છે. વિખ્યાત સોવિયત સાયકોફિઝિયોલોજિસ્ટ વી.ડી. નેબિલિટ્સિન ભાવનાત્મકતાને માનવ સ્વભાવના મુખ્ય ઘટકોમાંનું એક માનતા હતા અને તેમાં પ્રભાવક્ષમતા (ભાવનાત્મક પ્રભાવો પ્રત્યે સંવેદનશીલતા), આવેગ (ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓની ગતિ અને વિચારહીનતા), લાયકાત (ભાવનાત્મક સ્થિતિની ગતિશીલતા) જેવી લાક્ષણિકતાઓ ઓળખી હતી. . સ્વભાવના આધારે, વ્યક્તિ વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં વધુ કે ઓછી તીવ્રતા સાથે ભાવનાત્મક રીતે સામેલ થાય છે.

પરંતુ જો ભાવનાત્મકતા સ્વભાવ સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે, જે નર્વસ સિસ્ટમના ગુણધર્મો પર આધારિત છે, તો પછી શારીરિક પ્રક્રિયાઓમાં દખલ કર્યા વિના ભાવનાત્મકતાને બુદ્ધિપૂર્વક નિયંત્રિત કરવાની શક્યતા અત્યંત શંકાસ્પદ લાગે છે. શું કોલેરિક વ્યક્તિ તેના "કોલેરિક" પ્રકોપની તીવ્રતાને બુદ્ધિપૂર્વક નિયંત્રિત કરી શકે છે જો તેના સ્વભાવમાં આવેગનું વર્ચસ્વ હોય - ઝડપી અને ફોલ્લીઓ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓનું વલણ? લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેનો સૌથી વાજબી સિદ્ધાંત સંતુલન છે તે સમજે તે પહેલાં તેની પાસે નાનકડી બાબતમાં "વૂડ્સ તોડવા" માટે સમય હશે. અને એક અવ્યવસ્થિત કફની વ્યક્તિ, તેની લાગણીઓને આબેહૂબ અને પ્રત્યક્ષ રીતે દર્શાવવામાં વ્યવસ્થિત રીતે અસમર્થ, હંમેશા અન્ય લોકો દ્વારા એવી વ્યક્તિ તરીકે જોવામાં આવશે જે શું થઈ રહ્યું છે તેનાથી ઊંડે ઉદાસીન છે. જો ભાવનાત્મકતાને માત્ર તાકાત, ઘટનાની ગતિ અને ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓની ગતિશીલતાના સંયોજન તરીકે સમજવામાં આવે છે, તો પછી મન માટે એપ્લિકેશનનો એક ક્ષેત્ર રહે છે: લાગણીશીલ અને લાગણીહીન લોકો છે તે હકીકત સાથે સુસંગત થવું, અને લેવું. તેમની કુદરતી લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં રાખીને. માનવીય સમજણ માટે આ તર્કનું મિશન પોતે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.

સંચારની વિવિધ પરિસ્થિતિઓમાં સ્વભાવના લક્ષણો ધ્યાનમાં લેવા જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમારે કોલેરિક વ્યક્તિની હિંસક પ્રતિક્રિયાથી નારાજ થવું જોઈએ નહીં, જે તેના ઇન્ટરલોક્યુટરને નારાજ કરવાના સભાન ઇરાદા કરતાં વધુ વખત તેની આવેગ દર્શાવે છે. તમે લાંબા ગાળાના સંઘર્ષનું જોખમ ઉઠાવ્યા વિના પ્રકારની પ્રતિક્રિયા આપી શકો છો. પરંતુ એક કઠોર શબ્દ પણ કાયમ માટે ખિન્ન વ્યક્તિને અસંતુલિત કરી શકે છે - એક સંવેદનશીલ અને પ્રભાવશાળી વ્યક્તિ જેમાં આત્મસન્માનની ઉચ્ચ ભાવના હોય છે.

અન્ય લોકોના ભાવનાત્મક મેક-અપની વિશિષ્ટતાઓ સાથે બુદ્ધિપૂર્વક સંબંધિત શીખવા માટે, તમારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાની, સંતુલન જાળવવાની પણ જરૂર છે, પછી ભલે તમારી પોતાની ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ કેટલી તીવ્ર હોય. આ તક ઊભી થાય છે જો, લાગણીઓની તીવ્રતાને સીધી રીતે પ્રભાવિત કરવાના નિરર્થક પ્રયાસોથી, વ્યક્તિ એવી પરિસ્થિતિઓનું સંચાલન કરવા તરફ આગળ વધે છે જેમાં લાગણીઓ ઉદ્ભવે છે અને પ્રગટ થાય છે, અને જો કેટલીક પરિસ્થિતિઓમાં તે ખૂબ ઉદારતાથી ખર્ચવામાં આવે છે. પછી અન્યમાં તેઓ તેમની અછત અનુભવવા લાગે છે. અતિ-ભાવનાત્મક લોકો પણ કે જેઓ અન્ય લોકોને તેમની લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં અખૂટ લાગે છે, જ્યારે શાંત વાતાવરણમાં, નિમ્ન-ભાવનાત્મક તરીકે વર્ગીકૃત કરાયેલા લોકો કરતાં ઘણી હદ સુધી અવરોધિત સ્થિતિમાં ડૂબી જાય છે. લાગણીઓ, એક નિયમ તરીકે, સ્વયંભૂ ઊભી થતી નથી; તે પરિસ્થિતિઓ સાથે જોડાયેલી હોય છે અને જો લાગણીશીલ પરિસ્થિતિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે છે, તો તે સ્થિર સ્થિતિમાં ફેરવાય છે. આવી લાગણીઓને સામાન્ય રીતે ઉત્કટ કહેવામાં આવે છે. અને વ્યક્તિ માટે જીવનની પરિસ્થિતિ જેટલી મહત્વપૂર્ણ છે, એક જુસ્સો બીજા બધાને ભીડ કરશે તેવી સંભાવના વધારે છે. ફ્રેન્ચ લેખક હેનરી પેટિટ દલીલ કરે છે કે માત્ર મહાન ઉત્કટ, આપણા જુસ્સાને કાબૂમાં રાખવામાં સક્ષમ છે. અને તેમના દેશબંધુ લેખક વિક્ટર ચેર્બુલિયરે વિપરીત અસરની સંભાવના તરફ ધ્યાન દોર્યું, દલીલ કરી કે આપણા જુસ્સા એકબીજાને ખાઈ જાય છે, અને મોટાભાગે નાના લોકો દ્વારા ખાઈ જાય છે.

આમાંનો એક ચુકાદો, પ્રથમ નજરમાં, અન્યનો વિરોધાભાસ કરે છે, પરંતુ આવું નથી. તમે બધા ભાવનાત્મક સંસાધનોને એક પરિસ્થિતિમાં અથવા જીવનના એક ક્ષેત્રમાં કેન્દ્રિત કરી શકો છો, અથવા તમે તેને ઘણી દિશામાં વિતરિત કરી શકો છો. પ્રથમ કિસ્સામાં, લાગણીઓની તીવ્રતા આત્યંતિક હશે. પરંતુ વધુ ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓ છે, તે દરેકમાં લાગણીઓની તીવ્રતા ઓછી છે. આ અવલંબન માટે આભાર, લાગણીઓને તેમની શારીરિક મિકેનિઝમ્સ અને તાત્કાલિક અભિવ્યક્તિઓ સાથે દખલ કરવા કરતાં વધુ બુદ્ધિપૂર્વક સંચાલિત કરવું શક્ય બને છે. ઔપચારિક રીતે, આ અવલંબનને નીચે પ્રમાણે વ્યક્ત કરી શકાય છે: E == એટલે કે * ને (જ્યાં E એ વ્યક્તિની સામાન્ય ભાવનાત્મકતા છે, એટલે કે દરેક લાગણીની તીવ્રતા છે, Ne એ ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓની સંખ્યા છે).

અનિવાર્યપણે, આ સૂત્રનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિની એકંદર ભાવનાત્મકતા એક સ્થિર (પ્રમાણમાં સતત મૂલ્ય) છે, જ્યારે દરેક ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાની શક્તિ અને અવધિ નોંધપાત્ર રીતે બદલાઈ શકે છે જે આપેલ વ્યક્તિને ઉદાસીન છોડતી નથી. . ભાવનાત્મક સ્થિરતાનો કાયદો ભાવનાત્મકતામાં ધીમે ધીમે વય-સંબંધિત ઘટાડા વિશેના સ્થાપિત વિચારો પર નવી નજર નાખવાનું શક્ય બનાવે છે.

સામાન્ય રીતે સ્વીકારવામાં આવે છે કે યુવાનીમાં વ્યક્તિ લાગણીશીલ હોય છે, પરંતુ ઉંમરની સાથે ભાવનાત્મકતા મોટાભાગે ખોવાઈ જાય છે. હકીકતમાં, જીવનના અનુભવના સંચય સાથે, વ્યક્તિ ભાવનાત્મક સંડોવણીના ક્ષેત્રને વિસ્તૃત કરે છે, વધુ અને વધુ પરિસ્થિતિઓ તેનામાં ભાવનાત્મક સંગઠનો જગાડે છે, અને પરિણામે, તેમાંથી દરેક ઓછી તીવ્ર પ્રતિક્રિયાનું કારણ બને છે. સામાન્ય ભાવનાત્મકતા સમાન રહે છે, જો કે અન્ય લોકો દ્વારા અવલોકન કરાયેલ દરેક પરિસ્થિતિમાં વ્યક્તિ તેની યુવાની કરતાં વધુ સંયમિત વર્તે છે. અલબત્ત, એવા કિસ્સાઓ છે કે જ્યારે અમુક ઘટનાઓ પર હિંસક અને લાંબા સમય સુધી પ્રતિક્રિયા કરવાની ક્ષમતા વય સાથે ખોવાઈ જતી નથી. પરંતુ આ કટ્ટર પ્રકૃતિના લોકો માટે લાક્ષણિક છે જેઓ તેમની લાગણીઓને એક ક્ષેત્રમાં કેન્દ્રિત કરે છે અને અન્યમાં શું અને કેવી રીતે થઈ રહ્યું છે તેના પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન આપતા નથી.

ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓની શ્રેણીના વિસ્તરણને વ્યક્તિના સામાન્ય સાંસ્કૃતિક વિકાસ દ્વારા સુવિધા આપવામાં આવે છે. વ્યક્તિનું સાંસ્કૃતિક સ્તર જેટલું ઊંચું હોય છે, તેની આસપાસના લોકો તેની સાથે વાતચીત કરતી વખતે લાગણીઓની અભિવ્યક્તિમાં વધુ સંયમ રાખે છે. તેનાથી વિપરીત, બેકાબૂ જુસ્સો અને લાગણીઓના હિંસક વિસ્ફોટ, જેને અસર કહેવાય છે, તે સામાન્ય રીતે લાગણીઓની અભિવ્યક્તિના મર્યાદિત ક્ષેત્રો સાથે સંકળાયેલા હોય છે, જે સામાન્ય સંસ્કૃતિના નીચા સ્તર ધરાવતા લોકો માટે લાક્ષણિક છે. તેથી જ માનવીય ભાવનાત્મકતાના નિયમનમાં કલાની ભૂમિકા એટલી મહાન છે. તેના આધ્યાત્મિક વિશ્વને સૌંદર્યલક્ષી અનુભવોથી સમૃદ્ધ કરીને, વ્યક્તિ તેના વ્યવહારિક હિતો સાથે સંકળાયેલા સર્વ-ઉપયોગી જુસ્સો પર નિર્ભરતા ગુમાવે છે.

સ્થિરતાના કાયદાને ધ્યાનમાં લેતા, તમે લાગણીઓને સંચાલિત કરવાની પદ્ધતિઓમાં નિપુણતા મેળવી શકો છો જેનો હેતુ ભાવનાત્મક ચરમસીમાના વિનાશક અભિવ્યક્તિઓ સામે નિરાશાજનક લડતનો નથી, પરંતુ જીવન અને પ્રવૃત્તિની પરિસ્થિતિઓ બનાવવા માટે છે જે તમને તમારી જાતને આત્યંતિક ભાવનાત્મક સ્થિતિમાં ન લાવવા દે છે. અમે સામાન્ય ભાવનાત્મકતાના વ્યાપક ઘટક - ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓના સંચાલન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

પ્રથમ માર્ગ છે લાગણીઓનું વિતરણ- ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓની શ્રેણીના વિસ્તરણમાં સમાવેશ થાય છે, જે તેમાંથી દરેકમાં લાગણીઓની તીવ્રતામાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે વ્યક્તિના અનુભવોની વધુ પડતી સાંદ્રતા હોય ત્યારે લાગણીઓના સભાન વિતરણની જરૂરિયાત ઊભી થાય છે. લાગણીઓનું વિતરણ કરવામાં અસમર્થતા સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર બગાડ તરફ દોરી શકે છે. આમ, જે. રેકોવસ્કીએ હાર્ટ એટેક આવ્યો હોય તેવા લોકોની ભાવનાત્મક લાક્ષણિકતાઓના અભ્યાસમાંથી ડેટા ટાંક્યો છે. તેમને બીમારી પહેલાની સૌથી નકારાત્મક ઘટનાઓને યાદ કરવા કહેવામાં આવ્યું હતું. તે બહાર આવ્યું છે કે હૃદયરોગના હુમલાના બે મહિના પછી દર્દીઓ તંદુરસ્ત લોકો કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી તણાવપૂર્ણ ઘટનાઓ યાદ કરે છે. જો કે, દર્દીઓમાં આ દરેક ઘટનાઓ વિશેના અપ્રિય અનુભવોની શક્તિ અને અવધિ ઘણી વધારે હોવાનું બહાર આવ્યું છે; તેઓ અપરાધ અથવા દુશ્મનાવટની લાગણીઓ અને તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલીની જાણ કરે તેવી શક્યતા વધુ હતી.

લાગણીઓનું વિતરણ માહિતી અને સામાજિક વર્તુળના વિસ્તરણના પરિણામે થાય છે. વ્યક્તિ માટે નવી વસ્તુઓ વિશેની માહિતી નવી રુચિઓની રચના માટે જરૂરી છે જે તટસ્થ પરિસ્થિતિઓને ભાવનાત્મકમાં ફેરવે છે. તમારા સામાજિક વર્તુળનું વિસ્તરણ એ જ કાર્ય કરે છે, કારણ કે નવા સામાજિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સંપર્કો વ્યક્તિને તેની લાગણીઓના અભિવ્યક્તિના વિશાળ ક્ષેત્રને શોધવાની મંજૂરી આપે છે.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની બીજી રીત છે એકાગ્રતા- તે સંજોગોમાં જરૂરી છે જ્યારે કાર્યકારી પરિસ્થિતિઓમાં જીવનના ચોક્કસ સમયગાળામાં નિર્ણાયક મહત્વની વસ્તુ પર લાગણીઓની સંપૂર્ણ એકાગ્રતાની જરૂર હોય છે. આ કિસ્સામાં, વ્યક્તિ તેના માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં લાગણીઓની તીવ્રતા વધારવા માટે સભાનપણે તેની પ્રવૃત્તિના ક્ષેત્રમાંથી સંખ્યાબંધ ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓને બાકાત રાખે છે. લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વિવિધ રોજિંદા તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. પ્રખ્યાત ફિલ્મ દિગ્દર્શક એન. મિખાલકોવે તેમાંથી એક વિશે વાત કરી. નવી ફિલ્મની કલ્પના પર તેના પ્રયત્નોને સંપૂર્ણ રીતે કેન્દ્રિત કરવા માટે, તેણે તેના વાળ મુંડાવ્યા અને આમ ફરીથી જાહેરમાં દેખાવા માટે ભાવનાત્મક પ્રોત્સાહન ગુમાવ્યું. લોકપ્રિય થિયેટર અને ફિલ્મ અભિનેતા એ. ઝિગરખાન્યાને પોતાના માટે "લાગણીઓના સંરક્ષણનો કાયદો" ઘડ્યો. તે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી એક વાર એવી પરિસ્થિતિઓને બાકાત રાખવાનું ફરજિયાત માને છે જેમાં સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી લાગણીઓ ઉદારતાથી ખર્ચવામાં આવે છે. લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સૌથી સામાન્ય પદ્ધતિ એ છે કે સામાન્ય સ્રોતોમાંથી માહિતીને મર્યાદિત કરવી અને તે પરિસ્થિતિઓમાં પ્રવૃત્તિ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓને બાકાત રાખવી જે લાગણીઓના "વિખેર" માં ફાળો આપે છે.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની ત્રીજી રીત છે સ્વિચિંગ- ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓમાંથી તટસ્થ પરિસ્થિતિઓમાં અનુભવોના સ્થાનાંતરણ સાથે સંકળાયેલ. કહેવાતી વિનાશક લાગણીઓ (ગુસ્સો, ક્રોધ, આક્રમકતા) સાથે, વાસ્તવિક પરિસ્થિતિઓને અસ્થાયી રૂપે ભ્રામક અથવા સામાજિક રીતે નજીવી બાબતો ("બલિનો બકરો" સિદ્ધાંતનો ઉપયોગ કરીને) સાથે બદલવી જરૂરી છે. જો રચનાત્મક લાગણીઓ (મુખ્યત્વે રુચિઓ) નજીવી બાબતો, ભ્રામક વસ્તુઓ પર કેન્દ્રિત હોય, તો તે પરિસ્થિતિઓમાં સ્વિચ કરવું જરૂરી છે જેણે સામાજિક અને સાંસ્કૃતિક મૂલ્યમાં વધારો કર્યો છે. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની આ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવા માટે થોડો પ્રયત્ન, ચાતુર્ય અને કલ્પનાની જરૂર છે. ચોક્કસ તકનીકોની શોધ વ્યક્તિ અને તેની પરિપક્વતાના સ્તર પર આધારિત છે.

સૂચનાઓ

કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તમારી લાગણીઓને અંકુશમાં રાખવા માટે, જૂની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરો: 10 સુધીની ગણતરી કરો. જ્યારે તમે શાંત હો, ત્યારે તમે વાજબી નિર્ણયો લેવાનું વલણ રાખો છો, ગુસ્સો ખરાબ છે એવું કંઈ નથી. તણાવના પ્રભાવ હેઠળ, આપણે આપણી આસપાસની દુનિયાને પીડાદાયક રીતે સમજીએ છીએ અને આ ક્ષણોમાં આપણે ખૂબ જ સંવેદનશીલ છીએ.

ઇચ્છા અને વિશિષ્ટતા તમને મદદ કરશે. આ તે છે જે તમારે સતત તમારા પર વધવાની જરૂર છે, તેના માટે પ્રયત્ન કરો. તમારા શ્રેષ્ઠ ગુણોનો શક્ય તેટલો વિકાસ કરો. સ્વ-સુધારણા એ લાંબુ અને ઉદ્યમી કાર્ય છે. તમારે આધ્યાત્મિક રીતે વધુ સમૃદ્ધ બનવું જોઈએ, ફક્ત તમારા માટે જ નહીં, પણ તમારા માટે પણ વધુ રસપ્રદ બનવું જોઈએ. મુશ્કેલ સમયમાં આ તમારા માટે ખૂબ ઉપયોગી થશે.

થોડું આત્મ-ચિંતન કરો. આનો અર્થ એ છે કે તમારે તમારા અને તમારી ક્રિયાઓ વિશે ઉદ્દેશ્ય બનવાની જરૂર છે. તમારી જાત સાથે શક્ય તેટલું પ્રમાણિક બનો. નાની શરૂઆત કરો. જો તમને અન્ય લોકો સાથે તકરાર હોય, તો પછી તમારા અપરાધની ડિગ્રી અને તમારા વિરોધીના અપરાધનું મૂલ્યાંકન કરો. આ તમને તમારી અંદર શક્ય તેટલું ઊંડાણપૂર્વક જોવાની મંજૂરી આપશે અને વિવિધ ખૂણાઓથી વાસ્તવિકતાની તમારી પોતાની ધારણાને.

મદદરૂપ સલાહ

તમારી શક્તિઓ અને નબળાઈઓ પર સારી રીતે નજર નાખો.

સ્ત્રોતો:

• સ્વ-નિયંત્રણના 37 કાયદા

સ્વ-વ્યવસ્થાપનની કળા તમને સંતુલિત અને અભિન્ન વ્યક્તિ બનવાની મંજૂરી આપશે જે હિંમતભેર જીવનમાંથી પસાર થાય છે અને દરરોજ આનંદ માણે છે. આ કળામાં નિપુણતા મેળવવા માટે, તમારે આપેલ પરિસ્થિતિમાં તમારા વર્તનને અવલોકન કરવાની જરૂર છે.

સૂચનાઓ

હકારાત્મક લાગણીઓ મેળવો. કદાચ તમને એવી ફિલ્મો જોવાનું ગમે છે જે તમારા લોહીને ઠંડુ કરે છે. પરંતુ એક પંક્તિમાં માત્ર થોડા જ જોવાયા પછી, તમે કોઈપણ અણધાર્યા અવાજ, જેમ કે ફોનની રિંગ વાગવા પર ઝબકવાનું શરૂ કરશો. તેથી, સુખદ છાપ, સ્મિત અને સકારાત્મક મૂડ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. ખુશખુશાલ લોકો સાથે વધુ વાતચીત કરો અને ટૂંક સમયમાં તમે જોશો કે તમે પોતે ખુશખુશાલ વ્યક્તિ બનો છો.

અલબત્ત, જીવનમાં કંઈક એવું બની શકે છે જે તમારી ધીરજને હટાવી દેશે અને તમને ખૂબ જ અસ્વસ્થ અથવા ગુસ્સે કરી દેશે. આવી ક્ષણોમાં, એવા પ્રિયજનોથી દૂર રહો જેમને તમે નારાજ કરી શકો. નહિંતર, બધો ગુસ્સો નિર્દોષ માથા પર રેડશે, કારણ કે તમે તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરો છો તે કોઈ બાબત નથી, તેઓ હજી પણ વહેલા અથવા પછીથી પોતાને અનુભવશે. આને અચાનક ન થાય તે માટે, તમારી જાતને ભાવનાત્મક મુક્તિ આપો: નિયમિતપણે રમતગમત અથવા કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ, ફૂટબોલ મેચમાં જાઓ, જ્યાં તમે તમારી મનપસંદ ટીમને ઉત્સાહિત કરી શકો, અને તે જ સમયે તણાવ દૂર કરો.

સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન અથવા જ્યારે તમે આક્રમક વર્તનમાં ઉશ્કેરાઈ જાઓ ત્યારે તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે. વિવાદને બજારમાં ન ફેરવવા માટે, તમારા જવાબોને ન્યાયી ઠેરવવાનો પ્રયાસ કરો અને તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર પાસેથી તેની માંગ કરો. જો તમને લાગે કે તમે તમારો ગુસ્સો ગુમાવવાનું શરૂ કરી રહ્યા છો, તો થોડો વિરામ લો, ઉદાહરણ તરીકે, કોફીની ચુસ્કી લો. નિશ્ચિતપણે અને નિર્ણાયક રીતે બોલો, પરંતુ બૂમો પાડશો નહીં, ભલે તેઓ તમારા પર બૂમો પાડે. આ કિસ્સામાં, રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયાનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે અને, જ્યારે આવા મોટેથી એકપાત્રી નાટક ચાલુ રહે છે, ત્યારે મોટા કાન અથવા રંગલો નાક સાથે ઘોંઘાટીયા ઇન્ટરલોક્યુટરની કલ્પના કરો. આ અનિવાર્યપણે તમને સ્મિત કરશે, જેનો અર્થ છે કે તે તમને આરામ કરવામાં મદદ કરશે.

તમારી જાતને સુધારવા માટે દરરોજ કંઈક કરો. જીવનમાં ઘણું હાંસલ કરનારા તમામ લોકોનું સૂત્ર લાંબા સમય પહેલા ઘડવામાં આવ્યું હતું અને તે એકદમ સરળ છે: "તમે આજે જે કરી શકો છો તેને આવતીકાલ સુધી મુલતવી રાખશો નહીં." આ જીવન સિદ્ધાંત તમને દરેક જગ્યાએ સમયસર રહેવાનું, બનવાનું શીખવશે અને તમને તમારા પોતાના કાર્યના પરિણામોને ઝડપથી જોવામાં મદદ કરશે. યોજનાઓ બનાવો અને તેનું પાલન કરો, સારી રીતે લાયક આરામ માટે જગ્યા છોડવાનું ભૂલશો નહીં.

તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી? આ સમસ્યા ઘણા લોકો માટે પીડાદાયક છે. ભાવનાત્મક સ્થિતિ વ્યક્તિ અને તેના પર્યાવરણ માટે વિનાશક બની શકે છે. તે નોંધવું યોગ્ય છે કે આ ફક્ત નકારાત્મક રાજ્યો પર જ લાગુ પડે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ગુસ્સો, ગુસ્સો, તિરસ્કાર.

લોકો તેમની આસપાસના લોકો પર નકારાત્મકતા ફેલાવવા માટે બહાના શોધે છે. પછી તેઓ તેમની સાથે વાતચીત કરવા માંગતા લોકોની સંખ્યામાં ઘટાડો, વ્યવસાય, કામમાં ખરાબ નસીબથી આશ્ચર્યચકિત થાય છે. તેઓ સફળતાના શિખરો સુધી પહોંચવા માંગે છે, પરંતુ તે કામ કરતું નથી. પ્રશ્ન હંમેશા મારા મગજમાં રહે છે: શા માટે?

બધા સફળ લોકો તેમની લાગણીઓને નિયંત્રિત અને સંચાલિત કરવાનું શીખ્યા છે. આ કુશળતા ફક્ત વ્યવસાયમાં જ નહીં, પણ વ્યક્તિગત જીવનમાં પણ મદદ કરે છે.

તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું

તમારા મૂડને કેવી રીતે મેનેજ કરવો તે શીખવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે અમુક સમયે તેના અચાનક ફેરફારો બધું બગાડી શકે છે. આ શીખવા માટે, અસંખ્ય તકનીકો અને કસરતો છે.

લાગણી વ્યવસ્થાપન તકનીક

તમારી ચેતાને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું અને જાહેરમાં નકારાત્મક લાગણીઓને વેન્ટ ન આપવાનું ખૂબ મુશ્કેલ છે. આ માટે તમારી જાત પર ઘણી ખંત અને લાંબા ગાળાના કામની જરૂર છે. પરંતુ તમારે તરત જ છોડવું જોઈએ નહીં. તે શરૂ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તે યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે મૂડ સવારે સેટ થાય છે, પછી ભલે તે શ્રેષ્ઠ ન હોય. સરળ, સરળ કસરત સકારાત્મકતામાં વધારો કરી શકે છે, રક્ત પરિભ્રમણ અને મગજને ઓક્સિજન પુરવઠો સુધારી શકે છે.

સ્મિત ખૂબ મહત્વનું છે - મૈત્રીપૂર્ણ અને નિષ્ઠાવાન. આ તરત જ થશે નહીં, પરંતુ સમય જતાં તે કરવું સરળ બનશે, અને પછી તે આદત બની જશે. શરૂઆત તમારી જાતથી કરો. સવારે, અરીસામાં તમારી જાત પર સ્મિત કરો જાણે તમે કોઈ જૂના મિત્રને મળ્યા છો જેને જોઈને તમે ખુશ છો. બહાર જતી વખતે, તમારા પડોશીઓ અને સફાઈ કરતી મહિલાને હેલો કહો. તમે જાણો છો તે દરેકને હેલો કહો. તમારા અભિવાદનમાં તમે એકત્ર કરી શકો તે બધી હકારાત્મકતા મૂકો. અને, અલબત્ત, સ્મિત.

અસભ્યતા સાથે અસભ્યતાનો જવાબ ન આપવાનું શીખો. તેઓએ મને પરિવહનમાં ધકેલી દીધો અને મારા પગ પર પગ મૂક્યો. મારા પર વિશ્વાસ કરો, આ શપથ લેવાનું કારણ નથી. સંઘર્ષમાં પ્રવેશવાનો અર્થ એ છે કે આખો દિવસ તમારો મૂડ બગાડવો. શું તે લોકો સાથે દલીલ કરવી યોગ્ય છે કે જેઓ, મોટે ભાગે, રસ્તામાં ફરી ક્યારેય નહીં મળે?

આરામ માટે સ્વતઃ તાલીમ

સ્વ-પ્રશિક્ષણ તકનીકો સ્વ-સૂચનની મદદથી વ્યક્તિના ભાવનાત્મક ક્ષેત્રને હળવા કરીને નકારાત્મકતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ તમને શાંત થવા દે છે અને સકારાત્મક મૂડમાં ટ્યુન કરે છે. જાગ્યા પછી અથવા સૂતા પહેલા ઓટો-ટ્રેનિંગ કરવું વધુ સારું છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આ ક્ષણે તમારું મન સાફ કરવું અને ઉતાવળ કરવી નહીં.

આ તકનીકમાં તમારા હૃદયના ધબકારા પર સંપૂર્ણ એકાગ્રતા અને શરીરના તમામ ભાગોને આરામની જરૂર છે. શ્વાસ શાંત હોવો જોઈએ, ધબકારા સમાન હોવા જોઈએ, અને અંગોમાં ભારેપણું અનુભવવું જોઈએ. આ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરવા માટે લાંબી પ્રેક્ટિસની જરૂર છે. પરંતુ યોગ્ય ઇચ્છા સાથે, આ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

ઘણા એથ્લેટ્સ, કલાકારો અને ફક્ત પ્રખ્યાત વ્યક્તિત્વો, જેમની પ્રવૃત્તિઓ મજબૂત ભાવનાત્મક ઓવરલોડ સાથે સંકળાયેલી છે, જાહેરમાં પ્રદર્શન અથવા મહત્વપૂર્ણ ઇવેન્ટ પહેલાં આરામ માટે સક્રિયપણે ઑટોજેનિક તાલીમ (ઓટોટ્રેનિંગ) નો ઉપયોગ કરે છે.

મનોવિજ્ઞાનમાં લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટેની કસરતો

જ્યારે નકારાત્મક લાગણીઓ લોકોને કબજે કરે છે, ત્યારે તે વિનાશક પરિણામો તરફ દોરી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, એવી વસ્તુઓ કરવી સરળ છે જેનો તમને પસ્તાવો થશે.

જ્યારે લાગણીઓ નિયંત્રણમાંથી બહાર નીકળી જાય છે, ત્યારે તમારે તમારી લાગણીઓને ક્રમમાં મૂકવાની જરૂર છે. આ કરવા માટે, તમારે નીચેની કસરતો કેવી રીતે કરવી તે શીખવાની જરૂર છે:

• તમારી જાતને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે એવું લાગે છે કે અંદર એક ભાવનાત્મક વિસ્ફોટ થશે જે હવે નિયંત્રિત કરી શકાશે નહીં, તમારે કંઈક બીજું પર સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરવાની જરૂર છે. તમે તમારી જાતને ચપટી કરી શકો છો અથવા તમારી આંગળીઓને ચુસ્તપણે પકડી શકો છો. આ કિસ્સામાં, મગજ સિગ્નલને રીડાયરેક્ટ કરશે અને પીડા સિન્ડ્રોમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. આ જુસ્સાની તીવ્રતા ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
• શ્વાસ લેવાની કસરતો. નિષ્ણાતો વારંવાર શ્વાસ લેવાની કસરતોનું વર્ણન કરે છે જે તમને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવા દે છે અને "વૂડ્સ તોડવા" નહીં. આ કરવા માટે, તમારે ખુરશી પર આરામથી બેસીને તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. હવાએ સમગ્ર છાતીનું પોલાણ ભરવું જોઈએ. તે પછી, તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવવા અને તમારી લાગણીઓને ક્રમમાં મૂકવા માટે 10 પુનરાવર્તનો કરવા માટે તે પૂરતું છે.
• સુખદ, શાંત સંગીત અથવા પુસ્તકો વાંચવાથી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. આ પ્રવૃત્તિ દરમિયાન વિચારોને અલગ દિશામાં મોકલવામાં આવે છે. તે તારણ આપે છે કે તમે દિવસ દરમિયાન બનેલી નકારાત્મકતાથી ડિસ્કનેક્ટ કરી શકો છો અને તમારા વિચારોને તમે જે વાંચ્યું અથવા સાંભળ્યું છે તેના વિશે વિચારવા માટે દિશામાન કરી શકો છો.
• વ્યાયામ નકારાત્મક વિચારોને નિયંત્રિત કરવામાં પણ ખૂબ જ મદદરૂપ છે. આ માટે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. તમે સવારે કે બપોરે નિયમિત જોગિંગની પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. સવારનો જોગ તમને યોગ્ય વિચારસરણીમાં પ્રવેશવામાં, તમારા દિવસની યોજના બનાવવામાં અને તમારી જાતને હકારાત્મકતા સાથે રિચાર્જ કરવામાં મદદ કરે છે. દૈનિક દોડ ભાવનાત્મક પ્રકાશન તરીકે સેવા આપે છે, તમને દિવસના પહેલા ભાગમાં સંચિત નકારાત્મકતાને ફરીથી સેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે અને દિવસના બીજા ભાગમાં કાર્ય પ્રક્રિયાઓની કાર્યક્ષમતા વધે છે.
• દોડવું ગમતું નથી? પછી ચાલવું તમને તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવામાં મદદ કરશે. તાજી હવા હંમેશા આરોગ્યપ્રદ રહે છે.

લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે શીખવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?

લાગણીઓ માનવ માનસનો પાયો છે. આપણે ગમે તેટલું ઈચ્છીએ, આપણે આપણા જીવન પરના તેમના પ્રભાવને નકારી શકતા નથી. પરંતુ એવી પદ્ધતિઓ અને તકનીકો છે જે તમને પરિસ્થિતિના આધારે લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે શીખવા દે છે.

તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને સંચાલિત કરવામાં સક્ષમ બનવું શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે? પ્રથમ, લાગણીઓની મદદથી તમે ફક્ત તમારી જાતને જ નહીં, પણ અન્ય લોકોને પણ સંચાલિત કરવાનું શીખી શકો છો. લોકો અપનાવવા અને અન્ય વ્યક્તિની લાગણીઓ સાથે ચાર્જ થવાનું વલણ ધરાવે છે. વ્યવહારમાં આ તપાસવું સરળ છે.

એવા અભ્યાસો છે જે સાબિત કરે છે કે મોટાભાગના લોકો, જ્યારે કોઈ ફીચર ફિલ્મ જુએ છે અથવા સાહિત્ય વાંચે છે, ત્યારે પાત્રો જેવી જ લાગણીઓ અનુભવે છે.

લાગણીઓ એ બે લોકો વચ્ચેના સંદેશાવ્યવહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તેઓ કાં તો તેમને એકબીજાની નજીક લાવી શકે છે અથવા કાયમ માટે એકબીજાથી દૂર કરી શકે છે. નકારાત્મક લાગણીઓના પ્રભાવ હેઠળ, ઝઘડાઓ થાય છે જે ગંભીર પરિણામો લાવી શકે છે. અને સકારાત્મક લોકોના પ્રભાવ હેઠળ, સહાનુભૂતિ, મિત્રતા અથવા તો પ્રેમ પણ રચાય છે.

નકારાત્મક લાગણીઓ શું તરફ દોરી જાય છે?

પોતાની જાતને નિયંત્રિત કરવામાં નિષ્ફળતા વ્યક્તિના જીવનમાં અપુરતી નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સંપત્તિ વ્યવસ્થાપનનું વિજ્ઞાન એટલું જટિલ નથી જેટલું તે પ્રથમ નજરમાં લાગે છે. પરંતુ તમારે આને હળવાશથી ન લેવું જોઈએ.

આ ફક્ત તે જ લોકો માટે અશક્ય લાગે છે જેઓ આ લાગણીની શરૂઆતની ક્ષણને કેવી રીતે સમજવી તે જાણતા નથી. જ્યારે તે પહેલાથી જ કોઈ વ્યક્તિને સંપૂર્ણ સ્વિંગમાં આગળ નીકળી જાય છે, ત્યારે કંઈપણ કરવું અને તેની ક્રિયાને પ્રભાવિત કરવું પહેલેથી જ મુશ્કેલ છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો તરફથી કેટલીક નિયંત્રણ પદ્ધતિઓ

ભાવનાત્મક સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાના કિસ્સામાં, મનોવિજ્ઞાન વિશ્વાસુ સહાયક બની જાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક ક્લિનિકમાં નિયમિત દર્દી બનવાનું ટાળવા માટે, તમારે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટે મનોવૈજ્ઞાનિકો દ્વારા વિકસિત પગલાં લેવાની જરૂર છે. અહીં તેમાંથી થોડા છે:

1. તમારી કલ્પનાનો ઉપયોગ કરો. બધું કરવા માટે કેનવાસ તરીકે તેનો ઉપયોગ કરો. મુશ્કેલ વાટાઘાટો અને લાગણીઓ ઊંચી ચાલે છે. તમારા ઇન્ટરલોક્યુટર પર ભારે પદાર્થ ફેંકવાની ઇચ્છા છે. પાછા પકડી નથી. આ કરો, પરંતુ ફક્ત માનસિક રીતે, તમારી કલ્પનામાં.
2. ચર્ચા કરવા માટે એક અપ્રિય વિષય છે. તમારી ઉપર એક ગુંબજ બનાવો અથવા માનસિક રીતે તમારી જાતને દિવાલ સાથે વાડ કરો. પ્રસ્તુત રચના દરેક વસ્તુથી રક્ષણ આપે છે, તે ત્યાં ગરમ ​​અને હૂંફાળું છે. આ તમારા ઇન્ટરલોક્યુટરની નકારાત્મકતાથી પોતાને આરામ અને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે;
3. ચિત્ર. શું તમે નકારાત્મક વિચારોથી ડૂબી ગયા છો? મનોવૈજ્ઞાનિકો તમને કાગળની શીટ લેવા અને ચિત્રકામ શરૂ કરવાની સલાહ આપે છે. તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારી નકારાત્મકતાને કાગળ પર ફેંકી દો. તેને તોડવા દો, પેન્સિલને તોડવા દો. તે સરળ બનશે અને તમારી આસપાસના લોકો ખરાબ મૂડથી પીડાશે નહીં;
4. તમારે લાગણીઓને ઓળખવાનું શીખવાની જરૂર છે અને તેનું કારણ શું છે તે નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક કર્મચારીને તેના બોસ સાથે ઝઘડો થયો હતો. નકારાત્મકતા વાતચીત દ્વારા નહીં, પરંતુ સ્પીડ કોફી સાથે સવારની ખરાબ શરૂઆતથી થઈ શકે છે. ઉદભવતી લાગણીની પ્રતિક્રિયાની આગાહી કરવી અને તેને રોકવાનો પ્રયાસ કરવો તે યોગ્ય છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો જાણે છે કે નકારાત્મક લાગણીઓ વ્યક્તિની ક્ષમતાઓના નીચા મૂલ્યાંકન સાથે સીધી રીતે સંબંધિત છે, જેનો અર્થ છે કે તેમનો વિકાસ અને માન્યતા સારા મૂડમાં ફાળો આપે છે અને જીવનમાં નકારાત્મકતા ઘટાડે છે. ખરાબ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો નહીં. વ્યક્તિને સતત વિકાસની જરૂર હોય છે. સમૃદ્ધ આંતરિક વિશ્વ, નવું જ્ઞાન અને છાપ, રસપ્રદ લોકો સાથે વાતચીત તમને નકારાત્મકતાનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. ત્યાં ફક્ત તેના માટે સમય રહેશે નહીં.

લાગણીઓ વિના જીવવું અશક્ય છે. પરંતુ તમે તેમને નિયંત્રિત કરીને જીવી શકો છો. એકવાર તમે આ શીખ્યા પછી, તમે જોઈ શકો છો કે તમારું જીવન કેવી રીતે બદલાય છે. ફેરફારો ચોક્કસપણે વધુ સારા માટે થશે. તમારી લાગણીઓના માસ્ટર બનો, તમારા જીવનના માસ્ટર બનો.

તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાનું કેવી રીતે શીખવું? તે ઘણીવાર થાય છે કે આપણને આ ક્ષણે ઊભી થતી લાગણીઓની જરૂર નથી અથવા આપણને સંપૂર્ણપણે અલગ લાગણીઓની જરૂર છે. અમે અમારી બધી શક્તિથી કંઈક બીજું તરફ સ્વિચ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, ઊંડો શ્વાસ લઈએ છીએ અને અમારી સ્થિતિનું વિશ્લેષણ કરીએ છીએ. આ સાચું છે, પરંતુ બિનઅસરકારક છે, ખાસ કરીને કટોકટીની પરિસ્થિતિઓમાં. તેથી, તમારે તમારામાં લાગણીનું સંચાલન વિકસાવવાની જરૂર છે. આ હેતુ માટે, વિશેષ કસરતો બનાવવામાં આવી છે, જેનો ઉપયોગ તાલીમમાં કરવામાં આવે છે અને મનોવિજ્ઞાન પરના પુસ્તકોમાં વર્ણવવામાં આવે છે.

અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ દરેકને દેખાય છે, કારણ કે તે શરીર દ્વારા વ્યક્ત કરવામાં આવે છે. જ્યારે તમે ઉદાસી હો, ત્યારે તમારા ખભા કુંડાળા હોય છે, તમારું માથું નીચે હોય છે અને તમારો શ્વાસ ધીમો અને ભારે હોય છે. પરંતુ યાદ રાખો કે જ્યારે તમે ખુશ હોવ ત્યારે હાવભાવ અને ચહેરાના હાવભાવ કેવા હોય છે: ખભા સીધા છે, રામરામ ઉંચો છે, છાતી આગળ છે, શ્વાસ સમાન છે અને તમારા ચહેરા પર સ્મિત છે. આ ક્રિયાઓનું પુનરાવર્તન કરો, અને પછી તમારી માનસિક સ્થિતિ બદલાઈ જશે. શરીરની તમામ પ્રક્રિયાઓ, શારીરિક અને માનસિક, એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે. ઘરે અરીસા સામે પ્રેક્ટિસ કરો અને આ અસર અનુભવો.

B એવું થાય છે કે એક વિચાર તૂટેલા રેકોર્ડની જેમ તમારા મગજમાં ફરતો હોય છે. તે તમારા જીવનમાં દખલ કરે છે, તમારો મૂડ બગાડે છે અને તમને નૈતિક રીતે એક ખૂણામાં લઈ જાય છે. તે કોઈના કઠોર શબ્દો અથવા કોઈની સાથે કાલ્પનિક વાતચીત હોઈ શકે છે જેની સાથે તમે વાત કરવામાં ડરતા હોવ. આ કિસ્સામાં, અવાજો બાલિશ અને ચીચીયારી લાગે તેવો પ્રયાસ કરો જેથી કરીને તેને એટલી ગંભીરતાથી લેવામાં ન આવે. તેને રમુજી બનાવવા માટે અરીસાની સામે પેરોડી કરો. આંતરિક અવાજોથી છુટકારો મેળવવાનો બીજો રસ્તો એ છે કે સંગીત ચાલુ કરવું, પરંતુ વાસ્તવિકતામાં નહીં, પરંતુ માનસિક રીતે.

કોમેડિયનની આંખો દ્વારા વિશ્વ જુઓ: એક એવી પરિસ્થિતિનું વર્ણન કરો કે જેણે તમને ભાવનાત્મક સંતુલનમાંથી બહાર કાઢ્યા, જેમ કે મજાક. તેને કાગળ પર લખવું અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને જણાવવું વધુ સારું છે. શરૂઆતમાં એવું લાગે છે કે આ પદ્ધતિ મદદ કરશે નહીં, પરંતુ ખાતરી કરો, તમે કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તેજસ્વી બાજુ શોધી શકો છો!

ડી જો તમને લાગે છે કે મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરે તમે કોઈ કાર્ય પૂર્ણ કરી શકતા નથી (તે ખૂબ કંટાળાજનક અથવા મુશ્કેલ લાગે છે), તો તમારી કલ્પના ચાલુ કરો. કલ્પના કરો કે આ કોઈ ભારે બોજ નથી, પરંતુ એક ખૂબ જ આકર્ષક પ્રવૃત્તિ છે જે ફળ આપશે. અથવા આ કામ કરવા બદલ પોતાને પુરસ્કાર આપો.

બધી કસરતો સરળ પણ અસરકારક છે. તેઓ લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટે એક પ્રકારનું સમર્થન છે, કારણ કે તેમની પાસે એક સિદ્ધાંત છે - એક રાજ્યથી બીજામાં આંતરિક સ્વિચિંગ. કલ્પના કરો કે મગજ એક કમ્પ્યુટર જેવું છે, જેની પ્રક્રિયાઓ તમારા નિયંત્રણમાં છે. સમય જતાં, લાગણીઓનો સામનો કરવો સરળ બનશે.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની કુશળતા વિકસાવવા પર પુસ્તકો

• ઇ.પી. ઇલિન "લાગણીઓ અને લાગણીઓ." લાગણીઓનું સંચાલન કરવા સાથે પરિચિત થતાં પહેલાં, પ્રથમ તે શોધો કે લાગણીઓ શું છે, તેઓ શું છે, તેઓ ક્યાંથી આવે છે અને મનોવિજ્ઞાન અને શરીરવિજ્ઞાનના સ્તરે તેઓ કેવી રીતે વ્યક્ત થાય છે. આ પુસ્તક તમને આ વિશે જણાવશે.
• પોલ એકમેન "લાગણીઓની મનોવિજ્ઞાન. હું જાણું છું કે તમે શું અનુભવો છો." પુસ્તક તમને તમારી અને અન્ય લોકોમાં લાગણીઓને ઓળખવાનું, અભિવ્યક્તિના પ્રારંભિક તબક્કામાં તેનું મૂલ્યાંકન કરવા અને સુધારવાનું શીખવશે. તે લેખકના વિચારો, વ્યક્તિગત અનુભવો અને સંશોધન પર આધારિત છે.
• રુસ્લાન ઝુકોવેટ્સ “ભાવનાઓને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવી. વ્યાવસાયિક મનોવિજ્ઞાની પાસેથી સ્વ-નિયંત્રણ તકનીકો. આ પુસ્તક વધુ ગંભીર છે, કારણ કે તે લાગણીઓના અનુભવ દરમિયાન શરીરમાં કઈ પ્રક્રિયાઓ થાય છે તે વિશે વાત કરે છે: શા માટે અને કેવી રીતે નકારાત્મક લાગણીઓ આપણા સ્વાસ્થ્યને બગાડે છે. વધુમાં, તે તમને બતાવશે કે કેવી રીતે અતિશય ભાવનાત્મકતાથી છુટકારો મેળવવો.
• નીના રુબશ્ટીન "ઈમોશન મેનેજમેન્ટ ટ્રેનિંગ." તેમાં લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટેની કસરતો અને તેમની ઘટના વિશે ઘણી ઉપયોગી માહિતી શામેલ છે. પુસ્તક માત્ર ઈલેક્ટ્રોનિક સ્વરૂપમાં જ અસ્તિત્વ ધરાવે છે.
• સાન્દ્રા ઇન્ગરમેન, "અપ્રિય વિચારો અને લાગણીઓને મુક્ત કરવી." પુસ્તકની ઘણી હકારાત્મક સમીક્ષાઓ છે કારણ કે તે લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવા માટેની વિશિષ્ટ તકનીકોનું વર્ણન કરે છે. લેખક ભાર મૂકે છે તેમ, જે લખવામાં આવ્યું છે તે મનોવિજ્ઞાન અને આધ્યાત્મિક વિકાસમાં રસ ધરાવતા અને સ્વસ્થ અને ખુશ રહેવા માંગતા લોકો માટે ઉપયોગી થશે.

જેઓ ઓછા ભાવનાત્મક બનવા માંગે છે તેઓએ મુદ્રિત સ્રોતો, વિડિઓ સંસાધનો અને પ્રસ્તુતિઓ તરફ વળવું જોઈએ. આ YouTube પર ચૂકવણી કરેલ તાલીમ, સેમિનાર અથવા મફત વિડિઓ હોઈ શકે છે. અસરને સુધારવા માટે, આવી ઇવેન્ટ્સમાં લાઇવ હાજરી આપવા યોગ્ય છે, કારણ કે અન્ય તાલીમ સહભાગીઓ સાથે ઉત્તેજક સમસ્યાની ચર્ચા કરવાની અને પ્રસ્તુતકર્તાને પ્રશ્નો પૂછવાની તક છે.

જાહેરમાં બોલતી વખતે લાગણીઓને કેવી રીતે નિયંત્રણમાં રાખવી: સાહિત્ય, સલાહ, તાલીમ

જ્યારે બધું રોજિંદા સ્તરે થાય છે ત્યારે લાગણીઓનું સંચાલન કરવું ખૂબ સરળ છે. પરંતુ જ્યારે તમે ડઝનેક લોકોની સામે તાલીમ લો છો, ત્યારે લાગણીઓનું સંચાલન કરવું શૂન્ય થઈ જાય છે. પ્રદર્શન પહેલાં, બિનઅનુભવી વક્તાઓ નિષ્ફળતાનો ડર વિકસાવે છે, જે સ્ટેજ પર અણધારી રીતે પોતાને પ્રગટ કરે છે. તેથી, તમારી જાતને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો અને પ્રાપ્ત કરેલ જ્ઞાનને વ્યવહારમાં લાગુ કરો.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેનું સાહિત્ય:

• રાડિસ્લાવ ગાંડાપસ "વક્તા માટે કામસૂત્ર."આ તે લોકો માટે એક સંદર્ભ પુસ્તક છે જેઓ વ્યાવસાયિક વક્તા બનવા માંગે છે અથવા પહેલેથી જ છે. તે વોલ્યુમમાં નાનું છે, પરંતુ પ્રદર્શન માટે તૈયારી કરવાની અને ભય અને ચિંતાને દૂર કરવાની પ્રક્રિયા વિશે ઘણી ઉપયોગી માહિતી ધરાવે છે. લેખકના અન્ય પુસ્તકો વાંચવાની ખાતરી કરો અને ઑનલાઇન તાલીમમાં હાજરી આપો અથવા જુઓ. ત્યાં એક મોટી પસંદગી છે, તેથી તેઓ વક્તાઓ અને જેઓ નેતા અને ઉદ્યોગસાહસિક બનવા માંગે છે તેમના માટે ઉપયોગી છે.
• જ્યોર્જ કોહલીઝર "બંદીઓને બચાવી રહ્યા છે. કેવી રીતે લાગણીઓનું સંચાલન કરવું, લોકોને પ્રભાવિત કરવું અને તકરાર કેવી રીતે ઉકેલવી. અનુભવી વાટાઘાટકારની વ્યવહારુ સલાહ."આ પુસ્તક એવા લોકો માટે બનાવવામાં આવ્યું હતું જેઓ તેમના પોતાના વિચારો અને અન્ય લોકોના બંધક બનવા માંગતા નથી; જે વ્યક્તિગત મનોવિજ્ઞાનને સમજવા માંગે છે, તેમજ વાટાઘાટો અને પ્રસ્તુતિઓ દરમિયાન પોતાને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવું તે શીખવા માંગે છે.
• ડેલ કાર્નેગી: જાહેરમાં બોલવા દ્વારા લોકોમાં આત્મવિશ્વાસ અને પ્રભાવ કેવી રીતે બનાવવો.જાહેર બોલવાની મનોવિજ્ઞાન પર એક ઉત્તમ પુસ્તક. તે તમને સ્ટેજ પર આત્મવિશ્વાસ રાખવાનું શીખવશે, પરંતુ ઓછા ભાવનાત્મક. અહીંની ભલામણોનો ઉપયોગ જાહેર બોલવાની તાલીમમાં થાય છે.

1 ભૂલો કરવામાં ડરશો નહીં. આ ડર શિખાઉ વક્તાઓને સ્ટેજ પર જતા અટકાવે છે. યાદ રાખો કે પ્રોફેશનલ ટ્રેનિંગ ફેસિલિટેટર્સે પણ ભૂલો કરી હતી, પરંતુ આ તેમને સફળતા હાંસલ કરતા ઓછામાં ઓછું રોકી શક્યું નથી. પ્રશ્નનો જવાબ આપો: "જો હું ભૂલ કરું તો શું થશે?" મોટે ભાગે કંઈ નથી.

2 નિષ્ફળતા પર ધ્યાન ન રાખો. જો તમે ઘટનાઓના ખરાબ વિકાસ વિશે વિચારો છો, તો તે થશે. તેથી, માત્ર શ્રેષ્ઠ શક્ય રીતે પ્રદર્શન રજૂ કરો. છેવટે, જો તમે સતત તમારા માથામાં ફરીથી ચલાવો છો કે તમે કેવી રીતે હડતાલ કરો છો અને તમારા શ્રોતાઓ હસે છે, તો તમારું પ્રદર્શન ઘટશે. આનો અર્થ એ છે કે તૈયારીની પ્રક્રિયા તમારા માટે એક મુશ્કેલ પરીક્ષણ હશે, જેમ કે પ્રદર્શન પોતે જ કરશે.

3 ઉત્તેજકોનો ઉપયોગ કરશો નહીં. કોફી, આલ્કોહોલ અને શામક દવાઓ તમને શાંત થવામાં મદદ કરશે નહીં. તેનાથી વિપરિત, તમે અવરોધિત થઈ જશો. ઇવેન્ટ પહેલાં સારી ઊંઘ મેળવો.

4 તમારા દેખાવ વિશે વિચારો. તમારી જાતને વ્યવસ્થિત રાખવાની ખાતરી કરો: તમારા વાળ કરો, યોગ્ય મેકઅપ કરો (જો તમે છોકરી છો), પ્રસંગ માટે યોગ્ય કપડાં પહેરો. કપડાં ફેશનેબલ, આરામદાયક અને આઘાતજનક ન હોવા જોઈએ. સામાન્ય લોકોની પ્રતિક્રિયાને ધ્યાનમાં લો, કારણ કે તમારા માટે "સામાન્ય" કપડાં અન્ય લોકોમાં મૂંઝવણ પેદા કરી શકે છે. છોકરીઓને ઘરેણાં સાથે ખોટું કરવાની જરૂર નથી. બધું પહેરવાને બદલે અગાઉથી પ્રસંગને અનુરૂપ હોય તેવી સહાયક પસંદ કરવી વધુ સારું છે. આવી સરળ તૈયારીઓ આત્મવિશ્વાસ વધારશે.

5 ભૂતકાળને ભૂલી જાઓ. જો તમને અસફળ કામગીરીનો અનુભવ હોય, તો તમારે એવું ન વિચારવું જોઈએ કે દરેક તાલીમ એ જ રીતે જશે. તમારી ભૂલોમાંથી શીખો, સુધારો અને આગળ વધો. અનુભવ સાથે, આવી સમસ્યાઓ ઓછી થશે .

જો તમે હકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરો છો તો ભાવનાત્મક વ્યક્તિ બનવું ખરાબ નથી. પરંતુ જો તમે ગુસ્સો, ડર, નિરાશા અનુભવો છો અને તેમાંથી છૂટકારો મેળવી શકતા નથી, તો બદલો. નકારાત્મક લાગણીઓ માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડે છે. તેને અજમાવી જુઓ, તે પ્રથમ નજરમાં લાગે તે કરતાં કરવું સરળ છે. કસરતો કરો, ઉપયોગી પુસ્તકો વાંચો, તાલીમમાં ભાગ લો અને તમે ચોક્કસપણે સફળ થશો!

વ્યક્તિની પરિપક્વતા (વિકાસ) નો માપદંડ એ તેની પોતાની જાતને સંચાલિત કરવાની ક્ષમતા છે: તેની ધારણા, આંતરિક પ્રક્રિયાઓ, વ્યક્તિગત સંસાધનો, ઊર્જા, વગેરે. આ વિવિધ પ્રકારની બાહ્ય મુશ્કેલીઓ અને પ્રતિકૂળ સંજોગો સામે પ્રતિકારનું મોટું "બોનસ" પણ આપે છે.

વિશ્વ નંબર 1 વિશે અપ્રિય સત્ય

સરેરાશ વ્યક્તિ બે વસ્તુઓ માટે પ્રયત્ન કરે છે.

શક્ય તેટલી વધુ અને મજબૂત સુખદ લાગણીઓનો અનુભવ કરો (પ્રેમ, આનંદ, ખુશી, આનંદ, વગેરે).

અને અનુભવ ન કરો (પ્રાધાન્ય ક્યારેય) અપ્રિય લાગણીઓ (વેદના, અણગમો, રોષ, નકામી, દુઃખ, ખિન્નતા, ઈર્ષ્યા, શરમ, વગેરે, વગેરે).

ઈચ્છાઓ તદ્દન સમજી શકાય તેવી અને કુદરતી છે. 5-6 વર્ષના બાળક માટે, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો માટે નહીં.

સત્ય (જે આંખોને ડંખે છે) એ છે કે તમારી જાતને નકારાત્મક લાગણીઓથી મુક્ત કરવા અને સકારાત્મક લાગણીઓનો આનંદ માણવાનું શરૂ કરવા માટે, તમારે તમારી જાત પર સખત મહેનત કરવાની જરૂર છે. પરંતુ સરેરાશ વ્યક્તિ, કમનસીબે, ખરેખર પોતાની જાત પર કામ કરવાનું પસંદ નથી કરતી. એક સામાન્ય વ્યક્તિને તે ગમે છે જ્યારે બધું ઝડપથી થાય છે અને, પ્રાધાન્યમાં, જાતે જ: એક બટન દબાવો અને અરેરે! બધું તરત જ તમારા ખિસ્સામાં છે.

જો કે, વિશ્વ સામાન્ય વ્યક્તિની ઈચ્છા કરતાં સંપૂર્ણપણે અલગ સિદ્ધાંતો અનુસાર ગોઠવાયેલું છે. તમારે આ દુનિયામાં દરેક વસ્તુ માટે ચૂકવણી કરવી પડશે. અને તમારી લાગણીઓનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા માટે પણ.

આ માટે તૈયાર રહો!

"સેકન્ડો વિશે વિચારશો નહીં ...«

લાગણીઓમાં એક રસપ્રદ લક્ષણ છે - તે તર્કસંગત રીતે વિચારવાની અને વિચારશીલ નિર્ણયો લેવાની ક્ષમતાને સંપૂર્ણપણે નિરાશ કરી શકે છે. લાગણીઓના તરંગ પર જે તેને ડૂબી જાય છે, વ્યક્તિ એવી વસ્તુઓ કરવા સક્ષમ છે જે પછી તેના બાકીના જીવનનો અંત લાવે છે. તમે સમજો છો? આશાઓ અને યોજના સાથે આખું જીવન હતું, પરંતુ માત્ર થોડી મિનિટો અથવા સેકંડ (કલાકો પણ) અને બસ - તે જીવન હવે અસ્તિત્વમાં નથી અને ક્યારેય અસ્તિત્વમાં નથી!

ઉદાહરણ 1.એક સુંદર છોકરી તેના પ્રેમી માટે એક દ્રશ્ય બનાવે છે અને, અપરિપક્વ લાગણીઓને વશ થઈને, માણસ કુટુંબ છોડવાનું નક્કી કરે છે. નાના બાળકોને પિતા વિના છોડી દેવામાં આવે છે. પરંતુ છોકરી અને પુરુષ વચ્ચેનો સંબંધ કામ કરતું નથી - લાગણીઓ અવાસ્તવિક હોવાનું બહાર આવ્યું છે. તેઓ પોતાને કંઈપણ વગર શોધે છે. કોઈ જીત્યું નહીં - બધા હારી ગયા.

ઉદાહરણ 2.એક માણસ (100% સ્વસ્થ હોવાને કારણે), ઈર્ષ્યામાં ભડકીને તેની પત્ની, બે નાના બાળકો અને સાસુને મારી નાખે છે. ચાર લોકો મૃત્યુ પામ્યા છે, એક તેના બાકીના દિવસો માટે કોંક્રિટ અવરોધિત બોક્સમાં જીવશે.

ઉદાહરણ 3.એક દયાળુ અને બાલિશ રીતે વિશ્વાસ કરતી સ્ત્રીએ "શરણાર્થીઓને" આશ્રય આપ્યો. તેણીની અપરિપક્વ લાગણીઓનું શોષણ કરીને, સાહસિક શખ્સોએ તેણીને પ્રોપર્ટીનો ગુનો કરવા માટે દબાણ કર્યું, અને વધુમાં તેણીને તેના એપાર્ટમેન્ટથી વંચિત રાખવા માટે છેતર્યા. હવે કમનસીબ મહિલાને વસાહતમાં તેની લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવાની ફરજ પડી છે.

ઉદાહરણ 4.એક મુદ્દા પર બાદમાંની સ્થિતિને કારણે યુવક તેના મિત્ર સાથે ગુસ્સે થયો અને તેનું ઘોર અપમાન કર્યું. લાંબા ગાળાની મિત્રતામાં તિરાડ પડવા લાગી અને પછી તૂટી પડી. અને જ્યારે યુવક ગંભીર મુશ્કેલીમાં મુકાયો ત્યારે તેના મિત્રએ તેને મદદ કરવાનો ઇનકાર કર્યો હતો.

તમે આવી લાખો વાર્તાઓ એકત્રિત કરી શકો છો - તે હતી, છે અને રહેશે.

આપણા જીવનમાં જે પણ મુશ્કેલીઓ આવે છે તે આપણી ભૂલ છે. આપણે આપણી જાતને, આપણા પોતાના હાથથી, અચેતનની લાગણીઓને આપણા પર સંપૂર્ણ સત્તા કબજે કરવાની મંજૂરી આપીએ છીએ અને આપણને "બરાબર આ રીતે અને અન્યથા નહીં" કાર્ય કરવા દબાણ કરીએ છીએ.

દેખીતી રીતે, કોઈપણ વ્યક્તિ માટે તેમની લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનું શીખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તેમને સંચાલિત કરવામાં અસમર્થતા એ પોતાના અને આસપાસના જીવનના વિનાશનો સીધો માર્ગ છે, શેતાનનો સીધો માર્ગ છે (હું આ શબ્દનો ઉપયોગ સૌથી વધુ સમજી શકાય તેવા સાંસ્કૃતિક તરીકે કરું છું. જીવન અને અસ્તિત્વની સીમાના આપણા લોકો માટેનું પ્રતીક).

શા માટે પુષ્કિને અન્ય લોકોની લાગણીઓને કુશળતાપૂર્વક નિયંત્રિત કરી

જ્યારે "ઠંડુ માથું" સાથે હોય ત્યારે "ગરમ હૃદય" રાખવું સારું છે. લાગણીઓ એ એક તત્વ છે જે કુશળ હાથમાં આંતરિક શક્તિના અનંત સ્ત્રોતમાં ફેરવાય છે, અને લીક થયેલા હાથમાં તે વિનાશક અંધાધૂંધી અને મૃત્યુ તરફ વળતી એન્ટ્રોપી બની જાય છે (એટલે ​​​​કે, તે જ શેતાનનું અભિવ્યક્તિ).

ચાલો જોઈએ કે તમે તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરી શકો છો અને હંમેશા તમારા પોતાના માસ્ટર બની શકો છો.

શરૂઆતમાં, તે સમજવું જોઈએ કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તેના મર્યાદિત અહંકારી મનની શક્તિ હેઠળ હોય છે (જે વિશ્વને I અને Not-I માં વિભાજિત કરે છે), ત્યારે તે તેનો પોતાનો માલિક નથી - તે તેના પાગલ નોકરની એડી હેઠળ છે. .

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ (ઘણા વર્ષોના ધ્યાન પછી અથવા પરિણામે) મર્યાદિત અહંકારી મનની મર્યાદાઓથી આગળ પોતાના સ્વને સમજવાનું શીખે છે, ત્યારે તે પોતાની જાત પર અને તેની લાગણીઓ પર અભૂતપૂર્વ શક્તિ પ્રાપ્ત કરે છે. હવે તેણે ફક્ત પ્રતિક્રિયાશીલ લાગણીને જોવાની અને તરત જ તેના પર નિયંત્રણ લેવાની જરૂર છે.

યાદ રાખો - બાહ્ય સ્થિતિ (એક બાહ્ય દૃષ્ટિકોણ) લેવાની "પમ્પ અપ" ક્ષમતા વિના, લાગણીઓનું સંચાલન કરવા વિશેની બધી વાતો એ "ટાઇપોસાયકોલોચ" ની બકવાસ છે. તમે જે સમજો છો તે જ તમે મેનેજ કરી શકો છો. અને તમે ફક્ત "તેની ઉપર ઉઠીને" કંઈક વિશે જાગૃત રહી શકો છો.

બીજો મુદ્દોએ છે કે તમે "શાસક અને હોકાયંત્ર" વડે લાગણીઓનો સંપર્ક કરી શકતા નથી. જે તત્વોમાં વિઘટન થાય છે તેને જ આપણે શબ્દોમાં વ્યક્ત કરી શકીએ છીએ. લાગણીઓને તત્વોમાં વિભાજિત કરી શકાતી નથી, તેથી અહીં તાર્કિક તર્કસંગતીકરણ, જેમ તેઓ કહે છે, "કામ કરતું નથી." લાગણીઓનું સંચાલન કરવા માટેનું એકમાત્ર અસરકારક સાધન તેમની સાથે રૂપકો તરીકે કામ કરવાનું છે. માર્ગ દ્વારા, કવિઓ અને ગીતકારો આ ખૂબ જ સારી રીતે જાણતા હતા "કિંગ પીના સમયથી" - તેમના તમામ વિષયાસક્ત ગીતો ફક્ત રૂપકો પર જ બનાવવામાં આવ્યા છે.

દાખ્લા તરીકે

અને હૃદય ફરીથી બળે છે અને પ્રેમ કરે છે કારણ કે તે મદદ કરી શકતું નથી પરંતુ પૂજતું નથી. (એ.એસ. પુષ્કિન)

સળગતું હૃદય એક રૂપક છે

અને રૂપકોનું સંચાલન પહેલેથી જ એકદમ સરળ તકનીક છે.

ઉપરાંત મૂળભૂત બાબતો, જેના વિના લાગણીઓનું સંચાલન કરવું એ અભણ અને અસમર્થ બોસ (જેમને રશિયામાં તમે દરેક વળાંક પર મળી શકો છો) દ્વારા એક જટિલ પ્રોજેક્ટને રેકોર્ડ સમયમાં પૂર્ણ કરવાના પ્રયાસ જેવું લાગશે (એટલે ​​​​કે તે "ગર્દભ દ્વારા" કરવામાં આવશે. સિદ્ધાંત "તેઓ શ્રેષ્ઠ ઇચ્છતા હતા", પરંતુ તે હંમેશની જેમ બહાર આવ્યું").

તે સ્વીકૃતિ અને જવાબદારી લેવા વિશે છે. આ વસ્તુઓ અલગ છે, પરંતુ એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે.

તેથી, તમારી પાસે જે બધું છે તે તમારો અભિન્ન ભાગ છે. તમારી "મિલકત", તેથી વાત કરવા માટે. અને કોઈપણ મિલકત તેના માટે અમુક પ્રકારની જવાબદારી સૂચવે છે.

સ્વીકારવા તૈયાર થાઓ.

વિશ્વ નંબર 2 વિશે અપ્રિય સત્ય

તમારી લાગણીઓને કેવી રીતે સંચાલિત કરવી તે વિશે તમારે બીજું શું જાણવાની જરૂર છે?

કોઈપણ નિયંત્રણનો હેતુ કેટલાક મહત્વપૂર્ણ અને જરૂરી પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે નિયંત્રણના પદાર્થને પ્રભાવિત કરવાનો છે. લાગણીઓનું સંચાલન કરવાના અંતિમ ધ્યેયની કલ્પના કેવી રીતે અલગ અલગ લોકો કરે છે, તે હંમેશા એક જ રહેશે (માત્ર શુદ્ધતાના વિવિધ ડિગ્રી સાથે) - આ આંતરિક સંવાદિતાની સિદ્ધિ છે. ખાલી અન્ય કોઈ ધ્યેય નથી. તે ફક્ત અસ્તિત્વમાં નથી, જેમ બે તાઓસ હોઈ શકતા નથી.

એક સામાન્ય વ્યક્તિ માટે સંવાદિતા કરતાં કંઈક વધુ મહત્વનું છે તે સ્વીકારવું મુશ્કેલ છે; પરંતુ વિશ્વ વિશે બીજું એક અપ્રિય સત્ય એ છે કે ધનવાન બન્યા પછી અને ઉત્કૃષ્ટ આનંદ પ્રાપ્ત કર્યા પછી, આવી વ્યક્તિ એક પણ વધુ સુખી બની શકતી નથી (વધુ સુમેળભર્યું રહેવા દો).

લાક્ષણિક ઉદાહરણ

અહીં એક સામાન્ય અમેરિકન દુર્ઘટનાનું સામૂહિક વર્ણન છે:

“તે એક કરોડપતિ છે જે ઇલેક્ટ્રોનિક્સ વેચતા 73 રિટેલ સ્ટોર્સની સાંકળ ધરાવે છે. તેનું કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ખૂબ ઊંચું છે અને તેનું વજન 60 પાઉન્ડ છે. છેલ્લા પાંચ વર્ષથી તેની પાસે તેના બાળકો સાથે વાત કરવાનો પણ સમય નથી, અને બાળકો પોતે ડ્રગ્સ લેતા હોય છે અને તેને એક પ્રકારની સંદિગ્ધ વ્યક્તિ તરીકે માને છે જેના વિશે તેમને કોઈ વાસ્તવિક ખ્યાલ નથી. તે તેની પત્ની સાથે અલગ રૂમમાં સૂઈ જાય છે, અને તેના જીવનમાં પ્રેમ અને રોમાંસ એ સ્મૃતિમાંથી ભૂંસી નાખેલી યાદો સિવાય બીજું કંઈ નથી ... "

અને શું તમે જાણો છો કે આ "વિજેતા" સૌથી વધુ શું વિચારે છે? બધું ખૂબ જ સરળ છે. તેના મગજમાં એક જ વાત છે...

74મો સ્ટોર કેવી રીતે ખોલવો

તમારા ટ્રેડિંગ નેટવર્કમાં!

(ગેરી હેલ્બર્ટ)

સંપત્તિ, ખ્યાતિ, માન્યતા, સન્માન, વગેરે - આ એવા લક્ષ્યો છે જે તમે આંતરિક સંવાદિતાની સ્થિતિમાં હોવ તો તમે ખૂબ સરળ રીતે પ્રાપ્ત કરી શકો છો. જો, અલબત્ત, તમે નક્કી કરો કે તમને તેમની જરૂર છે. અથવા તમે જે કરો છો અથવા કરશો તેના માટે તેમને "બોનસ" સાથે મેળવો.

અને અહીં એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે - આ પ્રવૃત્તિમાં ગંભીર સર્જનાત્મક સફળતા પ્રાપ્ત કરવા અને પ્રક્રિયામાં બિનજરૂરી તાણનો અનુભવ ન કરવા માટે તમારે તમારી અને તમારી પ્રવૃત્તિના અંતિમ ધ્યેય (અને તમારી ક્રિયાઓ) બંને વચ્ચે સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવી આવશ્યક છે. .

તેથી, હંમેશા સંવાદિતા માટે વિશેષ પ્રયત્ન કરો, આ સાચી દિશા છે.

તમારી લાગણીઓને સંચાલિત કરવાનું શીખવાની ત્રણ રીતો

હું લાગણીઓને સંચાલિત કરવાનું શીખવાની ઘણી રીતો જાણું છું. સૌથી સામાન્ય અને લોકપ્રિય પૈકી એક- આનો અર્થ એ છે કે મનોવિજ્ઞાન, ફિલસૂફી, વિશિષ્ટતા પરના બે સો વજનના પુસ્તકો અને અન્ય શૈક્ષણિક સામગ્રીઓ વાંચવી, આ વિષય પર ટેરાબાઇટ ઑડિયો અને વિડિયો સાંભળવા અને જોવી, ત્યાંથી તમામ સંભવિત કસરતો/તકનીકો બહાર કાઢવી અને તે બધું કાળજીપૂર્વક કરવું. સંભવ છે કે તમે સમાપ્ત કરો ત્યાં સુધીમાં તમે ઘણા વર્ષના થઈ જશો, “પણ”... તમારે પૈસા ખર્ચવા પડશે નહીં!

બીજી રીતેવધુ વ્યવહારુ - તમે ટાઈમ મશીનની શોધ કરી શકો છો અને સમયાંતરે પાછા મુસાફરી કરી શકો છો, જે શીખવાની જરૂર છે તે બધું જ અભ્યાસ કરવાનું ચાલુ રાખો અને જે પ્રેક્ટિસ કરવાની જરૂર છે તેનો અભ્યાસ કરો. અંતે શું થશે? શું થાય છે કે હકીકતમાં તમે ખૂબ જ ઓછો ખર્ચ કરશો, સ્વ-શિક્ષણ પર થોડા વર્ષો, અને ઘડિયાળ દ્વારા નક્કી કરો, તમે આ લેખ વાંચ્યાને ફક્ત ત્રણ કલાક પસાર થયા છે.

પરંતુ જો તમે તમારા પોતાના જીવનના અમૂલ્ય વર્ષોને વેડફવા માંગતા ન હોવ, અને તમે ટાઈમ મશીનની શોધ કરી શકતા નથી, તો હું તમને એક જ વસ્તુની સલાહ આપી શકું છું તે એક ટ્રેનર સાથે વ્યક્તિગત કાર્ય છે જે તમારા માટે વ્યવસ્થિત કાર્ય કરશે અને તમને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. પરિણામ ખૂબ, ખૂબ ઝડપી.

અને સૌ પ્રથમ, હું તમને સલાહ આપીશ કે તમારી પોતાની લાગણીઓને સંચાલિત કરવા માટેના સૌથી મુશ્કેલ અવરોધોને દૂર કરો, જે તમારા અચેતનના ઊંડાણોમાં છુપાયેલા છે. આ કરવા માટે એકદમ સરળ છે - ફક્ત કેટલાક વિશિષ્ટ સત્રો - નોસ્ટિક ઇન્ટેન્સિવ અને શુન્યાતા કોમ્પ્લેક્સમાંથી પસાર થાઓ (અને આ થોડા અઠવાડિયામાં થઈ શકે છે). આ અંદર કરી શકાય છે